Cum să te trezești dacă nu ai dormit suficient. Libidoul tău este în scădere

ÎN lumea modernă oamenii trebuie să muncească prea mult, iar unii trebuie să conducă gospodărie, in acelasi timp trebuie sa ai timp sa te pui in ordine si sa dormi putin. Din păcate, se petrece prea puțin timp pe somn. Pentru a rezolva această problemă, mulți oameni preferă să bea cantități mari de cafea, iar unii chiar beau băuturi energizante.

Cu toate acestea, există mai multe moduri de a te ajuta să te înveselești atunci când vrei cu adevărat să dormi

Desigur, nu ar trebui să le folosiți toată viața, deoarece somnul este cheia nu numai pentru frumusețe și succes, ci și pentru sănătate, deoarece sănătatea unei persoane depinde de numărul de ore de somn.

Iată câteva opțiuni pentru a te trezi și a revigora.

Vei avea nevoie:

Cum să bei cafea pentru a te relaxa

Este mai bine să folosiți cafea proaspăt preparată; conținutul de cofeină din această băutură este de aproximativ 135 mg per 250 ml volum.

Într-adevăr, cafeaua este un ajutor excelent în lupta împotriva somnului, dar pentru ca aceasta să ajute cu adevărat, trebuie folosită corect. S-a dovedit de mult că dacă bei o ceașcă de cafea și te întinzi imediat și te relaxezi, tragi un pui de somn scurt, dorința de a dormi va dispărea imediat. Folosește-ți ceasul cu alarmă. Setați alarma după aproximativ 15-20 de minute și încercați să faceți un pui de somn scurt. După trezire, te vei simți mai alert și mai energic ca niciodată.

Acest efect se datorează faptului că în aceste 15-20 de minute cofeina va începe să-și facă efectul și pur și simplu nu veți putea cădea în faza de somn profund, desigur, dacă nu uitați să setați ceasul deșteptător. Consumul de cafea mai devreme nu îți va permite să adormi rapid și într-o perioadă de 15-20 de minute te vei afla în faza de somn superficial, când este cel mai ușor să te trezești.

Unde se mai găsește cofeina?

Pe lângă cafea, alte produse care conțin cofeină vă vor ajuta:

• ciocolata - batonul contine aproximativ 30 mg cofeina;
• ceai preparat - aproximativ 50 mg de cofeină la 150 ml cană;
• ceai rece dintr-o sticlă - de la 15 la 100 mg de cofeină, în funcție de volumul conținutului - 0,33 - 0,5 ml;
• Coca-Cola - până la 50 mg de cofeină într-o sticlă de 0,33 ml.

Nu este nevoie să consumi totul deodată; poți exagera cu cofeină și atunci se va înrăutăți.

Este mai bine să consumați astfel de produse treptat, după 2-3 ore. Și limitează-l după-amiaza ca să poți adormi rapid seara.

Somn de dupa amiaza

Una dintre cele mai eficiente metode este să tragi un pui de somn după o gustare la prânz.

Există o teorie că după prânz trebuie să tragi un pui de somn pentru o jumătate de oră.

Oamenii de știință au demonstrat deja că în 24 de ore o persoană adoarme de două ori, și anume în jurul miezului zilei și al nopții. În consecință, în timpul zilei trebuie să faceți un pui de somn timp de cel puțin o jumătate de oră.

Dacă aveți această oportunitate, asigurați-vă că profitați de ea. Cu toate acestea, dacă aveți întotdeauna dorința de a dormi la prânz, atunci ar trebui să vă gândiți la asta, pentru că poate chiar să fie lipsa cronică de somn sau ciclul de somn nocturn poate fi întrerupt.

Lumină puternică

Cea mai potrivită metodă pentru majoritatea oamenilor este lumina puternică. Se întâmplă că corpul începe să adoarmă în întuneric, dar dacă aprindeți o lumină puternică în cameră, somnul va dispărea. Această metodă a fost deja dovedită.

Dacă vremea vă permite, faceți o plimbare în pauza de prânz. Lumina strălucitoare a străzilor vă va beneficia și de dvs.

Alimentație adecvată

Cum să te înveselești a devenit deja clar, dar cum să eviți cazurile în care există o mare dorință de a dormi? Indiferent cât de ciudat ar suna, trebuie să mănânci mai puțin. Corpul cheltuiește multă energie digerând alimente. Cum mai multi oameni mănâncă, cu atât este nevoie de mai multă energie. Cu cât vrei să lucrezi și să te simți plin de energie, cu atât mai puțin trebuie să mănânci.

Prin urmare, dacă lucrezi după o noapte nedorită, limitează-ți prânzul copios la o gustare ușoară.

Concluzie

Concluzie

Poate că acestea sunt unele dintre cele mai optime și dovedite opțiuni care te vor ajuta să te înveselești puțin. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă lăsați dus, deoarece tiparele dvs. de somn pot fi perturbate. În astfel de cazuri, puțin poate ajuta. Mai bine stick regim general si mergi la culcare in acelasi timp, atunci senzatia de oboseala va aparea mult mai rar si mai aproape de seara. Ei bine, cafeaua și a fi ocupat te vor ajuta să te înveselești la serviciu - acestea sunt câteva dintre cele mai bune opțiuni.

Cât de greu poate fi să te trezești uneori. Și de două ori cu lipsa somnului. Ce poți face pentru a sari într-o nouă zi cât mai rapid și eficient posibil după o noapte nedorită? Experții ne-au spus despre asta.

„În primul rând, să ne dăm seama ce se întâmplă în somn și ce pierdem atunci când ne lipsește somnul”, spune Tatyana Maykova, neurolog, șef al rețelei medicale pentru cefalee, membru al Federației Europene pentru Cefalee. - Pe parcursul somn de calitate Anumite substanțe sunt produse în organism și au loc procese care fac ca activitatea vieții unei persoane să fie activă și completă în timpul zilei și, cel mai important, el realizează acest lucru fără efort. Adică nu trebuie să folosească al doilea vânt, ale cărui resurse nu sunt nelimitate. Viața în modul super-efort duce la diferite feluri tulburări, tulburări și boli. Este doar o chestiune de timp și de sănătate de bază.

Deci, în timpul somnului, creierul procesează informațiile primite în timpul zilei și formează memoria pe termen lung și pe termen scurt. Tot într-un vis, creierul evaluează experiențele emoționale, are loc realizarea lor și reconcilierea. Dacă somnul este perturbat sau există puțin somn, atunci o persoană pierde oportunitatea de a rezolva problemele în mod critic, pragmatic și echilibrat în timpul zilei.

Pentru că fără restaurare, sistemul nervos este epuizat. Și foarte curând o persoană lipsită de somn cronic începe să reacționeze la cea mai mica problema, ca un neurastenic, și începe să perceapă sarcinile obișnuite aproape ca forță majoră.

Sau, de exemplu, melatonina. Acest hormon este produs doar în timpul somnului, iar somnul plin atunci: cel puțin 8 ore, cu adormirea cel puțin nu mai târziu de ora 23:00. Melatonina reglează activitatea sistemului endocrin, tensiune arteriala, încetinește procesul de îmbătrânire, îmbunătățește funcția sistem imunitar, funcționează ca un antioxidant, reglează funcționarea celulelor creierului și funcționarea sistemului reproducător.

Fără un somn adecvat, în organism apare o întreagă cascadă de tulburări. Și asta doar din cauza unui singur hormon! Și câte alte substanțe nu sunt produse și câte alte procese nu sunt efectuate dacă o persoană nu doarme suficient! De aceea este atât de important să-ți îmbunătățești somnul în general.”

Desigur, viața își poate face propriile ajustări - și uneori se poate întâmpla lipsa de somn. Următoarele sfaturi ale experților sunt pentru un astfel de caz. Dar amintiți-vă că nu ar trebui să existe mai mult de 2-3 nopți cu somn slab pe lună. Dacă este mai mult, este timpul să reconsiderăm rutina care interferează cu somnul. La urma urmei, consecințele lipsei cronice de somn sunt prea distructive pentru a lăsa totul așa cum este.

SETĂ-ȚI ALARMĂ CU 20 DE MINUTE DEVREME

„Lipsa somnului este deja stres, iar dacă te pregătești și alergând literalmente prin apartament și uitându-te la ceas în fiecare secundă, îți vei pune corpul sub și mai mult stres. Iar consecința stresului extrem este întotdeauna apatia, pe care o veți simți cu siguranță imediat ce veți alerga la birou, spune Yulia Sharupich, medic cardiolog cea mai înaltă categorie KNP „CDC din districtul Shevchenko”. - Prin urmare, dacă știi că astăzi nu va fi o noapte bună, setează-ți ceasul deșteptător, dimpotrivă, cu 20-30 de minute mai devreme decât de obicei. Atunci veți evita o altă sursă de stres - veți avea timp să vă planificați astăzi.”

DUPĂ TREZIREA - MULTĂ LUMINA ȘI MUZICA RITMICĂ

„Luminile strălucitoare și sunetele ritmice vor risipi somnolența. În plus, muzica plăcută va declanșa producția de dopamină, așa-numitul hormon al plăcerii, iar stresul din lipsa somnului va scădea. A iluminare puternică o va pune in functiune sistemul hormonal, în acest fel letargia va scădea”, ne sfătuiește Yulia Sharupich.

ACUM APA: INTERIOR SI PE CAP

„Bea încet 300 ml de apă la temperatura camerei - aceasta va spăla toate membranele mucoase din corp, trezește-te tract gastrointestinalși sporesc motilitatea intestinală, spune Lyudmila Denisenko, nutriționist independent, membru al Asociației Europene pentru Studiul Obezității. „Și apoi turnați apă la temperatura camerei din cap până în picioare - șocul rece va trezi corpul ca întreg.”

RELAXĂ-ți SISTEMUL NERVOS

„Asigurați-vă că includeți exerciții de relaxare a coloanei vertebrale în exercițiile dvs. obișnuite”, sfătuiește terapeutul Olga Opanasyuk, medic șef al Centrului pentru Folk și Tradițional. medicina orientala"Armonie". - Pe de o parte, lipsa somnului cauzeaza tensiune musculară, pe de altă parte, tensiunea musculară duce la nervozitate și, în general, afectează munca sistem autonom, care este deja perturbată din cauza lipsei de somn.

Toate acestea se manifestă prin letargie și un cap greu dimineața. Prin urmare, la sfârșitul exercițiului, răsuciți toate părțile coloanei vertebrale. Pentru regiunea cervicală: Întoarceți-vă capul până la dreapta și numărați până la 50. Acum faceți același lucru spre stânga. Apoi de-a lungul oblicului spre dreapta sus și stânga sus. Și în sfârșit, oblic în jos și spre dreapta și în jos spre stânga.

Țineți poziția pentru o numărare de 50 de fiecare dată. toracic: Puneți mâinile în spatele capului. Întoarceți-vă corpul până la dreapta până la 50, la stânga - până la 50, îndoiți-vă cu 45 de grade înapoi și țineți apăsat pentru o numărare de 50, la fel - 45 de grade și pentru o numărare de 50 - înainte.

Pentru regiunea lombară: Întinde-te pe spate pe podea. Îndoiți genunchii. În același timp, mutați-le spre dreapta și ambele mâini spre stânga, apoi invers. Repetați de 50 de ori. În același timp, încercați să nu vă ridicați spatele de pe podea.

PENTRU MIC DEJUN - PROTEINE ANIMALE

„Când îți lipsește somnul, de regulă, nu ai chef să mănânci. Dar cu siguranță trebuie să iei micul dejun. Altfel, după o oră sau două te vei simți și mai obosit și copleșit, ne sfătuiește Tatyana Maykova. - Cert este că pentru a menține funcțiile vitale în absența nutrienților, organismul crește producția de norepinefrină. Dar resursele de rezervă sunt limitate, așa că după un timp are loc o pierdere și mai mare de forță.”

„În același timp, ia micul dejun produse mai bune de origine animală, în special, carnea slabă, deoarece conține triptofan - un aminoacid care este un precursor al hormonilor fericirii, iar unei persoane lipsite de somn în special îi lipsește”, explică Lyudmila Denisenko.

ÎNLOCUIȚI CAFEA CU CEAI DE MENTA

„Înlocuiește ceaiul verde, negru sau cafeaua cu ceai de mentă sau de melisa”, recomandă Tatyana Maykova. - Desigur, poți obține un plus de energie cu ajutorul cofeinei. Dar efectul va fi de scurtă durată și nu va fi inofensiv. La urma urmei, după entuziasmul extrem de la cofeină, apare inhibiția. O persoană, de regulă, ajunge la o nouă porțiune de stimulenți: primește o creștere și din nou o pierdere a puterii.

Cu revigorarea regulată cu ceai, cafea și alcool, situația se închide în timp. Deoarece viața în modul „de sus”, pe de o parte, necesită totul doze mari stimulentele, pe de altă parte, provoacă deteriorarea performanțelor, tulburări de memorie și de somn din cauza supraexcitației cronice, iar cercul se închide.

Pentru că apare lipsa cronică de somn. Ceaiurile făcute din mentă sau melisa, dimpotrivă, dau un val de putere, și pentru mult timp, pentru că calmează sistem nervosși ea are resurse.”

Băuturile cu cofeină și alcoolul în doze rezonabile (nu mai mult de 50 ml de coniac/vodcă sau 280–360 ml de vin sec) pe zi, potrivit experților, pot fi savurate doar de persoanele care dorm suficient și doar uneori.

MĂRÂN JUMĂTATE DIN DOMENIUL PENTRU MUNCĂ - LA MERCE

„Sistemul nostru nervos funcționează prin două mecanisme: excitație și inhibiție. Cand este sanatoasa este foarte mobila si produce corect anumite reactii in functie de situatie. Dar atunci când activitatea sa este întreruptă, nu ne putem trezi și ne putem calma dimineața și invers, nu ne putem relaxa și adormi seara, explică Tatyana Maykova. - Una dintre modalitățile de îmbunătățire a reacțiilor de inhibiție și excitare este activitatea fizică moderată. Acestea, în special, sunt drumeții. Prin urmare, mergeți cel puțin la jumătatea drumului până la serviciu.”

MINCI CU OCHII ÎNCHIși LA PRANZ

În timpul zilei, ori de câte ori este posibil (de exemplu, în pauza de prânz), întindeți-vă cu cu ochii inchisi 15 minute. Sensul și principiul de funcționare al acestui sfat este că, pe de o parte, în acest fel vei economisi energie, care este deja insuficientă din cauza lipsei de somn, pe de altă parte, o vei câștiga, deoarece calmarea le permite celor nervoși. sistem pentru a declanșa reacții de excitare fără a se auto-răni.

Într-o zi în care nu ai dormit suficient, încearcă să economisești energia nervoasă, atunci nu va fi letargie. Sau măcar reduceți-l. Evita situatii conflictuale, vorbiți mai liniștit, reduceți timpul petrecut la computer.

PENTRU Strălucire ÎN OCHII TĂI: GHEAZĂ DE MENTĂ ȘI FITNESS FATA

Cum să-ți aranjezi ochii când îți lipsește somnul? „Ștergeți-le cu gheață ceai de mentaînghețat seara, sfătuiește Oksana Terpelivets, medic cosmetolog-dermatolog, medic șef al Centrului TOP Laser pentru Estetică Laser. - Acum apăsați ușor degetele mari pe osul de sub spranceana, tineti 5 secunde. Mergeți de 3 ori de-a lungul întregului os de la colțul interior al ochiului până la cel exterior. Acest lucru va da elasticitate pleoapei. Înainte de a pleca de acasă, apăsați degetele aratatoareîn colțurile ochilor la puntea nasului. Țineți apăsat timp de 10 s. Repetați de 3 ori. Ochii vor fi hidratați și vor apărea străluciri în ei.”

EXPERIENTA PERSONALA

Anastasia Prikhodko, cântăreață:

„Oh, da - lipsa somnului. Știu, vai, ce este. Mai ales acum, când susțin constant concerte de caritate în zona ATO. Și mă tonific în felul următor. Am setat alarma cu o oră înainte de ora la care ar trebui să mă trezesc. De exemplu, dacă trebuie să ies din casă la 08:00, atunci mă trezesc nu la 07:00, ci la 06:00. Nu-mi place să mă pregătesc într-un ritm, mă stresează teribil. În plus, am timp să-mi fac ordine pe față, care știi cum arată când nu dormi suficient.

După ce mă trezesc, beau un pahar mare apă rece. Și apropo, de când acesta a devenit obiceiul meu, am uitat ce este Durere de gât. Apoi iau micul dejun: îmi plac prăjiturile cu brânză sau clătitele cu cartofi și asigurați-vă că mănânc o „vitamina” proaspătă - un măr, grapefruit sau portocală, apoi merg la baie fierbinte. Acolo am citit știrile, ultimele bârfe. Cititul pare să mă atragă în ziua următoare. Mă înviorează mai ales niște prostii despre mine. Oricât de paradoxal ar suna, apa fierbinte în sine este, de asemenea, revigorantă.

După o baie, îmi place să mă întind pe canapea, să-mi pun picioarele pe o pernă și să mă gândesc la planul meu de acțiune pentru ziua respectivă. Și înainte de a pleca din casă mănânc un alt energizant - o bucată de tort. Iubesc Praga și prăjiturile cu cremă. Deoarece tind să fiu supraponderală, savurez desertul dimineața.”

Ivan Sakh, ghid din regiunea Lviv:

În trecutul recent, Ivan Vasilyevich a fost șeful unui tren de călători, acum conducător. La Ukrzaliznytsia - mai mult de 20 de ani. „A dormi puțin este obiceiul meu de mult timp. Ce mă ajută să pornesc? cred că cel mai mult mare importanță Are faptul că eu și soția mea (ea este și ghid cu 23 de ani de experiență) mâncăm tot ce este natural - doar ceea ce am crescut noi înșine. Nu-mi amintesc când am fost ultima dată într-un supermarket. Sunt sigur că nu ne otrăvim cu tot felul de aditivi nocivi, ne ajută fără efort deosebit treziți-vă chiar și cu acest mod de viață, deoarece naturalul oferă vitalitate».

Vlad Vorona, taximetrist Kiev:

„Folosirea băuturilor energizante este interzisă în țara noastră din cauza profesiei noastre. Cel mai mult beau este cafea. Când nu dorm suficient și se întâmplă des, adaug mai mult zahăr: asta îmi face capul să funcționeze mai repede. Am grijă să fac exerciții dimineața, deoarece spatele este cel mai vulnerabil loc pentru taximetriști. Dacă nu îl frământați bine, vă simțiți amețit toată ziua. Iar meseria de taximetrist este de așa natură încât creierul îndeplinește multe sarcini în același timp, necesitând o atenție extremă. Prin urmare, o altă modalitate de a te implica într-o nouă zi este pur și simplu să începi să lucrezi.”

În articolul nostru vă vom spune ce greșeli fac cel mai adesea persoanele care suferă de insomnie și lipsă de somn și vă vom oferi câteva sfaturi simple și utile despre cum să evitați acest lucru. Deci, ce nu ar trebui să faci dimineața dacă nu ai dormit suficient?

Suferiți de insomnie și adesea nu puteți dormi noaptea? În acest caz, trebuie să rețineți că există o serie de reguli despre „ce nu ar trebui să faceți dimineața dacă nu ați dormit suficient”. Vei vedea: dacă urmezi sfaturile noastre simple, în curând te vei simți sănătos și odihnit.
În articolul nostru vă vom spune ce greșeli fac cel mai des oamenii în dimineața după o noapte nedorită:

Consumul de băuturi energizante populare

Dacă nu ai dormit suficient și nu te-ai odihnit corespunzător noaptea, iar a doua zi dimineață trebuie să lucrezi în ritmul normal, atunci poți să faci o pauză și să bei o ceașcă de cafea tare sau o băutură răcoritoare, Cu toate acestea, în niciun caz nu trebuie să cumpărați „băuturile energizante” care acum sunt promovate atât de activ la televizor. La urma urmei, ele conțin o serie de componente care sunt dăunătoare organismului, astfel încât abuzul de băuturi energizante cu siguranță vă va afecta negativ sănătatea.

Refuzul activității fizice

Dacă organismul nu obține odihna necesară și somnul adecvat, acest lucru poate provoca o creștere a zahărului din sânge și a nivelului de colesterol și poate afecta ritmul cardiac, care, la rândul său, provoacă în multe cazuri dezvoltarea bolilor cardiovasculare. Iar nivelurile anormale de zahăr din sânge și bătăile rapide ale inimii duc la faptul că te simți obosit și epuizat toată ziua și începi să te simți somnoros în cel mai neașteptat și incomod moment.

Cel mai bun sfat în acest caz este să dedicați ceva timp exercițiilor fizice., Atentie speciala făcând exerciții cardio (exerciții speciale pentru întărirea inimii), pentru că eliberează adrenalină și te ajută să te trezești.

Există, de asemenea, un secret simplu: când ieși afară, uită-te la cer. Dacă este clar, deschis și albastru, atunci selectează un punct pe el și fixează-ți privirea asupra lui timp de câteva minute. Această metodă simplă este de fapt foarte eficientă deoarece provoacă o anumită reacție biochimică care reduce producția de melatonină, un hormon care provoacă somnolență.

Dormi mai mult de 15 minute în timpul zilei

Pentru cei care au avut o noapte nedormite, este recomandat să bea o ceașcă tare dimineața și apoi să tragă un pui de somn scurt, dar nu mai mult de 15 minute! Potrivit cercetărilor medicale, cofeina are efect la numai 20 de minute după ce intră în organism. Prin urmare, cel mai bun sfat pentru tine: bea cafea și dormi doar 15 minute, apoi în 5 minute după trezire, te vei simți proaspăt și odihnit. Și, desigur, dacă adormi mai mult de 15 minute, cofeina va avea exact efectul opus asupra ta.

Aplicați mai multe straturi de machiaj pe față

Desigur, când nu dormim suficient noaptea, a doua zi dimineața nu arătăm foarte atractiv: o persoană cu pielea palidă și ochii umflați și înroșiți ne privește din oglindă. Acest lucru se datorează faptului că glandele sudoripare de obicei eliberează cantități mari de toxine în timpul nopții. Însă, dacă corpul tău nu are suficient somn și odihnă, activitatea celulelor este perturbată, iar funcțiile pe care le îndeplinesc de obicei în timpul somnului sunt perturbate. Totuși, nu ar trebui să-ți acoperi fața cu tone de machiaj, deoarece cosmeticele artificiale îți pot îmbunătăți aspectul, dar nu îți vor aduce beneficii sănătății. Vă sfătuim să încercați să vă rezolvați problema aspectului într-un mod natural.

De exemplu, apelează la exfolianții naturali, pentru că aceștia nu numai că te vor ajuta să îți împrospătezi fața, ci vor restabili și îmbunătăți circulația sângelui. Dacă aveți „vânătăi” sub ochi, folosiți o cremă specială de catifelare sau aplicați comprese calde de mușețel pe zonele umflate. Și încearcă să nu exagerezi machiajul.

Nu uitați că somnul este vital pentru corpul nostru. Lipsa somnului perturbă funcționarea multor organe și provoacă o lovitură gravă asupra sănătății și bunăstării noastre în general - obosim rapid, devenim letargici și nervoși și întâmpinăm probleme de memorie și concentrare. Acest lucru vă va afecta și aspectul: dacă adesea nu dormi suficient și suferi de insomnie noaptea, vei arăta în mod constant obosit, palid, cu cearcănele vizibile sub ochi. În plus, este un fapt cunoscut că cei cărora le lipsește somnul devin foarte des victimele căderilor nervoase și ale depresiei. Prin urmare, este atât de important să înțelegem ce rol uriaș odihnă bună piese de teatru în viața noastră; Dacă ești familiarizat cu problema insomniei și a lipsei de somn, încearcă să o rezolvi cât mai repede!

Am selectat pentru tine 10 sfaturi care îți vor permite să-ți revii rapid în fire.

Privarea de somn a fost adesea folosită ca tortură. Acest lucru poate afecta într-adevăr negativ funcționarea întregului corp, în special funcționarea creierului. O persoană lipsită de somn este ca o persoană beată: îi ia mult timp să se gândească și își amintește prost. Această afecțiune este foarte periculoasă, mai ales dacă ești ocupat la locul de muncă care necesită o concentrare serioasă. Așadar, iată regulile de conduită pentru cei care nu au dormit suficient.

Nu conduceți sub nicio circumstanță! Potrivit experților UE, 30% din toate accidentele rutiere mortale au fost cauzate de șoferii care au adormit la volan. Drumul monoton, mișcările monotone, aerul cald din cabină chiar te potolesc să dormi pe drum. Lăsați mașina în garaj, mergeți pe jos sau folosiți-l transport public. O plimbare te va înviora și poți face un pui de somn scurt în metrou.

Ține-te ocupat cu munca. Trezește-ți creierul și te va ajuta să te trezești. Ceasul biologic va da un mic impuls de energie la aproximativ 10 am și 6-7 pm. Totuși, amintiți-vă că nu ar trebui să vă implicați în activități pasive care vă pot adormi cu ușurință: nu citiți cantități mari de text, încercați să nu priviți ecranul computerului pentru o lungă perioadă de timp. Dacă munca monotonă nu poate fi evitată, treceți cât mai des la alt tip de activitate.

Se culcă. Ciclu complet somnul durează o oră și jumătate. Treci prin mai multe astfel de cicluri în timpul nopții și, dacă reușești să obții timp pentru cel puțin un ciclu, vei simți imediat un val de energie și vei putea continua să lucrezi.

Fa un pui de somn de 10 minute. Încercați să vă împărțiți ziua în câteva pauze de zece minute și să faceți un pui de somn scurt. În această perioadă, creierul va intra în stadiul de somn lent și vei simți un val de energie după trezire. Dar nu te lăsa dus de pauze: dacă 10 minute se transformă în 40 de minute, atunci din cauza inerției somnorose te vei simți obosit.

Încălzire. Mergi la alergat sau fă ceva exerciții. Acest lucru va crește fluxul de sânge către creier. Stai drept la masă. Îndoiți-vă vă va obosi mai repede.

Aprinde lumina. Excesul de lumină reduce producția de melatonină, un hormon care ne ajută să adormim. Deschide draperiile și aprinde toate luminile din cameră.

Reîmprospătați-vă. Când o persoană este frig, nu poate dormi. Deschideți o fereastră, porniți aparatul de aer condiționat sau ventilatorul și clătiți-vă fața și gâtul cu apă rece.

Bea cafea sau băuturi cu cofeină. Cofeina începe să acționeze după o jumătate de oră, această încărcare vă va dura 3-4 ore. Dacă cofeina este contraindicată pentru tine, bea două pahare la fiecare treizeci de minute apa cu gheata. Frigul te va înviora, dar pur și simplu nu vei putea adormi în toaletă.

Au o gustare. Mănâncă ceva ușor, cum ar fi iaurt sau un măr. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți stabil nivelul zahărului din sânge. Nu-ți umple stomacul alimente grase: Va fi nevoie de multă energie pentru a o digera și vei dori să dormi. Evitați laptele, curcanul, musliul și lămâia; aceste alimente sunt, de asemenea, considerate somnoros.

Guma de mestecat. Este foarte greu să adormi cu ceva în gură. Ia mai mult gumă de mestecatși mestecă-l ca și cum bonusul tău trimestrial depinde de asta.