आप अपने अंदर के डर पर कैसे काबू पा सकते हैं? विश्राम तकनीकों का प्रयास करें
जोकर, मकड़ियाँ, ऊँचाइयाँ, सुईयाँ, उड़ान... इन सबमें क्या समानता है? वे कुछ सबसे आम फ़ोबिया से जुड़े हुए हैं। फोबिया एक स्पष्ट चिंता है गहरी भावनाडर और शरीर की प्रतिक्रिया. गंभीर फ़ोबिया का इलाज केवल विशिष्ट उपचारों और/या दवाओं का उपयोग करने वाले विशेषज्ञ की देखरेख में किया जाना चाहिए। मध्यम फ़ोबिया और फ़ोबिया से जुड़ी चिंता का इलाज स्वतंत्र रूप से किया जा सकता है।
कदम
अपने डर से लड़ने की तैयारी
- यदि आपको यह पहचानने में परेशानी हो रही है कि आपका डर क्या है, तो उन चीजों की एक सूची बनाने का प्रयास करें जो आपको डराती हैं। शायद इससे भय के वास्तविक विषय का विश्लेषण करने और समझने में मदद मिलेगी।
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अपने लक्ष्य लिखें.अपने लिए यथार्थवादी, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें। इन लक्ष्यों को प्राप्त करने से जुड़े लाभों का विश्लेषण करना भी उपयोगी हो सकता है। कई अलग-अलग लक्ष्य लिखें, अधिमानतः पदानुक्रमित क्रम में। छोटे, "मध्यवर्ती" लक्ष्य प्राप्त करने से आपको अधिक जटिल लक्ष्य प्राप्त करने में मदद मिलती है।
डर पर काबू पाने के लिए एक रणनीति विकसित करें।यह विश्वास करना नादानी है कि डर के खिलाफ लड़ाई में आपको किसी भी कठिनाई का सामना नहीं करना पड़ेगा। इसके बजाय, कल्पना करें कि जो चीज़ आपको डराती है उस पर आपकी क्या प्रतिक्रिया होगी। अपने डर की कल्पना करते समय, आप किसी और चीज़ की कल्पना कर सकते हैं या किसी गतिविधि से अपना ध्यान भटकाने की कोशिश कर सकते हैं।
अपने फोबिया के बारे में दूसरों को बताएं।ऐसा दो कारणों से किया जाना चाहिए। सबसे पहले, अब आप अपने डर से शर्मिंदा या शर्मिंदा नहीं होंगे। इससे आपको उनसे लड़ना शुरू करने में मदद मिलेगी। दूसरे, आप अन्य लोगों से मदद माँगने में सक्षम होंगे, विशेषकर उन स्थितियों में जहाँ आप "फँसे हुए" हैं और अपने संघर्ष में आगे नहीं बढ़ सकते हैं।
- आपको समान भय वाले लोगों का एक समूह भी मिल सकता है। शायद उनसे बात करने और समान कठिनाइयों वाले लोगों के लिए उनका समर्थन आपको अपने डर के खिलाफ लड़ाई में मदद करेगा।
असंवेदीकरण तकनीकें
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आराम करना।प्रत्येक व्यक्ति अलग तरह से आराम करता है। वह तरीका खोजें जो आपके लिए सबसे प्रभावी हो। आप बस एक सुखद, शांत तस्वीर की कल्पना कर सकते हैं, धीरे-धीरे आपकी मांसपेशियों में तनाव कम हो रहा है, सांस लेने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं या ध्यान लगा सकते हैं।
- एक विश्राम तकनीक विकसित करने का प्रयास करें जो किसी भी स्थिति में और किसी भी समय समान रूप से अच्छी तरह से काम करती है। इस तरह, यदि आप अपने डर का सामना करते हैं, तो आप उस पर आसानी से काबू पा सकते हैं।
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उन स्थितियों को लिखिए जिनमें आपको डर का सामना करना पड़ता है।सभी स्थितियों का विस्तार से वर्णन करने का प्रयास करें और सभी प्रकार की स्थितियों को लिखें: उन स्थितियों से जहां आप केवल थोड़ा डरते हैं, उन स्थितियों तक जहां आप अत्यधिक भय महसूस करते हैं। इससे आपको अपने डर को विभिन्न स्तरों पर व्यवस्थित करने में मदद मिलेगी।
- एक सूची बनाकर, आप विभिन्न आशंकाओं के लिए समान "चर" देख सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप पा सकते हैं कि आप उड़ने, कार चलाने या लिफ्ट का उपयोग करने से समान रूप से डरते हैं। इन सभी आशंकाओं में समानता यह है कि ये सीमित स्थान से जुड़े हैं।
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स्थितियों को क्रमांकित करें.स्थितियों की सूची को व्यवस्थित करने का प्रयास करें, उन्हें डर के आरोही क्रम में क्रमांकित करें, यानी उन स्थितियों से जो आपको सबसे कम चिंतित करती हैं से उन स्थितियों तक जो आपको सबसे ज्यादा डर का कारण बनती हैं।
- आपकी सूची बहुत लंबी हो सकती है - ऐसे मामलों में, स्थितियों को क्रमांकित करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण होगा। यह आपको संकलन करने की अनुमति देगा विस्तृत मार्गदर्शिकाफोबिया से निपटने के लिए.
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अपनी सूची में पहली स्थिति की कल्पना करें।आपको उस स्थिति की कल्पना करनी चाहिए जो आपको सबसे कम डराती है। जब तक आप महसूस न करें कि आपकी मांसपेशियों में तनाव गायब हो गया है तब तक विश्राम का अभ्यास करें। इसके बाद, लगभग एक मिनट रुकें, ब्रेक लें और व्यायाम को कई बार दोहराएं।
सूची में और नीचे बढ़ते हुए धीरे-धीरे काम करें।एक बार जब आप एक स्थिति में सफल हो जाते हैं, तो अगली पर आगे बढ़ें - और इसी तरह जब तक आप उस स्थिति पर काबू नहीं पा लेते जो आपको सबसे ज्यादा डराती है।
- अगर आपको ऐसा लगता है कि आप किसी डर से जूझ रहे हैं और सूची में आगे नहीं बढ़ पा रहे हैं, तो किसी से मदद मांगना न भूलें। शायद कोई दूसरा व्यक्ति आपकी मदद करेगा.
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वास्तविकता में वर्णित स्थितियों का सामना करने का प्रयास करें।अपने डर की सूची पर काम करने के बाद, विज़ुअलाइज़ेशन और विश्राम का उपयोग करके, आप अपने डर का सामना करने का प्रयास कर सकते हैं वास्तविक जीवन. जब तक आप अपने फोबिया का सामना करते हैं, तब तक आपको पहले से ही अच्छी तरह से आराम करने में सक्षम होना चाहिए।
- उन स्थितियों से शुरुआत करें जो आपको सबसे कम परेशान करती हैं, और फिर उन स्थितियों पर आगे बढ़ें जो आपको सबसे ज्यादा डराती हैं।
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अपने डर से लड़ते रहो.भले ही आपने अपनी सबसे बुरी स्थिति पर विजय पा ली हो मुख्य डर, इस डर को दोबारा लौटने से रोकने के लिए और अधिक विकसित होने का प्रयास करें। इस डर का बार-बार सामना करने की कोशिश करें और आप ऐसी स्थितियों में अपनी प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे।
निर्धारित करें कि आप वास्तव में किससे डरते हैं।इस बारे में ध्यान से सोचें कि आप वास्तव में किससे डरते हैं। उदाहरण के लिए, आप दंत चिकित्सक के पास जाने से डर सकते हैं, लेकिन वास्तव में ऐसा हो सकता है कि आप डॉक्टर द्वारा उपयोग किए जाने वाले तेज उपकरणों से डरते हों। इस मामले में, आपको दंत चिकित्सकों पर नहीं, बल्कि तेज वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होगी।
किसी सार्वजनिक भाषण कार्यक्रम से पहले या अपने सपनों की लड़की के साथ डेट से पहले? डर की अवधारणा से हर व्यक्ति परिचित है। यह जीवन का अभिन्न अंग है, यह बुनियादी प्राकृतिक प्रतिक्रियाओं में से एक है। जन्म से मृत्यु तक व्यक्ति भय से भरा रहता है और जीवन की गुणवत्ता इस बात से निर्धारित होती है कि वह उनसे कितनी जल्दी और कितनी सफलतापूर्वक लड़ता है। डर से कैसे छुटकारा पाएं?
आप मदद के लिए किसी विशेषज्ञ की ओर रुख कर सकते हैं, क्योंकि कभी-कभी समस्याएं पहली नज़र में लगने की तुलना में कहीं अधिक गहरी और बहुस्तरीय होती हैं। लेकिन अधिकांश स्थितियों में मनोवैज्ञानिकों की सहायता के बिना ऐसा करना संभव होगा। वे सुझाव देते हैं कि आप अपने आप ही फोबिया से कैसे छुटकारा पा सकते हैं, और ये तरीके वास्तव में काम करते हैं। सार्वभौमिक उपायभय के कारण अस्तित्व में नहीं है। लेकिन ऐसी कई तकनीकें हैं जो समस्या को प्रभावी ढंग से हल कर सकती हैं।
डर कहाँ से आता है?
निश्चित रूप से आपने देखा होगा कि छोटे बच्चों को किशोरों और वयस्कों की तरह डर का अनुभव नहीं होता है। वे भाग्यशाली हैं, लेकिन क्यों? सामान्य भय की कमी के कारण उनसे छुटकारा पाना उनके लिए अप्रासंगिक है। यह इस तथ्य के कारण है कि यह प्रतिक्रियाप्रभाव में होता है पर्यावरण. यह वह है जो कुछ वस्तुओं, घटनाओं, स्थितियों के प्रति दृष्टिकोण बनाती है। जब बच्चा पहली बार पालने से बाहर गिरता है और दर्द का अनुभव करता है, तो वह फिर से दर्द का अनुभव करने की पहली प्रतिक्रिया प्राप्त करता है।
बड़े होने और समाजीकरण के हर दिन के साथ, अधिक से अधिक ऐसी स्थितियाँ जमा होती हैं, प्रतिक्रियाओं का संग्रह बढ़ता है, भय बनते हैं, एकजुट होते हैं, विलीन होते हैं। एक दूसरे से पैदा होता है, मजबूत या कमजोर हो जाता है। बच्चे नहीं जानते कि फ़ोबिया से कैसे निपटा जाए, और फ़ोबिया वयस्कता में फैल जाता है। बिल्कुल नहीं होता सफल व्यक्तिहर चीज़ में और हमेशा, कुछ असफलताएँ और घातक संयोग हर किसी के जीवन में मौजूद होते हैं। सार्वजनिक रूप से बोलने के बुरे अनुभव के बाद, कुछ लोग उन भावनाओं का दोबारा अनुभव करने से बचने के लिए कभी भी माइक्रोफ़ोन के सामने नहीं जाते। डर पैदा होता है, उससे कैसे निपटें, उस पर काबू कैसे पाएं?
क्या करें? अच्छी तरह और खुशी से जीने के लिए, आपको चिंता और परेशानियों से छुटकारा पाना होगा। इससे आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार होगा और आत्मविश्वास बढ़ेगा। इसके लिए क्या आवश्यक है? डर पर कैसे काबू पाएं? अस्तित्व विभिन्न तकनीकेंसंघर्ष, उनका उपयोग लाखों लोगों द्वारा किया जाता है, सबसे अधिक पर काबू पाने के लिए कठिन स्थितियां. सबसे सामान्य और सार्वभौमिक में से कुछ पर विचार करना आवश्यक है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको न केवल तकनीक के बारे में जानना होगा, बल्कि उस डर और चिंता को भी दूर करना होगा जो आपको बेहतर जीवन जीने से रोकते हैं। चाहो और करो. उस भावना से निपटें जो आपको जीने से रोकती है और चिंता करना बंद करें।
डर हमारे आस-पास की दुनिया के प्रति एक प्रतिक्रिया है
कैसे छुटकारा पाएं बुरे विचार? सबसे पहले आपको विश्लेषण करने और यह महसूस करने की आवश्यकता है कि आपमें चिंता और भय की भावनाएँ हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना मामूली लग सकता है, किसी समस्या को पहचानने में अक्सर उसे हल करने से कम समय नहीं लगता। अपने अंदर विपरीत कार्य करने की क्षमता पैदा करें। समस्या के प्रति जागरूकता और विश्लेषण आपको व्यापक दृष्टिकोण अपनाने की अनुमति देगा। डर छोटा, बड़ा, मजबूत, कमजोर कोई भी हो सकता है। लेकिन जब तक यह आपके शरीर में है और बढ़ रहा है, आप आगे नहीं बढ़ पाएंगे। कारण खोजें और विश्लेषण करें कि सब कुछ कहां से आया और किन घटनाओं के बाद सामने आया। खुद को समझाएं कि यह सिर्फ एक प्रतिक्रिया है और आप इसे नियंत्रित कर सकते हैं। डर का यह पहला और मुख्य उपाय है- समस्या के प्रति जागरूकता।
उम्र पर ध्यान देने की जरूरत नहीं. आप किसी भी समय खुद पर काम कर सकते हैं; अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए कभी देर नहीं होती है। यदि आप अब युवा नहीं रहे तो डर पर कैसे काबू पाएं? वर्षों से, डर पर काबू पाना अधिक कठिन होता जा रहा है, क्योंकि पर्यावरण की एक निश्चित तस्वीर, एक विश्वदृष्टि बनती है, और इसकी सीमा से परे जाना न केवल असुविधाजनक है, बल्कि डरावना भी है। लोग सफल पैदा नहीं होते, वे सफल हो जाते हैं। शिक्षा की लागत भी व्यक्तित्व के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। एक बच्चे के नाजुक दिमाग के लिए, छोटी-छोटी परिस्थितियाँ भविष्य में बड़े भय में बदल सकती हैं।
बचपन के डर से कैसे छुटकारा पाएं? यदि आप स्पष्ट रूप से समझते हैं कि आप डरते हैं, उदाहरण के लिए, लिफ्ट में सवारी करने से, क्योंकि एक बच्चे के रूप में आप इसमें फंस गए थे और आधे दिन तक अंधेरे में बैठे थे, तो आप इच्छाशक्ति के प्रयास से डर पर काबू पा सकते हैं। ज़ोर से कहें: "हाँ, यह अब डरावना है, लेकिन यह भावना केवल मेरे दिमाग में है, मैं कर सकता हूँ और मैं जानता हूँ कि इस पर कैसे काबू पाना है।" इसे जल्दी से करो, लिफ्ट में चढ़ो, अपनी चेतना को तुम्हें फंसाने का मौका दिए बिना, तुम्हें डर के घूंघट में ढक दो। आप जितनी देर प्रतीक्षा करेंगे, तनाव उतना ही अधिक बढ़ेगा। अपनी कल्पना को उड़ान न दें, क्योंकि डर और चिंताओं के साथ लंबे समय तक आमने-सामने खड़े रहकर उनसे छुटकारा पाना अधिक कठिन है।
अपने डर को एक ऊंची दीवार के रूप में कल्पना करें जो खुशी का रास्ता रोकती है। आप नहीं देख सकते कि इस दीवार के पीछे क्या है। आपको बस इससे गुज़रने की ज़रूरत है। डर एक दीवार है, एक भ्रम है, इसका वास्तव में अस्तित्व नहीं है, यह केवल आपके दिमाग में है। बस दरवाज़ा खोलो और दीवार के पार चले जाओ। डर को स्वीकार करें, उसका सम्मान करें और धुंधली दीवार की तरह उससे गुजरते हुए उस पर काबू पाएं। तरीका स्वीकृति का है, इनकार का नहीं. इससे लड़ने और इसे अपने आप में अस्वीकार करने की कोई आवश्यकता नहीं है, आपको इसे चेतना के हिस्से के रूप में पहचानने की आवश्यकता है, क्योंकि डर को केवल इसी तरह से दूर किया जा सकता है। अपने मस्तिष्क को होश में आए बिना कार्य करें। जब भी आप अपने आप को किसी डरावनी स्थिति में पाएं, तो बस उस दरवाजे से गुजरें।
समुराई की तरह डर से लड़ें
डर का प्रबंधन कैसे करें, और क्या यह संभव है? तर्क आपका है सर्वोत्तम हथियारऐसी लड़ाई में. अपनी कल्पना को अपने पक्ष में लें, उसे अपना सहयोगी बनाएं। इसे स्थिति के लिए सबसे खराब स्थिति दिखाने दें। आप लिफ्ट में यात्रा करने से डरते हैं क्योंकि आप फंस सकते हैं, जैसा कि आप तब करते थे जब आप बच्चे थे। डर पर कैसे काबू पाएं? दरवाजे के सामने खड़े होकर कल्पना करें कि आप पहले से ही अंदर हैं और सचमुच फंस गए हैं। यह अंधेरा है, आप पांचवीं और छठी मंजिल के बीच लटके हुए हैं, और अपने आप बाहर निकलने का कोई रास्ता नहीं है, आपका फोन नेटवर्क नहीं उठा सकता है, कोई भी मदद के लिए नहीं आएगा, और जब तक आपको खोजा नहीं जाएगा सुबह। आप उत्साह से मुश्किल से सांस ले पा रहे हैं। एक धूमिल तस्वीर? इस अनुभूति को ऐसे अनुभव करें जैसे कि यह वास्तविक हो। अपनी आँखें खोलें। आप बस एक दुःस्वप्न से गुज़रे और बच गए। अब आप जानते हैं कि सबसे खराब स्थिति में आप क्या अनुभव करेंगे और जीवित रहेंगे। यह अब इतना डरावना नहीं है, है ना? अक्सर, लोग अज्ञात से डरते हैं। जैसे ही लिफ्ट आपके पीछे टकराती है तो क्या होता है? बचावकर्मी कैसे काम करेंगे? वे मदद के लिए कितनी जल्दी पहुंचते हैं? उत्तर खोजने का प्रयास करें, तर्क का प्रयोग करें। वह आपको बताएंगी कि आप डर की भावना से कैसे छुटकारा पा सकते हैं।
आपको एक ऐसी स्थिति की कल्पना करने की ज़रूरत है जिसमें एक आदमी अपने सपनों की महिला को शादी का प्रस्ताव देने जा रहा है। उसे डर है कि वह मना कर देगी और वयस्कों में ये भय दिमाग पर छा जाता है। इस स्थिति में, समुराई पद्धति मदद करेगी। आपको ध्यान केंद्रित करने और कल्पना करने की ज़रूरत है कि दिन एक्स आ गया है: इसलिए आप अपनी जेब से अंगूठी निकालें और एक घुटने पर बैठकर प्रिय शब्द कहें। लड़की ने मना कर दिया. इसके बाद क्या होता है? क्या दुनिया ढह जायेगी? नहीं। भय से मुक्ति जागरूकता से आती है। आपको कष्ट होगा, लेकिन समय के साथ दर्द कम हो जाएगा और सब कुछ सामान्य हो जाएगा। आपको एहसास होगा कि आपके बगल वाला व्यक्ति वैसा नहीं था। आपको ख़ुशी होगी कि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ महीनों और वर्षों तक नहीं रहे जो आपका साथी नहीं है। आप नए रिश्तों का रास्ता खोलेंगे।
डर पर काबू पाना हमेशा उपयोगी या आवश्यक नहीं होता है। आख़िरकार, यह एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है, जिसमें आत्म-संरक्षण की प्रवृत्ति का हिस्सा भी शामिल है। अपना सिर घुमाना और स्थिति का विश्लेषण करना हमेशा महत्वपूर्ण होता है, क्योंकि रसातल के किनारे पर खड़े होकर डर को दूर करना घातक होता है। आपको यह कल्पना करने की आवश्यकता है कि आप अपने जीवन में पहली बार स्केटिंग रिंक पर आए और स्केटिंग शुरू की। चारों ओर उच्च गतिलोग आत्मविश्वास से दौड़ते हैं, वे आसानी से पैंतरेबाज़ी करते हैं और आत्मविश्वास से सामान्य प्रवाह में बने रहते हैं। आप डरे हुए हैं, क्योंकि, खुद को ऐसे लोगों के भँवर में पाकर, आपको उसी लय में और उसी गति से आगे बढ़ना होगा। मस्तिष्क आपको बताता है कि किनारे पर रहना और बुनियादी गतिविधियाँ सीखना बेहतर है। और में इस पलवह सही है। आत्म-संरक्षण की प्रवृत्ति को फोबिया से अलग करें और जानें कि कब वश में करना है डर चला जाएगाफायदे के लिए, नुकसान के लिए नहीं.
भावनाओं को त्यागकर तार्किक दृष्टिकोण से चिंता का मूल्यांकन करें। कभी-कभी डरना ठीक है.
दृढ़ संकल्प भय का शत्रु है
किसी भी चीज़ से न डरने से कोई भी सफल नहीं होता। सबसे सफल लोगों ने ऊंचाई हासिल करने के लिए अपनी चेतना पर काम किया। बेहतर जीवन जीने के लिए डर कैसे खोएं? इसे अपनी नाव के बाहर छोड़ दो सुखी जीवन. दृढ़ निश्चयी व्यक्ति बनकर आप उसे हरा सकते हैं। समस्या को हल करने के लिए तैयार रहें, योजना बनाएं, अपने भीतर एक योजना पर विचार करें। डर से निपटना आपका निर्णय होगा। अपने मन को अनियंत्रित भावनाओं से नहीं, बल्कि जीत के लिए एक विशिष्ट योजना से भरें। भय और चिंता की भावना ख़ालीपन और अनिश्चितता की मित्र है, यही उसकी है सबसे अच्छा दोस्त. हवा को इन शब्दों से भरें: यहां जीत की योजना है, निर्णय हो चुका है और इसे बदला नहीं जा सकता। पीछे मुड़ना संभव नहीं है, क्योंकि आप अपनी चेतना से सहमत हो गए हैं। आत्मसम्मान एक महत्वपूर्ण चीज़ है.
डरना कैसे बंद करें? अपनी भावनाओं को हावी न होने दें, इसके बारे में ज़्यादा न सोचें। विफलता और विफलता की छवियां भयावह हो सकती हैं। याद रखें: आंखें डरती हैं, लेकिन हाथ डरते हैं। एक उद्देश्यपूर्ण व्यक्ति बनें. भले ही बात न बने, आप अपनी बात अपने तक ही सीमित रखेंगे। निभाए गए वादे पर कितना गर्व होगा! और अगर आप डर पर काबू पा लेते हैं तो यह दोगुना हो जाएगा। सकारात्मक सोचो, देखो सकारात्मक बिंदुयहां तक कि चिंता और भय के खिलाफ लड़ाई में भी। भय पर विजय से नये क्षितिज खुलेंगे। फोबिया और डर से खुद लड़ने के लिए आपको अपने अंदर के हीरो को बाहर लाने की जरूरत है। समझें, निर्णय लें कि आपको इसकी आवश्यकता है। कैसे सीखे? उस सफलता की भविष्यवाणी करें जो तब होगी जब आप अपना लक्ष्य प्राप्त कर लेंगे। अपने संकल्प और शक्ति की प्रशंसा करना याद रखें।
फोबिया और डर का इलाज अपने आप करना हर किसी के लिए संभव है, मुख्य बात एक उपयुक्त तरीका ढूंढना है।
एक मनोवैज्ञानिक बनें
आप किसी भी चीज़ से न डरना सीख सकते हैं! यह जानना कि आपको डर है आधी लड़ाई है। इसे समझने और स्वीकार करने का अर्थ है सफलता की ओर एक बड़ा कदम उठाना। मनोवैज्ञानिक जानते हैं कि फोबिया का इलाज कैसे किया जाए और ऐसी जानकारी कैसे साझा की जाए जिसका उपयोग आप अपने काम में कर सकें। तैयारी विश्लेषण से शुरू होती है। प्रकट किये जाने वाले प्रमुख मुद्दे:
- यह डरावना क्यों है?
- वास्तव में डरावना क्या है;
- हमें इससे डरते रहने की जरूरत है;
- चिंता तर्कसंगत है;
- क्या मैं कार्रवाई से डरता हूं या परिणाम से।
अपने तर्कों को कागज पर लिखें और उन्हें किसी दृश्य स्थान पर लटका दें। इसके बारे में सोचें और आवश्यकतानुसार इसमें जोड़ें। एक बार जब आप डर को अणुओं में तोड़ देंगे, तो यह आपके लिए समझ में आ जाएगा। और लोग अज्ञात चीज़ों की तुलना में स्पष्ट चीज़ों से कम डरते हैं। डर आपके लिए एक पुराना परिचित बन जाएगा, आप "आप" में बदल जाएंगे। कारों से डरना कैसे बंद करें? इसका अन्वेषण करें जटिल तंत्र, हुड के नीचे आओ, मैकेनिक से बात करो, इस लौह राक्षस के बारे में सब कुछ पता करो। डर की भावना को वश में करना छोटे से शुरू होता है। अँधेरे से कैसे न डरें? इसका अध्ययन करो। रात को कमरे में घूमें।
डर पर काबू पाने की समस्या को विज़ुअलाइज़ेशन की मदद से हल किया जाता है। किसी डरावनी स्थिति में आप क्या करेंगे इसकी विस्तार से कल्पना करते हुए कई सत्र बिताएँ। तो आप प्रवेश द्वार में प्रवेश करते हैं और लिफ्ट की ओर जाते हैं, आप कॉल बटन दबाते हैं, आप शांत और आश्वस्त होते हैं। दरवाजे खुलते हैं, आप मजबूती से अंदर कदम रखते हैं, आदि। आपके विज़ुअलाइज़ेशन में जितना अधिक विवरण होगा, उतना बेहतर होगा। आपकी चेतना स्वीकार कर लेगी इस विकल्पपरिदृश्य, और जो कुछ बचा है उसे लागू करना है। इस मामले में आत्म-सम्मोहन सम्मोहन की तरह काम करेगा। यह एक बहुत ही शक्तिशाली चीज़ है, इसका अभ्यास सबसे जटिल फ़ोबिया के लिए सफलतापूर्वक किया जाता है। मुख्य नियम विज़ुअलाइज़ेशन की नियमितता है। चेतना के साथ सत्र निर्धारित करें। ऐसे सत्रों की मदद से डरने से कैसे रोकें? राशि परिस्थितियों पर निर्भर करती है, लेकिन अक्सर 5-8 बार पर्याप्त होती है। डर को हमेशा के लिए कैसे दूर करें? अपनी सफलता को कई गुना बढ़ाएँ।
भय के विरुद्ध लड़ाई में शूरवीर साहस
यदि आप मकड़ियों से डरते हैं, तो यह वस्तु आपके दिमाग में एक प्रतिबिम्ब है। जैसे ही आपकी आंखें मकड़ी को देखती हैं, आपके मस्तिष्क में एक आवेग भेजा जाता है और आप बुरी तरह डर जाते हैं। हालाँकि मकड़ी स्वयं खतरनाक नहीं है और जीवन के लिए खतरा पैदा नहीं करती है। उदाहरण के लिए, मकड़ियों से डरना कैसे बंद करें? कार्य डर पर काबू पाना है ताकि यह सुखी जीवन में बाधा न बने। आपको बौद्धिक रूप से जीतने और स्पष्ट और स्पष्ट रूप से सोचना शुरू करने की आवश्यकता है। बहादुर बनने का अभ्यास करें.
डर से छुटकारा पाने का सबसे तेज़ तरीका क्या है? आपात्कालीन स्थिति में यह अच्छा काम करता है. कल्पना कीजिए कि आप स्वयं को बचा रहे हैं छोटा बच्चाएक मकड़ी से. क्या आप किसी और के लिए ऐसा कर सकते हैं? शायद हां। तो इसे अपने लिए क्यों न करें? अपने स्वयं के बहादुर शूरवीर बनें। डर को वश में करना अजगर को वश में करने जैसा है।
आत्मविश्वास को प्रशिक्षित किया जा सकता है। सभी सफल वक्ताओं ने अभ्यास के दौरान छोटे-छोटे भाषणों से शुरुआत की। डर की स्थिति में आप खुद को साहसी बनने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं। धीरे-धीरे जीतें, छोटी शुरुआत करें और बड़े स्तर पर जाएं। लिफ्ट के पास जाएँ और उसे ऊपर-नीचे जाते हुए देखें। लोगों को आते-जाते देखो। क्या आप देखते हैं कि डरने का कोई कारण नहीं है? डर का इलाज करना कोई त्वरित प्रक्रिया नहीं है। अपनी गति से काम करें, दूसरों की ओर न देखें। कुछ के लिए, विजय पाने के विषय पर सिर्फ एक किताब पढ़ने से मदद मिलती है, जबकि अन्य के लिए इसमें महीनों या साल लग जाते हैं। यह व्यक्तिगत है. मुख्य बात परिणाम है. यदि आपको पता चल गया है कि आप स्वयं किसी फोबिया से कैसे छुटकारा पा सकते हैं, तो कड़ी मेहनत करें और देर-सबेर सब कुछ ठीक हो जाएगा।
सभी मौजूदा वक्ता जानते हैं कि सार्वजनिक रूप से बोलने के डर से कैसे निपटना है। क्या ऐसी प्राकृतिक प्रतिभाएँ हैं जो पहली बार में एक हजार लोगों की भीड़ को जीत सकती हैं? हाँ, लेकिन ये बस कुछ ही हैं। और हर दिन सैकड़ों लोग प्रदर्शन करते हैं। के मामले में सार्वजनिक रूप से बोलनास्वयं पर काम करने का एक उदाहरण अधिक उदाहरणात्मक है। भाषण देने की चिंता से कैसे छुटकारा पाएं? खुद को असहज स्थिति में डालकर डर से लड़ना शुरू करें। कुछ लोगों को बुलाएँ और मेज़ के चारों ओर भाषण दें। बहादुर बनो। यदि आप सफलता की कहानियों के बारे में कोई किताब लेते हैं प्रसिद्ध व्यक्ति, सबसे पहले उसे जिस चीज़ का सामना करना पड़ा, उस पर आश्चर्य होगा। हर कोई डरा हुआ है.
सर्वश्रेष्ठ का अनुभव लें और उसे अपनी कहानी पर लागू करें। यह विधि सामाजिक भय के साथ अच्छा काम करती है। कुछ लोग फोन पर बात करने से डरते हैं क्योंकि वे उस व्यक्ति को नहीं देख पाते हैं, कुछ लोग सड़क पर किसी अजनबी को संबोधित नहीं कर सकते हैं, जबकि अन्य लोग साक्षात्कार में जाने से इनकार करते हैं अजनबियों के लिए. इन सब से डरना कैसे बंद करें? समस्या सिर्फ दिमाग में है. साहसी बनें, अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलें, डर पर नियंत्रण को अपनी आदत बनाएं! छोटी शुरुआत करें, सड़क पर अजनबियों से नज़रें मिलाएँ, अपने बच्चे को देखकर मुस्कुराएँ, ऑर्डर देने से पहले वेटर को नमस्ते कहें।
डर और चिंता से धीरे-धीरे कैसे छुटकारा पाएं? इसे घटकों में विभाजित करने और प्रत्येक भाग पर अलग से काम करने की तकनीक अच्छी तरह से काम करती है। आप निम्न स्क्रिप्ट आज़मा सकते हैं:
- डर बहुत है, इससे कैसे छुटकारा पाया जाए यह अभी तक स्पष्ट नहीं है;
- इसे 3 छोटे घटकों में तोड़ें, ब्लॉकों में विभाजित करें;
- तीनों भागों में से प्रत्येक में भय पर विजय पाने का अभ्यास करें;
- चिंता और भय से विजय की ओर बढ़ें।
अगर चीजें तुरंत काम नहीं करती हैं तो हार मानने की कोई जरूरत नहीं है। दूसरों की नकारात्मक राय से बचें. डर पर काबू पाने के लिए एकाग्रता की आवश्यकता होती है और कभी-कभी इसमें लंबा समय लग जाता है। लेकिन यह एक ऐसा निवेश है जिसका अच्छा प्रतिफल मिलेगा। इसे अजमाएं विभिन्न तकनीकें, साथ आएं अपने तरीकेडर पर काबू पाएं, परीक्षण करें। भले ही लिफ्ट में चढ़ने में एक साल लग जाए, आपके पास जीवन भर ऊपर चढ़ने का एक शानदार तरीका होगा। इससे पहले कि आप अपने डर से लड़ें, मूल्यांकन करें सकारात्म असरकाबू पाने से, मूल्य को समझें. यह एक अतिरिक्त प्रोत्साहन होगा.
सहायक प्रथाएँ
डर को कैसे नियंत्रित करें या इसे पूरी तरह और अपरिवर्तनीय रूप से कैसे हराएं? आत्मविश्वास गंभीर चिंता से लड़ने में मदद करता है। अपनी शक्तियों को पहचानने से शुरुआत करें, प्रतिदिन स्वयं की प्रशंसा करें। ताकत विकसित करें, और फिर डर पर काबू पाना घड़ी की सुई की तरह काम करेगा। आपने शायद देखा होगा कि अत्यधिक उच्च आत्म-सम्मान वाले लोग अधिक हासिल करते हैं। वे बस कम डरते हैं, क्योंकि उनकी खुद की शीतलता के बारे में जागरूकता उन्हें अक्सर फोबिया का शिकार नहीं होने देती है। वे दूसरे लोगों की राय पर निर्भर नहीं रहते. तुम बदतर क्यों हो? आत्मविश्वास बढ़ाने की कोशिश करें और अपनी चिंता को नियंत्रण में रखें।
सहायक प्रथाओं के माध्यम से डर के साथ काम करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:
- कठिन कार्यों को पूरा करने के लिए स्वयं की प्रशंसा करें;
- अपने गुण की प्रशंसा करो;
- ईमानदारी से और सही ढंग से कार्य करें;
- दूसरों की मदद करो, प्रशंसा पाओ।
सूचीबद्ध सरल प्रथाओं के लिए अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होगी, लेकिन संचयी प्रभाव से वे डर को ठीक करने और अविश्वसनीय परिणाम देने में मदद करेंगे, यह काफी स्थिर होगा और लगातार पोषण देगा। भीतर शक्ति और आत्मविश्वास का निर्माण होता है। वह आपको बताएंगी कि आप अपने फोबिया को कैसे ठीक करें। डर पर कैसे काबू पाएं? अपना जीवन भरने का प्रयास करें सकारात्मक भावनाएँ, एक रचनात्मक शक्ति है जो आपको अपने लक्ष्य प्राप्त करने में मदद करती है। मनोविज्ञान आपको जीवन को आदर्श बनाने की अनुमति देता है।
यदि उपरोक्त में से कोई भी मदद नहीं करता है तो अपने आप ही फोबिया और भय से कैसे छुटकारा पाएं? डर से निपटने की एक अन्य तकनीक में सहायक भावनाएँ शामिल हैं। विश्वास बहुत मदद करता है (उदाहरण के लिए, उच्च शक्ति), प्यार (जिन्हें वे प्यार करते हैं उनके लिए लोग महान कार्य करने के लिए तैयार रहते हैं), सद्गुण (जीवन बचाने के लिए लोग तुरंत फोबिया की दहलीज पार कर जाते हैं)।
डर का इलाज करने का तरीका चुनते समय, परिणाम प्राप्त होने तक अधिक से अधिक नए तरीकों को आजमाने से न डरें। हालाँकि, यदि आपको गंभीर चिंता और भय है जो आपके जीवन में हस्तक्षेप करता है, तो विशेषज्ञों की भागीदारी से उपचार किया जा सकता है। प्रत्येक व्यक्ति के लिए एक व्यक्तिगत पाठ्यक्रम चुनना संभव होगा जो बच्चों की समस्याओं के साथ काम करता हो अभिघातज के बाद का सिंड्रोम. डॉक्टर जानते हैं कि मुश्किल मामलों में इनसे कैसे छुटकारा पाया जाए।
डर एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है जो पर्यावरणीय कारकों और घटनाओं के प्रभाव में किसी व्यक्ति में उत्पन्न होती है।
यह इस दृढ़ विश्वास से तीव्र होता है कि स्थिति से निपटना असंभव और असंभव है, इससे बाहर निकलने का कोई विकल्प नहीं है ख़राब घेरानहीं, और व्यक्ति "सब्जी" बना रहेगा!
डर अनिश्चितता पैदा करता है अपनी ताकत, किसी व्यक्ति को छोटी ऊंचाई तक भी पहुंचने से रोकें।
उसी समय, एक व्यक्ति को इसके बारे में पता हो सकता है और किसी भी तरह से बड़ी इच्छा हो सकती है डर पर काबू पानाउसका अपना, लेकिन, दुर्भाग्य से, वह नहीं जानता कि कैसे...
डर पर काबू पाने के उपाय
धीरे-धीरे अपने डर पर काबू पाएं
अक्सर जो लोग कुछ करने से डरते हैं उन्हें सलाह दी जाती है: "बस करो!"
बेशक, शब्दों में यह आसान लगता है, लेकिन हकीकत में...
भावनाएँ चरम पर होती हैं, यही कारण है कि अपने भय पर काबू पाना कठिन होता है।
यह आवश्यक नहीं है कि "दौड़ते हुए गोता लगाएँ।" बर्फ का पानी“-आप धीरे-धीरे स्थिति में प्रवेश कर सकते हैं।
यदि किसी व्यक्ति को ऊंचाई से डर लगता है तो पहले उसे तीन मीटर की सीढ़ी पर चढ़ने का प्रयास करें, फिर पांचवीं मंजिल से खिड़की से बाहर देखें आदि।
और कुछ समय बाद वह हवाई जहाज़ में उड़ने से नहीं डरेगा....सिर्फ मेरे बारे में... :)
डर से निपटते समय अपने मूल्यों पर पुनर्विचार करना
डर व्यक्ति को अक्सर जीवन के उन क्षेत्रों में सताता है जो उसके लिए सबसे ज्यादा मायने रखते हैं...
एक नौसिखिया व्यवसायी "जलने" से बहुत डरता है, और इसलिए जोखिम लेने से इनकार करता है!
खैर, बिल्कुल!...प्रवाह के साथ चलते रहना और कुछ न करना बेहतर है...है ना, प्रिय पाठकों?
लेकिन कोई नहीं जानता कि आगे हमारा क्या इंतजार है?
और यदि आप प्रयास नहीं करते हैं, तो आप निश्चित रूप से कुछ भी हासिल नहीं कर सकते हैं!
किसी निश्चित क्षेत्र में ऊंचाई हासिल करने के लिए, आपको उस पर ध्यान केंद्रित करना बंद करना होगा और समझना होगा कि कई समान रूप से महत्वपूर्ण चीजें हैं!
सहजता के प्रभाव से डर पर काबू पाने में मदद मिलेगी
अचानक कुछ ऐसा कर जाना जिसके बारे में पहले सोच कर भी कांप उठती थी।
उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति जो डेट पर जाने से डरता है, और इसलिए उसका कोई रिश्ता नहीं है, वह काम पर या दोस्तों के बीच विपरीत लिंग के किसी सदस्य की तारीफ कर सकता है या किसी अमूर्त विषय पर संवाद करने का प्रयास कर सकता है।
इसकी योजना पहले से नहीं बनाई जानी चाहिए, अन्यथा पूर्वाभ्यास किया गया भाषण शुष्क और अप्राकृतिक लग सकता है।
और अचानक अपने विचारों को व्यक्त करने से अधिक ईमानदारी हो सकती है और विकास पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
डर से निपटने के लिए दूसरों का अवलोकन करना एक अच्छा तरीका है।
देखें कि अन्य लोग कठिन परिस्थितियों में क्या करते हैं।
यह अनुसरण करने के लिए एक स्पष्ट उदाहरण के रूप में काम करेगा।
उदाहरण के तौर पर एक ऐसे व्यक्ति को लें जो अपने कार्यों में साहस और आत्मविश्वास दिखाता है।
और सादृश्य से कार्य करें.
यह तरीका हमेशा काम नहीं करता, लेकिन कुछ मामलों में यह लागू होता है।
उदाहरण के लिए, विश्लेषण करें कि अन्य कार्य सहकर्मी कैसे ऊंचाइयों को प्राप्त करते हैं और उनके मार्ग पर चलने का प्रयास करते हैं।
आराम करें और अपने डर पर काबू पाएं
उत्तेजना या मानसिक तनाव की स्थिति में व्यक्ति को शरीर में जकड़न और चलने-फिरने में अकड़न महसूस होती है।
मन और शरीर आपस में जुड़े हुए हैं।
यह माना जा सकता है कि न केवल शरीर की स्थिति इस पर निर्भर करती है भावनात्मक मनोदशाऔर मानसिक गतिविधि, लेकिन इसके विपरीत भी।
वे। अपने शरीर को आराम देकर आप अपने मन को शांत कर सकते हैं।
इसके लिए, साँस लेने की तकनीक या विश्राम का सबसे अधिक उपयोग किया जाता है।
इसलिए, आपको स्थिति से प्रभावित न होने का प्रयास करते हुए, इस स्थिति को पहले से ही बनाए रखने की आवश्यकता है।
वस्तु का ध्यानपूर्वक अध्ययन करने से डर पर काबू पाने में मदद मिलेगी
प्रकृति इसी तरह काम करती है - लोग हर उस चीज़ से डरते हैं जो उनके लिए नई या अज्ञात है।
वह देगा यथार्थपरक मूल्यांकनव्यक्तित्व और आपको बताएगा कि बेहतर गुण विकसित करने के लिए किस मार्ग का अनुसरण करना चाहिए।
और यहाँ एक और है उपयोगी जानकारीडर क्या है इसके बारे में
और इस पर कैसे काबू पाया जाए.
आइए वीडियो चालू करें:
जागरूक एवं प्रयासरत अपने डर पर काबू पाएं, व्यक्ति मजबूत बनता है।
अपने लिए खेद महसूस करने या दूसरों को ऐसा करने की अनुमति देने से, वह और भी अधिक गर्त में गिरता जाता है, जहाँ से प्रत्येक हानि के साथ बाहर निकलना और भी कठिन हो जाता है!
यहां तक कि एक छोटा सा, प्रतीत होने वाला महत्वहीन डर भी सैकड़ों अन्य लोगों को ला सकता है जो एक व्यक्ति को कमजोर कर देगा और उसे कमजोर इरादों वाला बना देगा।
इसलिए, भ्रूण अवस्था में भय को मिटाना आवश्यक है।
यदि किसी व्यक्ति पर भय की कोई शक्ति नहीं है, तो वह स्वतंत्र और सफल हो जाता है।
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डर से कैसे छुटकारा पाएं? आत्म-संदेह पर कैसे काबू पाएं? ये प्रश्न प्रासंगिक हैं अलग-अलग अवधिअधिकांश लोगों के लिए जीवन. वे कहते हैं कि साहस वह नहीं है जो डरता नहीं, बल्कि वह है जो डर के बावजूद कार्य करने में सक्षम है। इस लेख में मैं दस सरल लेकिन बेहद उपयोगी चीजों की सूची बना रहा हूं प्रभावी तरीके, जो हर किसी को डर पर काबू पाने और अपनी क्षमताओं में विश्वास हासिल करने में मदद कर सकता है।
पहली विधिभय और आत्म-संदेह पर काबू पाना "क्रमिक भार" है। विधि का सार धीरे-धीरे कार्य करना है। यदि, उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति ऊंचाई से डरता है और हवाई यात्रा के बारे में सोच भी नहीं सकता है, तो जो करना डरावना है, उससे शुरुआत करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। आरंभ करने के लिए, कोई भी न्यूनतम कदम काम करेगा - मान लीजिए, पांचवीं मंजिल तक जाएं, खिड़की के पास जाएं, सुनिश्चित करें कि सब कुछ क्रम में है और ध्यान से खिड़की के बाहर देखें। व्यक्तिगत स्थिति के संबंध में, यह कुछ भी हो सकता है - कोई भी आंदोलन जो कम से कम आपको सामान्य आराम क्षेत्र से परे एक लक्ष्य की ओर ले जाता है। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति डेटिंग से डरता है, तो विपरीत लिंग के किसी व्यक्ति की तारीफ करना पहला कदम हो सकता है, और किसी विशिष्ट पसंदीदा को डेट पर आमंत्रित करना दसवां कदम हो सकता है। आपको आश्चर्य होगा कि नौवें के बाद दसवां कदम उठाना और आठवें के बाद नौवां कदम उठाना कितना आसान है। " धीरे-धीरे भार»आपको चलने की अनुमति देता है आसान तरीकाको भारी वजन. धीरे-धीरे, आप जीवन के उन पहलुओं में भय और आत्म-संदेह पर आसानी से काबू पाना शुरू कर देते हैं जो कभी दुर्गम लगते थे।
दूसरी विधिभय और आत्म-संदेह पर काबू पाना "अवमूल्यन" है। तथ्य यह है कि हम जीवन के उन पहलुओं में भय और आत्म-संदेह का अनुभव करते हैं जो हमारे दिमाग में अत्यधिक महत्व से भरे हुए हैं - दूसरे शब्दों में, हम उस चीज़ के बारे में चिंता करते हैं जिसे हम महत्वपूर्ण मानते हैं। और, इसके विपरीत, से सरल रवैयाइन पहलुओं पर, चिंताएं उतनी ही कम होंगी। उदाहरण के लिए, एक बिक्री प्रबंधक जिसमें आत्मविश्वास की कमी है, उसे इसकी चिंता हो सकती है विज्ञापन बैनरएक निश्चित राशि के लिए ग्राहक की जेब पर असर पड़ेगा, और वह प्रबंधक को धृष्टता के लिए फटकार लगाएगा। इस दृष्टिकोण के साथ, बिक्री में संलग्न होना बिल्कुल अवास्तविक है। और स्थिति को सुलझाने के लिए आपको पैसे को महत्व नहीं देना चाहिए। एक आत्मविश्वासी व्यक्ति आसानी से, जैसे कि मान लिया गया हो, उसी सेवा के लिए एक अच्छा भुगतान प्राप्त कर लेगा, सिर्फ इसलिए कि यह सामान्य है - इसमें कुछ भी बकाया नहीं है जिसे कम से कम कुछ महत्व दिया जाना चाहिए। भय और अनिश्चितता पर काबू पाना सामाजिक मामलोंइन मामलों का अवमूल्यन करने के लिए नीचे आता है, इस तथ्य से कि हम इन मामलों से अधिक सरलता से जुड़ना शुरू करते हैं - जो हो रहा है उसे अत्यधिक महत्व दिए बिना।
तीसरी विधिडर और आत्म-संदेह पर काबू पाना "सहज क्रियाएं" हैं। उदाहरण के लिए, जब काम के माहौल में आगामी बैठक के लिए भाषण या कुछ विशिष्ट वाक्यांशों की योजना बनाई जाती है, तो इस समय स्थिति अतिरिक्त अर्थ के साथ "रिचार्ज" हो जाती है। और जैसा कि पहले ही ऊपर कहा गया था, महत्व जितना अधिक होगा, उतनी ही सक्रियता से हम आने वाली स्थिति को अपने दिमाग में दोहराते हैं, जिसके परिणामस्वरूप गलतियाँ करने का डर बढ़ जाता है और आत्म-संदेह होता है। व्यवसाय में योजना बनाना महत्वपूर्ण है, लेकिन जब योजना मानसिक गड़बड़ी का टूटा हुआ रिकॉर्ड बन जाती है जो बार-बार दिमाग में घूमती रहती है, तो कार्यों में उत्तेजना और अप्राकृतिकता अपरिहार्य है। जब कोई ऐसी योजना हो जो संतुष्ट करती हो, तो दिमाग को बंद करके कार्रवाई की ओर बढ़ने का समय आ गया है। यदि भविष्य में बातचीत के दौरान आप विशिष्ट विचार व्यक्त करना चाहते हैं, तो उन्हें योजनाबद्ध भाषण में औपचारिक रूप दिए बिना याद रखना या लिख लेना काफी है। फिर, स्थिति के आधार पर, इन विचारों को सहज लय में व्यक्त किया जा सकता है। इस तरह वे सबसे अधिक आत्मविश्वासी लगेंगे। डर से छुटकारा पाने और अनिश्चितता पर काबू पाने के लिए - कभी-कभी सहज क्रियाएं एकमात्र रास्ता. जब आप निर्णय लेते हैं, तो आपको मन की "ऐंठन" पर ध्यान दिए बिना, बस इसे करने की आवश्यकता होती है। सचेत सहज क्रियाओं के दौरान, हम इस पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि क्या किया जा रहा है, न कि इस पर कि यह कितना "डरावना" है। जैसा कि वे कहते हैं: "आँखें डरती हैं, लेकिन हाथ डरते हैं।"
चौथी विधिडर और आत्म-संदेह पर काबू पाना - "एक साहसी कार्य का एक जीवंत उदाहरण।" लगभग जादुई रूप से, व्यक्तिगत भय दूर हो जाते हैं जब हम देखते हैं कि एक अनुभवी, आत्मविश्वासी व्यक्ति उस स्थिति में कैसे कार्य करता है जो हमारी चिंता का कारण बनती है। ऐसा उदाहरण, अपनी स्पष्टता के साथ, उस आंतरिक बाधा को नष्ट कर सकता है जिसने समान परिस्थितियों में भय और आत्म-संदेह महसूस करने के लिए प्रेरित किया। हम व्यवहार में बस यह देखते हैं कि इस स्थिति में आप बिना किसी डर के - आसानी से और आत्मविश्वास से कार्य कर सकते हैं। कोई भी कॉम्प्लेक्स पूरी तरह से आधारहीन और अनुपयुक्त है। कभी-कभी लोग क्रमिक कैरियर विकास के लिए कठिन रास्ते चुनते हैं - कदम दर कदम, साल दर साल। और फिर अचानक वे देखते हैं कि कैसे उनके बगल में एक अशिक्षित "अपस्टार्ट" थोड़े समय में ही उनसे आगे निकल जाता है क्योंकि वह आत्मविश्वास से काम करता है, स्थानीय पदानुक्रम को अत्यधिक महत्व नहीं देता है और सामान्य "भोजन गर्त" के सबसे करीब हो जाता है। . ऐसा (जीवित) उदाहरण क्रोधित कर सकता है, और बहुत कुछ सिखा भी सकता है।
पांचवी विधिडर और आत्म-संदेह पर काबू पाना "विश्राम" है। इस विधि को शारीरिक कहा जा सकता है, क्योंकि शरीर को विश्राम देकर हम मन की स्थिति को प्रभावित करते हैं। मन और भावनाएँ जितनी अधिक उत्साहित और उत्साहित होती हैं, आंतरिक तनाव उतना ही तीव्र रूप से प्रकट होता है। शरीर और मन की स्थितियाँ आपस में जुड़ी हुई हैं। यदि मन तनावग्रस्त है तो शरीर भी तनावग्रस्त हो जाता है। इसके विपरीत, शरीर को आराम देकर हम मन को आराम और शांत देते हैं। ऐसी ही एक तरकीब तब काम करती है जब हम अपनी श्वास को शांत करते हैं। सर्वोत्तम विकल्प- यह पहले से ही तनावग्रस्त शरीर का विश्राम नहीं है, बल्कि अनावश्यक तनाव के बिना प्रारंभिक विश्राम को बनाए रखना है। आप "तनाव से राहत" लेख में विश्राम के बारे में अधिक पढ़ सकते हैं।
छठी विधिडर और आत्म-संदेह पर काबू पाना "समझदारी" है। दरअसल, जब हम कार्रवाई नहीं करते तो हम कार्रवाई करने से डरते हैं। पूर्ण विश्वासकि हमें इसकी आवश्यकता है. अंदर ही अंदर सभी पक्ष-विपक्ष पर विचार चल रहा होता है, लेकिन मन अंतिम निर्णय नहीं ले पाता और हिचकिचाता रहता है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि आप वास्तव में क्या चाहते हैं। जब आप किसी व्यक्ति को डेट पर आमंत्रित करना चाहते हैं, लेकिन डर और आत्म-संदेह पैदा हो जाता है, तो आपको यह विश्लेषण करने की आवश्यकता है कि क्या इतना भयानक हो सकता है। इन्कार करना अपने आप में भयानक नहीं है, यह सामान्य घटना. हम खुद को भद्दी रोशनी में दिखाने से डरते हैं। यह अपमान का डर है जो मूल इरादे पर भारी पड़ता है। भय जितना प्रबल होता है, व्यवहार उतना ही अनाड़ी हो जाता है। कभी-कभी "आमंत्रितकर्ता", पूरी तरह से समझे बिना कि वह डर और अनिश्चितता क्यों महसूस करता है, वास्तव में अपने साथी को निराश करने से डरता है, या अनजाने में अनुमान लगाता है संभावित समस्याएँजैसे-जैसे रिश्ता विकसित होता है. इस मामले में, भले ही संदेह हो, आपको बस निर्णय लेने की आवश्यकता है: या तो "हां" या "नहीं"। और यदि "हाँ" है, तो हम आश्वस्त सहज कार्यों की ओर लौटते हैं। यदि "नहीं", तो पछताने की कोई बात नहीं है। मुख्य बात यह है कि निर्णय संतुलित और सचेत हो।
सातवीं विधिभय और आत्म-संदेह पर काबू पाना - "जागरूकता"। यह विधि सबसे प्रभावी में से एक है। अन्यथा, जागरूकता को ज्ञान, या व्यावसायिकता कहा जा सकता है। उदाहरण के लिए, नौकरी के लिए आवेदन करते समय, व्यवसाय में नए होने पर, असुरक्षित महसूस करना काफी सामान्य है, क्योंकि यह पहले से ज्ञात नहीं होता है कि आप सौंपे गए कार्यों का सामना कर पाएंगे या नहीं। इस तरह, काम एक निरंतर निरंतर परीक्षा में बदल जाता है, जिसके परिणामस्वरूप दीर्घकालिक तनाव होता है। लेकिन एक पेशेवर जो विषय को जानता है उसे डरने की कोई बात नहीं है। उनमें अनुभव के आधार पर आत्मविश्वास है। इसलिए, प्रशिक्षण अक्सर बन जाता है सर्वोत्तम औषधिआत्म-संदेह से. प्राचीन लोग डरते थे प्राकृतिक घटनाएं, क्योंकि उन्हें यह भी नहीं पता था कि बिजली क्या होती है - स्वर्गीय सजा, या पताहीन बिजली का आवेशवातावरण में. "जागरूकता" विधि कुछ हद तक छठी विधि "समझ" के समान है। अंतर यह है कि "समझने" की विधि के लिए स्थिति का पूर्ण "पेशेवर" ज्ञान होना आवश्यक नहीं है। केवल एक विकल्प चुनना और उसका पालन करना ही काफी है। लेकिन "जागरूकता", एक नियम के रूप में, ज्ञान के आधार पर सहज निर्णय लेने की ओर ले जाती है।
आठवीं विधिडर और आत्म-संदेह पर काबू पाना "मित्रता" है। यह विधि हर स्थिति के लिए उपयुक्त नहीं है, लेकिन कभी-कभी यह अपूरणीय होती है। कभी-कभी हम किसी बड़े बॉस या हमारे लिए महत्वपूर्ण किसी अन्य व्यक्ति के साथ संवाद करते समय भय, चिंता और आत्म-संदेह महसूस करते हैं। इस तरह के डर को एक साधारण मैत्रीपूर्ण रवैये से पूरी तरह से दूर किया जा सकता है। जब हम मिलनसार और विनम्र होते हैं (भले ही स्थिति हमारे नियंत्रण में न हो), "सच्चाई" हमारे पक्ष में रहती है और चिंता की कोई बात नहीं है। और अगर कोई बाहरी व्यक्ति इसके कारण आगे बढ़ने के लिए हमारी अज्ञानता का फायदा उठाता है, तो यह केवल उसकी व्यक्तिगत जटिलताओं की बात करता है। मनोवैज्ञानिक दृष्टि से जो सामंजस्य बनाकर रखता है वही सही है।
नौवीं विधिभय और आत्म-संदेह पर काबू पाना "आत्म-ज्ञान" है। हमारा सारा आत्म-संदेह हमारे अपने व्यक्ति के बारे में अज्ञानता का परिणाम है, और यही एकमात्र कारण है कि हमारी आत्म-पहचान सार्वजनिक स्वीकृति से इतनी मजबूती से जुड़ी हुई है। यदि कोई आपको पसंद करता है तो आप प्रोत्साहित महसूस करते हैं और आपका आत्मविश्वास बढ़ता है। और अगर वे आलोचना करते हैं तो आत्मविश्वास कम हो जाता है. यह सब ऐसे होता है जैसे हम स्वयं को बिल्कुल नहीं जानते हैं, और हम अपने व्यक्ति के बारे में जानकारी विशेष रूप से दूसरों से प्राप्त करते हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि दूसरों को समझना भी व्यक्तिपरक है। अधिकांश लोग स्वयं को समझने में भी सक्षम नहीं हैं, हमारे कार्यों का गंभीर मूल्यांकन करना तो दूर की बात है। स्वयं को जानने का अर्थ है आप जैसे हैं वैसे ही स्वयं को स्वीकार करना। जब आपको अपने होने पर शर्म नहीं आती, तो आप बिना किसी डर के जी सकते हैं और कार्य कर सकते हैं। जब हम स्वयं को जानकर कार्य करते हैं, तो हम अपनी हिम्मत वैसे ही दिखाते हैं जैसे वे हैं। बेशक, हर चीज़ का अपना समय और स्थान होता है। प्रोग्रेसमैन.आरयू पर आत्म-ज्ञान का विषय मुख्य विषयों में से एक है।
दसवीं विधिभय और आत्म-संदेह पर काबू पाना किसी के स्वयं के व्यक्तित्व का विश्लेषण है। वास्तव में, हमारे सभी डर हमारे और जीवन के बारे में गहरी, कुत्सित मान्यताओं पर आधारित हैं। प्रत्येक समस्या अवस्था व्यक्ति की अपनी सोच का परिणाम होती है। गंभीर विश्लेषण भ्रम की पहचान करने में मदद करता है। हालाँकि, किसी व्यक्तिगत समस्या की स्वतंत्र खोज इस तथ्य के कारण कठिन हो जाती है कि समस्या स्वयं उन व्यक्तिगत क्षेत्रों में स्पष्टता और समझ से वंचित कर देती है जहां इन गुणों की सबसे अधिक मांग है। ऐसी स्थिति में, बाहर का साफ-सुथरा दृश्य देखना लाभदायक होता है स्वजीवन(इस तरह मैं अपने ऑनलाइन परामर्शों का विनीत रूप से विज्ञापन करता हूं)।
खोलते समय यह याद रखना महत्वपूर्ण है एक और डर- हम अपने लिए मजबूत बनने का एक अतिरिक्त अवसर खोलते हैं। जब कोई हमारे डर का समर्थन करता है और हमारे लिए खेद महसूस करता है तो हमें खुद को सही नहीं ठहराना चाहिए। ये सभी प्रलोभन हैं जो हमें कमजोर और कमजोर इच्छाशक्ति वाले बनाते हैं। भय और आत्म-संदेह पर काबू पाने का मतलब जल्दबाज़ी, जीवन-घातक कार्य करना नहीं है। अपने डर पर काबू पाने का मतलब है बढ़ना, सीखना, मजबूत और समझदार बनना।
एक बार की बात है, जंगल के पीछे एक दलदल में एक बूढ़ा उदास जानवर रहता था। और किसी तरह, या तो शुद्ध संयोग से, या भयानक बोरियत से, उसने एक छोटे से आवारा पक्षी के साथ बातचीत शुरू की, जिसने उदास जानवर को बताया कि जंगल के दूसरी तरफ कहीं एक जादुई बगीचा था जहाँ शानदार फल उगते थे, जो कुछ जानवर बदल गए हैं. उदास जानवर पक्षी की बात सुन रहा था, उसका मुँह आश्चर्य से खुला था, और अचानक उसके सिर में कुछ असामान्य तरीके से घूम गया। पक्षी उड़ गया, और जानवर फिर से अकेला रह गया। लेकिन कुछ बदल गया है. रोजमर्रा की कड़ी मेहनत की पृष्ठभूमि में, उदास जानवर की आत्मा में चिंता बढ़ने लगी। जानवर सपने देखने लगा कि कैसे वह अपना सामान्य दलदल छोड़कर एक जादुई बगीचे की तलाश में जाएगा। इसी प्रकार सौ-दो सौ वर्ष और बीत गये। रोजमर्रा की कड़ी मेहनत ने उसे आराम से घेर लिया, लेकिन चिंता ने अभी भी उसकी आत्मा को नहीं छोड़ा। कभी-कभी जानवर को बुरे सपने आते थे जिसमें वह परिचित दलदल को छोड़ देता था। वह ठंडे पसीने से लथपथ हो उठा, और राहत के साथ महसूस किया कि वह अभी भी वहीं था, अपने पुराने, परिचित दलदल में। लेकिन समय के साथ, अगले तीन या चार सौ वर्षों के बाद, उदास जानवर को आखिरकार एहसास हुआ कि उसके इस दलदल में, सब कुछ पहले से ही इतना परिचित और परिचित था कि अब यहां रहने का कोई मतलब नहीं था। उसे एहसास हुआ कि जब तक वह दलदल से बाहर नहीं निकल जाता तब तक उसे नहीं पता कि जंगल के किनारे क्या उसका इंतजार कर रहा है। सबसे पहले, पहले दो हफ्तों के लिए, उसने दो पंजे और अपना थूथन सतह पर चिपकाया। फिर, यह सुनिश्चित करते हुए कि उसके साथ कुछ भी बुरा नहीं हो रहा है, वह दलदल से बाहर निकला और अपनी यात्रा शुरू की, जो रोमांच, खतरों, उत्साह, खुशियों और नए छापों से भरी थी। और यह तब तक जारी रहा जब तक उदास जानवर को अचानक पता नहीं चला कि वह लंबे समय से जादुई बगीचे में घूम रहा था, और वह अब बिल्कुल भी उदास नहीं था, बल्कि साहसी और हर्षित था। उसने पाया कि इस दौरान उसके सुनहरे पंख उग आए थे और उसका शरीर मजबूत और कठोर हो गया था। उसे इस बात का कभी अफ़सोस नहीं हुआ कि वह एक जादुई बगीचा खोजने के लिए अपने सामान्य दलदल से बाहर निकला।
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यहाँ कुछ हैं सरल सिफ़ारिशेंजो आपको डर के दुष्चक्र से बाहर निकलने और डरने की आदत पर काबू पाने में मदद करेगा। डर का डर क्या है, इसके बारे में आप लेख "डर का डर: फोबोफोबिया" से जानेंगे।
1. विश्वास रखें कि आप अपने डर को नियंत्रित कर सकते हैं।
यह समझना महत्वपूर्ण है कि आप स्वयं को डरा रहे हैं। इसका मतलब है कि आप अपने डर को नियंत्रित करने में सक्षम हैं। आप या तो इसे मजबूत कर सकते हैं या खुद को डराना बंद कर सकते हैं। ये सीखा जा सकता है. और डर से डरने की आदत को जोखिम का आनंद लेने की आदत से बदला जा सकता है।
2. चिकित्सीय जांच कराएं
यह बात उन लोगों के लिए है जो अपने डर के परिणामों से डरते हैं। यदि आपको अपने स्वास्थ्य या मानसिक संतुलन के लिए डर है, तो जाइए चिकित्सा परीक्षण. जब आप यह सुनिश्चित कर लेंगे कि आपके शरीर के साथ सब कुछ ठीक है तो चिंता का कारण कम होगा। ऐसा करने के लिए, आपको एक चिकित्सक, हृदय रोग विशेषज्ञ, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, न्यूरोलॉजिस्ट और मनोचिकित्सक से मिलना होगा। यदि आपका निदान किया गया है - घबराहट की समस्या, कार्डियोन्यूरोसिस, तो स्वास्थ्य और मानस के लिए कोई खतरा नहीं है। ये भय और आतंक की लगातार अभिव्यक्ति के नाम मात्र हैं। आप अपने डर के अलावा किसी भी चीज़ से बीमार नहीं हैं। यदि आपका निदान हो गया है वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया, तो आपको इसके कारणों को समझने की जरूरत है। ज्यादातर मामलों में, वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया भी जीवन के लिए खतरे से जुड़ा नहीं है। और यह मनोवैज्ञानिक कारणों पर आधारित है.
3. डर का कारण खोजें
यदि आप अपने डर का कारण समझ जाते हैं तो डर पर काबू पाना आसान हो जाता है। तब आप स्वयं से नहीं - अपनी भावनाओं से या अपने शरीर से लड़ सकते हैं। और असली कारण के साथ.
इस बारे में सोचें कि आप पिछली बार क्यों डरे हुए थे। और आपके शरीर ने ऐसा व्यवहार क्यों किया? शायद आपकी पहले से ही एक धारणा है - इसका कारण यह है कि आप स्वस्थ नहीं हैं। फिर अन्य स्पष्टीकरण लेकर आएं और लिखें। शायद आपने बहुत ज़्यादा कॉफ़ी पी ली हो? या थका हुआ हूं और पर्याप्त नींद नहीं मिली। या फिर आपके बॉस ने आपको परेशान कर दिया है. या माँ ने एक दिन पहले दिमाग खा लिया। जितना संभव हो उतने अनुमान लिखें। उनमें से प्रत्येक की संभावना का आकलन करें. अगली बार जब तुम्हें डर लगने लगे तो वैसा ही करो। अपने डर के लिए "हानिरहित" लेकिन बहुत प्रशंसनीय स्पष्टीकरण खोजें। और भविष्य में, उन सभी कारकों को ख़त्म करने का प्रयास करें जो डर पैदा कर सकते हैं।
4. आरामदायक जीवनशैली चुनें
आधुनिक शहरवासी अत्यंत तीव्र गति से भागते हैं। वह अंतहीन भाग-दौड़ वाली नौकरियों और तनाव की कड़ाही में उबल रहा है। शायद डर के हमले शरीर से एक संकेत हैं कि उसे एक ब्रेक की जरूरत है, खुद की देखभाल करने का अनुरोध। यह आपका शरीर है जो आपको अपने जीवन की गति को धीमा करने के लिए कह रहा है। भय के हमले की संभावना को कम करने के लिए तनाव को कम करना आवश्यक है। अपने जीवन में तनाव कम करने का प्रयास करें। और अधिक आनंद, विश्राम और आनंददायक गतिविधियाँ।
5. बाहरी पर ध्यान दें
शोधकर्ताओं ने साबित किया है कि अकथनीय भय के हमले उन लोगों में अधिक आम हैं जो अपने शरीर में होने वाली घटनाओं के प्रति बहुत संवेदनशील हैं। वे दिल की धड़कन को आसानी से नोटिस कर लेते हैं और सांस लेने में थोड़ा सा भी बदलाव महसूस कर लेते हैं। बिना किसी कठिनाई के कंपन महसूस करें रक्तचाप. इससे भय के हमले की संभावना बढ़ जाती है। इसलिए, अपना ध्यान बाहरी घटनाओं, अपने आस-पास के लोगों और आपके सामने आने वाले कार्यों पर केंद्रित करने का प्रयास करें।
6. उपस्थित रहें
आपकी कल्पना के कारण भय बढ़ता है। यदि आपको भविष्य में ले जाया जाता है: तो आप कल्पना करना शुरू कर देते हैं भयानक परिणामअपने बॉस से बात करने, उड़ान भरने या यात्रा करने से आपका डर बढ़ता है। अपना ध्यान वर्तमान पर, आपके सामने आने वाले कार्यों पर या अन्य लोगों पर केंद्रित करें।
"और - भगवान न करे - दोपहर के भोजन से पहले सोवियत समाचार पत्र न पढ़ें," प्रोफेसर प्रीओब्राज़ेंस्की ने कहा " एक कुत्ते का दिल" हत्याओं, दुर्घटनाओं और बीमारियों के बारे में रिपोर्ट पढ़ने या देखने से बचें। डरावनी फ़िल्में या थ्रिलर न देखें। अपनी कल्पना को ऐसा भोजन न दें। और यह आपको भयानक चित्र बनाना बंद कर देगा।
7. अपने डर को जियो
डर का अनुभव करना, उसके बीच से गुजरना, उसके बावजूद आगे बढ़ना एक बहुत ही मूल्यवान अनुभव है जो आपको भविष्य में डर से निपटने में मदद करेगा। बहादुर आदमी वह नहीं है जो डरता नहीं, बल्कि वह है जो डरता है लेकिन डरता है। डर के साथ जीने से तीव्र भय से मुकाबला करने की आदत बन जाती है। जानें कि अप्रिय शारीरिक संवेदनाएँएड्रेनालाईन का कारण बनता है. यदि आप डर की आग में लकड़ी नहीं डालते हैं, तो एड्रेनालाईन का प्रभाव लगभग दो मिनट तक रहता है। और सक्रिय शारीरिक क्रियाएँइसे जलाने में मदद करें.
8. सांस लेने या विश्राम की तकनीक सीखें
आराम करने की क्षमता आपको डर से निपटने में मदद करेगी। आपको उस समय विश्राम तकनीकों और सांस लेने की तकनीकों में महारत हासिल करने की ज़रूरत है जब आप शांत हों। और तब तक प्रशिक्षित करें जब तक विश्राम का कौशल स्वचालित न हो जाए। तभी ये तकनीकें उस समय आपकी मदद करेंगी जब डरावनी स्थिति आएगी।
शांत होने का सबसे आसान तरीका डायाफ्रामिक सांस लेने में महारत हासिल करना है। ऐसा करने के लिए आपको अपनी छाती से नहीं, बल्कि अपने पेट से सांस लेने की जरूरत है। विस्तृत निर्देशआप इसे "बेली ब्रीथिंग: डायाफ्रामिक ब्रीथिंग" लेख में पाएंगे। यदि आप अधिक साँस छोड़ते हैं तो यह आराम करने में बहुत मदद करता है साँस लेने से अधिक समय तक. सोते हुए लोग इसी तरह सांस लेते हैं। आपको इस साँस लेने की विधि के निर्देश "पूर्ण विश्राम के लिए साँस लेने की तकनीक" लेख में मिलेंगे। सांस लेने का एक और तरीका जो घबराहट से निपटने में मदद करता है वह है विजेता की सांस। आप "सबसे महत्वपूर्ण बात के बारे में" कार्यक्रम का एक अंश देखकर इसमें महारत हासिल कर लेंगे।
9. जोखिम उठाएं
डरावनी स्थितियों से बचने से आपको डर से बचने में मदद मिलती है। लेकिन यह आपकी बुरी सेवा करता है। जितना अधिक तुम बचोगे, उतना अधिक भय अधिक प्रबल है. भय का भय उतना ही प्रबल। और उतनी ही परिस्थितियाँ डराने लगती हैं। वैरागी बनने में देर नहीं लगती. जोखिम लेने से, आप उन स्थितियों की संख्या बढ़ाते हैं जिनमें आप सहज महसूस करते हैं। इस तरह आप अपना कम्फर्ट जोन बढ़ाते हैं।
10. किसी मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से मनोचिकित्सा का कोर्स करें
आप डर के डर से अकेले ही लड़ सकते हैं। लेकिन मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक की सहायता से ऐसा करना आसान है। किसी विशेषज्ञ की मदद से आप बहुत तेजी से डर के डर से छुटकारा पा सकेंगे।
