A vérnyomás ingadozása napközben és napközben. Hogyan határozzuk meg a valódi súlyunkat? A depresszió vegetatív jelei

A zavarterápia folyamata étkezési viselkedés mindig nagyon-nagyon egyéni. Gyakran előfordul, hogy nem kell lemérni (például egy hónapig, hogy a mérlegen lévő számok ne keltsenek újra olyan érzelmeket, amelyekkel az ember még csak megtanul megbirkózni), néha heti testsúlykontrollra van szükség a kilábalás folyamatában. étvágytalanság (és a terapeuta dönti el, hogy ez „vak mérlegelés” lesz, vagy a beteg készen áll arra, hogy lássa a számokat a mérlegen, és ez a terápia része) - sok árnyalat van. Előfordul, hogy az emberek, hiába javasolják, hogy ne mérlegeljenek, "letörnek", a mérlegre állnak és pánikba esnek, és néhány "felesleges" kilót a tegnapi jogosulatlan mézeskalácsnak vagy az "elégtelen erőfeszítésnek az edzőteremben" tulajdonítanak. A súllyal és az étkezéssel való kapcsolat egy személyes döntés folyamata, és mindenkinek megvan a maga betegsége, gyógyulása vagy semleges kapcsolata, de szeretném még egyszer emlékeztetni egy, azt hiszem, fontos pontra.

A gyakorlat és az elmélet azt mutatja, hogy a súlyingadozások a nap/hét/hónap folyamán igen természetes folyamatok szervezet, de a számok megszállottja (és a számok a legjobb módja annak, hogy az agy megszerezze az irányítást, a számok varázsa általában a világ káoszának strukturálásáról szól) könnyen „megvásárolható” a mérleg leolvasásának változásával. és érzelmi hullámvasutat rendez.

Ha még mindig nem tud feladni a mérlegelés szokását, vagy meghibásodott, akkor ne feledje, hogy a marketingtrükkök ellenére „naponta 2 kilót fogyjon szuper teánkkal” és „egyedi pakolások mínusz 2 cm a derék” és más állítólagos csodák , maga a test folyamatosan fogy, és a genetikailag meghatározott „súlypont” (beállítási pont) környékén hízik. Ilyen munkája van, folyamatosan történik benne valami az életenergiával való ellátás és az aktuális problémák megoldása érdekében. A test mindig dinamikában van, nem lehet egyszer s mindenkorra megjavítani, megvannak a maga tervei.

A cikk további fordítása egy érdekes kísérletről. A szerző egy tudós kíváncsiságával közelít a feladathoz, és utolsó tanácsa inkább a pontos súlyadatok megszerzésére irányul, mintsem mindenkor mindenkinek szóló ajánlásra.

DOCKRILL PÉTER

AZ OKOK, MIÉRT A SÚLY NAPORRA KIÖRÜL, ÉS MIÉRT NINCS ÉRDEMES MINDEN NAP MÉRNI

Ha megszokta, hogy minden nap megméri magát, valószínűleg észrevett valami furcsát a fürdőszobai mérlegen. Állandóan változnak. Napról napra olyan, mintha mérlegelnél különböző emberek. Néha úgy tűnik, hogy a számok ugrálnak attól függetlenül, hogy hogyan és mennyit eszel, iszol vagy sportolsz.

És ha fogyni próbál, az ilyen ugrások nem csak meglepőek, hanem egyszerűen szívszorítóak. Semmi sem öli meg a motivációt, mint a mérleg változása, amikor tegnap olyan keményen dolgoztál, és kihagytad a vacsorát.

De Martin Robbins végzett egy kísérletet, és leírta a The Guardian-ben, amelyben azt mondta, hogy nem szabad figyelni a mérlegen lévő számokra a fürdőszobában. Miért? Mert a szervezetedben folyamatosan zajlanak különböző egyéni folyamatok, amelyekről maga a súly nem mond semmit.

„A súlymérés olyan, mint a közvélemény-kutatás: az egyéni eredmények nem mondanak el semmit, mert vannak elfogultságok, hibák és véleménykülönbségek” – mondja Martin cikkében. „Csak akkor beszélhetünk többé-kevésbé jelentős dinamikáról, ha a minta elég nagy.”

Hogy jobban megértse a súlyának minden ingadozását, Robbins nehéz feladat elé állította magát: három egymást követő napon óránként megmérte magát, hogy lássa, hogyan változik a testsúlya. Gondosan feljegyezte mindannak a súlyát is, amit ebben az időszakban evett és ivott, és még a szervezet által kiválasztott vizeletet is lemérte. „A kísérlet kedvéért lemértem… ööö… és minden mást, nincs idő a büszkeségre” – mondja.

Három és fél nap elteltével (péntek reggel 6 órától hétfő reggel 9 óráig) Robbins 14,86 kg ételt nyelt le, amelyből 3,58 kg közvetlenül étel, 11,28 kg pedig ital. És bár soknak hangzik – és az is –, nem volt olyan, hogy csak azt tette, amit evett és ivott. A kísérlet végén 1,86 kg-mal volt kisebb a súlya, mint a rajt előtt, ami azt jelenti, hogy a szervezet 16,72 kg-tól szabadult meg a hétvégén.

„7,4 kg vizelettel, körülbelül 1,8 kg széklettel távozott, de még mindig van 7,52 kg tömeg, ami csak úgy feloldódott a levegőben” – mondja. "Hová ment?"

Elemzésében Robbins rámutat arra, hogy folyamatosan fogyunk, és olyan módon, amire soha nem is gondolunk. És ennek a módszernek semmi köze Az egészséges táplálkozás vagy osztályok a teremben. Igaz, a hétvégi pár ötkilométeres futás újabb kilogramm fogyáshoz vezetett izzadás miatt, de még így is több kilogramm fogyás nem számolható el: óránként 69 gramm (24 óránként 1,65 kg), ami nem magyarázható. bármilyen módon.

„Valójában tényleg eltűntek a levegőben. Az emberek oxigént lélegeznek be és kilélegzik szén-dioxid jelentése oxigén plusz szénatom. Mindezek a szénatomok valahonnan származnak, és nagyon gyorsan hozzáadódnak - egy napon belül, intenzív nap, egy testalkatomból körülbelül fél kiló szenet lélegzik ki” – mondja.

Robbins becslése szerint körülbelül ugyanannyit veszítünk a kilélegzett vízgőzből, és vizet veszítünk a bőr pórusain keresztül. Amikor ezeket a kilókat hozzáadta becsült veszteségéhez, megoldódott a hétvégi hiányzó kilók rejtélye.

„Van egy másik érdekes igazság; mikor beszélgetünk arról, hogy ki távolítja el a kilókat a testből, a végbélnyílás szó szerint és átvitt értelemben a lista végén található ”- mondja Robbins a cikkben. "A péniszem, a tüdőm és a bőröm sokkal jobban hozzájárul ahhoz, hogy megszabadítsam a feleslegtől."

Robbins arra a következtetésre jut, hogy a fentiek fényében testünk folyamatosan hízik és fogy, nincs, vagy nincs értelme jelentőséget tulajdonítani azoknak a számoknak, amelyek a nap egy pontján megjelennek a skálán.

„Nem mondhatom, hogy ez nagy meglepetés, de azt hiszem, megmutatja, mennyire megbízhatatlanok az egyes súlymérések” – mondja. „Egy nap alatt 1,8 kg-ot ingadozott a súlyom, és rajtam keresztül, mint egy óriási húspipán, körülbelül 5,4 kg tömeg lépett be és távozott aznap. Ha úgy gondolja, hogy napi 110 grammot kell fogynia, akkor ilyen beavatkozással aligha lehet nyomon követni ezt a veszteséget.

A legjobb módja annak, hogy megmérje magát, különösen, ha a hangulata erősen függ tőle (és legtöbbünk ilyen), ha feláll a mérlegre, de ne adja meg a látott számokat. különös jelentősége. Inkább szállj le róluk, és nézd meg a dinamikát hosszú távon, ez az egyetlen dolog, ami többé-kevésbé megmutatja, hogyan változik a súlyunk az idő múlásával.

„Minden reggel megmérheti magát, de [érzelmileg] ne figyeljen a mérlegen lévő számokra” – tanácsolja Robbins. „Ehelyett számítson ki egy heti átlagot (lehetőleg 10-14 nap), és néhány hét múlva nézze meg, hogyan változott ez az átlag. Közelebb lesz az igazsághoz."

Szint vérnyomás- napközben folyamatosan változó mutató.

És ez nem csak a beteg egészségi állapotától, hanem számos külső tényezőtől is függ.

Lássuk, hogy megy napi változás vérnyomás, hogyan követhető ez a mutató, és ami a legfontosabb, hogyan befolyásolható.

Az egyes személyek vérnyomását a napi, ill cirkadián ritmus. Ha minden nap egy személy munka- és pihenési módja megközelítőleg azonos, akkor a vérnyomás csúcsai és csökkenései szinte azonosak, és orvosi értelemben előre láthatóak.

A vérnyomás napközbeni változásai megközelítőleg a következők szerint figyelhetők meg: reggel a vérnyomás szintje enyhén emelkedik, napközben csökken, este a mutatók emelkednek, és éjszaka, nyugalomban, a vérnyomás ismét leesik.

Hogyan változik a vérnyomás napközben? A mutatók csúcspontja általában reggel 8-tól 9-ig, és este 19 óra körül is megfigyelhető. 24:00 és 04:00 között vannak minimális számok, amelyek 09:00-ig nőnek.

Szakemberek a szív- és érrendszeri patológiák mondjuk: a nyomást ugyanabban a helyzetben, ugyanabban a napszakban kell mérni, ideális esetben ismerős környezetben. Ezek a tényezők alapvetőek.

• , túlmunka;
• az időjárás hirtelen változása;
• alkohol fogyasztás;
• komoly fizikai aktivitás;
• vegetatív-érrendszeri dystonia;
• endokrin rendellenességek;
• erős hideg a szobában;
• székrekedés, vizelési vágy;
• a menstruációs ciklus egy nőben (a második felében folyadék halmozódik fel a szervezetben, az érzelmesség súlyosan megnő, ami az elemzett mutató növekedéséhez vezethet);
• egy személy által érzett türelmetlenség vagy izgatottság;
• néhány egyéb tényező.

Hogyan kell méréseket végezni?

Mielőtt orvoshoz fordulna a vérnyomás ugrásáról, legalább egy hétig méréseket kell végezni. A betegség helyes képének felépítéséhez rendkívül fontos a beteg állapotának lehető legmegbízhatóbb nyomon követése.

Naplót kell vezetnie, amelybe 1-2 héten keresztül rögzíti a tonométer leolvasásait a reggeli és az esti órákban (rendkívül fontos az egyidejű megfigyelések elvégzése).

Hogyan kell helyesen mérni a vérnyomást

Rövid instrukció:

1. le kell ülni az asztalhoz, a kezét egy sima felületre helyezve a szív magasságában, a hátát a szék támlájának kell támasztania, próbálva egyenesen tartani a testet (nem szükséges a széken a „szétesés” );
2. szabadítsa fel a kezét, hogy semmi ne nyomja le (még egy felhajtott ingujj is torzíthatja az eredmények pontosságát);
3. végezzen mérést, amely során nem tud mozogni, beszélni, aggódni stb.

A mérés megkezdése előtt rendkívül fontos, hogy megnyugodjon, próbáljon elfelejteni mindent, ami a nap folyamán jön/történt. Másfél órával az eljárás előtt tilos enni, dohányozni, teát és kávét inni, és nehéz fizikai munka, fuss vagy gyalogolj gyorsan.

Az orvosi rendelőbe érve a legtöbb beteg észreveszi, hogy a nyomás a szokásosnál magasabb. Ez az úgynevezett „fehér köpenytől való félelemben” nyilvánul meg, vagyis a felnőttek 99%-ának komoly stresszt jelent az orvossal való találkozás.

Mi a napi monitorozás?

Az ambuláns vérnyomás-monitoring (ABPM) egy olyan eljárás, amely lehetővé teszi, hogy nyomon kövesse, hogyan változik egy személy nyomása a nap folyamán.

Egy ilyen vizsgálatot olyan esetekben végeznek, amikor a standard mérések nem teszik lehetővé, hogy pontosan meghatározzuk, hogy a beteg mikor ugrott meg a vérnyomásában.

Ez rendkívül fontos nemcsak a magas vérnyomás, hanem számos más szív- és érrendszeri patológia kezelésében is.

A normál napi két-három méréshez képest az ABPM nem csak többnek számít hatékony mód figyelemmel kíséri a beteg állapotát, de megbízhatóbb is.

A napi monitorozás indikációi:

• a kiválasztás igénye hatékony rendszer vérnyomáscsökkentő gyógyszerek szedése;
• a kezelés hatékonyságának elemzése;
• annak tisztázása, hogy miért nincs hatása a folyamatban lévő vérnyomáscsökkentő kezelésnek;
• választás helyes utat szülés nőknél a harmadik trimeszterben, magas vérnyomás diagnózisával;
• a betegnek van kísérő betegségek: cukorbetegség, vegetatív-érrendszeri rendellenességek stb.;
• szisztémás hipotenzió azonosítása;
• előrejelzése lehetséges fejlesztés szív- és érrendszeri betegségek;
• kiválasztás megfelelő terápia szívinfarktussal, hajlamos arra hipertóniás válságok stb.

A módszert hét éves kortól gyermekeknél alkalmazzák, ha szükséges az okok azonosítása gyakori ájulás, magas vérnyomás, hipotenzió, szívritmuszavar.t

Hogyan történik az SMAD?

A beteg bejön a kórházba, az orvos felállít egy monitorral ellátott mérőműszert, ajánlásokat ad, és pontosan egy napra hazaengedi a beteget.

A mérések felvételre kerülnek automatikus üzemmód(a normál napi intervallum negyed óra, az éjszakai intervallum fél óra), gyakorlatilag nincs szükség a beteg manipulációjára.

Kevés szabály van: a kezét a test mentén függőlegesen kell tartani, a mérés megkezdése előtt figyelmeztető jelzés történik, így az embernek van ideje megállni és felvenni a kívánt pozíciót.

Éjszaka aludnia kell, hogy az alváshiány ne torzítsa el az értékeket. Ezenkívül tilos megnézni a készülék által produkált eredményeket, hogy elkerüljük a felesleges stresszt.

Egy nappal később újra meg kell látogatnia az orvost, hogy eltávolítsa az eszközt, elemezze az eredményeket, kiválasztja a kezelési rendet, és ami a legfontosabb, értékelje és elemezze az Ön személyes cirkadián ritmusát.

Néha az eljárást eltérő ideig, például 12 órán keresztül hajtják végre.

Napközben kötelező naplót vezetni, melybe érdemes feljegyezni az egészségi állapotra vonatkozó összes fontos tényt, például az előfordulás időpontját, a nyomáscsökkentő tabletta bevételét vagy egyéb.

A terhes nőknek azon a napon kell a kórházban lenniük, amelyen a megfigyelést végzik. A pontosabb kép felépítése mellett gyakran EKG-eljárást is végeznek.

Néhány fontos tény

Soroljunk fel néhányat fontos tények a SMAD-ról:

1. Az ABPM eljárást nem hajtják végre a következő eseteket: komoly mentális zavarok; bőrbetegségek; hajlamos a vérproblémák okozta zúzódásokra; a kar artériáinak vagy vénáinak károsodása, ami lehetetlenné teszi az ellenőrzést;
2. irányt napi megfigyelés beszerezhető kardiológustól, távollétében - terapeutától;
3. ha az orvos ragaszkodik az ABPM-hez, semmi esetre sem szabad megtagadnia. Ez az egyik legtöbb hatékony eljárások, amely valós képet ad az állapotról a szív-érrendszer személy.

A tudósok be tudták bizonyítani, hogy ugyanaz " A biológiai óra”, amely magában foglalja a vérnyomás napi ingadozását is, örökli az ember.

Kapcsolódó videók

Ez a videoklip bemutatja rövid tájékoztatás ról ről napi megfigyelés vérnyomás (ABPM):

Vérnyomásváltozások a nap folyamán normális jelenség, amely minden embernél megfigyelhető, függetlenül a magas vérnyomás vagy hipotenzió meglététől/hiányától. Egészséges emberek, általában nem veszik észre az ilyen különbségeket, mivel ezek egybeesnek a test természetes ritmusával. Ha azt észleli, hogy a vérnyomás változása negatívan befolyásolja közérzetét: fejfájás, hányinger, szorongás, szédülés, alvászavar vagy egyéb kellemetlen tünetek, ez azt jelzi, hogy azonnal orvoshoz kell fordulni a gyógyszeres kezelés kiválasztása érdekében.

Melyik a helyes: nappal vagy nappal? Ezt a kérdést sok diák teszi fel. Gimnázium. A bemutatott cikkből kimerítő választ kaphat rá.

Általános információ

Összegezve

Most már tudja, hogy mely esetekben kell az „és” betűt a „közben…” kifejezés végére írni, és mely esetekben az „e”. A leírt szabályok emlékezéséhez rövidebb formában mutatjuk be őket:

1. Az „e” betűt mindig a „közben” szó végére írjuk, ha egy összetett elöljárószóról van szó, amely azt jelenti, hogy „bizonyos időn belül”. Az ilyen szolgálati szófajt arról is fel lehet ismerni, hogy nem kérdőjelezhető meg, hanem könnyen helyettesíthető (akkori) szinonimával.

2. A „közben” szó végére az „és” betűt írjuk, ha ez egy főnév a szóban. Ennek a szófajnak a meghatározásához elég feltenni a kérdést a bemutatott kifejezésre: „miben ?” - közben. Ezenkívül az elöljárószó és a főnév közé könnyen elhelyezhet egy szót (például lassú áramban, durva áramban stb.).

Gyakorlatok az anyag megszilárdítására

Az orosz nyelv fenti szabályainak emlékezéséhez javasoljuk, hogy önállóan hajtsa végre a következő feladatokat:

1. Keress hibákat a mondatokban:

• 14 napon belül vissza kell térnem Moszkvába.
• Sok örvény volt a folyó mentén.
• napon belül kiszabadulok.
• Életem során sok mindent láttam.

2. Töltse ki a következő mondatok hiányosságait:

• Miért nem jöttél hozzám az órán?
• Ó, hány hónapig használtuk ezeket a papírokat, senki sem tudja.
• A folyó viharos folyásában észrevettem egy férfit.
• Az év során többször veszekedtünk.
• Ebben az évben mindenképpen meglátogatlak.
• Hogyan lehetett úszni a folyó erős sodrásában?
• Életem viharos folyamában annyi esemény történt, hogy nem is emlékszel mindenre.

Napközben az ember súlya átlagosan egy-három kilogrammot ingadozik. Ennek oka az étkezés és a víz, a bélmozgás, valamint a légzés és izzadás során fellépő folyadékvesztés. És néha a súlyingadozást a háztartási mérlegek pontatlansága magyarázza. De a legtöbbet gyakori ok mérlegeléssel járó bánat - vízvisszatartás a szövetekben.

Az a személy, aki minden alkalommal felmászik a mérlegre, arra törekszik, hogy fogyjon, kevesebbet remél, mint előző nap. Ha ezek a számok nagyok, akkor elkerülhetetlenül Rosszkedv, kétségbeesés, akarathiány és jellemgyengeség vádolása.

Annak érdekében, hogy ne kelljen csalódni, a fogyás nagyon gyakran alárendeli minden tevékenységüket fő cél- lásd fogyás. Megtagadja magától a folyadékot, kerüli a nagy mennyiségű ételt, még ha zöldségről van szó, az étel alacsony kalóriatartalmú és egészséges. Beül a szaunába. És ami teljesen elfogadhatatlan, vizelethajtót és hashajtót használ. Vagyis mindent megtesz, ami vagy semmilyen módon nem járul hozzá a fogyáshoz, vagy közvetlenül megakadályozza azt.

Ezért mind a mérlegelési eljárás, mind az eredmény értelmezése nagyon komoly dolog. Felfegyverkezve kell megközelíteni őket speciális tudásés készségek. Tehát a szakértők szerint több fontos szempontot is figyelembe kell vennie.

Először is nem a zsír tömegét mérjük, hanem össztömeg a tárgy pikkelyeire helyezve, beleértve a szövetekben felgyülemlett vizet, a tartalmat Hólyagés a belek, a ruhák súlya és egyéb dolgok.

Másodszor, még egy nagyon jól megválasztott és jól megválasztott fogyókúra mellett is a zsírtömeg csökkenése ritkán haladja meg a heti egy kilogrammot. Ezért, ha egy nap alatt egy egész kilogrammot leadott, akkor ne gondolja, hogy ez a kilogramm zsír. És fordítva, ha egy nap alatt egy kilogrammot hízott, ne essen kétségbe. Egy kilogramm zsírt felszedni egy nap alatt szinte lehetetlen.

Harmadszor, a mérlegelés eredménye néha attól függ, hogy milyen pozícióban van a mérlegen, akár egy lábon, akár két lábon áll. Ezen pontatlanságok kiküszöbölése érdekében válasszon legalább 100 grammos mérleget. Jobb, ha elektronikus mérlegről van szó. Ellenőrzésnél figyelj arra, hogy sikerült-e ugyanazt az eredményt elérni az ismételt mérlegelésnél, függ az eredmény attól, hogy egyenesen állsz a mérlegen vagy oldalra dőlsz?

A mérlegeléssel járó csalódottság leggyakoribb oka a vízvisszatartás a szövetekben. És számos olyan helyzet van, amikor a folyadék a szervezetben nagyon hosszú ideig megmarad. nagy valószínűséggel. Ezek a helyzetek.

Használat Nagy mennyiségű sós és csípős étel. Só(nátrium) a szervezetben úgynevezett izotóniás oldat formájában van jelen, körülbelül 0,9-1%-os koncentrációban. Vagyis minden extra gramm só, mielőtt elhagyná a szervezetet, 100 ml vizet tartalmaz. Ennek megfelelően 10 g só már egy liter vizet tartalmaz, és ez egy egész kilogramm súlynövekedést biztosít. Referenciaként: 100 g sózott és 50 g szárított hal 10 g sót tartalmaz.

Folyadékvisszatartás az alkoholfogyasztás miatt. Ugyanaz a helyzet. Az alkoholt és bomlástermékeit vízzel kevésbé mérgező koncentrációig kell hígítani.

Sok nő tapasztalja a víz felhalmozódásának növekedését a menstruációs-petefészek ciklus második fázisában, egy-két héttel a következő menstruáció előtt. Néha súlyingadozások ciklussal kapcsolatos nagyon jelentősek és elérik a 3-5 kilogrammot. érdekes pillanat, egy rövid, például heti fogyókúra eredménye nagyon gyakran attól függ, hogy a ciklus melyik szakaszában kezdődött ez a fogyás. Ha közvetlenül a menstruáció vége után, akkor a hatás kétszer nagyobb lehet, mintha egy héttel a kezdete előtt szedné fel magát.

Az állapot egy hirtelen próbálkozás után intenzív edzés. Ebben a helyzetben folyadékvisszatartás is megfigyelhető, ami a túledzett izmok duzzadásával jár. Gyakran előfordul, hogy egy személy, aki elkezd fogyni, egyszerre kezd betartani a túl szigorú étrendet és a túl merev edzési rendet. Reméli, hogy a súly ezzel a kombinációval kétszer olyan gyorsan megy el. De ez gyakran kiábrándítónak bizonyul - az első napokban az embertelen életkörülmények ellenére a súly vagy egyáltalán nem csökken, vagy nagyon lassan.