Álommenedzsment kezdőknek. Technika - Képek megfigyelése

Több mint 4000 éve létezik. Ebben a cikkben összegyűjtöttük a legnépszerűbb és hatékony technikák belépni tudatos álom.

Ez a cikk a következő technikákat írja le:

• "Rajz" technika
• Túlterhelési technika
• „Horgonyok” technika
• Hiperventilációs technika
• Az "alvásba visszatérés" technikája
• Önhipnózis
• "Kitető" álmok
• Mobiltelefon technológia

Segédanyag: álomnapló és maszk

Álomnapló

Az első dolog, amire szükségünk van, egy álomnaplót vezetni. Ebben az esetben egy szokásos jegyzetfüzet és toll megfelelő, amelyet az ágy közelében kell elhelyezni, a legjobb, ha a párna alá helyezi őket. Minden álomból való felébredés után a lehető leggyorsabban fel kell írnunk az álmunk minden részletét.

Ha ezt nem tesszük meg azonnal, tudatunk elfelejti az álmot. Javasoljuk, hogy az ágy ne legyen közel az ablakhoz, mert ébredés után nagy valószínűséggel az ablakon kívüli tárgyakra sodorjuk a figyelmünket, és nem fogunk tudni emlékezni álmunkra.

Miért van szükségünk erre a naplóra? Először is, elősegíti a memória és a figyelem fejlesztését az álmokban, másodszor pedig néhány apró részlet, amelyet álmunkban veszünk észre, segít a jövőben javítani a tudatos álmodás gyakorlatán.

Maszk

Szokjon rá, hogy edzés közben szemmaszkot használjon. Az ilyen maszkokat láthatja repülőgépen, néhány nemzetközi buszon, vagy megvásárolhatja őket egy szokásos gyógyszertárban. Általában egyszerűek és olcsók. Persze vannak drága pihentető maszkok, de nekünk az a legfontosabb, hogy sötét legyen. Ezért egy olcsó kínai, vagy csak egy házi készítésű kényelmes lehetőség jól jön.

Ezenkívül a rendszeres edzéssel a maszk segít a testnek ráhangolódni az operációs rendszerre, mint egy horgony az NLP-ben.

Vannak olyan maszkok is, amelyek jelet (fényt) adnak, hogy az ember elkezdjen gyakorlatokat végezni. De a legjobb, ha először egyedül sajátítja el az operációs rendszer technikáit, majd saját maga próbálja ki a technikai újításokat.

Nos, a füldugók gyakran kiegészítik a maszkot. Ez igaz, ha az Ön háztartása más idő feküdj le, vagy laksz nagyvárosés még éjszaka sem szűnik meg az elhaladó autók zaja az ablak alatt. A füldugók (gyógyszertári fajta vagy normál vatta) segítenek csökkenteni a zajszintet, és az edzésre összpontosítani.

Ne feledje, minden bemutatott technika folyamatos gyakorlást és ismétlést igényel. Nem valószínű, hogy elsőre sikerül, de ez nem ok arra, hogy feladja és feladja.

Nincs a legjobb technika a tudatos álmok bevitelére, mivel az emberek egyéniek, és ami segít az egyiknek, az nem biztos, hogy a másiknak hoz eredményt.

Az Önnek megfelelő technika kiválasztásának szakaszában ki kell választania: alvási vagy ébrenléti állapotban szeretné elkezdeni az edzést? Ha ébren kezdi az edzést, az előnyt jelent, és az álomállapotból való edzés kezdetben inkább szerencse lesz.

Tehát térjünk közvetlenül a technikákra.

"Rajz" technika.

A csendes számolási technikának is nevezett technika a tibeti alvásjóga egy változata, amelyet Tartanga Tulk, az Egyesült Államokban élő és dolgozó tibeti tanár fejlesztett ki.

Kívülről úgy tűnhet, hogy a technika nagyon egyszerű. De valójában ez fordítva van. Mit kell tennünk? Amikor lefekszünk, nyugodjunk meg és lazítsuk el a testünket, ez nem tart tovább 3 percnél. Ezután képzeletünkben számokat rajzolunk, egytől kezdve. Maga a számok megjelenítése nagyon fontos, ez lehet krétával, bottal és homokkal ellátott tábla a strandon, vagy permeteződoboz és fal. A választás a tiéd, engedd szabadjára a fantáziádat.

Kezdjük a rajzolást. Gondolatban megrajzoljuk az első számot, fontos, hogy tisztán és tisztán képzeljük el, majd töröljük le, és rajzoljuk a következőt, és így tovább 1000-ig. Ugyanakkor fontos, hogy folyamatosan ismételjük magunkban: „Alszom. .” A gyakorlat nehézsége abban rejlik, hogy maga a gyakorlat sok időt vesz igénybe és hatalmas koncentrációt igényel. De ha mindent jól csinálsz, akkor végül eléred, amit akarsz.

Hamarosan rájössz, hogy tisztán álmodsz, a következő lépés csak rajtad múlik. Ez a technika azért is figyelemre méltó, mert jól edzi a koncentrációt, az akaraterőt és fenntartja a tudatosságot. Mindez hasznos lesz számunkra a további tudatos álmodási gyakorlatokban.

Túlterhelési technika

Ez az egyik legextrémebb technika, amely a leghosszabb előkészítést igényli.

A kísérlet előtti napon álmatlan éjszakát kell töltenie. De ne csak ébren maradjon, hanem tegye ezt intenzíven és fényesen. A legjobb, ha elmegy egy szórakozóhelyre vagy olyan helyre, ahol benyomásokkal és eseményekkel tölti el. Nagyon fontos, hogy mindenkor józanok legyünk.

Miután a miénk álmatlan éjszaka mozgalmas napunk van. Mehetünk moziba, csinálhatunk valami szokatlant, vagy akár extrémet is, ez természetesen az Ön belátása szerint. Fontos, hogy töltse az éjszakát és a napot, hogy egy percig se unatkozzon. A nap végén a tested fáradt lesz, de az elméd ébren lesz, miközben feldolgozza a múlt eseményeit.

Ennek eredményeként egy kis szünetet fog tartani lefekvés előtt, amikor az elméje még ébren van, és a teste alszik. Ezt fel lehet használni, de szükségünk van egy „kiindulási pontra” – Carlos Castaneda az „Álmok művészete” című könyvében azt javasolja, hogy a gyakorlat elején nézze meg a kezét. Bár ennek a módszernek az előkészítése meglehetősen bonyolult, a „Túlterhelés” technika hatékonysága meglehetősen magas.

„Hipnotikus képalkotás” technika

Ennek a technikának a lényege abban rejlik különleges állapot„félálomban”, ahogy az orosz filozófus, P. D. nevezte. Uszpenszkij, aki hosszú idő azt a pillanatot vizsgálták, amikor egy személy alvási állapotba kerül. Ezt követően Nathan Rapport amerikai pszichiáter a hipnotikus képekre koncentrálva finomította a tudatos álomba lépés módszerét.

Amikor lefekszünk és becsukjuk a szemünket, egy idő után elkezdünk különféle tárgyakat észrevenni a szemünk előtt, különböző hullámok, körök és figurák, ezeket foszféneknek nevezik. Ha sokáig gondolkodik rajtuk, várhat bizonyos pont az alvás és a szemlélődés határán, amikor ellazulunk, különféle hipnotikus képek ugranak ki tudatalattinkból.

Ezek lehetnek hangok, fények stb., amelyek később világosabbá és tisztábbá válnak. Ezek a képek az alvás előfutárai. Ennek a technikának a bonyolultsága abban rejlik, hogy csak egy kis időközünk van ahhoz, hogy tudatos álomba kerüljünk. Ha elmulasztjuk, reggel felébredünk, de ha túl korán próbáljuk megragadni a figyelmünket ezeken a képeken, akkor éppen ellenkezőleg, felébredünk.

Mindenesetre elsőre nem fogunk sikerülni, gyakorlatra van szükségünk. De ennek a technikának a használatakor sokan észrevették az érzések fényességét és gazdagságát az álom során.

„Horgonyok” technika

Ez a leghíresebb és legelterjedtebb technika. „Kritikus állapot-ellenőrzési technikának” is nevezik, részletesebben leírja Stephen LaBerge „The Practice of Dreams” című könyvében, akit gurunak tartanak és az álmok tanulmányozásának tudományos megközelítésének megalapítója. . Ennek a technikának az a lényege, hogy horgonyok segítségével hidat kell építenünk az alvás és a valóság között.

A horgony egy tárgy vagy esemény, amely után egy bizonyos előre megtervezett cselekvést kell végrehajtani. A horgony bármi lehet, a lényeg, hogy találkozzon velünk mindennapi élet amilyen gyakran csak lehet. Ez lehet egy tábla, egy autó, egy hirdetőtábla, egy személy stb. Az is fontos, hogy a horgony gyakran megjelenik álmainkban, itt mi jön a segítség a fenti naplót.

Miután kiválasztottuk a horgonyt, el kell végeznünk egy bizonyos eljárást.

• Felmondás. Minden olyan tevékenységet, amit a horgonyhoz való találkozás előtt tettünk, le kell állítani. Itt minden világos, ha például sétáltunk, akkor megállunk.
• Kérdés. Feltesszük magunknak a kérdést, hogy ez egy álom?
• Vizsgálat. Ránézünk a kezünkre, vagy az órára, párszor újraolvassuk ugyanazt a szöveget stb.
• Akció. Valami lehetetlent csinálni benne való élet, például akaraterővel próbáljuk magunkat felszállásra kényszeríteni.

Bármilyen viccesnek is hangzik néhány pont, feltétlenül és őszintén kell megtenni. Amikor ezeket a cselekvéseket automatizáljuk, önkéntelenül is alvás közben hajtjuk végre őket. Végül tudatunk felébred, és világos álomba lépünk.

Hiperventilációs technika

A „Légzési módszer” neve is van, ez a légzőgyakorlatok meglehetősen ősi gyakorlata, vagy a pránájáma - légzésjóga, amely alkalmas a tudatos álom elérésére. Ezt a technikát számos guru és tudós leírta, akik ezt a jelenséget tanulmányozzák, mint például Carlos Castaneda, Stephen LaBerge stb.

Ez a legtöbb egyszerű technika de egyszerűsége ellenére működik, és számunkra ez a legfontosabb. Lefekvés előtt állítson be ébresztőt hajnali 4-re. Amikor hív, felébredünk és 20-30 percig életerős állapotban vagyunk, bár minden egyéni, valakinek kettő-három is elég lehet. A fő feladat egy olyan állapot elérése, hogy tudatában vagy annak, hogy mi történik, de még aludni akarsz.

Ezután továbblépünk a hiperventilációs fázishoz. Amikor lefekszünk az ágyba, gyakran és mélyen lélegezni kezdünk, mintha hosszú futás után. Ezt legfeljebb 2 percig végezzük. Mi történik ezután? Valahogy felfedezzük, hogy már egy tudatos álomban vagyunk.

Az "alvásba visszatérés" technikája

Ez a módszer a tudatos álomba lépés úgynevezett „közvetett technikáihoz” tartozik. A közvetett technikák sikerének titka annak a ténynek köszönhető, hogy az operációs rendszerbe való belépési kísérleteket ébredés állapotában hajtják végre. Ebben az időben az agy a kutatások szerint nagyon közel van a kívánt fázisállapothoz.

Az indirekt technika alkalmazásakor átlagosan 1-2 nap és körülbelül 5 kísérlet szükséges az eredmény eléréséhez. Azok. Ha neked bevált ez a módszer, akkor elég gyorsan fog működni, és nincs értelme heteken át edzeni, és még inkább hónapokig, ha valami nem sikerül.

Tehát hogyan kell végrehajtani a közvetett visszatérés az alváshoz technikát:

1. lépés. Egy kis alvás után, 4-6 óra alvás után az ébresztőóra ébred. Néhány perc (de legfeljebb egy óra) múlva visszaalszik. Nagyszerű lesz, ha ebben az időszakban valami tudatos álmokkal kapcsolatos dolgot csinál – például technikákat tartalmazó könyvet olvas, vagy álomnaplót tölt ki.

2. lépés. Elalszunk azzal a szándékkal, hogy tudatos álomba kerüljünk.

Például legyen ideje – legalább egy órával az újbóli elalvás után. Nagyon kényelmes tehát hétvégén kipróbálni ezt a módszert.

3. lépés Amikor újra felébredünk, anélkül, hogy kinyitnánk a szemünket, megpróbáljuk elszakadni a testtől. Ehhez a következő technikákat használja felváltva: felállás, kigurulás, felszállás. Tesszük ezt fizikai megerőltetés nélkül, érzések segítségével. A lényeg az, hogy azonnal próbáld ki, időveszteség nélkül. Ellenkező esetben elalszik vagy teljesen felébred.

4. lépés. Ha néhány másodpercen belül nem működik, akkor jól ismert könnyű technikákon megyünk keresztül (pl. kezek vizualizálása, vagy mobiltelefon technika), és egyszer csak beválik valamelyik. Ne töltsön sok időt mindegyikre, csak néhány másodpercet használjon mindegyikre.

5. lépés. Ha újra nem működik, elalszunk, és amikor felébredünk, megpróbáljuk újra tiszta álomba hagyni a testet. Ezt többször is megteheti, amíg fel nem kel.

Ennek a technikának az a hátránya, hogy megzavarhatja az alvási ütemtervet. Másrészt nagyon gyakran az első tudatos álmok pontosan ennek a módszernek a használatakor jönnek.

Önhipnózis

A lényeg, hogy este, lefekvés előtt győzd meg magad, hogy ma biztosan sikerülni fog. És lesz egy világos álom.
Nem mindig működik, de a javaslatokra hajlamos embereknél működhet.

Ennek a technikának a második változata az emlékeztetők fogadása.
Elalvás előtt koncentráljon arra a vágyra, hogy emlékezzen az álmaira. Ismételje meg többször az ehhez hasonló szöveget, mint egy mantrát: "Ha legközelebb álmodok, biztosan emlékezni fogok rá." Emlékeztetheti magát egész nap, ne feledje, hogy este elmegy a boltba, és vesz kenyeret és tejet. Ugyanez az elv érvényes itt is.

A „felébredt tudat” technológiái

Ez az önhipnózishoz közel álló technikák gyűjteménye, amely az elalvás közbeni tudatfenntartási kísérleten alapul. Ehhez feküdjön le, teljesen ellazuljon és használjon bármilyen Önnek megfelelő technikát: előre vagy hátra számolás 100-ig, képek mentális kontemplációja (ún. hipnotikus képek), fülzúgásra fókuszálás stb.

Kisebb fizikai kényelmetlenség

Itt nem kell alváshiányban tartania magát. Elég, ha megadod magad kényelmetlen pozíció, vagy üljön le egy kemény támlájú székre, vagy valami hasonlóra.

Az a tény, hogy ha kényelmesen fekszel az ágyban, akkor sokkal nagyobb a kísértés, hogy elaludj, mint az, hogy tudatánál maradj, hogy láss egy tiszta álmot, és emlékezz rá. Feltételezik, hogy amikor elalszik egy kényelmetlen helyzetben, tudata tovább marad ébren, és állapota közelebb lesz a transzhoz, mint a normál alváshoz.

"Kitető" álmok

Valamivel az álom előtt elkezdesz az álmodra gondolni, például: „Snowboardozni akarok”.
Írd le ezt a kifejezést, gondolkozz rajta, kívánd. És ha már teljesen felizgat, hogy ilyen álomról álmodozol, azonnal menj aludni. És igyekezzen megbizonyosodni arról, hogy a céljával kapcsolatos gondolatai az utolsó dolog, mielőtt elalszik.

Mobiltelefon technológia

Amikor felébredsz, képzeld el, hogy van valami a kezedben. A legkönnyebben mobiltelefonnal képzelhető el, innen ered a technológia neve.

Aktívan koncentráljon a tenyerében lévő érzésre, annak világosabbá kell válnia. Érezd az ujjaiddal (érzésekkel, nem fizikailag). Amikor meg tudja csavarni a mobiltelefont a kezében, használja a testtől való elszakadás technikáit – álljon fel, guruljon ki.

Most már tudod több technika világos álmok megvalósítása.
Alkalmazza őket, és keresse meg magának a legjobbat.

Saját álmaink menedzselése, elmerülés egy személyesen felépített álomvilágban első ránézésre a science fiction birodalmából származó folyamatok. A tudatos álmok az ilyen folyamatok valóságának bizonyítékai. Ezek tudati átalakulások, amelyekben az ember, akárcsak egy darabban, az álom forgatókönyvét követi, kiválasztva magának egyik vagy másik szerepet. Korrigálja és irányítja az álom cselekményét, és egyúttal az alvó rájön, hogy minden, ami vele történik, álomlátás.

Tudományos kutatás a tudatos álmodozásról

Egészen a közelmúltig a világos álmokat semmilyen módon nem igazolták tudományos szempontból, és titokzatos és misztikus jelenségnek tekintették. Az ilyen ítéletekhez jelentős mértékben hozzájárultak tibeti szerzetesek munkái, akik még a 8. században kéziratot készítettek arról, hogyan lehet jóga segítségével tudatos álomba kerülni. A 20. században Carlos Castaneda amerikai ezoterikus író nagymértékben hozzájárult a spirituális gyakorlatok népszerűsítéséhez, amely magában foglalta a tudatos alváskezelést is.

A „lucid dreaming” vagy „lucid dreaming” kifejezés először a 19. század 90-es éveiben jelent meg Frederik Willem van Eeden holland pszichiáter-publicistának köszönhetően, aki 20 éven keresztül szisztematikusan tanulmányozta az álmok és a tudatos álmok természetét.

Őszinte tudományos alapon A tudatalatti ellenőrzésének jelenségét alvás közben és ebben az állapotban Stephen Laberge amerikai pszichofiziológus adta meg. Kísérletileg, műszerek segítségével rögzítették a szemmozgások hasonlóságát a valós és a képzeletbeli testek között egy lucid álomban. A tudós a világba való belépés megtanulásáról szóló könyvek szerzője irányított álmok, valamint az Institute of Lucid Dreaming alapítója.

Oroszországban hasonló problémákat tanulmányoz Mikhail Raduga, aki a tudatos álmok és a testen kívüli mozgások bevezetésének módszereit vezeti. Írt is részletes utasításokat mindkét állapot elsajátításáról a „Hacking the Illusion of Reality” című könyvben. Együtt híres nevek Az álomvilágosság területén lelkes kutatócsoportok és egész szervezetek dolgoznak ezen a jelenségen. Például 2011-ben Németországban a Társaság tudományos kutatás A Max Planckről elnevezett MRI és elektroencefalográfiás gépek segítségével lehetőség nyílt egy lucid álom cselekményének tanulmányozására és kommunikációs foglalkozás lefolytatására az alanyal.

A tudatos álmok (lucid dreams) tanulmányozásának szigorú tudományos megközelítésének hívei mellett, amelyek a fent említett S. Labrege mellett D. Barrett, P. Toly, S. Blackmore és mások is, más nézet is érvényesül. a tudatos álmok bevitelének természetéről és technikájáról. És ha a tudomány empirikus kísérleteken és a tudatos álmok megértése, mint egy pszicho-érzelmi folyamatba való belemerülési folyamaton alapul. virtuális világ, akkor az ezoterikus okkult nézet magában foglalja a fizikai testen kívüli utazást más valóságokba és más dimenziókba, ahol néhány intelligens lény lakik.

A tudatos állapotba lépő személy elhagyja saját fizikai héját, és belép az asztrális síkra. Testen kívüli utazás az ezoterikusok meggyőződése szerint lelki gazdagodás céljából követik el és személyes növekedés az elmékkel való érintkezés után magasabb rendű. Ellenőrzött alvás sok előnnyel jár az elhivatott személy számára. Az okkultisták, misztikusok és ezoterikusok hite szerint asztrális utazás a következő pragmatikus jelentést kapja:

• Gyakorló emberek ezt az irányt, javítják testi és lelki lényegüket.
• Azáltal, hogy az operációs rendszert normális folyamattá teszik, az egyének teljes ellenőrzést érnek el felette saját testés a tudatalatti irányításának képessége.

Az anyagi világba és a testi héjba való visszatérés garanciája a magas szintű megvilágosodás, a tudatkontroll és a helyzetkezelés. Az ezoterikusok egész életükben elérik a tökéletességet. A módszer az ezoterikus szimbólumok felismerésének és az intuitív érzések kompetens kezelésének képességén alapul.

Hogyan idézzünk elő tudatos álmot

A pszichoanalízis történetében, amelynek alapítója Sigmund Freud, feljegyezték a tudatos álmok idegi és mentális zavarok kezelésére való felhasználásának tényét. Így a tudatalatti korrekciója az ezotéria területéről a mainstreambe került gyakorlati pszichológia. A neurotikus típusú emberek, akiket elárasztanak a rémálmok, felismerve, hogy a történések nem a valóságban történnek, könnyebben kezdenek kapcsolódni az ilyen pillanatokhoz.

Az emberek azonban különösen megtanultak tisztán álmodni. kreatív szakmák, ihletet, múzsát szeretnének elkapni, vagy álomban látni egy új alkotást, találmányt. De egyesek számára könnyű és gyors lesz a kézzelfogható álmok megvalósítása, míg másoknak hetekig-hónapokig tart a számtalan próba és próbálkozás.

Ahhoz, hogy tudatos álomba zuhanjon, némi előkészületre lesz szüksége:

1. A fáradtság, mind a fizikai, mind a szellemi, súlyosan gátolja a tudatos álmodás előidézését.
2. Fontos a tudat tisztasága, amelyet nem homályosít el az alkohol, az altatók és a nyugtatók fogyasztása.
3. Ébren, elalvás előtt el kell lazítania a testét és ki kell tisztítania a gondolatait. A legjobb gyakorlat relaxációhoz – ritmikus mélylégzés.
4. A hálószobában nyugodt légkör alakul ki, a kellemes, csendes zene és a tömjénezés nem tilos.
5. Ha túl izgatott vagy, jobb, ha beállítasz egy ébresztőórát, és ébredés után próbálj meg elmerülni egy tiszta álomban.
6. Készítsen papírt és tollat, hogy leírja álmait.

Ezek az intézkedések túlságosan megterhelőnek tűnhetnek a kezdő álmodozók számára, de a jutalom a saját álmai feletti hatalom lesz.

A tudatos álmodás előidézésének technikái

Az állítás banális, de igaz: a tudat megváltoztatásának technikáit el kell sajátítani egészséges test. A háttérben lehetetlen megérteni, mi történik emelkedett hőmérséklet, nyugtató fájdalom és egyéb patológiák.

Éjszakánként több álom létrehozásához és emlékezetéhez dolgozzon ki cselekvési tervet és történetszál alvás esetén a következő technikákat alkalmazzuk.

1. módszer – Álomnapló

A módszer lényege az álommemória fejlesztése. Az alvásnapló vezetésének gyakorlata csak később, a készségek fejlesztésekor válik technikává irányított álmok. E módszer nélkül más mechanizmusok hatástalanok lesznek, mert még egy világos álom látása után is, a vizuális sorrend rögzítése nélkül az álom egyszerűen elfelejtődik.

A napló az általánosan elfogadott értelemben egy jegyzetfüzetet jelent, amelybe a legbensőbb gondolatokat rögzítik. Az álmok rögzítéséhez természetesen megengedett ennek a módszernek a használata. Vagy használhat elektronikus szerkentyűket.

A jegyzetfüzetben való jegyzetelésnek van egy pozitívuma - az eszközök mindig kéznél vannak, és nem igényelnek további beállításokat.

De sokkal több hátránya van:

• Éjszaka a sötétben, félájult állapotban nehéz olvasható szöveget írni. Másnap reggel maga a szerző valószínűleg nem fogja megérteni saját kézírását.
• A látottak egyértelmű bemutatása érdekében bekapcsolt lámpa megszakítja vagy teljesen kitörli az álom szekvenciális láncát az emlékezetből.
• A kézi írás sok időt vesz igénybe, ami szintén nem jó az álomrészletezéshez.
• Az álmok összehasonlító elemzése papíron nehéz, különösen, ha sok notebook van - végül is lehetetlen keresési algoritmust beállítani.

Ezért a notebook, bár szerény, de elavult eszköz az álommemória fejlesztésére.

Úgy tűnik, hogy hangrögzítővel kiléphet a helyzetből.

A hangrögzítés előnyei:

1. Az ébredés pillanatában, felesleges mozdulatok nélkül, sok minden elhangzik részletes információk egy álmáról, amit álmodott.
2. Ezt a módszert a tudatos álmok tiszteletreméltó népszerűsítői használták, mint például R. Moreau, T. Campbell. Campbell volt az, aki asztrális vetítések végrehajtása közben nagyon részletesen beszélt mozdulatairól egy hangrögzítőben.

A módszer hátrányai:

1. A módszer egy magányosan alvó személy számára alkalmazható. Ellenkező esetben a suttogás és a kiejtés irritálja partnerét.
2. A hangrögzítő minden idegen zajt rögzít, beleértve a horkolást is. A bejegyzés szűrése nem lesz egyszerű.
3. A készülék zavartalan működéséhez további költségekre lesz szükség az akkumulátorokért.

Kísérletként a módszer mindenképpen figyelmet érdemel.

A kütyüket az ágy mellé helyezzük, hogy a megfelelő időben kéznél legyenek.

Előnyök:

1. A képernyő háttérvilágítása lehetővé teszi a szöveg nyomtatását további világítás nélkül. Anélkül, hogy szükségtelen mozdulatokat tenne, jobban megragadhatja a világos álmok árnyalatait.
2. Bármilyen elévülési időszakra vonatkozó rekordok az eszköz memóriájában tárolódnak, vagy átkerülnek egy tartalék meghajtóra.
3. Az olvashatatlan kézírással kapcsolatos problémák megszűnnek.

1. Nem mindig kényelmes táblagépet magával vinni nappal, ahogy a haladó szakemberek megkövetelik.
2. A túl erős éjszakai fény serkentően hat az agyra. Igaz, ez a probléma a fényminimalizáló programok segítségével kiküszöbölhető.

Összegzés: racionális és elérhető jogorvoslatálomnapló vezetése - mobiltelefon, amely a tablet minden előnyével rendelkezik, és nincs nyilvánvaló hátránya.

2. módszer – Valóságellenőrzés

Különbségeken alapuló technika fizikai törvényekálomban és a valóságban is egyszerű és érthető a kezdők számára. Azok a műveletek, amelyeket ébrenléti órákban lehetetlen végrehajtani, könnyen végrehajthatók tiszta álmokban.

• Tűzz ki célt, hogy átjutsz a falon. A szándékok életre fordítására tett többszöri kísérletek nulla eredményhez vezetnek. A kísérletező egy szilárd fizikai test ellentétét fogja érezni. Egy álomban, miután hasonló ellennyomást érez, néhány másodperc múlva a fal szétválik, és világossá válik, hogy ez egy tudatos álom.
• Nyomja meg egy szilárd fizikai tárgyat, és képzelje el gondolatban, hogy az egy hajlékony agyag vagy gyurmadarab. Ez a hatás csak az álmok világában érhető el.
• Ellenőrizze az óráit. Egy jó valóságellenőrzés az időzítés ellenőrzése. A valóságban az óramutató egy adott útvonalon mozog, eltérés nélkül. Megmagyarázhatatlan időugrások, amikor kétszer-háromszor az órára pillantva 70-90%-os eltérést észlelünk. egyértelmű jel tudatos álmodás.
• Nézze meg a kezeit. Egyszerű, de hatékony módszer. Vizsgálja meg saját kezét a nap folyamán. A normál világban a végtagok ismerősek és hétköznapiak lesznek, de az álomvilágban bizonytalan vagy csúnya vonásokat kaphatnak, atipikusan sok ujjal vagy furcsa színűek lehetnek.

Vonatkozó utolsó módszer, akkor ez nem mindig működik, mert álomban a kezek gyakran változatlanok maradnak. Ebből a sorozatból használhatod a „lásd magad a tükörben” technikát. Egy világos álomban, amikor tükörbe néz, a visszaverődés feltűnően eltér az eredetitől.

Tanács kezdőknek: ahhoz, hogy a módszer valóban működjön, a valóságban nem 5-10, hanem legalább 200-300 valóságellenőrzést kell végezni.

3. módszer – ébredéskor tudatos álomba lépés

Az ezt a módszert gyakorló emberek 5-10 tudatos álmodási eseményt értek el egyszerre. A mechanizmus az agy azon képessége, hogy ébredés után 30 másodpercig egyensúlyban tartsa az alvás és a valóság határán. A tudat fele alszik, fele ébren van. Ez lehetővé teszi, hogy tudatosan visszatérjen az álomhoz, és továbbra is irányítsa a folyamatot.

A metódus elindításához szükséges műveletek:

1. Tekintsünk képzeletbeli képeket. A sötétben a féltónusok, árnyékok, pontok és kötőjelek az álomba merülve színfoltokká, képekké és teljes értékű képekké alakulnak, amelyek kézzelfogható látásmódba vezetik be az embert.
2. Hallgassa meg a zajokat és a hangokat. Célszerű tudatos álomból visszatérni a hangsorozathoz. Ha ez nem működik, akkor fontos, hogy tudd hallgatni a csendet – mindig van suhogás, suhogás és csikorgás. Még a gondolatok is hangban fejeződnek ki – a párbeszédek különböző hangokon zajlanak. Fokozatosan az alig hallható hangok világát felváltja a tudatos álmok világa.
3. Fizikai tárgyak mentális érintése. Félálomban csak a képzelet segítségével próbálják meg érzékelni a láthatatlan tárgyakat a sötétben. Érezheti alakjukat, méretüket, kitalálhatja a színüket - ennek eredményeként egy 3D-s vetítésben modellezett kép jelenik meg a szeme előtt.

A közvetett befolyásolási technikákhoz kapcsolódó módszer fejleszti a térbeli képzelőerőt, gerjeszti a képzeletet és lehetővé teszi a fejlesztést. hasznos készségek a tudatos álmok bevitelének technikáiért. Csak egy jelentős hátránya van - ha a világos álmok célja az információszerzés, akkor sok kép szuperpozíciója törli a kívánt anyag szemcséit.

4. módszer – Önhipnózis

Természetesen alapvető technikának tekintik. Tudatos, célzott hipnózison alapul rögeszmés gondolatok, ismételt kifejezések, azonos cselekvések.

Íme egy példa az önhipnózis kifejezéseire:

• – Tiszta álomba kell szállnom.
• – Emlékezni akarok az álmomra.
• – Biztosan fel fogok ébredni álmomban.
• "Éjszaka az asztrálsíkra megyek."
• "Hagyd, hogy álomban jöjjön a tudatom."

Mindenki kitalálhat hasonló kifejezéseket, csak ismételnie kell őket, mint egy mantrát legalább 10 percig. A kifejezések suttogással vagy gondolatban történő kiejtése tisztán személyes ügy.

A technika előnyei az egyszerűségben, az alkalmazás sokoldalúságában, az önhipnózis erejében és más megközelítésekkel való kombinálhatóságában rejlenek. A módszert gyakran figyelmen kívül hagyják a folyamat unalmassága miatt. De nem nélkülözheti az önhipnózist!

5. módszer – Izolálás

A következő technikák a „jóga” kategóriába sorolhatók.

Bebizonyosodott, hogy minden ember álmodik, de amikor felébrednek, az álmok cselekményének és részleteinek 99%-a teljesen kitörlődik az emlékezetből. Ezért sokan úgy gondolják, hogy megfosztják őket attól az ajándéktól, hogy éjszakai képeket lássanak.

Az izolációs technika az álomemlékezet meghosszabbítására irányul azáltal, hogy elszakad külső ingerek, fokozza a belső elmélyülést, az ellazulást és élénk képzeletbeli képeket rajzol.

Eszközök az önelszigeteléshez:

1. A fejhallgatók, talán nagyon olcsók, kiiktatják az idegen zajokat, és serkentik az önelemzés folyamatát.
2. Az arc- vagy szemmaszk megakadályozza, hogy lerombolja a külvilágtól való elszigeteltség illúzióját.

Az izolációs technika más technikákkal, különösen az álomnaplókkal és az ébresztési technikákkal párosulva szinergikus hatású. Más szóval, erősítik egymást. Kellemetlen következmények fejfájásban és kellemetlen érzésben nyilvánulhat meg fejhallgatóval történő elalváskor.

6. módszer – Alvási cél meghatározása

A tudatos álmokról hallott vagy olvasott személyt áthatja a vágy, hogy álmában hihetetlen dolgokat tegyen, szárnyaljon, utazzon, és szédítő kalandokban vegyen részt. A helyesen kitűzött feladatok és az erős motiváció impulzust küld a tudatnak, a test pedig ráhangolódik a cél elérésére.

A folyamat két szakaszban zajlik.

Első szakasz:

1. Írjon egy listát azokról a lehetőségekről, amelyeket egy személy álmában szeretne látni. A vágyaknak csak az álmodozó képzelete szab határt.
2. Az álomkísérletező a listák áttekintésével és elemzésével azokra a lehetőségekre figyel, amelyek leginkább izgatják a képzeletet és feltöltik energiával.

A vágyak nemcsak benne vannak fizikai cselekvések(versenyek, utazás, csatákban való részvétel, űrrepülés), de az önismeret és tanulás gyakorlatában is (lelki mentorokkal való találkozás, fogadás új információ, párbeszédek hírességekkel).

A második szakasz az álom absztrakt vágyainak részletekkel való kitöltése. Érdemes jobban odafigyelni az „álomenergiaitalokra”. Az árnyalatokat részletesen le kell írni, akkor a gondolatok konkrét képeket kapnak, érthetőbbé és valósághűbbé válnak.

Az álomnapló mellett ez a módszer domináns pozíciót foglal el, mert cél nélkül nincs eredmény. Jön a megértés lehetséges cselekvések tiszta álomban. A fő hátrány az állandó karbantartás szükségessége magas szint motiváció. De ez idővel jön.

7. módszer – Brahma Muhurta

Brahma Mahurta órái, vagy fordítva: „Isten órái”, a hajnal előtti idő, amikor a tudatosság a lehető legközelebb van az álomállapothoz. A jógik, buddhisták, dalai lámák és sámánok ősidők óta használták ezt az időszakot különféle gyakorlatokra és meditációkra.

Egy órával hajnal előtt az elme tiszta, a gondolatok nyugodtak, és az ember ilyenkor tett cselekedetei könnyen és tartósan felszívódnak a tudatalattiban. A módszer használatához el kell sajátítania néhány titkot:

• A gyakorlónak olyan időpontban kell lefeküdnie, hogy körülbelül egy órával hajnal előtt ébredjen fel, miután legalább 4 órát aludt.
• Ébredés után az egyik technikát 20-30 percig végezzük, majd elalszik. A tudatos álom valószínűsége sokszorosára nő.
• Fontos az önfegyelem, és itt a motiváció játszik vezető szerepet. Következésképpen a Brahma Muhurta módszer hatékonysága elválaszthatatlanul összefügg a „cél” technikával.

Különös nehézséget jelent a módszer végrehajtása a hajnal előtti órákban a korai ébredés, majd az elalvás nehézsége.

8. módszer – Álomtalizmán

Az alvás talizmánja az amulett és a szerencse szimbóluma. Az álomtalizmán serkenti az elme erejét a tudatos álmok átélésére. A talizmán és az önhipnózis gyakorlatának kombinációja sikeresnek tekinthető.

Hatékony talizmán készítése - egy egész tudomány, mert itt minden jel és hieroglifa nem véletlenszerű, mert energetikai üzenete van.

Nem elég az amulettet szimbólumokkal megtölteni, fontos látni a kő fejlődését, energiájának változását, amire az egyszerű halandó nem képes. Ezért a tapasztalt szakemberek a következő tanácsokat adják:

• Alkalmazza a vizualizációs módszert. A lényeg abban rejlik, hogy naponta változtathatunk a talizmánon.
• Megfizethető módja a csomók kötése vászon- vagy pamutszálas szövetből. Ugyanakkor mondjon el egy mantrát minden csomóponthoz.
• Egy ilyen talizmán képes megváltoztatni a méretet és a konfigurációt a szövéstől és a csomók számától függően.
• Az így kapott alkotást az ágy mellé helyezzük.

A talizmán módszer jelentése a mentális vágyak és az önhipnózis megszilárdítása egy kézzelfogható fizikai tárgyban. Ha sokat fektet be a folyamatba, akkor megtérül, mert ez a jelenség fontos és ritka.

Hogyan lehet megérteni, hogy egy személy világos álomban van

Tovább kezdeti szakaszaiban A tudatos álmodási gyakorlatok elsajátításakor a követők az álom rövid időtartamának problémájával szembesülnek. A tapintásérzékelés, a hallás- és ízérzékelés segít az állapot fenntartásában és meghosszabbításában. A mechanizmus hasonló az „ébredéskor” módszerhez. Az észlelés gyengülésének első jeleinél az álom részleteinek alapos tanulmányozása segít.

Az a személy, aki világos álmokat akar látni, attól tart, hogy képes lesz-e megérteni, hogy minden álomban történik, és nem a valóságban. Jól fog jönni egyszerű technikák S. Laberge, a „The World of Lucid Dreams” című gyűjtőmunkában, valamint a „Study of the World of Lucid Dreams” című híres könyvében.

• Vizsgálja meg a tenyerét. Ha a vonalak és minták jól láthatóak, akkor ez nem álom. Álmokban a kontúrok bizonytalanok és homályosak.
• Takarja le a száját és az orrát a kezével - ha a légzés folytatódik, akkor a személy alszik.
• Ha ugyanazon szöveg olvasása közben a jelentés megváltozik, az álom.
• Ha egy személy hosszú ideig nem tud kijutni egy szobából (további szobák és egyéb akadályok jelennek meg), álmot lát.
• Csak álmokban mennek át az emberek a falakon, és azonnal odaköltöznek hosszútáv, lebeg a föld felett.

A tudatos álomban való önfelismerés módszerei megegyeznek a „valóságellenőrzés” technikával. Az óra módszer ebben az esetben is megbízható.

A világos álmok és a testen kívüli élmények azonossága

A két jelenség közötti különbségről - világos álmok és asztrális vetületek a kutatás ezoterikus és okkult megközelítésének hívei értelmezték. A tudományos értelmezés ezeket a fogalmakat egyetlen egésszé egyesíti.

Annak bizonyítékaként, hogy nem minden testen kívüli mozgás tiszta álom, példák a kilépésre fizikai héj bizonyos helyzetekben:

• ellenőrizetlen álomban;
• patológiás szülés során;
• klinikai halál esetén;
• pszichotróp szerek hatása alatt.

Más szóval, az ember azt az illúziót éli meg, hogy pillanatnyilag elhagyja a testét funkcionális zavarok bizonyos agyterületek vagy más tényezők, amelyek megváltozott tudatállapothoz vezetnek.

Az egészséges emberek is átélnek testen kívüli élményeket, akár önként, akár célzott meditáció eredményeként. Az ilyen állapot elérésének technikáit az ezoterikus nézetek apologétája, Robert Monroe írta le a „Journeys Out of the Body” (1971) című könyvében.

Számos laboratóriumi kísérlet és empirikus vizsgálat természetes kapcsolatot tárt fel a fázis között REM alvásés világos álmok, valamint a test elhagyásának illúziója. Mindkét jelenség ritkán fordul elő lassú vagy ortodox fázisban.

A REM alvási fázis összekötőként szolgál a tudatos álmodás és a testen kívüli élmények között. A test elhagyását éber álomként értelmezik. A tudat fenntartása közben létrejön a fizikai testtől való elszakadás illúziója, és a jelenség gyakran az alvási bénulás hátterében jelentkezik. Egyszerűen nincs más különbség a két jelenség között.

A tudatos álmok alkalmazott természete

A tudatos álmok pszichiátriában való alkalmazása mellett a jelenség lehetőséget ad az embernek arra, hogy megértse tudata mélységeit, olyan helyzeteket állítson elő, amelyek a való életben lehetetlenek, választ találjon a nyugtalanító kérdésekre, és nem szabványos megoldásokhoz jusson.

Régóta gyakorlók azt állítják, hogy a tudatos álmodás csodákra képes. Segítségükkel lehetséges:

• híreket kapni „a jövőből”, például látni egy jelentős esemény dátumát;
• a virtuális térben szerzett önbizalom érzését átültetni a valóságba;
• pozitív dinamika figyelhető meg a stroke-on vagy bénuláson átesett betegek kezelésében; ha álomban egészségesen látják magukat, gyorsabban felépülnek;
• megszabadulni a viselkedési és gondolkodási sztereotípiáktól;
• veszélyes pillanatokat átélni egy álomban, megszabadulni a fóbiáktól és a félelmektől a valóságban.

Amikor az álomban megjósolt események valóra válnak Mindennapi élet, az ember prófétainak tartja az álmot. A köznyelvben azt mondják: „álom a kezedben”.

Mi a veszélye a tudatos álmodásnak?

Ha helyesen alkalmazza az operációs rendszerbe való belépéshez szükséges technikákat, akkor a jelenség biztonságos. A tudatalattival való játék azonban bizonyos óvatosságot igényel, és a következő problémákat okozhatja:

• A megváltozott tudat jelenségével való visszaélés eltávolíthatja az embert a való világból.
• Az instabil pszichével rendelkező emberek számára az álomban aktiválódó tudatalatti félelmek és kellemetlen képek destabilizáló hatást fejtenek ki.
• Igaz a mondás, hogy „félj attól, amit akarsz”. Fontos, hogy végiggondoljuk a célokat és az indítékokat.

Az egyszerű szabályok betartása elégedettséget hoz a tudat feletti ellenőrzésből:

• Tanuld meg használni az akaraterőt a kilábaláshoz veszélyes körülmények, különben a kontrollált félelmek rémálmokká fejlődnek.
• Hetente legfeljebb 2-3 alkalommal gyakoroljon tudatos álmodást. Tartsa a kapcsolatot barátaival és szeretteivel.
• Szigorúan ellenjavallt pszichotróp anyagok használata tudatváltozás eléréséhez.

Az az állítás, hogy az éjszakai pihenés során az észlelés torzulása károsítja az elmét, alapvetően téves. Végtére is, a tudatos álom lényegében egy közönséges álom, amelyet csak kontroll és kontroll gazdagít.

Az emberi tudatalatti hatalmas erőforrásokkal rendelkezik, és a rejtett lehetőségek feltárásán dolgozik – ennek nincs vége. A tudatos álmok kiváló lehetőséget kínálnak arra, hogy tudományos kutatás tárgyává váljanak, és egy lépéssel tovább tegyünk az elme titkainak megfejtése felé.

Elaludni és tisztán álmodni az egy dolog, de egy tudatos álomban maradni és a realizmust növelni egy másik dolog. És tanuld meg a tudatosság „állapotát” elmélyíteni.

Technika – Hallgatás

Jelentése rendkívül egyszerű - olyan hangokat kell hallgatnia, amelyek belső eredetűek. Legyen szó halk zajról, amely gyakran a fülben van alvás után vagy előtt, legyen szó egy korábbi álom maradék hangjairól, például zene vagy valaki beszéde.

A hozzáértő hallgatás során nagyon gyorsan és könnyedén (ezért szeretem ezt a technikát) a legtöbb mély fázis ha alvás után használja. Azonnal érezni fogod a tested minden rostjával, ehhez pedig csak figyelmesen, figyelmesen kell hallgatnod, a hangra koncentrálni, ami az elején talán alig hallható, de aztán szinte mindig fülsiketítő üvöltéssé nő. Könnyen átérezheti, hogyan lehet többek között ennek a technikának a segítségével növelni a rezgéseket.

Más szavakkal, ezt a technikát nevezhetjük - fantomhangokra koncentrálva. Alkalmazása azonban a direkt technikák keretében nem olyan hatékony, de még mindig gyakran gyümölcsöző.

Technika - Emlékeztető

Emlékeztesd magad az operációs rendszerben, hogy egy álomban vagy. Tart.

Technika - rezgések használata

A rezgések maximális fokozása - mélyítés és tartás. Erősítse az egész testet elmélyítéskor; továbbá kis új impulzusok segítségével ne hagyd teljesen abbahagyni a rezgéseket.

Forgatás technika

Abban rejlik, hogy az első érzésnél, hogy az álom kezd eltűnni (a színesség eltűnik, az érzések nem olyan valóságosak stb.), el kell kezdenie forogni a tengelye körül. Minél gyorsabb, annál jobb. Ezt követően a cselekmény változhat. A kép változhat. Néha még az is megesik, hogy felébred az ágyban, de ne felejtse el ellenőrizni, hogy alszik-e - mert ez hamis ébredés(úgy tűnik, hogy felébredtél, de valójában alszol).

Technika - Koncentráció a légzésre (a testben)

Amikor az OBE elkezdődik, miközben még a testben van, koncentráljon a légzésre, hogy elmélyítse az állapotot.

Fókusz technika

Ez a technika némileg hasonló a fent leírthoz. Ez abban rejlik, hogy az embernek egy tárgyra kell összpontosítania (magára, a talajra a lába alatt stb.)

Technika – Érzés

Mélyítés és tapintással való tartás – csak érezzen mindent körülötte. Az ágy, a padló, a tárgyak, önmagad. Ha úgy érzed, hogy kidobnak az OS/OBE-ból, akár meg is próbálhatsz elkapni valamilyen tárgyat. :)

A megtekintést használó technika

Menjen mélyebbre, ha tisztább, élesebb képet szeretne látni. Tarts ki, nézz mindent magad körül. Kényelmes a kéz használata.

A kivétel az, hogy nem nézzük a panorámát.

Technika - esés és repülés

Fejjel lefelé esés, hogy elmélyítse az állapotot. Ugorj le egyenesen a padlón keresztül. Még akkor is, ha az OBE kezdetén semmi sem látható vagy érezhető körülötted, de hamarosan, amikor elesik, az érzések és a látás elkezdenek megjelenni.

A repülés is segít mélyebbre jutni, de gyengébb mértékben.

Technika – A belső párbeszéd leállítása

Annak érdekében, hogy az idegen gondolatok ne vonják el a figyelmét, és ne dobják a valóságba.

Technika – Félelem

Extrém embereknek. :)

A félelem növeli a realizmust és magát az államot.

Technika – Aktív cselekvések

Ne állj meg, hanem mozogj, foglald le magad valamivel; a megállás azonnal a valóságba való visszatéréssel fenyeget.

Technika - Vizualizáció

A technika különösen népszerű a jógik körében, akik a tudatos álmodást is gyakorolják. Két hátránya van. Először is, könnyen elaludhat, amikor használja. Másodszor, sok türelemre és odafigyelésre van szükség.

Jelentése egyszerű: minden tárgyat a lehető legtisztábban kell elképzelned az elmédben, amíg az teljesen valóságossá nem válik a tudat számára. Ezt nem szabad összetéveszteni a képek megfigyelésének technikájával, ahol a már meglévő képek materializálására kell koncentrálni. Ebben az esetben megteheti ugyanazt, de leggyakrabban ugyanazokra a képekre koncentrálnak, előre megtervezve. Például ugyanezek a jógik és buddhisták szeretnek elképzelni egy lótuszvirágot. A témát minden szögből és szögből minden részletében bemutatni kell. Ezen kívül meg kell próbálnod inspirálni magad, hogy valóságosabbá tedd. Ez a folyamat kezdetben nagyon sok időt vehet igénybe. Ezért a kezdeti szakaszban edzen ezzel a technikával este, lefekvés előtt, és azt a célt tűzze ki maga elé, hogy megpróbálja megfigyelni a tárgyat, amíg az valósággá válik (vagyis az operációs rendszerben találja magát), vagy amíg el nem alszik.

Nem baj, ha nem sikerül azonnal, de előbb-utóbb szinte mindenkinek sikerül megvalósítani a képet, aki kellő türelmet áldoz.

Technika - Képek megfigyelése

Meg kell próbálnod látni az elemi pontokat és foltokat, amelyek csukott szemed előtt jelennek meg, és amelyek fokozatosan könnyen logikus képekké, majd teljes jelenetekké válnak. Emlékeztetni kell arra, hogy a képek megjelenése ennek a technikának a használatakor nagyon lassan történik, és könnyen elveszíthető a tudatosság. Ezért semmi esetre sem szabad teljesen belemerülni a cselekménybe. Az első képek eltűnésének elkerülése érdekében ne próbálja meg őket nézni. Ezt csak mélyebb helyzetben tegye. Ha minden valósággá válik, többé nem lesznek kétségei az operációs rendszerben való részvétellel kapcsolatban. Folytathatja a terveit.

Technika - Fantom érzések

Ez abból áll, hogy megpróbálják fokozatosan megkülönböztetni a test valamely részét, vagyis a fantomtestet el kell választani a sablontól. Általában lábat vagy kart használnak kiindulási anyagként, de előfordult már, hogy például a medence hatott ebben a minőségben. A kiválasztott testrésszel meg kell próbálni egy fantommozgást végrehajtani, ami nem fog azonnal működni, de egy apró mozgást észre fogsz venni (azonban először még egy tapasztalt ember számára is nehéz meghatározni a a mozgás jellege: valódi vagy fantom). Ezután újabb kísérletet kell tennie ennek a mozgásnak a végrehajtására, amelyben a mozgás amplitúdója valamivel magasabb lesz. És így ismételje meg ezt a műveletet, amíg az amplitúdó meg nem nő. Sőt, nem kell azon gondolkodnia, hogy mikor hagyja abba ezt, mert ebben a pillanatban erős nagyítás amplitúdójú, az egész test vibráció alá kerül, és lehetővé válik az egész test leválasztása. Néha elég, ha csak egy ujjat lóbál így, és az eredmény ugyanaz lesz.

Ismét felmerülhet egy ésszerű kérdés – mit jelent a „fantommozgás”? Nagyon nehéz elmagyaráznom. Csak ismételni tudom, hogy meg kell próbálnod a mozgást anélkül, hogy a tényleges izmokat megerőltenéd. Azonban könnyen megérti, miről beszélek, ha megfelelő állapotban van.

Carlos Castaneda technika

Ez a technika az, hogy amikor alvászavart érez, nézze meg a kezét. Minden figyelmedet a kezeidre összpontosítsd. Amint a kezek képe elkezd elmosódni és eltűnni, azonnal át kell irányítania a figyelmét egy másik tárgyra. Ahol központi látás a kezekre kell összpontosítani, és a kiválasztott tárgy (tárgy) oldalára. Addig folytassa a gyakorlatot, amíg úgy érzi, hogy az alvása stabil.

Dörzsölő kéz technika

Ha az elalvatlanság jelei mutatkoznak, kezdje el összedörzsölni a kezét, figyeljen rá, összpontosítson rá.

Próbálja ki ezeket a technikákat, és válassza ki az Ön számára leghatékonyabbat.

Technika - Erőszakos elalvás

Ébredéskor, anélkül, hogy mozdítaná vagy kinyitná a szemét, a vágy erejét kell használnia, hogy gyorsan úgy tegyen, mintha gyorsan elaludna 5-10 másodpercre. E folyamat során feltétlenül meg kell határozni azt a szándékot, hogy ne legyen elalvás, hanem éles visszatérés következik be a tudathoz, ami után meg kell kísérelni a szétválást. Általában egy ilyen agyi trükk után a tudatállapot élesen megváltozik, és az „ál-alvásból” kilépve erős rezgések keletkezhetnek, vagy könnyen szétválasztható.

A kényszerű elalvás alapvetően az agy trükkje. Reflexszerűen reagál egy személy cselekedeteire, és gyorsan belehelyezi álmos állapot, amivel könnyen be lehet lépni a fázisba. Ez különösen akkor hatásos, ha túl fényesen ébred, vagy miután ébredés közben véletlenül megmozdult.

Megvalósítva erőteljes elalvás nagyon egyszerű. Le kell tiltani belső párbeszéd, távolodj el a külső ingerektől, és egyszerűen csak akarsz hirtelen elaludni, de néhány másodperc múlva térj magadhoz újra. Ennek megértéséhez elegendő emlékezni arra, hogyan történt az elalvás a háttérben súlyos fáradtság vagy hosszú alváshiány.

A legtöbb gyakori hiba az, hogy az emberek úgy alszanak el, hogy túl aktívan hajtják végre a technikát, és egyszerűen elfelejtik, hogy elaludhatnak nem tervezetten, valójában.

Technika - Agyfeszültség

Ébredéskor, anélkül, hogy mozgatná vagy kinyitná a szemét, 2-3 tömörítést kell végeznie, és meg kell erőltetnie az agyat. Ha nem történik semmi, a technikát meg kell változtatni. Ha ezalatt rezgések keletkeznek, akkor próbáld meg ugyanazzal az agyi feszültséggel felerősíteni és az egész testben mozgatni. Minél erősebbek a rezgések, az inkább, amely elválik vagy spontán kijuthat a szervezetből. Emellett zaj is előfordulhat, ami szintén kihasználható.

A rezgések érzései semmi mással nem téveszthetők össze. Ha valaki kételkedik abban, hogy megtapasztalta-e ezeket vagy sem, akkor valószínűleg nem tapasztalta. Érzékelésükben hasonlóak a testen áthaladó erős, nem fájdalmas áramhoz, súlyos zsibbadás az egész testet egyszerre, erős kompressziót, vagy mindezt egyszerre.

Először elmondom néhány fő lucid dreaming technikát kezdőknek, majd részletesebben elmondom az egyes technikák módszereit, majd az általam használt módszereket. Megmondom a személyes véleményemet is, hogy melyiket tartom produktívabbnak. Talán adhatok néhány információt, amire szüksége van.

2 alapvető tudatos álmodási technika

Az operációs rendszerhez való hozzáférés módja szerint minden módszer két fő csoportra oszlik: közvetlen és közvetett.

A direkt tudatos álom technika olyan technika, amely lehetővé teszi, hogy az ébrenlétből az álom állapotba kerüljön eszméletvesztés nélkül.

Ha Ön olyan ember, akit a szokatlan dolgok érdekelnek, akkor azon töprengett, hogy lehetséges-e eszméletvesztés nélkül elaludni. Gyerekként (és még most is) sokáig tartott, míg elaludtam. Kb. 40-60 percbe telt mire elaludtam. De ezt nem tudtam biztosan. Volt egy ötletem, hogy időzítsem az elalváshoz szükséges időt. Senkinek nem szóltam erről az ötletről, mert azt hittem, senki sem akarja megtenni.

Fokozatosan arra a következtetésre jutottam az egyetlen módja, amit nem voltam lusta kipróbálni, az volt, hogy emlékezzek arra az időre, amikor lefeküdtem, és valahogy arra az időre, amikor elájultam. Sajnos azonnal rájöttem, hogy egész életemben soha nem voltam tudatánál elalvás közben, hogy emlékezzek erre a számra. Lefekvés előtt pár perccel úgy éreztem, hogy megszakadt a gondolatmenetem, és sokkal könnyebb volt nem gondolnom semmire. Nem emlékszem, mi történt ezután!

Érdekelni kezdett ez a jelenség, de még mindig nem tudtam fenntartani a tudatot, hogy ellenőrizzem, mennyi időbe telt elaludni.

Nem tudtam, de abban a pillanatban nagyon közel kerültem az operációs rendszer világához. A közvetlen tudatos álmodási technikák segítségével az ember eszméletvesztés nélkül elaludhat.

A tudatos álomba lépés közvetett technikája azt feltételezi, hogy az álomfolyamat során visszanyeri az eszméletét. Más szóval, csak azután fogod észrevenni, hogy egy álomban vagy, miután egy ideig ott voltál.

A tudatos álmodás közvetlen technikája: módszerek

Az interneten találhat információt arról, hogy a közvetlen operációs rendszer hívástechnika a legkönnyebben használható. Lehet, hogy valami nincs rendben velem, de egész életemben soha nem értem el közvetlen belépés.

A leghatékonyabb módszereket akkor alkalmazzák, amikor éjszaka véletlenül felébred. Ebben az időben néhány manipulációt kell végrehajtania a tudatával, amelyeket az alábbiakban leírok.

Szóval felébredtél. Próbálj meg nem mozdulni! Vagy inkább ne mozduljon meg. Ha csak egy mozdulatot tesz, az jelentősen csökkenti annak esélyét, hogy bekerüljön az operációs rendszerbe.

Bármilyen aktív cselekvést el tud képzelni. Javasoljuk, hogy képzelje el magát úszóként a tengerben. Képzeld el, hogy úszsz, és néhány perc múlva rájössz, hogy már nem csak a fantáziádban úszol, hanem egy igazi álomban! Tudatos álom.

Kipróbálhatod a fantommozgásos módszert is. Próbáld elképzelni az elmédben, hogy úgy mozgatod az ujjadat, hogy nem mozdítod el. Eleinte tisztában leszel azzal, hogy semmilyen fizikai mozdulat nem történik, de néhány perc múlva elhiszed, hogy ezeket csinálod! Egy idő után tiszta álomban találja magát.

A világos álmokba való közvetlen belépést délután vagy este, lefekvés előtt is meg lehet próbálni.

Megint mozdulatlanul kell feküdnie. Ha egyáltalán nem mozdul, akkor 30-60 percen belül átveszik. alvási bénulás. Előfordulhat, hogy nem tud mozogni, a mellkasát nehéznek érezheti, és a füle csenghet. Ne ijedjen meg. Ez azt jelenti, hogy bejelentkezik az operációs rendszerbe.

A tudatos álom közvetett technikája. Mód

Kihasználni indirekt technika, pár percenként ellenőriznie kell, hogy nem álmodik-e. Amikor alszol, a szokásod beindul, és képes leszel megérteni, hol vagy.

Ezenkívül tanulmányozhatja a tudatos álmok jelenségét, hogy gyakrabban gondoljon rájuk. Ez is hozzájárul ahhoz, hogy szakterületünkön sikereket érjünk el.

Az alábbiakban felsorolok néhány módszert a valóság ellenőrzésére:

1. Próbáljon az orrán keresztül lélegezni, és takarja le a kezével. Álmaidban sikerülni fog.
2. Próbálj meg emlékezni életed utolsó órájára. Ezt álmodban sem tudod megtenni.
3. Nézze meg a kezeit. Észre fogsz venni valami különöset. És mindenkinek más a furcsasága.
4. Kapcsolja fel a villanyt! Ezt nem fogod tudni megtenni álmodban.
5. Próbálj meg repülni. Ha már járt az operációs rendszerben, és megtanulta, hogyan kell csinálni, akkor képes lesz erre.

A valóságellenőrzés és az operációs rendszer tanulmányozása mellett saját álmait is tanulmányoznia kell. Álomnaplót kellene vezetned. Sajnos sok álom elfelejtődik néhány perccel az ébredés után. Néhány álmot néhány másodpercen belül elfelejtenek! Ehhez a közelben kell lennie egy hangrögzítőnek vagy notebooknak. Amint felébred, írjon le néhány részletet álmáról. Ha már reggel van, és felkelni készül, akkor írja le az egész álmát, mielőtt elfelejtené.

A tudatos álmodási technikákhoz való hozzáállásom

Mivel van egy konkrét álmom, nem szabad csak rám hagyatkozni. Csak azt mondom, ami segít az olyan embereknek, mint én.

Először is azt tanácsolom, hogy ne vesztegessen időt a közvetlen belépésre, ha nagyon sokáig tart az elalvás. Amellett, hogy az operációs rendszerbe való belépés sok időt és erőfeszítést igényel, nem valószínű, hogy sokáig ott marad. Az interneten olvasott kísérletek azt sugallják, hogy a tudatos álmodás 5-15 percig tart közvetlen belépéssel. Ez túl kevés.

Nekem bejön indirekt technika világos álmok. Először is, nekem baromi hatásos. Amikor ezt csináltam az első hónapban, ezt tapasztaltam rövid periódus idő 10 OS! Ez sok egy kezdőnek. És biztos vagyok benne, hogy ezt az eredményt Ön is el tudja érni.

Amellett, hogy ezt hatékonyan éri el, a közvetett tudatos álmodás technikája lehetővé teszi, hogy akár egy óráig is tudatos álomban maradjon. Minden egyéni, az erőfeszítéseidtől függ, de közvetlen belépéssel soha nem értek volna el hasonló eredményt.

Azt hiszem, a tudatos álmodás témájával foglalkoztam a legteljesebben, és remélem sikerülni fog saját álmai tanulmányozásában.

Viszlát mindenkinek.

Üdvözlettel, Vjacseszlav.

Finom a határvonal a világos álom és a normál álom között, amikor nem tudod irányítani az eseményeket egy álomban, és csak azt figyeled, ami történik, interakcióba lépsz az álom más szereplőivel, és elmenekülsz, ha veszély fenyeget. Ébredj fel egy álomvilágban, akárcsak benne való Világ, annál könnyebb aki képes fenntartani a tudatosságot. A tudatos álmodás technikája egyszerre egyszerű és összetett. De minden szerző, aki részt vett ennek a témának a kidolgozásában, egyetért egy dologban - bárki, aki kellő kitartást és erőfeszítést tesz, képes személyesen megérteni, hogy milyen világos álmok léteznek, és hogyan lehet megtanulni belépni ezekbe.

Hol kezdjem a tudatos álmodozásra való felkészülést

Természetesen a tudatos álomra való felkészülés tervezéssel kezdődik. Először is engedjen el minden elvárástól – néhány éjszaka után álmában ébredhet fel, de ez megtörténhet hónapokig tartó edzés után. Elsősorban fontos szabály- vezessen álomnaplót, és kezdje el rögzíteni saját álmait. A kezdő álmodozók fő problémája a „nem álmodom” vagy „nem emlékszem az álmaimra” kijelentés. Nem kell mindenre emlékezni, és ha nem látunk, akkor valószínűleg egyszerűen nem emlékszel arra, amit az álomvilágban láttál.

Álmai rendszeres rögzítésével azonosíthatja az egyéni jellemzőket. Ha észreveszed őket, könnyebben fogod felismerni, hogy álmodsz.

Tehát szerezzen be egy speciális jegyzetfüzetet, egy jegyzettömböt, amely mindig az ágya mellett lesz, és egy tollat, amely mindig kéznél lesz, ha például az éjszaka közepén vagy reggel felébred, és írnia kell. le egy álmod, amit álmodtál. És mindenképpen szükséged lesz rá, mert amint megadod magadnak a gondolkodásmódot, hogy emlékezz, meg fogsz lepődni, mennyi álmot látsz valójában. Ennek a gyakorlatnak a fő célja, hogy megtanuljon és megszokja, hogy a lehető legtöbb részletre emlékezzen saját álmaiból.

Az a szokás, hogy saját álmaidat papírra rögzíted, fejleszti a memóriát, a koncentrációt és a részletekre való odafigyelést. 21 nap elteltével rá fog jönni, hogy nem nehéz emlékezni a következő álmára, és sokkal többre emlékszik, mint korábban.

Idővel észre fogod venni, hogy többször jártál olyan helyeken, amelyek talán léteznek a valóságban, és talán némileg eltérnek az ébrenléti világ „valódi másolataitól”, vagy akár csak az álomvilágban léteznek. Ha ellátogat az ilyen helyekre, megtanulja felismerni őket. Ez kiindulópont lehet saját álmai főbb jellemzőinek azonosításához és rendszerezéséhez.

Ezek a jelek lesznek a meghatározó tényezők, amelyek segítenek felébredni egy álomban, vagy inkább az alvás világában ne feledje, hogy létezik egy valós világ is, és nem veszíti el a kapcsolatot vele, hanem átmenetileg a világban van. az álmokról. Ehhez minden reggel ébredés után azonnal, késedelem nélkül írjon le mindent, amit álmában látott, még akkor is, ha eleinte összefüggéstelen szöveg vagy leírások halmaza lesz.

Az első lépések az álomban való felébredéshez

Miután azonosította az egyéni jellemzőket saját alvás, próbálja meg őket jelzőfényként használni, amely segít abban a pillanatban visszahozni a tudatosságot, amikor fizikai test megpihen, és a lény tovább fog dolgozni. Például álmodban gyakran látsz egy többemeletes épületet, amelyben minden alkalommal bizonyos események bontakoznak ki, de minden alkalommal felismered ezt a helyet, és egy pillanatra rájössz, hogy már jártál itt egy álomban. Kérdezd meg magadtól: most álmodom, vagy ébren vagyok? Ez nem lesz nehéz, ha napközben, miközben ébren vagy, felteszed magadnak ugyanezt a kérdést, és megpróbálsz rá minél tudatosabban és minden figyelmeddel válaszolni.

Írj magadnak egy álomtervet, egy cselekményt, amit szívesen eljátszana. Például egy zölddel borított tisztáson szeretne lenni egy napsütéses napon

Valahányszor feltesz magadnak egy kérdést, miközben ébren van, és válaszol rá, pontosan hol Ebben a pillanatban ha ott vagy, próbálj meg minél több részletet észrevenni – mi vesz körül, milyen színekkel vannak festve a tárgyak. Most figyelj arra, hogy milyen érzelmeket élsz át ebben a pillanatban, mit csinál az elméd. Ha hasonló gyakorlatot végzünk, és feltesszük magunknak a kérdést az álomvilágban: „Álmodok most?”, akkor tudatosul benned, hogy hol vagy. Van még egy fontos pont - fejlesztés durva terv egy álom, amit szívesen látnál. Az álom eseményei nem feltétlenül pontosan így alakulnak, de a cselekmény a fő vonal, és valószínűleg ott lesznek az emberek, akiket látni szeretnél.

Ha előre meghatározza, hogy mit szeretne látni álmában, a való életben megoldhat egy bizonyos problémát. Például ha attól félsz nyilvános beszéd, tudatos álomban képes leszel olyan helyzeteket szimulálni, amikor egyértelműen és nagy sikerrel mondod nyilvánosan a beszédet. Az érzelmek és az önbizalom, amit tapasztalsz, ébredés után is megmaradnak.

Dolgozzon ki egy álomtervet – ez azt jelenti, hogy fel kell jegyeznie egy eseményt az álomnaplójába, vagy le kell írnia egy találkozót egy személlyel, akit szívesen látna. Az alvás világában nincsenek határok, miután megszerezte az irányítást az álmok világa felett, képes lesz arra, hogy megtehesse, amit régóta tervez – ellátogathat a világ bármely pontjára, láthat bárkit. De a legfontosabb szabály az, hogy ne vágyj és ne tégy olyat, amiért a valóságban szégyellnéd vagy megbüntetnéd.

Technikák a tudatos álomba való belépéshez

Sokkal nagyobb valószínűséggel álmodik tisztán, ha szabályozza az alvás-ébrenlét ütemtervét. Az álmodozók gyakorlata azt mutatja, hogy a tudatos álmok leggyakrabban reggel jelennek meg. Ha azt tervezi, hogy komolyan foglalkozik a tudatos álmokkal, gondoskodnia kell arról, hogy reggel hat után legalább két órát aludjon. Emellett fontos, hogy felkészítsd magad a tanulásra. Tudatosítsd, hogy valóban világos álmot szeretnél látni, és lefekvés előtt írd be az álomnaplódba: „Tudó álmokat álmodom.”

Mielőtt elalszol, add meg magadnak azt a gondolkodásmódot, hogy látni fogsz álmokat, és meg tudod valósítani azokat

Amellett, hogy fontos, hogy napközben tedd fel magadnak a kérdést: „Most álmodom?”, ébredés után fel kell tenned magadnak a kérdést: „Mit láttam most az álmomban?” Hasznos az is, ha észreveszi a napközbeni (valószínűleg alvás közben is ezt fogja tenni) a valósággal való eltéréseket. Például a való világban, amíg ébren van, nem valószínű, hogy egy kávéscsészét önmagában mozogni fog az asztalon. Vagy hogyan mutatja a digitális óra a 25:00 időt, vagy bármilyen más abszurditást. Az álmok világában ez nem biztos, hogy így van. Ezért azáltal, hogy kialakul az ilyen következetlenségek észrevételének szokása, egy álomban tudatosul benned, hogy álmodsz.

A részletekre való odafigyelés a tudatos álmodás másik kulcsa. Fejlessze ki azt a szokást, hogy észrevegye a következetlenségeket, mindent, ami nem szabványos a való életben. Akkor az alvás világában nem lesz nehéz.

Egy egyszerű gyakorlat segít megtanulni „elkapni” egy határállapotot, amely bejáratként szolgálhat egy világos álomhoz - 20-30 perces relaxációs foglalkozások. Biztosan napközben kellett pihenni az intenzív szellemi munka után ill fizikai munka, rövid ideig tartó elalvás. Egy húszperces szunyókálás néha több pihenést nyújtott, mint több óra éjszakai alvás. Az ilyen nappali pihenőidőszakokat a tudatos álmodozás gyakorlására is használhatja. Reggeli ébredés után azonnal és rövid idő után kezdje el ezt a szokást szundikál maradjon az ágyban, és feküdjön mozdulatlanul néhány percig ugyanabban a testhelyzetben, amelyben felébredt.

Ne nyissa ki a szemét, és irányítsa minden figyelmét azokra a képekre, amelyek egy álomban a szeme előtt voltak. Próbálja kidolgozni a cselekményt. Tudatosan változtassa meg az álom képét, lépjen kapcsolatba a szereplőkkel, és figyelje meg a reakciókat. Láttad kellemes álomés tényleg nem akartad, hogy ez a látomás véget érjen, amikor rájöttél, hogy felébredsz, és a kép homályos. percek határállapotébredés után, ha nem engeded meg magadnak, hogy teljesen felébredj, ez egy világos álom kiindulópontjává válhat. Tartsa meg az ellazult állapotot, és tudatosan irányítsa vissza a figyelmét az álomra. Ez az egyik módja a tudatos álomba való belépésnek. A gyakorlás során választja ki magának az egyéni és leghatékonyabb módszert.

Konklúzió helyett

A tudatos álmok nem olyan elérhetetlen valóság. Annak ellenére, hogy a fejlődés különféle technikák Ahhoz, hogy világos álmokba kerüljön, elegendő erőfeszítésre és időre lesz szüksége; annak felismerése, hogy álmodsz, olyan, mint a légzés. Néha az egyetlen dolog, ami megakadályozza, hogy tiszta álmaid legyenek belső félelem- ismeretlenek, potenciális veszély, valamint az elszántság hiánya és a tisztázatlan .

Mentálisan egészséges ember A tudatos álmok egy módja annak, hogy felfedezzük és felfedezzük a finom energiák világát, esetleg olyan elképzeléseket és régóta fennálló álmokat valósítunk meg, amelyek objektív okokból nem valósulhatnak meg a való világban. Egyes álmodozók világos álmokat használnak, hogy megszabaduljanak a komplexusoktól, félelmektől és új jellemvonásokat alakítsanak ki.

Az álomvilágban nincsenek határok, bármilyen élményben lehet része, amit csak akar

Az egyik álmodó szerint a tudatos álmodás gyakorlata egy végzetes találkozáshoz vezetett a való világban. Fiatalkorban és kétszer utána érett kor egy férfi álmában látott egy nőt, akiről azt írta le, hogy ideális a maga számára. Miután sikerült elérnie a tiszta alvás állapotát, a férfi szándékosan olyan helyzetet teremtett álmában, ahol újra találkozhat. az ideális nőés csevegj vele.

A lelki társ megtalálása és a kommunikáció természetesen szükséges a való világban. Ám az ideális férfi/nő képe álomban segít felismerni és világosan meghatározni, hogy mit vársz el egy potenciális partnertől, és ennek megfelelően felgyorsítja a sorsdöntő találkozást pusztán azért, mert láthatod ezeket a tulajdonságokat az egyik vagy az egyik emberben. a való Világ.

Ennek eredményeként a férfi meglehetősen rövid idő elteltével a valóságban is találkozott vele. A tudatos álmok megvalósítása érdekében mindenki kitűzi a saját céljait, amelyekben egy dolog közös - a lehetőség, hogy jobbá váljanak, felismerjék és fejlesszék tehetségüket, és végső soron hatékonyabbak legyenek a való világban.