दिन की सही शुरुआत अच्छे मूड और सभी प्रयासों में सफलता की कुंजी है। जानिये क्यों लोकविज्ञानदाहिने पैर पर उठने की सलाह देते हैं और आपको स्फूर्ति के लिए सुबह में कौन सा पेय पीना चाहिए।

हर किसी को यह कहावत याद है "गलत कदम पर उठना।" यह परिलक्षित होता है लोक ज्ञानजिसके अनुसार आपको दिन की शुरुआत सही ढंग से करनी चाहिए। यदि आप सुबह सकारात्मक रहना चाहते हैं और अपने काम से अधिकतम लाभ उठाना चाहते हैं, तो इसका उपयोग करें सरल युक्तियाँ- मुफ़्त और प्रभावी.

बिस्तर से सही ढंग से उठना सीखना

अगर आप बढ़ाना चाहते हैं जीवर्नबलसुबह उठने के बाद निम्नलिखित क्रियाएं करें। धीरे-धीरे अपनी आंखों को थपथपाएं और साथ ही अपने पैर की उंगलियों को नीचे खींचें। फिर अपने घुटनों को मोड़ें, उन्हें फिर से सीधा करें और व्यायाम को तीन से चार बार दोहराएं।

फिर धीरे-धीरे एक तरफ से दूसरी तरफ रोल करें और जब आपको ताकत का उछाल महसूस हो तभी उठना शुरू करें। बिस्तर के बगल में मुलायम गलीचा हो तो बेहतर रहेगा। इस पर अपने पैरों को नीचे करें और अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैलाएं। कल्पना करें कि सौर, सकारात्मक ऊर्जा आपकी उंगलियों के माध्यम से आपके शरीर में कैसे प्रवेश करती है। अब आप उठ सकते हैं. अपने दाहिने पैर से आंदोलन शुरू करें। संकेतों के अनुसार, यह सौभाग्य का वादा करता है और महत्वपूर्ण ऊर्जा जोड़ता है।

बिस्तर से सही तरीके से कैसे उठें इस पर लोकप्रिय सलाह है चिकित्सीय औचित्य. आख़िरकार, यदि आप सोने के तुरंत बाद अचानक बिस्तर से बाहर निकलेंगे, तो एक छलांग लगेगी रक्तचाप, जिससे चक्कर आना और बेहोशी हो सकती है।


आपको सुबह स्नान करने की आवश्यकता क्यों है?

सबसे पहले, आपको सकारात्मक जानकारी के साथ ठंडे बहते पानी को चार्ज करने की आवश्यकता है। नल खोलें और कंटेनर को पानी से भरें। इसे तीन बार क्रॉस करें और धीरे-धीरे अपना चेहरा धो लें।

बेहतर होगा कि आप पहले ठंडा आसव पानी में डालें: 100 ग्राम प्रति लीटर पानी में डालें फार्मास्युटिकल कैमोमाइलऔर 100 ग्राम केला। इसके बाद, आपको स्नान करना होगा और अंत में कंटेनर से चार्ज किया हुआ पानी अपने ऊपर डालना होगा। यदि आपने ऐसा सपना देखा है तो यह सारी नकारात्मकता और बुरे सपनों को दूर कर देगा।

इसके अलावा, शॉवर का विपरीत होना जरूरी नहीं है। सुबह मूड अच्छा बनाए रखने के लिए पानी आपकी पसंद के किसी भी तापमान का हो सकता है।

सुबह क्या पीना चाहिए

ज्यादा ग़ौरलोगों की सलाह इस बात पर केंद्रित है कि पूरे दिन स्फूर्तिदायक रहने के लिए सुबह कौन सा पेय तैयार किया जाना चाहिए। टॉनिक चाय में औषधीय जड़ी-बूटियों के साथ क्लासिक काली चाय शामिल है।

इसे तैयार करने के लिए, आपको गुलाब कूल्हों, लेमनग्रास, पुदीना, करंट की पत्तियां और तिपतिया घास के मिश्रण की आवश्यकता होगी। आपको प्रत्येक सामग्री का 100 ग्राम लेना होगा और इसे हिलाना होगा। काली चाय के साथ चायदानी में एक चुटकी डालें। यह पेय रक्तचाप को नियंत्रित करने, थकान के लक्षणों से राहत देने और पूरे शरीर के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव डालने में मदद करेगा।

प्राचीन काल से लोगों की परिषदेंदिन की सही शुरुआत कैसे करें इसमें बहुत सारा मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण शामिल था। उनमें से प्रत्येक के हृदय में ईश्वर को संबोधित एक सरल प्रार्थना है: "भगवान, मुझे शक्ति, सौभाग्य और स्वास्थ्य भेजें!" इस दिन को आनंदमय बनाएं और केवल अच्छी चीज़ें लाएँ! तथास्तु"। स्वस्थ एवं आशावादी रहें और बटन दबाना न भूलें

03.08.2015 10:00

डिप्रेशन सबसे ज्यादा सताता है आधुनिक लोग. तंत्रिका अवरोधजीवन में जहर घोलता है और विकसित हो सकता है गंभीर बीमारी. पता लगाओ कैसे...

सुबह बिस्तर से उठना हमारे लिए एक छोटा लेकिन बहुत महत्वपूर्ण अनुष्ठान होना चाहिए। आख़िरकार, जागने के बाद एक घंटे का पहला चौथाई हिस्सा पूरे दिन के लिए हमारे मूड को प्रभावित करता है।

इसलिए, अपनी भलाई के लिए, आइए यह सीखने का प्रयास करें कि बिस्तर से सही तरीके से कैसे उठें।

क्या टालें:

* स्थिति में तेजी से बदलाव - क्षैतिज से ऊर्ध्वाधर तक। तब हृदय के पास नई "रक्त गतिशीलता" के अनुकूल होने के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है और इसलिए हम तुरंत खुद को एक संक्रमणकालीन स्थिति में पाते हैं उच्च रक्तचाप. अगर आपके दिल की हालत और रक्त वाहिकाएंऔर यह आदर्श से बहुत दूर है, मतली, चक्कर आना और बेहोशी भी हो सकती है! चाहे हम किसी भी समय उठें, हमें पहले दो से तीन मिनट तक बिस्तर के किनारे पर बैठना चाहिए, और फिर अपने पैरों को फर्श पर टिका देना चाहिए।

* अपने बाएं पैर के साथ खड़े हों। किसी संकेत के कारण नहीं, बल्कि असममित और तीव्र गति के कारण (ठीक वैसे ही)। दाहिना पैर) पीठ के निचले हिस्से में दर्द पैदा कर सकता है, खासकर अगर यह शरीर के मजबूत झुकाव के साथ हो - बिना तैयारी के और अभी भी नींद से सुन्न। उदाहरण के लिए, आप ऐसी चप्पलों की तलाश कर रहे हैं, जो किस्मत के मुताबिक, बिस्तर के नीचे "भाग गई" और साथ ही कशेरुकाओं में से एक को अवरुद्ध कर दे। विशेष रूप से गंभीर मामलों में, आप इसके कारण सीधे भी नहीं हो सकते गंभीर दर्दवापसी में। इसलिए, शाम के समय अपनी चप्पलें अपने बिस्तर के पास रखें - जहां आप आमतौर पर जागने के बाद अपने पैर नीचे रखते हैं।

* तुरंत सुबह व्यायाम करें। अन्यथा, आप एक और सुबह तनाव अर्जित करेंगे। जागने के तुरंत बाद आपको सक्रिय गतिविधियां नहीं करनी चाहिए। शारीरिक व्यायाम

सबसे पहले, शरीर को ऊर्ध्वाधर स्थिति में अभ्यस्त होना आवश्यक है, फिर सरल आंदोलनों के साथ आपको शरीर को बदली हुई स्थिति में अभ्यस्त करने की आवश्यकता है। इसी कारण से, चड्डी या पतलून को तुरंत न खींचें, और यदि आप जल्दी में हैं, तो बैठकर ऐसा करें। सर्वश्रेष्ठ सुबह के अभ्यासकाम पर जाने के लिए आधे घंटे की पैदल दूरी होगी और रात के खाने से पहले शारीरिक व्यायाम करना बेहतर होगा।

* निकट स्थान खुली खिड़की, विशेषकर सर्दियों में। आप जिस हवा में सांस लेते हैं वह रेड वाइन की तरह कमरे के तापमान पर होनी चाहिए। और जागने के तुरंत बाद अचानक ठंडी या ठंडी हवा में सांस लेना हानिकारक है।


एकदम सही लिफ्ट

आपको इसकी तैयारी एक रात पहले से ही कर लेनी चाहिए. नाश्ते के लिए टेबल सेट करें, बर्तन व्यवस्थित करें, सुबह के लिए कपड़े और अपने आवश्यक कागजात तैयार करें। इस तरह आपका कुछ मिनट भी बचेगा और आप बिना जल्दबाजी के काम पर लग जायेंगे।

उठने से पहले, ध्यान से देखें कि आपकी बिल्ली कैसे उठती है। ये उसका उठना है एक वास्तविक अनुष्ठान! बिस्तर पर लेट जाएं और घुटनों के बल बैठ जाएं। अपने आप को फिर से एक गेंद की तरह मोड़ें, अपने घुटनों को अपनी ठुड्डी तक लाएँ और एक मिनट के लिए हिलाएँ, अपने हाथों को अपने घुटनों पर एक साथ जोड़कर अपनी पीठ के बल लेट जाएँ। इस तरह आप रीढ़ की मालिश करते हैं और कशेरुकाओं को सही स्थिति में रखते हैं।

सवा घंटा कम सोएं. दिन की शुरुआत बिना हड़बड़ी के करना ज़रूरी है। जल्दबाजी, तनाव और डर के कारण पेट में ऐंठन होती है। यदि आपको तैयार होने और घर से निकलने के लिए आधे घंटे की आवश्यकता है, तो आज से, अपने आप को 45 मिनट दें: गर्म होने के लिए एक चौथाई घंटे का समय 15 मिनट की नींद से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है, और जल्दी में शुरू किया गया दिन कभी अच्छा नहीं होगा सफल हो जाओ।

यदि आपको बिस्तर से उठने में कठिनाई होती है, तो करवट लेकर लेटें। दाईं या बाईं ओर, बिस्तर की स्थिति के आधार पर, अपने पैरों को नीचे करें, एक मिनट रुकें और उन पर झुकें, साथ ही बैठ जाएं।

आपको शांति से और धीरे-धीरे बिस्तर से बाहर निकलने की जरूरत है। अपने पैर हवा में मत लहराओ. जब शरीर अभी भी सुन्न हो तो तेज गति से हरकत करने से रीढ़ की हड्डी को चोट पहुंच सकती है।

बिस्तर से कब उठना है. शुभ प्रभात! सुबह क्या पीना चाहिए

प्रत्येक गुजरते वर्ष के साथ, मानव शरीर को बीमारियाँ महसूस होती हैं, और अक्सर शुरू हो जाती हैं गंभीर रोग. जीवन की खुशियाँ वापस पाने में कभी देर नहीं होती, सब कुछ हमारे हाथ में है। आइए ईमानदारी से अपना निष्पक्ष और सही आत्म-मूल्यांकन करें।

सुबह, हम बिस्तर से उठते हैं और दर्पण के पास जाते हैं। आलोचनात्मक दृष्टि से अपना मूल्यांकन करें। क्या आप अपने शरीर से संतुष्ट हैं? क्या आपका पेट उठा हुआ है, क्या आपके कंधे झुके हुए नहीं हैं, क्या आपकी पीठ सीधी है? संभवतः सुस्पष्ट अधिक वज़नया इसके विपरीत, पतलापन? चेहरा और निगाहें किन भावनाओं को प्रतिबिंबित करती हैं? ईमानदारी से कहें तो, सबसे अधिक संभावना है, हमारे अंदर हमेशा कुछ ऐसा होगा जो हमें शोभा नहीं देगा।

हमारा स्वास्थ्य पूरी तरह से निर्भर करता है आंतरिक स्थिति, हमारे परिवेश से लेकर आसपास की दुनिया और हम तक। केवल अपने प्रति, अपने आस-पास की दुनिया के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण और स्वयं पर दैनिक कार्य ही मदद कर सकता है सकारात्म असरमस्तिष्क पर, आपको ढूंढने में मदद मिलेगी मन की शांति. आपको हर दिन को खुशनुमा बनाने का प्रयास करना चाहिए।

अक्सर इंसान सफल नहीं हो पाता, सब कुछ हाथ से निकल जाता है। वैज्ञानिकों ने लंबे समय से साबित किया है कि एक खुशहाल और सफल दिन बिताने के लिए आपको सही तरीके से उठने की जरूरत है। पूरे दिन आत्मविश्वास और ऊर्जावान महसूस करने के लिए, क्या आपको यह जानने की ज़रूरत है कि बिस्तर से सही तरीके से कैसे उठें?

अलार्म घड़ी बज उठी, हमें बिस्तर से उठने की कोई जल्दी नहीं है। नींद की अवस्था से जागने की अवस्था में संक्रमण सही और अविचल होना चाहिए। सपने का क्या मतलब है? नींद की हालत में चयापचय प्रक्रियाएंधीमे हो जाओ, घबराहट तेज हो जाती है। यह सिद्ध हो चुका है कि जब कोई व्यक्ति सोता है, तो मस्तिष्क पिछले दिन प्राप्त सामग्री को संसाधित करना शुरू कर देता है। नींद के दौरान कार्यक्षमता में बदलाव होता है कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के, रक्त प्रवाह धीमा हो जाता है, रीढ़ सिकुड़ जाती है। हमारा लक्ष्य शरीर की सभी प्रणालियों को दिन के समय काम करने के लिए तैयार करना है और यह सही ढंग से किया जाना चाहिए।

के लिए स्वस्थ व्यक्तिउपयोगी हो जाएगा सरल व्यायामऔर खींचना. लगभग सभी देशों में बिस्तर से बाहर निकलने के अपने-अपने सही रीति-रिवाज होते हैं।

और इसलिए, आप जाग गए और बिस्तर से बाहर आ गए। और अब सही और समझने योग्य सलाह।

  • सबसे पहले मुस्कुराइए. आप सभी को शुभकामनाएं और अनजाना अनजानीअच्छाई, प्यार, शांति.
  • बिस्तर पर अपनी पीठ के बल लेटकर, अपनी हथेलियों को रगड़ें, हाथों को ऊपर से धीरे-धीरे सहलाएं, अच्छी तरह से रगड़ें कानयह कल्पना करते हुए कि आप अपना चेहरा धो रहे हैं, अपने पेट को गोलाकार गति में सहलाएं। कल्पना कीजिए कि आपके शरीर की प्रत्येक कोशिका ताजगी और स्फूर्ति से कैसे भर गई है।
  • अपनी पीठ के बल लेटकर, तकिये को हटा दें, अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे ऊपर खींचें, अपने पैरों को भी इसी तरह फैलाएँ, अपने दाहिने पैर से शुरू करते हुए। लगभग 5 सेकंड के लिए अपने पैर को इसी स्थिति में रखें और दूसरे पैर से खिंचाव लें। थोड़ा ब्रेक लें, फिर दोनों पैरों को एक साथ मिलाकर स्ट्रेच करें। व्यायाम को तीन बार तक दोहराएं।

एक अच्छा खिंचाव उनींदापन और थकान से राहत देगा, रीढ़ को मजबूत करेगा और रक्त परिसंचरण को सामान्य करेगा।

इन सरल नियमों और आत्म-अनुशासन के नियमित कार्यान्वयन से आपको बिस्तर से सही ढंग से उठने में मदद मिलेगी।

आलसी मत बनो, और जल्द ही आप ज्वार को महसूस करने में सक्षम होंगे जीवर्नबल, हर दिन आनंदमय होगा, आपकी सेहत में सुधार होगा।

उदाहरणात्मक सही दिनचर्यादिन कुछ ऐसा हो सकता है:

  • हम नींद से जागते हैं और मुस्कुराते हैं। सकारात्मक भावनाओं का दृष्टिकोण आवश्यक है।
  • हम 4-5 बार स्ट्रेच करते हैं।
  • फिर हाथों, चेहरे, गर्दन, कान, सिर, पेट की स्वयं मालिश करें।
  • हम 5 बार पेट से सांस लेते हैं (हम दिन में भोजन से पहले भी ऐसा ही करते हैं)।

बिस्तर पर लेटते समय निम्नलिखित व्यायाम करें:

बिस्तर से उठे बिना व्यायाम करें

अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने दाहिने मुड़े हुए पैर को टखने से पकड़ें, ऊपर की सतहहम अपनी जाँघों को अपने पेट से दबाते हैं। हम पर ध्यान केंद्रित करते हैं दाहिनी ओरपेट। हम 5 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहते हैं, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं। हम बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही करते हैं। हम दोनों पैरों को दबाते हैं, अपने घुटनों को अपनी ठुड्डी या माथे से छूने की कोशिश करते हैं। हम अपना ध्यान नाभि क्षेत्र पर केंद्रित करते हैं, 5 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहते हैं, अपने पैरों को नीचे करते हैं और आराम करते हैं। हम व्यायाम को 3 बार तक दोहराते हैं। यदि आप अपने माथे या ठुड्डी से अपने घुटनों तक नहीं पहुंच सकते हैं तो अपने आप पर अत्यधिक दबाव न डालें। जैसे-जैसे आप व्यायाम करेंगे, रीढ़ की हड्डी अधिक गतिशील हो जाएगी।

यह व्यायाम पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने, पेट फूलना खत्म करने, पाचन में सुधार करने में मदद करता है सकारात्मक प्रभावकूल्हे के जोड़ों पर.

  • फिर हम बिस्तर से उठते हैं, छोटे घूंट में, खाली पेट, 1-1.5 गिलास पानी पीते हैं।
  • हम आंतों को खाली कर देते हैं।
  • हम निभाते हैं जल प्रक्रियाएं: अपने दांतों को ब्रश करें, अपने नासोफरीनक्स को नमकीन पानी से धोएं, स्नान करें।
  • हम एक चौड़े बेसिन में छोटे-छोटे कंकड़ डालते हैं और उन पर कई मिनटों तक नंगे पैर चलते हैं।
  • हम पोषण पर ध्यान देते हैं: अधिक न खाएं, भोजन को अच्छी तरह से चबाएं, भोजन सरल होना चाहिए, लेकिन ताजा तैयार किया जाना चाहिए, आहार में फल, सब्जियां (ज्यादातर कच्चे), और अनाज के व्यंजन शामिल होने चाहिए। आपको अपना भोजन धोना नहीं चाहिए; दिन के दौरान, भोजन के बीच, आप हर आधे घंटे में कुछ घूंट पानी पी सकते हैं।
  • अधिक पर है ताजी हवा, टहलना।
  • आधी रात से पहले बिस्तर पर जाएँ (अधिमानतः 2-3 घंटे पहले)। जल्दी उठें - सुबह 5-6 बजे।
  • अपने अंदर धैर्य और उदारता का विकास करें।

इस योजना को एक आधार के रूप में लिया जा सकता है, व्यक्तिगत क्षमताओं, भलाई और उम्र के आधार पर इसमें परिवर्तन और परिवर्धन किया जा सकता है।

कठिनाई स्तर: आसान

1 कदम

आमतौर पर एक व्यक्ति को 8-9 घंटे की जरूरत होती है। इस समय को आसानी से 5 घंटे तक कम किया जा सकता है, चाहे यह कितना भी अजीब लगे। और में विशेष इकाइयाँ, सेना में, आदि। एक विशेष सैन्य व्यवस्था के अनुसार समय घटाकर तीन कर दिया जाता है। यह कठिन है, पेशेवरों के विशेषाधिकार के लिए संभवतः बैरक की स्थिति की आवश्यकता होती है। हम लेकिन आम लोग, चलो पाँच बजे रुकें। ऐसा करने के लिए, बस हर दिन पांच मिनट बाद बिस्तर पर जाएं। जब भी आपको नींद की कमी महसूस हो तो रुकें, लेकिन अपनी नींद का समय न बढ़ाएं। कैसे अंदर KINDERGARTEN, शासन का सख्ती से पालन करें। इस तरह दो या तीन महीने का प्रशिक्षण, और आप स्वयं आश्चर्यचकित होंगे कि यह कितना आसान हो गया।

चरण दो

बेहतर नींद के लिए रात में करें ये काम ठंडा और गर्म स्नान. गर्म, गर्म और बर्फीला नहीं (आप संभवतः वालरस नहीं हैं), बस विपरीत है। यह कार्यविधियह आपको शांत करेगा और आपको कम से कम शारीरिक परेशानी, जैसे गंदगी और पसीने से राहत दिलाएगा।
अपनी पीठ के बल लेटना सबसे फायदेमंद है, इससे सांस लेने और हृदय की कार्यप्रणाली में कोई बाधा नहीं आती है। यदि आप करवट या पेट के बल सोने के आदी हैं, तो सोते समय एक अलग स्थिति - अपनी पीठ के बल सोने की आदत डालने के लिए कुछ दिनों का समय लें। जैसे ही परिणाम प्राप्त होगा, आप तुरंत देखेंगे कि सुबह उठने के बाद आप बिस्तर पर कितना कम लेटना चाहेंगे

चरण 3

बढ़िया, अब आप सोचने में सक्षम हैं। अब, तुरंत बिस्तर पर जाने की इच्छा से राहत पाने के लिए एक गिलास पियें ठंडा पानी, जिसे आपने कल रात रात्रिस्तंभ पर तैयार किया था। स्वर हल्के कदमों से शरीर में दौड़ गया। तुरंत अपना टेप रिकॉर्डर (कंप्यूटर, स्टीरियो, रेडियो) चालू करें और वहां से बहने वाले तेज, भड़काने वाले संगीत का आनंद लें! दर्पण के पास जाओ, अपने नींद भरे चेहरे को देखो, और लुप्त होती नींद के पर्दे के माध्यम से खुद को देखकर मुस्कुराओ। दिन की शुरुआत मुस्कुराहट के साथ करनी चाहिए.

अब थोड़ा व्यायाम करने के लिए उठें - अपनी थकी हुई मांसपेशियों को फैलाएं। अपने चेहरे की मालिश करके शुरुआत करें, और फिर पूरा कार्यक्रम- गर्दन, कंधे, भुजाएँ, आदि। न केवल जागने के लिए, बल्कि अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए, आपको 15-30 मिनट के लिए पर्याप्त लंबे व्यायाम करने की आवश्यकता है। पूर्ण जटिलव्यायाम. बिल्कुल सही विकल्प- यह सड़क पर लगभग 2-5 किमी की दौड़ है, जिसमें दूरी और गति में धीरे-धीरे वृद्धि होती है। सड़क पर - शक्ति व्यायाम. यदि आस-पास पानी का भंडार है, तो आप तैराकी में कुछ समय बिता सकते हैं... डरावना? ठीक है, आइए कुछ सरल बातों पर कायम रहें।

जैसे ही आप खेल-कूद से निपट लें, शॉवर की ओर दौड़ें, ठंडे स्नान से शुरुआत करें, धीरे-धीरे विपरीत स्नान में बदल जाएं। इससे आपकी नींद के अवशेष पूरी तरह से धुल जाएंगे और आप अच्छे, प्रसन्न मूड में काम या अध्ययन पर जा सकेंगे।

खैर, बस इतना ही, सुखद सपने और आसान जागृति! आपको कामयाबी मिले!

  • रात के समय कभी भी कोई उत्तेजक पदार्थ न लें। रेम नींद. अपनी सभी अनिद्रा की गोलियाँ और दवाएँ फेंक दें। अधिक से अधिक, यदि आप तनावग्रस्त हैं, तो मदरवॉर्ट या पुदीना का टिंचर पियें। और किसी भी परिस्थिति में शराब न पियें, अन्यथा स्पष्ट कारणों से आप सुबह उठना ही नहीं चाहेंगे।
  • सामान्य तौर पर, यदि आप सर्दियों में भी खिड़की खोलते हैं तो यह बहुत अच्छा है। कमरे में हवा प्रसारित होनी चाहिए और ताजी ऑक्सीजन से संतृप्त होनी चाहिए, जिससे मस्तिष्क को यथासंभव अधिक पोषण सामग्री मिल सके। लेकिन इसे ज़्यादा न करें ताकि अगली सुबह आप बहती नाक या खांसी के साथ न उठें।
  • आपको अपने आप को कंबल में बहुत कसकर नहीं लपेटना चाहिए, जो वैसे तो हल्का लेकिन विशाल होना चाहिए। आपके शरीर पर जितने कम कपड़े हों, उतना अच्छा है, इसलिए अपने सामान्य पजामा को त्यागने का प्रयास करें। डॉक्टरों का कहना है कि अगर पैरों को थोड़ा ठंडा रखा जाए - यानी कंबल के बाहर रखा जाए तो व्यक्ति बहुत तेजी से और आसानी से जाग जाता है।
  • और याद रखें(!), बिस्तर पर जाने से पहले, अपने आप पर समस्याओं का बोझ न डालें, कुछ सुखद, परिवार, दोस्तों और कल आने वाली खुशियों के बारे में सोचें।

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"भावनाएँ गति से आती हैं"।
एंथोनी रॉबिंस

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