Gyermekek és serdülők alvászavarai, okai, kezelése. Krónikus álmatlanság kezelése

„Minden reggel verekedéssel kezdődik: fel kell kelteni a gyereket az ágyból és menni az iskolába” – mondhatja magában szinte minden gimnazista szülő. Úgy tűnik, hogy a serdülőkor elérésekor a gyermek automatikusan javíthatatlan lusta emberré válik. De a valóságban minden sokkal bonyolultabb. Kayla Wahlstorm, a Minnesotai Egyetem tudományos főmunkatársa a Conversation folyóirat egyik rovatában beszélt a serdülők alvásáról szóló tanulmányáról.

A főiskolai vizsgára készülőknek

20 éve tanulmányozom a korai ébredés hatását a középiskolásokra. A kutatások azt sugallják, hogy a tinédzserek képtelenek felkelni reggel 8 óra előtt biológia dolga, nem pedig szabad akaratuk.

A helyzet az, hogy a serdülők alvása nem ugyanaz, mint a fiatalabb gyermekeké vagy felnőtteké. A pubertás kezdetén az emberek (és a legtöbb emlős) késleltetett alvási fázisokat tapasztalnak: megváltozik a melatonin alváshormon szekréciójának időzítése. A serdülők nem tudnak elaludni, amíg meg nem kezdődik a melatonin szekréció. Az álmosság tünetei körülbelül 22.45-ig nem jelentkeznek. Ugyanaz biológiai mechanizmusok ne hagyd, hogy egy tinédzser agya igazán felébredjen reggel nyolc előtt.

Ugyanabban az időben biológiai ritmusok a kisgyerekek olyanok, hogy könnyen felkelhetnek reggel, és készen állnak arra, hogy korábban kezdjék az iskolai napot, mint a tinédzserek. Az iskolai rutin pedig nem veszi figyelembe az idősebb diákok bioritmusában bekövetkezett változásokat.

Az alvás/ébrenlét szerkezetének változásai serdülőknél ellenőrizhetetlenek. A tinédzserek korai lefekvésre kényszerítése nem oldja meg a problémát.

Sok tinédzserrel beszéltem, és mind azt mondták, hogy amikor korán lefekszenek, sokáig nem tudnak elaludni, és csak bámulják a plafont, amíg este 23 óra körül el nem alszanak. Az amerikai National Sleep Foundation azt ajánlja, hogy a tinédzserek 8-10 órát aludjanak éjszakánként. Ez azt jelenti, hogy a legkorábbi egészséges időébredések tinédzserek számára - legkorábban reggel hétkor. A kutatás komolyakat tárt fel Negatív következmények alvásmegvonás.

Azok a serdülők, akik kevesebb mint nyolc órát alszanak éjjel, lényegesen nagyobb valószínűséggel dohányoznak, drogoznak és alkoholt fogyasztanak

A depresszió kockázata is növekszik: az éjjel négy óránál kevesebbet alvó középiskolás diákok csaknem 52%-a csüggedt és reménytelen érzést tapasztal.

Fotó: iStockphoto / robertprzybysz

Az elutasító iskolák eredményei korai kezdés a leckék biztatóak. Csökkentették a tinédzserek drog-, cigaretta- és alkoholfogyasztását, ugyanakkor a tanulmányi teljesítmény jelentősen javult. A tinédzser balesetek száma a wyomingi Jackson Hole-ban 70%-kal csökkent az első évben, miután a város középiskolái később kezdték meg az órákat.

2014 óta a nagy amerikai egészségügyi szervezetek (az American Academy of Pediatrics, az American Medical Association és a Centers for Disease Control and Prevention) azt támogatják, hogy a középiskolai órák 8:30-kor vagy később kezdődjenek. 2015 őszén az iskolák mindössze 20%-a követte ezt a tanácsot.

Júliusban a Huffington Post közzétett egy videót, amelyben klinikai pszichológus Ellie McGlinchey alváskutató pedig elárulja, hogy a korai kelés hogyan zavarja szükséges mód napon, és káros az egészségére. „Ha reggel fél hatkor megszólal az ébresztő, úgy érzik, mintha csak az éjszaka közepén ébredtek volna fel.” A pszichológus úgy véli, a középiskolásoknak nem szabad órarend szerint tanulniuk Általános Iskola, egyébként az első órákon „mintha ködben lennének” és nem tudnak koncentrálni. késői kezdés iskola nap serdülők teljesítménye és ennek eredményeként tanulmányi teljesítménye.

Az orosz iskolákban van egy egészségügyi norma, amely szerint „az iskolai órákat legkorábban reggel nyolcnál kell elkezdeni, és az iskolavezetésnek nincs joga „nulla” leckéket rögzíteni az órarendbe.

Nem lusták, ez mind biológia

„Minden reggel verekedéssel kezdődik: fel kell kelteni a gyereket az ágyból és menni az iskolába” – mondhatja magában szinte minden gimnazista szülő. Úgy tűnik, hogy a serdülőkor elérésekor a gyermek automatikusan javíthatatlan lusta emberré válik. De a valóságban minden sokkal bonyolultabb. Kayla Wahlstorm, a Minnesotai Egyetem tudományos főmunkatársa a Conversation folyóirat egyik rovatában beszélt a serdülők alvásáról szóló tanulmányáról.

20 éve tanulmányozom a korai ébredés hatását a középiskolásokra. A kutatások azt sugallják, hogy a tinédzserek képtelenek felkelni reggel 8 óra előtt biológia dolga, nem pedig szabad akaratuk.

A helyzet az, hogy a serdülők alvása nem ugyanaz, mint a fiatalabb gyermekeké vagy felnőtteké. A pubertás kezdetén az emberek (és a legtöbb emlős) késleltetett alvási fázisokat tapasztalnak: megváltozik a melatonin alváshormon szekréciójának időzítése. A serdülők nem tudnak elaludni, amíg meg nem kezdődik a melatonin szekréció. Az álmosság tünetei körülbelül 22.45-ig nem jelentkeznek. Ugyanezek a biológiai mechanizmusok akadályozzák meg, hogy egy tinédzser agya valóban felébredjen reggel nyolc előtt.

Fotó: iStockphoto / Jevgenyij Szergejev

Ugyanakkor a kisgyerekek biológiai ritmusa olyan, hogy könnyen felkelhetnek reggel, és hamarabb készen állnak az iskolakezdésre, mint a tinédzserek. Az iskolai rutin pedig nem veszi figyelembe az idősebb diákok bioritmusában bekövetkezett változásokat.

Az alvás/ébrenlét szerkezetének változásai serdülőknél ellenőrizhetetlenek. Ha pusztán arra kényszerítjük a tinédzsereket, hogy korábban feküdjenek le, az nem oldja meg a problémát. Sok tinédzserrel beszéltem, és mind azt mondták, hogy amikor korán lefekszenek, sokáig nem tudnak elaludni, és csak bámulják a plafont, amíg este 23 óra körül el nem alszanak. Az amerikai National Sleep Foundation azt ajánlja, hogy a tinédzserek 8-10 órát aludjanak éjszakánként. Ez azt jelenti, hogy a legkorábbi egészséges ébredési idő a tinédzserek számára legkorábban reggel hét óra. A kutatások az alváshiány súlyos negatív hatásait mutatták ki.

Azok a tinédzserek, akik kevesebb mint nyolc órát alszanak éjszakánként, lényegesen nagyobb valószínűséggel dohányoznak, drogoznak és alkoholt fogyasztanak.

A depresszió kockázata is növekszik: az éjjel négy óránál kevesebbet alvó középiskolás diákok csaknem 52%-a csüggedt és reménytelen érzést tapasztal.

A korai órakezdést felhagyó iskolák eredményei biztatóak. Csökkentették a tinédzserek drog-, cigaretta- és alkoholfogyasztását, ugyanakkor a tanulmányi teljesítmény jelentősen javult. A tinédzser balesetek száma a wyomingi Jackson Hole-ban 70%-kal csökkent az első évben, miután a város középiskolái később kezdték meg az órákat.

2014 óta a nagy amerikai egészségügyi szervezetek (az American Academy of Pediatrics, az American Medical Association és a Centers for Disease Control and Prevention) azt támogatják, hogy a középiskolai órák 8:30-kor vagy később kezdődjenek. 2015 őszén az iskolák mindössze 20%-a követte ezt a tanácsot.

Az orvosok szerint a tinédzsereknek 8-10 órát kell aludniuk. A National Sleep Foundation szerint azonban a tinédzserek mindössze 15%-a alszik nyolc és fél órát hétköznap. Hiány elég az alvás negatívan befolyásolja a tinédzser egészségét. Az alváshiány a depresszió és a krónikus fejfájás okozója, és a nem eleget alvó gyerekek nehezen tudnak a tanulmányaikra koncentrálni. Ezért rendkívül fontos a serdülők fejlődése egészséges szokások alvás.

Lépések

1. rész

Takarítsd ki a szobát. Jobban fog aludni egy tiszta és kényelmes szobában. Kutatások szerint a hálószoba virágokkal való díszítése a pozitív hatást hangulat ébredéskor. Szobájának kellemes és nyugodt légkörnek kell lennie.

Hozzon létre és kövessen egy rendszeres lefekvés rituálét. Mivel egy tinédzser élete meglehetősen mozgalmas, a lefekvés rituáléjának követése a jó éjszakai pihenés kulcsa. figyelni következő tippeket lefekvés előtti rituálé létrehozásakor:

Határozza meg a lefekvés és az ébredés idejét. Minden attól függ, hogy mikor kezdi a napot.

• Tűzze ki azt a célt, hogy minden éjszaka legalább nyolc, de legfeljebb tíz órát aludjon. Ennek köszönhetően követni fogja az alvási ütemtervet. Ráadásul nem lesz álmos.
• Ragaszkodjon az alvási ütemtervhez, még hétvégén is. Így könnyebben betarthatja a hétköznapi alvási ütemtervet.

1. Állítson be ébresztőt. Idővel a szervezet megszokja, hogy riasztás nélkül ébredjen; azonban eleinte használhatja az ébresztőórát, hogy ugyanabban az időben ébredjen.

   • Ha erősen alszik, állítson be több riasztást, vagy állítsa a riasztást maximális hangerőre; ha könnyen felébred, használhat egy szokásos ébresztőórát, vagy töltse le a telefonos alkalmazást.

2. Aludj a jobb oldaladon. Tanulmányok kimutatták, hogy a jobb oldalon történő alvás javítja az alvás minőségét és elősegíti jó hangulat a következő nap.

   Ébredjen fel rögtön reggel. Az első lépés, hogy egészséges alvás van megfelelő ébredés. Ezenkívül hozzájárul a cirkadián ritmus normalizálásához.

   Győződjön meg arról, hogy a hálószobája csendes. Lefekvés előtt kapcsolja ki a zenét. Használjon füldugót, hogy kizárja azokat a zajokat, amelyek zavarhatják a jó alvást.

   Az ágyat csak alvásra használja. Ne olvass, tanulj, írj vagy rajzolj az ágyban, mert ezek a tevékenységek inkább az ébrenlétet, mint az alvást segítik elő. Az agyának csak az alváshoz kell társítania az ágyat, nem a fenti tevékenységekhez.

   Kerülje a hosszú nappali alvás. Ha annak ellenére éjszakai alvás ha továbbra is fáradtnak érzi magát, aludjon 15-30 percet. Azonban ne vigyük túlzásba, mivel a hosszú nappali alvások hozzájárulnak a fáradtsághoz, és megzavarják a jó éjszakai pihenést.

   Kerülje a koffeint. A koffein még kis adagokban is megzavarhatja az alvást. Ha észrevette, hogy a koffein Negatív hatás az alvást, távolítsa el étrendjéből a koffeintartalmú italokat.

3. rész

Képzelj el egy nyugodt helyet. Próbálj meg elképzelni egy nyugodt helyet, ahol jól érzed magad. Ez lehet múzeum, park vagy túraútvonal. Mentálisan kezdje el a sétát, ügyelve a részletekre: színekre, fényekre, árnyékokra és a környezet egyéb elemeire. Emlékezzen, milyen érzelmeket élt át, amikor ezt a sétát tette. Ez a tevékenység elvonja a figyelmét a jelenről, elősegíti az ellazulást és az alvást.

Gyakorold a progresszív izomrelaxációs módszert. Ez az egyszerű relaxációs technika segít enyhíteni a stresszt és megnyugodni. A progresszív izomrelaxáció az arc és a test összes izomcsoportjának megfeszítéséből és ellazításából áll bizonyos sorrend, kezdve a lábujjakkal, majd a comb, a fenék, a has, a vállak, a nyak és az arc izmait. Tartsa a feszültséget legalább 30 másodpercig. Ezután lazítsa el a feszült izmot.

Gyakorold a BFB módszert. biológiai Visszacsatolás az egyik leghatékonyabb nem gyógyszeres módszerek ami segít az álmatlanságban. A Biofeedback lehetővé teszi a személy stresszre adott válaszának megváltoztatását, a szorongás csökkentését és az ellazulás elősegítését.

A serdülőkor - a gyermekkortól a felnőttkorig tartó átmeneti időszak - a fiatal szervezet növekedésének és működésének néhány jellemzője, amelyeket gyakran egészségügyi problémák kísérnek. A serdülők álmatlansága az egyik ilyen probléma, amely nemcsak fizikai állapot hanem az iskolai teljesítményről, a szülőkkel és barátokkal való kapcsolatokról is.

Az álmatlanság okai

Szerint a orvosi kutatás, egy 14-15 éves gyermek alvási aránya 8,5-9 óra, ami azt jelenti, hogy este 22:00-kor kell, ha reggel 7:00-kor kell felkelnie az iskolába. Azonban sok gyermek ebben a korban kezd elaludni. álmatlanság benne serdülőkor gyakori jelenség (a 14 éves gyermekek kb. 12,5%-a), és gyakran nem azért történik, mert nem hajlandók aludni, hanem azért, mert a gyermek agya nem áll készen az elalvásra.

Ennek leggyakoribb oka a melatonin hormon termelődésének késése, ami ebben a korban később jelentkezik, mint a felnőtteknél. Emiatt a gyermek agya semmilyen módon nem tud ráhangolódni az elalvás folyamatára, és az ezzel kapcsolatos tapasztalatok és gondolatok sem járulnak hozzá a probléma megoldásához.

Az álmatlanság okai tinédzsereknél:

• Fiziológiai változások ( hormonális változások) a gyermek szervezetében ebben a korban.
• Érzelmi feszültség (stressz, depresszív állapotok, tapasztalatok), amikor a gyerekek ebben a korban aggódnak valamilyen, a felnőttek számára jelentéktelen ok miatt.
• Helytelenül összeállított vagy felbolygatott napi rutin, különösen az ünnepek alatt, amikor a gyerek megpróbál később lefeküdni, azzal magyarázva, hogy "holnap elalszik", majd reggel sokáig alszik, ill. nappal, erőfeszítéseket tesz az elveszett alvásidő „utolérésére”, vagy előre aludni (ami tudományos kutatások szerint teljesen lehetetlen) - a szokásos napi ütemterv és ennek megfelelően az alvás is megdől.
• Nagy terhelés (szellemi és érzelmi), ami leggyakrabban iskolai követelményekkel jár.
• Gyenge gyakorolja a stresszt, ugyanis ebben a korban a mozgás, a sport, az aktív játék rendkívül szükséges a normál fejlődéshez.
• Rossz szokások, amelyek akkor jelennek meg, amikor a gyermeknek sok szabadideje van, amikor elragadtathatja a dohányzást, a fogyasztást alacsony alkoholtartalmú italok, drogok (ebbe beletartozik a kávé és a különféle energiaitalok is).
• Helytelenül szervezett alvási előkészítés (elalvás rituáléjának hiánya, kényelmetlen légkör a szobában vagy kényelmetlen ágy).
• A leggyakoribb ok most az online kommunikáció és az internet hatása.

Hogyan nyilvánul meg az álmatlanság?

A 14-15 éves gyermeket nevelő szülőknek nyomon kell követniük fokozott figyelem egészségéért és alvásminőségéért. Aggodalomra ad okot mindenekelőtt az éjszakai alvás idejének csökkenése, amikor a gyermek 8 óránál kevesebbet alszik.

Figyelnie kell azt az időszakot is, amikor az elalvás folyamata megtörténik. Mert egészséges ember ez az idő általában legfeljebb 15 perc, és ha egy tinédzser "kínzott" és nem tud elaludni hosszú idő(legfeljebb 2 óra) idő előtti gondolatok, emlékek, zene, vagy az ágy kényelmetlensége miatt, akkor ennek el kell gondolkodnia a szülőkben, hogy ennek mi az oka.

A serdülők álmatlansága gyakran éjszakai ébredésekben nyilvánul meg, amelyek különféle problémákkal járnak ( lidércnyomás, zaj stb.). Egészséges gyerekáltalában azonnal elalszik, és aki alvásproblémákkal küzd, az eltölthet ezzel egy kis időt.

Az alváshiány egyértelmű jele az bonyolult folyamat reggel felkelteni a gyereket az ágyból. Egy éjszakai alvászavar után egy tinédzser gyengeséget és kényelmetlenséget érez. Ha ez az érzés a következő fél órában nem múlik el, akkor ez az álmatlanság tünete.

Alvásmegvonási tünetek

A 14 éves tinédzser álmatlansága elsősorban testi és lelki állapotában tükröződik. Következmények rossz alvásés az éjszakai álmatlanság ebben a korban az külső jelekés változások a gyermek viselkedésében és jellemében:

• irritált, sőt agresszív állapot reggel és délután;
• gyakori szeszélyek az apróságok miatt;
• iskolai órákban a koncentrációs zavar jelei jelennek meg,
• házi feladat és tanulás közben;
• az iskolai teljesítmény csökkenése;
• krónikus fáradtság;
• csökkent étvágy, vagy éppen ellenkezőleg, a szokásosnál többet enni vágy.

Álmatlanság tinédzsereknél: kezelés

Az ilyen helyzetben lévő szülők aggódnak a tinédzser álmatlanságától. Mi a teendő, kérdezik. Orvosi jelentések szerint az álmatlanság nem emberi betegség, hanem csak egy megmagyarázhatatlan egészségügyi probléma tünete. Ezért egy ilyen probléma megoldásának első lépése az alvászavar okainak feltárása és tisztázása.

A szülőknek segíteniük kell gyermeküknek egy ilyen probléma kezelésében. Végül is a fő dolog a törni ördögi kör amikor a depresszió és egyéb problémák alvászavart okoznak a gyermekben, majd maga az álmatlanság az oka a későbbi testi és pszichés zavarok serdülők egészsége.

Az alvás normalizálására irányuló tevékenységek

A serdülők álmatlansága, ha rövid távú, kiküszöbölhető bizonyos intézkedésekkel, amelyeket a szülőknek meg kell tenniük, függetlenül az álmatlanság okaitól:

1. A tilalom különösen a fűszeres, füstölt és zsíros ételek, csokoládé és édességek, erős kávé és tea. Ha a gyermek lefekvés előtt szeretne vacsorázni, akkor az optimális, ha bármilyen tejterméket kínál neki.
2. Vizsgálja meg a gyermekágyat és a hálószobát, hogy nem cserélték-e ki a kényelmetlen ágyneműt vagy magát az ágyat. Eltávolítása javasolt idegesítő tényezők ami zavarhatja az alvást.
3. Csökkentse erre esti idő kommunikáljon a telefonnal, a TV-vel és a számítógéppel, kapcsoljon ki minden berendezést egy órával lefekvés előtt.
4. Ha egy gyermek közös helyiségben alszik, akkor fontos, hogy elkerítse számára a gyermekterületet, például egy paraván segítségével.

Az álmatlanság megelőzése

A szülők gyakran nem tudnak megegyezni növekvő gyermekükkel néhány sürgető kérdésben. Azonban csak ez segíthet legyőzni az álmatlanság problémáját. megtalálja kölcsönös nyelv vele feltétlenül együtt kell megoldani ezt a problémát a következő módokon:

• állapodjon meg abban, hogy a gyermek állandóan ugyanabban az időben feküdjön le, akkor kialakul a szükséges reflex;
• tagadja meg a nappali alvást (ha korábban volt), ügyeljen arra, hogy a gyermek ne aludjon el 17:00 után;
• tiltsa meg a számítógép használatát és az esti tévénézést, különösen a harcokat és horrorokat tartalmazó filmeket és játékokat;

• magyarázd el, hogy délután le kell mondanod a stimuláló italok fogyasztásáról, jobb este inni gyógynövény tea(jobb nyugtató - menta, citromfű és egyéb gyógynövények);
• lefekvés után gondoskodjon sötétségről a tinédzser szobájában, ez segít felgyorsítani a melatonin termelődését.

Krónikus álmatlanság kezelése

Ha a serdülők álmatlansága hosszú ideig nem múlik el, annak ellenére, hogy a szülők és a gyermek minden intézkedést megtettek annak megszüntetésére, akkor érdemes beszélni krónikus formák betegség, akkor lehetséges a kezelés alkalmazása gyógynövények vagy gyógyszereket.

A serdülőket orvosnak kell felírnia, aki segít azonosítani és javasolni az ilyen probléma megoldásának módjait. Leggyakrabban a szakértők a következő gyógyszereket javasolják:

1. A melatonin (alvási hormon) csak kezelésére használható rövid időszakés csak a pubertás beállta után.
2. Különféle teák alapúak gyógynövénykészítmények: kamilla, menta, golgotavirág. Ezt a teát fél órával elalvás előtt kell meginni.
3. A macskagyökér az alvászavarok megszüntetésére szolgáló leggyakoribb növény, de fennáll a veszélye (pontosan serdülőkorban), hogy az ellenkező hatást érjük el, amikor a macskagyökér fokozott szorongást okozhat.

Mikor kell orvoshoz fordulni

Ha az elalvás folyamatának javítására és a gyermek éjszakai alvásának minőségének javítására irányuló összes intézkedés nem segít, akkor orvosi konzultációra lehet szükség. Az álmatlanság okai lehetnek a betegségek idegrendszer vagy egy gyerekben.

Ezért abban az esetben érzelmi zavarok A legjobb megoldás, ha interjút készít egy pszichológussal. Egy ilyen magasan képzett szakember képes lesz segíteni a gyermeknek megbirkózni az övével negatív érzelmekés megoldja a „tinédzser problémákat”.

A szakpszichológus megtanítja a tinédzsernek, hogy uralkodjon érzelmein, és megakadályozza a negatív befolyást érzelmi stressz(családi és baráti veszekedések, iskolai bajok stb.), és javasolni fogja a szülőknek, hogy javítsák a helyzetüket családi kapcsolatok, hogy megakadályozzák a nyílt leszámolást egy tinédzser jelenlétében, ami szintén gyakori ok pszichológiai problémák.

A jó érzelmi egyensúlynak ilyen helyzetben stabilizálódnia kell mentális kondíció tizenéves.

Következtetés

Figyelembe véve az olyan gyakori probléma megoldásának minden szempontját, mint a serdülők álmatlansága, a betegség okai, a betegség rövid távú és krónikus formáinak kezelése, arra a következtetésre juthatunk, hogy a szülők csak egy tinédzserrel közös erőfeszítéssel segíthetnek a gyermeknek megszabadulni a betegségtől. álmatlanság.

Nagyon gyakran előfordul, hogy a tinédzserek későn ébrednek a számítógép előtt, már az éjszaka közepén lefekszenek, de még mindig korán kell kelniük reggel, hogy iskolába menjenek. Egyes szülők aggasztják, hogy egy tinédzsernek nincs ideje eleget pihenni az éjszaka folyamán, és vannak, akik ezt a jelenséget a dolgok sorrendjének tekintik, és nem nagyon aggódnak emiatt. És hiába, hiszen a kamaszkorban az alváshiány terheli a legtöbbet különböző problémák testileg és lelkileg egyaránt.

Alvási arány egy tinédzser számára

A kutatók azt találták, hogy a tizenévesek alvási normája körülbelül 9 óra. jó alvás. A nyolc óra alvás már kritikus normának számít, és jobb, ha nem hagyunk ennél kevesebbet egy tinédzser alvására. Ha egy tinédzser nem szán elég időt az alvásra, az sok kellemetlenséget okozhat különféle jogsértések fejlődésében ezek mind testi, mind érzelmi, mind pszichológiai eltérések.

Alváshiány és szociális problémák serdülőknél

A serdülők alváshiánya problémákkal jár társadalmilag. Először is, az alváshiány befolyásolja a tinédzser teljesítményét, és problémái vannak a másokkal való kommunikációban is. Érdemes megjegyezni, hogy az alváshiány ingerlékenysé teszi a tinédzsereket, negatív beállítottságúvá teszi a nap folyamán körülötte lévő embereket, felnőtteket és társakat egyaránt. A normális kommunikáció hiányát tapasztalja otthon és az iskolában, ami viszont pszichés problémák kialakulásához vezet.

Pszichológiai problémák

A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az alváshiány pszichés problémákat okoz a serdülőkben, mint például a depresszió, az öngyilkossági gondolatok és az önkárosító vágy. A tudósok rámutatnak arra hasonló problémákat olyan tinédzsereknél fordul elő, akik éjfél után fekszenek le. Sőt, minél kevesebb ideje van egy tinédzsernek az alvásra, annál nagyobb a valószínűsége különböző pszichés betegségek kialakulásának.

A serdülőknek a pszichés problémákon kívül testi problémáik is vannak. Az alváshiány nagyon gyakran összefügg az elhízás kialakulásával, és leggyakrabban túlsúly serdülő lányok szenvednek. A serdülők alváshiánya szintén nagyon gyakran társul olyan betegség kialakulásához, mint a vegetatív-érrendszeri dystonia. Tudnia kell, hogy ennek a betegségnek a jelei a fáradtság, gyengeség, fejfájás, hajlam ájulás, levegőhiány érzése, rossz alkalmazkodás a hőséghez vagy fülledt helyiségekhez, fokozott izzadásés egyéb rendellenességek.

Amint látható, a serdülőkorúak alváshiányával számos probléma társul, ezért a szülőknek érdemes felhívniuk a tinédzser figyelmét arra, hogy milyen negatív következményekkel járhat, ha éjfélig ül a számítógép előtt vagy a tévé képernyője előtt. Az alváshiány nemcsak annak minőségét befolyásolja negatívan az adott éjszakán, hanem befolyásolhatja a természetes bioritmusokat is, és kiválthatja az álmatlanság kialakulását.