نحوه برخورد با اضطراب و افکار مزاحم افکار مزاحم (وسواس)

اغلب، ترس ها و تجربیات کاذب بر پیشینه عاطفی عمومی یک فرد ارجحیت دارند. افکار وسواسی باعث ایجاد ترس می شود که در آینده به سختی می توان با آن کنار آمد. هر روز یک فرد با شرایط مشابهی مواجه می شود که در نتیجه آن اختلال وسواس ایجاد می شود. تجاوز به روان زندگی را بسیار پیچیده می کند، اما راه هایی وجود دارد که می توانید از شر افکار و ترس های وسواسی خلاص شوید. ابتدا باید بدانید که این سندرم چیست و دلایل ظاهر آن چیست.

سندرم وسواس چیست؟

وسواس تجلی افکار و ترس های وسواسی و همچنین اعمالی است که به دنبال آنها می آید. این اختلال شخصیت پیچیده ترین بیماری موجود در نظر گرفته می شود. علاوه بر این، از نظر درمان و تشخیص مشکل است. به دلیل یک بیماری، فرد از لذت بردن از زندگی دست می کشد، هر روز را با رنگ های خاکستری می بیند، در ارتباطات بین فردی، کار، مطالعه و تنظیم زندگی با یک همجنس با مشکل مواجه می شود. بیمار به جای تمرکز روی چیز اصلی، کاملاً در ترس های خود غوطه ور می شود و افکار وسواسی از قبل موجود را رها می کند.

هر فردی با افکار وسواسی مشخص می شود که در اصل می توان آنها را کنترل کرد. اگر به یک رویداد مهم می‌روید یا برای امتحان آماده می‌شوید، احتمالاً روز بعد در ذهنتان می‌چرخد. برخی نگران خاموش بودن اتو هستند و دائماً اقدامات انجام شده را دوباره بررسی می کنند. چنین پدیده هایی غیر معمول نیستند، آنها به کاهش سطح اضطراب و تسکین تنش عصبی کمک می کنند. در همان زمان، بیش از 45٪ از جمعیت در صورت شروع به رفتار متفاوت (بدون اقدامات مزاحم) احساس ناراحتی می کنند.

وسواس به اختلال وسواس فکری اجباری یا اختلال روانی گفته می شود که در آن حالت هایی با درجات مختلف پیچیدگی به طور دوره ای ظاهر می شود. این جنبه ها متضمن افکار، ایده ها و اعمالی است که تشریفات خاصی را تشکیل می دهد.

این سندرم باعث می شود که فرد دچار فشار عصبی و استرس شدید شود. تثبیت مداوم بر عدم اطمینان در اقدامات انجام شده به تمرکز بر روی بد کمک می کند. ایده های منفی که در سر گیر کرده اند به افکار وسواس گونه تبدیل می شوند. چنین حالتی اغلب به یک اختلال عصبی تبدیل می شود، اما بیمار از نقض منطق رنج نمی برد.

وسواس فقط رفتار اجباری نیست - تکرار مداوم همان اعمال. همچنین تنها بر افکار و ترس های بد مزاحم تمرکز نمی کند. این سندرم آگاهی از چنین وسواسی را در فرد پنهان می کند. فرد وسواس را به عنوان یک آفرینش خارجی، غیرمعمول برای "من" خود درک می کند. با این حال، مبارزه با اجبار غیرممکن است، زیرا هیچ ایده ای وجود ندارد که به چه دلایلی به وجود آمده اند.

بسته به ماهیت تظاهرات، وسواس عبارت است از:

• عاطفی (به شکل فوبیا ظاهر می شود)؛
• موتور (اجباری)؛
• فکری (شامل افکار وسواسی است).

در برخی موارد، وسواس به صورت جمع آوری چیزهایی که حیف است از آنها جدا شود، تخیل و شکل دادن به تصویر، وسواس، تردید و امیال خود را نشان می دهد.

به طور کلی، سندرم وسواس دارای خاصیت تکرار در موضوعات خاصی است. رایج ترین آنها نظم، عفونت، تقارن، رفتار جنسی، خشونت، کثیفی است.

نکته قابل توجه وسواس است که در آن فرد می خواهد همه چیز را به خوبی انجام دهد. اگر اوضاع طبق برنامه پیش نرود، احساس ناقصی به وجود می آید. برای رفع مشکل، باید همان عمل را بارها و بارها تکرار کنید. مثلا در یخچال را باز و بسته کنید.

برای رهایی از تنش عصبی، فرد مجبور به ایجاد آداب و رسوم خاصی است که اضطراب را از بین می برد. بیشتر اوقات این در بررسی مجدد اقدامات انجام شده، شستشو، شمارش و سایر اقدامات آشکار می شود. بیمار درک می کند که در حال انجام یکسری دستکاری های بی معنی است، اما آنها به طور موقت به مقابله با افکار وسواسی و ترس کمک می کنند.

علائم سندرم وسواس

وسواس در دو جنبه ظاهر می شود - جسمی و روانی.

علائم فیزیکی:

• تنگی نفس حتی پس از یک پیاده روی جزئی؛
• سرگیجه؛
• تاکی کاردی، برادی کاردی؛
• جریان یا خروج شدید خون در پوست صورت؛
• افزایش پریستالیس دستگاه روده.

علائم روانی:

1. ایجاد تصاویر سرزده، بازپخش آنها در ذهنم بارها و بارها.
2. فوبیا از نوع وسواسی، مثلا ترس از گزیده شدن توسط حشرات، ترس از آلوده شدن.
3. عملکرد محافظتی شخصیت، که در اجرای مراسم خاص (روشن/خاموش کردن نور و غیره) آشکار می شود.
4. خاطرات دردناکی که اغلب در سر تکرار می شوند و باعث سرخ شدن فرد می شوند، احساس شرمندگی می کنند.
5. توهمات (در موارد نادر).
6. شک از نوع وسواسی در مورد عمل انجام شده (همه چیز باید به خوبی انجام شود).
7. میل به آسیب رساندن به افراد یا اشیاء مادی که به دلیل ترس از مجازات هرگز به واقعیت تبدیل نمی شود.
8. تفکر بیهوده در مورد اعمالی که ماهیت شناختی ندارند.
9. دیالوگ‌ها را در سر خود بچرخانید، با خودتان صحبت کنید، فانتزی‌هایی ابداع کنید که منجر به بدتر شدن خلق و خوی شما می‌شود.
10. تند، بدون حمایت از هیچ چیز، بی تفاوتی نسبت به افراد نزدیک (بستگان، همکاران، همکاران).

علل افکار وسواسی و ترس

• ایجاد مفاهیم و باورهای نادرست در سر خود;
• تصور نادرست در مورد نحوه کار جهان؛
• اعتقاد به اینکه ترس را نمی توان ریشه کن کرد (شارژ مداوم).
• باز کردن افکار وسواسی به ارتفاعات بی سابقه؛
• ناتوانی در کنترل افکار و احساسات خود؛
• عدم حضور شخصی که بتوانید با او صحبت کنید.
• شک قبل از رویداد آینده، که برای اولین بار رخ می دهد؛
• غریزه حفظ خود؛
• عدم تمایل به تحقق بخشیدن به عنوان یک شخص (ایجاد شغل، خانواده و غیره).

1. نفس کشیدن.اگر با افزایش ناگهانی ترس مواجه شدید، توصیه های روانشناسان را دنبال کنید. آنها به معنای واقعی کلمه بازدم ترس را توصیه می کنند. یک نفس عمیق و یکنواخت بکشید، سپس هوا را به آرامی رها کنید. مراحل را تکرار کنید تا در نهایت آرام شوید. سعی کنید روی تنفس تمرکز کنید، از هر اتفاقی که می افتد دور شوید. بنابراین، زمینه روانی-عاطفی را تثبیت می کنید و می توانید تصمیم بگیرید. تمرین مداوم حملات ناگهانی ترس را از بین می برد.
2. مثبت فکر کنهر فرد حداقل یک بار در زندگی خود با موقعیتی روبرو شده است که تنها یک فکر در مورد رویداد آینده وحشتناک است. به احتمال زیاد، شما فکر می کنید که هیچ چیز درست نمی شود، رویداد شکست خواهد خورد. یاد بگیرید مثبت فکر کنید، به قدرت خود ایمان داشته باشید. به ترس در چشم نگاه کنید و بفهمید که دقیقاً چه چیزی شما را آزار می دهد. سپس وضعیت را تحلیل کنید. مهم است که به این نتیجه برسیم که هیچ مانع غیرقابل عبوری وجود ندارد. وقتی به خود اطمینان داشته باشید، ترس از بین می رود.
3. لگد گوه با گوه.روانشناسان باتجربه در سراسر جهان می گویند که با واکنش به هیجان می توان بر ترس غلبه کرد. اگر از شنا می ترسید، باید از اسکله بپرید و به سمت ساحل شنا کنید. به کسانی که ترس از سخنرانی در جمع دارند توصیه می شود زمان بیشتری را به عنوان سخنران اختصاص دهند. با توجه به آدرنالین دریافتی، شما یک گوه را با یک گوه حذف خواهید کرد.
4. فردی با اعتماد به نفس شوید.برای برخی از بیماران، متخصصان به مقابله با شروع ناگهانی ترس از طریق ایفای نقش کمک می کنند. برای انجام این کار، شما باید یک فرد با اعتماد به نفس را بپوشید و تمام وظایف ذاتی یک تاجر یا گوینده را انجام دهید. در یک نقطه خاص تغییر شخصیت وجود دارد، ترس عقب نشینی می کند و به ندرت باز می گردد. اجراهای تئاتر تا زمانی که تصویر جدیدی در مغز ریشه دوانده برگزار می شود.
5. از نظر جسمی استراحت کنید.در کنار تکنیک های روانشناختی فوق، باید شرایط جسمانی را نیز مرتب کرد. مشخص است که ترس به دلایل مختلفی از جمله خستگی ظاهر می شود. رایحه درمانی، حمام کردن، ماساژ با کیفیت بالا، خواندن کتاب مورد علاقه شما به بازیابی پس زمینه روانی-عاطفی و کاهش استرس کمک می کند. مهم است که ترس وسواسی را کاملاً از بین ببرید و فقط به خوبی فکر کنید.
6. با مردم ارتباط برقرار کنید.افرادی که دائماً در خود بسته هستند و برقراری ارتباط دشوار است نسبت به افرادی که در بین مردم هستند اعتماد به نفس کمتری دارند. و فرقی نمی کند افرادی باشند که شما آنها را می شناسید یا نه. نکته اصلی ارتباطات اجتماعی است، بدون آن، هیچ جا. عدم اطمینان باعث ایجاد ترس می شود که توضیح آن دشوار است. برای از بین بردن مشکل، سعی کنید زمان بیشتری را در مکان های عمومی بگذرانید. دعوت دوستان را برای رفتن به سینما یا پیاده روی بپذیرید.
7. در زمان حال زندگی کنید.بیشتر اوقات، هر ترسی به دلیل مقایسه "من" خود در گذشته و حال ظاهر می شود. اگر فردی قبلاً در سخنرانی عمومی یا روابط عاشقانه شکست خورده باشد، این ناامنی را به زندگی فعلی خود می کشد. نتیجه یک مقایسه دائمی است، ترس به شما اجازه نمی دهد روی امروز تمرکز کنید. تمرکز بر آنچه اکنون دارید به خلاص شدن از شر این نوع احساسات کمک می کند. خودتان را سخت قضاوت نکنید، از اشتباه کردن نترسید، برای لذت خود زندگی کنید.
8. یک حیوان خانگی بگیرید.حیوانات همراهان شگفت انگیزی هستند که می توانند فرد را از طولانی ترین افسردگی نیز نجات دهند. اگر اغلب حملات ناگهانی ترس را تجربه می کنید، فقط به یک دوست چهار پا بروید. برای دویدن به نزدیکترین پارک بروید، با دیگر پرورش دهندگان سگ ملاقات کنید. تمام عشق خود را به حیوان خانگی خود بدهید، دیگر احساس ترس و تنهایی نخواهید کرد.

افکار وسواسی و ترس ها دلایل خود را دارند. اگر آنها را ریشه کن کنید، حل مشکل بعدی بسیار آسان تر خواهد بود. راه هایی را در نظر بگیرید که می توانید به مدیریت اختلال وسواسی خود کمک کنید. اگر این اختلال به یک روان رنجوری تبدیل شده است، باید با یک روانشناس برای کمک تماس بگیرید.

ویدئو: چگونه بر افکار مزاحم غلبه کنیم

من قبلاً این مقاله را برای مدت طولانی آماده کرده بودم، اما هنوز نتوانستم آن را بنویسم، زیرا مطمئن نبودم که ایده کاملی از آن دارم. چگونه از شر افکار مزاحم خلاص شویم.

اکنون من دست اول نحوه برخورد با چنین افکاری را تجربه کرده ام و کاملاً آماده هستم تا در مورد آن به شما بگویم.

شاید برخی از خوانندگان من فکر کنند که از زمانی که این سایت را شروع کردم، به طور کامل از شر تمام مشکلات شخصی خلاص شدم. در واقع، من تا زمان اولین مطالب در این وبلاگ تغییر زیادی کرده ام، اما نمی توان وضعیت فعلی من را رهایی کامل از احساسات منفی، تعصبات و ترس ها نامید.

موقعیت من را می توان مبارزه با خودم توصیف کرد که در طی آن تجربه و مواد این مقالات متولد می شود. البته در این تقابل بین خود واقعی من و خود بدوی، غریزی و عاطفی، به تدریج اولی پیروز می شود.

اما این مبارزه ادامه دارد: دو قدم به عقب و چهار قدم به جلو. خودسازی ناشی از آگاهی از کاستی ها و کار بر روی آنهاست. اگر مبارزه ای وجود نداشته باشد، پس این از یک پیروزی نهایی صحبت نمی کند، بلکه از تسلیم است.

به هر حال، خودسازی فرآیندی بی پایان است. من مدام با مشکلاتی روبرو می شوم و با آنها دست و پنجه نرم می کنم. از جمله افکار مزاحم.

ذهن "آدامس"

این افکار همیشه با من بوده است. آنها می توانند سرم را به خود مشغول کنند و من را عصبی کنند، بی پایان ذهنی به همان تجربیات اشاره می کنند. مثل آدامس روانی بود.

مدام همان افکار را در سرم می جویدم، سعی می کردم آن ها را حل کنم، گره های خیالی را باز کنم. اما از تلاش های من برای تضعیف آن، برعکس، حتی قوی تر شد.

یادم می آید که چگونه در اوایل کودکی نمی توانستم به چیزهایی فکر نکنم که اصلاً نمی توانستم به آنها فکر کنم. عادت مغز من که بی‌پایان برخی تجربیات و ایده‌ها را «پردازش» می‌کند، باید در زمان مشکلات روان‌شناختی دیگر تشدید شده باشد.

اخیراً متوجه شدم که یاد گرفتم با افکار وسواسی کار کنم. علاوه بر این، من آماده هستم تا روشی را تدوین کنم که به من امکان می دهد از شر آنها خلاص شوم. متوجه شدم که این مقاله ممکن است در نهایت ظاهر شود.

افکار مزاحم احساسات هستند

این اولین چیزی است که باید درک کنید. افکار وسواسی ماهیتی عاطفی، ناخودآگاه و غیرمنطقی دارند. آنها با ترس ها، اضطراب ها و عقده های شما مرتبط هستند که از همه چیز معقول محروم هستند.

به همین دلیل وسواس دارند. احساساتی که در شما شکل می گیرد باعث می شود مدام به چیزی فکر کنید. به نظر می رسد آنها سیگنال می دهند "مشکل! مسئله! ما باید راه حلی پیدا کنیم!»

این مانند یک اعلان در ویندوز یا سیستم عامل دیگری است که به عنوان یک نماد ظاهر می شود و تا زمانی که برنامه ای را به روز نکنید، ویروسی را حذف کنید یا درایور مناسب را نصب نکنید، چشمان شما را اذیت می کند.

می توان گفت که افکار وسواسی کارکرد مثبتی دارند. آنها مشکلاتی را که باید حل کنید به شما یادآوری می کنند. و شما نمی توانید فقط این "اعلان ها" را بگیرید و خاموش کنید. وقتی مغزتان مدام به شما یادآوری می‌کند که غذا بخورید، مردن از گرسنگی سخت است.

اما، متأسفانه، افکار وسواسی همیشه مشکل واقعی را به ما نمی گوید. مکانیسم ظهور این افکار کاملاً ظریف است. و اگر به دلایلی "تنظیمات استاندارد" این مکانیسم از بین برود ، ترس ها و نگرانی های طبیعی انسان می توانند شکل شدیدی پیدا کنند و خود را به شکل افکار وسواسی نشان دهند که خلاص شدن از شر آنها بسیار دشوار است.

همه می دانند که چگونه نگرانی طبیعی برای سلامتی خود می تواند به هیپوکندری تبدیل شود، چگونه ترس طبیعی از خطر ممکن است به پارانویا تبدیل شود.

و اکنون شما یک بازدیدکننده دائمی انجمن های پزشکی می شوید و افکار در مورد سلامتی شما از سر شما خارج نمی شود. شاید وقتی در خیابان هستید مدام به خطر فکر می کنید. یا نمی‌توانید فکر اینکه مردم در مورد شما چه فکری می‌کنند را از ذهن خود دور کنید، اگرچه خودتان هیچ فایده‌ای در فکر کردن در مورد آن نمی‌بینید.

نتیجه ای که می خواهم بگیرم این است که افکار وسواسی مبتنی بر احساسات هستند. بنابراین ماهیت عقلانی ندارند. بنابراین نمی توان با آنها با منطق مبارزه کرد.

این یک نتیجه گیری بسیار مهم است. من خودم را بسیار تماشا کرده ام، سعی کرده ام بفهمم این افکار چگونه ظاهر می شوند و چگونه ناپدید می شوند، چگونه ذهنم سعی می کند مرا فریب دهد و گیج کند. اوایل غروب که خیلی خسته بودم نمی توانستم جلوی بعضی از افکار را بگیرم.

به عنوان مثال، من می توانم شروع کنم به فکر بدی در مورد خودم، سرزنش کردن خودم. مهم نیست که وکیل درونی چقدر ماهر بود که با کمک منطق و عقل سلیم سعی کرد من را متقاعد کند که همه چیز آنقدرها هم بد نیست (البته او مشکلات را رد نکرد) ، همیشه طرف مقصر غالب بود. ، و همه چیز پیچیده تر شد. هر چه بیشتر سعی می کردم خود را توجیه کنم و با کمک افکار از شر افکار مزاحم خلاص شوم، بیشتر گیج می شدم و این افکار بیشتر بر من غلبه می کرد. این ورزش با خود منجر به این واقعیت شد که گره نامرئی حتی بیشتر سفت شد.

روز بعد، صبح، با ذهنی تازه، حتی نمی خواستم به این مشکل فکر کنم. اگر شروع کردم به "گفتگوی" دیروز با خودم فکر کنم، آنگاه می فهمیدم که مشکل آنجاست، اما با توجه به شرایط من، این مسئله به شدت متورم و اغراق شده بود. من متوجه شدم که مشکل باید حل شود، نه فکر کردن. این افکار هیچ فایده ای ندارد.

بعد از مدتی فهمیدم فریب و فریب این افکار چیست. اگر با منطق سعی کنید آنها را نابود کنید، باز هم پیروز خواهند شد، زیرا غیرمنطقی و غیرمنطقی هستند و شما را به عقاید پوچ و منطقی وادار می کنند که عقل سلیم در برابر آنها ناتوان است.

شما نمی توانید افکار مزاحم را با منطق حذف کنید

اگر خود را سرزنش کنید، به سرزنش خود ادامه خواهید داد، حتی اگر چیزی برای سرزنش خود نداشته باشید. زیرا این روحیه شماست و از آن است که این افکار به وجود می آیند و نه به خاطر یک موقعیت واقعی! حتی اگر به طور ناگهانی بتوانید برای لحظه ای خود را به بی اساس بودن این افکار متقاعد کنید، پس از مدتی اگر در مقابل آنها مقاومت کنید و به رد منطقی آنها ادامه دهید، دوباره باز خواهند گشت.

اگر چنان خلق و خوی دارید که فکر می کنید مریض هستید، اتفاق بدی برای سلامتی شما می افتد، هیچ نتیجه آزمایش مثبتی شما را متقاعد نمی کند. "اگر آزمایش ها نادرست بودند چه؟"، "اگر چیز دیگری داشته باشم چه؟" فکر خواهید کرد

و شما پایان این افکار را نخواهید دید، هر چقدر هم که از نظر عقل سلیم پوچ باشند.

تلاش برای رد آنها بی فایده است. چون غیر ممکن است. آنها برمی‌گردند و با استدلال‌های پوچ جدید به شما حمله می‌کنند که شما به آن‌ها اعتقاد خواهید داشت، زیرا در چنین حالت عاطفی هستید که باعث ایجاد این افکار در مورد مشکلات موجود می‌شود.

زمانی که نگران چیزی هستید وضعیتی را به خاطر بسپارید. مهم نیست که چگونه خود را متقاعد کنید که همه چیز خوب خواهد شد، دلیلی برای نگرانی وجود ندارد، ادراک شما که در اثر تنش عصبی و هیجان مخدوش شده است، چشم اندازی را با تیره ترین رنگ ها به شما می کشاند. نه به این دلیل که همه چیز واقعاً بد است، بلکه به این دلیل که شما اکنون همه چیز را اینگونه درک می کنید. اگر در این حالت شروع به فکر کردن زیاد و صحبت در مورد آینده کنید، آنگاه ادراک منفی شما افکار شما را به سمت قطب "منفی" جذب می کند و بیرون آمدن از این جاذبه دشوار خواهد بود.

چگونه از شر افکار وسواسی خلاص شویم

شما به عقل سلیم نیاز خواهید داشت، اما فقط در همان ابتدا.

اول از همه، باید بفهمید که آیا افکار وسواسی شما بر اساس یک مشکل واقعی است. این اتفاق می افتد که آدامس ذهنی شما را آزار می دهد و مشکل را بزرگ می کند. اما مشکل اغراق آمیز به معنای عدم وجود آن نیست.

پس به این فکر کنید که دلایل این افکار چیست. برای خلاص شدن از شر افکار، اگر مشکلی وجود دارد، نباید مشکل را نادیده بگیرید. مثلاً به نظرتان می رسد که نوعی بیماری دارید و فکری در مورد آن از ذهنتان خارج نمی شود.

شاید اینها واقعاً ترس های بی اساس نباشند و علائم نوعی بیماری را داشته باشید. اگر چنین است، به دکتر مراجعه کنید. اگر قبلاً این کار را انجام داده اید و چیزی پیدا نکرده اید - آن را فراموش کنید.

چه مشکلی وجود داشته باشد چه نباشد، هیچ فایده ای ندارد که همیشه به آن فکر کنید! شما یا سعی می کنید آن را حل کنید اگر وجود داشته باشد، یا اگر همه چیز وجود ندارد فراموش می کنید.

این تنها لحظه مبارزه با تجربیات وسواسی است که در آن باید منطق و عقل سلیم را به کار ببرید.

چه باید کرد؟

لحظه ای را انتخاب کنید که در بهترین روحیه هستید، زمانی که خوش بینی و قدرت بیشتری نسبت به همیشه دارید. مثلا صبح که پر انرژی هستید، بعد از ورزش یا بعد از آن.

خود را متقاعد کنید که بی معنی است که هزاران بار در ذهن خود یک افکار را مرور کنید. که این افکار فریب یا اغراق است که هدف آن گیج کردن شماست.

از موارد زیر به خوبی آگاه باشید

• اگر دائماً به آن فکر کنید به راه حلی برای یک مشکل نخواهید رسید
• افکار وسواسی مبنای عقلانی ندارند و اگر با نوعی مشکل همراه باشند، به جای اینکه مدام با افکار به آن برگردید، آن را حل خواهید کرد.
• شما نمی توانید با استدلال و تفکر منطقی از شر آدامس های ذهنی خلاص شوید

به پوچ بودن افکار وسواسی پی ببرید

علاوه بر این، می توانید بار دیگر با کمک چند تز منطقی، پوچ بودن افکار وسواسی را آشکار کنید. به عنوان مثال: "من چیزی برای ترس ندارم، زیرا آزمایش ها چیزی را نشان ندادند"، "حملات پانیک نمی میرند، من بیش از یک بار در این مورد خوانده ام"، "هیچ کس سعی نمی کند به من آسیب برساند"، "حتی اگر واقعا وجود داشته باشد". چیزهایی که باید از آنها ترسید، 1000 بار در روز به آنها فکر نکنید، این فقط منجر به خستگی عصبی می شود.

استدلال شما در برابر افکار وسواسی باید باشد واضح و مختصر. شما نباید با خودتان وارد بحث شوید. به یاد داشته باشید، در یک مشاجره طولانی با افکار وسواسی، شما محکوم به شکست هستید، که در آن احساسات و ترس ها بر منطق و ذهن غالب می شوند و خود ادراک منفی افکار را به سمت قطب منفی "کشش" می کند.

برای از بین بردن نیروی این جاذبه، باید کمتر فکر کنید. وقتی به افکار مزاحم فکر می کنید، آنها را بی وقفه بجوید، فقط آنها را افزایش می دهید.

به خود اجازه دهید افکار مزاحم را نادیده بگیرید.

به خود بگویید که دیگر به آنچه در طول روز به آن فکر می کنید فکر نخواهید کردو چه عذاب و عذاب تو را. راستی چرا مدام آدامس روانی بجوید در حالی که هیچ حسی ندارد؟

یک فکر وسواسی عبارت است از تکرار یک فکر به طرق مختلف. شما هیچ اطلاعات جدید و ارزشمندی از آن به دست نخواهید آورد، به هیچ تصمیمی نخواهید رسید.

بنابراین، نصب را به خود بدهید تا تحت تأثیر بازتاب‌های بی‌ثمر قرار نگیرید. بعد از اینکه به خودت گفتی، قول دادی زیر پا نشی، یک خط نامرئی بکش. بعد از این ویژگی دیگر به افکار مزاحم توجهی نمی کنید.

دیگر منتظر بازگشت افکار نباشید

آنها بارها و بارها باز خواهند گشت. اینگونه تنظیم کنید: "بگذارید برگردند، چه فرقی دارد، من متوجه شدم که این افکار فریب است و به مشکل واقعی مربوط نمی شود."

افکار بر می گردند، گاهی اوقات دوباره شروع به باز کردن این گره از سر خود می کنید. به محض اینکه متوجه شدید که مجدداً توسط این موضوع تحت تأثیر قرار گرفته اید، به آرامی توجه خود را به طرفین منحرف کنید. با این افکار مجادله نکنید، از آمدن آنها ناراحت نشوید (و خواهند آمد)، آنها را نادیده بگیرید، با آنها کاملاً بی تفاوت رفتار کنید.

اگر به طور ناگهانی نیاز دارید پوچ بودن این افکار را به خود یادآوری کنید، از فرمول های کوتاه فراتر نروید: "هیچ چیزی برای من اتفاق نخواهد افتاد و بس." درگیر بحثی نشوید که هرگز نمی توانید برنده شوید. تمام بحث های بی پایانی که دوباره شما را ترسانده یا عصبی می کند، دروغ و فریب است.

آنچه را که در مقاله گفتم را به خاطر بسپارید: اگر در یک وضعیت روانی هستید که در آن نگران سلامتی یا آینده خود یا عزیزانتان هستید، هر چقدر هم که این ترس پوچ باشد، ذهن شما روی این ترس متمرکز خواهد شد. ذهنت را علیه خودت معطوف نکن

شما باید اسباب بازی پازل را بشناسید که مانند لوله است. اگر انگشت اشاره دست های مختلف را به دو سر این لوله بچسبانید و سعی کنید با تلاش بدنی آنها را رها کنید و دستان خود را به جهات مختلف بکشید، در این صورت چیزی از کار در نمی آید، لوله فقط انگشتان شما را محکم تر می فشارد. و اگر آرام باشید و نکشید، همه چیز درست می شود.

همین امر در مورد افکار مزاحم نیز صدق می کند. نیازی نیست که بخواهید به هر طریقی از آنها خارج شوید. آرام باش، "کشت"، بگذار آنها باشند.

بی تفاوت باش!

بی‌تفاوتی شما نسبت به افکار مزاحم، افکار مزاحم را از محتوای عاطفی خود محروم می‌کند، که آن‌ها را با چنان قدرتی پر می‌کند که گاهی نمی‌توانید کنترل کنید. با گذشت زمان، یاد خواهید گرفت که توجه خود را مدیریت کنید و به لحظاتی توجه کنید که دوباره شروع به فکر کردن در مورد آنچه نباید کردید.

سپس افکار برای همیشه شما را ترک خواهند کرد.

اما نیازی به منتظر ماندن نیست که چه زمانی این اتفاق می افتد: "آنها کی می روند!" ، "سعی می کنم به آنها توجه نکنم ، اما آنها هنوز از ذهن من خارج نمی شوند!". چنین افکاری لازم نیست!

خود را با بی تفاوتی مفید مسلح کنید: افکار شما را آزار نمی دهند - خوب است، آنها برگشتند - این نیز طبیعی است. نیازی نیست افکار مربوط به ظاهر افکار وسواسی را به افکار وسواسی تبدیل کنید!

اینکه افکار تکراری مدام به سراغ شما می آیند، چیز مهمی نیست. اگر «بار عاطفی» را از آنها برداشته باشید و سعی کنید آنها را نادیده بگیرید، دیگر مثل گذشته اعصاب شما را خراب نمی کنند. در این حالت، آنها فقط به یک پنجره اعلان آزاردهنده تبدیل می شوند (شاید چنین پنجره هایی را در رایانه خود دیده باشید) که هر از گاهی در سر شما ظاهر می شود.

و دیگر آنقدرها هم ترسناک نیست. شما می توانید با این زندگی کنید. افکار گهگاه ظاهر می شوند، اما دیگر توجه شما را جلب نمی کنند و شما را گیج نمی کنند. آنها فقط سیگنال های کوتاهی در سر هستند که می آیند و می روند.

وقتی با افکار وسواسی به این شکل ارتباط برقرار کردم، آنها از سرم خارج شدند و یاد گرفتم که با آنها برخورد کنم. ولی مبارزه با افکار مزاحم جنگیدن نیست، اگر مبارزه را به عنوان یک مقاومت خشونت آمیز درک کنیم. آروم باش!

نتیجه

قبلاً در مقالات دیگری گفته ام که بیماری های روانی: حملات پانیک، افکار وسواسی یا می توانند شما را از بین ببرند یا قوی تر کنید (مثل بیانیه فیلسوف مشهور).

مقابله با حملات پانیک می تواند به شما آموزش دهد. کار بر روی رهایی از افسردگی به شما کمک می کند منبع شادی را در خود پیدا کنید. و تلاش برای کنترل افکار وسواسی به شما یاد می دهد که توجه خود را کنترل کنید و ذهن خود را کنترل کنید.

خود را با صبر و حوصله مسلح کنید و روی خود کار کنید، در این صورت نه تنها از شر بیماری های خود خلاص می شوید، بلکه در نتیجه این کار تجربیات ارزشمند و مفیدی کسب خواهید کرد که در زندگی شما مفید خواهد بود!

دوره آموزشی گام به گام من در مورد خلاص شدن از شر حملات پانیک و افکار وسواسی!

من تمام تجربیات خود را از کمک به افراد مبتلا به حملات پانیک و افکار وسواسی، تمام دانش خود در مورد مشکل را جمع آوری کرده و آنها را در دوره ویدیویی 17 روزه جدید شما "بدون وحشت"!بیش از 7 ساعت ویدیو که به شما یاد می دهد چگونه بر ترس و اضطراب غلبه کنید. 3 ساعت مدیتیشن صوتی که به شما کمک می کند افکار وسواسی را پاک کنید، هراس را از بین ببرید و مهارت های ذهنی مهم خود کنترلی و آرامش را توسعه دهید.

جریان اطلاعاتی که انسان امروزی با آن مواجه است، از یک سو دانش لازم را در اختیار مردم قرار می دهد و از سوی دیگر می تواند به درک نادرست آن منجر شود. افکار وسواسی به همه مراجعه می کنند، اما برای برخی مقیاس یک اختلال روانی به خود می گیرند، به خصوص اگر با تحولات گذشته همراه باشند یا با حقایق در زمان حال توجیه شوند. انواع مختلفی از این اختلالات روانی-عاطفی وجود دارد که بیشتر آنها را می توان به تنهایی و با روش ها و تمرین های ساده از بین برد.

مهم است که بدانیم! بابا نینا فالگیر:"اگر آن را زیر بالش خود بگذارید همیشه پول زیادی وجود خواهد داشت..." ادامه مطلب >>

تاثیر اضطراب بر سلامتی

کارشناسان می گویند که شایع ترین علل بیماری احساسات زیر است:

• خشم؛
• رنجش؛
• حسادت؛
• ترس ها؛
• بی قراری و اضطراب مداوم به دلیل افکار مزاحم.

علل تجارب مضطرب و افکار وسواسی در مورد ناکامی ها و وحشت هایی که ممکن است اتفاق بیفتد اغلب تحولات عاطفی است که در گذشته اتفاق افتاده است. آنها می توانند بر اساس ترس از تکرار یک موقعیت ناخوشایند و ندانستن چگونه از آن خارج شوند. اما چنین افکاری می توانند بی اساس و در افراد کاملاً سالم متولد شوند. انباشته شدن، اضطراب منجر به تنش عصبی می شود که در آن ابتدا کار دستگاه گوارش مختل می شود. شایع ترین آسیب شناسی ناشی از یک وضعیت عاطفی ناپایدار، زخم معده است.

در مکان دوم بیماری های "عصبی" - اختلالات سیستم قلبی عروقی قرار دارند.

علاوه بر این، استرس مداوم و افکار بد باعث ایجاد مشکلات زیر می شود:

1. 1. اعتیاد: الکل، مواد مخدر، غذا.
2. 2. اضافه وزن که به دلیل پرخوری یا ترشح مداوم مقدار زیادی از هورمون کورتیزول ظاهر می شود. در طی یک تحول عاطفی، کورتیزول در خون ترشح می شود تا به بدن کمک کند تا با مشکلات کنار بیاید. اما اگر استرس طولانی شود، این هورمون فرآیندهای متابولیک را کند می کند.
3. 3. بیماری های دستگاه تناسلی ناشی از نوسانات هورمونی. در زنان، چرخه هورمونی، میکرو فلور اندام های تناسلی مختل می شود، نئوپلاسم ها ممکن است ظاهر شوند. در مردان قدرت کاهش می یابد و کیفیت اسپرم بدتر می شود.
4. 4. ایمنی عمومی کاهش می یابد، بدن مستعد ابتلا به عفونت و باکتری می شود.
5. 5. مشکلات روانی ناشی از افسردگی وجود دارد: عقده ها، فوبیا، تمایل به خودکشی، بیماری روانی جدی، از جمله اختلال وسواس فکری-اجباری.

اختلال وسواس فکری عملی

کارشناسان معتقدند که همه اختلالات روانی در پس زمینه افسردگی ایجاد می شوند.

یکی از اختلالات روانی جدی که در اثر افکار وسواسی ایجاد می شود، اختلال وسواس فکری جبری است که یکی از علائم آن اضطراب مداوم است. علاوه بر این که انسان دائماً به خطر احتمالی فکر می کند، برای دوری از آنها نیز همین اعمال را انجام می دهد. اما، به گفته روانشناسان و روان درمانگران، در برخی موارد، چنین دستکاری هایی تنها باعث افزایش تظاهرات سندرم می شود.

روند وقوع افکار وسواسی با غریزه حفظ خود همراه است:

1. 1. فرد در ابتدا تمایل دارد با خود وارد گفتگوهای درونی شود.
2. 2. به دلیل مشکل خاصی احساسات منفی دارد.
3. 3. اعتقاد به اعتبار این احساسات وجود دارد.
4. 4. مغز سیگنال می دهد که مشکل باید حل شود.

اما اغلب اهمیت مشکلی که شخص دائماً به آن فکر می کند اغراق آمیز است.

رایج ترین انواع OCD عبارتند از:

نوع OCD	توضیحات، نمونه
شک	یک فرد اغلب شک می کند: در مسائل روزمره: آیا او پنجره، در، شیرها را می بست، آیا گاز را می بست، افکار وسواس گونه در مورد خطراتی که اگر این کار را نمی کرد ممکن است اتفاق بیفتد، تسخیر می شوند. در زمینه حرفه ای: آیا او به درستی ارائه، گزارش، گزارش را تهیه کرده است، آیا او به درستی اطلاعات را در اسناد تجاری نشان داده است. تردیدهای وسواسی از نظر منطقی توجیه نمی شوند: فرد مبتلا می تواند بارها بررسی کند که آیا عمل لازم را انجام داده است یا خیر، اما این باعث نمی شود که تجربه کمتر شود.
جاذبه	گاه به گاه فرد با افکاری مبنی بر ارتکاب یک عمل خطرناک عذاب می‌دهد: انداختن خود زیر قطار یا ماشین یا هل دادن یکی از عزیزان، پرت کردن یکی از دیگران از پنجره، ضربه زدن به یکی از اقوام، تجاوز به کسی. چنین آرزوهایی باعث عذاب و ترس می شود که مبادا روزی چنین اتفاقی بیفتد. شواهد علمی وجود دارد که نشان می دهد افرادی که از اجبار رنج می برند توانایی انجام کارهای وحشتناک را ندارند، در غیر این صورت از فکر کردن به آنها نمی ترسند. علاوه بر این، این به طور تجربی تأیید شده است: هیچ موردی ثبت نشده است که افکار وسواسی در مورد ایجاد آسیب فیزیکی به اعمال ختم شود.
نمایندگی	تصاویری در مورد نتایج اقدامات درایوهای وسواسی در سر ایجاد می شود. ترس های پوچ و بی دلیل: آنها یک فرد زنده را دفن کردند و در مرحله تشدید اختلال، شک در مورد غیرقابل قبول بودن ایده ها از بین می رود و بیمار کاملاً به اعتبار باور خود اطمینان دارد.
انزجار	نگرش منفی شدیداً غیرمنطقی نسبت به هر فردی از محیط وجود دارد، اغلب افراد نزدیک. افکار آزاردهنده و عصبانی در مورد ویژگی های بد او ظاهر می شود
اقدامات	با هدایت ترس از ابتلا به نوعی بیماری، فرد می تواند 40 بار در روز دست های خود را بشوید، خانه را به طور بی پایان تمیز کند یا همه چیز را با دقت در جای خود قرار دهد، لباس عوض کند، از دست دادن، تماس با پول، سینک ظرفشویی و سایر موارد بالقوه خطرناک خودداری کند. اشیاء.
ترس ها	رایج ترین فوبیاها: هیپوکندری - ترس از ابتلا به بیماری های جدی مانند ایدز، سیفلیس، سرطان، یک علامت گویا - درخواست مکرر از کارکنان پزشکی برای کمک و مصرف غیر منطقی تعداد زیادی دارو. میسوفوبیا - ترس از آلودگی با خاک رس، ماسه، مدفوع، مسمومیت، نفوذ میکروارگانیسم ها و حشرات به بدن؛ منزوی - همراه با ترس از قرار گرفتن در شرایط خاص: در یک فضای بسته، در تاریکی، در ارتفاع، در ازدحام مردم، در وقت پزشک، در خیابان هنگام باران و رعد و برق و غیره. یکی از علائم رایج فوبیای وسواسی، تشریفاتی است که افراد با این باور انجام می دهند که از آنها در برابر حوادث وحشتناک محافظت می کند: دعا، طلسم کردن، تف کردن، حرکات مختلف.
به طور عاطفی خنثی	بیمار ناگهان چیزهایی را که قبلاً یاد گرفته بود به یاد می آورد: فرمول ها، گفته های حکیمانه، قوانین کتاب درسی مدرسه، نقل قول هایی از فیلم ها، ردیف های شعر. آنها در سطح جهانی رنگ عاطفی خنثی دارند، اما در روند عادی فکر دخالت می کنند.
خشونت آمیز	چنین افکاری با هوس، فوبیا و اعمال همراه است. اغلب آنها نگران هستند: توصیف ناعادلانه بدخواهانه از شخص دیگر؛ تمایل به پایان یا اظهار نظر در مورد عبارت شخص دیگری با معنای خود با معنای منفی طعنه آمیز. تمایل به فریاد بدبینانه و متناقض با قوانین و هنجارهای اخلاقی عبارت؛ ترس از ایجاد آسیب جسمی و صدمه به خود و عزیزان - در این صورت فرد می ترسد و از تماس با سلاح ها، پوسته ها و اشیاء تیز اجتناب می کند. افکار وسواسی در مورد رابطه جنسی منحرف: پدوفیلی، خشونت، حیوان گرایی

برای مقابله با اختلال وسواس فکری-اجباری، باید مطمئن شوید که فرد دارای افکار مزاحم است، نه اسکیزوفرنی یا سندرم ژیل د لا تورت. در حالت اول، وضعیت یک فرد در زمان حمله با وحشت و همراهی اشیا، رویدادها و چیزهای تصادفی با فوبیای او مشخص می شود. در دوم - تیک های غیرقابل کنترل صورت، بیرون آوردن زبان، گریمس. یک متخصص واجد شرایط می تواند این اختلال را تشخیص دهد.

در بیماری های روانی شدید، درمان به صورت فردی برای بیمار تجویز می شود که شامل مصرف داروها و جلسات روان درمانی در جهت های مختلف است.

نحوه برخورد با افکار مزاحم

برای درمان اختلالی که نشانه افکار و عقاید پارانوئید است، بهتر است از یک متخصص کمک بگیرید. اما می توانید خودتان سعی کنید از شر آن خلاص شوید. برای این شما نیاز دارید:

• برای درک ماهیت بسیاری از افکار وسواسی - یعنی احساسات ترس، درک اینکه آنها را نمی توان با کمک استدلال های منطقی و تفکر منطقی حذف کرد، این فقط در سطح حوزه احساسی امکان پذیر است.
• دریابید که آیا افکار وسواسی مبتنی بر یک مشکل واقعی هستند (مثلاً ترس از تکرار یک موقعیت از گذشته، تظاهر علائم یک بیماری جدی) یا پوچ هستند.
• روزانه روی خودت کار کن

اگر ترس ها موجه هستند، باید طبق طرحی که تفکر منطقی را فراهم می کند، با آنها برخورد کنید:

مشاوره	پیاده سازی
تحلیل و بررسی	وقتی حمله پانیک از بین رفت، باید با خود، افکار و احساسات خود خلوت کنید، ترس را کنار بگذارید و وضعیت کلی را ارزیابی کنید: دلایل واقعی برای پیشرفت حوادث به بدترین شکل چیست؟ در بدترین حالت ممکن چه اتفاقی بیفتد: اخراج، ابتلا به بیماری، وجود بیماری، سقوط و سایر عواقب
فرزندخواندگی	آنچه می تواند اتفاق بیفتد را بپذیرید و چنین تحولی از رویدادها را ارزیابی کنید: "آیا این واقعاً بدترین چیزی است که می تواند اتفاق بیفتد، آیا می توان آن را اصلاح کرد یا به زندگی کامل ادامه داد؟" دیل کارنگی، نویسنده کتاب چگونه نگرانی را متوقف کنیم و زندگی را شروع کنیم، استدلال می کند که در این مرحله است که صلح رخ می دهد و وضعیت خارج از کنترل فرد نیست. به نظر می رسد که او از او "زنده می ماند" و برنده می شود
اقدامات	در مرحله بعد، باید اقدامات کافی را برنامه ریزی کنید که به جلوگیری از بدترین سناریو کمک می کند: در صورت مشکوک بودن به بیماری به پزشک مراجعه کنید؛ در صورت اخراج به راه هایی برای کسب درآمد از فعالیت های دیگر فکر کنید. گزینه های بازپرداخت بدهی غیر از گزینه های موجود را تجزیه و تحلیل کنید. اگر تجربه رهایی از چنین موقعیتی را دارید، پس باید از خاطرات آزاردهنده حداکثر بهره را برای خود استفاده کنید: مزایا و معایب رفتار را در آن لحظه در نظر بگیرید، درس بگیرید، به خود اطمینان دهید که مشکل قبلاً برطرف شده است. یک بار، یعنی در آینده درست خواهد شد

توصیه های تخصصی به شما کمک می کند تا از شر افکار وسواسی پوچ خلاص شوید:

مشاوره	توضیح
باور نکن	هر چیزی که به سر انسان می آید نشان دهنده ویژگی های شخصیتی او نیست. برخی از افکار تحت تأثیر بسیاری از عوامل خارجی به وجود می آیند: حوادثی که شخصاً به او مربوط نمی شود، اما او شاهد آن بوده است. فیلم های تماشا شده، کتاب های خوانده شده؛ تبلیغات یا اخبار در وب سایت های مختلف، شبکه های اجتماعی؛ شرایط زندگی در حال حاضر ناخودآگاه، هشیاری، حوزه احساسی و حافظه دائماً در تعامل هستند، اطلاعات زیادی را در خود ذخیره می کنند که فقط در نگاه اول به طور ناگهانی در افکار ظاهر می شود. اگر اکنون شرایط مساعدی برای این در سطح احساسات و احساسات ایجاد شده باشد، می تواند پدیده هایی را منعکس کند که به دیدگاه واقعی یک شخص مربوط نمی شود، بنابراین هر چیزی که به ذهن می رسد درست نیست و دلیلی برای ترس از وضعیت شما نیست.
دعوا نکن	روانشناسان می گویند که تلاش برای مقاومت در برابر ایده ها و افکار هرگز موفق نخواهد بود، درست مانند دستور "عدم غذا" باعث اشتها می شود. شما باید با آنها کنار بیایید و به وجود آنها در آگاهی اجازه دهید. بگذارید افکار ظاهر شوند، اما معنای دادن به آنها بستگی به خودکنترلی و توانایی فرد در انتزاع دارد.
عواطف را مشاهده و احساس کنید	بسیار مهم است که به خود اجازه دهید ترس خود را تجربه کنید، تمام احساساتی را که همراه با فکر ظاهر می شوند، احساس کنید. وقتی حمله از بین رفت، می توان آنها را تجزیه و تحلیل کرد و سعی کرد با شرایط ارتباط برقرار کند: اغلب یک فرد ناظر متوجه می شود که آنها در موقعیت های معمولی رخ می دهند. دانستن اینکه چه رویدادها و موقعیت هایی باعث ظهور ترس ها و تجربیات می شوند به شما امکان می دهد این احساسات را کنترل کنید. علاوه بر این، به گفته روانشناسان، احساسات فقط در اولین بار تیز و دردناک خواهند بود، سپس سیستم عصبی خود را تطبیق می دهد، و این فکر دیگر باعث وحشت زیادی نخواهد شد و به مرور زمان به وضوح پوچ خواهد شد.
خود را کنار بکشید	کارشناسان به دلیل ارزیابی ذهنی خود، به اشتراک گذاشتن مشکل ترس های وسواسی با دیگران را توصیه نمی کنند. شما باید به تنهایی با این اختلال مبارزه کنید، تجزیه و تحلیل کنید، نوع تفکر خود را تغییر دهید و به احساسات خود اعتماد کنید.
تغییر نگرش	تمرکز بر یک ترس منجر به وقوع دائمی آن می شود. شما باید یاد بگیرید که با مقایسه مشکل با چیز جدی تر فکر کنید: ترس از مرگ - تصور کنید چقدر عالی خواهد بود که با خانواده خود با خوشحالی زندگی کنید، از نوه های خود مراقبت کنید و چقدر برای عزیزان مهم است. ترس از بیماری - چقدر خوب است که امروز سالم باشید و برای مدت طولانی در همین حالت بمانید
تغییرات	اگر یکنواختی زندگی شرایطی است که در آن افکار وسواسی به وجود می آیند، باید سعی کنید آنها را تغییر دهید: حرکت کنید، شغل دیگری پیدا کنید، به سفر بروید. مشغول بودن با تغییرات جالب کمک می کند که تمرکز توجه را تغییر دهید و حداقل برای مدتی مشکل را فراموش کنید
آرامش	اختلال مشابهی در پس زمینه افسردگی ایجاد می شود و زمانی رخ می دهد که فرد از نظر احساسی یا جسمی بیش از حد خسته باشد. استراحت منظم خوب خطرات این وضعیت را به حداقل می رساند. حتماً به اندازه کافی بخوابید، در آخر هفته کاری خوشایند انجام دهید
اعمال معنوی	مدیتیشن به عنوان بهترین روش برای پیشگیری از روان رنجوری و سایر اختلالات روانی شناخته شده است. آنها به بازیابی سیستم عصبی کمک می کنند و همه افکار را ساده می کنند و آنها را مثبت می کنند. نحوه ترتیب دادن مراقبه: 1. یک موقعیت راحت بگیرید که در آن کمر صاف باشد. 2. چشمان خود را ببندید، دم را به آرامی از طریق بینی انجام دهید و 6 بار از طریق دهان بازدم کنید، سعی کنید با هر بازدم آرام شوید. 3. تا حد امکان روی بدن خود تمرکز کنید، آن را "اسکن" کنید، اما از تنش اجتناب کنید. 4. همه مبتدیان با افکار از این تمرکز منحرف می شوند، این طبیعی است. آنها باید بدون جهش ذهنی - به آرامی و با دقت - به قسمت هایی از بدن بازگردانده شوند. 5. سعی نکنید بار اول همه چیز را «درست» انجام دهید، از خود سؤال کنید «آیا همه کارها را درست انجام می‌دهم؟»، فقط مشاهده کنید. این تمرین، همراه با ذهن آگاهی و توانایی تمرکز توجه، سکوت را در ذهن ایجاد می کند - این هدف اصلی برای فردی است که از افکار وسواسی رنج می برد.
جریان آگاهی را اصلاح کنید	یک تمرین بسیار موثر برای رهایی از ترس های وسواسی. ماهیت آن این است که هر فکر و کلمه ای را که در هنگام حمله در ذهن ایجاد می شود تا زمانی که احساسات منفی ناپدید شوند، روی کاغذ بنویسید. کارشناسان می گویند که تمام احساساتی که روی کاغذ نوشته می شوند، تجسم می شوند و شروع به بی اهمیت و بی اهمیت، گاهی اوقات حتی خنده دار می کنند.
هنر درمانی	یکی از بهترین و مقرون به صرفه ترین روش های درمان هر اختلال روانی است که هم به عنوان اولیه و هم به عنوان کمکی مورد استفاده قرار می گیرد. بدون توسل به کمک متخصصان می توان آن را به طرق مختلف اجرا کرد. هنر درمانی شامل: تماشای فیلم؛ گوش دادن به موسیقی؛ کتاب خواندن؛ بازدید از نمایشگاه ها و گالری ها؛ نقاشی، از جمله رنگ آمیزی صفحات رنگ آمیزی ضد استرس؛ آواز خواندن مدل سازی؛ ایجاد یک کلاژ با استفاده از بریده های مجله. دوخت؛ تولید هر گونه صنایع دستی؛ نوشتن داستان، شعر و غیره

رشد مداوم، استراحت مناسب و اشباع زندگی با احساسات زنده شرط اصلی رهایی از افکار وسواسی است. هر چه زندگی یک فرد متنوع تر و جالب تر باشد، کمتر ترس ها را تجربه می کند. اشکال شدید دوره اختلال فقط باید تحت نظارت متخصصان اصلاح شود.

و چند راز ...

داستان یکی از خوانندگان ما آلینا آر.:

به خصوص وزنم آزارم می داد. من خیلی اضافه وزن داشتم، بعد از بارداری مثل 3 کشتی گیر سومو با هم وزن کردم، یعنی 92 کیلوگرم با قد 165. فکر می کردم شکمم بعد از زایمان پایین می آید، اما نه، برعکس، شروع به افزایش وزن کردم. چگونه با تغییرات هورمونی و چاقی مقابله کنیم؟ اما هیچ چیز به اندازه هیکل فرد را بد شکل یا جوان نمی کند. در 20 سالگی اولین بار فهمیدم که به دخترهای چاق "WOMAN" می گویند و "این اندازه ها را نمی دوزند." سپس در سن 29 سالگی، طلاق از همسرش و افسردگی ...

اما برای کاهش وزن چه کاری می توان انجام داد؟ جراحی لیپوساکشن با لیزر؟ آموخته - نه کمتر از 5 هزار دلار. روش‌های سخت‌افزاری - ماساژ LPG، کاویتاسیون، لیفتینگ RF، میوستیمولاسیون؟ کمی مقرون به صرفه تر - هزینه دوره از 80 هزار روبل با مشاور متخصص تغذیه است. البته می توانید سعی کنید روی تردمیل بدوید، تا حد جنون.

و چه زمانی برای همه اینها وقت پیدا کنیم؟ بله، هنوز هم بسیار گران است. مخصوصا الان بنابراین برای خودم راه دیگری را انتخاب کردم ...

معمولا مردم فکر را چیزی بی اهمیت می دانند،

بنابراین هنگام پذیرش یک فکر بسیار کم انتخاب هستند.

اما از افکار صحیح پذیرفته شده همه چیز خوب زاده می شود،

از افکار نادرست پذیرفته شده همه بدی زاده می شود.

فکر مانند سکان کشتی است: از یک سکان کوچک،

از این تخته ناچیز که پشت کشتی می کشد،

بستگی به جهت و در بیشتر موارد به سرنوشت دارد

کل ماشین بزرگ

St. ایگناتی بریانچانینوف،

اسقف قفقاز و دریای سیاه

در دوره های بحرانی زندگی، تقریباً همه از هجوم افکار وسواسی رنج می برند. به عبارت دقیق‌تر، افکار وسواسی شکلی هستند که در آن ایده‌های نادرستی به سراغ ما می‌آیند که می‌خواهند بر ما قدرت بگیرند. هر روز، آگاهی ما در معرض حملات فعال آنها قرار می گیرد. این ما را از ارزیابی هوشیارانه وضعیت، برنامه ریزی و اعتقاد به اجرای آنها باز می دارد، زیرا به دلیل این افکار، تمرکز و ذخیره برای غلبه بر مشکلات برای ما دشوار است، این افکار طاقت فرسا هستند و اغلب منجر به ناامیدی می شوند.

در اینجا برخی از افکاری است که هنگام جدایی به ذهن می رسد:

هیچ کس دیگری را نخواهم داشت من به کسی نیاز ندارم (به من نیازی ندارم)

او بهترین بود و دیگر چنین (چنینی) را نخواهم یافت

من نمی توانم بدون او زندگی کنم

هر اتفاقی که افتاد فقط تقصیر من است

من نمی توانم با کسی رابطه برقرار کنم زیرا دیگر به خودم احترام نمی گذارم

· هیچ شادی در آینده وجود نخواهد داشت. زندگی واقعی به پایان رسیده است و اکنون فقط بقا وجود خواهد داشت

اصلا زندگی نکنی بهتر از اینه. من در چنین زندگی هیچ فایده ای نمی بینم. من هیچ نقطه و امیدی نمی بینم

الان نمیتونم به کسی اعتماد کنم

چگونه این موضوع را به پدر و مادرم بگویم؟

الان همه دارن منو قضاوت میکنن

· من نمی توانم کاری انجام دهم. من نمی توانم عادی و قابل احترام باشم.

و افکار مشابه آنها بر آگاهی ما نفوذ می کنند. حتی یک لحظه هم نمی گذارند برویم. آنها ما را بسیار بیشتر از حوادثی که باعث بحران شده اند رنج می برند.

تعدادی از بیماری های روانی (افسردگی با منشاء ارگانیک، اسکیزوفرنی و غیره) وجود دارد که در آنها افکار وسواسی در مجموعه علائم وجود دارد. با چنین بیماری هایی، ما تنها یک امکان کمک را می دانیم - دارو درمانی. در این صورت مراجعه به روانپزشک برای درمان ضروری است.

با این حال، اکثر افرادی که در طول بحران از افکار مزاحم رنج می برند، اختلالات روانی ندارند. با کمک مشاوره ما، آنها می توانند با موفقیت از شر این افکار خلاص شوند و از بحران خارج شوند.

ماهیت افکار مزاحم چیست؟

از نظر علم، افکار وسواسی (وسواس) عبارت است از تکرار بی وقفه افکار و تمایلات ناخواسته، تردیدها، امیال، خاطرات، ترس ها، اعمال، عقاید و غیره که با تلاش اراده رفع نمی شود. مشکل واقعی در این افکار اغراق آمیز، بزرگ شده، تحریف شده است. به عنوان یک قاعده، چندین مورد از این افکار وجود دارد، آنها در یک دور باطل قرار می گیرند که ما نمی توانیم آن را بشکنیم. و ما به صورت دایره ای مانند سنجاب در چرخ می دویم.

هر چه بیشتر سعی کنیم از شر آنها خلاص شویم، بیشتر می شوند. و سپس احساس خشونت آنها وجود دارد. خیلی اوقات (اما نه همیشه)، حالات وسواسی با احساسات افسردگی، افکار دردناک و احساس اضطراب همراه است.

برای غلبه بر این مشکل، باید به سوالات زیر پاسخ دهیم:

ماهیت افکار مزاحم چیست؟ آنها از کجا می آیند؟

چگونه با افکار مزاحم برخورد کنیم؟

و در اینجا معلوم می شود که روانشناسی پاسخ دقیقی برای این سؤال ندارد.

بسیاری از روانشناسان، به صورت حدس و گمان و بدون شواهد، سعی کرده اند علت افکار وسواسی را توضیح دهند. مکاتب مختلف روانشناسی هنوز بر سر این موضوع با یکدیگر در حال جنگ هستند، اما اکثر آنها هنوز افکار وسواسی را با ترس ها مرتبط می دانند. درست است، این نحوه برخورد با آنها را روشن نمی کند. آنها سعی کردند حداقل روشی را بیابند که به طور مؤثر با آنها مقابله کند، اما در قرن گذشته فقط روشی از دارودرمانی را یافتند که برای مدتی می تواند به مقابله با ترس و بر این اساس با افکار وسواسی کمک کند. تنها چیز بد این است که از همیشه موثر نیست. علت باقی می ماند و درمان دارویی فقط به طور موقت علائم را تسکین می دهد. بر این اساس، در اکثریت قریب به اتفاق موارد، دارودرمانی به عنوان روشی برای مقابله با افکار وسواسی بی اثر است.

روش قدیمی دیگری وجود دارد که توهم راه حلی برای مشکل ایجاد می کند، اما آن را بسیار جدی می کند. با وجود این، اغلب به این روش متوسل می شود. ما در مورد الکل، مواد مخدر، سرگرمی های دیوانه کننده، فعالیت های شدید و غیره صحبت می کنیم.

بله، برای مدت زمان بسیار کوتاهی می توانید افکار وسواسی را به این روش خاموش کنید، اما سپس آنها به هر حال و با افزایش قدرت "روشن" می شوند. ما به توضیح ناکارآمدی چنین روش هایی نمی پردازیم. هر کس این را از روی تجربه خود می داند.

روانشناسی کلاسیک دستور العمل هایی برای مبارزه مؤثر با افکار وسواسی ارائه نمی دهد زیرا ماهیت این افکار را نمی بیند. به بیان ساده، مبارزه با دشمن اگر دیده نشود و حتی مشخص نباشد که او کیست، بسیار دشوار است. مکاتب روانشناسی کلاسیک که با گستاخی از تجربه گسترده مبارزه معنوی انباشته شده توسط نسل های قبلی عبور کردند، شروع به بازسازی مفاهیم خاصی کردند. این مفاهیم برای همه مکاتب متفاوت است، اما نکته اصلی این است که علت همه چیز را یا در ناخودآگاه بی‌چهره و نامفهوم خود شخص جستجو می‌کنیم، یا در برخی فعل و انفعالات فیزیکی و شیمیایی دندریت‌ها، آکسون‌ها و نورون‌ها و یا در نیازهای ناامید شده جستجو می‌شود. برای خودسازی و غیره پ. در عین حال، هیچ توضیح روشنی در مورد اینکه افکار وسواسی چیست، مکانیسم تأثیر آنها، قوانین ظاهر آنها وجود ندارد.

در این میان، پاسخ به پرسش‌ها و راه‌حل‌های موفقیت‌آمیز برای این مشکل هزاران سال است که شناخته شده است. یک راه موثر برای مقابله با افکار وسواسی در یک فرد سالم از نظر روانی وجود دارد!

همه ما می دانیم که نقطه قوت افکار وسواسی این است که می توانند بدون اراده ما بر آگاهی ما تأثیر بگذارند و ضعف ما این است که تقریباً هیچ تأثیری روی افکار وسواسی نداریم. یعنی پشت این افکار اراده ای مستقل و متفاوت از اراده ما وجود دارد. خود نام "افکار وسواسی" قبلاً نشان می دهد که آنها توسط شخصی از بیرون "تحمیل" شده اند.

ما اغلب از محتوای متناقض این افکار شگفت زده می شویم. یعنی منطقاً می‌فهمیم که محتوای این افکار کاملاً موجه نیست، منطقی نیست، توسط تعداد کافی شرایط خارجی واقعی دیکته نشده است، یا حتی به سادگی پوچ و عاری از هرگونه عقل سلیم است، اما، با این وجود، نمی‌توانیم مقاومت کنیم. این افکار همچنین، اغلب وقتی چنین افکاری به وجود می‌آیند، از خود این سؤال را می‌پرسیم: «چگونه به این فکر کردم؟»، «این فکر از کجا آمد؟»، «این فکر به سرم آمد؟». ما نمی توانیم پاسخی برای این پیدا کنیم، اما به دلایلی هنوز آن را از آن خود می دانیم. در عین حال، یک فکر وسواسی تأثیر زیادی روی ما می گذارد. همه می دانند که فردی که با وسواس دنبال می شود، نگرش انتقادی نسبت به آنها حفظ می کند و تمام پوچی و بیگانگی آنها را با ذهن خود درک می کند. وقتی او سعی می کند با تلاش اراده جلوی آنها را بگیرد، این کار نتیجه ای ندارد. این بدان معناست که ما با ذهنی مستقل و متفاوت از ذهن خود سر و کار داریم.

این ذهن و اراده کیست که علیه ما معطوف شده است؟

پدران مقدس کلیسای ارتدکس می گویند که شخصی در چنین شرایطی با حمله شیاطین روبرو می شود. من می خواهم فوراً روشن کنم که هیچ یک از آنها شیاطین را به همان اندازه بدوی درک نکردند که کسانی که در مورد طبیعت خود فکر نمی کردند آنها را درک می کنند. اینها آن مودارهای بامزه با شاخ و سم نیستند! آنها اصلاً ظاهر قابل مشاهده ای ندارند و به آنها اجازه می دهد به صورت نامرئی عمل کنند. آنها را می توان متفاوت نامید: انرژی ها، ارواح بدخواهانه، ذات. صحبت در مورد ظاهر آنها بی معنی است، اما می دانیم که سلاح اصلی آنها دروغ است.

پس ارواح شیطانی به قول پدران مقدس عامل این افکار هستند که ما آنها را برای خود می گیریم. ترک عادت ها سخت است. و ما خیلی عادت کرده ایم که همه افکارمان، همه گفتگوهای درونی و حتی جنگ های داخلی را مال خودمان و فقط خودمان بدانیم. اما برای برنده شدن در این نبردها، باید طرف آنها را در مقابل دشمن بگیرید. و برای این باید درک کنید که این افکار مال ما نیست، آنها از بیرون توسط نیرویی که با ما دشمن است به ما تحمیل می شود. شیاطین مانند ویروس های معمولی عمل می کنند، در حالی که سعی می کنند مورد توجه و ناشناخته باقی بمانند. علاوه بر این، این نهادها صرف نظر از اینکه شما به آنها اعتقاد دارید یا نه، عمل می کنند.

سنت ایگناتیوس (برایانچانینوف) در مورد ماهیت این افکار چنین نوشت: "ارواح کینه توز با چنان حیله گرانه ای علیه شخصی جنگ می کنند که به نظر می رسد افکار و رویاهایی که به روح می آورند در خود متولد شده اند و نه از آن. یک روح شیطانی که با آن بیگانه است، با هم عمل می کند و تلاش می کند.»

معیار تعیین منبع واقعی افکار ما بسیار ساده است. اگر فکری آرامش را از ما سلب می کند، از شیاطین است. جان عادل کرونشتات گفت: "اگر فوراً از هر حرکت قلب احساس خجالت ، ستم روح را تجربه کنید ، این دیگر از بالا نیست ، بلکه از طرف مقابل است - از روح شیطان." آیا این اثر افکار وسواسی نیست که ما را در شرایط بحرانی عذاب می دهد؟

درست است، ما همیشه نمی توانیم وضعیت خود را به درستی ارزیابی کنیم. روانشناس معروف مدرن V.K. نویاروویچ در کتاب خود با عنوان «درمان روح» در این باره می نویسد: «عدم کار درونی مداوم بر روی خودکنترلی، متانت معنوی و کنترل آگاهانه افکار، که به تفصیل در ادبیات پدری زاهدانه توصیف شده است، نیز تأثیر می گذارد. همچنین می توان با درجه آشکاری کم و بیش فرض کرد که برخی از افکار که اتفاقاً همیشه تقریباً بیگانه و حتی اجباری و خشونت آمیز احساس می شوند، واقعاً ماهیتی بیگانه با انسان دارند، یعنی شیطانی. بر اساس تعالیم پدری، شخص غالباً نمی تواند منبع واقعی افکار خود را تشخیص دهد و روح در برابر عناصر اهریمنی نفوذپذیر است. فقط زاهدان مجرب تقدس و تقوا، با روحی درخشان که قبلاً با نماز و روزه پاک شده است، قادر به تشخیص نزدیک شدن به تاریکی هستند. ارواح پوشیده از تاریکی گناه آلود اغلب این را احساس نمی کنند و نمی بینند، زیرا در تاریکی، تاریکی ضعیف تشخیص داده می شود.

این افکار "از طرف شیطان" است که از همه اعتیادهای ما پشتیبانی می کند (الکل، قمار، اعتیاد عصبی دردناک به افراد خاص و غیره). افکاری که ما آنها را با خود اشتباه می کنیم، مردم را به سمت خودکشی، ناامیدی، رنجش، نابخشودگی، حسادت، اشتیاق، افراط در غرور، عدم تمایل به اعتراف به اشتباهات خود سوق می دهند. آن‌ها با وسواس به ما پیشنهاد می‌کنند، در پوشش افکارمان، کارهای بسیار بدی در رابطه با دیگران انجام دهیم، نه اینکه برای اصلاح خود کار کنیم. این افکار ما را از گام برداشتن در مسیر رشد معنوی باز می‌دارند، حس برتری نسبت به دیگران را به ما القا می‌کنند و غیره. این افکار همان «ویروس‌های معنوی» هستند.

این ماهیت معنوی چنین افکار-ویروس هایی است که با این واقعیت تأیید می شود که مثلاً انجام یک عمل خیریه، دعا کردن، رفتن به کلیسا اغلب برای ما دشوار است. ما مقاومت درونی را احساس می کنیم، تلاش زیادی می کنیم تا در برابر افکار خودمان مقاومت کنیم که بهانه های زیادی برای انجام ندادن این کار پیدا می کنند. اگرچه به نظر می رسد که سخت است صبح زود بیدار شوید و به معبد بروید؟ اما نه، هر جا که زود از خواب بیدار شویم، و برای رفتن به معبد، بلند شدن برای ما سخت خواهد بود. طبق یک ضرب المثل روسی: «اگرچه کلیسا نزدیک است، راه رفتن لغزنده است. و میخانه دور است، اما من آهسته راه می روم. نشستن جلوی تلویزیون برای ما نیز آسان است، اما اینکه خودمان را مجبور کنیم در همان وقت نماز بخوانیم، بسیار دشوارتر است. اینها فقط چند نمونه هستند. در واقع، کل زندگی ما شامل انتخاب دائمی بین خیر و شر است. و با تجزیه و تحلیل انتخاب های ما، همه می توانند تأثیر این "ویروس ها" را به صورت روزانه ببینند.

این گونه بود که افراد با تجربه معنوی به ماهیت افکار وسواسی نگریستند. و توصیه آنها برای غلبه بر این افکار بی عیب و نقص عمل کرد! معیار تجربه به طور واضح نشان می دهد که درک کلیسا از این موضوع درست است.

چگونه بر افکار مزاحم غلبه کنیم؟

مطابق با این درک صحیح، چگونه بر افکار وسواسی غلبه کنیم؟

مراحل اول عبارتند از:

1. تشخیص دهید که افکار وسواسی دارید و باید از شر آنها خلاص شوید!

برای خلاص شدن از شر این بردگی تصمیم قاطع بگیرید تا بتوانید بدون این ویروس ها زندگی خود را بسازید.

2. مسئولیت را بر عهده بگیرید

من می خواهم توجه داشته باشم که اگر این افکار وسواسی را از بیرون بپذیریم، اعمال خاصی را تحت تأثیر آنها انجام دهیم، پس این ما هستیم که مسئول این اعمال و پیامدهای این اعمال هستیم. نمی توان مسئولیت را به افکار وسواسی منتقل کرد، زیرا ما آنها را پذیرفتیم و مطابق با آنها عمل کردیم. نه افکار عمل کردند، بلکه خود ما بودیم.

اجازه دهید با یک مثال توضیح دهم: اگر رهبر سعی دارد دستیار خود را دستکاری کند، پس اگر موفق شد و رهبر به این دلیل تصمیم اشتباهی گرفت، این رهبر است و نه دستیار او که مسئول این تصمیم است. .

3. آرامش عضلانی

تمام ابزارهای موجود برای مقابله با افکار وسواسی، اگر ناشی از ترس و اضطراب باشد، آرامش عضلانی است. واقعیت این است که وقتی بتوانیم بدن خود را کاملاً آرام کنیم، تنش عضلانی را از بین ببریم، در عین حال قطعاً اضطراب کاهش می یابد و ترس ها فروکش می کند و بر همین اساس در بیشتر موارد از شدت افکار وسواسی نیز کاسته می شود. انجام تمرین بسیار ساده است:

دراز بکشید یا بنشینید. بدن خود را تا حد امکان آرام کنید. با شل کردن ماهیچه های صورت، سپس عضلات گردن، شانه ها، بالاتنه، بازوها، پاها و پایان دادن به انگشتان دست و پا شروع کنید. سعی کنید احساس کنید که در هیچ عضله ای از بدن کوچکترین تنشی ندارید. آن را احساس کنید. اگر نتوانستید هیچ ناحیه یا گروه عضلانی را شل کنید، ابتدا این ناحیه را تا حد ممکن فشار دهید و سپس شل کنید. این کار را چندین بار انجام دهید و مطمئناً این ناحیه یا گروه عضلانی شل خواهد شد. در حالت آرامش کامل، باید از 15 تا 30 دقیقه باشید. خوب است که خود را در یک مکان راحت در طبیعت تصور کنید.

نگران این نباشید که چگونه با موفقیت به آرامش می رسید، رنج نکشید و فشار نیاورید - اجازه دهید آرامش با سرعت خودتان رخ دهد. اگر احساس می‌کنید که در حین تمرین افکار اضافی به سراغ شما می‌آیند، سعی کنید افکار اضافی را از ذهن خود حذف کنید و توجه خود را از آنها به تجسم مکانی در طبیعت معطوف کنید.

این تمرین را چندین بار در طول روز انجام دهید. این به شما کمک می کند تا به طور قابل توجهی اضطراب و ترس را کاهش دهید.

4. توجه را تغییر دهید!

بهتر است توجه خود را به آنچه به مبارزه مؤثر با این موجودات وسواسی کمک می کند معطوف کنید. می توانید توجه خود را به کمک به مردم، فعالیت های خلاقانه، فعالیت های اجتماعی، کارهای خانه معطوف کنید. اجداد ما معتقد بودند که برای دفع افکار وسواسی بسیار خوب است که به کار بدنی مفید بپردازند.

5. با تکرار این افکار با خود خود هیپنوتیزم نکنید!

همه به خوبی از قدرت خود هیپنوتیزم آگاه هستند. خود هیپنوتیزم گاهی می تواند در موارد بسیار شدید کمک کند. خود هیپنوتیزم می تواند درد را تسکین دهد، اختلالات روان تنی را درمان کند و وضعیت روانی را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد. به دلیل سهولت استفاده و اثربخشی مشخص، از زمان های قدیم در روان درمانی استفاده می شده است.

متأسفانه، خود هیپنوتیزمی اظهارات منفی اغلب مشاهده می شود. فردی که در شرایط بحرانی قرار گرفته است، با خود و با صدای بلند، مدام ناخودآگاه جملاتی را بیان می کند که نه تنها کمکی به خروج از بحران نمی کند، بلکه وضعیت را بدتر می کند. به عنوان مثال، شخصی دائماً از آشنایان شکایت می کند یا برای خود اظهاراتی می کند:

من تنها ماندم.

هیچ کس دیگری را نخواهم داشت

من نمی خواهم زندگی کنم.

من نمی توانم آن را برگردانم و غیره.

بنابراین، مکانیسم خود هیپنوتیزم روشن می شود، که واقعا فرد را به احساسات خاصی از درماندگی، اشتیاق، ناامیدی، بیماری ها، اختلالات روانی سوق می دهد.

معلوم می شود که هر چه فرد بیشتر این نگرش های منفی را تکرار کند، تأثیر منفی بیشتری بر افکار، احساسات، احساسات، عواطف، عقاید این شخص می گذارد. شما مجبور نیستید این را مدام تکرار کنید. با این کار نه تنها به خود کمک نمی کنید، بلکه خود را به عمق باتلاق بحران می کشانید. چه باید کرد؟

اگر متوجه شدید که این طلسم ها را مرتب تکرار می کنید، کارهای زیر را انجام دهید:

تنظیمات را دقیقاً برعکس تغییر دهید و آن را چندین بار تکرار کنید.

به عنوان مثال، اگر مدام فکر می کنید و می گویید که زندگی به طلاق ختم شده است، با دقت و شفافیت 100 بار بگویید که زندگی ادامه دارد و هر روز بهتر و بهتر خواهد شد. بهتر است چنین پیشنهاداتی را چندین بار در روز انجام دهید. و شما واقعاً خیلی سریع اثر را احساس خواهید کرد. هنگام بیان اظهارات مثبت، از پیشوند "نه" اجتناب کنید. مثال: نه "من در آینده تنها نخواهم بود"، بلکه "در آینده همچنان با عزیزم خواهم بود". این یک قانون بسیار مهم برای بیان اظهارات است. به این توجه کنید. مهم است. درباره چیزهایی که دست یافتنی نیست و اخلاقی نیست اظهار نظر نکنید. شما نباید برای بالا بردن عزت نفس خود را نصب کنید.

6. سعی کنید مزایای پنهان حالتی که در آن هستید را پیدا کنید! از این مزایا بگذرید!

اگرچه ممکن است متناقض به نظر برسد، اما فردی که دائماً مورد حمله افکار وسواسی سنگین و طاقت فرسا قرار می گیرد، اغلب در حضور آنها مزایای خیالی برای خود پیدا می کند. در اغلب موارد، شخص نمی تواند و نمی خواهد این منافع را حتی برای خود بپذیرد، زیرا خود این تصور که از منشأ رنج منفعت دارد، برای او کفرآمیز به نظر می رسد. در روانشناسی به این مفهوم «نفع ثانویه» می گویند. در این صورت، منفعت ثانویه، منفعت جانبی در این شرایط از عذاب و رنج موجود است که از سود حاصل از حل مشکل و رفاه بیشتر بیشتر است. نمی توان تمام مزایای احتمالی را که شخص از رنج خود دریافت می کند، برشمرد. در اینجا برخی از موارد رایج تر آورده شده است.

1. «او بهترین بود و من دیگر چنین (چنین) را پیدا نخواهم کرد »

مزیت: نیازی به تغییر خودتان نیست. چرا برای چیزی تلاش کنیم؟ چرا به دنبال اشتباهات در رابطه باشیم؟ به هر حال هیچ چیز دیگری وجود نخواهد داشت! چرا از خدا کمک بگیریم؟ به هر حال همه چیز تمام شد!

اگر با این فکر موافق هستید، پس نمی توانید کاری انجام دهید و همدردی دیگران را جلب کنید. و اگر فردی فعالانه درگیر مبارزه برای خوشبختی باشد، دیگر چنین همدردی را برای خود دریافت نخواهد کرد.

2. «هیچ شادی در آینده وجود نخواهد داشت. زندگی واقعی به پایان رسیده است و اکنون فقط بقا وجود خواهد داشت.»

فایده: بدون نیاز به فکر کردن در مورد چگونگی رهایی از وضعیت (زندگی به پایان رسیده)، بدون نیاز به فکر زیاد، بدون نیاز به کار. ترحم به خود ظاهر می شود، شدت موقعیت (تصور شده) همه اشتباهات و اعمال اشتباه را توجیه می کند. همدردی خوشایند دیگران و توجه به خود از جانب دوستان و نزدیکان وجود دارد

3. «بهتره اصلا زندگی نکنی تا اینطوری. من در چنین زندگی هیچ فایده ای نمی بینم. من هیچ نقطه و امیدی نمی بینم."

اگر امیدی وجود دارد، به نظر می رسد باید اقداماتی انجام شود. اما شما نمی خواهید این کار را انجام دهید. بنابراین، راحت ترین کار است که با این فکر کنار بیایید، اما هیچ کاری را امتحان نکنید. بنشین و برای خودت متاسف باش و نقش قربانی را بپذیر.

4. "هر اتفاقی که افتاد فقط تقصیر من است"

فایده: نیازی نیست به اشتباهات واقعی فکر کنید، به دنبال راه هایی برای بهبودی باشید، به دلایلی که منجر به چنین پایانی شده اند به طور عینی فکر کنید. فقط تسلیم شوید، اما به آن فکر نکنید، اعتراف نکنید که در رابطه با این شخص توهم ایجاد کرده اید (با تقصیر خود، لازم نیست به آن فکر کنید).

چنین افکار وسواسی با افکار مشابه جایگزین می شوند: "من همیشه بدشانس / بدشانس بوده ام، زیر یک ستاره بدبخت متولد شدم" ... یعنی. سودمندتر است که مسئولیت زندگی خود را به شرایط یا رویدادها منتقل کنید و خود را متقاعد کنید که هیچ کاری برای بهبود وضعیت و حل آن انجام ندهد، زیرا باز هم بهانه است

5. «نمی‌توانم با کسی رابطه برقرار کنم، زیرا دیگر به خودم احترام نمی‌گذارم. من نمی توانم کاری انجام دهم. من نمی توانم عادی و قابل احترام باشم."

فایده: نیازی نیست به این فکر کنید که چه کاری باید انجام شود تا مورد احترام قرار گیرد. دلسوزی از خود و خود راضی بودن دلیلی برای انجام هیچ کاری برای این کار است.

در این مورد، با موافقت با این ایده که ما بی لیاقت یا معیوب هستیم، به خود فرصت می دهیم که برای چیزی تلاش نکنیم، با دیگران به عنوان یک مصرف کننده رفتار کنیم، فقط به دنبال همدردی یا تمجید هستیم.

7. "الان همه مرا قضاوت می کنند"

همه نمی توانند قضاوت کنند. اما اگر با این فکر موافق هستید، پس این یک دلیل عالی برای متاسف شدن برای خودتان است، نه اینکه از مردم کمک بگیرید. و دوباره منفعلانه با جریان پیش بروید، بدون اینکه خودتان را بازسازی کنید

8. "من نمی توانم به کسی اعتماد کنم"

فایده: بدون نیاز به درک دلایل خیانت، بدون نیاز به یافتن دلیل، بدون نیاز به تلاش برای اصلاح خود و خارج شدن از آن. نیازی به یادگیری انتخاب دوستان برای عمل نیست، نه برای گفتار. نیازی به تغییر محیط ارتباطی به محیطی بهتر نیست که در آن جای اعتماد وجود داشته باشد. زیرا اگر خود را تغییر ندهید، دایره اجتماعی به همان شکل باقی می ماند، بنابراین، دایره بسته می شود و هیچ راهی برای خروج وجود ندارد.

9. "من نمی توانم بدون او (او) زندگی کنم" یا "چطور می توانم اکنون تنها باشم؟"

درک وابستگی خود به یک فرد خاص و موقعیت نوزادی یا برعکس، بیش از حد محافظتی که در روابط اتخاذ می کنیم دشوار است. این افکار زمانی به وجود می آیند که فضای شخصی کاملاً تابع بت (بت) بود. (بیخود نیست که بسیاری از این بت پرستان ضمیر بت را با حروف بزرگ می نویسند: او، او، یا حتی او، او.) در این شرایط مفید است که بالغ نشوید، نگرش خود را تغییر دهید، نابالغ بمانید، نه. مسئولیت زندگی خود را بپذیرید با موقعیت بیش از حد محافظتی، درک اهمیت و "دانستن همه چیز" برای کسی مفید است، بدون در نظر گرفتن نظر این شخص.

10. "چگونه این موضوع را به والدینم بگویم؟"

ما باید یاد بگیریم که با شرم کاذب کنار بیاییم. تو هم آشتی کن بیاموزید که بزرگسال باشید و مسئولیت پذیر باشید. و این دقیقا همان چیزی است که شما نمی خواهید! بله، و بنابراین تصمیم گیری نهایی موضوع به تاخیر می افتد. سخت است به خودتان اعتراف کنید که همه چیز در یک رابطه تمام شده است. اشاره کردن سخت است.

به این فکر کنید که با موافقت با این افکار چه "مزایایی" می توانید داشته باشید. هیچ چیز مثبتی در آنها پیدا نکنید. افکار معمولی در ابتدای مقاله ذکر شده است. منظورت را دقیق تر بگو اگر می خواهید خود را توجیه کنید، برای خود متاسف باشید، قدمی برندارید، مسئولیت تصمیمات خود را به عهده نگیرید، در این صورت افکار وسواسی همیشه خدمات خود را به شما ارائه می دهند و همه اعمال شما را توجیه می کنند. اما باید به یاد داشته باشیم که برای این "خدمات" افکار وسواسی، باید با وابستگی بیشتر به آنها هزینه پرداخت کنید.

وقتی به دنبال «منافع» می‌گردید، هر چیزی که «کشف» می‌شود، بسیار ناخوشایند به نظر می‌رسد، و شخص دیگر آن‌طور که می‌خواهد خودش را ببیند، باقی نمی‌ماند. این روند بسیار دردناک است، با این حال، اگر «منافع» ثانویه پیدا و محقق شود، می‌توانید هم راه‌های دیگری برای اجرای آن بیابید و هم این «منافع» را ریشه‌کن کنید و هم راه‌حلی موفق از خودتان پیدا کنید. مخمصه

یک بار دیگر می خواهم یادآوری کنم که تمام "منافع" ثانویه از آگاهی پنهان است. حالا شما نمی توانید آنها را ببینید. شما می توانید آنها را فقط با تجزیه و تحلیل بی طرفانه اعمال، افکار و خواسته های خود درک و آشکار کنید.

به تضاد بین علایق، منطق و افکاری که سعی در تصاحب شما دارند توجه کنید! متناقض بودن، بی ربط بودن، ناسازگاری منطقی آنها را ارزیابی کنید. عواقب و مضرات اعمالی را که پیروی از این افکار می تواند منجر شود، ارزیابی کنید. در این مورد تأمل کنید. به این فکر کنید که آیا در این افکار ناسازگاری مستقیم با آنچه آگاهی شما به شما می گوید می بینید یا خیر. مطمئناً تناقضات زیادی بین افکار وسواسی و آگاهی خود خواهید یافت.

تشخیص دهید که این افکار مال شما نیستند، بلکه نتیجه حمله خارجی موجودات دیگر به شما هستند. تا زمانی که افکار وسواسی را متعلق به خود بدانید، نمی توانید با آنها مخالفت کنید و اقداماتی برای خنثی کردن آنها انجام دهید. شما نمی توانید خود را خنثی کنید!

8. سعی نکنید افکار مزاحم را با مشاجره با آنها شکست دهید!

افکار مزاحم یک ویژگی دارند: هرچه بیشتر در برابر آنها مقاومت کنید، آنها با نیروی بیشتری حمله می کنند.

در روانشناسی، پدیده "میمون سفید" توصیف شده است که دشواری مقابله با تأثیرات بیرونی در ذهن را اثبات می کند. ماهیت پدیده به این صورت است: وقتی یک نفر به دیگری می گوید "به میمون سفید فکر نکن"، آن شخص شروع به فکر کردن در مورد میمون سفید می کند. مبارزه فعال با افکار وسواسی نیز به این نتیجه می انجامد. هر چه بیشتر به خود بگویید که می توانید آن را انجام دهید، کمتر می توانید آن را انجام دهید.

بدانید که با اراده نمی توان بر این حالت غلبه کرد. شما نمی توانید به طور برابر با این حمله مقابله کنید. این وضعیت را می‌توان به نحوه چسبیدن یک فرد به شدت مست به عابران ضعیف‌تر تشبیه کرد. علاوه بر این، هر چه بیشتر به او توجه شود، به نظم فراخوانده شود، از او خواسته شود که آزار ندهد، بیشتر این کار را انجام می دهد و حتی شروع به رفتار پرخاشگرانه می کند. بهترین کار در این مورد چیست؟ گذر را نادیده بگیرید در مورد ما، لازم است، بدون وارد شدن به درگیری با این افکار، به سادگی توجه خود را از آنها به چیز دیگری (دلپذیرتر) تغییر دهید. به محض تغییر توجه و نادیده گرفتن وسواس، آنها برای مدتی قدرت خود را از دست می دهند. هر چه بیشتر بلافاصله پس از ظاهر شدن آنها را نادیده بگیریم، کمتر ما را آزار می دهند.

این است که پدران مقدس در این باره می گویند: "شما عادت دارید با خود صحبت کنید و فکر می کنید که افکار را مجادله کنید، اما آنها با دعای عیسی و سکوت در افکار شما منعکس می شوند" (سنت آنتونی اپتینا). انبوه افکار وسوسه‌انگیز اگر اجازه دهید در روحتان کم شود، بی‌رحمانه‌تر می‌شوند، و حتی اگر با آن‌ها وارد مذاکره شوید. اما اگر با اعمال شدید اراده، طرد و روی آوردن به خدا از بار اول رانده شوند، فوراً ترک می‌کنند و فضای روح را پاک می‌گذارند» (قدیس تئوفان منزوی). "یک فکر، مانند یک دزد، به سراغ شما می آید - و شما در را برای او باز می کنید، او را به خانه می آورید، با او صحبت می کنید و سپس او شما را سرقت می کند. آیا امکان شروع گفتگو با دشمن وجود دارد؟ آنها نه تنها از گفتگو با او اجتناب می کنند، بلکه در را محکم قفل می کنند تا او وارد نشود.

9. قوی ترین سلاح در برابر افکار مزاحم-

دکتر الکسیس کارل، پزشک مشهور جهان، برنده جایزه نوبل فیزیولوژی یا پزشکی به دلیل کار خود در زمینه بخیه عروقی و پیوند رگ‌های خونی و اندام‌ها، گفت: «نماز قوی‌ترین شکل انرژی است که از انسان ساطع می‌شود. به اندازه گرانش زمین یک نیروی واقعی است. به عنوان یک پزشک، بیمارانی را دیده ام که هیچ درمان درمانی به آنها کمک نکرده است. آنها تنها به لطف اثر آرام بخش دعا توانستند از بیماری ها و مالیخولیا بهبود یابند... وقتی دعا می کنیم، خود را با نیروی زندگی پایان ناپذیری که کل جهان را به حرکت در می آورد متصل می کنیم. دعا می کنیم حداقل بخشی از این قدرت به ما منتقل شود. با توسل به خدا در دعای خالصانه، روح و جسم خود را بهبود بخشیده و شفا می دهیم. محال است که حداقل یک لحظه نماز برای هیچ مرد و زنی نتیجه مثبت نداشته باشد.

توضیح معنوی کمک دعا در این مشکل بسیار ساده است. خدا قوی‌تر از شیطان است، و دعای ما از او برای کمک، ارواح شیطانی را که آوازهای یکنواخت دروغین خود را در گوش ما می‌خوانند، بیرون می‌کشد. همه می توانند به این موضوع متقاعد شوند و آن هم خیلی سریع. برای این کار نیازی نیست راهب باشید.

در لحظات سخت زندگی

غم و اندوه را در قلب خود ایجاد کنید:

یک دعای فوق العاده

از قلب تکرار می کنم.

لطفی وجود دارد

همگام با سخنان زندگان،

و نفس های نامفهومی می کشد

زیبایی مقدس در آنها.

از جان، بار چگونه خواهد غلتید،

شک خیلی دور است

و باور کن و گریه کن

و این خیلی آسان، آسان است ...

(میخائیل لرمانتوف).

مانند هر کار خیری، نماز باید با دلیل و تلاش انجام شود.

باید دشمنی را که به ما الهام می کند در نظر بگیریم و سلاح نماز را به سوی او هدایت کنیم. یعنی کلام دعا باید مخالف افکار وسواسی باشد که به ما پیشنهاد می شود. «هر بار که مشکلی پیش آمد، یعنی حمله دشمن به صورت یک فکر یا احساس شیطانی، برای خود قانون بگذارید، نه اینکه به یک تأمل و اختلاف اکتفا کنید، بلکه دعا را به آن اضافه کنید تا احساسات مخالف سنت تئوفان می گوید افکار در روح شکل می گیرند.

مثلاً اگر جوهر افکار وسواسی زمزمه کردن، غرور، عدم تمایل به پذیرش شرایطی است که در آن قرار داریم، پس اصل دعا باید تواضع باشد: «ان شاء الله عمل شود!»

اگر جوهر افکار وسواسی ناامیدی ، ناامیدی است (و این نتیجه اجتناب ناپذیر غرور و غرور است) ، یک دعای سپاسگزار به اینجا کمک می کند - "شکوه خدا برای همه چیز!".

اگر خاطره شخصی عذاب آور است، فقط برای او دعا کنیم: «پروردگارا، او را رحمت کن!» چرا این دعا به شما کمک می کند؟ زیرا از دعای شما برای این شخص او سود می برد و ارواح خبیثه برای هیچکس خیری نمی خواهند. بنابراین، با دیدن اینکه خیر از کار آنها حاصل می شود، دیگر شما را با تصاویر این شخص شکنجه نمی دهند. زنی که از این نصیحت استفاده کرد، گفت که دعا کمک زیادی کرد و به معنای واقعی کلمه در کنار خود احساس ناتوانی و آزردگی ارواح شیطانی را کرد که قبلاً بر او چیره شده بودند.

طبیعتاً افکار مختلف می توانند به طور همزمان بر ما غلبه کنند (هیچ چیز سریعتر از یک فکر نیست) بنابراین کلمات دعاهای مختلف را نیز می توان با هم ترکیب کرد: «پروردگارا به این مرد رحم کن! جلال برای همه چیز تو!»

شما باید پیوسته دعا کنید، تا پیروزی، تا زمانی که هجوم افکار متوقف شود و آرامش و شادی در روح حاکم شود. در مورد نحوه نماز خواندن در وب سایت ما بیشتر بخوانید.

10. مقدسات کلیسا

راه دیگری برای خلاص شدن از شر این موجودات، مقدسات کلیسا است. اول از همه، این البته اعتراف است. در اعتراف، متأسفانه توبه از گناهان، به نظر می رسد که ما تمام کثیفی هایی را که به خودمان چسبیده، از جمله افکار وسواسی، پاک می کنیم.

به نظر می رسد، اما ما چه مقصریم؟

قوانین معنوی به صراحت می گویند: اگر احساس بدی داشته باشیم، گناه کرده ایم. چون فقط گناه درد دارد. همان زمزمه ها در مورد وضعیت (و این چیزی نیست جز زمزمه علیه خدا یا رنجش از او)، ناامیدی، رنجش از یک شخص - همه اینها گناهانی است که روح ما را مسموم می کند.

وقتی اعتراف می کنیم دو کار بسیار مفید برای روحمان انجام می دهیم. ابتدا مسئولیت شرایط خود را بر عهده می گیریم و به خود و خدا می گوییم که سعی می کنیم آن را تغییر دهیم. ثانیاً، ما شیطان را شر می نامیم، و ارواح شیطانی بیش از همه از سرزنش خوششان نمی آید - آنها ترجیح می دهند به حیله گر عمل کنند. در پاسخ به اعمال ما ، خدا در لحظه ای که کشیش دعای مجاز را می خواند ، کار خود را انجام می دهد - او گناهان ما را می بخشد و ارواح شیطانی را که ما را محاصره می کنند بیرون می کند.

یکی دیگر از ابزارهای قدرتمند در مبارزه برای روح ما مراسم مقدس است. با شریک شدن از بدن و خون مسیح، نیرویی سرشار از فیض دریافت می کنیم تا با شرارت درون خود مبارزه کنیم. «این خون شیاطین را از ما دور می کند و فرشتگان را به سوی ما می خواند. شیاطین از جایی که خون حاکم را می بینند فرار می کنند و فرشتگان در آنجا جمع می شوند. این خون که بر روی صلیب ریخته شد، تمام جهان را شست. این خون نجات جان ماست. روح توسط آن شسته می شود.

جسد مقدس مسیح، هنگامی که به خوبی مورد استقبال قرار گیرد، سلاحی است برای کسانی که در جنگ هستند، بازگشتی برای کسانی است که از خدا دور می شوند، بازگشتی است، ضعیفان را تقویت می کند، سالم ها را شاد می کند، بیماری ها را شفا می دهد، سلامتی را حفظ می کند، به لطف ما راحت تر اصلاح می شویم، در کارها و غم ها صبورتر می شویم، در عشق - پرشورتر، در دانش - تصفیه شده تر، در اطاعت - آماده تر، برای اعمال فیض - پذیراتر می شویم.» - سنت گریگوری متکلم.

من نمی توانم مکانیسم این رهایی را فرض کنم، اما به طور قطع می دانم که ده ها نفر از افرادی که می شناسم، از جمله بیماران من، دقیقاً بعد از مراسم مقدس از شر افکار وسواسی خلاص شدند.

به طور کلی، فیض بعد از مقدسات توسط صدها میلیون نفر احساس می شد. تجربه آنها به ما می گوید که ما نباید کمک خدا و کلیسای او را با این موجودات نادیده بگیریم. من می خواهم توجه داشته باشم که برخی از افراد بعد از مقدسات نه برای همیشه بلکه برای مدتی از شر وسواس خلاص شدند. این طبیعی است، زیرا مبارزه طولانی و دشواری است.

11. خودتان را کنترل کنید!

بیکاری، ترحم به خود، بی علاقگی، ناامیدی، افسردگی مغذی ترین بسترها برای رشد و تکثیر افکار وسواسی هستند. به همین دلیل است که سعی کنید دائماً در کار درست باشید، از نظر بدنی فعال باشید، دعا کنید، مراقب وضعیت بدنی خود باشید، به اندازه کافی بخوابید، این حالات را در خود حفظ نکنید، به دنبال فواید آنها نباشید.

میخائیل خاسمنسکی، روانشناس بحران)

ریتم مدرن زندگی اثر خود را در جامعه به جا می گذارد. استرس و نگرانی های مداوم منجر به این واقعیت می شود که افراد عادی می پرسند: "چگونه به تنهایی از شر استرس، افکار وسواسی و اضطراب مداوم خلاص شویم؟". مطمئناً بهترین راه حل کمک یک روانشناس خواهد بود، اما ابتدا باید سعی کنید مشکل را خودتان حل کنید. بیا شروع کنیم.

علل افکار وسواسی و اضطراب

1. با توجه به ویژگی های تشریحی سیستم رویشی- عروقی و عصبی مرکزی، ممکن است فرآیندهای متابولیکی انتقال دهنده های عصبی، آسیب های ارگانیک مغز، بیماری های عفونی و وراثت ژنتیکی مختل شود. کل فهرست به عوامل بیولوژیکی اشاره دارد.

2. علل روانی شامل روان رنجوری، افسردگی، تیپ شخصیتی، تربیت خانوادگی، عزت نفس و عوامل بسیاری است. افکار وسواسی را می توان به روش های مختلفی بیان کرد. دلایل و ترس ها متفاوت است، یک سوال منطقی مطرح می شود، چگونه می توان از شر آنها خلاص شد؟

3. از دلایل جامعه شناختی می توان اقامت طولانی در شرایط استرس زا، فوبیای اجتماعی، تنش عاطفی و عصبی را مشخص کرد. چنین عواملی می توانند در محیط کار یا مشکلات خانوادگی ایجاد شوند.

4.علاوه بر جنبه های اصلی، علائم افکار وسواسی و اضطراب می تواند از بیماری های مختلف ایجاد شود. در میان آنها شایع ترین اختلال هذیان، افسردگی، اسکیزوفرنی، روان رنجوری، روان پریشی، صرع و آنسفالیت است.

علائم افکار وسواسی و اضطراب

به این وضعیت فرد، سندرم وسواس نیز می گویند. این مشکل مربوط به روانشناسی است، از این منظر باید مورد توجه قرار گیرد.

2 نوع علائم وجود دارد: علائم روانی (داخلی)، جسمی (خارجی). بیایید آنها را به ترتیب در نظر بگیریم.

علائم خارجی یا جسمی:

• ریتم قلب ناپایدار (تاکی کاردی، برادی کاردی)؛
• تنگی نفس؛
• سرگیجه مکرر؛
• پوست رنگ پریده یا برعکس قرمز شده؛
• حرکات روده بیش از حد

علائم درونی یا روانی:

• در موارد نادر، توهم؛
• خاطرات منفی همراه با شرم، گناه و پشیمانی؛
• اعمال تکانشی و اعمال مشخصه یک فرد عصبی؛
• مکالمه مداوم با "من" خود، مرور همان افکار در سر، خاطرات بد.
• اختراع و تحمیل تصاویر در سر;
• حساسیت به فوبیا، به عنوان مثال، ترس از مرگ، حشرات، میکروب ها، ارتفاع.
• پرخاشگری شدید نسبت به عزیزان (نفرت، خشم و غیره)؛
• نیاز به اتمام کاری که شروع کرده اید، بدون این آرامش وجود نخواهد داشت.
• شک در مورد اینکه آیا انجام برخی اقدامات (شستشو، رفتن به فروشگاه و غیره) ضروری است یا خیر.
• میل به انجام کارهای وحشتناک (اغلب محقق نمی شود).

فهرست فهرست شده علائم، فهرست کاملی از چگونگی نشان دادن سندرم وسواس نیست. اضطراب و افکار منفی به دلایل مختلفی بر اساس نوع شخصیت ظاهر می شوند.

راه های خلاص شدن از شر افکار مزاحم

مانند هر حرفه ای در زمینه خود، روانشناسان توصیه می کنند از همه امکاناتی استفاده کنید که به فرد کمک می کند تا از شر افکار وسواسی خلاص شود و حالت ذهنی خود را عادی کند. بنابراین چگونه می توانید اضطراب را به تنهایی از بین ببرید؟ بیایید سعی کنیم آن را با هم بفهمیم.

روش شماره 1. بگذارید مثبت اندیشی بخشی از زندگی شما باشد

1. اجازه تفکر منفی را ندهید، با کوچکترین نشانه ای جلوی آن را بگیرید. به محض اینکه به چیزهای بد فکر می کنید، فوراً به سمت مثبت بروید.

2. یک مکان راحت پیدا کنید و دراز بکشید. به زمانی از زندگی خود فکر کنید که احساس می کردید خوشبخت ترین فرد جهان هستید. این احساسات را به خاطر بسپارید، زمانی که منفی بار دیگر خود را احساس کرد، به آنها تغییر دهید.

3. وقتی فردی فاقد احساسات مثبت باشد، در دنیای ناامیدی خود فرو می رود. روز به روز، "جویدن" منفی، یک افسردگی کامل شروع می شود.

4. اگر فکری برای تغییر وجود ندارد، فعالیتی را پیدا کنید که از آن لذت می برید. برای یک دوره استخر یا بوکس (منبت کاری و غیره) ثبت نام کنید. روز شما باید شلوغ باشد تا زمانی برای افکار مزاحم باقی نماند.

5. هنگامی که وارد یک مسیر فعال می شوید، زمان بیشتری را هم با دوستان و هم در خارج از منزل بگذرانید، استراحت کردن را به یک عادت تبدیل کنید. این به شما کمک می کند تا از شر افکار مزاحم خلاص شوید.

6. در طول روز بنشینید و احساس اضطراب را فراموش کنید، فیلم ببینید، پیتزا بخورید. هیچ کاری نکردن به معنای "هیچ کاری نکردن" نیست. خودتان می توانید با مشکل کنار بیایید.

روش شماره 2. به این فکر کنید که در کودکی از چه چیزی می ترسیدید؟

1. بسیاری از افراد در جلسات با روانشناس به ترس های مضحکی که در دوران کودکی در معرض آن بوده اند اعتراف می کنند. موافقم، همه از «مادربزرگ» می ترسیدند که ناگهان از راهروی تاریک بیرون بپرد. حالا این ترس ها مضحک و احمقانه به نظر می رسند.

2. افکار مزاحم در طول زمان تغییر می کنند. بزرگسالان دغدغه های خاص خود را دارند. برخی می ترسند شغل خود را از دست بدهند، حمایت مالی خود را از دست بدهند یا به ایدز مبتلا شوند.

3. درک این نکته مهم است که به محض اینکه فکری در سر شما نشست، آن را بارها و بارها پیمایش خواهید کرد. سعی کنید ترس های خود را کنار بگذارید یا هر کاری برای جلوگیری از آن انجام دهید.

4. به عنوان مثال، آیا می ترسید شغل خود را از دست بدهید؟ با مافوق و همکاران روابط دوستانه برقرار کنید، مهارت های خود را بهبود بخشید، هر روز یاد بگیرید. آیا ترس از ابتلا به بیماری لاعلاج دارید؟ مراقب سلامتی خود باشید. مهم است که به طور منظم آزمایشات را انجام دهید و ورزش کنید.

روش شماره 3. با سر خود را در افکار وسواسی غوطه ور کنید

1. شما نمی توانید خود را ببندید، مگر اینکه به سمت مثبت و جدایی بروید. سعی کنید با افکار بد روبرو شوید و دلیل واقعی ظاهر آنها را بیابید.

2. به خودتان زمان بدهید تا تمام افکار، نگرانی ها و ترس های خود را روی یک برگه بنویسید. به دنبال توضیحی برای آنها باشید، عمیق تر شیرجه بزنید.

3. حتی اگر در حال حاضر غیرممکن به نظر می رسد، آن را امتحان کنید. به خود اجازه دهید عزاداری کنید، گریه کنید، ناامید شوید، اما فقط برای یک دوره خاص.

4. روانشناسان توصیه می کنند که به درون ایده های تحمیلی خود وارد شوید و از طریق آگاهی آنها را از درون نابود کنید. چنین اقداماتی باید هر روز در اوقات فراغت شما انجام شود، زمانی که کسی مزاحم شما نمی شود.

5. در نهایت اجازه دهید استراحت کنید. حمام گیاهی گرم بگیرید، موسیقی آرامی را روشن کنید که با اتفاقات بد زندگی مرتبط نیست.

روش شماره 4. با خود گفتگوی درونی نداشته باشید

1. شما هم مثل همه مردم تمایل دارید با خودتان صحبت کنید و گفت وگویی انجام دهید که بار معنایی ندارد. در حین نگرانی های روزمره، ما بیش از پیش خود را سنگین می کنیم و به احتمال رهایی از افکار وسواسی فکر می کنیم.

2. از این به بعد خودت را از این کار منع کن! به بدی ها و اضطراب ها فکر نکنید. اگر در حال شستن ظروف هستید، روی کف نرم، تکه پارچه یا موسیقی پخش شده تمرکز کنید. رویاپردازی کنید، استراحت کنید، به خود اجازه استراحت دهید، اینجا و اکنون زندگی کنید.

3. ارزش این را دارد که خود را برای این واقعیت آماده کنید که نمی توانید فوراً این کار را انجام دهید. این نیاز به تمرین دارد. برای یوگا، هنرهای رزمی ثبت نام کنید یا مدیتیشن را شروع کنید.

روش شماره 5. با خیال راحت از شما کمک بخواهید

1. بررسی های اخیر جامعه شناختی نشان داده است که بیش از 40 درصد از کل جمعیت کره زمین رویای مراجعه به روانشناس را در سر می پرورانند. و این تعجب آور نیست. یک متخصص با چندین سال تجربه توصیه های عملی ارائه می دهد، شما خودتان را می شناسید و یاد می گیرید که چگونه با استرس کنار بیایید.

2. برای روانشناسان، این سوال که چگونه با مشکل خود کنار بیایید نادرست به نظر می رسد. زیرا متخصص معتقد است که انجام فوری درمان در مراحل اولیه سندرم وسواس بسیار آسان تر است.

3. تنها مشکلی که ممکن است با آن مواجه شوید کمبود بودجه است. در این صورت از یکی از دوستان یا خویشاوندان نزدیک خود بخواهید که برای شما روانشناس شوند.

4. بسیاری از افراد در اینترنت با افراد همفکر خود ارتباط برقرار می کنند. از انجمن‌هایی دیدن کنید که در آن افراد در مورد موضوعات مشابه بحث می‌کنند. به دنبال راه حل های مشترک باشید.

راه های رهایی از اضطراب

فهرستی از عواملی وجود دارد که بر روند رهایی از اضطراب وسواسی تأثیر منفی می گذارد. برخی از افراد به اندازه کافی اعتماد به نفس ندارند، برخی دیگر انتظار دارند که بیماری خود به خود ناپدید شود و برخی دیگر به سادگی پشتکار کافی ندارند. در عمل، می توانید با افراد جالبی ملاقات کنید که به دلیل عزم خود، با تعدادی از فوبیا و ترس ها کنار آمدند.

روش شماره 1. ترفندهای روانی

با افکار منفی مبارزه کنید.این تکنیک نام مشخصه "Switch" را دریافت کرده است. ماهیت تکنیک این است که شما از نظر ذهنی باید تمام مشکلات، فوبیاها را تصور کنید. پس از آن مجموعه ای از ترس ها را در یک مکان به شکل سوئیچ تصور کنید، در زمان مناسب آن را خاموش کنید تا از شر همه چیز خلاص شوید. همه فوبیاها از افکار وسواسی گرفته تا ترس و اضطراب به خودی خود از آگاهی ناپدید می شوند.

تکنیک تنفس.کارشناسان توصیه می کنند که همراه با شجاعت و ترس، نفس بکشید. یک موقعیت راحت بگیرید و شروع به استنشاق آرام و یکنواخت هوا کنید. در نتیجه، وضعیت جسمانی خود را عادی می کنید و می توانید خود را از افکار منفی و اضطراب پاک کنید. آرامش کامل وجود دارد.

با عمل به زنگ هشدار پاسخ دهید.تمرکز کردن و نگاه کردن ترس یا فوبیا در "چشم" بسیار دشوار است. اگر ترس از صحنه دارید، باید از خود عبور کنید و در مراسم به عنوان سخنران صحبت کنید. ترس به دلیل احساسات و شجاعت جدید ناپدید می شود.

نقش بازی کنید.با فوبیای آشکار، بیمار باید نقش یک فرد موفق و هدفمند را بازی کند. این حالت را در قالب یک صحنه تئاتر تمرین کنید. پس از چند جلسه، مغز شروع به بدیهی گرفتن تصویر جدید می کند. در نتیجه نگرانی ها و ترس ها برای همیشه از بین می روند.

روش شماره 2. رایحه درمانی

مانند اغلب موارد، رایحه درمانی به خلاص شدن از شر ترس ها، افکار وسواسی و اضطراب مداوم کمک می کند. برای مقابله با فوبیا، مهم است که بتوانید به تنهایی آرام شوید. در زمان استراحت، حالت عاطفی باید به طور کامل بازیابی شود.

رایحه درمانی به افسردگی و استرس کمک می کند. این روش بهتر است با روان درمانی ترکیب شود. رایحه مطبوع به بدن و ناخودآگاه اجازه آرامش می دهد، اما ریشه مشکل عمیق تر است.

افکار و ترس های وسواسی: چگونه از شر آن خلاص شویم

مبارزه با فوبیای روانشناختی با داروهای مردمی فایده ای ندارد. برای انجام این کار، فقط باید از نظر ذهنی خود را تنظیم کنید و در خود غرق شوید.

1. ترس ها و افکار وسواسی از اختلالات شخصیتی مزمن هستند. متأسفانه، فوبیا باید مادام العمر با آنها مقابله کرد. نکات مثبت و منفی وجود خواهد داشت. گاهی اوقات فوبیا از بین می روند یا ظاهر می شوند.

2. پس از اولین روش موفقیت آمیز متوقف نشوید. همیشه تمرین کنید و آماده باشید. فوبیا نباید شما را غافلگیر کند. روی خودتان کار کنید، تسلیم نشوید و هرگز ناامید نشوید.

3. روش های روانی را همیشه به تنهایی انجام دهید. به بعد منتقل نکنید و به عزیزان منتقل نکنید. شما سرنوشت خود را می سازید، به شانس تکیه نکنید.

4. سعی کنید همیشه مثبت فکر کنید. خودتان را به خاطر چیزی سرزنش نکنید و فوبیاهای منفی و افکار مزاحم را تغذیه نکنید. ترس دشمن اصلی شماست.

5. در صورت امکان به روانپزشک واجد شرایط مراجعه کنید. یک متخصص به راحتی می تواند فوبی ها را شناسایی کند و به شما بگوید که چگونه با کمک درمان هدفمند از شر آنها خلاص شوید. داروها همیشه به افکار وسواسی و اضطراب کمک نمی کنند.

6. می توانید به تنهایی به آداب و رسوم مختلف متوسل شوید. نکته اصلی این است که شما داوطلبانه در حالتی هستید که فوبیا آشکار می شود. در چنین غوطه وری ذهنی، باید با ترس ها و افکار وسواسی مبارزه کنید.

7. هر بار که تشریفات را انجام می دهید، سعی کنید زمان صرف شده در خلسه را کاهش دهید. سعی کنید درک کنید که همه فوبیاها فقط در ذهن شما هستند و می توانید با آنها مقابله کنید.

8. لازم نیست ترس ها را بپوشانید و سعی کنید حواس خود را از آنها منحرف کنید. فقط آنها را به آگاهی خود راه دهید و آنها را به عنوان بخشی از خود بپذیرید. به زودی متوجه خواهید شد که فوبیا بی ضرر هستند و دیگر مزاحم شما نمی شوند. در برخی موارد، ترس ها می توانند به ویژگی شما تبدیل شوند.

1. حیوانات نیز مانند کودکان موجودات بی دفاعی هستند که باعث می شود انسان احساس خوشبختی بیشتری کند. اگر قبلاً به فرزندخواندگی یک سگ یا گربه فکر کرده اید، اکنون زمان آن رسیده است که این کار را انجام دهید.

2. به یادداشت روزانه عادت کنید. تمام منفی‌هایی که در طول روز انباشته شده است را در آن بیان کنید.

3. فهرستی از نقاط قوت و پیروزی های خود را نگه دارید. بنابراین متوجه خواهید شد که چقدر فردی قوی و مشخص شده اید.

4. هر روز زمانی را در فضای باز بگذرانید، در چهار دیواری ننشینید.

5. آشنایی جدید ایجاد کنید، پیشنهادات دوستان برای بازدید از رویدادهای سرگرمی را رد نکنید.

6. فعالانه ورزش را شروع کنید، فعالیت بدنی تمام "چرندیات" را از شما دور خواهد کرد. دیگر زمانی برای تحمیل افکار و نگرانی ها باقی نخواهد ماند.

7. یک بازسازی یا تعمیر در آپارتمان انجام دهید، محل زندگی خود را تغییر دهید، اگر اکنون احساس ناراحتی می کنید.

8. برای یک روز بارانی پول پس انداز کنید تا از نظر مالی مستقل شوید. پول اعتماد به نفس می دهد.

9. برای خود اهداف تعیین کنید، بدون آنها انسان خفه می شود. آیا تا به حال یک ماشین خواسته اید؟ وقت آن است که در مسیر تحقق رویاهای خود قرار بگیرید.

10. شما باید بیشتر سفر کنید، افق های خود را توسعه دهید. یک زبان خارجی یاد بگیرید، تا حد امکان عکس های روشن بگیرید و به زودی همه چیز درست می شود!

برای رهایی از افکار وسواسی و اضطراب مداوم، اجازه دهید مثبت اندیشی بخشی از زندگی شما شود. با خود گفتگوی درونی نداشته باشید. با سر خود را در افکار غوطه ور کنید. با خیال راحت از شما کمک بخواهید.