Cum să vindeci depresia: alergare la prețuri accesibile sau antidepresive scumpe? Ca de obicei, se ocupă de leziuni cronice. Sportul ajută la reglarea emoțiilor negative
5 pași salvatori de la depresie la bucurie Kurpatov Andrey Vladimirovich
Nu mai alerga!
Nu mai alerga!
În cartea „Cum să scapi de anxietate, depresie și iritabilitate”, am vorbit despre modul în care toate gândurile noastre pot fi împărțite condiționat în „predicții”, „cereri” și „explicații”.
Ceea ce eu numesc „predicții” se află de obicei la rădăcina grijilor noastre. „Prognoza” este atunci când ne îndreptăm mental spre viitorul nostru, iar conștiința noastră ne pictează imagini cu diverse pericole și dezastre. Desigur, în astfel de condiții este greu să nu te alarmezi.
„Cerințe” sunt toate gândurile noastre care încep cu cuvintele: „Trebuie!” Trebuie sa! Trebuie sa!" Când facem pretenții altor oameni, față de lumea din jurul nostru, față de noi înșine, ne așteptăm ca aceste „dorințe” ale noastre să fie luate în considerare și puse în practică. Desigur, cel mai adesea nici alți oameni, nici lumea din jurul nostru, nici măcar noi înșine nu ne grăbim să îndeplinim aceste „comenzi”. Drept urmare, devenim iritați și ne plângem. De fapt, acesta este motivul pentru care cerințele stau în mod tradițional la baza iritației noastre.
Dar „explicațiile” - în sensul literal al cuvântului - sunt punctul forte al depresiei. Care este esența „explicațiilor”? Folosind „explica”"noi" pe de o parte, încercăm să facem de înțeles neînțeles, iar pe de altă parte, ne protejăm de nevoia de a face orice. Dacă cineva nu acționează așa cum ne-am dori („cere”), îi explicăm acțiunile spunând că „nu înțelege nimic”, este „prost crescut” și, în general, este un „idiot”.
Dacă noi înșine trebuie să facem ceva, dar ne este frică sau nu vrem, atunci le explicăm nouă și altora de ce nu o facem. Întotdeauna o facem foarte logic, dar, de fapt, „explicațiile” sunt fie o acuzație, fie o scuză. Alții, de regulă, sunt acuzați de noi și de toate lucrurile grave (trebuie să găsim vinovații nenorocirilor noastre!), iar lenea și temerile noastre, desigur, sunt justificate de noi (cum ar putea fi altfel? !).
De ce spun că „explicațiile” sunt specialitatea depresiei? Voi încerca să explic... Depresia în sine este caracterizată de pasivitate, este un fel de evadare din realitate, o modalitate de a scăpa de probleme, o cale de amnistia pentru „a nu face nimic”. Eu spun că „totul este rău” și nu fac nimic. Ce să faci dacă totul este rău? Eu zic că nu există viitor și nu fac nimic. Ce vei face dacă nu există „viitor”? Eu spun că nu sunt nimic din mine și mă transform în mobilă. Cine altcineva ar trebui să fii dacă ești în cel mai bun scenariu un pic mai mult spațiu gol?!
Pe scurt, „explicațiile” sunt cele care provoacă pasivitatea unei persoane deprimate. Și atâta timp cât suntem pasivi, ne vom gândi gândurile depresive, pentru că nu avem altceva de făcut și, după cum ni se pare, nu este nevoie - totul este inutil!
Și acum, după ce am explicat totul, după ce „totul a devenit clar”, după ce am fugit de toți și de toate, nu mai pot să cred în viața mea, să cred că se poate face și se poate construi. Cum pot lua decizii dacă am reușit să mă conving că totul este fără speranță și viața este crudă și nedreaptă? Cum pot interacționa cu alți oameni dacă sunt sigur că nimeni nu are nevoie de mine, iar cei din jurul meu se gândesc doar la ei înșiși? Cum, în cele din urmă, îmi pot folosi propriul potențial dacă îmi explic eșecurile prin circumstanțe externe care nu sunt sub controlul meu? Nu, orice activitate este acum complet imposibilă!
Fugim de problemele noastre, dar în realitate bucuria vine din viață și, prin urmare, în fiecare zi depresia vieții în sine devine din ce în ce mai puțin în noi. Depresia ne împinge cu răutate și perfidă într-un colț întunecat, ne găsim acolo, apoi spunem că ne simțim rău, tristi, întunecați, goliți, nu există nimeni, pe scurt: totul este groaznic. Trebuie să înțelegem: cel mai dezgustător lucru pe care ne împinge depresia să-l facem, întreaga sa structură, întreaga sa mecanică, este închiderea într-un colț întunecat. Ea încearcă să ne priveze de oportunitatea de a trăi și de a ne îngrijora, oferind în schimb doar o paletă de sentimente depresive.
Așa se realizează scăparea, cu ajutorul „explicațiilor” mele mă conduc într-un colț întunecat, mă regăsesc într-un colț întunecat. După ce m-am ferit de durere și probleme, fugind de necazuri, stres și dezamăgiri, de fapt mă condamn la toate acestea! Zborul meu, după cum se dovedește, nu este o evadare din nenorocire, ci o căutare a nenorocirii.
Acum asta este, sunt în captivitate, sunt într-o blocada, sunt într-un colț întunecat și pentru toate acestea nu pot decât să mulțumesc depresiei mele, sau mai bine zis, explicațiilor mele. Jocul de-a v-ați ascunselea cu mine a fost un succes - m-am pierdut!
Ei bine, sarcina noastră este simplă. Trebuie să opstabilim unde exact scăpăm și nu mai alergăm. Doamne, fugim din propria noastră umbră și asta apă curată absurd! Această umbră este viața noastră! Unde poți fugi de ea, unde?! Cum poți să scapi de ea? Nu există nicio scăpare din ea și spre marea noastră, gigantică fericire. Adevărat, nu apreciem. Și există, ne pătrunde, dar numai noi o trecem printr-o prismă depresivă teribilă, o forțăm să se reflecte într-o oglindă deformată. Îndoirea fluxului propria viata de dragul depresiei, ne pierdem dorința de a trăi.
Și acesta este evenimentul cel mai absurd, cel mai teribil și cel mai lipsit de sens de care este capabilă o persoană. Pentru că este absolut imposibil să trăiești cu un asemenea sentiment de viață! Și trebuie să înțelegem: evadarea se realizează nu printr-un act fizic, nu prin simpla retragere din afaceri, ci prin „explicațiile” noastre. Ne-am gândit că problema este insolubilă, ne-am explicat că nu se poate face nimic și de aceea (nimic altceva!) Viața noastră este formată din necazuri continue și reprezintă o mișcare de la înfrângere la înfrângere.
Amintiți-vă principalul lucru: evadarea se realizează întotdeauna înpescuit! Și apoi, ai lovit
a alerga sau nu depinde de tine. La urma urmei, în cele din urmă, „explicația” este doar mecanism psihic, Nimic mai mult! Poate fi folosit de noi în orice mod dorim – atât în detrimentul nostru, cât și în beneficiul nostru. Da, depresia ne oferă motive pentru a scăpa, dar s-ar putea să formulăm explicații care pur și simplu ne privesc de posibilitatea de evadare. Dar pentru a crea așa ceva explicatii Desigur, va trebui să muncești din greu. Nu vor apărea singuri.
Gândește-te cum ar trebui să explici cutare sau cutare situație, cum ar trebui să o numești și să o evaluezi, astfel încât capul tău să nu devină nervos. Și gândul sedițios este să renunți la tot și să dispari. Trebuie să ne formăm și să folosim explicații care să sugereze o dezvoltare progresivă, posibilitatea rezolvării uneia sau altei probleme de viață, care să ne împingă să mergem înainte, să luăm decizii, să ne mișcăm, să depășim dificultățile și să descoperim noi orizonturi pentru noi înșine.
Încercați să înțelegeți acest lucru: cum ați numit acest sau acel eveniment, cum l-ați explicat, va determina cum veți acționa. Dacă l-ai sunat și l-ai explicat depresiv, vei fugi și te vei trezi întemnițat de boala ta; dacă, dimpotrivă, acest titlu și explicația sunt promițătoare, vei începe să acționezi. Și după ce începi să acționezi, nici măcar nu vei avea un gând în cap că această situație ar putea fi înțeleasă într-un alt fel, că ai fi putut acționa bea într-un mod diferit, astfel încât cineva să poată trage concluzii diferite din aceasta.
Identifică-ți „explicațiile” depresive care implică evadare și formează-te în tine explicatii, explicatii ceea ce, dimpotrivă, va fi posibilne motivează la activități active și productive,– aceasta este cheia succesului. ȘI Nu credeți că va trebui să faceți acest tip de „exercițiu” pe viață. Pentru că dacă îți stabilești acest obiectiv, va deveni foarte curând clar că, fiind într-o stare depresivă sufletească, pur și simplu emanăm platitudini care nu ne oferă absolut nimic. Cu ei nu ne vom dezvolta, nu vom trăi mai bine.
Când ne gândim cum ar trebui să înțelegem, să înțelegem cutare sau cutare situație, cum să o privim pentru a câștiga putere și a merge mai departe cu răbdare - aceasta este o strategie complet diferită: nici zbor, nici atac, ci o mișcare constructivă și consecventă de-a lungul vieții. , unde orice dificultate, orice necaz pe care o întâlnim cade rapid în vistieria experienței noastre psihologice, dar nu paralizează sau imobilizează.
Toate explicațiile sunt necesare doar pentru a ne elibera de nevoia de a face ceva, de a face o acțiune sau de a nu acționa. Iar pasivitatea este deja o scăpare, pentru că viața se mișcă! Formând în noi înșine ideologia inutilității, pur și simplu stăm nemișcați, dar viața merge înainte, iar tu mergi înapoi, ca și cum ai coborî înapoi o scară rulantă. daca tu
alergi înainte dacă te gândești cum să folosești ceea ce a apărut dificultatea vieții pentru binele tău, apoi după un timp te uiți și observi - picioarele tale au devenit mai puternice, iar creierul tău a devenit mai mobil. O mulțime de avantaje!
Și acest lucru este necesar, este foarte important să înțelegi, pentru că atunci îți vei da seama de întreaga responsabilitate față de tine. Nu în fața cuiva, nu în fața unui tip, ci în fața lui. Eu, oricât de rău mă simt, vreau să trăiesc în această lume și vreau să fiu mulțumit de viața mea, este atât de firesc! Și eu sunt responsabil! O astfel de atitudine internă, o astfel de atitudine față de sine ne ajută să reevaluăm viața. Vei începe să o tratezi diferit, vei putea, vei dori să o tratezi diferit.
A aștepta ceva pentru nimic este cea mai populară formă de speranță.
Arnold Glaz
Când ideile eșuează, cuvintele vin foarte utile.
Johann Wolfgang Goethe
Dificultatea de a nu face nimic este că este imposibil să completezi și să te odihnești.
Alfred Newman
Din cartea Arta atacului verbal autor Bredemeier Karsten Din cartea Codul nescris al omului norocos. Cum să devii draga destinului de Safin Ainur Din cartea Ascens to Individuality autor Orlov Yuri MihailoviciCum am învățat să alerg Vă amintiți, mai sus am vorbit despre un prieten de-al meu care și-a pierdut pofta de a alerga după ce a concurat la orele de educație fizică. O poveste asemanatoare mi s-a intamplat. În plus, din copilărie am fost stângaci și gras, iar profesorul nostru de educație fizică a fost nemilos față de slăbiciune și
Din cartea Auto-apărare verbală de Glass LillianCapitolul 13 Este suficient! Cum să te retragi la timp În acest capitol Cum să înțelegi că este timpul să te retragi Nu mai ierta torturi verbale Legea „trei lovituri” Cum să știi că deja s-a terminat Nu te uita înapoi Cum să vindeci rănile Când vine sfârșitul
Din cartea Aruncarea pantofilor vechi! [Dând vieții o nouă direcție] de Betts Robert"SUFICIENT!" SAU NU INCA? Când oamenii se întâlnesc, adesea se întreabă: „Ce mai faci?”, iar răspunsul este de obicei „Mulțumesc, bine!” sau „Bine”. În regiunea Allgäu, unde am ținut multe din discursurile mele, în dialectul local sună mai viu: „Goot sho!”
Din cartea Antifragile [Cum să beneficiezi de haos] autor Taleb Nassim Nicholas Din cartea Psihologia dragostei autor Ilyin Evgeniy PavloviciChestionar „Cât timp vei rezista?” Sursa: El și ea. Rostov-pe-Don, 2000. Care este durata estimată a romanului dumneavoastră? Sunteți împreună de șase luni și doriți să știți dacă dragostea voastră va supraviețui unei alte primăveri? Apoi testează-te (fiecare soț răspunde la întrebări, apoi
Din cartea 100 de moduri de a-ți adormi copilul [ Sfaturi eficiente psiholog francez] de Bakus Ann Din cartea Reguli. Legile succesului de Canfield JackNu mai așteptați Nu mai așteptați, este timpul să acționați pentru a: Îmbunătăți Inspiră Permite-ți... Câștigă din nou încredere Schimba Opriți suferință Au apărut oamenii potriviți Copiii au putut să plece de acasă Horoscopul a devenit mai favorabil Puterea s-a schimbat Nimic mai mult
Din cartea Lăudați-mă [Cum să nu mai depindeți de opiniile altora și să câștigi încredere în sine] de Rapson JamesNu mai minți Ca și în cazul comportamentului negativ, atunci când minți, nu numai că devii deconectat de tine însuți, ci și riscați ca totul să fie dezvăluit și să pierzi complet încrederea celorlalți.Toate poveștile pe care le adunăm „de la oameni” și le publicăm în seria „ Bulion de pui pentru suflet®”,
Din cartea Gândirea creează realitatea autor Svetlova Marusya LeonidovnaNu mai ajustați Gandhi a spus: „Noi înșine trebuie să devenim schimbările pe care vrem să le vedem în lume”. Aceasta înseamnă că o persoană poate provoca schimbări în familie doar prin schimbarea propriului comportament. Pentru o personalitate care se transformă, asta înseamnă abandonarea elementului de bază
Din cartea Latte sau cappuccino? 125 de decizii care îți pot schimba viața de Janes HilleyNu este suficient din toate – nu este suficient pentru toată lumea Părinții noștri și-au trăit viața într-o țară caracterizată de lipsa a tot ceea ce era necesar pentru viață: bani, mâncare, bunuri. Din a mea experienta de viata au venit cu o idee despre insuficiența, limitarea a tot ceea ce este necesar - și
Din carte O carte neobișnuită pentru părinții obișnuiți. Răspunsuri simple la cele mai frecvente întrebări autor Milovanova Anna ViktorovnaAlergați plat SAU în sus? Dacă alergarea este forma ta preferată de exercițiu, antrenorul principal de forță și condiționare, Matt Roberts, sugerează să găsești o pantă cu iarbă într-un parc sau zone rurale si alternati o alergare rapida in sus pe panta timp de un minut cu o coborare mai lenta pt
Din cartea Cheia superputerilor! 100 + 1 idei pentru a-ți debloca potențialul de la călugărul care și-a vândut Ferrari-ul de Sharma Robin S.Alerga desculț SAU în adidași? A alerga desculț poate părea o tortură și nu este o opțiune ușoară pentru mulți locuitori ai orașului, dar este ceea ce strămoșii noștri au făcut de milenii. Alergatul desculț devine acum din ce în ce mai popular datorită unei teorii susținute de cercetările de la Harvard.
Din cartea autorului Din cartea autorului76. Nu mai dormi Știu că sunt nepopular în această problemă, dar trebuie să vă spun adevărul: majoritatea oamenilor dorm mai mult decât au nevoie. Ei cad în capcana de a cheltui mai multe cele mai bune ore viata pe o saltea. Ei irosesc cadouri potențial minunate. ei
Era o disciplină obligatorie la creșterea adolescenților. Compatriotul nostru - mare comandant Alexander Suvorov – și-a început regulat ziua cu jogging și duș apa cu gheata. Mari regi, generali, oameni remarcabili a luptat cu durerile de cap și blues-ul cu jogging regulat și exerciții fizice obositoare. Și acest lucru este de înțeles, pentru că într-un moment în care antidepresive farmacologice nu au fost inventate pentru depresie, a fost necesar să se găsească altceva remediu eficient, care a inspirat depășirea depresiei.
Astăzi, toți psihiatrii sunt siguri: alergarea regulată și activitatea fizică, comparabile ca efect cu vizitarea unui psihoterapeut, fac față depresiei mai bine decât orice pastile antidepresive. Orice stresul exercitat crește producția de endorfine. Ei sunt responsabili pentru crearea stării de spirit. Îmbunătățirile apar nu numai la nivel biochimic - atitudinea față de „eu” al cuiva se schimbă, iar încrederea în sine crește.
Un experiment recent a demonstrat în mod clar efectele alergării regulate și ale exercițiilor fizice asupra depășirii depresiei. Participanții care sufereau de depresie au fost împărțiți în trei grupuri. Primului grup i s-a prescris un curs de antidepresive, celui de-al doilea i s-a oferit jogging și exerciții fizice, iar celui de-al treilea grup a combinat cele două metode anterioare. După patru luni S-au observat îmbunătățiri semnificative în toate grupurile de studiu. Cu toate acestea, până în a zecea lună de tratament, simptomele depresive au reapărut la 30% dintre persoanele care luau antidepresive; 40% dintre persoanele care aleargă; și doar la 10% dintre participanți combinând primele două metode.
Alte experimente în acest domeniu au arătat că alergarea timp de cincisprezece minute reduce tensiune nervoasa mai eficient decât 400 de miligrame de tranchilizante sau orice alte medicamente antidepresive.
Autorul cărții „Aerobic” - Dr. Kenneth Cooper -, de asemenea, vorbind despre cum să facă față singur depresiei, a vorbit despre un bărbat care a suferit formă ascunsă depresie, manifestată prin atacuri de cord frecvente. Medicina știa puțin despre această formă de depresie pe atunci și diverse examinări nu a putut identifica adevăratele cauze ale atacurilor de cord obișnuite.
Atacurile dureroase și neputința medicinei l-au adus pe om la disperare: a decis să-și ia viața. Dar familia și copiii ne-au împiedicat să facem asta în mod deschis. Într-o seară, sperând că inimă bolnavă nu putea suporta - a ieșit în stradă și a alergat foarte repede. Am alergat cât am putut, dar inima mi-a rezistat surprinzător! A doua zi și-a repetat încercarea de a se sinucide atât de ciudat - și din nou inima lui a supraviețuit!
Apoi, hotărând că nu are nimic de pierdut, acest bărbat a început să joace în fiecare zi. Destul de curând a observat că sentimentul de greutate și deznădejde au început să-l părăsească. Bărbatul a vrut să trăiască din nou! Și după câteva luni a început să uite de ce parte era inima lui. Și nu a luat niciun medicament pentru depresie!
Povestea spusă de Kenneth Cooper despre a scăpa de depresia mascata este mai mult ca o poveste adevărată. Dar autoritatea autorului nu permite să se îndoiască de autenticitatea sa. Și, de fapt, există multe povești similare. Nu toți au primit publicitate de la oameni celebri.
Singurul „dar” care complică începutul exercițiilor fizice regulate este că depresia poate fi atât de profundă încât este foarte dificil să începi să te lupți cu ea. La urma urmei, în ciuda faptului că deja vrei să te vindeci și chiar știi cum să faci față singur depresiei, trezirea dimineața la început poate fi foarte dificilă. Ridică-te, îmbracă-te, ieși afară și fugi. Totuși, încercați - merită! După doar trei luni de jogging regulat, poți simți lipsă acută aceste alergări (un fel de retragere), dacă dintr-o dată iei o pauză.
Ce să preferați în lupta împotriva depresiei - alergare la prețuri accesibile și exercițiu fizic sau pastile pentru depresie, sedinte psihoterapeutice costisitoare si cursuri de antidepresive pentru depresie? Depinde de tine și doar tu decizi! Și poate, indiferent de metoda aleasă, Raiul să vă acorde excelent Sănătate mentalăși te va proteja de orice formă de Blues și Dejet!
Alergarea ușoară are un efect mai puternic asupra corpului nostru decât mersul pe jos. Fluxul sanguin - respirație - crește semnificativ - de unde eliminarea toxinelor din celule, de aici saturația energetică din mediu inconjurator, întregul corp este curățat temeinic cu sânge oxigenat, iar forțele inerțiale ating valori și mai mari decât la mers. Dacă alergi destul de mult timp, atunci apare acidoza respiratorie, motiv pentru care se îmbunătățește biosinteza în celulele corpului. Creste serios efect de vindecare, care a fost observat de oameni cu mult timp în urmă. Din Grecia antică a ajuns la noi Cuvinte frumoase, sculptat pe piatră: „Dacă vrei să fii puternic, aleargă, dacă vrei să fii frumos, aleargă, dacă vrei să fii deștept, aleargă.”
Să aruncăm o privire mai atentă la efectele care apar atunci când rulăm ușor. Efectul alergării asupra nervosului și Sistemul endocrin toată lumea știe. Alergarea vă permite să lucrați ritmic pentru aceste sisteme. Pentru a pune stres asupra sistemelor nervos și endocrin, este nevoie de muncă lungă și repetitivă. O alergare lungă, pe îndelete, este perfectă pentru această sarcină. Știm asta cel mai mult vase de sânge sunt plasate vertical în corp, și fluxul sanguin capilarÎn repaus, aproximativ douăzeci până la optzeci de capilare sunt deschise pe un milimetru pătrat din secțiunea transversală a mușchiului uman. În timpul alergării, când o persoană învinge constant gravitația pământului, sărind în sus și în jos pozitie verticala, fluxul de sânge din vase se balansează și rezonează cu alergarea. În același timp, capilarele latente anterior se deschid uniform. Numărul de capilare deschise poate ajunge deja la 2500. Datorită acestei circulații, activitatea organelor este activată secretie interna. Fluxul de hormoni este în creștere și este acum capabil să ajungă la toate celulele corpului și să le îmbunătățească funcționarea și să coordoneze activitățile sistemelor. Ca rezultat, acest lucru duce la faptul că activitatea tuturor sistemelor corpului devine mai armonioasă și mai echilibrată.
De obicei, după o alergare lungă (treizeci de minute sau mai mult), apare o senzație de euforie. Acesta este rezultatul munca grea glanda pituitară, care produce hormoni speciali - endorfine. La doze diferite sunt de câteva sute de ori mai eficiente decât morfina! Endorfinele provoacă o senzație naturală de beatitudine, au efect anti-durere și continuă să funcționeze timp de o oră după alergare. Există tehnică specială pentru creșterea producției de endorfine. Astfel, suprasolicitarea fizică extremă timp de 12-15 minute crește nivelul de endorfine de la câteva sute de unități la o mie și jumătate. Acest efect este vizibil mai ales la persoanele instruite. A alerga 5 km cu o viteză de aproximativ 10 minute pe kilometru induce euforie. Astfel, alergatul este un remediu excelent împotriva depresiei și a proastei dispoziții.
ceartă sau despărțire de persoana iubită, concediere de la serviciu, dificultăți cu banii. De asemenea, se întâmplă că este imposibil să identifici cauza principală - este doar rău și asta-i tot. Unii se cufundă cu capul în depresie, trăiesc în ea pentru ceva timp, împrăștiind emoții negative și apoi „revin la normal”. Alții își pierd orientarea în viață pentru o lungă perioadă de timp și nu pot reveni la viața normală fără ajutorul unui psiholog.
Potrivit experților, depresie clinică 121 de milioane de oameni din întreaga lume sunt afectați.
Psihiatrii definesc depresia ca fiind o perioadă de dispoziție scăzută care durează cel puțin două săptămâni pe an și este însoțită de cel puțin alte trei simptome: modificări ale tiparelor de somn, scăderea energiei și incapacitatea de concentrare.
Cuvântul în sine este folosit prea des - mai des în cazurile în care există o dezorganizare obișnuită, o grămadă de probleme cu toate consecințele care decurg. (Se pare că dacă începi să rezolvi o problemă, atunci toate celelalte vor rămâne nerezolvate, iar dacă trageți undeva de la mijloc, toată această grămadă, născocită stângaci de noi, se va destrăma complet...)
Există depresie asociată cu perioada anului - toamna sau iarna. La fel ca în cazul animalelor, schimbarea anotimpurilor poate provoca schimbări în starea de spirit, metabolismul și comportamentul unei persoane. Starea de spirit se deteriorează și devine din ce în ce mai greu să te trezești. Conform statisticilor, 2% dintre nord-europenii experimentează depresie de toamnă extrem de severe, 10% au simptome mai puțin acute.
La semnele de sezon tulburare afectivă(așa numesc ei toamnă sau depresia de iarnă) atribuite problemelor de somn - în ciuda prelungirii somn de noapte, greu de trezit dimineata; mâncare excesivă - un numar mare de alimentele cu carbohidrați contribuie la creșterea în greutate; senzație de anxietate - sarcinile obișnuite par extrem de dificile etc.
Există o părere că depresia nu are nimic de-a face cu perioada anului - se spune că este doar o scuză. Doar o lipsă de dorință de a face ceva, de a se dezvolta, o lipsă de dorință de a fi responsabil pentru viața ta. În schimb, vreau să blestem totul și pe toți și să plâng, suferind de autocompătimire.
Cu toate acestea, unii oameni de știință susțin că depresia nu este altceva decât reactie chimica pe care o persoană nu le poate controla.
S-a dovedit că lumina puternică modifică procesele din creier, dar ce se întâmplă exact cu cei nefericiți toamna și iarna, cercetătorii nu știu încă. Cu toate acestea, ei neagă versiunea unui diagnostic exagerat.
Există o altă opinie conform căreia în nostru stare depresivă genele sunt de vină. Oamenii de știință de la King's College din Londra au spus că efectul genei care codifică proteina 5-HTT, care apare atunci când oamenii experimentează divorț, datorii, șomaj și alte evenimente asociate cu sentimente de „amenințare, pierdere, umilire sau înfrângere”. Genele 5-HTT, există o șansă de 43% de a dezvolta depresie clinică după patru sau mai multe evenimente legate de stres experimentate între 21 și 26 de ani. Cei cu gene lungi au o șansă de 17% (Inopressa).
Indiferent de ce suferi - lipsa luminii sau genele scurte - ai nevoie de ajutor.
Desigur autoajutorare nu duce întotdeauna la rezultate, iar dacă nu te simți suficient de puternic, este mai bine să consulți un specialist. Dar cu siguranță merită să încerci, ca și Munchausen, să te retragi singur.
1. Ia o bucată de hârtie și notează tot ce te îngrijorează. Apoi, dezactivăm opțiunea inutilă „totul este rău, dar va fi și mai rău” și gândim rațional. Dezvoltăm judecăți noi și pozitive despre noi înșine și despre lumea din jurul nostru. Dacă știi ce anume te îngrijorează, scrie în dreapta ce ți-ai dori în mod ideal. Acum, între ceea ce este și ceea ce ți-ai dori, notează acțiunile care pot fi întreprinse pentru a atinge scopul.
2. Încearcă să te comporți ca și cum te-ai distra bine. Nu ai nicio depresie! Pune-te în ordine, sună-ți prietenii, mergi în vizită sau, mai bine, la cinema sau cafenea.
3. Faceți lucruri utile - spălați vasele acumulate, duceți-vă haina din piele de oaie la curățătorie. Nu te gândi la nimic, doar fă-o și nu te opri. Terapia ocupațională este un lucru extrem de util. În primul rând, distrage atenția de la gânduri rele, iar în al doilea rând, rezultatele muncii tale sunt vizibile, iar acest lucru are un efect foarte benefic asupra psihicului.
4. B În ultima vreme Oamenii vorbesc din ce în ce mai mult despre „terapie sportivă” ca o alternativă la antidepresive. Activitate activăîmbunătățește funcția inimii și a creierului. În plus, practicarea sportului schimbă percepția despre sine, crește stima de sine și, de asemenea, ușurează gânduri negative. Nu este necesar să te angajezi în sporturi profesioniste.
Studiile au arătat că alergarea și mersul pe curse sunt cele mai bune pentru depresie.
Așa că haideți să ne îmbrăcăm adidașii și să plecăm de la depresie cu un pas sportiv. Și în drum spre casă poți să-ți cumperi ceva gustos.
