Figürünüzü korumak için doğru beslenme. Sağlıklı beslenme için menü

Neden bazı insanlar hayatlarının tamamını yaşıyor? sıkı diyet ve aynı zamanda zayıflıklarıyla da ayırt edilmiyorlar, oysa diğerleri her şeyi kısıtlama olmadan, figürlerinden korkmadan yiyebiliyor mu? Çünkü her insan farklıdır ve her insanın bireysel özellikler rakamlar.

H Tipi şekil (dikdörtgen veya muz) Bu şekil doğal olarak güzeldir, ancak ciddi şekilde düzeltilmesi gereken sorunlu alanların bolluğu ile karakterize edilir. İnceliği korumak için böyle bir vücudun sahipleri parlak ürünlerden vazgeçmelidir. belirgin tat(tatlılar, turşular, baharatlılar), lif bolluğu ve baskınlığı doğru teknoloji Bu tür kadınların ihtiyaç duyduğu şey hazırlıktır.

O tipi figür (daire veya elma) Bu tip kadınlar doğal olarak dolgundur, bunun nedeni beslenmeyi seçerken dikkate alınması gereken metabolizmanın özellikleridir. Sadece beslenmenin özelliklerini dikkate almaları değil, aynı zamanda net bir beslenme rejimine de uymaları gerekiyor. Diyette sadece kalori kontrolü değil aynı zamanda tuz kullanımı da önemlidir çünkü sıvı tutulumu obeziteye neden olabilir.

Tip V figürü (ters üçgen) Bu figür, belirgin bir bel ve dar kalça olmaması nedeniyle pek uyumlu görünmüyor. Aşırı kiloya doğal bir eğilim olmamasına rağmen, yanlış resim yaşam, yağ birikintileri şeklinde ifade edilen olumsuz değişikliklere yol açabilir.

Bunun olmasını önlemek için diyetinizi sebze, meyve, balık ve süt ürünleriyle doldurmanız gerekir. Az ve sık yemek, kızartmalardan kaçınmak daha iyidir. yağlı gıdalar Tamamen reddetmeniz gerekecek, et miktarı minimum düzeyde olmalıdır. Çekiciliğin ön koşulu fiziksel aktivitenin kullanılmasıdır.

A Tipi Figür (üçgen veya armut) Bu tip kadınlar sıklıkla sorunlu bölgelerdeki yağ birikintilerinden muzdariptir, ancak doğaları gereği güzel bir figürü korumaya eğilimlidirler, bunun kaybı diyete uymamanın ve baskınlığın sonucudur; Diyette yağlı ve yağlı yiyeceklerin varlığı. Diyet doğru organize edilirse şunları içerebilir: çok sayıda Bununla birlikte karbonhidratlar, kolayca sindirilebilen küçük porsiyonlara bölünmüş öğünlere duyulan ihtiyacı hatırlamakta fayda var; Büyük önem Bu tür kadınlar için sağlıklı bir yaşam tarzına bağlılık önemlidir.

Figür " kum saati" Bu tür bir figür haklı olarak en kadınsı olarak kabul edilir. Omuzlar ve kalçalar aynı genişliktedir ve bel açıkça tanımlanmıştır. Böyle bir yapıya sahip bir kadın çok fazla kilo alsa bile beli hala fark edilir kalır ve iyi oranlar korunur. Kum saati en dengeli kadın figürüdür. Bununla birlikte, bu tip bir kadın kilo alırsa, o zaman yağ kıvrımları esas olarak vücudun alt kısmında - kalçalarda ve uyluklarda görülür.

Bu bir sır değil Güzel figür ve doğru beslenme el ele gider. Hayatınızda spora çok az önem verseniz de formunuzu koruyabilirsiniz. iyi durumda Doğru beslenme alışkanlıklarına sahip olarak. Ters kural maalesef çalışmıyor.

Bir set var temel kurallar Bunu takiben kilo alma ve figürünüzü bozma riskini en aza indireceksiniz:

• sabaha bir bardak su ile başlayın;
• hızlı karbonhidratları en aza indirin;
• kızarmış ve yağlı yiyecekleri hariç tutun;
• küçük porsiyonlarda günde 5-7 kez yemek yiyin;
• geceleri ve diğerlerini fazla yemeyin.

Ancak hepimiz farklıyız ve her vücut farklı tepkiler veriyor. belirli ürünler ve kendine ait tercihli depoları bulunmaktadır. Herhangi bir rakam doğru beslenmeyle düzeltilebilir ve oranları daha iyiye doğru görsel olarak değiştirebilir. Bildiğiniz gibi bölgesel olarak yağ yakmak mümkün değildir. Ancak şişliği azaltmak ve sorunlu bölgeye kan akışını iyileştirmek oldukça mümkündür.

Su değişiminin kurulması gereklidir. Bu özellikle armut vücut tipi için geçerlidir. Kural olarak, bu tür insanlar ödeme eğilimlidir; durgunluk Ve varisli damarlar damarlar - tüm bunlar kalçalarınızın hacmine santimetre ekler. Sabaha 200 ml ile başlayın Temiz su aç karnına ve yatmadan önce sıvı miktarını sınırlayın. Su tutmayı destekleyen tüm yiyecekler sizin için tabudur: baharatlı, tuzlu, yağlı ve tatlılar. “Elma” vücut tipine sahip olanlar için bağırsak hareketlerini kontrol etmek önemlidir. Bel kısmı zaten oldukça geniş olduğu için en ufak bir sorun peristalsis ile hemen farkedilecektir. Pirinç, patates ve un gibi sabitleyici yiyecekleri diyetinizden çıkarın. Gaza neden olan her şey de ortadan kaldırılmalıdır: baklagiller, buğday, kuru erik ve bazı meyve ve sebzeler (çoğunlukla lahana ve elma).

Bol miktarda protein ve lif içeren fraksiyonel öğünleri tercih edin. Midenizi daima yarı boş tutun. olan kadınlar için erkek tipi Sağlıklı bir figür için yeterli proteine ​​​​sahip olmak ve karbonhidratların makul bir şekilde kısıtlanması önemlidir. Başka hiçbir besinsel özelliği yoktur. Fiziksel aktivite burada daha fazla yardımcı olacaktır - kalçalarınızı şişirin ve üst vücudunuzu "kurutun". Kum saati figürüne sahip kızlar şanslı sayılsa da rahatlamamalılar. Herhangi biri, hatta en fazlası ince bel, en zayıf beslenme kolayca kaybolur ve figür bir “armut” veya “elmaya” dönüşür. Su ve protein hacmini, karbonhidratların miktarını ve kalitesini kontrol edin. Tüm önerileri bir araya getirirseniz, her vücut tipi için evrensel bir beslenme kuralları seti elde edersiniz. Doğal yatkınlığınız ne olursa olsun, sağlıklı bir yaşam tarzı ve doğru beslenme harikalar yaratır. Listelenen tüm kuralları takip ederek, çok geçmeden ne tür bir figür olduğunuzu düşünmeyi bırakacaksınız.



Sabahları kahvaltı yerine fazladan 15 dakika uyuma isteği çok güçlü olabilir. Aslında, gerçekten yemek yemek istemiyorsunuz gibi görünüyor, ancak kendinizi yataktan koparmak hiç de mümkün değil gibi görünüyor. Ancak basit bir şeyi anlamalısınız: Beyninizi beslenmeden mahrum bırakmanızın yanı sıra, neredeyse her şeyi anlamsızlığa mahkum ediyorsunuz. fiziksel aktiviteleröğle yemeğinden önce planlamıştın. Basitçe söylemek gerekirse, eğer sabahları spor salonuna gitmeye karar verirseniz, kas kütlesi Veya sadece fiziksel kondisyonunuzu korumak için sabah beslenmenize dikkat edin.

Hızlı enerji kahvaltısı

Yani sabah antrenmana gittiğinizde ihtiyacınız olan ilk şey bol miktarda karbonhidrat ve dolayısıyla enerji sağlayan yiyeceklerdir. Taze veya kurutulmuş meyveler “enerji atıştırmalıkları” olarak kullanılabilir. Midede gereksiz ağırlık yaratmayacaklar, ancak mükemmel bir enerji artışı sağlayacaklar. Sabahları bir lokma bile yiyemiyorsanız smoothie deneyin. Kokteyli evde içmek, hatta arabada yanınıza almak kolaydır. En sevdiğiniz meyvelerden herhangi birini kullanın ve bal ekleyin; bu doğal bir enerji jelidir. Mango ve muzları smoothielerde kullanmak iyidir. Mango doğal şeker bakımından zengindir, muz ise kas kramplarını önlemeye yardımcı olan potasyum açısından zengindir.

Kahvaltı smoothie tarifleri

Muzlu meyveli smoothie

Malzemeler: Küçük olgun muz: 1 adet, herhangi bir meyve (yaban mersini, böğürtlen, çilek): 140 g, elma suyu veya maden suyu(isteğe bağlı), sıvı bal: dekorasyon için.

Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırın, bir bardağa dökün, balla süsleyin.

Mangolu muzlu smoothie

Malzemeler: Mango: 1 orta boy meyve, Muz: 1 adet, Portakal suyu: 500 ml, birkaç buz küpü.

Her şeyi bir karıştırıcıda karıştırın ve keyifle için!

Dengeli kahvaltı

Eğer 30 dakikanız kaldıysa tam ve dengeli bir kahvaltıya özen göstermeniz gerekiyor. İçinde mevcut olmak yeterli miktar kasların iyileşmesi için proteinler ve enerjiyi korumak için karbonhidratlar.

Önemli ipucu: Beyaz ekmeği tam tahıllı ekmekle değiştirin. Tükettiğinizde kendinizi çok daha uzun süre tok hissedeceksiniz.

Dengeli Kahvaltı Tarifleri

Yumurtalı ve füme somonlu sandviçler

İçindekiler: Füme somon, yumurta, tam tahıllı ekmek.

Yumurtaları çırpılmış yumurta yapmak için kullanın. Ekmeğin üzerine çırpılmış yumurta ve somon dilimlerini yerleştirin.

Pastırma ve sebzeli omlet

İçindekiler: Genç soğan: otlarla birlikte birkaç soğan, yeni patates, domuz pastırması, yumurta, rendelenmiş peynir, 2 domates.

Patatesleri ince dilimler halinde kesin ve tuzlu suda biraz (10 dakika) kaynatın. Suyu boşaltmak. Pastırmayı ve soğanı bir tavada kızartın (yeşillikleri şimdilik bir kenara bırakıp yemeğin üzerine serpebilirsiniz). Yumurtaları bir kasede çırpın, rendelenmiş peynirin yarısını ekleyin. Kızartılmış pastırmayı soğan ve patatesle birlikte büyük bir tavaya koyun, yumurtaların üzerine dökün. Omleti ocakta bir süre pişmeye bırakın. Üstte biraz cıvık yumurta kaldığında, domates dilimlerini omletin üzerine yerleştirin ve önceden ısıtılmış fırına koyun. Üzerine kalan rendelenmiş peyniri ve yeşil soğanı serpin.

Amino asitlerin önemi hakkında

Amino asitler (özellikle glutamin) kaslar için yapı taşları görevi görür ve kas dokusunun "onarılması" için gerekli olan proteinleri oluşturur. Vücudumuz kendi kendine glutamin üretir ancak doğru beslenmeyle kasların iyileşmesine yardımcı olabiliriz.

Isıl işlem glutamini yok eder. Bu nedenle, (aminoasit bakımından zengin olduğu varsayılan) sığır eti, tavuk, balık veya yumurta yemek yerine, doğal az yağlı yoğurt gibi süt ürünlerini tüketmeyi deneyin.

Birçok amino asit içeren yemek tarifleri

Yoğurt ve meyve ile yulaf ezmesi

Malzemeler: Küçük elma: 1 adet, hububat: 2 yemek kaşığı, doğal az yağlı yoğurt: 2 yemek kaşığı, yaban mersini.

Rendelenmiş elma, mısır gevreği ve yoğurdu bir kasede karıştırın ve üzerine bir kat çilek koyun.

Tarçınlı ve muzlu yulaf lapası (4 porsiyon)

Malzemeler: yemek pişirmek için yulaf gevreği, tarçın: 1/2 yemek kaşığı, Demerara şekeri, yağsız süt: 450 ml, Muz: 3 adet, Çilek: 400 gr, az yağlı doğal yoğurt.

Bir tencerede yulaf ezmesi, tarçın, şeker, süt ve muzun yarısını (doğradıktan sonra) birleştirin. Ara sıra karıştırarak kaynatın. Isıyı azaltın ve sürekli karıştırarak 4-5 dakika pişirin.

Bir tabağa koyun ve çilek, kalan muz, yoğurt ve tarçınla süsleyin.

Zamanım olduğunda…

Sabahları yulaf lapası pişirmek için yeterli zamanınız varsa bu harika. İşte kas büyümesine faydalı olan, ona ekleyebileceğiniz bazı bileşenler:

Yaban mersini: Egzersiz sonrası kasların daha hızlı iyileşmesine yardımcı olur.

Doğal yoğurt: harika kaynak protein. Ve probiyotikler sindirimi iyileştirir.

Keten tohumu: Yüksek protein ve yağ asitleri Egzersiz sırasında kas büyümesini destekleyen protein metabolizmasını iyileştirmeye yardımcı olan Omega-3'ler.

Afiyet olsun!

Bana yardımcı olan sistemde kendi takdirinize bağlı olarak değişiklik yapabilirsiniz. Diyetimdeki sorun büyük porsiyonlar, gerçekçi olmayan miktarda tatlı (çoğunlukla çikolata, şeker), kızarmış, yağlı ve ara sıra fast food yemekti. Ayrıca çok az su içtim; günde yarım litreye kadar.

1.gün

Aynı şeyleri yiyoruz ama porsiyonları üçte bir oranında azaltıyoruz + yarım litre su içiyoruz (limon ekleyebilirsiniz, içimi daha kolay).

2. gün

En sevdiğimiz kötü şeyleri yemeye devam ediyoruz, ancak porsiyonu yarı yarıya azaltıyoruz + küçük atıştırmalıklar + bir litre su içiyoruz (kahvaltıdan önce bir bardak).

3 gün

Çok miktarda tatlıyı hariç tutuyoruz, minimumda bırakıyoruz, eğer zaten çikolata ise, o zaman siyah + ama son gün yemeye devam ediyoruz abur cubur(son sefer fast food'a gidebilirsiniz), ancak yine de aynı küçük porsiyonlarda + 1-1,5 litre su içebilirsiniz.

4. Gün

Kızarmış yiyecekleri diyetten çıkarıyoruz, yerine haşlanmış, pişmiş, buharda pişirilmiş (fırınlanmış olanlarla değiştirdim) + sağlıklı bir kahvaltı yapıyoruz (müsli, meyve, tahıllar, süzme peynir vb.) + 1,5 litre su içmeye devam ediyoruz ( kahvaltıdan önce bir bardak içmeyi unutmayın) + son olarak her şeyi çıkarın sağlıksız tatlılar, sadece sağlıklı olanları bırakıyoruz (bitter çikolata, az yağlı tatlılar, meyveler).

5. Gün

Her şey 4. gündekiyle aynı + her zaman taze sebzeler (salata şeklinde tercih ederim ama mayonezsiz).

6. Gün

5. günü tekrarlıyoruz ve artık sağlıklı “atıştırmalıklar” (meyveler, ancak günün ilk yarısında kilo vermek isteyenler için kuruyemişler, kuru meyveler vb.) yiyoruz.

7. Gün

6. günkü gibi yiyoruz, istenirse su miktarını 2 litreye çıkarın. Doğru beslenmeye geçtiğimiz için kendimizle gurur duyuyoruz :)

Şunu da eklemek isterim ki 4'ten 6'ya kadar olan günlerde hafif bir "geri çekilme" yaşayabilirsiniz, gereksiz birçok şey yemek isteyeceksiniz, bu günlerde özellikle kendinizi kontrol altında tutmanızda fayda var.

Porsiyonlar nasıl azaltılır? Küçük tabaklar seçin, yiyecekleri güzelce düzenleyin, süsleyin, yavaş yiyin, yemeğin tadını hissedin.

Bazen yine de kendime kötü şeyler yeme izni veriyorum :) Ama en fazla 1,5-2 ayda bir ve yine çok küçük miktarlarda. Zamanla, bu tür yemeklerin giderek azalmasını istersiniz ve cömertçe sulanmış bir şey görürsünüz. sebze yağı, kızartılmış, çok tuzlu, ona ürpererek bakacak ve özgüvenle doğru dürüst yemeye devam edeceksiniz.



Böyle bir figürün ana özellikleri arasında şunlar yer almaktadır:

• görsel olarak genişleyen dolgun omuzlar ve göğüs Üst kısmı bedenler;
• bele vurgu yok;
• figürün silueti var yuvarlak şekiller;

Öncelikle kilonuzun sürekli izlenmesi gerekir. Bunu yapmak için tükettiğiniz karbonhidrat miktarını önemli ölçüde azaltmanız gerekir.

İkinci olarak diyetinizdeki lif miktarını arttırmanız faydalı olacaktır. Bu sadece figürünüz üzerinde olumlu bir etki yaratmayacak, aynı zamanda kalbinizin ve bağırsaklarınızın çalışmasına da yardımcı olacaktır.

Bu tip bir vücuda sahip olanlar muhtemelen belden yağ almanın kalçadan daha kolay olduğunu bilmekten memnun olacaklardır. Bu sözde visseral yağdır. Diyabet ve kalp hastalığı gibi hastalıklar vücuttaki fazlalığıyla ilişkilidir. Bu kadınların genellikle stres hormonu olan kortizol düzeyleri yüksektir.

Diyet ve egzersiz bu konuda yardımcı olacaktır. Hafta boyunca her biri 40 dakikalık en az 3 kardiyo egzersizine ihtiyacınız olacak. Esneme ve yoga dersleri de faydalı olacaktır.

Diyet uygularken "yavaş" karbonhidratlar olarak adlandırılan gıdalara odaklanmak önemlidir. Bunlara karabuğday ve darı dahildir. Yağsız et olmadan yapamazsınız.

“Elma” figürüne sahip olanlar için tüm “hızlı” karbonhidratlar yasaklanmalıdır. Bu beyaz ekmek Beyaz pirinç, patates, tatlı içecekler ve bazı meyveler (kavun, muz, üzüm).

Yani, "elma" tipinin bir temsilcisi için diyete un karşıtı denir.

Tipik temsilci bu türden ünlü kadınlar-Angiolina Jolie

2. “Armut” figürü için diyet.

Bu tür bir şekil için aşağıdaki özellikler not edilebilir:

1. ağır kalçalar ve geniş kalçalar, yuvarlak dizler ve baldırlar;
2. bel belirgin şekilde belirgindir;
3. omuzlar ve göğüs kalçalardan belirgin şekilde daha dardır;
4. fazla kilo alınırsa kalça ve kalçalarda biriktirilir;
5. bel-kalça oranı 0,8'den az.

Burada bir özellik var; uyluk ve kalçalarda bulunan yağlar, son çare. Bir yandan bu, göbek yağından “daha ​​sağlıklı” bir yağdır. Diğer taraftaki burunla baş etmek çok daha zordur. Bu, derinin hemen altında bulunan deri altı yağıdır. Bu yağ türü doğrudan kan akış hızıyla ilgilidir.

Bu tür bir figür için genel bir diyet planı hazırlarsanız, "yavaş" karbonhidrat ve proteinlerin arttırılması gerekir. Ancak "aşağıdaki" yağları yenmek için en önemli şey, yağ alımının önemli ölçüde azaltılmasıdır. Ve öncelikle hayvan kökenli. Yani armut tipi kadınlar için diyetteki 1 numaralı nokta diyetin bir istisnasıdır:

• Yağlı et;
• metan ve krema gibi hayvansal yağlar;
• rafine bitkisel yağ.

Ancak tamamen yağsız yaşayamazsınız. Bu nedenle eklememiz gerekiyor sağlıklı yağlar faydalı Omega 6 dahil. Ve bu her şeyden önce rafine edilmemiş zeytin yağı ilk dönüş Bu kadınlar için asıl zorluk, rafine edilmemiş zeytinyağı tüketiminin günde 1-1,5 çay kaşığı kadar minimumda tutulması gerektiğidir. Zeytinyağını diğer sağlıklı olanlarla değiştirmek daha iyidir. kadın vücudu yağlar (keten tohumu, kabak, susam)

Bu vücut tipi için izin verilen gıdalar:

• olan sebzeler yüksek içerik lif (kabak, kabak, brokoli);
• Süt Ürünleri;
• yağsız et;
• şekersiz meyveler ve meyveler (bektaşi üzümü, kiraz, erik ve yeşil elma).

Herhangi bir “hızlı” karbonhidrattan kaçınılmalıdır. Bunlar tatlı içecekleri, tatlıları ve şeker oranı yüksek meyveleri içerebilir. Ayrıca yasaklanmalı tereyağı ve fındık.

Yani bu tür için - az yağlı bir diyet!

Fiziksel aktiviteler arasında egzersiz bisikleti ve koşuyu tercih etmek daha iyidir.

Bu tür ünlü kadınların tipik bir temsilcisi Jennifer Lopez'dir.

3. Kum saati figürü için diyet.

Bu vücut tipinin ana özellikleri arasında şunlar yer almaktadır:

• göğüs ve kalçaların hacmi aynıdır;
• fazla kilo eşit olarak biriktirilir - vücudun üst kısmında ve bir kısmında;
• belirgin bir bel var.

En iyi yol kilo kaybını önlemektir. Ve bu konuda yardımcı olacaklar sağlıklı alışkanlıklar beslenme ve optimal egzersiz stresi. Dans, yoga veya aerobik derslerine katılabilirsiniz.

Bu tür ünlü kadınların tipik bir temsilcisi Catherine Zeta Jones'tur.

4. “Dikdörtgen” bir figür için diyet.

Bu kadın-erkek vücut tipi:

• dar omuzlar;
• dar kalçalar;
• Olumsuz büyük göğüsler;
• çıkıntılı kaburgalar.

Bu kadınlar kilo aldığında karın ve uyluk bölgelerinde yağ birikir.

Kilo almamak için ne yememelisiniz? Kaçınılması gerekenler: kahve ve şeker (en çok zararlı ürünler). Rutin olarak akşam 8'den sonra yemek yemeniz önerilmez.

Şekerin her türlüsü yasaklanmalıdır.

Bir spor programı olarak - hafif egzersizler, hiçbiri etkili değil güç antrenmanı(Pilates, aerobik, yüzme ve dans).

Bu tür ünlü kadınların tipik bir temsilcisi Milla Jovovich'tir.

Kadın figürlerindeki değişikliklerin tarihi

Bir kadının figür tipinin yalnızca doğal verilerine değil aynı zamanda tarihsel dönem yaşadığı yer. Son 60 yılda ortalama kadın vücut tipi önemli ölçüde değişti. peki bize ne oldu.

Geçen (20.) yüzyılın ortalarında ana gövde tipi “kum saati” idi.

Birleşik Krallık Ulusal Enstitüsü'nden araştırmacılara göre 2009 yılında ortalama kadın vücut tipi "dikdörtgen".

Kadınlar nasıl değişti:

• 35 cm uzadı
• 1 elbise bedeni kadar darlaştı
• kalçalar 3 cm küçüldü
• daha “gevşek” hale geldi
• bacak boyutu arttı

Araştırmacılar bu değişiklikleri diyetteki değişikliklerle açıklıyor. 50'li ve 60'lı yıllarda ortalama kalori miktarı aynıydı; günde yaklaşık 3000 kalori. Ancak yağların ve karbonhidratların oranı önemli ölçüde değişti.

20. yüzyılda kadınlar:

• yediğimiz miktardan %8 daha az yağ tükettik;
• önemli ölçüde daha az alkol içti (görünüşe göre artan bira tüketimi nedeniyle);
• 2 kat daha az patates ve 3 kat daha az yedim unlu Mamüller;
• Harcanan 550 kaloriye karşılık, ev işlerine günde 1000 kalori harcadı modern kadın;
• yürüdü ve bisiklete bindi;
• Biradaki hormonların, fast food yiyeceklerin ve hormonal doğum kontrol haplarının kullanılması nedeniyle tüketilen hormon miktarı önemli ölçüde arttı.

Doğru beslenme– pahalı yiyecek anlamına gelmez. Vücudunuzu mahrum bırakmadan kilo vermek besinler herhangi bir özel pahalı veya egzotik ürün satın almanıza gerek yok.

Sağlıklı beslenme için ihtiyacınız olan her şeyi evinize en yakın mağazada bulabilirsiniz. Ve bunların hepsi sıradan ürünler: Borodino ekmeği, elma, süzme peynir...
1. Süzme peynir. Tıpkı et gibi doğal, eksiksiz bir protein kaynağıdır. Ve onu domuz eti veya sığır eti ile karşılaştırırsanız, bu üründe birçok avantaj bulabilirsiniz. Birincisi, süzme peynir, kemikler ve genel sağlık için çok gerekli olan çok fazla kalsiyum içerir. İkincisi, süzme peynir neredeyse tamamen yağsız olabilir ve etten yalnızca gördüğümüz yağı kesebiliriz. Üçüncüsü, mükemmel bir şekilde emilir. Ve son olarak, çok uzun süre pişirmeye gerek yoktur, bu da neredeyse her durumda süzme peynirle atıştırmalık yiyebileceğiniz anlamına gelir. Sadece süzme peynir satın alın, " gibi çeşitlerini değil lor ürünü"veya" lor ", bu tür ürünler çok fazla bitkisel yağ içerir... Aşırı kilo vermek için az yağlı versiyonu tercih edin, çünkü bu tür süzme peynirlerde optimal protein içeriği ette olduğu gibi yaklaşık% 17-18'dir. .
2. BORODİNO EKMEK. Elbette hepimiz bir kereden fazla duyduk ki en çok sağlıklı ekmek- Bu tam bir tahıl. Ancak asıl sorun, mağazalarda satılan çoğu ekmek ürününün aslında bu ürünle hiçbir ilgisi olmamasıdır: bunlar genellikle tam tahıllı unlardan yapılır. Ancak Borodinsky hiç de pahalı değil ve çok iri undan pişiriliyor; ürünün% 80'i bu undan oluşmalıdır. En önemlisi aşırıya kaçmamak; kilo vermeye çalışıyorsanız günde 25 gramdan fazla üç parça yemeyin.
3. YAĞLI KÜMES HAYVANLARI. En uygunu kesinlikle türkiyedir. Ve en ucuzu tavuktur. Tavuk karkasının her bir parçasının kendine ait olduğunu lütfen unutmayın. besin değeri. Örneğin bacaklarda daha fazla demir bulunurken göğüste çok daha az yağ ve kolesterol bulunur. Bu arada tavuğu kabuksuz yerseniz zaten 15 gr daha az yağ alırsınız. Kuşun doğru şekilde pişirilmesi de önemlidir. Tavuğu buharda pişirirseniz porsiyon 10 gram daha yağ kaybeder. Tavuk göğsünde yüksek içerik B3 vitamininin yanı sıra fosfor ve selenyum.
4. KEPEK. Onlar sayesinde, içerdikleri için diyetimizi daha zengin hale getirme fırsatını yakalıyoruz. beslenme lifi, ve standart diyet modern insanlar korkunç derecede eksikler. Kepek, dikkatli işleme sırasında tahıllardan çıkarılan kabuktur - sadece bir B vitamini deposudur. Kahve veya çay ile "toplu" atıştırmalıklar yiyin, bunları herhangi bir fermente süt ürününe veya salataya ekleyin. Ancak miktarlarının 2 yemek kaşığından fazla olmaması gerektiğini unutmayın. bir günde. Sonuçta bu çok sert bir besindir ve fazlası mide mukozasını tahriş eder.
5. ERİK. Tanıdık tatlıların ve çok çeşitli tatlıların mükemmel bir alternatifi. Herhangi bir şekerleme ürünü, tekrarlanan işlemlerin bir ürünüdür ve bu kuru meyve, güneşte hiçbir şey kaybetmeden kurutulan olgun bir eriktir. kullanışlı özellikler. Kuru erik, kan damarlarını koruyan manganez, potasyum ve antosiyaninler içerir. Ancak kilosuna dikkat eden bir kişi için en önemli şey lifdir. Bu ürünün 100 gramından üçüncü bir parça elde edebilirsiniz. günlük norm lif. Lifle zenginleştirilmiş ürünler yalnızca sindirimi iyileştirmekle kalmaz. Kan şekeri seviyelerinde ani yükselişlere neden olmadan sindirilmeleri uzun zaman alır. Basitçe söylemek gerekirse, onlardan sonra daha uzun süre yemek yemek istemezsiniz.
6. LAHANA. C ve K vitaminleri yüksek, lifli ve kalorisi düşüktür. Beyaz lahana yüksek oranda doğal askorbik asit içerir. Mide mukozasını iyileştirebilen olağanüstü U vitamini içerir. Bu nedenle doktorlar ülser ve gastrit hastalarına taze sıkılmış lahana suyu almalarını tavsiye ediyor. Ve burada lâhana turşusu bağırsaklarımızın mikroflorasını normalleştirir; fermantasyonu sonucunda bağırsakların doğal pH seviyesini geri kazandıran ve faydalı maddelerin çoğalmasının temelini oluşturan laktik asit ortaya çıkar; insan vücudu bakteriler. Bu ürün sadece sağlıklı olmakla kalmaz, aynı zamanda taze lahanadan bile daha az kalori içerir. Beyaz lahananın hiçbir çeşidini sevmiyorsanız, bol miktarda A, C, K vitamini, potasyum ve folik asit içerdiğinden brokoli'ye daha yakından bakın.
7. KABUKLU KABAK ÇEKİRDEĞİ. Balkabağından bir şeyler pişirmeye karar verirseniz, çekirdeklerini atmayı düşünmeyin, sadece liflerinden ayırıp fırında kurutun. 40 gr tohum 7 gr protein ve günlük fosfor, manganez ve magnezyum ihtiyacının yarısını içerir. Ancak yeterli miktarda yağ da vardır; 13 gram günlük ihtiyacın sadece beşte biri kadardır. Bu ürünü sadece atıştırmalık olarak değil, salatalara ve yoğurda da ekleyebilirsiniz.

SORUMLULUK REDDİ

Ukrayna'nın mevcut mevzuatına uygun olarak Yönetim, aksi takdirde ima edilebilecek her türlü beyanı ve garantiyi reddeder ve Site, İçerik ve bunların kullanımına ilişkin sorumluluğu reddeder.

Site Yönetimi, bu Sitedeki veya sitemizden hiperlink verilen başka bir sitedeki bilgilerin bağımlılıktan kaynaklanan herhangi bir kullanımından kaynaklanan doğrudan, dolaylı, özel veya diğer sonuçsal zararlardan hiçbir şekilde hiçbir tarafa karşı sorumlu olmayacaktır. üretkenliğin azalması, işten çıkarılma veya iş faaliyetinin kesintiye uğraması ve ayrıca kesintiler Eğitim Kurumları, kar kaybı durumunda askıya alma ekonomik aktivite bilgi sistemlerinizdeki programların veya verilerin kaybı veya Siteye, İçeriğe veya ilgili herhangi bir İnternet sitesine erişim, bunların kullanımı veya kullanılamaması veya herhangi bir arıza, hata, ihmal, kesinti, kusur, kesinti veya gecikme ile bağlantılı olarak ortaya çıkan başka bir durum İdare bu tür bir zararın olasılığı konusunda açıkça uyarılmış olsa bile iletim, bilgisayar virüsü veya sistem arızası durumunda.

Kullanıcı, olası tüm anlaşmazlıkların Rus yasalarına göre çözüleceğini kabul eder.

Kullanıcı, ücretli hizmet vermemesi nedeniyle, Site kullanımında tüketicinin korunmasına ilişkin kural ve kanunların uygulanamayacağını kabul eder.

Bu Siteyi kullanarak, Sorumluluk Reddi Beyanını ve belirlenen Kuralları kabul etmiş ve size verilebilecek tüm sorumluluğu kabul etmiş olursunuz.

Web sitemizdeki formu doldurarak gizlilik politikamızı kabul etmiş olursunuz. Ayrıca aşağıdaki durumlarda kişisel verilerinizi açıklama hakkımız olduğunu da kabul edersiniz:

1) İzniniz ile: Diğer tüm durumlarda Şirketimiz, hakkınızdaki bilgilerin üçüncü kişilere aktarılmasından önce açık rızanızı almayı taahhüt eder. Örneğin Şirketimiz üçüncü bir tarafla ortak teklif veya rekabet uygulayabilir; bu durumda sizden izin isteyeceğiz. paylaşım Kişisel bilgileriniz üçüncü bir tarafla.

2) Adımıza çalışan şirketler: Bizim adımıza iş destek işlevlerini yerine getiren diğer şirketlerle işbirliği yapıyoruz ve bu nedenle kişisel bilgileriniz kısmen ifşa edilebilir. Bu tür şirketlerin bilgileri yalnızca sözleşmeli hizmetleri sağlamak amacıyla kullanmasını şart koşuyoruz; mutabakata varılan hizmetlerin sağlanması dışındaki durumlarda bu bilgileri diğer taraflarla paylaşmaları yasaktır. İş destek fonksiyonlarına örnekler: siparişleri yerine getirmek, uygulamaları uygulamak, ödül ve ikramiye vermek, müşteri anketleri yürütmek ve bilgi sistemlerini yönetmek. Ayrıca hizmet sağlayıcıları seçerken toplu, kişisel olmayan bilgileri de açıklıyoruz.

3) Bağlı ortaklıklar ve iş ortaklıkları: Bağlı ortaklık veya iş ortaklığı, sermaye payının en az %50'sinin Şirket'e ait olduğu bir kuruluştur. Bilgilerinizi bir yan kuruluş veya ortak girişim ortağıyla paylaşırken Şirketimiz, bilgileri pazarlama amacıyla diğer taraflara açıklamamanızı veya bilgilerinizi seçiminize aykırı herhangi bir şekilde kullanmamanızı talep eder. Şirketimizden herhangi bir pazarlama materyali almak istemediğinizi belirttiyseniz bilgilerinizi bağlı ortaklıklarımız ve ortak girişim ortaklarımızla pazarlama amacıyla paylaşmayacağız.

4) Ortak konumlandırılmış veya ortak sayfalarda:Şirketimiz satış yaptığı partner firmalarla bilgi paylaşabilir. Özel teklifler ve web sitemizin ortak olarak konumlandırılan sayfalarında ürünleri tanıtmaya yönelik faaliyetler. Bu tür sayfalarda kişisel veri talep ettiğinizde bilgilerin aktarımına ilişkin uyarı alacaksınız. Ortak, sağladığınız her türlü bilgiyi, kendiniz hakkında bilgi vermeden önce okuyabileceğiniz kendi gizlilik bildirimine uygun olarak kullanır.

5) Bir işletme üzerindeki kontrolü devrederken:Şirketimizin veya varlıklarının tamamen veya kısmen satışı veya devri ile bağlantılı olarak kişisel verilerinizi aktarma hakkı saklıdır. Bir işletmeyi satarken veya devrederken Şirketimiz size kendinizle ilgili bilgileri aktarmayı reddetme fırsatı sağlayacaktır. Bazı durumlarda bu, yeni kuruluşun size daha önce Şirketimiz tarafından sağlanan hizmetleri veya ürünleri artık sağlayamayacağı anlamına gelebilir.

6) Kolluk kuvvetleri:Şirketimiz izniniz olmadan ifşa edebilir kişisel bilgi aşağıdaki nedenlerden herhangi biri nedeniyle üçüncü taraflara: yasa, yönetmelik veya mahkeme kararlarının ihlalini önlemek için; hükümet soruşturmalarına katılım; dolandırıcılığın önlenmesinde yardım; ve Şirketin veya bağlı ortaklıklarının haklarını güçlendirmek veya korumak.

Web sitemize kaydolmak için sağladığınız tüm kişisel bilgiler, talebiniz doğrultusunda herhangi bir zamanda değiştirilebilir veya veri tabanımızdan tamamen kaldırılabilir. Bunu yapmak için web sitemizin özel bir bölümünde yayınlanan iletişim bilgilerini kullanarak size uygun herhangi bir şekilde bizimle iletişime geçmeniz gerekir.

Düzenli bültenlerimizi almaktan vazgeçmek isterseniz, bunu her mektubun sonunda bulunan özel bağlantıyı kullanarak istediğiniz zaman yapabilirsiniz.

Kaybetmemek için kaydedin.

Günde en az 8 bardak su. Su sudur. Çay, kahve, komposto sıvıdır! Az su zayıf metabolizma anlamına gelir aşırı yağ ve selülit. Ona ihtiyacın var mı?
Aç karnına yani ilk önce vücuda 1-2 bardak su girer. Bu şekilde vücudu uyandırır ve metabolizmayı geliştiririz.
Ancak bozulursan... hiçbir şey olmamış gibi devam edersin. Ama yediğim pislikleri spor yaparak atıyordum.

Metabolizmayı geliştirmek için şunları içiyoruz: limonlu su, metabolik çay (birkaç daire zencefil, bir tutam tarçın, bir dilim limon ve bir bıçağın ucunda kırmızı biber buharda pişirin. Sadece sağlıklı mideler için. Metabolizmayı geliştirmek için yemek: tarçın, zencefil, biber ilaveli yemekler Greyfurt ve limon yeriz;
Kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği yiyoruz ve ayrıca atıştırmalık da yiyoruz. Asla aç kalmıyoruz.
Çayı çok fazla şekersiz içiyoruz.
Altıdan sonra yemek yeriz. Yatmadan 2-3 saat önce yemek yemiyoruz.
Günde 7-8 saat uyuyoruz, aksi halde vücut stresli hissediyor ve yağ biriktiriyor. Aynı zamanda selülit ile büyümüş hale gelir.
Kendi kendimize masaj yapıyoruz, sarıyoruz, banyo yapıyoruz deniz tuzu(renksiz.
Ürün sayısını en aza indiriyoruz endüstriyel üretim(sosis, sosis, konserve yiyecek vb.)
Çoklu doymamış yağları hariç tutmaya çalışıyoruz.
Spor yapıyoruz.
Kendimizi seviyoruz! Çok!

Menü:

Kural 1: Güçlü bir kahvaltıya ihtiyacınız olduğunda.

Sabah: yulaf ezmesi kepek (Nordic alıyorum) artı 1/4 çay kaşığı bal, tadı tarçın ve 0,5 muz ile. Yarım portakallı çay veya kahve.
Atıştırmalık: elma (dilimler halinde kesilmiş ve üzerine tarçın serpilmiş) ve yarım portakal.
Öğle yemeği: yeşillikler, peynir, et parçaları, pide ekmeğine sarılmış sebzeler. İki damla az yağlı ekşi krema veya President %0 süzme peynir ile yağlayın. Tatlı olarak: elma.
Atıştırmalık: kivi, yarım elma ve yarım portakal, doğranmış.

Kural 2: Güçlü bir akşam yemeğine ihtiyacınız olduğunda.

Sabah: %1 süt, yarım muz ve diğer meyveleri bir karıştırıcıda karıştırın.
Ara öğün: yarım elma artı birkaç kuru meyve ve fındık.
Öğle yemeği: kepek ekmeği ile az yağlı et suyu, bir parça et.
Atıştırmalık: havuç, yarım elma.
Akşam yemeği: küçük bir porsiyon durum makarnası, baharatlı domates suyu, baharatlar, doğranmış brokoli ve yeşil fasulye. Yeşil salata.
Molalarda şekersiz çay, kahve, limonlu su içiyoruz.

Kural 3: İyi bir öğle yemeğine ihtiyacınız olduğunda.

Sabah: Tuz serpilmiş avokadolu iki küçük sandviç (ikiye bölünmüş), birkaç dilim peynir, birkaç parça biber. Yarım portakallı çay veya kahve.
Atıştırmalık: elma (dilimler halinde kesilmiş ve üzerine tarçın serpilmiş) ve yarım portakal. Başka meyveler ve meyveler de yiyebilirsiniz (ancak muz veya üzüm hariç).
Öğle yemeği: Fırında pişmiş Selyanski patates dilimleri (kabuklu tuz çeyrekleri, zeytinyağıyla yağlanmış bir fırın tepsisine koyun, baharat ekleyin, 40 dakika pişirin), salata, mantar. Tatlı olarak: meyve.
Ara öğün: meyve veya bir bardak %1 kefir.
Akşam yemeği: yeşil salata artı baharatlarla birlikte fırında pişirilmiş tavuk veya balık.
Molalarda şekersiz çay, kahve, limonlu su içiyoruz.

4 numara.
Sabah: Domatesli kızarmış yumurta, 1 kepek ekmeği yumurta, birkaç parça havuç ve karabiber. Çay veya kahve.
Atıştırmalık: kefir, tarçınlı elma.
Öğle yemeği: salata, birkaç dilim et, birkaç parça peynir, havuç, meyve.
Atıştırmalık: birkaç kuru meyve veya fındık.
Akşam yemeği: haşlanmış nohut veya fasulye, balık, sebze dilimleri.
Molalarda şekersiz çay, kahve, limonlu su içiyoruz.

5 numara.
Sabah: Meyve ve ballı %1 süzme peynir, birkaç tam tahıllı kraker.
Atıştırmalık: kefir.
Öğle yemeği: Haşlanmış sebzelerin sarıldığı omlet, birkaç parça peynir, meyve. Atıştırmalık: meyve. Akşam yemeği: Esmer pirinç sebzeli, küçük bir parça tavuk.

Kiloyu korumak için egzersizler

1 Daima hareket halinde olun. Artık istediğiniz formda olduğunuza göre, forma girmeyi yaşam tarzınızın bir parçası haline getirmenin bir yolunu bulun. Hareketsiz görüntü hayat fazla kilolara yol açacaktır.

• Kanepeden in! Bir arkadaşınızı alın ve parkta yürüyüşe çıkın, dans edin veya havuza gidin. Mümkünse merdivenleri kullanın. Dışarı çıkın ve sağlıklı kilonuzu korumanıza yardımcı olacak birkaç alışkanlık geliştirin. 2 Eğitime devam edin. Fiziksel egzersiz - gerekli koşul normal kiloyu korumak için. Amerikan Kalp Derneği, Diyetetik Derneği ve Amerikalılar için Diyet Kuralları, kilo vermeden formda kalmanızı sağlayacak 30 dakikalık bir egzersiz rutini yapmanızı öneriyor. Günde 30 dakika yapamasanız bile her türlü egzersizin faydalı olduğunu unutmayın.

• Egzersizler çok farklı olabilir. Her akşam köpeği gezdirebilir, yoga yapabilir veya yüzebilirsiniz. Sizi harekete geçiren her şey önemlidir. fiziksel egzersiz. Üstelik günde 30 dakika egzersiz yapmanıza gerek yok! Sizin için daha uygunsa, 30 dakikayı üç küçük antrenmana bölün. 3 Alternatif. Bir egzersiz rutinine takılıp kalırsanız hem siz hem de vücudunuz sıkılır. Egzersiz yapmanız ve dolayısıyla kilonuzu korumanız daha zor olacaktır.

• Kardiyo yapın, ağırlık kaldırın, aralıklı antrenman yapın, yoga yapın. Rutininiz bile her gün farklı olabilir. Ayrıca çeşitli antrenman türlerini bir günde birleştirebilirsiniz. Kaslarınızın iyileşmesini sağlamak için günaşırı ağırlık kaldırın.

Çoğu kız, hayatlarında en az bir kez normal kiloyu korumanın yollarını düşünür. Bunun için 6 tane var basit ipuçları: onsuz bir gün geçirmemek fiziksel aktivite; saunayı en az 10 günde bir ziyaret edin; 19 saat sonra yiyecek tüketmeyin; hazırlamak dengeli menü; rafine tatlıları ve yağlı tatlıları hariç tutun; Haftada bir kez oruç günleri düzenleyin.

Aşırı kiloyu önlemek ve formunuzu korumak için uzmanlar günde en az 1 km yürümeyi öneriyor. Bu, örneğin işe giderken veya işten dönerken, gerekenden 2 durak önce inmeniz durumunda yapılabilir. Hafta sonları şehir dışında yürüyüşe çıkın. İÇİNDE zorunlu Haftada 2-3 kez havuzu veya spor salonunu ziyaret edin. Spor yapmadan figürünüzün şimdiki kadar güzel ve formda kalması mümkün olmayacaktır.

İyi önleyici etki karşı mücadelede kilolu saunaya ziyaret getiriyor. Özellikle birleştirirseniz Yüksek sıcaklık tıbbi sargılarla. Özellikle figürü korumak için ballı sargılar tavsiye edilir. Bal 50 dereceye kadar ısıtılır, vücudun sorunlu bölgelerine uygulanır, folyo veya kalın filmle kaplanır. İşlemlerin süresi yaklaşık 15 dakikadır. Etkinin gelmesi uzun sürmeyecek ve tam anlamıyla anında farkedilecektir.

Diyetinizi gözden geçirin. Ne yazık ki gerçek şu ki çoğumuz kahvaltıyı ihmal ediyoruz, iş yemeği sırasında yemek mekanlarını ziyaret ediyoruz ve akşamları evde hemen hemen her şeyi tüketiyoruz. günlük rasyon. Böyle bir rejimden iyi bir şey beklenemez. Bu nedenle, kural olarak kesirli öğünler alın. Her gün öyle ya da böyle hazırlanan tahıllardan oluşan sıcak bir kahvaltıya başlanmalıdır. Saat 11 civarında elma, armut, bir avuç kuru meyve veya kuruyemişten oluşan bir atıştırmalık yiyebilirsiniz. Öğle yemeğini evden yanınıza almak daha iyidir. Bu bir sebze salatası ve buharda pişirilmiş et veya balık olabilir. Saat 16.00 civarında tam tahıllı ekmekle çay içmek mantıklıdır. Ve evde, tercihen akşam 7'den önce kendinize sebze veya süzme peynirli güveç hazırlayın.

Son fakat bir o kadar da önemlisi, normal kiloyu korumanın zor görevlerinden biri de dengeli bir menüdür. Ürünlerde gerekli tüm vitaminlerin ve mikro elementlerin mevcut olduğundan emin olmaya çalışın. Bunlardan herhangi birinin reddedilmesinin, metabolizmayı etkileyen ciddi bir dengesizliğe yol açtığı sıklıkla görülür. Sonuç olarak - kiloluçok yediklerinden değil, tam tersi.

Rafine tatlıları ve yağlı tatlıları diyetinizden çıkarın. Tatlıya düşkünseniz meyve veya kuruyemişlerden yapılan tatlıları tüketin. Şekerin yanı sıra vücudumuza faydalı amino asitleri de içerirler. Ve haftada bir kez oruç günleri düzenleyin, yiyecek miktarını yarı yarıya azaltın ve çabuk sindirilebilen karbonhidratlardan vazgeçin: patates, buğday unu ürünleri, tatlılar.

Kilonuzu korumak için dengeli beslenme

Yukarıdakilerden beslenme sisteminin kalori ihtiyacına, yaşam tarzına ve karaktere göre derlendiği açıktır. spor yükleri belirli bir kişi. Doğru beslenme, fazla kilo almamanıza ve aynı zamanda formunuzu koruyarak kilo vermemenize yardımcı olacaktır.

Etkinleştirilmesi önerilir sağlıklı yiyecekler Kiloyu korumak ve güzel bir vücudu korumak için menüde bunlardan daha sonra bahsedeceğiz. Çoğu zaman, orta porsiyonlarda günde 5-6 öğün tavsiye edilir. Bazı kaynaklar günde 3 öğün yemek konusunda ısrar ediyor. Yemekler arasındaki en uygun duraklama 2-4 saattir. Genellikle 3 saattir. İdeal olarak, kendi programınızı geliştirmeniz ve yaklaşık olarak aynı anda yemek yemeniz tavsiye edilir.

Uygun kahvaltı

Güzel bir figür için iyi bir kahvaltı, aşağıdaki yemeklerden ve seçtiğiniz ürünlerden yapılabilir. Hepsi sabah kullanım için idealdir:

• meyve salatası veya mısır gevreği ile yoğurt;
• sütlü ve sütsüz yulaf lapası - yulaf ezmesi, pirinç;
• normal haşlama veya katı haşlamayla hazırlanan yumurtalar, klasik çırpılmış yumurta veya yağsız omlet, yumurta beyazı ayrı ayrı;
• tatlılarla krep (bal, şurup, reçel, reçel);
• meyveli az yağlı süzme peynir - muz, hurma veya mevsim meyveleri;
• meyve ve ekşi krema ile şekersiz% 5 süzme peynir;
• çilek ve süzme peynir köpüğü;
• tatlılarla krep (bal, şurup, reçel, reçel);
• şekersiz veya tatlandırıcılı meyveli süzme peynir Fit Parade;
• orta veya yüksek yağlı et - pişmiş hindi veya tavuk yemekleri;
• salata (turp, domates, yeşillik, beyaz ve kırmızı lahana, salatalık, zeytinyağı);
• meyve suları;
• sebze suları;
• meyveler - portakal, greyfurt;
• tatlılarla krep (bal, şurup, reçel, reçel);
• kurutulmuş meyveler;
• süzme peynirli güveç veya cheesecake.

Kahvaltıda içecekler damak zevkinize göre tüketilebilir, asıl mesele onsuz yapmaktır. tatlı soda. Bu, şekersiz yeşil veya siyah çay, şekersiz ve kremasız siyah kahve, şekersiz kuşburnu infüzyonu olabilir.

Sağlıklı atıştırmalık seçenekleri

Ana öğünler arasında, örneğin öğle yemeğinde aşağıdaki yemekleri ve ürünleri yiyebilirsiniz:

• yağsız peynir;
• az yağlı yoğurt;
• kepekli ekmek, tam ve şişirilmiş tahıllar, karabuğday;
• fıstıklı çikolata;
• düzenli ve içilen yoğurtlar;
• meyveli kefir;
• meyveler ve meyveler - portakal, kiraz eriği, mandalina, muz, ananas, greyfurt;
• meyve ve meyve salatası;
• meyve suları;
• krakerli meyve suyu;
• kurutulmuş meyveler;
• peynirli ve domatesli çörek.

Sağlıklı doyurucu öğle yemeği

Doyurucu bir öğle yemeği yemelisiniz, ancak ağırlık hissi olmasın. İşte öğle yemeği için fikirler:

• sığır borsch'u;
• hindi gulaşı;
• biberli somon;
• soğanlı ve havuçlu tavuk;
• balık ve patates püresi;
• vejetaryen sebze çorbası;
• balık çorbası;
• yağsız domuz eti;
• fasulyeli sebze güveç (beyaz, kırmızı, yeşil fasulye faydalıdır);
• haşlanmış veya fırında patates;
• domatesli tavşan eti;
• sebzeli haşlanmış dana eti;
• salata ( dolmalık biber, yeşillikler, soğanlar);
• haşlanmış pirinç;
• salata ( taze lahana, salatalıklar);
• etli haşlanmış patates;
• kızarmış etli makarnalık buğday makarnası;
• lahana çorbası;
• sebzeli haşlanmış balık;
• sebze salataları (domates, salatalık, patlıcan);
• salata sosu;
• sebzeleri dilimlemek;
• hafif salata (salatalık, otlar, domates, limon suyu);
• lahana turşusu salatası;
• pirinç veya erişte ile tavuk çorbası;
• dana soslu haşlanmış karabuğday;
• buharda pişirilmiş veya haşlanmış derisiz tavuk;
• haşlanmış hindi;
• karnabahar.

Öğle yemeğinde komposto veya çay içebilirsiniz. Ayrıca tatlı sütlü çay, şekerli sütlü kahve, sütlü tatlı meyve çayı, sütlü tatlı hindiba, şekersiz içmek de iyidir. yeşil çay veya kahve.

Öğleden sonra atıştırmalık

Öğle yemeğinden sonra öğleden sonra atıştırmalık şeklindeki uygun bir ikinci atıştırmalık, bu ürünler ve yemeklerle temsil edilebilir:

• süzme peynir ve yoğurtlu meyve salatası;
• süzme peynir ve çilek kremasıyla pişmiş elma ve armut;
• ricotta ve yoğurtlu meyve ve meyve salatası;
• meyveli süzme peynir;
• süzme peynir ve meyve köpüğü;
• doğal kahveli bitter çikolata;
• yulaf ezmeli kurabiye ile çay;
• muzlu milkshake (bir blenderde hazırlanır);
• şekersiz çay ile kurutulmuş meyveler;
• az yağlı lor peyniri ve kakao;
• narenciye suyu ve bisküvi;
• mısır ekmeği ile domates suyu;
• yoğurt ve elma.

Hafif ve besleyici akşam yemeği seçenekleri

İçin sağlıklı akşam yemeği Aşağıdaki yemekler ve ürünler uygundur, akşamları güvenle yiyebilir ve kilo almayabilirsiniz (hafiflik hissi ve uygun sindirim için asıl şey yatmadan önce 3-4 saat beklemektir, bu süre zarfında daha iyidir) hiçbir şey yememek veya içmemek):

• kefir ve tavuklu okroshka;
• sığır eti ile okroshka;
• hindi ile okroshka;
• kepek ekmeği;
• yulaf ezmesi, çavdar-buğday veya buğday ekmeği;
• buharda pişirilmiş balık pirzolası;
• portakal veya greyfurtlu az yağlı süzme peynir;
• haşlanmış tavuk, peynirli veya soya soslu haşlanmış karnabahar;
• balık güveçli makarnalık buğday makarnası;
• meyve suyu ve dana eti yahnisi;
• haşlanmış fasulye (yeşil, kırmızı, beyaz), haşlanmış patates, brokoli;
• haşlanmış fasulye, brokoli ve makarna;
• tavuk veya dana şiş kebap, meyve suyu, pişmiş sebzeler;
• sebze salatası, pilav, yeşil çay;
• haşlanmış et, ekmek, şekersiz çay, haşlanmış lahana;
• salata (domates, salatalık, yeşil bezelye, turp, zeytinyağı), pirinçli az yağlı balık (morina, turna balığı, hake).

Güzel bir figürün temelleri

Bu ipuçlarını mutlaka dinleyin; normal kilonuzu korumanıza ve sağlıklı bir yaşam tarzına hazırlanmanıza yardımcı olacaklar.

Akşamları yemek yemeyin ağır yiyecek. Yatmadan önce 3-4 saat oruç tutmanız gerekir. Kendinizi çok sık tartmamalısınız. PP diyetinin bozulmasını önlemek için düzenli olarak Hile yemeği yiyin; suçluluk duymadan veya kaygı duymadan keyifle yiyin. lezzetli tatlılar ve favori ürünler.

Yalnız değil, aile üyeleriniz veya arkadaşlarınızla birlikte doğru şekilde yiyin; takım ruhu sizin bonusunuz olacak ve başka bir takıma geçmenize izin vermeyecektir. sağlıksız diyet. Çok dikkat etmenizi tavsiye ederiz uygun atıştırmalıklar ve yeterince temiz su için, bunlar aşırı yemeye karşı koruma sağlayan küçük şeylerdir.

Normal ekmek ürünleri yerine tam tahıllı ürünler, ekmek ve kepekli ekmek satın alın. Hiçbir şeyin dikkatini dağıtmadan yavaş yavaş yemek daha iyidir. Doğal, güvenli ürünlere odaklanın. Diyetinizin kalori içeriğini değiştirmeniz gerekiyorsa - azaltın veya artırın, o zaman menünüzdeki tüm değişiklikler kademeli olarak yapılmalıdır. için en iyi seçenek Uygun diyet - basit yiyecek az miktarda işlenmiş, az sayıda malzemeden yapılan yemekler.

Rahat bir sağlık ve işte ve antrenmanda yüksek performans için yeterince uyuyun ve dinlenin. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için kendinizi mümkün olan her şekilde stresten korumanız gerekir. Kilo vermenize gerek olmasa bile sağlığınız için daha fazla hareket etmeye çalışın ve İyi bir ruh haliniz olsun- Her gün en az 40 dakika yoğun hareket kesinlikle faydalı olacaktır.

Hareketsiz bir yaşam tarzı kesinlikle herkes için zararlıdır. Gün içinde fazla hareket etmemeye alışkınsanız en azından hafif egzersiz yapın. sabah egzersizleri-esneme veya hızlı kardiyo egzersizi. Ayrıca herkes iyi bir arkadaşlıkla veya bir köpekle temiz havada uzun yürüyüşler yapmalıdır. Yüzmek, tenis oynamak, kayak yapmak, paten yapmak ve paten kaymak, jogging (jogging) veya batonlu yürüyüş yapmak çok faydalıdır.

Evlilik görevlerini düzenli olarak yerine getirin ve asla alkol veya sigara içmeyin. Bütün bunlar bir araya getirildiğinde yaratmaya yardımcı olacak mükemmel vücut, her zaman genç ve çekici görünün.

Doğru beslenme yoluyla diyet sonrası kiloyu nasıl koruyacağımıza bakalım. Şu önerilerle başlayalım:

1. Akşam yediden sonra metabolizma hızı önemli ölçüde yavaşladığından, bu süreden sonra ağır yiyecek alımının maksimuma sınırlandırılması tavsiye edilir. Bu saatten sonra yiyecekler çok daha kötü sindirilir ve fazla kilo şeklinde biriktirilir.

2. Bir porsiyon yiyecek 250 ml'yi (bir orta bardak) geçmemelidir - boyut büyük değildir, ancak özellikle genel olarak gün boyunca en az altı öğün yemeniz gerektiği gerçeği göz önüne alındığında oldukça yeterlidir. Kesirli yemekler fazla kilonun (varsa) kaybını veya stabilizasyonunu garanti ederek metabolik süreçleri hızlandırmaya yardımcı olur.

3. Menüyü takip eden her gün veya hafta için önceden planlamak gerekir.

Oruç (terapötik) veya diyet sonrası kiloyu nasıl koruyacağımızı öğrenerek bir hafta boyunca yaklaşık dengeli bir beslenme programı hazırlayalım.

Kilo verdikten sonra kilo almak... Şuanki problemörneğin birçok kadın için çevrimiçi dergi Forty Years, eksi 60 sistemini kullanarak 27 kilo veren bir okuyucu hakkında yazdı. Etkileyici bir sonuç, ancak üzerinden iki yıldan fazla bir süre geçti ve kendisine şu soruyu sormaya karar verdik: "Elde edilen sonuçları korumak mümkün mü, bu sisteme uyuyor mu?"

İşte yazdığı:

1. Eksi 60 kilo verme sistemini yavaş yavaş takip etmeyi bıraktım. Birincisi, daha geç bir akşam yemeği, izin verilen yiyecekler listesine uyulmaması, öğlen 12'den sonra pizza, şekerli ve kremalı kahve. Sonuç, bu kadar zorlukla kaybedilen kilogramların, 75 kg ağırlığın yavaş yavaş geri dönüşüdür.

2. Mirimanova'nın kilo verme sistemine dönmeye yönelik çok sayıda girişim başarısız oldu.

3. Fitness için düzenli olarak havuza ve spor salonuna gitmeye başladım. Ancak yiyecek kısıtlaması olmaksızın artan fiziksel aktivite sonuç vermedi.

Evet, eksi 60 bir yaşam tarzıdır ve bu sistemin ilkelerine uymayı bırakırsanız, ağırlık yavaş ama emin adımlarla eski seviyesine döner.

Çoğu zaman okuyucularımız Ekaterina Mirimanova'nın 60 kg'lık ağırlığını koruyup korumadığını veya kilo alıp almadığını merak ediyor. Ekaterina'nın son seminerinde bu soruyu kendisi yanıtladı.

Bahar şu an- 65 kg. Sonrasında hormonal tedavi 75 kg'a yükseldi, ancak şu anda 65 civarında kalıyor; doktorların tavsiyesi üzerine artık kilo vermek istemiyor çünkü bu ağırlığın kendisi için ideal olduğunu düşünüyorlar.

Kilo geri gelirse ve bundan memnun değilseniz ne yapmalısınız?

1. Kilo vermek için motivasyon bulun ve yine eksi 60 sistemine bağlı kalın, bunun nasıl yapılacağını bir sonraki makalede yazacağız.

2. Daha karmaşık ve daha yavaş bir yol - doğru beslenmeye, rasyonel fiziksel aktiviteye geçiş ve düzenli prosedürler cilt bakımı.

Bu yola daha yakından bakalım. Kilo kaybı için dengeli beslenme

Öncelikle günde en az 5-6 defa küçük porsiyonlarda yemek yemektir. Ayrıca tatlıları, çok tuzlu, tütsülenmiş, tuzlu, unlu mamulleri ve fast food'ları diyetinizden hariç tutmak gerekir. Günlük menünüze proteinleri, yağları ve karbonhidratları dahil etmeye çalışın. Porsiyon başına porsiyon boyutu hesaplanabilir Aşağıdaki şekilde: proteinli yiyecekler - avucunuzun büyüklüğü, sebzeler - yumruğunuz büyüklüğü, karbonhidratlar - bir avuç, yağlar - başparmağınız.

Kırk yaşındaki kadınlar için kilo kaybı için akılcı beslenme hakkında zaten yazmıştık.

Vücuda zarar vermeden yavaş yavaş doğru beslenmeye geçmeniz gerekiyor.

Kilo kaybı için egzersizler

İkincisi, bu optimal fiziksel aktivitedir. Her birimiz çok fazla stres yaşamadan belirli sabah kişisel bakım rutinlerini takip ederiz. Peki neden bunlara günlük sabah egzersizlerini eklemiyorsunuz? Düzenli egzersizin düzenli, tam teşekküllü antrenmanın yerini almayacağını unutmayın. Ne olduğunu? Çok uzun olmasına gerek yok; kalitesi çok daha önemli. Antrenman hem kuvvet antrenmanını hem de aerobik kısmını içermelidir, ilki kaslarınızı yükleyecek, ikincisi ise metabolizmanızı hızlandıracaktır. Antrenmanın başlangıcında ısınma zorunludur; bu, kollarınızı, bacaklarınızı döndürmeyi veya çeşitli bükülmeleri içerebilir. Bunu her zaman çözebilirsin çeşitli gruplar kaslar.

Kendi başınıza pratik yapmayı tercih ederseniz, internetten uygun bir kompleksi indirebilir ve bunu sizin için uygun bir zamanda yapabilirsiniz, asıl önemli olan düzenliliktir.

En çok hakkında etkili egzersizler 40 yaşındaki kadınlar için kilo kaybı için de yazdık.

Kilo verirken cilt bakımı

Üçüncüsü, farklı prosedürleri unutmayın. Kahve peelingi ve mumyanın kullanımı hakkında zaten yazmıştık. Mümkünse gidebilirsin mesleki kurs masaj. Duş alırken düzenli bir fırça ile masaj yapılması da faydalı olacaktır.

Haftada bir sargı yapın, deniz yosunu, kil, yağlar, bal, çikolata kullanabilirsiniz... Sonuç olarak kan dolaşımı aktive olur, metabolik süreçler uyarılır, gözenekler temizlenir, çatlaklar ve yara izleri azalır.