Neodolateľná túžba po jedle: príčiny. Nevedomý zvyk z detstva

Umyte to minerálkou a dezert úplne ignorujte - nie každému a nie vždy sa to podarí. ELLE zisťuje, ako prekonať túžbu po sladkých, škrobových a slaných jedlách.

Sladkosti

Štúdia publikovaná v The American Journal of Clinical Nutrition potvrdzuje starú pravdu, že cukor a tuk stimulujú oblasť potešenia v mozgu. Z nového: ukázalo sa, že ak ešte odoláme tukovej placke s maslom, tak sladký cukrík- iba dievčatá so superschopnosťami. A keďže existuje priamy vzťah medzi túžbou a zákazom, neustále odmietanie dezertu je spojené s poruchami, nervovými aj jedlom. Je lepšie si z času na čas dovoliť zahryznúť do plátkov horkej čokolády, ovocnej marmelády, marshmallow alebo sušeného ovocia (výživoví poradcovia odporúčajú najmä sušené slivky, mango a broskyne). Na chvíľu zaženú hlad a neobsahujú veľa kalórií, ak sa neopriete o množstvo.

PHOTO getty obrázky

múky

Sacharidy sú pre telo zdrojom energie číslo 1. Preto po aktív deň práce alebo rovnako aktívny odpočinok ruka siaha po buchtách, a nie po jarnom šaláte. Ako prekonať túžbu po múke? Ak sa to stane neskoro večer a telo je naozaj unavené, doprajte mu zaslúžený odpočinok: choďte do spálne, nie do kuchyne. V opačnom prípade sa rozhodnite pre špagety z tvrdej pšenice alebo chlieb s otrubami so zeleninou a smotanovými omáčkami.

Rýchle občerstvenie

Podľa vedcov sa nám počas PMS najčastejšie sníva o burgeri, kuracích nugetách a hranolčekoch (nevieme, aké výhovorky majú muži). Preto má zmysel sa na to pripraviť nebezpečné obdobie Vopred. Urobte si napríklad doma plátky zemiakov (aspoň v nich nebude prepálený olej a tony soli) a vezmite si ich so sebou do práce. Menej škody narobí aj burger, ak je vyrobený z domáceho rezňa a obilnej žemle.

Čokoláda

Soľ

Pre niektorých ľudí je vzdať sa slaných mandlí ťažšie ako vzdať sa sladkých mandlí. Life hack od ELLE: nahraďte soľ v riadoch bylinky(len nie hotové zmesi zo sáčkov, do ktorých je už okrem iného pridaná soľ) a polevy s kyslá chuť (citrónová šťava, ocot). Ak je to bez soli úplne neznesiteľné, pomeľte sušený kel alebo sušený stonkový zeler, získate zeleninový ekvivalent. Túžba po soli je možno znakom nedostatku draslíka. Jedzte sušené marhule, fazuľu, mandle, morské riasy.

Na záver ešte pár tipov, ktoré vám pomôžu kontrolovať túžbu po zakázaných gastronomických pôžitkoch. Najprv si sadnite na bežiaci pás alebo jazdite na rotopede. Štúdia na University of Waterloo v Kanade ukázala, že kardio zlepšuje fungovanie určitej časti mozgu (presnejšie dorzolaterálnej prefrontálnej kôry), ktorá je zodpovedná za sebakontrolu, vrátane relatívnej vysokokalorické potraviny. Po druhé, jedzte špenát. Švédski vedci zistili, že listy tejto konkrétnej rastliny obsahujú tylakoidné membrány, ktorých extrakt znižuje pôžitkársky hlad (jedenie len pre potešenie) o 95 %.

Je ľahké znížiť chuť do jedla! Zistite, ktoré produkty liečivé bylinky a lieky vám s tým pomôže. A získajte 8 účinných techník na zvládnutie záchvatov večerného zhora.

Stravovacie návyky sú základným faktorom, od ktorého závisí štíhlosť postavy. zdravý človek. Aké sú stravovacie návyky? To je to, čo človek jedáva, ako často jedáva a tiež, akým množstvom jedla je nasýtený. Je tiež dôležité zvážiť psychologické väzby. Napríklad, ak v stresovej situáciičlovek siaha po sladkostiach - to s najväčšou pravdepodobnosťou časom vyvolá výskyt ďalších kilogramov.

"Pákové" ovládanie stravovacie správanie je chuť do jedla. mierna chuť do jedla je indikátorom zdravia. A nespútaná chuť do jedla najčastejšie tlačí človeka k poruchám, ktoré so sebou prinášajú bolestivé výčitky svedomia za to, že jedol nad rámec normy.

Psychológia prejedania sa

Ak nerozumieš psychologické dôvody dôkladne prejedanie, potom séria diét s následným návratom kilogramov bude trvať celý život. Ak vás teda mučia nekontrolované záchvaty hlad a po jedle často pociťujete ťažobu v žalúdku a únavu – mali by ste jasne identifikovať dôvody, ktoré vás nútia prejedať sa.

Nevedomý zvyk z detstva

Paradoxne často vštepujú dospelí závislosti deti tým, že sa o ne starajú. Napríklad, keď rodičia nútia dieťa jesť prísne podľa plánu a zjesť celú porciu bez problémov - "aby vyrastalo zdravo." Dieťa tak stráca pocit kontroly nad prirodzeným apetítom. Výsledkom takejto nadmernej ochrany je človek s nadváhu a s tým súvisiace problémy.

Jedlo kompenzuje nedostatok pozornosti a lásky.

Tento dôvod môže byť pokračovaním prvého. Koniec koncov, ak má teenager sklon k nadváhe, spravidla získava komplexy. Aj keď sa vám vekom stále darí poraziť kilá navyše, dokážete sa vyrovnať s pochybnosťami o sebe, strachom z hovorenie na verejnosti pocit úzkosti pri interakcii s cudzinci- oveľa ťažšie. Plnosť vyvoláva izoláciu a túžbu chrániť sa pred vonkajším svetom. Teda nedostatok pozornosti, komunikácie, nemožnosť sebarealizácie – to všetko nahrádza jedlo, ktoré na krátky čas blokuje všetky ostatné potreby.

Pôsobí ako sedatívum

Ak sa prenesie nervové napätie vyvoláva chuť zjesť čokoládu – to je istý signál, že vaše stravovacie návyky vedú k priberaniu. Jedlo by nemalo byť antidepresívom a krátkodobé potešenie nestojí za to, aby ste s jeho následkami museli neskôr bolestivo bojovať. Ak chcete znížiť chuť do jedla, začnite s tým, že jedlo vaše problémy nevyrieši, ale ak s ním budete zaobchádzať nesprávne, môže ich zhoršiť.

Jedlo v zhone

Proces jedenia jedla si vyžaduje sústredenie a zodpovednosť. To znamená, že pri začatí jedla by ste mali pochopiť, koľko a čo potrebujete. Snack na cestách, keď sa nemáte čas najesť naplno a zjete viac, ako potrebujete – priama cesta k kilá navyše. Okrem toho, "mrcha" hrozí porušením v práci gastrointestinálny trakt.

Ako znížiť chuť do jedla a stať sa zdravším

Je vedecky dokázané, že vytvorenie návyku trvá 21 dní. Ak ste odhodlaní rozlúčiť sa s nadváhou, musíte sa najprv zbaviť zlé návyky, ale byť užitočný. Keď sa vám podarí zmierniť chuť do jedla a upraviť jedálniček, váš žalúdok si zvykne na menej jedla, z čoho začnete chudnúť. Okrem toho telo zažije menej stresu, čo zachová zdravie a predĺži mladosť. Stanovte si cieľ na 21 dní dodržiavať disciplínu v jedle a výsledok vás nielen poteší, ale dodá vám dôveru vo vaše schopnosti.

Existuje niekoľko spôsobov, ako znížiť chuť do jedla. Môžete si vybrať tie najoptimálnejšie pre seba alebo ich striedať. Hlavne – nehladujte a pozorne počúvajte svoje blaho. Ak sa cítite slabý, pociťujete nevoľnosť, závraty, bolesť v orgánoch gastrointestinálneho traktu, poruchy v práci kardiovaskulárneho systému- okamžite vyhľadajte lekára.

Potraviny na zníženie chuti do jedla

Ľudové prostriedky

Je dôležité pamätať na použitie bylinné odvary by malo byť aspoň 30 minút pred jedlom.

• Koreň lopúcha. Z koreňa lopúcha si môžete pripraviť odvar, ktorý výrazne utlmí hlad. Vezmite kanvicu alebo inú hrubú sklenenú nádobu, nasypte do nej 2 lyžičky nasekaného koreňa lopúcha, zalejte 200 ml vriacej vody. Kapacita 15 min. držať vo vodnom kúpeli. Ochlaďte a pite 1 polievkovú lyžicu každé 2 hodiny.
• Nettle. Použitie čaju zo sušených listov žihľavy umožňuje nielen znížiť chuť do jedla, ale aj vďaka diuretickému a miernemu laxatívnemu účinku sa zbaviť hromadenia tekutín, toxínov v tele. Okrem toho má žihľava sedatívny účinok, čo je veľmi dôležité, ak máte sklony k maškrteniu nervózna pôda. Na prípravu vezmite 1 polievkovú lyžicu sušenej žihľavy, zalejte 200 ml vriacej vody a nechajte 10 minút lúhovať. Odvar zo žihľavy pite ako čaj alebo si z neho dajte 2 polievkové lyžice pred každým jedlom.

  

• Infúzia z kukuričný hodváb. 20 – 25 g kukuričných bôbov zalejte 250 ml vody a varte asi 20 minút. Ochlaďte, preceďte a užívajte 1 polievkovú lyžicu trikrát denne. To pomôže zbaviť sa obsedantnej túžby mať neplánované občerstvenie.
• Petržlen. Petržlen tlmí pocit hladu a zrýchľuje metabolizmus. Pridajte čerstvú petržlenovú vňať do jedla (napríklad do čerstvého zeleninové šaláty) alebo piť odvar. Na prípravu 1 polievkovej lyžice sušenej petržlenovej vňate zalejte 200 ml vriacej vody a varte 15 minút, potom sceďte. Vezmite 2 polievkové lyžice pred jedlom.
• Zeler. Zeler tiež urýchľuje metabolizmus a výrazne znižuje chuť do jedla. Pridajte do jedla a použite odvar: čerstvý zeler nakrájajte, 2 polievkové lyžice rastliny zalejte 400 ml vriacej vody a nechajte vychladnúť. Vezmite 100 ml zakaždým pred jedlom.

  

• Pšeničné otruby. 200 g otrúb zalejeme 1 litrom vriacej vody a varíme 15 minút. Precedíme, necháme vychladnúť. Vezmite 100 ml infúzie trikrát denne.
• Ľanové semienko. Odvar z ľanových semienok jemne prečisťuje organizmus a zároveň znižuje chuť do jedla. Na prípravu 1 polievková lyžica ľanové semená zalejeme 200 ml vriacej vody a varíme asi 30 minút. na pomalom ohni. Vezmite 100 ml pred každým jedlom. Na zlepšenie trávenia, ako aj zápalu žalúdka a pálenia záhy použite olej z ľanových semienok- obaľuje steny žalúdka a znižuje chuť do jedla. Pridajte 1 čajovú lyžičku oleja do cereálií a šalátov z čerstvej zeleniny.
• Cesnak a červená paprika. Tým, ktorí nie sú alergickí na červenú papriku a cesnak, pomôžu výrazne znížiť chuť do jedla. Cesnak obsahuje acilín, látku, ktorá stimuluje mozgové centrum zodpovedné za sýtosť, čím znižuje pocit hladu. Červená paprika obsahuje kapsaicín, látku, ktorá dodáva paprike pikantnosť a znižuje chuť do jedla. Konzumácia červenej papriky navyše zrýchľuje metabolizmus. Pridajte cesnak alebo korenie do svojich šalátov a budete môcť zjesť oveľa menej.

  

• Zázvor. Nápoje z koreň zázvoru tešiť sa z obrovského úspechu. Zázvor stimuluje metabolické procesy, zrýchľuje metabolizmus, zlepšuje trávenie, reguluje hladinu hormónu kortizolu a inzulínu. Môžete si pripraviť zázvorový nápoj a piť ho teplý alebo studený. Na prípravu vezmite 5 cm koreňa zázvoru, 4 polievkové lyžice bieleho (môžete zelený) čaj, polovicu jedného citróna a 3 vetvičky čerstvej mäty. Zázvor pomelieme, kôru z citróna olúpeme, dužinu citrónu nasekáme nadrobno. Zmiešajte kôru a zázvor, pridajte nakrájaný citrón a mätu, nalejte 500 ml studená voda a varíme 10-15 minút na miernom ohni. Nechajte 10 minút postáť, potom sceďte. Čaj uvarte v samostatnej miske: čajové lístky zalejte 500 ml vriacej vody a nechajte pôsobiť maximálne 3 minúty. Potom precedíme a zmiešame so zázvorovo-citrónovým vývarom. Medzi jedlami vypite 30-40 ml nápoja, nie však na plný a nie nalačno.

môžete variť bylinné infúzie a čajov, ktoré kombinujú rôzne zložky. Napríklad žihľava, koreň lopúcha a koreň zázvoru. Pridaním 2 lyžičiek sušeného harmančeka získate výborný nástroj, ktorý zníži pocit hladu a pôsobí sedatívne.

Bylinky

Takmer všetky bylinky, ktoré sa používajú na zníženie chuti do jedla, majú močopudné vlastnosti, preto je mimoriadne dôležité ich správne užívať, aby nedošlo k dehydratácii.

Prípravky

Biologicky rôzne aktívne prísady(skrátené doplnky stravy) a lieky na potlačenie chuti do jedla majú spravidla vedľajšie účinky a majú kontraindikácie: tehotenstvo, dojčenie, alergické reakcie. Ich účinkom je potláčanie prirodzené hormóny ovplyvňovaním nervový systém. To je plné rôznych negatívnych zdravotných dôsledkov: alergie, trávenie a nervové poruchy. Užívanie lieku je dočasné opatrenie, ktoré je len pomocným opatrením v procese chudnutia. Ak sa mienite zbaviť nadbytočných kilogramov navždy, je dôležité zmeniť svoje stravovacie návyky na vedomej úrovni.

• Sveltform plus. Pokyny hovoria, že liek znižuje chuť do jedla, túžbu po sladkostiach a škrobových jedlách a má diuretický účinok. V zložení uvedenom výrobcom sú: kvasnice s chrómom, kamélia sinensis ( zelený čaj), mechúrnik, vitamín C.

  

• . Účinnosť tohto prídavná látka v potravinách nepotvrdené. Zloženie obsahuje mikrokryštalickú celulózu a pektín, ktoré vďaka opuchu vytvárajú pocit plnosti v žalúdku a črevách. Pre tých, ktorí trpia chorobami gastrointestinálneho traktu počas exacerbácií, je liek kategoricky kontraindikovaný.
• . Hlavnou aktívnou zložkou je, ktorá podporuje proces termogenézy, urýchľuje metabolizmus a potláča chuť do jedla. Medzi vedľajšie účinky liek - krvácanie (vrátane maternice), poruchy spánku, úzkosť, znížená zraková ostrosť, stavy podobné chrípke.
• XLS duo Slim and Shape. Zloženie obsahuje kakaové maslo a zelený čaj, ktoré urýchľujú metabolizmus, ďalej kyselinu jablčnú, jablkový extrakt, ananás, petržlen, grapefruit, fenikel, čierne ríbezle. Princíp účinku je identický s inými liekmi: zrýchlenie metabolické procesy a výdaj kvapaliny.

  

• . Prípravok obsahuje extrakt z garcínie, chróm, fukus, vitamín C, vitamín B6, kelp. Ako to funguje: Potláča chuť na sladké a škrobové jedlá vďaka kyseline hydroxycitrónovej (HCA), ktorá podporuje vysoká koncentrácia krvná glukóza.
• Reduxin. Hlavné aktívne zložky sú sibutramín a mikrokryštalická celulóza. Princíp účinku: potlačenie hladu, zrýchlenie metabolických procesov, stimulácia produkcie hormónov, ktoré blokujú túžbu po jedle (serotonín, norepinefrín). Odstraňuje metabolické produkty z tela.
• . Hlavné zložky: extrakty a garcinia. Princíp účinku: potlačenie chuti do jedla, zrýchlenie metabolických procesov, diuretický a laxatívny účinok.

  

• . Princíp účinku: vlákna vlákniny napučiavajú v žalúdku a vytvárajú pocit sýtosti. Konzumácia lieku potláča chuť na jedlo, znižuje množstvo zjedeného jedla, urýchľuje prechod potravy gastrointestinálnym traktom.

Ak sa rozhodnete užiť liek na zníženie nadmernej túžby po jedle, poraďte sa so svojím lekárom. Ak neexistujú žiadne kontraindikácie, prísne dodržiavajte dávkovanie a v žiadnom prípade sa nesnažte zvýšiť prípustná sadzba. Ak máte pocit nevoľnosti, bolesti v orgánoch gastrointestinálneho traktu, slabosť - prestaňte užívať liek.

Počas tehotenstva

Uvedomte si, že užívanie liekov potláčajúcich chuť do jedla počas tehotenstva a dojčenie je prísne zakázané.

1. Snažte sa jesť pravidelne.
2. Jedzte častejšie, ale v menších porciách – aby sa pocit hladu nestihol zhoršiť.
3. Jedzte viac čerstvého ovocia.
4. Skúste obísť obchody, kde vám hrozí, že vás zláka čerstvé pečivo, čokoláda atď.
5. variť pre seba zdravé dezerty sami. Napríklad na báze prírodného tvarohu.
6. Ak nie ste alergický, jedzte vlašské orechy a arašidy bez soli a korenia, ale nie viac ako 100 g denne.
7. Dovoľte si niekedy, čo chcete, ale natiahnite rozkoš, jedzte čo najpomalšie.
8. Postarajte sa o estetiku priestoru a prestierania. Je tiež dôležité, aby miestnosť, v ktorej varíte a jete, bola dobre osvetlená a vetraná.
9. Buďte viac vonku, prechádzajte sa.

Ako znížiť chuť do jedla vo večerných hodinách

Ak ste oboznámení s takým problémom, ako je exacerbácia hladu vo večerných hodinách, použite nasledujúce odporúčania:

1. Jedzte správne. Uistite sa, že máte raňajky (ranné jedlo by malo byť najhutnejšie) a obed. Na večeru je lepšie zjesť niečo bielkovinové: 250 g var kurací rezeň a dve uhorky, 200 g kreviet a 200 g pečenej zeleniny (napríklad cuketa + paradajky), 250 g tvarohu (5-9% tuku) a 1 grapefruit.
2. Ak vás to po večeri stále ťahá do chladničky, vypite zelený čaj s citrónom.
3. Prejdite na nejakú aktivitu: urobte si manikúru, prejdite si súbory v počítači, prečítajte si knihu.
4. Choďte vonku.
5. Urobte si „kráľovský“ kúpeľ: použite aromatické oleje, soľ, pena, bylinky. Odbúrava aj stres po náročnom dni.
6. Skúste meditovať.
7. Pre cviky na brucho urobte 30 drepov a 30 opakovaní.
8. Usporiadajte veci, do ktorých by ste sa chceli zmestiť: dokonale to porazí vašu chuť do jedla a motivuje vás pokračovať v boji o harmóniu.

Ako prekonať túžbu po nezdravých potravinách? Táto otázka trápi každého, kto sa stará o svoje zdravie, pracuje na chudnutí alebo sa chce len udržiavať v dobrej kondícii. Samozrejme, nie je to také jednoduché. Koniec koncov, keď sa pozriete na svoju obľúbenú (ale škodlivú!) mňamku, zdá sa, že vás volá: „Zjedzte ma!“. Ale vedzte, že aj keď vás produkty naďalej oslovujú, je celkom možné sa ovládať.

Nepoddávajte sa provokáciám

Ako hovoria odborníci na výživu, neodolateľné chute sú najvýraznejšie v prvých dňoch a týždňoch diéty. Ale ak nepodľahnete "provokáciám" v prvých dňoch, potom to bude oveľa jednoduchšie.

Ak sa vám predtým podarilo úspešne držať diétu, viete, že po chvíli už vôbec nemáte chuť na sladký koláč. Ale ak ste sa počas diéty zlomili, potom tiež dokonale chápete, že až po vyskúšaní produktu sa nemôžete obmedziť. Pamätajte – ani sa to neoplatí skúšať, je lepšie počkať a potom to pôjde oveľa jednoduchšie. Ak dokážete odolať, bude to svedčiť o vašej sile vôle. A podvedome pocit hrdosti pomôže prekonať túžbu jesť nezdravé jedlo.

Keď neodolateľná túžba po nezdravé jedlo? Pravdepodobne, ak ju uspokojíte, poviete... Vlastne nie! Oslabuje, keď sa pevne rozhodnete, že diétu nijako neporušíte. A akonáhle ukážete svojmu telu svoju slabosť, chute sa okamžite zvýšia.

Trénujte svoje myšlienky a správanie

Bojovať s pokušením jesť nezdravo a vysokokalorické jedlo by mal fungovať v dvoch smeroch.

Po prvé, musíte zmeniť svoje myšlienky a po druhé svoje správanie.

Začnime tým prvým.

1. Nalepte štítok škodlivé produkty. Určte mieru ich škodlivosti a vymyslite im zaujímavé (nie však lákavé) názvy.
2. Buďte vytrvalí. Povedzte si, že v tejto chvíli nebudete jesť to, čo by ste chceli. Koniec koncov, je to chvíľkové potešenie a následky budú pociťované ešte dlho.
3. Nedávajte si na výber. Povedzte, že neexistuje žiadna alternatíva a nepochybujte o svojich schopnostiach. Po chvíli to pôjde ľahšie.
4. Predstavte si dôsledky poruchy. Spočítajte, koľko sekúnd si budete vychutnávať svoju obľúbenú chuť a predstavte si svoj stav potom, keď už bude neskoro. Budete ľutovať, že bolo vynaložené toľko úsilia kvôli túžbe jesť niečo škodlivé.

Teraz si povedzme, ako zmeniť svoje správanie.

1. Nevychádzajte z domu bez toho, aby ste si so sebou vzali zdravé občerstvenie (jablko, banán, orechy). Vyhnete sa tak pokušeniu kúpiť si po ceste čokoládovú tyčinku, ak vás náhle prepadne hlad.
2. Vezmite si so sebou vodu, potláča pocit hladu. A okrem toho nemusíte piť vysokokalorickú kolu.
3. Hľadajte zdravú alternatívu. Namiesto zmrzliny môžete jesť mrazený jogurt, namiesto čipsov - pečené zemiaky.
4. Kontrolujte veľkosti porcií. Nejedzte po vybalení z krabice alebo obalu – iba z taniera. Nedokončujte svoju porciu.
5. Odpútajte myseľ od jedla. Choďte na prechádzku, zavolajte kamarátke, choďte do obchodu, naleštite si nechty, okúpte sa, upratujte, bicyklujte sa, hrajte sa s deťmi – to všetko vám pomôže nesústrediť sa na jedlo.
6. Jedzte vyvážené raňajky, obed a večeru 3-krát denne a ešte 2 malé občerstvenie. Takto nebudete hladní a menej pravdepodobné, že budete mať chuť na niečo nezdravé.
7. Naučte sa relaxovať. Napríklad sa pomaly nadýchnite a vydýchnite nosom na 4 impulzy.

Začnite kresliť

Celkom zaujímavé výsledky vedecký výskum boli predstavené nedávno. Vedci tvrdia, že kreslenie pomôže vyrovnať sa s chuťou na nezdravé jedlo. Objekt túžby stačí nakresliť tak, aby ste ho už nechceli jesť.

Tento prístup bol testovaný na skupine dobrovoľníkov. Jeden z nich dostal červenú ceruzku, ďalší zelenú a tretí žltú. Prvý kreslil jahody, druhý - pizza, tretí - cupcakes. Zároveň sa zistilo, že nálada účastníkov sa zlepšila a závažnosť hladu sa znížila.

Nezáleží na tom, či si cez deň obsesívne predstavujete niečo sladké, alebo v noci potajomky robíte nájazd na chladničku – po každej takejto poruche sa cítite zle a nechceli by ste na to spomínať. Navyše vám bráni byť v tom najlepšom.

Ako sa vysporiadať s chuťami a túžbami?

chuť na soľ

Máte chuť na slané tyčinky, hranolky alebo čipsy? Toto je často príznakom dehydratácie alebo nerovnováhy minerálov alebo elektrolytov.

Ako utíšiť chute: Zvyčajne to znamená, že máme radi slanú chuť. Treba doplniť ďalší ťah potravinárske korenie - rozmarín, bazalka alebo kurkuma.

Pite dosť kvapaliny. Pridajte do svojho jedálneho lístka potraviny bohaté na draslík, ako je avokádo alebo sladké zemiaky, aby boli vaše bunky hydratované. Môžete sa pokúsiť „oklamať“ svoje chuťové poháriky tým, že sa vzdáte sodíka.

Vyhnite sa na chvíľu slaným jedlám a počas nasledujúcich týždňov vám budú ľahostajné.

Chuť na sladké

Cukor môže byť skutočne návykový. Čím viac sladkostí jete, tým viac máte chuť.

Potlačenie túžob: Jedzte kopček zmrzliny alebo menej ako polovicu dezertu. Jedzte vedome a užívajte si sladkosť naplno. Doma na gauči toho zjete oveľa viac a nebudete vedieť prestať.

Jedzte ovocie, nie sladkosti. Obsahujú prírodné cukry a sacharidy, ktoré obsahujú vlákninu a iné dôležité živiny a teda nezvyšujú hladinu cukru v krvi.

Skúste vynechať sladkosti ako cukor a sušienky. Počas nasledujúcich dvoch týždňov budete jesť menej sladkých jedál. Po štyroch týždňoch vaša láska k sladkému opadne.

PMS chute

Mnoho žien, najmä týždeň pred začiatkom menštruácie, trpí záchvatmi hladu. Dôvodom je toto vysoký stupeň estrogén a progesterón.

Na uspokojenie túžob: Doprajte si malý kúsok tmavej čokolády alebo hustý kakaový nápoj. Môžete do nej pridať mlieko.

Aby ste predišli chuti do jedla: Jedzte niekoľko malých jedál počas dňa. Dôležité je jesť pravidelne, aby ste nezostali hladní. A nesnažte sa zaobísť sa úplne bez cukru či tuku, pretože to len zvýši vaše chute. Vitamíny a živiny môžu pomôcť kontrolovať chuť do jedla – PMS.

Nočné túžby

Hormóny, ktoré kontrolujú hlad, leptín alebo kortizol, môžu trpieť nedostatkom spánku. Obnovením rovnováhy týchto hormónov sa možno vyhnúť ďalším záchvatom hladu. Ďalším dôvodom výskytu vlčieho apetítu je nuda.

Na upokojenie takýchto chúťok: Ak sa pred spaním trochu zjete, jedlo a spánok sa vám môžu vymknúť spod kontroly. Ak ste naozaj hladní, vypite napríklad pohár teplé mliekoškorica.

Aby ste predišli nočnej túžbe po jedle, skúste po večeri robiť veci, ktoré zahŕňajú ruky, aby ste nemohli jesť. Zahrajte sa napríklad s domácim miláčikom alebo si nalakujte nechty.

Chuť na jedlo spravidla zmizne po 30 minútach. Stojí za to vydržať!

Mini tipy na chudnutie

Znížte porcie o tretinu - to pomôže budovať! Krátke a k veci :)

Dať doplnky alebo prestať? Keď sa objaví táto otázka, určite je načase prestať jesť. Toto telo vám dáva signál o bezprostrednom nasýtení, inak by ste nepochybovali.

Ak máte tendenciu sa večer prejedať, vezmite si pred večerou teplá sprcha. 5-7 minút a už máte úplne inú náladu a postoj k jedlu. Skúste to – funguje to.

Nech je jedlo akokoľvek chutné, zjete ho ešte mnohokrát. Toto nie je posledné jedlo vášho života! Pripomeňte si to, keď budete mať pocit, že nemôžete prestať a kŕčovito hltáte kúsok po kúsku.

Životné prostredie nás ovplyvňuje – to je fakt! Vyhnite sa konverzáciám ako „tu som schudol a nemohol som“, „áno, stále zostaneme tuční“, „ dobrý človek musí toho byť veľa." Nuž, nech je ich „veľa“ – ale čo vy s tým?

Pamätajte na jednoduché slovo: pôvabný. Presne taká by mala byť vaša porcia nezdravých jedál. A potom sa stanete aj pôvabnými – je to len otázka času.

Mali by sa rozlišovať pojmy „hlad“ a „túžba po jedle“. Odpovedzte si na otázku: jete, aby ste žili, alebo žijete, aby ste jedli? Ak vás neustále láka jesť niečo chutné, dokonca aj vysoko kalorické, potom je to túžba. Ak telo nemá dostatok energie alebo sily, potom je to hlad. A jedlo je v tomto prípade „palivo“ pre život, nie rozmar. Nekontrolovaná chuť do jedla môže viesť k problémom s hmotnosťou. A vždy je jednoduchšie a chutnejšie zjesť kilogramy, ako sa ich neskôr zbaviť.

Ako vypnúť "automatické" napájanie?

Hlavným nepriateľom automatizmu pri hádzaní jedla do úst je uvedomelosť. Keď sa sami rozhodnete, že stačí žiť, aby ste jedli, dokážete si „vyfiltrovať“ potraviny, ktoré musíte jesť a ktoré si môžete odoprieť. Pocit sýtosti nám dáva určitú porciu potešenia. Je však nepravdepodobné, že budete so sebou spokojní, keď sa číslo na váhe zvýši. Pre tých, ktorí nemajú dostatočnú výdrž a vôľu na „filtrovanie jedla“, vyvinuté špeciálne prostriedky, blokuje neodolateľnú túžbu neustále žuť. Napríklad v tomto pláne nenájdete negatívne Recenzie fialového čaju Chang Shu na chudnutie. Tento druh lieku pomôže prekonať nekontrolovanú chuť do jedla.

Nastavte si stravovací plán pre seba. Ak ste zvyknutí jesť každé 2 hodiny, skúste predĺžiť časový interval medzi jedlami. Nebojte sa cítiť trochu hlad. Znížte porcie a rovnomerne rozložte príjem kalórií. Spočiatku to bude pre vás ťažké, ale rýchlo sa budete vedieť ovládať. Zároveň v sebe pestujte vôľu a vytrvalosť.

Ako prekonať túžbu po jedle?

Zakaždým, keď si sadnete k stolu, neponáhľajte sa zničiť všetko na jeden záťah. Jedlo nemá nohy, neutečie ti. Rozdeľte ho do niekoľkých krokov. Potom si položte niekoľko otázok:

1. Aký som plný?
2. Je čas, aby som prestal?
3. Mám pokračovať alebo prestať?
4. Vychutnávam si jedlo alebo je to pre telo stresujúce?

Keď na to budete zakaždým myslieť, budete mať pod kontrolou veľkosť porcií. V prvých fázach môžete použiť blokátory chuti do jedla, pretože nemusí byť možné náhle odmietnuť „sladkosti“ sami. Na chudnutie použite napríklad čaj Chang Shu. Postupom času sa naučíte povedať „stop“ sami sebe.

Aby ste sa cítili sýto, než vyprázdnite polovicu chladničky, vypite viac tekutín, použite viac bielkovín a čerstvá zelenina. Takže pocit sýtosti bude pretrvávať dlho. Nezachádzajte však do extrémov – nehladujte. Úplné zlyhanie jedlo môže spôsobiť viac viac škody svojmu telu. Kontrolou chuti do jedla môžete ľahko udržať svoju váhu pod kontrolou. Aj tento spôsob stravovania sa časom zautomatizuje a stane sa pre vaše telo nie stresom, ale normou.