Εξίσωση της χημικής αντίδρασης μεταξύ μαγνησίου και φωσφόρου. Η σημασία των μακροστοιχείων - ασβέστιο, φώσφορος, μαγνήσιο, κάλιο

Ίσως δεν θα είναι υπερβολή αν πούμε ότι το ασβέστιο, ο φώσφορος και το μαγνήσιο, όπως και οι τρεις πυλώνες, συγκρατούν τα πάντα σκελετικό σύστημαπρόσωπο. Και όχι μόνο γιατί υπάρχουν σε σημαντικές ποσότητες στα οστά μας. Το θέμα είναι επίσης ότι ο φώσφορος και το μαγνήσιο συμβάλλουν στην πλήρη απορρόφηση του ασβεστίου, το οποίο είναι το κύριο «δομικό υλικό» των οστών και του χόνδρινου ιστού. Πιστεύεται ότι η βέλτιστη αναλογία ασβεστίου και φωσφόρου, καθώς και ασβεστίου και μαγνησίου, είναι 2/1.

Ασβέστιο

Βασικές λειτουργίες στο σώμα.Το ασβέστιο είναι ένα στοιχείο που υπάρχει στο ανθρώπινο σώμα ο μεγαλύτερος αριθμός. Από το συνολικό «απόθεμα» ασβεστίου (1-1,5 kg σε έναν ενήλικα - περίπου 20 g ανά 1 kg σωματικού βάρους), περίπου το 98-99% βρίσκεται στα οστά και ιστός χόνδρου. Καθώς τα παλιά οστικά κύτταρα αποσυντίθενται, σχηματίζονται νέα, επομένως είναι απαραίτητη η συνεχής αναπλήρωση αυτού του στοιχείου (σε έναν ενήλικα, περίπου το 20% του ασβεστίου των οστών επαναρροφάται ετησίως). ασβέστιο - σημαντικό συστατικόσύστημα πήξης του αίματος. Παίζει σημαντικό ρόλο στη λειτουργία πολλών ενζυμικών συστημάτων (συμπεριλαμβανομένων αυτών που παρέχουν μυϊκή σύσπαση). Συμμετέχει στη μετάδοση των νευρικών ερεθισμάτων και στην αντίδραση των μυών στη νευρική διέγερση. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η ανάγκη για ασβέστιο αυξάνεται σημαντικά, καθώς τα άλατα αυτού του στοιχείου είναι απαραίτητα για το σχηματισμό του οστού, του νευρικού και του καρδιαγγειακού συστήματος του εμβρύου, διασφαλίζοντας την κανονική πήξη του αίματος του παιδιού και το σχηματισμό των δοντιών. Η έρευνα δείχνει ότι περίπου 250-300 mg ασβεστίου την ημέρα περνούν μέσω του πλακούντα στο έμβρυο (κατά τη στιγμή της γέννησης, το σώμα του παιδιού περιέχει περίπου 25 g ασβεστίου). Εάν υπάρχει έλλειψη ασβεστίου που εισέρχεται στο σώμα της μητέρας με το φαγητό, το έμβρυο θα το «πάρει» από τα οστά και τα δόντια της!

Καθημερινή απαίτηση- 800 mg - 1,1 g; κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας- έως 1,5 γρ.

Συνέπειες ανεπάρκειας ασβεστίου στον οργανισμό- τερηδόνα, οστεοπόρωση (αυξημένη ευθραυστότητα των οστών), οστεομαλακία (μαλάκωμα των οστών και παραμόρφωσή τους).

Συνέπειες της περίσσειας ασβεστίου στον οργανισμό.Η υπερβολική ημερήσια πρόσληψη ασβεστίου μπορεί να οδηγήσει σε ασβεστοποίηση (ασβεστοποίηση - εναπόθεση αλάτων ασβεστίου σε ιστούς που κανονικά δεν τα περιέχουν σε αδιάλυτη μορφή), αυξημένη πίεση αίματος.

Αφομοίωση.Φυσική πηγή ασβεστίου για το σώμα - τρόφιμα, όπου περιέχεται κυρίως με τη μορφή φωσφορικών αλάτων (άλατα φωσφορικών οξέων). Το σώμα των ενηλίκων απορροφά λιγότερο από το μισό του ασβεστίου που καταναλώνεται στα τρόφιμα. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας, η απορρόφηση του ασβεστίου αυξάνεται. Οι κύριοι παράγοντες που επηρεάζουν την απορρόφηση του ασβεστίου είναι η αναλογία του με την περιεκτικότητα του οργανισμού σε λίπος, μαγνήσιο, φώσφορο και βιταμίνη D. Με σημαντική έλλειψη λίπους δημιουργείται ανεπάρκεια αλάτων ασβεστίου λιπαρών οξέων, τα οποία είναι απαραίτητα για το σχηματισμό διαλυτών εύπεπτων συμπλεγμάτων με χολικά οξέα. Το υπερβολικό λίπος οδηγεί σε ανεπάρκεια χολικά οξέα, γεγονός που καθιστά δύσκολη την απορρόφηση του ασβεστίου.

Τα προϊόντα διατροφής είναι πηγές ασβεστίου.Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα (ιδιαίτερα με χαμηλά λιπαρά), συμπεριλαμβανομένων όλων των τύπων τυριών. ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ; πράσινα λαχανικά.

Το όνομα του προϊόντος	(mg/100g προϊόντος)
Τυρί "ολλανδικό"
Τυρί "ρωσικό", "τσένταρ"
Τυρί "Poshekhonsky"
Τυρί "Roquefort"
Brynza, επεξεργασμένο τυρί
Φουντούκι
τυρί κότατζ
Παγωτό
Καρύδια
Γάλα, κεφίρ, οξύφιλο, γιαούρτι
Σπανάκι
Πράσινα κρεμμύδια
Σταφίδα

Πρόσθετες (μη διατροφικές) πηγές ασβεστίου.Μια καλή πολυβιταμίνη ή προγεννητική βιταμίνη περιέχει τουλάχιστον 150-200 mg ασβεστίου. Εάν είναι απαραίτητο (με σύσταση γιατρού), μπορείτε να πάρετε ένα ή άλλο συμπλήρωμα ασβεστίου. Το ανθρακικό ασβέστιο συνιστάται συχνότερα ως η πιο εύπεπτη μορφή.

Φώσφορος

Κύριες λειτουργίες στο σώμα.Το ανθρώπινο σώμα είναι περίπου 1% φώσφορος, με το 80-87% του συνόλου του φωσφόρου να περιέχεται στον σκελετό. Σημαντική ποσότητα φωσφόρου στη σύνθεση του απατίτη (φθοροφωσφορικό ασβέστιο) βρίσκεται στα δόντια. Οι ανόργανες ενώσεις του φωσφόρου παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση οξεοβασική ισορροπίααίμα. Αποτελείται από πολυάριθμες ΟΡΓΑΝΙΚΕΣ ΕΝΩΣΕΙΣΟ φώσφορος παίζει βασικό ρόλο στο μεταβολισμό.

Καθημερινή απαίτηση- 1,2 g για γυναίκες κάτω των 25 ετών και περίπου. 800 mg - για γυναίκες άνω των 25. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας - 1,3-1,5 g.

Συνέπειες της έλλειψης φωσφόρου στον οργανισμό- μεταβολικές διαταραχές, διαταραχές του μεταβολισμού του ασβεστίου, περιοδοντική νόσο.

Συνέπειες της περίσσειας φωσφόρου στον οργανισμό- παρόμοια με τα αποτελέσματα της μείωσης των επιπέδων ασβεστίου (βλ. παραπάνω).

Αφομοίωση.Ο μεταβολισμός του φωσφόρου στο σώμα ρυθμίζεται από ορμόνες παραθυρεοειδής αδένας, βιταμίνη D και σε κάποιο βαθμό εξαρτάται από την περιεκτικότητα του οργανισμού σε ασβέστιο.

Τα τρόφιμα είναι πηγές φωσφόρου.Ψάρια, κρέας, ακατέργαστα δημητριακά, αυγά.

Πρόσθετες (μη διατροφικές) πηγές φωσφόρου.Με σωστά επιλεγμένα και ισορροπημένη διατροφήΣυνήθως δεν υπάρχει ανάγκη για πρόσθετη πρόσληψη σκευασμάτων φωσφόρου ή συμπληρωμάτων διατροφής που περιέχουν φώσφορο. Κατά κανόνα, οι ενώσεις φωσφόρου δεν περιλαμβάνονται πολυβιταμινούχα σύμπλοκακαι συμπλέγματα βιταμινών για έγκυες γυναίκες. Σε περίπτωση διαταραχής του μεταβολισμού του φωσφόρου, τα σκευάσματα φωσφόρου συνταγογραφούνται από γιατρό.

Μαγνήσιο

Κύριες λειτουργίες στο σώμα.Η περιεκτικότητα σε μαγνήσιο στο σώμα ενός ενήλικα είναι περίπου 20 g Οι ενώσεις μαγνησίου ενεργοποιούν πολλά ένζυμα, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που εμπλέκονται στο μεταβολισμό του ασβεστίου και του φωσφόρου. Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, το μαγνήσιο εμπλέκεται στη ρύθμιση των επιπέδων χοληστερόλης στο σώμα.

Καθημερινή απαίτηση- 280 mg, για έγκυες γυναίκες - 300 mg, για θηλάζουσες γυναίκες - 350 mg.

Συνέπειες της ανεπάρκειας μαγνησίου στον οργανισμό- διαταραχή του ασβεστίου και μεταβολισμό του φωσφόρου(βλέπε παραπάνω). Με έλλειψη μαγνησίου, μια μετατόπιση ποσοστόΤο «μαγνήσιο – ασβέστιο» μπορεί να οδηγήσει στο ίδιο αποτέλεσμα με την περίσσεια ασβεστίου στον οργανισμό.

Συνέπειες περίσσειας μαγνησίου στον οργανισμό.Η περίσσεια μαγνησίου στο πλάσμα του αίματος διαταράσσει την αναλογία μαγνησίου-ασβεστίου (βλ. παραπάνω), η οποία οδηγεί στις ίδιες συνέπειες με την απόλυτη ανεπάρκεια ασβεστίου.

Τα προϊόντα διατροφής είναι πηγές μαγνησίου.Καρπούζια, δημητριακά, ξηροί καρποί, σκούρα πράσινα λαχανικά.

Πρόσθετες (μη διατροφικές) πηγές μαγνησίου.Με μια σωστά επιλεγμένη και ισορροπημένη διατροφή, συνήθως δεν χρειάζεται να λαμβάνετε επιπλέον συμπληρώματα μαγνησίου ή συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν μαγνήσιο. Εάν είναι απαραίτητο, τα συμπληρώματα μαγνησίου συνταγογραφούνται από το γιατρό σας.

Κάλιο - νάτριο: ζωτική ισορροπία

Το κάλιο και το νάτριο παίζουν πρωταγωνιστικό ρόλο στη ρύθμιση της ισορροπίας νερού-αλατιού και της οξεοβασικής ισορροπίας του σώματος. Το 98% των πάντων κάλιο που περιέχονται στο ανθρώπινο σώμα βρίσκεται μέσα στα κύτταρα, ενώ το 50% των πάντων νάτριο - σε εξωκυττάριο υγρό. Για κανονική ζωήκύτταρα, η αναλογία των συγκεντρώσεων του «ενδοκυτταρικού» καλίου και του «εξωκυττάριου» νατρίου δεν είναι λιγότερο σημαντική από τους αντίστοιχους απόλυτους δείκτες. Δεδομένου ότι ο όγκος του αίματος αυξάνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (μερικές φορές κατά 1,5 φορές!), η ανάγκη για νάτριο και κάλιο αυξάνεται επίσης (αν και όχι τόσο σημαντικά).

Κάλιο

Καθημερινή απαίτηση- 1,5-2 g Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το ελάχιστο επίπεδο καθημερινή κατανάλωσηΤο κάλιο είναι 2 g, κατά τη διάρκεια του θηλασμού - 2,5 g Αυτά τα στοιχεία είναι κατά προσέγγιση, καθώς, όπως ήδη αναφέρθηκε, η σχετική περιεκτικότητα σε κάλιο και νάτριο στο σώμα είναι μεγάλης σημασίας.

Συνέπειες της έλλειψης καλίου στον οργανισμό- δυστροφία (ακόμη και με κανονική πρόσληψη πρωτεΐνης), δυσλειτουργία του νευρομυϊκού και του καρδιαγγειακού συστήματος, που εκδηλώνεται με ασυντονισμό των κινήσεων, υπνηλία, μυϊκό πόνο, χαμηλή αρτηριακή πίεση.

Συνέπειες της περίσσειας καλίου στον οργανισμό.Είναι σχεδόν αδύνατο να ληφθεί περίσσεια ποσότητας καλίου από τα τρόφιμα. Μία από τις εκδηλώσεις είναι η παράλυση των άκρων.

Αφομοίωση.Το αλκοόλ, ο καφές και η ζάχαρη παρεμβαίνουν στην απορρόφηση του καλίου.

Τα προϊόντα διατροφής είναι πηγές καλίου.Σταφίδες, φρούτα, όλα πράσινα λαχανικά με φύλλα, ξηρούς καρπούς, μανιτάρια.

Το όνομα του προϊόντος
Σταφίδα
Σπανάκι
Αρακάς
Καρύδια
Φρέσκα μανιτάρια πορτσίνι
Kohlrabi, λαχανάκια Βρυξελλών
ροδάκινα
Βερίκοκα
Πράσινα κρεμμυδάκια, πράσινα μπιζέλια
Σταφύλι
Σαλάτα

Πρόσθετες (μη διατροφικές) πηγές καλίου.Κατά κανόνα, παρέχετε καθημερινή κατανάλωσηΗ ημερήσια αξία του καλίου δεν είναι δύσκολη, αφού τα περισσότερα φρούτα και λαχανικά περιέχουν σημαντικό ποσόαυτό το στοιχείο. Επιπλέον, το κάλιο περιλαμβάνεται στις περισσότερες πολυβιταμίνες και σύμπλοκα βιταμινώνγια έγκυες.

Νάτριο

Καθημερινή απαίτηση.Η ανάγκη του σώματος για νάτριο εξαρτάται από κλιματικές συνθήκεςκαι απλώς μεμονωμένες ανθρώπινες συνήθειες. Κατά μέσο όρο, σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, ένας ενήλικας καταναλώνει 4,4 g νατρίου την ημέρα.

Συνέπειες ανεπάρκειας νατρίου στον οργανισμό.Το σώμα είναι «προγραμματισμένο» να διατηρεί μια περίπου σταθερή συγκέντρωση ιόντων νατρίου στο σώμα. Εάν υπάρχει έλλειψη αλατιού στη διατροφή (για παράδειγμα, με μια δίαιτα εντελώς χωρίς αλάτι) ή εντατική απομάκρυνσή του από το σώμα (για παράδειγμα, με εφίδρωση), η απομάκρυνση του υγρού από το σώμα εντείνεται (για ομαλοποίηση της συγκέντρωση ιόντων νατρίου), η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση.

Συνέπειες περίσσειας νατρίου στον οργανισμό.Ως αποτέλεσμα του μηχανισμού που περιγράφηκε παραπάνω, όταν τα ιόντα νατρίου εισέρχονται στο σώμα σε περίσσεια, το νερό συγκρατείται στους ιστούς και τα αιμοφόρα αγγεία, γεγονός που, ειδικότερα, αυξάνει την αρτηριακή πίεση.

Τα τρόφιμα είναι πηγές νατρίου.Η κύρια και σχεδόν μοναδική πηγή νατρίου είναι το επιτραπέζιο αλάτι. Σε 100 g αλατιού υπάρχουν 40 g νατρίου και 60 g χλωρίου. Ένα κουταλάκι του γλυκού (περίπου 5,5 g) αλάτι περιέχει 2,132 g νάτριο.

Συνεχίζεται.

Ουρολιθίαση - ασθένεια με πολυπαραγοντική αιτιολογία. Μία από τις σημαντικές αιτίες των λίθων στα νεφρά είναι Δεν ισορροπημένη διατροφήΜε χαμηλή περιεκτικότηταστο φαγητό διαλυτά άλαταμαγνήσιο (η λεγόμενη διατροφή υπομαγνήσιου). Ο επιπολασμός της ανεπάρκειας μαγνησίου στον πληθυσμό κυμαίνεται από 16 έως 42%.

Γιατί χρειάζεται το μαγνήσιο;

Το μαγνήσιο συμμετέχει στην παροχή όλων των πιο σημαντικών βιοχημικών και φυσιολογικές διεργασίεςστον οργανισμό, επηρεάζει την ενέργεια, το πλαστικό, το μεταβολισμό των ηλεκτρολυτών και θεωρείται ένα από τα σημαντικότερα ενδοκυτταρικά μικροστοιχεία. Ως καθολικός ρυθμιστικός παράγοντας, το μαγνήσιο έχει ομαλοποιητική επίδραση λειτουργική κατάστασησχεδόν όλα τα όργανα και τα συστήματα.

Τα νεφρά είναι το κεντρικό όργανο για τη ρύθμιση του μεταβολισμού των μετάλλων στο σώμα. Τα ιόντα Mg2+ διατηρούν την οσμωτική ισορροπία: η εισαγωγή αλάτων μαγνησίου λειτουργεί ως οσμωτικό διουρητικόκαι δίνει μια ξεχωριστή διουρητική δράση.

Έχει διαπιστωθεί ότι μια ανισορροπία μαγνησίου και ασβεστίου (Ca2+, Mg2+) στα ούρα ενισχύει τον σχηματισμό λίθων στα νεφρά.

Πόσο ασβέστιο χρειάζεται ένας άνθρωπος;

Οι πέτρες στα νεφρά συχνά περιέχουν αξιοσημείωτες ποσότητες αδιάλυτων αλάτων ασβεστίου - οξαλικού και φωσφορικού. Ωστόσο, εάν παλαιότερα οι γιατροί συνιστούσαν στους ανθρώπους που είναι επιρρεπείς στο σχηματισμό πέτρες στα νεφρά να περιορίζουν τις τροφές πλούσιες σε ασβέστιο στη διατροφή τους, τώρα αυτή η ιδέα έχει αναθεωρηθεί πλήρως.

Η σύγχρονη έρευνα έχει δείξει την ασυνέπεια της απαρχαιωμένης θέσης σχετικά με την ανάγκη διατροφικών περιορισμών στην πρόσληψη ασβεστίου. Έχει αποδειχθεί ότι τα φυσιολογικά φυσιολογικά επίπεδα ασβεστίου στο γαστρεντερικό σωλήνα παρέχουν προστασία από το σχηματισμό λίθων.

Ασβέστιοείναι ένα μακροθρεπτικό συστατικό και βρίσκεται στο νερό και στα περισσότερα τρόφιμα. Η ημερήσια πρόσληψη ασβεστίου για ενήλικες είναι 1000 mg. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι το ασβέστιο απορροφάται μόνο με την παρουσία της βιταμίνης D, την οποία το σώμα είτε λαμβάνει από τα τρόφιμα είτε συνθέτει ανεξάρτητα υπό την επίδραση της υπεριώδους ακτινοβολίας από τον ήλιο. Επιπλέον, το ασβέστιο δεν απορροφάται από τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Η πεπτικότητα του ασβεστίου είναι 10-30%.

Βελτιώνει την απορρόφηση του ασβεστίου:

• η παρουσία βιταμίνης D και χολικών οξέων.
• όξινο περιβάλλον?
• υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, λακτόζη.
• βέλτιστη αναλογία μεταξύ P και Mg (φώσφορο και μαγνήσιο).

Μειώνει την απορρόφηση του ασβεστίου:

Ποια πρέπει να είναι η αναλογία ασβεστίου προς φώσφορο;

Φώσφοροςείναι επίσης ένα μακροθρεπτικό συστατικό και βρίσκεται σε πόσιμο νερόκαι τα περισσότερα τρόφιμα Η πεπτικότητα του φωσφόρου είναι 70%.

Βελτιώνει την απορρόφηση του φωσφόρου:

• υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη?
• χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Το ασβέστιο και ο φώσφορος απορροφώνται καλά με τα ζωικά προϊόντα, αλλά ελάχιστα με τα φυτικά προϊόντα (οι φυτίνες εμποδίζουν την απορρόφηση του Ca και του P).

Όταν η αναλογία Ca:P > 1:2, το ασβέστιο και ο φώσφορος σχεδόν δεν απορροφώνται, καθώς τα αδιάλυτα στο νερό άλατα ασβεστίου δύο και τριών συστατικών και φωσφορικό οξύ.

Βέλτιστη αναλογία ασβεστίου, μαγνησίου και φωσφόρου:

• Ca: Mg = 1: 0,5;
• Ca: P = 1: 1,5.

Ταυτόχρονα, είναι εξαιρετικά σημαντικό όχι μόνο να διατηρείται η σωστή αναλογία μαγνησίου, ασβεστίου και φωσφόρου στη διατροφή, αλλά και να διασφαλίζεται ότι αυτά τα στοιχεία εισέρχονται στο σώμα σε βιοδιαθέσιμες μορφές.

Πού μπορώ να βρω επιπλέον μαγνήσιο;

Υπό φυσιολογικές συνθήκες, το μαγνήσιο εισέρχεται στο σώμα με τροφή και νερό. Η απορρόφηση του μαγνησίου συμβαίνει σε όλο το έντερο, αλλά το κύριο μέρος απορροφάται δωδεκαδάκτυλο. Είναι γνωστό ότι το σώμα απορροφά μόνο έως και το 35% του μαγνησίου από τις τροφές. Η απορρόφηση του μαγνησίου αυξάνεται παρουσία βιταμίνης Β6 και ορισμένων οργανικών οξέων (γαλακτικό, οροτικό και ασπαρτικό).

Απορρόφηση μαγνησίου σε γαστρεντερικός σωλήναςμειώνεται όταν υπάρχει στη διατροφή μεγάλη ποσότηταπρωτεΐνες και λίπος, αφού το μαγνήσιο σχηματίζει μαζί τους αδιάλυτες ή ελάχιστα διαλυτές ενώσεις. Η απορρόφηση του μαγνησίου μειώνεται με την περίσσεια ασβεστίου και φωσφορικών αλάτων. Η πεπτικότητα του μαγνησίου είναι 45-50%.

Διαταραχή της απορρόφησης μαγνησίου:

• υψηλή περιεκτικότητα σε λίπη, άλατα P, Ca;
• παρουσία φυτίνης, φυτικών ινών.

Η βέλτιστη αναλογία μεταξύ P, Ca, βιταμίνης Β6 και λιπών βελτιώνει την απορρόφηση του μαγνησίου.

Ισορροπία μαγνησίουρυθμίζεται από τα νεφρά. Μπορούν να επαναπορροφήσουν έως και το 99% του μαγνησίου που φιλτράρεται μέσω της σπειραματικής μεμβράνης. Έως και 100 mg μαγνησίου απεκκρίνονται στα ούρα την ημέρα. Οι απώλειες μαγνησίου στα ούρα αυξάνονται υπό την επίδραση των κατεχολαμινών και των κορτικοστεροειδών ορμονών, γεγονός που εξηγεί τον μηχανισμό ανεπάρκειας αυτού του μικροστοιχείου κατά τη διάρκεια του στρες. Με μειωμένη πρόσληψη μαγνησίου από τα τρόφιμα, η απέκκρισή του από τα νεφρά μειώνεται και με την περίσσεια αυξάνεται.

Σύμφωνα με το Ινστιτούτο Διατροφής της Ρωσικής Ακαδημίας Ιατρικών Επιστημών, οι ανάγκες σε μαγνήσιο ενός ενήλικα είναι 300–400 mg την ημέρα. Ταυτόχρονα, στο σε νεαρή ηλικίασε άτομα που ασχολούνται με σωματική εργασία, αθλητές, έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, η ανάγκη για μαγνήσιο μπορεί να αυξηθεί κατά 150 mg επιπλέον την ημέρα.

• παιδιά κάτω των 12 μηνών - 55–70 mg.
• από 1 έως 3 χρόνια - 150 mg.
• από 4 έως 6 ετών - 200 mg.
• από 7 έως 10 ετών - 250 mg.
• από 11 έως 17 ετών - 300 mg.
• άνδρες - 350 mg;
• γυναίκες - 300 mg;
• έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες - 450 mg.

• τυλιγμένη βρώμη - 129;
• πλιγούρι βρώμης - 119;
• δημητριακά σίτου - 88;
• δημητριακά ρυζιού - 48;
• ψωμί σιταριού - 74;
• ψωμί σίκαλης - 47;
• πλήρες γάλα σε σκόνη - 119;
• αποβουτυρωμένο γάλα σε σκόνη - 160;
• συμπυκνωμένο γάλα - 34;
• δημητριακό πυρήνα φαγόπυρου - 200;
• τυρί - 50;
• προϊόντα ψαριών - 116;
• καρπούζι - 224;
• μπιζέλια - 90;
• σπανάκι - 83;
• Λαχανάκια Βρυξελλών - 42;
• σαλάτα - 40;
• καρότα - 38;
• σταφίδες - 42;
• φουντούκια - 191.

Οι κύριες αιτίες ανεπάρκειας μαγνησίου στο σώμα:

• μείωση της κατανάλωσης (διατροφικοί περιορισμοί, θερμική επεξεργασία των τροφίμων, περίσσεια υδατανθράκων και λιπών στη διατροφή).
• αυξημένη ανάγκη (στρές, σωματική υπερένταση, σωματική αδράνεια, περίοδοι ανάπτυξης, εγκυμοσύνη και γαλουχία, κατάσταση μετά από ιογενή και βακτηριακές ασθένειες);
• μειωμένη απορρόφηση μαγνησίου στο έντερο που σχετίζεται με ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα.
• αυξημένη απέκκριση από τα νεφρά σε ασθένειες του ουροποιητικού συστήματος.
• ενδοκρινική παθολογία(υπερθυρεοειδισμός, υπερπαραθυρεοειδισμός, υπεραλδοστερονισμός, διαβήτης);
• θεραπεία φάρμακα(γλυκοκορτικοστεροειδή, κυτταροστατικά, αμινογλυκοσίδες).

Η έλλειψη μαγνησίου δεν έχει παθογνωμονικά κλινικά σημεία. Ωστόσο, η πολυσυμπτωματική φύση αυτής της κατάστασης επιτρέπει, με βάση κλινική εικόναυπάρχει μεγάλη πιθανότητα υποψίας ανεπάρκειας μαγνησίου στον ασθενή.

Επιπλέον, σε περίπτωση ουρολιθίασης, είναι σημαντικό να περιοριστεί το νάτριο στη διατροφή, κυρίως με τη μορφή εξευγενισμένου επιτραπέζιο αλάτι. Σε αντίθεση με τα φυσικά άλατα τροφίμων (θαλασσινό αλάτι, ορυκτό αλάτι), που περιέχουν μαγνήσιο, κάλιο και πολλά ιχνοστοιχεία, το επεξεργασμένο επιτραπέζιο αλάτι περιέχει αποκλειστικά NaCl.

Η ανάπτυξη της ουρολιθίασης είναι μια μακροχρόνια μεταβολική διαδικασία, επομένως αποτελεσματική και ασφαλής συνθετική φαρμακολογικούς παράγοντεςγια τη θεραπεία της ουρολιθίασης δεν έχει βρεθεί και υπάρχει επείγουσα ανάγκη για φάρμακα για μακροχρόνια χρήση που εμποδίζουν το σχηματισμό νεφρικών ασβεστώσεων και νεφροασβεστίωση.

Η χρήση κιτρικού καλίου για την αλκαλοποίηση των πρωτογενών ούρων είναι επί του παρόντος εγκεκριμένη ως θεραπεία. Ταυτόχρονα, παραβλέπεται εντελώς ότι οι ασθενείς με ουρολιθίασηχαρακτηρίζεται όχι μόνο από ανεπάρκεια καλίου, αλλά και από ανεπάρκεια μαγνησίου.

Κιτρικό μαγνήσιο predo προλαμβάνει την εμφάνιση λίθων στα νεφρά (αποτελέσματα κλινικής μελέτης):

Τα επίπεδα μαγνησίου είναι γνωστό ότι είναι υψηλότερα σε υγιείς ανθρώπουςπαρά σε ασθενείς με οξαλικές πέτρες. Αυτό υποδηλώνει ότι η αυξημένη ποσότητα μαγνησίου στα ούρα μπορεί να αποτρέψει την καθίζηση των ενώσεων ασβεστίου και έτσι να αποτρέψει ή να καθυστερήσει την εμφάνιση οξαλικών λίθων.

Έχει αποδειχθεί ότι με μακροχρόνια θεραπεία υποκατάστασης μαγνησίου (200-250 mg αλάτων την ημέρα), το ποσοστό των υποτροπών σχηματισμού λίθων σε ασθενείς με οξαλικές πέτρες μειώνεται κατά 90%. Θεραπευτικές ΕφαρμογέςΣυνιστάται ο συνδυασμός μαγνησίου για τη θεραπεία οξαλικών λίθων με θεραπεία με πυριδοξίνη (βιταμίνη Β6), η οποία, ανεξάρτητα από το μαγνήσιο, μειώνει τα επίπεδα οξαλικού στον οργανισμό.

Πειραματικό και κλινικές έρευνεςδείχνουν ότι είναι η συνδυασμένη πρόσληψη κιτρικού μαγνησίου και κιτρικού καλίου - αποτελεσματική θεραπείααναστολή της ανάπτυξης πέτρες στα νεφράκαι την πρόληψη της επανεμφάνισης του σχηματισμού λίθων. Ωστόσο, η χρήση κιτρικού καλίου μόνο του μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε έξαρση του σχηματισμού λίθων στα νεφρά, ενώ η συνδυασμένη χρήση με κιτρικό μαγνήσιο εξαλείφει πλήρως τον σχηματισμό λίθων.

Σε πειράματα σε αρουραίους, μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε γλυκολικό οξύ (0,5% γλυκόλη στο πόσιμο νερό) είχε ως αποτέλεσμα την ανάπτυξη λίθων στο ουροποιητικό σύστημα μέσα σε 4 εβδομάδες. Ταυτόχρονα, τα ζώα που έλαβαν επιπλέον συμπληρώματα κιτρικού μαγνησίου δεν είχαν πέτρες στο ουροποιητικό σύστημα. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η γλυκόλη χρησιμοποιείται σε συνθετικά ποτά ως γλυκαντικό.

Η παρατεταμένη παραμονή των ασθενών σε ανάπαυση στο κρεβάτι αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης λίθων στα νεφρά. 10 εθελοντές με φυσιολογικά επίπεδα ασβεστίου και ουρικού στα ούρα έλαβαν μείγμα κιτρικού καλίου και κιτρικού μαγνησίου (40 mg K+, 40 mg Mg2+/ημέρα) για 5 εβδομάδες αυστηρής ξεκούραση στο κρεβάτικαι 10 έλαβαν εικονικό φάρμακο. Η περιεκτικότητα σε στοιχειακό μαγνήσιο του ανύδρου κιτρικού μαγνησίου είναι 162 mg ανά 1 g άλατος, επομένως 40 mg Mg2+/ημέρα αντιστοιχεί στη λήψη 250 mg κιτρικού μαγνησίου. Η συμπλήρωση με σύνθεση κιτρικών K και Mg έδειξε σημαντική μείωση του σχετικού κορεσμού των ούρων με οξαλικό ασβέστιο. συγκέντρωση αδιάσπαστων ουρικό οξύμειώθηκε σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο.

Οι επιδράσεις της χρήσης μιας σύνθεσης κιτρικού μαγνησίου και καλίου στις βιοχημικές παραμέτρους των ούρων μελετήθηκαν σε 61 ασθενείς με ουρολιθίαση. Οι ασθενείς χωρίστηκαν σε 4 ομάδες και έλαβαν για 1 μήνα χλωριούχο κάλιο(ομάδα 1), κιτρικά κάλιο και νάτριο (ομάδα 2), γλυκινικό μαγνήσιο (ομάδα 3) και κιτρικά κάλιο και μαγνήσιο (ομάδα 4). Οι δόσεις καλίου και μαγνησίου με βάση το στοιχειακό περιεχόμενο ήταν 42 mg K+/ημέρα, 42 mg Mg2+/ημέρα. Αν και το κάλιο στα ούρα αυξήθηκε σε όλες τις ομάδες, η χορήγηση ενός μείγματος κιτρικών καλίου και μαγνησίου (ομάδα 4) είχε ως αποτέλεσμα καλύτερα αποτελέσματα: στους ασθενείς αυξήθηκαν τα επίπεδα καλίου, μαγνησίου και κιτρικού, αυξήθηκε το pH των ούρων, δηλαδή ενεργοποιήθηκαν οι μεταβολικοί πόροι που αναστέλλουν τον σχηματισμό λίθων.

Πρέπει να σημειωθεί ότι με φόντο την ανεπάρκεια Mg, K και ανισορροπία Ca, την τελευταία δεκαετία παρατηρείται συχνά υπερβολικό φορτίο φωσφόρου, που αποτελεί μέρος πολλών ποικιλιών τεχνητών τροφίμων. Αυτά είναι φωσφορικά οξέα και άλατα φωσφόρου που χρησιμοποιούνται για τη διατήρηση των λεγόμενων. " παρουσίαση» λουκάνικα, λουκάνικα φρανκφούρτης? ορθοφωσφορικό οξύσε λεμονάδες και ποτά όπως Pepsi, Coca-Cola και Sprite, φωσφορικά άλατα στις βαφές, ανυψωτικά, πηκτικά. Σημειώστε ότι, σε αντίθεση με τις φυσικές πηγές φωσφόρου (ψάρια, αυγά), ο φώσφορος στα τεχνητά τρόφιμα χαρακτηρίζεται από χαμηλή βιοδιαθεσιμότητα και υπερφόρτωση απεκκριτικό σύστημανεφρό Η περίσσεια φωσφόρου έχει εξαιρετικά αρνητική επίδραση τόσο στην ομοιόσταση του μαγνησίου όσο και στην ισορροπία των μετάλλων.

Συγκεκριμένα, ορισμένα ανθρακούχα ποτά περιέχουν σημαντικές ποσότητες φωσφορικού οξέος. Οι συγκεντρώσεις ασβεστίου, οξαλικών, φωσφορικών και ουρικού οξέος στον ορό και στα ούρα μελετήθηκαν πριν και μετά την κατανάλωση ανθρακούχων ποτών όπως η Coca-Cola. Τέσσερις συμμετέχοντες απείχαν από την κατανάλωση αυτών των ποτών για 48 ώρες και στη συνέχεια έπιναν 2-3 λίτρα Coca-Cola την ημέρα για 2 ημέρες. Διαπιστώθηκε αύξηση των φωσφορικών αλάτων στα ούρα. η απέκκριση οξαλικού στα ούρα αυξήθηκε κατά 8,3 mg. Η περιεκτικότητα σε μαγνήσιο στα ούρα μειώθηκε κατά 2,6 mg και η περιεκτικότητα σε κιτρικό κατά 122 mg. Τέτοιες αλλαγές δημιουργούν συνθήκες για τη δημιουργία λίθων στα νεφρά και αυξάνουν σημαντικά τον κίνδυνο ουρολιθίασης.

Το μαγνήσιο και το κιτρικό ανιόν δρουν ως αναστολείς της κρυστάλλωσης του οξαλικού στα ούρα. Παρατηρήσεις 50 ασθενών με υποτροπιάζουσα ουρολιθίαση έδειξαν ότι το κιτρικό Mg αυξάνει τον χρόνο συσσωμάτωσης των κρυστάλλων του οξαλικού ασβεστίου στα ούρα, συμβάλλοντας έτσι σημαντικά στην επιβράδυνση του σχηματισμού λίθων.

Σε μια διπλή-τυφλή μελέτη, 64 ασθενείς τυχαιοποιήθηκαν σε 2 ομάδες: εικονικό φάρμακο και κιτρικά άλατα μαγνησίου καλίου (42 mg K+/ημέρα, 42 mg Mg2+/ημέρα) για 3 χρόνια. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι νέοι λίθοι σχηματίστηκαν στο 63,6% των ασθενών στην ομάδα του εικονικού φαρμάκου. Μεταξύ αυτών που έπαιρναν κιτρικά άλατα μαγνησίου και καλίου, μόνο το 12,9% των ασθενών είχαν νέες πέτρες στα νεφρά. Κοινή υποδοχήΤο κιτρικό μαγνήσιο και το κάλιο είχαν στατιστικά σημαντική επίδραση στη μείωση του κινδύνου σχηματισμού λίθων, ακόμη και μετά την προσαρμογή για την ηλικία και την ανισορροπία οξαλικού ασβεστίου στα ούρα (αναλογία πιθανοτήτων 0,1, 95% διάστημα εμπιστοσύνης 0,03-0,36).

Έτσι, ολοκληρωμένες κλινικές μελέτες έχουν δείξει την ανάγκη αντιστάθμισης της ανεπάρκειας μαγνησίου και κιτρικού στα ούρα και την αποτελεσματικότητα της μακροχρόνιας χρήσης κιτρικού μαγνησίου σε συνδυασμό με κιτρικό κάλιο. Η χρήση κιτρικού μαγνησίου για τη θεραπεία οξαλικών λίθων συνιστάται στοχεύοντας τον αναστολέα σχηματισμού οξαλικού πυριδοξίνης, ο οποίος είναι επίσης αποτελεσματικός συνεργός μαγνησίου.

Παρασκευάσματα μαγνησίου:

Magne B6. Διατίθεται σε δισκία ή πόσιμο διάλυμα. Ένα δισκίο περιέχει 48 mg μαγνησίου και 5 mg πυριδοξίνης. Μία αμπούλα διαλύματος (10 ml) περιέχει συνολικά 100 mg μαγνησίου και 10 mg πυριδοξίνης. Για παιδιά που ζυγίζουν περισσότερο από 10 kg (μετά από ένα χρόνο), συνιστάται 5–10 mg ανά kg σωματικού βάρους (για μαγνήσιο) την ημέρα, σε δύο ή τρεις δόσεις. παιδιά άνω των 12 ετών - 3 δισκία την ημέρα, σε τρεις δόσεις.

Asparkam (panangin) . Ένα δισκίο περιέχει 36,2 mg ιόντος καλίου και 11,8 mg ιόντος μαγνησίου.

Κιτρικό μαγνήσιο (φυσική ηρεμία) είναι ένα υδατικό διάλυμα ανθρακικού μαγνησίου και κιτρικού οξέος. Στο σώμα, το κιτρικό μαγνήσιο ομαλοποιείται οξεοβασική ισορροπίασε καταστάσεις οξέωσης σε διάφορες παθολογικές καταστάσεις, και κυρίως υποξία.

Τα κιτρικά άλατα είναι ιδανικοί αγωγοί διαφόρων βιολογικά δραστικών ουσιών στα κύτταρα και βοηθούν στην εξουδετέρωση των τοξινών. Λόγω της αλληλεπίδρασης μαγνησίου και κιτρικού, οι κλινικές τους επιδράσεις στον οργανισμό ενισχύονται.

Εκτός από την ανεπάρκεια μαγνησίου, οι αιτίες των λίθων στα νεφρά μπορεί να περιλαμβάνουν: κληρονομικούς παράγοντες, δυσμενές οικολογικό περιβάλλον, μεταδοτικές ασθένειεςνεφρών και άλλων παραγόντων.

Οι παράγοντες κινδύνου για το σχηματισμό πέτρας στα νεφρά είναι οι εξής:

Το ασβέστιο είναι ένα απαραίτητο μικροθρεπτικό συστατικό που έχει σπουδαίοςγια τη διασφάλιση της φυσιολογικής λειτουργίας του οργανισμού. Παίζει ιδιαίτερο ρόλο σε πολλές ενδο- και εξωκυτταρικές διεργασίες, συμπεριλαμβανομένων συσταλτική λειτουργίακαρδιακούς και σκελετικούς μύες, νευρική αγωγιμότητα, ρύθμιση της ενζυμικής δραστηριότητας, η δράση πολλών ορμονών.

Τόσο οι εξωκυτταρικές όσο και οι ενδοκυτταρικές συγκεντρώσεις ασβεστίου ρυθμίζονται αυστηρά. Ως ένα από τα κύρια συστατικά των οστών, το ασβέστιο είναι απαραίτητο για την ανοργανοποίηση του νεοσχηματισμένου οστικού ιστού.

Είναι σημαντικό για το σχηματισμό και την ανάπτυξη υγιή οστάκαι δόντια. Αυξάνει τη διεγερσιμότητα του νευρομυϊκού συστήματος. Προωθεί την πήξη του αίματος, μειώνει τη διαπερατότητα των τοιχωμάτων αιμοφόρα αγγεία, μειώνει τη χοληστερόλη και βοηθά στην πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων. Μειώνει την αρτηριακή πίεση.

Μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης κακοήθη νοσήματα. Επηρεάζει ορισμένα ένζυμα, ιδιαίτερα τη λιπάση, η οποία διασπά τα λίπη. Προστατεύει το δέρμα από τη γήρανση και τα δόντια και τα οστά από την έκθεση στον μόλυβδο. Βελτιώνει τις ηπατικές λειτουργίες.

Το ασβέστιο είναι το πιο άφθονο μακροθρεπτικό συστατικό στο ανθρώπινο σώμα.

Γενικό περιεχόμενοΤο ασβέστιο στο ενήλικο ανθρώπινο σώμα είναι περίπου 25.000 mmol (1000 g), εκ των οποίων το 99% είναι μέρος του σκελετού των οστών. Ο οστικός ιστός χρησιμεύει ως η κύρια αποθήκη του σώματος σε ασβέστιο και φωσφορικά άλατα και, σε μικρότερο βαθμό, μαγνησίου και νατρίου. Κατά τη διάρκεια ενός έτους, το 20% του ασβεστίου των οστών ενός ενήλικα επαναρροφάται και αντικαθίσταται. (Καθώς τα παλιά οστικά κύτταρα διασπώνται, σχηματίζονται νέα).

Ο μεταβολισμός του ασβεστίου στο σώμα μπορεί να φανταστεί με τον εξής τρόπο: ημερησίως, περίπου 10 - 15 mmol ασβεστίου, που λαμβάνεται εκεί με την τροφή, απορροφάται στα έντερα ενός ενήλικα. Περίπου το ήμισυ αυτής της ποσότητας εισέρχεται ξανά στο έντερο και στη συνέχεια αποβάλλεται. περιττώματα.

Ο επόμενος σύνδεσμος όπου λαμβάνει χώρα ο εντατικός μεταβολισμός του ασβεστίου είναι τα νεφρά. Η απέκκριση ασβεστίου από τα νεφρά κυμαίνεται κανονικά από 2,5 έως 7,5 mmol την ημέρα.

Δεδομένου ότι το ασβέστιο απεκκρίνεται από το σώμα όχι μόνο από τα νεφρά, αλλά και από τα έντερα με περιττώματα, η ελάχιστη απαίτηση για την πρόσληψή του από τα τρόφιμα είναι περίπου 12 - 13 mmol την ημέρα. Η ποσότητα αυτή αυξάνεται κατά την περίοδο ανάπτυξης του οργανισμού, κατά την εγκυμοσύνη και τη γαλουχία.

Το επίπεδο του ασβεστίου στο πλάσμα του αίματος και στους ιστούς καθορίζεται από την είσοδό του στο σώμα με την τροφή, την απορρόφηση από το γαστρεντερικό σωλήνα, την επαναρρόφηση στα νεφρά και την απέκκριση από το σώμα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, ένα άτομο καταναλώνει περίπου 0,5 - 1 g ασβεστίου με το φαγητό.

Τον κύριο ρόλο στη διατήρηση μιας σταθερής συγκέντρωσης ασβεστίου στο αίμα παίζει η αποθήκη ασβεστίου των οστών. Στους ανθρώπους, η ρύθμιση του μεταβολισμού του ασβεστίου είναι πρωταρχικής σημασίας παραθυρεοειδική ορμόνη, που εκκρίνεται από τους παραθυρεοειδείς αδένες και βιταμίνη D. Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D στον άνθρωπο οδηγούν απαραίτητα σε δευτερογενής αποτυχίαασβέστιο.

Απορρόφηση ασβεστίου στο έντερο - δύσκολη διαδικασία, το οποίο εξαρτάται από την ποσότητα του ασβεστίου που καταναλώνεται, τη χημική του και φυσική φύση, ηλικία, φύλο του ασθενούς, ανάγκη για αυτό το μέταλλο, παροχή του οργανισμού σε βιταμίνη D, παρουσία άλλων ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες, λαμβάνοντας μια σειρά φαρμακολογικά φάρμακα. Σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας αυξάνεται η ανάγκη για ασβέστιο.

Η απορρόφηση του ασβεστίου επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από τον συνδυασμό του με άλλα συστατικά των τροφίμων. Η απορρόφηση του ασβεστίου επιδεινώνεται με τη μείωση της εντερικής οξύτητας και εξαρτάται από την αναλογία ασβεστίου, φωσφόρου και λίπους στα τρόφιμα.

Έτσι, εάν το ασβέστιο εισέλθει στον οργανισμό μαζί με τα λιπαρά οξέα, τότε η απορρόφησή του μειώνεται απότομα. Το ασβέστιο χρησιμοποιείται καλύτερα από τρόφιμα που είναι επίσης πλούσια σε φώσφορο, αλλά με περίσσεια φωσφόρου ή οξαλικού οξέος στα τρόφιμα, η απορρόφηση του ασβεστίου επιδεινώνεται.

Ο σίδηρος μπορεί να προάγει την απορρόφηση του ασβεστίου. Η απορρόφηση του ασβεστίου διευκολύνεται από το αμινοξύ λυσίνη και τις πρωτεϊνούχες τροφές (η μείωση της πρωτεΐνης στη διατροφή μειώνει την απορρόφηση του στοιχείου).

Η κατανάλωση ασβεστίου με μεγάλες δόσεις βιταμίνης Α οδηγεί στην ανάπτυξη οστεοπόρωσης.

Η έλλειψη μαγνησίου στα τρόφιμα μειώνει σημαντικά τη βιοδιαθεσιμότητα του ασβεστίου και μπορεί να προκαλέσει ακόμη και ορισμένες μορφές ραχίτιδας και οστεοπόρωσης.

Ο βαθμός απορρόφησης του διατροφικού ασβεστίου σε σε ένα μεγάλο βαθμόεξαρτάται από την ποσότητα φυτικές ίνες, οξαλικά και φυτικά σε προϊόντα διατροφής. Τροφές πλούσιες σε αυτές τις ουσίες, και αυτές είναι κυρίως τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα πίτουρα, τα όσπρια και ορισμένα είδη λαχανικών, μπορούν να μειώσουν σημαντικά την απορρόφηση του ασβεστίου στα έντερα.

Η υπερβολική κατανάλωση επιτραπέζιου αλατιού μπορεί να επιδεινώσει την ανεπάρκεια ασβεστίου στον οργανισμό, αφού με υπερβολικούς τόνους νατρίου, η επαναρρόφηση του ασβεστίου στα νεφρά μειώνεται και η απέκκρισή του στα ούρα αυξάνεται.

Το ασβέστιο απορροφάται λιγότερο εύκολα στους ηλικιωμένους. Η απορρόφηση του ασβεστίου είναι πολύ καλύτερη σε αθλητές και άτομα που ασχολούνται με σωματική εργασία. Το άγχος μπορεί να μειώσει την ικανότητα απορρόφησης του ασβεστίου από το γαστρεντερικό σωλήνα.

Ο καφές αυξάνει την απέκκριση του ασβεστίου από τα νεφρά.

Το ασβέστιο απορροφάται καλύτερα εάν λαμβάνεται όχι με άδειο στομάχι, αλλά μετά από ένα ελαφρύ γεύμα.

Ανεπάρκεια ασβεστίου.
Η ανεπάρκεια ασβεστίου στο αίμα είναι η αιτία τέτοιων σοβαρών ασθενειών όπως η οστεοπόρωση και στα παιδιά - η ραχίτιδα. Η έλλειψη ασβεστίου στο σώμα οδηγεί σε πολλές διαταραχές. φυσιολογικές λειτουργίες, με αποτέλεσμα μειωμένη πνευματική και σωματική απόδοση.

U βρέφηΟι διαταραχές του μεταβολισμού του ασβεστίου προκαλούνται συχνά από έλλειψη λειτουργίας παραθυρεοειδείς αδένεςσυμμετέχουν στη ρύθμιση του μεταβολισμού του ασβεστίου. Σε αυτή την περίπτωση, το παιδί εμφανίζει αδυναμία, σπασμούς και εμετούς.

Η ανεπάρκεια ασβεστίου συμβάλλει επίσης στην ανάπτυξη τις ακόλουθες ασθένειεςκαι καταστάσεις: πόνος στις αρθρώσεις, σπασμένα νύχια, έκζεμα, αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα, διαταραχές πήξης του αίματος, αυξημένη αρτηριακή πίεση, εμφάνιση καρδιακής ανεπάρκειας, διαταραχές του ρυθμού (εξτραυσυστολία, γρήγορος καρδιακός παλμός κ.λπ.), διαταραχές ύπνου, μυϊκές κράμπες, νευρικότητα, αίσθημα μούδιασμα στα άνω και κάτω άκρα, οίδημα, ρευματοειδής αρθρίτιδα, διακοπή της ανάπτυξης, ανάπτυξη οστεοπόρωσης, πόνος των ούλων και της στοματικής κοιλότητας, τερηδόνα, καθώς και γνωστική εξασθένηση, κατάθλιψη, μανία, υπερκινητικότητα.

Συμπτώματα ανεπάρκειας.
οστεοπόρωση ( όψιμα συμπτώματα):
Συχνά κατάγματα και βλάβες στη σπονδυλική στήλη και σε άλλα οστά.
Παραμορφωμένη σπονδυλική στήλη με φυματίωση.
Μειωμένη ανάπτυξη.

Οστεομελοποίηση:
Μυική σύσπαση.
Επιληπτικές κρίσεις.
Κράμπες στους μύες.

Περίσσεια ασβεστίου.
Το ασβέστιο απορροφάται ελάχιστα από τον οργανισμό και σπάνια είναι σε περίσσεια. Η υπερβολική ημερήσια πρόσληψη άνω των 2.000 mg μπορεί να οδηγήσει σε υπερασβεστιαιμία.

Συμπτώματα υπερβολής:απώλεια όρεξης, μυϊκή αδυναμία, βραχυχρόνια βουβή, απώλεια ισορροπίας κατά το περπάτημα, καταστολή του αντανακλαστικού του γόνατος, διάφορες ψυχικές και συναισθηματικά συμπτώματααπό την ανάπτυξη ψύχωσης έως απώλεια μνήμης, κατάθλιψη, ευερεθιστότητα.

Βασικός πηγές τροφίμωνασβέστιο:γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, ιδιαίτερα όλα τα είδη τυριών, όσπρια, σόγια, σαρδέλες, σολομός, φιστίκια, καρυδιά, ηλιόσποροι, ρύζι, πράσινα λαχανικά.

Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι περίπου το 20 - 30% του ασβεστίου απορροφάται στον οργανισμό από τα γαλακτοκομικά προϊόντα, ενώ από τα φυτικής προέλευσης- πάνω από 50%. Επιπλέον, λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε νάτριο στο γάλα, ενισχύεται ταυτόχρονα η απέκκριση του ασβεστίου από τον οργανισμό.

Το ασβέστιο αξιοποιείται πολύ πληρέστερα από προϊόντα φυτικής προέλευσης, ιδιαίτερα τα όσπρια (φασόλια, αρακάς, φακές).

Πλούσιο σε ασβέστιοδημητριακά ολικής αλέσεως, ρύζι, λαχανικά και φρούτα. Η σημασία των φυτικών πηγών αυξάνεται επίσης λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε βιταμίνες.

ΜΑΓΝΗΣΙΟ

Το μαγνήσιο είναι ένας παγκόσμιος ρυθμιστής των φυσιολογικών και βιοχημικών διεργασιών στο σώμα (λειτουργεί νευρικό ιστόκαι σύστημα αγωγιμότητας της καρδιάς). Η παροχή στο σώμα με μαγνήσιο προάγει την καλύτερη ανοχή στρεσογόνες καταστάσειςκαι καταστολή της κατάθλιψης. Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο από τον οργανισμό για τη διάσπαση του λίπους. Η λειτουργία του μαγνησίου είναι να προάγει την ταχεία ενεργοποίηση του μεταβολισμού.
Σημαντικό για το μεταβολισμό του ασβεστίου και της βιταμίνης C, καθώς και του φωσφόρου, του νατρίου και του καλίου. Μετριέται σε χιλιοστόγραμμα (mg). Σημαντικό για την αποτελεσματική λειτουργία των νεύρων και των μυών. Σημαντικό για τη μετατροπή του σακχάρου στο αίμα σε ενέργεια. Γνωστό ως ορυκτό κατά του στρες.

Ανεπάρκεια μαγνησίουστο σώμα είναι εγγενής στον πληθυσμό όλου του κόσμου. Το συνηθέστερο διατροφική ανεπάρκειαμαγνήσιο, τα αίτια του οποίου μπορεί να είναι:
- ανεπαρκής περιεκτικότητά του σε τρόφιμα, νερό ή γενικό υποσιτισμό.
- περίσσεια ασβεστίου, πρωτεΐνης ή λίπους σε κατά τα άλλα πλήρη τροφή, η οποία μειώνει σημαντικά την πρόσληψή τους στον οργανισμό (που σχετίζεται με το σχηματισμό μη απορροφήσιμων συμπλεγμάτων μαγνησίου).
- χρόνιος αλκοολισμός, ειδικά με το στερητικό σύνδρομο.
- σωματικό στρες;
- φυσική αδράνεια;
- άγχος
- εγκυμοσύνη και γαλουχία.
- ορμονική αντισύλληψη;
- χρόνια περίσσεια ορυκτών κορτικοειδών.
- πυρετικές καταστάσεις, που ρέει με υψηλή θερμοκρασία, έμετος και εντερικές διαταραχές.

Τοπική ή γενική έλλειψη t μαγνήσιο μπορεί να εμφανιστεί όταν διάφορες ασθένειες εσωτερικά όργανα:
- νεφρά, ιδίως σε διαβητικούς νεφρούς.
- παρουσία εντερικών συριγγίων, λόγω μειωμένης απορρόφησης μαγνησίου στο έντερο.
- στο σακχαρώδης διαβήτηςΜε αυξημένο επίπεδοσάκχαρο στο αίμα?
- αρτηριακή υπέρταση;
- έμφραγμα μυοκαρδίου;
- κυκλοφορική ανεπάρκεια, ιδιαίτερα συμφορητική.
- υπερδοσολογία καρδιακών γλυκοσιδών.
- αυξημένη λειτουργίαθυρεοειδής αδένας?
- αυξημένη λειτουργία των παραθυρεοειδών αδένων.
- αυξημένη παραγωγήορμόνη των επινεφριδίων - αλδοστερόνη.
- κίρρωση του ήπατος.
- μπορεί να σχετίζεται με προεμμηνορροϊκό σύνδρομο;
- μακροχρόνια χρήση διουρητικών σε μεγάλες δόσεις;
- μακροχρόνια θεραπείαγλυκοκορτικοστεροειδή (πρεδνιζολόνη κ.λπ.) ή κυτταροστατικά φάρμακα.

Η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μακροχρόνια χρήσηαντιβιοτικά (για παράδειγμα, γενταμικίνη, καρβενικιλλίνη κ.λπ.), κατάχρηση αλκοόλ, δυσαπορρόφηση στο λεπτό έντερο.

Περίσσεια μαγνησίου.
Μεγάλες δόσεις μαγνησίου δεν έχουν σχεδόν καμία επίδραση στην κατάσταση του σώματος.

Πηγές μαγνησίου:μη επεξεργασμένα τρόφιμα όπως μη επεξεργασμένα δημητριακά, φακές, φιστίκια, ξηροί καρποί. Επαρκείς ποσότητες μαγνησίου υπάρχουν στις μπανάνες, τα βερίκοκα, τα αβοκάντο, τα μήλα, οι κόκκινες πιπεριές, το γκρέιπφρουτ, το λεμόνι, καθώς και το τυρί, το σουσάμι, το σιτάρι, η μαγιά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το ψάρι και το κρέας.

Σύκα, λεμόνια, γκρέιπφρουτ, κίτρινοι κόκκοι, αμύγδαλα, ξηροί καρποί, σπόροι, σκούρα πράσινα λαχανικά, μήλα.
Ο δολομίτης, που περιέχει μαγνήσιο και ασβέστιο σε ιδανικές αναλογίες (η μισή ποσότητα μαγνησίου από το ασβέστιο), είναι ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα μαγνησίου.

Αφομοίωση.
Η απορρόφηση μειώνεται όταν καταναλώνονται μεγάλες ποσότητες λιπών, πρωτεϊνών και βιταμίνης D. Η απορρόφησή του επηρεάζεται από το οξαλικό οξύ, που περιέχεται στα αμύγδαλα, τα παντζάρια, το κακάο, το ραβέντι και το τσάι.
Το άγχος οδηγεί σε μείωση της ποσότητας μαγνησίου στο σώμα.
Οι ανάγκες του σώματος για μαγνήσιο αυξάνονται με την κατανάλωση αλκοόλ, τη διάρροια και με μια εφάπαξ μεγάλη πρόσληψη βιταμίνης D, ψευδαργύρου και φωσφόρου στο σώμα.

Λήψη μαγνησίου.
Τα συμπληρώματα μαγνησίου δεν πρέπει να λαμβάνονται μετά τα γεύματα, καθώς αυτό το μέταλλο εξουδετερώνει το οξύ του στομάχου.

Αλληλεπιδράσεις.
Ασβέστιομπορεί να μειώσει την απορρόφηση του μαγνησίου καθώς τα δύο μέταλλα μοιράζονται κοινό σύστημαμεταφορά στα έντερα. Η αναλογία ασβεστίου προς μαγνήσιο στη διατροφή πρέπει να είναι 2:1.
Υψηλός περιεκτικότητα σε λίποςστη διατροφή μπορεί να μειώσει την απορρόφηση του μαγνησίου επειδή λιπαρό οξύκαι το μαγνήσιο σχηματίζουν άλατα που μοιάζουν με σαπούνι που δεν απορροφώνται στο γαστρεντερικό σωλήνα.
Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνεςμπορεί να συμβάλει στην απώλεια ορισμένων μεταλλικά στοιχεία, συμπεριλαμβανομένου του μαγνησίου.
Πρόσθετος λήψη φολικού οξέοςμπορεί να αυξήσει τις απαιτήσεις σε μαγνήσιο λόγω της αυξημένης δραστηριότητας των ενζύμων που απαιτούν μαγνήσιο για να λειτουργήσουν σωστά.
Σίδερομπορεί να μειώσει την απορρόφηση του μαγνησίου στο έντερο.
Καλσιφερόλη(βιταμίνη D) διεγείρει σε κάποιο βαθμό την απορρόφηση του μαγνησίου στα έντερα. Ωστόσο, δεδομένου ότι η διεγερτική δράση είναι πιο έντονη στο ασβέστιο, η συμπλήρωση με αυτή τη βιταμίνη μπορεί να δημιουργήσει σχετική ανεπάρκεια μαγνησίου.
Ανεπάρκεια βιταμίνης Εμπορεί να μειώσει τα επίπεδα μαγνησίου στους ιστούς.
Αλκοόλ, κάλιο και καφεΐνη- όλα αυτά αυξάνουν την απώλεια μαγνησίου μέσω των νεφρών.
Κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων Σαχάρααυξάνει την ανάγκη για μαγνήσιο.
Δίαιτα υψηλής πρωτεΐνηςαυξάνει την ανάγκη για μαγνήσιο, ειδικά κατά την ταχεία κατασκευή νέων ιστών του σώματος - σε παιδιά που μεγαλώνουν, προπονούνται αθλητές, έγκυες γυναίκες και θηλάζουσες μητέρες.
Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για τη φυσιολογική λειτουργία των βιταμινών Β.
Σε άτομα που λαμβάνουν digitalis, μπορεί να αναπτυχθούν διαταραχές ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣεάν έχουν ανεπάρκεια μαγνησίου.
Βέβαιος διουρητικάπροκαλούν αύξηση της απώλειας μαγνησίου μέσω των νεφρών.

Πλεονεκτήματα.
Προωθεί την ανάπτυξη των οστών.
Προωθεί κανονική λειτουργίανεύρα και μύες, συμπεριλαμβανομένης της ρύθμισης του καρδιακού ρυθμού.
Λειτουργεί ως αγωγός των νευρικών ερεθισμάτων.
Σε μεγάλες δόσεις δρα ως καθαρτικό.
Σε μικρές δόσεις δρα ως εξουδετερωτικό οξύ.
Δυναμώνει το σμάλτο των δοντιών.

Πιθανά πρόσθετα οφέλη:
Μειώνει τις επιπτώσεις της δηλητηρίασης από μόλυβδο.
Μειώνει τις πέτρες στα νεφρά.
Μπορεί να χρησιμοποιηθεί στη θεραπεία καρδιακών παθήσεων.

Επιπλέον υποδοχήμπορεί να απαιτήσει:
- άτομα που καταναλώνουν τρόφιμα με λίγες θερμίδες ή φτωχά σε θρεπτικά συστατικά, καθώς και άτομα που έχουν αυξημένη ανάγκη για θρεπτικά συστατικά.
- όσοι κάνουν χρήση αλκοόλ και ναρκωτικών·
- άτομα που πάσχουν από σοβαρές χρόνιες ασθένειες.
- υποβλήθηκαν πρόσφατα σε χειρουργική επέμβαση.

Επίσης, η ανάγκη για μαγνήσιο μπορεί να αυξηθεί με εμετούς και διάρροιες.

Προφυλάξεις.

Εάν πάσχετε από νεφρική νόσο, αποφύγετε τη λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου χωρίς την άμεση και στενή επίβλεψη του γιατρού ή του ειδικού των νεφρών σας.

Τα συμπληρώματα μαγνησίου δεν πρέπει να λαμβάνονται μετά τα γεύματα, καθώς αυτό θα εξουδετερώσει το οξύ του στομάχου.

Πάνω από την ηλικία των 55 ετών, αυξάνεται η πιθανότητα αντίστροφης αντίδρασης και ανεπιθύμητων ενεργειών.

Μην παίρνετε μαγνήσιο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Κατά τη διάρκεια της περιόδου σίτισης - μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας.

Το μαγνήσιο πρέπει να είναι αναπόσπαστο μέροςοποιοδήποτε διατροφικό πρόγραμμα για τη βελτίωση του ύπνου. Όχι μόνο συμβάλλει σε περισσότερα καλή ξεκούραση, αλλά και καταπολεμά τον βρουξισμό - ακούσιο τρίξιμο των δοντιών κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Το φάσμα των άλλων θεραπευτικών επιδράσεων του μαγνησίου είναι πολύ ευρύ - βοηθά στη χημική υπερευαισθησία, βακτηριακή και ιογενείς λοιμώξεις, κράμπες στα πόδια, πέτρες στα νεφρά και διαλείπουσα χωλότητα, μια διαταραχή της παροχής αίματος στα πόδια που προκαλεί πόνο όταν οι μύες τεντώνονται.

ΝΑΤΡΙΟ

Το νάτριο είναι το κύριο ιόν στα σωματικά υγρά εκτός των κυττάρων (το κάλιο δρα μέσα στα κύτταρα). Είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της ισορροπίας του νερού στο σώμα, του pH του αίματος, και απαιτείται για τη φυσιολογική λειτουργία του στομάχου, του νευρικού συστήματος και των μυών.

Το νάτριο βοηθά στη διατήρηση του ασβεστίου και άλλων μετάλλων στο αίμα διαλυτά.

Αν και η ανεπάρκεια νατρίου είναι σπάνια, η πιθανότητα εμφάνισης της αυξάνεται με τη χρήση διουρητικών, με υψηλή αρτηριακή πίεση, ειδικά σε δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο ( δίαιτα χωρίς αλάτι).

Ενδιαφέρον γεγονόςΚαναδοί επιστήμονες από ιατρικό πανεπιστήμιοστο Τορόντο: σε άτομα με καυτή ιδιοσυγκρασία, ευερέθιστα άτομα, το νάτριο απορροφάται ελάχιστα και αποβάλλεται γρήγορα από τον οργανισμό, αλλά σε ήρεμους και φιλικούς ανθρώπους, που συνεχώς βιώνουν θετικά συναισθήματα, αυτό το ορυκτό απορροφάται καλά.

Πηγές τροφίμων:επιτραπέζιο αλάτι και αλμυρά τρόφιμα (άλμη, ζωμοί, κονσέρβες κρέατος, ξινολάχανο). Τα φυσικά τρόφιμα και οι πρώτες ύλες περιέχουν λίγο νάτριο.

Το καλύτερο φυσικές πηγές: αλάτι, στρείδια, καβούρια, καρότα, παντζάρια, αγκινάρες, αποξηραμένο βοδινό κρέας, εγκέφαλοι, νεφρά, ζαμπόν.

Τώρα ας δούμε μερικά ενδιαφέροντα αποσπάσματα.

«Η επαρκής πρόσληψη νατρίου είναι κατά μέσο όρο 4 g την ημέρα, που αντιστοιχεί σε 10 g επιτραπέζιου αλατιού». «Η Πλήρης Εγκυκλοπαίδεια της Υγιεινής Διατροφής». Comp. A.V. Μάρκοβα. Αγία Πετρούπολη: Sova; Μ.: EKSMO-Press, 2002.

«Η ημερήσια τιμή για το νάτριο είναι μόλις 1 g (δύο πρέζες) αλατιού». Vasilyeva A. "Βιταμίνες και μέταλλα - η ενέργεια της ζωής." Αγία Πετρούπολη: Εκδοτικός οίκος "Nevsky Prospekt", 2001.

«Δεν υπάρχουν επίσημες οδηγίες για την πρόσληψη νατρίου, αλλά το Εθνικό Συμβούλιο Έρευνας των ΗΠΑ εκτιμά ότι ένας υγιής ενήλικας χρειάζεται 500 mg χλωριούχου νατρίου (επιτραπέζιο αλάτι) την ημέρα». Mindell E. "Handbook of Vitamins and Minerals." Μετάφραση από τα αγγλικά Μ.: Εκδοτικός οίκος "Ιατρική και Διατροφή", 2000.

"Η συνολική περιεκτικότητα σε νάτριο στο σώμα καθορίζεται από την αναλογία μεταξύ της διατροφικής πρόσληψης, αφενός, και της απέκκρισης από τα νεφρά, τα έντερα και τον ιδρώτα, αφετέρου. Συνήθως, ένας ενήλικας λαμβάνει από 5 έως 15 g νατρίου με το φαγητό ημερησίως (ο κανόνας είναι περίπου 4 - 5 d) Υπάρχουν συστάσεις - πάρτε 1 g χλωριούχου νατρίου (επιτραπέζιο αλάτι) για κάθε λίτρο νερού που πίνετε Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση χλωριούχου νατρίου εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι υψηλός.
Η κύρια ποσότητα νατρίου (4 - 14 g) απεκκρίνεται στα ούρα, 2 - 5 g στα κόπρανα και έως και 5 g στον ιδρώτα.
Η λήψη μεγάλων ποσοτήτων χλωριούχου νατρίου (επιτραπέζιο αλάτι) συχνά αυξάνει την αρτηριακή πίεση και οδηγεί σε μείωση της περιεκτικότητας σε κάλιο στο σώμα." V.V. Gorbachev, V.N. Gorbacheva "Vitamins micro- and macroelements". Κατάλογος. Υπεύθυνος: Book House ; Interpressservice, 2002.

Ημερήσια απαίτηση: επίσημη RDA για νάτριο: βρέφη έως τριών μηνών 210 mg, από τεσσάρων έως έξι μηνών 280 mg, από επτά έως εννέα μηνών 320 mg, από δέκα έως δώδεκα μηνών 350 mg, παιδιά από ενός έως τριών ετών 500 mg, από τεσσάρων έως έξι ετών 700 mg, από επτά έως δέκα ετών 1.200 mg, αγόρια και κορίτσια από έντεκα ετών και άνω 1.600 mg.

Αφομοίωση.
Για να απορροφηθεί το νάτριο, πρέπει να είναι σε ισορροπία. Απορροφάται εύκολα στο στομάχι και το λεπτό έντερο και εισέρχεται στο αίμα. Τυπικά, πάνω από το 90% του νατρίου αποβάλλεται από το σώμα με τα ούρα.

Λειτουργίες στο σώμα.
Η περιεκτικότητα σε νάτριο στα σωματικά υγρά καθορίζει την ισορροπία του νερού, δηλαδή πόσα υγρά κατακρατούνται στο σώμα. Αλλά το νάτριο βοηθά επίσης στη ρύθμιση της κίνησης ουσιών (όπως το σάκχαρο του αίματος) μέσα και έξω από κάθε κύτταρο, παράγει φυσιολογικά ηλεκτρικά νευρικά σήματα και εμπλέκεται στη σύσπαση των μυών.

Τα νεφρά βοηθούν να διατηρηθούν τα επίπεδα νατρίου στο αίμα και τα σωματικά σας υγρά σε σταθερό επίπεδο, απελευθερώνοντάς το εάν λαμβάνετε υπερβολική ποσότητα και συγκρατώντας το εάν δεν λαμβάνετε αρκετό. Επομένως, υπό κανονικές συνθήκες, δεν θα πρέπει να εμφανίζεται ανεπάρκεια νατρίου.

Ωστόσο, σε ορισμένες καταστάσεις το σώμα μπορεί να χάσει περισσότερο νάτριο από το συνηθισμένο: άσκηση σε υπερβολική ζέστη, συνεχής εφίδρωση, πυρετός, χρόνια διάρροια ή παρατεταμένες κρίσεις εμετού και διάρροιας μπορεί να οδηγήσει στην ανάγκη για επιπλέον νάτριο.

Αλληλεπιδράσεις.
Τα διουρητικά κάνουν το νερό να φεύγει από το σώμα μέσω των νεφρών μαζί με το νάτριο που απελευθερώνεται. Η χρόνια χρήση αυτών των φαρμάκων μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια νατρίου στον οργανισμό.

Μια δίαιτα πλούσια σε νάτριο μπορεί να οδηγήσει σε μεγάλες απώλειες ασβεστίου και μαγνησίου στα ούρα, οδηγώντας πιθανώς σε ανεπάρκεια αυτών των μετάλλων.

Η καφεΐνη προάγει την απώλεια νατρίου και επομένως νερού μέσω των νεφρών, καθώς η καφεΐνη δρα ως αδύναμο διουρητικό.

Συμπτώματα ανεπάρκειας.
Απώλεια όρεξης, γεύση, απώλεια βάρους, ναυτία και έμετος, κράμπες στο στομάχι, αυξημένος σχηματισμός αερίου, δυσκολία ισορροπίας κατά το περπάτημα, κόπωση, λήθαργος, μυϊκή αδυναμία, ζάλη, μειωμένη αρτηριακή πίεση, σκοτεινή συνείδηση, παραισθήσεις, εξασθένηση της μνήμης, δερματικά εξανθήματα, εναλλαγές διάθεσης, δακρύρροια, συχνές λοιμώξεις και επιληπτικές κρίσεις.

Συμπτώματα υπερβολής.
Κατακράτηση υγρών (οίδημα, υδρωπικία), υπέρταση, μυϊκή και νευρική ευερεθιστότητα, τρόμος, δίψα και αυξημένη απορρόφηση υγρών, συχνουρία, ηπατική και νεφρική νόσο, συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια, θολή συνείδηση ​​και απώλεια όρεξης.

Προφυλάξεις.
Η ανισορροπία νατρίου και καλίου μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη ασθενειών. Δεδομένου ότι οι περισσότεροι άνθρωποι καταναλώνουν τόσο πολύ νάτριο, απαιτούνται συνήθως αυξημένες ποσότητες καλίου.

Ποιος μπορεί να χρειαστεί ένα επιπλέον ραντεβού;
- υποφέρει από αφυδάτωση λόγω εμετού ή διάρροιας.
- όσοι πάσχουν από τη νόσο του Addison.
- κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας νερού για μεγάλο χρονικό διάστημα.
- άτομα που πάσχουν από τη μία ή την άλλη μορφή καρκίνου των επινεφριδίων.
- βαρέων εργατών σωματική εργασία;
- άτομα που χρησιμοποιούν διουρητικά.
- αυτούς που υποφέρουν χρόνια ασθένειανεφρό

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν
- υποφέρετε από οποιαδήποτε καρδιά ή καρδιο- αγγειακή νόσο;
- έχετε τάση για αιμορραγία.
- πάσχετε από επιληψία.
- πάσχετε από νεφρική νόσο.

Θα ήθελα να σας υπενθυμίσω - μην ξεχάσετε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ακόμη και όταν παίρνετε συμπληρώματα διατροφής.

Από όλα τα θρεπτικά συστατικά που βρίσκονται στις μεγαλύτερες ποσότητες στο ανθρώπινο σώμα, το ασβέστιο ακολουθεί τις πρωτεΐνες, τα λίπη και τους υδατάνθρακες. Αυτό δείχνει την ιδιαίτερη σημασία του για την υγεία. Όπως και άλλες ουσίες, χαρακτηρίζεται όχι μόνο από απορρόφηση, αλλά και από φυσική έξοδο από τον οργανισμό. Επομένως, είναι εξαιρετικά σημαντικό να αναπληρώνεται καθημερινά η απαιτούμενη ποσότητα ασβεστίου, κυρίως μέσω της σωστής διατροφής.

Γιατί το σώμα χρειάζεται ασβέστιο;

Σχεδόν όλο το ασβέστιο (99%) που εισέρχεται στο ανθρώπινο σώμα είναι απαραίτητο για υγιή οστά και δόντια. Το υπόλοιπο 1% παίζει εξίσου σημαντικό ρόλο. Μεταδίδει παρορμήσεις μεταξύ του εγκεφάλου και νευρικά κύτταραγια την παροχή:

• συντονισμένη μυϊκή εργασία.
• σωστή ανταλλαγή ορμονών?
• ανάπτυξη και δραστηριότητα νευροδιαβιβαστών που μεταδίδουν νοητικές και νευρικές παρορμήσεις, προάγοντας την ηρεμία ή τη διέγερση.

Οι σύγχρονοι νευροφυσιολόγοι αναγνωρίζουν το ασβέστιο ως το καλύτερο φυσικό καταθλιπτικό. Εκτελεί πολλές λειτουργίες στο ανθρώπινο σώμα:

1. Συμμετέχει στη διαδικασία της συστολής των μυών και της διεγερσιμότητας του νευρικού συστήματος. Με την έλλειψή του εμφανίζονται μυϊκοί σπασμοί, κράμπες και μυρμήγκιασμα.
2. Επηρεάζει την πήξη του αίματος, καθώς είναι ένα από τα συστατικά που εμπλέκονται στο σχηματισμό θρόμβων αίματος που φράζουν τις ρήξεις των ιστών.
3. Περιλαμβάνεται σε κυτταρικά και ιστικά υγρά.
4. Βοηθά στην καταπολέμηση της υπερβολικής χοληστερόλης εμποδίζοντας την απορρόφηση του λίπους.
5. Παρέχει ενεργή εργασίαθυρεοειδή και πάγκρεας, γονάδες, επινεφρίδια, υπόφυση.

Ο προσδιορισμός της έλλειψης ασβεστίου στο σώμα είναι αρκετά απλός. Τα συμπτώματα μπορεί να είναι διάφορα:

Η έλλειψη της ουσίας στις γυναίκες μπορεί να υποδηλώνεται από την αφθονία της εμμήνου ρύσεως και στα παιδιά - από την αργή ανάπτυξη.

Υπάρχουν επίσης πολλοί παράγοντες για την ανεπάρκεια ασβεστίου στο σώμα. Η εξάντληση μπορεί να συμβεί ως αποτέλεσμα μιας μη ισορροπημένης διατροφής, της νηστείας, της κατανάλωσης τροφών με χαμηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο και ποτών με καφεΐνη και του καπνίσματος. Αιτίες είναι οι παθήσεις του θυρεοειδούς και η δυσβακτηρίωση. Στις γυναίκες, η ανεπάρκεια προκαλείται συχνά από την εγκυμοσύνη, τις περιόδους γαλουχίας και την εμμηνόπαυση.

Κάθε άτομο γνωρίζει για τα οφέλη του ασβεστίου για την υγιή λειτουργία του σώματος. Τουλάχιστον σε γενικούς όρους. Αλλά λίγοι άνθρωποι πιστεύουν ότι μπορεί να προσφέρει οφέλη μόνο σε συνδυασμό με άλλα θρεπτικά συστατικά.

Η διατήρηση των δοντιών και των οστών είναι αδύνατη χωρίς επαρκή φώσφορο. Το ασβέστιο δεν μπορεί να εξασφαλίσει την κανονική λειτουργία της καρδιάς χωρίς μαγνήσιο. Για την πλήρη απορρόφησή του στον οργανισμό, είναι απαραίτητη η βιταμίνη D, η οποία διευκολύνει τη διείσδυση του στοιχείου στα κύτταρα των ιστών.

Σε περίπτωση οξείας ανεπάρκειας οποιασδήποτε ουσίας, φυσικά, πρέπει να καταφύγει κανείς στη βοήθεια φαρμάκων και βιταμινών. Για να το αποτρέψετε αρκεί να τρώτε τροφές εμπλουτισμένες με ασβέστιο, μαγνήσιο, φώσφορο, και βιταμίνη D. Ο ήλιος βοηθάει πολύ στην παραγωγή της τελευταίας. Γι' αυτό και πήρε το παρατσούκλι "sunshine vitamin".

Η βιταμίνη του ήλιου είναι απαραίτητη για τη συγκέντρωση του ασβεστίου στο αίμα στο το σωστό επίπεδο. Όταν συσσωρεύεται στα τοιχώματα του εντέρου σε περίσσεια, το μέλημα της βιταμίνης D είναι να επιστρέψει το δανεισμένο μεταλλικό στοιχείο στο σύστημα.

Εάν υπάρχει έλλειψη ασβεστίου στα τρόφιμα, αυτό ξεπλένεται από την οστική μάζα για να διασφαλιστεί το απαιτούμενο επίπεδο του στοιχείου στο αίμα. Αυτό το φαινόμενο συχνά οδηγεί σε ατροφία των οστών και οστεοπόρωση. Με την ταυτόχρονη έλλειψη βιταμίνης D, υπάρχει κίνδυνος οστεομαλασίας, που οδηγεί σε μαλάκωμα των οστών. ΣΕ Νεαρή ηλικίαΑυτό είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο γιατί μπορεί να οδηγήσει σε ραχίτιδα.

Η βιταμίνη του ήλιου είναι απαραίτητη για την απορρόφηση όχι μόνο του ασβεστίου, αλλά και του φωσφόρου στην απαιτούμενη ποσότητα για τη διασφάλιση της αντοχής των οστών. Τα οστά δεν μπορούν να επιβιώσουν χωρίς επαρκή πρόσληψη μαγνησίου.

Από όλα αυτά που εξασφαλίζουν τη δύναμη του ανθρώπινου σκελετού, την κεντρική θέση καταλαμβάνει σωστή αναλογίαασβέστιο με μαγνήσιο. Καθώς τα επίπεδα μαγνησίου πέφτουν στο αίμα, η ισορροπία αποκαθίσταται από τα νεφρά διατηρώντας το ασβέστιο. Όσο αυξάνεται η συγκέντρωση, αντιθέτως, αποβάλλουν λιγότερο ασβέστιο.

Έτσι, όσο περισσότερο μαγνήσιο καταναλώνει ένα άτομο, τόσο μεγάλη ποσότητατο ασβέστιο κατακρατείται στο σώμα του.

Η επιστήμη έχει αποδείξει ότι το μαγνήσιο είναι το πιο ωφέλιμο για την καρδιά. σημαντικό στοιχείο. Για άτομα που πάσχουν από διαβήτη, βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Οι έγκυες γυναίκες και τα παιδιά το χρειάζονται για την καταπολέμηση των διαταραχών της αρτηριακής πίεσης. Τα αποτελέσματα των φορτίων ισχύος στους μύες και η σωματική δύναμη εξαρτώνται από αυτό.

Ο φώσφορος είναι επίσης μια ζωτική ουσία. Βρίσκεται σε όλους τους ιστούς του σώματος, αλλά το μεγαλύτερο μέρος του κατανέμεται σε μυική μάζακαι εγκεφάλου. Το στοιχείο συμμετέχει στο μεταβολισμό όλων των ουσιών και είναι απαραίτητο για την υγιή λειτουργία του καρδιακού μυός και του νευρικού συστήματος.

Το κύριο καθήκον του φωσφόρου είναι να εξασφαλίσει την ανάπτυξη των οδοντικών και οστικών ιστών, την περαιτέρω ολοκληρωμένη διατήρησή τους καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής. Ο κύριος όγκος του φωσφόρου (86%) βρίσκεται στα οστά και τα δόντια. Το υπόλοιπο μερίδιο κατανέμεται μεταξύ των μυών, των υγρών και των ανθρώπινων οργάνων.

Ποιες είναι οι ημερήσιες τιμές για το ασβέστιο, τη βιταμίνη D, το μαγνήσιο και τον φώσφορο;

Η ισορροπία των θρεπτικών συστατικών στο σώμα εξαρτάται από την κατάσταση των μεταβολικών διεργασιών τους. Μια ανισορροπία οδηγεί σε σοβαρές βιοχημικές αλλαγές. Επομένως, είναι σημαντικό να διατηρείτε την αρμονία και να αναπληρώνετε καθημερινά τις ελλείψεις των απαραίτητων στοιχείων.

Το ανθρώπινο σώμα περιέχει 1,4% ασβέστιο, με βάση τον υπολογισμό των 1000 γρ. κατά 70 κιλά. Το επίπεδο μακροθρεπτικών συστατικών σε ένα νεογέννητο είναι 30 γραμμάρια. Στην ενηλικίωση φτάνει τα 1000-1200 γρ.

Κάθε μέρα είναι απαραίτητο να αναπληρώνουμε το σώμα με ασβέστιο σε ποσότητα 100-150 mg. Η μέγιστη τιμή εμφανίζεται κατά την εφηβεία: για τις γυναίκες – 200 mg, για τους άνδρες – 280 mg. Ακολουθεί μείωση κατά 10-30 mg την ημέρα. Διατήρηση της ικανότητας κανονικό επίπεδοΤο μικροστοιχείο χάνεται στις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση, στους άνδρες - μέχρι την ηλικία των 65 ετών.

Ο γενικός κανόνας είναι 800-1250 mg την ημέρα. Η μέγιστη επιτρεπόμενη αύξηση είναι έως 2500 mg. Η ανάγκη αυξάνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, με έντονη εφίδρωση και επαφή με επιβλαβές περιβάλλον.

Ένας μέσος ενήλικας χρειάζεται να καταναλώνει περίπου 500 mg μαγνησίου την ημέρα, 2,5 mcg βιταμίνης D και 1000-1200 mg φωσφόρου.

Ποιες τροφές περιέχουν ασβέστιο, μαγνήσιο, βιταμίνη D και φώσφορο;

Είναι καλύτερα να επιλέγετε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο που περιέχουν επίσης φώσφορο, μαγνήσιο και βιταμίνη D. Για παράδειγμα, τα μανιτάρια, το αυγοτάραχο και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πλούσια σε αυτά. Η λίστα με τα πιο εμπλουτισμένα τρόφιμα έχει ως εξής:

Ονομα	Ασβέστιο, mg/100g	Μαγνήσιο, mg/100g	Φώσφορος, mg/100g	Βιταμίνη D, mcg
Σκληρό τυρί	1100		600	1,5
Σουσάμι	780	351	638	-
Ψάρια (χώρακα, τόνος, ροζ σολομός)		120-140	400	3-10
τυρί κότατζ	150	23	216	0,6
Ξηροί καρποί (φουντούκια, κάσιους, καρύδια, φιστίκια)	290	270	229	-
Λαχανό, σπανάκι	212	58	30-40	-
Μαϊντανός	245	50	128	-
Αποξηραμένα βερίκοκα	170	32	79	-
Αυγό κοτόπουλου (κρόκος)	55	12	192	2,2
Ραπανάκι	35	13	44	-

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι ανάγκες των γυναικών σε ασβέστιο διπλασιάζονται, φτάνοντας τα 1500 mg την ημέρα. Η λίστα με τα προϊόντα που προτιμούν περισσότερο είναι η εξής:

Καλύτερη επιλογή τροφών με ασβέστιο για παιδιά

Μεγάλες ποσότητες ασβεστίου βρίσκονται σε πολλά τρόφιμα. Ωστόσο, για καλύτερη απορρόφηση από τον οργανισμό του παιδιού, είναι προτιμότερο να προτιμάτε αυτά που περιέχουν βιταμίνη D και φώσφορο. Αυτά περιλαμβάνουν:

• τυρί cottage?
• θαλασσινά;
• ραπανάκι;
• σαλάτα;
• λάχανο;
• αγγούρια?
• αυγά;
• συκώτι ψαριών?
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
• πλιγούρι βρώμης.

Έτσι, το ασβέστιο είναι καλό για όλα τα συστήματα ανθρώπινο σώμα. Ωστόσο, άλλα στοιχεία είναι απαραίτητα για την αφομοίωσή του. Η διατήρηση υγιών δοντιών και οστών δεν θα είναι δυνατή χωρίς φώσφορο. Το ασβέστιο δεν θα βοηθήσει στη λειτουργία του καρδιακού συστήματος χωρίς μαγνήσιο. Η βιταμίνη D προάγει τη διείσδυση μικροστοιχείων στα κύτταρα.

Παρουσιάζουμε στην προσοχή σας τα TOP 10 προϊόντα με ασβέστιο, μπορείτε να τα μάθετε αναλυτικά στο παρακάτω βίντεο:

Δεδομένου ότι όλα τα θρεπτικά συστατικά ξεπλένονται συνεχώς, η καθημερινή αναπλήρωση είναι απαραίτητη. Η καλύτερη πηγή τους είναι κατάλληλη διατροφή. Με τροφές που είναι περισσότερο εμπλουτισμένες με μαγνήσιο, φώσφορο και βιταμίνη D, το ασβέστιο θα φέρει το μέγιστο όφελος.

Σε επαφή με

Μια θρεπτική και ισορροπημένη διατροφή είναι το κλειδί για την ανθρώπινη υγεία. Εάν η διατροφή σας πληροί αυτές τις απαιτήσεις, τότε το σώμα σας λαμβάνει επαρκή ποσότηταβιταμίνες, μέταλλα και άλλα θρεπτικά συστατικά. Αλλά στην πραγματικότητα, σχεδόν κανείς από εμάς δεν τρώει εκατό τοις εκατό σωστά, κάτι που με την πάροδο του χρόνου οδηγεί στην ανάπτυξη υποβιταμίνωσης ή ακόμα και σε ανεπάρκεια βιταμινών. Για να διορθωθούν τέτοια παθολογικές καταστάσειςκαι για να αποφευχθεί η εμφάνισή τους αξίζει να χρησιμοποιήσετε διάφορα συμπλέγματα πολυβιταμινών. Ας διευκρινίσουμε ποιες βιταμίνες με φώσφορο, μαγνήσιο και ασβέστιο να επιλέξει ένα άτομο για την ενίσχυση του σώματος.

Vitrum

Αυτό είναι ένα από τα πιο δημοφιλή πολυβιταμινούχα σκευάσματα. Το Classic Vitrum περιέχει σχεδόν τα πάντα απαραίτητα μέταλλακαι βιταμίνες για τον άνθρωπο με βάση τις καθημερινές ανάγκες. Είναι πλούσιο σε βιταμίνες όπως μαγνήσιο (100 mg), ασβέστιο (162 mg) και φώσφορο (125 mg). Το φάρμακο ενδείκνυται για χρήση από ενήλικες και παιδιά ηλικίας άνω των δώδεκα ετών. Θα πρέπει να λαμβάνεται ένα δισκίο την ημέρα για ένα μήνα.

Duovit

Αυτό είναι ένα άλλο δημοφιλές φάρμακο που έρχεται με τη μορφή δισκίων διαφορετικών χρωμάτων - μπλε και κόκκινο. Εχουν διαφορετική σύνθεση, τα κόκκινα περιέχουν βιταμίνες και τα μπλε περιέχουν μέταλλα, όπως φώσφορο, ασβέστιο, μαγνήσιο. Πιο συγκεκριμένα, 20 mg μαγνησίου, 15 mg ασβεστίου και 12 mg φωσφόρου. Το Duovit λαμβάνεται συνήθως ένα μπλε και ένα κόκκινο δισκίο μία φορά την ημέρα.

Centrum

Πρόκειται για ένα αρκετά γνωστό πολυβιταμινούχο σκεύασμα, το οποίο αποτελεί πηγή τεράστιο ποσόβιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία. Περιέχει βιταμίνες με ασβέστιο (162 mg), φώσφορο (125 mg) και 100 mg μαγνήσιο. Αυτό το φάρμακο ενδείκνυται για ενήλικες ασθενείς και θα πρέπει να λαμβάνεται ένα δισκίο την ημέρα για ένα μήνα.

Ενζυματική Θεραπεία Ασβέστιο, μαγνήσιο, φώσφορος, βιταμίνη D

Αυτό το σύμπλεγμα έχει σχεδιαστεί ειδικά για την ενίσχυση του οστικού ιστού. Περιέχει ουσίες που υποστηρίζουν την υγεία των οστών και μειώνουν την πιθανότητα εμφάνισης οστεοπόρωσης. Αυτό σημαίνει ότι είναι πλούσιο σε φώσφορο για τον άνθρωπο, όπως οι ειδικοί
Μία κάψουλα πρέπει να περιέχει 240 mg από αυτό, περιέχει επίσης 1 g ασβεστίου, 400 mg μαγνησίου. Επιπλέον, περιέχει την ημερήσια απαίτηση σε βιταμίνη D (400 IU).

Οι οδηγίες για το φάρμακο υποδεικνύουν ότι πρέπει να λαμβάνεται μία κάψουλα τρεις φορές την ημέρα για δύο μήνες.

NSP (Nature's Sunshine Products) Χηλικό ασβέστιο μαγνήσιο

Βιολογικά λοιπόν ενεργό πρόσθετοκορεστεί τέλεια το σώμα με ασβέστιο, φώσφορο, μαγνήσιο και βιταμίνη D3 Το φάρμακο παράγεται στις ΗΠΑ και μπορεί να αγοραστεί στη Ρωσία μέσω του Διαδικτύου, από αντιπροσώπους πωλήσεων και σε εξειδικευμένα καταστήματα. Ένα δισκίο αυτού του προϊόντος περιέχει 250 mg ασβεστίου, 125 mg μαγνησίου και 140 mg φωσφόρου. Επιπλέον, περιέχει 133 IU βιταμίνης D3. Αυτό το συμπλήρωμα διατροφής πρέπει να λαμβάνεται ένα δισκίο μία φορά την ημέρα λίγο μετά το γεύμα.

Polivit γηριατρική

Οι βιταμίνες με ασβέστιο και μαγνήσιο θα είναι πολύ, πολύ χρήσιμες για έναν ηλικιωμένο. Γιατί οι άνθρωποι ώριμη ηλικίαΑξίζει να δώσετε προσοχή σε αυτό το πολυβιταμινούχο σύμπλεγμα. Διαποτίζει τέλεια το σώμα με τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα, βοηθά στην πρόληψη και τη διόρθωση πολλών ασθενειών που χαρακτηρίζουν τους ηλικιωμένους ασθενείς. Ένα δισκίο του φαρμάκου περιέχει, μεταξύ άλλων, 130 mg ασβεστίου, 100 mg φωσφόρου και 150 mg μαγνησίου. Το Polivit geriatric θα πρέπει να λαμβάνεται ένα δισκίο μία φορά την ημέρα.

Revital Ginseng Plus

Αυτό το πολυβιταμινούχο παρασκεύασμα χρησιμοποιείται όχι μόνο για την πρόληψη και τη διόρθωση της υποβιταμίνωσης και της ανεπάρκειας μετάλλων. Είναι επίσης εξαιρετικό για τη μείωση της συγκέντρωσης, της κακής απόδοσης, της κούρασης, των διαταραχών ύπνου και της ευερεθιστότητας. Το φάρμακο περιέχει μια σειρά από βιταμίνες και μέταλλα, συμπεριλαμβανομένων 75 mg ασβεστίου, 58 mg φωσφόρου και 3 mg μαγνησίου. Θα πρέπει να λαμβάνεται ένα ή δύο δισκία το πρωί, διαλύοντάς τα σε ένα ποτήρι νερό.

Supradin

Αυτό το πολυβιταμινούχο προϊόν κορεστεί τέλεια το σώμα με πολλές βιταμίνες και μέταλλα, η ανεπάρκεια των οποίων διαγιγνώσκεται συχνότερα σε ενήλικες ασθενείς. Διατίθεται σε μορφή αναβράζοντος δισκίου, το καθένα από τα οποία περιέχει, μεταξύ άλλων, 50 mg ασβεστίου, 40 mg μαγνησίου και 50 mg φωσφόρου. Το Supradin πρέπει να λαμβάνεται ένα δισκίο την ημέρα, να καταπίνεται ολόκληρο και να ξεπλένεται με ένα ποτήρι νερό. Βέλτιστη διάρκειαπορεία θεραπείας - ένας έως δύο μήνες.

Teravit

Αυτό είναι ένα άλλο σύμπλεγμα πολυβιταμινών που μπορεί να αντισταθμίσει απόλυτες ή σχετικές διατροφικές ελλείψεις. Αυτό το φάρμακο διατίθεται με τη μορφή δισκίων, καθένα από τα οποία περιέχει έναν αριθμό βιταμινών και μετάλλων, συμπεριλαμβανομένων 100 mg μαγνησίου, 40 mg ασβεστίου και 31 mg φωσφόρου. Για προληπτικούς σκοπούς, το Teravit πρέπει να λαμβάνεται ένα δισκίο την ημέρα με νερό. Πάρτε το για ένα μήνα.

Walsh Polivit για ενήλικες

Αυτό είναι ένα αποτελεσματικό και πολυσυστατικό σύμπλεγμα που βοηθά στην αντιμετώπιση απόλυτης ή σχετικής ανεπάρκειας μετάλλων και βιταμινών. Περιέχει πολλά προσεκτικά ισορροπημένα συστατικά, συμπεριλαμβανομένων 130 mg ασβεστίου, 100 mg φωσφόρου και 150 μg μαγνησίου. Το φάρμακο συνήθως συνιστάται να λαμβάνετε ένα ή δύο δισκία το πρώτο μισό της ημέρας. Πρέπει να αραιωθούν σε ένα ποτήρι νερό.

Γυναικεία φόρμουλα Pharma-med για μαλλιά, δέρμα και νύχια

Αυτό το πολυβιταμινούχο παρασκεύασμα αναπτύχθηκε ειδικά για το ωραίο φύλο - για την αποκατάσταση και διατήρηση της υγείας και της ομορφιάς των μαλλιών, των νυχιών και του δέρματος. Περιέχει μια σειρά από βιταμίνες και μέταλλα, συμπεριλαμβανομένων 300 mg ασβεστίου, 150 mg φωσφόρου και 100 mg μαγνησίου. Σύμφωνα με οδηγίες αυτό το φάρμακοΘα πρέπει να παίρνετε ένα δισκίο τρεις φορές την ημέρα με τα γεύματα. Η βέλτιστη διάρκεια θεραπείας είναι τουλάχιστον τρεις μήνες.

Για να επιλέξετε την καλύτερη πολυβιταμίνη με ασβέστιο, μαγνήσιο και φώσφορο, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.