Kako se naučiti pravilno jesti u potrebnim porcijama. Pravilna (zdrava) prehrana (PP) - "Što je za mene pravilna prehrana? Kako održati formu? Ne možete prekršiti dijetu!"

Bok svima! U ovoj recenziji neće biti divnih transformacija i priča o tome kako sam smršavjela 20, 40, 150 kg. Neće biti nametanja i preporuka, ovo je samo moja priča.

"Vi ste ono što jedete." Ove velike riječi napisao je Hipokrat prije više od dvije tisuće godina.

Pravilna prehrana osnova je zdravog načina života.

Što se dogodilo pravilna prehrana? Ovo je raznolika, svježa hrana u U umjerenosti, koje s užitkom jedemo.Pravilna prehrana podrazumijeva određene i stalne sate jela.

Zašto sam se počeo zdravo hraniti i što za mene znači zdrava prehrana?

Nije tajna da živimo u svijetu čija je ekologija daleko od željenog. Sada je doba visoke tehnologije i često hrana nije proizvod koji je netko uzgojio, već tvar natrpana kemikalijama i proizvedena negdje u laboratoriju..C TV ekrani, svijetle boce, torbe i kutije s drečavim imenima gledaju nas s plakata na ulicama. Sve više i više restorana brze hrane se otvara na svakom uglu, i to ne nužno brze hrane)) Ima puno sumnjivih kafića, kantina, palačinkarnica, slastičarnica... Svi nas žele nahraniti i dati nam nešto popiti. Štoviše. , ne trebamo nigdje ići, sve će nam donijeti doma, na posao, u šator. A za zasebna naknada Nahranit će vas i ispričati viceve (pretjerujem, naravno, ali tko zna) Moderne domaćice ne trebaju se naprezati. Kupljeno gotova hrana i opustiti se cijeli dan gledajući seriju. Ljepota!!!

Tek nakon nekog vremena počnete primjećivati ​​da vas nakon jela boli želudac, da vam se nokti ljušte, zubi troše i pretežak ili, naprotiv, nestaju potrebni, javlja se otežano disanje, zamagljuje se vid, koža postaje poput žabe mopsa (zelena, prištićeva i naborana) Nešto nije u redu! Otrčimo u bolnicu, po recept, pa u apoteku, vrećicu tableta i vitamina. I evo nas, sretni jedemo pune šake tableta, jedemo sendviče s kobasicom i pijemo Coca-Colu. (Pa, ili pasterizirano mlijeko i normaliziran u sadržaju masti, što je u biti ista stvar Isto)

Kakav sam izlaz našao za sebe - sve kuham sam (koliko god je to moguće), pažljivo biram proizvode i proizvođače hrane. Ali ni to ne isključuje mogućnost ulaska štetnih tvari u naše tijelo. Ali to značajno smanjuje. Nakon sve, čak i da se preseliš na selo i počneš živjeti na vlastitom imanju, to nas u konačnici neće spasiti. Pa uzgajat ćemo krumpir, mrkvu itd. Pa imat ćemo kokoši, patke... Možda koze ili krava.Dobro im je, pasu na poljima, jedu travu, daju čisti proizvod, ali ne možete uzdržavati životinje samo s travom, morat ćete kupiti žito (nećemo posijati polje pšenica, na primjer), a žito se, kao što znate, tretira kemikalijama i tijekom rasta i nakon sklapanja. Na ovaj ili onaj način, kemikalije će dospjeti u naše tijelo.

Ali da ne pričamo o tužnim stvarima, trebamo biti pozitivni I vratimo se na temu recenzije!

Tako sam počela kuhati za sebe i svoju obitelj, to je bila prva faza.

Sljedeća točka je razumjeti što možete jesti, a što bi trebalo ograničiti što je više moguće ili čak eliminirati.

Naravno, potrebno je potpuno isključiti super nezdravu brzu hranu (gazirana pića, čips, krekeri, hamburgeri, lizalice i druge kemikalije)

Izbacite alkohol (dobro, organizmu ga ne treba ni u kojem obliku, ni 50 grama vina, ni 5 grama votke)

Osnova pravilne prehrane je režim! Držim se režima dugi niz godina i naučila sam svoju djecu da se pridržavaju režima.Budimo se i idemo spavati u isto vrijeme,i jedemo po satu(+-15 minuta).Ovime postoji nema potrebe za međuobrocima, tako da je glavna hrana potpuno probavljiva.Imamo 4 obroka dnevno.To su doručak, ručak, poslijepodnevni međuobrok i večera.

Svi govore o potrebi da se pije velika količina vode. To je istina! Ali ne može se svatko prisiliti da pije vodu. Zahvaljujući režimu, možete se naviknuti na to. Ja uvijek pijem 250 ml pola sata prije jela Topla voda. Oni. Pijem 1 litru vode svaki dan. Ponekad je ta brojka više, ali nikad manje. Budući da ne vodim baš najbolje aktivna slikaživota, onda mi je ovo sasvim dovoljno.

Svi znaju ovu izreku: "Doručak pojedi sam, ručak podijeli s prijateljem, večeru daj neprijatelju." Mislim da je ova izreka pogrešna! Za mene je točna: Pojedi sve sam, ali pravilno rasporedi kalorije))

Doručak za mene važna tehnika hrana! Iako je prije bila ograničena na šalicu kave. I to je to! Do 12 sati sam gladovao, i nisam baš htio jesti. Bilo je nerealno trpati doručak u sebe. Bilo mi je mučnina, sve je ne Čini se ukusno. Ali sve je nestalo čim sam počeo jesti prema rasporedu. I počeo sam rano ustajati. U 6:00 je moje uobičajeno ustajanje. (i radnim danom i vikendom). Čim sam probudio sam se, popio sam čašu vode i nakon pola sata već sam bio divlje gladan)) Baš na vrijeme Tijekom ovih pola sata pripremam doručak Što jedem za doručak?

Najbolji doručak je kašica.Sa ​​mlijekom ili vodom-stvar ukusa (ili možda netko ne podnosi laktozu ili je netko na dijeti) Ja izmjenjujem ovako: kašica jedan dan, 2 meko kuhana jaja dnevno. Čaj uopće ne pijem.Umjesto čaja skuham si kamilicu i dodam 1 žličicu meda. Kavu pijem jednom ili dva puta tjedno (ne instant, već svježe mljevenu i skuhanu)

Ovaj doručak vam daje energiju i omogućuje vam da ne osjećate glad do ručka.

Ručak Postoji izjava: “Tko ne jede juhu, dobit će čir na želucu.” Netočna je! Juha, kao i svaka druga tekućina, koja se pije neposredno prije ili za vrijeme obroka, razrjeđuje želučani sok, što otežava i usporava probavu.Stoga su prva jela korisna samo ako drugo jelo sadrži prilično suh proizvod ili ako imate samo juhu Za ručak jedem samo juhu, nemam prvo, drugo i kompot.

Popodnevni snack - vrijeme za ukusne poslastice! Za popodnevnu užinu mogu si priuštiti i slatkiše i peciva ((ali sve napravljeno vlastitim rukama! nema kupovnih peciva)

Koristim svježi sir koji sam sama pripremila. Sirutku koja mi ostane nakon kuhanja koristim za palačinke. Koristim različita brašna, češće radim mješavinu (pšenično + riža, pšenica + zobene pahuljice ili kukuruz) Ovo ne samo da će smanjiti udio kalorija finalnog proizvoda, ali će poslužiti i kao dodatni izvor vitamina.

U kući u kojoj su djeca nemoguće je bez slatkiša, pa ih pokušavam sama napraviti, ali stalno tražim nove recepte

Smatram da je obavezno jesti zelje.

Salate - ekstra izvor vitamina i također odličan početak svakog obroka

Postoje salate koje postaju prekrasan prilog mesu.

Ponekad si dopustim da pripremim pomalo štetan proizvod (zbog odličan sadržaj ocat)

Ulja.Jako se bojimo masnoća,ali trebaju nam.I biljnih i životinjskih.Maslac dodajem u pečenja,neke slastice,kaše.Salate začinjavam biljnim uljima,ponekad popijem samo žličicu(u zimskim mjesecima)

Ne koristim ni kupovne umake. Davno sam naučila sama raditi majonezu, jer moj muž odbija jesti određene namirnice bez majoneze)) Kečap se također radi jednostavno ako imate svježe rajčice.

Žitarice pomažu diverzificirati jelovnik. Omiljeni: heljda, riža, biserni ječam, bulgur

Vrijeme je za večeru, večera je u 19 sati, a opcija za večeru je bezbroj.

Mnogi uravnoteženu prehranu doživljavaju kao nešto nedostižno, kao iluziju koju stvaraju i šire nutricionisti... Ipak, u nekim slučajevima napravite revoluciju u svojim pogledima na vlastitu prehranu jednostavno potrebno.. Najčešće je to uzrokovano ne toliko potrebom za resetiranjem višak kilograma, Koliko razne bolesti, čiji tijek može biti kompliciran konzumacijom nepreporučenih namirnica.. Navika pravilne prehrane u ovim slučajevima postaje vitalna..

Ali kako ga možete formirati ako vam je radni raspored ograničen? slobodno vrijeme, kulinarski nedostatak talenta i obična lijenost ne nestaju iz naših života?..

Naravno, ovaj zadatak nije lak, ali se ipak može riješiti...

Za početak, vrijedi se upoznati s dva popisa - korisnim i štetnih proizvoda.. Mogu se dobiti kod liječnika, naći u medicinske priručne knjige ili na specijaliziranim internetskim resursima.. Tada ćete se morati naoružati kuharica i zabilježite u njemu recepte koji odgovaraju konceptu "pravilne prehrane." Sve ove radnje mogu se vremenski uskladiti s vašim "motivacijskim usponom" - stanjem koje svaka osoba doživljava kad se zapali nekom idejom.. Imajte na umu da neće trajati dugo, pa tijekom ovog razdoblja morate imati vremena da postavite temelje za svoju budućnost korisna navika..

Također je važno pobrinuti se da kuhinja postane ugodnija i privlačnija, tada ćete poželjeti napraviti nešto nevjerojatno ukusno od onoga što vam je prikazano. dijetetski proizvodi kao što su tikvice ili nemasni svježi sir.. Ovdje možete djelovati i radikalno (popraviti i kupiti novi namještaj) i prilično ekonomično (kupiti svijetle dodatke - pregaču, ručnike, rukavice, originalne vruće jastučiće itd.).

Nakon utvrđivanja temelja za kućni jelovnik, vrijedi razmišljati o hrani na poslu.U pravilu, tijekom radnog dana lišeni smo mogućnosti punog ručka.Čak ni hrana u kantini ne može zamijeniti domaću hranu.Osim toga, rijetko je svježa, a još rjeđe - korisnost.. Spas u ovom slučaju bit će mini-hladnjak i mikrovalna pećnica u uredu (često su već na radnom mjestu, ali možete organizirati kolege i kupiti opremu zajedno) .. Hranu koju ste kod kuće pripremili svako jutro morate samo staviti u plastičnu posudu i ponijeti je sa sobom.. Ipak, ova mala neugodnost će vam se isplatiti Osjećam se dobro, na koje racionalno i redoviti obroci..

Napori na sebi (uključujući poštivanje zabrana na određene proizvode) morat ćete raditi samo nekoliko tjedana.. Nakon nekog vremena osjetit ćete da više ne želite dragocjenu čokoladu ili kebab, o kojima ste često sanjali.. To znači da se tijelo naviklo na novu dijetu, a postali ste ne samo pobjednik nad njegovim slabostima, već i osoba koja tvrdi da je dugovječna...

18/08/2016

Nije tajna da zdrava slikaživot i pravilna prehrana pomoći da postanete ljepši, poboljšati zdravlje i poboljšati kvalitetu života svake osobe. Evo nekoliko jednostavnih, ali učinkovit savjet o prehrani koja će vam omogućiti da postignete sve navedeno.

Doručak

Nikada ne preskačite doručak. Ovo je najvažniji obrok koji daje energiju tijelu za cijeli dan.

Voda

Popijte najmanje 8 čaša vode svaki dan. Ova navika će vam pomoći da ostanete hidrirani. Osim toga, voda pomaže pravilna raspodjela hranjivim tvarima po cijelom tijelu. Ako živite u vrućoj klimi, trebate još više povećati potrošnju vode.

grickalice

Odaberite međuobroke koji će vam dati dodatnu energiju tijekom dana. Ako pokušavate izgubiti težinu, bolje je dati prednost povrću i voću.

Večera

Pokušajte ne preskočiti ne samo doručak, već ni ručak. Mnogi ljudi su previše zaposleni usred dana i često zaborave ili nemaju vremena za ručak, što dovodi do prejedanja usred dana. večernje vrijeme. Preskakanjem ručka snižavate razinu šećera u krvi, počinjete se brže umarati i gubiti koncentraciju. Kako biste to izbjegli, uživajte u laganom ručku.

Večera

Pokušajte večerati malo ranije nego inače. Kasna večera otežava probavu hrane i sprječava vas da mirno spavate. Štoviše, nakon kasne večere možda ćete se osjećati siti čak i ujutro. Kako bi vaš probavni sustav pravilno funkcionirao, jedite najmanje tri sata prije spavanja.

A uz navedeno, nudimo 5 recepata za pravilnu zdravu prehranu. Ne propustite zanimljiv video ispod!

Ovaj brza metoda Ometanje ima značajan utjecaj na apetit izazvan stresom i želju za grickanjem. Sve što trebate učiniti je pritisnuti prst na čelo 30 sekundi. “Kada se osjećamo pod stresom, hrana je jedan od najvažnijih brzi načini osjetiti olakšanje. Djeluje kao sedativ”, kaže Jessica Ortner, autorica knjige The Emotional Freedom Technique for Weight Loss and Body Confidence. Stoga tehnika oslobađanja od stresa koja se temelji na korištenju bioloških tvari pomaže u smanjenju gladi. aktivnih točaka na ljudskom tijelu.

J. Ortner “The Tapping Solution for Weight Loss & Body Confidence: A Woman's Guide to Stressing Less, Weighing Less, and Loving More”, Hay House, 13. svibnja 2014.

Miris svježeg voća

Miris voća pomoći će zavarati želju da kupite najkaloričniji desert u restoranu. Prema istraživanju francuskih psihologa objavljenom u časopisu Appetite, ispitanici koji su 15 minuta mirisali krušku ili dinju nakon toga su odabrali niskokalorični voćni desert umjesto čokoladnog (za razliku od sudionika eksperimenta koji nisu pomirisali voće prije izbora ).).

M. Gaillet-Torrent i sur. "Utjecaj nepažljivo percipiranog mirisa na naknadne izbore hrane", Appetite Journal, siječanj 2014.

Dobre stvari dolaze u malim pakiranjima

Da biste se nosili sa željom da jedete čokoladu (ili druge zabranjene slatkiše), ne morate pojesti cijelu pločicu. Brian Wansink*, autor knjige Slim By Design** i direktor Cornwall Food and Brand Laba, izvijestio je to nakon svog istraživanja. Po njegovom mišljenju, jedan ili dva mala komada mogu zadovoljiti želju za slatkim i neće utjecati na prehranu.

“Većina ljudi koji bi mogli biti zadovoljni jednom četvrtinom svoje porcije pojedu cijelu do te mjere da budu pretjerano siti”, kaže Brian. Trik njegove metode je da pojede samo mali dio, a ostatak drži podalje od pogleda. Nakon 15 minuta neće biti ni traga želji da pojedete sve ostalo***.

“Princip malog zalogaja” funkcionira ne samo sa slatkišima, već i sa glavnim jelima. Pokušajte sitno nasjeckati velike komade i podijeliti velike dijelove visokokaloričnu hranu– uzeti primjer iz restorana. Usput, rezanje na male komadiće je učinkovit način samozavaravanje: čini se da je na tanjuru više hrane nego što je zapravo ima.

* B. Wansink, P. Chandon “Slim by Design: Redirecting the Accidental Drivers of Mindless Overating”, Journal of Consumer Psychology, ožujak 2014. ** B. Wansink “Slim by Design. Bezumno jedenje Rješenja za Svakodnevni život,” Harper Collins Publishers, rujan 2014.*** R. Grumman Bender, “7 znanstveno dokazanih načina da se natjerate da jedete zdravije”, Yahoo Health, studeni 2014.

Izbjegavanje reklamiranja hrane

Sh. Luo i sur. "Trbušno salo povezano je s većom reakcijom mozga na visokokalorične namirnice kod latinoameričkih žena", Pretilost (Silver Spring), svibanj 2013.

Čista voda

Pijenje vode ne znači samo napuniti želudac. Izbor pića također utječe na izbor jela: na primjer, uz sok, većina ljudi pije masna hrana, a ne lagana salata. A ako birate vodu, najvjerojatnije ćete birati povrće i niskokalorične namirnice.

R. Grumman Bender, “7 znanstveno dokazanih načina da se natjerate da jedete zdravije”, Yahoo Health, studeni 2014.

Kako se naučiti pravilno jesti.

Pravilna prehrana i zdrav način života su nerazdvojni. Hrana koju jedemo osigurava stalnu obnovu i razvoj stanica i tkiva tijela te je izvor energije. Prehrambeni proizvodi su izvori tvari iz kojih se sintetiziraju hormoni, enzimi i drugi regulatori metabolički procesi. Metabolizam u potpunosti ovisi o prirodi prehrane. Sastav hrane, njezina količina i svojstva određuju tjelesni razvoj i rast, morbiditet, invaliditet, očekivani životni vijek i neuropsihijatrijski status. Hranom bi naše tijelo trebalo dobiti dovoljnu, ali ne pretjeranu količinu bjelančevina, ugljikohidrata, masti, mikroelemenata, vitamina i minerali u pravim omjerima.

Nije tajna da dijeta znači kontrolirati što, kada i koliko jedete. To je poteškoća: naša prehrana je niz navika. Grickajući u tijeku ili prije večere, ne razmišljamo zašto to radimo, već bezumno slijedimo nekada uspostavljeni ritual. Takva prehrana grubo je "dopuna goriva" za tijelo i predstavlja veliku prijetnju zdravlju - od probavnih problema i pretežak na stres i narušavanje životnog sklada.

Potrebno je razviti naviku razmišljanja o prehrani i naučiti slušati svoje tijelo. Naše tijelo samo zna što mu treba, a naš zadatak je naučiti prepoznati njegove signale. "Svjesno jedenje" vrlo je slično meditaciji, gdje dopuštamo svojim mislima da dolaze i odlaze slobodno bez osuđivanja ili razmišljanja o njima. Umjesto da se prepustite bilo kakvom hiru želuca ili, obrnuto, uopće ne uzimate u obzir tijelo, samo trebate pažljivo slušati sebe.

Nedostatak svijesti sprječava vas da se pravilno hranite, kažu nutricionisti. Da bi učinak trajao, ne morate odmah žuriti s prekidom svojih navika. Počnite postupno, pokušavajući izbjeći uobičajene pogreške, a zatim poradite na svojim osobnim slabostima. I cijelo to vrijeme, brižno se ponašajte prema sebi.

S vremenom ne samo da ćete poboljšati svoju prehranu, već ćete primijetiti i značajne promjene u svom životnom stilu. Pažljiv pristup hrani može vam promijeniti život na bolje.

Odreknite se najloše navike - brzog jedenja. Tijekom dana postoji samo jedna prilika za prekid bjesomučnog radnog ritma - ručak. Navika brzog jedenja postupno uništava vaše zdravlje probavni sustav a izravno dovodi do prejedanja. Štoviše, oduzima vam zadovoljstvo. Zaboravili smo koliko je hrana ugodna svim našim osjetilima - mirisom, izgledom, okusom, jednostavno je pometemo s tanjura.

Nova navika trebala bi biti jesti polako i ukusno. Dajte si “zavjet svijesti” - tjedan dana zastanite na prvom i zadnjem zalogaju svakog jela i osjetite njegov okus, miris i kako se osjećate. Najvjerojatnije ćete se sjetiti svog "obećanja" samo pola vremena. Ali ovo je već dobar početak.

Vrlo je teško pripaziti na hranu kada ste rastreseni. Pokušajte barem ponekad jesti u mirnom okruženju: bez TV-a, bez računala, bez provjeravanja e-pošte ili surfanja internetom, bez trčanja da se svaki put javite na telefon. Učinite sve unaprijed, odvojite se od gadgeta i mirno sjednite i uživajte u obroku.

Ako vam je ovo teško, počnite s jednim mirnim obrokom dnevno.

Drugi loša navika– stavljati velike porcije na tanjur. Prema istraživanjima, za epidemiju pretilosti nisu krivi ugljikohidrati i masti, već ogromne porcije hrane. Malo ljudi obraća pozornost na njegovu količinu. Svi mi puno jedemo. Suvremena opsjednutost veličinom pridonosi prejedanju. Sada se puštaju činele veća veličina nego prije. Jednostavna vizualizacija pomoći će vam da shvatite koliko hrane trebate: 100 g proteinske hrane je porcija veličine šake, porcija veličine dlana žitarica ili škrobnog povrća. Lisnato povrće može se jesti bez ograničenja, pod uvjetom da se kuha s vrlo malo ulja.

Druga nova navika je manje je bolje, ali bolje. Svjestan odnos prema hrani uključuje ne samo kontrolu njezine težine i volumena, već i povećanje njezine estetske privlačnosti. U Japanu je običaj da se hrana lijepo aranžira na tanjur kako biste mogli uživati ​​u njenom izgledu. U kineskoj i tajlandskoj kuhinji uobičajeno je naglašavati svaki sastojak bez nadjačavanja okusa jednog s drugim. Stoga stručnjaci savjetuju obratiti pozornost na boju svakog sastojka, njegovu teksturu, bogatstvo, kao i vizualno isticanje komponenti jela tijekom kuhanja. Svrha svega ovoga je razvijanje osjećaja za ljepotu i sklad. Umjesto da samo stavite brdo hrane na tanjure svoje obitelji, pobrinite se da je servirate lijepo i pravilno. Kao rezultat toga, prirodno ćete i bez napora doći k sebi ispravna veličina porcije.

Treća loša navika je svakodnevno jedenje slatkiša. Uobičajeno je svaki obrok završiti slatkim desertom, iako to našem tijelu uopće nije potrebno. Pretvorilo se u naviku, štoviše, u ovisnost. Kad ne dobijemo slatkiše, osjećamo se kao da nam nešto nedostaje. Slatka hrana preopterećuje naše okusne pupoljke i otupljuje naša osjetila. Stoga nam je teže odrediti što naše tijelo doista traži.

Treća nova navika - formiranje pravi okus. Stručnjaci savjetuju da nakon jela pričekate 20 minuta i tek tada odlučite želite li desert ili ne. Čak i ako želite, zapitajte se, možda će vam biti dovoljno samo nekoliko komada, a ne cijela porcija? Tako ćete razbiti uobičajenu šemu, a pritom se nećete osjećati zakinuti za ono najukusnije.

Drugi način: pokušajte ponovno razmisliti o tome što je desert. Pružite svom nepcu priliku da okusi zdrave slastice. Jedan od najboljih deserata su komadići jabuka i krušaka, lagano posuti cimetom. To je prekrasno jelo za završetak ručka ili večere i ima pravu količinu šećera.

Četvrta loša navika je neuredno hranjenje. Grickanje prije večere može pokvariti užitak najboljeg obroka na svijetu. Pa zašto to radimo? Odgovor je jednostavan – previše smo gladni da bismo čekali. Dugo nejedenje snižava razinu šećera u krvi, što nas potiče da jedemo više.

Zapamtite, naše tijelo počinje osjećati glad 1-4 sata nakon obroka, čak i onog najuravnoteženijeg i najsitnijeg. Stoga, ako ste posljednji put jeli za ručak, onda kada dođete kući, najvjerojatnije nećete moći odoljeti prigristi. Trebate biti spremni na takav razvoj događaja. Popodne pojedite nešto zdravo (celer, tost s maslacem od badema ili jogurt) predradnje Za večeru to učinite ujutro (narežite povrće ili skuhajte rižu), navečer ćete potrošiti manje vremena na kuhanje. Također je korisno naučiti prepoznati simptome gladi: već poznato peckanje u želucu, laganu vrtoglavicu, suha usta, knedlu u grlu. Ti su osjećaji slični onima koje osjećamo kad smo pod stresom i tjeskobe. Oni su ti koji nas tjeraju da jedemo bez razmišljanja.

Četvrta nova navika je razmišljati unaprijed i pripremati se. Vaš cilj je prestati jesti kao zombi, osloboditi se stanja u kojem jedete “automatski”, bez osjećaja. Vrlo korisno voditi dnevnik prehrane, odmah će vam pokazati što, koliko i kada jedete. Najvažnije je razmisliti o tome i izvući zaključke. Ako shvatite da obično ne želite večerati jer ste navikli grickati prije večere, imat ćete priliku to promijeniti sljedeći put i učiniti pravi izbor. Peta loša navika je odlazak u krevet odmah nakon jela. Ako idete u krevet odmah nakon jela, to će dovesti do slabljenja svih procesa koji se odvijaju u tijelu. Spavanje ne pomaže probavi.

Peta nova navika je ne spavanje odmah nakon jela. Nakon jela možete spavati sat ili sat i pol. Večernje šetnje pomoći će vam da se opustite nakon radni dan, dobiti naplatu pozitivne emocije, čak i ako ste jako umorni, možete jednostavno sjesti na klupu i udahnuti malo svježeg zraka.

Prije odlaska u krevet možete popiti čašu kefira ili fermentiranog pečenog mlijeka. Mliječni proizvodi vrlo dobro apsorbiraju i povoljno djeluju na probavu

Zdrav Uravnotežena prehrana poboljšava raspoloženje, dobrobit i produljuje mladost, omogućujući vam dug, zanimljiv i aktivan život.

Morate shvatiti jednostavnu istinu: zdrava prehrana– ovo nije privremena dijeta za poboljšanje zdravlja, to je način života, zahvaljujući kojem tijelo stalno dobiva potrebne korisne tvari i enzima.

Regionalni centar za higijenu i epidemiologiju Zhitkovichi