Как бързо и лесно да се събудим сутрин - лесни и ефективни съвети. Как да се събудим сутрин и какво да правим след събуждане? Подготвяйки се
Всеки от нас трябва да знае как да се събуди сутрин и какво да прави сутрин. Целият следващ ден зависи от това как ще започнем сутринта.
Ще ви кажа още, как човек живее сутрешните часове от живота си, до голяма степен определя цялата му съдба. Рано сутрин- повечето важно времев живота и е необходимо да се спазват определени правила, за да можем да направим живота щастлив и хармоничен.
Как да ставам правилно от леглото?
Според законите на Аюрведа (ведическата медицина) трябва да станете веднага и без да мислите. Ако човек няма някои сериозно заболяване, той не е много стар и не е много млад, тогава може да стане веднага, а не да се разкоства в леглото.
Факт е, че всяка минута „излежаване“ в леглото отнема поне един час активна дейност. Човек иска да лежи в полусънно състояние по-дълго, защото не вижда щастието в реалността.
Но ако на сутринта човек очаква нещо много интересно или много вкусно, например дългоочаквано приятно събитие, тогава той моментално скача от леглото.
И когато на човек му предстои още един скучен ден, същата работа, същите неща за вършене и всичко това без видима причина, той не иска да става. Това означава, че такъв човек не знае как да извлече щастие от живота и се опитва да извлече щастие от мечта.
Основни действия след ставане сутрин
- Изпийте чаша хладка вода
Веднага след ставане трябва да изпиете чаша чиста, хладка вода, която е по-добре да поставите на видно място вечерта, за да не забравите да я изпиете сутрин.
Това е много полезно за здравето важен навик. Благодарение на нея тялото се пречиства колосално. Всички предимства на пиенето на чиста вода са описани в статията:
Няма нужда да пиете гореща вода. Това се обяснява по следния начин:
След нощта на езика ни се натрупват токсини, които са много тежки и опасни. И топла водаразтваря ги и ги отмива, връщайки ги обратно в тялото. В резултат на това настъпва първото сутрешно опиянение. Ето защо не трябва да пиете горещи напитки сутрин.
Студената вода не отмива тези токсини и може и трябва безопасно да се пие веднага след събуждане.
- Измий си зъбите
- Почистете езика си
Въз основа на горното определено трябва да почиствате езика си сутрин. Това е наистина важно в правилата за това как да се събуждате сутрин. За съжаление много хора не знаят за това.
Четки за зъби с специални устройстване са подходящи за почистване на езика. Използвайте специални препарати за почистване на езика. Така човек се отървава от най-вредните токсини на езика, които тялото е отделяло цяла нощ.
- Отидете до тоалетната
Токсините и отпадните продукти също се натрупват в червата и пикочен мехур. Следователно, човек трябва да отиде до тоалетната и да се отърве от тях. Ако посрещнем изгрева с тези токсини, тогава те могат да проникнат в кръвта.
- Вземи си душ
Токсините се натрупват и на повърхността на кожата. Ето защо, след сутрешната тоалетна трябва да вземете душ. Има много тънкости при сутрешния душ.
Има една проста рецепта, която ви помага да избегнете настинка, като се къпете най-много различни условия(например при липса на топла вода):
Първо излейте вода върху стъпалата и краката си, след това излейте вода върху главата си. По този начин топлината тече през тялото първо отдолу нагоре, след това отгоре надолу и след това се среща в средата и вие не настивате.
Като цяло, ако говорим за душ, тогава приемането му е веднъж на ден жизнена необходимостза всеки човек и се счита за поддържане на здравето в минимално състояние. Хронични болестиВ този случай можете поне по някакъв начин да го контролирате.
Смятате вземането на душ 2 пъти на ден като превантивна мярка, благодарение на която болестите постепенно изчезват от грубите физическо тяло. 3 пъти на ден - лечебно, благодарение на което можете да пречистите не само физическото, но и финото ментално тяло.
как по-чиста вода, толкова по-добре. Повечето най-добрата водаза абдест, който е наситен със слънчева светлина.В природата има такова явление като „сляп дъжд“, под което е много полезно да бъдете.
Изкуствен сляп дъжд може да се направи, както следва:
Вземете кофа с вода (по-добре е да я съберете в кладенец или помпа) и я поставете на открито слънце за цял ден. Вечерта се облейте с тази вода.
Тази процедура може да предотврати много заболявания.
В апартамент е по-добре да вземете душ, отколкото да лежите във ваната, тъй като течащата вода е по-добра от стоящата. Ежедневното къпане увеличава продължителността на живота и укрепва имунната система.
При измиване е по-добре да не използвате сапун или гелове, които съдържат животински продукти. Този сапун силно изсушава кожата, което води до нейното стареене. Затова е по-добре да използвате овлажняващ сапун.
Не е необходимо да миете косата си със сапун всеки ден, достатъчно е да го правите няколко пъти седмично. Но трябва да миете тялото (кожата) със сапун всеки ден.
Как да се събудите правилно сутрин: заключение
Ако всяка сутрин се почиствате по този начин, животът ви ще стане много лесен и прост. За съжаление, повечето хора не знаят това и живеят в постоянна токсикоза, без дори да го знаят.
В резултат на неспазване на горното елементарни правилахигиена, човек развива много заболявания, които се проявяват предимно на финия умствен план под формата на раздразнителност, летаргия и апатия.
Също така не забравяйте да запомните, че тези правила трябва да се използват в . С други думи, трябва да ставате рано сутрин и в идеалния случай в 4-6 сутринта. През лятото това трябва да се направи преди изгрев слънце и през зимен периодопитайте се да се придържате към летен режимден.
Първият или основен закон на природата, който има сериозно въздействие върху хората:
Ако човек стане преди слънцето, значи се радва и оздравява цял ден. Ако човек стане след слънцето, той постепенно се разболява и се чувства слаб и има отрицателно настроение.
Когато човек не спазва тези закони, тогава всички други съвети за това как да се събудите правилно сутрин ще бъдат много по-малко ефективни.
Бъдете здрави и щастливи!
Ако имате такива допълнителен въпрос, тогава не забравяйте да го напишете в коментарите по-долу!
За това защо не можете да лежите дълго време след като се събудите, откъде да вземете силата на волята да станете рано и какво трябва да правите, след като се събудите.
За много от нас ежедневието е сложна тема и голям аскетизъм. Дори тези, които слушат лекциите на Олег Торсунов от няколко години, не винаги могат да се справят с ранното ставане. Понякога това пречи и на късното лягане активна работавечер, работа, гледане на филми, преяждане през нощта. Може да има много опции. Но главната причинакъсно ставане означава липса на сила.
Вече сме писали колко е важно ранното ставане и в колко часа трябва да се събудите в статията. В тази статия ще разгледаме техниката за ранно събуждане и какво трябва да се направи след това.
Първо, трябва да знаете, че когато се събудите, не е нужно да лежите в леглото. Трябва да станем веднага. Ако човек лежи пет минути, след като се събуди, той губи 10% от тонуса си, който е предназначен да прекара деня бодър и енергичен. Следователно, колкото повече лежите сутрин, толкова повече се стопява жизнената ви активност, която ни е дадена свише като санкция да работим и преодоляваме препятствията.
Ако човек лежи всеки ден половин час след като се събуди, тогава 50% от неговата жизненост отива на нищо. Дори да се е събудил навреме. Само половин час да лежите е достатъчно, за да се чувствате изтощени цял ден. Много от нас са запознати с този феномен.
Важно е и как си лягаме. Ако сте си легнали късно и сте имали натоварен ден преди това, ранното ставане сутрин ще бъде много по-трудно. Можете да прочетете за това в статията.
- Защо не можем да се събудим рано сутрин? Защото искаме спокоен живот. Ако човек търси щастие в общуването с хората и носи ползи на всички, тогава такъв човек е весел по природа. За него е лесно да става сутрин, лесно да прави упражнения, лесно да преодолява трудностите в живота. Но ако търсим щастието в нещо друго, тогава намираме болестта. Започваме да се чувстваме неудовлетворени и искаме да спим повече, да се отпуснем повече, да не правим нищо. Тоест започваме да търсим щастието в бездействието и тялото се отпуска от това. Резултатът е дълъг сън, пасивен живот, безрадостна работа, болест, депресия и нежелание за живот, отбелязва Олег Торсунов.
Ако човек избере щастието в бездействието, той се отпуска нервна системаи това е всичко хормонални функции, тонът изчезва. В такова състояние човек не иска да променя нищо в живота си и се пуска по течението.
Затова тези, които се събудят, трябва незабавно да станат от леглото. Можете да поставите малка чинийка с влажна носна кърпа, за да избършете очите си и да се отърсите от съня. Или сложете весела мелодия на телефона си, така че самата музика да събуди ума. След като станете, трябва леко да напръскате леглото, за да го почистите от замърсяването, което сънят носи със себе си.
За да премахнете замърсяването от тялото, трябва да застанете под приятен хладен душ. Важно е да се измие от главата, защото водата премахва мръсотията от финото тяло на ума, която се натрупва през нощта. За да не мокрите косата си всеки ден, жените могат да използват шапка за душ.
Ако имате много огън в тялото си и се чувствате горещо през цялото време, тогава можете да започнете веднага с хладка вода. Ако ви е студено през цялото време, тогава по-добре започнете с топла вода, а след това постепенно преминете на хладно и завършете измиването с топло. Има още няколко здравни препоръки от Олег Генадиевич.
- Ако човек има болни стави, но нормално кръвно налягане, тогава душът може да е хладък. Ако налягането се повиши, душът винаги трябва да е по-студен. Колкото по-високо е налягането, толкова по-студен душ. Ако в същото време има болки в ставите и повишено кръвно налягане, тогава душът трябва да е приятно хладен. Всички хора с нормално налягане„При липса на болка и остър процес на заболяването душите трябва да са приятно прохладни“, коментира Олег Генадиевич.
Може да се провери температурата на водата задна страначетки Ако водата ви е студена, увеличете температурата. Моля, обърнете внимание, че е важно да измиете лицето си студена вода. Това насърчава бързото събуждане и доброто настроение, а също така подобрява кръвообращението в очите и дълбоките слоеве на кожата, защо очитестават по-силни, а кожата на лицето става по-еластична и тонизирана.
След абдеста можете да направите кратко загряване. Пет минути ще са достатъчни. Движенията трябва да са меки и плавни. Няма нужда да правите упражнения с бързи темпове. След зареждане започнете духовна практика. Докато къщата е тиха и никой не ви разсейва, започнете молитвата си. Помнете, че молитвата се извършва само след абдест, защото без контакт с водата умът продължава да бъде в неведение и молитвата не може да бъде силна. Писахме за това как да се занимаваме с духовна практика в статията.
Ако имате време, можете да правите статични упражнения след молитва. Изберете поза, която ви подхожда, предимно изправена, изпънете се като струна и замръзнете. Позите на героя и позите на триъгълник са добри места за начало. В неподвижно положение ще почувствате как тялото ви ще стане по-издръжливо, а умът ви по-силен. Такива упражнения развиват силата на духа и волята, а също така пробиват тънките канали, които постепенно се запушват във всеки човек, ако не практикувате физическа активност.
Ако се нуждаеш повече движение, тогава изберете динамична йога. Използвайте тези асани, в които сте добри, усъвършенствайте уменията си, подравнете тялото си правилно, позиционирайте ръцете и краката си, почувствайте дъха си и го насочете към източника на болка. Постепенно научавайте нови упражнения и ще почувствате енергията и лекотата в тялото си, от които се нуждаете, за да се събудите рано.
Така, изпълнявайки асани сутрин, вие се зареждате със сила и енергия, за да сте бодри през целия ден, както и да се събуждате по-добре. Колкото по-рано се събудите, толкова по-добре ще бъде вашето упражнение. Трябва обаче да знаете, че по-голямата част от сутрешното време трябва да бъде посветена на Бога и тогава денят ви ще бъде благословен с добри дела и преодоляване на препятствия без сериозни загуби на енергия за вас.
След тренировка започнете закуска. Ще научите как да се храните правилно сутрин в следващата ни статия.
Снимки от отворени интернет източници
Но също толкова важно е да знаете как да се събудите правилно сутрин, как да го направите лесно и сравнително бързо.
В крайна сметка от това зависи какъв ще бъде предстоящият нов ден.
От тази статия ще научите как да се събуждате, да ставате рано сутрин лесно, безпроблемно и да бъдете весели, така че денят да върви добре, щастливо, а здравето и енергията ви да са в най-добро състояние.
Ако не можете да се събудите сутрин и се чувствате изтощени след това, това означава, че просто не знаете как да се събудите правилно.
Запомнете едно важно правило:
Събитията през деня ще бъдат успешни, денят ще върви добре само ако имате достатъчно жизнена енергияза изпълнение на предстоящите задачи през деня. Всичко зависи от вашата лична сила.
Количеството вътрешна енергия зависи от много фактори. Разбира се, можете специално да го увеличите през деня, както ви е удобно. Но точно правилно събужданесутрин и дават добър старт на деня голям проценткакво количество жизнена енергияще бъде с вас днес.
Как да не се събудите сутрин
- Никога не се събуждайте от внезапния, силен звук на будилник.
- Няма нужда внезапно да ставате сутрин от леглото и да бягате, за да изключите будилника, да измиете лицето си и да закусите.
В тези случаи мозъкът ще започне много бързо да дава команди за събуждане, въпреки че тялото все още няма да е готово за това.
Такова неистово покачване сутрин води до голямо освобождаване на адреналин, намаляване кръвоносни съдовекато при стрес, повишен сърдечен ритъм, мускулна треска.
Всичко това е неоправдано натоварване на тялото, въпреки че не го забелязвате.
С течение на времето такова събуждане може да доведе до или други телесни проблеми.
Много хора смятат, че рязкото събуждане сутрин повишава жизнеността. Това е заблуда. За да се увеличи енергията, се нуждаете от правилния изход от съня, плавно покачване на силата и правилна работапсихика. Сутринта трябва да правите всичко бавно.
Не забравяйте, че количеството жизненостса тясно свързани с работата на нашата психика.
И за нея също е важно да се събуди правилно.
Първо, психиката не обича внезапните преходи от сън към бодърстване.
На второ място, тя се нуждае правилното отношениеза нов ден.
Какви ще бъдат първите емоции или мисли след събуждане сутрин: лоши или добри, такава ще бъде и работата на целия организъм: хармонична или не, което означава количество жизнена енергия дълго след събуждане.
Ако човек мисли за лоши неща, кълне се, че трябва да стане и да отиде отново на работа, това означава, че ще привлече болести, ще намали силата си и ще промени съдбата на новия ден в негативна посока.
И рязкото покачване сутрин, като стрес за тялото, настройва психиката ви да направи същото.
Също така е важно да запомните, че психическото здраве, а следователно и здравето на тялото, е преди всичко спокойствие, релаксация и спокойствие. Много е важно да се събудите сутрин точно в това състояние на духа, за да върви добре новият ден. А рязкото събуждане сутрин, напротив, разтърсва и възбужда психиката. Ежедневен стресще имате достатъчно през целия ден, така че не е необходимо да започвате деня с него.
Правилно използване на будилник
Разбира се, малко хора използват стария силен будилник в наши дни. Но ако все още го имате, зарежете го.
Настройте будилника на вашия телефон или друго мултимедийно устройство на приятна мелодия. Много е важно първо да свири тихо, а след това постепенно да увеличава звука, което означава, че не ви събужда внезапно.
Релаксиращата или класическата музика насърчава спокойствието, което означава, че е по-добре да я пуснете. Но ако все още харесвате някакъв рок, пуснете го. Основното е музиката да ви харесва, да отговаря на душата ви и все пак да увеличава звука постепенно, без да ви събужда рязко.
Не оставяйте будилника си далеч. Много хора правят това, за да станат от леглото, изключвайки го.
Не можете да станете веднага сутрин, след като се събудите.
По-добре е да изключите алармата, като протегнете ръка. И ако се страхувате да заспите отново, използвайте повторна аларма или още по-добре увеличете самодисциплината си.
Как да се събудите рано сутрин бодри
Така че не можете да станете веднага, още по-малко рязко.
Ето защо, след като изключите алармата, не бързайте да ставате.
Можете да се потопите под топло одеяло за още няколко минути. Разбира се, не прекалявайте, иначе ще заспите отново. Затова се движете, сякаш правите лесно сутрешни упражненияв леглото. Протегнете ръцете, краката, раздвижете малко тялото си. Всеки знае как човек обикновено се събужда, като протяга ръце нагоре и го прави несъзнателно. Всъщност тялото има нужда от това, тялото ни казва какво да правим, така че отидете да го посрещнете.
Така тялото постепенно, без стрес и наранявания, ще се подготви за предстоящия ден. И мускулното разтягане ще има благоприятен ефект не само върху тялото, но и върху цялата вътрешна енергия.
Как да се събудим правилно сутрин
За да се събудите сутрин бодри, с добро настроениеи вече не искате да спите, всъщност трябва да се събудите плавно, бавно. Това изглежда като парадокс. Но по този начин се срещате с тялото си, а в замяна то ще ви даде повишен тонус.
В идеалния случай, след като се събудите сутрин, трябва постепенно да събудите психиката си.
Разбира се, ако ви събуди будилник и трябва да станете за работа, това е трудно изпълнимо, а и няма време. Ето защо, след като изключите алармата, просто се отпуснете малко, протегнете се, както е описано по-горе, и станете.
Но ако се събудите през уикенда и няма къде да бързате, тогава плавното и дълго събуждане сутрин ще бъде по-полезно за вашето здраве.
Първо огледайте цялото си тяло, забележете как лежите, колко е топло под одеялото, колко ви е приятно да лежите.
Слушайте шума около вас, в стаята, извън прозореца. Идеално е да се събудите от чуруликането на птиците или просто от звука на природата, като например лек вятър.
Насладете се на факта, че не е нужно да ставате и да бягате никъде. И ако все още имате нужда, тогава бъдете мързеливи, така че няколко минути няма да играят голяма роля, но ще донесат ползи.
Спомнете си какъв сън сте имали снощи, опитайте се да запомните всички най-малки подробности от съня. Всъщност като това проста техника, като спомен от сън, води до променено състояние на съзнанието, отпуска психиката, повишава интуицията, като по този начин въздейства благотворно на цялото ви същество. Може би сънят ще ви каже нещо за предстоящите събития от новия ден.
Как да се събудите сутрин в добро настроение
Ако започнете деня с положителни емоции, тогава ще има повече от тях през целия ден. И вашата жизненост зависи много от това.
Насладете се на това, което се чувства добре в леглото. Ако близо до вас е любим човек или дете, целунете го или го прегърнете. Кажете: „С Добро утро, скъпа или скъпа." По този начин вие харесвате не само себе си, но и другия. И такава проява на любов ще ви се върне в двоен размер, ще ви даде повече в най-добро настроениеи увеличаване на вътрешната енергия.
Любовта дава енергия, което означава щастие и здраве.
Благодарете на света, че се събуди, че сте доволни, че любимите ви хора са около вас, че сте у дома, в спокойна обстановка. И ако трябва да отидете на работа, тогава помислете, че скоро ще се върнете отново и вечерта ще се озовете у дома сред семейството си. Ако благодарите на света и му дадете Любов, Вселената, в знак на благодарност, ще даде добри събития през деня и също повишено нивоенергия.
Как да станете рано сутрин и да спите достатъчно
Ако разработите строг график за лягане и събуждане, тогава ще имате много здрав сън.
Лягайте и ставайте по едно и също време. Много е важно.
Ще спите достатъчно и ще се събуждате спокойно сутрин дори и без будилник. точното време, често гледайте сънища. Човек трябва не само да спи 7-8 часа, но и да си ляга рано и да става рано. Доказано е, че лягането преди 12 часа позволява на тялото да си почине по-добре. Разбира се, всичко зависи от характеристиките на организма, дали човек е нощна сова или чучулига. Но все пак не забравяйте за.
Много хора се питат: „Как да ставам в 5 или 6 часа сутринта и да спя достатъчно?“
Просто е, лягайте си рано. Тайната е проста.
Много е трудно да се събудите нормално сутрин, ако сте си легнали късно.
И ако не можете да си легнете по-рано, това означава, че нямате самодисциплина.
Правилно заспиване
Заспиването вечер влияе на това каква ще бъде сутринта.
В какво настроение сме заспали, какво сме правили преди лягане, дарил ли ни е любимият с любов? Всичко това ще се отрази не само на съня, но и на събуждането, а следователно и на целия следващ ден.
Ако ядете много преди лягане, легнете с пълен стомахили още по-лошо, тази сутрин ще бъде много трудна и неприятна.
Как можем да се събудим бодри сутрин, ако принуждаваме тялото да върши тежката работа по смилането на храната или елиминирането на отровите през нощта.
Здравословни условия на околната среда
Както качеството на съня, така и качеството на събуждането сутрин се влияят от външните условия.
Така че опитайте се да създадете комфортни условияи здравословна външна атмосфера.
Ако стаята е студена, едва ли ще искате да напуснете топлото си легло.
Но не трябва да е и горещо. Ако стаята е задушна, това е много лошо. Свеж въздухнасърчава по-здравословното събуждане сутрин. През лятото спи с отворени прозорци, но дори и през зимата не забравяйте да проветрявате спалнята си.
Опитайте някой път да спите в палатка на открито. Веднага ще усетите разликата. По този начин е възможно общото лечение на някои заболявания.
Какво след събуждане
Какво трябва да направите, след като се събудите сутрин, за да бъде денят ви по-успешен?
Разбира се, че трябва да приемете водни процедури, правете сутрешна гимнастика и закусвайте.
Изглежда, че това са основни неща, но, първо, ще ви кажа как да го направите по-правилно, и второ, ще ви предложа по-ефективен заместител сутрешни упражнения. Всичко това е във ваш интерес.
Но за това ще прочетете в следващата статия.
Като изразходвате допълнителните минути за правилно събуждане, вие ще получите в замяна страхотно настроениеИ повишена производителностза целия следващ ден.
И така, как да станете, да се събудите сутрин с лекота, да бъдете весели, щастливи и отпочинали. Просто трябва да сте приятели с тялото си, да разберете от какво има нужда, да го слушате.
А сега за вас едно прекрасно видео и прекрасна музика.
Вера Брежнева - Добро утро.
Ниво на трудност: Лесно
1 стъпка
Обикновено човек се нуждае от 8-9 часа. Това време лесно може да се намали до 5 часа, колкото и налудничаво да звучи. И в специални звена, в армията и др. По специална военна система времето се свежда до три. Това е трудно, привилегията на професионалистите сигурно изисква казарма. Но ние обикновените хора, да спрем в пет часа. За да направите това, просто си лягайте пет минути по-късно всеки ден. Спрете всеки път, когато се почувствате лишени от сън, но не увеличавайте времето за сън. Как в детска градина, спазвайте стриктно режима. Два-три месеца тренировки по този начин и вие сами ще се изненадате колко лесно се оказа.
Стъпка 2
За да спите по-добре, вземете контрастен душ през нощта. Не топло, горещо и не ледено (най-вероятно не сте морж), просто контрастно. Тази процедураЩе ви успокои и ще ви освободи поне от физически дискомфорт, като мръсотия и пот.
Най-полезно е да лежите по гръб, това не пречи на дишането и работата на сърцето. Ако сте свикнали да заспивате настрани или по корем, отделете няколко дни, за да свикнете с друга поза при заспиване – по гръб. Веднага щом резултатът бъде постигнат, веднага ще забележите колко по-малко ще искате да лежите в леглото сутрин след събуждане
Стъпка 3
Страхотно, сега можете да мислите. Сега, за да облекчите желанието веднага да си легнете, изпийте чаша студена вода, които сте приготвили на нощното шкафче снощи. Тонът премина през тялото на леки стъпки. Бързо включете своя касетофон (компютър, стерео, радио) и се насладете на силната, запалителна музика, която тече оттам! Отидете до огледалото, погледнете съненото си лице и се усмихнете на себе си през булото на изчезващия сън. Денят трябва да започва с усмивка.
Сега станете за малко упражнение - разтегнете уморените си мускули. Започнете с масаж на лицето си, а след това пълна програма– врат, рамене, ръце и др. За да не само да се събудите, но и да подобрите здравето си, трябва да правите достатъчно дълги упражнения за 15-30 минути, с пълна пълен комплексупражнения. Перфектен вариант- Това е бягане на улицата, около 2-5 км, с постепенно увеличаване на разстоянието и скоростта. На улицата - силови упражнения. Ако наблизо има водно тяло, можете да прекарате известно време в плуване... Страшно? Добре, нека се придържаме към нещо просто.
Веднага след като приключите със спорта, тичайте към душа, започнете с хладен, постепенно преминавайки към контрастен. Това трябва напълно да измие остатъците от сън от вас и можете да отидете на работа или да учите в добро, весело настроение.
Е, това е всичко, приятни сънища и леки събуждания! Късмет!
- Никога не приемайте никакви стимуланти през нощта. REM сън. Изхвърлете всичките си хапчета и лекарства за безсъние. Най-много, ако сте стресирани, пийте тинктура от майчинка или мента. И при никакви обстоятелства не пийте алкохол, в противен случай просто няма да искате да ставате сутрин по очевидни причини.
- Като цяло е чудесно, ако отворите прозореца, дори през зимата. Въздухът в помещението трябва да циркулира и да се насища със свеж кислород, като осигурява на мозъка възможно най-много хранителни вещества. Но не прекалявайте, за да не се събудите на следващата сутрин с хрема или кашлица.
- Също така не трябва да се увивате прекалено плътно в одеяло, което между другото трябва да е леко, но просторно. Колкото по-малко дрехи имате по тялото си, толкова по-добре, така че опитайте да се откажете от обичайната си пижама. Лекарите казват, че човек се събужда много по-бързо и лесно, ако краката му се държат леко на хладно – тоест извън одеялото.
- И помнете (!), преди да си легнете, не се натоварвайте с проблеми, мислете за нещо приятно, за семейството, приятелите и радостите, които ще донесе утрешният ден.
Някои области на мозъка нямат време да се събудят толкова бързо и са дезориентирани. Ето защо сутрин всички обичайни действия се извършват по-бавно и изискват много повече усилия. Такъв сутрешен стрес причинява инхибиране, бавност, разсеяност, сънливост и лошо настроение, който ще придружава човек през целия ден.
Как да направите сутринта си приятна
Ако започнете деня си правилно, можете да откриете, че сутринта не е тичане и суетене в подготовката, а най-продуктивното време от деня. Много по-добре е да пожертвате няколко минути сън и да се събудите малко по-рано, отколкото да подлагате тялото си на стрес поради възможността да закъснеете за работа, училище или важна среща. Освободеното време може да бъде посветено на приятни мисли, планиране на деня, четене на интересна литература и общуване с близки. Освен това, ставайки от леглото, осъзнавайки, че не е нужно да бягате никъде, а можете спокойно да се занимавате с бизнеса си, което е много по-приятно и по-лесно.Събудете се без будилник, напълно доверявайки се на вас биологичен часовник, не се получава веднага и не за всички и затова има смисъл да се сприятелявате с него. Не настройвайте резки аларми силни звуци. Изборът на мелодия е чисто индивидуален въпрос, но трябва да ви харесва и да предизвиква положителни емоции. По-добре е, когато будилникът не е телефон, а часовник с интересен дизайн.
Идеално мястоМестоположението на будилника е на няколко крачки от леглото. След това ще трябва да станете, за да го изключите. Но за да избегнете развиването на несъзнателен навик: ставане, изключване, лягане отново, по-добре е да го поставите в различни места, при промяна на нивата на височина: шкаф, под, маса. Можете да помолите някой да скрие будилника и чаша вода до него. 200 - 300 мл чиста, хладка вода, изпити на един дъх сутрин, могат да ви събудят не по-зле контрастен душ.
И още нещо: движението е , така че когато се събудите, не можете да спрете. Необходимо е да се преместите от крак на крак, да танцувате, докато се движите из къщата и готвите вкусна закуска. Ако желаете, скучните упражнения могат да бъдат заменени с енергични танци на любимата ви музика. Но не прекалявайте физически упражненияведнага след като се събудите, трябва да дадете на мускулите си известно време да се възстановят от съня.
