Come affrontare la depressione. Mangiare sano

Riteniamo che la depressione sia un temporaneo deterioramento dell'umore a cui non si dovrebbe prestare molta attenzione. Questo atteggiamento nei confronti della malattia porta al fatto che ogni anno in Russia cresce il numero di persone che decidono di suicidarsi. Vale la pena riconoscere che la depressione è una malattia piuttosto grave, il cui trattamento deve essere affrontato con ogni responsabilità. Esistono molti metodi noti per identificare la malattia e il suo trattamento. Esiste anche una speciale scala della depressione che consente di determinare il grado della malattia. In Occidente, molte persone hanno uno psicoterapeuta personale. Le persone capiscono che cercando di affrontare da sole una malattia, si fanno del male. Siamo abituati a dividere tutti in sani e malati di mente alla vecchia maniera. Ma non c’è niente di sbagliato nel rivolgersi a uno specialista per spiegargli come superare la depressione. Ci sono molti modi per farlo. Nei casi lievi, puoi aiutare te stesso. Inoltre, questa malattia è più facile da prevenire che curare.

Storia

Pensi che la depressione sia una malattia moderna? Tuttavia non lo è. L'antico medico greco Ippocrate descrisse una condizione chiamata "malinconia", i cui sintomi sono molto simili alla depressione, e diede anche alcune raccomandazioni per il suo trattamento: tintura di oppio, clisteri caldi purificanti, acqua minerale proveniente dall'isola di Creta, massaggio e bagni. Ha attirato l'attenzione sul fatto che l'umore delle persone spesso dipende dal periodo dell'anno e dal tempo. Ippocrate scrisse che la condizione di molte persone malinconiche migliora dopo una notte insonne. Poi ha quasi fatto una scoperta effetto terapeutico la privazione del sonno e la fototerapia sono attualmente metodi noti per trattare la depressione.

Cause della malattia

La depressione può verificarsi in una persona sullo sfondo di qualsiasi evento, forti emozioni negative, ad esempio la morte amata, licenziamento dal lavoro e così via.

In questo caso si dice che la malattia è di natura reattiva (dalla parola “reazione”). Succede che la malattia si sviluppi durante forte stress A carico eccessivo cervello Una persona si trova ad affrontare molti problemi che non può affrontare. Almeno questo è quello che pensa. Il meccanismo di difesa del cervello viene attivato. Una persona depressa inizia a pensare qualcosa del genere: "Non ci riuscirò. Perché fare qualcosa? La vita non sta andando bene. Non voglio vivere". Ma a volte la malattia si manifesta senza alcuno motivo apparente. In questo caso la depressione è detta endogena (“originata dall'interno”). Gli psicologi hanno anche notato che molte persone che soffrono di brutto tempo senza sole o che trascorrono molto tempo in stanze buie possono sviluppare uno stato di depressione, tristezza e stanchezza. Qui parlano della natura stagionale della malattia. Viene trattato con la terapia della luce e passeggiate aria fresca con tempo soleggiato. A volte la depressione si verifica come effetto collaterale quando si assumono alcuni farmaci, come i corticosteroidi, la levodopa e così via. Dopo la sospensione dei farmaci, lo stato emotivo del paziente migliora. L'abuso di alcol, droghe e sonniferi può anche portare ad ansia dolorosa e irrequietezza in una persona. Alcune donne possono soffrire di depressione durante la gravidanza.

Sintomi

La diagnosi della malattia a volte è molto difficile per gli specialisti.

Abbiamo un'opinione comune che se una persona cerca aiuto da uno psicoterapeuta, allora è malata di mente. E questo è uno stigma per la vita. Molti pazienti cercano di tacere sui segni della malattia emergente, temendo la prescrizione di antidepressivi. Alcuni lo fanno per paura che queste informazioni possano finire tessera sanitaria e venire a conoscenza del datore di lavoro. Gli esperti hanno i propri metodi per determinare la presenza e la gravità della malattia. Uno di questi sta testando il paziente. Questa malattia non ha sesso né età. Si ritiene che la depressione negli uomini si manifesti allo stesso modo delle donne. E può sorgere sia in giovane età che in vecchiaia. Gli psicoterapeuti ritengono che si possa dire che una persona soffra di depressione se sono presenti due dei sintomi principali e almeno tre di quelli aggiuntivi. I sintomi principali includono:

• uno stato depressivo che non dipende da fattori esterni, che si manifesta per un lungo periodo;
• improvvisa perdita di piacere e interesse per qualcosa;
• perdita di forza, aumento della fatica.

Ulteriori sintomi sono:

• frequenti sentimenti di colpa, paura, ansia senza causa e così via;
• pessimismo;
• bassa autostima;
• pensieri di morte, suicidio;
• perdita o forte aumento dell'appetito, aumento o perdita di peso;
• insonnia;
• incapacità di concentrarsi su qualsiasi cosa o di prendere decisioni;
• la comparsa di uno sgradevole sapore dolciastro in bocca (glicogeusia).

Le informazioni sui sintomi e sulle cause di questa malattia ci aiuteranno a capire come superare lo stress e la depressione. Successivamente parleremo dei metodi per affrontare la malattia.

Antidepressivi

Tutto il mondo intorno è in colori neri? Tanti problemi e nessun modo per risolverli? Il cerchio è chiuso, non c'è via d'uscita? Quante volte questi pensieri appaiono nelle nostre teste. Siamo tutti umani e ognuno di noi di tanto in tanto ha dei problemi in famiglia o al lavoro, il nostro umore peggiora, ci stanchiamo. Ma se pensieri irrequieti, paura e disperazione ti sopraffanno troppo spesso, è tempo di visitare uno psicoterapeuta. Non è necessario indovinare come superare la depressione da soli. L'aiuto di uno specialista qualificato tornerà utile qui. Il trattamento non viene sempre effettuato in ospedale. Il metodo principale è ambulatoriale, con l'uso di antidepressivi. Per le forme lievi della malattia vengono spesso prescritti farmaci a base di erbe, ad esempio l'ipericina (estratto dell'erba di San Giovanni). Gli strumenti più potenti includono:

• farmaci "Clomipramina", "Cipramil", "Imipramina", "Fluoxetina". Usato per trattare la malinconia profonda e depressione apatica. Sono farmaci stimolanti.
• farmaci "Desipramina", "Pyrazidol". Destinato alla depressione subpsicotica. Hanno un effetto benefico sulla componente ansiosa della malattia.
• Rimedio "Amitriptilina". Spesso usato per trattare pazienti con tendenze suicide. Un farmaco sedativo.
• medicinali "Lyudiomil", "Azafen". Prescritto per la depressione lieve con elementi leggeri ansia.
• il farmaco "Coaxil" (indicato per l'ipertensione e l'intolleranza agli antidepressivi).

Vale la pena ricordare che è vietato assumere farmaci da soli senza prescrizione medica. Solo uno specialista sarà in grado di determinare con precisione la presenza e la gravità della malattia e prescrivere i farmaci necessari per risolvere il problema. Il medico prescrive la dose del farmaco per ciascun paziente individualmente. Il trattamento viene effettuato sotto stretto controllo da parte di un istituto medico.

Psicoterapia

Per la gravità da lieve a moderata di questa malattia, gli specialisti spesso si rivolgono a tipi di terapia non biologici, come la psicoterapia. In alcuni casi, il metodo viene utilizzato insieme a farmaci psicotropi. Ma a volte la depressione può essere curata senza prescrivere antidepressivi. Lo psicologo determina innanzitutto il tipo e l'entità della malattia.

Quindi prescrive un trattamento appropriato. A seconda del compito svolto, si distinguono i seguenti tipi di psicoterapia:

• Comportamentale. Ha un effetto benefico sulle persone preoccupate per problemi psicosociali o interpersonali. Aiuta i pazienti a evitare attività spiacevoli e dolorose e a creare attorno a loro un ambiente di lavoro confortevole e attraente.
• Cognitivo. Spesso utilizzato in combinazione con tecniche comportamentali. Permette di eliminare i pensieri pessimistici che interferiscono con un'attività sana, bloccano atteggiamenti e credenze disfunzionali.
• Interpersonale. Il metodo si basa sul principio del “qui e ora”. Finalizzato a risolvere i problemi attuali delle relazioni interpersonali.

Benefici dell'esercizio

Esistono altri modi non farmacologici per combattere questa malattia, come ad esempio depressione cronica. Di solito sono usati dagli psicoterapeuti. Ma conoscendoli Effetti benefici sulla psiche umana, puoi provare a far fronte alla depressione da solo o addirittura a prevenirla. Uno di questi metodi è l’esercizio fisico regolare. Questa tecnica viene utilizzata sia in combinazione con antidepressivi sia come mezzo di terapia indipendente. È stato clinicamente dimostrato che durante l'attività fisica il nostro organismo lo produce e lo rilascia nel sangue. un gran numero di endorfina (ormone della gioia). Chi non ricorda quale meravigliosa sensazione di soddisfazione, piacere e piacevole stanchezza ci coglie dopo una bella corsa all'aria aperta o dopo un'ora di allenamento in palestra?

Inoltre, si ritiene che l'aumento della temperatura corporea durante l'esercizio contribuisca al rilassamento generale del corpo. Gli esperti consigliano a tutti coloro che vogliono far fronte a questa malattia di eseguire esercizi che comportano la respirazione profonda. Vuoi sapere come affrontare la depressione da solo? Fai yoga, nuota, corri o cammina. Risultati migliori il metodo viene utilizzato per le condizioni depressive che si sviluppano nelle persone dopo un ictus e il recupero da esso dipendenza da alcol. Tuttavia, vale la pena notare che la tecnica è inefficace nelle forme gravi di depressione.

Terapia occupazionale

Una tecnica come la terapia occupazionale ha molto in comune con il metodo dell'attività fisica. Alcuni di noi probabilmente hanno notato che mentre svolgiamo i lavori domestici o qualsiasi altro lavoro, siamo distratti dai problemi quotidiani che si sono accumulati, ci calmiamo e ci rilassiamo. Molti di noi usano anche inconsciamente la terapia occupazionale per alleviare lo stress mentale, l’ansia e la paura. Il punto più positivo qui è l'assenza di qualsiasi cosa farmaci. Pertanto, questo metodo semplicemente non può causare danni, anche se utilizzato senza la prescrizione di uno specialista. Il fatto che il lavoro abbia un effetto benefico sulla psiche e sull'umore umani era noto agli antichi medici greci cinquecento anni aC. E ai tempi di Franklin in America, la terapia occupazionale come metodo di trattamento veniva spesso utilizzata dai quaccheri nei sanatori. Là i malati di mente filavano il lino. Tale lavoro calmava i nervi dei pazienti e li riportava alla vita normale. Vuoi sapere come curare la depressione a casa? Fai il bucato, pulisci, ripara l'auto, qualunque cosa... finché i tuoi pensieri sono occupati. Allora semplicemente non avrai tempo per preoccuparti ed essere triste.

Altri metodi

Esistono altre tecniche, non meno efficaci, che aiuteranno a superare una malattia come la depressione cronica. Sono spesso utilizzati negli studi degli psicoterapeuti. Ma puoi anche usarli tu stesso a casa. Questi includono:

• Terapia della luce. Molti di noi hanno notato come il nostro umore peggiora quando arriva l'autunno con il suo fango e la mancanza di luminose giornate soleggiate. Per alcune persone, questo disturbo mentale stagionale può causare gravi conseguenze. La terapia della luce è quindi il metodo di trattamento più popolare ed efficace. Qui vengono utilizzate sia speciali camere di illuminazione artificiale che luce solare naturale. L'opzione migliore- una passeggiata all'aria aperta in una giornata soleggiata e asciutta. È stato notato che 0,5-1 ora al giorno per 8-12 settimane di utilizzo del metodo sono sufficienti per stabilizzare la situazione.
• Musico-terapia. In questo caso viene utilizzata la musica scopi medicinali. Puoi ascoltare i classici, riprodurre la tua canzone o melodia preferita. Si diffuse come metodo di cura dei malati di mente dopo la seconda guerra mondiale. Sorprendentemente, veniva utilizzato non solo in psicoterapia, ma anche per facilitare il parto, curare la tubercolosi e le ulcere allo stomaco.
• Meditazione. Ci sono molti varie tecniche, durante il quale il meditatore assume una certa posizione e si concentra sulle sue sensazioni interne. Spesso l'assunzione è abbinata ad alcuni esercizi di respirazione. È noto che la meditazione ha un effetto benefico sul metabolismo, pressione sanguigna, attività cerebrale e così via.
• Terapia artistica. Il metodo si basa sull'influenza delle belle arti sulla psiche umana. Il termine "arteterapia" fu coniato dall'artista Adrian Hill nel 1938 descrivendo il suo lavoro nei sanatori con pazienti affetti da tubercolosi. La tecnica viene spesso utilizzata quando si lavora con persone che hanno difficoltà nei rapporti con gli altri membri della società, se hanno fobie, ansia, bassa autostima, paure, stress, ecc.

Vale la pena menzionare altri metodi utilizzati dai medici, con l'aiuto dei quali anche grave depressione. Si tratta della terapia magnetica, dell'agopuntura, dell'ipnoterapia, dell'aromaterapia, della stimolazione magnetica transcranica, della terapia elettroconvulsivante, della stimolazione del nervo vago, ecc.

Come affrontare la depressione durante la gravidanza?

Prevenire una malattia è sempre più facile che curarla. Ci sono situazioni in cui è prevedibile il verificarsi di una malattia. Stiamo parlando di una condizione chiamata depressione durante la gravidanza.

Si manifesta nelle donne in diversi modi: frequenti sbalzi d'umore, lacrime senza motivo, maggiore irritabilità, affaticamento, perdita di forza fisica e così via. È necessario parlare di quanto tutto ciò influisca negativamente sul nascituro, per non parlare della salute di sua madre? Che consiglio posso dare qui? In primo luogo, devi assolutamente chiedere alla tua famiglia e ai tuoi amici di aiutarti nelle faccende domestiche. In secondo luogo, non esitate a chiedere aiuto ad uno psicologo se la situazione lo richiede. In alcune situazioni è necessaria la sua assistenza qualificata. In terzo luogo, la futura mamma dovrebbe cercare di dormire a sufficienza ogni giorno. La mancanza di sonno è la principale causa di problemi psicologici. La depressione spesso si verifica su questa base. Le recensioni di donne che hanno già partorito indicano che con l'aiuto costante dei propri cari, raramente hanno sperimentato una condizione simile durante la gravidanza.

Limitatore di ansia

Molto spesso siamo sopraffatti dalla paura per ciò che non è ancora accaduto, ma che potrebbe accadere. Siamo costantemente preoccupati per qualcosa. Alcuni di noi si preoccupano per la malattia dei nostri cari, disegnando nella nostra immaginazione immagini terribili di complicazioni della malattia. Qualcuno - sull'incapacità di ripagare il debito in tempo, supponendo cosa accadrà se i soldi non verranno trovati in tempo, ecc. Naturalmente, tutti questi problemi sono molto importanti per noi. Ma molte cose che temiamo così tanto non accadono mai nella nostra vita. Si scopre che ci siamo preoccupati invano. Ci toglie la gioia di vivere, pace della mente e forza fisica. L'abitudine di preoccuparsi per qualsiasi motivo può portare allo sviluppo di una grave depressione. Pertanto, è così importante frenare le nostre emozioni e pensieri in tempo in modo che non ci sopraffanno. Come farlo? Imposta quello che viene chiamato un “limitatore di preoccupazioni”. Immagina per un momento che la cosa peggiore che temi sia già accaduta. Questo è tutto, non hai più niente da perdere. Ma il mondo non è crollato dopo, vero? Non è successo niente di brutto. Tutti i problemi possono essere risolti, compresi questi. Tutto ciò che resta è espirare e andare avanti con la tua vita. Quindi valeva la pena arrabbiarsi per sciocchezze che potrebbero non accadere mai nella nostra vita?

La fede salva

Molte persone sono interessate alla domanda: come uscire dalla depressione da soli, senza depressivi e con l'aiuto di uno psicologo? Ce n'è uno semplice e il modo giusto sconfiggere la preoccupazione, l’ansia e la mancanza di fiducia in se stessi una volta per tutte è la religione. Un credente aderisce sempre alle verità fondamentali eterne. Questo gli dà pace, tranquillità e fiducia nel futuro. Sa di non essere solo. Non dovrà combattere da solo i suoi problemi se lo superano. C'è un Dio che non lo lascerà mai. Anche un non credente che è nella completa disperazione si rivolge spesso al Signore in preghiera, aggrappandosi all'ultima goccia che gli promette la salvezza. Nelle situazioni difficili cessiamo di essere atei. Allora perché aspettare che la disperazione e la paura ci assalgano? Perché non rivolgerti a Dio proprio oggi con una preghiera di aiuto?

Come funziona a livello psicologico? Innanzitutto, dicendo la preghiera ed esprimendo a parole i nostri sentimenti e le nostre aspirazioni, identifichiamo chiaramente il nostro problema. Questo ci aiuta ulteriormente a risolverlo. In secondo luogo, quando ci rivolgiamo a Dio, comprendiamo che non siamo soli. Questo ci dà fiducia in noi stessi e nelle nostre capacità. Anche la persona psicologicamente più forte un giorno può crollare quando affronta i propri problemi da sola. Terzo, la preghiera è il primo passo verso la risoluzione situazione difficile questo ci preoccupa. È impossibile chiedere qualcosa a Dio ogni giorno e non iniziare a fare qualcosa al riguardo. Il famoso scienziato e chirurgo sperimentale francese lo disse in questo modo: “La preghiera è la forma di energia più potente che una persona può generare”. Allora perché non usare questa energia per risolvere i nostri problemi urgenti?

Una notte insonne aiuterà?

Questa tecnica viene spesso utilizzata dagli specialisti nel trattamento dei malati di mente. Il suo nome scientifico è privazione del sonno. Era noto all'antico medico greco Ippocrate, che stabilì una connessione tra una notte insonne e un miglioramento dello stato mentale e del benessere generale del paziente. Il trucco è tenere il paziente sveglio la notte. Si distingue tra privazione completa del sonno (il paziente non dorme tutta la notte e l'intero giorno successivo) e privazione del sonno a tarda notte (il paziente viene svegliato tra l'1 e le 2 di notte e non dorme fino alla fine della giornata). Vuoi sapere come superare la depressione? Scorri notte insonne e dormi tutto il giorno dopo. Forse questo è esattamente il tipo di scossa di cui il tuo corpo ha bisogno. Un effetto positivo dall'utilizzo del metodo può essere ottenuto nel 60-70% dei pazienti. È vero, è stato notato che dopo essere tornati al sonno e alla veglia normali, molti pazienti sperimentano frequenti ricadute malattia. Pertanto all'accoglienza viene abbinata la terapia della luce, la prescrizione di antidepressivi, ecc.

C’è molto da dire su come superare la depressione. Ma il nostro assistente più importante in questo siamo noi stessi. In ogni situazione, per quanto difficile possa essere, è utile seguire questi consigli:

• Non rimanere solo con il problema. Condividilo con qualcuno vicino a te. Qualcuno ti suggerirà sicuramente la soluzione giusta se non la trovi da solo. Non per niente la gente dice: “Una testa è buona, ma due sono meglio”.
• Guida immagine attiva vita. Fai sport, balla, disegna... Allora semplicemente non ti resterà più tempo per pensare alle tue esperienze.
• Cerca di uscire nella natura più spesso. La comunicazione con lei ha un effetto benefico sul nostro benessere e sul nostro umore. La natura dà carica potente energia, ripristina la vitalità.
• Trovati uno sbocco. Una persona non è un robot. Non puoi concentrarti sempre sul lavoro e sulla famiglia. Probabilmente tutti hanno qualcosa che gli piace, che si tratti di pescare, di fare il punto croce o di scrivere poesie. Lascia che gli altri considerino il tuo hobby un capriccio vuoto; è vitale per te e ti dà pace e soddisfazione.

Abbiamo esaminato i metodi per superare la depressione. Alcuni di essi sono utilizzati solo da specialisti nel trattamento dei malati di mente. Ma la maggior parte può essere utilizzata in modo indipendente, a casa e senza prescrizione medica, per sbarazzarsi di ansia costante, paure e cattivo umore.

La depressione è un grave disturbo mentale che porta a... condizioni patologiche, che può essere eliminato solo con l'aiuto di un medico. Tuttavia, le persone spesso intendono la depressione come uno stato depressivo in cui si trovano quando si verificano vari problemi nella loro vita. Molti eventi possono portare alla depressione. La condizione principale è il significato per una persona. Se una persona perde o diventa incapace di avere qualcosa che per lei ha significato, allora diventa depressa. E qui diventa importante riuscire ad affrontare da soli la depressione, per non peggiorare la situazione a tal punto da dover essere curati insieme a un medico.

Assolutamente tutti i lettori del sito assistenza psicologica stress sul fronte del sito. Che causa stato stressante? Situazioni spiacevoli, critiche, insoddisfazione per eventi o fenomeni specifici. Ogni giorno una persona si trova ad affrontare qualcosa che non gli piace. Se non è in grado di liberarsi dalle emozioni negative che altrimenti si accumulerebbero, allora la persona potrebbe presto entrarvi stato depressivo.

Sulla base di quanto sopra si possono trarre due conclusioni:

1. Per far fronte alla depressione, la situazione che ti deprime non dovrebbe essere significativa per te. La perdita di una grossa somma di denaro sarà deprimente, poiché una persona la ha risparmiata per molto tempo. Se perdi qualcosa su cui hai lavorato per molto tempo, ciò può portare a una perdita di forza ed energia. Una persona dovrebbe semplicemente capire che in questo mondo puoi lavorare a lungo su qualcosa e perdere tutto in un momento. È spiacevole, doloroso e offensivo. Tuttavia, dipende da lui se si addolorerà per ciò che ha perso o se non si arrenderà e continuerà a vivere. Rendi ciò che è significativo insignificante o meno significativo, non importante quanto l'opportunità di vivere felicemente, qualunque cosa accada.
2. Per affrontare la depressione, impara a lasciare andare le emozioni negative. Se li tieni per te, raggiungeranno presto il loro limite massimo, dopodiché la persona crollerà o precipiterà nella depressione. Perché accumulare qualcosa che non ti porta piacere e felicità? Pensaci. I problemi accadranno continuamente, ma perché accumulare le brutte emozioni che sorgono.

La psiche umana è unica: è pronta a vivere secondo le regole che una persona le detta. Tuttavia, a molte persone fin dall'infanzia viene insegnato ad accumulare tutte le cose brutte e a non notare il bene. I saggi dicono che i genitori infelici possono insegnare ai loro figli ad essere altrettanto infelici. Questi genitori non possono insegnare ad essere felici, perché non sanno cosa significhi. Ecco perché così tante persone che continuano a preservare le tradizioni dei loro genitori sprofondano nello sconforto, nella malinconia e nell'apatia.

Tuttavia, ogni persona ha una scelta. Se da bambino, quando eri piccolo, hai adottato tutto ciò che era inerente ai tuoi genitori per sopravvivere, ora, quando sei già adulto, hai una scelta: essere come i tuoi genitori o diventare diverso da te voglio essere. Ogni persona ha la possibilità di vivere come vuole.

Capisci solo: se decidi di vivere diversamente rispetto a prima, ciò richiederà molto impegno e tempo da parte tua. Non puoi cambiare la tua vita in un giorno. Dovrai trascorrere molti mesi e persino anni imparando a non arrenderti, a rimanere calmo ed essere felice. Tuttavia, se ci provi, otterrai ciò che desideri.

Come affrontare la depressione?

Il problema di affrontare la depressione sta diventando sempre più comune. Il motivo è che una persona non sempre si rende conto di ciò che gli sta accadendo, motivo per cui non è in grado di trovare modi soluzione rapida condizione spiacevole. Per far fronte alla depressione, devi prima riconoscerne la presenza. Inoltre, non devi amare questo stato in te stesso, ma vedere quanto puoi vivere felicemente, quanto diventa poco interessante il mondo mentre una persona è al suo interno.

La depressione è esistita nel corso della storia. Tuttavia, per qualche motivo sta diventando sempre più difficile per le persone moderne affrontarlo. Qual è il motivo? Gli psicologi trovano risposte nello stile di vita del passato e persone moderne. Se nei tempi antichi le persone erano costrette a condurre uno stile di vita attivo, a lavorare fisicamente, a pensare meno con la loro testa "intelligente" e ad analizzare la situazione, allora le persone moderne sono meno attive, pensano più di loro e si concentrano costantemente sui problemi.

Esiste un'espressione come "guai dall'ingegno", quando una persona può avere molta conoscenza, ma non usarla o non sa cosa farne. L'uomo moderno è molto intelligente, ma la sua stupidità si manifesta nel fatto che semplicemente non è in grado di utilizzare la propria conoscenza. E l'ex persona può essere paragonata a un bambino che non capisce niente, ma sente che questo gli è spiacevole. Fa semplicemente di tutto per allontanarsi da ciò che gli è spiacevole.

A volte devi solo permetterti di non essere depresso. Questo è abbastanza difficile da fare finché non si capisce che una persona è in grado di gestire le proprie condizioni.

1. Cosa impedisce a una persona di sorridere?
2. Cosa impedisce a una persona di fare ciò che ama?
3. Cosa impedisce a una persona di uscire al sole e godersi i suoi caldi raggi?
4. Cosa impedisce a una persona di dire semplicemente a se stessa: “Adesso basta. Sono stanco di essere depresso"?

Le persone semplicemente apprezzano il fatto di non poter fare nulla, citando la depressione. Se all'inizio riesci a capire che una persona è semplicemente stanca continui fallimenti o problemi, poi in seguito non potrà essere chiamata altro che pigrizia.

Per affrontare la depressione da solo, devi prima volerlo e non solo provare o fingere che si stia facendo qualcosa.

• Cambia il tuo atteggiamento verso quelle situazioni che ti rendono depresso. Ad una persona viene chiesto di ridurre l'importanza di alcuni di essi. Non è necessario preoccuparsi di nulla, poiché ciò porterà solo all'esaurimento. È meglio concentrarsi su ciò che è importante e considerare tutto il resto come banale.
• Mantieni la calma situazioni stressanti. Non ti suggeriremo di evitare lo stress. Impara solo a non creare situazioni che ti causino stress. Allo stesso tempo, non c'è via di scampo dai guai. È meglio imparare a non scappare da loro, ma ad affrontarli facilmente.
• Rimandare i compiti importanti a più tardi. Se senti una perdita di forza e l'incapacità di far fronte a qualcosa, permettiti di risolvere tutti i problemi in seguito. Avrai ancora tempo per risolvere questioni importanti, ma ora concediti un po’ di riposo.
• Fare il pieno di energie. La depressione suggerisce che, molto probabilmente, prima che apparisse, ti sei assunto troppe responsabilità e lavoro, spesso incontrando fallimenti e l'incapacità di completare tutto in tempo. Se è così, risparmiati la fatica di fare il lavoro che devono fare altre persone. Se lavori molto, rimanda alcuni compiti a più tardi per concederti una pausa.
• Comunicare con le persone più spesso. Inoltre, il circolo della comunicazione dovrebbe essere vario e interessante. Più persone con cui comunichi, meno rimani bloccato su una cosa. Argomenti con persone diverse si sovrappongono costantemente e talvolta non coincidono. Allo stesso tempo, queste persone dovrebbero essere interessanti con cui comunicare, piacevoli e amichevoli.
• Concentrati su attività divertenti. Le cose che non sono interessanti da fare portano alla depressione. Una persona potrebbe aver dovuto dedicare molti sforzi a fare cose che non gli danno nulla di buono. Qui devi accontentare te stesso. Trova il tempo per dedicarti ai tuoi hobby.
• Muoviti, evita l'ozio. La depressione si sviluppa dove c’è stagnazione. Tieni presente che quando le persone sono depresse, si sdraiano sul letto e soffrono. Non permettere a te stesso di essere pigro. Fare sport. Andare alla spiaggia. Andare a fare shopping. Non lasciare che i tuoi sentimenti negativi ti tengano bloccato a casa.
• Mangia bene. Inoltre, in linea di principio, non dimenticare di mangiare. Molte persone sono così prese dalle loro preoccupazioni e attività che non ricordano l’ultima volta che hanno mangiato. È facile sbilanciare una persona affamata. E se sei pieno, sei più soddisfatto.

Se tutte le raccomandazioni non funzionano, non trascurare l'aiuto di uno psicologo. Nonostante l’atteggiamento negativo nei confronti di questi specialisti, è meglio prendersi cura della propria salute mentale piuttosto che dell’opinione della società. È meglio liberarsi dalla depressione con uno psicologo piuttosto che passare la vita a sperimentarla continuamente.

Come affrontare la depressione da solo?

È possibile affrontare la depressione da soli se si reagisce in tempo al suo verificarsi. Nella forma lieve, la depressione non è pericolosa. Puoi fare escursioni giorni di sole fare sport o lavoro fisico. Tuttavia, con la depressione grave, le cose diventano più complicate. Una persona di solito si diverte già nella sua condizione e non vuole liberarsene, trovando vari argomenti e giustificazioni.

Per affrontare da solo la depressione, non permetterti di isolarti in casa, chiudere le tende e ascoltare musica triste. Un giorno potrai permetterti questo comportamento. Ma il secondo giorno, asciugati le lacrime ed esci dalla gente. Non è consigliabile ricorrere a metodi per sbarazzarsi della depressione come bere alcolici, prendere pillole, andare in discoteca o in altri luoghi dove fiorisce l'amore libero. Perché?

1. L'alcol rovina la salute. Dovrai bere tutti i giorni per rilassarti ancora una volta e non pensare ai problemi.
2. Le pillole ti calmeranno solo temporaneamente. Cosa farai allora quando il loro effetto finirà?
3. Le discoteche e altri luoghi con “amore libero” non risolveranno i tuoi problemi, anche se la causa della tua depressione è un amore infelice o la separazione da una persona cara. Devi risolvere tutti i problemi con i tuoi cari o lasciarli andare e andare avanti con la tua vita.

Per far fronte alla depressione, devi capire che tutti i problemi sono creati dalla persona stessa. Se hai riscontrato dei fallimenti che ti fanno soffrire, allora è il momento di renderti conto che li hai creati tu stesso. Hai fatto cose che hanno portato al fallimento. Cercando di trovare qualcuno da incolpare, dimentichi che non sei meno colpevole degli altri. Quando cerchi una risposta su come risolvere un problema, dimentichi che devi iniziare cambiando le tue azioni.

Se la depressione ti ha davvero esaurito, allora dovresti ammettere la tua impotenza. Chiedi aiuto alla famiglia o agli amici. Non vergognarti della tua impotenza. È meglio sbarazzarsene per non sprofondare ulteriormente nella depressione.

Come puoi finalmente affrontare la depressione da solo?

Dovrai cambiare un po 'il tuo stile di vita (azioni, opinioni, routine quotidiana) per affrontare finalmente la depressione da solo. Se sei pronto a sbarazzarti della tua condizione, che ti permette di mentire, soffrire ed essere pigro, allora inizia ad apportare cambiamenti. Ciò che è importante qui è il desiderio interno, non la necessità esterna.

Ogni persona è caratterizzata da emozioni sia positive che negative che lo accompagnano per tutta la vita. Uno stato d'animo triste e malinconico si verifica in caso di rimostranze immeritate, perdita di persone care e perdita di fiducia nel proprio sogno.

Se questa condizione non lascia una persona per molto tempo o diventa una compagna costante nella vita, non si può escludere l'insorgenza della depressione. Tuttavia, con alcune informazioni e il sostegno di un buon medico, di veri amici e di parenti gentili, la depressione grave può essere curata.

Diagnosi e metodi di guarigione dalla malattia

Se una persona non si è mai chiesta come affrontare la depressione, allora senza dubbio è giunto il momento di risolvere questo problema una volta per tutte. Questo disturbo mentale è caratterizzato dai seguenti sintomi, di cui tutti devono essere consapevoli e, se viene rilevato almeno uno di essi, dovresti cercare aiuto. aiuto qualificato dal dottore.

Le difficoltà sorgono con le faccende domestiche quotidiane; un'attività che è sempre stata piacevole (leggere un libro, gioco per computer, guardando il tuo programma televisivo preferito) ha cessato di essere tale; l'emergere di uno stato di indifferenza e di stanchezza nei confronti del mondo esterno; la malinconia negativa e i sentimenti tristi iniziano a protrarsi (più di quattordici giorni); perdita di fiducia in se stessi, associata a bassa autostima e insicurezza; cambio di ritmo sonno normale, l'insorgenza di insonnia o sonnolenza eccessiva; sullo sfondo di uno stato di dimenticanza, concentrare l'attenzione e pensare su qualcosa diventa impossibile; la sensazione pessimistica dell'esistenza non si lascia andare, tutto ciò che accade intorno sembra privo di significato e invano, sorge una sensazione di intorpidimento del corpo; sensazioni fisiologiche spiacevoli sotto forma di mal di testa e dolori doloranti, spasmi, problemi all'apparato digerente; il verificarsi di irritazione prolungata dovuta a qualsiasi motivo minore; la comparsa di pensieri suicidi e un tentativo di realizzarli.

Se avverti i sintomi sopra descritti, dovresti prima consultare un medico, poiché la depressione è spesso causata da un'altra malattia esistente, nonché una conseguenza dell'assunzione di forniture mediche. Quando effettua un esame, il medico deve stabilire le cause profonde della malattia e prescrivere le procedure terapeutiche necessarie.

Le malattie comuni che portano alla depressione includono: mancanza di vitamine e minerali; malattie ghiandola tiroidea, così come l'emergere squilibrio ormonale, compresi i cambiamenti associati al ciclo mestruale nelle donne; uso a lungo termine farmaci (la depressione è spesso elencata come uno degli effetti collaterali nelle istruzioni allegate ai farmaci); la presenza di una malattia di base che può essere accompagnata da depressione (malattie cardiache e vascolari, diabete, morbo di Parkinson e altri); abuso bevande alcoliche E sostanze stupefacenti; esclusivamente malattie delle donne(depressione postpartum, sindrome da tensione premestruale).

La conoscenza necessaria del tuo stato interiore che sopprime l'interesse per la vita ti aiuterà a superarlo. Questa conoscenza ti calmerà un po’ e ti permetterà di comprendere la realtà della depressione, così come la disponibilità di molti modi per superare questa malattia. La conoscenza fornirà ulteriori opzioni per uscire dalla depressione. Per ottenerli, devi fare quanto segue.

Fai una visita a biblioteca cittadina dove studiare la letteratura che rivela i segreti della depressione e stati d'ansia e il valore della felicità. Quando si selezionano i libri, è necessario prestare attenzione ai consigli per leggerli in base all'età. Questa letteratura può anche essere ricercata su Internet.

Visita i siti Internet pertinenti in lingua russa con articoli su questo argomento, che ti aiuteranno anche ad "aprire gli occhi" sui problemi della depressione e a dare consigli utili finalizzato a contrastarlo.

Dovresti sempre condividere le tue conoscenze sulla depressione e su come sbarazzartene con altre persone, nonché ascoltare i loro consigli basati sulla tua pratica e sulla tua esperienza di vita.

Il metodo più efficace e testato nel tempo per combattere la condizione attitudine negativa alla vita è la comunicazione personale con specialisti nel campo della terapia e della psicoterapia. Sono stati sviluppati alcuni metodi per eliminare la malattia in questione e ogni buon specialista ha il suo stile unico. Se inizialmente è possibile stabilire un contatto adeguato con il medico e allo stesso tempo il paziente sperimenta uno stato di conforto quando comunica con lui, allora, senza dubbio, ci sono tutti i prerequisiti possibili per un ulteriore recupero. Il tempo e la scienza ne hanno già individuati tre metodi efficaci mirato a liberarsi della malattia.

Terapia comportamentale (cognitiva). Si tratta dell'attività congiunta del medico e del paziente, volta a combattere e modificare gli stereotipi negativi di pensiero. Il metodo è molto efficace per i segni acuti e cronici della malattia e anche gli antidepressivi sono inferiori ad esso. Protegge anche dalle conseguenze delle ricadute.

Terapia comportamentale (dialettica). Implica focalizzare l'attenzione di una persona su comportamenti negativi, malsani e dannosi. Fornisce l'opportunità di sviluppare capacità per il successivo adattamento a situazioni stressanti in futuro.

Terapia psicologica (interpersonale). È un metodo di guarigione breve basato sulla ricerca sull'impatto dei sintomi depressivi sulle relazioni interpersonali relazioni umane. Questo metodo è adatto per applicazione pratica A disponibilità di luce, così come una forma moderata della malattia.

Non dovremmo dimenticare il trattamento con farmaci comprovati. A tal fine, è necessario contattare il medico specialista appropriato che, dopo esame ed esame, ne prescriverà alcuni medicinali. Prima di assumere questi farmaci, è necessario leggere attentamente le istruzioni allegate, che riflettono effetti collaterali. In caso di qualsiasi stati di disagio dopo averli consumati è opportuno riferire immediatamente questi fatti al proprio medico, poiché egli potrà modificare il dosaggio o prescrivere un farmaco diverso.

Se hai un atteggiamento negativo nei confronti dei farmaci e non desideri assumerli per via orale, dovresti informare il tuo medico, che sarà convinto che tu abbia l'opportunità di affrontare la malattia da solo. Inoltre, questa espressione di volontà deve essere esclusivamente veritiera e priva di astuzia.

Un'alternativa efficace all'assunzione di farmaci è il trattamento a base di erbe, in particolare l'erba di San Giovanni, che ha proprietà sedative. In questo caso il tutto va effettuato sotto il controllo del medico e senza abbinare l'uso di questo rimedio erboristico a farmaci, poiché ciò può portare ad effetti collaterali sotto forma di una rara sindrome serotoninergica, che causa aumento della temperatura corporea, annebbiamento della coscienza, convulsioni e morte. Se hai il minimo di questi segni, dovresti consultare immediatamente un medico.

Metodi alternativi ben noti per il trattamento della depressione includono la terapia basata sulla creatività e l'arte (terapia artistica) e l'influenza sul corpo umano attraverso aghi speciali attraverso determinati punti del corpo (agopuntura). È consigliabile trovare un terapista bravo e adeguato che, insieme a quelli generalmente accettati, possa consigliare anche un metodo di trattamento alternativo. Numerosi medici specialisti, a causa dei loro pregiudizi, trattano la pratica di queste tecniche con diffidenza e persino con disprezzo, cosa che non va dimenticata.

Non è un segreto che la musica piena di sentimento migliori senza dubbio il tuo umore, quindi anche eliminare i segni di depressione con il suo aiuto può portare risultati positivi.

Gli animali che vivono in casa sono anche ottimi antidepressivi che alleviano i sintomi della depressione. Dovresti provare a uscire con loro certo tempo, durante i quali accudirli, nutrirli, portarli a spasso.

Uno sguardo diverso allo stile di vita esistente

Tutti lo sanno sogno umano una componente piuttosto importante del fisiologico e salute psicologica, e la sua carenza porta a stato negativo stanchezza, isolamento e irritazione per il mondo che ci circonda.

Per mantenere e ripristinare un sonno sano e completo, devi prima seguire il suo programma. È necessario andare a letto alla stessa ora ogni giorno. Prima di andare a letto, non bere bevande contenenti alcol e caffeina e non fare attività fisica 3 ore prima di andare a dormire. Dovresti anche creare una temperatura confortevole nella stanza per dormire e rimuovere da essa vari fattori irritanti.

Si consiglia di cercare in letteratura o in Internet consigli utili sul sonno sano e sui modi per sbarazzarsi dell'insonnia, non rimproverarsi per non riuscire ad addormentarsi in tempo.

Anche l’esercizio fisico regolare e lo sport saranno senza dubbio utili nella lotta contro la depressione. Studi scientifici hanno dimostrato che lo sport non è in alcun modo inferiore nella sua efficacia a una serie di antidepressivi medici. Dovresti iniziare con passeggiate regolari per strada, renderle un'abitudine sistematica, aumentando gradualmente le distanze percorse.

Mi sembra opportuno unirvi ai vostri amici e conoscenti interessati a qualsiasi attività sportiva, poiché l’allenamento in gruppo motiva molto il movimento e la voglia di migliorare i propri risultati, infondendo spirito competitivo.

Praticare vari tipi di arti marziali ti aiuterà a eliminare le emozioni accumulate, a farti conoscere nuove persone ed espandere i tuoi orizzonti sportivi. Ottima motivazione per continuare sviluppo fisico e auto-miglioramento nelle aree sportive legate al gioco di squadra. La scienza ha dimostrato che le persone atletiche hanno meno probabilità di soffrire di depressione. Devi solo iniziare scegliendo lo sport più appropriato e non saltare l'allenamento, devi esercitarti regolarmente e con costanza.

Una dieta sana è importante anche nel tentativo di superare la malattia. Si consiglia di mangiare cibi naturali (frutta e verdura fresca), bere quantità significative di acqua ed evitare di assorbire gli alimenti contenuto aumentato zucchero e additivi artificiali.

Dovresti anche prestare attenzione al tuo aspetto, che spesso diventa trascurato e trasandato durante i periodi di depressione. Devi fare un passo verso la cura di te stesso, cambiare guardaroba, taglio di capelli, andare a procedure cosmetiche. Queste azioni avranno sicuramente un impatto sul miglioramento del tuo umore e della tua vitalità.

Anche la comunicazione con persone ottimiste, attorno alle quali una persona si sente a proprio agio e fiduciosa, aiuterà molto. La maggior parte di loro sarà felice di condividere il proprio stato d'animo positivo e anche di donare molto consigli utili, svelando i segreti dei colori della realtà circostante. Al contrario, i contatti con persone pessimiste dovrebbero essere limitati e, se possibile, eliminati del tutto, altrimenti si rischia di peggiorare la depressione.

Cambiare la linea di comportamento

Nei periodi difficili della vita, per rispondere alla domanda su come affrontare la depressione da solo, dovresti trovare qualcosa che ti piace, che sarà di grande aiuto per sbarazzarti di uno stato negativo.

Una delle opzioni è un hobby interessante di natura permanente (hobby). Inoltre, non deve richiedere molto tempo ed essere molto costoso, l'importante è che questa attività dia soddisfazione e susciti interesse.

Anche avere un animale domestico avrà un impatto positivo, poiché insieme a questo ci saranno ulteriori responsabilità per la sua cura e il suo mantenimento, che, di conseguenza, aiuteranno ad astrarre da inutili pensieri oscuri. In ogni caso, l'animale stesso risponderà alla cura e all'affetto che gli viene mostrato con amore e devozione reciproca e altruistica, che di per sé porterà ulteriore significato e positività alla vita.

È consigliabile pianificare per iscritto le attività del prossimo giorno, poiché davanti ai tuoi occhi ci sarà sempre un'immagine delle cose imminenti e necessarie da fare, e quindi i pensieri negativi diventeranno meno comuni.

Non dovremmo dimenticare le tante gioie della vita che ci circondano, poiché uno stato depressivo allontana una persona da esse con la sua indifferenza e indifferenza. Si consiglia di regalarsi qualcosa di positivo e luminoso, che senza dubbio riporterà una persona al pensiero positivo.

Va ricordato che non bisogna abusare immediatamente di vari oggetti di coccole, un approccio graduale e graduale è utile in tutto. Quindi, tra tutta la varietà, prima devi scegliere una cosa ( programma interessante o una raccolta di storie umoristiche), visionarli e familiarizzarvi con i quali, senza alcun dubbio, migliorerà l'umore generale.

Queste gioie della vita devono essere aggiunte gradualmente e, per così dire, in modo incrementale, gli eventi positivi dovrebbero arrivare uno dopo l'altro. Il lavoro graduale in questa direzione è un’ulteriore chiave per il successo nella lotta contro la tristezza e la depressione.

Un'altra raccomandazione utile e piuttosto interessante è quella di tenere un diario per combattere la depressione. È necessario riflettere onestamente i tuoi pensieri grigi e cupi, senza trattenerti assolutamente in nulla. Non dovresti aver paura che qualcuno prenda familiarità con il suo contenuto, perché, alla fine, questa è una questione personale. La tenuta regolare e quotidiana di un diario consentirà di vedere oggettivamente la dinamica decrescente della malattia, che fornirà ulteriori stimoli nel percorso verso il pieno recupero.

Se ci sono miglioramenti nella lotta contro la depressione, anche se non significativi e significativi, ma c'è una sorta di stallo nello sviluppo di ulteriori progressi, sembra opportuno iniziare a fornire assistenza morale ad altre persone che si trovano in una situazione difficile. situazione simile. È possibile che, sullo sfondo dei loro problemi, i tuoi non sembrino così importanti e seri, il che, in particolare, servirà a trarre conclusioni corrette su te stesso. È importante non esagerare con questa attività, per non danneggiare la tua psiche. Se si verificano stati di disagio e i propri problemi peggiorano, è necessario interrompere immediatamente tali attività di beneficenza, poiché la cura di sé in questo caso è fondamentale.

Cambiare la tua mentalità dal buio alla luce

La malattia stessa sembra essere un problema insolubile, globale e senza fine che non consente di rispondere alla domanda su come affrontare da soli la depressione. A questo proposito, le fasi della ripresa dovrebbero essere considerate come passi graduali e uniformi verso il loro obiettivo, e non come un'offensiva completa guarigione in un istante. Non dovresti avere un debole per l'analisi psichedelica della tua psiche, che ti immerge in una completa mancanza di fede nell'inevitabilità della guarigione. In questo caso, devi sostituire il tuo modo di pensare negativo con una percezione più positiva della realtà. I modi interessanti per farlo sono i seguenti.

Puoi dare un soprannome alla depressione inquietante, separandola così da te stesso. Allo stesso tempo, nei momenti di uno stato particolarmente depresso, dì internamente a te stesso che la causa di queste esperienze è qualcosa chiamato, e non la persona stessa.

È utile avere un modello per te stesso, vale a dire scegliere un'immagine persona famosa, che è riuscito a ottenere la vittoria completa sulla malattia. A questo scopo, dovresti cercare le informazioni necessarie in biblioteca o nelle infinite distese di Internet, dove troverai sicuramente molte informazioni interessanti e utili su persone degne dalla cui esperienza puoi imparare e utilizzare per risolvere i tuoi problemi. problema.

Devi essere paziente con te stesso, pur essendo più realistico riguardo alla realtà della vita, rendendoti conto che quasi ogni persona è importante e necessaria e, allo stesso tempo, non dovresti complicare nessuna circostanza minore ponendo la tua depressione su una sorta di piedistallo. In questo caso la persona verrà sopraffatta dalla consapevolezza della propria inutilità e impotenza, trasformandosi spesso in sentimenti di irritazione e rabbia.

Dovresti anche fare un elenco su carta di tutti i “contro” della vita, indicando in particolare i debiti esistenti, le attività lavorative difficili, nonché le vacanze poco interessanti e di breve durata, e il tempo di riposo in generale. Di fronte a ciascuna posizione è necessario scrivere raccomandazioni pratiche volte a eliminare questi problemi. Dopo una piccola analisi, diventerà subito chiaro che, in linea di principio, tutto è risolvibile e non c'è il minimo motivo per cadere nella completa disperazione.

Un elemento obbligatorio della catena costruita dalle circostanze di cui sopra che contribuiscono alla lotta contro la malattia è la consapevolezza interna della necessità di superare il proprio pensiero oscuro e raggiungere un nuovo livello di comprensione del problema esistente.

Dovresti imparare a iniziare a pensare in modo diverso, più positivo, astraendo da qualsiasi modello di pensiero negativo e allo stesso tempo aumentando la tua valutazione di te stesso ai tuoi occhi. Naturalmente, in questo metodo è molto necessario il supporto di uno specialista con una certa qualifica, tuttavia, ci sono una serie di punti che assolutamente ogni persona deve conoscere e ricordare.

Qualunque sentimenti umani tendono a passare, compreso pensieri negativi, come la disperazione.

È necessario fare un elenco dei tuoi "vantaggi", indicando tutti i tuoi aspetti positivi e anche i più piccoli risultati, quindi condurre l'introspezione e l'autovalutazione oggettiva. Sicuramente, i dati indicati punti positivi Volere quantità sufficiente, ed è possibile che lato positivo supererà il negativo.

Devi anche pianificare e realizzare azioni reali, anche se non vuoi farlo a causa di uno stato depressivo. Un esempio potrebbe essere: mettere le cose in ordine in una delle stanze, incontrare i propri cari, andare in qualche posto per uno scopo specifico. Nonostante la loro insignificanza, tutte queste attività indicheranno determinati risultati e successi nella lotta contro la depressione.

I pensieri negativi in ​​arrivo dovrebbero essere sottoposti ad analisi situazionale, mettendo in discussione qualsiasi delle tue conclusioni sulla possibile insorgenza di conseguenze avverse. In questo caso è utile ricorrere all'analisi scritta, indicando da un lato il negativo esistente e, al contrario, una soluzione razionale al problema.

Nella fase di massima attuazione della sostituzione del modo di pensare negativo, dovresti concentrarti sulla tua autostima, che ti consentirà di non cedere a nessuna difficoltà in futuro e di non soccombere a nuovi attacchi depressivi.

È necessario imparare a vedere l'inizio positivo in quasi ogni cosa, senza eccezioni. È molto utile sedersi su una sedia comoda, rilassare i muscoli del corpo e, chiudendo gli occhi, pensare a tutte le cose belle della vita, come se si rilassassero un po'. Forse questo elenco inizialmente non differirà in un volume significativo, ma è necessario ritornarci regolarmente di tanto in tanto, integrandolo con qualcosa di buono.

Dovresti provare a "cancellare" i ricordi passati di vari tipi di negatività dalla tua memoria, sostituendoli con ricordi luminosi che trasmettono gioia e una sensazione di felicità. In una parola, tutto ciò che è brutto e grigio deve essere allontanato da se stessi.

Dovresti anche cambiare il modo in cui parli con te stesso, il che aggiungerà sicuramente positività. In caso di insuccessi, non dovresti pentirtene, ma devi chiederti quale esperienza puoi imparare da questo per il futuro.

È necessario accettare la consapevolezza che se una persona ha la tendenza alla depressione, non si può escludere il rischio del suo ritorno, soprattutto se le cause originarie non vengono eliminate. Quando compaiono i primi segni questo statoè necessario adottare tutte le misure possibili volte a prevenirne la progressione, nonché a ridurre la malattia a zero. L'aiuto di un medico specialista appropriato non sarà mai superfluo.

Se non si ottiene alcun risultato positivo dal trattamento quando si contatta un medico specifico, è necessario contattare un altro medico specializzato in questo campo.

Se c'è un malinteso sul metodo di trattamento proposto, non esitate a informarne il medico, ed esprimergli anche l'intera gamma di sentimenti e sensazioni negative e inquietanti, tenendo conto del fatto che lui, come specialista nel suo campo, non giudicherà mai, ma cercherà di capire e aiutare in questa situazione.

Le visite dal medico sono molto utili, perché parla onestamente di quei problemi che il paziente non vuole sentire, ma senza discuterli è impossibile ottenere un risultato positivo.

Non dovresti rifiutare l'aiuto sincero dei tuoi cari e dei parenti, nonostante l'imbarazzo della situazione. Rendersi conto di quante persone capiscono una persona nel suo problema gli fornirà ulteriore supporto.

È utile visitare luoghi che portano pace, che possono includere: templi, chiese, ecc.

È necessario ridurre al minimo la tua solitudine, al contrario, dovresti incontrare più spesso i tuoi cari e trovare anche una cosa sincera e buona per te stesso.

Dovresti avvicinare a te le cose belle che portano positività e isolare lontano da te gli oggetti che ti irritano. A volte è opportuno riportare l'ordine in casa riorganizzando i mobili.

Anche coltivare e prendersi cura delle piante avrà un effetto positivo e calmante.

Le stanze in cui si trova una persona incline alla depressione dovrebbero essere ben illuminate. È utile uscire almeno per breve tempo al sole, ricevendone il calore e saturandosi di energia vitale.

La presenza di fiori belli e ben curati in casa aggiungerà positività anche al tuo umore.

Fornire aiuto agli estranei, senza alcun dubbio, radicherà una persona nella fede propria forza e il tuo bisogno.

Quando cerchi assistenza medica da uno specialista specifico, dovresti prima di tutto prestare attenzione alle sue qualifiche ed esperienza lavorativa. Se non accetti il ​​metodo di trattamento proposto, devi chiedergli di cambiarlo o contattare un altro medico.

Non dovresti lasciare che la depressione faccia il suo corso, credendo ingenuamente che il tempo guarirà e tutto andrà via da solo. In realtà, qualsiasi malattia tende a progredire, quindi è necessario cercare immediatamente un aiuto qualificato.

Spesso, uno stato mentale depresso porta alla possibilità di causare danni fisici a se stessi, nonché a un atto suicida, quindi se si hanno i primi segni, è necessario cercare immediatamente un aiuto qualificato.

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I sintomi di molte malattie possono essere simili a quelli della depressione. È importante non perdere tempo e fare tutto il possibile per identificare la malattia.

Sintomi della depressione

Se sei sicuro che tutto sia in ordine con la tua salute, determina cosa hai esattamente: depressione e non nevrosi o semplicemente cattivo umore, può basarsi sui seguenti criteri:

• Perdita di prestazioni.
• Sonnolenza, stanchezza, la sensazione che anche i compiti più semplici richiedano troppa energia.
• Tristezza costante, attacchi di pianto, ansia ingiustificata o vuoto spirituale.
• Sentimenti di inferiorità, che diventano sempre più difficili da affrontare, autoflagellazione e mancanza di autostima.
• Dormi molto più o meno del solito, fino all'insonnia.
• Aumento di peso insolito o, al contrario, perdita di peso; allo stesso tempo, eccesso di cibo costante o completa perdita di appetito.
• Difficoltà di concentrazione, pensiero annebbiato, dimenticanza o mancanza di capacità di prendere decisioni chiare e informate.
• Pessimismo, sensazione che il significato della vita sia irrimediabilmente perduto, tutti i tentativi di fare qualcosa sono semplicemente inutili.
• Aumento dell’irritabilità, ansia senza causa a lungo termine.
• SU livello fisiologico- dolori muscolari, crampi, problemi digestivi, mal di testa e altri dolori che non passano senza l'aiuto dei farmaci.
• Pensieri suicidi: riguardo alla morte o al tentativo di suicidio.

Anche la depressione più grave può essere superata. Prima inizi a trattarlo, meglio è.

Tipi di trattamento per la depressione

• Terapia "parlante". Nel parlare con uno psicologo, il paziente sarà in grado di trovare le migliori vie d'uscita dalla depressione, soprattutto se non è grave e non protratta.
• La terapia cognitiva (comportamentale) può aiutare a cambiare il pensiero negativo e il comportamento.
• La terapia interpersonale si concentra sulle relazioni con gli altri e aiuta a renderle positive.
• Farmaco. Gli antidepressivi possono migliorare significativamente il benessere del paziente.

Come affrontare la depressione da soli

Trova un modello

Molti personaggi famosi hanno sofferto di depressione. Fai qualche ricerca (su Internet, ad esempio) per trovare storie di personaggi famosi che hanno superato la depressione. Usa i loro metodi per superare la tua depressione.

Amare se stessi

La vita non è una gara, non è una competizione costante. Il senso di colpa riduce la propria autostima, il che porta alla disperazione. Smetti di punirti per errori ed sbagli, cerca di creare uno spazio personale in cui puoi sentirti a tuo agio e al sicuro.

Fai un elenco dei problemi

Potrebbero essere fatture non pagate, vacanze mancate o lavoro troppo duro. In un'altra colonna accanto a ciascun elemento, scrivi quali passaggi pratici puoi intraprendere per risolvere i problemi. Agire! Quando non pensi solo di avere dei problemi, ma inizi a risolverli, ti sentirai subito entusiasta.

Tenere un diario

Annota i pensieri che ti vengono in mente. Il diario sarà il luogo che proteggerà i tuoi pensieri più segreti da occhi indiscreti. Non dovrai preoccuparti che qualcuno ti giudichi per loro. Ritornando ai tuoi appunti e rileggendoli, puoi capire meglio te stesso.

Prenditi cura del tuo corpo

Il tuo corpo può rimanere in salute solo se ti prendi cura di te stesso: mangia bene, riposati molto e mantieni il tono muscolare. Se trascuri i bisogni del tuo corpo, ciò porterà molto rapidamente ad esaurimento e pensieri depressivi.

Sonno riposante

La mancanza di sonno può peggiorare la condizione. Intermittente sonno leggero, sentimento costante La stanchezza è il disturbo più comune delle persone che soffrono di depressione.

Per eliminare i disturbi del sonno è necessario attenersi rigorosamente al regime di riposo e veglia. Dovresti evitare caffeina o alcol almeno tre ore prima di andare a dormire. La camera da letto ha bisogno di essere ventilata, le passeggiate prima di andare a letto sono molto utili.

Esercizio fisico

La ricerca scientifica lo ha dimostrato esercizio fisico sono efficaci quanto l’assunzione di farmaci usati per trattare la depressione. Carico sportivo provoca anche la produzione di ormoni della gioia: le endorfine.

Mangiare sano

Riduci l'assunzione di zucchero, amido, fast food e alimenti trasformati. Mangia quanta più frutta e verdura possibile. Bevi abbastanza acqua purificata. La cattiva salute e l’apatia sono spesso associate a una cattiva alimentazione e alla mancanza di vitamine e minerali. La fibra è importante per il corpo, grassi polinsaturi. Gli aminoacidi sono benefici per il sistema nervoso.

Aspetto

Molte persone in situazioni psicologiche difficili non prestano attenzione al proprio aspetto e al proprio abbigliamento. Ma ogni donna, anche a livello subconscio, è preoccupata per il suo aspetto! Se trascuri te stesso, aggiungerai solo una nuova porzione di tristezza, insoddisfazione per la tua personalità e il tuo corpo. Questa realizzazione non arriverà immediatamente.

Cos’altro puoi fare per superare la depressione?

Cerca di rendere la tua vita più luminosa e ricca in ogni modo possibile.

Bellezza ovunque

Sbarazzati di cose che possono turbarti o deprimerti. Fai un po' di pulizia o ristrutturazione. Circondati di cose belle. Puoi prendere l'abitudine di passeggiare e ammirare lo splendido paesaggio o il tramonto.

Crea un ambiente in cui dormire nella tua camera da letto

Lascia che sia il più buio e silenzioso possibile, il più possibile. Anche il minimo rumore o la scarsa illuminazione sono spesso sufficienti per svegliare o impedire a una persona depressa di addormentarsi.

Riduci i livelli di stress

Lo stress alimenta uno stato cupo, esacerbando la tendenza alla depressione, fornendo un “carburante” costante per mantenere pensieri depressivi. La capacità di affrontare lo stress in modo costruttivo aumenta le tue possibilità di recupero e ti rende più resistente a qualsiasi pressione.

Evita qualsiasi confronto tra te stesso e altre persone

È meglio confrontarti con te stesso, nel passato e nel presente, e pensare a ciò che è buono adesso e che sarà in futuro.

Cambiare vita

Spesso la depressione è il risultato dell'insoddisfazione per qualcosa. Se non ti piace la tua città, trasferisciti in un'altra. Se non ti piace il tuo lavoro, prova a cercarne uno nuovo. Il disagio mentale e le situazioni spiacevoli per te possono trascinare la tua vita in un pantano di scontento e in una palude di disperazione.

Ciclicità delle emozioni

La vita è come le montagne russe. A volte l’energia è tanta e non sai dove metterla. Altri giorni tutto sembra senza speranza. E la maggior parte delle volte, le emozioni sono da qualche parte nel mezzo. Comprendere la struttura delle emozioni positive e negative ti aiuterà a mettere i tuoi sentimenti in prospettiva.

La prossima volta, se il mondo diventa blu colore grigio, non ti farai prendere dal panico, rendendoti conto che dopo la striscia nera ne arriverà una bianca. Ti rendi conto che stai vivendo un'emozione del tutto naturale, che inevitabilmente passerà e sarà sostituita da uno stato d'animo completamente diverso. Sapere che i sentimenti di depressione sono temporanei ti aiuterà a superare questo periodo molto più facilmente.

Decide l'ambiente

Comunicare principalmente con persone positive. Niente influenza ciò che pensi e senti più del tuo ambiente. I pensieri, sia negativi che positivi, vengono trasmessi da persona a persona come un virus. Se l’ambiente è negativo, anche tu inizierai a pensare e a sentire allo stesso modo.

Ricorda i tuoi successi passati

Una volta intrappolati nella rete dello sconforto, è molto facile dimenticare tutto ciò che hai fatto bene. Fatti una domanda: cosa mi ha aiutato ad avere successo allora? Quali sono i miei maggiori punti di forza? Come posso usarli per risolvere i problemi di oggi? Tali esercizi quotidiani aiuteranno a ripristinare la fiducia in se stessi.

Concentrati sulla gratitudine

Non concentrare la tua attenzione sui problemi. È molto più saggio celebrare i momenti gioiosi, che sono tanti anche in ogni giornata che si vive. Impara a goderti le piccole cose: la vita è fatta di piccole cose.

Cambia lo scenario

Cambiare il proprio ambiente spesso aiuta. Quando sei in crisi, inizi ad associare i tuoi problemi a ciò che ti circonda. Prova ad andare da qualche parte almeno più volte all'anno: per visitare parenti o amici, al mare, in montagna, in una città vicina, in un villaggio, ecc.

Spezza la tua routine quotidiana

Fare la stessa cosa giorno dopo giorno può diventare troppo monotono e travolgente. Che ti condurrà sano e salvo direttamente alle porte della depressione. Per sbarazzartene, cambia qualcosa nella tua routine quotidiana, almeno qualche volta. Puoi prenderti un giorno libero dal lavoro e dedicarlo a te stesso. Lascia che sia qualcosa di molto piacevole per te. Ad esempio, fare shopping, visitare una spa o uno stabilimento balneare, incontrare gli amici. Questa pausa dal tuo programma abituale ti aiuterà a scuoterti e a renderti più produttivo nel prossimo futuro.

Cambia gli atteggiamenti negativi in ​​positivi

Gli atteggiamenti negativi sono alla base della bassa autostima. Vale a dire, può diventare una fonte di depressione. Gli atteggiamenti vengono stabiliti nella prima infanzia. Se durante questo periodo un adulto ti definisce "perdente", "stupido" o "incompetente", c'è un'alta probabilità che questo si depositerà molto bene nella tua mente e influenzerà la tua vita successiva.

È anche importante trovare colui che ti ha instillato questo atteggiamento. Di solito si tratta di genitori, nonni, insegnanti e altri adulti. Senza accorgersene, dicono qualcosa con un tono che non tollera obiezioni. Per alcuni, questo è il principale regolatore del comportamento del bambino.

Per annullare l'influenza del passato, ricorda dove e da chi hai sentito per la prima volta queste parole. Quindi fallo sedere mentalmente sulla sedia vuota di fronte a te e stabilisci un dialogo: scopri perché la pensa così, spiegagli perché non puoi più e non vuoi soddisfare questi rigidi standard e digli cosa vorresti. Dopo una conversazione del genere, la forza dell'atteggiamento si indebolisce.

Riduci le tue pretese verso te stesso

A volte la causa della depressione è l'aumento delle richieste su se stessi e sulle persone. Le persone che non rientrano nel tuo stampo causano irritazione e se per qualche motivo tu stesso non riesci a soddisfare i tuoi standard, allora diventi depresso. Soluzione: abbassa le tue pretese, lasciati andare.

Agisci per aiutare te stesso

La cosa migliore che puoi fare per aiutarti a superare la depressione è agire. Una volta che avrai deciso di smettere di deprimerti e di iniziare ad andare avanti, non avrai più tempo per arrenderti alle tue preoccupazioni.

Come aiutare qualcun altro ad affrontare la depressione

È imperativo aiutare una persona cara che si trova in un momento difficile. situazione psicologica. Tuttavia, un'eccessiva finzione attirerà immediatamente l'attenzione, perché la depressione non priva una persona della capacità di pensare. E i tentativi di sostegno possono portare al risultato completamente opposto. Anche fingere di essere allegro, allegro in presenza di una "persona malata" o raccontare pettegolezzi non aiuterà. Va ricordato che il senso dell'umorismo del paziente scompare.

Quando si ha a che fare con una persona depressa, è molto utile incoraggiare e incoraggiare l'espressione creativa in qualsiasi forma. Anche l’attività fisica aiuta.

Lo sport migliora il tuo umore e ti dà ulteriore energia. Gli scienziati hanno notato che le persone che fanno aerobica si riprendono dalla depressione più velocemente di quelle che non fanno esercizio. Invitatelo a fare sport insieme o semplicemente a fare una passeggiata la sera.

Anche nei casi più gravi, non dovresti lasciare la persona a letto, andare a letto presto o lasciarla sola per molto tempo. Sebbene questo desiderio sia spesso espresso dai pazienti: "Voglio nascondermi in un angolo da qualche parte ed essere lasciato solo".

Non ha senso fare appello alla volontà del paziente, pronunciando luoghi comuni come “rimettiti in sesto”, “rimettiti in sesto, ce la puoi fare”. Questo è qualcosa che non può fare, e con queste parole non farai altro che aumentare il suo senso di colpa e di inadeguatezza. Rimproveri e commenti non possono che peggiorare il problema.

Se la depressione è causata da una perdita

Una perdita può essere la morte di un parente, il divorzio, la separazione. In questo caso, altri metodi aiuteranno a far fronte alla depressione.

Consapevolezza della realtà della perdita

Molte persone ritardano questo momento, ad esempio, continuando a comunicare con il passato, ma questo non è costruttivo: stai semplicemente rimandando le emozioni spiacevoli anziché risolvere il problema. La perdita deve essere riconosciuta e sentita. Questo è l’unico modo per cominciare a “sperimentarlo”.

Esprimere tutte le emozioni negative associate alla perdita

Piangi, urla: puoi ad alta voce e persino imprecare. Non è necessario trattenersi nell'esprimere le emozioni, diventerà subito più facile.

Completamento di "Gestalt"

Questo termine si riferisce a tutte le situazioni nella tua comunicazione con la persona defunta che ti impediscono di lasciarla andare. Ad esempio, qualcosa non viene detto o fatto. Il modo migliore per affrontare questo problema è scrivere una lettera a questa persona o esprimergli tutto questo, immaginandolo seduto su una sedia vuota (vedi l'articolo “Cambiare atteggiamenti negativi in ​​positivi”).

Soddisfare i bisogni della persona deceduta

Sicuramente ti ha dato molte cose: amore, cura, comunicazione, finanze, aiuto, sostegno - ti mancheranno tutte queste cose oltre a lui. Per affrontare più facilmente la perdita, devi trovare il modo di soddisfare le tue esigenze senza quella stessa persona.

Cerca il significato

Puoi provare a trovare un significato qualche tempo dopo la perdita, e questo può essere fatto anche in una situazione di morte. Ad esempio, una donna che ha perso un figlio può ridurre il suo dolore pensando che suo figlio non sarà mai più ferito, malato o maltrattato.

Sii utile

Molte persone che hanno subito una perdita si impegnano in opere di beneficenza e volontariato. E questo è naturale: avendo subito una perdita, una persona vuole riempire la propria vita con qualcosa di importante, utile e corretto. E cosa aiuterà meglio che aiutare i bambini malati, per esempio?

Altri metodi per sbarazzarsi della depressione

Terapia della luce

Uno dei più semplici e modi naturali trattamento della depressione - quando una persona semplicemente esce alla luce del sole o guarda l'alba. Ciò è particolarmente importante per le persone che vivono nelle regioni settentrionali.

Musico-terapia

Questo è un trattamento sonoro piacevole. La persona malata può assumere una posizione passiva di mero ascoltatore o anche di più posizione attiva. Puoi cantare o suonare uno strumento, ballare o persino disegnare musica.

Meditazioni

Tecniche che consentono a una persona di controllare le proprie emozioni e sviluppare il controllo sui propri pensieri. Si consiglia la meditazione per combattere lo stress e alleviare la tensione.

Aromaterapia

Aiuta ad alleviare l'affaticamento mentale e ripristinare il sonno. Si consiglia di utilizzare oli di rosa, camomilla, basilico e gelsomino.

Come consolidare il risultato

Per evitare problemi simili in futuro, è necessario consolidare il risultato.

Lavora sulla tua autostima

Questo è spesso il motivo principale dell’autoflagellazione e dei pensieri depressivi. Una persona sicura di sé non si sente triste così spesso; fondamentalmente, cerca di risolvere i suoi problemi e superare gli ostacoli.

Sogna di più

Accetta l'opportunità di sperimentare la negatività

Nella vita ci sono strisce nere, bianche e persino grigie, ma molte persone pensano che la vita reale sia costituita da continui momenti di felicità e piacere. E se non ci sono, la vita non è un successo. Ma la vita reale consiste nel sperimentare veramente l'intero spettro di emozioni e sentimenti: sia positivi che negativi.

Obiettivi prefissati

Se pensi solo a quanto sarebbe bello diventare il presidente di una compagnia petrolifera, questa è una cosa. E se fai un piano, ottieni l'istruzione e l'esperienza necessarie e fai un colloquio, questo si sta già muovendo verso l'obiettivo.

Trova il tuo posto nella vita

Le persone che fanno ciò che gli interessa sono il 60% più felici degli altri. Fare qualcosa che ami ti aiuta a dimenticare e a uscire gradualmente da uno stato difficile.

Fatti ispirare

Compila la tua raccolta di pensieri ispiratori, citazioni, poesie e affermazioni. Scrivi affermazioni edificanti e positive (“parole di potere”) per te stesso e poi ripetile durante il giorno per il miglioramento personale o il benessere emotivo. Ad esempio, potresti scrivere: "Mi impegnerò a essere un esempio di cordialità e amore verso i miei colleghi" oppure "La calma e la serenità riempiono il mio cuore".

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A settembre 2014, il mio corpo precedentemente sano ha cominciato a sgretolarsi, il sonno profondo se n'era andato, la mia anima era ricoperta di crepe. Inoltre. Anche il risveglio divenne doloroso. Ed è quasi impossibile respirare. E a novembre non pensavo più al “domani”, perché il “domani” non c’era. Solo chi mi stava vicino capiva: dietro il mio sorriso “presente” c'era un abisso, e io correvo verso di esso alla velocità della luce. Per il resto, tutto sembrava “qualcosa di triste per gli occhi”.

Ora sto camminando nella direzione opposta rispetto alla scogliera. Non senza perdite, non troppo in fretta, ma ci vado. Proprio come sette anni fa, non curavo la depressione con farmaci o psicoterapia. E l'ho fatto di nuovo. Oggi, già un combattente esperto, posso raccontarti come sono uscito dal mio "Mai". Non pretendo che sia vero. È solo un'esperienza. Forse sarà utile a qualcuno.

Fonte foto: Flickr.com

Non trattenerti la faccia quando dentro si spezza

È dannatamente difficile. È stato difficile per me ammettere che ero distrutto. La mia immagine" donna forte“Ero contrario: ho SEMPRE alzato la faccia e ho sorriso. E tutti intorno si sono abituati. L'immagine ha dovuto tacere. Quando si copre, vai immediatamente (!) da colui che sarà nelle vicinanze. E dire onestamente: “Ecco! È finita, non ho forze, fa molto male”. Potrebbe essere un medico e talvolta questa è l'unica opzione. Potrebbe essere un amico dimenticato da tempo o una massaggiatrice devota che sente il tuo dolore con le sue mani. Sì, chiunque. La cosa principale è raccontare. Questo significa fare il primo passo indietro nella vita.

Non allontanare le persone

Mi sono tirato fuori con l'aiuto delle PERSONE, che i loro giorni siano benedetti. Erano tutti vicini. A volte contro la mia volontà. Mi hanno parlato. Dipendevano da me. Ci hanno caricato di lavoro. Studio. Hanno provato a farmi scrivere. Hanno provocato. Hanno giurato. Di notte inviavano messaggi SMS salvavita. Respira con me. Il cibo era delizioso. Rimasero semplicemente in silenzio uno accanto all'altro. Mi hanno accarezzato la schiena. Hanno scacciato i demoni prima dell'alba. Noi abbiamo aspettato. Amavano, spesso nonostante. E mi sono voltato sul bordo. Questa è la mia strategia di successo, ovviamente: molte, molte persone :) Non penso di essere speciale, il che significa che ci sono buone probabilità che le persone aiutino anche tutti gli altri.

Corri, premi, respira

Tutto tranne una coperta e un divano. Il banale tapis roulant e lo yoga, per niente banale, hanno aiutato il mio corpo a rimettersi in sesto, e sono sopravvissuto con relativa facilità (già nel dicembre 2014) a un'operazione per una malattia che mi ero inventata e creata in quella malinconia e riluttanza a vivere. E dopo due mesi ho preso i manubri. Sono stati scritti chilometri di testi sui benefici psicologici del fizuha, non ha senso ripeterlo. Nel mio caso è stato così: stupidità, nebbia e malinconia sono uscite insieme al dolore e al sudore. Per lo meno, hanno perso peso. Buona anche.

Aratro come mai prima d'ora

Arare in un campo professionale è un bel modo per rimanere in questo lato della vita. Sono fortunato. Il datore di lavoro, per caso o per niente, in questo periodo terribile mi ha scaricato non una o due, come al solito, campagne elettorali, ma quasi quattro, e poco più, “solo per supervisionare”. E avevo il controllo. Mi sono addormentato a notte fonda ancora in viaggio verso il divano di un appartamento governativo, con in mano un tablet, un telefono e una bozza di propaganda con le modifiche al cuore.

Citazione su Twitter

Imparare. Ancora

Per me è stato il coaching. L'inizio della scuola da un lato è stato fonte di distrazione, dall'altro... Come posso usare un eufemismo? Il primo incontro ADULTO con me stesso ha scosso me e i miei scarafaggi fino a dodici secondo Mercalli e ha rallentato radicalmente la nostra fuga verso il nulla. Poiché è diventato più facile accettare le caratteristiche mie e degli altri, ho iniziato a credere che l’esperienza è solo esperienza e niente più, che l’Universo è amichevole e pieno di risorse. Non importa in quale tipo di granito mordono i tuoi denti. L'importante è afferrarlo! I miei compiti a casa e i moduli di formazione mi hanno costretto a comunicare con le persone in modalità "per tutta la vita, finché ce n'è rimasto". Era rimasto poco (nessuno mi ha rimosso nemmeno altre funzionalità) ed è stato fantastico. Perché semplicemente non avevo il tempo di “annegare nei dolori”.

Ferro caldo

Sto scherzando, ovviamente. Ma uscire dalla mia zona di comfort (relativa, ovviamente) mi ha aiutato personalmente. Con un leggero dorso sulle unghie: ecco come ho fatto. Si è rivelato vivace: con imprecazioni e suppliche per riportarmi indietro. Sembrava che tutta la mia schiena fosse in un setaccio, con pozze di sangue. L'ho fatto. Non sono saltato giù. Lei piagnucolò e rimase sdraiata lì. Non parlerò della felicità e delle scoperte che sono arrivate, come aveva promesso la mia guida nel mondo dell'ignoto. Non è di questo che stiamo parlando. Importante: ho fatto qualcosa che prima non potevo nemmeno immaginare. E l'abisso si spostò di un altro paio di chilometri.

Sogna e progetta

Quell'autunno, ma anche l'inverno, i tentativi di portarmi ovunque, alle stelle più stellate, ai luoghi più paradisiaci, ai “luoghi del potere” più potenti, furono delusi dal mio viso verde e dallo stesso atteggiamento verso le gioie della vita. vita. Ho grandi progetti per l'autunno 2015 (e mancano ancora quasi sei mesi prima). Compreso: andare dove si trova la vista più bella dalla scogliera. Siediti sull'orlo dell'abisso. Guarda nel vuoto. Taci, respira, dondola le gambe. E poi tornare indietro. Per vivere, amare, creare e pensare al domani. Perché il domani è una continuazione. E lo avrò sicuramente.

PS: Mentirei se dicessi che tutte le cose brutte sono finite e che tutto continuerà come in una favola. Con tutta la mia forza di intenzione di vivere e vivere felicemente, e i primi successi su questo percorso, la vita improvvisamente ha costruito un'altra faccia di capra. Un'altra fine personale del mondo stava arrivando. E potrei facilmente tornare al mio ultimo trampolino di lancio. Ma ho continuato a camminare nella direzione scelta. Non ho dubbi che la vita mi darà molte più occasioni per mettermi alla prova. Ma oggi tutto non è così spaventoso. Alla fine il tapis roulant non è scomparso, c’è ancora molto da imparare e ho una strategia vincente.

Citazione su Twitter

E sì, il sole sorge sempre. Ho controllato.

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Grazie, la tua parola gentile è la prima oggi

Scritto in modo molto intelligente. Sì, e l'argomento è così necessario. Hai una pagina FB? Mi piacerebbe iscrivermi a nuovi articoli. Grazie mille!

Grazie per buone parole, c'è un collegamento a FB direttamente sotto il testo sull'autore. Entra, ne sarò felice.

Ben scritto, ma perché scrivere su come uscire dalla depressione senza averla? Sono felice per l'autrice di non aver dovuto affrontare una vera depressione clinica, quando non ha la forza di alzarsi e lavarsi i denti.

Masha, buon pomeriggio. Aspettavo commenti come questo. Non penso che sia appropriato raccontare qui i postulati accademici sugli stadi della malattia (sono diversi) e discutere con voi sull'argomento: avevo la depressione o un lieve "biglietto verde". Inoltre, mi lavo sempre i denti, e anche quando i medici mi hanno parlato dei miei marcatori tumorali e delle neoplasie che apparivano casualmente, mi sono lavato i denti e sono corso. Per me, la mia depressione ha portato a minacce molto specifiche per la mia salute e la mia vita. La malattia di ognuno progredisce in modo diverso. Ti auguro salute e buon umore.

Sono completamente d'accordo con il commento di Masha.

Esattamente. Correre? Stai arando? SOGNO? Qual è il tuo sogno?! Solo risate. Consiglieresti anche a una persona senza gambe di saltare, della stessa serie. Per tua fortuna, la depressione (proprio la depressione, la vera depressione) non ti ha nemmeno toccato, visto che scrivi queste sciocchezze. Sì, triste. Buona fortuna, buona salute e non speculare su cose così terribili.

Strano articolo... L'autore, a quanto pare, è una persona forte e ha dato consigli per lo stesso persone forti. Arare, fare flessioni, ecc. Non tutti possono gestire tali metodi. Inoltre, sono troppo difficili solo per pochi. Queste unità non hanno bisogno di consigli: si tirano fuori dalla palude. Per coloro che non sanno farlo da soli, il consiglio dell'autore non è adatto. Non voglio assolutamente sminuire l’importanza dell’articolo: grazie all’autore per aver condiviso la sua esperienza e aver aperto le porte al suo mondo. Leggendo articoli su questa rivista, penso spesso: tutti i materiali sullo sviluppo personale sono scritti per persone che ne sono già interessate. E ci si sente dispiaciuti per le persone che non possono uscire dall’oscurità perché non sanno di essere nell’oscurità. E nessuno di loro viene da lì

Scusa, ho cliccato per sbaglio su "Invia". Quindi nessuno sta cercando di riportare alla luce le persone perdute. Noi, compagni di auto-sviluppo, condividiamo il nostro lavoro gli uni con gli altri, ci rallegriamo, riceviamo feedback positivi e pensiamo che stiamo cambiando il mondo. Non stiamo cambiando nulla. Modifichiamo un po' le cose che già funzionano bene.

Elena, capisco perfettamente il tuo commento, anch'io per molto tempo era lo stesso, ma in seguito sono giunto alla conclusione che finché una persona stessa non vuole cambiare, niente e nessuno la aiuterà, ma quando la consapevolezza della disponibilità al cambiamento è appena iniziata, allora tali articoli sono molto necessari per non farlo torna indietro.

Elena, buon pomeriggio. Grazie per la risposta. C'era una frase importante nel testo: “Non fingo di essere la verità. E' semplicemente un'esperienza." E ho davvero appena raccontato com'è stato per me. Quanto a cosa potrebbe essere utile e a chi, ogni lettore decide da solo. Grazie ancora per la lettura.

Ho già capito del “poke” su “send”, non cambierò il mondo. Non l'ho creato io. Mi sembra che questa risorsa serva per condividere esperienze. Ed è bello se almeno una persona, dopo ogni articolo (e qui ce ne sono centinaia, e li leggo da mesi con piacere e con una matita in mano), prende qualcosa per sé. Lo faccio ogni giorno. E il mio MONDO personale sta cambiando. È una scelta di tutti grugnire per lo stupore alla rivelazione di qualcuno (questo non fa per te

È andata anche nella direzione sbagliata. Elena, continuo il pensiero: o ridacchia o prendi qualcosa per te.

Cosa ti fa pensare che la depressione ti abbia portato ad altre malattie?

Grazie, Polina, per la tua storia dettagliata su come uscire da una situazione di vita difficile! Mi è veramente piaciuto! L'ho letto d'un fiato. Salute a te e ai tuoi cari, tutte le cose migliori e positive!

Grazie, Anna, a te e alla tua famiglia: anni lunghi e felici

Polina, bellissimo articolo! Ma probabilmente non ho letto attentamente: cosa ti ha portato alla depressione?

Yulia, buon pomeriggio, non avevo nemmeno intenzione di scrivere qui i motivi, ma comunque un ringraziamento molto personale per la lettura e per quella “eccellente”. È bello, davvero.

Da qualche parte, un trattino e una virgola si sono persi nella mia risposta a te, Julia, non pensare niente di male.

Polina, grazie per il messaggio. Ora sono nella tua stessa posizione. Lo farò gradualmente rovescio dall'abisso... Proprio come te, ho iniziato con ciò che posso influenzare qui e ora - con il proprio cibo, vitamine, cura della pelle. Il resto è ancora frustrante: la mia salute non è buona e capisco perfettamente che si tratta di psicosomatica. Anche i rapporti familiari si stanno sfaldando (grazie allo Stato per aver aumentato le spese di divorzio; per mancanza di soldi extra, la famiglia per ora resiste). In tutto questo stato, ho deciso di andare a casa mia. All'improvviso ho capito che volevo essere egoista, non si tratta di non preoccuparmi degli altri, ma di ammettere onestamente a me stesso che i miei interessi sono importanti per me, i miei obiettivi sono importanti per me e la mia salute è importante per me. Per me, questo significa affrontare finalmente i miei problemi e la mia vita instabile, invece di dare consigli e aiutare tutti tranne me stesso. Grazie per il messaggio, la tua rivelazione è come una conversazione calda e amichevole. Questo è molto prezioso. Grazie, Polina. Sarei felice di parlare con te come cavia per il coaching

Buon pomeriggio, Eugenia. Sei ben fatto! Ti sostengo con tutto il cuore. L'importante è camminare. Vai e basta. Con il passare del tempo i passaggi diventeranno più semplici. Concediti tempo. Scrivi, ovviamente, sarò felice di supportarti nella comunicazione personale. E non arrenderti: la notte più buia è prima dell'alba

Grazie. Scrivo attivamente anche delle mie scoperte su Live. Sono molto felice che tu possa incontrare persone così meravigliose su questa piattaforma.

Me ne sono andato esattamente allo stesso modo. Anche adesso ero... come dire... triste nel leggere questo. Perché ricordo perfino lo stato della mia anima e del mio corpo in quel momento.

Paracadute, yoga, corsa, amici che non chiami, ma loro stessi.

Sei ben fatto. Quando si sceglie di “bambino”, bisogna seguire con fermezza la scelta.

Non so nemmeno come altro supportare. Mi sembra di essere contento che qualcuno sia uscito allo stesso modo, e allo stesso tempo triste che qualcun altro abbia dovuto percorrere un percorso simile.

Dio vi benedica.

Scegli di "vivere". Scusa per l'errore.

Gulnaz, grazie. Tutto il meglio per te!

Ottimo articolo!! Mi unisco alle grate recensioni. È un gioco da ragazzi da leggere e scritto molto bene. Ispirante, illustra perfettamente il famoso “la strada appare sotto i piedi di chi cammina”. In risposta allo scettico "niente di nuovo", dirò che tali "promemoria" costringono a ricordare e tornare a ciò che sembra essere noto, ma in realtà è dimenticato. Spesso siamo alla ricerca di nuove ricette complesse, ma il buon vecchio “aratro, fai flessioni” (citazione dal commento sopra) rimane dietro le quinte. Mentre non è stato ancora inventato nulla di più efficace. Polina, grazie, io stessa ho ormai cominciato a vivere in questa modalità, e la questione della presenza o assenza di depressione, e soprattutto delle sue fasi cliniche, non è la cosa principale qui per me. Ti auguro il meglio e tutto il meglio!

Grazie, Cristina! Buona fortuna anche a te per il tuo cammino.

Polina, grazie mille, meraviglioso articolo di affermazione della vita! Sei una persona molto forte. Sono rimasto divertito dai commenti i cui autori hanno cercato di misurare quale depressione fosse “più deprimente”. Secondo me, tutti hanno un brutto periodo nella vita. E i tuoi principi di superamento sono universali, ognuno può scegliere in cosa "tirarsi". questo momento, in base al tuo spirituale e condizione fisica. Buona fortuna a te, grazie ancora per l'articolo!

Grazie per la vostra risposta!

Un anno fa ho vissuto questa cosa...

Sai quanto è grigio e polveroso e niente. C'è il vuoto lì.

Quando ho fatto una domanda a uno persona straordinaria“Perché mi sta succedendo questo?” rispose:

Ora puoi vedere coloro che si sentono altrettanto male e aiutarli.

Aiuto. Loro stessi compaiono nella vita, persone che puoi aiutare. La forza, le parole e il dono della persuasione vengono naturalmente.

Scrivilo. Parlare. Guardati intorno, qualcuno ha davvero bisogno della tua attenzione e del tuo supporto.

"Grigio, polveroso e per niente" - le tue parole mi fanno venire i brividi, Ekaterina. Riguardano molto ciò da cui sono strisciato fuori. E sull'aiutare gli altri: è anche qui che ho bisogno di parole. Grazie. Grazie per la condivisione.

Polina, buona giornata a te. Link ai miei materiali in Live! Grazie per il vostro sostegno. Il pensiero di cui sopra che abbiamo bisogno di prove per poter aiutare gli altri che hanno perso la strada dopo averle attraversate mi ha fatto venire la pelle d'oca. Grazie mille

http://site/evgeniya-artemyeva

Commento per Svetlana. Sono sempre stato sorpreso dalle persone che, senza sapere nulla di un’altra persona, senza conoscere alcun contesto o dettaglio, traggono conclusioni superficiali. Le accuse di speculazione non fanno alcun favore a nessuno, così come fare una diagnosi a distanza: sto parlando del blues. Buona fortuna a te e a volte non trarre conclusioni su ciò di cui hai appena letto

La depressione è quando ti svegli alle tre del mattino o alle 4 del mattino e sputi al soffitto. Semplicemente non puoi “arare, pompare, studiare” perché sei mentalmente e fisicamente esausto a causa dell’insonnia. Sembra che l'autore avesse in mente qualcos'altro.

Non voglio offendere l'autore, ma il modo stesso di scrivere il testo suggerisce davvero che non ci fosse depressione. E poi ci sono stati molti aiuti. Semplicemente incredibilmente tanto, oltre il limite. E SMS di salvataggio e amici che offrono aiuto. Come periodo negativo Succede a molte persone quando si perde il senso della vita, lo chiamerò così. E lavorare, tenersi occupati aiuta a non pensare al male. L'autore ha ragione nel dire che non è necessario arrendersi ed è molto importante stare tra le persone. E sarà molto utile tenere un diario.

Aggiungerò del diario: puoi scaricare lì tutta la negatività, ti schiarisce le idee. In arrivo un chiarimento. Questo pensiero mi aiuta nella mia vita adesso: potrebbe essere anche peggio per qualcuno di me.

"Supponete, cari amici," dissi, rivolgendomi ai commentatori critici, "che voi abbiate una certa esperienza personale di essere in uno stato con la lettera "d." E forse le vostre esperienze personali non sono molto simili a come l'autore descrive questo stato. . Potrebbe benissimo essere. Facilmente! Ancora una volta, è possibile che alcuni di voi siano psicologi. Forse anche clinici. O anche psichiatri, chi lo sa. Forse ciò che l'autore descrive non coincide molto accuratamente con la descrizione in ICD (o tu, prendendo questo testo come unica base per fare una diagnosi immediata e altamente autorevole, ne sei sicuro.) Tutto questo è possibile.

Ma vorrei chiarire due punti con ciascuno di voi che commentate criticamente. Primo: qual è lo scopo del tuo appello all'autore, con lei situazione di vita ed esperienze che intendi realizzare con il tuo commento critico, proprio qui e ora? E secondo: quale pensi sarà il reale risultato che otterrai? Grazie."

Lo scambio di opinioni è normale. In realtà va bene.

2 Alexander: caro omonimo, scambio di opinioni, può essere così qualitativamente diverso, no? Anche il giuramento in fila per la vodka con aggressione, il trolling su Internet è uno "scambio di opinioni". Quindi, per quanto riguarda il “buono”, dipende da chi e cosa, no?

Se c'è un giuramento, allora questo non è più uno scambio di opinioni. Se semplicemente non sei d'accordo con l'autore ed esprimi la tua posizione, perché no? Questo è anche un vantaggio per l'autore, vede le reazioni, può studiare gli stati d'animo, ecc.

2 Alexander: perché il giuramento non è uno scambio di opinioni? :) Un bel scambio, solo che queste opinioni sono negative ed espresse in una forma scortese e offensiva, con la sostituzione dell'oggetto della controversia: dalla discussione di una questione controversa, di solito si passa alla discussione delle qualità personali degli stessi contendenti.

Esprimere la propria posizione è probabilmente di per sé una cosa neutrale. Il problema è solitamente la forma in cui viene fornito e l'adeguatezza (vale a dire, tenendo conto della situazione in cui si verifica).

Imprecare è più uno scambio di emozioni. L'opinione è secondaria o addirittura terziaria. La cosa principale non è quello che diciamo, ma come e con cosa lo accompagniamo.

Se le persone esprimessero le loro opinioni sulla situazione e lo facessero in modo corretto, cosa c’è di sbagliato? Quindi, sai, puoi anche rivolgerti all'autore, ad esempio, è appropriato? Ma secondo la mia opinione personale, non c'è niente di sbagliato nel fatto che l'autrice condivida la sua esperienza personale.

2 Alessandro:

> L'importante non è quello che diciamo, ma come e con cosa lo accompagniamo.

Forse la cosa più importante è il risultato che noi (e coloro a cui ci rivolgiamo) riceviamo come risultato delle nostre azioni. In questo senso tutto è importante: sia il “cosa” che il “come”. Cosa ne pensi?

> Se le persone esprimessero le loro opinioni sulla situazione e lo facessero nella forma corretta, cosa c’è di sbagliato?

Se è nella forma CORRETTA, è già buono. Ma il punto è anche che le idee sulla correttezza persone diverse sono spesso molto, molto diversi. Cioè, la forma probabilmente non è l'unica criterio significativo nell'interazione interpersonale.

> Ma secondo la mia opinione personale, non c'è niente di sbagliato nel fatto che l'autrice condivida la sua esperienza personale.

Che cosa allora dovresti leggere e rimanere in silenzio? Altrimenti, se ognuno ha i propri concetti e idee, allora un altro autore potrebbe essere offeso, a differenza di un altro.

Ripeto, se qualcuno non è d'accordo con uno smartphone che ha espresso la propria esperienza e opinione, ed esprime la propria esperienza e opinione senza imprecare, perché no? L’autore ha parlato, non è rimasto in silenzio, perché gli altri non dovrebbero parlare? Anche questo è un tipo di creatività. Altrimenti stai zitto, taci, taci. incl. e gli autori.

> Allora leggi e taci?

È improbabile che esista un’azione “corretta” universale su questo argomento. A volte è auspicabile (e perfino necessario) parlare apertamente. A volte è possibile (e anche necessario) rimanere in silenzio. Credo che la scelta dell’azione “giusta” dipenderà dal contesto della situazione e dalla profondità di comprensione delle conseguenze delle proprie azioni per l’interlocutore.

“La creatività in qualche modo” è una definizione incredibilmente eloquente, onestamente)

Vorrei attirare l'attenzione del rispettato omonimo sul fatto che il grado di auto-rivelazione dell'autore e dei signori della critica è incomparabilmente diverso. Per sperimentare veramente questa differenza, non c'è modo migliore che scambiarsi i ruoli: invece dei commenti, osa pubblicare un articolo sulle TUE esperienze personali - con la tua foto, nome e cognome. Mi chiedo quanti commentatori critici saranno pronti per questo?

Su Internet qualsiasi autore deve essere pronto a interagire. Purtroppo ci saranno pareri negativi, questo è inevitabile. Ma la negatività è diversa dalla negatività. Anche la sana critica è in qualche modo negativa. E il commento può essere anche creatività: alcuni si vergognano di parlare, altri hanno paura, altri non sanno scrivere, ma poi vanno a parlare. Lascialo nei commenti. Cosa c'è che non va, soprattutto se hanno parlato al punto e in modo abbastanza corretto?

Altri rimproverano anche Pushkin per questo e quello. Ma potrebbero sedersi e farsi la cataratta! Ma posso immaginare cosa scriveranno. Ma allo stesso tempo non li priverai dell’opportunità di parlare del lavoro di Pushkin. Ed è inevitabile che parlino apertamente, dal momento che le creazioni di Pushkin sono esposte.

2 Alessandro:

> Molte persone non scriveranno un articolo, non per coraggio, pigrizia o altro, semplicemente perché non lo scriveranno. E, forse, non c'è bisogno di condannare queste persone per questo.

Cioè, per qualche motivo queste persone coraggiose non sono pronte a scrivere un articolo e fare un'auto-rivelazione... ma va bene fare un commento tagliente e negativo? Tuttavia, che persone incomprensibili e misteriose sono questi critici :)

>Anche altri rimproverano Pushkin per questo e quello.

Certo certo. Sì, sì a lui! Notiamo che da qualche tempo ad Alexander Sergeevich probabilmente non importa se viene rimproverato o lodato, perché è nell'altro mondo da molto tempo. In questo caso, rimproverano una persona vivente, e non nelle circostanze più facili per lei (Dio benedica l'autore dell'articolo con salute e lunga vita).

Bene, e se stiamo parlando di Pushkin. Rimproverare Pushkin è una questione semplice e utile per la crescita propria autostima. Inoltre, non risponderà a questa critica. È vero che per non assomigliare al "Carlino che abbaia all'elefante" di Krylov è probabilmente consigliabile avere una personalità paragonabile a lui? Non la pensi così?

Chiunque può criticare ed esprimere la propria opinione, soprattutto su Internet. La questione è se sia pertinente o meno vomitare fiumi di insulti oppure sia sostanzialmente corretto.

Altrimenti chiudiamo i commenti oppure... Le persone stesse chiudono. Non siamo Pushkin, in piccole file, restiamo in silenzio in uno straccio, dove siamo, miserabili!

Ebbene, per quanto riguarda la prima tesi, non vedo alcun peccato nell'esprimere un'opinione se si tratta di un'affermazione normale e non di maleducazione. Compresi quelli che non scriveranno mai, ma leggeranno. Inoltre, le masse che leggeranno saranno quelle che non scriveranno. Ed esprimi anche la tua opinione. E non c'è niente di sbagliato in questo. Anche le persone che ascoltano musica sono lontane da Mozart e Händel e, cosa spaventosa a dirsi, dicono anche qualcosa sulla musica, sulla performance, ecc. Ma a volte loro stessi non riescono a distinguere un violino da una viola!

Anche loro dovrebbero sedersi e tacere? O allora la musica dovrebbe essere bandita, per evitare simili conversazioni da parte di non-Mozart?

Dimmi, per favore, cosa ne pensi, questo è il posto dove ci troviamo virtualmente adesso, questo è "Internet", dove, come in un bagno pubblico sporco, tutti quelli che entrano dovrebbero (dovrebbero, wow!) essere ovviamente preparato al negativo?

Sai, secondo me, questo non è affatto vero. (Inoltre, nella lingua russa letteraria non esiste una parola simile - "Internet", e non esiste un genere del genere.) Secondo me, questo sito è piuttosto speciale, un sito specifico, con un certo tema e problemi. Sia la qualità che il livello dei materiali. Compreso il livello di discussione.

> La questione è se sia pertinente o meno, vomitare fiumi di insulti o sia sostanzialmente corretto.

Sono completamente d'accordo con te. Quello che cerco di sottolineare è che ci sono dubbi sulla correttezza di alcuni commenti. Tenendo presente il contesto (ovvero l’argomento dell’articolo). Se non li hai, potrei non avere nulla di sostanziale da aggiungere.

> Altrimenti chiudi i commenti oppure...

Oppure, in alternativa, impariamo a essere un po’ più riflessivi esprimendoci nei commenti su siti come questo.

>Non siamo Puskin, in piccole file, stiamo zitti in uno straccio, dove siamo, disgraziati!

Ebbene, perché tanta autoironia? A proposito, anche il grado di Pushkin era piccolo per il suo talento: solo un cadetto da camera.

>Non sono nemmeno Mozart e Händel ad ascoltare musica - e, cosa spaventosa a dirsi, dicono anche qualcosa sulla musica, sulla performance, ecc. Ma a volte loro stessi non riescono a distinguere un violino da una viola! Anche loro dovrebbero sedersi e tacere?

No perchè? Lasciali andare al conservatorio senza spegnere il cellulare, e nel bel mezzo del concerto urlano al direttore d'orchestra: "Eh, comandante, che diavolo, "Dai Murka!"

Le persone non riescono ad alzarsi la mattina, una banale visita al negozio si trasforma in un'impresa.

Non eri depresso. E grazie a Dio! Il tuo articolo mi ha fatto impazzire, perché c'è solo un consiglio: vai da uno psichiatra o uno psicoterapeuta e fatti curare, non è uno scherzo!

E se qualcuno si spingesse al suicidio a causa della tua eresia? Sarai responsabile di questo? Pensa alle conseguenze del tuo consiglio.

Mi iscrivo ad ogni parola! Una storia molto simile! L'ho letto e mi ha fatto piangere! I commenti malvagi sono del tutto incomprensibili: dopo tutto, questo non è un sito medico, e non c'è alcuno scopo qui per distinguere la depressione dall'ipotiroidismo o per sostenere che l'influenza intestinale non sia affatto influenza. La parola depressione qui significa la fine del mondo, il mondo interiore. E sì, a volte mi vengono in mente pensieri completamente peccaminosi. Ma a seconda di qualcosa di interno, scegli la tua strada: pillole e psicoterapeuti, come Munchausen, che ti tirano per i capelli, si appoggiano alle mani degli amici o qualcos'altro. Ognuno ha il proprio diritto di scelta, aspettare che qualcuno decida per te è stupido... e il momento più buio è prima dell'alba.

Naturalmente, il desiderio di sviluppare la propria capacità di determinare cosa è desiderabile fare in un dato caso particolare è una questione molto personale e richiede un certo sforzo (tempo, forza di volontà e talvolta denaro, se parliamo di istruzione). Non tutti ne hanno bisogno, non tutti vogliono sforzarsi. Ma per qualcuno che lo desidera, cosa potrebbe aiutare lungo il percorso? In alternativa, studia discipline come l'etica, la psicologia sociale e, senza dubbio, lo sviluppo dell'intelligenza emotiva.

Polina, quali piccoli passi sotto forma di 3-5 azioni quotidiane specifiche potresti consigliare per uscire da questo stato? Di solito sai più o meno cosa fare (anche se non lo fai), ma... cosa ti ha aiutato oltre allo sport?