Lucid dreaming technika kezdőknek. Lucid dream technika

Tudatos álmodás izgalmas és érdekes jelenség, amikor az alvó személy tisztában van és megérti, hogy alszik. Ebben az esetben az álom minden eseménye irányítható és teljesen alá van vetve annak, aki látja az álmot. Ez a fő különbség a hétköznapi álmoktól, ahol az ember csak néző, és semmilyen módon nem tudja befolyásolni az események kibontakozását.

Sokan összetévesztik a tudatos álmodást az asztrális síkkal, de ezek különböző dolgok. A tudatos álmokon keresztül azonban könnyen eljuthatsz az asztrális síkra, egy még izgalmasabb világba. Számos módszer és technika létezik arra vonatkozóan, hogyan lehet tudatában lenni önmagadnak egy álomban. És mindenki azt választja, amelyik a legjobban rezonál neki és jól működik.

NÉZD MEG A VIDEÓT

A tudatos álmodás gyakorlata

Azok számára, akik a tudatos álmodást gyakorolják, az asztrális síkra lépés gyakorlata többé nem tűnik valami transzcendentálisnak és felfoghatatlannak, ezért tanácsos a tudatos álmokkal kezdeni. Az egyik jó gyakorlatok Az álomban való tudatossághoz az a kialakult szokás, hogy folyamatosan ellenőrizzük és megkérdezzük magunktól: „Álmodom?” Ezt most azonnal elkezdheti itt: való élet, és ezt követően a szokás átmegy az alvásba. Ezt tartják az egyik legegyszerűbb módszernek.

És természetesen azok számára, akik minden éjjel tiszta álmokat szeretnének látni, a gyakorlás és a kitartás legyen az első. Kevés embernek sikerül elsőre ráébrednie önmagára, de aztán ez szinte automatikussá válik. Egyesek számára ez napokig, vagy inkább éjszakákig tart, másoknak hónapokig vagy évekig. Fontos a szándék megfogalmazása, akkor biztosan sikerülni fog.

Létezik olyan tudatos álomtechnika is, mint az ébredés utáni elalvás. Ehhez úgy kell beállítani az ébresztőórát, hogy öt órán belül felébredjen. Miután az ébresztőóra felébreszti, ne próbáljon azonnal újra elaludni, hanem emlékezzen és elemezze azt, amiről korábban álmodott, és próbáljon belemerülni abba a megszakított állapotba.

Ez a tudatos álmodási technika nagyon hasznos, különösen a kezdők számára, akik gyorsan szeretnének tudatossá válni. Vannak más technikák is, így könnyen megtalálhatja azt, amelyik biztosan beválik. De senki sem tiltja meg, hogy saját technikákat alkosson fantáziáját és gyakorlati tapasztalatait felhasználva.

Az elmúlt 10-15 évben tömegesen jelentek meg a tudatos álmodozásról szóló könyvek, amikor jelentősen megnőtt az érdeklődés e jelenség iránt, amikor az emberek elkezdtek arra törekedni, hogy megismerjék önmagukat és lényegüket.

A könyvekben pedig nemcsak tudatos álmodási technikákat olvashat, hanem gyakorló szerzők véleményét, tanácsait, sőt figyelmeztetéseket is. Általában tanulhatsz mások hibáiból. A világos álmokról részletesen olvashat Carlos Castaneda egyik könyvében, amely egy nagyon szokatlan véleményt tartalmaz az álmok világáról általában, ami nem érdekli az olvasót.

Stephen Laberge sok időt szentelt egy olyan témának, mint a lucid dreaming, amelynek könyveit szerte a világon ismerik. Ennek a könyvnek a neve „Lucid Dreaming”.

Néhányan elgondolkodhatnak: „Miért van szükségem erre? Miért látni világos álmok, kibírjuk az egyszerűekkel?” Ha azonban párszor átél ilyen álmokat, akkor egyszerű álmok unalmasnak és érdektelennek fogja találni őket. Végül is a világos álmok világa nem ismer sem kereteket, sem határokat.

Ott mindent meg lehet valósítani, és ennek csak a tiéd szab határt. saját vágya szerintés szándéka. Miután ezt a folyamatot finoman és gondosan tanulmányozta álmaiban, átviheti és kivetítheti az életbe. Pontosan erről ír Vadim Zeland a reality-transzurfről szóló könyveiben. Vagyis a tudatos álmok segítségével megtanulhatod, hogy magad teremtsd meg a valóságot, és ebben az esetben az álom olyan lesz, mint egy piszkozat.

Ezenkívül a világos álmok világa megkönnyíti az utazást bármilyen térbe és bármikor. Nincsenek határok, annyira lenyűgöző, mert annyi mindent megtapasztalhatsz eltérő állapot, miközben az élményeket nehéz lesz megkülönböztetni a valódiaktól. Tiszta álmokban bármilyen kérdést feltehet, és azonnal választ kaphat.

Sokan ilyen módon diagnosztizálják testük állapotát. És mit mondjak, mert az álom beszélgetés a lélekkel, és jó, ha ezt a beszélgetést emlékeznek és jóra használják. Ez erős eszköz nemcsak az önismerethez, hanem az egyén lelki fejlődéséhez is.

BAN BEN Utóbbi időben sokan elkezdték tanulmányozni a tudatos álmokat, hogyan lehet belépni ebbe az állapotba, hogyan lehet majd átlépni az asztrális síkra és testen kívüli tapasztalat. Fórumok jönnek létre számos felhasználóval tapasztalatok, technikák és tippek cseréjére.

Sokan azt tanácsolják, hogy vessenek naplót, hogy alvás közben vagy közvetlenül ébredés után mindent feljegyezzenek. Így sokat elemezhetsz, az agyad utasításokat kaphat. Nagyon sok információt adott és ad mindenkinek, aki gyakorolni szeretné a tudatos álmodást, hogyan kell belépni egész sor technikus kezdőknek, és azoknak, akik már régóta foglalkoznak a témával - Mikhail Raduga.

NÉZD MEG A VIDEÓT

Sokak számára Mikhail Rainbow és a tudatos álmodás szinte szinonimává vált. Körülbelül tíz évvel ezelőtt annyira inspirálták a tiszta álmokban szerzett tapasztalatai, hogy úgy döntött, elmondja az egész világnak, és ami a legfontosabb, megtanítja ezt a folyamatot, hogyan nagyobb számban emberek, amit jól csinál.

Leforgatták dokumentumfilm Több könyv is született már ebben a témában, van egy elég népszerű weboldal, példája több százezer embert inspirál, akik saját tapasztalataikból szeretnék megtanulni, hogy mi is az a lucid dream, és hogyan használhatók fel az életükben.

Mikhail Raduga eltérően mutatja be a világos álmokat és a kilépési technikákat kezdőknek és tapasztaltaknak. Ezért forrásaiban mindenki talál valami érdekeset és könnyen érthetőt. Nyilvánvaló, hogy az ember szereti, amit csinál, és örömmel osztja meg azt.

NÉZD MEG A VIDEÓT

A lucid álom egy különleges atipikus tudatállapot, amelyben az ember megérti, hogy álmodik, és részben irányítani is tudja az álmot, saját belátása szerint alakítva az álom részleteit, eseményeit és cselekedeteit. Hogyan idézheti elő saját maga ezt az állapotot, és tanulja meg kontrollálni azt, amennyire csak lehetséges szokatlan érzések? Erről és még sok másról alább megtudhat.

Mi az a tudatos álom, és hogyan nyilvánul meg?

A tudatos álmodás elméletét először Frederick Var Eden terjesztette elő a 19. és 20. század fordulóján. Részletesen ismertette a jellemzőket ezt az állapotot, és megpróbálta elmagyarázni.

A 20. század vége felé ezt az elméletet kezdték tesztelni tudományos szempont látás - A japán tudósok itt jutottak a legmesszebbre, számos tesztnek köszönhetően azonosították a jelenséget és rögzítették hardverrel.

A tudatos álmok, amelyekben az ember megérti, hogy alszik, és részben vagy teljesen irányítja azt, létrehozva saját képeit, cselekedeteit, eseményeket formálva, az ébrenlétből a fázisba való zökkenőmentes átmenet során keletkeznek. REM alvásés fordítva. Ez a folyamat nem kötelező - a legtöbb esetben az ember egyszerűen elalszik, és nem kerül határállapotba.

Fiziológiailag az összes izomcsoport fokozatos ellazulása és növekedése következik be aktív munka agy Alfa ritmusa jelentősen megnövekszik és gyakorisága, míg a béta és a komponensek gyakorlatilag eltűnnek, a gamma ritmusok meghosszabbítják az amplitúdót. Az agy prefrontális kéregének dorsolaterális része aktiválódik, ami normális alvás közben semmilyen módon nem nyilvánul meg.

Biztosan ismert, hogy szinte mindig lehet tudatos álmokat látni olyan embereknél, akik alvási bénulást - izomtóniát - elalvás előtt vagy közvetlenül ébredés után tapasztaltak. Az álmok ebben az esetben nagyon élénkek, de gyakran felkavaróak, néha félelemrohamokkal és rémálmokkal.

Hol használják a tudatos álmodást?

A tudatos álmodás egy egyedülálló eszköz a helyzetek széles skálájának hosszú távú szimulálására. Kétségtelen, hogy a jövőben számos helyzetben használható alkalmazásként:

• Pszichoterápia. A tudatos álmodást alkalmazó pszichoterápiás foglalkozások ígéretes sorozata hasznos lehet azoknak az embereknek, akik sokféle fóbiától és félelemtől szenvednek. Az álomban való repülés, az önbizalom építése minden helyzetben és más történetek a gyógyulás és a gyógyulás erőteljes motivációjává válhatnak;
• Játékos szempont. Az irányított álmok középtávon válhatnak a főszerepvé virtuális valóság ahol nincsenek korlátozások;
• Agykutatás. Egyes elméletek és hipotézisek közvetlenül az emberi agy felhasználási lehetőségei kiterjesztésének hipotetikus távlatára utalnak. A tudatos álmodás lehet az irányítás „kulcsa”. pszichés képességek, exponenciálisan növeli az agy analitikai és memóriafunkcióit, más, eddig ismeretlen ismereteket és készségeket adva.

Megtanulni világos álmokat

A hivatalos tudománynak és az orvostudománynak nem állnak rendelkezésére megbízható módszerek a világos alvás szabályozására és olyan módszerek, amelyek garantálják az ilyen határállapotban való elmerülést.

Ennek ellenére hosszú évtizedek óta folynak aktív kutatások ebből a szempontból. Számos független kutató gyakorlati eszközöket használ a tudatos álmok gyakoriságának jelentős növelésére.

A képzési időszakok nagyon eltérőek széleskörűés mind az adott módszertantól, mind pedig egy adott személy személyes adataitól, tulajdonságaitól és tudásától függenek.

A legtávolabbi dolog a testnek a világos álmok független megidézéséhez való alkalmazkodási mechanizmusainak megértésében az Ebben a pillanatban Stephen LaBerge továbbjutott – az ő „ Lucid Dreaming Intézet"Ingyenes ajánlásokat és fizetős egyéni vagy csoportos tanfolyamokat kínál személyi edzővel.

Ezt a cikket gyakran a következőkkel olvassák:

Sokféleképpen lehet tudatos álomba kerülni. A legtöbb ígéretes irányok tartott:

• Különleges koncentráció. Releváns irodalom olvasása, egyes absztrakt képekre való koncentrálás;
• Recepció pszichoaktív anyagok . A gyógynövény- és szintetikus alapú drogok hozzájárulhatnak a határállapotok megjelenéséhez az elalvási folyamat során;
• Rituálék. Bizonyos egymást követő műveletek folyamatosan ismétlődnek;
• Érzések stimulálása. Tapintási és vesztibuláris képek potencírozása, az elalvás folyamatának hangsúlyozásával;
• Hipnózis. A legpragmatikusabb eszköz, amelyet részben még ma is használnak a tudatos álmok előidézésére.

Miután egy személy többször is képes volt tudatosan előidézni egy határállapotot, meg kell szilárdítani a hatást, naplót kell vezetnie az álmairól, ígéretes forgatókönyveket kell kidolgoznia a jövőbeli álmokra, világos, egymást követő cselekvésekkel, amelyek megkönnyítik az ellenőrzést. és növelik azok időtartamát.

A tudatos álomba való belépés alapvető módjai

Az alábbiakban a tudatos álmodás jól ismert gyakorlatait mutatjuk be, amelyek segítenek az embernek inkább tanulja meg ezt a folyamatot. Azonban meg kell értened, hogy valószínűleg nem fogsz tudni először tudatos álomba lépni, és gyakorolnod kell hosszú idő.

Társulási elv

Alapja a szokások kialakítása, egy világos asszociatív sorozat, amely lehetővé teszi a valóság ellenőrzését és annak megértését, hogy ébren vagy alvási szakaszban van-e. Az éjszakai időszakban, amikor feltételesen ébren vagy, kérdezd meg magadtól, hogy alszol-e vagy sem.

Kövesse a részleteket– tudatos álom során a virtuális téridő bármilyen változása lehetséges. Így a falon lévő óra szaggatottan mozoghat, és néhány fizikai törvények egyáltalán nem tisztelik.

Próbáld meg összehasonlítani a valóságot és az álmokat. Emlékezzen az érzésekre, amikor tudatos álomba lép – ez segít asszociatív sorozat felépítésében, és azonnal a folyamatra koncentrálhat. Nézze meg a kezét, próbálja eltakarni az orrát és a száját, és próbáljon lélegezni - ha nincs levegőhiány, akkor álomban vagy.

Az asszociatív sorozat alternatív lehetősége a háttérhang használata. Az „Ön álmodsz” és „Ez egy világos álom” kifejezéseket megismételheti egy harmadik fél élő hangja vagy egy előre rögzített hangfolyam, fájl formájában. A hangerő ne legyen túl hangos, hogy megkönnyítse az elalvás folyamatát.

Önhangolás

Önhangoló ill mnemonikus módszer magában foglalja a betanult és betanult kifejezések és cselekvések használatát, amelyek az alvás közbeni tudatossághoz kötődnek, és hozzájárulnak e szokás kialakulásához.

A kifejezések vagy rituálék bármiek lehetnek. Például: „Tisztában leszek azzal, hogy ez egy álom”, és ugyanakkor mentálisan beprogramozzam magam egy bizonyos cselekvésre. Az önhangolás kényelmesen és funkcionálisan kiegészíthető a valóságteszttel való asszociáció technikájával.

Miután tökéletesített egy kifejezést, ill egy rövid mondat Amíg az automatikus, miután behurkolta a tudatalattiba, használja ezt a „horgonyt”, hogy minden elalvás előtt határállapotot idézzen elő.

Savasana – hulla póz

A Savasana általános értelemben klasszikus befejezés gyakorlati órákat jóga, a relaxáció és a pihenés időszaka. Bizonyos körülmények között ez a gyakorlat hatékonyan ösztönözheti a tudatos álmodást.

A szakértõk szerint a Shavasana anélkül is elvégezhetõ előzetes felkészülésés egyéb ászanák végrehajtása, ami nagymértékben leegyszerűsíti a technikát és csökkenti azt alapkészlet akciókat.

A szakirodalomban a Shavasana póznak is nevezhető holttest vagy mritászana. Használata nem javasolt terhes nőknek és mozgásszervi betegségben szenvedőknek.

Az eljárás végrehajtásának technikája számos műveletet tartalmaz:

1. Légkör megteremtése. Gyenge fényt, teljes csendet kell biztosítani, takarót teríteni a padlóra, és háttal feküdni;
2. Pozíció. A homlokának egy vonalban kell lennie az állával (tegyen egy kis lapos párnát a nyaka alá, hogy megkönnyítse a folyamatot). A hát alsó része teljesen érintkezik a vízszintes felülettel;
3. Kikapcsolódás. Szorosan csukja be a szemét, és kezdjen el lélegezni az orrán keresztül. A nyelv a lehető leglazább, és a test is (mintha vízszintes felületen terül el, nincs feszültség vagy ellenállás). A be- és kilégzés könnyű és gyenge. Mellkas simán emelkedik és süllyed. Érezze a testét, amennyire csak lehetséges, ha vannak feszült területek, lazítson, képzelje el, hogy a lélegzete áthalad rajtuk;
4. Leválás. Ne koncentrálj a légzésedre, csak nézd úgy, mintha kívülről néznéd, és tedd ugyanezt a fejedben felmerülő gondolatokkal. Ne próbálja elnyomni az érzelmeket (ha felmerül), hanem egyszerűen ne vegye észre őket;
5. Merülés. Képzeld el, hogy az egész tested gondolataival és érzelmeivel elmerül a vízben, és megtalálja az óceán nyugalmát. A gondolatok olyanok, mint a szörfhullámok, könnyen gördülnek a partra, nem kell félni az elemektől, az ember beleolvad a vízi világba.

Fentebb a halott pózba lépésének főbb szakaszait mutatjuk be. A klasszikus Savasana alatt az utolsó szakaszok fokozatos kilépés történik az állapotból, a légzésre koncentrálva, de ez nem szükséges a tudatos álomba való belépéshez.

A felszívódás és a leválás gyakorlatát folytassuk, ameddig csak lehetséges, maradj egyedül a tudatalattiddal és a tudattal, ami után az utóbbit hagyod „szabadon lebegni” – határállapotba kerül, és világos álom keletkezik.

Maszk világos álmokhoz

Az alvásszabályozás területén végzett modern kutatások több magáncéget is arra késztettek, hogy olyan eszközt hozzanak létre, amely segít az embernek tudatos álomba lépni. Ez a technológiailag összetett eszköz egyfajta szimulátor, amely egyesíti az önkontroll és az asszociációk módszereit.

A világos álmok maszkja úgy néz ki, mint egy széles vakkötés az arcon, amely teljesen befedi a szemet. Belsejében LED-ek, mikrohangszórók, táblák és érzékelők találhatók. Hogyan működik mindez??

Az ébrenlétből a REM alvásba való átmenet során, szemgolyók egy személy önkéntelenül gyorsan mozogni kezd csukott szemhéja alatt - ez mellékfolyamat ellazulásukat. A maszkba szerelt mozgásérzékelők rögzítik ezt a folyamatot, majd jelet továbbítanak a LED-eknek vagy a mikrohangszóróknak.

Ennek megfelelően a REM alvás kezdeti fázisában a rendszeres lágy fény ill hangjelzés. Az agy, amely fogadja ezeket a különös „tippeket”, egy álomhoz társítja őket.. Így az ember anélkül, hogy látná a hang- vagy fényforrást, de észlelné azokat, megértheti, hogy nem a valóságban van, hanem az alvás folyamatában, és ennek megfelelően irányíthatja azt.

Amint azt a gyakorlat mutatja, ezzel a kütyüvel először nem fog tudni beírni egy világos álmot – ehhez némi gyakorlás és idő kell. De az első ülések után az emberek emlékezetesebb és színesebb álmokat látnak, és jobban alszanak.

Amikor az eszköz tulajdonosa hozzászokik a készülékhez, és csatlakoztatja a fent leírt további módszereket, minden éjjel világos álmokat láthat.

Egyéb módszerek

• Mentális tervezés. Csináld meg a legtöbbet részletes terv jövőbeli álmod, tele érzelmekkel és tettekkel. Próbálja megtanulni, nem csak verbálisan, hanem tudatalatti szinten is. Az elalvás során elképzeli magát a jövőbeli álom kiindulópontjában (meghatározott helyszín megjelölésével);
• Munka álvalóságos képekkel. Elalvás közben próbáljon meg különféle absztrakt figurákat elképzelni, a részletekre koncentrálva. Mentálisan forgassa el őket a hosszanti tengely körül. Útközben hallgasd meg " fehér zaj„a fejben (az elalvás folyamata során álingerként jelenik meg az érzékszervi érzékelés határán), és amennyire csak lehetséges, fokozza, próbálja meg mentálisan mozgatni a kiválasztott testrészt izomfeszülés nélkül, növekvő amplitúdóval;

• Mentális kép valós dolog . Mielőtt a határállapotba lépne -val becsukott szemek, próbáld meg magad elé képzelni a kezeket, amelyek közül az egyikben megjelenik az igazi (nagyon gyakran kell használni). A legegyszerűbb példa az mobiltelefon. Próbáld meg érzékelni és érezni a valóságot a gombok megnyomásával vagy a képernyő megérintésével;
• Elektromágneses stimuláció. Az innovatív módszer közvetlen hatással van a hullámokra agyi tevékenység. A REM alvás fázisában az alfa ritmusok gyakorisága és intenzitása jelentősen megnő, az emberi agy stimulálni kezd elektromágneses hullámok 30-40 Hz-es frekvenciák, amelyek megfelelnek a gamma-ritmusoknak, lényegében az ébrenlét folyamatának. A legtöbb esetben az álom világossá válik, és a személy az ébredés előtti szakaszba lép.

Melyik technika a leggyorsabb?

Erre a kérdésre nincs határozott válasz - a határállapotba való belépés sebessége és a világos alvás fenntartásának időtartama az ember képességeitől és képzettségétől függ.

A tudatos álom technika lehető leggyorsabb elsajátítására a legjobb megoldás két vagy több technika egyidejű alkalmazása. A kezdők körében a tudatos álmodozási technikák legnépszerűbb kombinációi általában magukban foglalják az asszociációt és az önkontrollt, valamint a pszeudovalóságos képekkel való munkát és az elektromos stimulációt.

Célszerű többféle lehetőséget kipróbálni – például az egyes jógagyakorlatok (Savasana) kombinációját és egy speciális maszk használatát lefekvéskor.

Tanulmány a tudatos álmodozásról

A tudatos álmokat a 19. század végén kezdték el pszichológiai és tudományos szempontból tanulmányozni, de minőségi ugrás csak a 2000-es évek elején következett be – ekkor végeztek nagyszabású kísérleteket, hogy azonosítsák az összes jellemzőt. a határállapot.

Tudományosan bebizonyosodott, hogy a REM alvási fázis egy bizonyos időszakában az emberi agy atipikusan működik: a prefrontális kéreg dorsolaterális része, amely általában a tudatért felelős, gyorsan aktiválódik, alfa ritmusai részben kombinálódnak a gamma komponenssel. - a beteg világos álmot lát és irányítani tudja azt. Ez a folyamat általában néhány másodperctől 15 percig tart.

Az ilyen álmok folyamatainak tanulmányozásában a modern vezető Stephen Laberge, valamint számos követője (Allan Hobson, a Max Planck Társaság, Patricia Garfield stb.), a Nemzetközi Tanulmányi Szövetség égisze alatt. Álmok. Oroszországban csak néhány rajongó érintett a kérdésben - például Mihail Raduga.

Köszönet modern felszerelés, a tudósok pontosan azonosították a tudatos álom jeleit, sőt megtanultak kommunikálni az álmodóval. A következő ígéretes lépés a tudatosság mögöttes okok határállapot és egy univerzális megbízható módszer kidolgozása a tudatos álomba való belépés ellenőrzésére.

Van különbség a világos álmok és a testen kívüli élmények között?

A modern értelmezés szerint ezen állapotok között nincs különbség – mindegyik a REM alvás fázisában jön létre, ugyanazokkal a módszerekkel potencírozva, és a klasszikus érzékszervi csatornákon az agyba jutó információ részleges megszűnésével jár.

A különbség csak az ilyen határállapotokat átélő személy számára észrevehető - ha egy világos álom általában örömet és örömet okoz, akkor a test elhagyásának illúziója gyakran ijesztő, és a háttérben fordul elő. alvási bénulás. Ennek ellenére a testen kívüli élményeket még mindig a tudatos álmodás egyik változatának tekintik.

A tudatos álmodás egy különleges állapot, amely alapvetően különbözik normál alvás. A benne lévő észlelés nem rosszabb, mint a valóság; ez az állapot azonban rendkívül instabil, és csak teljes koncentrációval tartható fenn. Minden ember képes hatalmat szerezni felette saját álmaiés saját belátása szerint megváltoztatja a bennük lévő eseményeket, ha olyan speciális technikákat alkalmaz, amelyek lehetővé teszik számára, hogy határállapotba kerüljön.

FONTOS TUDNI! Baba Nina jósnő:“Pénz mindig lesz bőven, ha a párna alá teszed...” Bővebben >>

Mutasd az összeset

Mik azok a világos álmok?

A világos álom olyan álom, amelyben az alvó tökéletesen megérti, hogy ami történik, az valótlan. Ugyanakkor ki van téve a kívánt irányban változó eseményeknek. Egy kitalált világban olyan új lehetőségek nyílnak meg előtte, amelyek a való életben nem elérhetőek, szokatlan képességek(repülés, alakváltoztatás, falakon való áthaladás képessége stb.): a megváltozott emberi tudatállapothoz társul izgalmakés mély érzelmek.

• 

  A tudatos álmodás nem fikció: ezt a jelenséget tudósok bizonyították. Az általuk végzett kísérletek megerősítették, hogy az agyi aktivitás ez alatt jelentősen eltér a többi fázistól és az ébrenléti állapottól.

  Az álmok közvetlenül kapcsolódnak a tudatalattinkhoz, amelynek erőforrásai hatalmasak, és még nem vizsgálták meg teljesen. Az a személy, aki kapcsolatba tud lépni vele, és megtanulja irányítani a tudatalatti folyamatokat, elképzelhetetlen távlatokat nyit meg. Ezt számos történelmi példa igazolja, amikor a tudósok álmukban ragyogó tudományos felfedezéseket tehettek, a költők verseket, a zenészek pedig nagyszerű műveket alkothattak.

  Ezenkívül az ilyen gyakorlatokat aktívan használják a pszichoterápiában a komplex megoldására pszichológiai problémákés a személyes nehézségek leküzdése.

  A tudatos álmok segítségével megszabadulhat fóbiáktól, félelmektől, megtanulhatja az önvizsgálatot, és irányíthatja viselkedését az életben. nehéz helyzetek, készülj fel az élet változásaira, kapj választ sürgető kérdéseidre.

  

  A saját tudattal végzett kísérletek amellett pozitív nézőpont, bizonyos veszélyeket rejthet magában. Mielőtt továbblépne a gyakorlati módszerek A tudatos álom előidézéséhez meg kell tanulnia az alapvető szabályokat:

  • Ne próbáljon meg megváltozott tudatállapotban ilyen álomba kerülni (alkoholista vagy kábítószer-mérgezés). Ez helyrehozhatatlan következményekkel járhat az egészségre és a pszichére nézve.
  • Vezetni szükséges helyes képélet: figyelje a fizikai és pszichológiai állapot, sajátítsd el a meditációs technikákat, hogy megtanuld, hogyan ellazulj vagy koncentrálj, amennyire csak lehetséges. Ezek a szempontok nagymértékben befolyásolják az ember azon képességét, hogy belépjen egy irányított álomba.
  • Nem ajánlott rohanni. Mindent alaposan át kell tanulmányoznia lehetséges technikák, válaszd ki magadnak a legmegfelelőbbet és rendszeres edzéssel tedd tökéletesre. Előfordulhat, hogy felkészülés nélkül az első alkalommal tiszta álomba eshet, de nem tény, hogy ez a jövőben megismétlődik.
  • A napi 8 órás elegendő alvás is az előfeltétel az értelmes álmok gyakorlatának elsajátítása. A beállítás is fontos - az idegen zaj hiánya, a gyenge világítás stb.
  • Az ilyen álmok minden tapasztalatát, akár sikeres, akár nem, közvetlenül ébredés után teljes részletességgel rögzíteni kell egy speciális naplóban. Ez segít abban, hogy jobban emlékezzen álmaira és megértse azok jelentését.

  

  Hatékony technikák kezdőknek

  A tudatos álmok, valamint a testen kívüli mozgások, amelyek gyakran kapcsolódnak egymáshoz, abból fakadnak különböző okok. Néha ez spontán módon, kontrollálatlan alvásban, vagy valamilyen megváltozott tudatállapothoz vezető tényező hatására, pl. klinikai halál vagy befolyása alatt pszichotróp szerek. De megismételheti ezt az élményt speciális technikák segítségével. Legtöbbjüket R. Webster, R. Monroe, M. Rainbow és még sokan mások könyvei írják le.

  A laboratóriumi vizsgálatok szoros kapcsolatot mutattak ki a REM-alvás, a tudatos álmodás és a képzeletbeli menekülés között. fizikai héj. Ő az, aki összekapcsolja az ellenőrzött álmokat és a testén kívüli mozgásokat, ami szinte soha nem történik meg a lassú vagy ortodox fázisban. A kilépés illúziója saját test ebben az esetben világos álomként értelmezzük, amely éber állapotban kezdődik. Ez a jelenség az alvási bénulás hátterében fordul elő. Egyszerűen nincs más különbség e két jelenség között.

  Ma a hivatalos tudomány és orvostudomány nem kínál univerzális módszereket az álmok irányítására és az ilyen határállapotokba való belemerülésre. Független kutatók önállóan gyakorolnak és válogatnak hatékony technikák, amely lehetővé teszi, hogy hatalmat szerezzen saját álmai felett. Teljesen bárki megértheti őket: a tanulás nemcsak a választott módszertől függ, hanem az adott személy egyéni képességeitől, temperamentumától és tudásszintjétől is.

  

  Hogyan juthatunk tiszta álomba 7 nap alatt

  Lépésről lépésre útmutatást adott a határállapotba való belépéshez híres szakértő az álomkutatás területén Bradley Thompson Lucid Dreaming in 7 Days című rövid könyvében. A következő ajánlásokat teszi:

1. 1. Az első napon a szerző azt tanácsolja, hogy tanulmányozzon számos álomelméletet, és ismerje meg természetüket. Ez segít koncentrálni és ráhangolódni a szükséges hangulatra.
2. 2. A másodikban gondosan emlékeznie kell minden álmára, és minden részletében le kell írnia őket egy speciális naplóba. Ezentúl az ilyen felvételek hagyománnyá váljanak.
3. 3. A harmadik nap olyan módszerek elsajátításából áll, amelyek segítenek megkülönböztetni az álomvilágot a valóságtól. Ez lehetővé teszi, hogy jobban felismerje, hogy alszik, és megpróbálja irányítani az alvás közben előforduló eseményeket.
4. 4. A negyedik nap folyamán a tudatalatti ráhangolódik a cél elérésére. Ezen a napon lazíthatsz egy kicsit, újraolvashatod, amit a naplódba írtál, kiemelheted álmaid főbb jellemzőit és emlékezhetsz rájuk.
5. 5. Az ötödik naptól a hetedik napig előfordulhatnak régóta várt világos álmok. Általában a hét végére az emberek 90%-ának volt ilyen. Nem kell itt megállni. Folytassa a rendszeres gyakorlást, hogy tökéletesítse ennek a technikának a hatékonyságát.

Közvetett belépési technikák kezdőknek

Ez az egyik legtöbb egyszerű módszerek. Ennek a beviteli technikának elsajátítása azonban több kísérletet is igénybe vesz. A mechanizmus a tudat azon képességének fejlesztése, hogy ébredéskor rövid ideig fenntartsa az egyensúlyt az alvás és a valóság határán. Több szakaszból áll:

1. 1. Először be kell állítani az ébresztőórán az időt, hogy pontosan hat órával később csörögjön éjszaka ill szundikál. Amint a jel kialszik, fel kell kelnie az ágyból, ki kell mennie a mosdóba vagy a konyhába, innia kell egy pohár vizet, vagy más egyszerű műveletet kell végrehajtania.
2. 2. Utána vissza kell menned az ágyba. Ebben az esetben a tudatát az irányított álom vágyára kell összpontosítania. Akár meg is tervezheti, próbálja részletesen elképzelni, hogy mi fog benne pontosan történni.
3. 3. Ezúttal fel kell ébredned természetesen, nem szólal meg a riasztás. Ébredés után meg kell próbálnia nem kinyitni a szemét, képzelje el, hogyan fizikai test elválasztva az asztráltól. Képzelheti, hogy repül vagy éppen kikel az ágyból, de egyáltalán nem mozoghat.

Ha a tudatalatti nem tudott azonnal kiszabadulni a fizikai héjból az ébredés után, folytathatja a következő technikák egyikét:

• Néhány másodpercig, saját képzeletében, aktívan kell úsznia, amíg azt nem érzi, hogy teste valóban elmerül a vízben, és lebeg a felszínén. Ez egy tudatos álom kezdete lesz, amelyet tetszés szerint folytathat, új eseményekkel, karakterekkel stb.
• Képzelje el, hogy a saját testét a tengelye körül forgatja, vagy egyik oldalról a másikra forgatja, mintha hintán állna. Ha enyhe szédülést érzel, megérzi, hogy mi történik, akkor ezekre koncentrálva elszakadhat a testétől, és kontrollált álomba merülhet.
• Anélkül, hogy kinyitná a szemét, aktívan nézzen bele a környező sötétségbe. Egy idő után néhány fényes kép jelenik meg, amelyekkel megpróbálhat egyesíteni, vagy fordítva, szétválni. Nem szabad konkrét részletekre, a szemed előtt felvillanó képekre koncentrálni, át kell nézni rajtuk. Ez segít elmerülni egy határállapotba.
• Ha vizualizálja saját kezét, például elképzeli, ahogy egymáshoz dörzsölődnek, vagy egyszerűen csak az ujjait és a vonalakat nézi, az segít belemenni a világos álmok világába.

Nem minden technika alkalmas egy adott személy számára. Ahhoz, hogy az egyik működjön, mindegyiket ki kell próbálnia anélkül, hogy mindegyikre öt másodpercnél többet költene. Körben váltogathatja őket, bármelyiket többször is felhasználhatja, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem ad eredményt. Ha egy percen belül semmi sem történik, jobb, ha a kísérletet a következőre halasztja.

Számolj magaddal

Számrajzi technikának is nevezik. Ez a módszer a tibeti alvásjóga egyik fajtája, és a következő műveletekből áll:

1. 1. Lefekvés előtt rendesen pihenni kell, resetelni ideges feszültségés legyél benne nyugodt állapot három percen belül.
2. 2. Ezután képzeletben kell leírnia a számokat. Fontos, hogy pontosan képzeljük el, hogyan kell őket megrajzolni, például krétával táblára, festékekkel fehér papírlapra stb.
3. 3. Egyel kell kezdened. Az első számot nagyon világosan, élénken, a legapróbb részletekben kell bemutatni. Ezután törölje le, és húzzon a helyére egy másodikat, harmadikat stb., és így tovább ezerig.
4. 4. Az egész folyamat során folyamatosan ismételd magadban a következő mondatot: „Álmodom”.
5. 5. A megtett cselekedetek után egy világos álom jön, amit már saját belátása szerint tervezhet.

Ez a módszer nagyon összetett és hatalmas koncentrációt igényel. De ha mindent helyesen csinálsz, akkor 100% a valószínűsége annak, hogy tudatos álomba ess.

Túlterhelési módszer

Ez a módszer meglehetősen munkaigényes, de nagyon hatékony és segít elmerülni az asztrális síkban az első próbálkozásra. Ez a következő:

1. 1. A kísérlet előtti napon egy álmatlan éjszakát kell töltenie. De egy feltételt be kell tartani: az időtöltés legyen eseménydús, tele legyen benyomásokkal. Mehetsz egy éjszakai klubba.
2. 2. Lefekvés nélkül még eseménydúsabb napot kell eltölteni, sok mindent kell csinálni, izgalmas eseményeken részt venni.
3. 3. A fázisba lépés előtt mély alvás Lesz egy kis rés, amely lehetővé teszi egy határállapot megélését, amikor a maximális fáradtság felgyülemlett a testben, és már alszik, de a tudat ébren marad, hiszen a nap folyamán kapott összes információt és a felhalmozott érzelmeket feldolgozza.
1. 1. Menj le aludni, csukd be a szemed, és próbálj meg ellazulni, amennyire csak lehetséges.
2. 2. Egy idő után különféle körök, hullámok és foszféneknek nevezett figurák jelennek meg a szeme előtt. Ezekre kell összpontosítania.
3. 3. Az alvás és a valóság határán egy bizonyos pillanatban különféle hipnotikus képeknek kell megjelenniük: hangoknak, hangoknak, fényesebbé váló fénynek. Ez az átmenet a tudatos álmodás állapotába.

Fontos, hogy ne hagyja ki azt a kis időkülönbséget, amely lehetővé teszi az ellenőrzött alvásba lépést. Ha túl sokat koncentrálsz a hipnotikus képekre, azzá válsz nagy valószínűséggel idő előtti ébredés. Ha nem figyelsz rájuk eléggé, az álom reggelig elhúzódik. Itt fontos a hosszú távú képzés, ami idővel meghozza pozitív eredmény.

Milyen veszélyei vannak a tudatos álmodásnak?

Mint minden jelenségnél, szabályozott alvás Van hátoldal.Azon a lehetőségeken kívül, amelyeket ebben az állapotban adnak egy személynek, a következő veszélyeket is tartalmazza:

• Függőség. Ezek az álmok annyira elmeríthetik az embert, hogy előbb-utóbb elveszíti realitásérzékét.
• Helytelen viselkedés. Sok olyan dolog, amit nem lehet megtenni való élet, tudatos álomban is megtehető. De ha valaki véletlenül megpróbál bármilyen szuperképességet átvinni egy álomból a valóságba, fennáll a veszélye, hogy mások félreértik.
• Negatív tapasztalat. BAN BEN határállapot egy személy különféle lényekkel és természetfeletti erőkkel találkozhat, ami nemcsak veszélyes, hanem energiavesztéshez is vezethet, és negatív hatással van a pszichére.

Több mint 4000 éve létezik. Ebben a cikkben összegyűjtöttük a legnépszerűbb és hatékony technikák tudatos álomba lépni.

Ez a cikk a következő technikákat írja le:

• "Rajz" technika
• Túlterhelési technika
• „Horgonyok” technika
• Hiperventilációs technika
• Az "alvásba visszatérés" technikája
• Önhipnózis
• "Kitető" álmok
• Mobiltelefon technológia

Segédanyag: álomnapló és maszk

Álomnapló

Az első dolog, amire szükségünk van, egy álomnaplót vezetni. Ebben az esetben egy szokásos jegyzetfüzet és toll megfelelő, amelyet az ágy közelében kell elhelyezni, a legjobb, ha a párna alá helyezi őket. Minden álomból való felébredés után a lehető leggyorsabban fel kell írnunk az álmunk minden részletét.

Ha ezt nem tesszük meg azonnal, tudatunk elfelejti az álmot. Javasoljuk, hogy az ágy ne legyen közel az ablakhoz, mert ébredés után valószínűleg szétszórjuk a figyelmünket nagyszámú tárgyakat az ablakon kívül, és nem is fogunk tudni emlékezni álmunkra.

Miért van szükségünk erre a naplóra? Először is, elősegíti a memória és a figyelem fejlesztését az álmokban, másodszor pedig néhány apró részlet, amelyet álmunkban veszünk észre, segít a jövőben javítani a tudatos álmodás gyakorlatán.

Maszk

Szokjon rá, hogy edzés közben szemmaszkot használjon. Az ilyen maszkokat láthatja repülőgépen, néhány nemzetközi buszon, vagy megvásárolhatja őket egy szokásos gyógyszertárban. Általában egyszerűek és olcsók. Persze vannak drága pihentető maszkok, de nekünk az a legfontosabb, hogy sötét legyen. Ezért egy olcsó kínai, vagy csak egy házi készítésű kényelmes lehetőség jól jön.

Ezenkívül a rendszeres edzéssel a maszk segít a testnek ráhangolódni az operációs rendszerre, mint egy horgony az NLP-ben.

Vannak olyan maszkok is, amelyek jelet (fényt) adnak, hogy az ember elkezdjen gyakorlatokat végezni. De a legjobb, ha először egyedül sajátítja el az operációs rendszer technikáit, majd saját maga próbálja ki a technikai újításokat.

Nos, a füldugók gyakran kiegészítik a maszkot. Ez igaz, ha az Ön háztartása más idő feküdj le, vagy laksz nagyvárosés még éjszaka sem szűnik meg az elhaladó autók zaja az ablak alatt. A füldugók (gyógyszertári fajta vagy normál vatta) segítenek csökkenteni a zajszintet, és az edzésre összpontosítani.

Ne feledje, minden bemutatott technika folyamatos gyakorlást és ismétlést igényel. Nem valószínű, hogy elsőre sikerül, de ez nem ok arra, hogy feladja és feladja.

Nincs a legjobb technika a tudatos álmok bevitelére, mivel az emberek egyéniek, és ami segít az egyiknek, az nem biztos, hogy a másiknak hoz eredményt.

Az Önnek megfelelő technika kiválasztásának szakaszában ki kell választania: alvási vagy ébrenléti állapotban szeretné elkezdeni az edzést? Ha ébren kezdi az edzést, az előnyt jelent, és az álomállapotból való edzés kezdetben inkább szerencse lesz.

Tehát térjünk közvetlenül a technikákra.

"Rajz" technika.

A csendes számolási technikának is nevezett technika a tibeti alvásjóga egy változata, amelyet Tartanga Tulk, az Egyesült Államokban élő és dolgozó tibeti tanár fejlesztett ki.

Kívülről úgy tűnhet, hogy a technika nagyon egyszerű. De valójában ez fordítva van. Mit kell tennünk? Lefekvéskor megnyugodunk és ellazítjuk a testet, ez nem tart tovább 3 percnél. Ezután képzeletünkben számokat rajzolunk, egytől kezdve. Maga a számok megjelenítése nagyon fontos, ez lehet krétával, bottal és homokkal ellátott tábla a strandon, vagy permeteződoboz és fal. A választás a tiéd, engedd szabadjára a fantáziádat.

Kezdjük a rajzolást. Gondolatban megrajzoljuk az első számot, fontos, hogy tisztán és tisztán képzeljük el, majd töröljük le, és rajzoljuk a következőt, és így tovább 1000-ig. Ugyanakkor fontos, hogy folyamatosan ismételjük magunkban: „Alszom. .” A gyakorlat nehézsége abban rejlik, hogy maga a gyakorlat sok időt vesz igénybe és hatalmas koncentrációt igényel. De ha mindent jól csinálsz, akkor végül eléred, amit akarsz.

Hamarosan rájössz, hogy tisztán álmodsz, a következő lépés csak rajtad múlik. Ez a technika azért is figyelemre méltó, mert jól edzi a koncentrációt, az akaraterőt és fenntartja a tudatosságot. Mindez hasznos lesz számunkra a további tudatos álmodási gyakorlatokban.

Túlterhelési technika

Ez az egyik legextrémebb technika, amely a leghosszabb előkészítést igényli.

A kísérlet előtti napon álmatlan éjszakát kell töltenie. De ne csak ébren maradjon, hanem tegye ezt intenzíven és fényesen. A legjobb, ha elmegy egy szórakozóhelyre vagy olyan helyre, ahol benyomásokkal és eseményekkel tölti el. Nagyon fontos, hogy mindenkor józanok legyünk.

Miután a miénk álmatlan éjszaka mozgalmas napunk van. Mehetünk moziba, csinálhatunk valami szokatlant, vagy akár extrémet is, ez természetesen az Ön belátása szerint. Fontos, hogy töltse az éjszakát és a napot, hogy egy percig se unatkozzon. A nap végén a tested fáradt lesz, de az elméd ébren lesz, miközben feldolgozza a múlt eseményeit.

Ennek eredményeként egy kis szünetet fog tartani lefekvés előtt, amikor az elméje még ébren van, és a teste alszik. Ezt fel lehet használni, de szükségünk van egy „kiindulási pontra” – Carlos Castaneda az „Álmok művészete” című könyvében azt javasolja, hogy a gyakorlat elején nézze meg a kezét. Bár ennek a módszernek az előkészítése meglehetősen bonyolult, a „Túlterhelés” technika hatékonysága meglehetősen magas.

„Hipnotikus képalkotás” technika

Ennek a technikának a lényege abban rejlik különleges állapot„félálomban”, ahogy az orosz filozófus, P. D. nevezte. Uspensky, aki hosszú ideig tanulmányozta azt a pillanatot, amikor az ember alvó állapotba kerül. Ezt követően Nathan Rapport amerikai pszichiáter a hipnotikus képekre koncentrálva finomította a tudatos álomba lépés módszerét.

Amikor lefekszünk és becsukjuk a szemünket, egy idő után elkezdünk különféle tárgyakat észrevenni a szemünk előtt, különböző hullámok, körök és figurák, ezeket foszféneknek nevezik. Ha sokáig gondolkodik rajtuk, várhat bizonyos pont az alvás és a szemlélődés határán, amikor ellazulunk, különféle hipnotikus képek ugranak ki tudatalattinkból.

Ezek lehetnek hangok, fények stb., amelyek később világosabbá és tisztábbá válnak. Ezek a képek az alvás előfutárai. Ennek a technikának a bonyolultsága abban rejlik, hogy csak egy kis időközünk van ahhoz, hogy tudatos álomba kerüljünk. Ha elmulasztjuk, reggel felébredünk, de ha túl korán próbáljuk megragadni a figyelmünket ezeken a képeken, akkor éppen ellenkezőleg, felébredünk.

Mindenesetre elsőre nem fogunk sikerülni, gyakorlatra van szükségünk. De ennek a technikának a használatakor sokan észrevették az érzések fényességét és gazdagságát az álom során.

„Horgonyok” technika

Ez a leghíresebb és legelterjedtebb technika. „Kritikus állapot-ellenőrzési technikának” is nevezik, részletesebben leírja Stephen LaBerge „The Practice of Dreams” című könyvében, akit gurunak tartanak és az álmok tanulmányozásának tudományos megközelítésének megalapítója. . Ennek a technikának az a lényege, hogy horgonyok segítségével hidat kell építenünk az alvás és a valóság között.

A horgony egy tárgy vagy esemény, amely után egy bizonyos előre megtervezett cselekvést kell végrehajtani. A horgony bármi lehet, a lényeg, hogy találkozzon velünk mindennapi élet amilyen gyakran csak lehet. Ez lehet egy tábla, egy autó, egy hirdetőtábla, egy személy stb. Az is fontos, hogy a horgony gyakran megjelenik álmainkban, itt mi jön a segítség a fenti naplót.

Miután kiválasztottuk a horgonyt, el kell végeznünk egy bizonyos eljárást.

• Felmondás. Minden olyan tevékenységet, amit a horgonyhoz való találkozás előtt tettünk, le kell állítani. Itt minden világos, ha például sétáltunk, akkor megállunk.
• Kérdés. Feltesszük magunknak a kérdést, hogy ez egy álom?
• Vizsgálat. Ránézünk a kezünkre, vagy az órára, párszor újraolvassuk ugyanazt a szöveget stb.
• Akció. Valami lehetetlent teszünk a való életben, például akaraterővel próbáljuk repülésre kényszeríteni magunkat.

Bármilyen viccesnek is hangzik néhány pont, feltétlenül és őszintén kell megtenni. Amikor ezeket a cselekvéseket automatizáljuk, önkéntelenül is alvás közben hajtjuk végre őket. Végül tudatunk felébred, és világos álomba lépünk.

Hiperventilációs technika

ennek a neve is " Légzési módszer", ez egy meglehetősen ősi gyakorlat légzőgyakorlatok, vagy pránájáma – légzésjóga, amely alkalmas a tudatos álmodás elérésére. Ezt a technikát számos guru és tudós leírta, akik ezt a jelenséget tanulmányozzák, mint például Carlos Castaneda, Stephen LaBerge stb.

Ez a legtöbb egyszerű technika de egyszerűsége ellenére működik, és számunkra ez a legfontosabb. Lefekvés előtt állítson be ébresztőt hajnali 4-re. Amikor hív, felébredünk és 20-30 percig életerős állapotban vagyunk, bár minden egyéni, valakinek kettő-három is elég lehet. A fő feladat egy olyan állapot elérése, hogy tudatában vagy annak, hogy mi történik, de még aludni akarsz.

Ezután továbblépünk a hiperventilációs fázishoz. Amikor lefekszünk az ágyba, gyakran és mélyen lélegezni kezdünk, mintha hosszú futás után. Ezt legfeljebb 2 percig végezzük. Mi történik ezután? Valahogy felfedezzük, hogy már egy tudatos álomban vagyunk.

Az "alvásba visszatérés" technikája

Ez a módszer a tudatos álomba lépés úgynevezett „közvetett technikáihoz” tartozik. A közvetett technikák sikerének titka annak a ténynek köszönhető, hogy az operációs rendszerbe való belépési kísérleteket ébredés állapotában hajtják végre. Ebben az időben az agy a kutatások szerint nagyon közel van a kívánt fázisállapothoz.

Az indirekt technika alkalmazásakor átlagosan 1-2 nap és körülbelül 5 kísérlet szükséges az eredmény eléréséhez. Azok. Ha neked bevált ez a módszer, akkor elég gyorsan fog működni, és nincs értelme heteken át edzeni, és még inkább hónapokig, ha valami nem sikerül.

Szóval hogyan kell csinálni indirekt technika Visszatérés aludni:

1. lépés. Egy kis alvás után, 4-6 óra alvás után az ébresztőóra ébred. Néhány perc (de legfeljebb egy óra) múlva visszaalszik. Nagyszerű lesz, ha ebben az időszakban valami tudatos álmokkal kapcsolatos dolgot csinál – például technikákat tartalmazó könyvet olvas, vagy álomnaplót tölt ki.

2. lépés. Elalszunk azzal a szándékkal, hogy tudatos álomba kerüljünk.

Például legyen ideje – legalább egy órával az újbóli elalvás után. Nagyon kényelmes tehát hétvégén kipróbálni ezt a módszert.

3. lépés Amikor újra felébredünk, anélkül, hogy kinyitnánk a szemünket, megpróbáljuk elszakadni a testtől. Ehhez a következő technikákat használja felváltva: felállás, kigurulás, felszállás. Tesszük ezt fizikai megerőltetés nélkül, érzések segítségével. A lényeg az, hogy azonnal próbáld ki, időveszteség nélkül. Ellenkező esetben elalszik vagy teljesen felébred.

4. lépés. Ha néhány másodpercen belül nem működik, akkor jól ismert könnyű technikákon megyünk keresztül (pl. kezek vizualizálása, vagy mobiltelefon technika), és egyszer csak beválik valamelyik. Ne töltsön sok időt mindegyikre, csak néhány másodpercet használjon mindegyikre.

5. lépés. Ha újra nem működik, elalszunk, és amikor felébredünk, megpróbáljuk újra tiszta álomba hagyni a testet. Ezt többször is megteheti, amíg fel nem kel.

Ennek a technikának az a hátránya, hogy megzavarhatja az alvási ütemtervet. Másrészt nagyon gyakran az első tudatos álmok pontosan ennek a módszernek a használatakor jönnek.

Önhipnózis

A lényeg, hogy este, lefekvés előtt győzd meg magad, hogy ma biztosan sikerülni fog. És lesz egy világos álom.
Nem mindig működik, de a javaslatokra hajlamos embereknél működhet.

Ennek a technikának a második változata az emlékeztetők fogadása.
Elalvás előtt koncentráljon arra a vágyra, hogy emlékezzen az álmaira. Ismételje meg többször az ehhez hasonló szöveget, mint egy mantrát: "Ha legközelebb álmodok, biztosan emlékezni fogok rá." Emlékeztetheti magát egész nap, ne feledje, hogy este elmegy a boltba, és vesz kenyeret és tejet. Ugyanez az elv érvényes itt is.

A „felébredt tudat” technológiái

Ez az önhipnózishoz közel álló technikák gyűjteménye, amely az elalvás közbeni tudatfenntartási kísérleten alapul. Ehhez feküdjön le, teljesen ellazuljon és használjon bármilyen Önnek megfelelő technikát: előre vagy hátra számolás 100-ig, képek mentális kontemplációja (ún. hipnotikus képek), fülzúgásra fókuszálás stb.

Kisebb fizikai kényelmetlenség

Itt nem kell alváshiányban tartania magát. Elég, ha megadod magad kényelmetlen pozíció, vagy üljön le egy kemény támlájú székre, vagy valami hasonlóra.

Az a tény, hogy ha kényelmesen fekszel az ágyban, akkor sokkal nagyobb a kísértés, hogy elaludj, mint az, hogy tudatánál maradj, hogy láss egy tiszta álmot, és emlékezz rá. Feltételezik, hogy amikor elalszik egy kényelmetlen helyzetben, tudata tovább marad ébren, és állapota közelebb lesz a transzhoz, mint a normál alváshoz.

"Kitető" álmok

Valamivel az álom előtt elkezdesz az álmodra gondolni, például: „Snowboardozni akarok”.
Írd le ezt a mondatot, gondold át, kívánd. És ha már alaposan felizgat, hogy egy ilyen álomról álmodozol, azonnal feküdj le. És igyekezzen megbizonyosodni arról, hogy a céljával kapcsolatos gondolatai az utolsó dolog, mielőtt elalszik.

Mobiltelefon technológia

Amikor felébredsz, képzeld el, hogy van valami a kezedben. A legkönnyebben mobiltelefonnal képzelhető el, innen ered a technológia neve.

Aktívan koncentráljon a tenyerében lévő érzésre, annak világosabbá kell válnia. Érezd az ujjaiddal (érzésekkel, nem fizikailag). Amikor meg tudja csavarni a mobiltelefont a kezében, használja a testtől való elszakadás technikáit – álljon fel, guruljon ki.

Most már tudod több technika világos álmok megvalósítása.
Alkalmazza őket, és keresse meg magának a legjobbat.