Кожен новий день починається з ранку і від того, чи зумієте ви вранці створити собі позитивний і добрий настрій, залежатиме доля всього наступного дня.

Як не потрібно прокидатися

Продзвенів різкий і набридливий сигнал будильника - і головний мозок віддає всьому організму команду про пробудження.

Виконуючи її, надниркові залози викидають у кров кінську дозу адреналіну, від якого, як при стресі, кровоносні, а серце в панічному станінамагається розігнати по них кров, працюючи при цьому на зношування.

При різкому схоплюванні з ліжка сонні і м'язи, що не встигли набрати тонус, стискаються в грудку, а отримує травматичне навантаження, по тяжкості порівнянну з виснажливим тренуванням професійних спортсменів.

Більшість мозкових зон ще не прокинулася і не включилася в злагоджену роботувсією нервової системи, Викликаючи дезорієнтацію і створюючи складності у виконанні простих маніпуляцій: від втрати орієнтації в просторі до випадає з рук або чайної ложечки.

Фіналом такого сумбурного та панічного пробудження в найкращому випадкубудуть розсіяність, сонливість, дратівливість і поганий настрійпротягом дня. У гіршому ж – запаморочення, стрибки тиску, болі в спині та шиї, крововиливи різної тяжкостіу м'язах та тканинах організму.

Особливо небезпечний такий спосіб пробудження в періоди зміни кліматичних умовта геомагнітної обстановки.

Геть будильник!

Відмовтеся від використання будильника з різким і хвилюючим сигналом, замість нього використовуйте радіо або інший мультимедійний пристрій, здатний у призначений час заповнити кімнату звуками тихої та приємної мелодії.

Привчіть себе прокидатися одночасно. Людський мозокздатний (після недовгих тренувань) виконати установку про необхідність прокинутися в певний час, Його просто потрібно до цього привчити.

Пробудження мозку

Приступайте до пробудження зон мозку, відповідальних за почуття та сприйняття.

Сприймайте своє тіло, починаючи зі стоп. «Огляньте» внутрішнім поглядом ноги, таз, живіт, грудну клітинузайміться руками, головою, закінчуючи «ранковий огляд» обличчям.

Переходьте до тактильних рецепторів. Зверніть увагу на те, як лежить тіло, як шкіра відчуває наявність ковдри, простирадла, матраца.

Повільно втягніть носом навколишнє повітря, сприймаючи запахи спочатку навколишнього простору, а потім віддалених предметів.

Прислухайтеся до звуків свого дихання і серцебиття, потім послухайте простір навколо себе, намагаючись розібрати шум вітру, гул транспорту, голоси, що доносяться з-за вікна.

Розплющіть очі, окидаючи простір розслабленим і розсіяним поглядом на кілька секунд. Заплющте очі. Відкривши їх знову, пройдіть поглядом спочатку по ближніх предметах, а потім - по віддалених.

Мозок прокинувся, переходьте до опорно-рухового апарату.

Потягування

Плавно та повільно виконайте потягування. На вдиху шкарпетки ніг тягніть на себе, на видиху – від себе.

Наполовину зігніть ноги в колінах, долонями обхопіть лікті різноіменних рук і починайте погойдуватися, відводячи коліна праворуч, а лікті - ліворуч і навпаки.

Повинне вийти потягування з невеликим скручуванням.

Випростайтеся, розслабивши м'язи рук та ніг. Широко та щиро посміхніться, розминаючи м'язи обличчя та стимулюючи викид у кров гормону радості – серотоніну.

Перевернувшись на бік або живіт і допомагаючи собі руками, встаньте. Не потрібно вставати, лежачи на спині шляхом згинання попереку. Вертикальний підйом, що складається, - далеко не найкращий спосіб залишити ліжко вранці.

Наступні кроки

Увімкніть легку ненав'язливу музику та виконайте прості та необтяжливі вправи ранкової зарядки, а потім прийміть водні процедури.

Сильні та пружні струмені води остаточно пробудять організм, По їх завершенні приступайте до .

Витративши кілька ранкових хвилин на правильне пробудження, замість цього ви придбаєте цілий день з чудовим настроєм і високою працездатністю, а тому, давайте вчитися правильно прокидатися!

Бережіть себе! Будьте завжди здорові!

Регулярні запізнення на роботу або на важливу зустріч, невдоволення начальника, грошові штрафи та відсутність премій – вагомі аргументи, щоб замислитись про свій розпорядок дня. Безвідповідальні люди, які змушують чекати оточуючих, просто не вміють правильно організовувати свій час, грамотно розставляючи пріоритети. Щоб у стрімкому ритмі мегаполісів встигнути впоратися з майбутніми справами, багато хто приносить у «жертву» власний відпочинок, збільшуючи тривалість доби. Однак подібна дія незмінно супроводжується негативним відтінком – важким пробудженням вранці.

Щоб виправити звичний збіг обставин, важливо заздалегідь плануючи список завдань на день. У формуванні завдань потрібно раціонально оцінювати власні сили- Виконати більше, ніж ви можете, не вийде. Підготовка до майбутніх подій - це можливість рівномірно розподілити свою енергію на всю довжину трудової діяльності. Справляючись із призначеними цілями, ви розвинете впевненість у собі, уникнувши виникнення . Правильно організувавши свій графік, ви навчитеся вставати вранці легко, вчасно перебуваючи у призначене місце. Звикнувши до нового режиму, ви помітите, як у позитивний бікзмінити ставлення до вас оточуючих.

Як швидко заснути?

Спочатку важливо усвідомити, що легко вставати вранці виходить тільки у тих людей, які раніше вирушають у ліжко. Для заповнення внутрішніх ресурсів організму потрібен певний відрізок часу, тому прокинутися раніше відведеного терміну практично неможливо. У ситуації, що склалася, особливо важко стає «совам», розпорядок дня яких передбачає неспання під покровом ночі. Безсоння та марне перебування в ліжку, незручне спальне місце та думки, що переповнюють свідомість – різноманітність причин, що не дозволяють заснути. Наслідуючи нехитрі рекомендації, ви навчитеся, прокидаючись у прекрасному настрої і з позитивними емоціями:

Вимкніть у кімнаті для відпочинку електричні пристрої та прилади, щоб поринути у повну темряву. Вночі в організмі виділяється особливий гормон, викликає сонливістьТому відсутність світла стає своєрідною командою для змін у роботі біологічних механізмів.
Позбудьтеся, настроївшись на позитивний спектр емоцій. Позитивне мисленнядозволить вам швидко заснути, не акцентуючи уваги на холоді чи спеці, сторонніх шумах чи хропінні обранця.
Поставте поряд зі спальним місцем чашу з водою, до якої попередньо додайте 2-3 краплі. ефірної оліїлаванди, бергамоту чи герані. Властивості подібних екстрактів допоможуть розслабитись, заспокоївши нервову систему.
Знайдіть перед сном, упорядкувавши в голові думки. Подумайте про події, що відбулися протягом дня. Не залишайте невирішені завдання, вирушаючи спати. Заздалегідь знайдіть вихід із скрутних ситуацій, щоб відпочивати у заспокоєному стані.
Відмовтеся від їжі перед сном, щоб не провокувати роботу травного тракту. Подібна діяльність обов'язково завадить вам відпочивати, адже ви регулярно вставатимете в туалет або відволікатиметеся на сторонні шуми, що «вивергаються» шлунком.

Нехтувати переліченими вище порадами – нераціональне рішення, адже здоровий сондозволяє набратися сил і заповнити енергію, необхідну нових звершень. Якщо ви навчитеся раніше засинати, то прокидатися вранці буде значно легше. За час відпочинку організм відновиться після важкого робочого дня, підготувавшись до підкорення незвіданих вершин.

Перші 5 хвилин після пробудження

Перші п'ять хвилин після пробудження – основний часовий проміжок, з якого потрібно витягти максимальну користь. У цей інтервал можна позбавитися дрімоти, зарядившись позитивною енергією на наступний день, або навпаки - налаштувати себе на негативні варіанти наслідків подій, залишившись у ліжку до обіду. Важливо усвідомлювати, що думки матеріальні, а майбутнє залежить від ваших дій у теперішньому. Якщо ви не будете нехтувати правилами 5-ти хвилин, то прокидатися вранці значно легше. Вам достатньо застосовувати рекомендації на практиці, дотримуючись наступної послідовності:

Перша хвилина. Виділіть ці 60 секунд на позитивні емоції, занурившись у світ мрій та приємних спогадів. Уявіть майбутню машину, на яку ви ретельно відкладаєте гроші, або відтворіть на підсвідомості свій випускний у школі, подумайте про улюблених та близьких людей, уявіть бажану посаду на роботі – не обмежуйте свою фантазію.
Друга хвилина. Зверніть увагу на своє тіло. Перш за все потрібно потягтися, щоб допомогти організму активізуватися. Обов'язково здійсніть 2-3 розмірені вдихи, насичуючи легені киснем.
Третя хвилина. Повільно масажуйте потиличну частинуголови, мочку вух та віскі, покращуючи кровообіг. Нехитрі дії призначені для активізації процесів життєдіяльності.
Четверта хвилина. Неквапливо підніміться з ліжка, сівши на розі спального місця. Зберіться з думками, випивши 250 мл пастеризованої води з часточкою лимона чи апельсина. Подібний напій допомагає запустити роботу шлунково-кишкового тракту, який не дозволить вам залишатися в ліжку ще тривалий час.
П'ята хвилина. Встаньте з ліжка, вирушивши до вікна. Розсуньте штори, подивившись на вулицю. Уявіть себе поряд із людьми, які вже поспішають на роботу чи гріють автомобілі. Щоб опинитися серед вольових особистостей, вам залишається лише привести себе до ладу і поснідати.

Важливо враховувати, що легке пробудженнястає можливим лише в тому випадку, якщо ви справді виспалися. Не існує рекомендацій, за допомогою яких можна легко прокинутися після важкого робочого дня, відпочивши 60-120 хвилин. Не забувайте вчасно лягати, виділяючи на здоровий сон щонайменше 7–8 годин. Щоб досягти бажаного результату, потрібно відповідально підійти до процесу підготовки. Ви повинні усвідомлювати, що відпочинок – це невід'ємна частина життєдіяльності, нехтувати якою недоцільно.

Навчившись раніше лягати спати, ви вже зробите відчутний крок на шляху до заповітної мети. Однак полегшити своє пробудження вранці можна за допомогою інших практичних рекомендацій, які дозволяють легко позбутися сонливості:

Придумайте собі вагому причину, щоб прокидатися раніше (збільшення продуктивності або зустріч із коханою людиною).
Ведіть щоденник, де ви зможете відзначати свої успіхи та відображати невдачі (у графіку пробуджень та засинань вказуйте точний часрегулярно відстежуючи зміни).
Відставте будильник у дальній кут кімнати, вибравши найбільш неприємну та гучну мелодію (для того, щоб вимкнути електронний пристрійВам доведеться піднятися з ліжка).
Скористайтеся допомогою близьких людей, які вже звикли прокидатися рано (нехай родичі або друзі зателефонують вам у заздалегідь обумовлений час).
Зверніться до сервісу ранкових сповіщень, де у призначену годину співробітники компанії обов'язково досягнуть свого, розбудивши вас за допомогою різноманітних засобів.
- Ще один вагомий аргумент, щоб прокинутися (під час інтимної близькостівиробляються гормони, що прискорюють мозкову активність).
Відмовтеся від вживання стимуляторів, що негативно впливають на сон (кофеїн, алкоголь, наркотичні засобита тютюнові вироби).
Змінюйте свій порядок дня поступово, насолоджуючись маленькими перемогами на шляху до заповітної мети (почніть прокидатися раніше спочатку на 15 хвилин, потім на 20 і т.д.).
Придумайте винагороду за виконане завдання (порадуйте себе походом у кіно чи ресторан, купіть гаджет чи елемент одягу).

Якщо слідувати нехитрим правилам, то ви забезпечите собі позитивний заряд емоцій протягом майбутнього дня. стає невід'ємним компонентом доброго ранку, коли людина правильно прокидається від сну. Не дивно, що людей, що виспалися, відрізняють у буденному натовпі посмішки і «вогонь» в очах.

Дотримуючись наведених вище порад та рекомендацій, ви, скоригувавши власну репутацію серед оточуючих. Вчасно прокидаючись вранці, ви встигнете в потрібне місцеу призначений час, позбавившись статусу безвідповідальної людини. Ставлення близьких людей та колег по роботі покращиться, а довжина доби істотно збільшиться. Досягти бажаної мети вдень, коли всі захоплені трудовою діяльністюзначно простіше.