Какви са правилата на хранителната биология 8. „Когато ям, съм глух и ням“ - не бърборете, докато дъвчете храната

Ако искате да имате добро здраве, бъдете в страхотна форма и се представяйте добре на тренировките добри резултати, е необходимо да се придържаме към прости и разбираеми правила, които ще помогнат за възстановяването на културата правилен приемхрана, която тя да носи максимална полза.

Най-важният компонент на здравето на човешката продуктивност е правилното и балансирана диета. Храните, които ядем, осигуряват на тялото ни всичко необходими веществаза възстановяване, осигуряване на енергиен метаболизъм и ефективна работавсички органи и системи. Ако искате да имате добро здраве, да сте в отлична форма и да показвате добри резултати в тренировките, трябва да се придържате към прости и ясни правила, които ще ви помогнат да възстановите културата на правилното хранене, така че да носи максимална полза:

1. Препоръчително е да се храните в спокойна обстановка

Не фокусирайте вниманието си върху радиото или телевизията, предаванията, играта с мобилния си телефон, четенето, работата, разговорите... Тогава ще се радвате да поглъщате храна, вниманието ви ще бъде насочено към храната, нейния вкус, нейния миризма, тогава продуктите, които ядете, ще бъдат напълно усвоени от тялото.

2. Диетата трябва да е редовна

Нередовното хранене обърква както тялото, така и ума.

3. Яжте седнали

Случва се да бързате и всичко, което мислите, е просто да хапнете набързо, дайте си време да седнете на масата, тогава храносмилането ще бъде пълно и нормално.

4. Много е лошо да се храните, когато сте нервни или развълнувани.

Когато човек е ядосан, храносмилателни ензими, се произвеждат от организма в много по-малка степен. И когато усетите, че вече сте се успокоили и нищо не ви дразни и не ви пречи при храненето, започнете да ядете.

5. Не преяждайте

Когато почувствате комфортно състояние в стомаха си, това означава, че вече сте яли. Храната не трябва да се консумира в количества, по-големи от 75% от чувството за пълно ситост. В крайна сметка, когато стомахът е пълен докрай, метаболизмът не функционира напълно.

6. Опитайте се да не ядете храна студена

Такава храна забавя и спира процеса на храносмилане и отнема топлинна енергия от тялото ви.

7. „Когато ям, съм глух и ням“ - не бърборете, докато дъвчете храна

Вашите чувства по време на хранене и вашите мисли за това какъв аромат, вкус и вкус има храната външен видще донесе удоволствие и полза от яденето.

8. Не бързайте, когато ядете, яжте бавно

Когато бързо поглъщате храна, процесът на храносмилане се затруднява. Приемайте храната на малки парчета, постепенно, докато сдъвчете предишното парче.

9. Не яжте отново, докато предишната храна не бъде поне частично усвоена.

Това условие е разрешено да се нарушава само в периоди на тежки тренировки, когато тялото се нуждае от постоянен източник на енергия. Но все пак трябва да дадете преднина на стомаха си поне за двадесет минути - половин час. По принцип си струва да ядете отново в началото най-малкия знакглад.

10. Не бягайте веднага след хранене или легнете.

Седнете тихо, поне за няколко минути, тогава храната ще се смила по-лесно, без напрежение и проблеми.

Приятели, подкрепете нашата група във Facebook, споделете тази публикация с приятелите си или щракнете върху бутона „Харесвам“! и винаги ще сте наясно с последните новини от „Дежурния люлеещ се стол“!

От факта правилно ли се храним, всъщност много зависи. И общо състояниецялото тяло и работа стомашно-чревния тракт, в частност. Освен това, неправилно хранене, започваме да наддаваме на тегло, и, като резултат, поради повишено тегло, започват проблеми в работата на други органи. С една дума всичко е взаимосвързано.

И така, как да се храним правилно? Има ли правила за хранене?Всъщност има правила. И ако се опитате да ги следвате, скоро ще се почувствате страхотно!

Основни правила за хранене

1. Не може да започне хранаведнага след като учиш физически трудили всякакви товари. Не трябва да правите това непосредствено преди да спортувате. Минималната почивка, която трябва да се направи, е половин час до час.

2. Всяко хранене, независимо от часа на деня, започнете с пресни плодовеи зеленчуци. Те активират процеса на храносмилане. Особено полезни в този случай са ябълките, морковите, зелето, краставиците и доматите.

3. Трябва да се опитате да структурирате диетата си по такъв начин, че да не яде по едно и също време сурови зеленчуциили плодове заедно с храна, която е преминала топлинна обработка . Това е изключително вредно за стомаха. Освен това след това е строго забранено. Както ядете основното ястие, яжте плодове. В никакъв случай не трябва да се използват като десерт!

4. Всяка храна с всякаква консистенция трябва да се дъвче добре. Иначе все още за дълго времеслед хранене ще усетите чувство на тежест и дискомфорт в стомаха.

5. Когато се храните, не трябва да бързате. Между дози от няколко различни ястияПравете си поне кратки почивки – по пет минути.

6. Не трябва да пиете никакви напитки непосредствено преди, по време или веднага след хранене. Това значително усложнява и забавя процеса на храносмилане. IN в краен случай, можете да измиете храна само когато е прекалено суха. Но трябва да го пиете на малки глътки.

7. Температурата на храната, която ще ядете, трябва да е възможно най-близка до телесната. Не можете да ядете много гореща и много студена храна едновременно.. Ако имате такива ястия в менюто си, трябва да правите поне кратка почивка между хапването им.

8. Веднага след хранене заслужава си почивка за половин час. Просто не лягайте на дивана, още по-малко заспивайте. Можете да се разходите бавно или да излезете на балкона, за да подишате въздух.

9. Едва тогава трябва да започнете да ядетекогато наистина се чувствате гладни. И не само защото е време за обяд или някой ви е поканил на масата.

10. Никога не трябва да преяждате. От масата трябва тръгнете с леко чувство на глад. Това се дължи на факта, че информацията за ситостта се движи бавно от стомаха до мозъка. След около петнадесет минути. През това време успявате да ядете толкова много, че стомахът ви се издува като барабан. И ако напуснете масата с чувство на лек глад, то след десет до петнадесет минути ще премине и ще се почувствате страхотно.

11. На едно хранене не трябва да изяждате повече храна, отколкото се побира в две от дланите ви, сгънати в шепа. Всичко по-голямо от този обем е излишно.

12. Петнадесет до двадесет минути преди хранене е препоръчително да изпиете една чаша топла вода. вода активира стомаха, и го подготвя за процеса на храносмилане.

13. Твърда хранатрябва да се дъвче до разхлабване. Но ако ядете нещо течно (например първо ястие), тогава все пак трябва да го дъвчете няколко пъти.

14. Докато се храните, е много важно да не мислите за нищо лошо. Оставете всичко настрана неприятни мислии проблеми за по-късно. Докато се храните трябва да мислиш само за доброто, или изобщо да не мисля за нищо.

15. Половината от количеството храна, което е ваше дневна дажба, трябва да е от растителен произход.И то в суров вид. Само тогава тялото ви ще получи всичко необходимо хранителни вещества, и стомахът ви ще започне да работи като часовник!

Искам да кажа нещо и за четенето по време на хранене или гледане на телевизия. Повечето хора четат или гледат телевизия по време на вечеря например. Но това всъщност е вредно. Първо, вие не виждате какво ядете, подхождайки към процеса на хранене чисто механично. И второ, когато вниманието ви е разсеяно, вие не забелязвате колко сте сити. И като резултат ядете повече от необходимото.

За най-добри резултати, разбира се, че е добре спазвайте всички правилададени тук. Но дори и да се опитате да следвате поне някои, тогава можем да кажем с увереност, че вие на половината път към перфектно здраве!

Имат достатъчно хранителни добавки от Tiens широк обхватдействия, древни китайски рецептипомогна за балансирането им според принципа ин ян. Има смисъл хранителните добавки Tianshi да се разглеждат като монопродукт с множество съдържания, тъй като всяка капсула или таблетка съдържа няколко компонента.

За получаване максимален ефектПри приемането на лекарства Тянши е необходимо да се спазват няколко основни принципа.

Всеки знае начина, по който храната влиза в тялото - през устата, така идва енергията за съществуване при нас (в източния вариант - хранителна енергия ци. Известно е, че храната се движи и усвоява в стомашно-чревния тракт. Но хората често ядат несъвместими продукти, не следете редовността на движенията на червата и грях, като пушите тютюн и пиете алкохол. Настъпва нарушение правилна работамикрофлора (около 1370 грама полезни бактерии живеят в червата на възрастен) и чревната мускулатура.

В идеалния случай червата на възрастен трябва да изглеждат като тези, показани на фиг. 1, точно така го получаваме от природата. На фиг. 1 виждате как изглеждат червата след 30-50 години живот.

Ориз. 1. Проекция към дебелото черво анатомични органиспоред Н. Уокър (Куренцов П.И. Руска народна медицина):
1 - има рефлекс на храносмилане; 2 - има синус; 3 - да евстахиева тръба; 4 са уши, очи; 5 е храносмилателен рефлекс; 6 - има тимус; 7 - има млечни жлези; 8 - да щитовидната жлеза; 9 - да паращитовидната жлеза; 10 - има черен дроб; 11 - да жлъчен мехур: 12 - има сърце; 13 - има бронхи и бели дробове; 14 - има стомах; 15 - има далак; 16 - има панкреас; 17 - има надбъбречни жлези; 18 - има бъбреци: 19 - има полови жлези; 20 - има яйчници; 21 - да пикочен мехур; 22 - има полови органи (мъжки и женски); 23 - има простатна жлеза.

Ориз. 2. Истинското състояние на червата на възрастен с деформации и органи, потиснати от фекални остатъци. (Засенчена област — фекални остатъци.)
Червата станаха разтегнати, по-дебели, това беше причинено от постоянно възпаление, образуваха се джобове в стомашните стомаха и започнаха да се образуват фекални запушвания в тях, докато луменът беше значително намален.

Знаете ли какво съдържат отстранените части от оперираното дебело черво? Ето ги, замръзнали като камък изпражнения, слуз, мухъл и червеи. Полезните бактерии затоплят тялото, червата са като покрив на пещ, който се нуждае от сериозно почистване.

Китайската медицина има специално отношение към червата. Дебелото черво е огледало на човешкото здраве, на фиг. 1. показва проекцията на всички жизнени важни органитяло към дебелото черво. За да хармонизирате тялото си, то първо трябва да се пречисти.

Правила за хранене

За възстановяване на здравето е необходима система от мерки, включително спазване на определениправила за хранене , което трябва да се превърне във ваша норма до края на живота ви.

1. Не е желателно да се яде, когато има:

умора;
- бързане;
- хипотермия;
- прегряване;
- мощни емоции, особено негативни (съмнение, тъга, страх, гняв);
- топлина, треска;
- различни болки;
- без чувство на глад;

При хранене не трябва да настъпва пълно насищане и претоварване, храната трябва да се дъвче старателно.

2. Хранителните продукти трябва да бъдат:

свеж,
- чист,
- високо качество.

3. Храненето натоварва тялото, но трябва да го пречиства от токсините и отпадъците, които пречат на обновяването и изграждането на клетките.

4. Нашето хранене по предназначение трябва да поддържа тонуса, настроението, да радва, да лекува, да помага за укрепване на физическите способности на човека, а не да води до заболяване.

5. Оставете въпроса за висококалоричните и нискокалоричните храни, за да стане диетата здравословна, е необходимо да се балансират основните елементи - протеини, мазнини, въглехидрати, микроелементи, витамини, наличие на фибри, необходими ензими и хормони. Според китайска медицинаПрез деня човек трябва да получи всичките 5 вкуса (сладко, люто, солено, кисело, горчиво) в съответствие с вътрешния биологичен часовник.

6. Храната трябва да се консумира в естествен вид, с други думи сурова – семена, ядки, семена, плодове, зеленчуци. По-добре е индустриалната захар да се замени с мед, сушени плодове и сладки плодове.

7. Консумираме в по-малки количества трапезна сол, месо, алкохол, туршии, пушени продукти, консерванти.

8. Отказваме да ядем прекалено студена и прекалено гореща храна.

9. Всички продукти се подлагат на минимална топлинна обработка (зърната например се накисват за една нощ или за 2-3 часа).

10. Пием повече прясно приготвени сокове или настойки от горски плодове (сухи и пресни), билки.

11. Заменете млякото ферментирали млечни продукти(кисело мляко, кефир, мацони, йогурт и др.).

12. Продуктите трябва да се комбинират правилно. Когато съставяме менюта за здрави и болни хора, ние вземаме предвид съществуващите физиологични границиензими, храносмилателни жлези и сокове.

13. Избягвайте да ядете суров соев сос, когато ядете кнедли, юфка или салати.

За направата на соев сос се използват пшеница и соя, които преминават през необходимата обработка: първо се задушават, след това се добавят специални гъби, които се отглеждат в чиста среда, всичко това отлежава необходимо времес подходящи температурни условияи влажност се получава закваска. Към закваската се добавя солен разтвор с определена концентрация, всичко това ферментира 15 дни при 40-50 ° C. След това в получената пивна мъст се налива вода с температура около 80 ° C, преминава през филтър и това е всичко - соевият сос вече е готов.Така как Виждаме, че приготвянето на соса е придружено от различни технологични процеси и продължава доста дълго време, което води до загуба на необходимата чистота.

Затова отказваме да използваме суров соев сос и преди да залеем храната със сос, я сваряваме. Ако в соса се открият частици плесен, прецедете соса и оставете да ври 15 минути.

14. Отказваме да ядем пилешка опашка.

Коя част от пилето е най-апетитна?

Доста хора ще изберат опашката, защото тя е бяло, тлъсто месо без кости, с отличен вкус и е парче месо без кости и тази част от пилето не трябва да се яде. Биолози, участващи в изследването имунна функцияптичи организъм, установи наличието в опашката заедно с голяма сумамазнините и малките мехурчета също са в големи количества; по стените на мехурчетата има безброй лимфни възли, а те от своя страна съдържат фагоцити, чиято функция е да абсорбират патогенни вещества, които влизат в тялото на птицата, както и бактерии , вируси, включително канцерогени.

И сега най-интересното: фагоцидите нямат способността да ги разграждат, което води до натрупването им с времето в големи количества. Когато човек яде обратнопиле, той поглъща вредни вещества, които са се натрупали в пилето, по този начин човек поставя в тялото си „бомба, оборудвана с часовников механизъм“, ще дойде време и механизмът със сигурност ще работи.

15. Избягваме месо от животни, които са умрели от болест.
На пазари и базари често се продава нелегално месо от животни, умрели от различни болести. Смъртта на животното може да бъде причинена от болест, която е характерна и за хората, например антракноза, бруцелоза, бяс, туберкулоза, шап и инфекция със спирохета. Яденето на месо от такова животно, ако попадне в човек, може да причини инфекция или тежко отравяне. Месото е лош проводник на топлина и топлинна обработкачесто не води до загряване вътрешни частидо температура, способна да убие носителите на болестта.

Дебелите парчета месо са особено трудни за дезинфекция. Следователно, месо от животни, които са заразени с ларви тенияили не трябва да ядете тения. Трябва да знаете, че животните умират от храни, съдържащи пестициди, а те се съхраняват в месото. Да избегна тежко отравяне, избягвайте месо от такива животни.

16. След обилно хранене не пием газирана вода.
Като пие газирана вода след обилно хранене, човек си вреди. Този май най-добрият сценарийводят до подуване, болки в стомаха, а в най-лошия случай може да настъпи спонтанна перфорация на стомаха. След като храната попадне вътре, тя започва да се отделя доста активно. солна киселинав стомаха и когато газираната вода навлезе в тялото по това време, съдържащият се в нея натриев бикарбонат реагира със солна киселина, възниква реакция, придружена от отделяне на големи количества въглероден диоксид.

Ако човек е ял обилно, стомахът му се пълни с храна, затваряйки входа към нея. Пиенето на газирана вода в големи количества изпълва стомаха с въглероден диоксид, високо кръвно наляганевъглеродният диоксид може да причини разкъсване на стомашната стена. Всички газирани води и напитки, съдържащи газирана вода съставен елементимат натриев бикарбонат. Ето защо, след обилно хранене е по-добре да ги изоставите напълно.

17. Не пием чай веднага след хранене.
Веднага след хранене стомахът се изпълва с храна, стомашен сокзапочва да се откроява, но чаят го разрежда, което се отразява негативно на процеса на храносмилане. В допълнение, натоварването на стомаха се увеличава, което се отразява негативно на работата на сърцето. Американски лекари твърдят, че силният чай е по-вреден след хранене.

Чаените листа съдържат танини(в стомаха те се свързват с протеини, които са в храната, образува се трудно смилаема маса, тялото абсорбира протеините по-зле) и кофеин (стимулира нервната система).

1. Трябва да пиете вода на празен стомах. На сутринта станахме и изпихме чаша вода. Това ще помогне за промиване на стомашно-чревния тракт, ще стимулира неговата дейност и ще подобри храносмилателните функции.
2. Пием преварена подсолена вода след физическо натоварване.

Физическата активност води до интензивно изпотяване.
Екскрецията става с потта голямо количествосоли Пиенето на вода попълва запасите от течности в организма и възстановява силите. Концентрацията на сол във водата трябва да бъде около 0,1-0,3%.

3. По време на заболяване пийте колкото е възможно повече преварена вода.

Първо, това ви позволява да попълните запасите от влага в тялото. които се изразходват по време на заболяване, и второ, помага за отстраняването на бактериите и вирусите от тялото. При консумацията на храна една от задачите е да се предотврати разграждането и ферментацията на храната в червата.

Много болести идват при нас с храната. Ако човек яде когато трябва, каквото трябва и както трябва, той натрупва части от храни, които не се усвояват в дебелото черво и те остават там десетилетия. Такъв човек носи в себе си 3 или повече фекални остатъци.

С годините дебелото черво се разтяга и деформира, което води до компресия и изместване вътрешни органис определени места, които спират да работят нормално. Това води до развитие различни заболявания(много хора страдат от запек, което е много опасно). Дебелото черво, като е в постоянно замърсено състояние, е източник на много заболявания.
Заключение: за да предотвратите или да се отървете от болестите, е необходимо преди всичко да премахнете всички токсични отпадъци и фекални остатъци от тялото.

Начини за прочистване на тялото.

С цялото разнообразие от методи, използвани за прочистване на тялото, винаги трябва да започнете с прочистване на стомашно-чревния тракт и след това да прочистите други органи.

За заболявания в остри периоди(висока температура, треска, сериозно гинекологични заболявания) тялото не се почиства.

Според китайската медицина прочистването на тялото трябва да се извършва в онези часове, когато има максимално напрежение на меридианите и жизнена енергияопределен орган от 5-7 сутринта.

Всичко, което ядем, принадлежи на ян, а всичко, което тялото произвежда в преработена форма, принадлежи на ин. Хармоничното съществуване на ян изисква равенство на ин.

Тези, които използват клизми, трябва да знаят, че те се измиват заедно с клизмата. полезни бактериинеобходимо за съществуване.

След такива процедури е необходимо червата да се „населят“ с тези бактерии.
За хората, които са решили да се погрижат сериозно за здравето си, препоръчваме система за физиологично почистване с двойна целулоза.

Всяка жена знае как да подреди кожата на лицето си: първо почистваме, премахваме натрупаната мръсотия и изчистваме порите, след това овлажняваме, тъй като при липса на овлажнители и вода кожата започва да старее и да се сбръчква. И едва след това се нанася подхранващ крем.

Но цялото тяло не е по-различно.
За хармонизиране естествен процесНеобходима е силна хидратация на цялото тяло. В нашето тяло течността е разположена като в пчелна пита – в клетъчното и междуклетъчното пространство. А загубата за естествени нужди (поддържане на хомеостаза, изпотяване, уриниране, движение и смилане на храната) от междуклетъчното пространство на течност предизвиква незабавна дифузия на хранителни вещества от клетката. Тъй като се задейства осмотичната помпа – както вътре в клетката, така и извън нея, минералите, хранителните вещества, аминокиселините трябва да имат еднаква концентрация на йони.

Липсата на екзогенен прием на течности води до неизправност отделителна системаВ резултат на това бъбреците започват да отделят полезни за тялото ни вещества, което е особено важно при приема на диуретици. Тялото ни постоянно получава токсини от храната, въздуха и лекарствата, при липса на влага те не могат да се измият и водят до хронични заболявания.

Според китайската медицина бъбреците са първата „майка” на нашето тяло, т.е. техен нормална операцияи поддържането на функцията влияе върху здравословния и щастлив живот.

Човешките бъбреци имат голяма граница на безопасност. Математически моделпоказа, че природата е вградила в нас биофилтри - това са бъбреците, те са в състояние да служат надеждно на човек 800-1200 години. Човекът ги унищожава за 30-50 години.

Структурната единица на бъбреците е нефронът - той е бихимичен филтър, който се състои от двоен капиляр с мембранна преграда. Тялото използва гломерулната част на нефрона, за да филтрира част от съдържанието си от кръвта. Тези вещества преминават през биомембрани. Осмотичното наляганеи електрическите потенциали на първичната урина и кръвта в бримката на нефрона имат разлика, което води до връщане на някои вещества в кръвта и по-късно до насищане на урината от кръвта с биохимични течности и соли.

Тази многократна дифузия осигурява строга филтрация на кръвта в бъбреците. Всеки ден около 150 литра кръв преминава през бъбреците и само около 1,3-1,5 литра ще се превърнат в урина - вторична урина, тази лека част, която трябва да се отдели от тялото. С урината тялото отделя и лечебни вещества, поради което урината има горчив, лош вкус, специфична миризма, цвят. Ние изхвърляме от тялото това, от което тялото толкова се нуждае.

Ултрафилтрацията на кръвта през бъбреците образува урина в тялото. Първо, отделянето на червени кръвни клетки и други профилирани елементикръв и образуването на така наречената първична урина, която по същество е кръвна плазма. След това вода и други необходими за тялотоусвояват се вещества: минерални соли, колоиди, протеинови съединения с различна молекулна маса. В резултат на това от 130 милилитра първична урина се образува 1 милилитър „вторична“, истинска урина. Този процес води до излишък от 100-150 концентрации на определени екскретирани вещества в крайната урина спрямо съдържанието им в кръвната плазма.

С цел намаляване на емисиите полезни веществатялото и помощ при прочистване на тялото, освен прочистване на червата, имаме нужда от пълно водно хранене. Според ориенталска медицина, възрастен трябва да пие много вода, количеството се изчислява по формулата: телесно тегло: 20 = X литра. Но предвид нашите заседнал начин на животживот, донесете обема на ден до 3 литра.

През месеца, през който ще пречистваме организма, трябва да свикнем с такава консумация на течности.

Тялото ще започне да се променя много бързо.

Научно доказано е, че когато човек реши да се отърве от лоши навиции иска да се грижи за себе си, а след това в близко бъдеще, на начална фазатой започва да се чувства значително по-добре. След като започнахме процеса на хармонизиране на тялото, прочистихме червата, което увеличи ефекта от приема на лекарства, всякакви продукти и най-вече хранителни добавки.

За да продължим процеса на хармонизиране, ние се връщаме към системата за прочистване на тялото на всеки шест месеца. Използвайки хранителните добавки Tiens, вие бързо ще забележите положителни резултати.

От факта правилно ли се храним, всъщност много зависи. И общото състояние на целия организъм, и в частност работата на стомашно-чревния тракт. Освен това, неправилно хранене, започваме да наддаваме на тегло и в резултат на това поради повишеното тегло започват проблеми във функционирането на други органи. С една дума всичко е взаимосвързано.

И така, как да се храним правилно? Има ли правила за хранене?Всъщност има правила. И ако се опитате да ги следвате, скоро ще се почувствате страхотно!

Основни правила за хранене

1. Не може да започне хранаведнага след като сте били ангажирани с физически труд или някакъв стрес. Не трябва да правите това непосредствено преди да спортувате. Минималната почивка, която трябва да се направи, е половин час до час.

2. Всяко хранене, независимо от часа на деня, започнете с пресни плодовеи зеленчуци. Те активират процеса на храносмилане. Особено полезни в този случай са ябълките, морковите, зелето, краставиците и доматите.

3. Трябва да се опитате да структурирате диетата си по такъв начин, че да не ядете сурови зеленчуци или плодове едновременно с храна, която е претърпяла топлинна обработка. Това е изключително вредно за стомаха. Освен това след това е строго забранено. Както ядете основното ястие, яжте плодове. В никакъв случай не трябва да се използват като десерт!

4. Всяка храна с всякаква консистенция трябва да се дъвче добре. В противен случай дълго време след хранене ще се чувствате чувство на тежест и дискомфорт в стомаха.

5. Когато се храните, не трябва да бързате. Правете поне кратки почивки от пет минути между храненията на няколко различни ястия.

6. Не трябва да пиете никакви напитки непосредствено преди, по време или веднага след хранене. Това значително усложнява и забавя процеса на храносмилане. В краен случай можете да пиете храна само когато е прекалено суха. Но трябва да го пиете на малки глътки.

7. Температурата на храната, която ще ядете, трябва да е възможно най-близка до телесната. Не можете да ядете много гореща и много студена храна едновременно.. Ако имате такива ястия в менюто си, трябва да правите поне кратка почивка между хапването им.

8. Веднага след хранене заслужава си почивка за половин час. Просто не лягайте на дивана, още по-малко заспивайте. Можете да се разходите бавно или да излезете на балкона, за да подишате въздух.

9. Едва тогава трябва да започнете да ядетекогато наистина се чувствате гладни. И не само защото е време за обяд или някой ви е поканил на масата.

10. Никога не трябва да преяждате. От масата трябва тръгнете с леко чувство на глад. Това се дължи на факта, че информацията за ситостта се движи бавно от стомаха до мозъка. След около петнадесет минути. През това време успявате да ядете толкова много, че стомахът ви се издува като барабан. И ако напуснете масата с чувство на лек глад, то след десет до петнадесет минути ще премине и ще се почувствате страхотно.

11. На едно хранене не трябва да изяждате повече храна, отколкото се побира в две от дланите ви, сгънати в шепа. Всичко по-голямо от този обем е излишно.

12. Петнадесет до двадесет минути преди хранене е препоръчително да изпиете една чаша топла вода. вода активира стомаха, и го подготвя за процеса на храносмилане.

13. Твърдите храни трябва да се дъвчат, докато станат течни. Но ако ядете нещо течно (например първо ястие), тогава все пак трябва да го дъвчете няколко пъти.

14. Докато се храните, е много важно да не мислите за нищо лошо. Отложете всички неприятни мисли и проблеми за по-късно. Докато се храните трябва да мислиш само за доброто, или изобщо да не мисля за нищо.

15. Половината от количеството храна, което съставлява ежедневната ви диета, трябва да е от растителен произход.И то в суров вид. Само тогава тялото ви ще получи всички необходими хранителни вещества, а стомахът ви ще започне да работи като часовник!

Искам да кажа нещо и за четенето по време на хранене или гледане на телевизия. Повечето хора четат или гледат телевизия по време на вечеря например. Но това всъщност е вредно. Първо, вие не виждате какво ядете, подхождайки към процеса на хранене чисто механично. И второ, когато вниманието ви е разсеяно, вие не забелязвате колко сте сити. И като резултат ядете повече от необходимото.

За най-добри резултати, разбира се, че е добре спазвайте всички правилададени тук. Но дори и да се опитате да следвате поне някои, тогава можем да кажем с увереност, че вие на половината път към перфектно здраве!

Ако искате да имате добро здраве, да сте в отлична форма и да показвате добри резултати в тренировките, трябва да се придържате към прости и ясни правила, които ще ви помогнат да възстановите културата на правилното хранене, така че да носи максимална полза.

Най-важният компонент на човешкото здраве и продуктивност е правилното и балансирано хранене. Продуктите, които консумираме, доставят на тялото ни всички необходими вещества за възстановяване, енергиен метаболизъм и ефективно функциониране на всички органи и системи. Ако искате да имате добро здраве, да сте в отлична форма и да показвате добри резултати в тренировките, трябва да се придържате към прости и ясни правила, които ще ви помогнат да възстановите културата на правилното хранене, така че да носи максимална полза:

1. Препоръчително е да се храните в спокойна обстановка.Не фокусирайте вниманието си върху радиото или телевизията, предаванията, играта с мобилния си телефон, четенето, работата, разговорите... Тогава ще се радвате да поглъщате храна, вниманието ви ще бъде насочено към храната, нейния вкус, миризма, тогава храните, които ядете, ще бъдат напълно усвоени от тялото.

2. Диетата трябва да е редовна.Нередовното хранене обърква както тялото, така и ума.

3. Яжте седнали.Случва се да бързате и всичко, което мислите, е просто да хапнете набързо, дайте си време да седнете на масата, тогава храносмилането ще бъде пълно и нормално.

4. Много е лошо да се яде в нервно или възбудено състояние.Когато човек е ядосан, храносмилателните ензими се произвеждат от тялото в много по-малка степен. И когато усетите, че вече сте се успокоили и нищо не ви дразни и не ви пречи при храненето, започнете да ядете.

5. Не преяждайте.Когато почувствате комфортно състояние в стомаха си, това означава, че вече сте яли. Храната не трябва да се консумира в количества, по-големи от 75% от чувството за пълно ситост. В крайна сметка, когато стомахът е пълен докрай, метаболизмът не функционира напълно.

6. Опитайте се да не ядете студена храна.Такава храна забавя и спира процеса на храносмилане и отнема топлинна енергия от тялото ви.

7. „Когато ям, съм глух и ням“ – не бърборете, докато дъвчете храната си.Вашите усещания по време на хранене и вашите мисли за това какъв аромат, вкус и вид има храната ще донесат удоволствие и полза от ястието.

8. Не бързайте, когато ядете, яжте бавно.Когато бързо поглъщате храна, процесът на храносмилане се затруднява. Приемайте храната на малки парчета, постепенно, докато сдъвчете предишното парче.

9. Не яжте отново, докато предишната храна не бъде поне частично усвоена.Това условие е разрешено да се нарушава само в периоди на тежки тренировки, когато тялото се нуждае от постоянен източник на енергия. Но все пак трябва да дадете преднина на стомаха си поне за двадесет минути - половин час. По принцип ядете отново при първия най-малък признак на глад.

10. Не бягайте веднага след хранене и не лягайте.Седнете тихо, поне за няколко минути, тогава храната ще се смила по-лесно, без напрежение и проблеми.