Μήνυμα κανόνες διατροφής. Μεταξύ των ελλείψεων μπορούν να βρεθούν τέτοια φαινόμενα

Πώς να τρώτε σωστά; Σπάνια σκεφτόμαστε αυτό το θέμα. Εν τω μεταξύ, αυτό είναι ένα από κρίσιμες πτυχέςσωστή, υγιεινή διατροφή. Είναι σημαντικό όχι μόνο να χρησιμοποιείτε υψηλής ποιότητας υγιεινό φαγητό, αλλά και να το κάνουμε σύμφωνα με τους κανόνες.

1. Μην τρώτε αμέσως μετά το σοβαρό σωματική δραστηριότητα: αθλητισμός, σκληρή σωματική εργασία, υποθερμία ή υπερθέρμανση του σώματος, καθώς και μετά από βίαια συναισθήματα. Αμέσως μετά από τέτοια φορτία, το σώμα δεν μπορεί να απελευθερώσει πεπτικούς υγρούς. Κάντε τουλάχιστον μισή ώρα διάλειμμα.
2. Κάθε γεύμα πρέπει να ξεκινά με ωμά λαχανικά ή φρούτα. Καταναλώστε τα ολόκληρα ή σε σαλάτες. Λαχανικά και φρούτα τρώγονται άδειο στομάχι, διεγείρουν το έργο των πεπτικών αδένων, την κινητικότητα γαστρεντερικός σωλήναςσυμβάλλουν στην ομαλοποίηση της εντερικής μικροχλωρίδας. Ιδιαίτερα χρήσιμα από αυτή την άποψη είναι τα μήλα, το λάχανο όλων των ειδών (λευκό, κουνουπίδι, μπρόκολο...), τα καρότα, τα αγγούρια, οι ντομάτες, οι γλυκές πιπεριές. Το λάχανο, παρεμπιπτόντως, μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί με ξινολάχανο - αυτό είναι ένα από τα πολύ λίγα προϊόντα που, όταν συλλέγονται για μελλοντική χρήση, σχεδόν δεν χάνουν τις χρήσιμες ιδιότητές τους.
3. Αλλά μαζί με τα θερμικά επεξεργασμένα τρόφιμα, και πολύ περισσότερο αμέσως μετά ωμά λαχανικάκαι τα φρούτα δεν πρέπει να καταναλώνονται - σε αυτή την περίπτωση, συμβάλλουν στις διαδικασίες αποσύνθεσης και ζύμωσης στα έντερα. Το να τρως φρούτα για επιδόρπιο είναι κακό!
4. Μασήστε καλά την τροφή. Κατά το μάσημα, δεν συμβαίνει μόνο μηχανική άλεση της τροφής (που διευκολύνει το έργο όλων των άλλων τμημάτων πεπτικό σύστημα), αλλά και μερική διάσπαση των υδατανθράκων και ορισμένων πρωτεϊνών υπό τη δράση των ενζύμων που περιέχονται στο σάλιο.
5. Τρώτε αργά, κάντε διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων - τουλάχιστον 5, και κατά προτίμηση 10 λεπτά. Το πρωινό και το δείπνο πρέπει να διαρκούν τουλάχιστον μισή ώρα, το μεσημεριανό - τουλάχιστον 40 λεπτά.
6. Μην πίνετε αμέσως πριν από τα γεύματα, κατά τη διάρκεια και αμέσως μετά τα γεύματα. Μια εξαίρεση μπορεί να γίνει μόνο εάν τρώτε πολύ ξηρά τρόφιμα, τα οποία μπορούν να πλυθούν με μικρές γουλιές. Νερό, άλλα ποτά απομακρύνουν το σάλιο από το στόμα, αραιώστε γαστρικό υγρόπου επηρεάζει αρνητικά την πέψη των τροφών. Είναι απαραίτητο να πίνετε τουλάχιστον μισή ώρα πριν από το γεύμα και όχι νωρίτερα από μία ώρα μετά το γεύμα.
7. Αποφύγετε τα πολύ κρύα (πολύ κάτω από τη θερμοκρασία δωματίου) και τα πολύ ζεστά (καίνοντας το στόμα και τα χείλη σας) φαγητά και ποτά. Δεν είναι επιθυμητό να συνδυάσετε κρύα και ζεστά πιάτα σε ένα γεύμα.
8. Αμέσως μετά το φαγητό, μην πάτε στη δουλειά, αλλά ξεκουραστείτε λίγο. Αλλά μην ξαπλώνετε και κοιμάστε. Είναι καλύτερο να κάνετε μια χαλαρή βόλτα. Το διάλειμμα πρέπει να είναι τουλάχιστον 15 λεπτά ήπια περίπτωσηεργασία και τουλάχιστον μισή ώρα σε περίπτωση βαριάς σωματικής. Και με σοβαρά αθλήματα, το διάλειμμα μεταξύ του τέλους του γεύματος και της έναρξης της προπόνησης πρέπει να είναι τουλάχιστον μία ώρα.

Πολύ σπάνια ένα άτομο σκέφτεται το ερώτημα πώς να τρώει σωστά; Όμως η γνώση αυτής της πτυχής συνεπάγεται το σωστό και υγιεινή διατροφή. Η επιτυχία θα επιτευχθεί μόνο εάν ένα άτομο όχι μόνο τρώει υγιεινά τρόφιμα, αλλά το κάνει και σωστά.

Ας μιλήσουμε λοιπόν περισσότερο για αυτό.

Πρώτον, δεν πρέπει να τρώτε αμέσως μετά από βαριά σωματική άσκηση (παίζοντας αθλήματα, βαριά σωματική εργασία, υποθερμία ή υπερθέρμανση του σώματος, βίαια συναισθήματα). Μετά από αυτά τα φορτία, το σώμα δεν έχει ακόμα τη δύναμη να εκκρίνει πεπτικούς χυμούς. Επομένως, συνιστάται να κάνετε ένα διάλειμμα τουλάχιστον 30 λεπτών.

Δεύτερον, κάθε γεύμα πρέπει να ξεκινά με την κατανάλωση ωμών λαχανικών ή φρούτων. Πρέπει να τρώγονται ολόκληρα ή σε μορφή σαλάτας. Τα λαχανικά και τα φρούτα που τρώγονται με άδειο στομάχι συμβάλλουν στην τόνωση της δραστηριότητας των πεπτικών αδένων, στην κινητικότητα του γαστρεντερικού σωλήνα, καθώς και στην ομαλοποίηση της εντερικής μικροχλωρίδας. Τα πιο χρήσιμα είναι τα μήλα, όλα τα είδη λάχανου, τα καρότα, τα αγγούρια, οι ντομάτες και πιπεριά. Το λάχανο μπορεί να χρησιμοποιηθεί και ξινολάχανο, γιατί. κατά την προετοιμασία και τη μακροχρόνια αποθήκευση, οι χρήσιμες ιδιότητες πρακτικά δεν χάνονται.

Τρίτον, δεν πρέπει να τρώτε ωμά λαχανικά και φρούτα μαζί με θερμικά επεξεργασμένα τρόφιμα ή αμέσως μετά. Διαφορετικά, οι διαδικασίες σήψης και ζύμωσης στο έντερο αρχίζουν να ενεργοποιούνται. Να θυμάστε ότι η κατανάλωση φρούτων για επιδόρπιο είναι κακό για την υγεία σας!

Τέταρτον, θα πρέπει να μασάτε καλά την τροφή σας. Κατά τη διαδικασία μάσησης, συμβαίνει μηχανική άλεση της τροφής. Στη συνέχεια, η εργασία άλλων τμημάτων του πεπτικού σωλήνα διευκολύνεται πολύ. Το μάσημα συμβάλλει επίσης στη μερική διάσπαση των υδατανθράκων και ορισμένων πρωτεϊνών υπό την επίδραση των ενζύμων που περιέχονται στο σάλιο.

Πέμπτον, τρώτε αργά. Μεταξύ των γευμάτων, πρέπει να κάνετε διαλείμματα για τουλάχιστον 5 λεπτά. Όσον αφορά τη διάρκεια, το πρωινό και το δείπνο πρέπει να διαρκούν τουλάχιστον 30 λεπτά, το μεσημεριανό - τουλάχιστον 40 λεπτά.

Έκτον, δεν πρέπει να πίνετε αμέσως πριν από τα γεύματα, κατά τη διάρκεια και αμέσως μετά τα γεύματα. Εάν τρώτε πολύ ξηρή τροφή, τότε μπορείτε να κάνετε μια εξαίρεση. Αλλά και εδώ πρέπει να ξεπλένεται με μικρές γουλιές. Το νερό και άλλα ποτά οδηγούν στο γεγονός ότι το σάλιο ξεπλένεται και ο γαστρικός χυμός αραιώνεται. Αυτή η κατάσταση επηρεάζει αρνητικά την πέψη των τροφών. Επομένως, θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 30 λεπτά πριν από τα γεύματα και όχι νωρίτερα από μία ώρα μετά από αυτό.

Έβδομο, δεν πρέπει να τρώτε πολύ κρύο (πολύ κάτω από τη θερμοκρασία δωματίου) και πολύ ζεστό (που καίει το στόμα σας) φαγητό. Σε ένα γεύμα δεν συνιστάται συνδυασμός κρύων και ζεστών πιάτων.

Όγδοο, αμέσως μετά το φαγητό, δεν πρέπει να πιαστείτε στη δουλειά, πρέπει να ξεκουραστείτε λίγο. Σε αυτή την περίπτωση, δεν χρειάζεται να ξαπλώσετε ή να κοιμηθείτε, είναι καλύτερο να κάνετε μια βόλτα. Εάν σκοπεύετε να κάνετε ελαφριά δουλειά, τότε το διάλειμμα πρέπει να είναι τουλάχιστον 15 λεπτά, εάν είναι σοβαρό, τότε τουλάχιστον 30 λεπτά. Στο ενεργά τμήματααθλήματα, το διάστημα μεταξύ του τέλους ενός γεύματος και της έναρξης της προπόνησης πρέπει να είναι τουλάχιστον μία ώρα.

Αν θέλετε να έχετε καλή υγεία, για να είστε σε εξαιρετική φόρμα και να δείξετε καλά αποτελέσματα στην προπόνηση, είναι απαραίτητο να τηρείτε απλούς και κατανοητούς κανόνες που θα βοηθήσουν στην ανοικοδόμηση της κουλτούρας σωστή λήψηφαγητό να φέρεις μέγιστο όφελος.

Το πιο σημαντικό συστατικό της υγείας της ανθρώπινης παραγωγικότητας είναι η σωστή και ισορροπημένη διατροφή. Οι τροφές που τρώμε παρέχουν στον οργανισμό μας τα πάντα βασικές ουσίεςγια την αποκατάσταση, τη διασφάλιση του ενεργειακού μεταβολισμού και αποτελεσματική εργασίαόλα τα όργανα και τα συστήματα. Εάν θέλετε να είστε καλά στην υγεία σας, να είστε σε εξαιρετική φόρμα και να δείχνετε καλά αποτελέσματα στην προπόνηση, πρέπει να ακολουθείτε απλούς και κατανοητούς κανόνες που θα σας βοηθήσουν να ξαναχτίσετε την κουλτούρα της καλής διατροφής, ώστε να αποφέρει το μέγιστο όφελος:

1. Τρώτε κατά προτίμηση σε ήρεμο περιβάλλον

Μην εστιάζετε την προσοχή σας στο ραδιόφωνο ή την τηλεόραση, τη μετάδοση, το παιχνίδι με το κινητό, το διάβασμα, τη δουλειά, την ομιλία... Τότε θα φάτε φαγητό με ευχαρίστηση, η προσοχή σας θα είναι στραμμένη στο φαγητό, στη γεύση του, στη μυρωδιά του, τότε τα προϊόντα που τρώτε θα απορροφηθούν πλήρως από τον οργανισμό.

2. Η δίαιτα πρέπει να είναι τακτική

Τα ακανόνιστα γεύματα μπερδεύουν τόσο το σώμα όσο και το μυαλό.

3. Τρώγοντας ενώ κάθεστε

Συμβαίνει να βιάζεστε και σκέφτεστε μόνο - απλά πιείτε ένα γρήγορο δάγκωμα, δώστε χρόνο στον εαυτό σας να καθίσετε στο τραπέζι, τότε η πέψη θα είναι πλήρης και φυσιολογική.

4. Είναι πολύ κακό να τρώτε σε νευρική ή ενθουσιασμένη κατάσταση.

Όταν ένα άτομο είναι θυμωμένο πεπτικά ένζυμαπαράγονται από τον οργανισμό σε πολύ μικρότερο βαθμό. Και όταν νιώσετε ότι είστε ήδη ήρεμοι, και τίποτα δεν εκνευρίζει και δεν παρεμβαίνει στο φαγητό, αρχίστε να τρώτε.

5. Μην υπερκαταναλώνετε

Όταν νιώθετε μια άνετη κατάσταση στο στομάχι, σημαίνει ότι έχετε ήδη φάει. Το φαγητό δεν πρέπει να έρχεται σε περισσότερο από το 75% του αισθήματος πλήρους κορεσμού. Άλλωστε, όταν το στομάχι είναι γεμάτο, ο μεταβολισμός δεν λειτουργεί σωστά.

6. Προσπαθήστε να μην τρώτε κρύο φαγητό

Τέτοιες τροφές επιβραδύνουν και σβήνουν τη διαδικασία της πέψης και αφαιρούν τη θερμική ενέργεια από το σώμα σας.

7. "Όταν τρώω, είμαι κωφάλαλος" - μην κουβεντιάζετε ενώ μασάτε φαγητό

Οι αισθήσεις σας ενώ τρώτε και οι σκέψεις σας για το τι είδους φαγητό έχει άρωμα, γεύση και εμφάνισηθα φέρει ευχαρίστηση και όφελος από το γεύμα.

8. Μην βιάζεστε, όταν τρώτε, τρώτε αργά

Όταν καταπίνετε γρήγορα το φαγητό, η διαδικασία της πέψης γίνεται πιο δύσκολη. Πάρτε το φαγητό σε μικρά κομμάτια, σταδιακά, μέχρι να μασήσετε το προηγούμενο κομμάτι.

9. Μην φάτε ξανά μέχρι να αφομοιωθεί τουλάχιστον μερικώς το προηγούμενο γεύμα.

Αυτή η προϋπόθεση επιτρέπεται να παραβιάζεται μόνο σε περίοδο σκληρής προπόνησης, όταν το σώμα χρειάζεται μια συνεχή πηγή ενέργειας. Ωστόσο, πρέπει να δώσετε πιθανότητες στο στομάχι για τουλάχιστον είκοσι λεπτά - μισή ώρα. Βασικά τρώτε ξανά στην πρώτη το παραμικρό σημάδιΠείνα.

10. Μην τρέχετε αμέσως μετά το φαγητό και μην ξαπλώνετε

Καθίστε ήσυχα, τουλάχιστον για λίγα λεπτά, τότε το φαγητό θα αφομοιωθεί ευκολότερα, χωρίς ένταση και προβλήματα.

Φίλοι, υποστηρίξτε την ομάδα μας στο Facebook, μοιραστείτε αυτήν την ανάρτηση με τους φίλους σας ή κάντε κλικ στο κουμπί "Μου αρέσει"! και θα είστε πάντα ενημερωμένοι με τα τελευταία νέα από την Rocking Chair on Duty!

Από αυτό τρώμε σωστά;στην πραγματικότητα, πολλά εξαρτώνται. Και γενική κατάστασηολόκληρου του οργανισμού, και το έργο του γαστρεντερικού σωλήνα, ειδικότερα. Εκτός, τρώει λάθος, αρχίζουμε να παίρνουμε βάρος, και, ως αποτέλεσμα, λόγω υπέρβαρος, ξεκινούν προβλήματα στην εργασία άλλων οργάνων. Με μια λέξη, όλα είναι αλληλένδετα.

Ποιος είναι λοιπόν ο σωστός τρόπος για να φάτε; Υπάρχουν κανόνες διατροφής;Στην πραγματικότητα, υπάρχουν κανόνες. Και αν προσπαθήσετε να τους ακολουθήσετε, τότε σύντομα θα νιώσετε υπέροχα!

Βασικοί κανόνες για το φαγητό

1. Δεν μπορώ να αρχίσω να τρώωαμέσως μετά το έκανες σωματική εργασίαή οποιοδήποτε φορτίο. Δεν πρέπει να το κάνετε αυτό αμέσως πριν αθληθείτε. Το ελάχιστο διάλειμμα που πρέπει να διατηρηθεί είναι μισή έως μία ώρα.

2. Κάθε γεύμα, ανεξάρτητα από την ώρα της ημέρας, ξεκινήστε με φρέσκα φρούτακαι λαχανικά. Ενεργοποιούν τη διαδικασία της πέψης. Ιδιαίτερα χρήσιμα, σε αυτή την περίπτωση, είναι τα μήλα, τα καρότα, το λάχανο, τα αγγούρια και οι ντομάτες.

3. Πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε τη διατροφή σας έτσι ώστε να μην τρώτε ωμά λαχανικά ή φρούτα ταυτόχρονα με φαγητό που έχει περάσει θερμική επεξεργασία . Είναι εξαιρετικά επιβλαβές για το στομάχι. Επιπλέον, απαγορεύεται αυστηρά μετά. Όπως έχετε φάει το κυρίως πιάτο, τρώτε φρούτα. Δεν πρέπει να πάνε για επιδόρπιο, σε καμία περίπτωση!

4. Οποιαδήποτε τροφή, οποιαδήποτε συνοχή πρέπει να μασηθεί καλά. Διαφορετικά, ακόμα για πολύ καιρόμετά το φαγητό, θα νιώσετε αίσθημα βάρους και δυσφορίας στο στομάχι.

5. Λαμβάνοντας φαγητό, δεν πρέπει να βιαστείτε. Μεταξύ δόσεων πολλών διαφορετικά πιάτακάντε τουλάχιστον μικρά διαλείμματα - πέντε λεπτά το καθένα.

6. Δεν μπορείτε να πίνετε κανενός είδους ποτά αμέσως πριν, κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά το φαγητό. το εμποδίζει και επιβραδύνει σημαντικά τη διαδικασία της πέψης. ΣΤΟ έσχατη λύση, μπορείτε να πιείτε φαγητό μόνο όταν είναι πολύ στεγνό. Θα πρέπει όμως να το πίνετε σε μικρές γουλιές.

7. Η θερμοκρασία του φαγητού που πρόκειται να φάτε θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στη θερμοκρασία του σώματος. Μην τρώτε πολύ ζεστό και πολύ κρύο φαγητό ταυτόχρονα. Εάν το μενού σας περιέχει τέτοια πιάτα, αξίζει να κάνετε τουλάχιστον ένα μικρό διάλειμμα μεταξύ τους.

8. Αμέσως μετά το γεύμα αφιερώστε μισή ώρα για ξεκούραση. Απλά μην ξαπλώνετε στον καναπέ, πόσο μάλλον να αποκοιμηθείτε. Μπορείτε να περπατήσετε με αργό ρυθμό ή να βγείτε στο μπαλκόνι - πάρτε λίγο αέρα.

9. Απλά ξεκινήστε να τρώτεόταν αισθάνεστε πραγματικά πεινασμένοι. Και όχι μόνο επειδή είναι ώρα για δείπνο ή κάποιος καλεσμένος στο τραπέζι.

10. Μην τρώτε ποτέ υπερβολικά. Από το τραπέζι πρέπει βγείτε έξω με ένα ελαφρύ αίσθημα πείνας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι πληροφορίες για τον κορεσμό ταξιδεύουν αργά από το στομάχι στον εγκέφαλο. Περίπου δεκαπέντε λεπτά. Σε αυτό το διάστημα, έχετε χρόνο να φάτε, ώστε το στομάχι να φουσκώσει σαν τύμπανο. Και αν αφήσετε το τραπέζι με ένα αίσθημα ελαφριάς πείνας, τότε σε δέκα με δεκαπέντε λεπτά θα περάσει και θα νιώσετε υπέροχα.

11. Σε ένα γεύμα, δεν χρειάζεται να τρώτε περισσότερο φαγητό από αυτό που χωράει σε δύο από τις παλάμες σας, διπλωμένες σε μια χούφτα. Οτιδήποτε πάνω από αυτό το ποσό είναι περιττό.

12. Δεκαπέντε με είκοσι λεπτά πριν το φαγητό, καλό είναι να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό. Νερό ενεργοποιεί το στομάχικαι προετοιμάστε το για τη διαδικασία της πέψης.

13. στερεά τροφήπρέπει να μασηθεί σε υγρή κατάσταση. Και αν φάτε κάτι υγρό (για παράδειγμα, το πρώτο πιάτο), τότε παρόλα αυτά, πρέπει να το μασήσετε αρκετές φορές.

14. Ενώ τρώτε, είναι πολύ σημαντικό να μην σκέφτεστε τίποτα κακό. αφήστε τα όλα μακριά δυσάρεστες σκέψειςκαι προβλήματα για αργότερα. Στη διαδικασία του φαγητού σκέψου μόνο το καλόή να μην σκέφτομαι τίποτα απολύτως.

15. Η μισή ποσότητα φαγητού που είναι δική σας ημερήσια μερίδα, πρέπει να είναι φυτικής προέλευσης.Και σε ακατέργαστη μορφή. Μόνο τότε το σώμα σας θα λάβει όλα τα απαραίτητα ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες, και το στομάχι θα αρχίσει να λειτουργεί σαν ρολόι!

Ξεχωριστά, θέλω να πω για το διάβασμα ενώ τρώτε ή παρακολουθείτε τηλεόραση. Οι περισσότεροι άνθρωποι διαβάζουν ή βλέπουν τηλεόραση κατά τη διάρκεια του δείπνου, για παράδειγμα. Αλλά στην πραγματικότητα είναι επιβλαβές. Πρώτον, δεν βλέπετε τι τρώτε, προσεγγίζοντας τη διαδικασία του φαγητού καθαρά μηχανικά. Και δεύτερον, όταν η προσοχή σου αποσπάται, δεν παρατηρείς πόσο χορτάσαι. Και ως αποτέλεσμα τρώτε περισσότερο από όσο χρειάζεται.

Για καλύτερο αποτέλεσμα, ΟΚ καλά ακολουθήστε όλους τους κανόνεςδίνεται εδώ. Αλλά, ακόμα κι αν προσπαθήσετε να ακολουθήσετε τουλάχιστον μερικά, τότε μπορούμε να πούμε με σιγουριά ότι εσείς στα μισά του δρόμου για την απόλυτη υγεία!

Εάν θέλετε να είστε καλά στην υγεία σας, να είστε σε άριστη φόρμα και να δείχνετε καλά αποτελέσματα στην προπόνηση, πρέπει να ακολουθείτε απλούς και κατανοητούς κανόνες που θα σας βοηθήσουν να ξαναχτίσετε την κουλτούρα της καλής διατροφής, ώστε να αποφέρει το μέγιστο όφελος.

Το πιο σημαντικό συστατικό της ανθρώπινης παραγωγικότητας είναι η σωστή και ισορροπημένη διατροφή. Τα προϊόντα που χρησιμοποιούμε παρέχουν στον οργανισμό μας όλες τις απαραίτητες ουσίες για αποκατάσταση, μεταβολισμό ενέργειας και αποτελεσματική λειτουργία όλων των οργάνων και συστημάτων. Εάν θέλετε να είστε καλά στην υγεία σας, να είστε σε εξαιρετική φόρμα και να δείχνετε καλά αποτελέσματα στην προπόνηση, πρέπει να ακολουθείτε απλούς και κατανοητούς κανόνες που θα σας βοηθήσουν να ξαναχτίσετε την κουλτούρα της καλής διατροφής, ώστε να αποφέρει το μέγιστο όφελος:

1. Τρώτε κατά προτίμηση σε ήρεμο περιβάλλον.Μην εστιάζετε την προσοχή σας στο ραδιόφωνο ή την τηλεόραση, τη μετάδοση, το παιχνίδι με το κινητό, το διάβασμα, τη δουλειά, την ομιλία... Τότε θα φάτε φαγητό με ευχαρίστηση, η προσοχή σας θα είναι στραμμένη στο φαγητό, στη γεύση του, στη μυρωδιά του, τότε τα προϊόντα που τρώτε θα απορροφηθούν πλήρως από τον οργανισμό.

2. Η δίαιτα πρέπει να είναι τακτική.Τα ακανόνιστα γεύματα μπερδεύουν τόσο το σώμα όσο και το μυαλό.

3. Τρώτε καθιστοί.Συμβαίνει να βιάζεστε και σκέφτεστε μόνο - απλά πιείτε ένα γρήγορο δάγκωμα, δώστε χρόνο στον εαυτό σας να καθίσετε στο τραπέζι, τότε η πέψη θα είναι πλήρης και φυσιολογική.

4. Είναι πολύ κακό να τρώτε σε νευρική ή ενθουσιασμένη κατάσταση.Όταν ένα άτομο είναι θυμωμένο, τα πεπτικά ένζυμα παράγονται από το σώμα σε πολύ μικρότερο βαθμό. Και όταν νιώσετε ότι είστε ήδη ήρεμοι, και τίποτα δεν εκνευρίζει και δεν παρεμβαίνει στο φαγητό, αρχίστε να τρώτε.

5. Μην τρώτε υπερβολικά.Όταν νιώθετε μια άνετη κατάσταση στο στομάχι, σημαίνει ότι έχετε ήδη φάει. Το φαγητό δεν πρέπει να έρχεται σε περισσότερο από το 75% του αισθήματος πλήρους κορεσμού. Άλλωστε, όταν το στομάχι είναι γεμάτο, ο μεταβολισμός δεν λειτουργεί σωστά.

6. Προσπαθήστε να μην τρώτε κρύο φαγητό.Τέτοιες τροφές επιβραδύνουν και σβήνουν τη διαδικασία της πέψης και αφαιρούν τη θερμική ενέργεια από το σώμα σας.

7. «Όταν τρώω, είμαι κωφάλαλος» - μην κουβεντιάζετε ενώ μασάτε το φαγητό.Τα συναισθήματά σας ενώ τρώτε και οι σκέψεις σας για το άρωμα, τη γεύση και την εμφάνιση του φαγητού θα φέρουν ευχαρίστηση και όφελος από το γεύμα.

8. Μην βιάζεστε, όταν τρώτε, τρώτε αργά.Όταν καταπίνετε γρήγορα το φαγητό, η διαδικασία της πέψης γίνεται πιο δύσκολη. Πάρτε το φαγητό σε μικρά κομμάτια, σταδιακά, μέχρι να μασήσετε το προηγούμενο κομμάτι.

9. Μην φάτε ξανά μέχρι να αφομοιωθεί τουλάχιστον μερικώς το προηγούμενο γεύμα.Αυτή η προϋπόθεση επιτρέπεται να παραβιάζεται μόνο σε περίοδο σκληρής προπόνησης, όταν το σώμα χρειάζεται μια συνεχή πηγή ενέργειας. Ωστόσο, πρέπει να δώσετε πιθανότητες στο στομάχι για τουλάχιστον είκοσι λεπτά - μισή ώρα. Βασικά, φάτε ξανά με την πρώτη παραμικρή ένδειξη πείνας.

10. Μην τρέχετε αμέσως μετά το φαγητό και μην ξαπλώνετε.Καθίστε ήσυχα, τουλάχιστον για λίγα λεπτά, τότε το φαγητό θα αφομοιωθεί ευκολότερα, χωρίς ένταση και προβλήματα.