چگونه در عمل بر همه ترس ها غلبه کنیم. چگونه به تنهایی بر ترس غلبه کنیم و از شر فوبیا خلاص شویم؟ بدترین چرخش اتفاقات

برای شروع، بیایید تصمیم بگیریم که با ترس های خود مبارزه نکنیم، زیرا من این را تمرینی بی فایده می دانم که منجر به نتایج مثبت. اما اگر ترس مانع از زندگی شما شود چه باید کرد؟

بیایید دلایل ترس خود را دریابیم. قبلاً در مقاله "ترس های ما" در این مورد صحبت کرده ایم. کجا به دنبال دلایل باشیم؟ و یکی از افکار اصلی این بود که ترس یک امر طبیعی است واکنش دفاعیفرد در معرض خطر نزدیک بنابراین، ارزش دارد که به وضوح درک کنیم که ترس برآورده می شود عملکرد حفاظتی. پس با او دعوا نکنید! ترس باید از آنچه بدن یا روان ما سعی در محافظت از ما دارد پذیرفته و درک شود؟

ما قبلاً انواع ترس ها را در نظر گرفته ایم، و اگر عمیق تر بگردید، هر یک از آنها ریشه در یک ترس بزرگ دارد - ترس از ناشناخته. امروزه اکثر ما به طور متوسط ​​احساس خوبی داریم. ما احساس راحتی نسبی خاصی می کنیم. اما اگر اتفاقی بیفتد که ما از آن می ترسیم چه اتفاقی می افتد. تا زمانی که کمی تجربه به دست نیاوردیم، ذهن ما قادر است ترسناک ترین تصاویر را برای ما ترسیم کند.

تجزیه و تحلیل تجربه افراد دیگر، اخبار تلویزیون، روزنامه ها، شایعات، آگاهی "خوب" ما (و اغلب ناخودآگاه) تأثیر زیادی روی ما دارد. متأسفانه انسان تمایل دارد که بیشتر با عبارات منفی فکر کند.و بنابراین وقتی تصور می کنیم که در موقعیتی هستیم، شروع به تصور بدترین سناریو می کنیم. به نوبه خود، این ترس حتی بیشتر ایجاد می کند.

بیایید با مثال ترس از دست دادن شغل، نگاهی به آنچه برای ما می افتد بیندازیم. فردی که 10 سال یا حتی بیشتر در یک مکان کار کرده است، متوجه می شود که می ترسد شغل خود را از دست بدهد. این ترس از کجا آمده است؟ طبیعتا این جامعه ایجاد کرده است این ترس. این شخص اغلب شنیده است که چگونه عزیزان خود را اخراج کرده اند، چگونه با افزایش سن افراد در جای خود کمتر مفید می شوند، آنها دائماً در مورد بیکاری در تلویزیون نشان می دهند، بسیاری از دوستان پس از اخراج نمی توانند برای مدت طولانیپیدا کردن کار و غیره

جو اطراف بیچاره با گذشت زمان گرم می شود و او از قبل شروع به تصور می کند که اگر اخراج شود چه اتفاقی برای او می افتد. برای او طبیعی می شود که در این شرایط فقط منفی ها را ببیند. او قبلاً از نظر ذهنی خود را به یک مرد بیکار تبدیل کرده است که در خیابان بطری جمع می کند. خانواده او چیزی برای خوردن ندارند و اقوام دائماً رسوایی ایجاد می کنند. فکر می کنید چه حالت عاطفی این شخص را تحت الشعاع قرار می دهد؟ طبیعتاً او احساساتی مانند غم، اندوه، خشم، خشم، پرخاشگری، رنجش و غیره را تجربه خواهد کرد. اما بیایید بایستیم و به یاد بیاوریم که او هنوز اخراج نشده است، فقط ترس است که چنین تصویری را در تخیل او ترسیم کرده است!

اما ماشین در حال اجرا است! و فردی که در وضعیت اسفناکی است، همچنین با طغیان پرخاشگری، نمی تواند کار خود را به نحو احسن انجام دهد و حفظ کند. روابط دوستانهبا تیم بنابراین، او حتی بیشتر به خود فشار می آورد تا سناریوی هنوز محقق نشده اش - بیکار ماندن - را محقق کند.

بیچاره را تنها بگذاریم و به ترس از ناشناخته برگردیم. این اوست که ذهن ما را برای ایجاد تصویری از آینده تحت فشار قرار می دهد. اما شایان ذکر است که او می تواند هر تصویری را بکشد! و انتخاب فقط با شماست!

چه مفهومی داره؟ بله، ما بیشتر تمایل داریم که منفی فکر کنیم تا مثبت. اما این به هیچ وجه آزادی انتخاب ما را محدود نمی کند. ما می توانیم مسائل را در دستان خود بگیریم و آنها را در مسیر درست هدایت کنیم.اگر از چیزی می ترسید، نیازی به تصور بدترین سناریو ندارید. بهتر است به خود فرصتی بدهید تا توسعه پیدا کنید و مطلوب ترین گزینه را برای خروج از وضعیت تصور کنید.

مثلاً اگر اخراج شوم، می توانم پیدا کنم بهترین کار، نزدیکتر به خانه و پرداخت بیشتر. من می توانم کاری را که دوست دارم انجام دهم و زمان بیشتری را با خانواده ام بگذرانم.

یا مثال دیگری، عزیزم مرا ترک خواهد کرد. اگر از محبوب خود جدا شدید، پس شاید این شخص شما نیست، شاید او هرگز شما را دوست نداشته است. و هر یک از شما سزاوار بهترین ها هستید! هر یک از ما شایسته عشق خالصانه و مهمتر از همه عشق به خود هستیم. و وقتی شروع به دوست داشتن خود کردی، افرادی خواهند بود که تو را همانگونه که هستی دوست خواهند داشت.

بنابراین، ما متوجه شده ایم که ذهن ما اغلب خود ترس ما را ایجاد می کند. و بنابراین، اول از همه، برای شکست دادن ترس، باید افکار خود را در جهت مثبت درست هدایت کنید. شروع کنید به موفقیت فکر کنید! و قطعاً متوجه خواهید شد که چگونه ترس شروع به رها شدن می کند و فرصت های جدیدی در زندگی ظاهر می شود.

اما اغلب، تغییر فوری برای ما دشوار است و ترس قبلاً قدرت خود را به دست آورده است و افکار ما را رها نمی کند. در این صورت چه باید کرد؟ چندین تکنیک وجود دارد که به شما امکان می دهد این تنش عاطفی را از بین ببرید.

1. نفس. به نظر من، بهترین دارواست تمرینات تنفسی. یادمان باشد وقتی انسان می ترسد، نفسش تند می شود، دم و بازدمش کوتاه می شود. هنگامی که متوجه شدید شروع به تنفس سریع می کنید، سعی کنید به خود STOP بگویید و شروع به کنترل تنفس خود کنید. انجام دادن نفس عمیقو نفس خود را برای چند ثانیه حبس کنید، سپس به آرامی بازدم کنید. این کار را 5-10 بار تکرار کنید و متوجه خواهید شد که چگونه سلامتی شما بهبود یافته است. اثرات جانبیاین تمرین موجی از قدرت و اعتماد به نفس و همچنین شروع حس آرامش و آرامش است.

2. به تنفس متصل شوید افکار مثبت. که در این لحظهجایی را تصور کنید که در آن احساس خوشبختی کنید. شاید خانواده ات با تو باشند، شاید تنها باشی. اجازه دهید مناظر شگفت انگیز، بوها یا صداها شما را احاطه کنند. به تخیل خود آزادی عمل بدهید. این تصویر را اصلاح کنید و دفعه بعد که ترس بر شما خزید، به جایی که خوشحال هستید برگردید.

3. کار با احساسات. من هرگز تعجب نمی کنم که چقدر احساسات را در خود پنهان می کنیم و به آنها راه خروجی نمی دهیم. اغلب این تجربیات منفی در اعماق ما باقی می مانند. دلیل این امر تربیت ماست. اما احساسات و عواطف حل نشده می تواند باعث شود آسیب شدیدسلامتی ما. و بنابراین توصیه می کنم از یک راه ساده برای انجام این کار استفاده کنید.

یک ورق کاغذ و یک خودکار بردارید. در گوشه بالا، تاریخ و زمان را بنویسید، یک خط افقی از یک لبه برگه به ​​لبه دیگر بکشید. حالا هر چیزی را که در حال حاضر احساس می کنید بنویسید. اگر ترس را تجربه کردید، بنویسید که با چه چیزی مرتبط است، چه احساساتی ایجاد می کند و غیره. اگر غرق در احساسات هستید و نوشتن چیزی برای شما دشوار است، می توانید به سادگی روی یک برگه بکشید. وقتی احساس کردید که فضای خالی آرامی در داخل ایجاد شده است، خط افقی دوم را از لبه به لبه بکشید. تاریخ و ساعت را بنویسید. این تکه کاغذ را می توان به سادگی دور انداخت، پاره کرد یا سوزاند. اما شما نباید آن را ترک کنید. بگذارید تمام منفی ها از زندگی شما دور شوند.

اکنون مکان شاد دنج خود را به یاد بیاورید و آنجا را پر کنید احساسات مثبت. به دلیل ترس خود فکر کنید و شروع به جستجوی راه های مثبت جدید برای حل وضعیت مشکل کنید. من مطمئن هستم که شما موفق خواهید شد! پس از همه، شما لایق بهترین ها در زندگی خود هستید! و به یاد داشته باشید، هر کاری که در زندگی انجام می شود برای بهتر شدن است!

من می خواهم تأکید کنم که اگر در زندگی خود یک ترس دردناک دارید - یک فوبیا. سپس به شدت توصیه می کنم که با یک روانشناس یا روان درمانگر تماس بگیرید. فوبیا در زیر خود یک تجربه دردناک جدی دارند. اغلب یک فرد قادر به مقابله مستقل با این تجربه نیست، ضمیر ناخودآگاه از او پنهان می شود دلایل واقعی. در چنین شرایطی، تنها یک متخصص توانمند می تواند کمک کند.

بنابراین، در مقاله "چگونه بر ترس غلبه کنیم؟" ما متوجه شدیم که چگونه توسط ذهن ما تولید می شود و دقیقا چگونه می توانیم با آن مقابله کنیم. امیدوارم مقاله من برای شما مفید بوده باشد. نظرات خود را بنویسید و این اطلاعات را با دیگران به اشتراک بگذارید. برای شما آرزوی خوشبختی و خوشبختی دارم!

هر کسی هر از گاهی ترس یا فوبیا را تجربه می کند و در برخی موارد ترس امنیت را فراهم می کند. اما گاهی اوقات شک و تردید به خود مانع زندگی روزمره می شود.

برای کنار آمدن با مشکلات خود، باید راه های غلبه بر ترس را بدانید. اگر شک به خود به وسواس یا فوبیا تبدیل شده است، مهم است که به موقع اقدام کنید.

این طبیعی است که انسان از چیزی بترسد. به احتمال زیاد، بسیاری در دوران کودکی از دوچرخه سواری می ترسیدند. اما وقتی ترس ها شروع به کنترل زندگی می کنند، بر شخصیت فرد تأثیر منفی می گذارند و این مشکل ساز می شود. وقتی ترس به فوبیا تبدیل می شود باعث ایجاد آن می شود استرس شدید، که بر زندگی فرد تأثیر می گذارد، در حالی که عصبی بودن و اضطراب احساس می شود.

در این مورد، باید بر روی ترس های خود تمرکز کنید، سعی کنید درک کنید که چقدر بر زندگی تأثیر می گذارد. و همچنین باید خودتان درک کنید که چه ترس هایی باعث می شود نتوانید به سمت رسیدن به هدف خود حرکت کنید. علائمی که نشان می دهد فوبیا در حال تبدیل شدن به یک مشکل جدی است:

شناسایی علائم فوبیا

اغلب، انواع فوبیا شناسایی می شوند که موقعیت های خاصی را شامل می شوند. به عنوان مثال، این می تواند شامل ترس از سخنرانی عمومی، در مقابل حیوانات: عنکبوت یا مار و غیره. بسیاری از مردم از تزریق و دیدن خون می ترسند. هنگام تجربه احساس ترس، واکنش های عاطفی، فکری و فیزیولوژیکی مختلفی ظاهر می شود که از جمله آنها می توان به موارد زیر اشاره کرد:

اگر در گذشته تصادف اتومبیلی رخ داده باشد، رانندگی با اتومبیل می تواند ترسناک باشد و چیز وحشتناک، که انسان با تمام وجود سعی می کند از آن دوری کند. شاید در راه خانه سرقتی رخ داده است و حالا فکر بازگشت بعد از کار خود به خود باعث ترس می شود. راه های زیادی برای غلبه بر ترس، تنبلی و شک به خود وجود دارد. این موارد شامل اجتناب از هر گونه رویداد آسیب زا است. ترس پاسخ کافی بدن به انواع وقایع و موقعیت های آسیب زا است، اما نمی توان از برخی از آنها اجتناب کرد. باید تشخیص داد که فوبیا واقعی است، باید با آن مبارزه کرد.

ظهور ترس در کودکی

شاید انسان خیلی از مار می ترسد، اما نمی تواند بفهمد که این ترس از کجا آمده است. بسیاری از مطالعات نشان می دهد که ترس در دوران کودکی ظاهر می شود. برخی از کودکان ترس بیولوژیکی را از والدین خود اتخاذ می کنند. و منابع دیگر می گویند که کودکان در حال پردازش اطلاعات در مورد دنیای اطراف خود هستند که در نتیجه ترس ها و ترس های خاصی ایجاد می شود.

مثلا، بچه کوچکوقایع مختلفی را مشاهده می کند که تهدیدی برای او هستند. کودک با تماشای نحوه تعامل والدین با برخی موقعیت ها یا موضوعات، شروع به ایجاد تداعی می کند. در میان آنها، موقعیت هایی ظاهر می شوند که به عنوان بالقوه خطرناک یا ترسناک در مغز ثابت می شوند. این احساسات ثابت هستند، ظاهر می شوند بزرگسالیبدون توجه به ریسک واقعی

باید پذیرفت که فوبیا کاملا طبیعی است، تنها پس از این پذیرش می توان مشکل چگونگی غلبه بر فوبیا را حل کرد. ترس یک ویژگی تطبیقی ​​است بدن انسانکه عمر آن را طولانی می کند. به عنوان یک قاعده، ترس زمانی تجربه می شود که فردی در لبه یک صخره باشد. این ترس به یک پاسخ انطباقی اشاره دارد. انسان را برای آن آماده می کند اقدامات دفاعی. ترس می تواند بسیار مفید باشد، مهم است که نقش محافظتی مثبت آن را به خاطر بسپارید.

چگونه با ترس مقابله کنیم

احساسات منفی را به راحتی می توان نادیده گرفت یا از خود انکار کرد. اما شجاعت به خودی خود در مواجهه با یک فوبیا به وجود نمی آید. شما باید یاد بگیرید که بر احساسات خود غلبه کنید. این اولین قدم برای کنترل اوضاع است. چگونه بر ترس غلبه کنیم:

1. شما باید فوبیای خود را درک کنید.
2. گاهی اوقات ترس بلافاصله و کاملاً غیرمنتظره به وجود می آید، اما شرایطی وجود دارد که مقابله با شما دشوار است. احساسات مضطربکه در اعماق ذهن پنهان می شوند.
3. در این مورد، باید سعی کنید فوبیا را بیرون بکشید، آن را تعریف کنید.

شما مجبور نیستید ترس های خود را سرکوب کنید. نیاز به تشخیص احساسات درونیو عقده ها، بدون تقسیم آنها به خوب و بد، به مشکل چگونگی غلبه بر ترس های خود کمک می کند.

آگاهی از عوامل تشدید کننده

شما باید دریابید که دقیقاً چه چیزی باعث فوبیا می شود. هر چه ترس خود را بهتر درک و درک کنید، مقابله با آن آسان تر است. باید از خود بپرسیم: ترس چقدر مرا عقب نگه می دارد و زندگی ام را کنترل می کند؟ پس از شناسایی مشکل، باید نتیجه مطلوب ارائه شود. اگر فوبیا آگاهانه است، پس باید به این فکر کنید که دقیقاً چه چیزی باید تغییر کند. این مهم است که تصور کنید زندگی بدون ترس چگونه خواهد بود و یک شخص چه احساسی خواهد داشت. نمونه هایی از مقابله با ترس:

1. اگر در مقابل عنکبوت ها فوبی وجود دارد، پس باید تصور کنید که آنها در مقابل یک فرد هستند، اما او با آرامش به این موضوع واکنش نشان داد.
2. اگر فوبیا از ارتفاع وجود دارد، باید تصور کنید که فرد در ارتفاع است. در این زمان، باید احساس موفقیت کنید.
3. اگر تعهدات باعث نگرانی می شود، پس باید خودتان تصور کنید رابطه شادبا یک شریک

بسیاری از فوبیاها مبتنی بر باورهای غلط یا تفکر فاجعه آمیز هستند. وقتی انسان عنکبوت را می بیند فکر می کند حتماً به او آسیب می رساند. ما باید یاد بگیریم که بین چنین الگوهای تفکری تمایز قائل شویم، آنها را زیر سوال ببریم. شما باید سعی کنید اطلاعات بیشتری در مورد ترس خود پیدا کنید و درک کنید که خطر واقعی بسیار کمتر از آن چیزی است که به نظر می رسد. مسلماً حتی بدترین سناریو نیز بعید است.

باید شروع به بازسازی افکار خود کنید تا تفکر فاجعه آمیز ظاهر نشود. برای انجام این کار، باید با افکار خود تعامل داشته باشید. اگر ترس ظاهر شد، پس باید مکث کنید، به خطر واقعی فکر کنید. لازم است به افکار منفی و باورهای نادرست بازگردید و با خود بگویید: «من این واقعیت را تشخیص می‌دهم که سگ‌ها پرخاشگر هستند، اما بیشتر آنها حیواناتی مهربان و مهربان هستند. احتمالاً مرا گاز خواهند گرفت.» هنگامی که از ترس ها و باورهای نادرست خود آگاه شدید، باید عمداً با فوبیای خود مقابله کنید.

تمرین مشارکت تدریجی

اغلب ترس به این دلیل به وجود می آید که شخص هرگز با فوبیای خود مواجه نشده است. به آن ترس از ناشناخته می گویند (یک عبارت اغلب استفاده می شود که به وضوح احساس مردم را هنگام مواجهه با چیز جدیدی توصیف می کند). مثلا:

1. اگر شخصی از سگ می ترسد، پس باید از کوچک شروع کنید. نیاز به عکس یک سگ را در اینترنت پیدا کنید. و به تصویر نگاه کنید تا ترس از بین برود. سپس باید به عکس های سگ های واقعی نگاه کنید. سپس می توانید ویدیو را تماشا کنید. تصاویر مختلفی از حیوانات مورد مطالعه قرار می گیرد تا زمانی که احساس هیبت از بین برود.
2. می توانید به پارک بروید، جایی که سگ ها اغلب در آن راه می روند، آن ها را تماشا کن. این کار باید تا زمانی انجام شود که ترس از جلوی حیوانات برطرف شود.
3. مثلا، شما می توانید دوستی را که سگ دارد ملاقات کنید. باید مراقب ارتباط او با حیوان خانگی خود باشید تا زمانی که احساس آرامش کنید.
4. می توان حیوان خانگی را نوازش کنیدبرای رهایی از اضطراب مرحله آخر: باید با حیوان خلوت کنید، تمام روز را با او بگذرانید.

شما باید تا حد امکان با ترس خود روبرو شوید تا یاد بگیرید چگونه بر ترس و شک و تردید خود غلبه کنید. قدرتی که باعث آگاهی از احساسات می شود برای درک احساسات و احساسات خود مهم است. قرار دادن خود در معرض یک فوبیا، بیان عمدی ترس های خود، قدرت فوق العاده ای به شما می دهد. به مبارزه با ترس کمک می کند. در این زمان کنترل احساسات وجود دارد.

دانشمندان مطالعاتی انجام داده اند که موارد ترس از عنکبوت ها را بررسی کرده اند. شرکت کنندگانی که به ترس های خود پی بردند و با خود گفتند: "من از این عنکبوت می ترسم" و یک بار با او در ارتباط بودند. هفته بعدبا دیدن حشره ترس بسیار کمتری نشان داد. فرار از فوبیا کمکی به خلاص شدن از شر آن نمی کند. دفعه بعد که احساس ترس کردید، باید با استفاده از کلماتی که به توصیف اضطراب و ترس شما کمک می کند، آن را عمیق کنید.

غلبه بر ترس با آرامش

هنگامی که فرد ترس را تجربه می کند، یک واکنش طبیعی برای ترک محلی که فوبیا از آنجا شروع شده است وجود دارد. شما باید یاد بگیرید که چگونه با استفاده از تکنیک های آرام سازی با این احساس مقابله کنید. این کمک می کند تا بفهمیم که فرد در امان است و در خطر نیست. آرامش برای مدیریت استرس و اضطراب عالی است. قوانین آرامش:

1. شما همچنین می توانید امتحان کنید تمرینات تنفسی . برای انجام این کار، باید روی تنفس خود تمرکز کنید، هر دم و بازدم را بشمارید. به مدت چهار ثانیه نفس بکشید و سپس به مدت پنج ثانیه بازدم کنید. زمانی که فرد احساس راحتی کرد، تمرین را باید به مدت 6 ثانیه انجام داد. این به غلبه بر فوبیا کمک می کند.
2. اگر متوجه شود که عضلات در حال تنش هستند، لازم است روی آرام کردن آنها تمرکز کنید. چگونه این کار را انجام دهید: باید تمام عضلات بدن را به مدت 4 ثانیه سفت کنید و سپس آنها را شل کنید. این عمل 3 یا 4 بار انجام می شود تا زمانی که تمام بدن آرام شود.

باید سعی کنید ترس را به نفع خود تبدیل کنید. برخی از افراد به ورزش های شدید می روند، با کوسه ها شنا می کنند و فیلم های ترسناک تماشا می کنند. باید سعی کنید از طرف دیگر به فوبیای خود نگاه کنید، به این فکر کنید که چیست هیجاناو می تواند ارائه دهد. وقتی فردی بتواند منبع انرژی و انگیزه را در اضطراب خود در نظر بگیرد، ترس می تواند نقش مثبتی داشته باشد.

تضعیف قدرت ترس

یک فوبیا می تواند در آن موثر باشد موقعیت های مختلفمربوط به زندگی یا مرگ افرادی که در معرض چنین ترسی قرار گرفته اند از احساس کند شدن زمان صحبت می کنند. در آن لحظات، آنها موج خاصی از انرژی را احساس می کردند و به طور شهودی می دانستند در یک موقعیت خطرناک چه باید بکنند. دانشمندان ثابت کرده اند که ترس احساس درد را از بین می برد.

درك كردن جنبه های مثبتترس به شما کمک می کند از ترس به نفع خود استفاده کنید. به عنوان مثال، بسیاری از افراد ترس از صحنه دارند، اما این ترس به افزایش بهره وری کمک می کند، تمرکز بر آنچه در آن لحظه در مقابل فرد قرار دارد. شما باید یاد بگیرید که فوبیای خود را بشناسید و بپذیرید، آن را به جایی هدایت کنید که بیشترین کاربرد را دارد.

بنابراین، می توانید با این مشکل کنار بیایید که چگونه بر ترس، تنبلی و شک خود غلبه کنید. اکثر افرادی که قبل از یک رویداد فوبیا را تجربه می کنند، اما خود را در آن موقعیت می بینند، دیگر وحشت نمی کنند. ترس تمام احساسات انسان را تقویت می کند، بنابراین می توانید وظایف خاصی را با کارایی بیشتر و کارآمدتر انجام دهید.

دیدن فرصت در ترس

می توانید از فوبیای خود به عنوان ابزاری برای کمک به شناسایی مشکل و حل موثر آن استفاده کنید. وقتی ناراحتی تظاهرات اولیهفوبیاها از بین خواهند رفت، باید سعی کنید ترس خود را درک کنید. این به کشف دلیل ترس کمک می کند. به لطف ترس از چیزی، می توانید یاد بگیرید که خود را کنترل کنید و ترس را سرکوب کنید:

1. اگر ترس از چیزی ناآشنا وجود داشته باشد، باید موقعیت را طوری درک کرد که گویی شخص می خواهد وضعیت را بهتر بشناسد.
2. اگر به دلیل یک رویداد آتی ترس وجود دارد، باید یک برنامه عمل برای خود تعیین کنید تا کاملاً برای شرایط آماده باشید.

اگر به تنهایی نمی توانید با ترس کنار بیایید، می توانید با یک روانشناس قرار ملاقات بگذارید. متخصص واجد شرایطکمک به درک منابع ترس، ارائه روش هایی برای مقابله با آنها. اگر یک فوبیا به معنای واقعی کلمه زندگی یک فرد را فرا می گیرد، می توانید سعی کنید از تخیل خود برای آرام کردن خود استفاده کنید و حتی بیشتر از آن نترسید.

توجه، فقط امروز!

ترس یکی از عواطف ذاتی است که هر از گاهی هر فردی به آن مبتلا می شود. اجرا می کند عملکرد مثبت، زنگ خطر و کمک به زنده ماندن در صورت تهدید است. ترس بدن ما را بسیج می کند و آن را برای پرواز آماده می کند. اما در برخی موارد، ترس خود را به شکلی ناسالم و روان رنجور نشان می دهد (فوبیا، وحشت، اضطراب عمومی، اختلال وسواس فکری-اجباری) و به طور قابل توجهی زندگی فرد را تباه می کند.

ترس به عنوان یک احساس منفی طبقه بندی می شود. تجربه حالت های اضطراب شدید بسیار دردناک است، بنابراین مردم، به عنوان یک قاعده، به دنبال راه هایی هستند که به آنها اجازه می دهد تا به سرعت عمل کنند.

اعتیاد به مواد شیمیایی

در نتیجه، مرتکب کارهای نادرست زیادی می شوند که به جای اینکه مشکل را کم کنند، برعکس، آن را تشدید می کنند. چنین اقداماتی شامل مصرف الکل، مصرف کنترل نشده است آرام بخش ها، خوردن احساسات با شیرینی، سیگار کشیدن.

البته همه این گزینه ها برای رهایی از احساس ترس راهی به ناکجاآباد است. آنها فقط برای مدت کوتاهی به شما اجازه می دهند ارتباط عاطفی را قطع کنید. بنابراین، فرد به طور مرتب به روش آزمایش شده برای احساس آرامش برمی گردد. در نتیجه، همه دوزهای بزرگ"بی حس کننده". اینگونه شکل می گیرند عادت های بدو وابستگی ها

وابستگی های غیر شیمیایی

به پیچیده تر و راه های پنهانفرار از تجربیات منفی غوطه ور شدن در نوعی فعالیت است که همه چیز را پر می کند وقت آزادشخص یک فرد تلاش می کند که دائماً در جمع افراد دیگر باشد، با سر به سر کار فرو می رود، بازی های کامپیوتری. به محض اینکه او تنها می ماند و برای مدتی از کار معمول خود قطع می شود، احساس غیر قابل توضیحاضطراب روان رنجور، بدون اینکه بفهمد چرا، تلفن را روشن می کند، شروع به ورق زدن فید اخبار یا تماس با دوستان می کند - فقط برای اینکه حواسش پرت شود و با محتویات ناخودآگاه روبرو نشود، آماده بیرون آمدن در سکوت اجباری است.

راه دیگر برای مقابله با استرس روانی، اجبار است. این یک تکرار وسواس‌آمیز بدون ذهن از همان اعمال است که اغلب ماهیتی تشریفاتی دارد و ظاهراً از رویدادهای ترسناک جلوگیری می‌کند. مثلاً شمردن، ضربه زدن به چوب، کوبیدن انگشتان. رفتار اجباری به خاموش کردن نسبی هوشیاری کمک می کند و به نوبه خود، فوبیا باعث می شود کل سبک زندگی خود را تغییر دهید تا با اشیا و شرایط ترسناک روبرو نشوید. اما برای چنین تاکتیک هایی در نتیجه باید با کاهش قابل توجه کیفیت زندگی و تنزل فرد هزینه پرداخت.

چگونه به روشی سالم از شر ترس خلاص شویم

خودتان را به خاطر عادت های بدی که در نتیجه تلاش برای خلاص شدن از حملات ترس ایجاد شده اند، سرزنش نکنید. در مرحله خاصی از رشد، این تنها راه شناخته شده و در دسترس شما برای غلبه بر ترس بود. اما اگر می خواهید به عنوان یک شخص رشد کنید و واقعاً باشید مرد شاد، باید به دنبال روش های دیگری برای رهایی از ترس باشید.

مردم اغلب تعجب می کنند که چگونه ترس را در خود از بین ببرند، بدون اینکه متوجه شوند که هیچ، حتی قوی ترین احساس منفی، دوست و دستیار آنها است، که نشان دهنده نوعی مشکل است. فقط در مورد ترس های به اصطلاح غیر منطقی، خطر از آنجا ناشی نمی شود محیط خارجی، و از آرامش درونیشخص

منشأ ترس در این شرایط، درک نادرست از واقعیت، افکار و باورهای منفی وسواس گونه است که مانع زندگی معمولی. گاهی اوقات مردم بدترین دشمن خودشان هستند. او با جذب و حفظ نگرش های ذهنی منفی در ذهن خود، ناگزیر خود را به شبکه ای از استرس سوق می دهد. مشکل این است که افکار مخربی که باعث ایجاد اضطراب می شوند توسط شخص به عنوان یک واقعیت عینی درک می شوند و نه به عنوان خطاهای ادراک.

به طور متناقض، تفکر انسان در بیشتر موارد یک فرآیند ناخودآگاه و بدون فکر است. زمانی ایجاد می شود که فرد کنترل تخیل و سیر افکار خود را متوقف کند. اگر می‌خواهید از شر ترس‌ها و فوبیا خلاص شوید، باید یاد بگیرید که متفاوت از آنچه اکنون فکر می‌کنید فکر کنید. هنگامی که می توان انواع واکنش های ناکارآمد و تکراری نسبت به ترس را به واکنش های سالم تر تغییر داد، اختلالات اضطرابیناپدید می شوند.

نقش تحریف های شناختی در ایجاد ترس

تحریف های شناختی (اشتباهات در تفکر ذاتی هر یک از ما) باعث ایجاد ترس های بی اساس بسیاری می شود. مثلا دو نفر به هم ضربه بزنند وضعیت زندگی- آنها باید از دخترانشان خواستگاری کنند. البته احتمال رد وجود دارد. اما اینکه چگونه چنین سناریویی از رویدادها بسته به نوع تفکر انسان متفاوت است.

یک فرد خوش بین، رد شدن را به عنوان دعوتی برای کار روی خود می بیند. دلایل نه گفتن دختر را پیدا کنید. سعی خواهد کرد برای رسیدن به یک پاسخ مثبت تغییر کند یا تصمیم بگیرد که ارزش دارد شخص دیگری را به عنوان شریک زندگی پیدا کند. یک بدبین، طرد شدن احتمالی را به عنوان یک فاجعه زندگی، تاییدی بر بی لیاقتی خود درک می کند. اگر مطمئن باشد که نمی تواند کسی دیگر را دوست داشته باشد، تصاویری از تنهایی اجباری در ذهنش نقش می بندد. اگر علاوه بر موارد فوق، شخصی متقاعد شده باشد که "تنهایی وحشتناک است"، سطح وحشتی را تصور کنید که در یک لحظه سرنوشت ساز او را فرا خواهد گرفت. آیا او حتی جرات خواهد کرد که خواستگاری کند و شاید حقیقت "وحشتناک" را دریابد؟

چگونه با کنترل فکر از شر اضطراب و ترس خلاص شویم؟

خیلی پوچ و افکار بددر مورد چیزهای مختلف هر از گاهی هر شخصی بازدید می کند. هر فکری به نوبه خود احساسی را برمی انگیزد. درک این نکته مهم است که افکاری که باعث می شوند ترس شدیدمبتنی بر نگرش های اشتباه عمیق و ناخودآگاه هستند. هنگام ارزیابی وضعیت نمی توان آنها را در نظر گرفت.

به عنوان مثال، یک فکر-ترس: شریک زندگی من قطعاً مرا ترک خواهد کرد. انواع باورهای اشتباه که در نتیجه ترس بوجود آمد:

• نمی توان به مردم اعتماد کرد؛
• با تحقیر پرتاب شدن
• من لایق عشق نیستم

فکر-ترس: اگر سر کار بروم شوهرم با من قهر می کند. انواع باورهای اشتباه که در نتیجه ترس بوجود آمد:

• من باید تمام وقتم را به شوهرم اختصاص دهم.
• اگر کسی با من عصبانی است، پس تقصیر من است.

به یاد داشته باشید که خود شما افکار خاصی را تقویت می کنید که در نتیجه شما را می ترساند. بین یک فلش تصادفی فکر ناخوشایند"من تنها خواهم ماند" و یک اعتقاد قوی، اما با این وجود بی‌اساس در این ورطه بزرگی نهفته است. شما خودتان با توجه به افکار منفی یک قدم به سمت ترس بردارید. ذهن به گونه ای طراحی شده است که به دنبال تأیید هر فکری است که روی آن تمرکز می کنید. به همین دلیل بسیار مهم است که به مسائل از دیدگاه مثبت نگاه کنیم. پس از همه، با پرورش اعتماد به نفس در موفقیت آینده در هر سناریویی در حال حاضر، شما ناگزیر مقیاس احساسی را افزایش می دهید - به امید، اشتیاق و انتظار.

چگونه با مثبت اندیشی بر ترس خود غلبه کنید

مثبت اندیشی دفن سر در شن نیست، بلکه سیستماتیک کردن افکار است. اکثر آنها در مورد کمیت و کیفیت غذای مصرفی بسیار دقیق هستند و اهمیت آن را درک می کنند رژیم غذایی سالمبرای بدن شما اما در مورد افکار، همان گزینش پذیری وجود ندارد.

مراقب رسانه ها باشید از مرور بی فکر خودداری کنید رسانه های اجتماعیو اخبار ساختار اکثر پیام ها به گونه ای است که توجه افراد را به خود جلب می کند. و ساده ترین راه برای انجام این کار، پخش اطلاعات ترسناک و لذت بردن از جزئیات فجایع مختلف و بلایای طبیعی است.

هر دقیقه اتفاقات شگفت انگیز زیادی در جهان رخ می دهد - کودکان سالم به دنیا می آیند، مردم دوستان جدیدی پیدا می کنند، عاشق می شوند، بهبود می یابند، بدون هیچ حادثه ای با خیال راحت با ماشین خود به محل کار می روند. اما این خبر خوبی نیست. و در نتیجه جهان از طریق رسانه ها تهدیدآمیز و خطرناک به تصویر کشیده می شود.

از تماشای اخباری که منجر به شادی نمی شود، بلکه برعکس، سطح اضطراب را افزایش می دهد، خودداری کنید. مغز خود را فقط با غذای دلپذیر برای فکر اشباع کنید. توجه خود را به تماشای برنامه‌های کمدی و سرگرمی، خواندن رمان‌های تأییدکننده زندگی، و معاشرت با افراد خوش‌بین معطوف کنید.

فقط شما می توانید تعیین کنید که آیا یک فکر خاص برای شخص شما مثبت است یا محدود. اگر فکری احساسات خوشایندی را برای شما به ارمغان می آورد، پس برای شما مناسب است و باید در سیستم اعتقادی شما گنجانده شود.

به عنوان مثال، شما می خواهید حرفه خود را تغییر دهید، اما از تغییرات اجتناب ناپذیر می ترسید. افکاری که ممکن است به ذهن شما خطور کند:

• انجام کاری که دوست دارید (فکر منفی)؛
• اما افرادی هستند که به نوعی موفق می شوند (تفکر مثبت).
• شانس موفقیت خیلی کم است - زمان و تلاشم را هدر خواهم داد (فکر منفی).
• شکست خوردن بهتر از تلاش نکردن است (فکر مثبت).
• همه مردم خوش شانس- خودخواهان (فکر منفی)؛
• مردم به من حسادت خواهند کرد (فکر منفی).
• دوست من قطعا از من حمایت خواهد کرد (فکر مثبت)؛
• اگر موفق شوم، می توانم به دیگران کمک کنم (فکر مثبت).
• مردم پولی برای پرداخت خدمات من ندارند (فکر منفی).
• من بیش از حد از زندگی می خواهم (فکر منفی).
• هیچ کس بهتر نمی شود اگر من از رویای خود دست بکشم (فکر مثبت).

چگونه با مدیتیشن ترس را از بین ببریم

مراقبه - مهارت مفیدبه شما این امکان را می دهد که ارتباط خود را قطع کنید تاثیر منفیمحیط، مقابله با یک حمله اضطراب یا افکار وسواسی. فقط 15 دقیقه تمرین در روز می تواند آرامش ذهنی ایجاد کند و سطح استرس را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.

هیچ چیز در مدیتیشن سخت نیست. شما فقط باید بازنشسته شوید، بنشینید، چشمان خود را ببندید و شروع به تمرکز روی دم و بازدم کنید. در ابتدا متوجه خواهید شد که چگونه ذهن با افکار مختلف بمباران می شود. شما نمی توانید تحمل کنید. اما در عین حال سعی نکنید افکار را سرکوب کنید. با افکاری که به وجود می آیند مانند ابرهای در حال عبور رفتار کنید. بی طرفانه به ظاهر فکر دیگری توجه کنید و به نفس بازگردید.

وقتی یاد می گیرید که خود را از افکار و احساساتی که آنها را به وجود می آورند جدا کنید و به یک ناظر بیرونی تبدیل شوید، بر وضعیت عاطفی خود کنترل خواهید داشت. موقعیت یک ناظر بی‌علاقه به بالا رفتن از احساسات و انتخاب افکار تأییدکننده زندگی بیشتر برای تأمل کمک می‌کند. حتی هنگام ضربه زدن موقعیت های استرس زا(اخراج، طلاق، فوت عزیز) 15 دقیقه به شما کمک می کند افکار مثبت را بیابید و پاسخی سالم به رویداد ایجاد کنید.

چگونه با تجسم ترس را از بین ببریم

یکی دیگر وجود دارد روش موثرچگونه بر ترس غلبه کنیم سعی کنید با تخیل خود کار کنید. هر روز قبل از رفتن به رختخواب، در ذهن خود تصاویری از چگونگی کنار آمدن موفقیت آمیز با موقعیتی که شما را می ترساند ترسیم کنید.

فرض کنید دارید، و فکر ترک خانه، حتی به نزدیکترین فروشگاه، شما را تا حد مرگ می ترساند. وظیفه شما رفتن به مرکز خریدفقط در تخیل شما تصور کنید چطور یک روز خوب، وقتی بیرون هوا خوب است، لباس می پوشید و از ورودی خارج می شوید. خورشید می درخشد، افراد صمیمی در اطراف هستند و شما خودتان در آن هستید حال خوب. با لذت بردن از پیاده روی به انتهای بلوک می رسید و وارد فروشگاه می شوید. به آرامی و با لذت خرید کنید و سپس با موفقیت به خانه بازگردید. کم کم تصویر مثبتی در ضمیر ناخودآگاه تثبیت می شود و ترس از بیرون رفتن از خیابان از بین می رود.

چگونه در شرایط اضطراری بر ترس خود غلبه کنید

در حالت وحشت، فرد در حالت بسیار هیجانی قرار دارد. حالت عاطفیو به سختی درک می کند که در اطراف چه اتفاقی می افتد. اگر این ایده را دارید که چگونه بر ترس غلبه کنید و عصبانیت را متوقف کنید، می توانید شرایط خود را کنترل کنید. مراحل زیر را امتحان کنید:

1. دم را از طریق بینی به مدت 4 شمارش انجام دهید، نفس خود را به مدت 1-2 ثانیه نگه دارید، دم خود را از طریق بینی خود به مدت 4 شمارش انجام دهید، نفس خود را برای 1-2 ثانیه حبس کنید و غیره.
2. حرکات تسکین دهنده: به جلو خم شوید، سر، گردن، شانه ها و بازوها را کاملاً شل کنید و آنها را آزادانه به پایین آویزان کنید. به آرامی و عمیق نفس بکشید و سپس به آرامی بلند شوید. اگر احساس می کنید که نمی توانید ترس را آرام کنید و همچنان در بدن خود احساس لرزش دارید، سعی کنید در اطراف حرکت کنید: راه بروید، بازوهای خود را بچرخانید. این به خنثی کردن ترشح هورمون استرس آدرنالین در خون کمک می کند.
3. شستن با آب سرد به بهبودی و نظم بخشیدن به افکار مزاحم کمک می کند.
4. شروع به اقدام کنید. بر نیازهای دیگران تمرکز کنید نه احساسات خود و افکار مضطرب. هیچ چیز مانند عشق و احساس مسئولیت نسبت به همسایه، منابع داخلی را بسیج نمی کند.

آماده شدن برای بدترین سناریو

راه دیگر برای غلبه بر ترس، عادت کردن است بدترین حالتتوسعه رویداد گاهی اوقات به نظر ما می رسد که برخی چیزها به سادگی غیرقابل تحمل هستند. اما در آزمون، روان ما بسیار قوی تر است. مثلاً ترس دارید که از کارتان اخراج شوید.

از خطی در ذهن خود عبور کنید که می ترسید از آن عبور کنید. این سناریو را در نظر بگیرید. پس از وقوع رویداد چه خواهید کرد؟ آیا باید به دنبال یک مکان جدید باشید، و هیچ تضمینی وجود ندارد که به سرعت آن را پیدا کنید؟ آیا باید سخت پس انداز کنید؟ آیا از نظر مالی به همسرتان وابسته می شوید، بدهکار می شوید؟ تمام گزینه های ممکنی که شما را می ترساند تصور کنید و به این فکر کنید که در صورت شکست چه اقداماتی انجام خواهید داد. با انجام این تمرین در افکار خود، متوجه خواهید شد که به جای ترس، افزایش انرژی و میل به عمل را احساس می کنید.

چگونه با انتقال تجربیات به آینده بر ترس غلبه کنیم:

چگونه ترس را از ضمیر ناخودآگاه حذف کنیم؟

برای غلبه بر ترس، باید با علت اصلی آن کار کنید. بسیاری از ترس های ما بی اساس و غیر منطقی به نظر می رسند. این زمانی اتفاق می افتد که روان از خود دفاع می کند تا قدرت تجربیات منفی را به حداقل برساند. غالباً ناخودآگاه برای توجیه این احساس، توضیحی نادرست برای ترس موجود ارائه می دهد.

مثلاً مردی از سگ می ترسد. در جلسه ای با یک هیپنولوژیست، معلوم می شود که یک احساس عمیق سرکوب شده از حقارت خود باعث ایجاد فوبیا شده است. احساس قربانی بودن، فقدان پرخاشگری سالم و ناتوانی در دفاع از منافع خود در روابط به ترس از حیوانات تبدیل شد. منطق ناخودآگاه به این صورت است: بهتر است از سگ بترسید تا اینکه شکست خود را بپذیرید.

موضوع ترس را شناسایی کنید و سعی کنید بفهمید که چه چیزی می تواند به طور نمادین با آن مرتبط باشد. مهم است که احساسات را انکار نکنید، آنها را به گوشه ای دور نکنید، بلکه صرفاً با منبع وقوع آنها مقابله کنید. به عنوان مثال، آکروفوب‌ها نه آنقدر از ارتفاع می‌ترسند که از عدم اطمینان، از کلاستروفوب‌ها - نه از فضاهای بسته که از محدودیت‌های اعمالی می‌ترسند. البته، چنین درون نگری کاملاً است وظیفه چالش برانگیز. اگر هیچ یک از روش های فوق برای خلاص شدن از شر فوبیا و ترس ها به تنهایی به شما کمک نکرد، بهتر است به

چگونه بر ترس غلبه کنیم؟ آیا ترس شما را زنده نگه می دارد؟ چیزی شما را می ترساند؟ از چی میترسی؟ اغلب ما از خطراتی که می تواند هر روز در هر لحظه در انتظارمان باشد می ترسیم. ما می ترسیم هنگام صحبت در جمع، مضحک به نظر برسیم، با یک حشره ناخوشایند روبرو شویم، بیمار شویم یا به سلامتی خود آسیب برسانیم. در واقع می توان بر این ترس ها غلبه کرد. مهم نیست که دقیقاً از چه چیزی می ترسید و چرا نگران هستید: در این مقاله 20 نکته جهانی در مورد چگونگی کنار آمدن با ترس ها و همچنین دریابید که چه چیزی باعث آنها می شود و چه چیزی ما را از غلبه بر آنها باز می دارد.

غلبه بر ترس: 20 نکته که واقعا کارساز است

ترس چیست؟

لازم است بین ترس و ترس تمایز قائل شد که کاملاً ظاهر می شود وضعیت خاصبه عنوان مثال، وقتی غریبه ای شما را در یک خیابان خالی دنبال می کند، که فکر می کنید شما را تعقیب می کند. برعکس، اضطراب یک احساس نسبتاً عمومی و غیر اختصاصی است که در کمتر اتفاق می افتد موقعیت های خاص. به عنوان مثال، اضطرابی که هنگام فکر کردن به خود احساس می کنیم شغل آیندهیا وقتی کسی از ما انتقاد می کند.

آیا در خود یا عزیزانتان به افسردگی مشکوک هستید؟ بررسی کنید که آیا علائم افسردگی با یک ابزار نوآورانه عصب روانشناختی وجود دارد یا خیر و همین الان در کمتر از 30 تا 40 دقیقه به نتیجه برسید!

ترس یک پاسخ انطباقی به تهدیدات فیزیکی یا روانی است. با این حال، همیشه در مواجهه با خطر واقعی رخ نمی دهد. گاهی اوقات می تواند ناشی از تحریفات شناختی باشد. سطح شدت ترس می تواند از فقدان تقریبا کامل آن تا وحشت مطلق متفاوت باشد. در واقع، این احساس می تواند به یک کابوس واقعی تبدیل شود.

چه زمانی ترس تبدیل به فوبیا می شود؟

اگر ترس از چیزی بیش از حد بزرگ و بیش از حد شود، به فوبیا تبدیل می شود. فوبیا یک اختلال روانی است، در حالی که ترس یک احساس سالم طبیعی است.

بخور انواع مختلففوبیا: ترس از ارتفاع، ترس از دلقک یا کولروفوبیا، ترس از مرگ و غیره. صرف نظر از دلایلی که باعث چنین واکنشی می شود، همه این فوبیاها به طور قابل توجهی کیفیت زندگی افراد مبتلا به آنها را کاهش می دهند و بر تمام زمینه های فعالیت روزانه تأثیر منفی می گذارند. آیا می توانید تصور کنید افرادی هستند که آنقدر از بیرون رفتن می ترسند که مجبور می شوند تمام وقت خود را در خانه بگذرانند و در خانه بمانند؟

اما لازم نیست ترس به اندازه فوبیا برسد تا زندگی انسان را مسموم کند. به هر حال اینها اختلالات روانیمی تواند ما را از انجام حتی آشناترین کارهای روزانه باز دارد. در این مقاله توصیه هایی در مورد چگونگی خلاص شدن از شر ترس بدون توجه به درجه آن و دلیل تحریک کننده این احساس را خواهید یافت.

چرا می ترسیم؟

ترس یک واکنش کاملاً عادی است که در طول زندگی ما را همراهی می کند. باعث می شود سریع عمل کنید و در برابر هر خطری از خود دفاع کنید. این به افزایش فعالیت فیزیولوژیکی ما کمک می کند و ما را به مبارزه یا فرار تشویق می کند. ترس برای بقا ضروری است.

دو نظریه اصلی در مورد چگونگی ایجاد ترس وجود دارد. اولی، کلاسیک، بیان می‌کند که اگر عناصر خاصی (مارها، قد و غیره) را با موقعیت‌هایی که برای ما مضر و خطرناک هستند (آسیب‌ها، اضطراب و غیره) مرتبط کنیم، این محرک‌ها را با یکدیگر مرتبط می‌کنیم و در نتیجه کسب می‌کنیم. رفلکس شرطیترس

1. سعی نکنید ترس های خود را انکار کنید.

همانطور که قبلاً اشاره کردیم، ترس است هدیه ای که به ما کمک می کند زنده بمانیم.ما همچنین می توانیم آن را در حیوانات مشاهده کنیم موقعیت های خطرناک. خوشبختانه، بدن ما از نزدیک شدن یک تهدید به ما هشدار می دهد. آیا می توانید تصور کنید اگر با دیدن ببری در اتاق پنهان نشوید چه اتفاقی می افتد؟ یادگیری همزیستی با این احساس حیاتی است. هر چه لحظات ناخوشایندما مجبور نبودیم تحمل کنیم، باید قدردان ترس باشیم.

2. خودتان را بهتر بشناسید

درون نگری به افزایش سطح راحتی ما کمک می کند. به ما این امکان را می دهد که بفهمیم چه احساسی داریم یا چه می خواهیم باشیم، چگونه عمل کنیم. نیازی به کاوش عمیق نیست که ریشه های ترس ما مثلاً از مارها چیست. با این حال، درک اینکه چه محرک هایی باعث ایجاد احساسات بد در ما می شود می تواند به ما کمک کند تا استراتژی های موثر و دقیقی برای مقابله با آنها ایجاد کنیم.

3. ترس خود را بپذیرید

تو انسان هستیزندگی و رفتار به گونه ای که انگار ترس وجود ندارد، نتیجه معکوس دارد. ترس شما را ضعیف تر یا کمتر مورد احترام قرار نمی دهد. مهم نیست که هدف شما غیرعادی یا شرم آور باشد، باز هم قابل درک است و افرادی هستند که می توانند از شما حمایت کنند. ترس شما فقط به خاطر نادیده گرفتن آن ناپدید نخواهد شد. شناخت ترس اولین قدم برای غلبه بر آن است.

4. ترس های خود را منطقی کنید

ترس از آتش اگر آتش ببینیم کاملا قابل درک است. با این حال، اگر هر بار که اجاق برقی روشن می‌کنیم، به آتش فکر می‌کنیم، غیر منطقی استدلال می‌کنیم. سعی کن با خودت کنار بیای

شما باید در مورد احتمال وقوع هر رویدادی فکر کنید و مطابق با آن عمل کنید. این به خلاص شدن از شر فرآیندهای شناختی ناخوشایند کمک می کند.

5. تماشای برخورد دیگران با ترس

انواع کاملاً رایج ترس وجود دارد - برای مثال ترس از اخراج شدن یا ترس از خون. مهم نیست که دلیل ترس شما غیر معمول باشد: به یاد داشته باشید که این احساس باعث ایجاد احساسات مشابه در همه می شود. تنها تفاوت درجه شدتی است که می توانید کنترل کنید. تشخیص طبیعی بودن این احساس و مشاهده نحوه برخورد دیگران با آن بسیار مفید است.

6. خود را تقویت کنید

برخی از انواع ترس ها، مانند ترس از ارتباط، برای افرادی که آنها را تجربه می کنند بسیار ناراحت کننده است. این می تواند بر عزت نفس تأثیر منفی بگذارد. "من یک بازنده هستم، احمق." هیچ کس مثل من ضعیف نمی خواهد. چنین افکاری مضر هستند و می توانند تحریفات شناختی را تحریک کنند که می تواند زندگی ما را به میزان قابل توجهی مسموم کند.

در برخی موارد، این باورها می تواند منجر به ناراحتی عمیق درونی و در نتیجه شدید شود مشکلات روانی. ترس نباید بر عزت نفس شما تأثیر بگذارد. به یاد داشته باشید که همه ما انسان هستیم و هر شخصی می تواند ترس را تجربه کند، با این حال، ما همیشه قادر به یافتن راه حل معقول در هر شرایطی هستیم.

7. مراقب خودت باش

8. از موضوع ترس خود دوری نکنید

10. کمی خود را به چالش بکشید.

غلبه بر ترس نیاز به زمان و تلاش مداوم از طرف شما دارد. سعی کنید ابتدا آنچه را که از آن می ترسید تجسم کنید. به عنوان مثال، اگر از ورزش کردن می ترسید، خود را در حال بازی با توپ تصور کنید. تجسم کردن موفقیت آمیز کارهایی که شما را می ترساند به شما کمک می کند اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.

ممکن است در ابتدا سخت باشد، اما هر بار آسان تر و آسان تر خواهد شد. این تمرینات پایه را تشکیل می دهند درمان از طریق مواجهه. به تدریج محرک های ترس آور به شما نشان داده می شود تا زمانی که یاد بگیرید احساسات خود را مدیریت کنید. به عنوان مثال، شخصی که از مار می ترسد، ممکن است با دیدن عکس یک مار کوچک شروع کند و به همین ترتیب تا زمانی که در کنار یک مار کبری واقعی احساس راحتی کند.

۱۱- مستقیماً با بزرگترین ترس خود روبرو نشوید.

خیلی خوب است که تصمیم گرفته اید بر ترس خود غلبه کنید، اما این کار را خیلی ناگهانی انجام ندهید. روش مواجهه شامل یک رویکرد تدریجی به یک هدف معین تحت راهنمایی یک متخصص است. تلاش مستقل برای غلبه ناگهانی بر ترس خود، به عنوان مثال، گرفتن رتیل با دست، یا رفتن روی صحنه، آواز خواندن در مقابل هزاران مخاطب، می تواند کاملاً معکوس باشد و وضعیت را تشدید کند.

به این فکر کنید که چگونه می توانید برای غلبه بر ترس خود به خود پاداش دهید. بگویید، اگر از رانندگی با ماشین می ترسید، تصور کنید چقدر عالی است که به یک سفر هیجان انگیز بروید ماشین شخصی V مکان جالب، که شما مدتها آرزویش را داشتید، بدون اینکه به افراد دیگر وابسته باشید. تمرکز روی این کار سخت است فکر مثبتلحظه ای که پشت فرمان می نشینی با این حال، اگر به تصادف فکر نکنیم، بلکه به یک تعطیلات دلپذیر فکر کنیم، حواسمان پرت می شود افکار منفی. به هر حال، می توانید توانایی رانندگی خود را با تست عصب روانشناختی CogniFit برای رانندگان آزمایش کنید.

اکنون دریابید که آیا توانایی های شناختی شما برای رانندگی با یک ماشین نوآورانه عصب روانشناختی مناسب است یا خیر. تست CogniFit برای رانندگان. گزارش نتایج را در قالب PDF دریافت کنید و ضعیف ترین توانایی های خود را آموزش دهید!

13. برای موفقیت به خود پاداش دهید

اگر از سوار شدن به آسانسور می ترسید و فکر گیر افتادن در آسانسور شما را شوکه می کند، برای روزی که جرات سوار آسانسور را دارید به پاداشی فکر کنید. مثلا یک بسته شیرینی مورد علاقه تان یا رفتن به سینما. مهم این است که خودتان موفقیت خود را تشخیص دهید و بخواهید ادامه دهید.

14. پیشرفت خود را مشخص کنید

یادداشت روزانه مشاهدات بسیار مفید است، به خصوص در موقعیت هایی که به دلیل خود ترس یا به دلیل دیگری ناگهان شروع به افسردگی می کنید. با این حال، اگر به دفتر خاطرات خود نگاه کنید، در مورد موفقیت های خود مطالعه کنید، این به شما کمک می کند احساس غرور کنید و به حرکت رو به جلو ادامه دهید، حتی موثرتر شوید. مسیر موفقیت همیشه هموار نیست، فراز و نشیب ممکن است. با این حال، پشتکار و اراده به دستیابی به نتایج عالی کمک می کند. علاوه بر این، حفظ سوابق به شما کمک می‌کند تا از شدت اضطراب خارج شوید و اضطراب را کاهش دهید.

15. از حمایت عزیزان خود بهره مند شوید

حتی اگر دوستان یا عزیزانتان ترس شما را با شما در میان نگذارند، آنها این احساس را می دانند. اگر احساسات خود را در مورد ترس از رانندگی در مه یا برقراری ارتباط با رئیس خود با آنها در میان بگذارید، احساس بهتری خواهید داشت. به احتمال زیاد طرفین شما تجربه مشابهی را پشت سر گذاشته اند و می توانند به شما بدهند توصیه های ارزشمند. با این حال، حتی فقط حمایت و مشارکت آنها می تواند به شما در مقابله با هر چالشی کمک کند.

16. با افرادی که در ترس شما شریک هستند صحبت کنید.

افرادی را بیابید که در حال گذراندن شرایط شما هستند، این به شما کمک زیادی خواهد کرد. اگر احساس می‌کنید ترس شما غیرعادی است، یا اگر احساس می‌کنید خجالتی است، احساس می‌کنید دچار سوء تفاهم شده‌اید، یا برایتان مشکل است که در مورد آن با کسی صحبت کنید، سعی کنید با کسی که در همان موقعیت قرار دارد (به صورت حضوری یا حتی آنلاین) صحبت کنید. این به شما کمک می کند تا باز شوید، تجربیات خود را به اشتراک بگذارید، چیزهای مفیدی را یاد بگیرید که خودتان به ذهنتان خطور نکرده است.

17. از انتقاد نترسید

اغلب اوقات، صرف نظر از هر ترسی که به دنبال غلبه بر آن هستیم - دوچرخه سواری، افتادن، یا ترس از صحبت کردن به زبان انگلیسی - گام های ما برای غلبه بر این ترس ها زمانی که مرتکب اشتباه می شویم یا شکست می خوریم مورد انتقاد قرار می گیرند.

همه ما گاهی اوقات زمین میخوریم. به احتمال زیاد، دیگران آنقدر که ما فکر می کنیم در مورد ما فکر نمی کنند. و وقتی کسی از ما انتقاد می کند، نباید به نظرات منفی توجه کنیم - با دست کشیدن از تلاش هایمان خیلی بیشتر ضرر می کنیم.

18. از فناوری های جدید بهره ببرید

پیشرفت های علمی و فناوری فرصت های فوق العاده ای را برای غلبه بر ترس به ما می دهد. در حال حاضر درمان هایی بر اساس آن وجود دارد واقعیت مجازیکه به افراد اجازه می دهد با ترس های خود روبرو شوند و در عین حال کاملاً ایمن باشند. علاوه بر این، موارد بیشتری نیز وجود دارد راه های ساده- به عنوان مثال، مختلف برنامه های موبایلبرای یک هدف مشابه طراحی شده است.

به خصوص، برنامه های ویژهایجاد شده برای افرادی که از هوافوبیا (ترس از پرواز) رنج می برند. این برنامه ها داده ها و پیشنهادات ایمنی پرواز را ارائه می دهند تمرین های مختلفکه اضطراب را کاهش می دهند. برنامه هایی نیز برای رهایی از شر کودکان ایجاد شده است بازی های مختلفو دیگران، به عنوان مثال، کمک به غلبه بر ترس از سخنرانی در مقابل یک مخاطب.

آیا می خواهید بدانید مغز شما چگونه کار می کند؟ عملکردهای شناختی قوی و احتمالا ضعیف شما چیست؟ آیا علائمی وجود دارد که نشان دهنده وجود هر گونه اختلال باشد؟ چه توانایی هایی را می توان بهبود بخشید؟ در کمتر از 30 تا 40 دقیقه با مرور کردن، پاسخ همه این سوالات را دریافت کنید.

در چنین شرایطی نباید از درخواست کمک خجالت بکشید. بسیاری از افراد به متخصصان مراجعه می کنند و به موفقیت می رسند پیشرفت های قابل توجه. ترس درمانی واقعا موثر است.

از علاقه شما به این مطالب بسیار سپاسگزارم. آیا قدرتی برای غلبه بر ترس های خود احساس می کنید؟ ما سپاسگزار سوالات و نظرات در مورد مقاله خواهیم بود.

ترجمه از اسپانیایی توسط آنا اینوزمتسوا

احتمالاً هیچ فردی در جهان وجود ندارد که ترس های خود را نداشته باشد: حتی قوی ترین شخصیت ها از چیزی می ترسند، اما راز موفقیت آنها این است که می دانند چگونه بر این ترس ها غلبه کنند. احساسات منفیکه باعث ایجاد احساس ترس در درون می شود.

اگر می‌دانید که هر ترسی (ترس از تاریکی یا سگ، ترس از دست دادن یکی از عزیزان و غیره) شما را از زندگی در آرامش باز می‌دارد، مدام به خود یادآوری می‌کند و مانع از تمرکز شما بر روی مسائل مهم می‌شود، مانع پیشرفت شغلی شما می‌شود یا روابط شخصی، پس باید یاد بگیرید که چگونه با آن کنار بیایید.

در نتیجه، او به جای اعتراف صادقانه به معلمان و یافتن کمک، وقت گرانبها را هدر داد تا اینکه در پله های دانشگاه بیهوش شد (از ارتفاع می ترسید). این اتفاق در روزی افتاد که او به سالن رفت تا دیپلم "مکتوب" را به استاد راهنما نشان دهد.

به محض اینکه در نتیجه کار با یک روانشناس ، او توانست به معلمان بگوید که هنوز شروع نکرده است و درخواست کمک کرده است ، آنها با هم برنامه جدیدی تهیه کردند و ترس از ارتفاع "به خودی خود" ناپدید شد. او می‌ترسید که آن روز به سمت تماشاچیان برود، اما به قول من، "من فقط از پله‌ها بالا رفتم."

مبارزه می تواند تلاش زیادی و زمان گرانبهایی را ببرد. بسیار مؤثرتر است که با ترس مشورت کنیم و بفهمیم که چه سیگنالی به ما می دهد. ترس های خیالی حامل سیگنالی هستند که نشان می دهد ما برخی از ترس های واقعی را سرکوب کرده ایم. و وظیفه ما این است که بفهمیم کدام یک.

دلیل دوم، که بر اساس آن مبارزه با ترس های غیر منطقی کار نمی کند - این است سود ثانویه. به یاد دارید زمانی که دانش آموز "از ترس از ارتفاع" روی پله ها بیهوش شد؟ در آن لحظه بود که او به شجاعت نیاز داشت تا به کار انجام نشده اعتراف کند. ترس از ارتفاع با موفقیت او را از چنین شناختی نجات داد. یعنی ترس از ارتفاع تا حدی برایش مفید بود.

مبارزه با منفعت ثانویه غیرممکن است، زیرا پیروزی به معنای از دست دادن این منفعت است. هنگامی که او در پله ها غش نمی کند، باید برود اعتراف کند. منطق ناخودآگاه سود ثانویه چیزی شبیه به این است: «ترجیح می‌دهم از ارتفاع بترسم تا معلم. ترس از ارتفاع چندان ترسناک نیست، اما نمی توانم از روی چهارپایه بالا بروم و به پنجره نروم. و با یک دیپلم نانوشته چه کار کنم، نمی دانم، خیلی ترسناک است. ترجیح می‌دهم به آن فکر نکنم، اما از ارتفاع می‌ترسم.»

مبارزه با ترس منجر به سرکوب آن می شود. اما این به این معنی نیست که او گذشت. او فقط در ناخودآگاه پنهان شد و خود را به شکل دیگری نشان داد. چندین گزینه برای این تجلی وجود دارد:

1. افزایش اضطراب، ترس های خیالی، فوبیا، حملات پانیک.
2. عدم پاسخگویی کافی و به موقع به یک خطر واقعی.
3. بیماری های روان تنی مرتبط با سرکوب ترس.

جمع بندی

1. ترس متحد ما است، به ما کمک می کند زنده بمانیم و علامت خطر است. مشکلات دقیقاً از این واقعیت ناشی می‌شوند که ما نمی‌دانیم چگونه از آن استفاده کنیم (مشاوره با آن)، اما در عوض آن را سرکوب می‌کنیم و تلاش می‌کنیم تا بفهمیم چگونه ترس و اضطراب را از بین ببریم.
2. مهم است که بین ترس های واقعی، هشدار از خطر واقعی، و ترس های خیالی، زمانی که خطری وجود ندارد، تمایز قائل شویم.
3. با ترس های واقعی است که گزینه پیشنهادی در مقاله کاملاً کار می کند: "قلم بردارید و بنویسید که از چه چیزی می ترسم و چه کاری باید انجام دهم." زیرا این چیزی است که ترس از ما می خواهد - مشورت با او. با این حال، درک این نکته مهم است که این یک مبارزه نیست، بلکه همکاری با ترس است! به محض اینکه ترس را به عنوان متحد و مشاور بپذیریم، مشکلات ناشی از آن از بین می رود. این به این معنی نیست که ما از ترس دست برداریم، به این معنی است که می دانیم اکنون با این ترس چه کنیم.
4. با ترس های غیر منطقی (خیالی)، یک مرحله دیگر اضافه می شود. ابتدا باید بفهمید که چه نوع ترس واقعی سرکوب شده در پشت ترس خیالی پنهان شده است. انجام این کار به تنهایی ممکن است دشوار باشد و ممکن است نیاز باشد دانش خاصدر دسترس روانشناس یا روان درمانگر است.

روان درمانگر، روانشناس-مشاور الکساندر موسیخین