Çfarë e shkakton një oreks të fortë? Rritja e oreksit - shkaqet, trajtimi, barërat që ulin oreksin dhe shtypin urinë

Përmbajtja e artikullit:

Rritja e oreksit- kjo është një dëshirë e vazhdueshme për të ngrënë këtë apo atë produkt moment të caktuar. Ju lutemi vini re se, si rregull, kjo ndjenjë nuk shoqërohet domosdoshmërisht me një ndjenjë urie të vërtetë. E thënë me saktësi, ne po flasim për jo për atë urinë, e cila tregon nevojën për të rimbushur rezervat e energjisë, por për urinë e shijshme - kur doni të hani diçka specifike, por trupi mund të ekzistojë lehtësisht pa të mënyrë normale. Kështu, rritja e oreksit në shumicën e rasteve duhet të perceptohet si një problem jo aq i natyrës fiziologjike, por i një natyre psikologjike. Megjithatë, ka situata kur ky problem shkaktohet nga një ose një sëmundje tjetër.

Pse femrat kanë oreks të shtuar?

Oreksi i tepërt si një fenomen i situatës, në përgjithësi, nuk është problem. Në këtë rast po flasim për një pjesë shtesë të shumë sallatë e shijshme në një festë apo një ëmbëlsirë të bukur në një festë, dhe në përgjithësi për sjelljen tryezë festive kur gjithçka duket aq e shijshme saqë ne gllabërojmë gjellë pas pjate, duke mos i kushtuar vëmendje faktit që ndjenja e urisë është zhdukur prej kohësh. Por, në një mënyrë apo tjetër, festat nuk ndodhin çdo ditë, kështu që nëse i lejoni vetes t'i bindeni jo urisë, por oreksit vetëm sipas Raste të veçanta, asgjë e keqe nuk do të ndodhë.

Por nëse një person përballet me një problem të tillë çdo ditë, këtu lindin tashmë shumë probleme - nga pesha e tepërt deri tek zhvillimi i sëmundjeve të caktuara në sfondin e tij.

Pse disa njerëz kanë një oreks të shëndetshëm, ndërsa të tjerët kanë një oreks të tepruar? Mund të ketë shumë arsye, le të shohim ato kryesore:

• Qëndrimi i gabuar ndaj ushqimit i formuar në fëmijëri. Jo çdo fëmijë i ha me kënaqësi të gjitha ato pjata dhe në sasitë e diktuara nga standardet pediatrike. Nëse treguesit e zhvillimit të fëmijës, pavarësisht se ai është një fëmijë i vogël, janë të kënaqshëm, nuk ka kuptim ta shtypni atë, por nënat, dhe veçanërisht gjyshet, e kanë të vështirë t'i rezistojnë tundimit për të mbushur fëmijën e tyre të dashur, duke premtuar. stimuj të ndryshëm për të siguruar që të hahet sasia e duhur e ushqimit. Fatkeqësisht, ky është një rast kur kujdesi sjell probleme në të ardhmen. Një mekanizëm është fiksuar në kokën e fëmijës: hëngri - mirë, nëna është e lumtur, nuk hëngri - keq, nëna është e mërzitur. Dhe, siç e dini, instalimet për fëmijë janë më të fuqishmit. Ato ruhen në nënndërgjegjen e një të rrituri, duke e detyruar atë të hajë më shumë seç kërkohet çdo ditë. Dhe, në fakt, ky është një nga shkaqet më serioze të rritjes së oreksit, i cili zakonisht kërkon ndërhyrje psikiatrike.
• Mungesa e gjumit. Jo sasi të mjaftueshme gjumi është i lidhur ngushtë me rritjen e oreksit: fakti është se me mungesën e vazhdueshme të gjumit, ekuilibri i hormoneve që janë përgjegjës për ndjenjën e ngopjes prishet. Për një ekuilibër të shëndetshëm, është e rëndësishme të flini të paktën 8 orë në ditë çdo ditë - kjo nuk është aq e lehtë realitetet moderne, por është e nevojshme të përpiqemi të paktën t'i afrohemi kësaj figure nëse ajo vetë është e paarritshme.
• Aktiviteti fizik i pamjaftueshëm. Sa kohë kaloni duke ushtruar gjithashtu ka një ndikim të fortë në dëshirën tuaj për të ngrënë. Dhe këtu përsëri po flasim për hormonet, gjatë Aktiviteti fizik frenohet prodhimi i substancave që nxisin urinë.
• Probleme psikologjike. Rritja e oreksit tek femrat është mjaft shpesh pasojë e emocionalitetit të tyre të rëndësishëm. Përfaqësuesit e seksit më të bukur janë më të prirur për t'u shqetësuar se meshkujt. Prandaj, nëse ka probleme të caktuara, për t'i harruar ato dhe për t'u çlodhur, zonjat i drejtohen burimeve të caktuara të kënaqësisë - Ushqim i shijshem, si rregull, është më i afërti.
• Punësimi i pamjaftueshëm. Një arsye kaq banale për rritjen e oreksit si përtacia gjithashtu nuk është anuluar. Mendoni nëse puna dhe kalimi juaj në përgjithësi janë shumë të mërzitshme nëse vazhdimisht ëndërroni për ushqimin.
• Ju nuk pini shumë. Një person duhet të pijë mesatarisht 1,5-2 litra në ditë (shifra e saktë varet nga pesha) uje i paster. Megjithatë, jo të gjithë e bëjnë këtë. Si rezultat, sinjalet e etjes perceptohen si sinjale urie. Pra, para se të hani diçka, provoni të pini një gotë ujë, mbase dëshira do t'ju kalojë.
• Shtatzënia. Në këtë kohë, shumë gra përjetojnë rritje të oreksit, por në këtë situatë është më e rëndësishme të bëhet dallimi midis urisë dhe oreksit. Ju duhet të hani për dy, jo për dy - kjo frazë do të thotë këtë nëna e ardhshme duhet t'i japë trupit më shumë vitamina dhe të tjera substancave të dobishme, dhe jo të dyfishojnë porcionet e ëmbëlsirave dhe patate te skuqura. Pra, nëse jeni në një pozicion dhe dëshironi të hani, para së gjithash bëni vetes pyetjen - çfarë dëshironi të hani. Nëse ëmbëlsia ose dëmtimi janë, sigurisht, shenja të rritjes së oreksit të lidhura me ndryshimet hormonale, dhe nuk duhet të dorëzoheni para impulseve të tilla.
• Sindromë premenstruale. Përsëri, për një arsye pabarazitë hormonale Shumë gra ankohen për rritje të oreksit para menstruacioneve. Për më tepër, ndërveprimi i hormoneve të ndryshme gjatë ditëve të PMS është aq kompleks sa që edhe shkencëtarët ende nuk mund të bien dakord për një arsye specifike pse shfaqen shenja të rritjes së oreksit gjatë kësaj periudhe. Disa thonë se stimulohet nga progesteroni, disa pretendojnë se para menstruacioneve metabolizmi përshpejtohet, dhe për këtë arsye ju dëshironi të hani më shpesh, dhe disa në përgjithësi janë të prirur të besojnë se arsyeja qëndron në faktin se trupi ende "beson" se një grua do të mbetet shtatzënë dhe fillon të ruajë lëndë ushqyese për fëmijën. Megjithatë, sido që të jetë, mbetet fakti se gjatë PMS oreksi është pothuajse gjithmonë i rritur.
• Ju nuk hani mjaftueshëm. Arsyeja më e zakonshme për rritjen e oreksit qëndron në faktin se ju thjesht nuk hani mjaftueshëm. Meqenëse sot ekziston një kult i caktuar i harmonisë, veçanërisht përfaqësuesit e gjysmës së drejtë të njerëzimit Vajza të reja, ata shpesh thjesht nuk hanë mjaftueshëm për hir të modës, dhe për këtë arsye ankohen se janë të uritur gjatë gjithë kohës. Nëse keni frikë nga shtimi në peshë, por gjithashtu nuk dëshironi të vuani nga uria, llogaritni nevojat tuaja për kalori sipas aktivitetit fizik gjatë ditës duke përdorur një formulë të veçantë. Pastaj merr dietë e përafërt ushqimi që korrespondon me këtë përmbajtje kalori, dhe mos devijoni nga shifra e marrë në një drejtim ose në tjetrin, atëherë pesha juaj do të mbetet e njëjtë.
• Arsyet e tjera. Së fundi, vlen të thuhet se rritja e oreksit mund të shkaktohet nga arsye të tjera që lidhen me probleme të caktuara shëndetësore - patologji gastroenterologjike, sëmundje gjëndër tiroide, disbalanca hormonale, diabeti, onkologjia, çrregullimet metabolike etj. Në këtë rast, është shumë e rëndësishme të gjesh këtë arsye dhe të kalosh në eliminimin e duhur të saj.

Shenjat kryesore të rritjes së oreksit tek një grua

Megjithatë, përpara se të kalojmë në rregullimin e problemit oreks i tepruar, ju duhet të kuptoni nëse jeni duke u marrë me të vërtetë me këtë problem të veçantë apo nëse po e ngatërroni atë me urinë për shkak të preokupimit të tepruar për të qenit i dobët. Le të shohim simptomat kryesore të rritjes së oreksit.

Në fakt, nëse rritja e oreksit nuk shoqërohet me një sëmundje, ekziston vetëm një shenjë për ta njohur atë. Ju duhet të pyesni veten nëse jeni të uritur apo jo. Ky test do t'ju ndihmojë t'i përgjigjeni saktë. Mendoni pak: a keni nevojë të hani diçka specifike apo jeni gati të kënaqni urinë me ndonjë pjatë të ngrënshme? Në rastin e parë, ne po flasim për urinë e shijes - domethënë oreksin, në të dytën - për urinë e vërtetë.

Nëse, duke përdorur këtë test të thjeshtë, kuptoni se jeni të uritur, atëherë thjesht duhet të hani. Nëse bëhet e qartë se vuani nga oreksi i shtuar, atëherë vlerësoni me kujdes simptomat e mundshme shoqëruese. Duke qenë se diapazoni i sëmundjeve që çojnë në rritjen e oreksit është shumë i gjerë, duke filluar nga çrregullimet metabolike deri te kanceri, madje është e mundur të përcaktohet një kornizë e përafërt. shenjat e mundshme goxha e veshtire.

Për shembull, nëse problemet me gjëndrën tiroide çojnë në rritje të oreksit, fotografia do të plotësohet shtypje e lartë, dridhje duarsh, dhimbje gjoksi etj. Nëse keni gastrit, dëshira e tepërt për të ngrënë mund të shoqërohet me dhimbje barku që rrezaton në shpinë dhe shqetësime gastrointestinale të llojeve të ndryshme.

Në një mënyrë apo tjetër, duhet të mbani mend një rregull të thjeshtë. Nëse rritja e oreksit nuk shkon së bashku me të tjerat simptoma të pakëndshme, ka shumë të ngjarë, shkaku i saj nuk është shkaktuar nga sëmundja. Nëse vëreni të tjera shenjat paralajmëruese, mos hezitoni të shkoni te mjeku.

Karakteristikat e uljes së oreksit të shtuar tek gratë

Mënyrat për të ulur oreksin përcaktohen, siç ndoshta e keni menduar tashmë, nga shkaku kryesor i dëshirës së tepërt për të ngrënë. Nëse ato shoqërohen me një sëmundje, atëherë detyra kryesore është trajtimi i kësaj sëmundjeje. Ne nuk do ta shqyrtojmë këtë çështje në detaje; një mjek i kualifikuar do të jetë në gjendje të identifikojë shkakun dhe të përshkruajë terapi kompetente. Pas trajtimit, oreksi i shtuar do të zhduket.

Një arsye tjetër për oreksin e tepërt, i cili nuk shoqërohet me një sëmundje fiziologjike, por kërkon kontakt me një specialist, është një qëndrim jo korrekt ndaj ushqimit i formuar në fëmijëri. Në këtë rast, do t'ju duhet të punoni me një psikolog apo edhe një psikoterapist. Në shumë raste, specialistët i drejtohen hipnozës.

Për arsye të tjera, ju mund dhe duhet të përpiqeni të luftoni vetë oreksin e rritur. Masat e mëposhtme do të ndihmojnë në shtypjen e dëshirës së vazhdueshme për të ngrënë:

1. Bëje jetën më të pasur. E keni vënë re që kur dita është plot ngjarje, mendoni për ushqimin shumë më rrallë dhe shpesh vetëm në mbrëmje e kuptoni se sapo keni ngrënë mëngjes? Një jetë e ngarkuar është një nga më të mirat mënyrat e duhura përballen me rritjen e oreksit.
2. Pini një gotë ujë. Nëse vërtet keni dashur të pini dhe të mos hani, kjo do t'ju ndihmojë dhe, siç thamë më lart, shpesh lind një konfuzion i tillë.
3. Thirrni mikun tuaj. Nëse oreksi juaj i shtuar shkaktohet nga fakti që jeni të mërzitur për diçka, mos nxitoni të vraponi në frigorifer - ndani shqetësimet tuaja me dikë, kjo metodë e uljes së stresit nuk është më pak efektive se disa aksione çokollatë.
4. Zvogëloni porcionet. Mjekët rekomandojnë të hanë më shpesh, por në pjesë më të vogla, dhe për ata që tërhiqen vazhdimisht nga frigoriferi, ky është një lajm i mirë. Zvogëloni porcionet tuaja dhe lejoni vetes daljet jashtëshkollore, dhe më pas oreksi juaj i shtuar nuk do të ketë shumë ndikim në madhësinë e belit tuaj.
5. Përdorni erëza. Ka ushqime që mund të shtypin oreksin tuaj - për shembull, mund të hani një degëz kopër të freskët ose të përtypni fara kopër ose qimnon. Dhe nëse vërtet dëshironi diçka të ëmbël, nuhatni një shkop kanelle ose vanilje dhe dëshira do të zhduket.
6. Luaj disa sporte. Aktiviteti fizik jo vetëm që do të ndihmojë në përballimin e pasojave tashmë ekzistuese të rritjes së oreksit, por gjithashtu do të dekurajojë dëshirën për të ngrënë. Siç e përmendëm në pjesën e parë të artikullit, gjatë aktivitetit fizik prodhohen hormone që shtypin oreksin. Dhe, sinqerisht, nuk është e nevojshme as të luani sport; pastrimi i thjeshtë i shtëpisë ose një shëtitje e këndshme është gjithashtu aktivitet fizik.
7. Vendos një regjim. Nëse vazhdimisht ju mungon gjumi, përpiquni të rregulloni rutinën tuaj të paktën pak, hiqni dorë nga ngjitjet e kota rrjete sociale dhe budallallëqe të tjera dhe padyshim që do të kesh një 30 minuta falas, apo edhe një orë. Idealisht, 8 orë gjumë janë të nevojshme për të balancuar hormonet që janë përgjegjëse për ndjenjën e ngopjes.
8. Shmangni Sheqerin. Sheqeri sot gjendet jo vetëm në ëmbëlsirat, por edhe në produkte në të cilat nuk do të prisnit ta gjeni, p.sh. shkopinj gaforre ose banka fasule të konservuara. Dhe problemi nuk është vetëm se kontribuon në shtimin e peshës, por edhe se stimulon oreksin. Sa më shumë sheqer të hani, aq më shumë keni dëshirë për të. Sidoqoftë, ia vlen të kujtojmë se po flasim posaçërisht për sheqerin e bardhë të rafinuar; sheqeri natyral, i gjetur, për shembull, në banane ose mjaltë, nuk shkakton një efekt të tillë.
9. Përfshini ushqimet me përmbajtje të lartë fibra. Ato jo vetëm që përmirësojnë tretjen, por gjithashtu ju japin një ndjenjë ngopjeje për një kohë të gjatë. Nje numer i madh i fibrat gjenden në të gjitha perimet dhe frutat, si dhe në drithërat.
10. Hani ngadalë. Sinjali i ngopjes arrin në tru brenda 20 minutave. Imagjinoni sa shumë mund të "hedhni" në veten tuaj gjatë kësaj kohe. Hani me qetësi dhe ngadalë porcionin tuaj dhe prisni pak, ndoshta oreksi juaj do të zhduket.

Siç mund ta shihni, nuk ka mënyra për të hequr qafe një oreks të bezdisshëm nëse shkaku i tij nuk qëndron në një gjendje serioze fiziologjike ose devijimi psikologjik, janë jo pak, kryesorja është dëshira. Nëse gjithçka tjetër dështon, mund të drejtoheni ilaçe të veçanta, duke ulur oreksin. Sidoqoftë, nuk duhet t'i drejtoheni kurrë pa u konsultuar me një mjek, pasi çdo ilaç ka kundërindikacione.

Si të zvogëloni oreksin tuaj - shikoni videon:

Rritja e oreksit është një problem që duhet trajtuar. Mund të shkaktohet nga arsye të pafajshme si mërzitja e zakonshme ose mungesa e aktivitetit fizik, ose mund të jetë simptomë e një sëmundjeje të rëndë. Pasi ka identifikuar arsyen dëshirë e vazhdueshmeështë, është e nevojshme të adresohet menjëherë. Përndryshe, ekziston rreziku i fitimit peshë të tepërt, e cila me kalimin e kohës do të çojë në zhvillimin e disa sëmundjeve.

Një oreks i shkëlqyer gjithmonë u sjell gëzim nënave dhe gjysheve tona. Por çfarë nëse zhvillohet në obsesioni, duke ju penguar të punoni normalisht, të bini në gjumë, të pushoni, të ndiheni të lumtur? Çfarë shërben si katalizator i saj? Çfarë problemesh mund të fshihen pas? gjendje e ngjashme? Si të gjeni një rrugëdalje nga labirinti i quajtur "Uria e Përjetshme"? Dhe së fundi, a është e mundur të mposhtni dëshirën e pakontrolluar për të ngrënë, për të ngrënë meze dhe për t'u freskuar? Le t'i zbërthejmë të gjitha.

Rritja e oreksit: arsyet

Duhet thënë se rritja e oreksit ka shkaqe të shumta, por kryesoret mund të ndahen në dy grupe: psikologjike dhe fiziologjike.

E para përfshin faktorë të ndryshëm emocionalë, si:

• depresioni kronik dhe apatia;
• lodhje e sistemit nervor;
• punë e tepërt;
• shoku i rëndë nervor;
• stresi i rregullt.

Nëse ndjeni se jeni afër rraskapitjes nervore, në përpjekje për ta shmangur atë, hani tepër dhe nuk jeni në gjendje t'i rezistoni në mënyrë të pavarur urisë psikogjenike qoftë me vetëkontroll, qoftë duke dalë në mënyrë të sigurt nga situata. Situate e veshtire, duhet të kërkoni menjëherë ndihmën e një psikoterapeuti.

Përndryshe, ekziston një rrezik i konsiderueshëm që problemet tuaja psikologjike të plotësohen nga obeziteti dhe probleme të tjera shëndetësore.

E dyta janë rezultatet e qëndrimit tonë të pakujdesshëm ndaj vetes, si p.sh.

• mungesa modaliteti i duhur të ushqyerit;
• dehidratimi i trupit;
• mungesa e gjumit;
• i tepërt ushtrime fizike.

Është e rëndësishme të dini!

Rritja e oreksit mund të tregojë mosfunksionim sistemi endokrin, sistemin tretës dhe madje tregojnë një tumor të mundshëm të trurit. Pra, nëse jeni seriozisht i shqetësuar një ndjenjë e pashpjegueshme uria, përpara se të ndërmerrni ndonjë hap, duhet të shihni një mjek dhe të kontrolloni gjithçka analizat e nevojshme, për të përjashtuar këto shkaqe objektive ose për të filluar eliminimin e problemeve shëndetësore.

Unë jam vazhdimisht i uritur - a është arsyeja psikologjike?

Siç u përmend më herët, arsyet që vazhdimisht dëshironi të hani nuk qëndrojnë vetëm në fiziologji. Pra, kjo çështje duhet të trajtohet në mënyrë të plotë dhe gjithëpërfshirëse. Për të kuptuar se çfarë lloj urie po ju mundon - fizike apo e lidhur sistemi nervor– dëgjoni ndjesitë që lindin brenda jush. Një numër simptomash do të shërbejnë si një e dhënë.

Uria psikologjike:

• pamja e papritur;
• mall për një lloj të caktuar ushqim;
• dëshira për të ngrënë këtu dhe tani;
• thithja automatike e ushqimit (pa kënaqësi);
• mbetet edhe kur, me sa duket, je tashmë plot.

Uria fiziologjike:

• pamja graduale;
• nevoja për të rimbushur energjinë;
• jo aq kategorik për ushqimin (ai kënaqet me gjithçka që është në frigorifer);
• të ngrënit si një proces i ndërgjegjshëm;
• tërhiqet pas ngopjes.

Si të zvogëloni oreksin në mënyrë korrekte?

Menuja "Ujërat e ëmbla".

Nxënësi "nëse doni të hani, pini ujë" është shumë i rëndësishëm! Ekspertët rekomandojnë të pini një gotë ujë pa gaz para çdo vakti. ujë mineral. Kjo do të çojë në njëfarë mbushjeje të stomakut, që do të thotë se ndjenja e ngopjes do të vijë më shpejt dhe do të hani shumë më pak.

Kjo metodë është sa efektive dhe e dobishme, pasi nuk këshillohet pirja e lëngjeve pas ngrënies, sepse zvogëlon përqendrimin e lëngut gastrik.

Disa gllënjka uji të marra para ngrënies jo vetëm që reduktojnë ndjenjën e urisë, por edhe nisin procesin e tretjes.

Ju gjithashtu mund të zvogëloni oreksin tuaj duke reduktuar përdorimin e kripës dhe erëzave në kuzhinën tuaj ose duke i braktisur plotësisht ato. Erëzat irritojnë sythat e shijes dhe shkaktojnë vetëm rritje të oreksit, por ka edhe anën e pasme medalje: ato gjithashtu veprojnë si agjentë shkaktarë të "urisë për dashuri", duke qenë afrodiziakë të shkëlqyer.

Në këtë drejtim, ia vlen të mendoni se çfarë saktësisht i jepni përparësi.

Dhe supë dhe gjizë!

Ju do të merrni ngopje të mirë nga supat e gatuara me lëng pule ose perimesh. Pjata të tilla kanë përmbajtje të ulët kalori. Përveç kësaj, duhet të shtohen fasule, thjerrëza, bizele dhe bishtajore të tjera dietë ditore të ushqyerit, pasi ato gjithashtu përforcojnë shpejt trupin.

Në rast të një meze të lehtë, keni në dorë këto: djathë i skremuar, kos, fruta.

Ushqime të shpeshta, por jo kafe!

Për të shmangur ngrënien e tepërt, rekomandohet që shpeshtësia e vakteve të rritet në pesë herë në ditë, ndërsa sasitë e porcioneve duhet të jenë të vogla dhe dieta të jetë e ulët në kalori.

Gjithashtu duhet t'i thoni lamtumirë alkoolit dhe kafesë, si stimulues aktivë të oreksit.

Largohu bukur...

Një zakon i mirë është të hani ngadalë dhe ngadalë, duke përtypur me kujdes çdo kafshatë. Duhet të largoheni nga tavolina me ndjenjë e lehtë uria. Kjo për faktin se ndjenja e ngopjes shfaqet vetëm pasi të ketë kaluar një kohë nga fillimi i vaktit.

Do të duhet të bëjmë presion

Ju gjithashtu mund të frenoni oreksin tuaj duke kryer manipulime të thjeshta. Për shembull, shtypni gishtin e mesit në pikë akupunkture midis hundës dhe buzës.

Është koha për të larë dhëmbët

Për të larguar shpejt, por shkurtimisht fiksimin me të ngrënit e ushqimit, shpëlajeni gojën me ujë, ujë të thjeshtë, por mundësisht me ujë me nenexhik. Larja e dhëmbëve me pastë dhëmbësh do të ketë të njëjtin efekt.

Ju gjithashtu mund të përdorni aromaterapinë - nuhasni lëvozhgat e agrumeve dhe vajrat speciale.

Si të zvogëloni oreksin tuaj në mënyrë që të humbni peshë dhe të mos dëmtoni veten?

Aktualisht ka shumë medikamente, i krijuar për të reduktuar oreksin dhe peshën tuaj trupore. Por ato duhet të përdoren me kujdes ekstrem, pasi ekziston rreziku i hasjes së një numri të Efektet anësore si presionin e lartë të gjakut, një çrregullim mendor i shkaktuar nga sulmi i drogës në pjesën e trurit që jep komandën se është koha për të ngrënë.

Mbidozimi më i vogël mund të çojë në pasoja të trishtueshme edhe vdekjen!

Prandaj, nëse doni të korrigjoni figurën tuaj, konsultohuni me një mjek dhe ndiqni rekomandimet e tij! Specialisti do t'ju tregojë në detaje se si të zvogëloni oreksin tuaj në mënyrë që të humbni peshë pa rrezikuar shëndetin tuaj.

Në një shënim!

Mos iu drejtoni dietave të rënda humbje peshe të shpejtë. Ato mund të sjellin çekuilibër hormonal dhe, si rezultat, rritje e oreksit. Kur të ktheheni në dietën tuaj të mëparshme, kilogramët që keni humbur do të kthehen shpejt.

Ushqime të thjeshta dhe të shëndetshme që ulin oreksin

Kushdo që është kurioz të dijë se si të ulë oreksin në shtëpi, do ta ketë të dobishme të njihet me listën e ushqimeve që zbutin ndjenjën e urisë. Ato janë të pasura me fibra, të cilat fryhen në zorrët dhe me radhë një periudhë të gjatë garantimi i ngopjes. Këto produkte do të diversifikojnë në mënyrë të dobishme dietën tuaj ditore; shtojini ato në sallata, pjata e parë dhe e dytë për t'iu përshtatur shijes tuaj.

Ushqimet që ulin dëshirën për të ngrënë:

• lloje të ndryshme krundesh (tërshërë, grurë, thekër);
• kokrra gruri të mbirë, hikërror;
• perime të papërpunuara (lakër, kungull i njomë, kungull, karrota, avokado);
• fruta të freskëta (mollë, banane, kajsi, ananas, boronica);
• fruta të thata (fiq, kajsi të thata, kumbulla të thata).

Ju gjithashtu mund të zbuloni një farmaci të gjelbër duke përdorur barishte që shtypin oreksin. Përdorimi i tyre do të jetë më efektiv në rastet kur ndjenja e urisë zgjohet në një periudhë të caktuar kohore: stresi gjatë një seance, eksitim para dasmës, gjatë menstruacioneve.

Bimët që ulin oreksin:

• pjesët ajrore të dimrit ose hellebore;
• rrënjë marshmallow;
• fara liri;
• rrënjë jamballi;
• alga deti;
• gjethet e rodheve.

Përgatitja: hidhni ujë të vluar mbi një lugë gjelle me lëndët e para të disponueshme (të thata ose të freskëta) dhe lëreni të piqet për disa orë. Zierja ruan dobinë e saj gjatë gjithë ditës, ndaj duhet të përgatitet çdo ditë.

Oreks i tepërt: vazhdimisht i uritur

Uria dhe oreksi janë fenomene të ndryshme

Uria është një reagim objektiv dhe i paqartë i trupit ndaj mungesës së lëndë ushqyese. Kështu, trupi sinjalizon se për të vazhduar funksionimin si zakonisht, është e nevojshme të plotësohen rezervat e energjisë që kanë marrë fund që nga vakti i fundit. Nëse nuk ka rimbushje të re, trupi pothuajse menjëherë fillon të rindërtohet, së pari duke shpenzuar më shumë pamje e aksesueshme rezervat e energjisë - glikogjen nga ind muskulor, dhe më pas ndryshimi i ekuilibrit hormonal.

Kjo është arsyeja pse uria duhet të shmanget, edhe nëse jeni në dietë dhe përpiqeni të humbni peshë.

Oreksi është një çështje krejtësisht tjetër. Më shpesh shkaktohet faktorët psikologjikë, dhe në disa raste sëmundje. Ajo që është e rrezikshme nuk është oreksi që përjetoni gjatë shijimit të ushqimit, por ai që ju bën të hani shumë më tepër seç duhet. funksionimin normal trupi yt.

Rritja e oreksit - probleme shëndetësore

Nëse shikoni nga pikëpamja fiziologjike, rritja e oreksit është edhe për shkak të fiziologjisë: kjo mekanizmi mbrojtës, ndizet nga trupi kur ekziston kërcënimi i urisë. Trupi krijon një furnizim të tepërt, i cili do të përdoret më vonë kur të fillojnë kufizimet e ushqimit. Një mosfunksionim i tillë në trup është më shpesh një shenjë e sëmundjes. Shkaku i oreksit të rremë në shumicën e rasteve është mosfunksionimi i sistemit endokrin, duke përfshirë diabetit dhe patologjinë e gjëndrës tiroide. Oreksi i tepërt mund të shkaktohet nga infektimet helmintike, si dhe sëmundjet e sistemit tretës, tumori i trurit, sindroma hipoglikemike.

Marrja e medikamenteve të caktuara mund të shkaktojë gjithashtu një rritje të oreksit, duke përfshirë kontraceptivë hormonalë, barna që përmbajnë hormone dhe insulinë, duke përfshirë glukokortikoidet sintetike

Nëse jeni vërtet të shqetësuar për një rritje të pashpjegueshme të oreksit, përpara se të ndërmerrni ndonjë veprim, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj dhe të bëni analizat e duhura për të përjashtuar këto shkaqe objektive dhe për të filluar eliminimin e problemeve shëndetësore.

Duke hequr qafe urinë

• Më shumë detaje

Shkaqet psikologjike të rritjes së oreksit

Nëse jeni vazhdimisht të uritur, kjo mund të shkaktohet nga probleme psikologjike, si p.sh.

• depresioni kronik dhe apatia
• lodhje nervore
• punë e tepërt
• shoku i rëndë nervor
• stresi i vazhdueshëm

Kur ndiheni sikur jeni në buzë lodhje nervore, duke e kompensuar atë duke ngrënë tepër dhe nuk mund ta kapërceni vetë urinë psikogjenike as me vetëkontroll dhe as duke zgjidhur situatën e vështirë aktuale, duhet të konsultoheni me një psikoterapist. Bëjeni këtë pa pritur për tuajin probleme psikologjike do të shtohen obeziteti dhe problemet shëndetësore.

Shkaqe të tjera të oreksit të rremë

Për fat ose për fat të keq, shumica e rasteve të oreksit të pakontrolluar shpjegohen me arsye krejtësisht të ndryshme dhe këto arsye shoqërohen me mospërfillje të shëndetit të dikujt.

Në këto raste, oreksi i rremë mund të jetë pasojë e:

• dietë të pahijshme
• dehidratim
• mungesa e gjumit

Disa njerëz thjesht janë mësuar të hanë shumë dhe e kanë mësuar trupin e tyre me këtë, për çka edhe një reduktim i lehtë i kalorive të konsumuara bëhet stres i vërtetë. Zakonet e këqija të të ngrënit dhe stomak i zgjeruar- ky është shpjegimi i oreksit të shtuar që vuajnë disa zonja.

Kur hani me grindje dhe filloni dhe e shtyni vaktin kryesor deri në mbrëmje, ndiheni të uritur gjatë gjithë ditës dhe natën keni një oreks të shtuar, të rënduar duke ngrënë ulur para televizorit.

Dëshira për ëmbëlsirat - simite dhe çokollata - gjithashtu kontribuon në faktin se këto karbohidrate "të shpejta", megjithëse sjellin ngopje, nuk zgjasin shumë, pasi treten aq shpejt sa quhen. Për të zvogëluar oreksin, hani ushqime të parafinuara të pasura me fibra - ndjenja e urisë dhe oreksit do të zhduken për një kohë të gjatë. Gjithashtu, duhet të pini më shumë ujë– ndonjëherë dehidratimi ngatërrohet me dëshirën për të ngrënë. Ndiqni regjimin ushqyerjen e duhur Dhe imazhin e duhur jetës, përfshini aktivitetin fizik në rutinën tuaj të përditshme, shkoni në shtrat në kohë dhe flini mjaftueshëm për të fjetur mjaftueshëm dhe brenda një muaji do të humbni dëshirën për të “mprehur” vazhdimisht çdo gjë.

Mos përdorni dieta të shpejta për të humbur peshë shpejt. Do të provokoni një çekuilibër hormonal dhe, si rezultat, një rritje të oreksit. Duke iu rikthyer dietës normale, do të rifitoni shpejt peshën tuaj të mëparshme.

Një tjetër shkak i rritjes së oreksit është sindroma premenstruale dhe shtatzënia. Nëse kjo është për shkak të PMS, do të jetë e vështirë të luftoni oreksin tuaj, ta pranoni dhe të bëni çift ditët e agjërimit kur mund të hani normalisht. Gjatë shtatzënisë duhet të kontrolloni oreksin, duke u nisur nga fakti se nëse shtoni më shumë peshë se normalja, keni të garantuar probleme me lindjen. Por për të mos ngordhur dhe për të mos privuar fetusin nga lëndët ushqyese thelbësore, hani ushqimet “e duhura”, menyja juaj duhet të jetë e ekuilibruar, e pasur me vitamina dhe mikroelemente.

Këshilla e nutricionistëve: si të hani më pak

• Më shumë detaje

Rritja e oreksit tek gratë: shkaqet dhe metodat e luftimit

Sapo vendosët të hani më pak ose vendosët të kaloni menjëherë në metodën më të vështirë dhe "të besueshme" - ndaloni së ngrëni darkë, qëllimet tuaja të mira filluan të prishen kundër së vërtetës mizore të jetës. Uria ka kërkuar të drejtat e saj mbi ju, trupin tuaj dhe mendjen tuaj. Pse po ndodh kjo?

Shumë prej nesh e kanë përjetuar këtë të paktën një herë. fenomen i pakëndshëm si rritja e oreksit. Duket sikur keni ngrënë kohët e fundit, por nuk jeni ndjerë të ngopur. Intelektualisht, ne e kuptojmë se një pjesë shtesë e ushqimit do të çojë në probleme me figurën tonë, por është e pamundur të ndalemi. Ky është një oreks i shtuar, një ndjenjë e pandërprerë urie.

Shkaqet e rritjes së oreksit

Për të kuptuar shkaqet e oreksit jo të shëndetshëm, është e rëndësishme të kuptoni se si është formuar mekanizmi i urisë.

Informacioni për urinë hyn në qendrën e ushqimit të vendosur në hipotalamusin e trurit në dy mënyra:

1. përmes impulset nervore nga stomaku dhe zorrët;
2. nëpërmjet substancave në gjak që sinjalizojnë uljen e nivelit të glukozës.

Bazuar në këto sinjale, truri nxjerr përfundime për urinë ose ngopjen. Mosfunksionime të ndryshme në hipotalamus çojnë në çrregullime të të ngrënit.

Çrregullimet e oreksit mund të shkaktohen nga për arsye të ndryshme. Disa prej tyre mund të korrigjohen në mënyrë të pavarur, të tjerët kërkojnë ndërhyrjen e specialistëve.

Shkaqet kryesore të urisë së vazhdueshme

1. Sindromë premenstruale. Shumë gra përjetojnë rritje të oreksit para menstruacioneve. Më shpesh kjo është për shkak të çekuilibër hormonal, duke përgatitur trupin e një gruaje për shtatzënia e mundshme dhe luhatjet e humorit gjatë kësaj periudhe. Jo të gjitha gratë vuajnë nga oreksi i tepërt para menstruacioneve; shumë prej tyre nuk vërejnë ndonjë ndryshim në sjelljen e të ngrënit.
2. Shtatzënia dhe ushqyerja me gji. Gjatë shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji, oreksi rritet, pasi nevojitet energji shtesë për të mbajtur një jetë të re. Gjatë kësaj periudhe, është e rëndësishme të ruani një ekuilibër në të ushqyerit: me ushqim, një grua duhet të marrë mjaftueshëm proteina, yndyrna, karbohidrate, vitamina dhe minerale. Nëse ekuilibri ruhet dhe gruaja i përmbahet një regjim të caktuar ditë, atëherë dëshirat anormale për ushqim nuk duhet të lindin.
3. Stresi dhe depresioni, puna e tepërt dhe lodhja kronike. Shkak i përbashkët oreksi i fortë nën stresin nervor bëhet një dëshirë për të ngrënë stres, pasi ushqimi është i lidhur në mendjen tonë me kënaqësinë. Rritja e emisioneve Kortizoli (hormoni i stresit) në gjak kërkon kompensim në formën e energjisë shtesë. Shumë njerëz përjetojnë vazhdimisht stres, gjë që çon në çrregullime të oreksit. Trupi thjesht ka nevojë për energji shtesë.
4. . Hormoni leptin, i cili është përgjegjës për oreksin, prodhohet gjatë gjumit. Mungesa e gjumit ngadalëson prodhimin e tij dhe trupi përpiqet ta marrë atë nga ushqimi, gjë që çon në rritjen e oreksit.
5. Dehidratim. Zonat e trurit përgjegjëse për urinë dhe etjen janë afër. Prandaj, mungesa e ujit shpesh perceptohet si uri.
6. Mërzia, përtacia. Ata ju bëjnë të dëshironi të hani diçka të tillë, nga asgjë për të bërë. Zgjidhja në këtë situatë do të ishte aktivitet interesant, ecja, aktiviteti fizik.

Sipas meje, arsyeja kryesore e rritjes së oreksit tek femrat është stresi, i tepruar ngarkesë emocionale. Ne jetojmë në një botë që po ndryshon me shpejtësi. Ne duhet të jetojmë në modalitetin multitasking. Ne përpiqemi të jemi në kohë në punë, në familje, brenda jete sociale. Kjo mënyrë jetese ju mban në tension të vazhdueshëm dhe është shumë e lodhshme.

Shumë shpesh, gratë, për fat të keq, nuk janë mësuar të vënë veten dhe interesat e tyre në radhë të parë. Ne kujdesemi për të dashurit, për familjen, për punën. Ne kujdesemi për përshtypjen që lëmë te të tjerët, por nuk kujdesemi për veten tonë. E gjithë kjo çon në një gjendje të mbingarkesës.

Një grua thjesht duhet të gjejë kohë për veten, edhe në kurriz të gjërave dhe njerëzve të tjerë. Kuajt e shtyrë janë qëlluar, por ne vetë ngasim çdo ditë.

Gratë duhet të mësojnë të kujdesen së pari për veten. Mësoni vetë, me ndihmën e të gjitha llojeve të praktikave femërore, ose me psikolog profesionist- ti vendos.

Ju mund të përballoni stresin emocional dhe, në të njëjtën kohë, të kujdeseni për figurën tuaj në klasa.

Ata japin një dalje për energji dhe së bashku me energjinë që ne hedhim jashtë emocione negative. Plus, fitojmë një trup të tonifikuar dhe vetëbesim.

Por nëse, pavarësisht nga arsyet e listuara më sipër, ju përjetoni konstante ndjenjë e fortë uria, atëherë kjo është një arsye për t'u konsultuar me një mjek. Vetëm me ndihmën e analizave dhe hulumtimeve mund të identifikohemi shkaqet oreks i madh lidhur me shëndetin, ndaj nuk duhet të injorohet. Nuk është aspak e nevojshme uria e rëndë- ky është shkaku i një sëmundjeje të rëndë, por gjasat e saj duhet të përjashtohen.

Nëse vuani nga rritja e vazhdueshme e oreksit, konsultohuni me mjekun tuaj. Nuk dua të tremb askënd përsëri, por vetë-mjekimi në një situatë të tillë nuk është një opsion.

Nëse përjetoni urinë jo të shëndetshme vetëm para menstruacioneve, atëherë nuk ka arsye për t'u shqetësuar. Kjo gjendje është normale, ashtu si gjatë shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji. E vetmja gjë që mund të këshillohet në këtë rast është të mos kënaqeni me ushqimet e ëmbla, të yndyrshme dhe të kripura.

Aktiviteti fizik, rutina e përditshme, parimet e ushqyerjes së duhur, emocione pozitive do të ndihmojë në rastet kur shkaktohet uria situata stresuese, punë e tepërt, mërzi.

Gjëja kryesore është të kuptosh shkakun e urisë së pashëndetshme; kur e njeh armikun personalisht, është më e lehtë të merresh me të.

Tashmë e keni identifikuar arsyen uria e vazhdueshme në vendin tuaj? Na shkruani në komente.

Portali i humbjes së peshës “Hube peshë pa probleme” shkruan çdo ditë se si duhet ndjekur një dietë. Dhe shumë gra pretendojnë se një dietë e rreptë shkakton vetëm një ndjenjë urie të vazhdueshme. Sot do të flasim për arsyet e rritjes së oreksit tek gratë. Për më tepër, në disa situata ky mund të jetë një problem serioz. Mund të duhet të rishikohet dietën e vet ose të testohen.

Hormonet e tiroides

Rritja e oreksit mund të tregojë një tepricë të hormoneve tiroide. Le ta kuptojmë. Tiroide e rëndësishme për Trupi i njeriut, sepse prodhon hormone që kontrollojnë shpejtësinë e të gjitha proceseve metabolike.

Kur ndryshon sasia e hormoneve tiroide, gjendja e një personi përkeqësohet, pesha ndryshon, gruaja ndihet keq, ajo fjalë për fjalë zgjohet.

Rreziku kryesor në këtë rast - dyshimi për DTZ, ose difuz struma toksike. Në këtë gjendje, hormonet prodhohen në sasi më të mëdha se sa është e nevojshme. Dhe për shkak të kësaj, rritet oreksi. Dhe plus kësaj:

• rritje të rrahjeve të zemrës,
• djersitje e vazhdueshme,
• ndjenja e lodhjes
• rritja e temperaturës,
• duke u dridhur në duar.

Një tipar karakteristik është se megjithëse një person ka një oreks të shtuar dhe një grua ha shumë, pesha e saj nuk rritet. Sepse një tepricë e hormoneve tiroide çon në përshpejtimin e proceseve metabolike dhe konsumin e energjisë.

Dikush vëren me krenari: "Unë ha dhe nuk shëndosem", "Po, unë jam një shtrigë". Por ne duhet të mendojmë për arsyet e rritjes së oreksit të një gruaje të tillë. Kjo nuk është diçka për të cilën të krenohemi.

Arsyeja është stresi i vazhdueshëm

Një arsye tjetër që një grua përjeton rritje të oreksit është stresi kronik. Për të kuptuar këto mekanizma, duhet të gërmoni jo vetëm në proceset që ndodhin në trup, por pak më tej, në thellësitë e shekujve. Tani do të bëhet më e qartë.

Qeniet e gjalla kanë një sistem vetë-ruajtjeje. Dhe kur rreziku kërcënon, ky sistem aktivizohet. Me një rritje të hormoneve të stresit, një grua dhe një burrë priren të luftojnë në mënyrë më aktive rrethanat kërcënuese ose të ikin nga rreziku. Për shembull, e gjithë kjo funksionoi në mënyrë të përsosur në agimin e qytetërimit, ajo ndihmoi për të mbijetuar. Tani aktivizimi i sistemit të vetë-ruajtjes ndodh nën stres, dhe për shkak të përqëndrime të larta Për shkak të hormoneve të stresit, trupi detyrohet të ruajë energji. Prandaj rritja e oreksit.

Cilat shenja të tjera mund të tregojnë se arsyet e rritjes së oreksit të një gruaje janë për shkak të stresit kronik? Imuniteti është i dëmtuar. Gratë sëmuren më shpesh. Ia vlen të rishikohet jeta, të eliminohen të gjitha përvojat që provokojnë një të tillë të pangopur dhe konstante...

Një arsye tjetër është trishtimi

Ngrënia e ushqimit ndihmon në rritjen e përqendrimit të serotoninës në trup. Dhe ai është përgjegjës për gjendjen shpirtërore. Kjo është arsyeja pse disa njerëz përjetojnë në mënyrë të pavullnetshme një oreks të shtuar kur ndihen të trishtuar.

Por ushqimi vetëm përmirëson disponimin tuaj afatshkurtër. Nëse ndiheni të irrituar për disa javë, mund të jetë depresioni. Ju nuk duhet të prishni modelin tuaj të zakonshëm të të ngrënit, të mos i kaloni porcionet dhe të mos përdorni ushqime "të dëmshme". E gjithë kjo do të çojë edhe në shtim në peshë dhe kjo definitivisht nuk do të ketë një efekt të mirë në disponimin tuaj. Por me probabilitet të lartë do të ndikojë në shëndetin dhe marrëdhëniet familjare.

Kontrolloni nivelet e glukozës në trupin tuaj

Disa sëmundje janë të mbushura me faktin se pavarësisht sasi e rritur glukoza në gjak, indet e trupit nuk janë në gjendje ta përdorin atë, kështu që gruaja vazhdimisht ndjen mungesë energjie. Shpesh kjo klasifikohet në mënyrë të pavarur si diabeti në shtëpi. Por nuk ka vetëm një arsye për këtë gjendje, mund të ketë disa. Ndryshojnë edhe mekanizmat e zhvillimit dhe në përputhje me to edhe masat e terapisë. Ne nuk do të flasim për këtë në detaje tani, pasi më mirë se një mjek askush nuk mund të bëjë një diagnozë të saktë.

Përfundimi kryesor nga kjo mund të nxirret si më poshtë. Nëse, përveç rritjes së urisë, një person përjeton etje e vazhdueshme, urinim i shpeshtë, atëherë kjo mund të tregojë diabetin dhe duhet të shkoni te mjeku.

Tani kemi parë shkurtimisht se çfarë ndodh kur përqendrimet e glukozës janë shumë të larta. Por ekziston edhe një “ana tjetër” e medaljes kur nivelet e sheqerit në gjak janë të ulëta. Për shkak të kësaj, ka edhe një oreks të shtuar, edhe për faktin se indet nuk marrin mjaftueshëm sheqer.

Kjo gjendje nuk mund të fillohet. Nëse nuk kërkoni ndihmë profesionale në kohë kujdes mjekësor për të rritur përqendrimin e glukozës, do të ndodhë konfuzioni, djersa ngjitëse, personi do të vuajë nga marramendje dhe do të përjetojë një ndjenjë të vazhdueshme frike.

Shtatzënia

Një arsye tjetër është shtatzënia. Dhe kjo jo vetëm për faktin se fëmija po zhvillohet dhe ka nevojë për më shumë energji. Dhe gjithashtu trupi i femrës krijon një rezervë energjie që do të kërkohet për të ushqyer pas lindjes.

Është e rëndësishme këtu që të mos i rritni shumë porcionet. Kjo do të thotë, nuk ka nevojë të "hani për dy". Vlen të shtohet, sipas këshillave të gjinekologëve, jo më shumë se 500 gram në javë për 2-3 tremujorë. Por kjo nuk llogarit problemet e peshës që një grua mund të ketë pasur përpara konceptimit. Pastaj - jo më shumë se 300 gr.

PMS

Kjo është një arsye tjetër. Dhe një nga shenjat sindromë premenstruale– rritje e oreksit. Plus lodhje dhe nervozizëm. Ia vlen të kaloni në të ushqyerit e shëndetshëm dhe ushtrime në doza gjatë ciklit. Kjo do të përmirësojë ndjeshëm cilësinë e jetës. Nëse kjo nuk ju ndihmon, atëherë duhet të kërkoni rekomandime nga një gjinekolog.

Çfarë arsye të tjera mund të ketë?

Ndonjëherë arsyet janë si më poshtë:

• pritje barna– qetësues, pilula gjumi, antidepresivë, mund të rrisin ndjenjën e urisë;
• tumoret malinje - me to, kortikosteroidet dhe glukoza rriten në gjak.

Mos kini frikë dhe menjëherë diagnostikoni veten kushte të rënda. Por ju duhet të shihni një mjek nëse ai nuk ju ndihmon mënyra të ndryshme ulje e oreksit.