Prvá úroveň: Jasné videnie. Aké malé predmety môžete vidieť? Vplyv na víziu čítania kníh a sledovania televízie

Čítanie a videnie

1. Nikdy nečítajte v ľahu!
2. Pri čítaní by mala byť vzdialenosť očí od knihy aspoň 30 cm.
3. Svetlo by malo dopadať na stránky zhora a zľava.
4. Pri čítaní si pamätajte na prestávky tri až päť minút.
5. Ak chcete vyložiť očný sval, vykonajte jednoduché cvičenia pre oči: žmurknite; zavri oči, otoč sa očné buľvy; ísť k oknu, relaxovať, pozerať sa do diaľky.

TV a vízia

• Ak cez deň pozeráte televízne programy, je vhodné miestnosť zatemniť a večer, naopak, rozsvietiť svetlo na boku alebo za sediacou osobou.
• Vzdialenosť od televízora by mala byť päťkrát väčšia ako uhlopriečka obrazovky.
• Mladší žiaci môžu sledovať televíziu maximálne hodinu denne, starší 1,5 hodiny.

Počítač a vízia

Výskum zrakové funkcie u ľudí, ktorí neustále pracujú pri počítačoch ukázali, že odchýlky od normy sú u nich oveľa častejšie v porovnaní s ľuďmi rovnakého veku, ktorí nie sú pripojení k počítaču. Dokonca pre pracovná zmena dochádza k poklesu objemu akomodácie a u niektorých užívateľov sa rozvinie dočasná (tzv. falošná) krátkozrakosť.

Nie je to tak dávno, čo sa v oftalmológii ustálil pojem „počítačový vizuálny syndróm“.

Vyznačuje sa nasledujúce príznaky: pálenie a pocit piesku v očiach, bolesť pri pohybe očí, začervenanie očných buliev, rozmazané videnie, pomalé preostrovanie z blízkych predmetov na vzdialené predmety a späť, dvojité predmety, rýchle prepracovanie pri čítaní. Ak si všimnete, že máte aspoň jeden z príznakov, určite by ste sa mali poradiť s oftalmológom.

Na prevenciu "počítačového syndrómu" je potrebné použiť nasledujúce odporúčania:

1. Použite špeciálne kvapky pre oči, ktoré nahrádzajú slzu;
2. Obmedzte čas počítača na maximálne 4 hodiny denne;
3. Robte povinné prestávky pri práci na blízko každých 20-30 minút;
4. Naprav to pracovisko

• Horný okraj monitora by mal byť mierne pod úrovňou očí.
• nastavte monitor tak, aby sa obrazovka neodrážala
• nechajte oči odpočívať. (Z času na čas upriamte zrak na nejaký vzdialený predmet, nie bližšie ako 10 metrov. Okamžite pocítite, ako vaše oči odpočívajú).
• obrazovku pravidelne utierajte vlhkou handričkou (nikdy nepoužívajte čistiace prostriedky, zmažú špeciálny ochranný náter).

Používajte špeciálne okuliare s progresívnymi šošovkami. Používanie takýchto okuliarov intenzívnymi používateľmi PC prináša zníženie zraková únava a zlepšenie skóre ubytovania v porovnaní s bežnými okuliarmi v 85 % prípadov.

Nemenej dôležitou podmienkou pre udržanie zraku je správnej výživy. Jedlo musí byť obohatené vitamínom A. To je zvyčajne dusená mrkva, mrkvový šalát, ale vždy s kyslou smotanou alebo maslom, keďže vitamín A je rozpustný v tukoch. Povinná prítomnosť v jedle kapusty, cibule, kôpru, rôznych šalátov, vinaigrette.

Na uvoľnenie napätia zo svalov oka použite jednoduché cvičenia

Komplex 1

1. Zatvorte oči na 5 sekúnd a potom ich na 5 sekúnd otvorte. 5-10 krát.
2. Rýchlo žmurkajte očami 1-2 minúty.
3. Pozerajte sa priamo pred seba na 2-3 sekundy, potom umiestnite prst do vzdialenosti 25-30 cm od očí a pozerajte sa na špičku prsta. Pozerajte sa na to 3-5 sekúnd, potom spustite ruku. 10-12 krát.
4. Zľahka masírujte zatvorené viečka krúživými pohybmi prstov po dobu 1 minúty.
5. Tromi prstami každej ruky zľahka zatlačte horné viečko, po dvoch sekundách odstráňte prsty z očného viečka 3-4 krát.

komplex 2

1. Horizontálne pohyby očí: vpravo-vľavo. 10 krát.
2. Pohyb očných bulbov vertikálne hore a dole. 10 krát.
3. Kruhové pohyby očí: v smere hodinových ručičiek a v opačnom smere. 10 krát.
4. Intenzívne stláčanie a uvoľňovanie očí v rýchlom tempe. 1-2 minúty.
5. Diagonálny pohyb očí: prižmúrte oči do ľavého dolného rohu a potom posuňte pohľad priamo nahor. Rovnako aj v opačnom smere. 10 krát.
6. Zníženie očí do nosa. Ak to chcete urobiť, priložte prst na mostík nosa a pozerajte sa naň - oči sa ľahko "spoja". 10 krát.
7. Časté blikanie oči. 1-2 minúty.
8. Práca oka "na diaľku". Choďte k oknu, pozorne sa pozrite na blízky, jasne viditeľný detail: konár stromu rastúci za oknom alebo škrabanec na skle. Na sklo môžete nalepiť malý kruh papiera. Potom sa pozrite do diaľky a snažte sa vidieť najvzdialenejšie predmety.

Komplex 3

1. Pozerajte sa do diaľky priamo vpred na 2-3 sekundy. Umiestnite prst vo vzdialenosti 25-30 cm od očí, pozerajte sa naň 3-5 sekúnd. Spustite ruku a znova sa pozrite do diaľky. 10 krát.
2. Presuňte pero (ceruzku) z dĺžky paže ku špičke nosa a späť a sledujte jeho pohyb. 10 krát.
3. Nalepte na sklo okrúhlu značku s priemerom 3-5 mm tak, aby bola umiestnená vo výške očí. Presuňte oči od akéhokoľvek vzdialeného objektu mimo okna k značke a späť. 10 krát.
4. S otvorenými očami pomaly nakreslite „osmičku“ očami v priestore: horizontálne, vertikálne, diagonálne. 5-7 krát v každom smere.
5. Umiestnite palec do vzdialenosti 20-30 cm od očí, pozerajte sa dvoma očami na koniec prsta po dobu 3-5 sekúnd, zatvorte jedno oko na 3-5 sekúnd, potom sa znova pozerajte dvoma očami, zatvorte druhé oko. 10 krát.
6. Pozerajte sa 5-6 sekúnd na palec pravej ruky natiahnutý vo výške očí. Pomaly pohybujte rukou doprava, sledujte prst očami bez otáčania hlavy. Urobte to isté s ľavou rukou. 5-7 krát v každom smere.
7. Bez toho, aby ste otočili hlavu, sa pozrite do ľavého dolného rohu a potom do pravého horného rohu. Potom vpravo dole a potom vľavo hore. 5-7 krát

Komplex 4

1. Žmurkajte bez namáhania očných svalov. 1 minúta.
2. Bez otáčania hlavy oči zatvorené, pozrite sa doprava, potom doľava, rovno. Zdvihnite oči, znížte ich a pozerajte sa priamo pred seba. Aspoň 5 krát.
3. Pozri na ukazovák, odstráňte z očí vo vzdialenosti 25 - 30 cm, potom posuňte pohľad. Aspoň 5 krát.
4. Priemerným tempom urobte 3-4 kruhové pohyby pravá strana, to isté v ľavá strana a pri uvoľnení očných svalov sa pozerajte do diaľky. 1-2 krát.

Hovorilo sa o tom a ešte viac hlavný oftalmológ v MEDSI, lekár najvyššej kategórie Dontsova Svetlana Mikhailovna.

Ako správne zorganizovať detské pracovisko, aby sa znížilo namáhanie očí pri čítaní?

Najpohodlnejšie a správne miesto na čítanie je pre dieťa špeciálne prispôsobený stôl a stolička. Miesto by malo byť organizované tak, aby nohy dieťaťa boli ohnuté v 90 stupňovom uhle a dotýkali sa podlahy tak, aby bol chrbát rovný - dieťa by sa nemalo nakláňať alebo "visieť" nad stolom. Výška stola by mala byť takmer rovnaká hrudník. Vzdialenosť od knihy k očiam dieťaťa je 40–45 centimetrov. Samotná kniha by mala byť držaná v naklonenej polohe.

Stôl by mal byť na najviac osvetlenom mieste v miestnosti, najlepšie pri okne, aby na knihu dopadalo prirodzené svetlo a nevznikali tiene. Prirodzené svetlo je najviac lepšie osvetlenie na čítanie.

Vzhľadom na to, že dnes majú takmer všetci školáci na svojich pracovných plochách počítače, je potrebné monitor inštalovať tak, aby sa neoslňovalo oknom, ako aj horným alebo miestnym osvetlením.

Ako sa denné hodiny skracujú, správna organizáciačítanie je potrebné lokálne aj lokálne - to znamená, že dieťa by malo mať na stole stolnú lampu - toto povinný atribút pre školákov.

Ak je dieťa pravák, stolová lampa by mala byť vľavo, ak je ľavák, potom vpravo, aby na knihu nepadali tiene.

Trvanie súvislého čítania by malo byť o niečo kratšie ako v škole. Existujú štandardy pre študenta nižších ročníkov: 30 minút práce - čítanie alebo - a potom povinná prestávka na odpočinok. Starší žiak vydrží 45 – 50 minút nepretržitého čítania bez poškodenia zraku. Ak dieťa pracuje na počítači, prestávka by mala byť častejšia.

Schéma práce na počítači pre mladších školákov Je to 15 minút práce a 30 minút prestávka. Pre stredné a stredná škola– 30 minút práce a minimálne 10 minút prestávky. Vo všeobecnosti sa deťom neodporúča tráviť pri počítači viac ako dve hodiny.

Organizácia prestávky

Počas prestávky je dôležité nielen oddýchnuť si od práce – či už ide o školské vyučovanie alebo čítanie – ale aj o gymnastiku očí a svalov na krku a chrbte. Môžete sa natiahnuť, uvoľniť, postaviť sa a urobiť pár drepov, natiahnuť si krčné svaly. Hlavná vec je natiahnuť všetky vonkajšie svaly oka:

- musíte posunúť svoje očné buľvy rôzne strany, vľavo vpravo;

- urobte niekoľko kruhových pohybov očami, ako keby ste nakreslili kruh očami;

- blikať;

- pozri sa z okna a sústreď sa na niečo ďaleko.

Nútené držanie tela – to je pre deti veľmi únavné. Deti nie vždy spozorujú únavu, najmä ak majú záujem a sú pre knihu zapálené. V dôsledku toho sa dieťa začne nakláňať nadol alebo nabok nie preto, že by dobre nevidelo, ale preto, že má unavený chrbát. V dôsledku toho dochádza k deformácii chrbta, chrbtice, nesprávnemu držaniu tela.

Na pohovke alebo v kresle?

Mnohé deti, podobne ako dospelí, radi čítajú ležiace na stoličke alebo dokonca. Zároveň sa neodporúča nikomu čítať poležiačky, keďže sa nielen tvorí nesprávna poloha hlavu, ale osvetlenie bude pravdepodobne nesprávne – na knihu budú padať tiene. Navyše, v ľahu je veľmi náročné dodržať správnu vzdialenosť od textu k očiam – 40 centimetrov. A čo je najdôležitejšie, poloha očí je narušená. V ležiacej polohe sa ukazuje, že dieťa číta s polozavretými očami, čo vedie k astigmatizmu. U ľudí je samotné oko mäkké a napoly privreté viečka tlačia na oko, menia lom svetelných lúčov a skresľujú videnie. V dôsledku toho sa oči unavia. Preto je nežiaduce čítať v polohe na bruchu.

Je tiež dôležité pamätať na to, že deti kopírujú dospelých, takže ak vidia mamu a otca čítať v ľahu, len veľmi ťažko sa im vysvetlí, aké škodlivé to je pre ich zrak. Ak je oko dospelého už adaptované a stabilné, tak sa oko dieťaťa iba formuje a rastie, nie je zvyknuté na extrémnu záťaž a najmä nesprávna poloha môže viesť k krátkozrakosti.

Môžete si prečítať ležanie v kresle, ak sa uvoľníte, vezmite si pohodlné držanie tela a v blízkosti umiestnite dodatočné osvetlenie. Samozrejme, najlepšie je čítať v sede pri stole, ale spravidla sa unaví aj chrbát, a preto môžete tráviť čas s knihou na pohovke alebo v kresle, hlavné je čítať pri sedieť a organizovať si dobré osvetlenie.

Normy čítania

Normy čítania závisia od veku dieťaťa a od toho, akú má v škole záťaž, lebo čo staršie dieťa tým viac domácich úloh. Pre mladších žiakov stačí 30 minút čítania denne. Maximálne - dve hodiny, ale vždy s prestávkami a. V každom prípade je potrebné zamerať sa na dieťa.

Ak hovoríme o starších žiakoch, tak tí dokážu čítať aj viac ako štyri hodiny denne, no treba si robiť aj prestávky. musí byť rôznorodé.

Ak sa dieťa cíti silná únava po vykonaní domáca úloha a čítanie, najlepšie je ísť na prechádzku. Pravidelné a lepšie za každého počasia dôležitá podmienka na udržanie dobrého zraku.

Optimálna vzdialenosť medzi očami a knihou

Najlepšia vzdialenosť od očí k textu je 30-40 centimetrov (najčastejšia hodnota je 33 centimetrov). Vzdialenosť od strany by nemala byť menšia ako dĺžka od lakťa po končeky prstov. Je to pohodlné, pretože svoje „pravítko“ máte vždy na dosah ruky. Zvyčajne sa táto vzdialenosť dosiahne, keď sa posadíte rovno a položíte ruky s knihou na stôl.

Počas rýchle čítanie jednoducho je potrebné udržiavať text vo vzdialenosti 30-40 centimetrov, pretože iba v tomto prípade periférne videnie využívaný pri plnej kapacite. Okrem toho, na prečítanie informácií bude musieť pohľad prejsť minimálnou cestou cez text. Neodporúča sa čítať s textami príliš blízko pri očiach. Z toho sa zhoršuje nielen videnie, ale rýchlejšie nastupuje únava.

Správna poloha pri čítaní

Pri čítaní majte vystretý chrbát. V tejto polohe mozog spracováva informácie rýchlejšie vďaka tomu, že sa mu dodáva dostatočné množstvo kyslíka. Najpohodlnejšie je čítať s rovným chrbtom v dvoch polohách: v stoji a v sede. Prispieva to dobrá nálada pri čítaní alebo viac aktívna práca mozog. Štandardná poloha na čítanie je v sede. Ak chcete čítať rýchlo, je dôležité nespadnúť do polohy naklonenia.

Bonusový tip: Ak pri čítaní pri sedení s knihou alebo dokumentmi začnete zaspávať, potom existuje veľmi jednoduchý spôsob, ktorý vám pomôže rýchlo sa zmobilizovať. Vstaňte, pracujte s textom v stoji a buď ho v tejto polohe dočítajte až do konca, alebo si po 10–20 minútach sadnite za stôl. Dá sa to urobiť v kancelárii pri práci s bežnou dokumentáciou aj pri čítaní fikcia Domy.

Funguje a spätný efekt: Ak ste unavení z dlhého čítania v stoji, môžete pocítiť ďalší príval energie, keď si sadnete a budete pokračovať v lekcii s rovným chrbtom.

Energia na čítanie

Sú tam texty, ktoré energizujú a pozitívne emócie, no sú texty, ktoré uberajú energiu. Ak sa tešíte na chvíľu, keď si sadnete k ďalšej kapitole napínavého príbehu, tak s motiváciou k čítaniu ste na tom už dobre. Čím viac budete čítať, tým lepšie sa budete cítiť. Ak ale čakáte zložitý text alebo prácu na nemilovanej téme, tak pred čítaním odporúčam nabiť sa ďalšou energiou.

Najjednoduchší a najrýchlejší spôsob, ako to urobiť, je pomocou cvičenie. Môžete urobiť kliky alebo si sadnúť niekoľkokrát. Pohyb aktivuje vaše myslenie. Alebo cvičte prstové cvičenia.

Ponúkame jednoduché cvičenie na trenie a zahrievanie rúk. Zložte a šúchajte si dlane, kým sa nedostaví pocit tepla – pohyb, ako keby ste si umývali ruky alebo treli sneh. Potom potraste jednou rukou druhou a naopak, akoby ste pozdravili. Nerobte to uvoľnene, ale s námahou, potom sa budete cítiť aktívnejší. Možno ste videli, ako si niektorí ľudia počas čakania mädli ruky pred uzavretím obchodu priaznivý výsledok. Často je takýto pohyb nedobrovoľný, pretože mozog dáva príkaz nestratiť silu, aby ste nepremeškali dôležitý bod uzavrieť obchod a dotiahnuť ho do konca.

Viac ťažké cvičenie z prstovej gymnastiky. Natiahnite všetky prsty oboch rúk dopredu. Zapnuté pravá ruka ponechajte ukazovák a malíček na mieste a pritlačte prostredník a prstenník na dlaň, inými slovami, vytvorte „kozu“, ktorú „noví Rusi“ tak milujú. Ľavou rukou nakreslite obrátenú postavu: nechajte prostredník a prstenník na mieste a pritlačte ukazovák a malíček na dlaň.

pozícia palec na nás nezáleží, niektorým ľuďom vyhovuje držať prsty stlačené na dlaniach. Teraz sa snažte súčasne a rýchlo meniť zložené figúrky na miestach: najprv jedným smerom a potom druhým smerom. Nie každému sa to podarí na prvýkrát, ale dobre stimuluje duševnú činnosť a dodáva energiu.

Všetky tieto tipy vám pomôžu zostať produktívnymi nielen pri čítaní, ale aj počas celého pracovného dňa.

22-08-2011, 06:44

Popis

Občas občianska vojna v Amerike Dr. Herman Snellen vyvinul stôl na testovanie videnia zo vzdialenosti dvadsať stôp (6 m). Stoly navrhnuté podľa predlohy dodnes zdobia steny v ordináciách očných lekárov a školských sestier.

V devätnástom storočí odborníci na videnie určili, že by sme mali byť schopní vidieť písmená o niečo menej ako 1,25 cm vysoké na dvadsať stôp (6 m). Tí, ktorí môžu vidieť písmená tejto veľkosti, majú vraj perfektný zrak – t.j. 20/20.

Odvtedy pretieklo veľa vody. Svet sa dramaticky zmenil. Nastala vedecko-technická revolúcia, detská obrna bola porazená, človek odišiel na Mesiac, objavili sa počítače a mobilné telefóny.

Ale napriek tomu najviac moderné technológie laser operácia očí, viacfarebné kontaktné šošovky, napriek neustále sa zvyšujúcim požiadavkám na zrak, ktoré kladie internet, každodenná starostlivosť o oči zostáva v podstate rovnaká ako stolík Dr. Snellen, ktorý bol vytvorený pred takmer stopäťdesiatimi rokmi.

Sila našich svalov s jasným zrakom meriame meraním toho, ako dobre vidíme malé písmená na blízko.

Pätnásťroční tínedžeri normálne videnie schopný vidieť malé písmená od troch alebo štyroch palcov. S vekom však tieto sily začínajú klesať. Ako výsledok prirodzený proces S pribúdajúcim vekom po tridsiatke strácame polovicu schopnosti ostrého videnia a sme schopní zaostriť na vzdialenosť 10 až 20 centimetrov. Počas nasledujúcich desiatich rokov opäť stratíme polovicu našej sily a naše zameranie skĺzne na šestnásť palcov (40 cm). Keď nabudúce stratíme polovicu nášho jasného zraku, je to zvyčajne medzi štyridsiatimi a štyridsiatymi piatimi rokmi. Počas tohto obdobia sa ohnisko zvýši na tridsaťdva palcov (80 cm) a zrazu sú naše ruky príliš krátke na to, aby sme mohli čítať. Hoci mnohí pacienti, ktorých som videl, tvrdili, že problém spočíva skôr v ich rukách než v očiach, všetci sa rozhodli radšej nosiť okuliare na čítanie, než aby podstúpili chirurgická operácia na predĺženie rúk.

Avšak nielen starí ľudia potreba zvýšiť silu vizuálnych svalov. Občas sa stretávam s mladými ľuďmi a dokonca aj s deťmi, ktoré potrebujú túto silu výrazne zvýšiť, aby mohli čítať alebo študovať bez únavy. Ak chcete okamžite získať predstavu o sile vlastného videnia, zakryte si jedno oko rukou a priblížte sa k tabuľke videnia na blízko, aby ste videli písmená na riadku 40. Teraz zatvorte druhé oko a zopakujte postup. Ak nosíte okuliare na čítanie, noste ich počas kontroly. Potom, čo ste dva týždne robili cvičenia na jasné videnie, zopakujte test rovnakým spôsobom a všimnite si, či nastali nejaké zmeny.

Flexibilita

Tí, ktorí majú predmety sa rozmazávajú pred očami počas prvých sekúnd, keď zdvihnú zrak od knihy alebo od počítača, majú ťažkosti s ohybnosťou svalov jasného videnia. Ak vaše záľuby alebo práca vyžadujú, aby ste často menili zaostrenie očí a obrysy predmetov sa okamžite neostria, pravdepodobne ste už stratili veľa hodín čakaním, kým sa váš zrak opäť vyjasní. Napríklad študentovi, ktorému trvá dlhšie ako ostatným, kým odvráti zrak od tabule a sústredí sa na svoj zošit, bude trvať dlhšie, kým dokončí úlohu napísanú na tabuli.

Vytrvalosť

Ako som už povedal, nestačí pri kontrole pomenovať pol tucta písmen na stole. Mali by ste byť schopní udržať si na chvíľu jasný zrak, aj keď dokážete prečítať riadok 20/10. Pre ľudí s problémami s výdržou je ťažké udržať si jasný zrak pri čítaní alebo šoférovaní. Väčšinou vidia predmety nezreteľne, zapália sa im oči, dokonca ich bolí hlava, keď sa musia na niečo dlho pozerať zblízka. Ľahkosť, s akou môžete vykonávať cvičenia opísané v druhej polovici tejto kapitoly, vám poskytne predstavu o flexibilite a vytrvalosti vášho videnia.

V rozprával som príbeh o Billovi a o tom, ako sa mu zhoršil zrak dlhé sedenie na internete. Toto bol príklad toho, že vízia 20/20 je dobrá východisková pozícia, ale je to len východisková pozícia. Zrak 20/20 nezaručuje, že predmety budú jasné, keď odtrhneme oči od knihy alebo monitora počítača, ani že nás pri čítaní nebudú bolieť hlava či žalúdočné ťažkosti. To, že máme videnie 20/20, nezaručuje, že v noci dobre vidíme dopravné značenie alebo vidíme tak dobre ako ostatní ľudia.

Videnie 20/20 môže zaručiť najviac to, že dokážeme v určitej vzdialenosti od mapy z devätnásteho storočia udržať oči dostatočne dlho zaostrené, aby sme prečítali šesť alebo osem písmen.

« Prečo by sme sa teda mali uspokojiť s víziou 20/20? - pýtaš sa.

Moja odpoveď je samozrejme: A naozaj, prečo?»

Prečo sa uspokojiť boľavé oči alebo bolesti hlavy pri práci na počítači? Prečo sa uspokojiť ďalšie úsilie ktoré nás pri čítaní nenápadne vyčerpávajú a na konci dňa sa cítime ako vyžmýkaný citrón? Prečo sa uspokojiť s napätím, s ktorým sa snažíme vidieť dopravné značky ked sa pohybujeme vecer v dopravnom toku? Nemala byť táto starozákonná vízia pochovaná dávno pred koncom dvadsiateho storočia? Skrátka, prečo by sme mali akceptovať, že naša vízia nezodpovedá dobe internetu?

Nuž, ak chcete, aby kvalita vášho zraku zodpovedala požiadavkám dvadsiateho prvého storočia, potom je čas popracovať na pružnosti očných svalov.

Ale skôr ako začneme, dovoľte mi dať vám pozor. Ako pri každom cvičení, testovanie očných svalov môže spočiatku spôsobiť bolesť a nepohodlie. nepohodlie. Vaše oči môžu páliť napätím. Môžete sa trochu cítiť bolesť hlavy. Dokonca aj váš žalúdok môže odolávať cvičeniu, pretože je ovládaný tým istým nervový systém, ktorý ovláda zaostrenie vašich očí. Ale ak sa nevzdáte a budete pokračovať v cvičení sedem minút denne (tri a pol minúty na každé oko), bolesť a nepohodlie postupne pominú a prestanete ich pociťovať nielen počas cvičenia, ale aj aj počas zvyšku dňa.

Presnosť. sila. Flexibilita. Vytrvalosť. Tu sú vlastnosti, ktoré tým získajú vaše oči očná kondícia.

Dobre. Už bolo povedané dosť. Začnime. Aj keď sa rozhodnete najskôr prelistovať celú knihu a začať študovať neskôr, stále vám odporúčam, aby ste si toto cvičenie ihneď vyskúšali“ jasná vízia Ja“ je len na získanie predstavy o tom, ako fungujú vaše očné svaly. Alebo ak radšej nevstávate, skúste cvičenie Clear Vision III – len sa príliš nenamáhajte.

Keď budete prechádzať cvičeniami v tejto knihe, nečítajte celé cvičenie naraz. Pred prečítaním popisu ďalšieho kroku cvičenia dokončite predchádzajúci. Je lepšie robiť cvičenie, ako o ňom len čítať. Takže sa nenechajte zmiasť a uspejete.

Súbor cvičení "Jasné videnie"

Jasné videnie 1

Ponúkam tri stoly pre tréning zrakovej čistoty: tabuľku s veľkými písmenami na nácvik videnia na diaľku a dve tabuľky (A a B) s malými písmenami na nácvik videnia na blízko. Vystrihnite ich z knihy alebo urobte kópie.

Ak nepotrebujete okuliare, je to skvelé! Na tieto cvičenia ich nepotrebujete. Ak máte predpísané okuliare na trvalé opotrebovanie potom v nich buďte pri cvičení. Ak máte nízke dioptrické okuliare a lekár vám povedal, že ich môžete nosiť kedykoľvek chcete a radšej sa zaobídete bez nich, potom skúste cvičenie aj bez okuliarov.

A ak ich radšej nosíte, cvičte v nich aj vy.

Vykonajte cvičenie v nasledujúcom poradí:

1. Prilepte tabuľku videnia na diaľku na dobre osvetlenú stenu.

2. Odstúpte od stola na diaľku, aby ste jasne videli všetky písmená – asi šesť až desať stôp (1,8 m až 3 m).

3. Uchopte mapu blízkeho videnia v pravej ruke.

4. Zatvorte ľavé oko ľavou dlaňou. Netlačte ho na oko, ale ohnite tak, aby obe oči zostali otvorené.

5. Priložte si tabuľku A k oku, aby ste mohli pohodlne čítať písmená – asi 15 až 25 cm. Ak máte viac ako štyridsať rokov, pravdepodobne budete musieť začať na šestnástich palcoch (40 cm).

6. V tejto polohe (so zatvoreným ľavým okom a dlaňou, stojac v takej vzdialenosti od tabuľky videnia na diaľku, aby ste ju mohli voľne čítať a s tabuľkou A blízko očí, aby ste ju mohli pohodlne čítať) si prečítajte prvé tri písmená na tabuľke na kontrolu videnia na diaľku: E, F, T.

7. Presuňte oči na stôl na kontrolu videnia na blízko a prečítajte si nasledujúce tri písmená: Z, A, C.

9. Po prečítaní tabuliek pravým okom (a strávenom nad tým tri a pol minúty) si vezmite najbližší stôl. ľavá ruka a zatvorte pravé oko dlaňou, opäť bez stláčania, ale tak, aby zostalo otvorené pod dlaňou.

10. Čítajte tabuľky ľavým okom po troch písmenách, rovnako ako ich čítate pravým okom: E, F, T - vzdialený stôl, Z, A, C - pri stole atď.

Počas cvičenia „Jasné videnie I“ všimnete si, že spočiatku vám pri pohľade z jedného stola na druhý zaberie pár sekúnd, kým sa na ne zameriate. Pri každom pohľade do diaľky uvoľníte očné svaly a napnete ich, keď sa na niečo pozriete zblízka. Čím rýchlejšie dokážete preostrovať oči, tým pružnejšie budú vaše očné svaly. Čím dlhšie dokážete cvičenie vykonávať bez pocitu únavy, tým väčšia je výdrž vašich očných svalov. Pri práci so stolmi ich udržiavate v pohodlnej vzdialenosti, aby ste si zvykli napínať a uvoľňovať očné svaly bez namáhania očí. Aspoň na začiatku pracujte s týmto cvičením maximálne sedem minút denne – tri a pol minúty každým okom. Postupne sa vzďaľujte od veľký stôl, a priblížte malú k vašim očiam. Akonáhle budete môcť vykonávať toto cvičenie bez nepohodlia, ste pripravení prejsť na cvičenie Clear Vision II.

Jasná vízia 2

Účel cvičenia „Jasné videnie I“ bolo naučiť sa rýchlo a bez napätia presúvať ohnisko videnia na rôzne vzdialenosti. Táto zručnosť vám tiež pomôže udržať pozornosť pri čítaní, šoférovaní auta alebo keď potrebujete vidieť detaily objektu. Cvičením Clear Vision AND ďalej rozšírite rozsah jasnosti a zvýšite silu a presnosť videnia.

Práca na cvičení Clear Vision II, postupujte podľa rovnakého postupu v desiatich krokoch ako v Clear Vision I, s niekoľkými výnimkami, konkrétne: v kroku 2 sa vzdiaľte od veľkého stola, až kým nebudete môcť takmer rozoznať písmená. Napríklad, ak v cvičení Jasné videnie I môžete ľahko vidieť písmená, keď stojíte desať stôp od stola, postavte sa teraz dvanásť stôp od stola. Keď začnete lepšie vidieť, stále sa vzďaľujte od stola, kým nebudete môcť prečítať písmená na vzdialenosť 6 metrov.

Podobne v kroku 5: namiesto toho, aby ste malý stolík držali v rukách tak blízko, aby ste ho mohli pohodlne čítať, teraz ho posuňte bližšie k očiam o niekoľko centimetrov, teda tak ďaleko, že sa budete musieť snažiť prečítať text. písmená. Pracujte, kým nebudete môcť čítať tabuľku vo vzdialenosti asi štyri palce (10 cm) od vašich očí. Ak máte viac ako štyridsať rokov, pravdepodobne nebudete vedieť prečítať tabuľku na štyri palce. Možno budete musieť trénovať na vzdialenosť šesť (15 cm), desať palcov (25 cm), alebo dokonca šestnásť palcov (40 cm). Vy sami budete musieť určiť požadovanú vzdialenosť. Len sa uistite, že držíte tabuľku tak blízko pri očiach, že sotva rozoznáte písmená. Ako budete cvičiť, rozšírite svoj rozsah jasného videnia.

Keď môžete stáť desať stôp od tabuľky videnia na diaľku a jasne vidieť všetky písmená, vaša zraková ostrosť bude 20/20. Ak od nej môžete ustúpiť o niečo viac - trinásť stôp (3,9 metra) a stále vidíte písmená, váš zrak bude približne 20/15. A nakoniec, ak jasne vidíte písmená na stole dvadsať stôp ďaleko, znamená to, že vaša zraková ostrosť sa zdvojnásobila v porovnaní s tými krátkozrakými vedcami z devätnásteho storočia, takže vaša vízia je 20/10 – na dvadsať stôp môžete vidieť to, čo mohli vidieť od desiatej.

Jasná vízia III

Cvičenie "Jasné videnie III" navrhnuté tak, aby ďalej zvyšovali presnosť, silu, flexibilitu a výdrž vašich očí na dosah ruky. Dá sa to jednoducho vykonať, keď sedíte pri stole.

Použite tabuľku „B“ na určenie jasnosti videnia na blízko. Ak máte okuliare na čítanie, cvičte s nimi. Ak je tabuľka B príliš malá na to, aby ste na nej videli písmená aj s okuliarmi, použite tabuľku A.

Postupujte podľa nižšie uvedených krokov.

1. Zakryte si jedno oko dlaňou.

2. Priložte tabuľku B k druhému oku, aby ste mohli čítať písmená.

3. Jemne žmurknite a zistite, či môžete stôl priblížiť k sebe trochu viac, ale tak, aby ste sa stále mohli sústrediť.

4. Potom posuňte stôl od seba tak ďaleko, aby ste písmená mohli stále pohodlne čítať – pokiaľ možno na dĺžku paže.

5. Jemne žmurknite a zistite, či môžete stôl od seba posunúť o niečo viac, ale tak, aby ste sa stále mohli sústrediť.

7. Po dokončení cviku s jedným okom ho zatvorte dlaňou a celý postup opakujte s druhým okom ďalšie tri minúty.

8. Nakoniec do jednej minúty s otvorenými oboma očami posuňte stôl buď ďalej alebo bližšie k očiam.

Po dokončení cvičenia Clear Vision I môžete cvičenia striedať tak, že jeden deň budete vykonávať cvičenie Clear Vision II a ďalší deň cvičenie Clear Vision III, pričom každému strávite sedem minút.

Rozpis cvičení

Viac o vašom rozvrhu poviem v 10. kapitole, ale ak chcete začať hneď, pracujte na cvičeniach sedem minút denne v rovnakom čase. V tomto prípade budete na ceste k lepšiemu precvičeniu svojho zraku ešte predtým, ako dočítate túto knihu.

Článok z knihy:

V škole obzvlášť nižších ročníkov, veľké množstvo Hodina je venovaná čítaniu a písaniu. Táto práca je spojená nielen s činnosťou mozgovej kôry, ale aj s prácou očí, ako orgánu, ktorý vníma obrazy písmen, slov a celých slovných spojení. Aby proces čítania prebiehal normálne, je potrebné, aby písmo knihy malo dostatočnú veľkosť a presné a jasné obrysy. Rovnako dôležité je, aby bola kniha pri čítaní dobre osvetlená a umiestnená v určitej vzdialenosti od očí čitateľa v závislosti od veľkosti písma a zrakovej ostrosti čitateľa.

V procese vizuálneho vnímania trvá Aktívna účasť nielen nervový aparát, ale aj svalový aparát spojený s akomodačnými funkciami oka. O to viac musí očné svaly na prispôsobenie oka pre ten či onen zrakový vnem, tým rýchlejšie nastáva únava očných svalov. Najčastejšie sa to stáva, keď je kniha príliš blízko očí. Je potrebné, aby dospelý človek s normálnym zrakom udržal knihu vo vzdialenosti 30-35 cm, u detí a dospievajúcich, vzhľadom na ich pomerne veľkú ďalekozrakosť, vo vzdialenosti 35-40 cm.Minimálna povolená vzdialenosť knihy od očí je 30 cm.V tomto prípade by kniha nemala ležať vodorovne na stole. Mal by byť udržiavaný v naklonenej polohe.

Pri čítaní v triede je naklonená poloha knihy zabezpečená dizajnom lavice, ktorá má naklonenú dosku stola. Doma alebo pri práci v knižnici možno využiť špeciálne stojany, ktoré deťom a tínedžerom uľahčia čítanie kníh a znížia únavu očí. Povinná požiadavka hygiena čítania je dodržiavanie správnej kondície.

V rodinnom prostredí je povinné sledovať aj správne sedenie detí a dospievajúcich pri čítaní. Rodičia by mali dostať od učiteľa pokyny o pravidlách umiestňovania detí a mladistvých.

Ak v rodine nie je stôl a stolička, ktorá by bola vhodná pre výšku detí, malo by sa odporučiť použitie podnožky pre deti s malým vzrastom, aby sa zabezpečilo stabilnejšie uchytenie a podpora nôh.

Čítanie kníh deťmi a dospievajúcimi v ležiacej polohe by rodičia mali kategoricky zakázať, pretože v tomto prípade nielenže nie je možné knihu správne nainštalovať, ale aj porušiť normálna práca oko. Navyše pri čítaní v ľahu je zvyčajne ťažké zabezpečiť správne prirodzené a umelé osvetlenie knihy. Treba tiež poznamenať, že čítanie kníh v ľahu sa spravidla uskutočňuje v prípadoch, keď sa študent cíti unavený. Pri čítaní v ľahu sa v tomto prípade únava zvyšuje ešte vo väčšej miere, a preto takéto čítanie nemožno tolerovať.

Varovať treba aj študentov zlozvykčítanie počas jazdy električkou alebo autobusom. Pri šoférovaní sa kniha trasie v rukách, a preto je zrakové vnímanie textu sťažené a oči unavené. Škodlivé je aj čítanie kníh alebo novín pri jedle, keďže na jednej strane dieťa a tínedžer odvádza pozornosť od jedla, čo ovplyvňuje trávenie, a na druhej strane zrakové mentálne vnímanie obsah knihy alebo novín.

Najdôležitejšou požiadavkou školskej hygieny je zabezpečiť, aby žiaci čítali dosť svetlo a správny smer svetelných lúčov, ako aj pokojné prostredie. Keď je v triede primerané a dostatočné denné svetlo, je ľahké usadiť žiakov tak, aby svetlo dopadalo na lavice zľava. Pri umelom osvetlení, pri nevhodnom umiestnení zdrojov tohto osvetlenia a pri absencii príslušenstva, ktoré by vyhovovalo hygienickým požiadavkám, môže byť čitateľná strana knihy v tieni a tým je proces čítania náročný. Preto je veľmi dôležité zabezpečiť, aby miesta na čítanie boli vždy dobre osvetlené. Požadovaný štandard osvetlenia miest na čítanie je 75 luxov, minimálne 30-35 luxov.

Je tiež dôležité obmedziť trvanie čítania a urobiť si prestávky na odpočinok pre oči a pri čítaní nahlas – a hlasový aparát. Príliš dlhé čítanie (napríklad dve hodiny alebo viac) za sebou bez prerušenia môže viesť k vzhľadu lisovacie bolesti v očiach a na čele, nejasné vnímanie čítaného materiálu atď. V tomto prípade je čítanie mimoriadne náročné. Po 20-30 minútach čítania začnú písmená „naskakovať“ a následne splývať a čítanie sa tak stáva nemožným. Aby sa predišlo takýmto bolestivým javom, po 20-30 minútach čítania je nevyhnutné urobiť si prestávky a pozrieť sa do diaľky, aby si oči oddýchli.

Z hygienického hľadiska je veľmi dôležité dodržiavať určité požiadavky na vokálnu stránku čítania a vo všeobecnosti napr. hovorová reč. Dôležité je najmä nezaťažovať hlasivky. Nadmerné napätie hlasivky môže viesť k strate hlasu.

Veľká hodnota v podnikaní správny vývoj reč má svoje systematické cvičenie. Všimli sme si, že rozprávanie počas rozhovoru unavuje hlas menej ako príbeh. Na druhej strane príbeh zvyčajne unavuje hlas menej ako čítanie. Dôvodom je, že pri čítaní sa spravidla musíte zastavovať a pauzovať menej ako pri rozprávaní príbehu a ešte viac pri rozhovore. V tomto smere je reč počas čítania v porovnaní s inými formami reči najviac únavná.

Preto treba dbať na to, aby proces čítania nahlas nebol príliš dlhý a aby prebiehal pomaly, rešpektujúc intervaly, najmä na interpunkčných znamienkach.

Predovšetkým je dôležité zaviesť hygienu čítania u detí v základných ročníkoch začiatočníci v gramotnosti. Naučiť žiaka od prvých dní pobytu v škole, ako správne používať knihu v hygienickom zmysle, vedieť ju správne držať je veľmi dôležité, pretože zručnosť zafixovaná od detstva zostáva väčšinou na celý život. Učiteľ by mal dávať pokyny rodičom aj o potrebe detí a dospievajúcich dodržiavať pravidlá hygieny čítania v rodinnom prostredí.