Álomkezelés. Kezdés, vagy hogyan tanuljuk meg irányítani az álmokat

Ha már megtanulta megérteni egy álomban, hogy álmodik, ne hagyja ki az új lehetőségeket! Nevezetesen az a képesség, hogy irányítsd az álomban látottakat, bárhová elmenj, a kívánt események résztvevőjévé válj, és választ kapj izgalmas kérdésekre.

Lucid Dreaming: Hogyan kezeld az alvásodat

Bárki, aki aggódik világos álmok, minden bizonnyal azon töprengtem: hogyan lehet kezelni az alvást? És egyáltalán lehetséges-e az alvást egy álomban irányítani? Ellenkező esetben az olyan értékes élmény, mint az önismeret egy álomban, egyszerűen nem éri el a benne rejlő lehetőségeket. Mi értelme van ennek az egésznek, ha az öntudatos ember mégis aláveti magát az álom eseményeinek - rémálomban szenved, századszor lát és él át kellemetlen eseményt?

Patricia Garfield és Stephen LaBerge kísérletei és munkássága pozitívan válaszol erre a kérdésre. a legfontosabb kérdés: igen, az álomkontroll lehetséges – sőt bizonyos esetekben szükséges is (ha valakit félelmek gyötörnek, bölcs dolog nem megpróbálni megbirkózni velük?).

A videóban Artur Sharifov Youtube-blogger arról beszél, hogyan jutott eszébe a tudatos álmokkal való munka: hol kezdődött minden:

Hogyan lehet megtanulni irányítani az álmokat?

Álmunkban (tudatos vagy nem) négyféleképpen cselekedhetünk:

1. Reflex (nyugodtan mozogunk két lábon, használjuk a kezünket, lélegezzünk).
2. Ösztönös (ha valami fenyeget bennünket, futunk, elbújunk, kitérünk).
3. Szokásos ember (az a személy, aki tudja, hogyan kell lovagolni, álmában nyugodtan megteszi ugyanazt - és akinek fogalma sincs a lovaglásról, az ugyanazt fogja tapasztalni, mint az életben: fél a lóra ültetéstől, ügyetlenség... És ezek nem teljesen tudatos cselekedetek - az ember rendszerint egy dobozba hajtja magát, és nem veszi észre, hogy álomban tud lovagolni!).
4. Szándékos (valami megrémít, de a félelmet le akarjuk győzni, ezért már nem menekülünk vagy próbálunk elbújni, hanem a félelmünk arcába nézünk, és édességgel kínáljuk meg).

Szándékos cselekedetek tudatos álomban - legmagasabb szint tudatosság, amely rendkívüli cselekvési szabadságot ad és egy fontos lehetőséget nyit meg: az alváskontrollt.

Felmerül a kérdés, meddig mehetsz el az álomkontrollban? LaBerge úgy véli, hogy a pszichológiai tényezők szerepet játszanak:

• korábbi tapasztalat - ha egy személy hosszú ideig nézi az operációs rendszereket, valószínűleg hatékonyabban fogja irányítani őket;
• az egyén pszichológiai érettsége hétköznapi élet(az a személy, aki szívesebben hárítja a felelősséget másokra, és szereti, ha valaki megoldja a problémáit, „elakadhat”, mielőtt még álmában is döntést kell hoznia);
• magával a személyrel szembeni elvárások az operációs rendszerben tanúsított viselkedésével kapcsolatban ("Újra fogom látni apámat, és nem tudok a szemébe nézni...");
• pszichológiai állapot az operációs rendszer idején (depressziós személy, depressziós, a valóságban átélt depresszív állapot, nyilván rosszabb lesz, ha álmodban uralkodsz magadon).

És mégis - hogyan lehet megtanulni irányítani az álmait? Először is el kell döntened, hogyan szeretnéd ezt megtenni. LaBerge szerint kétféle válasz létezik arra a kérdésre, hogy hogyan lehet irányítani az álmokat – vagyis kétféle szabályozás létezik:

1. Az egónktól eltérő karakterek "mágikus manipulálása". Nem minden tudatos álmodozónak sikerül ez. Mágikus cselekvésnek tűnik: az ember tudata az álomban tárgyakat, berendezési tárgyakat, élőlényeket alakít át a kívánt formába, vagy úgy hozza létre, mintha „a semmiből” lenne.
2. Nem tárgyak és „élő” lények, hanem kizárólag saját magunk irányítása, vagyis önuralom. Döntéseket hozol és megvalósítod, amit akarsz.

LaBerge óva int attól, hogy elragadja az első típusú irányítás, mivel ez hozzájárul egy hamis attitűd kialakulásához, amely a valóságban befolyásolhatja Önt.

Megszokta, hogy egy álomban minden az Ön kívánságai szerint változik, csalódott lehet, amikor megpróbál így cselekedni az életben. Ha álomban kis patkánygá változtathatod a megalázó főnöködet, hogyan segít ez megoldani egy problémát az életben? Ha egy álomban megpróbálsz megközelítést találni hozzá, hogy más hozzáállást váltson ki veled szemben, jelentősen megnő annak esélye, hogy a probléma az életben megoldódik.

Álomkezelési technikák

Hogyan lehet kontrollálni az alvást annak teljes időtartama alatt, az elmerüléstől az ébredésig? Számos technikát találtak és teszteltek már: csak alaposan meg kell ismerkednie mindegyikkel, és kiválasztania a legmegfelelőbbet.

Alváskezelés

Patricia Garfield az ókori népektől, indiánoktól és a malajziai senoi néptől kölcsönzött technikákat kínál.

• szándékok (a fő szerepet az a szándék játssza, hogy határozottan lássunk egy világos álmot, és ezzel a szándékkal dolgozunk);
• emlékező belépés egy tudatos álomba, vagy MVOS;
• önhipnózis.

Az általa leírt összes elalvási módszer valamilyen módon ehhez a három technikához kapcsolódik. Érdemes megismerkedni a szerző előadásában említett gyakorlatok mindegyikével - ez segít kiválasztani a sajátját.

Álomkezelés (álomterv)

Ne felejtsen el kétféle vezérlést! Használhatja mindkettőt, ne feledje, hogy az első nem a legjobb megoldás komoly problémákat. De nagyszerűen fog működni, ha meg kell változtatnia a környezetet, vagy új karaktereket kell bevezetnie az álomba.

Steve LaBerge a forgatási technikát ajánlja az álom „díszletének” és cselekményének megváltoztatásához: amikor úgy érzi, hogy az operációs rendszer halványul, elmosódnak, a tapintási érzések tűnnek el utoljára. Ne engedd, hogy ez megtörténjen – forogtasd az álmaidban megformált testet! Nem mindegy, hogy pontosan mire fog emlékeztetni – egy gyerek felsőre, egy pörgő pénzérmére, vagy akár egy slamben tomboló tinédzserre egy rockkoncerten, de ez segít újra érezni az álomtestet, de körülötte mindennek meglesz. ideje teljesen mássá válni!

A cselekmény megváltoztatására alkalmas az ébrenléti élmény is, még akkor is, ha könyvből olvassuk vagy filmben látjuk. LaBerge arról beszél, hogyan akart részt venni egy olvasott könyv cselekményében. A toronyban éber álmában eszébe jutott, hogy a könyv egyik szereplője, egy varázsló kiugrott a toronyból, és sólymává változott. Álmában ugyanezt tette – és szintén madárrá változott. Kísérlet!

Wake Control

Ha külső behatás hatására (ébresztőóra, hang, bármilyen hang, ami felébreszthet) nem kel ki az alvásból, akkor tiszta álom:

• spontán kialszik, amikor Ön természetesen lépj át az alvás másik - lassú - fázisába;
• kérésére megszakítható.

Sok oneironauta (aki tisztán álmokat lát) megtalálja a maga módját az ébredés szabályozására: ezek leggyakrabban olyan cselekvések, amelyek ellentmondanak az álom „logikájának”, vagy egyszerűen semmi közük hozzá (szemszorítás, pislogás, ugrás). magasból, és még azt is kiabálva, hogy „Anya!”). Steve LaBerge azt is tanácsolja, hogy "kapcsolja ki" az aktív operációs rendszer eseményeit, hogy felébredjen. Azt javasolja, hogy összpontosítsa a tekintetét egy olyan pontra, amely nem kapcsolódik közvetlenül az álom cselekvéséhez. A aktív cselekvések, véleménye szerint éppen ellenkezőleg, segítenek meghosszabbítani az álmot - például a helyben forgatás technikája személyesen segített megváltoztatni a helyzetet tudatos álmodás másikba. De itt természetesen lehetetlen egyetlen utasítás mindenkinek. Minden egyéni.

Hogyan lehet megismételni egy álmot

Lehetséges ugyanazt a cselekményt többször is megtapasztalni egy álomban? Igen. Néha ez valójában szándékosan történik, meg akarva valahogy változtatni az álom nem kielégítő cselekményét. Például megismételnek egy ijesztő álmot, hogy végül legyőzzék a félelmet. Vagy egy kreatív álmot reprodukálnak, hogy újraéljék az inspiráló érzéseket.

Itt Stephen LaBerge inkubációs módszerét alkalmazhatod: csak te nem inkubálsz új álom, de már tapasztalt, ami nagyban megkönnyíti a feladatot. Szándékosan működjön, képzelje el azt az álomkörnyezetet, ahová vissza szeretne térni. Képzeljen el mindent, amit látott, a lehető legélénkebben. Írjon le mindent, amit szükségesnek tart, lépésről lépésre és jelen időben – és ezt a technikát az MVOS-sel kombinálva visszatérhet a kívánt álomhoz.

Ha nem csak arra vágyik, hogy álmában tudatában legyen önmagának, hanem az álmok világának irányítására is, próbálja meg ezt megtenni. A legfontosabb, hogy bízz abban, hogy ezt el tudod érni.

Az álmok irányításának kérdése sok ember számára aktuális. Ő igazán érdekes. Nos, először is szeretnék néhány szót szólni magáról a kifejezésről. A tudatos álom az emberi tudat szándékosan megváltoztatott állapota, amelyben a személy megérti, hogy a kép egy álom. De ugyanakkor irányítani tudja a tartalmát.

Fontos információ

Tehát, mielőtt az álmok irányításának módjáról beszélnénk, azt kell mondanom, hogy senki sem lesz képes azonnal elsajátítani ezt a technikát. Ezen sokáig és keményen kell dolgoznod, mert a kérdés itt a tudatalattiban rejlik. Eleinte a tudatosság eltér az álom alig észrevehető megértésétől, de aztán, ha minden sikerül, jelentősen ki lehet bővíteni az álomban látható képeket és a határokat. Általában a tudatos álom azzal kezdődik, hogy az éjszaka közepén egy nyugodt, békés állapotban lévő személy hirtelen megérti - álmodik! Ez általában akkor történik, amikor egy személy azonnal az ébredési szakaszból az alvási szakaszba lép, de nem fordul elő eszméletvesztés. Nos, mi értelme van? Az a tény, hogy az álmaikat így irányító emberek színesebb és érzelmesebb képeket látnak.

Készítmény

Nos, kicsiben kell kezdeni. Hogyan tanulhatja meg egy kezdő az alvás irányítását? Teljesen el kell kezdenie csinálni egyszerű dolgok. Például írja le elképzeléseit. Egy jegyzetfüzetet pedig mindenképpen tarts az ágyad mellett, hogy ébredés után azonnal rögzíthesd a látottakat. Vannak, akik még éjszaka is ezt teszik, ha hirtelen felébrednek. Ezenkívül le kell írnia mind a cselekményt, mind az érzelmeit és érzéseit. Miért? Ennek köszönhetően képes lesz emlékezni mind az álom tartalmára, mind az érzéseire. Vannak, akik hangrögzítőt használnak erre a célra, és mindent hangra rögzítenek. Emellett a felvétel előtt ajánlatos az emlékekre koncentrálni, nyugodtan feküdni.

Feladatok

Az álmok irányításának kérdése iránt érdeklődő embereknek tudniuk kell, hogy edzés nélkül semmi sem fog működni. Így van, vannak speciális gyakorlatok, amelyek első pillantásra furcsának tűnnek. De segítenek ebben a kérdésben. Az egyik legnépszerűbb a „valóságellenőrzés”. Az embernek pár óránként fel kell tennie magának a kérdést: „Álmodom?” És bizonyítsd be, hogy nem. Hogyan kell csinálni? Számos módja van. Az első az, hogy csípje be az orrát, csukja be a száját, és ellenőrizze, hogy tud-e lélegezni. A második, egyszerűbb, ha csak a lábát vagy a kezét nézi. Ha ez egy álom, akkor eltorzulnak.

Mi a lényege ennek a gyakorlatnak? A tény az, hogy ha rendszeresen csinálod, akkor képes leszel kialakítani a szokásod, hogy folyamatosan csináld. Még álomban is. Kiderül, hogy amikor az ember látása közben egy ilyen, már ismerős gyakorlatot végez, megérti, hogy nincs a valóságban, látva, hogy még tud lélegezni, és végtagjai szokatlanul eltorzulnak.

Kapcsolat a külvilággal

Az álmok irányításának és megtanulásának módjáról beszélve érdemes megjegyezni egy másik fontos árnyalatot. A valóságellenőrzés végrehajtásához csak az órájára kell néznie. Aztán fordulj el, majd nézz újra. Az álom szövege vagy időpontja általában mindig változik, vagy másnak bizonyul.

Vannak, akik hirtelen mozdulatokat is javasolnak. Sokan még álmodoznak is gyors cselekvés hihetetlenül lassú sebességgel teljesített. Legyen szó futásról, éles rúgásról vagy ütésről, vagy ugrásról. Az életben minden könnyű, de álomban nem.

Önhipnózis

Sokan, akik már tudnak valamit arról, hogyan kell szabályozott alvást előidézni, az önhipnózis technikájához folyamodnak. És ez helyes. Lefekvés előtt minden alkalommal meg kell ismételned magadban a következő mondatot: "Tisztában leszek azzal, hogy alszom." Ezt a mondatot pedig megállás nélkül kell kiejteni, vagyis addig, amíg az illető el nem ájul. Bármilyen más kifejezés, amely segít az álmodozónak tudatosítani és magabiztosabbá válni, megfelel. Ennek a technikának saját neve van. Ezt mnemonikus tudatos álomnak nevezik. Ez azt jelenti, hogy az ember az úgynevezett „emlékezettulajdonságokhoz” vagy egy mechanikusan megjegyzett kifejezéshez folyamodik (ebben az esetben). Ez az állandóan ismétlődő mondat mintha bekapcsolná az éjszakai látomások tudatosságát, és ezzel mindent automatikus szokássá változtatna. Mint a korábban említett valóságellenőrzésnél. Mellesleg, néhányan szívesen gyakorolják a mondatismétlést ezzel a gyakorlattal. Egyszerű – nemcsak ugyanazt a mondatot kell folyamatosan ismételnie, hanem egyidejűleg meg kell vizsgálnia a kezét is. És mindez - kizárólag elalvás előtt.

Figyelem és koncentráció

Lehetséges irányítani az álmokat? Egyértelműen. De ehhez figyelmes embernek kell lennie. Meg kell határoznia saját elképzeléseinek „jeleit”, és le kell írnia azokat egy füzetbe. Ezek általában visszatérő események, helyzetek vagy beállítások. Ha erre emlékszel, a következő látomásban valami ismerőst látva rájössz, hogy az illető nincs a valóságban.

És végül még egy módszer, de ez azoknak való, akiknek már van némi tapasztalatuk az irányított álmok terén. Tudatunk annyira egyedi és utánozhatatlan, hogy tudunk... álmot rendelni! Ehhez azonban rendkívül figyelmesnek és koncentráltnak kell lennie. Miután az ember lefekszik az ágyra, vagyis felkészül az alvásra, el kell kezdenie gondolkodni a cselekményen. Vagyis kitalálni a fejünkben az álom kezdetét, az események alakulását, megrajzolni a helyzetet, a szereplőket... Érdemes emlékezni – elvégre, amikor valakivel hosszasan beszélgetünk, mielőtt elmennénk. ágyba, vagy emlékezzen valakire, ez a személy gyakran úgy jelenik meg, mint aki éjszaka álmodik! Más szóval, el kell kezdened aggódni. Azonban nem mindenkinek sikerül, és nem azonnal. Itt van egy bizonyos összetettség. És ez abban rejlik, hogy kombinálja az összeférhetetlent. Az álmodozónak rendkívül nyugodtnak és békésnek kell lennie. Ellenkező esetben, ha izgatott, nem fog tudni aludni - csak emlékezzen azokra a helyzetekre, amikor 11 órakor kávét iszik, majd háromig hánykolódik. De ugyanakkor a tudatnak bele kell éreznie a cselekménybe, különben nem tud álommá fejlődni, marad gondolatok. Általában ezt a technikát gyakorolni kell.

Egy másik világ

És végül közvetlenül rátérhet arra a kérdésre, hogyan irányíthatja az alvását, nevezetesen annak fejlődését. Mindenben, abszolút minden látomásban az ember a fő színész. Olyan, mint egy első személyből forgatott film. Bár néha az álmodozó kívülről látja magát, ez nem fontos - a lényeg az, hogy ott van. Tehát most a szabályozott alvásról. Hogyan tegyük lehetővé annak átélését és mindazt, ami benne történik, mintha benne lenne való élet? Menj, ahova akarsz, mondj, amit akarsz, változtass a helyzeten? Ez komplikált. Ez megtörténik azokkal az emberekkel, akiknek sikerült elsajátítaniuk az előző technikát (vagyis egy cselekmény „megépítését” még ébren). Miért? Hiszen az álommá fejlődő cselekmény mellett tulajdonosa, a férfi is ebbe az állapotba áramlik. Ez ahhoz hasonlítható, mintha egy mágikus portálon keresztül egy másik világba költöznénk. Sokan azt gondolják, hogy elalvás után elvesztik a koncentrációt. De nem. Tudatunk úgy van kialakítva, hogy megmaradjon az az állapot, amelyben az ember elaludt. Ezért az álmodozó továbbra is figyelmes és koncentrált lesz.

"Segítők"

Ha az embernek még sok hónapos edzés után sem sikerül legalább valamilyen eredményt elérnie, nem kell rohanni, hogy ideges legyen. Vannak speciális „segítők”, úgynevezett könnyű ébresztőórák. Úgy kell beállítani, hogy óránként vagy két óránként működjön. A fény a legjobb stimuláns az álomtudatossághoz. Az ember nem ébred fel teljesen, de egy rövid távú ébredés miatt, amely azonnal átmegy a fordított nyugalmi szakaszba, lehetséges az alvás ténye.

Előnyök és hátrányok

Nos, az ellenőrzött és világos álmok nagyon érdekesek és szokatlanok. De vannak előnyei és hátrányai is. Az első egy világos kép, a filmben való szereplés érzése, szokatlan érzések, érdeklődés, érzelmek és érzelmek, mint a valóságban, és az a képesség, hogy álomban olyan világot teremts, amilyet szívesen látnál való élet. Mi a helyzet a hátrányokkal? Talán a fő hátránya a fáradtság. Az emberi test nem pihen teljesen az ellenőrzött alvás állapotában. Hiszen az agy működik! Képet generál, követi a cselekményt, részt vesz az események alakulásában. Az álomban szerzett tapasztalatok miatt az ember izmai a valóságban megfeszülnek. Vannak, akik az irreális világukban zajló események hatására sírnak, akár véletlenül is megütik magukat stb. Az eredmény reggel megtört állapot. Sokaknál természetesen elmúlik a nap közepére, de a szakértők mégsem javasolják, hogy elragadja magát ezzel a technikával. Általánosságban elmondható, hogy ez egy jó gyakorlat, amely segít jobban megismerni önmagad, saját képességeidet és tudatodat.

Christopher Nolan „Inception” című filmje egyáltalán nem fantasy, hanem egy kis töredéke a „lucid dreaming”-nek nevezett jelenségnek. Az ellenőrzött szunyókálás hozzáférés hatalmas szám információk, alapvetően új érzések és érzelmek palettája. Ha rendszeresen azon töpreng, hogyan kezelje az alvását, és bizonyos gyakorlatokat végez, jelentősen javítja a memóriáját, és másképp kezdi érezni az időt. 2-3 teljes napot fogsz tölteni tiszta álomban, valós pár óra alatt. Még mindig kételkedsz abban, hogy szabályozhatod-e az alvásodat?

1. Feladat

A „hagyományos” álmok elemzése segít átérezni, hogyan lehet kezelhetővé tenni az alvást. Szerezz be egy vastag jegyzetfüzetet vagy jegyzettömböt, és rendszeresen írd le nagyon részletesen, hogy mit álmodtál. Ügyeljen mindenre, ami a legszokatlanabb. Például egy álomban DiCaprio felesége lettél, és most Etiópiában élsz, ahol minden fa lila. A fantasztikus részletek a siker kulcsa. Egy bizonyos ponton, amikor egy álomban hajótörésben találta magát szomszédjával, szokásához híven nem fogod felfogni, hogy mi történik „a dolgok sorrendjében”, hanem képes leszel megállni és felkiáltani: „Ez egy álom. !” És igazad lesz.

2. gyakorlat

Naponta legalább 7-10 alkalommal tedd fel magadnak a kérdést: „Alszom?” Aztán hallgass magadra és a körülötted lévő világra, emlékezz arra, mire gondoltál néhány perccel ezelőtt. Válasz: „Nem alszom, mert ha azt mondom a kutyának, hogy beszéljen, az nem fog megtörténni” stb. Erre a szokásra szükség lesz, hogy ellenőrizzük a valóságot magában az álomban. Például egy biztos fogadás, hogy megértse, pontosan tudja, hogyan kell kezelni az alvását, ha ránéz az órájára. Egy álomban folyamatosan hülyeségeket mutatnak, vagy egyáltalán nem az időt, hanem az időjárást.

3. gyakorlat

Tanulj meg minél jobban koncentrálni. Csinálj valami abszurd dolgot minden nap 5-10 percig. Tegyük fel, hogy ebben a cikkben húzza át az összes "A" betűt, számolja meg a fűzős cipőket a járókelőkön stb.

4. gyakorlat

Próbálj meg programozni jövőbeli álom. Például fehér lovon akarsz lovagolni az erdőn keresztül. Gondoljon erre az álomra naponta legalább fél órát, képzelje el a teljes képet, nézze meg a lovakról készült fényképeket az interneten. Hagyd, hogy az ötlet szilárdan az agyadban maradjon.

5. gyakorlat

– Állj meg, egy pillanat. Elalvás előtt nyomon kell követnie gondolatait. Lefekszel és gondolkodsz valamin, amikor hirtelen, 5 perc elteltével azt mondod magadnak: „Állj!” A gondolatok áramlása megáll, és emlékeznie kell arra, hogy mire gondolt az előző 5 percben, mintha lassított felvételben „visszatekerné” a gondolatait. És így többször is.

6. gyakorlat

Az alvás kezelésének megtanulásának kulcsa jó időbenés testtartás: ébredjen 4 és 6 óra között, és feküdjön hanyatt.

7. gyakorlat

Az alvás szabályozásának másik módja a visszaszámlálás. Elalvás előtt, az ágyban, lazítson, amennyire csak lehetséges, és kezdje el a végétől a számolást. A számolást kísérje az „álmodom” kifejezéssel és rövid leírásálom: „50, alszom és táncolok”, „49, alszom és táncolok”... Meg fog lepődni, hogy újra és újra megismételve a gyakorlatot, egy ponton megérti és elcsodálkozik: „25... És tényleg alszok és táncolok!” Ettől a pillanattól kezdve az élet két részre oszlik: az egyik a valóságban, a másik az álomban.

Az alvás az egyik legérdekesebb és legfeltáratlanabb jelenség. Vannak, akik élénk színes képeket látnak, míg mások fekete-fehér képeket. Régebben az álmodozás egyszerűen az agy pihenésének módja volt. A Chicagói Egyetem későbbi kutatói azonban azt találták, hogy az alvás néhány percre aktív folyamattá változik az éjszaka folyamán.

Hallottál már arról, hogy irányíthatod ezt a folyamatot? Ön szerint ez az ötlet egyszerűen fantasztikus? Hiába! Kiderült, hogy megtanulhatod irányítani az álmaidat. Hogyan tudod kezelni az alvásodat? Ma erről fogunk beszélni.

Hasznos az álmai kontrollálása

Ebben az állapotban rengeteg információt kapunk a tudatalattinkból. Az agy rendezi ezeket az információkat, és megjegyzi, hogy mi hasznos.

A világos álmok lehetővé teszik számunkra, hogy bárhová menjünk, olyan pillanatokat éljünk át, amelyeket a való életben nem tapasztalhatunk meg. És ez határtalan lehetőségek, mert gyakorolhatjuk a külföldivel való kommunikáció készségét, vagy megszilárdíthatjuk a megszerzett ismereteket az autóvezetésről. Most képzelje el, milyen hasznos az alvás szabályozása.

Megtanulható ez?

Hogyan tanulhatod meg kezelni az alvásodat? Itt vannak az utasítások, amelyek segítenek:

• Hogyan kell elaludnod, hogy kezeld az alvásodat? Először is éreznie kell magát egy álomban. Vagyis valahogy ott kell felébredned, meg kell értened, hogy nem vagy ébren;
• akkor meg kell tanulnod a tárgyakra vagy lényekre koncentrálni. Amint a kép elkezd elmosódni, a tekintetét egy másik tárgyra kell mozgatnia, majd vissza kell térnie az eredeti tárgyhoz. Fokozatosan megtanulja összpontosítani a tekintetét;
• a következő lépés az, hogy emlékezzen mindenre. Az ember gyakran emlékszik arra, hogy álmodott valamiről, de nem tudja pontosan megmondani. Tehát ez az, amit meg kell tanulnod;
• az ébredés pillanata nagyon fontos. Le kell feküdnie még egy ideig, éreznie kell, hol van - akár valóság, akár álom;
• jegyzetfüzet. Szerezzen magának egy jegyzetfüzetet vagy jegyzettömböt, amelybe mindent felír, amire emlékszik: eseményeket, érzéseket és érzelmeket;
• A nap folyamán emlékezzen az érzéseire, és hasonlítsa össze őket a valósággal.

Ahhoz, hogy ellenőrizd álmaidat, sokat kell gyakorolnod. Ha megtanulja, hogyan kell helyesen elvégezni a fenti gyakorlatokat, folytassa a következő, összetettebb gyakorlatokkal.

Hogyan irányítsuk az álmokat otthon

Ahhoz, hogy megtanulja, hogyan használja ki azokat a korlátlan lehetőségeket, amelyekről beszéltünk, a következő gyakorlatokat kell elvégeznie:

• Mielőtt elalszik, készüljön fel egy bizonyos történetre: látogasson el például egy ismerős helyre;
• Nagyon alaposan gondolja át, hogy mit szeretne látni, kivel találkozhat, mi legyen a közelben. Minél pontosabban gondol át mindent, annál könnyebb lesz;
• adjon utasítást – miért szeretné látni ezeket a képeket;
• amikor úgy érzi, hogy elalszik, érezze magát ott, majd ismételje meg a telepítést magában;
• Ébredés után mindenre emlékeznie kell.

Az alvás nagyon titokzatos jelenség. Ahhoz, hogy bárki irányítani tudja, keményen kell dolgoznia. Természetesen elsőre nem fog menni. Ne csüggedj, újra és újra meg kell próbálnod.

Amikor a gyakorlatok könnyűvé válnak, kipróbálhat egy másik technikát. Ez sokkal bonyolultabb, mint az előző.

Lényege, hogy akaraterő segítségével változtassák meg az ott zajló eseményeket. Vagyis fel kell ébrednie, elképzelnie, hogy pontosan mit szeretne változtatni, és újra el kell aludnia. Vissza kell térnie ugyanabba a helyzethez, és változtatnia kell.

A félelmek elleni küzdelem

Miután megtanulta ezeket a technikákat, megpróbálhatja leküzdeni a félelmeit. Nem menekülhetsz a félelmeid elől. Szemtől szemben kell találkoznunk vele. Fedezze fel és ismerje meg. Próbálj meg beszélni. Még jobb, ha barátokat kötsz.

Így szabadulhatsz meg fóbiáidtól:

• gondolja előre, mit szeretne látni, adjon magának egy készletet;
• ha már kezd ijesztő lenni, érezd, hogy nem igazi, és jobban fogod érezni magad;
• találd meg a félelmedet, mindig emlékezve arra, hogy ez egy fantázia;
• ülj melléd, szokj hozzá, értsd meg, hogy alszol, és bármikor távozhatsz;
• beszélgess és nézd meg, hogyan alakulnak a dolgok tovább.

Talán viccesnek fogja érezni magát, vagy talán azzá válik legjobb barátok a félelmeddel. A lényeg az, hogy ne félj valamitől, és szabadabb leszel.

Próbálj meg megtanulni hallgatni az álmokra

Amikor felébredsz, egyáltalán nem érted, mit és miért kaptál ezekről a képekről. Ez azonban mind felületes elemzés. Mélyebbre kell lennünk.

Először is gondolj képekre. Ne próbálj meg napközben racionális keretek közé szorítani mindent, amit éjszaka láttál. Ha az éjszakai megjelenésre gondol, összpontosítson rá belső érzések: ahol az emlékek során meleget, hol pedig hideget és kényelmetlenséget érzel.

Egy ember átlagosan életének 25-30%-át alvással tölti. Vagyis ha 80 évig élsz, akkor körülbelül 24 évig fogsz aludni. Gondolj csak bele - 24 év!!! Egyszerűen megbocsáthatatlan ezt az időt hiába vesztegetni. Ezért okoz még mindig sok vitát minden, ami az alvással kapcsolatos, és a témával kapcsolatos kutatások soha nem állnak meg.

Ennek megfelelően mítoszok gyülekeztek ezen a területen hatalmas változatosság. Valóban legalább 8 órát kell aludnunk éjszakánként, és tudjuk-e irányítani az álmainkat? Az első nem szükséges, és nem a megszokott módon. Másodszor, megtehetjük. Szeretné tudni, hogyan?

Mielőtt megértené, hogy képesek vagyunk-e irányítani álmainkat, röviden menjünk végig magával az álomfolyamattal kapcsolatos fő mítoszokon.

Mítoszok és egyéb folklór az álmokról

1. mítosz. Egy embernek 7-8 óra folyamatos alvásra van szüksége.Úgy tartják, hogy az embernek legalább napi 7-8 órát kell aludnia – pontosan ennyire van szüksége agyunknak és testünknek az erő helyreállításához és az új, teljes munkanapra való felkészüléshez. De... A 17. századig visszanyúló történelmi feljegyzések százai jelzik, hogy az emberek kissé eltérő alvási ritmussal rendelkeztek. Két ülésből állt, és több órás éjszakai ébrenlét szakította meg. Sok alvásszakértő úgy véli, hogy ez a ritmus természetesebb az emberek számára. Azt hiszem, sokan közülünk nem egyszer ébredt fel energiával és munkára készen az éjszaka közepén néhány óra alvás után. Ez nem egyszer megtörtént velem.

Az egyetlen dolog, ami alapján tanácsot tudok adni személyes tapasztalat: Ne próbálj ilyen állapotban elaludni, mert úgysem fog sikerülni. Csak kimeríted magad és a körülötted lévőket a szorongásaiddal. A legjobb, amit tehetsz, ha elmész és csinálsz egy kicsit... dolgozol vagy olvasol. A legérdekesebb az, hogy ebben az időben a legtöbb érdekes ötletek. Több órányi ilyen tevékenység után újra el akar majd aludni, és reggel a szokásos állapotában ébred fel, mintha ezek az éjszakai virrasztások meg sem történtek volna.

2. mítosz. Alvás közben az agy nyugalomban van. Mióta elkezdtük komoly kutatás alvás és állapotok agyi tevékenység Ebben az időszakban a tudósok bebizonyították, hogy alvás közben az agy nem kapcsol ki teljesen, és továbbra is működik. Sokan azonban még mindig azt hiszik, hogy alvás közben az agyuk teljesen kikapcsol, mintha a kapcsolót „Be” állásból kapcsolták volna ki. "Ki" állásba. Alvás közben agyunk négy fázisban van, amelyek 90 percenként kicserélik egymást. Az alvás minden szakasza három fázisból áll jó alvás, amely más néven " lassú alvás"vagy" hagyományos álom”, amely összességében a 90 perces ciklus teljes idejének mintegy 80%-át teszi ki, valamint a REM fázisból, amelyet a gyors szemmozgás jellemez. Ebben a fázisban álmodunk.

3. mítosz. A tinédzserek egyszerűen lusták és szeretnek tovább aludni. A legtöbb tinédzser későn alszik, és még ébredés után sem siet felkelni az ágyból. Egész reggel ott heverhetnek anélkül, hogy életjelet adnának. Sok szülő vitatkozik, és azt gondolja, hogy egyszerűen túl lusta ahhoz, hogy felkeljen. Valójában, A biológiai óra a tizenévesek órái kicsit másképp működnek, mint a felnőtteké.

Kutatások kimutatták, hogy körülbelül 20 éves korig emberi test több melatonin hormon szabadul fel (20 évesen van a csúcs), így a serdülők fokozott álmosság V nappal, ha kénytelenek betartani a szokásos 8 órás alvási ütemtervet. És ha itt gyakorlatilag hozzátesszük teljes hiánya komoly szociális kötelezettségek, a vizsgák letétele és a szobatisztítás mellett kiderül, hogy alvásuk sokkal pihentetőbb és egészségesebb, mint a felnőttek alvása.

4. mítosz. Az álmok tele vannak szimbolizmussal.És itt köszönthetjük Freud nagyapát, aki úgy gondolta, hogy az álmok (különösen a rémálmok) tele vannak szimbolikával, és „a tudattalanba vezető királyi út”. Tükörképei a mi életünknek és az övéknek. részletes elemzés képes feltárni minden tudatalatti félelmenket, problémánkat és titkos vágyunkat.

Valójában az igazság az, hogy még senki sem tudja teljesen, mennyire igaz ez az elmélet. Az egyik legbefolyásosabb neurobiológiai elmélet az, hogy az álmok szórványos idegi tevékenység az agytörzsben és a tudatunkban tárolt emlékek véletlenszerű aktiválása. Ugyanezen elmélet szerint az álmok agyunk magasabb rétegeiben zajló folyamatok következményei, amelyek megpróbálják ezt a véletlenszerű tevékenységet legalább valamilyen következetes szubjektív tapasztalattá lefordítani.

Nemrég végeztek felmérést 15 alsótesti bénulásban szenvedő ember körében. Álmaikban meglehetősen gyakran látják magukat talpra, ugyanakkor sokkal ritkábban látnak ilyen álmokat, mint azok, akik képesek önállóan mozogni. Ha Freud elmélete 100%-ban helyes lenne, akkor a bénult embereknek sokkal gyakrabban álmodnának ilyen álmaik, hiszen ez az egyetlen dédelgetett álmuk – újra járni.

Kezdés vagy álom kontroll

Az Inception című filmben Chris Nolan rendező azt az ötletet használta, hogy az álmok irányíthatók és beolthatók irányított álmok bizonyos gondolatok belépnek az ember tudatába. Valójában ez nem is olyan fikció, mert a film ötlete ezen alapult tudományos kutatás, amelyek azt bizonyítják, hogy a tudatos álmodás nagyon is valóságos.

A tudatos álom a részben éber tudat gyakran kellemes állapota, amely egyidejűleg álmodik, és képes irányítani azt. Ez az állapot leggyakrabban az alvás vége felé fordul elő, valahol az ébredés és az álmodozás között.

Ha még soha nem tapasztalt tiszta álmot, számos technika segíthet elérni ezt a csodálatos állapotot.

A Control Your Dreams című könyvben Tom Stafford pszichológus és Katherine Bardsley, egy tudatos álmodozó azt tanácsolja, hogy kezdje el gyakorolni az állapotának tudatosítását, amikor már nem alszik, de még nem ébren. Ez most elég furcsán hangzik, de amikor megtanulod észrevenni magadban, hogy már ébren vagy, vagyis tudatában vagy ennek az állapotnak, akkor megtanulod felismerni, hogy Ebben a pillanatbanálomban vagy.

A lámpa hirtelen lekapcsolása az jó teszt annak megállapítására, hogy teljesen ébren van-e vagy még alszik. Mert ha még mindig alszol, álmodban a fényerő nem változott. Az a lehetőség, hogy megcsípje magát, nem túl megfelelő, mert ezt mind a valóságban, mind az álomban megteheti. Ha rájössz, hogy még mindig álmodsz, próbálj nem aggódni, különben gyorsan felébredsz. Meg kell nyugodnia, és emlékeznie kell erre az állapotra. És minden alkalommal, amikor azon kapod magad, hogy ráébredsz, hogy még mindig álmodsz, egy lépéssel közelebb kerülsz ahhoz, hogy teljesen megtanuld irányítani az álmodban előforduló eseményeket.

Megtapasztaltam a tudatos álmodást. És többször is. És ez egy nagyon érdekes, izgalmas állapot. Amikor rájössz, hogy mindannyian álmodsz, de még mindig nem vagy ébren, nagyon kíváncsi és szórakoztató lesz. Mert ha ezt igazán felismered, képes vagy befolyásolni a történéseket, és ami korábban a pokolba ijesztett, most hülyén néz ki. Mellesleg, ez egy nagyszerű módja annak, hogy leküzdje a félelmeit, mind a távoli, mind a valóságos félelmeit. Számomra úgy tűnik, hogy ebben az állapotban jutnak el hozzánk a legérdekesebb ötletek, problémák megoldásai, meglátások (Bingo!), mert elég tisztán emlékezünk rájuk ahhoz, hogy ne felejtsük el, amikor végre felébredünk.