Plan de nutriție sănătos pentru o lună. Meniu pentru luna

În doar o săptămână poți slăbi până la 3 kilograme, iar într-o lună - 10. Și aceasta este o cifră foarte reală. Nu este nimic greșit să încerci să slăbești și să creezi silueta visurilor tale. Cu toate acestea, ar trebui să acționați în limitele rațiunii. Mulți reprezentanți ai sexului frumos recurg la Și aceasta este o încălcare a tuturor regulilor nutriționale. În plus, astfel de activități vă pot dăuna foarte mult sănătății. Un program de nutriție și exerciții fizice pentru pierderea în greutate vă va permite să eliminați supraponderalși să-ți îmbunătățești sănătatea.

Regula de bază

De-a lungul anilor, nutriționiștii au creat tot felul de diete pentru a-i ajuta pe cei care suferă de obezitate. În același timp, sunt dezvăluite proprietăți necunoscute ale produselor pe care le consumăm aproape zilnic. Îți permit să arzi necesare organismului calorii. Cu toate acestea, există un principiu de bază mâncat sănătos si diete. Dacă doriți, puteți obține aproape orice marcaj dorit pe scară. Dar acest lucru trebuie făcut doar prin creșterea activității fizice zilnice și scăparea de obiceiuri proaste. Doar în acest caz te va ajuta un program lunar de nutriție de slăbit.

Pasul unu: scapa de obiceiurile proaste

Un program de nutriție similar pentru pierderea în greutate este potrivit pentru femei și bărbați. Cu toate acestea, mulți oameni nu reușesc să scape de kilogramele inutile într-o lună. Acest lucru se întâmplă ca urmare a faptului că o persoană este pur și simplu incapabilă să scape de anumite obiceiuri. Acestea includ:

Dieta de baza

Programul de nutriție pentru slăbit este construit pe anumite reguli. Și cel mai important lucru este acesta dieta echilibrata, constând numai din acele produse care vor fi utile unei persoane cu care se luptă supraponderal. Această listă include:

1. Legume fierte sau proaspete. Excepția în acest caz o reprezintă cartofii.
2. Sucuri și fructe proaspăt stoarse. Cu toate acestea, ar trebui să evitați strugurii și bananele.
3. Ouă de pui fierte.
4. Brânză, brânză de vaci și chefir. De preferat nu foarte gras.
5. Toate tipurile de cereale.
6. Pâine integrală de grâu.

La ce sa renunti

Pentru ca un program de nutriție de slăbit să funcționeze, trebuie să renunți la un anumit număr de alimente. Această listă include:

Ne mișcăm mai mult

Ce altceva este nevoie pentru ca un program de nutriție de slăbit să înceapă să funcționeze? Ar trebui să căutați ajutor de la un instructor bun. El va putea crea un set de exerciții care vor crește sarcina pe zonele cu probleme. Acesta va fi un bun plus pentru o dietă echilibrată.

Desigur, nu toată lumea se poate înscrie rapid la un club de fitness și poate petrece câteva ore pe săptămână. Dar poți refuza liftul. În plus, puteți merge mai multe opriri până la serviciu. În plus, merită să faci exerciții dimineața și să săriți coarda seara. Astfel de activități vă vor permite să scăpați de 600 de kilocalorii zilnic.

Exemplu de meniu

Pentru ca programul de nutritie de slabit sa dea rezultat pozitiv, este necesar să compune dieta aproximativași ține-te de el pe tot parcursul lunii. Iată un exemplu de meniu.

luni

marţi

1. Mic dejun: 150 de grame de brânză de vaci și 100 ml de chefir.
2. Al doilea mic dejun: ½ grepfrut sau măr.
3. Prânz: supă de legume, 150 de grame de piure de mazăre fără ulei.
4. Gustare de după-amiază: un pahar de chefir.
5. Cina: salata verde, legume, 200 de grame de peste copt.

miercuri

1. Mic dejun: 3 linguri. l. amestecuri fulgi de cereale, 200 ml lapte și un măr.
2. Al doilea mic dejun: ceai de ghimbir, 2 pâini, 20 de grame de brânză.
3. Prânz: supă de mazăre, două ouă.
4. Gustare de după-amiază: un pahar de chefir.
5. Cina: 150 de grame de brânză de vaci, ½ pahar de chefir și ½ grapefruit.

joi

vineri

1. Mic dejun: musli cu pesmet de migdale, seminte de in si susan, mar, pahar de chefir.
2. Al doilea mic dejun: ceai de ghimbir și lămâie, 25 de grame de brânză sau brânză feta.
3. Pranz: supa de legume si linte.
4. Gustare de după-amiază: fructe uscate, cum ar fi prune uscate, caise uscate sau stafide. Toate cele 30 de grame.
5. Cina: 200 de grame de peste, copt la cuptor, salata de legume cu rădăcină de țelină și chefir.

sâmbată și duminică

1. Mic dejun, prânz și cină: terci de hrișcă fără ulei și sare - până la 250 de grame, un pahar de chefir.
2. Gustare de după-amiază și al doilea mic dejun: două prune sau un măr.

Duminică puteți repeta dieta monoday. Desigur, dacă a fost nedureros pentru tine. Dacă nu, puteți lua meniul în orice zi. Puteți mânca astfel pe tot parcursul lunii.

Nutriționiștii consideră curățarea cu sorbentul modern Enterosgel un pas necesar în orice program de slăbire. Se absoarbe doar în mod activ deșeuri nociveși toxinele care intră din abundență în sânge atunci când depozitele de grăsime sunt descompuse. Aceste toxine sunt cele care provoacă greața caracteristică dietei, prost gustîn gură, mișcările intestinale, matitatea pielii, apariția de coșuri și pete pe ea. Acest sorbent umple bine stomacul, creând astfel o senzație de plenitudine și absoarbe excesul suc gastricși enzime, neutralizându-le efect iritant pe pereții stomacului. Să-l luăm pe cure lungi, spre deosebire de alți absorbanți.

Contraindicație

De fapt, un program de nutriție de slăbit pentru femei și bărbați este primul pas către imagine sănătoasă viaţă. Cu toate acestea, cei care doresc să piardă în greutate rapid nu ar trebui să uite că orice restricții ascuțite în dietă și a crescut activitate fizica poate avea un impact negativ asupra sănătății. Totul ar trebui făcut treptat. Orice dieta este contraindicata in primul rand celor care au probleme cu tractul gastrointestinal. Astfel de oameni trebuie să facă modificări cu atenție în dieta lor.

O creștere bruscă a activității fizice este periculoasă pentru cei cu afecțiuni medicale a sistemului cardio-vascular, precum și sistemul musculo-scheletic. Cu privire la pierdere în greutate de urgență, atunci este contraindicat adolescenților, care alăptează și femeilor însărcinate.

Şcoala Yuri Okunev

Bună prieteni! Planificarea nu este o sarcină ușoară, chiar dacă despre care vorbim despre crearea unei diete sănătoase. La urma urmei, este important să urmați principiile meniu sanatos, și, în același timp, oferă corpului tot ce are nevoie. Despre ceea ce constituie o alimentație adecvată pentru o lună, precum și cum să furnizezi organismului totul substante esentiale- mai târziu în acest articol.

Alimentație echilibrată adecvată

Deoarece vom mânca conform unui program vegetarian, este important să vorbim de la bun început despre cum să asigurăm organismului substanțele de care are nevoie.

Dacă sunteți convins că este imposibil să obțineți un spectru complet de vitamine, micro și macroelemente renunțând la carne și ouă (vom mânca produse lactate), atunci mă grăbesc să vă descurajez.

Calciu

Deoarece produsele lactate sunt permise în sistemul vegetarian pe care îl urmăresc, cu siguranță nu veți avea probleme cu calciul. Lapte, chefir și iaurt, smântână, brânză de vaci, brânză de toate felurile. Toate acestea sunt permise și binevenite.

Din aceste alimente veți obține 80% din necesarul zilnic de calciu. Restul se poate obtine din spanac, broccoli, frunze si varza alba, orez, migdale. Sucul de portocale va ajuta si in acest sens.

Vitamina D

Deficitul de vitamina D poate fi prevenit prin tratamente solare regulate. Pentru persoanele cu pielea deschisă, 10-15 minute într-o zi senină cu brațele și picioarele goale sunt suficiente. Dar cele întunecate vor trebui să rămână mai mult timp. În plus, aditivii alimentari suplimentari nu vor strica. Norma zilnică pentru copii de la 1 an și adulți este de 600-1000 UI.

Fier

Există o mulțime de spanac, tofu, mere, linte și arahide, năut și mazăre, fulgi de ovăz, stafide și caise uscate. Principalul lucru este să mănânci cel mai mult în fiecare zi produse diferiteîn cantitate suficientă.

Si pentru o mai bună absorbție element de spălat bogat în fier meniu necesar suc de portocale. Va ajuta si in acest sens legume cu frunze, conopidăși ardei dulce.

Proteină

Deoarece proteine ​​vegetale Corpul nu o absoarbe la fel de activ ca un animal; va necesita mai mult - aproximativ 1,8 g/kg.

Mai mult, este fundamental să se consume acele proteine ​​în care prezența aminoacizilor esențiali este identică cu raportul dintre aminoacizi din corpul uman. Aceasta este proteina din soia, o proteină care se găsește în leguminoase.

Un accent deosebit se pune pe aminoacidul lizină, așa că rămâneți la aceleași boabe de soia și leguminoase. În plus, brânza tofu, fistic și quinoa conțin lizină.

Acizi Omega-3

Sistem de nutriție adecvat

Acum propun să trecem la dieta în sine. Pentru comoditate, o voi prezenta într-un tabel. Este, de asemenea, perfect ca opțiunea de descărcare pentru pierderea în greutate. Și ca program de nutriție permanent pentru bărbați și femei. Precalculați norma zilnică calorii pentru tine. Am scris deja despre formulă.

1 săptămână

Zi a săptămânii	Mic dejun	Cină	Gustare de după amiază	Cină
Lun	Brânză, pâine prăjită, fructe.	Pizza cu ardei dulci, masline, branza si sos de smantana.	Salata de fructe cu iaurt.	Salata de legume. Mere la cuptor cu miere si scortisoara.
W	Branza de vaci cu fructe de padure si fructe.	Supa de rosii de legume. Toast cu usturoi.	Nuci asortate.	Bejele de dovlecel (în loc de ouă - amidon de porumb diluat în apă).
mier	Salata de legume cu dressing din ulei vegetal sau iaurt/smântână.	Piure de cartofi si ciuperci prajite cu ceapa.	Marshmallows de casă.	Caserolă cu brânză de vaci.
joi	Ovaz.	Supa de mazare.	Plăcinte cu fructe de post.	Pizza cu rosii cherry, mozzarella si busuioc.
vineri	Muesli.	Supa de branza cu broccoli si praz.	Jeleu de fructe de pădure și prăjituri de post.	Terci de orez cu lapte.
sat	Toast cu miere. Brânză.	Sote, orez.	Se sfărâmă cu fructe, miere și fulgi de ovăz.	Ryazhenka și marmeladă de fructe de casă.
Soare	Caserolă cu brânză de vaci.	Ciorbă.	Nucă de cocos „Raffaello”.	Terci de hrișcă cu tocană de legume.

2 săptămâni

Zi a săptămânii	Mic dejun	Cină	Gustare de după amiază	Cină
Lun	Terci de mei.	Paste cu dressing de la roșii înăbușite, ardei dulci, usturoi, morcovi și ceapă.	Salata de legume	Syrniki.
W	Galuste cu cirese.	Sarmale leneșe cu legume și orez.	Trufe făcute din curmale, migdale și cacao.	Muesli.
mier	Mană portocale de post și chefir.	Supă de varză	Prajituri Galette si un pahar de chefir.	Icre de dovlecel pe pâine prăjită.
joi	Terci de lapte de orez.	Ardei umplut cu legume si branza Adyghe.	Jeleu de lapte cu cacao.	Vinaigreta.
vineri	Pastă de caș cu ierburi pe pâine prăjită.	Ciorba de ciuperci cu hrisca.	Fructe uscate.	Clatite cu varza alba (in loc de oua - amidon de porumb diluat in apa).
sat	Clatite de post cu smantana.	Pizza cu branza, smantana si ciuperci.	Mere coapte cu branza de vaci si miere.	Terci de hrișcă cu lapte și zahăr.
Soare	Galuste cu branza de vaci.	Supa crema cu cartofi si smantana.	Toast cu dulceata.	orez caserolă.

Puteți alterna aceste două săptămâni. Și meniul pe zi - schimbă locuri, aranjează. Drept urmare, veți obține un aspect foarte divers și în același timp masa delicioasa pentru o luna. Dacă nu vă puteți lipsi de carne, ouă, pește și carne de pasăre, atunci introduceți pur și simplu aceste ingrediente în meniu.

Cât despre băuturi, aici alegem:

• Simplu apă curată fără gaze sau aditivi. Cel puțin 2-3 litri pe zi. Aceasta ar trebui să fie principala ta sursă de lichid.
• Sucuri, compoturi, băuturi din fructe, jeleu. De preferat de casă.
• Chefir, lapte copt fermentat, lapte, iaurt.
• Ceaiuri din plante.

Vă reamintesc despre oportunitatea de a vă abona, de la care veți afla despre lansarea de noi articole interesante. Câteva minute - și ești mereu la curent cu actualizările.

Yuri Okunev a fost cu tine. Pe curând!

Una dintre cele mai metode sigure pierderea în greutate sunt concepute pentru termen lung. Cu o astfel de dietă, organismul nu experimentează practic niciun disconfort și nu există o trecere bruscă la o dietă strictă, astfel încât procesul de pierdere a grăsimii în exces are loc treptat, fără stres asupra organelor. Dietele pentru o lună sunt bine tolerate; în această perioadă puteți pierde de la 8 până la 10 kilograme. Totul depinde de ce motivație te ghidezi.

Pentru a obține succesul dorit, rearanjați-vă programul de alimentație, schimbați, începeți să faceți exerciții antrenament sportiv. Creați-vă o rutină și urmați-o cu strictețe. Mănâncă de patru până la șase ori pe zi în porții mici, acest lucru va fi mai sănătos pentru tine sistem digestiv. Mănâncă numai mancare sanatoasa, scapă de obiceiul de a mânca mâncăruri grase, afumate. Nu mâncați dulciuri, murături, fast-food, nu beți sifon sau alcool.

Dieta 10 kg pe luna - meniu

Să slăbești zece kilograme în luna calendaristică combina carbohidratii si alimente proteice. Pentru a evita să vă simțiți greoi, evitați să gustați prea târziu după ora șapte seara. De asemenea, nu este nevoie să mănânci fructe după prânz, după-amiaza târziu, deoarece acestea cresc nivelul de zahăr și agravează arderea grăsimilor. Mențineți un program de somn, încercați să mergeți la culcare cel târziu la ora 23:00. La urma urmei, noaptea, când dormi, are loc procesul de ardere a depozitelor de grăsime. Acțiunea începe la 12 sau chiar la 2 dimineața.

Depinde de tine să alegi mono-dietă sau meniul de dietă, dar ne vom uita la dieta dovedită a lui Kim Protasov. Pentru a-l respecta, trebuie să încetați să mai consumați carbohidrați ușor digerabili și să uitați de grăsimi timp de două săptămâni.

• În prima săptămână, meniul fiecărei zile poate include următoarele tipuri produse: unul ou, mere fierte tari, neindulcite, iaurt slab, branza de vaci, legume proaspat culese din gradina.

• În a doua săptămână, pe lângă cele enumerate mai sus, este deja permis să mănânci carne, pește.

• Meniul celei de-a treia săptămâni este similar cu cel de-al doilea, singurul lucru este reducerea consumului de alimente cu acid lactic.

• În a patra săptămână dieta zilnica trebuie sa fie compusa din: oua, pasare, vita (optional), branza de vaci, apa minerala sau ceai verde.

Dieta pentru o lună: meniu pe zi

Luați în considerare un alt sistem de nutriție care vă permite să slăbiți 8-10 kilograme pe săptămână. Există două opțiuni de dietă care trebuie alternate pe parcursul lunii.

Prima săptămână

• Primul mod de a mânca: dimineața, ia micul dejun cu o cană de lapte cu o lingură mică de miere de tei, o pâine. După un timp - ceai cu un sandviș cu unt și salată verde. Pranz: supa de ceapa, carne de vita fiarta cu cartofi fierti in coaja, salata de fructe cu zeama de lamaie. Gustare de după-amiază - suc de roșii cu biscuiți. Seara, mâncați fursecuri cu fulgi de ovăz cu chefir.
• A doua opțiune: ceai, biscuiți, două ore mai târziu - salată de legume, pâine, chefir. La prânz - pollock cu legume proaspete, cartofi copți. Seara - ceai cu fursecuri de fulgi de ovaz, mere neindulcite.

A doua saptamana

• Prima metodă: micul dejun trebuie să fie format din brânză de vaci cu fructe și ceai. După un timp: salată cu morcovi, ierburi, două pâini. Prânz - carne de pasăre, supă de legume, ceai. Pentru o gustare de după-amiază, mâncați tocană de varză. Cina: chefir, biscuiți.
• A doua opțiune: dimineața - terci, ceai, pentru a doua gustare - două mere, luați prânzul cu supă caldă piure (din legume) și pește. Înainte de cină, mâncați trei prăjituri cu fulgi de ovăz cu ceai; seara, luați masa pe iaurt cu un măr neîndulcit.

Nutriția corectă timp de o lună este cheia sănătății tale. Un proverb celebru spune: „Suntem ceea ce mâncăm”. Gândește-te la aceste cuvinte. De unde vom avea sănătate dacă ne aruncăm fast-food și alte lucruri dăunătoare în stomac. Uită-te la sportivi. Pentru a stabili recorduri mondiale, trebuie să fii absolut persoana sanatoasa. Luați meniul oricărui atlet. Nu o vei găsi acolo cartofi prăjiți si cotlete de 3 ori pe zi. Alimentația adecvată timp de o lună pentru oricine face sport joacă un rol cheie în viață. Este echilibrat, are suma necesară proteine, grăsimi și carbohidrați. A mânca corect nu înseamnă a fi foame. Astăzi vă vom oferi un meniu și recomandări pentru o alimentație corectă și echilibrată.

Nutriție pentru pierderea în greutate

Nutriția adecvată pentru cei care doresc să slăbească este un meniu complet cu cantitatea potrivită calorii. La o astfel de dietă poți slăbi până la douăzeci de kilograme într-o lună. Este important doar să urmați câteva principii generale mâncat sănătos. Aici sunt câțiva dintre ei:

• mâncați întotdeauna la aceeași oră, de 3-5 ori pe zi, acest obicei va elimina supraalimentarea;
• meniul trebuie să fie variat și în același timp echilibrat;
• primăvara și vara meniul tău ar trebui să fie dominat de planteaza mancare, iarna - alimente bogate in grasimi si proteine;
• mâncați într-o atmosferă calmă, atunci o alimentație adecvată va fi luna va trece numai pentru beneficiu.

Meniu de nutriție adecvat pentru o lună pentru pierderea în greutate

Meniul de alimentație adecvată pentru o lună pentru pierderea în greutate este diferit de diete, deoarece oferă organismului mai puțin stres. Organismul reușește să se reconstruiască și începe să piardă kilogramele în plus.

Meniul de pierdere în greutate este împărțit în 4 săptămâni.

• Săptămâna 1: Introducere.

Servește ca o parte introductivă pentru tranziția organismului la o nouă dietă fără stres.

Mic dejun: suc, ou fiert, paine prajita.

Prânz: supă de legume cu 100 de grame carne fiartă, orice salata de legume.

Gustare de după-amiază: citrice (portocale, grapefruit, mandarine, pomelo).

Cina: chefir, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

• Săptămâna 2: Lapte fermentat.

Mic dejun: un pahar de chefir.

Pranz: branza de vaci cu miere, salata de legume in orice cantitate, pana la 100 de grame de pasare fiarta.

Nu există gustare după-amiaza.

Cina: brânză de vaci, salată, chefir sau iaurt.

• Săptămâna 3: Legumă.

Mic dejun: hrișcă cu legume înăbușite, iaurt.

Prânz: supă de legume, salată cu orice legume proaspete, hrişcă.

Gustare de după-amiază: orice fruct neacid.

Cină: tocană de legume.

• Săptămâna 4: Pregătirea pentru a renunța la dietă.

Mic dejun: legume înăbușite cu hrișcă, iaurt.

Pranz: carne fiarta, supa, salata de legume.

Gustare de după-amiază: fructe.

Cina: legume înăbușite, salată, brânză de vaci cu miere, chefir.

O astfel de alimentație adecvată timp de 4 săptămâni te va ajuta să scapi de kilogramele în plus. Merită să acordați atenție faptului că în a treia săptămână a acestei diete, carnea este complet exclusă. Este foarte greu de digerat și formează toxine inutile și deșeuri în corpul nostru.

Meniu de nutriție sănătoasă pentru o lună

Îți poți crea propria dietă sănătoasă pentru luna. Meniul unei astfel de diete trebuie să respecte anumite reguli:

• mâncați întotdeauna mâncare proaspăt preparată, nu este nevoie să gătiți 10 litri de borș și să îl mâncați o săptămână întreagă;
• mâncați mai multe fructe și legume crude, acest lucru va oferi organismului vitaminele necesareși minerale;
• nu combinați alimente incompatibile, de exemplu, fructe și legume, într-o singură masă, acest lucru va provoca procese de fermentație în stomac, care vor perturba digestia;
• aranjați o dată la două săptămâni zile de post, nu mâncați cereale și produse leguminoase, mananca doar fructe si legume.

Cu o nutriție adecvată timp de o lună, utilizați următoarele alimente și feluri de mâncare ca micul dejun: brânză de vaci, iaurt, fructe uscate, fructe, ovaz, fulgi de cereale, terci de hrișcă, soiuri cu conținut scăzut de grăsimi brânză, Ceai de ierburi. Pentru prânz sunt potrivite diverse supe și feluri principale:

• bors, supa de varza, supa de peste;
• legume la abur cu sos de smantana;
• cartofi înăbușiți;
• Paste;
• caserole de legume;
• pâine.

Pentru cină, este potrivită o salată de legume cu o bucată de pește, piure de cartofi cu legume, caserolă cu brânză și legume, salate de varză proaspătă, ardei gras si morcovi. Seara, principalul lucru este să nu mănânci în exces. Este mai bine să luați o gustare în jurul orei 16-17 dacă vă este foarte foame, astfel încât să nu mâncați în exces în timpul cinei.

Alimentația corectă ajută nu numai la slăbire, ci și la sănătoși și să nu se îmbolnăvească. A mânca bine înseamnă a mânca alimente echilibrate bogat in vitamine si minerale. De asemenea, este important să se ia în considerare raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați din dietă. Aflați mai multe despre alimentația adecvată pentru pierderea în greutate. Meniul lunar pe care îl veți vedea mai jos este un ghid. Adică puteți ajusta meniul la discreția dvs. Cel mai important lucru este că arzi mai multe calorii pe zi decât consumi.

Atât de multe diete se bazează pe pierderea rapidă în greutate. Dar cum rămâne cu rezultatul ulterioar? De regulă, după o dietă o persoană se îngrașă din nou. Un meniu de nutriție adecvat pentru pierderea în greutate timp de o lună ajută nu numai la pierderea în greutate, ci și la menținerea în formă pe viitor.

Reguli de dietă

Meniul de nutriție adecvat pentru pierderea în greutate, te ajută să slăbești aproximativ 20 kg într-o lună greutate excesiva(în funcție de greutatea dvs. actuală). Și atunci trebuie să te conformezi reguli simple pentru a menține o cifră normală:

• Încercați să mâncați la aceeași oră în fiecare zi;
• Numărați caloriile pe care le consumați;
• Îmbogățiți-vă dieta cu legume și fructe crude;
• Mănâncă calm, mestecă-ți mâncarea încet;
• Luați cocktail-uri vitamine-minerale;
• Încercați să mâncați cât mai multă mâncare fiertă și prăjită și mai multe alimente crude;
• Fiecare kilogram din greutatea ta necesită 30 ml de apă pe zi;
• Scapă de zahăr și dulciuri;
• Un meniu de nutriție adecvat pentru pierderea în greutate timp de o lună poate deveni, în timp, o dietă obișnuită.

Regimul de nutriție adecvat

Cum să urmezi o dietă adecvată pentru pierderea în greutate? Meniul lunar poate fi de orice rețetă, principalul lucru este să nu mâncați în exces sau să muriți de foame. Determinați singur porțiile pe baza recomandărilor noastre. Dacă ești plin de 400 de grame de mere, atunci nu trebuie să mănânci 500 de grame.

1. Cel mai bine este să luați mâncare la 4 ore după trezire și cu 2 ore înainte de culcare;
2. Bea apă cu 15-20 de minute înainte de masă și 2 ore după masă;
3. Editați meniul de nutriție adecvat pentru pierderea în greutate timp de o lună dacă înțelegeți ce faceți.

Exemplu de meniu

O dietă pentru o lună poate fi prelungită pe o perioadă mai lungă sau finalizată din timp - acest lucru nu este înfricoșător. Să ne uităm la alimentația adecvată și la regimul zilnic, ceea ce puteți mânca în dietă.

Puteți face salate din legume și fructe după gustul dvs. Opțional, oferim următoarele rețete:

• Salata de fructe: mere, banane, pere, lingurita miere, lingura ovaz. Acoperiți cu puțin iaurt.
• Salata de legume: castraveti, verdeata, salata verde. Îl poți acoperi cu iaurt, chefir sau puțin unt.

Orice gustare între mese poate fi făcută cu fructe sau legume crude.

Tabelul 1. Meniu și alimentație adecvată pentru pierderea în greutate timp de o lună.

Zilele săptămânii	Mic dejun	Cină	Cină
luni	Salată de legume sau fructe, câteva felii de pâine de secară.	Salata de legume, branza de vaci 150 grame, 2 felii de paine.	Gătiți o porție de cereale, castraveți, roșii și o bucată de pâine.
marţi	Fructe dulci.	Ciorba de legume, o felie de paine, 3 cartofi copti.	Orez fiert, piept de pui 300 de grame, o bucată de pâine, o roșie.
miercuri	Faceți clătite cu o lingură de miere.	Ciorba de peste, peste copt, 2 paine.	Fasole fiartă 250 grame, salată de legume, pâine.
joi	Salata de legume sau fructe.	Se fierb câteva ouă, salată, pâine.	Terci, 250 g carne de vită fiartă, pâine, verdeață.
vineri	Citrice.	Se coace 3 cartofi, 200 g peste copt, verdeata.	Legume înăbușite, brânză, pâine de secară.
sâmbătă	Rade morcovii.	Piept de pui 300 g, rosii, castraveti, supa de legume, paine.	Tocană dovlecel, vinete, varză. 2 felii de pâine.
Înviere	Banane sau fructe uscate.	Se coace 3 cartofi, salata de legume, paine, curcan fiert.	Pește fiert, salată, pâine.

Reglează-ți aportul alimentar și numără singur caloriile. Ar trebui să fie puține, dar nu mai puțin de 1200 de calorii. Nu contează dacă ești fată sau bărbat.

O alta reteta

Există o altă rețetă de alimentație adecvată pentru a pierde în greutate timp de o lună. Meniul poate fi împărțit în 4 etape principale. Trucul acestei diete este că prima săptămână este pregătitoare, iar în a treia elimini carnea din dietă. Un meniu foarte puternic care te va ajuta sa slabesti.

Ne-am planificat trei mese. Puteți lua gustări între mese dacă doriți. Numai permis fructe proaspete si legume.

Numarul 1. Săptămâna introductivă.

Sarcina acestei săptămâni este să vă pregătiți corpul pentru pierderea în greutate, astfel încât aceasta să aibă loc fără stres.

• Dimineața: fierbeți un ou, faceți pâine prăjită, stoarceți suc proaspăt;
• Ziua: o portie de supa de legume, piept de pui fiert 100 g, salata;
• Seara: un pahar de chefir, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

nr. 2. A doua saptamana.

• La micul dejun, doar un pahar de chefir - 250 ml;
• Piept de pui fiert 100 g, salata, branza de vaci cu miere;
• Alegeți cina: brânză de vaci, chefir, iaurt, plus salată.

Numarul 3. A treia etapă.

• Tocană legume cu hrișcă, un pahar de chefir;
• Gatiti supa de legume, o portie de hrisca, salata;
• Tocăniți orice legume.

№4. Stadiu final diete.

• Gatiti o portie de hrisca, legume la abur, un pahar de chefir;
• Se fierb 200 g carne de vită, se face supă, salată;
• Salata de la legume proaspete, chefir, brânză de vaci cu miere.

Acest meniu nu se califică pentru un Oscar, dar te va ajuta să scapi de kilogramele în plus într-o lună. Nutriția adecvată vă permite să slăbiți aproximativ 20 kg în 30 de zile - asta este foarte tare! Sunteți de acord?

Pentru a evita senzația de foame, puteți mânca în timp ce țineți dietă. legume crude(morcovi, sfeclă, varză) în orice cantitate.

Gelul Virgin Star este un medicament care provoacă contracția mușchilor vaginali Virgin Star este un gel intensiv pentru recuperare rapida elasticitatea și tonusul mușchilor planșeului pelvin.

Opțiuni de produs

Să vedem ce produse îți poți suplimenta singur dieta. Dacă doriți, puteți să vă creați propriul meniu și să ni-l trimiteți spre aprobare. Vă vom ajusta și vă vom ajuta să mențineți dieta potrivită.

Deci, atât bărbații, cât și femeile, atunci când creează un meniu de nutriție adecvat pentru pierderea în greutate timp de o lună, pot include în siguranță următoarele alimente în dieta lor:

1. Orice lactate nutriție. Dați preferință producătorilor de case de încredere. Este posibil să existe pudră falsă în magazine. Acest lucru nu va aduce niciun beneficiu;
2. Fructe uscate de toate tipurile - sunt bogate în vitamine;
3. Cereale;
4. Carne fiartă (piept de pui, vită, curcan);
5. Fructe și legume crude;
6. Salate de legume si fructe (fara dressing);
7. Brânzeturi sau brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi;
8. Ouă fierte;
9. Supe de legume fără grăsimi;
10. Supe de peste (urechi);
11. Legume coapte sau înăbușite;
12. Pește fiert sau copt;
13. Cartofi, doar copți la cuptor;
14. Cereale, pâine de secară;
15. Verdeaţă.

Dacă am uitat să adăugăm ceva la această listă, asigurați-vă că îl adăugați. După cum puteți vedea, din aceste produse puteți crea cu ușurință un meniu de nutriție adecvat pentru pierderea în greutate timp de o lună.

În sfârșit, vă dorim multă sănătate! Nu este dificil să rămâi la o alimentație adecvată pentru a pierde în greutate. Meniul lunar este doar începutul. Suntem pe propria experiență o dovedim. De mai bine de un an suntem raw foodist, mâncând doar legume și fructe în forma lor originală.

Dacă vrei să fii sănătos și să nu te îmbolnăvești niciodată, îți dorim să mergi pe calea alimentației corecte.