Ce este siesta și care sunt beneficiile somnului în timpul zilei pentru adulți. Siesta in Spania

Nu am atins nimic în secțiunea „Magie” de pe site-ul nostru, problema viselor. Și ar fi frumos, pentru că visele sunt un lucru destul de magic chiar și în epoca noastră de progres științific. Prin urmare, corectăm și vă aducem la cunoștință articolul „ CUM să dormi mai puțin?» Unde vom încerca să îmbinăm atât somnul cât și fapte științifice despre somn într-o rețetă - astfel încât să poți învăța să dormi mai puțin.

— Dormi mai puțin? - tu intrebi? „Ce este de învățat! Dormi mai puțin - și atât... „Dar trebuie să-ți amintești consecințele. Lipsa de somn este un lucru rău și uneori periculos. Prin urmare, titlul articolului este următorul: Cum să dormi mai puțin fără a dăuna organismului? Și din asta vom dansa. Așadar, în viitor, când citiți „dormi mai puțin” în articol, trebuie să adăugați mental „fără a vătăma organismul”.

Cum să dormi mai puțin fără a dăuna organismului? Această întrebare apare atunci când studiezi (sau auzi o privire asupra) biografiilor unor oameni grozavi. Cine a făcut o mulțime de lucruri utile, în special, pentru că au dormit mai puțin decât oameni normali. Acești oameni includ binecunoscutul Leonardo da Vinci, Napoleon, Gaius Julius Caesar, Margaret Thatcher, Thomas Edison, Winston Churchill, Peter I și mulți alții.

Din păcate, oamenii grozavi care au dormit cel mai puțin nu au lăsat manuale pentru asta, nici măcar o descriere detaliată:

1. Cât de puțin au dormit din copilărie?
2. Sau antrenat?
3. Cum ai învățat, dacă ai învățat?
4. Deci au dormit toată viața sau doar în campanii militare sau mari fapte?
5. Cum au mâncat?
6. Ce stimulente au fost folosite - sau nu?

În general, există o mulțime de întrebări. Prin urmare, trebuie să le luăm în considerare mai detaliat.

În primul rând, să definim ce înseamnă „mai puțin”. Deci, conform statisticilor, pt somn bun O persoană sănătoasă medie din Europa și America de Nord are nevoie de 8 ore de somn.

Desigur, ca și în orice altă statistică, există abateri de la medie - atât în ​​sus, cât și în jos. Deci, sunt oameni care dorm 9, 10 ore. Sunt oameni care dorm 7, 6 ore. Durata somnului este asociată, printre altele, cu vârsta. Deci, oamenii de știință au studiat 110 persoane cu vârsta cuprinsă între 20 și 83 de ani. S-a dovedit că tinerii între douăzeci și treizeci de ani dorm în medie 7,23 ore pe zi. În același timp, persoanele de la 66 la 83 de ani - doar mai mult de 6 ore. În plus, bătrânii petrec mai mult timp adormând. Tinerii sunt capabili să adoarmă în medie la 23 de minute după ce se culcă, bătrânii au nevoie de cincizeci până la șaptezeci de minute.

Acum să vorbim despre pericolele lipsei de somn.

Cât de gravă este lipsa de somn?

Consecințele lipsei de somn sunt probabil cunoscute pentru majoritatea oamenilor:

• mica distragere a atentiei,
• o oarecare slăbire a ingeniozității,
• iritabilitate
• somnolenţă
• oboseală
• reacție lentă.

Desigur, odată cu creșterea cantității de lipsă de somn, aceste efecte sunt exacerbate. Astfel, o ușoară distragere se transformă treptat în distragere clinică, iar o ușoară slăbire a inteligenței rapide se transformă în oboseală constantă și așa mai departe. Dar acestea sunt doar flori privarea cronică de somn o serie de funcții ale corpului pot fi perturbate, ceea ce în cazuri severe duce la obezitate și halucinații.

Rezultatul este simplu: prejudiciul lipsei de somn cu cât este mai semnificativă, cu atât lipsa de somn mai cronică.

Să ne întoarcem la noi Mai puțin". Sper că ați ghicit deja că „mai puțin” nu este un concept statistic, ci unul individual? Că scopul este stabilit diferit: Nu„cum să dormi 5 ore în loc de cele 8 statistice”, și

„Cum să dorm mai puțin decât dorm de obicei – fără a vătăma organismul?”

Desigur, apare o altă întrebare: „Cum să determinăm cât costă ai nevoie de mai puțin somn (fără a-ți face rău, desigur)?” Vom lua în considerare răspunsul la această întrebare la sfârșitul articolului. Între timp, să ne oprim asupra momentelor care ajută la reducerea duratei somnului fără consecințe.

Prima întrebare:

Întrebarea aprovizionării cu substanțe și rezerve în organism sau ce să trăiești fără a dormi suficient?

Această întrebare este una dintre problemele cheie în reducerea cantității de somn. Deși alimentația nu afectează în mod direct durata somnului, afectează o altă componentă a acestuia - inofensivitatea privării de somn. Înțelegi deja la ce ajungem?

Mai mult, inofensivitatea lipsei de somn depinde mai mult de jumătate de calitatea nutriției umane. Deci, dacă o persoană trăiește din cafea, chipsuri și Coca-Pepsi, atunci, după un timp de lipsă de somn, se va transforma într-un schelet somnoros, în care totul îi cade din mâini.

Pe de altă parte, când o persoană are o rezervă și mănâncă și bine, atunci corpul există ceva care să genereze energie pentru miscarea ta. Chiar dacă aceste rezerve nu sunt reumplete în somn, substanțele primite sunt suficiente pentru a asigura procesele energetice ale organismului.

De ce vorbim de rezerve de substanțe? Faptul este că somnul, în special, funcționează functie importanta sinteză. În timpul somnului, o persoană se mișcă puțin (comparativ cu ziua). Prin urmare, este mult mai ușor pentru organism să efectueze procese de sinteză - toată energia cheltuită în mișcare poate fi direcționată către formarea de rezerve și alți compuși necesari vieții.

În mod firesc, în timpul zilei, când o persoană este activă, rezervele sintetizate formate și alți compuși cu înaltă energie sunt distruse, eliberând energie.

Desigur, dacă reduceți timpul pentru sinteza rezervelor, atunci după un timp rezerva organismului se va epuiza și nu va mai fi de unde să luați energie pentru activitățile zilnice (= oboseală, somnolență, reacție proastă etc.). Adică în acest loc apar acele consecințe foarte neplăcute.

Interesant este că una dintre consecințele lipsei de somn este obezitatea. Vedeți conexiunea logică? Totul este foarte simplu:

1. Corpul nu are timp să se aprovizioneze noaptea cantitatea potrivită nutrienți.
2. Mâncarea nu are macro- și microelementele necesare.
3. Organismul include un program de creștere intensivă a grăsimilor (cel puțin niște nutrienți) pentru a-și menține cumva performanța și totuși să închidă măcar o oarecare rezervă.

Desigur, din cauza faptului că stocul este produs foarte rapid, calitatea „ambalajului” substanțelor de rezervă este mai proastă. Adică, lipsa somnului este direct legată de obezitate 🙂 A alimentatie buna (chiar mai complet decât cu suficient somn) este foarte important.

Ei bine, pentru a nu te ingrasa cu lipsa somnului, este suficient sa urmezi o simpla porunca, probabil cunoscuta tuturor femeilor: nu mâncați după ora 19.00.

Să aruncăm o privire mai atentă asupra nutriției.

Întrebarea triptofanului și melatoninei sau de ce bătrânii dorm mai puțin?

Triptofanul este un aminoacid esențial care nu este produs prin metabolism în corpul uman. Și singura sa sursă sunt produsele din exterior. Deci numai asta ar trebui să fie alarmant.

Unul dintre produsele metabolismului triptofanului în organism este melatonina. Melatonina este un hormon care reglează ritmurile circadiene umane. Melatonina este produsă în timpul orelor normale de somn. Desigur decât mai putin somn cu atât mai puțină melatonină. Pe fondul lipsei de triptofan, acest lucru este foarte, foarte rău pentru sănătate.

Deci, odată cu vârsta, cantitatea de melatonină scade, somnul devine superficial și agitat, este posibilă insomnia. Prin urmare, bătrânii dorm mai puțin.

Pe de altă parte, melatonina ajută la eliminarea insomniei, previne regim zilnic organism și bioritm. În consecință, dacă veți dormi mai puțin, atunci reduceți efecte nocive consumul regulat de triptofan înainte de culcare- asta este.

Somnul ca moment de eliminare a compușilor nocivi = somnul ca „întreținere” pentru organism.

Există o teorie conform căreia somnul este un fel de reparație tehnologică pentru organism.

În timpul fazei lente a somnului, când o persoană doarme adânc și cu greu se mișcă, organismul elimină compușii nocivi din țesuturile grase (locurile lor de depozitare). Compușii nocivi includ atât produse metabolice, cât și diverse prostii exterioare - plumb din gazele de eșapament, conservanți din maioneză, pesticide din legume, nitrați din apă, nicotină din țigări, acetaldehidă din Alcool etilicși așa mai departe.

Pe parcursul faza rapida somnul, când somnul este mai puțin profund și o persoană se mișcă mult, fluxul sanguin devine mai intens, iar substanțele nocive îndepărtate din celule și țesuturi intră în fluxul sanguin - și înainte, la rinichi și mai departe la ieșire.

În timpul zilei, există procese de dezintegrare active cu eliberarea de energie pentru mișcare - iar organismul nu are timp să se ocupe de asemenea prostii precum întreținerea și eliminarea toxinelor. Noaptea, este o altă chestiune. Mușchii sunt relaxați, inima bate uniform - este tocmai lucrul de a scoate la iveală tot felul de prostii (atâta timp cât proprietarul nu intervine).

Este logic să presupunem că mai puțini oameni doarme, cu atât corpul are mai puțin timp pentru a elimina compușii nocivi. Asa de lipsa somnului este asociată cu o mai mare intoxicație a organismului decât la cantitate normală dormi.

Ce să fac? Totul este foarte simplu.

După cum sperăm că știți, cel mai sigur loc pentru ca organismul să detoxifice substanțele nocive este țesutul adipos. Țesut adipos folosit când viata normala rar, deci acesta este cel mai mult loc sigur pentru depozite de orice prostie. După cum am spus, lipsa somnului este asociată cu obezitatea. Desigur, a doua funcție a obezității în privarea de somn este dezvoltarea crescută a locurilor în care pot fi depozitate substanțe nocive care nu au timp să fie excretate de organism noaptea.

După cum puteți vedea, totul este natural și interconectat.

Deci, cum să tratăm cu asta? Cel mai puţin, nu întrerupeți ciclurile de retragere ale compușilor nocivi. Deci, ai observat că dacă trezești o persoană la momentul nepotrivit, capul îi este ca o mahmureală, doare, se simte rău în general. Este clar acum ce este? Acestea sunt substanțe nocive nerecuperate. Au ieșit din țesuturi, dar nu au fost încă excretați de rinichi. Astfel, organismul are mici simptome de otrăvire.

În ceea ce privește reducerea cantității de somn fără a vă face rău, ceea ce folosește organismul ritm fix pentru a elimina compușii nocivi. Deci, în timpul nopții o persoană trece prin 2-3 cicluri de sevraj, aproximativ egale în timp. Desigur, dacă întrerupi cu adevărat somnul, atunci doar între un ciclu și altul, în intervalele dintre ele. Dar nu în timpul unui ciclu de întreținere.

Cum se calculează aceste cicluri? Aici veți avea nevoie de o serie de experimente pentru a vă ridica și a vă fixa bunăstarea. Ideea principală:

1. O persoană doarme confortabil și doarme suficient pentru anumit timp(să zicem 8,5 ore).
2. Aceasta înseamnă că acest timp include un multiplu de cicluri de întreținere (3-4).
3. Ne împărțim unul la altul și obținem durata aproximativă a unui ciclu de întreținere a corpului (în exemplul nostru, 2,125-2,8 ore).

Ei bine, apoi câteva experimente corective cu sub- și supra-somn și timpul ciclului de întreținere este determinat destul de precis. De obicei, variază de la 2 la 3,5 ore, ceea ce corespunde intervalului obișnuit al timpului de somn de la 6 la 10 ore. Ei bine, în medie, avem cele 8 ore obișnuite de somn.

• 2,5 ore
• ora 5
• 7,5 ore
• 10 ore

În consecință, trezirea după 3 ore, după 5,6 ore, după 8,1 ore, după 9 ore și orice alte opțiuni este mai dăunătoare. De care nu avem nevoie deloc.

Problema alternanței optime a fazelor de somn, sau somnul ca medicament pentru sistemul nervos.

Tortura chineză: O persoană a fost ținută din somnul REM pentru ceva timp. Adică iată un bărbat, iată-l că adoarme. Aici vine faza profundă, el zace nemișcat, relaxat, respirând adânc. Dar de îndată ce începe faza rapidă, de îndată ce ochii încep să alerge, de îndată ce respirația se accelerează, pe măsură ce un chinez special desemnat l-a trezit pe nefericit.

Totul pare să fie în regulă - persoana doarme. Dar în aproximativ o săptămână, uneori în doi (când o persoană este un ninja și este obișnuit cu toate), renunță - și atât, erori, un acoperiș spart și o moarte dureroasă.

Prin urmare, întrebarea de suficient alternarea somnului REM și non-REM este o problemă importantă în ceea ce privește privarea de somn. Scuze, sunați repede sau faza lenta este imposibil în voie (dacă nu bei triptofan înainte de culcare, care se va transforma în melatonină și va regla ritmurile de somn). Dar puteți lua în considerare o singură nuanță.

Deci, de exemplu, setați bucla de ieșire Substanțe dăunătoare durează 2,5 ore. Puteți seta o alarmă și vă puteți trezi exact la timp. Dar studiile arată că trezirea în timpul somnului REM ar fi o idee bună. Dacă alarma se trezește la mijloc somn adinc, atunci trezirea va fi dificilă și poate să nu aibă loc deloc. Dar când o persoană se trezește în timpul fazei rapide, este, parcă, deja pe jumătate treaz, iar atunci este doar o chestiune de tehnică.

Apare o nouă întrebare: „Cum să te trezești în timpul somnului REM?” Ei bine, pentru leneși, există ceasuri speciale în care puteți seta o alarmă și puteți seta intervalul de timp de creștere (să zicem, plus sau minus jumătate de oră), iar ceasul folosește un senzor de mișcare pentru a determina faza rapidă cea mai apropiată de punctul de ridicare. (dacă cade în răspândire) și treziți proprietarul în timpul somnului REM.

Pentru cei care nu sunt leneși, trebuie să veniți cu o soluție 🙂 Poate că senzorii de mișcare de la o alarmă de securitate și un mic controler programabil precum Muller sau Klinkman vă vor ajuta. Și apoi scrieți un program, configurați senzorul - și mergeți!

Întrebarea stimulentelor, sau este posibil să bei cafea cu lipsa de somn?

Există doi stimulente tipuri diferite. Unele sunt responsabile pentru sinteza substanțelor, accelerează crearea de rezerve. Și când o persoană presupune că, să zicem, va avea zile și nopți intense într-o lună, începe să bea aceste substanțe și acumulează o rezervă bună pentru sine pentru a supraviețui lipsei de somn fără pierderi.

Stimulantele de al doilea tip (cafea, ceai și alte medicamente) stimulează procesele de dezintegrare a substanțelor și eliberarea ulterioară de energie. Sper că ați ghicit deja că vor funcționa doar atâta timp cât există ceva de descompus odată cu eliberarea de energie. Când proviziile sunt epuizate, cafeaua etc. fie nu ajută, fie procedează la descompunerea, nu mai a rezervelor, ci a organismului însuși.

Concluzia este simplă: cafea etc. — inamic principal cu lipsa de somn.

Substanțele de primul tip sunt responsabile de accelerarea sintezei sau, din punct de vedere științific, a anabolismului și sunt numite în mod obișnuit „anabolice”. Nu vă încurajăm să mâncați hormoni steroizi cu lipsa de somn. Mai mult, sunt responsabili în principal de sinteza proteinelor. Avem nevoie de sinteză grup mare substanțe de rezervă. Prin urmare, puteți utiliza substanțe cu activitate anabolică generală:

1. vitamine in general si un acid nicotinic(niacină) în special.
2. Aminoacizi esențiali (în special, triptofan și metionină).
3. O serie de plante adaptogene (de exemplu, viță de vie de magnolie chinezească, Rhodiola rosea, Eleutherococcus, ginseng).
4. Produse apicole (apilak (albine lăptișor de matcă) și polen).

Am trecut prin problemele generale și am trecut la metode de reducere a somnului.

Cum să dormi mai puțin - linii directoare.

Destul de ciudat, întrebarea cum să dormi mai puțin i-a îngrijorat pe oameni de multă vreme. Și periodic, unul sau altul a venit cu tot felul de sisteme. Ceea ce au în comun toate aceste sisteme este că ele individual. Adică au fost dezvoltate toata lumea inventator specific:

• pe ritmurile lui
• sub dieta lui
• sub vârsta lui, greutatea a crescut și așa mai departe.

Iar aplicarea necugetă a acestor tehnici asupra noastră va duce doar la o singură parte a sarcinii noastre - cum să dormim mai puțin. Partea „fără rău pentru tine” va rămâne în discuție. Dar cu ajutorul imaginației, al perseverenței și al punctelor descrise mai sus, oricare dintre următoarele tehnici poate fi adaptată sub propriul tău individ metabolismul și ritmul vieții. Și pentru a atinge obiectivul - să dormi mai puțin fără să te rănești.

Apropo, aproape toate rețetele pe care le veți citi mai jos aparțin grupului " Vise polifazice". Adică, în loc de somn monofazat (doar noaptea), o persoană doarme de mai multe ori pe zi. Apropo, somnul polifazic este caracteristic multor animale (de exemplu, pisici, câini, lupi). Prin urmare, este logic să presupunem că corpuri umane au evoluat (cel puțin pentru o vreme) împreună cu lumea animală, atunci trebuie să aibă un sistem de somn similar. Deci, din punct de vedere al teoriei, somnul polifazic pentru o persoană este norma și este stabilit la nivel genetic. Și monofazat, caracteristică majorității oamenilor, nu este altceva decât un obicei din copilărie.

Dormi mai puțin cu metoda Leonardo da Vinci

Rețeta lui Leonardo da Vinci pentru un minim de somn: 15 minute de somn, apoi 4 ore de muncă, apoi din nou somn de scurtă durată. Și așa zi după zi, an după an. În același timp, a dormit bine.

Din pacate aceasta metoda nu ia in calcul nu doar perioada de întreținere a corpului, ci și durata somnului profund și non-REM. Deci poți uita de inofensivitatea metodei, cel puțin în ceea ce privește acumularea de toxine în organism.

Un mod de reducere a somnului numit „Übermensch”

O altă rețetă pentru mai puțin somn este modul Übermensch. Übermensch înseamnă Superman în germană. Deci ar trebui să fie un ciclu pentru supraoameni. Acest ciclu include somnul timp de 20 de minute la fiecare patru ore. Ca urmare, se dovedește că dormi de șase ori pe zi și teoretic dormi suficient. Dar regimul are un dezavantaj: dacă ratezi cel puțin o fază de somn, te vei simți somnoros și obosit.

Se spune că cineva Steve Pavlina a practicat acest ciclu timp de 5,5 luni, dar după aceea s-a întors somn normal pentru a trăi la unison cu familia lui. După cum puteți vedea, această metodă nu este foarte diferită de metoda Leonardo - cu excepția a încă 5 minute. Cu tot ceea ce presupune.

Modul de reducere a somnului „Dymaxion”.

Un Bucky Fuller a început să doarmă timp de treizeci de minute de 4 ori pe zi la fiecare șase ore, ceea ce însemna doar două ore de somn. În același timp, a spus că nu s-a simțit niciodată mai energic. Medicii l-au examinat pe Bucky după doi ani de un astfel de ciclu și l-au declarat complet sănătos.

De asemenea, acest experimentator nu a continuat să doarmă conform sistemului său, revenind la viața normală la cererea soției și a partenerilor de afaceri.

După cum puteți vedea, am mărit durata unei etape de somn până la o jumătate de oră. Acesta este de două ori mai mult decât conform metodei Leonardo - dar acesta este deja mai mult ca adevărul, deoarece într-o jumătate de oră vă puteți potrivi cumva atât în ​​fazele rapide, cât și în cele lente ale somnului. DESPRE ciclu complet nimeni nu spune întreținere – dar, totuși, minimul este deja respectat.

Următoarea opțiune este un alt ciclu de reducere a somnului din zona legendei.

Reteta pentru un somn minim de la Salvador Dali

Se spune că, pentru a dormi mai puțin, artistul a pus o tavă metalică pe jos lângă el, iar între cel mare și degetele aratatoare mâna, atârnând peste tavă, ciupi lingura. De îndată ce a moștenit, lingura a căzut pe tavă cu un zgomot și l-a trezit. Starea, intermediară între veghe și somn, l-a împrospătat pe Dali, iar acesta s-a întors furios la muncă.

Această metodă era cunoscută de vechii greci și macedoneni. Deci, s-au păstrat descrieri ale modului în care Alexandru cel Mare a fost învățat să nu doarmă perioadă lungă de timp la fel – s-a așezat în fața unui lighean de aramă și s-a ținut în mână Piatra mare. Când a început să adoarmă, piatra i-a căzut din mână, zdrăngăni de un lighean de aramă, iar tânărul cuceritor s-a trezit.

Varianta trezirii din căderea unei pietre pe un lighean de cupru pare mai plauzibilă decât trezirea din căderea unei linguri pe o tavă. Dar autorii nu au verificat metoda, așa că nu afirmă acest lucru categoric.

Modul de repaus „Everyman”

Sau, tradus din engleză - „orice persoană”. Probabil, se înseamnă că orice persoană poate urma această metodă. Metoda constă în faptul că există o fază de somn noaptea cu durata de 3-3,5 ore (aici ne apropiem treptat de luarea în considerare a duratei ciclurilor de reparare a corpului) și trei faze de somn în timpul zilei timp de 20 de minute.

În plus, există câteva opțiuni pentru acest mod de repaus.

1. Deci, primul presupune durata fazei principale de somn 4,5 ore noaptea și 2 douăzeci de minute de somn în timpul zilei.
2. A doua opțiune este somnul principal de 1,5 ore și 4-5 vise a câte 20 de minute fiecare. A doua varianta nu tine cont de ciclurile de reparare ale corpului, iar prima este buna pentru cei care au 2 cicluri complete de reparatii in 4,5 ore.

Deci modul Everyman este deja ceva. Principalul lucru în ea este de a coordona durata de întreținere și durata ciclului principal de somn.

Somn dublu.

Somnul dual core este alte două variante de somn. Primul implică 2 intervale mari de somn de 2,5 și 1,5 ore, precum și 2 pauze scurte de somn de douăzeci de minute. A doua opțiune este de 3,5 ore + 1,5 ore plus un pui de somn de douăzeci de minute.

După cum puteți vedea, doar a doua opțiune ia în considerare cel puțin parțial ciclul de reparare al corpului. O oră și jumătate de somn în ambele cazuri este mijlocul ciclului de reparații și nu cea mai bună opțiune de utilizare. Deși o teorie este doar o teorie. Și, foarte posibil, există oameni pentru care acest tip este exact lucrul.

Modul de repaus „Siesta”

Acest vis este practicat de mulți liceeni și studenți (probabil și tu îl știi). Tehnica este foarte simpla: 5-6 ore de somn si un pui de somn in timpul zilei, respectiv 90-20 de minute. Aceste 5-6 ore se potrivesc mai multor cicluri de somn reparator ale majorității oamenilor, așa că această opțiune este de departe cea mai sănătoasă dintre toate.

Nu e de mirare că au inventat siesta, nu e de mirare 🙂

Și în acest caz, siesta este o opțiune bună reduce durata somnului cu un singur ciclu de reparare. Adică, 2 cicluri de reparații a câte 2,5-3 ore fiecare se potrivesc în 5-6 ore din ciclul principal (doar valori medii). Deci o siesta este o opțiune bună pentru o tranziție treptată la o productivitate mai mare. Apropo, dacă aveam de ales, atunci s-ar opri la un somn în timpul zilei de 20 de minute. O oră și jumătate de somn în timpul zilei înseamnă doar să obțineți un cap greu și alte mahmureală în mijlocul unui ciclu de întreținere a corpului.

Câteva sfaturi:

Nu va fi ușor să treci la noi cicluri multi-fazate și cam de la a treia până la a zecea zi te vei simți ca un zombi. Ai răbdare, mănâncă alimente sănătoase, cu conținut scăzut de grăsimi și vei fi bine. În aproximativ două săptămâni, vei simți rezultatul promis. Astfel de experimente pot fi efectuate doar dacă știi sigur că mai ai două sau trei săptămâni absolut libere și că munca și studiul tău pot coexista cu noul tău program. Ca, în alte chestiuni, și familia ta.

După cum se spune pe Wikipedia:

Asa de, ideea generala Metoda de reducere a somnului este următoarea: somnul minim recomandat este de 4 ore pe zi, care sunt împărțite uniform pe toate zilele. Principiul ruperii este simplu - cu cât visul este mai scurt, cu atât ar trebui să apară mai des. Si invers.

Tabel comparativ al metodelor descrise de reducere a duratei somnului:

Modul de somn	Timp total de somn (ore)	Procentul din timpul zilei	Descrierea metodei
somn normal	8.0	33.3%	Cele 8 ore prescrise
Somn segmentat	7.0	29.2%	Două dormite de 3,5 ore.
Siesta nr. 1	6.5	27.0%	5 ore noaptea + 90 minute ziua
Siesta nr. 2	6.3	26.4%	6 ore noaptea + 20 minute ziua
Dual Core #1	5.3	22.2%	3,5 + 1,5 ore + 20 minute
Dual Core #2	4.6	19.2%	2,5 + 1,5 ore + 2 x 20 minute
Fiecare om #1	5.2	21.5%	4,5 ore noaptea + două cicluri de douăzeci de minute
Fiecare om #2	4.0-4.5	16.7-18.8%	3-3,5 ore de somn și trei cicluri de douăzeci de minute
Fiecare om #3	2.8-3.2	11.8-13.2%	1,5 ore de somn + 4-5 cicluri de douăzeci de minute
Dymaxion	2.0	8.33%	4 cicluri de treizeci de minute la fiecare 6 ore
Ubermensch	2.0	8.33%	6 cicluri de douăzeci de minute la fiecare 4 ore

Pentru sfârșit, am salvat câteva dintre cele mai neobișnuite și mai multe retete originale reducerea cantității de somn.

Tehnica Wolf pentru a reduce cantitatea de somn.

Odată, în copilărie, am dat peste o carte care descria viața unui naturalist. Deci, în scopuri științifice, autorul a trăit cu lupii timp de câțiva ani și a observat nuanțele biologiei lor.ce se întâmplă în jur chiar și în timpul somnului? Și m-am gândit că ar putea avea legătură

• cu modul de repaus
• cu poziția de dormit.

Deci, lupii dorm aproximativ 15-20 de minute la fiecare oră sau două (când nu aleargă după pradă). Și o fac încolțite. Autorul cărții a experimentat metoda lupului pe sine - și a reușit! Adică a dormit ușor 15 minute, ghemuit într-o minge. Și a adormit complet. De îndată ce a început să doarmă somn, iar faptele științifice despre somn în ceva ca o rețetă - astfel încât să puteți învăța să dormi mai puțin Timp de 15 minute în poziția obișnuită - toate problemele de lipsă de somn s-au manifestat.

Această metodă nu ia în considerare multitudinea de perioade ale zilei și orele de somn / p (din anumite motive, lupii nu folosesc ore). Și dacă asta nu te deranjează, atunci poți începe să încerci! Destul de ciudat, am mai multă încredere în lupi decât în ​​Leonardo da Vinci. Care, foarte posibil, a dormit și încovoiat...

A doua metodă este metoda Wayne.

Descrierea metodei a fost găsită undeva pe forumuri, așa că citez:

Acest sistem a fost dezvoltat de Wayne în 1975 - el a studiat visele și somnul de mulți ani la Departamentul de Visuri din Moscova.

În primul rând, întreaga idee este că o persoană ar trebui să folosească cât mai rațional resursele pe care le are la dispoziție. Inclusiv el ar trebui să doarmă la ora din zi în care doarme cel mai eficient. Acest timp este determinat individual pentru fiecare și poate scădea în orice moment al zilei (de exemplu, 12 zile).

A doua problemă este că o persoană poate să stea pe spate și să nu doarmă doar în timpul zilei și, de obicei, nu mai mult de 2-3 ore. În restul timpului (mai ales noaptea) o persoană ar trebui să fie ocupată cu ceva. În caz contrar, starea de veghe se va transforma în făină pentru el. Prin urmare, este necesar să decid dinainte ce voi face mai mult de 20 de ore pe zi? În același timp, planurile pentru computer nu trebuie să depășească 12 ore pe zi.

Așadar, în primele 2 săptămâni, probabil că vei reciti tot ce ți-ai dorit de mult să recitești, vei repara toate robinetele sparte din casă și vei vedea toate filmele vechi. Cunosc cel puțin 3 persoane care au renunțat doar pentru că timpul nu are încotro.

Se crede că, în principiu, o persoană (adultă, sănătoasă) are nevoie să doarmă 4 ore pe zi. 2,5-3 ore pe zi este o versiune scurtată pentru persoanele extreme (funcționează doar dacă respectați cu strictețe regulile).

Cel mai important lucru cu care să începeți este să identificați momentul în care dormi cel mai eficient.

Pentru a face acest lucru, trebuie să alegi câteva zile pentru tine când îți poți permite să nu dormi mai mult de o zi și să nu muncești foarte mult. Presupunând că te-ai trezit ca persoana normala intre 7 si 11 dimineata, apoi experimentul incepe la 12 noaptea. De la 12 noaptea începem să ascultăm propriile sentimente. În teorie, ar trebui să se dovedească că vrei să dormi în atacuri. Pentru o vreme, pur și simplu nu am puterea să-mi țin ochii deschiși și apoi, după 15-20 de minute, devine din nou suportabil. Pentru toate aceste observatii se incepe o bucata de hartie pe care trebuie sa consemneze cu sinceritate ora la care incepe sa se doreasca sa doarma, ora – cate minute a durat acest atac; și totuși este necesar, la discreția ta, să evaluezi puterea fiecărui atac în trei sistem de puncte(de la 1 la 3 evaluează cât de mult ai vrut să dormi și cât de greu a fost să te lupți cu somnul).

Toată această batjocură de sine ar trebui să continue până cel puțin la ora 20.00 ziua urmatoare. Si deasemenea o zi mai buna de la începutul experimentului, adică pana la 12 noaptea.

A doua zi, cu mintea proaspătă, luați în considerare cu atenție statisticile obținute. Ar trebui să se întâmple ca atacurile de poftă de somn să se repete la fiecare câteva ore și, de obicei, să apară fie cu aproape același interval, fie alternativ cu un interval lung și unul scurt.

Dintre toate crizele înregistrate, trebuie mai întâi să le identificați pe cele mai pe termen lung. Și apoi 2 dintre ei sunt cei mai puternici, adică. cele în care au existat mai ales faze „grele”. Așadar, s-au dovedit 2 perioade de timp în care chiar vrei să dormi. De obicei, un „atac” are loc undeva între 1 și 6 dimineața, iar celălalt este undeva după-amiaza.

Cel care este mai aproape de noapte, adică. mai aproape de ora de la 00 la 04, va fi alocată părții lungi de somn. Iar celălalt este scurt.

De exemplu, dacă am o astfel de fază a unei dorințe irezistibile de a dormi începe la 5 dimineața și alta la 12-13, atunci jumătatea lungă a somnului meu va începe la 5 dimineața, iar jumătatea scurtă la 12.

Asta înseamnă că exact la 5 (pentru cineva poate fi exact 5.15) mă culc și îmi pun un ceas cu alarmă pentru a dormi exact 2 ore. În general, inițial a fost înțeles că încă 2 ore pot fi dormite la ora 12, sau pot dormi prea mult 4 ore deodată; atunci în orice caz aș fi dormit suficient până la acoperiș și aș fi reușit 4 ore de somn pe zi pentru tot restul vieții.

Dar Wayne însuși a ajuns la concluzia că, dacă identifici foarte exact ora la care o persoană dorește cel mai mult să doarmă și să se culce exact la la fix, apoi noaptea este suficient să dormi 2 ore, iar a doua fază (diurnă) poate fi redusă la 30 de minute sau o oră... Și uneori (cam o dată pe săptămână) nu poți dormi deloc în timpul zilei . ...

De asemenea, este important ca în timpul zilei să existe trei ore de odihnă. Înseamnă ceva de genul a sta cu o carte la ceai sau ceva de genul ăsta (acesta este chiar timpul în care recitiți tot ce este în lume). De exemplu, am învățat chineza din nimic de făcut. 3 ore fara fizic si stres mental. Și trebuie să fie între 10 și 22. În restul timpului poți face ce vrei.

La început, trebuie să te ocupi cu ceva deosebit de greu pentru a nu acri pentru mult timp și pentru a fi bine obosit în momentul în care este timpul să dormi. Să se întindă și să adoarmă imediat.

PUNCT IMPORTANT: Și cel mai important lucru - când te trezești, trebuie să te convingi că vrei să dormi doar prin inerție și, de fapt, organismul nu mai are nevoie de somn... E greu de crezut după 2 ore de somn, dar este adevărat... După 5 minute de somn, nu vreau - după cum a notat pe bună dreptate prietenul meu: trebuie doar să te iei de gât, să te ridici din pat, să te pui față în față și să dai cu piciorul tu în fund 😉

De asemenea, mai trebuie adăugat că în timpul primului experiment, puteți pierde timpul... Dacă vi se pare că a merge la culcare 15 minute mai târziu ar fi mai inteligent - mai bine ascultați-vă și încercați... Dacă vi se pare că ceva este greșit cu tot planul de timp atunci, notează toate fazele când chiar vrei să dormi încă două zile și verifică rezultatele....

Dacă nu poți dormi mai puțin de 4 ore, renunță la toate experimentele cu smochine și obișnuiește-te să dormi exact 4 ore pe zi, de la 5 la 9 dimineața. ASTA este cu siguranță suficient pentru toată lumea.

După cum puteți vedea, această metodă combină și

• ținând cont de momentul optim pentru a adormi
• alternarea ciclurilor de reparare a corpului
• cantitate alternativă și adecvată de somn rapid-lent

Acesta este, acest mod permite somnului să funcționeze în cea mai mare măsură dintre toate citirile. Diferența față de alte moduri de somn pe care le-am luat în considerare mai devreme este alegerea motivată a orei exacte când este timpul să dormi. Ei bine, dacă te gândești că trebuie să dormi nu tocmai 2 ore, ci exact ciclul de întreținere a corpului, atunci totul cade în general la loc.

Apropo, ai observat asta ultima metoda se ridică Întrebare importantă. Probabil cel mai important pentru tema reducerii cantității de somn.

Dormi mai puțin Ajută obiectivul setei fierbinți

Vă rugăm să rețineți că, dacă lipsa somnului nu este asociată cu tulburări biologice, atunci este tipică în principal pentru persoanele care sunt foarte dornice să atingă obiectivul. Nu doar visând să citesc timp liber. Și anume însetat atinge-ți obiectivul cât mai repede posibil.

De ce asta moment cheie? Pentru că răspunde la întrebarea pusă la începutul articolului: „De cât mai puțin somn am nevoie decât de obicei?” Răspunsul este simplu: atât cât vrei să-ți atingi scopul.

Iată ce a avut de spus Margaret Thatcher despre asta:

„Nu am dormit niciodată mai mult de patru sau cinci ore pe noapte. Oricum, viața mea este munca mea. Unii oameni muncesc pentru a trăi. Trăiesc ca să lucrez. Dorm adesea doar o oră și jumătate, preferând să sacrific timpul de somn pentru a avea o tunsoare decentă.”

După cum puteți vedea sete obiectivele sunt o componentă foarte importantă.

Deci, dacă îți dorești cu adevărat să atingi obiectivul, atunci modelul de somn se va dezvolta de la sine. Ei bine, dacă țineți cont de lucrurile descrise, în special despre partea „fără rău pentru dvs.”, atunci performanța dvs. crește semnificativ.

Succes la experimentarea reducerii somnului fără a vă face rău!

Ei bine, dacă cineva are experiență în implementarea acestor metode sau a altor metode, vă rugăm să distribuiți! Partea practică este mult mai importantă decât teoria simplă!

Există credința că tehnicile de somn polifazic pot crește timpul de trează și pot reduce timpul petrecut dormind până la 4 sau 6 ore pe noapte și, eventual, chiar și până la 2.

somn polifazic este practica de a dormi de mai multe ori într-o perioadă de 24 de ore, de obicei mai mult de două ori, spre deosebire de somnul bifazic (de două ori pe zi) sau somnul monofazic (o dată pe zi).

Pe acest moment Nu există studii privind somnul polifazic. Puțini activiști încearcă singuri aceste tehnici de somn polifazic.

Cele mai comune tehnici de somn polifazic, sunt 5 dintre ele:

1. "Dymaxion". Dormi doar 2 ore pe zi. 30 de minute de somn la fiecare 6 ore.

2. "Uberman". Dormi ca la Dymaxion doar 2 ore pe zi, doar că aici trebuie să dormi 20 de minute la fiecare 4 ore.

3. "Fiecare om". Aici ar trebui să doarmă 2-3 ore noaptea și de 3 ori pe zi timp de 20 de minute.

4. "Siestă". O tehnică foarte comună în care trebuie să dormi 1 oră la prânz și o dată noaptea pentru o durată de 5 ore.

5. Tesla. pui de somn de după-amiază - 20 de minute și 2 ore de somn noaptea.

Să aruncăm o privire mai atentă asupra acestor tehnici de somn polifazic.

1. Dymaxion.

Termenul „Dymaxion” înseamnă conceptul de utilizare a tehnologiilor și resurselor la puterea lor maximă cu o utilizare minimă a resurselor.

Programul de somn Dymaxion presupune dormitul de 4 ori pe zi timp de 30 de minute, la fiecare 6 ore, de obicei la ora 6 sau în jurul orei.

Așadar, dormi la 6:00, 12:00, 18:00 și 12:00 timp de aproximativ 30 de minute. Desigur, acest lucru este în concordanță cu termeni generali somn polifazic.

Evident, acest lucru are ca rezultat un total de 2 ore timp de liniste, aceeași cantitate se obține în tehnica somnului polifazic Uberman. Se dovedește că organismul are nevoie pur și simplu de minimum absolut de 2 ore de somn în fiecare zi.

Oamenii de știință au descoperit că mulți au avut probleme în urma acestui program de somn. Se crede că pauza dintre somnuri la 6 ore este dificil de adaptat, iar 30 de minute de somn este mai mult o ajustare.

2. Uberman

Mulți cred că Leonardo da Vinci a preluat controlul timpului pe tot parcursul zilei cu tehnica de somn polifazic a lui Uberman. Cel puțin o parte din viața lui nu și-a dedicat-o normalului somn de noapte. În general, convingerile unora despre modul în care a dormit Da Vinci stă la baza tehnicii de somn polifazic a lui Uberman.

Programul de somn Uberman constă din 6 părți de somn a câte 20 de minute în trepte egale. La fiecare 4 ore are loc un somn de 20 de minute, putem spune că o persoană are timp doar să tragă un pui de somn în acest timp.

Asta e tot. Nici un alt somn noaptea.

Adaptarea la un astfel de regim este extrem de dificilă. Dacă tu sau cineva pe care îl cunoști vei încerca somnul polifazic, merită să te uiți mai întâi la alte modele de somn mai avansate. tehnici simple somn polifazic înainte de a trece la tehnica Uberman.

3. Everyman (everyman sleep).

Termenul „Everyman” a fost inventat de aceeași persoană care a inventat termenul Uberman.

Majoritatea oamenilor lucrează în timpul zilei. O zi de lucru relativ normală este de 8 ore, deși mulți oameni lucrează puțin mai mult.

Multe tehnici de somn polifazic sunt foarte incomode. Everyman este conceput să lucreze în jurul vieții normale a oamenilor.

Constă într-o perioadă de somn noaptea, când oamenii sunt deja obișnuiți să doarmă, și apoi un număr limitat de pui de somn în timpul zilei, de obicei trei.

În tehnica „tradițională” Everyman, programul de somn este o perioadă de bază de 3 ore de somn de la 1 dimineața până la 4 dimineața, urmate de 20 de minute fiecare la 9 dimineața, 14:00 și 21:00.

Dar, pentru o persoană care lucrează, un program de somn mai potrivit este de la aproximativ 23:00 până la 2:00, apoi 20 de minute la 7:00, la 12:00 și la 18:00.

Dacă sunteți interesat sau doriți doar să experimentați somnul polifazic, dar nu sunteți sigur dacă o puteți face, atunci tehnica Everyman ar putea fi buna alegere Pentru dumneavoastră.

4. Siesta.

Siesta este cea mai comună tehnică de somn polifazic și implică două segmente separate de somn în timpul zilei - o dată pe timp de noapte și o dată la mijlocul zilei.

Există trei grafice bifazice diferite.

„Power Siesta” care implică 20 de minute de somn în mijlocul zilei și 5-6 ore pe timp de noapte, iar cea mai comună „Siesta lungă” implică 4,5-5,5 ore de somn noaptea și 60-90 de minute de somn în timpul zi, și bineînțeles somn segmentat (despre care nu vom vorbi în acest articol).

5 Tesla.

Tesla este unul dintre cei mai mari inventatori din lume, susținând că doar 2-3 ore de somn pe zi.

„Nu cred că există un sentiment mai bun inima de om parcă m-am simțit ca un inventator când vezi creația în creier și totul se desfășoară spre succes... astfel de emoții îl fac pe om să uite de mâncare, somn, prieteni, dragoste, totul.
~ Nikola Tesla.

Această metodă presupune să fii treaz timp de aproape 22 de ore în fiecare zi: să dormi 1,5 - 2 ore pe zi și să faci un pui de somn timp de 15 - 20 de minute la fiecare patru ore de veghe. Dacă Tesla susține că a dormit doar două ore pe zi, este posibil să fi încercat și această metodă.

Tesla este adesea comparată cu un alt inventator celebru, Thomas Edison, care pretinde că doarme doar 4-5 ore pe noapte.

Așa că am examinat cele mai comune tehnici de somn polifazic, înainte de a începe să utilizați aceste tehnici, merită să ne amintim că efecte secundare din somn polifazic nu sunt încă pe deplin înțelese.

Ce ghinion sunt turiștii când ușile magazinelor, muzeelor, clădirilor istorice sunt închise în fața nasului. Ce vrei? Într-o țară străină, vă rugăm să respectați legile și obiceiurile acesteia.

Din fericire, în orașele Spaniei, siesta are loc în timp diferit, iar odată cu dezvoltarea civilizației (inventarea aparatelor de aer condiționat), multe unități refuză să se odihnească după-amiaza. Orase mari cu un aflux mare de turiști nu își pot permite o siesta. Desigur, micile magazine sunt încă închise. Deci, să trecem prin orașele turistice ale Spaniei.

Valencia, Barcelona, ​​Salou mulțumesc turiștii cu majoritatea usi deschise la prânz. Dar unele unități sunt închise între orele 14:00 și 17:00.

Aproape toate muzeele atârnă semne despre închidere pentru câteva ore. De exemplu, Muzeul de Istorie, Muzeul Epocii Iluminismului și Modernismului din Valencia nu mai primește vizitatori la ora prânzului. Completati oprire forțatăîntr-un tur de vizitare a obiectivelor turistice oferă Bioparcul și Orașul Artelor și Științei, care nu își închid porțile într-o după-amiază fierbinte.

Toți cei care lucrează în timpul siestei au propria pauză, dar doar puțin mai târziu (de la 16:30 la 20:00). Locurile de catering lucrează spre bine afaceri profitabile. Pe vremea căldurii sfârâitoare și a vântului arzător, mulți sunt cei care vor să bea un pahar de vin excelent sau o bere spumoasă rece.

Se crede că pt odihnă bună avem nevoie de 6-8 ore de somn pe noapte. După aceea, plini de energie, putem începe o nouă zi, care va dura în medie 16-18 ore. Acest mod de repaus se numește monofazat.

De fapt, pe lângă cel mai comun somn monofazat, există încă patru modele de somn polifazic, când somnul este împărțit în câteva perioade scurte de-a lungul zilei.

După cum știți, cea mai importantă parte a restului este faza somn REM. Când trecem de la monofazat la polifazic, lipsa somnului ne determină să ne aruncăm imediat în acea fază, mai degrabă decât după 45 până la 75 de minute. Astfel, corpul pare să primească o parte dintr-un somn cu drepturi depline de opt ore, dar în același timp nu pierdem timp prețios cu trecerea la faza de somn REM.

Moduri de somn polifazice

1. Uberman

20-30 de minute de somn la fiecare 4 ore = 6 pauze de odihnă pe noapte.

Modul Uberman este foarte eficient și are un efect benefic asupra sănătății. Datorită lui, dimineața o persoană simte o încărcătură de vivacitate, iar noaptea vede strălucitoare vise interesante. Mulți care aderă la acest regim notează chiar că pot vedea mai des.

Nu vă faceți griji: aderarea strictă la regim nu vă va lăsa să ratați încă o pauză pentru somn. Corpul va da semnalul necesar.

2. Fiecare om

3 ore de somn noaptea si de 3 ori a cate 20 de minute ziua / 1,5 ore de somn noaptea si de 4-5 ori a cate 20 de minute ziua.

Dacă ați ales Everyman, trebuie să setați același interval de timp între pauzele de odihnă. Este mult mai ușor să te adaptezi la un astfel de regim decât la Uberman. În plus, este de multe ori mai eficient decât somnul monofazat.

3.Dymaxion

30 de minute de somn la fiecare 6 ore.

Dymaxion a fost inventat de inventatorul și arhitectul american Richard Buckminster Fuller. A fost încântat de acest regim și a spus că nu s-a simțit niciodată mai energic. După câțiva ani de Dymaxion, medicii au examinat starea lui Fuller și au ajuns la concluzia că acesta este într-o sănătate excelentă. Cu toate acestea, a trebuit să oprească această practică, deoarece partenerii săi de afaceri au aderat la un regim de somn cu o singură fază.

Dymaxion este cel mai extrem și mai productiv dintre modurile polifazice. Dar, în același timp, somnul durează doar două ore pe zi!

4. Bifazic (bifazic)

4-4,5 ore de somn noaptea și 1,5 ore de somn în timpul zilei.

Fiecare al doilea student aderă la acest regim. Acest lucru nu este foarte eficient, dar este totuși mai bun decât somnul monofazat.

Ce mod să alegi

Răspunsul la această întrebare depinde în întregime de stilul tău de viață, program și obiceiuri. Amintiți-vă că atunci când treceți la modul Dymaxion sau Uberman, veți merge ca un zombi aproximativ o săptămână, în timp ce corpul dumneavoastră se adaptează la noul model de somn.

Cum să intrați în noul mod de repaus

niste sfaturi utile pentru a face tranziția mai ușoară:

1. Aranjați dormitorul astfel încât să vă simțiți cât mai confortabil să vă relaxați în el.
2. A consuma mancare sanatoasaȘi nu te zgarci cu fast-food.
3. Ține-te ocupat cu ceva în timpul orelor tale de veghe, apoi timpul va zbura.
4. Eliberați două sau trei săptămâni pentru tranziție, altfel există riscul de a adormi chiar la serviciu sau la școală.
5. Nu renunta! După câteva săptămâni va fi mult mai ușor. Trebuie doar să aștepți. Nu sări peste pauzele de somn și nu modificați intervalele de timp dintre ele pentru a nu începe din nou perioada de ajustare.
6. Porniți muzica tare ca sa te trezesti, si ai grija dinainte ca nu sunete străine nu te-a împiedicat să dormi.

Dacă te gândești serios la practicarea somnului polifazic, atunci te sfătuim să studiezi

Siesta este ceea ce este somn în timpul zilei(după cină) din spaniolul „siesta”. Acesta este aproximativ între orele 12.00 și 15.00. Dar în unele țări, de exemplu în Italia, se ia masa după ora 16.00, așa că ora siestei, care o practică, se deplasează spre seară.

Siesta sau somn în timpul zilei - are propriile sale de mare valoare. Există multe studii ale unor oameni de știință celebri cu privire la efectul somnului în timpul zilei. Acest lucru este foarte util, eu însumi am testat efectul somnului în timpul zilei asupra propria viatași pot spune că cu efectuarea corectă a siestei, eficiența treburilor din timpul zilei poate fi crescută de cel puțin 1,5 ori.

Acest lucru este valabil mai ales în timpul sarcinilor grele (fizice, emoționale și mentale), când timpul de somn nocturn este redus la 6 ore sau mai puțin.

Dar, aici există reguli și contraindicații, pentru a nu hiberna și a nu vă strica toată după-amiaza. Să considerăm totul în ordine.

Somnul de zi (Siesta) și cum este util pentru adulți

După cum am spus deja, somnul în timpul zilei este un vis în perioada de la aproximativ 12.00 până la 15.00, până la maxim 16.00. Dar asta nu înseamnă că somnul în timpul zilei durează toate cele 3 ore, în niciun caz.

1. Durata siestei. Cel mai cel mai bun efect somnul în timpul zilei dă dacă durata lui este de la 20 la 40 de minute, puteți dormi până la 1 oră maxim (cu suprasolicitare severă). Mai mult, va fi dăunător. Dacă dormi mai mult de o oră, atunci cel mai adesea pentru corp va fi o scufundare excesivă, prea adâncă, în timpul căreia poate apărea un eșec. ceasul intern când corpul poate începe să confunde ziua cu noaptea.

2. Ieșiți din somnul de zi. Este cel mai ușor și mai rapid să te trezești exact când somnul de după-amiază nu durează mai mult de 40 de minute. Dacă o persoană doarme mai mult, atunci cu cât doarme mai mult, cu atât îi va fi mai greu să iasă din somn. Adesea, o intrare târzie din somnul în timpul zilei este însoțită de dureri de cap severe, în timp ce corpul nu se trezește complet înainte de căderea nopții. În același timp, eficiența oricărei afaceri tinde spre zero.

4. Somn după-amiaza târziu.În niciun caz, Siesta nu trebuie să depășească ora 17.00, după această oră începe să se întunece și, conform ritmurilor naturale, dacă dormi la această oră (la apusul soarelui), începe un flux puternic de energie, iar o persoană, de regulă, se trezește mai obosit decât s-a culcat. După ora 16.30 este mai bine să nu te culci deloc, chiar dacă ești foarte obosit, se va înrăutăți doar.

Ce oferă somnul în timpul zilei?

1. Cel mai important lucru pe care îl oferă somnul în timpul zilei este eliminarea completă a stresului, timp în care se acumulează emoții negative, oboseală și pornește modul recuperare accelerată organism. În timpul zilei, organismul este capabil să se recupereze mult mai repede decât noaptea. Inclusiv, o atitudine intenționată față de acest lucru ajută.

2. Odihnă psihologică - înlăturarea stresului psiho-emoțional, stresului. Dacă visul este corect, cu adevărat devine mult mai ușor pentru Suflet.

3. apelare rapida energie către toate sistemele energetice - către corp, către etc. În multe feluri, se întâmplă din cauza opririi surselor de tensiune necontrolată, a consumului și a arderii energiei (fizică, emoțională etc.).

4. În general, atunci când o persoană lucrează cu supraîncărcări, somnul în timpul zilei vă permite să opriți procesele distructive din sufletul și corpul unei persoane, să evitați suprasolicitarea, epuizarea și căderile.

5. Datorită siestei, puteți reduce semnificativ totalul timp zilnic pentru somn - timp de 2-3 ore, iar bunăstarea, eficiența vieții și a afacerilor vor crește. La mine funcționează exact așa.

Personal, pot spune că s-a întâmplat adesea ca după 20 de minute de somn în timpul zilei să mă simt la fel de odihnit, puternic și plin de energie ca după 8 ore de somn bun noaptea. Chiar mă ajută.

Dispozitie. Trebuie să te pregătești pentru pui de somn- pentru 20, maxim 30 de minute. Acest lucru vă va ajuta să învățați cum să vă treziți și să vă treziți imediat alertă în exact 20 de minute. fără ceas cu alarmă, literal secundă la secundă. Funcționează bine pentru mine.

Poziția corpului în timpul somnului. Cel mai bine este să stai întins, pe o suprafață plană, pe spate, cu brațele în lateral. Dacă visul este corect, atunci vă veți opri rapid și vă veți trezi în aceeași poziție. Este bine când dormi 20 de minute. fara sa se miste.

Relaxare. Când te întinzi, parcurge-ți tot corpul cu atenția ta și eliberează tensiunea, relaxează-te complet, acest lucru este important. Cu cât relaxarea tuturor mușchilor este mai profundă, cu atât vei adormi mai repede (se întâmplă aproape instantaneu) și cu atât te vei odihni mai bine.

Trezire. Dacă ai făcut totul bine, atunci trezirea ta are loc aproape instantaneu și ești alert și plin de energie (nu letargic) te ridici imediat și ești gata să acționezi. Poate exista senzația că ai fost undeva foarte, foarte departe și de parcă ai zburat în corp, sărind imediat în picioare, acest lucru este normal. Este bună și impresia că ai dispărut nu pentru 20 de minute, ci pentru mult mai mult, înseamnă că ai făcut totul bine și siesta a fost un succes.