Mit kell érteni egészséges életmód alatt? Mi az erő? Mit jelent a fizikai aktivitás?

Különféle forrásokban meg lehet jegyezni, hogy egyesek nem egészen értik az „egészséges életmód” fogalmát, és még inkább nincsenek információik arról, hogy mi az egészséges életmód. Ugyanakkor ez a rövidítés nagyon régen keletkezett - az első említések nyomtatott formában azokból az időkből származnak, amikor nagyon kevés információ volt nyilvános, és a terjesztés fő módja a szamizdat volt. Körülbelül ugyanebben az időszakban volt lehetőségük előfizetni a „Szovjet Sport” című újságra, és az „Egészséges Életmód Értesítője” alkalmazással együtt megkapni. Megjelent különféle gyakorlatok, cikkek egészségről, jógáról. Így került használatba ez a kifejezés.

Mi az egészséges életmód? Ez mindenekelőtt egy olyan személy, akire irányul

Egészségfejlesztés és betegségmegelőzés. Ezt a fogalmat is magyarázzák szakorvosok terepen dolgozik fizikai kultúra: ez a szociálpszichológiai, orvosi és biológiai struktúra egyetlen komplexumának tudományosan megalapozott megvalósítása megelőző intézkedések. Nagyon fontos magában foglalja a pihenés és a munka kombinációját, valamint az egyéni ellenálló képesség fejlesztését. Az egészséges életmód kialakítása továbbra is aktuális gyermekkor amikor a terhelések jellegében változás áll be emberi test, általában.

Mindenki tudja, mi befolyásolja pszicho-érzelmi állapot. Ez viszont közvetlen kapcsolatban áll a mentális attitűdökkel. Ezért számos szerző kiemeli az egészséges életmód alapjait:

Érzelmi jólét, amely magában foglalja a mentálhigiénét és az érzelmekkel való megbirkózás képességét.

Intellektuális jólét, nevezetesen az egyén optimális felhasználási képessége új információúj helyzetben.

Lelki jólét, amely abban a képességben találja magát, hogy valóban értelmes célokat tűzzünk ki és ezekre törekedjünk.

Társadalmi jólét, amely a más egyénekkel való interakció képességéből áll.

Az egészséges életmód teljes megértéséhez tanulmányoznia kell azokat a tényezőket, amelyek zavarják a helyes kialakulását.

Az életmódot befolyásoló tényezők

Feszültség. Mindannyiunkat mindenhol körülvesznek: a munkahelyen (körülmények, intenzitás, fizetés...), otthon (gyerekek, férj, takarítás...). él állandó félelmek elveszítik munkájukat, lakhatásukat, megtakarításaikat, féltik szeretteik egészségét.

Táplálás. Egyre kevesebb az asztalunkon természetes termékekés egyre több tartósítószer, ízfokozó, édesítőszer és GMO.

Kényelem: szállítás, munka állandóan bekapcsolt klímával, számítógéppel és egyéb berendezésekkel. Csökkenő a fizikai aktivitás, ami nagyon gyakran a haza-szállítás-munka-szállítás-haza útvonalra nyúlik vissza.

E tényezők mellett szubjektív tényezők is befolyásolják, amelyek pesszimizmusban, lustaságban, rossz szokásokban nyilvánulnak meg. Például a dohányzás. Negatívan befolyásolja az összes szerv működését, és megzavarja a vitaminok és egyéb mikroelemek normális felszívódását.

Így válaszolva arra a kérdésre, hogy mi az egészséges életmód, azt mondhatjuk, hogy:

• egészséges táplálkozás, amelyben az étlap szerepel nagyszámú rost, természetes vitaminok;
• elegendő fizikai aktivitás: reggeli gyakorlatok, séta, kerékpározás;
• teljes elutasítás rossz szokások.

Ha egészséges életmódra vált, megőrzi fiatalságát, szépségét és egészségét.

BAN BEN Utóbbi időben Egyre gyakrabban lehetünk tanúi különféle beszélgetéseknek az egészséges életmódról.

Nemcsak egészségügyi gondokká válnak, hanem igazi megszállottsággá is!

Tanulj meg hallgatni a testedre.

Élj harmóniában önmagaddal!

Ebből a verbális egyensúlyozásból csak egy dolog érdekes: szinte senki sem érti, mi az!

Az emberek sok időt töltenek benne edzőtermek, drága egészséges és alacsony kalóriatartalmú élelmiszereket vásárolnak a boltokban, a normál élelmiszereket fehérjeturmixokra cserélik, és teljesen megtagadják a húsevést, azt gondolva, hogy mindez valóban pozitív hatással lesz az egészségükre.

De ez tényleg így van?

Táplálás

Ha élelmiszerről van szó, ne bízzon mindenben, ami a címkén szerepel.

Szakértők és népszerű televíziós műsorok meggyőznek bennünket arról, hogy a cukor cseréje lehetővé teszi, hogy megőrizzük alakunkat anélkül, hogy megfosztanánk magunkat az édességfogyasztás örömétől.

De ezt kevesen értik meg kémiai édesítőszerek egészségre ártalmas. Használatuk negatívan befolyásolhatja a belső szervek működését.

De a természetesek nem olyan ártalmatlanok, mint amilyennek első pillantásra tűnhet. Például köztudott, hogy a fruktóz sokkal édesebb, mint a normál cukor, és alacsonyabb kalóriatartalmú.

De van még egy tulajdonsága - okozni fokozott étvágy. Ennek eredményeként az ilyen cukorhelyettesítő előnyei megkérdőjelezhetők.

Tehát ha nincs diabetes mellitusédesítőszert pedig nem írnak fel neked az orvosok, tanácsos egyszerűen nem használni.

Ha élelmiszerről van szó, ne bízzon mindenben, ami a címkén szerepel. Ezt ma már szinte mindenki tudja.

Leggyakrabban a gyártók termékeik iránti kereslet növelése érdekében olyan szlogeneket helyeznek el, mint Az egészséges táplálkozás, Nem tartalmaz színezéket, nem tartalmaz tartósítószert. Ne legyen lusta, olvassa el az összetevőket a termék címkéjén, általában apró betűkkel, és nagyon meg fog lepődni a természetes termékben található összetevők választékán.

Ha valóban egészségesen szeretnél enni, akkor főzd meg otthon magad! És receptek elkészítéséhez finom és egészséges étel ma van bőven.

Most a joghurtokról, a különféle egyszerű italokról, a tejről és így tovább. Ügyeljen arra, hogy mennyi a joghurt eltarthatósága?

Hónap? Kettő? Három?

Az elfogadott szabályok szerint a joghurtok legfeljebb egy hétig tárolhatók.

Ugyanakkor a szállításukat speciális hűtőszekrényekben kell végrehajtani, a boltban a tárolást alacsony hőmérsékleten kell végezni. Csak akkor, ha mindezen feltételek teljesülnek, a baktériumok túlélik, és jót tesznek a szervezetnek.

Táplálkozási szakértők és különböző táplálkozási szakemberek biztosítanak bennünket arról, hogy az éjszakai étkezés nagyon káros: a fogyni vágyók számára az utolsó étkezésnek legkésőbb 18 órán belül meg kell történnie. De vajon az?

Köztudott, hogy a lefekvés előtti étkezés káros mind a szervezetre, mind az egészséges alvásra.

De ha későn fekszel le, vagy munkabeosztásodból adódóan reggel lefekszel és ebéd után ébredsz, akkor neked ez a 18 óra tovább tolódik késői idő. A fő szabály, amit be kell tartani, hogy az utolsó étkezést legkésőbb 2 órával pihenés előtt kell megtenni, különben az ételnek nem lesz ideje megemészteni.

De maga is létrehozhat egy táplálkozási ütemtervet. A lényeg, hogy tudd egyéni jellemzők a testedről.

Sport

Ami a reggeli kocogást illeti, lehet és kell is futni. De nem az utak mentén.

Egy kicsit a sportról, ami szintén szerves része egészséges életmód.

Vannak, akik 4-5 órát edzenek szimulátorokon, biztosak benne, hogy ez jó edzést test és jelentős kalóriaveszteség.

Ez részben igaz. De ez az edzés nagyon negatív hatással lehet az egészségére.

Az erős és hosszan tartó terhelés szalagok károsodását, szívproblémákat és egyéb belső szervek rendellenességeket okozhat.

A fárasztó edzésre a profi sportolóknak van szükségük, és nem csak azoknak, akik szeretnék magukat jó fizikai formában tartani. A reggeli futással kapcsolatban.

Lehet és kell is futni. De nem utak, hidak mentén és házak között.

Ne feledje, még akkor is, ha folyamatosan betartja a szabályokat, helyesen táplálkozik, korán kel és korán fekszik le, gyakorolja és minden lehetséges módon támogatja a testét különféle vitaminok vagy azok fajtái, ez egyáltalán nem garantálja, hogy száz évet is megélsz! Egészségünk és élettartamunk nagy része a szervezet őseink által lefektetett biológiájától és genetikai adottságától, az immunrendszer sajátosságaitól, a szervezet stresszreakcióitól és sok más, gyakorlatilag kiszámíthatatlan tényezőtől függ.

Ne fárassza magát diétákkal, túlzott fizikai aktivitással, az egészséges életmódról szóló különféle elméletekkel, amelyek senki számára érthetetlenek és ismeretlenek.

Kellemes délutánt barátaim! Ma egy olyan globális kérdésre fogunk figyelni, mint az egészséges életmód fogalma. Bizonyára sokan biztosak abban, hogy sokat tudtok erről a témáról, mert manapság divat a sportolás, az aktív életmód és a helyes táplálkozás. De tudtad, hogy az egészséges életmód nem korlátozódik a testedre való odafigyelésre?

Valójában számos olyan szempontot tartalmaz, amelyekről az orvosok és a tudósok még mindig vitatkoznak. Ma megpróbáljuk megérteni, mit tartalmaz az egészséges életmód fogalma - ez az információ sok elgondolkodtatót ad.

Mi az

Mindenki másképp válaszol erre a kérdésre - minden attól függ, hogy pontosan mit ért ezen a fogalom alatt. Tehát valaki azt mondja, hogy ez a rossz szokások feladása, egyesek számára a sport és megfelelő táplálkozás, mások számára a fogalom a szervezet egészségét és a betegségek hiányát jelenti.

Röviden és helyről szólva orvosi etika, akkor az egészséges életmód olyan életszokások összessége, amelyek az egészség megőrzését és a betegségek kialakulásának megelőzését célozzák.

Ez pedig nem csak a megfelelő táplálkozást és testmozgást foglalja magában, hanem a saját egészségedről való gondoskodást is elmeállapot. Hiszen még a legtöbbet is minőségi termékek a sportolás pedig nem hoz hasznot, ha stresszes állapotban élsz, komplexusok gyötörnek, vagy a másokkal való kapcsolat nem működik.

Tehát az egészséges életmód és annak összetevői:

• megfelelő táplálkozás;
• rendszeres fizikai aktivitás;
• a napi rutin betartása;
• pszichológiai higiénia;
• rossz függőségek és szokások hiánya.

Megfelelő táplálkozás

Az, hogy mit eszünk, nemcsak a közvetlen közérzetünket befolyásolja, hanem azt is, hogy a jövőben mennyire érezzük magunkat egészségesnek. Vagyis ez az egészséghez való hozzájárulás.

Az egészséges táplálkozás alapelvei a következők:

• gyorséttermek, félkész termékek, termékek hiánya nagy mennyiség cukor és magas glikémiás index;
• kiegyensúlyozott étrend, amelynek tartalmaznia kell fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat;
• a fő rész a lassú szénhidrátok;
• megfelelés ivási rendszer– napi 1,5-2 liter vizet kell inni;
• zöldségek és rostos ételek fogyasztása;
• a sok zsíros és sült étel kizárása az étrendből;
• nincs alkohol;
• Ne használjon túl erős kávét és teát.

Célszerű lenne felvenni a kapcsolatot egy táplálkozási szakértővel, aki segít a szervezet sajátosságainak megfelelő étrend kialakításában.

Manapság a sportot aktívan népszerűsítik, és alapvetően mindenkit érdekel az edzőterem és a fitnesz. Bármilyen olyan fizikai tevékenységet folytathat, amely nem csak mozgásra késztet, hanem élvezet is.

Ez lehet jóga, lovaglás, kerékpározás. Ha pedig nincs ideje sportklubba járni, edzhet otthon, vagy csak rendszeresen sétálhat vagy kocoghat a legközelebbi üdülőterületen.

A gyerekeknek is kell fiatalon hozzászokik a sporthoz. Gyermekét elküldheti úgynevezett gyermekegészségügyi csoportba, vagy elviheti a neki tetsző részlegre. Ez nem csak megelőző intézkedés lesz ülő kép a jövőbeni életet, de segíthet abban is, hogy a gyermek egy jövőbeli szakmában találja magát.

Napi rendszer

Talán ez a legvitatottabb pont az egészséges életmód témájában. A szakértők szerint éjfél előtt ajánlott lefeküdni (ideális esetben 22:00-kor), és reggel 6-7 óra körül érdemes felkelni. Ez azzal magyarázható, hogy legnagyobb haszon A szervezet csak este 22 órától 00-01 óráig tud aludni.

A valóságban azonban ritkán fekszünk le este tízkor. És sokan még inkább lefekszenek jóval éjfél után. Az úgynevezett „éjszakai baglyok” kategorikusan nem értenek egyet azzal a gondolattal, hogy reggel 6 órakor kell kelni, különösen akkor, ha a csúcsaktivitásuk este 9 óra után következik be.

Ugyanakkor az ilyen napi rutinnal rendelkezők jól érzik magukat, de azokon a napokon, amikor korán kell ébredniük, jól érzi magát már nem dicsekedhetnek.

De függetlenül attól, hogy éjszakai bagoly vagy pacsirta, az alvásnak teljesnek kell lennie - legalább 7-8 órát.

A rossz szokások és a mentális higiénia elhagyása

Ez a pont nem csak az alkohol, a dohányzás vagy a pszichotróp anyagok elhagyását foglalja magában. Lényegében ez a rossz pszichés szokások hiánya is.

A pszichológiában megtalálható egy olyan fogalom, mint a pszichoszomatika, amely szoros kapcsolatot jelent a mentális állapot és az egészség között.

Annak érdekében, hogy jobban felfedjem ennek a definíciónak a jelentését, mondok egy példát – valószínűleg észrevette, hogy egy félénk és félénk ember általában enyhén dől? Az ilyen görnyedés pedig idővel gerincproblémákká alakulhat ki, amelyeket csak orvoshoz fordulva lehet korrigálni.

Vagyis a pszichénk bármilyen problémája hatással lehet az egészségünkre. Az orvosok ezt bebizonyították gyakori stresszés az idegesség befolyásolhatja élettani folyamatok a szervezetben, ami sejtszinten negatív változásokhoz vezethet.

Ezért, ha olyan probléma merül fel, amely régóta foglalkoztatja Önt, ne féljen pszichológushoz fordulni. Lényegében ugyanaz az orvos, de ő gyógyítja a lelket.

Hamarosan találkozunk! Viszlát!

Így, alatt egészséges módon az életet meg kell érteni tipikus formák valamint a mindennapi emberi tevékenység olyan módszerei, amelyek erősítik és javítják a szervezet tartalékképességét, ezáltal biztosítják társadalmi és szakmai funkcióinak sikeres ellátását politikai, gazdasági és szociálpszichológiai helyzetektől függetlenül. És kifejezi az egyén tevékenységének az egyéni és a közegészségügy kialakítása, megőrzése és erősítése felé irányuló irányultságát.

4. fotó az „Egészséges életmód alapjai” című előadásról testnevelés órákra „Egészséges életmód kialakítása” témában

Méretek: 780 x 520 pixel, formátum: jpg. Fotó letöltéséhez ingyen testnevelés óra, kattintson a jobb gombbal a képre, majd kattintson a „Kép mentése másként...” gombra. A fényképek leckéken való megjelenítéséhez ingyenesen letöltheti az „Egészséges életmód alapjai” című prezentációt az összes fotóval együtt egy zip archívumban. Az archívum mérete 4879 KB.

Letöltés prezentáció

Egészséges életmód kialakítása

„Egészséges életmód az iskolában” – Munka tehetséges gyerekekkel. "Minden lecke egy egészségügyi lecke." Hagyományos társadalmi projekt Általános Iskola„Egy hét finom és egészséges étel" Ritmus. Egészségmegőrző technológiák -. Megszervezték az egészséges életmód kérdéseivel foglalkozó oktató és módszertani munka rendszerét. Problémák, amelyeket meg kell beszélni a gyermekekkel a valeopauszok idején.

„Az egészséges életmód alapjai” – Bevezetés. Az egészséges életmód ötletalkotási folyamatának jellemzői. Az egészséges életmód kultúrájának kialakítása. A rugalmassági gyakorlatokat is be kell építeni a napi gyakorlatokba. Az egészséges életmód következő tényezője a fizikai aktivitás. Jelenleg az egészség több összetevőjét (típusát) szokás megkülönböztetni:

"Életmód és egészség" - Szociális munka lehetővé teszi a problémák széles skálájának megoldását, szociális védelem. Más szóval, ha van motiváció (céltudatos szükséglet), akkor lesz megfelelő viselkedés. Természetes, hogy a nyugdíjasok gyakrabban járnak orvoshoz, mint a nem nyugdíjasok. Az élet különböző aspektusainak értékelése a metropoliszban és a falvakban, %-ban.

„Egészséges életmód kialakítása” - Az egészséges életmód összetevői. Ok-okozati összefüggések. A következmények elemzése. Racionális napi rutin. Meggyőzni (érdeklődés felkeltése). Az egészségi állapot nyomon követésének és az egészséges életmód kialakításának modellje. Interdiszciplináris iskolai programÖnálló tantárgy helyett „egészségügy” (egészségtanórák). Viselkedési sztereotípia (készségek) kialakítása.

„Az egészséges élet alapjai” – Kábítószer-függőség. Az oroszok 60%-a rendszeres cigarettavásárló. Nem minden ember érti meg felelősségét az egészség megőrzésében... Rossz szokások. A kábítószer-használat ahhoz vezet drog függőség. Az alkohol tönkreteszi az emberi agyat és más szerveket. Dohányzó. A bolygón évente több mint 3 millió ember hal meg dohányzás következtében.

„Egy egészséges ember élete” – Hogyan lehet túljárni az öregedés eszén. 6 nagy gerezd fokhagyma 1 citrom héjával együtt apróra vágva. Nézz az égre!!! Reggeli tonizáló masszázs. A fiatalság frissessége születik az arcomon. Az influenzától. Egészséges vagyok!!! Továbbra is fiatalabbá, egészségesebbé és erősebbé válok az élet nehézségei között. Lelkemben megszületik a gondtalan, felhőtlen fiatalság.

A témában összesen 27 előadás hangzik el

Az egészséges életmód (HLS) az emberi viselkedés olyan egyéni formája, amely megfelel az emberi szervezet életkorának, nemének, örökletes jellemzőinek, létfeltételeinek, és az egészség megőrzésére, megerősítésére és helyreállítására irányul. betölti biológiai és társadalmi funkcióit.

Az egészséges életmód az Aktív részvétel az emberi élet munkavégzési, szociális, családi, mindennapi, szabadidős formáiban.

Szűk biológiai értelemben arról beszélünk az emberek hatásokhoz való fiziológiai adaptációs képességeiről külső környezet illetve a belső környezet állapotának változásai.

• oktatással kisgyermekkori egészséges szokásokés készségek;
• környezet: biztonságos és életképes, ismeretek a környező tárgyak egészségre gyakorolt ​​hatásáról;
• rossz szokások feladása: dohányzás, drogfogyasztás, alkoholfogyasztás.
• táplálkozás: mérsékelt, megfelelő élettani jellemzők egy konkrét személy, az elfogyasztott termékek minőségének tudatossága;
• mozgások: fizikailag aktív életet, beleértve a speciális testmozgás, figyelembe véve az életkori és élettani jellemzőket;
• testhigiénia: személyi és közhigiénés szabályok betartása, elsősegélynyújtási ismeretek;
• keményedés;

Tovább fiziológiás állapot személy nagy befolyást befolyásolja pszicho-érzelmi állapotát, ami viszont szellemi attitűdjétől függ.

1. Érzelmi jólét: mentálhigiéné, a saját érzelmekkel való megbirkózás képessége;
2. Intellektuális jóllét: a személy képessége az új információk megismerésére és felhasználására, hogy új körülmények között optimálisan teljesítsen;
3. Lelki jólét: az igazán értelmes, építő jellegű megteremtésének képessége életcélokés törekedjünk rájuk, az optimizmust.

Az egészséges életmód teremt legjobb körülmények között a fiziológiai és mentális folyamatok, csökkenti annak valószínűségét különféle betegségekés növeli az emberi élettartamot.

Kockázatos életmóddal, amikor egy személy viselkedése károsítja az egészségét, normál tanfolyam a fiziológiai folyamatok nehezek, életerő a testet kárpótlásra költik káros hatások. Ugyanakkor nő a betegségek valószínűsége, felgyorsul a test kopása, csökken a várható élettartam.

Minden ember egyéni és egyedi. Az ember örökletes tulajdonságai, törekvései és képességei szerint egyéni. Bizonyos mértékig a környezet körülvevő embert, visel egyéni karakter(otthon, család stb.). Ez azt jelenti, hogy életszemléletének rendszere, tervei megvalósítása egyéni jellegű. Lehet, hogy nem mindenki dohányzik, de sokan igen. Sportolni mindenki tud, de viszonylag kevesen. Mindenki követheti a kiegyensúlyozott étrendet, de csak kevesen.

Így minden ember egészségének megőrzése, erősítése érdekében kialakítja a maga életmódját, egyéni magatartásrendszerét, amely a legjobb mód biztosítja a testi, lelki és szociális jólét elérését.

Az életmód az emberi viselkedés rendszere az élet folyamatában, amely alapján személyes tapasztalat, hagyományok, elfogadott szabványok viselkedés, az élet törvényeinek ismerete és az önmegvalósítás motívumai.

A saját egészséges életmód rendszerének kialakításához tudnia kell olyan tényezők, amelyek pozitívan befolyásolják az emberi egészséget. Ezek tartalmazzák:

A napi rutin betartása;

Jó kapcsolat a körülötted lévő emberekkel. Figyelembe kell venni azokat a tényezőket is, amelyek negatívan befolyásolják az egészséget:

Dohányzó;

Alkohol, drogok használata;

Érzelmi és mentális feszültség amikor másokkal kommunikál;

Működésképtelen ökológiai helyzet lakóhelyeken.

Az egészséges életmód tehát az emberi viselkedés szerves, logikusan összefüggő, átgondolt és megtervezett rendszere, amelyet nem kényszerből követünk, hanem örömmel és bizalommal, hogy megadja. pozitív eredményeket egészségének megőrzésében és erősítésében.

Vegye figyelembe, hogy az egészséges életmód dinamikus rendszer az emberi viselkedés, amely az emberi egészséget befolyásoló különféle tényezők mélyreható ismeretén, az egészség megőrzését és erősítését maximalizáló magatartási stílus megválasztásán, a megszerzett tapasztalatok figyelembe vételével, magatartásának állandó módosításán, ill. életkori jellemzők. Ennek a viselkedésnek a lényege egyáltalán nem az egészséges életmód néhány irányelvének fanatikus betartása. A viselkedésének átstrukturálása természetesen mindig megköveteli Extra erőfeszítést, de mindent az élvezet határán kell csinálni. A ráfordított erőfeszítésnek annyi örömet kell szereznie, hogy az erőfeszítés ne tűnjön hiábavalónak. Ahhoz, hogy az általad kialakított egészséges életmód rendszer vonzó legyen, folyamatosan jól kell látnod végső cél erőfeszítés. Ez a teljes lelki, testi és szociális jólét elérése önmagunk, társadalmunk és államunk számára.

A saját létrehozásának módja kiválasztása egyéni rendszer egészséges életmód mindenkinek magának kell megtennie. Ebből a célból számos legjelentősebb életútvonal létezik, amelyek hozzájárulnak a kialakulásához. Ezek tartalmazzák:

Világosan megfogalmazott életcél és a pszichológiai stabilitás birtoklása különböző élethelyzetekben;

Az egészség megőrzését, erősítését elősegítő magatartásformák ismerete;

A vágy, hogy életed ura legyél, hogy ezt higgyed helyes kép az élet pozitív eredményeket fog hozni;

Fejleszteni otthon helyes hozzáállás az élethez, minden napot kis életnek felfogni, minden nap legalább apró örömöket kapni az élettől;

Fejleszteni kell az önbecsülés érzését, annak tudatát, hogy nem élsz hiába, képes vagy megoldani az összes előtted álló feladatot, és tudod, hogyan kell ezt megtenni;

folyamatosan követni a rezsimet motoros tevékenység(az ember sorsa az, hogy örökké mozogjon; nincs olyan eszköz, amely helyettesítheti a mozgást);

Tartsa be a higiéniai és táplálkozási szabályokat; tartsa be a munka- és pihenőidőt;

Legyen optimista, haladjon az egészség javításának útján;

Tűzz ki magad elé elérhető célokat, ne dramatizáld a kudarcokat, ne feledd, hogy a tökéletesség elvileg elérhetetlen dolog;

örülj a sikernek, mert minden emberi törekvésben siker szül.