Technika lucidného snívania pre začiatočníkov. Lucid Dreaming: Vstupná technika pre začiatočníkov

Medzi jasným snom a normálnym snom je tenká hranica, keď nie ste schopní kontrolovať udalosti vo sne a iba pozorovať, čo sa deje, komunikovať s inými postavami vo sne, utiecť, ak hrozí nebezpečenstvo, existuje tenká hranica. . Prebuďte sa vo svete snov rovnako ako v skutočnom svete jednoduchšie témy ktorý je schopný udržať povedomie. Technika lucidného snívania je jednoduchá a zložitá zároveň. Všetci autori, ktorí túto tému rozvíjali, sa však zhodujú na jednom – každý, kto prejaví dostatočnú vytrvalosť a vynaloží úsilie, je schopný osobne pochopiť, čo sú lucidné sny a ako sa naučiť do nich vstupovať.

Ako sa začať pripravovať na lucidné snívanie

Samozrejme, príprava na lucidné snívanie začína plánovaním. Na začiatok zahoďte všetky očakávania – môžete sa zobudiť vo sne po niekoľkých nociach, ale môže sa to stať aj po mesiacoch tréningu. Prvý a väčšina dôležité pravidlo- založte si denník snov a začnite si zapisovať svoje vlastné sny. Hlavným problémom, s ktorým sa začínajúci snívatelia stretávajú, sú výroky „Nesnívam“ alebo „Nepamätám si svoje sny“. Pamätať si všetko nie je potrebné a nevidieť s najväčšou pravdepodobnosťou znamená jednoducho nepamätať si, čo ste videli vo svete snov.

Pravidelným zapisovaním snov si určíte individuálne vlastnosti. Tým, že si ich všimnete, ľahšie si uvedomíte, že snívate.

Zaobstarajte si preto špeciálny zápisník, zápisník, ktorý budete mať vždy pri posteli a pero, ktoré budete mať vždy po ruke, ak sa napríklad zobudíte uprostred noci alebo ráno a potrebujete písať dole tvoj sen. A určite to budete potrebovať, pretože akonáhle si dáte mindrák, budete prekvapení, koľko snov v skutočnosti vidíte. Hlavným cieľom tejto praxe je naučiť sa a zvyknúť si zapamätať si čo najviac detailov z vlastných snov.

Zvyk zapisovať si vlastné sny na papier rozvíja pamäť, koncentráciu a zmysel pre detail. Po 21 dňoch zistíte, že spomenúť si na ďalší sen nie je pre vás ťažké a pamätáte si oveľa viac ako predtým.

Postupom času si začnete všímať, že na niektorých miestach, ktoré môžu existovať v skutočnosti, alebo sa možno trochu líšia od svojich „skutočných kópií“ v bdelom svete, alebo dokonca existujú iba vo svete snov, ste padli viackrát. Návštevou takýchto miest sa ich naučíte rozoznávať. Môže to byť východiskový bod na identifikáciu a systematizáciu hlavných čŕt vašich vlastných snov.

Tieto znamenia sa stanú určujúcim faktorom, ktorý vám pomôže prebudiť sa vo sne, presnejšie, keď vo svete spánku pamätajte, že existuje aj skutočný svet a nestrácate s ním spojenie, ale ste dočasne vo svete. snov. Aby ste to urobili, každé ráno po prebudení okamžite, bez meškania, zapíšte všetko, čo ste videli vo sne, aj keď to bude spočiatku nesúvislý text alebo súbor popisov.

Prvé kroky k prebudeniu vo sne

Po zistení individuálnych charakteristík vlastný spánok, skúste ich použiť ako maják, ktorý vám pomôže vrátiť sa späť do povedomia vo chvíli, keď fyzické telo bude odpočívať a stvorenie bude pokračovať v práci. Napríklad vo svojich snoch často vidíte viacposchodovú budovu, v ktorej sa zakaždým odohrávajú určité udalosti, no zakaždým, keď toto miesto spoznáte, a na chvíľu si uvedomíte, že ste tu už vo sne boli. Opýtajte sa sami seba: Spím alebo som teraz hore? Nebude ťažké, ak si počas dňa počas bdelého stavu položíte rovnakú otázku a pokúsite sa na ňu odpovedať čo najvedomejšie a so všetkou pozornosťou.

Napíšte si pre seba vysnívaný plán, zápletku, o ktorú by ste chceli prísť. Napríklad chcete byť za slnečného dňa na zelenej lúke.

Zakaždým, keď si v období bdelosti položíte otázku a odpoviete na ňu, kde presne tento moment zostaňte, snažte sa všímať si čo najviac detailov – čo vás obklopuje, akými farbami sú predmety namaľované. Teraz venujte pozornosť tomu, aké emócie v tejto chvíli prežívate, čo robí vaša myseľ. Keď robíte túto prax, pýtate sa sami seba vo svete snov: „Snívam teraz?“, uvedomíte si, kde ste. Je tu ešte jeden dôležitý bod- rozvíjať hrubý plán sen, ktorý by si chcel vidieť. Udalosti vo sne sa nemusia nevyhnutne vyvíjať týmto spôsobom, ale dej je hlavnou líniou a ľudia, ktorých plánujete vidieť, určite budú.

Keď vopred uvediete, čo chcete vo sne vidieť, môžete vyriešiť určitý problém skutočný život. Napríklad, ak máte strach z rozprávania na verejnosti, môžete vo svojom lucidnom sne simulovať situácie, keď hovoríte na verejnosti s veľkým úspechom. Emócie, dôvera, ktorú zároveň prežívate, vám po prebudení ostanú.

Vypracujte si plán snov – to znamená zapísať si udalosť do denníka snov alebo opísať stretnutie s osobou, ktorú by ste chceli vidieť. Vo svete spánku neexistujú žiadne hranice, keď ste získali kontrolu nad svetom snov, môžete robiť to, čo ste už dlho plánovali - navštíviť kdekoľvek na svete, vidieť kohokoľvek. Najdôležitejším pravidlom je však netúžiť ani nerobiť nič, za čo by ste sa v skutočnosti hanbili alebo trestali.

Techniky vstupu do lucidného sna

Budete mať oveľa väčšiu pravdepodobnosť, že budete mať lucidný sen, ak si upravíte plán spánku a bdenia. Prax snívateľov ukazuje, že lucidné sny sa najčastejšie objavujú ráno. Ak to plánujete brať vážne s lucidným snom, musíte sa uistiť, že po 6:00 môžete spať aspoň dve hodiny. Okrem toho je dôležité nastaviť sa na učenie. Uvedomte si, že naozaj chcete mať lucidný sen a pred spaním si do denníka snov zapíšte: „Ja lucidne snívam.“

Predtým, ako upadnete do sna, dajte si inštaláciu, že uvidíte sny a budete ich môcť realizovať.

Okrem toho, že je dôležité, aby ste si počas dňa položili otázku „Spím práve teraz?“, po prebudení sa musíte sami seba opýtať: „Čo som práve teraz videl/videl vo sne?“ Je tiež užitočné všímať si počas dňa (a s najväčšou pravdepodobnosťou to urobíte aj počas spánku) nezrovnalosti s realitou. Napríklad v skutočnom svete, keď ste bdelí, je nepravdepodobné, že by ste videli, ako sa šálka kávy pohybuje po stole. Alebo ako elektronické hodiny ukazujú čas 25:00 alebo akákoľvek iná absurdita. Vo svete snov možno nie. Takže keď si vytvoríte zvyk všímať si takéto nezrovnalosti, vo svojom sne si uvedomíte, že snívate.

Pozornosť na detaily je ďalším kľúčom k lucidnému snívaniu. Vypestujte si návyk všímať si nezrovnalosti, všetko neštandardné a v reálnom živote. Potom to vo svete spánku nebude ťažké.

Naučiť sa „chytiť“ hraničný stav, ktorý môže slúžiť ako vstup do lucidného sna, pomôže jednoduchá prax – relaxačné sedenia v trvaní 20 – 30 minút. Určite ste si počas dňa museli oddýchnuť po ťažkej intelektuálnej práci resp fyzická práca zaspávanie na krátke rozpätiečas. Dvadsať minút spánku niekedy poskytlo viac odpočinku ako niekoľko hodín spánku v noci. Takéto obdobia denného odpočinku môžete využiť na nácvik lucidného snívania. Osvojte si návyk hneď po rannom prebudení a po krátkom denný spánok zostaňte v posteli a niekoľko minút nehybne ležte v rovnakej polohe, v akej ste sa zobudili.

Neotvárajte oči a nasmerujte všetku svoju pozornosť na obrazy, ktoré ste práve mali pred očami vo sne. Skúste rozvinúť zápletku. Vedome zmeňte obraz sna, interagujte s jeho postavami a pozorujte reakcie. museli ste vidieť príjemný sen a tak som nechcel, aby táto vízia skončila, keď si uvedomíte, že sa prebúdzate a obraz je rozmazaný. Minúty hraničného stavu po prebudení, ak si nedovolíte úplne sa prebudiť, môžu byť štartovacím bodom pre lucidný sen. Udržujte stav relaxácie a vedome priveďte svoju pozornosť späť k snu. Toto je jeden zo spôsobov, ako vstúpiť do lucidného sna. V procese praxe si vyberiete individuálny a najefektívnejší spôsob.

Namiesto záveru

Lucidné sny nie sú až takou nedosiahnuteľnou realitou. Aj keď vývoj rôzne techniky bude to vyžadovať dostatok času a úsilia, aby ste vstúpili do lucidných snov, aby ste si uvedomili, že snívate - rovnako ako dýchanie. Niekedy vám prekážajú len lucidné sny vnútorný strach- neznámy, potenciálne nebezpečenstvo, ako aj nedostatok odhodlania a fuzzy .

Pre duševne zdravý človek lucidné sny sú cestou k objavovaniu a skúmaniu sveta jemných energií, možno k realizácii predstáv a starých snov, ktoré sa z objektívnych dôvodov nedajú realizovať v reálnom svete. Niektorí snívatelia používajú lucidné sny, aby sa zbavili komplexov, strachu, aby si v sebe vytvorili nové vlastnosti charakteru.

Vo svete snov neexistujú hranice, môžete zažiť akúkoľvek skúsenosť.

Podľa príbehov jedného zo snívateľov viedla prax lucidného snívania k osudovému stretnutiu v skutočnom svete. V puberte a po dvakrát v dospelosti muž videl vo sne ženu, ktorú opísal ako ideálnu pre seba. Potom, čo sa mu podarilo dosiahnuť stav lucidného sna, muž vedome vytvoril vo sne situáciu, kedy sa mohol znova stretnúť dokonalá žena a chatujte s ňou.

Určite je potrebné hľadať spriaznenú dušu a komunikovať v reálnom svete. Ale obraz ideálneho muža / ženy vo sne vám pomôže uvedomiť si a jasne definovať, čo očakávate od potenciálneho partnera, a podľa toho urýchliť osudové stretnutie jednoducho preto, že tieto vlastnosti môžete vidieť u jedného alebo jedného z ľudí v skutočný svet.

V dôsledku toho ju muž po pomerne krátkom čase stretol v skutočnosti. V snahe dosiahnuť lucidné sny si každý stanovuje svoje vlastné ciele, ktoré majú jedno spoločné – možnosť stať sa lepším, realizovať a rozvíjať svoj talent, v konečnom dôsledku byť efektívnejší v reálnom svete.

Zaspať a mať lucidný sen je jedna vec, zostať v lucidnom sne a zvýšiť realizmus je vec druhá. A tiež sa naučiť „prehlbovať stav“ uvedomenia.

Technika - Počúvanie

Jeho význam je úplne jednoduchý – musíte počúvať zvuky, ktoré sú vnútorného pôvodu. Či už ide o slabý zvuk, ktorý často stojí v ušiach po spánku alebo pred ním, či už ide o zvyškové zvuky predchádzajúceho sna, napríklad hudbu alebo niečiu reč.

Pri správnom počúvaní môžete byť veľmi rýchlo a bez námahy (preto milujem túto techniku) v najhlbšej fáze, ak ju použijete po spánku. Okamžite to pocítite všetkými vláknami svojho tela a k tomu stačí pozorne, pozorne počúvať, sústrediť sa na zvuk, ktorý je zo začiatku ledva počuteľný, no potom takmer vždy prerastie do ohlušujúceho revu. Ľahko pocítite, ako táto technika dokáže okrem iného zvýšiť vibrácie.

Inými slovami, táto technika by sa dala nazvať – sústredenie sa na fantómové zvuky. Jeho aplikácia v kontexte priamych techník však nie je taká efektívna, ale stále často plodná.

Technika - Pripomenutie

Pripomeňte si v OS, že ste vo sne. Udržanie.

Technika - pomocou vibrácií

Zvýšenie vibrácie na maximum - prehĺbenie a držanie. Pri prehlbovaní posilňujte celé telo; ďalej pomocou malých nových impulzov nenechajte vibrácie úplne zastaviť.

Rotačná technika

Spočíva v tom, že pri prvých pocitoch, že sen začína miznúť (mizne farebnosť, pocity nie sú také skutočné a pod.), sa musíte začať otáčať okolo svojej osi. Čím rýchlejšie, tým lepšie. Potom sa zápletka môže zmeniť. Obrázok sa môže zmeniť. Niekedy sa dokonca stane, že sa zobudíte vo svojej posteli, nezabudnite skontrolovať, či spíte - pretože to môže byť falošné prebudenie(zdá sa, že ste sa zobudili, ale v skutočnosti spíte).

Technika - Sústredenie sa na dych (v tele)

Na začiatku OBE, ešte v tele, sa sústreďte na dýchanie, aby ste prehĺbili stav.

Technika koncentrácie pozornosti

Táto technika je trochu podobná tej, ktorá je opísaná vyššie. Spočíva v tom, že človek musí zamerať svoju pozornosť na jeden objekt (na seba, na zem pod nohami atď.)

Technika - Pocit

Prehĺbenie a držanie citom – proste cítiť všetko okolo. Posteľ, podlaha, predmety, seba. Ak sa cítite vylúčení z OS / OTP, môžete sa dokonca pokúsiť priľnúť k nejakému predmetu. :)

Technika pohľadom

Choďte hlbšie a snažte sa vidieť jasnejší a ostrejší obraz. Vydrž, rozhliadni sa dookola. Je vhodné používať ruky.

Výnimkou je nepozerať sa na panorámu.

Technika - Pád a let

Pád hlavou nadol na prehĺbenie stavu. Skočte priamo dole po podlahe. Aj keď na začiatku OBE nie je nič viditeľné a takmer nie je cítiť, potom sa čoskoro počas jesene začnú objavovať pocity a videnie.

Lietanie tiež pomáha ísť hlbšie, ale v menšej miere.

Technika – Zastavenie vnútorného dialógu

Aby cudzie myšlienky nerozptyľovali a neboli vrhnuté do skutočného života.

Technika - Strach

Pre extrém. :)

Strach zvyšuje realizmus a samotný štát.

Technika – akcia

Nezastavujte sa, ale hýbte sa, zamestnávajte sa niečím, zastavenie bezprostredne hrozí návratom do reálneho života.

Technika - Vizualizácia

Technika je obľúbená najmä medzi jogínmi, ktorí sa venujú aj lucidnému snívaniu. Má dve nevýhody. Po prvé, pri jeho používaní môžete ľahko zaspať. Po druhé, vyžaduje si to veľa trpezlivosti a starostlivosti.

Jeho význam je jednoduchý: musíte si vo svojej mysli predstaviť absolútne akýkoľvek objekt čo najjasnejšie, až kým sa nestane pre vedomie absolútne skutočným. Netreba si to mýliť s technikou pozorovania obrazov, kde sa treba sústrediť na zhmotnenie už existujúcich obrazov. V tomto prípade môžete urobiť to isté, ale najčastejšie sa sústreďujú na rovnaké obrázky, vopred naplánované. Napríklad tí istí jogíni a budhisti radi predstavujú lotosový kvet. Námet musí byť prezentovaný zo všetkých uhlov a uhlov do všetkých detailov. Okrem toho sa musíte pokúsiť inšpirovať, aby sa to stalo skutočnejšie. Tento proces môže spočiatku trvať obrovské množstvo času. Preto na začiatku trénujte s touto technikou večer pri spaní, pričom si dajte za cieľ skúšať pozorovať objekt, kým sa nestane skutočným (teda ocitnete sa v OS) alebo kým nezaspíte.

Nezáleží na tom, či sa to nepodarí hneď, ale skôr či neskôr sa takmer každému podarí implementovať obrázok, ktorý vynaloží patričnú dávku trpezlivosti.

Technika - Pozorovanie obrázkov

Človek sa musí pokúsiť vidieť elementárne bodky a škvrny, ktoré sa objavia pred oči zatvorené a ktoré postupne ľahko prechádzajú do logických obrazov, a potom do celých zápletiek. Je potrebné mať na pamäti, že vzhľad obrázkov v prípade tejto techniky je veľmi pomalý a je ľahké stratiť vedomie. Preto by ste sa v žiadnom prípade nemali úplne ponoriť do deja. Aby prvé obrázky nezmizli, nesnažte sa ich zvážiť. Urobte to iba v hlbšej polohe. Akonáhle sa všetko stane skutočným, už nebudete mať pochybnosti o tom, že ste v OS. Môžete začať robiť plány.

Technika - Fantómové pocity

Spočíva v pokuse postupne odlíšiť niektorú časť tela, teda v oddelení fantómového tela od šablóny. Zvyčajne sa ako východiskový materiál používa noha alebo ruka, ale boli prípady, keď sa takto správala napríklad panva. S vybranou časťou tela sa treba pokúsiť urobiť fantómový pohyb, ktorý síce nepôjde hneď, ale všimnete si úbohý pohyb (aj keď spočiatku je aj pre skúseného človeka ťažké určiť povahu pohybu). pohyb: je skutočný alebo fantómový). Potom musíte urobiť ďalší pokus o tento pohyb, pri ktorom bude amplitúda pohybu o niečo vyššia. A takto opakujte túto akciu, kým sa amplitúda nezväčší. Navyše nebudete musieť premýšľať o tom, kedy to dokončíte, pretože momentálne silný nárast amplitúdy, celý organizmus upadá pod vibrácie a je možné rozložiť celé telo. Niekedy stačí takto švihnúť len jedným prstom a výsledok bude rovnaký.

Možno vás opäť napadne rozumná otázka - čo znamená ""fantómovo miešať""? Veľmi ťažko sa mi to vysvetľuje. Môžem len zopakovať, že sa musíte snažiť urobiť pohyb bez namáhania skutočných svalov. Ľahko však pochopíte, o čom hovorím, ak ste v správnom stave.

Technika Carlosa Castanedu

Táto technika spočíva v tom, že keď cítite stratu spánku, mali by ste sa pozrieť na svoje ruky. Zamerajte všetku svoju pozornosť na ruky. Akonáhle sa obraz rúk začne rozmazávať a miznúť, mali by ste okamžite preniesť svoju pozornosť na nejaký iný objekt. V čom centrálne videnie by mal byť zameraný na ruky a na stranu na predmet (objekt) podľa vášho výberu. Pokračujte v cvičení, kým nebudete cítiť, že sen je stabilný.

Technika ručného trenia

Pri príznakoch straty spánku si začnite šúchať ruky, upriamte na to svoju pozornosť, sústreďte sa na to.

Vyskúšajte tieto techniky a vyberte si tú najefektívnejšiu pre vás.

Technika - Prinútiť zaspať

Po prebudení, bez pohybu a bez otvorenia očí, musíte vynútiť túžbu zobraziť rýchle, nútené zaspávanie na 5-10 sekúnd. Počas tohto procesu je nevyhnutné nastaviť myslenie, že nedôjde k zaspávaniu, ale k prudkému návratu do vedomia, po ktorom dôjde k pokusu o oddelenie. Spravidla sa po takomto triku s mozgom stav vedomia dramaticky zmení a pri vzostupe z „pseudospánku“ sa môžu vyskytnúť silné vibrácie, alebo sa bude dať ľahko oddeliť.

Nútený spánok je v skutočnosti trikom mozgu. Reflexne reaguje na činy človeka a rýchlo ho uvádza ospalý stav, ktorý sa ľahko používa na vstup do fázy. Obzvlášť efektívne je to použiť pri príliš jasnom prebudení alebo po náhodnom pohybe počas prebúdzania.

Implementovaná prinútiť zaspať celkom jednoduché. Je potrebné vypnúť vnútorný dialóg, vzdialiť sa od vonkajšie podnety a chcete len náhle zaspať, ale po niekoľkých sekundách sa znova spamätajte. Aby sme pochopili, ako sa to robí, stačí si spomenúť, ako zaspávame na pozadí silná únava alebo dlhotrvajúci nedostatok spánku.

Najviac častá chyba spočíva v tom, že ľudia zaspávajú tak, že túto techniku ​​robia príliš aktívne a jednoducho zabúdajú, že je možné zaspať aj neplánovane, skutočne.

Technika – napätie mozgu

Po prebudení, bez pohybu a bez otvorenia očí, musíte urobiť 2-3 kompresie, napätie mozgu. Ak sa nič nestane, treba zmeniť techniku. Ak pri tom vzniknú vibrácie, mali by sa posilňovať a posúvať telom rovnakým napätím mozgu. Čím silnejšie sú vibrácie, tým je pravdepodobnejšie, že sa oddelí alebo samovoľne vymrští z tela. Okrem toho sa môže vyskytnúť hluk, ktorý sa dá tiež využiť.

Vibrácie na vnemoch nemožno zamieňať s ničím. Ak človek pochybuje, či ich zažil alebo nie, potom ich s najväčšou pravdepodobnosťou nezažil. Vo vnímaní sú podobné silnému, nebolestivému prúdu prechádzajúcemu telom, ťažká necitlivosť celého tela naraz, jeho silné stlačenie alebo toto všetko naraz.

Existuje už viac ako 4000 rokov. V tomto článku sme zhromaždili najobľúbenejšie a najúčinnejšie techniky na vstup do lucidného sna.

Tento článok popisuje nasledujúce techniky:

• Technika "Kresba"
• Technika "preťaženie"
• Technika "kotvy"
• Technika "hyperventilácia"
• Technika "návrat do spánku"
• autohypnóza
• „liahnutie“ snov
• technológie mobilných telefónov

Pomocné: denník snov a maska

Denník snov

Prvá vec, ktorú potrebujeme, je založiť si denník snov. V tomto prípade je vhodný bežný notebook a pero, ktoré by mali byť umiestnené v blízkosti postele, najlepšie je dať ich pod vankúš. Po každom prebudení zo spánku by sme si mali čo najrýchlejšie zapísať všetky detaily toho, čo sa nám snívalo.

Ak to neurobíme okamžite, potom naše vedomie zabudne na sen. Je žiaduce, aby posteľ nebola blízko okna, pretože po prebudení pravdepodobne rozptýlime našu pozornosť veľké množstvo predmety za oknom a tiež si nebudeme vedieť spomenúť na svoj sen.

Prečo potrebujeme tento denník? Po prvé, podporuje rozvoj pamäti a pozornosti zo sna, a po druhé, niektoré malé detaily, ktoré si vo sne všimneme, nám v budúcnosti pomôžu zlepšiť nácvik lucidného snívania.

Maska

Zvyknite si pri cvičení používať očnú masku. Takéto masky môžete vidieť v lietadle, v niektorých medzinárodných autobusoch alebo kúpiť v bežnej lekárni. Zvyčajne sú jednoduché a lacné. Samozrejme, existujú drahé relaxačné masky, ale to hlavné je pre nás dôležité – aby bola tma. Preto je celkom vhodná lacná čínština alebo len domáca pohodlná možnosť.

Okrem toho maska ​​s pravidelným tréningom pomôže telu naladiť sa na OS, ako kotva v NLP.

Existujú aj masky, ktoré dávajú signál (svetlo), aby človek začal cvičiť. Najlepšie je však najprv si osvojiť techniky OS na vlastnej koži a až potom na sebe skúšať technické novinky.

Ako doplnok k maske často slúžia štuple do uší. To platí, ak členovia vašej domácnosti chodia spať v rôznych časoch alebo žijete v hlavné mesto a ani v noci pod oknom neutícha hluk z okoloidúcich áut. Zátkové chrániče sluchu (možnosť drogérie alebo obyčajná bavlna) vám pomôžu znížiť hluk a sústrediť sa na cvičenie.

Pamätajte, že všetky prezentované techniky vyžadujú neustálu prax a opakovanie. Prvýkrát je nepravdepodobné, že uspejete, ale to nie je dôvod vzdať sa a vzdať sa.

Na vstup do lucidných snov neexistuje najlepšia technika, pretože ľudia sú individuality a to, čo funguje na jedného, ​​nemusí fungovať na druhého.

Vo fáze výberu techniky, ktorá vám vyhovuje, si musíte vybrať: chcete začať trénovať v snovom stave alebo v bdelom stave? Začať cvičiť v bdelom stave vám dá výhodu, kým tréning zo stavu snov je na začiatku skôr šťastím.

Poďme teda priamo k technikám.

Technika kreslenia.

Táto technika označovaná aj ako „technika tichého počítania“ je variáciou tibetskej spánkovej jogy, ktorú vyvinul Tartanga Tulk, tibetský učiteľ žijúci a pracujúci v Spojených štátoch.

Navonok sa môže zdať, že technika je veľmi jednoduchá. Ale v skutočnosti je to naopak. Čo musíme urobiť? Keď ideme spať, upokojíme a uvoľníme telo, nebude to trvať dlhšie ako 3 minúty. Ďalej kreslíme čísla v našej fantázii, začínajúc od jedného. V tomto prípade je veľmi dôležité samotné znázornenie čísel, môže to byť doska s kriedou, palica a piesok na pláži, alebo plechovka a stena. Výber je na vás, popustite uzdu svojej fantázii.

Začíname kresliť. V duchu nakreslíme prvé číslo, je dôležité si ho jasne a zreteľne predstaviť, potom ho vymažeme a nakreslíme ďalšie a tak ďalej až do 1000. Zároveň je dôležité neustále si opakovať: „Ja spím." Zložitosť cvičenia spočíva v tom, že samotné cvičenie zaberie veľa času a vyžaduje si obrovskú koncentráciu. Ale ak robíte všetko správne, nakoniec dosiahnete to, čo chcete.

Čoskoro si uvedomíte, že ste v lucidnom sne, čo robiť ďalej, je len na vás. Táto technika je pozoruhodná aj tým, že dobre trénuje koncentráciu pozornosti, silu vôle a udržiavanie vedomia. To všetko sa nám bude hodiť pri ďalších praktikách lucidného snívania.

Technika "preťaženie"

Ide o jednu z najextrémnejších techník, ktoré si vyžadujú najdlhšiu prípravu.

Deň pred zážitkom treba stráviť bezsennú noc. Nemali by ste však len bdieť, ale robiť to bohato a jasne. Najlepšie je ísť do nočného klubu alebo na miesto, ktoré vás naplní zážitkami a udalosťami. Je veľmi dôležité byť triezvy za každých okolností.

Po našom bezsenná noc musíme mať náročný deň. Môžeme ísť do kina, urobiť niečo nezvyčajné, alebo aj extrémne, samozrejme, je to na vás. Dôležité je stráviť noc a deň tak, aby ste sa ani minútu nenudili. Na konci dňa bude vaše telo unavené a vaša myseľ prebudená, pretože spracováva minulé udalosti.

Výsledkom je, že pred spaním budete mať krátku medzeru, keď je myseľ stále bdelá a telo spí. Dá sa to použiť, ale potrebujeme „referenčný bod“ – Carlos Castaneda v knihe „Umenie snívania“ navrhuje pozrieť sa na svoje ruky na začiatku cvičenia. Aj keď je príprava na túto metódu pomerne komplikovaná, účinnosť techniky "Preťaženie" je pomerne vysoká.

Hypnotická zobrazovacia technika

Podstata tejto techniky spočíva v zvláštny stav„polovičný spánok“, ako ho nazval ruský filozof P.D. Uspenský, ktorý dlhoštudoval v okamihu, keď sa človek dostane do stavu spánku. Neskôr americký psychiater Nathan Rapport zdokonalil metódu vstupu do lucidného sna zameraním sa na hypnotické obrazy.

Keď ideme spať a zavrieme oči, po chvíli si začneme pred očami všímať rôzne predmety, rôzne vlny, kruhy a obrazce, nazývajú sa fosfény. Ak sa nad nimi budete dlho zamýšľať, potom môžete počkať na určitý moment na hranici spánku a rozjímania, keď sa uvoľníme, z podvedomia nám vyskočia rôzne hypnotické obrazy.

Môžu to byť hlasy, svetlo atď., Ktoré budú v budúcnosti jasnejšie a jasnejšie. Tieto obrázky sú predchodcami spánku. Náročnosť tejto techniky spočíva v tom, že máme len jeden malý časový odstup, aby sme upadli do lucidného sna. Ak to zmeškáme, ráno sa zobudíme, ale ak sa pokúsime upútať našu pozornosť na tieto obrázky príliš skoro, riskujeme, že sa zobudíme.

V každom prípade sa nám to nepodarí na prvýkrát, tu je potrebná prax. Ale pri použití tejto techniky mnohí ľudia zaznamenali jas a bohatosť pocitov počas samotného sna.

Technika "kotvy"

Toto je najznámejšia a najrozšírenejšia technika. Nazýva sa aj „technika kontroly kritického stavu“ a je podrobnejšie opísaná v knihe The Practice of Dreams od Stephena LaBergea, muža, ktorý je považovaný za gurua a zakladateľa vedeckého prístupu k štúdiu snov. Podstatou tejto techniky je, že musíme pomocou kotiev vybudovať most medzi snom a realitou.

Kotva je objekt alebo udalosť, po ktorej by sa mala vykonať určitá vopred naplánovaná akcia. Kotva môže byť čokoľvek, hlavné je, že nás v nej stretne každodenný život tak často, ako je to možné. Môže to byť nápis, auto, billboard, osoba atď. Je tiež dôležité, že kotva nás často stretáva vo sne, tu my pomoc príde spomínaný denník.

Potom, čo sme si vybrali kotvu, musíme vykonať určitý postup.

• Ukončenie. Všetky akcie, ktoré sme urobili pred stretnutím s kotvou, by sa mali zastaviť. Všetko je tu jasné, ak by sme napríklad kráčali, tak zastavíme.
• Otázka. Pýtame sa sami seba, je to sen?
• Vyšetrenie. Pozeráme sa na svoje ruky alebo hodinky, niekoľkokrát si prečítame ten istý text atď.
• Akcia. V reálnom živote robíme niečo nemožné, napríklad silou vôle sa snažíme prinútiť seba lietať.

Bez ohľadu na to, ako smiešne môžu niektoré body znieť, musia byť vykonané bez zlyhania a úprimne. Keď tieto akcie privedieme k automatizácii, budeme ich mimovoľne vykonávať počas spánku. V dôsledku toho sa naše vedomie prebudí a my vstúpime do lucidného sna.

Technika "hyperventilácia"

Má aj názov Metóda dýchania„Toto je dosť starodávna prax. dychové cvičenia, alebo pránájáma – dychová joga, ktorá je použiteľná na dosiahnutie lucidného snívania. Táto technika bola opísaná mnohými gurumi a vedcami, ktorí študujú tento fenomén, ako napríklad Carlos Castaneda, Stephen LaBerge atď.

Toto je najviac jednoduchá technika ale napriek svojej jednoduchosti to funguje a to je pre nás to najdôležitejšie. Pred spaním sme si nastavili budík na 4 ráno. Keď zavolá, zobudíme sa a sme v stave veselosti asi 20-30 minút, aj keď tu je všetko individuálne, niekomu môžu stačiť aj dve-tri. Hlavnou úlohou je dosiahnuť taký stav, ktorý by si bol vedomý toho, čo sa deje, no napriek tomu chcel spať.

Potom prejdeme do fázy hyperventilácie. Keď si ľahneme do postele, začneme rýchlo a zhlboka dýchať, ako po dlhom behu. Robíme to nie dlhšie ako 2 minúty. Čo bude ďalej? Akosi zistíme, že sme už vo vnútri lucidného sna.

Technika "návrat do spánku"

Táto metóda patrí medzi takzvané „nepriame techniky“ vstupu do lucidného sna. Tajomstvom úspechu nepriamych techník je, že pokusy o ukončenie OS sa vykonávajú v prebudenom stave. V tomto čase je mozog podľa výskumu veľmi blízko k požadovanému fázovému stavu.

V priemere pri použití nepriamej techniky trvá dosiahnutie výsledku 1-2 dni a asi 5 pokusov. Tie. ak ti táto metóda funguje, tak to bude dostatočne rýchle a nemá zmysel cvičiť ho týždne a ešte viac mesiace, ak sa niečo pokazí.

Ako teda urobiť nepriamu techniku ​​Návrat do spánku:

Krok 1. Po malom spánku, po 4-6 hodinách spánku, sa zobudíte s budíkom. Po niekoľkých minútach (ale nie viac ako hodine) sa opäť vrátite k spánku. Vo všeobecnosti bude skvelé, ak počas tohto obdobia urobíte niečo, čo súvisí s lucidným snívaním – napríklad si prečítate knihu s technikami alebo si vyplníte denník snov.

Krok 2 Zaspávame s úmyslom urobiť výstup do lucidného sna.

Napríklad, mali by ste mať čas - aspoň hodinu po tom, čo znova zaspíte. Takže je veľmi vhodné vyskúšať túto metódu cez víkend.

Krok 3 Keď sa znova prebudíme, bez toho, aby sme ešte otvorili oči, snažíme sa oddeliť od tela. K tomu postupne použite triky: vstať, vyvaliť sa, vzlietnuť. Robíme to bez fyzickej námahy, pomocou pocitov. Hlavná vec je robiť pokusy okamžite, bez straty času. V opačnom prípade zaspíte alebo sa úplne prebudíte.

Krok 4 Ak to nevyšlo do niekoľkých sekúnd, tak pretriedime známe svetelné techniky (napríklad vizualizácia rúk alebo technika mobilného telefónu), zrazu bude fungovať jedna z nich. Netrávte nad každým veľa času, každému venujte len pár sekúnd.

Krok 5 Ak to opäť nevyšlo, zaspíme a po prebudení sa opäť pokúsime dostať z tela do lucidného sna. Takže môžete urobiť niekoľko pokusov, kým vstanete.

Nevýhodou technológie je, že sa môžete vybiť zo spánku. Na druhej strane veľmi často prvé lucidné sny prichádzajú práve pri použití tejto metódy.

autohypnóza

Základom je presvedčiť sa večer, pred spaním – že dnes sa vám to určite podarí. A bude tu lucidný sen.
Nie vždy to funguje, ale môže to fungovať u ľudí, ktorí sú náchylní k návrhom.

Druhým typom tejto techniky je prijímanie upomienok.
Pred zaspávaním sa sústreďte na túžbu zapamätať si svoje sny. Opakujte niekoľkokrát, ako mantru, text ako tento: "Keď budem mať nabudúce sen, určite si ho zapamätám." Môžete si to pripomínať celý deň, myslite na to, že večer pôjdete do obchodu a kúpite si chlieb a mlieko. Tu - rovnaký princíp.

Technológie „prebudeného vedomia“

Ide o súbor techník podobných autohypnóze, založených na snahe udržať vedomie pri zaspávaní. K tomu si ľahnite, úplne sa uvoľnite a použite akúkoľvek techniku, ktorá vám vyhovuje: priame alebo spätné počítanie do 100, mentálne rozjímanie nad obrázkami (tzv. hypnotické obrazy), zaostrenie na zvuk tinnitu atď.

Mierne fyzické nepohodlie

Tu nie je potrebné udržiavať sa v spánku. Stačí len zaujať nepríjemný postoj, sadnúť si na stoličku s tvrdým operadlom alebo podobne.

Faktom je, že ak si pohodlne ľahnete do postele, pokušenie zaspať bude oveľa väčšie ako zostať pri vedomí, aby ste videli lucidný sen a zapamätali si ho. Predpokladá sa, že pri zaspávaní v nepohodlnej polohe je vedomie dlhšie bdelé a váš stav bude bližšie k tranzu ako k normálnemu spánku.

„liahnutie“ snov

Nejaký čas pred snívaním začnete premýšľať o svojom sne, napríklad: "Chcem ísť na snowboard."
Zapíšte si túto frázu, premyslite si to, želajte si to .. A keď sa vám taký sen dobre rozíde, okamžite choďte spať. A snažte sa nechať si myšlienky na svoj cieľ ako posledné, kým zaspíte.

technológie mobilných telefónov

Keď sa zobudíte, predstavte si, že máte niečo v ruke. Najjednoduchší spôsob, ako si predstaviť, je mobilný telefón, odtiaľ názov techniky.

Aktívne sa sústreďte na pocit v dlani, mala by byť jasnejšia. Precíťte to prstami (pocitovo, nie fyzicky). Keď sa dá mobil krútiť v ruke, použite techniky odlúčenia od tela – vstávanie, vyvaľovanie sa.

Teraz už viete viac techník dosiahnutie lucidných snov.
Použite ich a nájdite tie najlepšie pre vás.

Niekde dole, uprostred nekonečných zelených polí, sa ako modrá stuha kľukatila rieka. Zdalo sa, že sa s ním hrá. Kto sa ako prvý dostane na kopec, na ktorom stojí mesto? Ticho sa vznášal pod oblakmi a užíval si každú chvíľu. Ťažko sa to opisuje. V srdci vzniká len túžba a každá bunka tela odpovedá na toto nádherné volanie. A teraz to volalo dopredu. Do vlastného mesta. S nádherným palácom v centre a krásnou záhradou za ním. Medzi stromami bol nádherný altánok, kde rád sedával sám a užíval si spev vtákov.

Neďaleko sa ozval jemný šuchot. Keď sa rozhliadol, uvidel pár mladých drakov. Srdce sa zachvelo. Nie však zo strachu, ale z radosti. Bolo to ako stretnúť starých priateľov. Majestátne sa plavili po oblohe ako dve obrovské lode. zlaté šupiny trblietali sa na slnku všetkými farbami dúhy. Pri pohľade na taký pohľad chcel z celej sily kričať, ale draci ho predbehli. Spustili dlhý výkrik radosti, vzniesli sa a zmizli v oblakoch.

A letel a premýšľal, ako sa pred ním otvoria dvere jeho mesta, ako sa s ním stretnú jeho priatelia. Vtáky mu budú sedieť na rukách a spievať svoje piesne. Koniec koncov, toto je jeho mesto. Toto je jeho svet...

Je to podľa vás rozprávka? fikcia? Nehádal som. Svet opísaný vyššie je celkom reálny. Toto je svet lucidného snívania a každý je schopný toho istého alebo lepšieho. Samozrejme, môžete povedať, že je to všetko fikcia, nereálne a tak ďalej. Faktom je, že s realitou tiež nie je všetko také jednoduché. Nášmu mozgu je úplne jedno, či si vezme obrázok zo zaprášených archívov pamäti (možno aj zo starého filmu), alebo ho dostane z externého zdroja. Zmenu si ani nevšimnete. Na jednoduchú otázku: "Si si istý, že práve nespíš?" Väčšina ľudí ani nebude vedieť odpovedať. Ako mať lucidné sny? Toto sa dnes naučíme.

Čo sú to lucidné sny?

Ako vstúpiť do lucidného sna? Skôr ako dostanete odpoveď na túto otázku, musíte zistiť, o čo ide? V skutočnosti odpoveď vyplýva z názvu. Človek vidí sen a uvedomuje si, že spí. Toto je úplne prvý, hlavný a najťažší krok na ceste k vybudovaniu vlastného sveta vo svojich snoch. Problém je v tom, že väčšina ľudí na planéte nielenže nedokáže ovládať svoje sny, ale nie sú ani schopní pochopiť, že sú vo sne. A zároveň sa stále snažíme rozprávať o tom, čo je na tomto svete skutočné a čo nie!

Existovať odlišné typy z ľudí. Niektorí ľudia majú krásne (alebo desivé) nezabudnuteľné sny. Iní si po prebudení vôbec nepamätajú, čo videli vo svojich snoch. Sú aj ľudia, ktorým je dar sebauvedomenia v snoch daný od narodenia, bez akéhokoľvek tréningu a cvičení.

Netreba si myslieť, že ide o nejaký moderný vynález. Prvé zmienky pochádzajú zo vzdialeného 8. storočia nášho letopočtu. Už vtedy ľudia vo sne uvažovali o cestovaní. vážne Vedecký výskum začali realizovať oveľa neskôr, v 20. storočí S. Laberge a neskôr ďalší vedci.

Prečo je to potrebné?

Predtým, ako začneme hovoriť o tom, ako vstúpiť do lucidného sna, musíme zistiť, prečo je to vôbec potrebné? Zabudnime na chvíľu na také veci, akými sú skryté zásoby nášho tela, nevyčerpateľné zdroje nových poznatkov, doplnkové zdroje energie a pod. Prejdime k suchej a banálnej matematike. Človek už státisíce rokov hľadá spôsob, ako predĺžiť svoj relatívne krátky život aj na pár dní. Čokoľvek sa pre to robí: vymýšľajú sa nové lieky, vymýšľajú sa diéty, cvičenia. Bez ohľadu na to, kam ľudia chodia, aby sa aspoň chvíľu zdržali na tomto svete. Málokto sa ale zamýšľa nad tým, že každý deň si zo života vyškrtneme čo i len 8 hodín na spánok (niekto menej či viac). Zdá sa, že nie až tak veľa, jedna tretina dňa. Dobre, strácame 10 dní z mesiaca. Zaujímavejšie, však? Za 30 rokov života sa stratený čas kumuluje o 10 rokov! Ale my nemôžeme bdieť, hovoríš. Presne tak, nemôžeme. Ale je v našej moci vyplniť túto prázdnotu zmyslom! Predstavte si, že máte možnosť predĺžiť si život o roky, to nie je vtip! Čas v lucidnom sne je plný prekvapení. Zdá sa, že spal niekoľko hodín a ruka sa pohla iba pätnásť minút. Okrem toho existujú prípady, keď človek žil vo sne niekoľko dní, týždňov a dokonca mesiacov. A v skutočnom svete, akoby sa nič nestalo, sa ráno zobudil po 8 hodinách. Oplatí sa zanedbávať príležitosť predĺžiť si dĺžku života rádovo?

V takýchto snoch sa nám otvárajú mnohé „nadprirodzené“ možnosti. Ide o nečakané vedomosti a talenty, ktoré skorší človek som si nevšimol. Zaujímavých „odhalení“ je viac, no je lepšie ich nechať za obrazovkou, keďže ich musí objaviť každý cestovateľ vo svete snov sám.

Psychologicky je to skvelý spôsob, ako sa uvoľniť a dať priechod svojim emóciám. Koniec koncov, toto je váš svet! Všetko tu žije podľa vašich zákonov, aj keď to nebude možné plne realizovať hneď. Ak chceš lietať - lietať, plávať pod vodou - prosím. Ak chcete každý deň relaxovať na pláži na Kryme - pre vaše zdravie! Váš mozog môže vytvárať úžasné krajiny a panorámy, ak to za vás pustíte. Ako to urobiť, budeme hovoriť ďalej.

Je to možné?

Ako sa dostať do lucidného sna? Je to možné? Mnohí ľudia sú po niekoľkých neúspešných pokusoch sklamaní a prídu na to, že buď boli oklamaní a toto všetko je rozprávka, alebo na to nemajú schopnosti. Obe sú zásadne nesprávne. Po prvé, všetko, čo sa tu píše, je pravda! Po druhé, neexistujú ľudia, ktorí sa nedokážu realizovať vo sne. Niektorým to príde hneď, iným to trvá týždne či dokonca mesiace, no nakoniec sa im to aj tak podarí. Stavať krásne hrady a chovať zlatých drakov sa možno nedá hneď, je to dosť ťažké. Všetko príde časom, ak sa nezastavíš a pôjdeš až do konca! Najprv musíte prekonať hlavnú bariéru - uvedomenie. Čo budeme teraz robiť. Si ochotný ísť do králičej nory? pripravený? Potom pokračujte! Zvládnutie vstupu do lucidného sna (OS).

Príprava

Ako sa dostať do lucidného sna? Nepokúšajte sa volať na OS, keď ste unavení. Ak máte ťažkú ​​prácu, choďte skoro spať, nastavte si budík a po prebudení skúste vstúpiť do OS.

Pred spaním nepite, nutkanie ísť na toaletu pokazí každú

Pripravte si zápisník a pero na zapisovanie do denníka.

Denník

Vždy majte v blízkosti postele pero so zápisníkom. Po prebudení sa sny veľmi rýchlo vymažú, treba mať čas si všetko zapísať. Zaznamenajte všetko, na čo si spomeniete: oblasť, ľudí, zvieratá, chute, pocity. Skúste nakresliť mapu svojich pohybov. Postupom času si všimnete nejaké vzory. Nakreslí sa niečo ako miesta, ako napr počítačové hry. Zobrazia sa prechody. Pravdepodobne si pamätáte, ako ste vo sne náhle prepravení z jedného miesta na druhé. Keď si začnete viesť denník, pochopíte, že aj takéto miesta sú prirodzené. Zapamätajte si ich. Neustále si znova čítajte svoj denník, analyzujte a plánujte si ďalší sen. Aj keď sa ešte neovládate, urobte si plán znova a znova: choďte tam, preskúmajte také a také miesto, skúste vzlietnuť ... Jedného dňa všetko vyjde.

Meníme vedomie

Každý toto cvičenie nazýva inak – “ kritické myslenie“ alebo „kontrola reality“ – ale podstata zostáva rovnaká: prinútiť sa pochybovať o realite sveta okolo vás. Znie to celkom fantasticky, ale nie je na tom nič zlé. Neustále si klásť otázku: „Snívam? - a nájsť presvedčivé dôkazy. Pozrite sa napríklad dvakrát na ten istý nápis alebo predmet. Vo sne sa zmenia. Alebo skúste lietať. Najúčinnejším spôsobom je však prvá možnosť. Časom sa tento zvyk zafixuje a prejaví sa aj vo sne.

Samoladenie

Bude pekné, ak sa počas dňa budete neustále naladiť pozitívny výsledok. Opakujte si: „Dnes uspejem“ alebo „Dnes vo sne vzlietnem“. Toto by nemalo znieť ako výkrik zúfalstva. Musíte bezpodmienečne veriť vo svoj úspech. Ak ste neuspeli a práve ste zaspali, keď sa zobudíte, povedzte si: "To je v poriadku, skúsim to znova." Skôr či neskôr sa táto pevnosť zrúti a víťazstvo bude tvoje. Len sa nevzdávaj!

kľud

Jedno z hlavných kritérií úspechu na našej akcii. Zvýšené vzrušenie je katastrofa, keď sa pokúšate vstúpiť do sna, ako aj vtedy, keď tam už ste (okamžitý odchod). Meditácia môže byť v tomto prípade dobrým pomocníkom. Ak sa naučíte ovládať svoje myšlienky a pocity, bude to veľký krok k úspechu.

fixovanie pozornosti

Dosť komplikované, ale efektívna technika lucidný sen z bdelého stavu. Ako už bolo spomenuté vyššie, nemali by ste sa pokúšať vstúpiť do lucidného sna, keď ste unavení, inak jednoducho omdliete. Buď zadajte lucidný sen počas dňa, alebo si nastavte budík, zobuďte sa a urobte to v noci.

Takže. Ľahneme si na chrbát (lepšie je zvoliť tvrdší vankúš), zavrieme oči. Uvoľnite sa a upokojte svoj dych. Mentálne prejdite telom, všetky svaly by mali byť uvoľnené. Teraz je dôležité oslobodiť sa od myšlienok. To je dosť ťažké (vtedy pomôže meditačná prax), ale nevyhnutné. Budete cítiť, ako padáte do akejsi viskóznej látky (ako živice). Nebojte sa, tento moment je veľmi dôležitý. Trvá to len pár sekúnd. Hlavná vec je nenechať vedomie v tejto chvíli vypnúť. Pár sekúnd - a ste na druhej strane! Si v lucidnom sne! Táto metóda je mimoriadne zložitá a zároveň jednoduchá. Ťažké, pretože je ťažké uvoľniť sa, sústrediť sa a nenechať vedomie vypnúť počas prechodu „živicovej“ vrstvy. jednoduché, pretože je to najviac skratka do sveta lucidných snov. Táto technika má niekoľko nepochybných výhod. Ak sa niečo pokazí, môžete namiesto čakania zastaviť, upokojiť sa a pokračovať ďalší deň. Netreba žiadne doplnkové cvičenia, nastavenia, zariadenia alebo látky. Pri správnom prevedení je zaručený prechod do lucidného sna. Mnohí odporúčajú takéto cvičenia používať denná. Výhody takéhoto výberu sú zrejmé najmä na začiatku cesty. Je menej pravdepodobné, že len „vypnete“. Keď všetko začne vychádzať, budete menej závislí od únavy, kondície tela a dennej doby.

Zdravie

Možno budú nasledovať banálne frázy, ale stále stojí za to si to pripomenúť pre spoločné dobro. Techniku ​​vedomého spánku by nemalo ovládať nezdravé telo. Preto ak trpíte horúčkou resp bolesť hlavy preplánujte si hodiny. Tiež to nerobte s plný žalúdok opitý alebo opica. Verte mi, naše vedomie je krehký, vzácny nástroj. Zaobchádzajte s ním opatrne!

Čo bude ďalej?

Predpokladajme, že ste uspeli, a to sa určite stane, ak máte túžbu a vytrvalosť. čo bude ďalej? Ako sa začne váš prvý život vedomá cesta vo sne? V prvom rade sa chcete pozrieť na svoje ruky. Nikto presne nevie prečo, ale najčastejšie to začína týmto. Neskôr, ak máte pocit, že sen začína miznúť (prebúdzať sa), pozrite sa konkrétne na svoje ruky. To trochu prehĺbi situáciu. Úžasný pocit je druhou najobľúbenejšou akciou vykonávanou v lucidných snoch. Na začiatku článku je popísaný takýto úlet, ťažko opísať fyzické vnemy zažil počas nej. Po takýchto snoch neopúšťa pocit, že naše vesmírne zákony nie sú také neotrasiteľné, ako nám o nich vraveli od detstva.

Will

Aj v lucidnom sne si často musíte pripomenúť, kto je tu šéf. Naše vedomie možno prirovnať k veľkému smetisku. Čo a kto tu nie je! Môžete stretnúť krásne aj strašné stvorenia. Kým sa vo svojich snoch nenaučíte niečo ovládať a vytvárať, ostávate len pozorovateľom. Hlavná vec je nebáť sa! Je dôležité si uvedomiť, že toto je váš svet a vy ste tu pánom. Kohokoľvek stretnete, môžete mu prikázať alebo nechať zmiznúť. Na to je potrebná jedna podmienka - sebavedomie! Pred vami sa objavia ľudia, zvieratá, veci, budovy. Môžete ich odstrániť alebo opraviť, ale vždy si pripomeňte, že všetko tu podliehate iba vám.

Tvorba

Netreba si myslieť, že technika lucidného snívania vyžaduje, aby ste nakreslili každý konárik alebo list. Váš mozog si veľmi dobre pamätá, čo je les, rieka alebo pes, ale ak chcete niečo opraviť, záležitosť je obmedzená iba vašou predstavivosťou. Zapíšte si všetko, čo robíte vo sne, zaznačte to do mapy. Napíšte, čo idete robiť. Je veľká šanca, že sa jedného dňa vrátite do domu alebo hradu, ktorý ste postavili minulú noc. Alebo si zaobstarajte zlatého draka, ktorý vás stretne a ochráni v každom vašom sne. Môžete vytvoriť viacero miest a presúvať sa medzi nimi pomocou vyššie popísaných prechodov.

Vedomosti

Mnoho ľudí využíva stav lucidného snívania na získanie odpovedí na svoje otázky. OTVORENÉ skryté talenty a príležitosti. Možno je to spôsobené tým, že vo sne naše vedomie nemá obvyklé obmedzenia. Ľudia si vo svojich snoch často vytvárajú tajnú komnatu, čarovnú guľu alebo čarovnú skrinku, pomocou ktorej získavajú odpovede na svoje otázky. A napodiv to funguje, človek naozaj často dostáva informácie, ktoré sú mu v reálnom svete nedostupné.

Záver

Teraz už viete, čo je technika lucidného sna. Recenzie o ňom sú najkontroverznejšie. Sú ľudia, ktorí hovoria, že byť v OS po dlhú dobu zhoršuje spojenie človeka s skutočný svet. Niekto hovorí, že človek môže ísť do lucidného sna a už sa nevráti. Niektorí si myslia, že sa tam môžete vyblázniť. Spravidla sú to ľudia, ktorí buď nikdy neboli v takýchto snoch, alebo urobili pár neúspešných pokusov a opustili toto povolanie.

Sú aj iní. Tí, ktorým cvičenie lucidného spánku pomohlo zbaviť sa rôznych komplexov. Niektorí sa naučili písať poéziu, hudbu, robili objavy, učili sa cudzí jazyk. A niekto si práve našiel miesto na oddych a samotu. Prax lucidného snívania je obrovská, nepreskúmaná ríša, ktorá skrýva toľko zázrakov a možností, ktoré si ani nevieme predstaviť. Ale všetko, čo potrebujete, je trochu túžby, trpezlivosti a viery v seba!

Lucidný sen je špeciálny atypický stav vedomia, v ktorom človek chápe, že sníva, a môže tiež čiastočne ovládať sen, pričom podľa vlastného uváženia vytvára detaily, udalosti a činnosti sna. Ako si tento stav spôsobiť svojpomocne a naučiť sa ho ovládať, čo najviac predĺžiť nezvyčajné pocity? O tomto a oveľa viac sa dozviete nižšie.

Čo je to lucidný sen a ako sa prejavuje?

Prvýkrát teóriu lucidného snívania predložil Frederic var Eden na prelome 19. a 20. storočia. Podrobne opísal vlastnosti daný stav a snažil sa to aj vysvetliť.

Koncom 20. storočia sa táto teória začala testovať vedecký bod zraku - tu najďalej postúpili japonskí vedci, vďaka početným testom fenomén odhalili a hardvérovo zafixovali.

Lucidné sny, v ktorých človek chápe, že spí, a tiež ho čiastočne alebo úplne ovláda, vytvárajúc si vlastné obrazy, akcie, formujúce udalosti, sa vyskytujú pri plynulom prechode z bdelosti do REM spánku a naopak. Tento proces nie je povinný - vo väčšine prípadov človek jednoducho zaspí a neprejde do hraničného stavu.

Fyziologicky dochádza k postupnému uvoľňovaniu všetkých svalových skupín a zväčšeniu v energická aktivita mozgu. Jeho alfa rytmy sa výrazne zvyšujú a zvyšujú frekvenciu Zatiaľ čo beta a zložky prakticky miznú, gama rytmy predlžujú amplitúdu. Aktivuje sa dorzolaterálna oblasť prefrontálneho kortexu, ktorá, keď normálny spánok neprejavuje sa.

Je s určitosťou známe, že takmer vždy je možné dostať sa do lucidných snov u ľudí, ktorí zažili spánkovú paralýzu – svalovú atóniu pred zaspaním alebo bezprostredne po prebudení. Sny sú v tomto prípade veľmi živé, no často znepokojujúce, niekedy so záchvatmi strachu a nočnými morami.

Kde sa používa lucidné snívanie?

Lucidný sen je jedinečný nástroj na modelovanie širokej škály situácií z dlhodobého hľadiska. Nepochybne ho možno v budúcnosti použiť ako aplikáciu v mnohých situáciách:

• Psychoterapia. Sľubný komplex psychoterapeutických sedení využívajúcich lucidné snívanie môže byť užitočný pre ľudí trpiacich širokou škálou fóbií a strachov. Lety vo sne, formovanie sebavedomia v každej situácii, iné zápletky sa môžu stať silným motivátorom pre zotavenie a uzdravenie;
• Herný aspekt. kontrolované sny v strednodobom horizonte sa môže stať hlavným plným virtuálna realita, kde neexistujú žiadne obmedzenia;
• Výskum mozgu. Samostatné teórie a hypotézy poukazujú priamo na hypotetickú perspektívu rozšírenia možností využitia mozgu u ľudí. Lucidné snívanie môže byť „kľúčom“ kontroly psychické schopnosti, exponenciálne zvýšiť analytické a pamäťové funkcie mozgu, poskytnúť ďalšie, predtým neprebádané vedomosti a zručnosti.

Tréning lucidných snov

Oficiálna veda a medicína nemajú k dispozícii spoľahlivé metódy na zvládnutie lucidného sna a metódy na zaručené ponorenie do takéhoto hraničného stavu.

Napriek tomu sa v tomto aspekte už mnoho desaťročí vykonáva aktívne vyhľadávanie. Množstvo nezávislých výskumníkov praktickým spôsobom dosahuje výrazné zvýšenie frekvencie lucidných snov.

Tréningové obdobia sa veľmi líšia. veľký rozsah a závisí tak od konkrétnej metodiky, ako aj od osobných údajov, kvalít a znalostí konkrétnej osoby.

Najďalej v chápaní mechanizmov adaptácie tela na nezávislé vyvolávanie lucidných snov momentálne pokročil Stephen LaBerge – jeho „ Inštitút lucidných snov„ponúka ľuďom ako bezplatné poradenstvo, tak aj platené individuálne či skupinové kurzy s osobným trénerom.

Tento článok sa často číta:

Existuje mnoho spôsobov, ako sa dostať do lucidného sna. Väčšina perspektívne oblasti zvážiť:

• Špeciálne zameranie. Čítanie relevantnej literatúry, sústredenie sa na určité abstraktné obrazy;
• Recepcia psychoaktívnych látok . Rastlinné a syntetické prípravky môžu prispieť k vzniku hraničného stavu v procese zaspávania;
• rituály. Určité postupné akcie, ktoré sa neustále opakujú;
• Stimulácia senzácie. Potenciácia hmatových a vestibulárnych obrazov s dôrazom na proces zaspávania;
• Hypnóza. Najpragmatickejší nástroj, ktorý sa čiastočne používa na praktiky lucidného snívania aj teraz.

Potom, čo sa človeku niekoľkokrát podarilo vedome vyvolať hraničný stav, je potrebné konsolidovať účinok, viesť si denník snov, ktoré si tvoríte, vymýšľať sľubné scenáre budúcich snov s jasnými, konzistentnými úkonmi, ktoré uľahčujú ich kontrolu a zvýšiť ich trvanie.

Hlavné spôsoby, ako vstúpiť do lucidného sna

Nižšie sú známe postupy lucidného snívania, ktoré človeku pomáhajú skôr naučiť sa tento proces. Malo by sa však pochopiť, že s najväčšou pravdepodobnosťou nebudete môcť prvýkrát vstúpiť do lucidného sna a budete musieť dlho trénovať.

Asociačný princíp

Jeho základom je rozvoj návykov, jasný asociatívny rad, ktorý vám umožní skontrolovať realitu a pochopiť, či ste v stave bdelosti alebo spánku. Počas nočného obdobia počas podmieneného bdenia sa opýtajte sami seba, či spíte alebo nie.

Postupujte podľa podrobností– s lucidným snom sú možné akékoľvek zmeny vo virtuálnom časopriestore. Takže hodiny na stene sa môžu pohybovať trhanými pohybmi a niektoré fyzikálne zákony sa vôbec nedodržiavajú.

Skúste porovnať realitu a sen. Zapamätajte si vnemy pri vstupe do lucidného sna – pomôže vám to vybudovať asociatívne pole a okamžite sa sústrediť na proces. Pozrite sa na svoje ruky, pokúste sa držať nos a ústa a skúste dýchať - ak nechýba vzduch, tak ste vo sne.

Alternatívnym variantom asociatívneho radu je použitie hlasu v pozadí. Frázy „Spíš“ a „Toto je jasný sen“ môžu byť zopakované živým hlasom cudzinca aj vopred nahratým zvukovým prúdom vo forme súboru. Jeho objem by nemal byť veľký, aby bol postup pri zaspávaní jednoduchší.

Samoladenie

Samoladenie resp mnemotechnická metóda znamená používanie fráz zapamätaných a zapamätaných do automatizmu, akcií, ktoré sú spojené so zahrnutím uvedomenia do procesu spánku a prispievajú k rozvoju tohto návyku.

Frázy alebo rituály môžu byť čokoľvek. Napríklad „Uvedomím si, že toto je sen“ a zároveň sa mentálne naprogramujem na určitú činnosť. Samonastavovanie je vhodne a funkčne doplnené o metódu asociácií s realitou.

Po zdokonalení frázy resp krátka fráza k automatizmu, zacykleniu v podvedomí, použite túto "kotvu" na privolanie hraničného stavu vždy pred zaspaním.

Shavasana - póza mŕtvoly

Shavasana vo všeobecnom zmysle je klasickým dokončením praktické cvičenia joga, obdobie relaxácie a oddychu. Za určitých okolností môže táto prax efektívne viesť k lucidnému snu.

Podľa odborníkov v tejto oblasti sa Shavasana môže vykonávať bez predtréning a vykonávanie iných ásan, čo značne zjednodušuje techniku ​​a redukuje ju na základná sada akcie.

V odbornej literatúre sa Shavasana môže nazývať aj póza mŕtveho tela alebo mritasana. Neodporúča sa užívať tehotným ženám a ľuďom s poruchami pohybového aparátu.

Technika vykonávania postupu zahŕňa množstvo akcií:

1. Vytváranie atmosféry. Je potrebné zabezpečiť tlmené svetlo, úplné ticho, rozložiť prikrývku na podlahu a ľahnúť si na ňu;
2. pozícia. Čelo by malo byť v jednej rovine s bradou (na uľahčenie procesu položte malý plochý vankúš pod krk). Bedrá sú v úplnom kontakte s vodorovným povrchom;
3. Relaxácia. Pevne zatvorte oči a začnite dýchať nosom. Jazyk je maximálne uvoľnený, telo tiež (akoby sa rozprestieralo po vodorovnej ploche, žiadne napätie a odpor). Nádych-výdych ľahký, slabý. Hrudník hladko stúpa a klesá. Vnímajte svoje telo čo najviac, ak sú napäté oblasti - uvoľnite sa, predstavte si, že cez ne prechádza dych;
4. odriekania. Prestaňte sa sústrediť na svoj dych, len ho sledujte akoby zboku, to isté urobte s akýmikoľvek myšlienkami, ktoré sa vám vynoria v hlave. Nesnažte sa potlačiť emócie (ak nejaké vzniknú), ale jednoducho si ich nevšímajte;
5. Ponorenie. Predstavte si, že celé telo s myšlienkami a emóciami je ponorené do vody a získava pokoj oceánu. Myšlienky sú vlny príboja, ľahko sa valiace na breh, nie je strach zo živlov, človek splýva s vodným svetom.

Vyššie sú uvedené hlavné fázy vstupu do pózy mŕtveho muža. S klasickou Savasanou záverečné fázy dochádza k postupnému odchodu zo stavu, s procesom koncentrácie na dych, to však nie je potrebné pre vstup do lucidného sna.

Pokračujte v nácviku absorpcie a oddeľovania tak dlho, ako je to možné., zostaňte sami s podvedomím a vedomím a potom ho uvoľnite do „voľného plávania“ – prejde do hraničného stavu a vznikne lucidný sen.

Maska pre jasné sny

Moderný výskum v oblasti kontroly spánku priviedol niekoľko súkromných spoločností k vytvoreniu gadgetu, ktorý pomáha človeku vstúpiť do lucidného sna. Takéto zariadenia, technologicky zložité, sú akýmsi simulátorom, ktorý kombinuje metódy sebakontroly a asociácií.

Maskou pre lucidné sny navonok je široký hluchý obväz na tvári, ktorý úplne zakrýva oči. Vo vnútri je sada LED diód, mikroreproduktorov, dosiek a senzorov. Ako to celé funguje?

Počas prechodu z bdelosti do REM spánku, očné buľvyčlovek sa začne mimovoľne rýchlo pohybovať pod zatvorenými viečkami - toto vedľajší proces ich relaxácia. Pohybové senzory nainštalované v maske tento proces zaregistrujú, po ktorom prenesú signál do LED diód alebo mikroreproduktorov.

Podľa toho počas počiatočnej fázy REM spánku, pravidelné mäkké svetlo resp zvukový signál. Mozog, ktorý prijíma tieto zvláštne „náznaky“, ich spája so snom.. Takže, keď človek nevidí zdroj zvuku alebo svetla, ale vníma ich, môže pochopiť, že nie je v skutočnosti, ale v procese spánku, a podľa toho ho ovládať.

Ako ukazuje prax, pri prvom použití tohto gadgetu nebude fungovať lucidný sen - je potrebná určitá prax a čas. Ale po prvých sedeniach ľudia vidia nezabudnuteľnejšie a farebnejšie sny, lepšie spia.

Keď si majiteľ zariadenia zvykne na zariadenie, pripojí ďalšie metódy opísané vyššie, bude môcť každú noc vidieť lucidné sny.

Iné metódy

• mentálne plánovanie. Doplňte maximum podrobný plán váš budúci sen, nasýtený emóciami a činmi. Skúste sa to naučiť, a to nielen verbálne, ale aj na podvedomej úrovni. V procese zaspávania si sám seba predstavuje vo východiskovom bode budúceho sna (s označením konkrétneho miesta);
• Práca s pseudoreálnymi obrázkami. V procese zaspávania si skúste predstaviť rôzne abstraktné tvary a sústreďte sa na ich detaily. Mentálne ich otáčajte okolo pozdĺžnej osi. Zároveň počúvajte biely šum v hlave (vyskytuje sa pri zaspávaní ako pseudodráždidlo na hranici zmyslového vnímania) a zintenzívnite ho čo najviac, snažte sa psychicky rozhýbať vybranú časť svojho tela bez svalového napätia so zvyšujúcou sa amplitúdou;

• mentálna reprezentácia skutočná vec . Pred prechodom do hraničného stavu so zavretými očami si skúste pred sebou predstaviť ruky, v jednej z ktorých sa prejavuje to pravé (mali by ste ju používať veľmi často). Najjednoduchší príklad je mobilný telefón. Pokúste sa cítiť a cítiť jeho realitu stlačením klávesov alebo ťuknutí na obrazovku;
• Elektromagnetická stimulácia. Inovatívna metóda je priamym vplyvom na vlny mozgová činnosť. Počas fázy REM spánku sa výrazne zvyšuje frekvencia a intenzita alfa rytmov, ľudský mozog začína stimulovať elektromagnetické vlny frekvencie 30-40 Hz, ktoré zodpovedajú gama rytmom, v skutočnosti procesu bdenia. Vo väčšine prípadov sa sen stáva prehľadným a človek vstupuje do fázy pred prebudením.

Aká technika je najrýchlejšia?

Na túto otázku neexistuje jednoznačná odpoveď – rýchlosť vstupu do hraničného stavu a časový úsek na udržanie lucidného sna závisia od schopností človeka a jeho kondície.

Najlepšou možnosťou, ako čo najrýchlejšie zvládnuť techniku ​​lucidného snívania, je použiť dve alebo viac techník súčasne. Medzi najobľúbenejšie kombinácie techník lucidného snívania pre začiatočníkov zvyčajne patrí asociácia a sebakontrola, ako aj práca s pseudoreálnymi obrazmi a elektrická stimulácia.

Je rozumné vyskúšať rôzne možnosti – napríklad kombináciu jednotlivých cvičení jogy (Šavasana) a používanie špeciálnej masky pri spaní.

Štúdium lucidných snov

Lucidné sny sa začali skúmať z psychologického a vedeckého hľadiska už koncom 19. storočia, no kvalitatívny skok nastal až začiatkom roku 2000 – vtedy sa uskutočnili rozsiahle experimenty s cieľom identifikovať všetky znaky hraničný štát.

Je vedecky dokázané, že v určitom časovom intervale fázy REM spánku funguje ľudský mozog atypicky: dorzolaterálny úsek prefrontálneho kortexu mozgu, zvyčajne zodpovedný za vedomie, sa rýchlo aktivuje, jeho alfa rytmy sa čiastočne zhodujú s gama. zložka - pacient vidí lucidný sen a môže ho ovládať . Tento proces zvyčajne trvá od niekoľkých sekúnd do 15 minút.

Moderným lídrom v skúmaní procesov takýchto snov je Stephen LaBerge, ako aj množstvo nasledovníkov (Allan Hobson, Spoločnosť Maxa Plancka, Patricia Garfield atď.), pod záštitou Medzinárodnej asociácie pre štúdium Sny. V Rusku sa problematikou zaoberá len pár nadšencov – napríklad Michail Raduga.

Vďaka moderné vybavenie Vedci presne identifikovali znaky lucidného sna a dokonca sa naučili, ako so snívajúcim dochádzať. Ďalším sľubným krokom je informovanosť základné príčiny hraničný stav a vývoj univerzálnej spoľahlivej metódy kontroly vstupu do lucidného sna.

Existujú rozdiely medzi lucidnými snami a mimotelovými zážitkami?

V modernej interpretácii nie je medzi týmito stavmi žiadny rozdiel - všetky vznikajú vo fáze REM, sú potencované rovnakými metódami a sú spojené s čiastočným zastavením vstupu informácií do mozgu klasickými zmyslovými kanálmi.

Rozdiel je viditeľný len pre človeka, ktorý to zažíva hraničné štáty- ak lucidný sen spravidla prináša potešenie a potešenie, potom je ilúzia opustenia tela často desivá a vyskytuje sa na pozadí spánková paralýza. Napriek tomu sa „mimo tela“ stále považuje za variáciu lucidného snívania.