چگونه مغز خود را سالم نگه داریم؟ هفت راه برای اینکه مغز شما کار کند. مسیرهای عصبی را با افکار صحیح تقویت کنید

با بالارفتن سن فعالیت مغزهر فرد به تدریج ضعیف می شود، بنابراین بسیاری از پدربزرگ ها و مادربزرگ ها به یاد نمی آورند که عینک خود را کجا گذاشته اند، یا فراموش می کنند که هنگام تعویض به کار دیگری، اتو را خاموش کنند. گاهی اوقات عواقب ضعیف شدن مغز بسیار بدتر است - افراد مسن دچار مشکلات جدی، زوال عقل و سایر اختلالات دژنراتیو می شوند. اما این اختلالات اجتناب ناپذیر نیستند. می توانید با مراقبت از قبل از سلامت مغز خود از آنها جلوگیری کنید. بنابراین، چه راه هایی در مورد جوان نگه داشتن مغز می دانیم؟

فعالیت ذهنی را تحریک کنید

شما باید هر روز مغز خود را تمرین دهید. به خصوص اگر هر روز کارهای یکنواخت و روتین انجام می دهید. مغز مانند یک شخص است - به حل مشکلات مشابه عادت می کند و در نهایت برای رسیدن به نتایج خاصی از فشار برمی آید. در نتیجه، رشد آن متوقف می شود و یا می ایستد یا شروع به تنزل می کند. نمایندگان موسسه خیریه Age UK که یادگیری مهارت های جدید می تواند ذهن شما را برای مدت طولانی تیز نگه دارد سال های طولانی. چگونه می توان به این امر دست یافت؟ راه های بسیار زیادی وجود دارد.

• آیا همیشه رویای یادگیری اسپانیایی را داشته اید؟در حال حاضر آغاز شده است. در اینترنت می توانید سایت های زیادی را پیدا کنید که در آنها می توانید زبان های جدید را به تنهایی یاد بگیرید. اگر بودجه اجازه می دهد، یک معلم خصوصی خوب پیدا کنید. اما مهمتر از همه، هر روز صحبت کردن، خواندن، گوش دادن و نوشتن را به یک زبان جدید تمرین کنید.
• قرعه کشی.این مهارتی است که می توانید به تنهایی یاد بگیرید زمان کوتاه. آموزش های ویدیویی زیادی در یوتیوب در مورد نحوه ترسیم افراد، حیوانات، مناظر و موارد دیگر وجود دارد. و گاهی اوقات شما فقط باید خود را با یک مداد و یک تکه کاغذ مسلح کنید و تخیل خود را رها کنید.
• حل پازل.اگر ریاضی دوست دارید، مسائل را حل کنید. اگر به پازل علاقه دارید، یک مجموعه 1000 تکه ای بخرید و آنها را مونتاژ کنید. اگر در حل مسائل ریاضی تنبل هستید یا نسبت به پازل ها بی تفاوت هستید، پازل ها را در گوشی هوشمند خود دانلود کنید و در حین رفتن به محل کار در مترو تمرین کنید.
• بافتنی یا خیاطی را یاد بگیرید.تصور کنید، شما نه تنها نحوه بافتن و دوختن چیزها را برای خود و عزیزانتان یاد خواهید گرفت، بلکه به حفظ فعالیت بهینه مغز در سنین بالاتر نیز کمک خواهید کرد.

از فعالیت بدنی غافل نشوید

تحقیقات نشان می دهد که تقویت عضلات و تمرینات استقامتی نیز می تواند به مغز شما کمک کند. ورزش منظم تعداد ریز را افزایش می دهد رگ های خونیکه مغز را با اکسیژن غنی می کند و در نتیجه سلامت آن را حفظ می کند. علاوه بر این، ورزش باعث تحریک توسعه جدید می شود سلول های عصبیو ارتباطات بین سلول های مغز (سیناپس) را افزایش می دهد. مغز پلاستیکی تر می شود، که برای افراد در هر سنی بسیار خوب است. ذکر آن خالی از لطف نخواهد بود سود مشترک فعالیت بدنی: فشار خون را کاهش می دهند، سطح کلسترول را بهبود می بخشند، به مبارزه با دیابت و استرس کمک می کنند. این بدان معناست که ورزش نه تنها برای مغز، بلکه برای قلب شما نیز مفید است.

• نزدیک ترین باشگاه های بدنسازی به خانه یا محل کار خود را کاوش کنید، قیمت ها و خدمات را مقایسه کنید، موردی را انتخاب کنید که از نظر در دسترس بودن، ساعات کاری و هزینه مناسب شما باشد. می توانید به سالن ورزشیا در برنامه های گروهی شرکت کنید - در حال حاضر راه های بسیار بیشتری برای ورزش کردن وجود دارد تا دلایلی که برای انجام آن کار نکنید.
• در یک مدرسه رقص ثبت نام کنید.رقص فعالیتی است که از آن لذت و مزایای باورنکردنی دریافت خواهید کرد. بدن شما انعطاف پذیرتر می شود، ماهیچه های شما تقویت می شود و خلق و خوی شما بهبود می یابد.
• اگر نمی توانید به یک باشگاه بدنسازی بپیوندید یا به رقصیدن بروید، به دنبال زمین های ورزشی خوب در نزدیکی خانه خود باشید، برای دویدن صبح یا عصر در پارک بروید، انجام دهید ورزش صبحگاهی. در آب و هوای ما، همیشه نمی توان در بیرون ورزش کرد، اما در زمستان برف داریم - اسکی، اسنوبورد یا اسکیت سواری. اجازه دهید ورزش به عادت دلپذیر روزانه شما تبدیل شود.
• یکی دیگر از راه های مقرون به صرفه برای ورزش منظم، آموزش های ویدیویی در یوتیوب است. در اینجا می توانید آموزش های یوگا برای مبتدیان، تمرینات خانگی با وزن خود، دمبل و فیت بال و ژیمناستیک را بیابید.

مهم:سعی کنید از ورزش هایی که ممکن است شامل ضربه به سر باشد (مثلاً فوتبال یا بوکس) اجتناب کنید. این می تواند منجر به ضربه مغزی یا سایر آسیب های مغزی شود. به یاد داشته باشید که ضربات مکرر به سر می تواند منجر به زوال عقل (بیماری ناشی از ضربه های مکرر مغزی یا ضربه های ضربه ای به سر) شود.

مراقب رژیم غذایی خود باشید

ما قبلاً بیش از یک بار در مورد اینکه چقدر درست است نوشته ایم، تغذیه سالممغز ما اما اگر دوباره این را بگویم بد نیست. نتایج تحقیقات بارها و بارها مزایایی را نشان می دهد رژیم غذایی مناسب. مثلا، رژیم غذایی مدیترانه ایو رژیم غذایی MIND خطر ابتلا به اختلالات شناختی را کاهش می دهد و آتروفی مغز را در سنین بالا کاهش می دهد. البته نیازی نیست خود را به شدت به غذاهای مورد علاقه خود محدود کنید، حتی اگر کاملا سالم نباشند. فقط آن را در حد اعتدال نگه دارید.

• تا حد امکان در رژیم غذایی خود بگنجانید سبزیجات تازهو میوه هاسبزیجات فصل بخرید و از آنها سوپ، سالاد یا خورش درست کنید. خوردن یک وعده میوه در روز را به عادت تبدیل کنید.
• فست فود و دوشیراکی را حذف کنید. اگر ترک این غذا برایتان سخت است، به خودتان اجازه دهید هر از گاهی غذای مورد علاقه تان را بخورید. محصول مضر. اما به یاد داشته باشید که این لذت لحظه ای هیچ فایده ملموسی برای بدن شما به همراه ندارد.
• سفارش را متوقف کنید غذای آمادهدر خانهاگر وقت آشپزی ندارید، بهتر است از خدمات تحویل غذا برای تهیه غذا استفاده کنید. مزیت آنها این است که هیچ غذای اضافی برای شما باقی نمی ماند، حداقل زمان را برای آماده سازی صرف می کنید و علاوه بر این، یک رژیم غذایی کم و بیش متعادل خواهید داشت. این خیلی بهتر از خوردن هر روز پیتزا است.

سعی کنید سبک زندگی سالمی داشته باشید

اگر سیگار می کشید یا مکررا استفاده می کنید مشروبات الکلیو بد بخوابید، این هیچ چیز خوبی برای مغز شما به ارمغان نمی آورد. سیگار کشیدن اثر منفیبرای کار قلب، ریه، سیستم عروقیاز جمله عروق مغزی. الکل به طرق مختلف بر بدن انسان تأثیر می گذارد: کم آب می کند، بر لخته شدن خون تأثیر می گذارد، منجر به تغییرات پاتولوژیکغشای ساختارهای سلولی مغز

• سعی کنید سیگار را ترک کنید.اگر دوستانی دارید که از شر آن خلاص شده اند اعتیاد، از آنها راهنمایی بخواهید. سعی کنید تعداد سیگارهایی که میکشید را کاهش دهید، در پایان آلن کار را بخوانید (شاید کمک کند). اگر به تنهایی قادر به ترک سیگار نیستید، سعی کنید به پزشک مراجعه کنید. این عادتی است که به بدن شما آسیب می رساند، باید آن را ترک کنید.
• از الکل سوء استفاده نکنید.خودتان را به یک لیوان شراب قرمز خوب در شب جمعه محدود کنید. حتی دانشمندان کالیفرنیا دانشگاه پزشکیدر سن دیگو که کمی شراب به مغز شما آسیب نمی رساند. نکته اصلی این است که آن را در حد اعتدال نگه دارید.
• به اندازه کافی خوابیدن.سعی کنید زود بخوابید و زود بیدار شوید، حداقل 7-8 ساعت بخوابید. پس از یک هفته سختی، بدن به این رژیم عادت می کند.

اندازه گیری فشار خون، قند خون و سطح کلسترول را فراموش نکنید

اگر از توصیه هایی که در بالا توضیح داده شد پیروی کنید، پس ما معتقدیم که هیچ مشکلی در مورد فشار خون وجود نخواهد داشت. با این حال، این شاخص را فراموش نکنید، و اگر اتفاقی افتاد، به این فکر کنید که چگونه می توانید آن را کاهش دهید - شاید به اندازه کافی نمی خوابید یا احساس نمی کنید استرس مداوم? دلیل را پیدا کنید و با آن مقابله کنید. همین امر در مورد سطح قند و کلسترول خون نیز صدق می کند. حتی گاهی تصویر سالمزندگی این شاخص ها را عادی نمی کند. در این مورد، باید با یک متخصص تماس بگیرید که دارویی را تجویز می کند که به تثبیت سطح قند و کلسترول کمک می کند.

ملاقات و گفتگو با دوستان

به بازدید بروید، مهمانان را به محل خود دعوت کنید، در یک کافه ملاقات کنید، با دوستان و خانواده بازی کنید بازی های تخته ای- ارتباط با افراد دیگر استرس را کاهش می دهد، فشار خونو امید به زندگی را افزایش می دهد. از بودن با دوستان و خانواده لذت می برید و مغزتان قوی تر می شود. سعی کنید از مردم دوری نکنید، گوشه گیر نباشید. نه تنها با همسالان خود، بلکه با پدربزرگ و مادربزرگ خود نیز ارتباط برقرار کنید. این یک سود مضاعف است - نه تنها برای خود، بلکه برای دیگران.

یک مغز بیمار نمی داند شادی، عشق، شناخت دنیا چیست. به عبارت دیگر، اگر فردی به بیماری مغزی مبتلا شود، هر چیزی را که برای آن زندگی می کند از دست می دهد.

بافت مغز 60 درصد چند غیراشباع است اسیدهای چرب(PUFA). پیش از این، پزشکان هیچ ارتباطی بین چربی هایی که با هم در غذا می خوریم و چربی هایی که مغز را تشکیل می دهند، نمی دیدند. آنها معتقد بودند که مغز نوعی محافظت خاص خود را در برابر اجزای غذای ما دارد. امروز برعکس آن ثابت شده است. زمانی که فرد غذای زیادی مصرف می کند چربی های ناسالم، سپس انحراف در عملکرد مغز ممکن است. بدن باید چربی های "درست" را دریافت کند که به آنها کمک می کند عملکرد طبیعیمغز ما در حالت ایده آل، این دریافت اسیدهای چرب غیراشباع امگا-6 و امگا-3 است که نسبت آن ها 1:1 است. امروزه یک عدم تعادل در طبیعت وجود دارد: به ازای هر 20 تا 30 گرم مصرفی امگا 6، تنها 1 گرم امگا 3 وجود دارد. آ نوزاداغلب با شیر مادرمادران و مقدار امگا 6 کاملا غیر قابل قبول (تا 45 گرم).

رژیم غذایی افراد دستخوش تغییرات قابل توجهی شده است که منجر به کمبود امگا 3 شده است. علاوه بر این، این کمبود گاهی به 80 درصد می رسد. ما شروع به مصرف بیشتر روغن های غنی از امگا 6 (آفتابگردان، ذرت و غیره) کردیم و مصرف روغن هایی مانند بذر کتان، شاهدانه و سویا (غنی از امگا 3) را کاهش دادیم یا حتی به طور کامل حذف کردیم. انسان مدرنمجبور به خرید ماهی در فروشگاه هایی هستند که رشد می کنند به صورت مصنوعی، غلاتی که در هنگام خرمن کوبی از هسته خود که سرشار از چربی است محروم شده اند. تقریباً در همه محصولات، مقدار زیادی شکر اضافه می شود و در سنتز آنزیم ها همراه با اسیدهای چرب شرکت می کند.

در نتیجه همه اینها، این دو اسید برای داشتن آنزیم های مشابه با یکدیگر رقابت می کنند. و اسیدی که بیشتر وارد بدن می شود برنده است.

عدم تعادل اسیدهای چرب در بدن منجر به تعدادی از بیماری ها از جمله اوتیسم، میگرن، مشکلات حافظه، اسکیزوفرنی، افسردگی و غیره می شود.

بنابراین، متخصصان تغذیه اصرار دارند که ما باید غذاهای حاوی امگا 3 را به رژیم غذایی خود اضافه کنیم. ماهی دریایی، غذاهای دریایی، تخم مرغ، دانه کتان، آجیل، سویا، توفو، کدو تنبل، اسفناج و غیره). و برای اینکه بدن خود را با امگا 6 با کیفیت بالا تامین کنید، توصیه می شود روغن های گیاهی با کیفیت بالا را با فشار سرد خریداری کنید و همچنین از تخم مرغ، آجیل و مرغ استفاده کنید. به یاد داشته باشید که هنجار مصرف چربی 1-1.3 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن است! اگر نمی توانید تمام قوانین را رعایت کنید تغذیه مناسب، سپس برای حفظ تعادل بهینه چربی های سالمحداقل قبول کن چربی ماهیدر کپسول

دستور العمل های اساسی روش های سنتیپاکسازی رگ های خونی مغز

* برای بیشتر پاکسازی موثررگ های مغزی، توصیه می شود ابتدا روده ها و کبد را تمیز کنید.

پاکسازی عروق مغز با سیر

این دستور غذا هم به اسکلروز کمک می کند و هم برای اسپاسم عروقی و تنگی نفس قلبی.
سر سیر را له کنید و 1 فنجان از آن را تصفیه نشده بریزید روغن سبزیجاتآن را یک روز در یخچال بگذارید و شروع به تمیز کردن رگ های خونی مغز کنید.
1 قاشق چایخوری با همان مقدار مخلوط کنید آب لیمو، دریافتی را می پذیریم مخلوط داروییقبل از غذا، ترجیحاً سه بار در روز به مدت 1 تا 3 ماه.

دم کرده سیر و لیمو روش عالی دیگری برای تمیز کردن رگ های خونی است.

یک سر بزرگ سیر و دو عدد لیمو را بردارید. سیر را پوست بگیرید و له کنید، آب لیمو را بگیرید. مخلوط حاصل را با 1 لیتر آب گرم بریزید آب جوشو بگذارید تا چند روز دم بکشد.
ما دم کرده صاف شده را سه بار در روز، 1 قاشق غذاخوری مصرف می کنیم. قاشق به مدت دو هفته

تنتور گل شبدر

برای تهیه تنتور، 1 لیوان گل شبدر را در یک شیشه نیم لیتری برداشته و با ودکا پر کنید. سپس آن را به مدت 2 هفته بگذارید و صاف کنید.
1 قاشق چایخوری دم کرده در هر 50 میلی لیتر چای یا آب جوش دو بار در روز به مدت یک ماه مصرف کنید.

پاکسازی رگ های خونی با عسل و گردو

5 عدد را آسیاب کنید. گردو، 1 قاشق غذاخوری اضافه کنید. یک قاشق عسل نمدار و 1 پیمانه زنجبیل و دارچین خرد شده و برای یک روز مخلوط را در یخچال قرار دهید. 1 قاشق غذاخوری قبل از غذا مصرف کنید. قاشق.

و در نهایت یکی از خوشمزه ترین روش های پاکسازی!

هر روز صبح با معده خالی 3 عدد می خوریم. گردو، 1 عدد نارنگی و یک مشت کشمش. بعد از نیم ساعت 1 لیوان آب می نوشیم و بعد از 15-20 دقیقه می توانید صبحانه بخورید.

سلامت باشید!

دانشمندان اخیراً افراد مسنی را که مغزشان نشان نمی دهد، مورد بررسی قرار دادند نشانه های تلفظ شدهپیری بعد از 80 سال

چگونه بعد از 80 سالگی مغز خود را جوان نگه داریم؟

داستانی در مورد سوپراجرها، قشر کمربندی قدامی و نورون های فون اکونومو، و همچنین توصیه هایی در مورد اینکه چه باید کرد.

اکنون ما فعالانه در حال حرکت به عصر اطلاعات هستیم، جایی که دانش و فناوری در حال تبدیل شدن به گرانترین سرمایه هستند. و ابزار تولید آنها مغز است. مغز نیز پیر می شود و با گذشت زمان کارایی آن کاهش می یابد.

پیری مغز با کاهش "معمولی" شناختی یا در برخی موارد، اختلال شناختی شدیدتر به نام زوال عقل همراه است.

پزشکی برای مدت طولانی در حال مطالعه مشکلات مغزی بوده است، اما اخیرا دانشمندان افراد مسنی را که مغزشان بعد از 80 سال علائم قابل توجهی از پیری را نشان نمی دهد، مورد بررسی قرار دادند.محققان از رویکرد سنتی برای مطالعه بیماری آلزایمر که بر مغزهایی متمرکز است که عملکرد بهتری نسبت به سایرین دارند، دور شده اند.

اصطلاح "SuperAgers" در سال 2007 توسط دانشمندان مرکز نورولوژی شناختی نورث وسترن و مرکز بیماری آلزایمر در دانشکده پزشکی فاینبرگ دانشگاه نورث وسترن ابداع شد. آنها گروهی از سنین فوق‌العاده را مطالعه کردند و الگوهایی را در آنها شناسایی کردند که به آنها اجازه می‌دهد سلامتی خود را حفظ کنند مغز فعالو بعد از 80 سال به عنوان مثال، دونالد 89 ساله همان مهارت های شناختی یک جوان 25 ساله را دارد. پیرمردبا مثال او نشان داد که بدتر شدن عملکرد مغز با افزایش سن اجتناب ناپذیر نیست.

کاهش متوسط ​​عملکرد مغز با افزایش سن

بنابراین، دانشمندان تاسیس کرده اندسه ویژگی کلیدی مغز ابرسالمندان شناختی:

1. قشر مغز ضخیم تر در تعدادی از مناطق کلیدی.

افراد عادی حجم قشر مغز را دو برابر سریعتر از سنین فوق العاده از دست می دهند. یک مطالعه 18 ماهه نشان داد که عملکرد مغز افراد فوق سالمند بسیار کندتر از همسالان بزرگتر آنها بدتر می شود. دانشمندان با استفاده از تصویربرداری رزونانس مغناطیسی، ضخامت قشر مغز 24 سوپر سن و 12 فرد دیگر (شاهد) از همان گروه را در مدت 18 ماه اندازه‌گیری کردند. رده سنیبرای تعیین وضعیت تقریبی اندام اصلی سیستم عصبی مرکزی.

درصد کاهش سالانه ضخامت قشر مغز بین اولین و دومین ویزیت برای سنین فوق العاده 06/1 و برای گروه کنترل 24/2 بود. مطالعات قبلی نشان داده‌اند که قشر مغز سوپر سن‌ها ضخیم‌تر از قشر مغز افرادی است که به طور طبیعی پیر می‌شوند.

نواحی مختلف مغز افراد فوق سالخورده (نوارهای قرمز) بسیار بهتر از همسالان خود (نوار سبز) و تقریباً مشابه مغز افراد جوان (نوارهای آبی) کار می کنند.

2. پلاک های آمیلوئید کمتر در نورون ها. اینجا همه چیز ساده است. این یک نشانگر کلی پیری مغز، غیر اختصاصی است.

3. مقدار عالیو اندازه نورون های دوکی شکل ویژه در قشر کمربندی قدامی (سلول های فون اکونومو) - این جالب ترین است، زیرا مشخص ترین نشانگر سوپر سن است!! شکنج سینگولیت قدامی به طور قابل توجهی ضخیم تر و اشغال شده بود منطقه بزرگمغز نسبت به گروه کنترل. این چه نوع قسمتی از مغز است؟

قشر سینگولیت قدامی

قشر سینگولیت قدامی (ACC) - قسمت جلوییقشر کمربندی، شبیه یک "یقه" در اطراف جسم پینه ای. در کارکردهای شناختی مانند پیش بینی پاداش، تصمیم گیری، همدلی، کنترل تکانه و کنترل هیجان نقش دارد. از نظر تشریحی، ACC را می توان به اجزای شناختی (پشتی) و عاطفی (منقاری-شکمی) تقسیم کرد.

قسمت پشتی ACC به قشر جلوی مغز و قشر جداری متصل است و همچنین سیستم موتورو میدان های جلویی چشم، آن را به مکانی مرکزی برای پردازش محرک های بالا به پایین (مربوط به هدف گذاری) و پایین به بالا (مربوط به تصمیم گیری های لحظه ای) و ارسال سیگنال های کنترلی به سایر نواحی مغز تبدیل می کند.

برعکس، قسمت منقاری-شکمی با آمیگدالهسته اکومبنس، هیپوتالاموس و قشر اینسولار قدامی و عملکردهای ارزیابی را انجام می دهد. ویژگی های مشخصهاطلاعات عاطفی و انگیزشی شواهدی وجود دارد که نشان می دهد ACC به ویژه زمانی فعال است که حل یک مشکل به تلاش ذهنی یا تمرکز نیاز دارد. بنابراین این بیشترین است جنبه مهم- برای حفظ سلامت سینگولیت قدامی، مهم است که تلاش کنید!

نورون های فون اکونومو یا نورون های دوکی شکل.

تعداد سلول های فون اکونومو در سوپراگرها پنج (5!) برابر بیشتر از گروه کنترل هم سن است. نورون های فون اکونومو نقش کلیدی در انتقال اطلاعات اجتماعی مهم دارند و بر حافظه و فعالیت نواحی مغز مرتبط با ACC تأثیر می گذارند. آنها تنها در دو ناحیه بسیار محدود از مغز انسان‌نماها یافت می‌شوند: قشر کمربندی قدامی (ACC) و قشر فروتومنسولار.

به احتمال زیاد، این سلول ها هستند که مبنای تشریحی وجود رفتار اجتماعی پیچیده انسانی را فراهم می کنند. اینها نورونهای بزرگی هستند (حدود 4 برابر بزرگتر از سلولهای دیگر در لایه). مشخص است که همه صاحبان این نورون ها، نخستی ها، فیل ها، و سبوس داران، حیواناتی هستند که بیشترین رشد را دارند. رفتار اجتماعیدر میان پستانداران

این نورون ها یک سازگاری عصبی اجباری در بسیار هستند مغز بزرگاین نورون‌ها به طیف گسترده‌ای از محرک‌های اجتماعی مثبت و منفی شلیک می‌کنند.

در انسان، این ساختارها در هنگام تجربه احساس گناه، خشم، خجالت، خشم از بی عدالتی فعال می شود، در همدلی با غم دیگران، شکل گیری همدلی، مراقبت مادری، عشق عاشقانه و نیاز به عدالت اجتماعی نیز فعال هستند.

بلافاصله پس از تولد، تشکیل سریع آنها شروع می شود و تکثیر، در حدود 8 ماه به اوج خود می رسد (لحظه ای که حس اولیه "من" نوزاد شکل می گیرد، کودک می تواند خود را از مادرش متمایز کند و شروع به تشخیص چهره دیگران می کند، به ویژه اقوام را می شناسد و از دیدن غریبه ها می ترسد). بعد از آن تعداد کلنورون‌ها به تدریج کاهش می‌یابند، فرآیندهای مهاجرت و خوشه‌بندی عمدتاً غالب است و در سن چهار سالگی به شکل نهایی و "بزرگسال" خود شکل می‌گیرد.

این سن با شکل گیری نهایی هسته اصلی شخصیت و هوش اجتماعی; علاوه بر این، در این لحظه است که بیشتر شروع اوتیسم در کودکان رخ می دهد.

فعالیت نورون دوکی شکل نیز احتمالاً با خودآگاهی مرتبط است. در قشر منزوی، نورون های این نوع رابط بین نظارت داخلی احشایی و بالاتر هستند فرایندهای ذهنی. نظارت بر احساسات درونی، به نظر می رسد در شکل دادن به فرآیندهای شناختی مانند "خودآگاهی" و حس "خود درونی" بسیار مهم باشد. در نتیجه این امکان فراهم شد که یک فرد منحصر به فرد داشته باشد فعالیت عملکردیو توسعه هوش اجتماعی به دلیل افزایش نظارت بر وضعیت روانی فیزیولوژیکی خود.

گمانه زنی کنونی دانشمندان، که به این مطالعات اهمیت می دهد، این است که با تکامل این نورون ها، به طور تصادفی باعث ایجاد خودآگاهی می شوند.یک موجود زنده "با خودش همدردی می کند".

همچنین اعتقاد بر این است که شهود مبتنی بر کار این سلول های قدرتمند است. ارزیابی‌های سریع و دارای بار احساسی مبتنی بر منطق احتمالاتی، که ما آن را «تصمیم‌های شهودی» می‌نامیم، بسیار رایج‌تر از آن چیزی است که معمولاً به آن توجه می‌کنیم. ACC و FI تحت شرایط نیاز به تصمیم گیری سریع در شرایط عدم اطمینان و همچنین به طور پیش فرض در انواع تعاملات اجتماعی فعال می شوند.

به عنوان مثال، به عنوان عنصری از حس شوخ طبعی، اعتماد یا ایمان، همدلی، یا ارزیابی منفی و نادیده انگاشته کننده وضعیت ذهنی طرف مقابل. مانند رله کار می کند ارزیابی جامعموقعیت های اجتماعی پیچیده و واکنش سریع به شرایط متغیر. این کارکردها برای یک فرد در اجرای رفتار اجتماعی خود اهمیت حیاتی دارند.

نورون های دوکی از نظر فیلوژنتیکی و انتوژنتیکی سلول های جوانی هستند. تعداد آنها بسیار محدود است، هر نورون به حساب می آید، و در عین حال آنها حیاتی هستند عملکرد مهم. همه اینها آنها را نسبت به آسیب رساندن و نامطلوب بودن بسیار حساس می کند تاثیرات خارجی. سوپراگرها پنج برابر بیشتر از گروه کنترل، نورون های دوکی شکل در قشر سینگولیت دارند.

چه باید کرد؟

کلید یک مغز فوق پیر این است که تا آنجا که ممکن است نورون های دوکی شکل Von Economo در قشر کمربندی قدامی حفظ شود.

1. حل مسائل فوق پیچیده

هر چیزی که نیاز به غلبه بر ناراحتی، حداکثر تمرکز و اراده دارد. برای تبدیل شدن به یک سن فوق العاده، باید مشکلات بسیار دشوار را حل کنید، چه جسمی و چه روحی. . یعنی ورزش بسیار شدید و تلاش مغزی بسیار شدید.البته ما در موردنه در مورد حل جدول کلمات متقاطع و راه رفتن در پارک یک بار در روز.

2. انعطاف پذیری شناختی را حفظ کنید.

قشر کمربندی برای جابجایی بین فوکوس‌ها، موقعیت‌ها و دیدگاه‌های مختلف مهم است. هر چه محافظه کاری شما بیشتر باشد، انعطاف پذیری شناختی و فعالیت های زنجیره ای شما کاهش می یابد. دائماً به چیزهای جدید علاقه مند باشید، به چیزهای جدید، محصولات جدید، مفاهیم، ​​چیزها، موسیقی، مردم تسلط داشته باشید.در اولویت های خود قفل نشوید.

3. تعاملات اجتماعی فعال.

هرچه سطح ارتباطات اجتماعی باز و مهربان بالاتر باشد، CPC بهتر عمل می کند. این می تواند دوستان، خانواده، گروه های علاقه مند باشد - هر چیزی، اما مغز شما به مقدار زیادی از آن نیاز دارد.کاهش می یابد فعالیت اجتماعیمنجر به کاهش فعالیت PPC می شود. شهود اجتماعی، همدلی، احساسات عمیق غنی، شفقت - این برای PKK مفید است.

4. سطح بالاآگاهی و درک.

وجود معانی و آگاهی فردی، فعالیت نورون های فون اکونومو را فعال و حفظ می کند. ایکیگای خود را تمرین کنید و هرگز به راهکارهای ساده فست فود محبوب برای هویت بخشیدن به خود بسنده نکنید.منتشر شده

مغز ما به مرور زمان تغییر می کند، اما فکر نکنید که هر چه سن شما بالاتر می رود، عملکرد ذهنی شما کاهش می یابد. تحقیقات اخیر ثابت کرده است که راه های زیادی وجود دارد که می توانید ذهن خود را برای مدت طولانی روشن و واضح نگه دارید.

زوال عقل یک بیماری مرتبط با اختلال حافظه است. علائم مشخصهکاهش هستند فعالیت ذهنی، فراموشی و مشکل در کسب مهارت های جدید.

تحقیقات در حال یافتن شواهد بیشتر و بیشتری هستند مبنی بر اینکه پیروی از برخی مراسم خاص می تواند خطر ابتلا به بیماری آلزایمر یا هر نوع دیگری از زوال عقل را کاهش دهد.

مری شولتز، مدیر آموزش انجمن آلزایمر کانادا گفت: قبل از اینکه دانشمندان شواهدی را کشف کنند، مردم معتقد بودند که در مواجهه با این بیماری درمانده هستند.

giphy.com

او همچنین پنج تغییر را نام می برد که باید در آنها اجرا شود تصویر آشنازندگی برای بهبود سلامت مغز و کاهش خطر بیماری. آنها برای افرادی که قبلاً از زوال عقل رنج می برند بسیار مفید خواهند بود، زیرا به توقف پیشرفت بیماری کمک می کنند. در زیر، نگاهی دقیق تر به این پنج اقدام پیشگیرانه خواهیم داشت.

1. خودتان را به چالش بکشید

فرا گرفتن زبان جدید، در نهایت استاد شوید یا حتی چند درس پیانو بگیرید. تحریک فعالیت ذهنی باعث احیا و حمایت از عملکرد مغز می شود.

وقتی چیز جدیدی یاد می گیریم، همیشه نوعی شوک به مغز ما وارد می کند. او بیدار می شود، فعال و هیجان زده می شود. با کسب تجربه جدید، به مغز می آموزید که با شرایط متغیر سازگار شود، انعطاف پذیر باشد، زیرا از او چیزی می خواهید که عادت به انجام آن ندارد.

مری شولتز، مدیر آموزش، انجمن آلزایمر کانادا

شولتز تنها کسی نیست که به نیاز به یک سرگرمی جدید اعتقاد دارد. مثلا، زبان های خارجی- خیلی سرگرمی مفید. معلوم شد که توانایی صحبت کردن به دو زبان به تأخیر در شروع کل کمک کرده است سه نوعزوال عقل: عروقی، فرونتومپورال و مختلط. علاوه بر این، به طور قطع مشخص است که افراد دوزبانه 4.5 سال دیرتر از کسانی که فقط به یک زبان صحبت می کنند، به زوال عقل مبتلا شدند.

وقتی خودتان را به چالش می‌کشید، مطمئن شوید که می‌توانید از پس آن برآیید. اگر از سودوکو متنفرید، پس هر روز 10 جدول کلمات متقاطع را حل نکنید. همه چیز در حد اعتدال خوب است، اما باید عاقلانه به انتخاب خود نزدیک شوید.

تماس نزدیک با خانواده، دوستان و همکاران راه خوبی برای محافظت از مغز در برابر پیری زودرس است. می توانید زمان بیشتری را با اقوام خود بگذرانید، به یک باشگاه بحث بپیوندید یا به سادگی با دوستان خود به طور منظم به سینما بروید.

حتی اگر جوان هستید، پر قدرت و مشکل دارید زوال عقل پیریهنوز واقعاً برای شما مهم نیست، ما همچنان به شما توصیه می کنیم که این پنج مورد را دنبال کنید توصیه های ساده. آنچه برای سالم نگه داشتن مغز خود نیاز دارید عبارتند از: ورزش، معاشرت منظم، تغذیه سالم، کاهش استرس و داشتن یک سرگرمی سالم.

مری شولز، مدیر آموزش انجمن آلزایمر کانادا، مشاوره ارائه می دهد

چگونه مغز خود را برای مدت طولانی در حالت خوب نگه دارید.

مغز ما به مرور زمان تغییر می کند، اما فکر نکنید که هر چه سن شما بالاتر می رود، عملکرد ذهنی شما کاهش می یابد. تحقیقات اخیر ثابت کرده است که راه های زیادی وجود دارد که می توانید ذهن خود را برای مدت طولانی روشن و واضح نگه دارید.

زوال عقل یک بیماری مرتبط با اختلال حافظه است. علائم مشخصه شامل کاهش هوشیاری ذهنی، فراموشی و مشکل در کسب مهارت های جدید است.

تحقیقات در حال یافتن شواهد بیشتر و بیشتری هستند مبنی بر اینکه پیروی از برخی مراسم خاص می تواند خطر ابتلا به بیماری آلزایمر یا هر نوع دیگری از زوال عقل را کاهش دهد.

مری شولتز، مدیر آموزش انجمن آلزایمر کانادا گفت: قبل از اینکه دانشمندان شواهدی را کشف کنند، مردم معتقد بودند که در مواجهه با این بیماری درمانده هستند.

او پنج تغییر را نام می برد که باید در سبک زندگی معمول شما وارد شود تا سلامت مغز شما بهبود یابد و خطر بیماری کاهش یابد. آنها برای افرادی که قبلاً از زوال عقل رنج می برند بسیار مفید خواهند بود، زیرا به توقف پیشرفت بیماری کمک می کنند. در زیر، نگاهی دقیق تر به این پنج اقدام پیشگیرانه خواهیم داشت.

1. خودتان را به چالش بکشید

یک زبان جدید یاد بگیرید، در نهایت به شطرنج مسلط شوید، یا حتی چند درس پیانو بخوانید. تحریک فعالیت ذهنی باعث احیا و حمایت از عملکرد مغز می شود.

وقتی چیز جدیدی یاد می گیریم، همیشه نوعی شوک به مغز ما وارد می کند. او بیدار می شود، فعال و هیجان زده می شود. با کسب تجربه جدید، به مغز می آموزید که با شرایط متغیر سازگار شود، انعطاف پذیر باشد، زیرا از او چیزی می خواهید که عادت به انجام آن ندارد.

شولتز تنها کسی نیست که به نیاز به یک سرگرمی جدید اعتقاد دارد. به عنوان مثال، زبان های خارجی یک سرگرمی بسیار مفید هستند. مشخص شد که توانایی صحبت کردن به دو زبان به تأخیر در شروع سه نوع زوال عقل کمک می کند: عروقی، فرونتومپورال و مختلط.
علاوه بر این، به طور قطع مشخص است که افراد دوزبانه 4.5 سال دیرتر از کسانی که فقط به یک زبان صحبت می کنند، به زوال عقل مبتلا شدند.

وقتی خودتان را به چالش می‌کشید، مطمئن شوید که می‌توانید از پس آن برآیید. اگر از سودوکو متنفرید، پس هر روز 10 جدول کلمات متقاطع را حل نکنید. همه چیز در حد اعتدال خوب است و باید عاقلانه به انتخاب سرگرمی خود نزدیک شوید.

2. از نظر اجتماعی فعال باشید

تماس نزدیک با خانواده، دوستان و همکاران راه خوبی برای محافظت از مغز در برابر پیری زودرس است. می توانید زمان بیشتری را با اقوام خود بگذرانید، به یک باشگاه بحث بپیوندید یا به سادگی با دوستان خود به طور منظم به سینما بروید.

مشخص شد که ترکیبی منسجم از تمرینات فیزیکی، ذهنی و اجتماعی کمک می کند تعداد زیادیمردم برای جلوگیری از شروع زوال عقل شولتز اطمینان دارد که در طول ارتباط نزدیک با افراد دیگر، نورون های مغز فعال می شوند و این تأثیر مثبتی بر عملکرد آن دارد.
از نظر اجتماعی فعال باشید!

حفظ روابط دوستانه و خانوادگی برای حفظ شما ضروری است سلامت روان. به گفته شولتز، هنوز از نظر علمی ثابت نشده است که آیا افسردگی باعث زوال عقل می شود یا برعکس، زوال عقل به دلیل تنها ماندن طولانی مدت شروع به رشد می کند.
به هر شکلی، این دو بیماری دست به دست هم می دهند و اغلب مبتلایان را با مشکل خود تنها می گذارند. تنهایی به همان اندازه که برای یک فرد مسن مخرب است سلامت جسمانی. به خاطر او خطر مرگ زودرسممکن است 14 درصد افزایش یابد.

3. رژیم غذایی سالم داشته باشید

انطباق رژیم غذایی متعادلنه تنها به کنترل وزن شما کمک می کند، بلکه به پیشگیری از بسیاری از بیماری های قلبی نیز کمک می کند. به علاوه، غذایی که می خورید مغز شما را تغذیه می کند.

مغز مسئول این است که اطمینان حاصل کند که قلب و سایر اندام ها کاری را که برای انجام آن طراحی شده اند انجام می دهند. به همین دلیل است که باید سعی کنید غذاهایی بخورید که برای حفظ فعالیت مغز مفید هستند.

چه چیزی باید بخورید؟ به محصولات "رنگی" توجه کنید. آنها حاوی مقدار افزایش یافته استآنتی اکسیدان هایی که مسئول کند کردن روند پیری هستند.

• میوه ها و سبزیجات آبی و بنفش(انگور فرنگی سیاه، زغال اخته، بادمجان، آلو، کلم قرمز) حاوی رنگدانه آنتوسیانین است که مقابله با استرس را آسان تر می کند.
  خوردن سبزیجات و میوه هایی با این رنگ ها نیز به بهبود بینایی و تقویت سیستم ایمنی کمک می کند.
• سبزیجات سبزو میوه ها(کلم بروکلی، آووکادو، اسفناج، گلابی، سبزیجات، سیب، کیوی) اثر مفیدی بر فعالیت مغز، عملکرد سیستم عصبی و قلبی عروقی را عادی می کند.
• ارزش توجه دارد قرمز میوه ها و سبزیجات(چغندر، تمشک، فلفل، تربچه، گوجه فرنگی، انار). آنها به تقویت سیستم ایمنی، بهبود جذب غذا و افزایش نشاط کمک می کنند.

علاوه بر غذاهای رنگارنگ، باید ماهی بیشتری نیز به همراه داشته باشید محتوای بالااسیدهای چرب امگا 3. فقدان آنها می تواند منجر شود پیری زودرسمغز و کاهش فعالیت ذهنی بالاترین سطح اسیدهای چرب امگا 3 در ماهی تن، سالمون و شاه ماهی یافت می شود.

4. فعالیت بدنی داشته باشید

هیچ‌کس از شما نمی‌خواهد در ماراتن بدوید، اما حداقل حداقل فعالیت بدنی ضروری است. ورزش منظم دارد پراهمیتتا مغز را در وضعیت خوبی نگه دارد.

شما تپش قلبدر طول ورزش افزایش می یابد، شدت جریان خون افزایش می یابد و مغز به طور فعال دریافت می کند مواد مغذی، سلول های آن با اکسیژن غنی می شود. بنابراین، خطر سکته مغزی به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.
فعالیت بدنی داشته باشید!

شما حتی نیازی به خرید عضویت در باشگاه ندارید. در عوض، می توانید استفاده کنید روش های جایگزینتحریک فعالیت بدنی: به جای رانندگی برای خرید مواد غذایی پیاده روی کنید، به جای آسانسور از پله های خانه بروید، دو ایستگاه قبل از توقف مورد نیاز خود پیاده شوید.

مغز ما مانند قلب ما ماهیچه ای است و هر دوی آن ها برای حفظ اندام خوب به ورزش منظم نیاز دارند.

5. سطح استرس خود را کاهش دهید

توضیحی وجود دارد که چرا کتاب های رنگ آمیزی و پازل ها برای بزرگسالان بسیار جذاب هستند. آنها برای تسکین استرس عالی هستند و تحقیقات نشان داده است که برای بزرگسالان، این نوع فعالیت ها می تواند برای آرامش و استراحت مغز بسیار مفید باشد.

استرس مزمن بر خلق و خو و الگوهای خواب تأثیر منفی می گذارد و باعث افزایش می شود فشار خونو سطح کورتیزول این کار بدن را خسته می کند و می تواند منجر به افسردگی شود.

استرس مداوم می تواند باعث عدم تعادل شیمیایی شود که برای مغز و سایر سلول های بدن مضر است. یکی از مهمترین راه های موثربا مدیتیشن از استرس جلوگیری کنید.

حتی اگر جوان هستید و پر انرژی هستید و مشکلات زوال عقل پیری هنوز شما را خیلی نگران نکرده است، باز هم به شما توصیه می کنیم این پنج توصیه ساده را دنبال کنید. آنچه برای سالم نگه داشتن مغز خود نیاز دارید عبارتند از: ورزش، معاشرت منظم، تغذیه سالم، کاهش استرس و داشتن یک سرگرمی سالم.