چگونه بر ترس در خود غلبه کنید چگونه بر ترس و اضطراب غلبه کنیم؟ توصیه های روانشناسان

هر کسی هر از گاهی ترس یا فوبیا را تجربه می کند و در برخی موارد ترس امنیت را فراهم می کند. اما گاهی اوقات شک و تردید به خود مانع زندگی روزمره می شود.

برای کنار آمدن با مشکلات خود، باید راه های غلبه بر ترس را بدانید. اگر شک به خود به وسواس یا فوبیا تبدیل شده است، مهم است که به موقع اقدام کنید.

این طبیعی است که انسان از چیزی بترسد. به احتمال زیاد، بسیاری در دوران کودکی از دوچرخه سواری می ترسیدند. اما وقتی ترس ها شروع به کنترل زندگی می کنند، بر شخصیت فرد تأثیر منفی می گذارند و این مشکل ساز می شود. وقتی ترس به فوبیا تبدیل می شود باعث ایجاد آن می شود استرس شدید، که بر زندگی فرد تأثیر می گذارد، در حالی که عصبی بودن و اضطراب احساس می شود.

در این مورد، باید بر روی ترس های خود تمرکز کنید، سعی کنید درک کنید که چقدر بر زندگی تأثیر می گذارد. و همچنین باید خودتان درک کنید که چه ترس هایی باعث می شود نتوانید به سمت رسیدن به هدف خود حرکت کنید. علائمی که نشان می دهد فوبیا در حال تبدیل شدن به یک مشکل جدی است:

شناسایی علائم فوبیا

اغلب، انواع فوبیا شناسایی می شوند که عبارتند از موقعیت های خاص. به عنوان مثال، این می تواند شامل ترس از سخنرانی عمومی، در مقابل حیوانات: عنکبوت یا مار و غیره. بسیاری از مردم از تزریق و دیدن خون می ترسند. هنگام تجربه احساس ترس، واکنش های عاطفی، فکری و فیزیولوژیکی مختلفی ظاهر می شود که از جمله آنها می توان به موارد زیر اشاره کرد:

اگر در گذشته تصادف اتومبیلی رخ داده باشد، رانندگی با اتومبیل می تواند ترسناک باشد و چیز وحشتناک، که انسان با تمام وجود سعی می کند از آن دوری کند. شاید در راه خانه سرقتی رخ داده است و حالا فکر بازگشت بعد از کار خود به خود باعث ترس می شود. راه های زیادی برای غلبه بر ترس، تنبلی و شک به خود وجود دارد. این موارد شامل اجتناب از هر گونه رویداد آسیب زا است. ترس پاسخ کافی بدن به انواع وقایع و موقعیت های آسیب زا است، اما نمی توان از برخی از آنها اجتناب کرد. باید تشخیص داد که فوبیا واقعی است، باید با آن مبارزه کرد.

ظهور ترس در کودکی

شاید انسان خیلی از مار می ترسد، اما نمی تواند بفهمد که این ترس از کجا آمده است. بسیاری از مطالعات نشان می دهد که ترس در دوران کودکی ظاهر می شود. برخی از کودکان ترس بیولوژیکی را از والدین خود اتخاذ می کنند. و منابع دیگر می گویند که کودکان در حال پردازش اطلاعات در مورد دنیای اطراف خود هستند که در نتیجه ترس ها و ترس های خاصی ایجاد می شود.

مثلا، بچه کوچکوقایع مختلفی را مشاهده می کند که تهدیدی برای او هستند. کودک با تماشای نحوه تعامل والدین با برخی موقعیت ها یا موضوعات، شروع به ایجاد تداعی می کند. در میان آنها، موقعیت هایی ظاهر می شوند که به عنوان بالقوه خطرناک یا ترسناک در مغز ثابت می شوند. این احساسات ثابت هستند، ظاهر می شوند بزرگسالیبدون توجه به ریسک واقعی

باید پذیرفت که فوبیا کاملا طبیعی است، تنها پس از این پذیرش می توان مشکل چگونگی غلبه بر فوبیا را حل کرد. ترس یک ویژگی تطبیقی ​​است بدن انسانکه عمر آن را طولانی می کند. به عنوان یک قاعده، ترس زمانی تجربه می شود که فردی در لبه یک صخره باشد. این ترس به یک پاسخ انطباقی اشاره دارد. انسان را برای آن آماده می کند اقدامات دفاعی. ترس می تواند بسیار مفید باشد، مهم است که نقش محافظتی مثبت آن را به خاطر بسپارید.

چگونه با ترس مقابله کنیم

احساسات منفی را به راحتی می توان نادیده گرفت یا از خود انکار کرد. اما شجاعت به خودی خود در مواجهه با یک فوبیا به وجود نمی آید. شما باید یاد بگیرید که بر احساسات خود غلبه کنید. این اولین قدم برای کنترل اوضاع است. چگونه بر ترس غلبه کنیم:

1. شما باید فوبیای خود را درک کنید.
2. گاهی اوقات ترس بلافاصله و کاملاً غیرمنتظره به وجود می آید، اما شرایطی وجود دارد که مقابله با شما دشوار است. احساسات مضطربکه در اعماق ذهن پنهان می شوند.
3. در این مورد، باید سعی کنید فوبیا را بیرون بکشید، آن را تعریف کنید.

شما مجبور نیستید ترس های خود را سرکوب کنید. نیاز به تشخیص احساسات درونیو عقده ها، بدون تقسیم آنها به خوب و بد، به مشکل چگونگی غلبه بر ترس های خود کمک می کند.

آگاهی از عوامل تشدید کننده

شما باید دریابید که دقیقاً چه چیزی باعث فوبیا می شود. هر چه ترس خود را بهتر درک و درک کنید، مقابله با آن آسان تر است. باید از خود بپرسیم: ترس چقدر مرا عقب نگه می دارد و زندگی ام را کنترل می کند؟ پس از شناسایی مشکل، باید نتیجه مطلوب ارائه شود. اگر فوبیا آگاهانه است، پس باید به این فکر کنید که دقیقاً چه چیزی باید تغییر کند. این مهم است که تصور کنید زندگی بدون ترس چگونه خواهد بود و یک شخص چه احساسی خواهد داشت. نمونه هایی از مقابله با ترس:

1. اگر در مقابل عنکبوت ها فوبی وجود دارد، پس باید تصور کنید که آنها در مقابل یک فرد هستند، اما او با آرامش به این موضوع واکنش نشان داد.
2. اگر فوبیا از ارتفاع وجود دارد، باید تصور کنید که فرد در ارتفاع است. در این زمان، باید احساس موفقیت کنید.
3. اگر تعهدات باعث نگرانی می شود، پس باید خودتان تصور کنید رابطه شادبا یک شریک

بسیاری از فوبیاها مبتنی بر باورهای غلط یا تفکر فاجعه آمیز هستند. وقتی انسان عنکبوت را می بیند فکر می کند حتماً به او آسیب می رساند. ما باید یاد بگیریم که بین چنین الگوهای تفکری تمایز قائل شویم، آنها را زیر سوال ببریم. شما باید سعی کنید اطلاعات بیشتری در مورد ترس خود پیدا کنید و درک کنید که خطر واقعی بسیار کمتر از آن چیزی است که به نظر می رسد. مسلماً حتی بدترین سناریو نیز بعید است.

باید شروع به بازسازی افکار خود کنید تا تفکر فاجعه آمیز ظاهر نشود. برای انجام این کار، باید با افکار خود تعامل داشته باشید. اگر ترس ظاهر شد، پس باید مکث کنید، به خطر واقعی فکر کنید. نیاز به بازگشت به افکار منفیو باورهای نادرست، با خود بگویید: «من این واقعیت را تشخیص می‌دهم که سگ‌ها تهاجمی هستند، اما بیشتر آنها حیواناتی مهربان و مهربان هستند. احتمالاً مرا گاز خواهند گرفت.» هنگامی که از ترس ها و باورهای نادرست خود آگاه شدید، باید عمداً با فوبیای خود مقابله کنید.

تمرین درگیر شدن تدریجی

اغلب ترس به این دلیل به وجود می آید که شخص هرگز با فوبیای خود مواجه نشده است. به آن ترس از ناشناخته می گویند (یک عبارت اغلب استفاده می شود که به وضوح احساس مردم را هنگام مواجهه با چیز جدیدی توصیف می کند). مثلا:

1. اگر شخصی از سگ می ترسد، پس باید از کوچک شروع کنید. نیاز داشتن عکس یک سگ را در اینترنت پیدا کنید. و به تصویر نگاه کنید تا ترس از بین برود. سپس باید به عکس های سگ های واقعی نگاه کنید. سپس می توانید ویدیو را تماشا کنید. تصاویر مختلفی از حیوانات مورد مطالعه قرار می گیرد تا زمانی که احساس هیبت از بین برود.
2. می توانید به پارک بروید، جایی که سگ ها اغلب در آن راه می روند، مراقب آنها باش. این کار باید تا زمانی انجام شود که ترس از جلوی حیوانات برطرف شود.
3. مثلا، شما می توانید دوستی را که سگ دارد ملاقات کنید. باید مراقب ارتباط او با حیوان خانگی خود باشید تا زمانی که احساس آرامش کنید.
4. می توان حیوان خانگی را نوازش کنیدبرای رهایی از اضطراب مرحله آخر: باید با حیوان خلوت کنید، تمام روز را با او بگذرانید.

شما باید تا حد امکان با ترس خود روبرو شوید تا یاد بگیرید چگونه بر ترس و شک و تردید خود غلبه کنید. قدرتی که باعث آگاهی از احساسات می شود برای درک احساسات و احساسات خود مهم است. قرار دادن خود در معرض یک فوبیا، بیان عمدی ترس های خود، قدرت فوق العاده ای به شما می دهد. به مبارزه با ترس کمک می کند. در این زمان کنترل احساسات وجود دارد.

دانشمندان مطالعاتی انجام داده اند که موارد ترس از عنکبوت ها را بررسی کرده اند. شرکت کنندگانی که به ترس های خود پی بردند و با خود گفتند: "من از این عنکبوت می ترسم" و یک بار با او در ارتباط بودند. هفته بعدبا دیدن حشره ترس بسیار کمتری نشان داد. فرار از فوبیا کمکی به خلاص شدن از شر آن نمی کند. دفعه بعد که احساس ترس کردید، باید با استفاده از کلماتی که به توصیف اضطراب و ترس شما کمک می کند، آن را عمیق کنید.

غلبه بر ترس با آرامش

هنگامی که فرد ترس را تجربه می کند، یک واکنش طبیعی برای ترک محلی که فوبیا از آنجا شروع شده است وجود دارد. شما باید یاد بگیرید که چگونه با استفاده از تکنیک های آرام سازی با این احساس مقابله کنید. این کمک می کند تا بفهمیم که فرد در امان است و در خطر نیست. آرامش برای مدیریت استرس و اضطراب عالی است. قوانین آرامش:

1. شما همچنین می توانید امتحان کنید تمرینات تنفسی . برای انجام این کار، باید روی تنفس خود تمرکز کنید، هر دم و بازدم را بشمارید. به مدت چهار ثانیه نفس بکشید و سپس به مدت پنج ثانیه بازدم کنید. زمانی که فرد احساس راحتی کرد، تمرین را باید به مدت 6 ثانیه انجام داد. این به غلبه بر فوبیا کمک می کند.
2. اگر متوجه شود که عضلات در حال تنش هستند، لازم است روی آرام کردن آنها تمرکز کنید. چگونه این کار را انجام دهید: باید تمام عضلات بدن را به مدت 4 ثانیه سفت کنید و سپس آنها را شل کنید. این عمل 3 یا 4 بار انجام می شود تا زمانی که تمام بدن آرام شود.

باید سعی کنید ترس را به نفع خود تبدیل کنید. برخی از افراد به ورزش های شدید می روند، با کوسه ها شنا می کنند و فیلم های ترسناک تماشا می کنند. باید سعی کنید از طرف دیگر به فوبیای خود نگاه کنید، به این فکر کنید که چیست هیجاناو می تواند ارائه دهد. وقتی فردی بتواند منبع انرژی و انگیزه را در اضطراب خود در نظر بگیرد، ترس می تواند نقش مثبتی داشته باشد.

تضعیف قدرت ترس

یک فوبیا می تواند در آن موثر باشد موقعیت های مختلفمربوط به زندگی یا مرگ افرادی که در معرض چنین ترسی قرار گرفته اند از احساس کند شدن زمان صحبت می کنند. در آن لحظات، آنها موج خاصی از انرژی را احساس می کردند و به طور شهودی می دانستند در یک موقعیت خطرناک چه باید بکنند. دانشمندان ثابت کرده اند که ترس احساس درد را از بین می برد.

فهم جنبه های مثبتترس به شما کمک می کند از ترس به نفع خود استفاده کنید. به عنوان مثال، بسیاری از افراد از صحنه می ترسند، اما این ترس به افزایش بهره وری کمک می کند، تمرکز بر آنچه در آن لحظه در مقابل فرد قرار دارد. شما باید یاد بگیرید که فوبیای خود را بشناسید و بپذیرید، آن را به جایی هدایت کنید که بیشترین کاربرد را دارد.

بنابراین، می توانید با این مشکل کنار بیایید که چگونه بر ترس، تنبلی و شک خود غلبه کنید. اکثر افرادی که قبل از یک رویداد فوبیا را تجربه می کنند، اما خود را در آن موقعیت می بینند، دیگر وحشت نمی کنند. ترس تمام احساسات انسان را تقویت می کند، بنابراین می توانید وظایف خاصی را با کارایی بیشتر و کارآمدتر انجام دهید.

دیدن فرصت در ترس

می توانید از فوبیای خود به عنوان ابزاری برای کمک به شناسایی مشکل و حل موثر آن استفاده کنید. وقتی ناراحتی تظاهرات اولیهفوبیاها از بین خواهند رفت، باید سعی کنید ترس خود را درک کنید. این به کشف دلیل ترس کمک می کند. به لطف ترس از چیزی، می توانید یاد بگیرید که خود را کنترل کنید و ترس را سرکوب کنید:

1. اگر ترس از چیزی ناآشنا وجود داشته باشد، باید موقعیت را طوری درک کرد که گویی شخص می خواهد وضعیت را بهتر بشناسد.
2. اگر به دلیل یک رویداد آتی ترس وجود دارد، باید یک برنامه عمل برای خود تعیین کنید تا کاملاً برای شرایط آماده باشید.

اگر به تنهایی نمی توانید با ترس کنار بیایید، می توانید با یک روانشناس قرار ملاقات بگذارید. متخصص واجد شرایطکمک به درک منابع ترس، ارائه روش هایی برای مقابله با آنها. اگر یک فوبیا به معنای واقعی کلمه زندگی یک فرد را فرا می گیرد، می توانید سعی کنید از تخیل خود برای آرام کردن خود استفاده کنید و حتی بیشتر از آن نترسید.

توجه، فقط امروز!

ترس و فوبیای معمولی - آیا تفاوتی بین آنها وجود دارد؟ بله، و بسیار بزرگ است. ترس حالتی است، احساسی که در آن فرد از یک تهدید واقعی یا خیالی دچار اضطراب شدید می شود. در این لحظات، آدرنالین وارد خون می شود - هورمون ترس، که بسیج می شود ذخایر پنهانارگانیسم و ​​اجتناب از خطر.

ترس حتی در مواردی مفید است که در برابر اقدامات بی پروا محافظت می کند و در نتیجه زندگی را نجات می دهد. اشتباه خواهد بود که از خود این سوال را بپرسید که چگونه می توان بر ترس غلبه کرد در شرایطی که نه یک تهدید اختراع شده، بلکه یک تهدید بسیار واقعی وجود دارد. اما در مواردی که ترس بدون هیچ دلیل قابل توجهی ایجاد می شود، زمانی که دوره ای است و قابل کنترل نیست، پس ما داریم صحبت می کنیمدر مورد فوبیا

فوبیاها که خطراتی را در تخیل شخص به تصویر می کشند که اغلب وجود ندارند، تأثیر بسیار منفی بر زندگی او می گذارند، آزادی را محدود می کنند و بخشی از زندگی فرد را تحت سلطه خود در می آورند.

پس از تبدیل شدن به یک فوبیا، تقریبا غیرممکن است که به تنهایی بر ترس غلبه کنید، این یک اختلال روانی است و بدون کمک متخصص نمی توان این کار را انجام داد. تشخیص زودهنگامفوبیاها تا حد زیادی اثربخشی درمان را تعیین می کنند و اینکه چقدر زود در زندگی شما دخالت نمی کنند زندگی کامل. مراجعه به پزشک را به تعویق نیندازید!

لازم به ذکر است که چه زمانی نوع متفاوتترس هایی که ماهیت اپیزودیک دارند و اراده شخص را "برده" نکرده اند، می توان سعی کرد به تنهایی با آنها کنار بیاید. با دانستن چگونگی غلبه بر ترس، غلبه بر آن کاملاً ممکن است.

جمعش کن و انجامش بدهمهم نیست چقدر سخت است موقعیت های زندگیعمل کنید و ترس نزدیک را نادیده بگیرید. هر اقدامی که قبلاً مجبور به انجام آن نبوده‌اید، یا کاری جدید، می‌تواند باعث عدم اطمینان و ترس شود. اینکه چگونه احساس ترس می کنید، ضعیف یا قوی، این تحت تأثیر قدرت باور است که باید با عمل تغییر کند. فقط با انجام کاری ترس را از خود دور می کنید و تعلل آن را افزایش می دهد. بپذیرید که می ترسید، ترس را بپذیرید، اما همانطور که می خواهید عمل کنید. به یاد داشته باشید، تامل های طولانی نمی توانند پاسخی در مورد چگونگی غلبه بر ترس بدهند. شما فقط باید عمل کنید! به شانس ایمان داشته باشید.

چه چیزی می تواند بدتر باشد وقتی که نمی تواند بدتر باشد.وقتی نیاز به انجام کاری دارید، اما می ترسید، منفی ترین چرخش ممکن را تصور کنید. باور کنید این خیلی بهتر از ناشناخته است که به آن می گویند «مخرب ترین سلاح ترس». فقط با درک و یافتن منبع ترس می توانید متوجه شوید که ترسناک نیست. اما ترس یک واکنش دفاعی نیز هست. بنابراین، اگر با محاسبه تمام عواقب نامطلوب ترین گزینه، که بر اساس آن رویدادها ایجاد می شود، ترس باقی می ماند، ارزش آن را دارد که در مورد نیاز به این اقدامات فکر کنید. ترس خود را ارزیابی کنید - اگر بی اساس نیست، با تصمیم درست آن را بشنوید.

تصمیم گرفته شده است - آن را اجرا کنید.به طور جدی اجرای برخی از مشاغل را تنظیم کنید، به خودتان نصب کنید تا از آنچه که برنامه ریزی شده بود منحرف نشوید - ترسی وجود نخواهد داشت، از بین می رود. ترس از تردیدها و ناامنی های ما تغذیه می کند. او به ذهن "زمزمه" می کند که همه چیز بد و منفی خواهد بود. هنگام در نظر گرفتن اعمال و تصمیم گیری، همیشه به یک پایان خوب امیدوار باشید. به افکار منفی اجازه ندهید، آنها را دور کنید. یاد آوردن؟ چشم ها ترسناک هستند، اما دست ها به کار خود ادامه می دهند. بدون تردید تصمیم بگیرید و به خودتان بگویید که بازگشتی وجود ندارد. قاطع باشید و وظیفه چگونگی غلبه بر ترس بی پاسخ خواهد ماند.

تحلیل ترسنپرسید چگونه بر ترس غلبه کنید، بلکه آن را تحلیل کنید. ترس به عنوان احساساتی شناخته می شود که قوی تر از منطق هستند. حتی اگر بی معنی بودن ترس را درک کنید، می توانید به ترس ادامه دهید. کل دوره رویدادها را در ذهن خود "پیمایش کنید" ، بر این احساس در تخیل خود غلبه کنید ، چنین تکنیکی به شما کمک می کند در واقعیت با آن کنار بیایید - مدل رویدادها در سطح ناخودآگاه ثابت شده است. یک تکنیک مبتنی بر خود هیپنوتیزم - تجسم، بسیار موثر است.

ما شجاعت را تربیت می کنیم.ترس "استاد" خود را شناسایی کنید. سپس آن را به ترس های کوچکتر تقسیم کنید که می توانید بر آنها غلبه کنید. کار نمی کند؟ باز هم ترسی که هست را به ترس های کوچک بشکنید. سپس قدم به قدم بر آنها غلبه کنید. قهرمانان می دانند چگونه بر ترس غلبه کنند. شجاع باشید و می توانید به آن قهرمان تبدیل شوید.

بالا بردن عزت نفس خود- پاسخ خوبی به این سوال که چگونه بر ترس غلبه کنیم.فقط به خودتان خوب فکر کنید، حتی اگر ارزیابی خودتان از خودتان بیش از حد برآورد شود. مشاهده شده است که افراد مبتلا به اعتماد به نفس بالا، اگرچه تا حدودی مغرضانه هستند، اما بیشتر از کسانی که خود را به اندازه کافی ارزیابی می کنند، به دست می آورند.

ایمان به نیروی برتر و فرشته نگهبان.اگر ایمان داشته باشید که شخصی بسیار قوی از شما مراقبت می کند و از شما محافظت می کند، ترس از بین می رود.

احساس عاشقی.هیچ ترسی وجود ندارد که عشق نتواند بر آن غلبه کند.

لبخند همیشه.فقط احساسات مثبت می توانند بر ترس غلبه کنند و احساسات منفی آن را قوی تر می کنند.

با دانستن اینکه چگونه بر ترس غلبه کنید، قدرت مقابله با آن را خواهید داشت. اما، به یاد داشته باشید که یک فوبیا به کمک اجباری یک روان درمانگر نیاز دارد. او بدجنس است، شما نباید با او شوخی کنید.

درمان شناختی رفتاری

یکی از مهمترین روش های موثردرمان شناختی رفتاری یکی از محبوب ترین درمان ها برای فوبیا در روسیه است. تکنیک‌های شناختی به شناسایی و تجزیه و تحلیل مکانیسم‌های بروز فوبیا کمک می‌کنند و متعاقباً درک منفی فرد از رویدادها یا موقعیت‌ها را تغییر/تصحیح می‌کنند.

درمان شناختی رفتاری- این هست کار گروهیبیمار و طی آن فرد مهارت های کنترل مستقل تفکر، عواطف، رفتار، فیزیولوژی خود را به دست می آورد. ردیابی شما وضعیت عاطفیو با تلاش برای تغییر تفکر منفی، فرد توانایی مقاومت در برابر حملات ترس غیرقابل کنترل و غلبه بر مرگبار وحشت ناشی از این ترس را دارد.

قرار ملاقات با یک متخصص اولین قدم جسورانه شما در مبارزه با فوبیا است.

ترس تنها واکنشی است که توسط محیط اطراف فرد ایجاد می شود. هر یک از ما عملاً بدون این احساس به دنیا می آییم. تنها ترسی که ممکن است نوزادان تجربه کنند، ترس از سقوط از ارتفاع و صداهای بلند. همه واکنش‌های دیگر در آنها بعداً در نتیجه رویدادهای خاص بیدار می‌شوند. دلیل تمام ترس هایی که با افزایش سن ایجاد می شود، در اعتماد فرد به ناتوانی در کنار آمدن با فراز و نشیب های زندگی است. و این احساس رسیدن به ارتفاعات حتی ناچیز را ممکن نمی کند. در عین حال، ما اصلاً در مورد موفقیت های چشمگیر یا تحقق رویاها صحبت نمی کنیم. هر فردی باید بتواند و بداند که چگونه بر ترس غلبه کند. خیلی راه ها برای انجام دادن این وجود دارد. در زیر روش هایی برای غلبه بر هر ترسی آورده شده است. آنها بسیار موثر هستند و نتایج شگفت انگیزی را ایجاد می کنند.

آیا می خواهید بر ترس غلبه کنید؟ فقط انجامش بده!

لازم است با وجود ترس، عادت به عمل در هر شرایطی ایجاد شود. شما باید درک کنید که این احساس یک واکنش رایج است که در تلاش برای انجام اقدامات غیرعادی برای شما رخ می دهد. همچنین، ترس می تواند در نتیجه اقداماتی ایجاد شود که با هدف غلبه بر باورهای خود انجام می شود. هر فرد برای مدت طولانی تجربه و جهان بینی خاصی را دریافت می کند. در لحظه ای که سعی می کند او را تغییر دهد، با این سوال مواجه می شود که چگونه بر ترس غلبه کند. بسته به سطح متقاعدسازی، ترس از موقعیت می تواند ضعیف و قوی باشد.

به عنوان مثال، اگر نمی دانید چگونه بر ترس رانندگی ماشین غلبه کنید، باید این اطمینان را در خود ایجاد کنید که مطمئناً می توانید در یک بزرگراه شلوغ رانندگی کنید. تا زمانی که انسان مردد باشد، ترس قوی تر می شود. هر چه فاصله قبل از اقدام بیشتر باشد، مغز بیشترپر از ترس در اولین تلاش برای انجام برنامه، ترس از بین می رود.

چگونه بر ترس ها غلبه کنیم؟ ارزیابی بدترین گزینه

اگر این سوال پیش آمد که چگونه بر ترس غلبه کنید، می توانید سعی کنید به روشی منطقی بر آن غلبه کنید. هنگامی که احساس ترس به وجود می آید، باید بدترین نتیجه ممکن را از پیشرفت رویدادهایی تصور کنید که نمی توانید در مورد آنها تصمیم بگیرید. معمولاً پس از آن ترس از بین می رود. چرا این اتفاق می افتد؟ حتی بدترین گزینه به اندازه ناشناخته بودن و همان احساس ترس ترسناک نیست. به محض اینکه یک فوبیا تصویر مشخصی از آنچه در حال وقوع است به دست آورد، دیگر یک تهدید نیست. به هر حال، قوی ترین سلاح ترس ناشناخته است. در ذهن یک فرد، آنها به قدری بزرگ هستند که اغلب به نظر می رسد که زنده ماندن از نتیجه آنچه اتفاق افتاده غیرممکن است.

چه زمانی و پس از ارزیابی بدترین حالتهنوز هم ترسناک است، به این معنی است که بدترین پایان وضعیت در واقع وحشتناک است. سپس باید به این فکر کنید که آیا واقعاً ارزش انجام آن را دارد یا خیر. از این گذشته، ترس یک واکنش تدافعی است. شاید شما فقط باید اجرای طرح را رها کنید.

می خواهید بر ترس خود غلبه کنید؟ تصمیم گرفتن!

این اتخاذ تصمیمی است که شما را مجبور به جمع آوری نیرو می کند و در نتیجه آنچه را که ترس را فرا می گیرد برآورده می کند. اگر خود را برای اقدام واقعی آماده کنید، ترس از بین می رود. وجود ترس ها تنها در صورت عدم اطمینان و پوچی امکان پذیر است. آنها اصحاب جدایی ناپذیر شک هستند. نیازی به تصمیم گیری بدون تصمیم گیری نیست.

با این حال، هنگام فکر کردن به چگونگی غلبه بر ترس، این سوال نیز مطرح می شود: "چرا اینقدر قوی است؟" وحشت وقایع آینده تصویری ناخوشایند از اعمال و موقعیت های نامطلوب را در ذهن شخص ترسیم می کند که در آنها ناراحت است. وقتی ترس به وجود می آید، گزینه های شکست و شکست در ذهن می چرخد. چنین افکاری فوراً بر وضعیت عاطفی تأثیر می گذارد. تاثیر منفی. در کافی نیستمثبت اندیشی عزم خود را برای عمل از دست می دهد. در این زمان، اعتماد به بی ارزشی خود تقویت می شود. این عزم است که بر توانایی غلبه بر ترس تأثیر می گذارد.

چگونه بر ترس غلبه کنیم: قدم به قدم

بنابراین، اگر می دانید دقیقا از چه چیزی می ترسید، این نیمی از نبرد است. بنابراین، فرصتی برای آماده شدن برای غلبه بر فوبیا وجود دارد. شما باید دو مرحله را طی کنید: تجزیه و تحلیل و بازنمایی ترس.

تحلیل و بررسی

در این مرحله، باید ترس خود را از اقدام پیش رو به دقت تجزیه و تحلیل کنید. سوالاتی که باید به آنها پاسخ داده شود به شرح زیر است:

1. من از چه می ترسم؟

2. آیا ترس من مبنای عقلانی دارد؟

3. آیا در این مورد باید بترسم؟

4. چرا ترس من بوجود آمد؟

5. ترس از چه چیزی بیشتر است - انجام خود عمل یا دست نیافتنی بودن هدف در پایان؟

شما می توانید سوالات مختلفی را که لازم می دانید از خود بپرسید. لازم است ترس را با جزئیات بیشتری مطالعه کنید. ترس یک احساس است و تحلیل آن یک عمل منطقی است. پس از اتمام مرحله اول، می توانید درک کنید که در واقع ترس معنایی ندارد. اما در عین حال، ترس از عمل می تواند ادامه یابد. احساسات همیشه بر منطق پیروز می شوند. اغلب این اتفاق زمانی می افتد که شما باید تصمیم بگیرید که چگونه بر ترس از رانندگی غلبه کنید. سپس به مرحله دوم می رویم.

کارایی

چگونه با کمک احساسات و نه منطق بر ترس و ناامنی غلبه کنیم؟ بازنمایی ترس خود، تجسم آن است. اگر دقیقاً می دانید از چه چیزی می ترسید، با آرامش تصاویر این عمل را در ذهن خود مرور کنید. ذهن انسان بین رویدادهای خیالی و واقعی تمایز قائل نمی شود. پس از اینکه فوبیا به طور مکرر در تصور شما غلبه کرد، انجام همان کار در واقعیت بسیار آسان تر خواهد بود. این به این دلیل است که در ضمیر ناخودآگاه مدل انجام عمل از قبل ثابت شده است. خود هیپنوتیزم کافی است روش موثربا ترس ها مبارزه کنید می توان آن را در هر شرایطی بدون ابهام با موفقیت اعمال کرد.

چگونه ترس را از بین ببریم؟ شجاعت خود را تربیت کنید!

تصور کنید که می توانید شجاعت را به همان روشی که ماهیچه ها را بالا می برید تمرین کنید سالن ورزش. ابتدا یک پرتابه با وزن کم - در صورت امکان - بالا می رود. با گذشت زمان، وقتی آسان می شود، حجم موجودی افزایش می یابد. با هر بار جدید، تلاش می شود تا پرتابه با نیروی بیشتری بلند شود. شما باید همین کار را در مورد ترس ها انجام دهید - ابتدا ذهن خود را در برابر ترس های کوچک آموزش دهید، سپس با یک ترس از درجه بالاتر مبارزه کنید. بیایید نگاهی به گزینه های خاص بیندازیم.

مثال یک

اگر از صحبت کردن در مقابل مخاطبان زیادی می ترسید، چگونه بر ترس مردم غلبه کنید؟ برای شروع، ارزش دارد دوستان را به یک جلسه دعوت کنید و مهارت های خود را در مقابل آنها نشان دهید. بگوییم ده نفر. صحبت کردن در مقابل یک مخاطب کوچک به اندازه سخنرانی در مقابل چند ده یا صدها تماشاگر ترسناک نیست. سپس حدود 30 نفر را جمع کنید و کار را در مقابل آنها انجام دهید. در صورتی که این مرحله برای شما مشکل ساز باشد و همچنان ترس ایجاد شود (فراموش می کنید چه بگویید، گم می شوید)، باید با این تعداد تماشاگر تمرین کنید تا شرایط آشنا و آرام شود. سپس می توانید در مقابل یک مخاطب 50، 100 یا بیشتر اجرا کنید.

مثال دو

اگر خجالتی هستید و نمی دانید که چگونه بر ترس خود از مردم غلبه کنید، پس باید عادت کنید که بیشتر با آنها صحبت کنید. می توانید با لبخند زدن به عابران خیابان شروع کنید. شما به طرز خوشایندی شگفت زده خواهید شد، اما مردم در عوض شروع به انجام همین کار خواهند کرد. مطمئناً چنین شخصی وجود خواهد داشت که تصمیم می گیرد شما به او می خندید. اما مشکلی نیست.

بعد، شما باید شروع به احوالپرسی به عابران کنید. آنها به این فکر می کنند که شما همدیگر را می شناسید، پاسخ می دهند و به یاد می آورند که قبلا کجا ملاقات کرده اند. قدم بعدی این است که سعی کنید یک مکالمه معمولی را با مردم شروع کنید. به عنوان مثال، در حالی که در صف ایستاده اید، می توانید عبارتی از یک موضوع خنثی را بگویید. این باعث می شود کسی به شما پاسخ دهد. دلایل زیادی برای شروع یک گفتگو وجود دارد - آب و هوا، ورزش، سیاست و غیره. بنابراین، با شکست دادن ترس های کوچک، می توانید با ترس های بزرگ کنار بیایید.

برنامه ریزی گام به گام برای رهایی از ترس

بزرگترین اضطراب خود را شناسایی کنید (مثلاً نمی دانید چگونه بر ترس خود از دندانپزشک غلبه کنید). سپس تمام مراحل زیر را دنبال کنید:

1. ترس خود را به چند ترس کوچکتر تقسیم کنید. باید حداقل 5 مورد از آنها وجود داشته باشد.

2. با تمرین برای غلبه بر کوچکترین ترس از آنها شروع کنید.

3. اگر ترس حتی در مقابل او وجود دارد، پس باید آن را به چندین مورد دیگر تقسیم کنید.

4. بر هر ترس کوچک یکی یکی غلبه کنید.

5. شما باید به طور مداوم تمرین کنید.

این روش به شما این امکان را می دهد که یاد بگیرید چگونه با ترس ها مقابله کنید. اگر بین چنین تمریناتی برای مدت طولانی وقفه وجود داشته باشد، به زودی باید همه چیز را از نو شروع کنید. این روند شبیه به زمانی است که تمرینات خود را در باشگاه برای مدت طولانی قطع کنید - ماهیچه ها از یک بار سنگین جدا می شوند و باید تمرینات سبک انجام دهید. به محض اینکه تمرین متوقف شود، ترسی که در ذهن شما وجود دارد شما را فرا می گیرد. احساسات بر منطق پیروز خواهند شد.

تکنیک های دیگر برای مقابله با موقعیت های استرس زا

شایان ذکر است که هر گونه احساسات مثبت به غلبه بر ترس کمک می کند، در حالی که احساسات منفی، برعکس، مداخله می کنند.

عزت نفس خود را تقویت کنید

یک الگو وجود دارد - هر چه نظر شما نسبت به خودتان بهتر باشد، ترس کمتری از چیزی دارید. در این مورد، عزت نفس از ترس و استرس مفرط محافظت می کند. درست یا غلط بودنش فرقی نمی کند. به همین دلیل است که یک نظر مثبت متورم نسبت به خود اغلب به فرد توانایی انجام یک عمل جسورانه تر از عمل واقعی را می دهد.

ایمان داشتن

برای مثال، اگر نمی دانید چگونه بر ترس هواپیما غلبه کنید، ایمان به خدا، یک فرشته یا چیز دیگری به خلاص شدن از شر این احساس کمک می کند. حق تعالی. وقتی اطمینان دارید که یکی از این تصاویر می تواند از شما در شرایط بحرانی مراقبت کند، شما احساسات منفیآنقدر قوی نیستند به نظر می رسد که اگر نور از هر قدرت بالاترتاریکی ترس را از بین می برد

عشق

مردان به خاطر زنانی که دوستشان دارند می توانند با هر ترسی کنار بیایند. همین را می توان در مورد مادران نیز گفت. آنها بر هر مانعی برای تربیت فرزندان سالم غلبه خواهند کرد. بنابراین، با یادآوری یک عزیز، می توانید بر هر ترسی غلبه کنید تا در کنار او باشید.

چگونه بر ترس از ارتفاع غلبه کنیم: یک روش فیزیکی موثر

برای اینکه واقعا بر ترس از ارتفاع غلبه کنید، نیاز به مشاوره با روانشناس، خودکار، دفترچه یادداشت و بالکن در یک ساختمان چند طبقه دارید.

ابتدا باید خودتان را درک کنید - ترس شما از ارتفاع چقدر قوی است. در شرایطی که ترس از نمای بالکن طبقه بیستم ظاهر می شود، می توان در مورد حس لازم برای حفظ خود صحبت کرد. بدون این واکنش دفاعی، یک فرد زنده نمی ماند. اما در صورت بروز ترس هنگام غلبه بر چندین پله پله، می توانیم از قبل در مورد فوبیا صحبت کنیم. اولین گزینه مستلزم یادگیری کنترل و مهار احساسات خود است. مورد دوم شامل مراجعه به روانشناس و حل مشکل با او است.

بیایید اقدام کنیم

شما نمی دانید چگونه بر ترس از ارتفاع غلبه کنید و کمک یک متخصص به شما کمکی نکرد یا نمی خواهید با او تماس بگیرید؟ سپس باید یاد بگیرید که برای شروع آرام بایستید، مثلاً در بالکن طبقه 5، اگر این کار خیلی سخت است، باید از دوم یا سوم شروع کنید و به تدریج ارتفاع را افزایش دهید. توصیه می شود یک دفتر خاطرات را شروع کنید و تمام احساسات، افکار و - مهمتر از همه - دستاوردهای خود را در آن ثبت کنید. وقتی آن را به طور دوره ای بخوانید، اعتماد به نفس و قدرت بیشتری به شما می دهد. وقتی ترس در نهایت توسط شما شکست خورد، دفترچه خاطرات را بسوزانید. بنابراین، می توانید به مبارزه با ترس از ارتفاع پایان دهید.

چگونه بر ترس از دعوا غلبه کنیم؟

ترس از دعوا اغلب به دلیل فقدان تجربه و مهارت معمول، ناتوانی فیزیکی در مبارزه است. در این صورت باید فوراً برای یادگیری دوره های دفاع شخصی بروید. در عین حال، تمرکز آنها مهم نیست، نکته اصلی این است که مربی در زمینه خود حرفه ای باشد. یک مربی آگاه، معتبر، با تجربه به شما یاد می دهد که چگونه به درستی ضربه بزنید، بلوک های دفاعی را تنظیم کنید و اعتماد به نفس را در شما ایجاد کنید.

بهبود خود

طرفداران تکان دادن مشت های خود در سطح ناخودآگاه یک "قربانی" بالقوه را احساس می کنند - یک فرد ترسیده، بدنام و ترسناک. برای تبدیل شدن به یک شخصیت قوی، می توانید به روش آرامش روانی، تمرکز، خود هیپنوتیزم مراجعه کنید. با تشکر از این تکنیک، شما نه تنها یاد خواهید گرفت که تقریباً بلافاصله به تحریکات واکنش نشان دهید، بلکه شروع به انجام آن به وضوح و با اطمینان خواهید کرد.

روش کامل دیگری وجود دارد - توقف تفکر ذهنی، عاطفی، تصور مبارزه احتمالی. اگر یاد بگیرید با خونسردی با او رفتار کنید، وضعیت شما تغییر خواهد کرد. وضوح ادراک، واکنش افزایش می یابد و بدن این فرصت را خواهد داشت که نیروها را به طور کامل بسیج کند تا پیروزی را به دست آورد.

روانشناس یا آموزش؟

موفقیت آمیزترین تأثیر در غلبه بر ترس از دعوا در صورتی است که با مشکلی به روانشناس مراجعه کنید. اگر این گزینه برای شما غیرقابل قبول است، می توان با شرکت در یک دوره آموزشی به یک نتیجه عالی دست یافت رشد شخصی. لزوماً نباید به این موضوع اختصاص داده شود: "چگونه بر ترس از دعوا غلبه کنیم". هر آموزش با کیفیتی که به افزایش اعتماد به نفس کمک کند، قطعا می تواند به مقابله با این مشکل کمک کند.

مقابله با ترس از رانندگی

اگر نمی دانید چگونه بر ترس رانندگی با ماشین غلبه کنید و حتی در عین حال تجربه رانندگی کمی دارید. وسیله نقلیه، باید مسیرهای نه چندان پرطرفدار و آرامی را انتخاب کنید که کمترین تردد ممکن را داشته باشند. در این صورت مسیر شما تا مقصد طولانی تر می شود اما در عین حال می توانید با یک سنگ دو پرنده را بکشید. اولاً، می توان تجربه رانندگی واقعی را به دست آورد و در ترافیک خیابان های اصلی شهر به خصوص در ساعات شلوغی بیکار نشد. ثانیاً، یاد خواهید گرفت که چگونه به سرعت و به درستی وضعیت جاده را هنگام رانندگی بدون عصبی ارزیابی کنید. بعد از یکی دو ماه از چنین تمرینی، ترس شما از ماشین و مانور از بین می رود و شرایط سختدر یک راه

دور از عصبیت!

چگونه بر ترس از رانندگی غلبه کنیم؟ قانون اصلی این است که تحت هیچ شرایطی عصبی نباشید! حتی اگر ناموفق سوار ماشین خود شوید، پشت چراغ راهنمایی توقف کرده باشید یا چند لاین را مسدود کنید. این اتفاق برای هر راننده ای می افتد. و اگر آنها فریاد زدند، بوق زدند و به شما فحش دادند، سعی کنید عصبانیت خود را به حداقل برسانید. به این واقعیت فکر کنید که در این شرایط به کسی آسیب نرسیده است و اگر از ترس ناگهان پدال گاز را فشار داده و با ماشین دیگری برخورد کنید بسیار بدتر خواهد بود.

مبارزه با ترس از پرواز

شما باید با هواپیما سفر کنید، اما نمی دانید چگونه بر ترس پرواز با هواپیما غلبه کنید؟ سعی کنید زمانی که منتظر پرواز خود هستید کاری انجام دهید. توجه خود را به چیزهایی معطوف کنید که ربطی به پرواز آینده ندارند. با احساس گرسنگی به هوا نروید، همچنین از قبل مقدار زیادی شیرینی یا شیرینی مصرف نکنید غذاهای چرب. همچنین باید از نوشیدنی های حاوی کافئین خودداری کنید که می تواند باعث افزایش اضطراب شود. برای جلوگیری از هیجانات غیر ضروری، به موقع در محل تحویل مسافران حاضر شوید.

غلبه بر ترس از پرواز در هوا

چگونه بر ترس پرواز در ارتفاع غلبه کنیم؟ در حالی که در حال حاضر در هوا هستید، به مسافران نگاه نکنید و وضعیت آنها را تعیین کنید. البته به راحتی می توانید بیش از یک نفر را پیدا کنید که مانند شما از پرواز می ترسد. این باعث افزایش احساس وحشت می شود. برای اینکه ترس از پرواز را به حداقل برسانید، باید پاهای خود را طوری نگه دارید که پاهای خود را روی زمین قرار دهید، خانم‌هایی که کفش‌هایی با کفش می‌پوشند. پاشنه بلند، بهتر است کفش های خود را در بیاورید. بنابراین حمایت احساس می شود و ترس کاهش می یابد. همچنین به صدای موتور هواپیما گوش ندهید و نقشه های فاجعه را ذهنی تصور کنید. برعکس، باید چیزی خوشایند را به خاطر بسپارید، با فردی که روی صندلی کناری نشسته چت کنید یا با حل جدول کلمات متقاطع حواس خود را پرت کنید.

اصل اصلی مقابله با ترس ها این است که هرگز با آنها مبارزه نکنید.

این مقاله گزینه های بسیاری را برای مقابله با ترس ها فهرست می کند. اما در واقع، هرگز نیازی به مبارزه با آنها نیست. هنگامی که سعی می کنید بر ترس غلبه کنید، آن فقط تشدید می شود و به طور کامل ذهن شما را تسخیر می کند. کافی است وقتی از چیزی می ترسی فقط به آن اعتراف کنی. به عنوان مثال، چگونه می توان بر ترس از مرگ غلبه کرد؟ تشخیص دهید که اجتناب ناپذیر است. و آشتی کن این بدان معنا نیست که شما ضعیف خواهید شد. فقدان ترس شجاعت محسوب نمی شود، بلکه توانایی عمل است. مهم نیست چه. ترس را تنها با نادیده گرفتن آن می توان از بین برد. به این ترتیب می توانید توجه و انرژی خود را به سمت توانایی عمل هدایت کنید.

18 989 2 کدام یک از ما می تواند صادقانه به ترس های خود اعتراف کند؟ هر شخصی آنها را دارد، حتی کسانی که ادعا می کنند مطلقاً از هیچ چیز نمی ترسند. ترس ما از چیزی را می توان نه تنها در فکر "من می ترسم!"، بلکه در اضطراب معمولی یا حالت عصبی. اگر به هر دلیلی عصبی یا نگران هستید، آن هم ترس، فقط آن را با نام های دیگر پنهان می کنید. بنابراین، چگونه می توان بر ترس و شک به خود غلبه کرد؟ چگونه می توان این اعتماد به نفس را به دست آورد؟ همه چیز در مورد این بیشتر در مقاله.

ترس و حقایق در مورد ترس

برای رهایی از ترس، باید بفهمید که چیست. علاوه بر این، رویکرد در اینجا باید فردی باشد، زیرا همه ما به ترتیب متفاوت هستیم و تظاهرات ترس در زندگی ما متفاوت است.

همه ترس ها را می توان به "درست" و "نادرست" تقسیم کرد.

ترس های "درست".- اینها مظاهر غریزه حفظ خود هستند، آنها ذاتاً در ما ذاتی هستند و به ما امکان می دهند به سرعت به خطر قریب الوقوع پاسخ دهیم.

ترس های "اشتباه".- ترس هایی که در روند رشد و تربیت ما به وجود آمده اند، اجازه نمی دهند که به عنوان فردی رشد کنیم و مانعی در راه رسیدن به هدف شوند. از این ترس های "اشتباه" است که باید از شر آنها خلاص شوید. چگونه انجامش بدهیم؟

برای غلبه بر ترس های خود، باید ایمان خود را به خود بازگردانید! شما باید باور داشته باشید که علیرغم موانعی که مطمئناً در این راه با آنها روبرو خواهید شد، می توانید به اهداف خود برسید. ما یک هدف تعیین می کنیم و به سمت آن می رویم. شک و تردید در مورد توانایی های خود را باید یک بار برای همیشه کنار بگذارید.

چرا شک داریم؟ گاهی نمی توان به ریشه شک و تردید پی برد. حتی اگر موفق به انجام آن شوید، پس چه؟ اینکه علت شک را مشخص کرده اید به هیچ وجه به این معنی نیست که بلافاصله از شر آن خلاص شده اید.

به خود بگویید: "من دوست ندارم که شک و تردید من را از حرکت به جلو و رسیدن به اهدافم باز دارد!" و سپس اقدام کنید، زیرا فکر کردن به "چرا این تردیدها به وجود آمد" و "چگونه اتفاق افتاد" وقت، انرژی و روحیه شما را می گیرد که بهتر است در جهت مثبت هدایت شوند.

برای مقابله با ترس، باید پنج حقیقت را در مورد آن بدانید:

یکی . من می توانم با هر شرایطی کنار بیایم!

شما واقعاً می توانید هر کاری انجام دهید. و این عبارت را باید به عنوان یک نصب دائمی با خود تکرار کنید.

2. وقتی رشد می کنم، ترس همیشه با من خواهد بود

فقط باید تصدیق شود. ترس همیشه همراهت خواهد بود، پیش خواهد رفت، اما فقط باید یاد بگیری که آن را نادیده بگیری. وقتی متوجه این موضوع شدید، یاد خواهید گرفت که بدون نگاه کردن به شک و تردید به هدف خود برسید.

3 . برای اینکه نترسم میگیرمش و انجامش میدم!

وقتی خودتان به چیزی برسید و نتیجه مستقیم نیروهایی را که صرف کرده اید ببینید، آن وقت بیشتر به خودتان ایمان خواهید داشت. به تدریج به اهداف جدیدی دست خواهید یافت و احساس اعتماد به نفس بیشتر می شود.

چهار . وقتی بدون بهانه به سمت هدف می روید در چشمانتان رشد خواهید کرد

دستیابی به چیزی به تنهایی به معنای احساس اهمیت است و البته این به شما امکان می دهد اعتماد به نفس پیدا کنید. به هر حال، اگر به یک هدف رسیده اید و دیگر احساس ترس نمی کنید، در راه رسیدن به آن هستید هدف جدیدممکن است دوباره ظاهر شود هنگامی که خود را در مسیر جدیدی امتحان می کنید، ترس دوباره در کنار شما خواهد بود - فقط با اقدامات قاطع خود می توانید بر آن غلبه کنید.

5 . در قلمرو ناآشنا، همه ترس را تجربه می کنند!

آیا فکر می کنید در یک موقعیت جدید و غیرعادی فقط شما از چیزی می ترسید؟ اصلا. در هر وضعیت جدیدهر یک از ما نیز ترس را تجربه خواهیم کرد، فقط برخی به جلو می روند، در حالی که برخی دیگر در جای خود باقی می مانند و به خود شک می کنند. اگر درک کنید که اطرافیان شما نیز ترس را تجربه می کنند، تحمل شک و تردید برای شما بسیار آسان تر خواهد شد.

این حقایق را هر روز تکرار کنید. از هر یک از آنها آگاه باشید - این اولین قدم برای خلاص شدن از شر ترس های شما خواهد بود! یاد بگیرید که به روشی جدید فکر کنید و با جمله "من می توانم از عهده آن برآیم" همه شک و تردیدها را متوقف کنید. یا "من انجامش می دهم!". ترس یک مشکل نیست، مانعی در راه رسیدن به هدف نیست!

چگونه تردیدها و ترس ها بوجود می آیند؟

بیشتر اوقات، ما خودمان مقصر ترس هایمان هستیم - خودمان آنها را جذب می کنیم و به اعمال خود شک می کنیم. به یاد داشته باشید که چند بار به دعوتی برای رفتن به جایی برای استراحت یا به درخواست یک دوست می گویید "نمی توانم"؟ این کلمات "من نمی توانم" در سر شما گیر می کند و نمی توانید آن را ترک کنید. آنها را با عبارت جایگزین کنید "نخواهم کرد"و بلافاصله تفاوت را احساس خواهید کرد. شما ضعف نشان نمی دهید - شما به سادگی به یک سوال، درخواست یا تکلیف پاسخ می دهید. "من نمی توانم به یک بار بروم" و "من به یک بار نمی روم زیرا برای رویداد فردا آماده می شوم" - تفاوت بین این دو عبارت را احساس کنید.

چند عبارت دیگر مدام در میان افکار ما می چرخد ​​و به شک و تردیدها کمک می کند ما را در اسارت خود اسیر کند؟ تعداد زیادی از آنها وجود دارد و آنها هستند که به ظهور ترس کمک می کنند.

شما باید عبارت "من نیاز دارم" را از افکار خود حذف کنید. درست صحبت کن "من می توانستم"!در حالت اول احساس تعهد بر شما فشار می آورد و در حالت دوم امکان انتخاب را احساس می کنید.

جمله "تقصیر من نیست" را فراموش کنید، این شما را درمانده می کند. آن را جایگزین کنید "به خاطر میسپارم دفعه بعد بهتر خواهم شد". شما باید مسئولیت زندگی خود را بپذیرید. وقتی متوجه این موضوع شوید، متوجه خواهید شد که فقط شما می توانید زندگی خود را تغییر دهید. کم کم خود را در موقعیت قدرت می یابید و میزان ترس خود به خود کاهش می یابد!

عبارت دیگری که باید فوراً از ذهن شما حذف شود، «من یک مشکل دارم» یا «این مشکل دارد» است. اگر موقعیت را به عنوان یک مشکل درک می کنید، این در حال حاضر منجر به منفی شدن می شود. هر مشکلی باید در نظر گرفته شود. چگونه فرصت جدید ! اگر یاد بگیرید که مشکلات را به گونه ای مدیریت کنید که به فرصت های جدید تبدیل شوند، قطعاً قوی تر خواهید شد و مطمئناً به خود اطمینان بیشتری خواهید داشت.

از شر عبارت "امیدوارم" خلاص شوید - بلافاصله شما را مضطرب می کند. ولی "میدانم"برنامه نویسی فوری اعتماد به نفس کاملدر قدرت آنها ترس شما نیز با عبارات "این وحشتناک است" یا "چه کاری می توانم انجام دهم؟" تأیید می شود. شما باید یاد بگیرید که زندگی خود را از طرف دیگر درک کنید: "نتیجه گیری خواهم کرد"و "می دانم که می توانم شرایط را کنترل کنم".

همانطور که می بینید، اغلب ما خودمان مقصر ترس هایمان هستیم. درک منفی ما از آنچه اتفاق می افتد، نقش قربانی و عدم تمایل به رویارویی با مشکلات به رشد ترس ما کمک می کند. برای از بین بردن آنها باید مسئولیت زندگی خود را بر عهده بگیرید و به جلو حرکت کنید.

همه در دستان شماست!

ما باید فوراً از نقش قربانی خلاص شویم، زیرا قربانی همیشه می ترسد، زیرا او درمانده است! شما باید درک کنید که همه چیز فقط در دستان شماست، علاوه بر این، به طور کامل و کامل!

مطمئناً شما نمی توانید مسئول تمام اتفاقات زندگی خود باشید. فقط باید درک کنید که دلیل تجربیات شما فقط خودتان هستید.

واکنش شما به اتفاقی که می افتد نتیجه تفکر شماست!

وقتی فهمیدید که خودتان مسئول آنچه در سرتان می گذرد هستید، می توانید کنترل زندگی خود را به دست بگیرید.

بنابراین، وظیفه شما حقایق زیر را یاد خواهد گرفت:

یکی . مسئولیت پذیری و سرزنش خود دو چیز متفاوت هستند.

بله، شما مسئولیت زندگی خود را بر عهده می گیرید، اما نباید خود را به خاطر گذشته، حال یا آینده سرزنش کنید. علاوه بر این، نیازی به ناراحتی نیست. موانعی که شما را از رسیدن به هدفتان باز می دارند به عنوان درک کنید فرآیند مطالعه، در نتیجه از ترس رها می شوید.

چگونه می دانید در کجای زندگی خود مسئولیتی را بر عهده نمی گیرید؟ تجزیه و تحلیل کنید که در چه موقعیت هایی احساس عصبانیت یا ناراحتی می کنید، دیگران را سرزنش می کنید، برای خود متاسف هستید. در این لحظات است که از مسئولیت شانه خالی می کنید. سایر علائم فرار از مسئولیت ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• حواس پرتی،
• خستگی،
• بی حوصلگی،
• احساس حسادت یا حسادت
• احساس ناامیدی
• درماندگی
• عدم قطعیت ثابت
• تمایل به کنترل دیگران

آیا متوجه چنین چیزهایی می شوید؟ به این فکر کنید که آنها از کجا آمده اند - در این لحظات است که باید مسئولیت را بر عهده بگیرید.

2. متکلم درونی باید جایگاه خود را بداند

سخنگو درونی صدایی در سر شماست که مدام شما را به سمت افکار منفی، تردیدها و نگرانی ها سوق می دهد. با قرار دادن آن به موقع، کلید تمام ترس های خود را خواهید یافت. درست است ، شما هنوز نمی توانید بدون آن کار کنید: سخنگو به ما امکان می دهد نیاز به تغییر را درک کنیم ، او همیشه در طول کار روی خود شما را همراهی می کند.

3 . با قبول مسئولیت، ما از مزایای پنهان آن آگاه هستیم

فایده پنهان چیست؟ افرادی هستند که همیشه از سلامتی خود شکایت دارند، اما آن را اصلاح نمی کنند. چرا؟ چون به دردشان می خورد! بنابراین توجه همیشه به آنها جلب می شود و آنها خودشان دلیل "وزین" برای ایفای نقش یک قربانی دارند. آنها می توانند هر شکستی را به این واقعیت نسبت دهند که دارند سلامت ضعیف. اما شما فقط باید این مزایای "پنهان" را درک کنید و مسئولیت این بخش از زندگی خود را به عهده بگیرید.

چهار . ما اهداف را تدوین می کنیم - متعهد می شویم که به آنها دست یابیم

5 . هر موقعیتی راه حل های متعددی دارد.

در هر شرایطی، شما یک انتخاب دارید: می توانید این کار را انجام دهید یا این کار را انجام دهید. فقط شما می توانید خود را خوشحال یا ناراضی کنید - شما این انتخاب را انجام می دهید! شما باید روی گزینه ای که شما را بهتر می کند و به رشد شخصی کمک می کند متوقف شوید.

چگونه ترس را از بین ببریم؟

برای غلبه بر ترس، باید موضع قدرت بگیرید: قدرت خود را پس بگیرید - ترس را از بین ببرید. در عین حال مهم است:

• اگر زندگی شما احساسات منفی را برای شما به ارمغان می آورد، پس این را نمی توان به هیچ وجه سرزنش کرد. عوامل خارجی. شما به تنهایی مسئول احساسات، افکار و اعمال خود هستید.
• خودتان را سرزنش نکنید که همه چیز را در زندگی کنترل نمی کنید. غیر ممکنه. روند بازگشت خود به موقعیت قدرت به تدریج رخ می دهد.
• لحظاتی را که در آن به عنوان یک قربانی ظاهر می شوید، تجزیه و تحلیل کنید. اینها بخشهایی از زندگی شما هستند که باید مسئولیت آنها را بپذیرید.
• Inner Talker را به دوست خود تبدیل کنید، یاد بگیرید که چگونه از آن برای اهداف خود استفاده کنید.
• خودتان دریابید که آیا مزایای پنهانی دارید که شما را در روند توسعه کند می کند یا خیر. وقتی آنها را بیابید و به رسمیت بشناسید، غلبه بر ترس های خود بسیار آسان تر خواهد بود.
• اقدامات شما باید در راستای اهداف شما باشد.
• در هر شرایطی، واکنش شما باید به سمت مثبت و هماهنگی با خودتان باشد.

اتفاقاً بسیاری به این نظریه تعلق دارند مثبت اندیشیمشکوک اما خودتان فکر کنید: ما چه هستیم
نگران باشید، بیشتر اوقات اینطور نیست. پس آیا ارزش دارد زمانی که بهتر است مثبت فکر کنید خود را با انتظارات منفی عذاب دهید؟ وقتی می توانید به چیزهای خوشایندتر فکر کنید، چرا از چیزی بترسید و نگران آن باشید؟

برای پیروزی در نبرد با ترس ها، از جملات تاکیدی استفاده کنید - جملات مثبت مبنی بر اینکه اتفاق خوبی در حال حاضر برای شما اتفاق می افتد. جملات تاکیدی باید فقط در زمان حال و همیشه به صورت مثبت فرموله شود. به عنوان مثال، "من می توانم با این مشکل کنار بیایم" به جای "من می توانم با این مشکل کنار بیایم".

هنگام تصمیم گیری، از اشتباه کردن، انتخاب گزینه اشتباه می ترسیم. اما بالاخره در هر صورت ما چیزی به دست می آوریم و تفکر خودمان انتخاب ما را اشتباه می کند. ما فکر می کنیم که اشتباه کرده ایم. شاید این اصلا اشتباه نباشد؟ در مبارزه با ترس، مهم است که تمرکز تفکر خود را تغییر دهید تا در هر صورت انتخاب شما اشتباه نباشد - فقط باید یکی از گزینه هایی باشد که به نتیجه خاصی منجر شده است.

به قدرت خود ایمان داشته باشید! این کار را به تدریج انجام دهید:

• اول، اولویت های خود را تعیین کنید - اولویت های خودتان، نه دیگران. ما اغلب کاری را انجام می دهیم که دیگران می گویند. و ما باید آنچه را که خودمان می خواهیم انجام دهیم.

من شخصا تجربه خوداز آن مطمئن شد یک زمانی 2 دریافت کردم آموزش عالیزیرا این چیزی است که والدین می خواستند. و درست زمانی که فکر کردم بدهی خود را به آنها پس داده ام و بالاخره کاری را که مدتها می خواستم انجام خواهم داد، دوباره به طور تصادفی با مخالفت والدینم روبرو شدم. که به هر طریق ممکن سعی کردند اولویت های خود را در انتخاب آینده حرفه ای ام به من تحمیل کنند. خوشبختانه، با جمع کردن خودم و گفتن یک نه قاطعانه، از نگرش آنها خلاص شدم، اولویت ها و اهدافم را مشخص کردم. اکنون که راهم را طی می کنم، در زندگی احساس خوشبختی و رضایت می کنم. و ترس در پس زمینه محو شد.

• به انگیزه های خود اعتماد کنید! به شهود خود گوش دهید، اغلب خود بدن ما در سطح ناخودآگاه به ما می گوید که در کدام جهت حرکت کنیم.
• ساده باش! اقدامات خود را خیلی جدی نگیرید. ساده تر باشید، زندگی اطراف خود را راحت تر درک کنید.
• برنامه اقدام خود را تغییر دهید! شما در راه رسیدن به هدف خود هستید و اگر برنامه شما کارساز نبود، فقط باید آن را تغییر دهید. اگر آن را تغییر ندهید، به هدف نخواهید رسید.
• اشتباهات خود را به عنوان تجربیاتی در نظر بگیرید که شما را به موفقیت می رساند.

برای رهایی از ترس ها استفاده کنید تمرینات روانشناختی- آنها کاملاً برای همه در دسترس هستند!

تمرین 1: اگر با مشکلی روبرو هستید، همیشه چندین گزینه برای حل آن دارید. یک تکه کاغذ بردارید و روی آن بنویسید نکات مثبتهر یک از این گزینه ها نتیجه چیست؟ هر گزینه خواهد شد تصمیم درستمشکلات، زیرا هر کدام جنبه های مثبت خود را دارند.

تمرین شماره 2: در طول روزی که باید انتخاب کنید، به خودتان آموزش دهید که فکر کنید: «مهم نیست». و واقعاً آیا واقعاً مهم است که مثلاً امروز کجا شام می‌خورید؟ فقط انواع مختلفتجربیات مختلف به ارمغان بیاورد

تمرین شماره 3: در مبارزه با ترس ها، "یادآوری های" مثبت به شما کمک می کند: "ما شکست خواهیم خورد!"، "همه چیز فوق العاده خواهد بود!"، "من آن را انجام خواهم داد!" و غیره آنها را روی کاغذهای کوچک بنویسید و در خانه و محل کار در دفتر بچسبانید. اکنون، هنگامی که شروع به نگرانی می کنید، چنین "یادآوری" به شما کمک می کند نگرانی های غیر ضروری را از بین ببرید و به نتیجه مثبت فکر کنید.

برای کنار آمدن با ترس ها، اول از همه باید در ذهن خود درک کنید. همه ترس های ما ناشی از طرز فکر اشتباه است. فعالیت های او را به سمت مثبت سوق دهید، اهداف را تعیین کنید و به سمت آنها بروید، ترس ها و تردیدها را فراموش کنید!

کودکان تنها کسانی نیستند که در معرض اضطراب هستند. طبق آمار، بیش از 20 درصد از جمعیت جهان به دلیل ترس، محدودیت های مختلفی را در زندگی خود تجربه می کنند. ظهور این پدیده با یک واکنش بیولوژیکی باستانی همراه است و مردم شروع به پرسیدن این سوال کردند که چگونه می توان بر ترس در دوران باستان غلبه کرد.

کارشناسان می گویند که گنجاندن فعال هوشیاری سر می تواند در برابر آن مقاومت کند. اما اول از همه.

تمثیل ترس

یک نفر در دنیا پرسه زد. در راه با طاعون روبرو شد. مرد از او پرسید کجا می‌روی؟ که طاعون پاسخ داد که به روستای همسایه می رود تا جان هزاران نفر را از بین ببرد. آنها از هم جدا شدند و یک ماه بعد دوباره ملاقات کردند. مردی با تظاهر به طاعون گفت که او را فریب داده و پنج هزار جان انسان را گرفته است. طاعون پاسخ داد که او دروغ نمی گوید، اما واقعاً هزاران نفر را با خود برد، همه افراد دیگر بدون مشارکت او، فقط از ترس مردند.

مردم از ارتفاع، تاریکی می ترسند، کابوس ها، تنهایی ، رانندگی با ماشین ، پرواز و خیلی چیزهای دیگر که شاید از آنها نترسید. چرا؟ چه اتفاقی برای یک فرد می افتد؟ ترس چیست؟ آیا راه هایی برای غلبه بر ترس وجود دارد؟

ترس - چیست؟

ترس یک حالت درونی است که در اثر فاجعه واقعی یا درک شده قریب الوقوع ایجاد می شود. از دیدگاه روانشناسی، آن را یک احساس با رنگ منفی می دانند.

در زندگی، او هر روز ملاقات می کند. ما سر کار می رویم، کارهای خانه را انجام می دهیم، از مغازه ها و تئاترها بازدید می کنیم، جایی که ممکن است اتفاقی بیفتد که می تواند ما را بترساند، پس چگونه با ترس مقابله کنیم و آیا لازم است؟

ما به دنیا می آییم، همزمان شروع به نفس کشیدن، فریاد زدن و ترس می کنیم. این پدیده در طول زندگی ما را آزار می دهد. و برای بسیاری از مردم آزادی را محدود می کند، زندگی آنها را مسموم می کند، جسم و روح را نابود می کند. و هیچ کس دوست ندارد این احساس را تجربه کند. و غیرممکن است که آن را تجربه نکنید.

دنیا دارد افراد منحصر به فردکه نه ترس را می شناسند و نه وحشت را. اما این بیماری نادر، به دلیل آن آمیگدالمغز مسئول این احساس به دلایل نامعلومی از کار می ایستد. انسان از هیچ چیز نمی ترسد، حتی از مرگ. نمی توان گفت که این یک هدیه است یا یک ضرر، اما یک فرد نترسی دارد.

اگر در مورد آن فکر کنید، بی باکی چندان خوب نیست، زیرا یک شخص در معرض آن است خطرات جدی، که او حتی به آن مشکوک نیست ، نمی داند از چه چیزی باید بترسد و بنابراین به این فکر نمی کند که چگونه با ترس ها مقابله کند.

این حالت ما را نابود می کند، اما در عین حال نقش مثبتی هم در زندگی یک فرد و هم در کل جامعه دارد. ترس به فرد در مورد خطر هشدار می دهد، به او یاد می دهد که از چه چیزی اجتناب کند، یعنی هشدار می دهد.اما اگر یک نفر توسط موج پوشیده شود، فرد می تواند تسلیم وحشت شود.

تکنیک های مقابله با ترس

بسیاری از روانشناسان استدلال می کنند که این سوال که چگونه با ترس ها کنار بیایید را می توان با یک نفر حل کرد به روشی سادهاین است که حتی به این فکر نکنیم که چگونه بر ترس غلبه کنیم، یعنی فرار از آن را متوقف کنیم. در حالی که به چیزی فکر می کنیم که از آن می ترسیم، با از دست دادن انرژی خود، فقط به آن فکر می کنیم.

به عنوان مثال، ترس رایج به ویژه در بین زنان، ترس از رانندگی است. قبل از شروع امتحان، آنها از قبل به این فکر می کنند که چگونه بر ترس از رانندگی غلبه کنند. بنابراین، آنها خود را برای این ترس برنامه ریزی می کنند.

چگونه بر ترس غلبه کنیم؟ خیلی ساده است. به همه چیز کمک کن هیچ تمایلی به ساعت ها انتظار نیست حمل و نقل عمومی، و سپس به آن فشار بیاورید، در حالی که دائماً برای جلسات یا کار دیر می کنید؟ بنابراین باید زندگی خود را آسان تر کنید و رانندگی ماشین را یاد بگیرید. این تنها چیزی است که باید به آن فکر کرد. افکار با انگیزه مشغول هستند، جایی برای این سوال وجود ندارد که چگونه بر ترس غلبه کنیم، انگیزه ترک نمی کند. تکنیک بی عیب و نقص کار می کند.

برای بهترین ها هماهنگ کنید

90 درصد از افرادی که از ترس رنج می برند خود را برای آنها آماده می کنند. به عنوان مثال، بسیاری از مردم از پرواز می ترسند. آنها هنوز نمی دانند از چه چیزی باید بترسند، اما از قبل می ترسند.

چگونه بر این نوع ترس غلبه کنیم؟ شما باید در درون خود یک برنامه پرواز بسازید، یعنی کارهایی که در طول پرواز می توانید انجام دهید. کتاب بخوانید، به اندازه کافی بخوابید، در نهایت برای این فعالیت ها متوجه نخواهید شد که چگونه خود را در آن قرار می دهید جای مناسب. این یک غلبه بدون درد و موثر بر ترس خواهد بود.

می توانید در درون خود کودکی ترسیده و کوچک را تصور کنید که قطعاً باید آرام شود. احساسات مثبتو خاطرات، نمایش هایی از پری خوب که آرام می کند کودک درونو نشان می دهد تصاویر زیبا- همه اینها مغز را اشغال می کند و به غلبه بر ترس کمک می کند.

تمرینات تنفسی

باید به خودتان اعتراف کنید که واقعاً می ترسید که همه چیز در درون کوچک شود و ناراحتی ایجاد کند. چگونه بر ترس غلبه کنیم و از شر ناراحتی خلاص شویم؟ برای اینکه خود را آرام کنید، می توانید توجه خود را روی تنفس متمرکز کنید، آن را بازیابی کنید.

سپس سعی کنید اعمال را از بدن تا ذهن انجام دهید. عمدا شانه های خود را بچرخانید، شروع به ماساژ دادن هر نقطه ای کنید، لازم نیست تکنیک ماساژ را بدانید، فقط ماساژ دهید، در حالی که روی احساسات بدن تمرکز کنید.

خلاص شدن از گفتگوی داخلی

اغلب ما از صدای درونی می ترسیم. چگونه بر ترس ناشی از آن غلبه کنیم گفتگوی داخلی? این صدا از آن ماست و ما باید قدرت خود را بر آن اعمال کنیم. می توان لحن او را تغییر داد یا مجبور کرد با زمزمه یا خیلی تند صحبت کند، حتی می توانید او را از انگشت کوچک پا صحبت کنید. جدی گرفتن چنین صدایی غیرممکن است و غلبه بر ترس آسان و حتی سرگرم کننده خواهد بود.

تخیل ما ما را در پس زمینه شرایط بسیار کوچک می کشاند، بنابراین ما همیشه نمی توانیم درک کنیم که چگونه با چنین ترس بزرگی مقابله کنیم، این ترس بسیار بزرگتر از ما است. فرد باید از نظر ذهنی شرایط خطرناک را در موقعیتی پوچ قرار دهد.

به عنوان مثال، موقعیت را کوچک کنید، آن را در یک قابلمه قرار دهید و با یک درب بپوشانید. این یک راه حل جالب برای این سوال است که چگونه بر ترس غلبه کنیم. مهم این است که باور کنیم که می دانیم چگونه بر ترس غلبه کنیم، مهم نیست چگونه آن را انجام دهیم.

تکنیک "مورد به یاد ماندنی"

بستگی به این دارد که شخص چه نوع ترسی را تجربه می کند، از چه راه هایی با ترس ها مقابله کند. اگر کسی به شما توهین کرد، شما از سگ ترسیدید، یک عمل ناخوشایند با شما انجام داد، در نتیجه یک توده ترس در درون شما باقی می ماند، اطلاعاتی که شما به خوبی از آن آگاه هستید، یعنی شما به خوبی از آن آگاهی دارید. منبع ترس، به این معنی که ضمیر ناخودآگاه این مورد را در حافظه بلوکی یادداشت کرده است.

طبیعتاً یک موقعیت مشابه همیشه شما را می ترساند. چگونه با چنین ترس هایی مقابله کنیم؟ فقط باید خودت را در سینما تصور کنی که روی پرده آن فیلمی درباره شرایطی که برایت اتفاق افتاده است وجود دارد. شما باید گوشه سمت چپ بالای صفحه را به صورت ذهنی به یک لوله تبدیل کنید، پس از آن یک صفحه جدید ظاهر می شود، جایی که تقریباً همان اقدامات انجام می شود، اما با نتیجه مطلوب. با سه بار تغییر اعمال بد به مثبت یا حتی طنز در ضمیر ناخودآگاه، می توانید اتفاقات ناخوشایند را از حافظه خود پاک کنید.

وقتی شخصی به چیزی می خندد، ترسی وجود ندارد، فقط در یک موقعیت حاد و جدی به وجود می آید. با گذشت زمان، می توانید متوجه شوید که ناخودآگاه ثبت شده است یک داستان خنده داربه جای یک موقعیت ترسناک و در واقعیت، چنین موقعیتی دیگر شما را نمی ترساند.

یک راه سریع برای خروج از یک حالت افسرده

راه های زیادی برای مقابله با ترس وجود دارد. می توان آنها را سرکوب کرد، سوزاند، دوباره رمزگذاری کرد، می توان با باورها کار کرد. یک ترفند وجود دارد که می تواند از حالت وحشت لحظه ای خارج شود. فقط باید به یاد داشته باشید که چیست. این یک گره کوچک انرژی است که شاید حتی از ناکجاآباد به وجود آمده است. هدف از این توده یکی است - اطمینان حاصل شود که این حالت دوباره تکرار نمی شود.

به عنوان مثال، تصادفی دیدید و اکنون می ترسید در همان موقعیت قرار بگیرید یا می ترسید بدون غذا بمانید، زیرا زمانی گرسنگی را تجربه کرده اید (این در مورد نسل قدیمی تر که گرسنگی را تجربه کرده اند صدق می کند)، می توانید ترس از آینده، پیری یا مرگ. این نگرانی ها همیشه قابل توجیه نیستند. ناخودآگاه ما تشخیص نمی دهد حوادث واقعیو آنچه می توانیم تصور کنیم.

ما باید خود را متقاعد کنیم که ترس مضر نیست، بلکه مفید است، روان ما را فعال می کند، ما را بسیج می کند تا از خود در برابر خطر محافظت کنیم. و اگر او خیلی خوب است، پس باید از او برای عملکردهای خوبش تشکر کنید.

به محض اینکه وحشت شما را تسخیر کرد، باید بفهمید که در کجای بدن قرار دارد. باید سعی کنید این مکان را بومی سازی کنید و تصویر آن را تصور کنید. حتی اگر مانند یک توده خاکستری کثیف به نظر برسد. شما باید انرژی خوب خود را با تشکر از مراقبت او به سمت این غده هدایت کنید. ترس، پر از انرژی گرم، به مخالف خود تبدیل می شود. در درون شما آرامش و اعتماد به نفس وجود خواهد داشت.

هورمون های ترس

علائم اضطراب و ترس برای همه یکسان است. اما همه ما در شرایط بحرانی متفاوت رفتار می کنیم. برخی می دانند چگونه خود را کنترل کنند، برخی دیگر نگاهی ترسیده دارند و برخی دیگر در آستانه وحشت هستند.

مطالعات علمی نشان داده است که خطر منجر به ترشح دو هورمون استرس می شود، مانند:

• آدرنالین (هورمون خرگوش) که در حیوانات ترسو تولید می شود.

رگ های مغز را گشاد می کند اما رگ های پوست را منقبض می کند. عادت کرده ایم بشنویم که صورت از ترس خاکستری می شود. از بیرون ریختن آن، نبض تند می شود، تنفس تسریع می شود. مردم با هورمون غالب "خرگوش" گم می شوند، وحشت آنها را به بی حالی سوق می دهد. مردم بر ترس غلبه نمی کنند، بلکه خود را به دست سرنوشت می سپارند و اغلب سرنوشت آنها به گریه ختم می شود.

• نوراپی نفرین (هورمون شیر) عمدتاً توسط شکارچیان تولید می شود و در طعمه آنها وجود ندارد.

این هورمون علائم کاملا متفاوتی دارد. رگ های خونی منبسط می شوند، صورت قرمز می شود. وجود این هورمون مشخص کننده ثبات سیستم عصبی در برابر استرس، تعیین کننده ثبات فیزیکی و روانی بدن است. افراد نوع نوراپی نفرین به طور خودکار با ترس مبارزه می کنند، آنها می توانند فوراً در آن بسیج شوند موقعیت های خطرناکبه راحتی بر آنها غلبه می کند. در عین حال، آنها می توانند چنین اقداماتی را انجام دهند که همیشه در محدوده احتمالات نمی گنجد.

ترس از این جهت خوب است که ما را مجبور می کند به دنبال منابع ناشناخته در درون خود بگردیم. بنابراین او به یاد می آورد که با مجموعه فرصت هایی که در اختیار داریم، نمی توان امروز صاحب موقعیت شد.

بنابراین، کارشناسان در مورد خطرات و مزایای این پدیده، در مورد تأثیر مخرب یا سازنده آن بحث می کنند. آنها در مورد چگونگی مقابله با ترس و اینکه آیا ارزش آن را دارد بحث می کنند. هیچ کس نمی تواند پاسخ قطعی به این سوالات بدهد. و مهمتر از همه، هیچ کس معمای چگونگی به وجود آمدن این پدیده در بدن ما را حل نکرده است، خواه این احساس ذاتی باشد یا اکتسابی.

محققان آزمایشی را انجام دادند که طی آن متوجه شدند کودکان تا یک سال از تصاویر وحشتناک نمی ترسند و در حال حاضر در کودکان دو ساله، تصاویر ترسناک باعث اضطراب می شود. معلوم می شود که ترس با تجربه منفی که از دنیای اطراف خود دریافت می کنیم به سراغ ما می آید.

برخی از ترس‌های رایج انسان ممکن است از تجربه دوران کودکی باشد و بخش دیگر برنامه‌های بازنویسی شده تجربه والدین است که به آن اسکریپت می‌گویند، زمانی که برنامه‌های پنهان به ارث می‌رسند.

چرا می ترسیم: معنای ترس ها

روانشناسان می گویند ترس پدیده ای از یک واکنش عاطفی حاد است که در اثر رویدادها یا شرایطی در دنیای بیرون رخ داده است.

علاوه بر این، شرایط می تواند هم واقعی و هم غیر واقعی باشد، از این رو راه های مقابله با ترس کشف می شود. در نتیجه، اساس تهدید موجودیت یک فرد، اعم از شرایط زیستی و اجتماعی است.

روانشناسان چندین جنبه از ترس را تشخیص می دهند: ترس، ترس، ترس و وحشت. اما همه آنها به عوامل خارجی و حالات داخلییعنی می توانند عینی یا ذهنی باشند.

قبل از اینکه بفهمید چگونه ترس را غلبه کنید، باید بدانید که ترس یک امر ثابت است واکنش دفاعیاز بدن انسان، هشداری است برای آگاهی انسان در مورد یک موقعیت تهدید.

و اگر آن را به عنوان دفاع بپذیریم، غلبه بر ترس بسیار آسان تر خواهد بود. اما موقعیت های جدی تری وجود دارد که غلبه بر ترس با درک علت اصلی آن آغاز می شود.

ترس در زندگی مدرن

ما در یک دنیای اطلاعاتی بسیار پیچیده زندگی می کنیم. و مقدار غیر واقعی اطلاعاتی که امروزه به ما می رسد با آنچه که مردم در دوران عیسی مسیح دریافت می کردند به طرز چشمگیری متفاوت است. سپس برای دوره کامل چرخه زندگیدر مورد یک شخص، تنها شش رویداد وجود داشت که باید تصمیم گیری می شد. ما باید این کار را هر روز و بیش از یک بار انجام دهیم و در عین حال با ترس مبارزه کنیم.

کارشناسان می گویند که ما از نظر روانی و بیولوژیکی با مردم دوره های گذشته تفاوتی نداریم. بنابراین تحمل آن برای ما سخت است محیط خارجی، ما در حال تجربه یک شوک انطباقی هستیم، زیرا ساده کردن جریان بهمنی اطلاعات معنایی و عاطفی که بر سر ما می افتد برای ما بسیار دشوار است.

سیستم عصبی هر یک از ما در حال تجربه استرس روزانه است، بنابراین روانشناسان و روان درمانگران امروزه به طور جدی به این سوال می پردازند: "چگونه بر ترس برای یک فرد مدرن غلبه کنیم".

روان درمانگر فریتز پرلز گفت سیستم عصبیباید آنچه در زندگی اتفاق می افتد را بجوید، سپس آن را ببلعید و هضم کنید. بر این اساس، تمام ترس ها تکه های اطلاعات جویده یا بلعیده نمی شوند.

اسطوره یونانیان باستان

از زمان های قدیم، مردم می دانستند که این پدیده ماهیت دوگانه دارد. در میان یونانیان باستان، این دانش در اسطوره خدای پان (از این رو کلمه "هراس") بیان شده است. او با اندام بز، شاخ و ریش به دنیا آمد. ظاهر او وحشتناک بود، اما علاوه بر آن، او با صدای بلند فریاد می زد که مردم را به وحشت انداخت. پان یک بار این هدیه را برای همیشه فرستاد، او ارتش ایرانیان را که به یونانیان حمله کردند وحشت کرد، آنها نمی دانستند چگونه بر ترس غلبه کنند و ناجوانمردانه فرار کردند.

این فقط یک افسانه است، اما در واقعیت، دانشمندان داوطلبان را آزمایش کردند تا ماهیت و تأثیرات این پدیده را بر روی آنها در شرایط شدید بررسی کنند. از ارتفاع پرش می کردند. در زمان انجام آزمایش، نورون های موجود در لوزه های مغز در داوطلبان فعال شد. به این می گویند اضطراب.

ارگانیسم بلافاصله به پدیده واکنش نشان می دهد. همه ما احساس پریدن قلب از قفسه سینه را می دانیم، بلافاصله به یاد می آوریم که ترس چشمان بزرگی دارد، اما در واقع مردمک ها بزرگ می شوند. علاوه بر این، با کاهش فعالیت غدد گوارشی، دهان ما خشک می شود. چنین احساساتی در هر یک از ما وجود دارد، اما مبارزه با ترس برای همه متفاوت است.