Psikoterapia konjitive e sjelljes. Psikoterapia konjitive

Kjo metodë e psikoterapisë i drejtohet mendjes së ndërgjegjshme dhe ndihmon për të çliruar veten nga stereotipet dhe idetë e paramenduara që na privojnë nga liria e zgjedhjes dhe na shtyjnë të veprojmë sipas një modeli. Metoda lejon, nëse është e nevojshme, të korrigjojë përfundimet "automatike" të pavetëdijshme të pacientit. Ai i percepton ato si të vërteta, por në realitet ato mund t'i shtrembërojnë shumë ngjarje reale. Këto mendime shpesh bëhen burim i emocioneve të dhimbshme, Jo sjellje adekuate, depresioni, çrregullimet e ankthit dhe sëmundje të tjera.

Parimi i funksionimit

Terapia bazohet në duke punuar së bashku terapisti dhe pacienti. Terapisti nuk e mëson pacientin se si të mendojë saktë, por së bashku me të ai kupton nëse lloji i zakonshëm i të menduarit e ndihmon apo e pengon atë. Receta për sukses - Pjesëmarrja aktive një pacient i cili jo vetëm që do të duhet të punojë gjatë seancave, por edhe të bëjë detyrat e shtëpisë.

Nëse terapia në fillim fokusohet vetëm në simptomat dhe ankesat e pacientit, atëherë gradualisht ajo fillon të ndikojë në zonat e pavetëdijshme të të menduarit - besimet e rrënjosura thellë, si dhe ngjarjet e fëmijërisë që ndikuan në formimin e tyre. Parimi është i rëndësishëm reagimet- terapisti kontrollon vazhdimisht se si pacienti e kupton atë që po ndodh në terapi dhe diskuton me të gabimet e mundshme.

Përparim

Pacienti, së bashku me psikoterapistin, zbulon se në çfarë rrethanash shfaqet problemi: si lindin "mendimet automatike" dhe si ndikojnë ato në idetë, përvojat dhe sjelljen e tij. Në seancën e parë, terapisti dëgjon vetëm me kujdes pacientin, dhe në tjetrën diskutojnë në detaje mendimet dhe sjelljen e pacientit në situata të shumta të përditshme: për çfarë mendon ai kur zgjohet? Dhe në mëngjes? Qëllimi është të bëni një listë të momenteve dhe situatave alarmante.

Terapisti dhe pacienti më pas përshkruajnë një program pune. Ai përfshin detyra që duhet të kryhen në vende ose rrethana që shkaktojnë ankth - hipja në ashensor, darka në vend publik… Këto ushtrime ju lejojnë të përforconi aftësi të reja dhe të ndryshoni gradualisht sjelljen. Një person mëson të jetë më pak i ngurtë dhe kategorik, për të parë aspekte të ndryshme të një situate problemore.

Terapisti vazhdimisht bën pyetje dhe shpjegon pikat që do ta ndihmojnë pacientin të kuptojë problemin. Çdo seancë është e ndryshme nga ajo e mëparshme, sepse çdo herë pacienti ecën pak përpara dhe mësohet të jetojë në përputhje me pikëpamjet e reja, më fleksibël pa mbështetjen e një terapisti.

Në vend që të "lexojë" mendimet e njerëzve të tjerë, një person mëson të bëjë dallimin midis të tijve, fillon të sillet ndryshe, dhe si rezultat, ai gjendje emocionale. Ai qetësohet, ndihet më i gjallë dhe i lirë. Ai fillon të jetë mik me veten e tij dhe pushon së gjykuari veten dhe njerëzit e tjerë.

Në cilat raste është e nevojshme kjo?

Terapia konjitive është efektive në trajtimin e depresionit, sulme paniku, ankthi social, çrregullime dhe çrregullime obsesive-kompulsive sjelljen e të ngrënit. Kjo metodë përdoret gjithashtu për të trajtuar alkoolizmin, varësinë nga droga dhe madje edhe skizofreninë (si metodë mbështetëse). Në të njëjtën kohë, terapia konjitive është gjithashtu e përshtatshme për të punuar me vetëbesim të ulët, vështirësi në marrëdhënie, perfeksionizëm dhe zvarritje.

Mund të përdoret si në punë individuale ashtu edhe në punë me familje. Por nuk është i përshtatshëm për ata pacientë që nuk janë të gatshëm të marrin pjesë aktive në punë dhe presin që terapisti të japë këshilla ose thjesht të interpretojë atë që po ndodh.

Sa duhet të zgjasë terapia? Sa kushton?

Numri i takimeve varet nga vullneti i klientit për të punuar, kompleksiteti i problemit dhe kushtet e tij të jetesës. Çdo seancë zgjat 50 minuta. Kursi i terapisë varion nga 5-10 seanca 1-2 herë në javë. Në disa raste, terapia mund të zgjasë më shumë se gjashtë muaj. Një konsultë me një psikolog njohës kushton nga 2000 deri në 4000 rubla.

Historia e metodës

1913. Psikologu amerikan John Watson boton artikujt e tij të parë mbi bihejviorizmin. Ai inkurajon kolegët e tij që të fokusohen ekskluzivisht në studimin e sjelljes njerëzore, në studimin e lidhjes " stimul i jashtëm- reagimi (sjellja) e jashtme.

vitet 1960 Themeluesi i psikoterapisë racionale-emotive, psikologu amerikan Albert Ellis, thekson rëndësinë e lidhjes së ndërmjetme në këtë zinxhir - mendimet dhe idetë tona (njohjet). Kolegu i tij Aaron Beck fillon të studiojë fushën e njohjes. Duke vlerësuar rezultatet metoda të ndryshme terapisë, ai arriti në përfundimin se emocionet dhe sjellja jonë varen nga stili i të menduarit tonë. Aaron Beck u bë themeluesi i psikoterapisë konjitive të sjelljes (ose thjesht konjitive).

Psikologjia sot ka interes të gjerë në mesin e njerëzit e zakonshëm. Megjithatë, teknikat dhe ushtrimet reale kryhen nga specialistë të cilët e kuptojnë se për çfarë i përdorin të gjitha metodat. Një nga drejtimet kur punoni me një klient është psikoterapia konjitive.

Specialistët e psikoterapisë njohëse e shohin një person si personalitet individual e cila i jep formë jetës së saj në varësi të asaj që i kushton vëmendje, si e shikon botën dhe si interpreton ngjarje të caktuara. Bota është e njëjtë për të gjithë njerëzit, por ajo që vetë njerëzit mendojnë për të mund të ndryshojnë në mendime të ndryshme.

Për të ditur pse ngjarjet, ndjesitë, përvojat i ndodhin një personi, është e nevojshme të kuptohen idetë, botëkuptimi, pikëpamjet dhe arsyetimi i tij. Kjo është ajo që bëjnë psikologët njohës.

Psikoterapia konjitive ndihmon një person të përballet me problemet e tij personale. Këto mund të jenë përvoja ose situata individuale: probleme në familje ose në punë, dyshime për veten, vetëvlerësim i ulët, etj. Përdoret për të eliminuar përvojat stresuese si pasojë e fatkeqësive, dhunës, luftërave. Mund të përdoret si individualisht ashtu edhe kur punoni me familje.

Çfarë është psikoterapia konjitive?

Psikologjia përdor shumë teknika për të ndihmuar një klient. Një fushë e tillë është psikoterapia konjitive. Cfare eshte? Kjo është një bisedë e synuar, e strukturuar, direktive, afatshkurtër që synon transformimin e "Unë" së brendshme të një personi, i cili manifestohet në ndjesinë e këtyre transformimeve dhe modeleve të reja të sjelljes.

Kjo është arsyeja pse shpesh mund të hasni një emër të tillë si terapia njohëse e sjelljes, ku një person jo vetëm që merr në konsideratë situatën e tij, studion përbërësit e tij, parashtron ide të reja për të ndryshuar veten, por gjithashtu praktikon marrjen e veprimeve të reja që do të mbështesin cilësi dhe karakteristika të reja. që ai zhvillon në vetvete.

Psikoterapia konjitive e sjelljes kryen shumë funksione të dobishme që ndihmojnë njerëzit e shëndetshëm të ndryshojnë jetën e tyre:

1. Së pari, një personi i mësohet një perceptim real i ngjarjeve që i ndodhin. Shumë probleme lindin nga fakti se një person keqinterpreton ngjarjet që i ndodhin. Së bashku me psikoterapistin, personi riinterpreton atë që ndodhi, duke pasur tashmë mundësinë për të parë se ku ndodh shtrembërimi. Së bashku me zhvillimin e sjelljes adekuate, ka një transformim të veprimeve që bëhen në përputhje me situatat.
2. Së dyti, ju mund të ndryshoni të ardhmen tuaj. Varet vetëm nga vendimet dhe veprimet që merr një person. Duke ndryshuar sjelljen tuaj, ju mund të ndryshoni të gjithë të ardhmen tuaj.
3. Së treti, zhvillimi i modeleve të reja të sjelljes. Këtu psikoterapisti jo vetëm që transformon personalitetin, por edhe e mbështet atë në këto transformime.
4. Së katërti, konsolidimi i rezultatit. Që të ekzistojë një rezultat pozitiv, duhet të jeni në gjendje ta ruani dhe ta ruani atë.

Psikoterapia konjitive përdor shumë metoda, ushtrime dhe teknika që përdoren për të faza të ndryshme. Ato kombinohen në mënyrë ideale me fusha të tjera të psikoterapisë, duke i plotësuar ose zëvendësuar ato. Kështu, terapisti mund të përdorë disa drejtime në të njëjtën kohë nëse kjo do të ndihmojë në arritjen e qëllimit.

Psikoterapia konjitive e Beck

Një nga drejtimet në psikoterapi quhet terapi konjitive, themeluesi i së cilës ishte Aaron Beck. Ishte ai që krijoi idenë që është thelbësore për të gjithë psikoterapinë njohëse - problemet që lindin në jetën e një personi janë botëkuptimi dhe qëndrimet e gabuara.

Ngjarje të ndryshme ndodhin në jetën e çdo individi. Shumë varet nga mënyra se si një person i percepton mesazhet e rrethanave të jashtme. Mendimet që lindin janë të një natyre të caktuar, duke provokuar emocionet përkatëse dhe, si rrjedhojë, veprimet që kryen një person.

Aaron Beck nuk mendonte se bota ishte e keqe, por pikëpamjet e njerëzve për botën ishin negative dhe të gabuara. Ato formojnë emocionet që përjetojnë të tjerët dhe veprimet që më pas kryhen. Janë veprimet që ndikojnë në mënyrën se si ngjarjet zhvillohen më tej në jetën e çdo personi.

Patologjia mendore, sipas Beck, ndodh kur një person shtrembëron rrethanat e jashtme në mendjen e tij. Një shembull do të ishte puna me njerëz që vuanin nga depresioni. Aaron Beck zbuloi se të gjithë individët në depresion kishin mendimet e mëposhtme: pamjaftueshmëri, mungesë shprese dhe një qëndrim disfatist. Kështu, Beck doli me idenë se depresioni shfaqet tek ata që e perceptojnë botën përmes 3 kategorive:

1. Dëshpërim, kur një person e sheh të ardhmen e tij ekskluzivisht me ngjyra të zymta.
2. Pikëpamja negative, kur një individ i percepton rrethanat aktuale ekskluzivisht nga një këndvështrim negativ, megjithëse për disa njerëz ato mund të shkaktojnë kënaqësi.
3. Vetëvlerësim i reduktuar, kur një person e percepton veten si të pafuqishëm, të pavlerë dhe të paaftë.

Mekanizmat që ndihmojnë në korrigjimin e qëndrimeve njohëse janë vetëkontrolli, lojëra me role, detyrat e shtëpisë, modelimi etj.

Aaron Beck ka punuar me Freeman kryesisht për individë me çrregullime të personalitetit. Ata ishin të bindur se çdo çrregullim ishte rezultat i besimeve dhe strategjive të caktuara. Nëse identifikoni mendime, modele, modele dhe veprime që lindin automatikisht në kokën e njerëzve me një çrregullim specifik të personalitetit, atëherë mund t'i korrigjoni ato, duke e transformuar personalitetin. Kjo mund të bëhet duke ripërjetuar situata traumatike ose duke përdorur imagjinatën.

Në praktikën psikoterapeutike, Beck dhe Freeman besonin se një atmosferë miqësore midis klientit dhe specialistit ishte e rëndësishme. Klienti nuk duhet të ketë rezistencë ndaj asaj që terapisti po bën.

Qëllimi final Psikoterapia konjitive është identifikimi i mendimeve shkatërruese dhe transformimi i personalitetit duke i eliminuar ato. Ajo që është e rëndësishme nuk është se çfarë mendon klienti, por si mendon, arsyeton dhe cilat modele mendore përdor. Ata duhet të transformohen.

Metodat e psikoterapisë njohëse

Meqenëse problemet e një personi janë rezultat i perceptimit të tij të gabuar të asaj që po ndodh, konkluzioneve dhe mendimeve automatike, vlefshmërinë e të cilave ai as nuk e mendon, metodat e psikoterapisë konjitive janë:

• Imagjinata.
• Luftimi i mendimeve negative.
• Përvoja dytësore e situatave traumatike të fëmijërisë.
• Gjetja e strategjive alternative për perceptimin e problemit.

Shumë varet nga përvoja emocionale që ka kaluar një person. Terapia konjitive ndihmon në harrimin ose mësimin e gjërave të reja. Kështu, çdo klient është i ftuar të transformojë modelet e vjetra të sjelljes dhe të zhvillojë të reja. Këtu përdoret jo vetëm qasje teorike, kur një person studion situatën, por edhe sjelljen, kur nxitet praktika e kryerjes së veprimeve të reja.

Psikoterapisti i drejton të gjitha përpjekjet e tij në identifikimin dhe ndryshimin e interpretimeve negative të situatës që përdor klienti. Pra, në gjendje depresive njerëzit shpesh flasin se sa mirë ishte në të kaluarën dhe çfarë nuk mund të përjetojnë më në të tashmen. Psikoterapisti sugjeron të gjeni shembuj të tjerë nga jeta kur ide të tilla nuk funksionuan, duke kujtuar të gjitha fitoret mbi depresionin tuaj.

Kështu, teknika kryesore është njohja e mendimeve negative dhe ndryshimi i tyre në të tjera që ndihmojnë në zgjidhjen e problemeve.

Duke përdorur metodën e gjetjes mënyra alternative duke vepruar në një situatë stresuese, theksi vihet në faktin se një person është një qenie e zakonshme dhe e papërsosur. Nuk duhet të fitosh për të zgjidhur një problem. Ju thjesht mund të provoni dorën tuaj në zgjidhjen e një problemi që duket problematik, pranoni sfidën, mos kini frikë të veproni, provoni. Kjo do të sjellë më shumë rezultate sesa dëshira për të fituar patjetër herën e parë.

Ushtrime konjitive të psikoterapisë

Mënyra se si një person mendon ndikon në atë se si ndihet, si e trajton veten dhe të tjerët, çfarë vendimesh merr dhe veprime që ndërmerr. Njerëzit e perceptojnë një situatë ndryshe. Nëse veçohet vetëm një aspekt, atëherë kjo varfëron ndjeshëm jetën e një personi që nuk mund të jetë fleksibël në të menduarit dhe veprimet e tij. Kjo është arsyeja pse ushtrimet e psikoterapisë konjitive bëhen efektive.

Ato ekzistojnë nje numer i madh i. Të gjitha ato mund të duken si detyra shtëpie kur një person konsolidohet në kushte jeta reale aftësi të reja të fituara dhe të zhvilluara gjatë seancave me një psikoterapist.

Të gjithë njerëzit që nga fëmijëria mësohen të mendojnë pa mëdyshje. Për shembull, "Nëse nuk mund të bëj asgjë, atëherë jam i dështuar". Në fakt, një mendim i tillë kufizon sjelljen e një personi që tani as nuk do të përpiqet ta përgënjeshtrojë atë.

Ushtrimi "Kolona e pestë".

• Në kolonën e parë në një copë letër shkruani situatën që është problematike për ju.
• Në kolonën e dytë shkruani ndjenjat dhe emocionet që keni në këtë situatë.
• Në kolonën e tretë, shkruani "mendimet automatike" që shpesh ju ndezin në kokë në këtë situatë.
• Në kolonën e katërt, tregoni mbi bazën e besimeve që këto "mendime automatike" kalojnë nëpër mendjen tuaj. Nga cilat qëndrime udhëhiqeni që ju bëjnë të mendoni në këtë mënyrë?
• Në kolonën e pestë shkruani mendimet, besimet, qëndrimet, deklaratat pozitive që hedhin poshtë idetë nga kolona e katërt.

Pas identifikimit të mendimeve automatike, sugjerohet të kryhet ushtrime të ndryshme, ku një person do të jetë në gjendje të ndryshojë qëndrimet e tij duke kryer veprime të ndryshme nga ato që ka bërë më parë. Më pas ofrohet në kushte reale kryeni këto hapa për të parë se çfarë rezultati është arritur.

Teknikat konjitive të psikoterapisë

Kur përdoret terapia konjitive, në fakt përdoren tre teknika: psikoterapia kognitive e Beck-ut, koncepti racional-emotive i Ellis dhe koncepti realist i Glasser-it. Klienti mendon mendërisht, kryen ushtrime, eksperimente dhe përforcon modelet në nivelin e sjelljes.

Psikoterapia konjitive synon t'i mësojë klientit sa vijon:

• Identifikimi i mendimeve automatike negative.
• Zbulimi i lidhjeve midis ndikimit, njohurive dhe sjelljes.
• Gjetja e argumenteve pro dhe kundër mendimeve automatike.
• Mësoni të identifikoni mendimet dhe qëndrimet negative që çojnë në sjellje të pasakta dhe përvoja negative.

Shumica e njerëzve presin një rezultat negativ të ngjarjeve. Kjo është arsyeja pse ai ka frikë, sulme paniku, emocione negative, të cilat e detyrojnë të mos veprojë, të ikë, të rrethohet. Psikoterapia konjitive ndihmon në identifikimin e qëndrimeve dhe të kuptuarit se si ato ndikojnë në sjelljen dhe jetën e një personi. Individi është fajtor për të gjitha fatkeqësitë e tij, të cilat ai nuk i vëren dhe vazhdon të jetojë i pakënaqur.

Fundi

Ju madje mund të përdorni shërbimet e një psikoterapeuti njohës person i shëndetshëm. Absolutisht të gjithë njerëzit kanë disa problemet personale të cilat ai nuk mund ta përballojë vetë. Rezultati i problemeve të pazgjidhura është depresioni, pakënaqësia me jetën, pakënaqësia me veten.

Nëse dëshironi të shpëtoni nga një jetë e pakënaqur dhe përvoja negative, atëherë mund të përdorni teknikat, metodat dhe ushtrimet e psikoterapisë konjitive, e cila transformon jetën e njerëzve, duke e ndryshuar atë.

Përvojat e njerëzve shpesh përfshijnë tema të mungesës së shpresës, një perceptim të zymtë të botës dhe pakënaqësi me veten. Psikoterapia konjitive ndihmon në identifikimin e stereotipeve të vendosura duke punuar me të menduarit dhe duke zëvendësuar mendimet negative "automatike" me ato pozitive. Pacienti është pjesëmarrës aktiv në procesin e terapisë.

Terapia njohëse - çfarë është ajo?

Aaron Beck, një psikoterapist amerikan, një nga themeluesit e lëvizjes në vitin 1954, duke studiuar depresionin në kuadrin e psikanalizës, nuk mori asnjë inkurajim. rezultate të besueshme. Kështu u shfaq një drejtim i ri i ndihmës psikoterapeutike sulme paniku, depresioni, varësi të ndryshme. Terapia konjitive është metodë afatshkurtër, që synon të njohë modelet negative të mendimit që e çojnë një person në vuajtje dhe t'i zëvendësojë ato me mendime konstruktive. Klienti mëson perceptime të reja, fillon të besojë në vetvete dhe të mendojë pozitivisht.

Metodat e psikoterapisë njohëse

Psikoterapisti fillimisht negocion dhe vendos një marrëdhënie bashkëpunimi me pacientin. Një listë e problemeve të synuara krijohet sipas rëndësisë së përpunimit për pacientin dhe automatikisht mendimet negative. Metodat e njohjes terapi e sjelljes shkaktojnë ndryshime pozitive në një nivel mjaft të thellë, përfshijnë:

• luftoni me mendimet negative ("kjo është e kotë", "kjo është e kotë", "asgjë e mirë nuk do të vijë nga kjo", "Unë nuk e meritoj të jem i lumtur");
• mënyra alternative të perceptimit të problemit;
• rimendimi ose të jetuarit përmes një përvoje traumatike nga e kaluara, e cila ndikon në të tashmen dhe nuk e lejon pacientin të vlerësojë në mënyrë adekuate realitetin.

Teknikat konjitive të psikoterapisë

Psikoterapisti inkurajon pacientin që të marrë pjesë aktive plotësisht në terapi. Qëllimi i terapistit është t'i përcjellë klientit se ai është i pakënaqur me bindjet e tij të vjetra, ka një alternativë për të filluar të mendojë në një mënyrë të re, për të marrë përgjegjësinë për mendimet, gjendjen dhe sjelljen e tij. Kërkohen detyra shtëpie. Terapia njohëse për çrregullimet e personalitetit përmban një sërë teknikash:

1. Ndjekja dhe regjistrimi i mendimeve dhe qëndrimeve negative kur duhet të bësh diçka veprim i rëndësishëm. Pacienti shënon në letër sipas përparësisë mendimet që i vijnë gjatë marrjes së një vendimi.
2. Gazetari. Gjatë ditës regjistrohen mendimet që lindin më shpesh tek pacienti. Një ditar ju ndihmon të gjurmoni mendimet që ndikojnë në mirëqenien tuaj.
3. Ekzaminimi qendrim negativ Në veprim. Nëse pacienti pretendon se "ai nuk është i aftë për asgjë", terapisti e inkurajon atë që së pari të ndërmarrë veprime të vogla të suksesshme, pastaj i ndërlikon detyrat.
4. Katarsis. Një teknikë për të përjetuar emocione nga një gjendje. Nëse pacienti është i trishtuar ose në mosmarrëveshje me veten, terapisti sugjeron shprehjen e trishtimit, për shembull, duke qarë.
5. Imagjinata. Pacienti ka frikë ose i pasigurt për aftësitë e tij për të ndërmarrë veprime. Terapisti ju inkurajon të imagjinoni dhe të provoni.
6. Metoda me tre kolona. Pacienti shkruan në kolona: situatë-mendim negativ-mendim korrigjues (pozitiv). Teknika është e dobishme për të mësuar aftësinë e zëvendësimit të një mendimi negativ me një mendim pozitiv.
7. Regjistrimi i ngjarjeve të ditës. Pacienti mund të besojë se njerëzit janë agresivë ndaj tij. Terapisti sugjeron të mbani një listë vëzhgimesh, ku të vendosni "+" "-", gjatë gjithë ditës me çdo ndërveprim me njerëzit.

Terapia konjitive – ushtrime

Rezultatet e qëndrueshme dhe suksesi në terapi sigurohen nga konsolidimi i qëndrimeve dhe mendimeve të reja konstruktive. Klienti plotëson detyrat e shtëpisë dhe ushtrimet që terapisti do t'i përshkruajë: relaksim, ndjekje të ngjarjeve të këndshme, mësimin e sjelljeve të reja dhe aftësitë e vetë-ndryshimit. Psikoterapia konjitive dhe ushtrimet e vetëbesimit janë të nevojshme për pacientët me ankth i lartë dhe në gjendje depresioni nga pakënaqësia me veten. Gjatë zhvillimit të "imazhit të vetvetes" të dëshiruar, një person përpiqet dhe përpiqet variante të ndryshme sjellje.

Terapia njohëse për fobi sociale

Frika dhe ankthi i lartë dhe i paarsyeshëm e pengojnë një person të kryejë detyrat e tij ose të saj normalisht. funksionet sociale. Fobia sociale është një çrregullim mjaft i zakonshëm. Psikoterapia konjitive për fobi sociale ndihmon në identifikimin e "përfitimeve" të një mendimi të tillë. Ushtrimet zgjidhen për problemet specifike të pacientit: frika e daljes nga shtëpia, etj.

Terapia njohëse për varësitë

Alkoolizmi dhe varësia nga droga janë sëmundje të shkaktuara nga faktori gjenetik, ndonjëherë ky është një model sjelljeje i njerëzve që nuk dinë të zgjidhin problemet dhe shohin lehtësim stresi në përdorim substancave psikoaktive pa i zgjidhur vetë problemet. Psikoterapia konjitive e sjelljes për varësitë ka për qëllim identifikimin e shkaktarëve (situatat, njerëzit, mendimet) që nxisin mekanizmin e përdorimit. Terapia njohëse ndihmon me sukses një person të përballojë zakone të këqija përmes ndërgjegjësimit të mendimeve, punës përmes situatave dhe ndryshimit të sjelljes.

Terapia konjitive e sjelljes - librat më të mirë

Njerëzit nuk mund t'i drejtohen gjithmonë një specialisti për ndihmë. Teknikat dhe metodat e psikoterapistëve të njohur mund t'ju ndihmojnë të lëvizni në mënyrë të pavarur drejt zgjidhjes së disa problemeve, por ato nuk do të zëvendësojnë vetë psikoterapistin. Librat e terapisë konjitive të sjelljes:

1. "Terapia njohëse për depresionin" A. Beck, Arthur Freeman.
2. "Psikoterapia njohëse për çrregullimet e personalitetit" A. Beck.
3. “Psikotrajnimi sipas metodës Albert Ellis” A. Ellis.
4. "Praktika e psikoterapisë së sjelljes racionale-emocionale" A. Ellis.
5. "Metodat e terapisë së sjelljes" V. Meyer, E. Chesser.
6. "Udhëzues për terapinë konjitive të sjelljes" nga S. Kharitonov.

Sot, korrigjimi i çdo problemi psikologjik kryhet duke përdorur më së shumti teknika të ndryshme. Një nga më progresive dhe efektive është psikoterapia konjitive e sjelljes (CBT). Le të kuptojmë se si funksionon kjo teknikë, nga çfarë përbëhet dhe në cilat raste është më efektive.

Qasja konjitive bazohet në supozimin se të gjitha problemet psikologjike shkaktohen nga mendimet dhe besimet e vetë personit.

Psikoterapia kognitive-sjellëse është një drejtim që ka origjinën në mesin e shekullit të 20-të dhe sot po përmirësohet çdo ditë. Baza e CBT-së është mendimi se është natyra e njeriut të bëjë gabime kur kalon rrugën e jetës. Kjo është arsyeja pse çdo informacion mund të shkaktojë ndryshime të caktuara në aktivitetin mendor ose të sjelljes së një personi. Situata lind mendime, të cilat nga ana tjetër kontribuojnë në zhvillimin e ndjenjave të caktuara, dhe këto tashmë bëhen baza e sjelljes në një rast të veçantë. Sjellja pastaj gjeneron situatë e re dhe cikli përsëritet.

Një shembull i mrekullueshëm do të ishte një situatë në të cilën një person është i sigurt në paaftësinë paguese dhe pafuqinë e tij. Në secilin Situate e veshtire ai i përjeton këto ndjenja, bëhet nervoz dhe dëshpërohet, dhe si rezultat përpiqet të shmangë marrjen e një vendimi dhe nuk mund t'i realizojë dëshirat e tij. Shpesh shkaku i neurozave dhe të tjera probleme të ngjashme shndërrohet në një konflikt intrapersonal. Psikoterapia kognitive-sjellëse ndihmon për të përcaktuar burimin origjinal të situatës aktuale, depresionin dhe përvojat e pacientit, dhe më pas zgjidhjen e problemit. Një person bëhet i vetëdijshëm për aftësinë e ndryshimit të sjelljes së tij negative dhe modeleve të të menduarit, gjë që ka një efekt pozitiv si në gjendjen e tij emocionale ashtu edhe në atë fizike.

Konflikti intrapersonal është një nga arsye të përbashkëta shfaqja e problemeve psikologjike

CBT ka disa qëllime:

• ndaloni dhe eliminoni përgjithmonë simptomat e një çrregullimi neuropsikik;
• të arrihet një probabilitet minimal i përsëritjes së sëmundjes;
• ndihmoni në përmirësimin e efektivitetit të barnave të përshkruara;
• eliminimi i stereotipeve negative dhe të gabuara të të menduarit dhe sjelljes, qëndrimet;
• zgjidh problemet e ndërveprimit ndërpersonal.

Psikoterapia konjitive e sjelljes është efektive për një sërë çrregullimesh dhe probleme psikologjike. Por më shpesh përdoret kur pacienti duhet të marrë ndihmë e shpejtë dhe trajtim afatshkurtër.

Për shembull, CBT përdoret për devijime në sjelljen e të ngrënit, probleme me drogën dhe alkoolin, pamundësinë për të frenuar dhe përjetuar emocione, depresion, ankthi i shtuar, fobi dhe frika të ndryshme.

Kundërindikimet për përdorimin e psikoterapisë konjitive të sjelljes mund të jenë vetëm çrregullime të rënda mendore, të cilat kërkojnë përdorimin e medikamenteve dhe veprimeve të tjera rregullatore dhe kërcënojnë seriozisht jetën dhe shëndetin e pacientit, si dhe të të dashurve të tij dhe të tjerëve.

Ekspertët nuk mund të thonë saktësisht se në cilën moshë përdoret psikoterapia konjitive-sjellëse, pasi ky parametër do të ndryshojë në varësi të situatës dhe metodave të punës me pacientin të zgjedhur nga mjeku. Megjithatë, nëse është e nevojshme, seanca dhe diagnostikime të tilla janë të mundshme si në fëmijëri ashtu edhe në adoleshencë.

Përdorimi i CBT për të rënda çrregullime mendore e papranueshme, për këtë përdoren barna speciale

Faktorët e mëposhtëm konsiderohen si parimet kryesore të psikoterapisë konjitive të sjelljes:

1. Vetëdija e një personi për problemin.
2. Formimi i një modeli alternativ veprimesh dhe veprimesh.
3. Konsolidimi i stereotipeve të reja të të menduarit dhe testimi i tyre në jetën e përditshme.

Është e rëndësishme të mbani mend se të dyja palët janë përgjegjëse për rezultatin e një terapie të tillë: mjeku dhe pacienti. Janë ata punë harmonike do të arrijë efekt maksimal dhe përmirësoni ndjeshëm jetën e një personi, e çoni atë në një nivel të ri.

Përparësitë e teknikës

Avantazhi kryesor i psikoterapisë konjitive të sjelljes mund të konsiderohet rezultat i dukshëm, duke prekur të gjitha fushat e jetës së pacientit. Specialisti zbulon saktësisht se cilat qëndrime dhe mendime ndikojnë negativisht në ndjenjat, emocionet dhe sjelljen e një personi, ndihmon në perceptimin dhe analizimin e tyre në mënyrë kritike dhe më pas të mësojë të zëvendësojë stereotipet negative me ato pozitive.

Bazuar në aftësitë e zhvilluara, pacienti krijon një mënyrë të re të të menduarit, e cila korrigjon reagimin ndaj situatave specifike dhe perceptimin e pacientit për to, dhe ndryshon sjelljen. Terapia konjitive e sjelljes ndihmon për të hequr qafe shumë probleme që shkaktojnë shqetësim dhe vuajtje për vetë personin dhe të dashurit e tij. Për shembull, në këtë mënyrë ju mund të përballeni me alkoolin dhe varësia ndaj drogës, disa fobi, frika, ndahen me ndrojtjen dhe pavendosmërinë. Kohëzgjatja e kursit është më shpesh jo shumë e gjatë - rreth 3-4 muaj. Ndonjëherë mund të zgjasë shumë më shumë, por në secilin rast specifik kjo çështje zgjidhet individualisht.

Terapia konjitive e sjelljes ndihmon për të përballuar ankthet dhe frikërat e një personi

Është e rëndësishme të mbani mend se terapia konjitive e sjelljes ka efekt pozitiv vetëm kur vetë pacienti ka vendosur të ndryshojë dhe është i gatshëm të besojë dhe të punojë me një specialist. Në situata të tjera, si dhe në situata veçanërisht të vështira semundje mendore, për shembull, në skizofreni, kjo teknikë nuk përdoret.

Llojet e terapisë

Metodat e psikoterapisë konjitive të sjelljes varen nga situatë specifike dhe problemet e pacientit kanë një qëllim të caktuar. Gjëja kryesore për një specialist është të arrijë në rrënjën e problemit të pacientit dhe ta mësojë personin të menduarit pozitiv dhe mënyrat e sjelljes në një rast të tillë. Metodat më të përdorura të psikoterapisë kognitive të sjelljes janë këto:

1. Psikoterapia konjitive, në të cilën një person përjeton pasiguri dhe frikë, e percepton jetën si një seri dështimesh. Në të njëjtën kohë, specialisti ndihmon pacientin të zhvillojë një qëndrim pozitiv ndaj vetes, do ta ndihmojë atë të pranojë veten me të gjitha mangësitë e tij, të fitojë forcë dhe shpresë.
2. Frenimi reciprok. Gjatë seancës, të gjitha emocionet dhe ndjenjat negative zëvendësohen nga të tjera më pozitive. Prandaj, ata pushojnë të kenë një ndikim kaq negativ në sjelljen dhe jetën e njeriut. Për shembull, frika dhe zemërimi zëvendësohen nga relaksimi.
3. Psikoterapi racionale-emotive. Në të njëjtën kohë, një specialist ndihmon një person të kuptojë faktin se të gjitha mendimet dhe veprimet duhet të pajtohen me realitetet e jetës. Dhe ëndrrat e parealizueshme janë rruga drejt depresionit dhe neurozës.
4. Vetëkontroll. Kur punoni me këtë teknikë, reagimet dhe sjellja njerëzore në situata të caktuaraështë fiksuar. Kjo metodë funksionon për shpërthime të pamotivuara të agresionit dhe reagime të tjera të papërshtatshme.
5. Teknika "Stop tap" dhe kontrolli i ankthit. Në të njëjtën kohë, vetë personi u thotë "Stop" mendimeve dhe veprimeve të tij negative.
6. Relaksimi. Kjo teknikë përdoret shpesh në kombinim me të tjerat për të relaksim i plotë pacientit, duke krijuar një marrëdhënie besimi me një specialist, punë më produktive.
7. Vetë-udhëzime. Kjo teknikë konsiston në krijimin e një sërë detyrash për veten dhe zgjidhjen e pavarur të tyre në një mënyrë pozitive.
8. Introspeksioni. Në të njëjtën kohë, mund të mbahet një ditar, i cili do të ndihmojë në gjurmimin e burimit të problemit dhe emocioneve negative.
9. Hulumtim dhe analizë pasoja kërcënuese. Një person me mendime negative i ndryshon ato në pozitive, bazuar në rezultatet e pritura të zhvillimit të situatës.
10. Një metodë për të gjetur avantazhet dhe disavantazhet. Vetë pacienti ose në çifte me një specialist analizon situatën dhe emocionet e tij në të, analizon të gjitha avantazhet dhe disavantazhet, nxjerr përfundime pozitive ose kërkon mënyra për të zgjidhur problemin.
11. Synim paradoksal. Kjo teknikë u zhvillua nga psikiatri austriak Viktor Frankl dhe konsiston në faktin se pacientit i kërkohet të përjetojë vazhdimisht një situatë të frikshme ose problematike në ndjenjat e tij dhe bën të kundërtën. Për shembull, nëse ai ka frikë të bjerë në gjumë, atëherë mjeku këshillon të mos përpiqet ta bëjë këtë, por të qëndrojë zgjuar sa më shumë që të jetë e mundur. Në këtë rast, pas një kohe një person pushon së përjetuari emocione negative që lidhen me gjumin.

Disa nga këto lloje të psikoterapisë kognitive-sjellëse mund të kryhen në mënyrë të pavarur ose të veprojnë si një detyre shtepie» pas një seance specialistike. Dhe kur punoni me metoda të tjera, nuk mund të bëni pa ndihmën dhe praninë e një mjeku.

Vetë-vëzhgimi konsiderohet një lloj psikoterapie konjitive e sjelljes

Teknikat e psikoterapisë konjitive të sjelljes

Teknikat e psikoterapisë konjitive të sjelljes mund të jenë të ndryshme. Këtu janë ato më të përdorurat:

• mbajtja e një ditari ku pacienti do të shkruajë mendimet, emocionet dhe situatat që i paraprijnë, si dhe gjithçka emocionuese gjatë ditës;
• reframing, në të cilën, duke bërë pyetje kryesore, mjeku ndihmon për të ndryshuar anën pozitive stereotipet e pacientit;
• shembuj nga letërsia kur flet dhe jep një mjek shembuj specifikë personazhet letrare dhe veprimet e tyre në situatën aktuale;
• rruga empirike, kur një specialist i ofron një personi disa mënyra për të provuar zgjidhje të caktuara në jetë dhe e çon atë drejt të menduarit pozitiv;
• ndryshimi i roleve, kur një person ftohet të qëndrojë “në anën tjetër të barrikadave” dhe të ndihet si ai me të cilin ka një situatë konflikti;
• emocione të ngjallura, si zemërimi, frika, e qeshura;
• imagjinata pozitive dhe analiza e pasojave të zgjedhjes së një personi.

Psikoterapia nga Aaron Beck

Aaron Beck- Psikoterapist amerikan që ekzaminoi dhe vëzhgoi njerëz që vuanin nga depresioni neurotik, dhe arriti në përfundimin se depresioni dhe neurozat e ndryshme zhvillohen në njerëz të tillë:

• duke pasur një pikëpamje negative për gjithçka që ndodh në të tashmen, edhe nëse mund të sjellë emocione pozitive;
• të kesh një ndjenjë pafuqie për të ndryshuar diçka dhe mungesë shprese, kur kur imagjinon të ardhmen një person paraqet vetëm ngjarje negative;
• që vuan nga vetëvlerësimi i ulët dhe ulja e vetëvlerësimit.

Aaron Beck përdori më së shumti metoda të ndryshme. Të gjitha synonin identifikimin e një problemi specifik si nga specialisti ashtu edhe nga pacienti dhe më pas u kërkua një zgjidhje për këto probleme pa korrigjuar cilësitë specifike të personit.

Aaron Beck - një psikoterapist i shquar amerikan, krijues i psikoterapisë njohëse

Në terapinë konjitive të sjelljes së Beck-ut për çrregullimet e personalitetit dhe problemet e tjera, pacienti dhe terapisti bashkëpunojnë në testimin eksperimental të gjykimeve dhe stereotipeve negative të pacientit, dhe vetë seanca është një seri pyetjesh dhe përgjigjesh për to. Secila prej pyetjeve ka për qëllim nxitjen e pacientit për të kuptuar dhe kuptuar problemin dhe për të gjetur mënyra për ta zgjidhur atë. Gjithashtu, një person fillon të kuptojë se ku po e çojnë sjellje destruktive dhe mesazhe mendore, së bashku me një mjek ose mbledh në mënyrë të pavarur informacionin e nevojshëm dhe e verifikon atë në praktikë. Me një fjalë, psikoterapia konjitive e sjelljes sipas Aaron Beck është një trajnim ose trajnim i strukturuar që ju lejon të zbuloni në kohë mendimet negative, të gjeni të gjitha të mirat dhe të këqijat dhe të ndryshoni modelin tuaj të sjelljes në atë që do të japë rezultate pozitive.

Çfarë ndodh gjatë seancës

Zgjedhja e një specialisti të përshtatshëm ka një rëndësi të madhe në rezultatet e terapisë. Mjeku duhet të ketë një diplomë dhe dokumente që lejojnë veprimtarinë e tij. Më pas lidhet një kontratë mes dy palëve, e cila specifikon të gjitha pikat kryesore, duke përfshirë detajet e seancave, kohëzgjatjen dhe sasinë e tyre, kushtet dhe kohën e takimeve.

Seanca e terapisë duhet të kryhet nga një profesionist i licencuar

Ky dokument përshkruan gjithashtu qëllimet kryesore të terapisë konjitive të sjelljes dhe, nëse është e mundur, rezultatin e dëshiruar. Vetë kursi i terapisë mund të jetë afatshkurtër (15 seanca njëorëshe) ose më i gjatë (më shumë se 40 seanca njëorëshe). Pas përfundimit të diagnozës dhe njohjes me pacientin, mjeku harton një plan individual për punën me të dhe kohën e takimeve konsultative.

Siç mund ta shihni, detyra kryesore e një specialisti në drejtimin kognitiv-sjellës të psikoterapisë konsiderohet të jetë jo vetëm monitorimi i pacientit dhe zbulimi i origjinës së problemit, por edhe duke i shpjeguar vetë personit mendimin tuaj për situatën aktuale, duke e ndihmuar atë të kuptojë dhe të ndërtojë stereotipe të reja mendore dhe të sjelljes. Për të rritur efektin e një psikoterapie të tillë dhe për të konsoliduar rezultatin, mjeku mund t'i japë pacientit ushtrime të veçanta dhe “detyrë shtëpie”, përdorim teknika të ndryshme, të cilat mund të ndihmojnë pacientin të veprojë më tej dhe të zhvillohet në një drejtim pozitiv në mënyrë të pavarur.