Sétát ad a friss levegőn. Miért jó az egészségednek a szabadban lenni?

A levegő az élet alapja. Ha egy ideig víz és élelem nélkül maradt személy rehabilitációja továbbra is lehetséges, akkor térítse vissza a testet normális élet miután az agy oxigénellátása megszűnik, nem valószínű, hogy sikerül. A friss levegő egészségügyi előnyei vitathatatlanok. Különösen, ha tudja, hogyan kell helyesen venni a légfürdőket, és ne felejtse el megtenni.

Milyen előnyökkel jár a tiszta, friss levegő az ember számára?

Aeroterápia(a görög aeg - "levegő", therapeia - "kezelés" - ez a kezelés friss levegővel; Az aeroterápia lényegének megértéséhez meg kell értenie, mi a levegő, és hogyan hat az emberi testre.

A levegő gázok, főleg nitrogén és oxigén természetes keveréke, amelyből áll a föld légköre. Az emberi életért nagyon fontos hőmérséklet, páratartalom és a környező levegő mozgása. Ezen tulajdonságok kombinációja a levegő egészségügyi előnyei és a test hőszabályozására gyakorolt ​​hatása.

A légi terápia célja, hogy a szervezetet biztosítsa a szükséges mennyiségű oxigénnel és növelje a hőmérsékleti hatásokkal szembeni ellenállását. külső környezet. A tiszta levegő előnyei különösen magasak, ha oxigénnel dúsított, azaz valamelyest ionizált és hasznos elemkeverékeket tartalmaz. tengervíz vagy a légzést és egyéb testfunkciókat serkentő növényi salakanyagok. Az aeroterápia fő formái a légfürdők és a ruházatnak való hosszan tartó expozíció. friss levegő, nyitott vagy félig zárt verandák bármilyen időben a légutak terápiás és hűsítő hatása érdekében.

Mennyire hasznos a friss levegő az ember számára? Az aeroterápia során megnő a szervezet ellenálló képessége a káros környezeti hatásokkal szemben. Ezenkívül a levegő jótékony tulajdonságainak köszönhetően a gyengített hőszabályozást edzik, a testet oxigénnel látják el, ami segít növelni az immunitást és az összes rendszer és szerv összehangolt működését. A test fedetlensége javítja a bőr légzését és megkönnyíti a hőátadást meleg időben. Hideg és hűvös időben a légfürdő és a szabadban való tartózkodás a ruhában aktiválja a hőszabályozást, javítja a belső szervek működését, növeli a szervezet teljesítőképességét és ellenálló képességét a hőmérsékleti hatásokkal, megfázásokkal és egyéb betegségekkel szemben. Más szóval, a légfürdős kezelés és a friss levegőn való séták segítik a test megkeményedését.

Légfürdők készítése (fotókkal és videókkal): hőmérséklet, terület, idő

A légfürdő közvetlen és viszonylag rövid távú levegő expozíció a meztelen testen. Lehetnek általánosak és helyiek. Önállóan használt gyógyító eljárások, valamint előkészítő vagy kísérő napozás. Haszon légfürdők számos meteorológiai tényező testre gyakorolt ​​teljes hatásából áll, mint például a levegő hőmérséklete, páratartalma és sebessége, szórt és visszavert napsugárzás.

Fő ható tényezők, meghatározó gyógyító hatása légfürdők hőmérsékleti irritáció és napsugárzás.

Hogyan kisebb különbség a test és a levegő hőmérséklete között, minél alacsonyabb a páratartalom és gyengébb a szél, annál kevésbé lesz kifejezett a légfürdő hatása a testre.

Általában egy platform van felszerelve légfürdők vételére - egyfajta légtér a kertben vagy egy személyes telken. Ez lehet fából készült lombkoronás veranda, lombkorona alatti árnyékos terület vagy elterülő fák. Légfürdők vételekor a teljes meztelenség kívánatos, de ez több okból kifolyólag sokak számára lehetetlen, ezért a nyári levegős eljárásoknál jobb a minimális ruházat használata, téli idő ne burkold be magad.

Amint a képen látható, a légfürdőket csak a meleg évszakban, egy bizonyos hőmérsékleten végezzük környezet:

Hogyan készítsünk légfürdőket úgy, hogy hozzanak maximális haszon a testhez? A légfürdőket a levegő hőmérsékletétől függően hidegre (10-15 °C), hidegre (15-20 °C), közömbösre (20-25 °C), melegre (25-30 °C), melegre (fölött) osztják. 30 °C) VEL). Légfürdők vételekor a testet nem azonnal, hanem fokozatosan szabad kitenni, először a karokat és a lábakat, majd a többit.

A keményedést meleg vagy közömbös légfürdőkkel kell kezdeni. Vagyis légfürdők esetén a levegő hőmérséklete körülbelül 20 ° C, a levegő sebessége nem haladhatja meg a 4 m/s-ot. Jobb, ha a levegőfürdőket naponta reggel, 30 perccel a reggeli után lehet venni; A kezdeti eljárás időtartama 10 perc, ezután naponta 5-10 percet kell hozzáadni, és 1-2 órára vagy többre kell növelni. A légfürdők időtartama az időjárástól és a szervezet általános állapotától függ. Miután megszokta a hosszú üléseket, lehetőleg csökkentse a levegő hőmérsékletét. Egészséges ember még enyhén mínuszos hőmérsékletre is hozhatja a légfürdőket. Hűvös időben a hidegrázás elkerülése érdekében javasolt az eljárást a földön (padlón) mezítláb járással, szabadtéri játékokkal, sétákkal kombinálni. Az ilyen gyermekek számára készült fürdők nagy megelőző jelentőséggel bírnak. Az első szakaszban a keményítést beltérben kell elvégezni. Gyermekeknek 6 hónapos kortól
Az eljárás kezdetén 2 év elteltével a helyiség hőmérséklete nem lehet alacsonyabb, mint 22 ° C, és 2 és 6 év között - 20 ° C-on belül, fokozatos csökkenéssel. Az eljárás időtartama 3-5 perc.

2-3 naponta az ülés időtartamát 1 perccel növelni kell, fokozatosan 10-15 percre növelve.

Most nézze meg, hogyan kell levegőfürdőt venni az alábbi videóban:

A levegő egészségügyi előnyei

Az aeroterápia másik formája a hosszú tartózkodás a friss levegőn ruhában - séta a tengerparton vagy folyón, erdőben vagy parkban, hegyi ösvényeken. Az üdülőhelyeken és szanatóriumokban az aeroterápia és az aeroprofilaxis hosszú szabad levegőn való pihenésből, nappali és éjszakai alvásból áll a szabadban vagy speciális verandákon és pavilonokon, amelyekben speciális éghajlati övezeteket hoztak létre.

Nyáron a tengerparti levegős napozás népszerű és különösen kellemes. Utánuk célszerű lezuhanyozni, vízzel leönteni vagy nedves törülközővel áttörölni, és nyílt vízben úszni.

Minden ember, aki benne él nagyobb városok Ahol a légkör néha túlságosan szennyezett, ott friss levegőre van szükség. Ezért sokan az erdőkben, hegyekben és a tengerparton található szanatóriumokba és nyaralókba járnak egészségük javítására. Mennyire hasznos ezeken a helyeken a levegő? Itt van benne maximális összeget oxigénnel, a levegő számos kellemes aromával telítődik, amelyek hatással vannak a szervezetre, és nemcsak a hangulatra, hanem a hangulatra is jótékony hatással vannak. Általános egészség. Tengeri és erdei levegővel kezelve csökken oxigénhiány, a látás és a tüdő működése javul, erősödik.

Hogyan hasznos a tiszta levegő a betegségek kezelésében? A hosszú tartózkodás tiszta ionizált levegőjű helyeken - tengeren, erdőben (különösen a tűlevelűekben), hegyekben, vízesések közelében, gejzírekben - segít számos betegség súlyosbodásának enyhítésében. A levegő ionizációját negatív töltésű könnyű ionok okozzák. Az ilyen levegővel végzett kezelés a molekulák és gázok, valamint a levegőben szuszpendált apró részecskék tulajdonságain alapul. különféle anyagok szerez elektromos töltések ultraibolya vagy röntgensugárzás, elektromos kisülések, magas hőmérsékletű források, szilárd tárgyakkal, például tűlevelű erdők tűleveleivel, hóval, homokkal stb. szembeni levegősúrlódás következtében. A levegő előnye az ember számára abban rejlik, hogy az oxigénmolekulák , amelyek könnyen negatív töltésűvé és molekulákká válnak szén-dioxid ionizált levegőben lévő pozitív töltéssel pozitív hatással vannak az emberi szervezetre és egészségesebbé teszik. Különösen sok negatív töltésű ion van a légkörben zivatar után az erdőben, ill
tengeren - vihar alatt vagy után.

Az aeroprofilaxis városi környezetben is megvalósítható, ha rendszeresen sétál a parkban. Ez akár otthon is lehetséges, ehhez rendszeresen szellőztetni kell a helyiséget.

A tiszta levegő előnyei, javallatai és ellenjavallatai

A légfürdők használatának jelzései a következők: funkcionális zavar idegrendszer, a szív- és érrendszer károsodása, légúti betegségek (tüdőtuberkulózis és egyéb krónikus gyulladásos betegségek), vérbetegségek (), Graves-kór.

Megelőző célból levegős eljárások javasoltak a megfázásra és a légúti fertőzések. Megelőző érték aeroterápia növekszik, ha egy személy hosszú idő nem kellően tiszta levegő körülményei között él, enyhén csökkentett oxigéntartalommal, valamint a test meggyengült hőszabályozásával a feszes viselet és a szintetikus ruházat, hosszan tartó meleg, szellőzetlen és fedett.

Hogyan hasznos a levegő az emberek számára eső és erős szél után? Ebben az esetben erősen ionizált, tehát rossz idő után az legjobb idő testmozgáshoz a tenger vagy a folyó partján, a park sikátoraiban.

Ha a friss levegő előnyeiről beszélünk, nem szabad megfeledkeznünk a légfürdők használatának ellenjavallatairól. Nem szabad túlzásba vinni őket vérnyomás, éles súlyos érelmeszesedésés krónikus nephritis.

Nem ajánlottak súlyos tuberkulózis, vérzésre való hajlam, lázas állapotokés akut gyulladásos betegségek. Nem szabad őket használni, ha a szervezet védekező és alkalmazkodó képességei élesen gyengültek.

Még többet a témáról

A magas ellenére előnyös tulajdonságait, mandzsúriai dió Ritkán használják étkezési célokra közvetlenül a begyűjtés után: ez nagy nehézségekkel jár...

Tatyana Zamaraeva
A gyerekekkel való séta előnyeiről. Konzultáció szülőknek

Konzultáció szülőknek

RÓL RŐL a gyerekekkel való séta előnyei

Felkészítő: T. A. Zamaraeva

Séta fontos helyet foglal el a gyermek életében. Alatt sétál megtörténik a környező világ ismerete, a gyermek megtanul kommunikálni társaival, ill séta egészségügyi előnyei vannak.

A szülők megértik hogy a gyermeknek minél többet kell sétálnia. Azonban nem mindenki ismeri a jelentését séták gyerekeknek. Séták A szabadtéri tevékenységek minden ember számára fontosak, különösen a gyermekek számára. Pozitív hatással vannak az egészségre és érzelmi állapot morzsákat. Segítségükkel javíthatja a test egészének állapotát. Mindenekelőtt a friss levegőn való tartózkodás során a tüdő megtisztul az allergénektől és a portól, aminek köszönhetően javulnak a felső légutak funkciói. légutakés az orrnyálkahártya.

Séta megbízható eszköz az egészség megőrzésére és a fáradtság megelőzésére. A friss levegőn való tartózkodás pozitív hatással van az anyagcserére, növeli az étvágyat és az emészthetőséget tápanyagok, különösen az élelmiszer fehérje összetevője. A gyermekek friss levegőn való kijuttatása nagyon fontos fizikai fejlődés. Séta az első és a legtöbb hozzáférhető eszközökkel keményedés gyermek teste. Segít növelni állóképességét és ellenálló képességét a káros környezeti hatásokkal, különösen a megfázásokkal szemben.

Végül, séta- ez a rezsim olyan eleme, amely lehetőséget ad a gyerekeknek mozgásigényük kielégítésére szabadtéri játékokban, munkafolyamatokban, különféle fizikai gyakorlatokban. Ha séta jól és helyesen szervezett, ha kellő időtartamú, a gyerekek ennek körülbelül 50%-át megvalósítják napi szükséglet aktív mozgásokban. A levegőben töltött idő csökkentése mozgáshiányt idéz elő.

A friss levegőn való tartózkodás időtartama az év különböző évszakaiban jelentősen eltér, de még hideg időben és zord időben sem szabad lemondani. A napközis csoportokban a napi rutin 2 sétál, körülbelül 4-4,5 óráig tart.

télen sétál Val vel fiatalabb óvodások Legfeljebb -15 °C-on, idősebb embereknél -22 °C-nál nem alacsonyabb levegőhőmérsékleten végezhető. Ugyanolyan hőmérsékleten, de erős szél az időtartam lerövidítése javasolt sétál, ha nem lehet speciálisan kialakított tetővel megvédeni a gyerekeket a széltől.

Is séta elősegíti a mentális nevelést. A helyszínen vagy az utcán tartózkodva a gyerekek sok új benyomást és ismeretet szereznek a témáról környező: a felnőttek munkájáról, a közlekedésről, a közlekedési szabályokról stb. Megfigyelésekből ismerik meg a jellemzőket szezonális változások a természetben összefüggéseket vesznek észre a különféle jelenségek között, és elemi függőségeket állapítanak meg. A megfigyelések felkeltik érdeklődésüket és számos kérdés, amelyekre igyekeznek választ találni. Mindez fejleszti a megfigyelést, bővíti a környezetről alkotott elképzeléseket, felébreszti a gyerekek gondolatait és képzeletét.

Séták nemcsak oktatási, hanem egészségfejlesztési problémákat is megoldani. Rajtuk a tanár egyéni munkát végez a mozgások, a mobil, sportjátékok, szórakozás és testmozgás. Külön időt szánnak a gyermekek munkájára és önálló tevékenységeire. E különféle tevékenységek ésszerű váltakozása és kombinációja teszi lehetővé érdekes séta, vonzó. Ilyen séta biztosítja Jó nyaralás, örömteli hangulatot teremt a gyerekekben.

A legtöbbnek úgy tűnik, hogy télen séta a gyerek megfagy és biztosan megbetegszik. És megkötözve megfázás gyerekekkel télen sétál.

Séták Minden nap és bármilyen időjárás esetén együtt kell lennie gyermekével. Nem kell félnie a széltől, az esőtől, a hidegtől vagy a melegtől. Mindezzel a gyereknek szembe kell néznie, hogy a jövőben ez ne merüljön fel. "meglepetések" megfázás formájában az első szélre és egyéb dolgokra.

Hogyan kell felöltöztetni egy gyereket séta?

Nak nek séta csak örömet hozott, tudni kell öltöztetni a gyereket az időjárásnak megfelelően. Ellenkező esetben a túlmelegedés vagy a hipotermia különféle betegségekhez vezethet, és a gyermek immunitását folyamatosan tesztelik.

Nyáron a ruházatot könnyű szövetből kell készíteni, amely jól felszívja a nedvességet és könnyen kiadja a nedvességet.

A gyermek könnyen túlmelegszik és hipotermiás lesz, ezért létre kell hoznia a termikus egyensúly állapotát, amelyet megfelelően kiválasztott ruházattal ér el. Ez utóbbi különösen fontos, ha a gyerek sokat mozog járás közben.

Ezt ne felejtsd el a fizikai aktivitás gyerekek számára sokkal magasabbra járni mint a felnőtteknél. Ezért öltöztesd fel gyermekedet úgy, hogy ha meleg van, levehetsz valamit, vagy ha éppen ellenkezőleg, menő, vigyél magaddal valamilyen blúzt.

A gyermekruházat kiválasztásakor az a tény vezérelje, hogy a gyermek séta mozgását nem korlátozták, hogy futni, ugrálni, esés után felállni, fejét kényelmesen elfordítani tudjon. A gyerekruházat ne csak szép legyen, hanem kényelmes és praktikus is! Hogyan öltöztessük fel a gyereket nyáron, ősszel, télen? Van nagyon egyszerű rendszer, de kevesen tudnak róla. Ezt hívják "egy kettő három". Eleget megfejt Éppen: sétál a gyerekekkel nyáron egy réteg ruha, tavasszal és ősszel kettő, télen pedig három réteg ruha jár hozzájuk. Gyerekekkel séta Nyáron próbáld meg elrendezni, hogy ne akkor legyen, amikor túl meleg van, hanem akkor is elég meleg van, amikor reggel és este kimész a szabadba. Ezért válasszon légáteresztő anyagokat, lehetőleg pamutot. Ne húzza fel a pólóját, elég lesz egy vékony póló vagy napruha. Viseljen vékony vászonzoknit a szandálja alatt. Zokni nélkül a gyermek kidörzsölheti a lábát.

Nem fázik a gyerek?

Először is figyelnie kell a gyermek viselkedésére. A gyermek nagyon hevesen reagál a hidegre - hangosan sikít, mozog. A bőr sápadttá válik.

Másodszor, a nyak, az orrnyereg és a kar mentén a kéz felett.

Harmadik, jeges lábak(ellenőrizze, hogy a cipője nem túl kicsi vagy túl szűk, mert ez hozzájárul a hipotermia kialakulásához).

Negyedszer, a gyerek nem marad csendben, ha fázik. Ha ő "nem veszi észre"- ez azt jelenti, hogy jól érzi magát.

A gyermek túlmelegedésének jelei.

A túlmelegedés első jele a szomjúság, vagyis a gyermek inni kér;

Tovább sétaállandóan meleg arc, és kint -8° alatt van;

Túl meleg, majdnem forró a hát és a nyak;

Nagyon meleg kezek(a karok és lábak olyan speciális testrészek, amelyeknek a vérkeringés sajátosságai miatt kell lenniük "szoba" hőfok).

Nem tudsz járni!

Nem tudsz sétálni, ha a gyermeked beteg ( hőség, gyengeség, fájdalom, különösen, ha a betegség fertőző, nehogy más embereket megfertőzzen.

De a gyógyulási időszakban lehet és kell sétálni. Friss hűvös levegő elősegíti a gyógyulást. Főleg légúti megbetegedéseknél. Mivel segíti a nyálka cseppfolyósítását. Az utcán a gyermek hatékonyan köhög, köptető váladékot. Ez jó és nem az állapota romlásának a jele!

profik sétál:

Növeli az élőlények és a növekvő szervezet rendszereinek alkalmazkodóképességét és teljesítményét;

Segíti a test megkeményedését és megelőzi a megfázást;

Egészségvédő és egészségjavító motoros magatartást alakít ki;

Megfelelő készségeket alakít ki az alapmozgások elvégzéséhez, fontos elemeiösszetett mozgások;

Eljövetel felgyorsult fejlődés beszéd mozgáson keresztül;

Elősegíti a természethez való pozitív hozzáállást, a környezet és általában a természet állapotáért való felelősségérzetet;

Fejleszti az észrevétel és a produkció képességét elsődleges elemzésévszakos változások a környezeti életben.

Minden gyermeknek a lehető legtöbbet kell a friss levegőn tartózkodnia - ez feltétlenül szükséges az egészsége érdekében. Séta- ez egy csodálatos időszak, amikor egy felnőtt fokozatosan bevezetheti a gyermeket az élő és élettelen természet titkaiba, és beszélhet a legkülönfélébb növények és állatok életéről. Ezt bárhol és az év bármely szakában megteheti - egy város vagy vidéki ház udvarán, parkban, erdőben vagy tisztáson, folyó, tó vagy tenger közelében. Sétáljon többet a barátaival gyerekek és a sétákból származó nyereség amennyire csak lehetséges.

A modern ritmikus élet hozzájárul a társadalom minden folyamatának állandó felgyorsulásához. Az emberek sietnek valahova, aggódnak, az idegeiket a problémák megoldására és mindenféle apróság megoldására pazarolják, megfeledkezve erről fontos tényező mint a friss levegő. Véletlenül belekerült természetes környezet, elkezdjük belélegezni a fák által megtisztított oxigént és megértjük az élet minden örömét.

A legtöbb ember nem veszi észre, hogy a friss levegő elengedhetetlen normál működés a testet az élet első perceitől a halálig. A fiatal anyák rendszeresen elkötelezik magukat túrázás gyermekeivel a park sikátorai mentén. Általában ez legalább 2-3 órát vesz igénybe. A felnőtteknek ugyanannyi időt kell a szabadban tölteniük. De vajon mindig betartjuk a viselkedési szabályokat, és értékes órákat szánunk a sétákra?

A legtöbb esetben a sétáink rövid sétákra korlátozódnak otthonról a garázsba, egy közeli boltba vásárolni, vagy a parkolótól az iroda bejáratáig. BAN BEN fiatal korban az emberek még mindig felkeresik a szórakozóhelyeket, és néha kimennek társaik társaságába. Ha vannak gyerekek a családban, akkor a szülők néha egy szabadnapot szentelnek nekik, hogy ellátogassanak a parkba vagy kiránduljanak a városból. Emiatt ritkán büszkélkedhet valaki három órás sétával.

Az oxigénhiány miatt az emberek elgyengülnek, és áldozatokká válhatnak különféle betegségek mint a tüdőgyulladás vagy a szívelégtelenség. A fáradtság fokozódik, a személy letargikussá és ingerlékeny lesz. A tiszta levegő belélegzése rendkívül szükséges, de valamiért a megértés folyamata késik utóbbi évekéletet és már idős korban megnyilvánul.

A friss levegő belélegzése normalizálhatja a rendszerek működését emberi test. Leginkább oxigénre van szükség az agy és az idegrendszer megbízható működéséhez. Ennek hiánya memóriazavart, szórakozottságot és depressziót okoz. Elegendő mennyiség a levegő javítja a tüdő szellőzését, a szívműködést, az érpermeabilitást és az emésztőrendszer állapotát. Erősíti általános állapot a szervezet, a betegségek valószínűsége csökken, a várható élettartam nő.

Ahhoz, hogy teljes mértékben kielégítse szervezetét oxigénnel, minden nap sétálnia kell. A legjobb, ha zöldfelülettel borított területeket választanak: fák, cserjék, fű. A városlakók meglátogathatják a legközelebbi parkot vagy a közeli erdőt. Ennek eredményeként a tüdő megkapja szükséges mennyiség oxigénnel, a szervezet tónusa megemelkedik, és az erő helyreáll a további sikeres tevékenységekhez.

Sétáljon a szabadban

Kutatás egészséges kép tudósok foglalkoznak az élettel különböző országok. Az amerikaiak gyakorlati kísérletekkel megerősítették a gyaloglás magas megtérülését. Ennek érdekében úgy döntöttek, hogy összehasonlítják a testmozgás eredményeit különböző típusok. Egy csoport ember különböző korúak két egyenlő részre osztották. Az egyik izomfeszítő gyakorlatokat végzett fekvőbeteg állapotok, a másik hetente háromszor fél órától 45 percig sétált a levegőben.

Egy évvel később a tudósok felméréseket végeztek mindkét csoportban. A „sétálók” agytérfogata 2%-kal nagyobbnak bizonyult, mint a gyakorlóké. testmozgás. Ráadásul a növekedés a memóriáért és a tervezésért felelős területek miatt következett be. Azoknál, akik nyújtóztak, 1,5%-kal csökkent az agy mérete.

Egy hosszú távú kísérlet kimutatta, hogy a levegőnek való kitettség elősegíti az agysejtek megfiatalodását. Az eredmények javultak, ha a sétákat memóriatréninggel, fejszámolással, logikus gondolkodásÉs gyors olvasás.

Hogyan kell helyesen sétálni?

A park vagy tér sikátoraiban való mozgás nemcsak a testet segíti szükséges mennyiség oxigént, hanem segít megerősíteni a láb és a hát izmait, megismerteti a természettel, és segít a zöld lombozat élvezetében.

Annak érdekében, hogy minden nap egy kis időt szánjon a sétákra, megismerkedhet a következő ajánlásokat:

• Használjon ki minden lehetőséget egy sétára. Ha munkába vagy haza megy, az út egy részét sétálja el. Ebédidőben szánjon fél órát, és sétáljon körbe a legközelebbi téren vagy parkban. Sétáljon a boltba;
• Szervezzen találkozókat barátaival vagy szeretteivel a természetben. Hétvégén az egész csoporttal menjen a szabadba;
• Időnként szánjon időt és pénzügyeket az utazásra. Egy utazás egy másik városba oxigénnel gazdagíthatja a testet, és sok új benyomást az agyban;
• Ahhoz, hogy a sétát benyomásokkal töltse meg, szerezzen magának egy hobbit vagy egy kutyát. Fényképeket készíthet vagy herbáriumokat gyűjthet;
• A terhelést fokozatosan kell növelni. A kezdéshez elég 15 perc. Ezután fokozatosan növelje egy órára. Idővel a séták 2-3 órára nőnek.

A nyár kiváló időszak a szabadban való sétákra. Madarak éneke, ragyogó nap, virágok illata, tiszta ég– mindez ellazít és a pozitív felé állít. Sőt, a séta nem csak örömet okoz, de jót tesz az egészségnek és a fogyásnak is.

Milyen egészségügyi előnyei vannak a gyaloglásnak?

A lábak és a karok izmai teljesen másképp működnek közben, ill anyagcsere folyamatok. Mozgáskor az étel sokkal gyorsabban emésztődik, a vér intenzívebben jut el minden szervhez, a lép, a máj és a hasnyálmirigy oxigénnel gazdagodik. Ráadásul séta közben csigolyaközi lemezek időnként ellazulnak és feszülnek, ennek következtében javul a vérellátásuk. Ez egyfajta masszázs. Vagyis a séta nagyon jótékony hatással van a gerincre.

A séta a következő esetekben is hasznos:
látomás;
légzőszervek;
ízületek;
szívek;
hajók;
hangulatok.

Ha keveset mozog, a szerveit méreganyag borítja, szintjük csökken, a szervek kicsit kisebbek lesznek – sorvadnak. Séta közben a salakanyagok és a méreganyagok az izzadsággal távoznak a szervezetből, ami azt jelenti belső szervekújra normálisan működni kezdenek, a szervezet megtisztul.

A rendszeres séták erősítik az immunrendszert és növelik a fertőzésekkel szembeni ellenállást. Vagyis a hideg évszakban ritkábban lesz beteg. Ezenkívül az intenzív tempójú séta oxigénnel telíti az agysejteket, ami segít a fáradtság, a fejfájás és az álmatlanság leküzdésében. És általában a séták normalizálják az idegrendszer működését, mert ilyenkor megmenekülhet a problémái elől, vagy éppen ellenkezőleg, gyorsan megoldást találhat a gyötrelmekre. hosszú ideje problémák, élvezd gyönyörű kilátás, hallgasd a madarak énekét. A séta egyfajta meditáció. Lehetővé teszi, hogy kiszabaduljon a napi nyüzsgésből, és érezze az életet.

Fogyás gyaloglással

A gyaloglás nemcsak javítja az egészséget, hanem segít is. A fogyáshoz minden nap gyalog kell sétálnia, és legalább 5 km-t kell gyalogolnia. Egy kilométeren körülbelül 1250 lépcsőfok található. Ha gyalogol egy kilométert, negyven-ötven kalóriát égethet el. Ha 5 km-t gyalogolsz, akkor legalább 200 kalóriát égetsz el napi séta közben körülbelül 6000 kcal-t.

Természetesen minden a járás sebességétől, életkorától, terepétől, súlyától függ. Minél többet nyomsz például, annál több kalóriát égetsz el. Ha súlyokkal (például botokkal) sétálsz, az elégetett kalóriák száma is megnő. De mindenesetre a rendszeres edzés lassan, de biztosan javítani fog kinézet. Ugyanakkor nem szükséges átnézni a menüt, vagy számolni az elfogyasztott kalóriákat. De ha gyorsabban szeretnél fogyni, adj hozzá gyaloglást megfelelő táplálkozás. Az eredmény meg fog lepni.

A gyalogláshoz jobb, ha dombokon és dombokon áthaladó útvonalakat választunk. Ez növeli az edzést és a kalóriaveszteséget, ezáltal segít a fogyásban. Természetesen földön vagy rövid füvön kell sétálnia, és nem aszfaltos utakon. Ez csökkenti a gerinc terhelését.

Hogyan kell helyesen járni?

Helyesen kell járnod. A lassú séta nem segít a fogyásban. De mi számít lassú járásnak? A nagyon lassú járás 60 lépés percenként, a lassú 80 lépés, a közepes 110, a gyors 130, a nagyon gyors több mint 140 lépés. Fogyáshoz egy átlagos tempó is elég lesz, de ha akarod és jól érzed magad, a sebességet akár 130 lépésre is növelheted.

A nagyobb hatás érdekében speciális sétapálcákat vehet igénybe, ebben az esetben az izmok terhelése megnő, és nem csak a lábakon. A hát és a kar izmai megfeszülnek. Amikor az elégetett kalóriák száma 40%-ra nő. Intenzíven integetheti a karját is - ez is segít megszabadulni több kalóriát, ami azt jelenti, hogy gyorsabban fogyhat. A hátrafelé és az oldalra járás is nagyon előnyös. Séta közben váltogathatja az ilyen terheléseket. Ez segít felgyorsítani a fogyás folyamatát.

Séta közben a testet egyenesen kell tartani, a vállát egyenesen kell tartani, de nem szabad megerőltetnie magát. Az állapotnak nyugodtnak és nyugodtnak kell lennie. Meg kell próbálnod észrevenni minden árnyalatot magad körül. Elsőre nehéznek tűnhet, de fokozatosan megszokja.

Valószínűleg nehéz lesz fenntartani a rendszerességet az órák elején. Nem mindig van kedve kimenni a szabadba, főleg, ha az időjárás nem túl kedvező. De egy idő után, ha nem adod fel, élvezni fogod a sétát. Ha nem megy sétálni, úgy érzi, hiányzik valami. Meg fogod szokni az edzéseket és megszereted őket.

A séta az év bármely szakában hasznos, zord időben azonban problémás. Ezért használja ki a meleget nyári napok hogy meggyógyuljon és megfiatalítsd a tested, fogyj le néhány kilót és légy nyugodtabb. Sétálj és élvezd a természetet és a mozgást!

Gyerekkorunk óta hallottunk arról, hogy milyen hasznos a friss levegőn lenni, és most mi magunk mondjuk ezeket a szavakat gyermekeinknek, anélkül, hogy átgondolnánk, mi ez a nagyon „friss” levegő, és miért olyan hasznos?

Próbáljuk meg kitalálni. És először hét tény a levegőről:

Egy tény

A levegő nitrogén (78%), oxigén (21%), szén-dioxid (általában 0,3%) és több inert gáz keveréke.

Az embernek oxigénre van szüksége az élethez. Hiszen a szervezetünkben termelődő energia 90%-a az élelmiszerből nyert fehérjék, zsírok és szénhidrátok oxigénben történő elégetése eredményeként keletkezik. E nélkül nem lesz energia - és a test meghal. Éppen ezért oxigénellátás hiányában a halál bekövetkezik. És a levegő az egyetlen forrása.

Ugyanakkor a zárt terekben (főleg a városokban) a levegő nagyrészt szén-dioxidból áll. És ha eszébe jut, hogy közelebb halmozódik fel a föld felszínéhez (padlóhoz), világossá válik: mi kisebb magasság az ember, minél többet szenved ettől, annál veszélyesebb számára, ha állandóan „állott levegőnek” van kitéve. A gyerekek a padlón is szeretnek játszani – ahol a legmagasabb a szén-dioxid koncentrációja.

Kettő tény

A szén-dioxid kis adagokban ártalmatlan. A levegőben azonban már a három százalékos koncentráció is jelentős kényelmetlenséget okoz az emberekben, beleértve a fulladás érzését is. 5-6%-os koncentrációja ájulást és akár halált is okozhat. Természetesen ez rendkívül ritkán fordul elő. A helyiségeket azonban a lehető leggyakrabban szellőztetni kell, különösen azokat, ahol gyerekek vannak. Ezt az év bármely szakában, bármilyen időjárási körülmények között meg kell tenni. Aggaszt gyermekei egészsége? Csak vegye ki őket a helyiségből, amelyet szellőztetni fog.

Három tény

Minden ember érzékeny a levegőben lévő szén-dioxid túlzott mennyiségére. De különösen a 12 év alatti gyermekek. Rajtuk van a legtöbb erős hatás. Ők azok, akik gyorsabban szenvednek a levegőben lévő fokozott koncentrációtól. Ezért, ha azt észleli, hogy a gyermek letargikus, szórakozott, és gyakran ásít, próbáljon meg friss levegőhöz jutni a szobában. Talán minden a szén-dioxidról szól.

Négyes tény

A levegő nagyon alacsony hővezető képességgel rendelkezik, és képes elnyelni nagyszámú nedvesség. Ennek köszönhetően a mozgó levegő elvezeti a gőzöket emberi test, ezáltal lehűti. És ennek fenntartása szükséges normál hőmérséklet, főleg a melegben. Meg kell értenie, hogy a levegő csak akkor mozog, ha szél van, vagy ha valaki mozog.

Ahol aktív mozgások egy személy, és még inkább több vagy sok ember egy szobában, hozzájárul a légzési sebesség növekedéséhez, és ezáltal a kilégzett szén-dioxid térfogatának növekedéséhez. Az emberek által kilélegzett levegőben a tartalma elérheti a 3-5%-ot. Ez pedig már számunkra nem biztonságos összeg (lásd a harmadik tényt). Ezért a legjobb az aktív mozgás - játék, sportolás - a szabadban. A gyerekeknek pedig, akik általában sokkal aktívabbak, mint mi, felnőttek, különösen nagy szükségük van rendszeres hosszú sétákra és állandó friss levegőre.

Ötös tény

A friss levegő jótékony hatással van az agyra és megakadályozza annak öregedését. Amerikai tudósok bebizonyították ezt. Egy sor vizsgálatot követően kiderült, hogy a friss levegőn tett rendszeres séták körülbelül 2%-kal növelik az agy térfogatát, míg figyelmen kívül hagyásuk 1,5%-kal csökkenti. Apró változtatásoknak tűnhet, de komolyan javítják vagy rontják az életminőséget.

Érdekes módon azoknál, akik hetente legalább háromszor legalább 40 percet sétálnak, megnövekednek az agy azon területei, amelyek a memóriáért felelősek. Ezért a „sétálók” sokkal kevésbé szenvednek életkorral összefüggő állapotromlás memória. Ugyanakkor ahhoz, hogy az agy gyorsabban fejlődjön vagy lassabban öregedjen, nem szükséges intenzíven mozogni, elég rendszeres séták nélkül további terhelések. Tehát, ha nem vágyik túlzottan a gyerekeikkel való kikapcsolódásra, gondolja át, milyen előnyökkel jár a szabadban való tartózkodás gyermekei és önmaga számára egyaránt.

Hat tény

A friss levegő számos rendszer működését javítja szervezetünkben. Az agyon kívül (lásd 5. tény) nagyon szükséges normál működés ideg- és szív- és érrendszerre, valamint szervekre gyomor-bél traktus. A friss levegőn séta gyermekek és felnőttek számára egyaránt előnyös, akiknek problémái vannak túlsúly. És nem csak az a lényeg, hogy a séták során a gyerek sokkal többet mozog, mint otthon, és nem lehet első adandó alkalommal valami finomat enni. De a friss levegőnek köszönhetően javul az anyagcsere, és intenzívebbé válik a munka. keringési rendszer. Sőt, mindez lágy módban történik, anélkül túlzott terhelések. Emellett a séta erősíti az izmokat, szalagokat, ízületeket és hozzájárul a helyes testtartás kialakításához.

Hetes tény

A friss levegő abszolút mindenkié. Az orvosok még a betegek számára is azt javasolják, hogy a lehető leggyakrabban szellőztessék ki azokat a helyiségeket, amelyekben vannak. Nincs túladagolás a friss levegőn való hosszan tartó tartózkodásból. Nos, talán a megavárosok lakói között, akik hirtelen a természetbe menekültek. Igen, és „furcsa” érzéseik vannak abból, hogy nincs körülöttük szokásos „gázkamra”, gyorsan elhaladnak, utat engedve jó egészségés ugyanaz a hangulat. A friss levegőn gyorsabban tér vissza az erőnk, mint bárhol máshol. A séták elhanyagolása pedig hanyatlást jelent védőerők test, testi gyengeségés még a krónikus fáradtság szindróma megjelenése is.

Amint látja, a hírhedt „friss levegő” valóban szükséges és hasznos számunkra. Főleg, ha helyesen használja a hatását.

Sétáljunk rendesen

• Járni is tudni kell. Gyermekeink gyakran annyira elfoglaltak közben tanév hogy csak egészen kisgyermekek és óvodások járnak rendszeresen sétálni, akiknek a séta a mindennapi rutin nélkülözhetetlen része. Az iskolások „sétái”, sajnos, legtöbbször rövid futásokból állnak az otthon, az iskola és a különböző osztályok és szakaszok között. Ez pedig nagyon kevés. Ezért törekedjünk arra, hogy a gyerekek minél több időt töltsenek a szabadban legalább hétvégén. Lehetőleg olyan sportszakaszokat válasszunk, amelyek óráit nem bent, hanem szabadtéren tartják.

• Bár, mint már említettük, még az ülő, friss levegőn való tartózkodás is előnyös, mégis jobb, ha a gyerekek minél aktívabban járnak. Felnőtteknek a park sikátoraiban való laza séta csodálatos időtöltés (és még akkor sem mindenkinek), a gyerekeknek pedig az anyukájukkal illedelmes kézkövetés általában mártírkínzás, amitől sokkal jobban elfáradnak, mint futás, ugrás és mászás erre többé-kevésbé megfelelő felületek. A szülőknek meg kell érteniük a gyermekek ilyen elrendezését, és gondoskodniuk kell arról, hogy gyermekeik ne csak friss levegőt szívjanak, hanem többet mozogjanak is.

• Mindenki ismeri a tengeri, hegyi és erdei levegő előnyeit. De még bent is nagyváros olyan helyeket találhatsz, ahol könnyebben lélegezhetsz, és jobb ízű a levegő. És nem csak parkokról és terekről beszélünk. Sétáljon gyerekekkel az utaktól elkerített udvarokban magas épületek, ott káros hatások a kipufogógázok sokkal kisebbek, mint az autópályákon.

• A séta közvetlenül eső után is hasznos, amikor a por a földhöz szegeződik, és a levegő ionokkal telített.

• Bátorítsa a gyermekeket, hogy sétáljanak egy nagy étkezés után, lefekvés előtt, a betegségből való felépülés során stb. Általánosságban elmondható, hogy gyermekkoruktól kezdve nevelje bennük a séták, a természeti kirándulások és a friss levegőn való játékok szokását. Találj ki egy közös dolgot, ami nem engedi, hogy négy falon belül maradj.

• Ha Ön és gyermekei is kétségbeesett otthonok, és nem tud megbirkózni azzal a bevett szokásával, hogy csak vészhelyzetben menjen ki, . Ha szereti kedvencét, az biztosan felveszi Önt és gyermekeit a kanapéról. Eleinte persze nem lesz könnyű, de hamarosan biztosan megszokja, és a napi három séta öröm lesz.

A lakás levegőminőségének javítása

Még ha sokat sétál is egy gyerek, sokkal több időt tölt bent. Mit kell tenni ellene?

• Próbáljon meg gyermeke számára választani, amikor csak lehetséges. óvoda vagy a főbb utaktól távol, zöldövezetben található iskola.
• Szellőztesse gyakrabban lakását.
• Ne felejtse el rendszeresen porszívózni és nedves tisztítást végezni, még akkor sem, ha úgy tűnik, hogy a szobák teljesen tiszták.
• „Helyezze el” a szobanövényeket az óvodában és más helyiségekben.
• A szellőzőrácsokat időnként mossa le, hogy a rajtuk felgyülemlett por ne akadályozza a levegő hozzáférését.
• Ha lehetséges, vásároljon légtisztítót és/vagy párásítót.

Mik azok a légfürdők és mire valók?

A levegő fent említett azon képességét, hogy a lehető legkíméletesebben lehűtse a testet, számos edzési rendszerben alkalmazzák. A légfürdő mindenki számára előnyös, még a csecsemőknek is, de még inkább az idősebb gyermekeknek. A nyár pedig a legjobb időszak a gyerekek keményedésének megkezdésére. Csak néhány árnyalatot fontos tudni:

• Ha a gyermek gyakran beteg, a légfürdők segítenek neki. Sőt, jobb, ha nem az utcán kezdi el vinni őket, hanem jól szellőző helyen.
• A levegő hőmérséklete abban a helyiségben, ahol levegőfürdőt végeznek, 5-7 fokkal legyen alacsonyabb a kényelmesnél (hősemlegesnek is nevezik).
• Hősemleges hőmérsékleten az embernek kellemes a helyiségben tartózkodnia, de nincs kedve felöltözni.
• Nyolc év alatti gyermekeknek nem kell speciálisan csökkenteniük a helyiség hőmérsékletét az edzéshez, mivel egy 5-7 éves gyermek számára a kényelmes hőmérséklet 26-27 fok. Azok. A keményedés már húsz-huszonkét fokban megtörténik. És a legtöbb lakásunkban ez csak normál hőmérséklet. Ha azonban egy nyolc éves vagy annál idősebb gyermek gyakran beteg vagy legyengült, elkezdheti a levegőfürdőt szobahőmérsékleten.
• Hogyan idősebb gyerek, annál alacsonyabb a számára kényelmes hőmérséklet. Felnőtteknél 23-24 fok. Ezért a nyolc évnél idősebb gyermekek számára a szokásos szobahőmérséklet már nem alkalmas a keményítésre.
• A keményedési levegő hőmérsékletének a következőnek kell lennie: óvodások és első osztályosok - 20 fok; idősebb gyermekek - 19 fok; felnőttek - 18 fok és az alatt.
• Légfürdőket kell venni, fokozatosan növelve az időt újszülötteknél néhány percről, öt-hat éveseknél 25-30 percről.
• Gyerekeknek iskolás korú A légfürdő önmagában nem elegendő a keményedéshez; az egész komplexum eseményeket. Azonban számos előnyük van, ezért a gyermekorvosok azt tanácsolják, hogy ne hagyják figyelmen kívül a gyermek testének megerősítését és a levegőfürdők elvégzését.

Fotó - Lori fotóbankja