Konsekwencje braku snu. Straszne skutki braku snu

Ile snu potrzebuje człowiek w ciągu dnia i czym jest chroniczny brak snu? Te pytania nurtują lekarzy, psychologów, zwykli ludzie a nawet wojsko. Postaramy się również zrozumieć to zagadnienie.

Pojęcie snu w czasach starożytnych

Wcześniej niemal powszechnie wierzono, że sen to stan, w którym dusza wylatuje z ludzkiego ciała i może nawet nie powrócić.

Prawie wszystkie starożytne cywilizacje traktowały sny ze świętym podziwem. Na przykład w Starożytny Egipt wierzono, że sen jest wiadomością od bogów. Niemal wszędzie panuje przekonanie, że sen to krótki stan jak śmierć, kiedy dusza człowieka odlatuje w nieznane odległości i czasami może nie wrócić.

Jednak oprócz takich wyjaśnień niektórzy starożytni myśliciele próbowali podać jakąś naukową interpretację tego zjawiska i wykorzystać stan snu do leczenia niektórych chorób. Na przykład Hipokrates, Galen, Arystoteles próbowali rozróżnić sny wywołujące chorobę od tych, które ją leczą.

Jak naukowcy wyjaśniają mechanizm zasypiania

Pomimo znacznego postępu w badaniu budowy i funkcji mózgu, stan snu dla wielu poważnych badaczy wciąż pozostaje całkowicie nierozwiązaną zagadką. Obecnie istnieje całkiem sporo teorii na temat tego, po co śpimy i po co nam to. Jedynym niepodważalnym faktem jest to, że każdy człowiek spędza prawie jedną trzecią swojego życia w stanie snu.

Uważa się, że podczas czuwania pewne struktury mózgu już zaczynają wytwarzać substancje, dzięki działaniu których później następuje sen (na przykład melatonina, serotonina i inne substancje, które nie zostały w pełni zbadane).

Ogólnie rzecz biorąc, dla organizmu zasypianie jest sygnałem przejścia do innego trybu funkcjonowania i aktywności, znakiem uruchomienia wielu procesy odzyskiwania i oczyszczanie komórek z różnych, zbędnych substancji.

Dla system nerwowy sen to także przetwarzanie i rozumienie informacji otrzymanych w ciągu dnia, analiza i poszukiwanie rozwiązań na poziomie podświadomości.

Rodzaje snu

Sam proces snu jest niejednorodny w swojej istocie. Obserwując śpiących ludzi, badacze zauważyli pewną cykliczność zachodzących procesów: obecność naprzemiennych okresów wolnych i sen w fazie REM. W sumie w ciągu nocy obserwuje się około 3–5 takich cykli.

sen w fazie REM

Naukowcy nazywają to szybkim snem, podczas którego źrenice poruszają się szybko. zamknięte oczy, chociaż ciało jest nieruchome i całkiem zrelaksowane. Elektroencefalogram zarejestrowany w tym okresie będzie przypominał obraz przytomnej osoby.

Sen REM jest uważany za piątą fazę snu i następuje zwykle 1–1,5 godziny po zaśnięciu. Osoba widzi piękne i niezapomniane sny właśnie w tej fazie, a jej czas trwania wynosi około 10 minut.

Co ciekawe, sen REM najczęściej obserwuje się u noworodków (prawdopodobnie jest im to potrzebne). normalny rozwój układ nerwowy), a z biegiem lat jego ilość znacznie maleje.

Jeśli dana osoba jest pozbawiona szybka faza snu, co ma miejsce w przypadku niektórych leków, może rozwinąć się jedna z postaci chroniczny brak snu nia, kiedy człowiek będzie czuł się załamany i zmęczony przez cały dzień, bez snu.

powolny sen

Sen NREM zajmuje w cyklu snu znacznie więcej czasu niż sen REM. duża ilość czas. Od momentu zaśnięcia do momentu rozpoczęcia snu REM może on trwać około 90 minut.

W tym okresie na elektroencefalogramie rejestrowane są wolne fale alfa, które stopniowo zastępowane są falami theta. Tętno zwalnia, ciśnienie krwi spada, a oddech staje się rzadszy.

Ostatecznie następuje tzw. sen delta, który charakteryzuje się obecnością fal delta w zapisie EEG. Podczas takiego snu bardzo trudno jest obudzić osobę, chociaż w tej fazie można zaobserwować zjawisko lunatykowania i moczenia nocnego.

Uważa się, że podczas powolny sen podstawowe koszty energii są uzupełniane, a mózg sortuje i przetwarza informacje, które jego zdaniem są niezbędne do zapamiętywania.

Co jeszcze dzieje się z organizmem w nocy?

• Wytwarzany jest hormon wzrostu - somatotropina (nie bez powodu mówi się, że dzieci rosną we śnie).
• Syntetyzowana jest prolaktyna, hormon zapewniający wydzielanie mleka przez karmiącą matkę w ciągu dnia.
• W tych cierpiących wrzód trawienny dwunastnica podczas poziomu wydzielania snu REM kwasu solnego może wzrosnąć 20 razy, co wywołuje bóle głodowe w nocy.
• Nocne ataki dławicy piersiowej stają się częstsze podczas snu REM.
• Wszystkie układy ciała zostają przywrócone.

Ile snu potrzebuje człowiek?

Dorosły człowiek powinien spać 7-8 godzin na dobę, z czego co najmniej 2 godziny powinny przypadać przed godziną 24:00.

Odpowiedzi na to pytanie próbowało znaleźć więcej niż jedno pokolenie badaczy. Uważa się, że przeciętny dorosły potrzebuje 7–8 godzin dobry sen, a 2 z nich powinny nastąpić przed godziną 12 w nocy. Ogólnie rzecz biorąc, kobiety potrzebują o 1 godzinę więcej snu niż mężczyźni.

Niezaprzeczalne są jednak fakty, że niektórym osobom wystarczy znacznie mniejsza liczba godzin snu, innym zaś nawet 10 godzin snu nie wystarczy.

Najważniejszym kryterium „wystarczającego snu” jest to, że po przebudzeniu człowiek powinien być wypoczęty i czujny. Jeśli wzrostowi towarzyszy osłabienie, zły humor i zły stan zdrowia, wówczas sen wyraźnie nie wystarczy.

Aktywność odgrywa ogromną rolę w ogólnym zapotrzebowaniu na sen. Tarczyca. Tak więc, przy niewystarczającej produkcji hormonów (niedoczynność tarczycy), zaczyna się pojawiać patologiczna senność.

Konsekwencje i objawy braku snu

• Depresja, zmniejszona koncentracja, zdolność koncentracji i podkreślania najważniejszego.
• Utrata poczucia humoru, zwiększona drażliwość.
• Halucynacje, zaniki myślenia, okresowe splątanie.
• Senność na jawie, utrata poczucia rzeczywistości tego, co się dzieje.
• Zawroty głowy, bóle głowy, okresowe omdlenia.
• Obniżona odporność, zwiększona podatność na nowotwory i choroby zakaźne.
• Stan podobny do.
• Zwiększone ryzyko kryzysy nadciśnieniowe, rozwój cukrzycy i cukrzycy.
• Coraz więcej poważnych błędów pracownicy medyczni po nocnej służbie.
• Tendencja do gromadzenia nadmiernej masy ciała (uważa się, że jeśli ktoś śpi 5 godzin lub mniej, ryzykuje przybranie na wadze o 50 procent lub więcej, ponieważ przy chronicznym braku snu glukoza nie jest wykorzystywana jako energia mięśniowa, ale jako tłuszcz) .
• Rozwój bezsenności, impotencja.

Kto lub co kradnie sen

Najczęstszy złodziej snu nowoczesny mężczyzna– to jest komputer, telefon i telewizor. Co dziwne, siedzący tryb życia odgrywa również bardzo istotną rolę w pozbawianiu wystarczającej ilości snu (przy braku aktywności fizycznej bardzo trudno jest zasnąć na czas, a konieczność wczesnego wstawania jest wymuszana koniecznością być w pracy lub na zajęciach – zmniejsza się więc ilość snu).

Późno i obfity obiad, w rodzinie kłótnie porą wieczorową, przyjmowanie napojów pobudzających, nocne zmiany, Praca po godzinach– są również w stanie ukraść tak cenne godziny snu.

Chroniczny brak snu: jak sobie z tym poradzić

1. Normalizuj i uporządkuj swój tryb życia: staraj się kłaść spać nie później niż o 22-23.00 i obudzić się 7-8 godzin po zaśnięciu.
2. Więcej w ciągu dnia aktywność fizyczna.
3. W drugiej połowie nie pij napojów pobudzających ani alkoholu.
4. Rzuć palenie.
5. Używaj łóżka wyłącznie do spania.
6. Wieczorem przed snem wybierz się na krótki spacer świeże powietrze przebacz wszystkim (w tym sobie): pozwól swoim emocjom opaść, pozwól swoim namiętnościom się uspokoić. Znajdź przynajmniej 10 powodów do wdzięczności za ten dzień. Weź ciepłą kąpiel, włącz cichą, kojącą muzykę i poddaj się relaksującemu masażowi.

Cóż, jeśli te środki nie pomogą, zwróć się o pomoc do specjalisty.

Oto krótki test, który pomoże Ci określić, czy Twój organizm śpi wystarczająco dużo.

• Gdy włączy się alarm, przesuwasz strzałki do opcji więcej późna pora i dalej spać?
• Czasami w ogóle nie słyszysz połączenia?
• Czy po przebudzeniu trudno Ci wstać z łóżka?
• Przysypiasz w komunikacji miejskiej, na wykładach i spotkaniach?
• Czy śpisz dłużej niż zwykle, gdy nie musisz iść do pracy?
• Czy tracisz panowanie nad sobą, jeśli Twoje plany się nie powiodą?
• Kieliszek alkoholu poprawi Ci humor?
• Czy lubisz drzemać w ciągu dnia?
• Czy jesteś świadomy zmęczenia, które narosło w ciągu tygodnia?

Jeśli odpowiedziałeś twierdząco na co najmniej 2 pytania, powinieneś ponownie rozważyć swoją codzienną rutynę. W przeciwnym razie doprowadzi to do poważnych chorób.

Odpowiedni sen jest ważnym elementem zdrowy wizerunekżycie. Wiele osób o tym zapomina i błędnie zakłada, że ​​śpiąc w weekend, zwrócą organizmowi utracone godziny tydzień pracy. Chroniczny brak snu przyczynia się do rozwoju wielu chorób, w tym nowotworów, nadciśnienia i cukrzycy. Nawet jeśli dana osoba bierze witaminy, ćwiczy i dobrze się odżywia, nie pomoże to jego organizmowi przywrócić potrzeby zdrowego snu.

Odpowiedni sen jest ważnym elementem zdrowego stylu życia. Wiele osób o tym zapomina i błędnie zakłada, że ​​śpiąc w weekend, zwrócą organizmowi utracone godziny w tygodniu pracy. Chroniczny brak snu przyczynia się do rozwoju wielu chorób, w tym nowotworów, nadciśnienia i cukrzycy. Nawet jeśli dana osoba bierze witaminy, ćwiczy i dobrze się odżywia, nie pomoże to jego organizmowi przywrócić potrzeby zdrowego snu.

10 najważniejszych konsekwencji przewlekłego braku snu

Systematyczny brak snu jest o wiele bardziej niebezpieczny niż kilkudniowe bezsenność. Osoba, która od dwóch tygodni nie śpi, zaczyna się do tego przyzwyczajać, a pięć godzin snu staje się dla niego normą. Ciało po prostu dostosowuje się do tego rytmu życia i pracuje z całych sił. Jeśli dana osoba nie przywróci pełnego ośmiogodzinnego snu, organizm nie będzie w stanie długo utrzymać tego rytmu.

1. Zmniejsza się pamięć

Podczas snu nowe informacje, które docierają do nas w ciągu dnia, przekazywane są do pamięci krótkotrwałej. Podczas każdej fazy snu działają różne procesy przetwarzanie nowych informacji, które zamieniają się we wspomnienia. Jeśli dana osoba nie śpi wystarczająco dużo, ulega zniszczeniu ważne cyklełańcuchów pamięci i proces zapamiętywania zostaje przerwany.

Każdy z nas choć raz mógł poczuć, że osoba niewyspana nie zapamiętuje dobrze informacji, gdyż po prostu nie ma siły się skoncentrować i skoncentrować.

2. Spowolnienie procesów myślowych

Badania wykazały, że brak snu powoduje obniżoną koncentrację. W wyniku braku snu łatwiej jest popełniać błędy i trudniej się skoncentrować – nawet te najprostsze. problemy logiczne śpiący mężczyzna Nie mogę tego zrobić.

3. Brak snu pogarsza wzrok

Ciągłe zaniedbywanie snu ma szkodliwy wpływ na wzrok. Naukowcy doszli do wniosku, że chroniczny brak snu może wywołać jaskrę, która może następnie spowodować ślepotę. W przypadku okresowego braku snu u osoby może wystąpić niedokrwienna neuropatia wzrokowa - choroba naczyniowa co następuje po przebudzeniu. Nerw wzrokowy dotknięta jest niedostatecznym dopływem krwi, co powoduje nagła strata widzenie na jedno oko.

4. Niestabilność emocjonalna u młodzieży

Regularny brak snu powoduje depresję u nastolatków. Przy braku snu psychika nastolatka jest niezwykle wrażliwa - pojawia się brak równowagi w aktywności obszarów mózgu. Zatem w obszarach strefy przedczołowej, która reguluje negatywne skojarzenia, aktywność spada, a młodzież jest podatna na pesymizm i obniżony stan emocjonalny.

5. Zwiększone ciśnienie

Chroniczny brak snu po 25 latach może powodować wysokie ciśnienie krwi. Amerykańscy naukowcy odkryli, że późne budzenie się (zaburzony rytm snu) również powoduje podwyższone ciśnienie krwi i może być przyczyną nadwagi.

6. Zmniejszona odporność

Osoba, która systematycznie nie wysypia się, jest bardziej podatna na choroby wirusowe. Dzieje się tak na skutek wyczerpania organizmu, funkcje ochronne które ulegają redukcji, nadając patogenom „zielony kolor”.

7. Przedwczesne starzenie się

Niezachowanie rytmu snu i czuwania może prowadzić do: wczesne starzenie się ciało. Melatonina to silny przeciwutleniacz, który gra ważna rola w przedłużaniu młodości. Aby organizm mógł wyprodukować Wystarczającą ilość melatoninę, człowiek powinien spać przynajmniej 7 godzin w nocy (ciemnej), ponieważ w wyniku prawidłowego snu uzyskujemy 70% dzienna dawka melatonina.

8. Spada średnia długość życia

W przypadku zbyt małej lub zbyt dużej ilości snu, prawdopodobieństwo rozwoju przedwczesna śmierć. Świadczą o tym wyniki badań amerykańskich naukowców. Oczekiwana długość życia osób cierpiących na chroniczny brak snu jest zmniejszona o 10%.

9. Otyłość

Z powodu braku snu osoba nagle przybiera na wadze. Dzieje się tak na skutek braku równowagi w wydzielaniu hormonów odpowiedzialnych za uczucie sytości i głodu. Na nierównowaga hormonalna człowiek doświadcza ciągłe uczucie głód, który dość trudno zaspokoić. Przyczyną zaburzeń metabolicznych wynikających z braku snu może być także nadmierna produkcja hormonu kortyzolu, który dodatkowo pobudza uczucie głodu. Zmiany i rytm dobowy wydzielanie hormonów z tarczycy i przysadki mózgowej, co powoduje czynnościowe i zaburzenia organiczne wiele narządów i układów ludzkiego ciała.

10. Rak

Brak snu może prowadzić do choroby nowotworowe. Naukowcy tłumaczą ryzyko zachorowania na raka zakłóceniem produkcji melatoniny. Hormon ten, oprócz właściwości przeciwutleniające, jest w stanie zahamować wzrost komórek nowotworowych.

Brak snu: problemy zdrowotne

Przyczyną braku snu może być nie tylko napięty grafik pracy. Najczęściej nie możemy przez to zasnąć czynniki obiektywne które wpływają na zdrowy sen. Regularnie popełniając te same błędy, nawet o tym nie wiedząc, pozbawiamy się komfortowych warunków snu.

Chroniczny brak snu prowadzi do następujących problemów:

• Koszmary, bóle głowy, w wyniku czego nie możemy spać, może być skutkiem zbyt wolnego krążenia krwi. Przyczyną często są nasze przyzwyczajenia – zapięty krawat, zaniedbane włosy czy zbyt agresywne maseczki na noc.
• Bóle kręgosłupa, pleców, skurcze mięśni, uczucie zimna może powstać na skutek nieprawidłowego wyposażenia sypialni. Pamiętaj, że musisz spać na płaskim łóżku, twardym materacu, poduszce podtrzymującej głowę i nie uginającej kręgosłupa.
• Jeśli skóra jest sucha lub błona śluzowa nosa jest sucha, konieczne jest normalizowanie wilgotności powietrza w pomieszczeniu. Pomieszczenie powinno być regularnie wietrzone, zwłaszcza przed pójściem spać. Bardzo komfortowy sen możliwe w temperaturach do 20 stopni.

Zdrowy sen jest ważnym składnikiem piękna, zdrowia i długowieczności. Bez odpowiedniej jakości odpoczynku człowiek szybko się męczy i traci zdolność do produktywnej pracy. Jednak stres wielka ilość napływające informacje, potrzeba ciągłego, pilnego podejmowania decyzji zmuszają człowieka do życia według harmonogramu, który jest z nim sprzeczny zegar biologiczny. Te i inne przyczyny braku snu prowadzą do złego stanu zdrowia. Z powodu zakłócenia rytmów biologicznych wiele osób nie śpi lub nie pracuje nocna zmiana, znacznie częściej zapadają na choroby zakaźne i inne poważne choroby, do których zalicza się m.in patologie układu krążenia, cukrzycę i niektóre formy raka.

Według WHO długość snu współczesnego człowieka skróciła się o 20% w porównaniu z XIX w., chociaż normy zdrowy sen nie zmniejszyły się i pozostają takie same przez 6-9 godzin dziennie. Około 60% całej populacji cierpi na chroniczny brak snu, całkowicie ignorując fakt, że brak snu powoduje rozwój najniebezpieczniejsze choroby.

Jak ustalić, czy jesteś pozbawiony snu:

• trudno ci wstać rano;
• po południu czujesz się słaby i zmęczony;
• często odczuwasz senność;
• częste bóle głowy;
• zawroty głowy;
• drażliwość i blues.

Ponadto następujące objawy mogą wskazywać na brak snu: znaki zewnętrzne jak bladość, cienie pod oczami, matowe włosy, łamliwe paznokcie.

Szkodliwość braku snu

Otyłość

Chroniczny brak snu powoduje rozwój otyłości. Przez szesnaście lat amerykańscy naukowcy monitorowali 70 tysięcy Amerykanek. Kobiety, które spały mniej niż normalnie, były o 32% bardziej narażone na nadwagę. Przyrost masy ciała na skutek braku snu wynika z zaburzenia hormonalnego w produkcji greliny, leptyny i kortyzolu – hormonów odpowiedzialnych za uczucie sytości.

Onkologia

Ciągły brak snu powoduje rozwój raka okrężnicy i piersi. Badanie przeprowadził Uniwersytet Case Western Research w Cleveland, w którym wzięło udział 1240 osób. zdiagnozowano 338 osób stan przedrakowy gruczolaka jelita grubego, jednocześnie okazało się, że w przeciwieństwie do swoich zdrowych znajomych śpią niecałe 7 godzin na dobę. Stwierdzono zatem, że brak snu zwiększa prawdopodobieństwo rozwoju choroby onkologiczne.

Naukowcy wiążą występowanie nowotworów z brakiem snu i brakiem wytwarzanego w nocy hormonu melatoniny, który ma zdolność hamowania wzrostu. Komórki nowotworowe. Melatonina hamuje rozwój takich nowotworów w organizmie, jak rak piersi, rak jajnika i rak prostaty.

Przedwczesne starzenie

Melatonina jest silnym przeciwutleniaczem i poprzez wiązanie neutralizuje skutki procesów oksydacyjnych w całym organizmie wolne rodniki. Wiadomo, że przybliżają proces starzenia się człowieka. Hormon syntetyzowany jest wyłącznie w nocy – przy braku światła, a jego szczytowa produkcja następuje o godzinie 2 w nocy. Skrócenie czasu snu w nocy prowadzi do zakłócenia produkcji hormonów, a w efekcie do przedwczesnego starzenia się.

Zwiększone ciśnienie krwi

Chroniczny brak snu prowadzi do wzrostu ciśnienia krwi. Zjawisko to badali prywatni naukowcy uniwersytet badawczy Chicago. Zmniejszenie norm snu zaledwie o 1 godzinę dziennie zwiększa ryzyko rozwoju nadciśnienia w ciągu 5 lat o 37%.

Zmniejszona oczekiwana długość życia

Niewystarczająca ilość snu zwiększa ryzyko przedwczesnej śmierci. Grupa amerykańskich badaczy badała dane od ponad miliona pacjentów na przestrzeni kilku lat. Najdłużej żyli ludzie, którzy spali 7 godzin na dobę. Jednocześnie stwierdzono, że pacjenci przyjmujący leki nasenne przyjmowali ich więcej wysokie ryzyko początku śmierci niż u pacjentów cierpiących po prostu na bezsenność.

Cukrzyca

Zwiększone ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 obserwuje się u osób przewlekle pozbawionych snu. Ustalili to naukowcy z Uniwersytetu w Warwick (Wielka Brytania). W ciągu 6 lat obserwacji prawie półtora tysiąca badanych doszli do wniosku, że spanie poniżej 6 godzin na dobę zwiększa 3-krotnie prawdopodobieństwo zachorowania na cukrzycę. Niewystarczająca ilość snu zakłóca produkcję glikemii, co prowadzi do upośledzenia regulacji glukozy.

Problemy ze wzrokiem

Brak snu może powodować wystąpienie chorób okulistycznych. Szereg badań na ten temat przeprowadzili amerykańscy okuliści w Mayo Clinic. Niedobór snu zwiększa ryzyko rozwoju jaskry, jednej z głównych przyczyn nieodwracalnej ślepoty. Osoba pozbawiona snu jest zagrożona zwiększony rozwój choroby takie jak nepropatia wzrokowa, obrzęki nerw wzrokowy z powodu wysokiego ciśnienia wewnątrzczaszkowego.

Wirusy i przeziębienia

Regularny brak snu, a także bezsenność mogą powodować spadek odporności. Badania na ten temat przeprowadzili naukowcy z Carnegie Mallon University. Statystyki pokazują, że osoby regularnie niedosypiające zapadają na przeziębienia i choroby wirusowe 3 razy częściej przestrzegają zdrowej diety. Do ekspozycji przeziębienia Wpływ ma także jakość snu: osoby cierpiące na bezsenność są 5 i pół razy bardziej narażone na przeziębienia i choroby wirusowe.

Pogorszenie stanu zdrowia mężczyzn

Tydzień niewystarczającej ilości snu (czyli około 5-6 godzin) prowadzi do konsekwencji podobnych do starzenia się organizmu o 10 lat. Naukowcy z Uniwersytetu w Chicago przeprowadzili testy na 10 zdrowi mężczyźni wolontariuszy do 24. roku życia. W ciągu tygodnia niedostatecznego snu poziom testosteronu we krwi spadł o 10-15%, co odpowiada wiekowi około 10-15 lat. Hormon testosteron reguluje zachowania seksualne u mężczyzn. funkcja rozrodcza, gęstość i stan kości masa mięśniowa.

Na co jeszcze wpływa brak snu?

Oprócz powyższego istnieje szkodliwość braku snu negatywny wpływ na psychice i stan emocjonalny osoba, pogorszenie zdolności umysłowe i pamięci, pogorszenie stanu skóry na skutek zmniejszonej syntezy kolagenu, zmniejszonej szybkości reakcji, pojawienie się apatii i depresji. Słabe dopływ krwi do mózgu powoduje zawroty głowy, ból głowy i ryzyko udaru.

Osobno należy to zauważyć czynnik negatywny brak snu w postaci senności, która jest jeszcze bardziej niebezpieczna, jeśli dana osoba spędza część czasu za kierownicą. Według światowych statystyk senność podczas jazdy jest najczęstszą przyczyną wypadków samochodowych. Stan braku snu można porównać do stanu zatrucia alkoholem. Osoba chronicznie pozbawiona snu może w dowolnym stanie nagle zapaść w mimowolny, krótkotrwały sen, trwający kilka sekund, podczas którego całkowicie traci kontrolę nad otaczającą sytuacją. Zawroty głowy spowodowane bezsennością, które mogą rozpocząć się w dowolnym momencie, nie są lepsze.

Jak zrekompensować brak snu w nocy

W wielu krajach śródziemnomorskich istnieje tradycja sjesty – odpoczynku po południu. Jest to zwyczaj, którego skuteczność i korzyści zostały naukowo udowodnione. W godzinach popołudniowych od 13:00 do 15:00 aktywność zawodowa człowieka gwałtownie spada, a jego nastrój się pogarsza. Produktywność w tym okresie jest wyjątkowo niska, dlatego w Hiszpanii i Włoszech robią o tej porze przerwę trwającą od jednej do dwóch godzin. Ta sama praktyka istnieje w niektórych krajach azjatyckich – Japonii i Chinach oraz w dużych koncernach w Ameryce i Europie, takich jak Google i Microsoft. Takie podejście ma pozytywny wpływ na funkcjonowanie mózgu i na ogólne warunki zdrowie. pomaga poprawić koncentrację i pamięć oraz uniknąć przeciążenia emocjonalnego.

Aby odpoczynek w ciągu dnia był przydatny, należy przestrzegać odpowiednich odstępów czasu: albo 20-30 minut, albo półtorej godziny. 20-30 minut to sen regenerujący siły, po którym rozpoczyna się faza głęboki sen. O tej porze łatwo jest się obudzić. Półtorej godziny snu to ok pełny cykl sen, po którym człowiek odczuwa potężny przypływ wigoru. Uważa się, że półtorej godziny drzemka całkowicie rekompensują brak snu w nocy.

Zdrowy sen jest kluczem do długiego życia

Każdy marzy o produktywnym dniu. Co zrobić, aby wieczorem szybko zasnąć, a rano obudzić się od razu pogodnym i pełnym energii? Najważniejsze to dobrze zaplanować dzień, nie siedzieć wieczorem przed telewizorem i wyłączać komputer na kilka godzin przed snem. Przestrzegaj zasad higieny snu i śpij tyle, ile potrzebuje Twoje ciało.

Lista wykorzystanej literatury:

• Neurologia. Poradnik lekarza praktykującego. D. R. Shtulman, O. S. Levin. M. „Medpress”, 2008.
• Narodowy Instytut Zdrowia. Strona informacyjna NINDS dotycząca hipersomni (czerwiec 2008). Zarchiwizowane 6 kwietnia 2012 r (Język angielski)
• Poluektov M.G. (red.) Somnologia i medycyna snu. Przywództwo narodowe ku pamięci A.N. Vein i Ya.I. Levina M.: „Medforum”, 2016. 248 s.

Długość snu osoby dorosłej powinna wynosić 7-8 godzin. To jest czas, którego potrzebuje organizm pełne wyzdrowienie. Ale jak często kilka godzin nie wystarczy na wykonanie wszystkich zaplanowanych zadań. Naturalnie czas ten jest „ukradziony” kosztem odpoczynku. Rezultatem jest chroniczny brak snu. Jakie są zagrożenia dla zdrowia związane z tą chorobą?

Czym jest chroniczny brak snu?

Najpierw zastanówmy się, jaki stan można przypisać tej patologii. Osoba, która nie wysypia się codziennie przez kilka dni, a nawet tygodni, cierpi na niedobór snu. Ale porozmawiajcie przewlekła patologia Jest jeszcze za wcześnie. Oczywiście spotyka pierwsze negatywne sygnały ten fenomen. Ale chroniczny brak snu objawia się w całej okazałości, gdy dana osoba ogranicza swój odpoczynek na kilka miesięcy.

Niedawno przeprowadzono badanie na Uniwersytecie w Teksasie. Wykazano, że mieszkańcy, którzy nie otrzymali wymagana ilość spać, miał zmiany genetyczne. Takie naruszenia prowadzą do rozwoju poważne problemy ze zdrowiem. Jest to choroba polegająca na utracie pamięci.

Dlatego osoby śpiące 6 godzin na dobę, a czasem i mniej, powinny zdawać sobie sprawę z poważnych zagrożeń, na jakie narażają swoje ciało.

Przyczyny ciągłego braku snu

Niewystarczający odpoczynek nocny może być spowodowany zarówno czynnikami wewnętrznymi, jak i czynniki zewnętrzne. DO powodów wewnętrznych obejmują różnorodne problemy psychologiczne lub fizjologiczne. A zewnętrzne są różne okoliczności, które nie pozwalają pójść spać na czas lub w pełni odpocząć.

Rozważmy najbardziej podstawowe czynniki, które najczęściej prowadzą do takiego zjawiska, jak chroniczny brak snu.

Przyczyny złej jakości odpoczynku nocnego:

1. Stres. To najczęstsza przyczyna niewystarczającego wypoczynku. Bezsenność może leżeć w naturze nieprzyjemne wspomnienia, problemy w pracy lub w życie osobiste, finansowe lub Czynniki te prowadzą do zmniejszenia produkcji melatoniny w organizmie, zamiast tego wzrasta synteza adrenaliny. To właśnie prowadzi do nadmiernego pobudzenia układu nerwowego i powoduje problemy z zasypianiem.
2. Choroba psychiczna. Czasami bezsenność jest objawem różnych nieprawidłowości. Może wskazywać na rozwój psychozy, nerwicy, zaburzeń maniakalnych lub długotrwałej depresji w organizmie.
3. Dolegliwości fizjologiczne. Bardzo często powodują bezsenność u osób starszych. Chociaż nawet dzieci nie są chronione przed takimi patologiami. Choroby mogą się nasilić wieczorem lub w nocy. To przeszkadza szybko zasypiać. Czasami nieprzyjemne objawy powodują, że budzisz się w nocy. Najczęściej chroniczny brak snu występuje z powodu następujące choroby: skaza, moczenie, dławica piersiowa, zespół niespokojne nogi, brak równowagi hormonalnej, choroby stawów (artroza, zapalenie stawów), nadciśnienie, obturacyjny bezdech.
4. Zaburzenie rytmów biologicznych. Wszystkie układy człowieka są zaprojektowane w taki sposób, że pomiędzy godziną około 20.00 a 22.00 procesy zachodzące w organizmie zaczynają zwalniać. Dzięki temu osoba odpręża się i zasypia. Jeśli przez długi czas ten moment zostaje zignorowana i dana osoba nie idzie spać o właściwej porze, wówczas dochodzi do naruszenia rytmu biologicznego. W rezultacie osoba przez długi czas wierci się i przewraca w łóżku i nie może spać.

Główne objawy

W przypadku przewlekłego braku snu stan osoby jest trochę podobny zatrucie alkoholem. Taka osoba jest senna, może doświadczać halucynacji, a nawet dezorientacji.

Lekarze badają ten stan jako choroba - zaburzenia snu. Organizm nie jest w stanie w pełni się zregenerować. Prowadzi to do szeregu negatywnych naruszeń. Chroniczny brak snu wpływa przede wszystkim na wygląd, kondycję ogólną i charakter człowieka.

Objawy wpływające na układ nerwowy:

• nieuwaga;
• depresja i apatia;
• drażliwość;
• zwiększona emocjonalność (nieuzasadnione łzy lub niewłaściwy śmiech);
• niezdolność do koncentracji;
• obniżone zdolności poznawcze (myślenie, mowa, pamięć).

Oznaki braku snu wpływające na Twój wygląd:

• obrzęk powiek;
• zaczerwienienie białek oczu;
• blady lub ziemisty kolor skóry;
• Edukacja ciemne koła pod oczami;
• Całkiem zaniedbany wygląd.

Objawy wpływające na układy organizmu:

• zawroty głowy, ból głowy;
• pogorszenie funkcjonowania przewód pokarmowy(biegunka, zaparcia);
• nudności, wzdęcia;
• zaostrzenie chorób przewlekłych;
• obniżona odporność;
• podatność na przeziębienia.

Do czego prowadzi brak snu?

Ten stan jest dość niebezpieczny. W końcu organizm może próbować zrekompensować brak odpoczynku. Innymi słowy, człowiek może zasnąć w każdej chwili, niezależnie od tego, czy jest w pracy, czy prowadzi samochód.

Jednak nie jest to jedyny negatywny czynnik, do którego może prowadzić chroniczny brak snu. Konsekwencje zaniedbywania odpoczynku przez długi czas mogą być znacznie poważniejsze.

Lekarze, po dokładnym przestudiowaniu tego stanu, twierdzą, że chroniczny brak snu może powodować:

• udar mózgu;
• otyłość;
• cukrzyca;
• poważne zaburzenia pamięci (aż do utraty tkanki mózgowej);
• osłabienie układu odpornościowego;
• pojawienie się chorób serca;
• rak piersi lub jelit;
• kryzys nadciśnieniowy;
• zespół chronicznego zmęczenia;
• pojawienie się depresji.

Teraz, wiedząc, do czego prowadzi chroniczny brak snu, przyjrzyjmy się, jak pozbyć się tej przypadłości.

1. Wybierz materac o średniej twardości.
2. Użyj niskiej poduszki.
3. Bielizna i pościel powinny być wykonane z naturalnych tkanin.
4. Wyeliminuj czynniki drażniące (tykający zegar, przeciąg, migający czujnik elektroniczny).
5. Unikaj oglądania filmów i czytania negatywnych książek przed snem.
6. Na 3-4 godziny przed odpoczynkiem zrezygnuj z produktów zawierających kofeinę (napoje energetyczne, herbata, kawa).
7. Na 2 godziny przed snem nie jedz ciężkostrawnych, tłustych potraw.
8. Idź spać nie później niż o 22:00-23:00.

Podstawowe metody leczenia

Jeśli wszystkie objawy wskazują, że rozwinął się u Ciebie chroniczny brak snu, co powinieneś zrobić w tej sytuacji? Początkowo należy wyeliminować przyczynę tego stanu.

W większości przypadków do poprawy jakości snu wystarczą następujące środki:

1. Całkowicie wyeliminuj drzemki w ciągu dnia.
2. Staraj się więcej ruszać w ciągu dnia (spacery, uprawianie sportu).
3. Przed odpoczynkiem wykonaj zabiegi eliminujące napięcie nerwowe (oglądanie filmów humorystycznych, spokojna muzyka,
4. Pamiętaj, aby przewietrzyć sypialnię przed pójściem spać.
5. Staraj się kłaść spać o tej samej porze.
6. Nie używaj alkoholu do zasypiania. Zapewnia ciężki i powierzchowny odpoczynek.

Jeśli przyczyną przewlekłego braku snu są problemy psychologiczne lub fizjologiczne, należy zwrócić się do profesjonalistów. Do tych, którzy nie mają oczywiste powody słaba jakość snu, powinieneś przejść pełne badanie.

Środki ludowe

Nie należy ignorować starożytnych przepisów.

Zasypianie i odpowiedni wypoczynek można zapewnić w następujący sposób:

1. Nalewka z piwonii (10%). Zaleca się stosować trzy razy dziennie po 30 kropli przez 1 miesiąc.
2. Zielona herbata z miodem. Należy go spożywać codziennie, najlepiej przed snem.
3. Ciepłe mleko z dodatkiem miodu. To kolejny doskonały środek normalizujący nocne spanie. Zaleca się wypić 1 szklankę napoju przed snem.

Jeśli wszystkie opisane powyżej metody nie pomogą Ci się zrelaksować, możesz potrzebować specjalnego farmakoterapia. Dlatego skonsultuj się z lekarzem, który dobierze odpowiednią terapię.

Zalecany czas snu dla osoby dorosłej to 7-8 godzin. Tyle czasu potrzebuje organizm na regenerację. Chroniczny brak snu nie tylko negatywnie wpływa na Twój wygląd, ale także prowadzi do duża liczba problemy zdrowotne.

Przyczyny chronicznego braku snu

Czynniki, które powodują problemy z nocnym odpoczynkiem i uniemożliwiają uzyskanie wystarczającej ilości snu, dzielą się na wewnętrzne i zewnętrzne. DO czynniki wewnętrzne obejmują różne fizjologiczne lub problemy psychologiczne. Przyczyny zewnętrzne zły sen to wszelkiego rodzaju okoliczności związane ze środowiskiem otaczającym człowieka.

Stres

Stresujące okoliczności (problemy w życiu osobistym lub w pracy, kryzys finansowy lub twórczy, nieprzyjemne wspomnienia z przeszłości) są jedną z najczęstszych przyczyn złego snu. Ludzie z podwyższony poziom podejrzliwość, która wyolbrzymia znaczenie negatywnych wydarzeń. Do podejrzanej osoby Zwykle spędzają dużo czasu na myśleniu i analizowaniu problemu i z reguły robią to przed pójściem spać. Prowadzi to do zmniejszenia przez organizm produkcji hormonu snu (melatoniny) i zwiększenia syntezy adrenaliny, co powoduje nadmierne pobudzenie układu nerwowego i problemy ze snem.
O tym, że brak snu jest spowodowany stresem, może decydować wiele czynników:

• obawiaj się, że sen nie nadejdzie przez całą noc;
• koszmary, niepokojące sny;
• płytki sen;
• na jakiś czas przed snem zaczyna się szybkie bicie serca;
• długi proces zasypiania (ponad pół godziny).

Przewlekły brak snu spowodowany bezsennością może być objawem różnych zaburzenia psychiczne. Należą do nich nerwice, psychozy, długotrwała depresja, zaburzenia maniakalne. Jest nawet osobna choroba, w którym człowiek nie śpi w nocy, bo boi się spać. Zaburzenie to nazywa się hipnofobią.

Niezdrowy sen z powodu nieprawidłowości zdrowie psychiczne posiada szereg charakterystycznych cech:

• panika i niepokój przed pójściem spać;
• częste budzenie się w nocy;
• krótki sen (z reguły człowiek budzi się między 3 a 5 rano i potem nie może już zasnąć).

Choroby fizjologiczne

Są różne choroby organizmu popularny przypadek problemy ze snem u osób starszych. Objawy wielu chorób nasilają się wieczorem lub w nocy, co utrudnia zasypianie i zmusza do nocnego wybudzania. Istnieją również pewne patologie, które powodują chroniczny brak snu u osób w średnim wieku i u dzieci.

Choroby, które mogą powodować chroniczny brak snu, obejmują:

• skaza (swędzenie skóry) – u dzieci poniżej pierwszego roku życia;
• () – najczęściej u dzieci w wieku przedszkolnym;
• zaburzenia hormonalne (brak lub nadmiar jednego z hormonów) – u kobiet w okresie ciąży i po porodzie, częste także u kobiet w okresie menopauzy;
• syndrom niespokojnych nóg ( mimowolne ruchy stopy przed snem i w trakcie snu) – u mężczyzn i kobiet w wieku od 20 do 40 lat;
• dusznica bolesna (bóle serca) – u osób w średnim i starszym wieku;
• nadciśnienie (zwiększone ciśnienie krwi) – najczęściej chorują osoby w wieku od 40 do 60 lat;
• choroby stawów (artretyzm, artroza) – u osób po 50. roku życia;
• bezdech obturacyjny ( ciężkie chrapanie) – częściej u osób starszych i osób z nadwagą.

Zaburzenie rytmów biologicznych

Wszystkie układy organizmu, w tym układ nerwowy, funkcjonują zgodnie z rytmami biologicznymi. Czyli natura tak to urządziła, że ​​w okresie od około 20.00 do 22.00 wszystkie procesy zaczynają zwalniać, ciało i układ nerwowy odpoczywają, a człowiek zasypia. Jeśli z wielu powodów dana osoba nie idzie spać o właściwej porze przez jakiś czas, on rytm biologiczny jest naruszony. Następnie, mając już zdolność zasypiania w odpowiednim czasie, zaczyna odczuwać problemy ze snem, które prowadzą do chronicznego braku snu.

Jet lag może być spowodowany:

• częste loty w różnych strefach czasowych;
• tryb nocny;
• poród i opieka nad dzieckiem;
• regularne wizyty w nocnych lokalach rozrywkowych.

Oznaką, że brak snu jest spowodowany zmianą strefy czasowej, są poważne trudności z zasypianiem i trudnościami z przebudzeniem.

Objawy chronicznego braku snu

Z medycznego punktu widzenia przewlekła deprywacja snu jest chorobą (zaburzeniami snu), która może objawiać się wieloma objawami. Ponieważ ciało nie ma możliwości pełnego wyzdrowienia, zachodzi w nim szereg negatywnych zmian, które wpływają na wygląd, charakter i ogólny stan osoby.

Objawy układu nerwowego

Upośledzona funkcjonalność układu nerwowego jest pierwszym objawem chronicznego braku snu, ponieważ to właśnie układ nerwowy „ucierpi” najbardziej z powodu braku nocnego odpoczynku. Z reguły zaburzenie układu nerwowego objawia się nie jednym, ale szeregiem objawów, które znacznie obniżają jakość życia danej osoby.

Dysfunkcja układu nerwowego spowodowana brakiem snu wyraża się w następujący sposób:

• nieuwaga;
• niezdolność do koncentracji;
• zwiększona emocjonalność (niewłaściwy śmiech lub bezprzyczynowe łzy);
• apatia i depresja;
• spadek zdolności poznawczych (pamięć, mowa, myślenie).

W zaawansowanych postaciach chronicznego braku snu może rozwinąć się strach przed zapadnięciem zmroku, co staje się przyczyną rozwoju zachowań rytualnych. Objaw ten wyraża się w tym, że dana osoba zaczyna podejmować różne działania, aby opóźnić pójście spać.

Osobę mającą problemy ze snem można rozpoznać po szeregu charakterystycznych cech zewnętrznych:

• zaczerwienione białka oczu;
• cienie pod oczami;
• opuchnięte górne powieki;
• blada lub ziemista skóra;
• ogólnie zaniedbany wygląd.

Manifestacje braku snu w innych układach organizmu

Przewlekły brak snu objawia się następującymi objawami fizjologicznymi:

• bóle głowy, zawroty głowy;
• nudności, nadmierne gromadzenie się gazów;
• dysfunkcja układ trawienny(zaparcia lub biegunka);
• zaostrzenie chorób przewlekłych;
• obniżona odporność, częste przeziębienia.

Konsekwencje chronicznego braku snu

Konsekwencje ciągłego braku snu negatywnie wpływają na sferę społeczną, osobistą i zawodową życia człowieka.

Konsekwencjami długotrwałych problemów ze snem są:

• Problemy w związku . Drażliwość i inne zmiany charakteru charakterystyczne dla braku snu prowadzą do tego, że człowiek zaczyna izolować się od innych i staje się bardziej wycofany. Takie zachowanie negatywnie wpływa na relacje z członkami rodziny, przyjaciółmi i współpracownikami.
• Depresja . Rozwojowi tej choroby sprzyja fakt, że zła jakość snu spowalnia produkcję hormonu serotoniny, który odpowiada za pozytywne emocje.
• Trudności zawodowe . Nieuwaga, ciągła senność, obniżona wydajność, częste spóźnienia – wszystkie te czynniki sprawiają, że dana osoba zaczyna mieć problemy w pracy. Brak snu jest szczególnie niebezpieczny dla kierowców, gdyż według statystyk słaba jakość sen i związane z nim zmęczenie są częstą przyczyną wypadków.
• Pogorszenie wyglądu . Podczas snu wytwarzany jest kolagen, który zapewnia koloryt skóry. Przy braku snu synteza tej substancji maleje, w wyniku czego zaczynają pojawiać się zmarszczki, owal twarzy „pływa”, a mięśnie wiotczeją. U mężczyzn masa mięśniowa zmniejsza się, ponieważ brak snu zmniejsza produkcję hormonu somatostatyny, który jest odpowiedzialny za wzrost mięśni. Poza tym słaba jakość nocny odpoczynek sprzyja otyłości.
• Zaburzenia życia seksualnego . Brak energii i osłabienie ogólny ton prowadzić do obniżenia libido ( pożądanie seksualne). Problemy z potencją mogą również wystąpić u mężczyzn.

Zasady higieny snu

Koncepcja higieny snu obejmuje zestaw zalecanych środków mających na celu normalizację nocnego odpoczynku. Naruszenie jednej lub więcej zasad prowadzi do tego, że jakość snu spada i rozwija się chroniczna deprywacja snu.

Aby zapobiec temu problemowi, zapoznaj się z poniższymi zasadami higieny snu:

• materac średnio twardy (w przypadku osteochondrozy zalecany jest twardy materac);
• niska poduszka (jeśli masz osteochondrozę kręgów szyjnych, powinieneś wybrać niską poduszkę lub spać bez niej);
• łóżko i bielizna wykonane z materiałów naturalnych;
• brak czynniki drażniące(przeciągi, tykanie zegarów, miganie czujników elektronicznych);
• odmowa czytania lub oglądania historii o treści negatywnej;
• unikanie spożywania produktów zawierających kofeinę (kawa, herbata, napoje energetyczne) na 3-4 godziny przed snem;
• unikanie tłustych i ciężkostrawnych potraw (mięso, Cukiernia) 2 godziny przed snem;
• Kładzenie się spać powinno nastąpić nie później niż w godzinach 22:00-23:00.

Głównym wskaźnikiem świadczącym o tym, że przyczyną braku snu jest zła higiena snu, jest zła jakość nocnego odpoczynku. Innymi słowy, człowiek może nie mieć problemów z zasypianiem i budzeniem się, ale jednocześnie budzi się zmęczony i ospały.

Leczenie przewlekłego braku snu

Leczenie tego zaburzenia polega na wyeliminowaniu czynników, które je wywołują. Dlatego przede wszystkim należy przeprowadzić audyt miejsce do spania i popraw wszystkie punkty, które są sprzeczne z normami higieny snu. Jeśli przyczyną braku snu są problemy fizjologiczne lub psychologiczne, należy zwrócić się do wyspecjalizowanych specjalistów.

Przekaż badanie lekarskie należy to zrobić w przypadkach, gdy nie ma oczywistych przyczyn, które mogłyby wywołać chroniczny brak snu.

Istnieje wiele kroków, które osoba może podjąć samodzielnie, aby poprawić swój sen. Należy zauważyć, że wszystkie te kroki są opcjonalne, ponieważ głównym celem jest zajęcie się pierwotną przyczyną złego snu.

W ramach działań normalizujących sen wykonaj następujące działania:

• zrezygnuj z drzemek w ciągu dnia, nawet jeśli czujesz się zbyt zmęczony;
• włącz do swojego życia więcej aktywności fizycznej (uprawiaj sport, poddaj się transport publiczny przestań korzystać z windy);
• opanować kilka technik szybkiego zasypiania (metoda szybkiego ruchu gałek ocznych, metoda mrugania, metoda zanurzenia w materacu);
• wykonaj procedury przed snem, które pomogą się pozbyć Napięcie nerwowe(relaksacyjna kąpiel, spokojna muzyka, oglądanie humorystycznych historii);
• przewietrz sypialnię przed pójściem spać, jeśli powietrze jest zbyt suche, zainstaluj nawilżacz;
• utrzymuj harmonogram snu i staraj się kłaść spać o tej samej porze;
• Nie używaj alkoholu, aby przeciwdziałać deprywacji snu, ponieważ może pomóc Ci szybko zasnąć, ale Twój sen będzie płytki i trudny.

Środki ludowe poprawiające sen (wideo)

Medycyna etniczna sugeruje stosowanie wywarów ziołowych, które mają działanie uspokajające (uspokajające) w celu normalizacji snu. Z roślin tych można także przygotować specjalną poduszkę do spania. Z tego filmu dowiesz się więcej o tym, które zioła pomogą na brak snu.

Przewlekły brak snu może być spowodowany m.in różne czynniki– od złego materaca po ukrytą poważną chorobę. Dlatego też, jeśli pojawiają się regularnie nawracające problemy ze snem (w okresie 1-2 tygodni), należy ustalić przyczynę i podjąć odpowiednie działania w celu jej wyeliminowania.

Następny artykuł.