Aký je najlepší spôsob, ako klamať počas tehotenstva. Na ktorej strane spať počas tehotenstva? Ako sa dobre vyspať počas tehotenstva

Každý človek potrebuje každú noc správny odpočinok, pretože v noci telo obnovuje zdroje vynaložené počas dňa. Len jedna vec chronický nedostatok spánku môže spôsobiť rozvoj rôznych chorôb. Preto je potreba zdravého spánku životne dôležitá.

Počas tehotenstva sa tento problém stáva ešte dôležitejším: zaťaženie ženského tela počas tohto obdobia je jednoducho obrovské, funguje v intenzívnom režime a od prvých týždňov tehotenstva budúca mama pociťuje všetky tieto zmeny so zvýšenou únavou a neodolateľnou túžbou zdriemnuť si.

Je to poľutovaniahodné, ale práve v tehotenstve, keď je pre ženu a jej nenarodené bábätko plnohodnotný a zdravý spánok taký dôležitý, existuje 1001 dôvodov, prečo matka nemôže zaspať. Zrýchľuje sa srdcový tep, zvyšuje sa nutkanie na močenie, zvyšuje sa nervozita a úzkosť, trávenie je narušené a v konečnom dôsledku to začína spôsobovať zjavné nepohodlie a sťažuje výber pohodlná poloha na spánok.

Pomocný vankúš

Ale ak nie ste zvyknutí spať na ľavom boku, potom nebude ľahké trénovať sa. Navyše aj žena zvyknutá na túto polohu môže pociťovať výrazné nepohodlie počas spánku kvôli rastúcemu brušku. Preto je nepravdepodobné, že budete môcť robiť bez ďalších vankúšov.

Vždy majte vo svojej blízkosti niekoľko mäkkých vankúšov rôznych veľkostí. S ich pomocou si môžete vybrať pre seba najpohodlnejšiu polohu. Možno budete musieť stráviť viac ako jednu noc hľadaním jedného, ​​ale stojí to za to.

Skúste si dať jednu podložku pod brucho a druhú medzi kolená. V čom ľavá noha(ak ležíte na ľavom boku) odporúča sa natiahnuť a ohnúť pravú stranu. Vankúš pod spodnou časťou chrbta výrazne zlepšuje vašu polohu a pohodu.

Vo všeobecnosti môžete podložky umiestniť kdekoľvek to považujete za potrebné – pokiaľ je to pohodlné. Ak to finančné prostriedky umožňujú, nezabudnite si kúpiť špeciálne vankúše pre tehotné ženy: sú navrhnuté s ohľadom na vašu „tehotnú“ fyziologické potreby a veľmi pohodlné. Tehotenský vankúš v tvare podkovy vám umožní zaujať doslova akúkoľvek polohu a jednoducho vás zachráni pred nespavosťou.

IN ako posledná možnosť, ak sa neviete dostať pohodlne, skúste použiť rovnaké vankúše na sedenie v polosede a aspoň trochu si zdriemnuť. Neprestávajte však hľadať pohodlnú polohu. Potrebujete nabrať silu: čaká vás pôrod, ktorý si vyžaduje veľké energetické výdavky, a potom starostlivosť o dieťa, ktorá zahŕňa bezsenné noci. Tak sa teraz vyspi.

Doprajte si pohodlný a zdravý spánok!

Obzvlášť- Elena Kichak

Počas očakávania dieťaťa mnohé ženy odmietajú spať na chrbte, čím si to vysvetľujú necítiť sa dobre a strach o zdravie dieťaťa. Sú v tejto situácii nejaké riziká? Prečo by tehotné ženy nemali spať na chrbte a akú polohu by si mali zvoliť počas tohto náročného obdobia?

Poloha na chrbte

V polohe na chrbte môže tehotná žena bezpečne spať až do 14. – 16. týždňa tehotenstva. Problémy môžu vzniknúť len pri ťažkej toxikóze. V polohe na chrbte sa zvyšuje nevoľnosť, objavuje sa nutkanie na vracanie a všeobecné zdravie budúca matka. V prípade závažnej toxikózy v prvom trimestri by ste sa mali zdržať ležania na chrbte.

Tehotným ženám sa neodporúča spať na chrbte po 16. týždni. V tomto čase maternica presahuje maternicu a celou svojou hmotou tlačí na orgány brušná dutina. Dolná dutá žila tiež ide do jedného z najviac veľké nádoby Ľudské telo. Keď je vena cava stlačená rastúcou maternicou, vyskytujú sa celkom nepríjemné príznaky:

• hluk v ušiach;
• blikanie múch pred očami;
• dyspnoe;
• namáhavé dýchanie;
• zvýšená srdcová frekvencia;
• pád krvný tlak;
• strata vedomia.

Pre bábätko je nepriaznivá aj poloha na chrbte. Keď sa stlačí dolná dutá žila, spomalí sa prekrvenie panvových orgánov a placenty, naruší sa zásobovanie kyslíkom a živiny k ovociu. Hypoxia sa vyvíja, rýchlosť fyzický vývoj, čo prirodzene ovplyvňuje zdravie dieťaťa po narodení. Záver je jednoduchý: po 16 týždňoch tehotenstva by ste nemali spať na chrbte.

Poloha na bruchu

Budúca matka môže spať na bruchu len do 10-12 týždňov tehotenstva. V prvom trimestri, kým maternica nepresahuje lonovej kosti, bude táto poloha pre rastúce bábätko úplne bezpečná. V počiatočných štádiách môže byť poloha na bruchu pre ženu dokonca prospešná. V tejto polohe sa zmierňujú prejavy toxikózy, zlepšuje sa spánok, znižuje sa zaťaženie chrbtice. Mnoho žien dobre spí len na bruchu, s rukami natiahnutými pred sebou alebo umiestnenými pod hlavou.

Po 12 týždňoch by ste nemali spať na bruchu. V druhom trimestri maternica rastie a presahuje panvu, pričom sa usadzuje v brušnej dutine. V polohe na bruchu žena kladie celú svoju váhu na dieťa v jej lone. Táto poloha je pre plod nebezpečná a nie je prípustná v druhom a treťom trimestri tehotenstva.

Ak si chce tehotná žena ľahnúť na brucho, môžete si sadnúť medzi veľké podhlavníky alebo vankúše a prikryť sa mäkká handrička zo všetkých strán. V tejto polohe nie je zaťažené brucho a nedochádza k stláčaniu maternice, placenty a plodu. Neodporúča sa zostať v polohe na bruchu (ani medzi vankúšmi) dlhšie ako 10-15 minút v kuse.

Bočná poloha

Ležať na ľavom alebo pravom boku je najpohodlnejšia poloha počas tehotenstva. V tejto polohe nie sú stlačené panvové a brušné orgány, nie je narušený prietok krvi v placente a dieťa netrpí. Od počatia až po pôrod môžete spať na boku.

Výber pohodlnej strany v bočnej polohe bude závisieť od pocitov budúcej matky. Mnoho žien nemôže počas tehotenstva spať na pravom boku. Tu sú pečeň a žlčníka – dôležité orgány zažívacie ústrojenstvo. Pri ich stláčaní sa objavuje pálenie záhy a bolesti brucha, zvyšuje sa črevná motilita. Vzhľad akéhokoľvek nepríjemné príznaky– dôvod zmeniť polohu tela a opatrne sa prevrátiť na ľavý bok.

Ako si vybrať polohu na spanie?

Pri výbere pohodlnej polohy na spanie by tehotná žena mala dodržiavať niektoré pravidlá:

1. Až 12 týždňov môžete spať v akejkoľvek pohodlnej polohe.
2. Po 12 týždňoch by ste nemali spať na bruchu.
3. V treťom trimestri by sa všetky vyšetrenia v ľahu na chrbte mali vykonávať veľmi opatrne. Ak sa cítite horšie, mali by ste zmeniť polohu (prevrátiť sa na bok).
4. Optimálna poloha pri spánku počas tehotenstva je na ľavom boku. V tejto polohe by mala byť ľavá noha vystretá a pravá noha ohnutá v kolene. V tejto polohe sa zníži zaťaženie brušných svalov a uvoľní sa maternica.
5. Nemali by ste spať na príliš tvrdom alebo príliš mäkkom povrchu. Matrac na spanie by mal byť strednej tvrdosti, bez prepadov a nerovností.
6. Nemali by ste spať dlho v jednej polohe. Je potrebné zmeniť polohu každé 2-4 hodiny.
7. Pre pohodlie môžete použiť špeciálne vankúše.

Tehotenské vankúše - najlepší pomocník budúca matka. Špeciálne vankúše vyzerajú ako podkovy v dĺžke od 140 do 220 cm. Vankúše sú plnené bezpečnými materiálmi - syntetickým páperím alebo holofiberom. Vankúš je možné umiestniť pod spodnú časť chrbta alebo umiestniť medzi nohy v polohe na boku. Takéto vankúše uvoľňujú stres na chrbtici, uvoľňujú napätie z chrbtových svalov a vytvárajú podmienky na relaxáciu. pohodlný spánok. Po pôrode vankúše pomôžu žene nájsť pohodlnú polohu na kŕmenie dieťaťa.

Žiadny živý človek sa nezaobíde bez spánku. Počas takéhoto odpočinku sa obnoví sila a všetky telesné systémy sa vrátia do normálu. Zvlášť dôležité dobrý spánok pre budúcu mamičku. Ako spať počas tehotenstva? Ak chcete nájsť odpovede na túto otázku, mali by ste kontaktovať špecialistov a tiež študovať recenzie žien, ktoré majú v tomto ohľade skúsenosti.

Význam zdravého spánku pre tehotnú ženu

Zdravý spánok potrebné denne. Okrem toho sa dospelým odporúča spať aspoň 7-8 hodín denne. Počas tejto doby sa obnoví sila, všetko zanesené hmotou sa vyčistí škodlivé látky, ktoré sa nahromadili počas dňa. Táto regenerácia sa uskutočňuje na bunkovej úrovni.

Ako správne spať počas tehotenstva? Koniec koncov, nastávajúca matka potrebuje obnoviť silu a očistiť sa, nielen seba, ale aj pomôcť svojmu dieťaťu. Je dôležité zabezpečiť optimálne podmienky takže spánok prospieva obom.

Vlastnosti spánku v „zaujímavej“ polohe

Budúci charakter dieťaťa a jeho schopnosti podľa odborníkov závisia od toho, ako sa žena počas tehotenstva vyspí. Zakaždým, keď sa matka pripravuje do postele, mala by pamätať na potreby dieťaťa. Potrebuje pohodlie a žena je povinná takejto žiadosti vyhovieť.

Aké faktory ovplyvňujú zdravie dieťaťa. Poskytnúť wellness matka potrebuje spať:

• dostatočné množstvočas;
• v pohodlnej polohe;
• pred spaním premýšľajte o dobrých veciach, buďte pokojní;
• neunaviť sa.

Zasahovanie s Dobrý odpočinok môže byť:

• prejavy toxikózy;
• problémy s metabolické procesy;
• túžba navštíviť toaletu.

Takéto faktory je ťažké odstrániť, pretože sú tradičné pre tehotné ženy. Mnohé problémy sa však dajú vyriešiť vopred:

• odpočívajte dostatočne dlho, podľa potreby práve teraz;
• úplné vylúčenie stresové situácie;
• vyhýbanie sa prepätiu a nevhodným polohám.

Vlastnosti niektorých pozícií odpočinku

Je možné počas tehotenstva spať na chrbte alebo nie? Táto póza je považovaná za najprirodzenejšiu a najpohodlnejšiu. Cez deň unavená chrbtica sa chce tak veľmi narovnať, neuškodí takáto poloha dieťaťu?

Odborníci tvrdia, že v noci by žena, ktorej všetky systémy a orgány sú v ťažkých podmienkach na nový život, mala mať správny odpočinok. Zdroje vynaložené počas dňa si vyžadujú obnovu.

Žena by mala nechať všetky rušivé myšlienky mimo spálne a dať svojmu telu čas na odpočinok. Na tento účel sa odporúča:

• zahnať negativitu;
• upokojte sa, aby ste normalizovali srdcový rytmus;
• dýchajte pokojne;
• spomínať na príjemné chvíle.

Uvedené cvičenia pomôžu prekonať nespavosť, ktorá vedie k takýmto stavom škodlivým pre ženy:

• neustála únava, ktorý sa stal chronickým;
• nedostatok veselosti;
• depresívny stav.

Pre tých, ktorí radi spia na bruchu a chrbte, bude tehotenstvo náročným obdobím. Obe tieto polohy odborníci neodporúčajú, pretože sú pre nenarodené dieťatko nebezpečné.

Kontraindikácie pre spánok na chrbte

Počas tehotenstva by ste nemali spať na chrbte. Na vysvetlenie tohto zákazu zvážte vlastnosti druhého trimestra. V tomto čase sa telo nastávajúcej matky vyznačuje dôležitými transformáciami vo forme:

• uvoľňovanie progesterónov do kostného tkaniva panva sa stala mäkšou a oddialila sa;
• kvôli ich voľnej štruktúre existuje riziko zlomenín;
• veľkosť zväčšenej maternice sa výrazne zmenila;
• rastúci plod vyvíja tlak na susedné orgány.

Ak žena stojí alebo sedí, necíti toľko nepohodlia. Ale ležiac ​​na chrbte, chrbtica tehotnej ženy zažíva tlak. Keď sa bruško zväčší, zvýši sa aj tento tlak.

Ak spíte na chrbte, dutá žila môže byť stlačená, čím sa náhle zastaví normálny prietok krvi. Takéto poruchy môžu dokonca viesť k mdlobám. Spiaca žena je vystavená veľkému riziku, najmä ak má kŕčové žilyžily alebo je náchylný na tvorbu krvných zrazenín a opuchov.

Môže existovať aj niekoľko nepríjemné situácie:

• stlačený močového mechúra, čo spôsobuje inkontinenciu moču;
• typický je výskyt pálenia záhy a nevoľnosti;
• problémy vo forme bedrovej bolesti, ťahavé pocity v dolnej časti chrbta, čo je obzvlášť nebezpečné pri kyfotickom alebo lordotickom zakrivení chrbtice.

Pózuje na začiatku tehotenstva

Ako spať počas tehotenstva v prvom trimestri? Toto obdobie umožňuje spánok na chrbte a bruchu, ak nie nepohodlie. Ide o krátky čas slobodnej voľby polohy počas spánku. Rastúci plod si začne diktovať svoje podmienky a počas druhého trimestra bude musieť nastávajúca matka splniť jeho požiadavky.

V období prvého - tretieho mesiaca nosenia plodu mu nehrozia žiadne otočky a obraty matky počas spánku. Teraz je pod spoľahlivú ochranu amniotického vaku. Počas spánku nie je potrebné kontrolovať svoje držanie tela.

Vlastnosti spánku v druhom trimestri

V situácii, keď bruško rastie spolu s bábätkom, je načase, aby sa žena presunula do optimálnej polohy na spánok – ľahu na boku. Pre pohodlie sa praktizuje používanie špeciálnych vankúšov. Namiesto toho môžete použiť malé vankúše alebo zrolovať prikrývky.

Pohodlná poloha na boku poskytuje odpočinok vnútorné orgány a chrbticu. Nehrozí stlačenie dutej žily. Podľa odporúčaní gynekológov je lepšie sa na spánok na boku pripravovať už od najskorších štádií tehotenstva. Aby ste to urobili, musíte si pred spaním ľahnúť na ľavú stranu a zabezpečiť, aby pravé koleno bolo v kĺzavej polohe. Ďalej odporúčané nasledujúce akcie:

• pre pravé koleno použite malú podložku;
• v oblasti driekovej oblasti umiestnite valec;
• Aby sa vám žalúdok neotáčal bez vôle, zaistite ho malým vankúšikom.

Používanie ortopedického matraca pomôže telu zaujať pohodlnú polohu.

Polohy spánku začínajúce v druhom trimestri tehotenstva

Tí, ktorí tvrdia, že počas tehotenstva môžete spať na bruchu, myslia skoré termíny keď je plod ešte príliš malý. V budúcnosti je takáto pozícia neprijateľná. Na dieťa je totiž vyvíjaný tlak.

Počas tehotenstva je najlepšie spať na boku. To je výhodné pre matku aj dieťa. Orgány tehotnej ženy odpočívajú a dieťa je tiež pohodlné.

Na ktorej strane spať počas tehotenstva? Výberom ľavej strany mama zabezpečí normálny krvný obeh. Vo sne môžete zmeniť strany a obrátiť sa pravá strana.

Vlastnosti polohy tela pri odpočinku v treťom trimestri

Ako spať v tehotenstve, keď už plod výrazne narástol? Už zaberá celý priestor maternice a aktívne sa pohybuje, bráni matke v odpočinku.

Neskoré termíny tehotenstvo je čas, keď si musíte kúpiť špeciálny vankúš vyrobený z podložiek. Neskôr bude potrebné kŕmiť dieťa. Medzitým si mama pohodlne sadne medzi podhlavníky, zafixuje si brucho a chrbát a pohodlne si položí nohy.

Neštandardné situácie

Je dôležité poznamenať, že odporúčania týkajúce sa polohy závisia od povahy fetálnej prezentácie. Na určenie umiestnenia plodu sa vykonáva ultrazvuk. Ak sa diagnostikuje skôr priečna alebo panvová než pozdĺžna prezentácia, lekári odporučia nasledujúce polohy spánku:

• Pri panvovej polohe plodu spánok na chrbte neprichádza do úvahy;
• Ak sa pozoruje správna prezentácia, tehotná žena by si mala vybrať správnu stranu na spánok;
• V súlade s tým si ľavá prezentácia vyžaduje výber ľavej strany.

Valčeky a vankúše sa stanú spoľahlivými spoločníkmi vo svete pohodlia. Pri výbere pokojovej polohy by sa žena mala riadiť umiestnením hlavičky dieťaťa v jej lone.

Dôležitosť výberu správnej polohy spánku

Pre tvorbu plodu je veľmi dôležité, aby budúca matka sledovala polohu svojho tela, aby sa kyslík a živiny dostali k plodu v plnom rozsahu. Koniec koncov, toto sú hlavné zdroje pre rozvoj plnohodnotného dieťaťa.

Ak je ženská dutá žila stlačená počas spánku, môže dôjsť k nasledovnému:

• hladovanie kyslíkomčo vedie k odtrhnutiu placenty;
• pohyb maternice, pri ktorom dieťa signalizuje nedostatok výživy;
• závažné zníženie imunity v dôsledku podvýživy;
• zhoršenie stavu tehotnej ženy.

Vyššie uvedené problémy sú príliš vážne na to, aby sme ich pri výbere polohy na spanie brali na ľahkú váhu.

Najlepšia možnosť

Lekárski odborníci považujú polohu na boku za najoptimálnejšiu polohu pri spánku. Je rovnako pohodlné ako pre nastávajúcu mamičku, tak aj pre plod. Na určenie pohodlná poloha urobte nasledovné:

• musíte ležať na ľavej strane;
• ohnite ľavý lakeť, aby ste mohli pohodlne ležať;
• Pre pravá ruka vyberte si polohu pozdĺž tela;
• mierne pokrčte nohy.

Ak vám navrhovaná pozícia vyhovuje, toto najlepšia možnosť pre bezpečnú dovolenku.

Tvrdosť postele je dôležitá. Neskoré tehotenstvo si vyžaduje elastický matrac na horizontálnu podporu tela. Neodporúča sa používať perové postele a siete a matrace s hrudkami. Uprednostnite latexový alebo pružinový blok. Zvážte nielen pohodlie odpočinku, ale aj schopnosť ľahko sa dostať z takejto postele.

Poďme si to zhrnúť

Spánok tehotnej ženy by mal byť úplný. Je to dôležité nielen pre nastávajúcu mamičku, ale aj pre jej bábätko. V spánku sa telesné systémy čistia, telo odpočíva a myšlienky sa dávajú do poriadku.

Pred spaním by sa nastávajúca matka mala naladiť na príjemné emócie a premýšľať o dobrých veciach. Potom psychologický zásah nie je nebezpečný pre relaxáciu. Je veľmi dôležité si vybrať správna poloha telá v posteli.

Počas tehotenstva sa neodporúča spať na bruchu a chrbte. To sa dá urobiť iba v prvom trimestri, postupne reštrukturalizovať telo na potrebu bočnej polohy.

Voľba polohy tela určuje plný vývoj plodu, prísun kyslíka a živín do neho.

Budúce mamičky sa často pýtajú: ako správne spať počas tehotenstva? Nadchádzajúce materstvo skutočne robí svoje vlastné úpravy fyziológie ženské telo: mení sa hormonálne pozadie, rastúca maternica vyvíja tlak na susedné orgány, kolíše nálady, depresie a zvýšená úzkosť. To všetko môže negatívne ovplyvniť kvalitu a trvanie ženského spánku, pričom jedným z nich je dobrý nočný odpočinok základné podmienky nosenie silného dieťaťa a udržiavanie zdravia matky.

Každý z nás má svoju obľúbenú polohu, ktorú mimovoľne zaujme, keď ide do postele. Sú však všetky polohy spánku počas tehotenstva bezpečné? Uvažujme možný dopad každý z nich v trimestroch.

Prvý trimester

Ak tehotenstvo prebieha normálne a neexistujú žiadne špeciálne lekárske odporúčania, potom sa v prvých 12 týždňoch nemusíte vzdať svojich obvyklých oddychových polôh. Poloha na bruchu tiež nie je zakázaná. Plod je ešte príliš malý a je dostatočne chránený pred stláčaním kosťami panvy a lonovej kosti. Jediná nepríjemnosť, ktorá núti mnohé ženy vzdať sa svojej obľúbenej polohy na bruchu, je bolestivé pocity v hrudníku, ktorý opuchne a stáva sa mimoriadne citlivým už pri skoré štádium tehotenstva.

Druhý trimester

Otázka, ako lepšie spať tehotným ženám, je v tejto fáze relevantná. Po 12. týždni je zaznamenaný intenzívny rast plodu a približne od 18. týždňa maternica presahuje lonovú a panvovú kosť. Napriek funkcii tlmenia nárazov plodová voda a tukovú vrstvu brušnej steny matky, poloha na bruchu môže spôsobiť neželaný tlak na plod.

Za optimálnu pokojovú polohu počas tehotenstva sa považuje poloha na ľavej strane. V tejto polohe zväčšujúca sa maternica netlačí na pečeň a tlak na obličky a močový mechúr je tiež minimálny. Je však ťažké zostať v jednej polohe celú noc, takže je dovolené prevrátiť sa z jednej strany na druhú.

Tretí trimester

Posledné tri mesiace tehotenstva sú sprevádzané zvýšený rast plod, v tomto smere sa pobyt na žalúdku stáva nielen nebezpečným, ale aj nemožným. Náročnejšie to budú mať tí, ktorí sú zvyknutí spať na chrbte. V tejto polohe maternica, ktorá už má značnú váhu, tlačí na chrbticu a črevá a stláča aj dolnú dutú žilu. Kvôli tomu je narušený prietok krvi z dolnej časti tela do srdca. V dôsledku toho si žena môže všimnúť:

• nepokojné správanie dieťaťa v maternici;
• príznaky hypotenzie (závrat, slabosť, škvrny pred očami);
• bolesť a stuhnutosť v dolnej časti chrbta a dolnej časti chrbtice;
• poruchy trávenia (pocit ťažkosti v epigastriu, nevoľnosť, pálenie záhy, problémy so stolicou);
• príznaky kŕčových žíl dolných končatín(pocit nepohodlia, pastovitosť, opuch);
• rozvoj hemoroidov.

Venózna kongescia v tele matky nie je menej nebezpečná pre plod, ktorý nedostáva dostatok živín a kyslíka. Trofické poruchy a hypoxia môžu viesť k vážnym a niekedy dokonca nezvratné následky. Práve z týchto dôvodov je dôležité zvoliť si v tehotenstve správne polohy spánku.

Osoba počas spánku mení polohu tela a nie je možné to kontrolovať. Zároveň existujú triky, ktoré spiacej žene neumožňujú prevrátiť sa na chrbát: niekto, ležiaci na ľavom boku, položí za seba nejaký predmet, ktorý jej bráni otočiť sa na chrbát, niekto šije spodná časť pyžamová bunda tenisová loptička.

Správna poloha pri spánku v treťom trimestri je na ľavom boku. V tomto prípade môže byť pravé koleno vytiahnuté až k žalúdku umiestnením vankúša pod neho a ľavá noha môže byť natiahnutá. V tejto polohe je zaťaženie panvy minimálne a žena má možnosť sa plne uvoľniť. Z času na čas sa môžete otočiť doprava, no lepšie je zaspať na ľavom boku. Zapnuté záverečná fáza V tehotenstve dokáže dieťa trhaním vysielať signály matke o svojom nevoľnosti, čo pomáha žene zorientovať sa v čase a zmeniť polohu.

Polohy spánku počas komplikovaného tehotenstva

V niektorých prípadoch vzniká otázka, v akých polohách môžete spať počas tehotenstva, ak je sprevádzané akýmikoľvek abnormalitami. Medzi hlavné patria: atypické uloženie dieťaťa v maternici a výrazná dysfunkcia materského tela.

Ak ženu počas tehotenstva trápi bolestivé pálenie záhy, problémy s dýchaním, prípadne komplikácie z kardiovaskulárneho systému, vtedy je vhodné zabezpečiť zvýšenú polohu hornej časti tela. Aby ste to urobili, ak je to možné, musíte zdvihnúť horný okraj postele alebo položiť veľký vankúš pod chrbát. Ak máte opuchnuté nohy, je vhodné, aby boli v miernom vyvýšení. Ležať na ľavom boku s pravým kolenom pritiahnutým k bruchu tiež pomáha predchádzať opuchom dolných končatín.

Miesto na spanie a špeciálna posteľná bielizeň pre tehotné ženy

Dbajte pritom na to, v akej polohe má tehotná žena spať, no nezabúdajte ani na samotné miesto odpočinku. Posteľ by mala byť dostatočne priestranná, aby ju žena mohla ľahko vziať rôzne pózy. Matrac by mal mať hladký povrch a nemal by byť príliš tvrdý. Pri výbere špeciálneho ortopedického (alebo anatomického) matraca pre tehotnú ženu by ste mali uprednostniť modely bez pružín alebo s nezávislými pružinami. Oni poskytujú Rovnomerné rozdelenie hmotnosť ženy a účinne odbremeniť chrbticu. Dôležité sú aj vlastnosti ako hypoalergénnosť, ventilácia a pevnosť.

Existujú aj špeciálne vankúše pre tehotné, pomocou ktorých žena ľahšie zaujme pohodlnú polohu v ľahu. Produkty majú rôzne veľkosti, konfigurácie a zloženie. Informácie o tom, ako spať na vankúši pre tehotné ženy, ktoré modely a výplne uprednostňovať, získate od obchodných poradcov.

Ako sa dobre vyspať počas tehotenstva

Problém so zaspávaním je spôsobený nielen fyzické zmeny, vyskytujúce sa v tele tehotnej ženy, ale aj mnoho ďalších faktorov, ktoré sa dajú a majú korigovať. V tejto súvislosti je potrebné:

• Vytvorte si denný režim: choďte spať a vstávajte v rovnakom čase, popoludní, vylúčte aktivity, ktoré spôsobujú fyzické a psychická únava, seriózne rokovania, sledovanie znepokojujúcich filmov a televíznych relácií. Nezabúdajte na pravidelné prechádzky čerstvý vzduch a gymnastika pre tehotné ženy.
• Vylúčte zo stravy potraviny, ktoré zvyšujú úzkosť nervový systém alebo sťažujúce trávenie (káva, silný čaj, energetické nápoje, veľa mastných a korenené jedlá). Posledné jedlo a nápoje by mali byť najneskôr 1,5 hodiny pred odpočinkom.
• Postarajte sa o mikroklímu miestnosti (čistota, optimálna vlhkosť vzduchu, vetranie).
• Neuchyľujte sa k tabletky na spanie– takéto predpisy vydáva lekár vo výnimočných prípadoch. Povšimnuteľný sedatívny účinok mať teplé kúpele s aromatické oleje, pohár mlieka s medom, odvar z mäty a medovky.
• Ak je príčinou nespavosti strach z nadchádzajúce narodenie, konštruktívnym krokom by bolo navštevovať kurzy predpôrodnej prípravy. Špecialisti budú krok za krokom diskutovať o situáciách, ktoré vyvolávajú obavy s budúcou matkou. Mať konkrétne predstavy o predmete a jasný plán činnosti za určitých okolností pomôže prekonať strach a získať sebadôveru.