فارماکولوژی هالوپریدول دستورالعمل استفاده از هالوپریدول، عوارض جانبی و اقدامات احتیاطی

اگر حداقل یک بار به سلامتی خود و چگونگی بهبود آن فکر کرده اید، قطعاً به موضوع صحیح و صحیح دست زده اید. تغذیه منطقی. در واقع، بدن ما به طور مستقیم به غذایی که مصرف می کنیم بستگی دارد. بنابراین، هر بازیابی باید با بهینه سازی منوی معمول شروع شود. چیست؟ تغذیه مناسب? اول از همه، تعادل بین غذاهای موجود در رژیم غذایی است. در هسته نسبت صحیحمواد پروتئین، چربی و کربوهیدرات هستند.

تعادل این سه عنصر بسیار مهم است، زیرا صاف بودن متابولیسم، کمبود یا اضافه وزن و وجود بیماری های اندام را تعیین می کند. دستگاه گوارش.

برای محاسبه تقریبی رژیم غذایی روزانه یک بزرگسال، با در نظر گرفتن انرژی به دست آمده از غذاها باید بین کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی ها به نسبت 4:1:1 تقسیم شود.

مشخص شده است که میانگین انرژی مورد نیاز روزانه می تواند از 1700 تا 5000 کیلوکالری بسته به نوع فعالیت و فعالیت متفاوت باشد. عوامل مرتبط. با حداقل فعالیت بدنی برای یک بزرگسال، این هنجار به شرح زیر محاسبه می شود: لازم است ضرب شود وزن طبیعیفرد (به کیلوگرم) 33 کیلو کالری برای مردان یا 30 کیلو کالری برای زنان. عدد حاصل مال شما خواهد بود نیاز روزانهدر انرژی

کربوهیدرات ها

کربوهیدرات ها در این نسبت اساسی ترین عنصر برای عملکرد بدن ما هستند. از این است که ما اعضای داخلی، بافت ها و سلول ها دریافت می کنند مقدار مورد نیازانرژی.

فقط یک گرم کربوهیدرات حاوی 17 کیلوژول پتانسیل انرژی است که 4 کیلو کالری است. کربوهیدرات ها به شکل مونوساکارید، پلی ساکارید و الیگوساکارید وارد بدن ما می شوند.

اگر سبک زندگی نسبتاً آرامی دارید، ورزش نمی کنید و استرس روحی و جسمی جدی دریافت نمی کنید، مقدار کافی کربوهیدرات دریافتی روزانه برای شما از 400 تا 500 گرم خواهد بود.

این 60 درصد از کل کالری است که باید در روز وارد بدن شود. در صورت جدی جسمی یا استرس روانیمقدار کربوهیدرات باید افزایش یابد.

برای عملکرد عادیبدن خود و به خصوص برای بهینه سازی فرآیندهای هضم باید مصرف کنیم مقدار زیادکربوهیدرات ها به شکل پلی ساکارید. اینها شامل نشاسته، پکتین، گلیکوژن است.

این کربوهیدرات ها به کندی هضم می شوند و منجر به پرش های تندسطح گلوکز خون چنین مصرفی باعث بهبود فرآیندهای متابولیک در بدن ما می شود. نترس مصرف بیش از حدپلی ساکاریدها، زیرا طعم شیرین مشخصی ندارند.

برای به دست آوردن کربوهیدرات بهتر است به مصرف متوسل شوید محصولات گیاهی. از این گذشته ، این گیاهان هستند که با نسبت بالایی از این عناصر در رابطه با کل توده خشک - تا 90٪ مشخص می شوند.

آنها همچنین حاوی مقدار زیادی سلولز هستند که حاوی پلی ساکاریدهایی است که برای بدن غیرقابل هضم هستند. آنها برای بهینه سازی فعالیت حرکتی روده بسیار مهم هستند و به پاکسازی بدن ما از سموم و مواد زائد کمک می کنند. علاوه بر این، این عناصر تغذیه می کنند باکتری های مفیددستگاه گوارش

سنجاب ها

پروتئین ها یک عنصر ساختاری مهم هستند. بیشتر بافت های بدن ما از آنها تشکیل شده است. به گفته دانشمندان، بدن ما از 20٪ پروتئین تشکیل شده است و در توده خشک سلول ها تا 50٪ را اشغال می کنند.

بدن ما توانایی ذخیره این عناصر را به صورت ذخیره ندارد، بنابراین نیاز به مصرف روزانه دارد. مقدار کافی. مفیدترین پروتئین هایی است که انسان از گوشت، شیر، جگر و تخم مرغ دریافت می کند. آنها تا 97 درصد جذب بدن ما می شوند.

نیاز ما به پروتئین بسته به سن و جنسیت و همچنین نوع فعالیت و محل زندگی متفاوت است. متوسط ​​بزرگسالان بدون منظم فعالیت بدنیباید روزانه 1 گرم پروتئین به ازای هر 1 کیلوگرم وزن بدن مصرف شود. در بارهای ورزشییا کار سخت، این رقم افزایش می یابد.

کودکان به ازای هر کیلوگرم وزن بدن بین یک تا چهار گرم پروتئین نیاز دارند. حفظ نسبت پروتئین گیاهی و حیوانی در رژیم غذایی بسیار مهم است. اولین مورد باید حداقل 55٪ از کل باشد.

چربی ها

چربی ها برای عملکرد بسیاری از سیستم های بدن ضروری هستند و علاوه بر آن ذخیره استراتژیک انرژی هستند. به طور معمول 10-20٪ از وزن کل بدن را تشکیل می دهند، اما با اختلالات متابولیک این رقم می تواند تا 50٪ افزایش یابد. یک گرم چربی در طول پردازش توسط بدن به 38 کیلوژول یا 9 کیلو کالری تبدیل می شود. شاخص های مشابه کربوهیدرات ها بیش از دو برابر از دست می دهند.

در روز بدن انسانبه 80-100 گرم چربی نیاز دارد. آنها 35 درصد از کل را تشکیل می دهند نیازهای انرژیبالغ

به خصوص برای ما لینولنیک و لینولئیک مهم هستند اسید چرب. آنها توسط بافت های بدن سنتز نمی شوند، بنابراین مصرف مداوم آنها در غذا مهم است.

این اسیدها در روغن های گیاهی، آجیل و غذاهای دریایی وجود دارند. آنها برای عملکرد سلول های مغز، پیشگیری از تصلب شرایین و همچنین برای عملکرد طبیعی سیستم ایمنی مهم هستند.

با ایجاد یک رژیم غذایی بر اساس این اصل می توانید به راحتی در مبارزه با اضافه وزن به موفقیت دست پیدا کنید.

اکاترینا، www.site

اصطلاحی وجود دارد به عنوان با این حال، اگرچه اغلب استفاده می شود، نادقیق است. درست تر است که در مورد نیازهای فیزیولوژیکی بدن به مواد مغذی اساسی صحبت کنیم. در روسیه آنها در سال 1930 تعریف شدند؛ در حال حاضر هنجارهای مشابه بسیاری وجود دارد.

در سال 1991 آنها نصب شدند بر اساس ضریب فعالیت بدنی(CFA) که به عنوان نسبت هزینه انرژی در روز به مقدار حجم اصلی محاسبه می شود.

هنجارها همچنین شامل نسبت بین کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی ها هستند - 50:15:35. استانداردهای کالری بر اساس جنسیت، سن، فعالیت حرکتی، وضعیت سلامتی و سایر عوامل.

به عنوان مثال، برای زنان هنجار 2100، برای مردان - 2700 است. در کودکان، این شاخص ها با شدت فرآیندهای پلاستیکی (رشد)، فعالیت بدنی، و از سن 11 سالگی - جنسیت تعیین می شود.

نسخه ای که توسط دانشمندان آمریکایی در سال 1989 از استانداردهای مصرف روزانه مواد غذایی بر اساس محتوای کالری + مطابق با سن و جنسیت ایجاد شد.

از نظر تاریخی بسته به شرایط زندگی تغییر کرده است. به عنوان مثال، 5 میلیون سال پیش، مردم بسیار بیشتر از آنچه اکنون می‌خورند، غذا می‌خوردند؛ غذاها پرکالری و متنوع بودند. مصرف انرژی او حدود 5000 کیلو کالری بود، زیرا او شکار می کرد، غذا به دست می آورد و دائماً مبارزه ای شدید برای زندگی انجام می داد.

یک فرد مدرن که ورزش نمی کند کمی بیشتر از 2000 کیلو کالری مصرف می کند، اما بیشتر مصرف می کند و در نهایت پرخوری می کند. علاوه بر این، با افزایش سن، نیاز فرد به غذا و فعالیت بدنی کاهش می یابد.

در همین حال، فرصت خوردن غذاهای خوشمزه و فراوان اغلب افزایش می یابد. در عین حال، کیفیت تغذیه و تعادل بهبود نمی یابد. در نتیجه وزن بدن افزایش می یابد، بیماری ها ظاهر می شوند، کیفیت زندگی بدتر می شود و مدت آن کاهش می یابد.

تعادل تغذیه ای

ترکیب و کمیت محصولات میزان انرژی دریافتی را تعیین می کند. تعادل انرژی در بدن انسان را می توان به صورت زیر نشان داد.

انرژی ورودی:

• محتوای کالری مواد مغذی.
• ترکیب مواد مغذی.
• عناصر میکرو و کلان
• ویتامین ها
• مایع.

مصرف انرژی:

• فرآیندهای رشد و تجدید سلول.
• انجام کارهای مکانیکی.

ارزش انرژی محصولات غذایی و نیاز به آنها

- پروتئین ها اساس زندگی و تغذیه هستند. حداقل نیاز آنها برای دریافت 1 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن، برای بدن یک نوجوان در حال رشد - 5 گرم است. در نتیجه یک وعده غذایی، 20 تا 30 گرم پروتئین در عرض سه ساعت جذب می شود.

یکی دیگر از الزامات سخت برای غذا این است پاکیزگی زیست محیطی. با این حال، این موضوع بسیار پیچیده است، به همین دلیل کنترل محیطی مداوم محصولات غذایی ضروری است.

بر اساس، یک فرد بالغ در روز به مقادیر زیر از اجزای اصلی تغذیه نیاز دارد:

• دو لیتر آب؛
• هشتاد تا صد گرم چربی (10 درصد آن منشا گیاهی);
• بیش از نقطه صفر یک گرم ویتامین؛
• بیش از بیست گرم نمک؛
• نقطه صفر هفتاد و پنج صدم - یک و نیم گرم پروتئین به ازای هر 1 کیلوگرم وزن.
• ده گرم کربوهیدرات به ازای هر 1 کیلوگرم وزن بدن.

موسسه سلامت عمومیسوئیس یک طبقه بندی اصلی از هفت گروه غذایی را پیشنهاد کرد.

1. تخم مرغ، گوشت، ماهی:

• اهن.
• سنجاب ها
• ویتامین های A، PP، B2، B1، B12، B6.

2. محصولات لبنی:

• سنجاب ها ارزش بالا، غنی شده با کلسیم
• ویتامین های A، PP، R.

3. سبزیجات ریشه دار:

• ویتامین های C و A.
• کربوهیدرات ها

4. توت ها و میوه ها: ویتامین C.

• ویتامین های C، A، K، P، اسید فولیک.
• سلولز.

6. چربی ها، از جمله PUFA (اسیدهای چرب چند غیراشباع).

7. نان، محصولات غلات:

• کربوهیدرات ها
• ویتامین PP، B2، B1.
• اهن.

هنجارهای فیزیولوژیکی مبتنی بر اصول اساسی تغذیه منطقی، به ویژه دکترین است رژیم غذایی متعادل. آنها مقادیر متوسطی هستند که منعکس کننده نیازهای بهینه گروه های جمعیتی فردی به مواد مغذی و انرژی هستند. این استانداردها به عنوان مبنایی برای سازماندهی تغذیه منطقی در گروه ها و تغذیه درمانیدر موسسات پزشکی و پیشگیرانه و آسایشگاهی - استراحتگاهی و غذاخوری های رژیم غذایی.

استانداردهای تغذیه برای جمعیت بزرگسال بسته به موارد زیر تقسیم می شود: الف) جنسیت. ب) سن؛ ج) ماهیت کار؛ د) آب و هوا؛ د) وضعیت فیزیولوژیکیبدن (زنان باردار و شیرده).

هنگام تعیین نیاز به مواد مغذی اساسی و انرژی برای جمعیت شاغل بالغ معنی خاصتفاوت هایی در مصرف انرژی مرتبط با ماهیت کار دارند. بنابراین، در استانداردهای تغذیه، افراد 18 تا 60 سال به گروه‌های شدت کار تقسیم می‌شوند. گروه ها در میزان مصرف انرژی ناشی از فعالیت های حرفه ای متفاوت هستند.

گروه های شدت کار و مشاغل اصلی مرتبط با این گروه ها

گروه 1 - کارگران عمدتاً در کار ذهنی

• رؤسای شرکت ها و سازمان ها، کارگران مهندسی و فنی که کار آنها به فعالیت بدنی قابل توجهی نیاز ندارد.
• کارکنان پزشکیبه جز جراحان، پرستاران، پرستاران؛
• معلمان، مربیان، به جز ورزش؛
• کارگران علم، ادبیات و مطبوعات؛
• کارکنان فرهنگی و آموزشی؛
• کارگران برنامه ریزی و حسابداری؛
• منشی ها، کارمندان؛
• کارگران دسته بندی های مختلف، که کار آنها با قابل توجهی همراه است تنش عصبی(کارکنان تابلوهای کنترل، دیسپچر و ...).

گروه دوم - کارگرانی که به کار فیزیکی سبک مشغول هستند

• کارگران مهندسی و فنی که کارشان مستلزم مقداری تلاش فیزیکی است.
• کارگران درگیر در فرآیندهای خودکار؛
• کارگران در صنایع الکترونیک رادیویی و ساعت؛
• کارگران پوشاک؛
• کشاورزان، متخصصان دام، دامپزشکان، پرستاران و مراقبین؛
• فروشندگان فروشگاه های بزرگ؛
• کارگران خدماتی:
• کارگران ارتباطات و تلگراف؛
• معلمان، مربیان تربیت بدنی و ورزش، مربیان.

گروه سوم - کارگران با سختی متوسط:

• اپراتور ماشین (شاغل در فلزکاری و نجاری)؛
• مکانیک، تنظیم کننده، تنظیم کننده؛
• جراحان؛
• شیمیدانان;
• نساجی سازان، سازندگان کفش;
• رانندگان انواع مختلفحمل و نقل؛
• کارگران صنایع غذایی;
• کارگران خدمات عمومی و پذیرایی؛
• فروشندگان مواد غذایی؛
• سرکارگر خدمه تراکتور و صحرایی؛
• کارگران راه آهن و آب؛
• کارگران حمل و نقل خودرو و برق؛
• اپراتورهای مکانیسم های بالابر و حمل و نقل؛
• چاپگرها

گروه چهارم - کارگران کار سنگین بدنی:

• کارگران ساختمانی؛
• بخش عمده ای از کارگران کشاورزی و اپراتورهای ماشین آلات؛
• معدنچیان سطحی؛
• کارگران صنعت نفت و گاز؛
• متالوژیست ها و کارگران ریخته گری، به استثنای افراد طبقه بندی شده در گروه 5.
• کارگران صنایع خمیر کاغذ، کاغذ و فرآوری چوب؛
• تسمه زن، ریگر;
• کارگران چوب، نجار و غیره؛
• کارگران صنعت مصالح ساختمانی به استثنای افراد طبقه بندی شده در گروه 5.

گروه 5 - کارگرانی که در کار فیزیکی بسیار سنگین مشغول هستند:

• معدنچیانی که مستقیماً در کارهای زیرزمینی استخدام می شوند.
• کارگران فولاد؛
• چوب بری و کارگران برش چوب.
• سنگ تراشی، کارگران بتن؛
• حفارها؛
• لودرهایی که کارشان مکانیزه نیست.
• کارگرانی که به تولید مصالح ساختمانی مشغولند که کارشان مکانیزه نیست.

هر یک از گروه های شدت کار به سه گروه تقسیم می شوند رده های سنی: 18-29، 30-39، 40-59 سال. این امر تدریجی را در نظر می گیرد کاهش مرتبط با سنمصرف انرژی که بر نیاز به انرژی و مواد مغذی تأثیر می گذارد. تقسیم بندی جنسیتی به دلیل وزن کمتر و متابولیسم شدیدتر در زنان در مقایسه با مردان است. بنابراین نیاز به انرژی و مواد مغذی در زنان در هر گروه سنی و حرفه ای به طور متوسط ​​15 درصد کمتر از مردان است. استثناء نیاز به آهن است که در زنان (از 18 تا 60 سال) بیشتر از مردان است. برای زنان، گروه 5 شدت کار وجود ندارد، که شامل مشاغل با دشواری های خاص می شود. کار فیزیکی. استانداردهای تغذیه به طور جداگانه برجسته می شوند نیازهای فیزیولوژیکیزنان باردار و شیرده.

هنگام تعیین نیاز به مواد مغذی و انرژی برای جمعیت 18 تا 60 ساله، میانگین وزن ایده آل بدن برای مردان 70 کیلوگرم و برای زنان 60 کیلوگرم است. برای افراد با اضافه وزن(با در نظر گرفتن جنسیت، سن، قد، فیزیک بدن) نیاز به مواد مغذی و انرژی به صورت جداگانه مطابق با اهداف تنظیم سالم وزن بدن تعیین می شود.

استانداردهای تغذیه بین گروه های سالمند (60-74 سال) و افراد مسن (75 سال به بالا) تمایز قائل می شوند. کاهش قابل توجه فرآیندهای متابولیکو محدودیت فعالیت بدنی مشخصه این گروه های جمعیتی باعث کاهش نیاز آنها به مواد مغذی و انرژی می شود. اما برای افراد مسن که به کار خود ادامه می دهند، با در نظر گرفتن ماهیت کار، می توان مقادیر مشخص شده در استانداردهای ذکر شده را افزایش داد.

استانداردهای تغذیه ای داده شده مقادیر بهینه را برای مصرف پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها در نسبت های فیزیولوژیکی لازم بین آنها می دهد. برای اطمینان از کامل بودن ترکیب اسید آمینهپروتئین های غذایی با منشاء حیوانی باید 55 درصد پروتئین مورد نیاز توصیه شده باشد. برای زنان باردار (برای دوره های 5-9 ماهه) و زنان شیرده، پروتئین های حیوانی 60 درصد از کل پروتئین را تشکیل می دهند. سهم پروتئین در ارزش انرژی روزانه جیره 100% باید باشد: 13% برای گروه 1 شدت کار، 12% برای گروه 2 و 3، 11% برای گروه 4 و 5.

سهم چربی ها در ارزش انرژی روزانه رژیم غذایی همه گروه های جمعیتی به طور متوسط ​​33 درصد است که بر اساس تقسیم بندی مناطق آب و هوایی: برای جنوب - 27-28٪، برای شمال - 38-40٪ چربی های گیاهیباید 30 درصد کل چربی را تشکیل دهد. برای اطمینان از سودمندی ترکیب اسیدهای چرب غذا، هنجار نیاز به اسید لینولئیک 4-6٪ از ارزش انرژی روزانه رژیم غذایی برای همه گروه های جمعیت است.

استانداردهای تغذیه تقسیم به سه منطقه آب و هوایی مرکزی، جنوبی و شمالی را پیش بینی می کند. نیاز انرژی جمعیت منطقه شمالی 10-15٪ از منطقه مرکزی بیشتر است، نیاز به پروتئین و کربوهیدرات در شرایط نسبی (به عنوان درصدی از ارزش انرژی جیره) تقریباً یکسان است. بنابراین نیاز به چربی برای جمعیت منطقه شمالی به صورت مطلق (گرم) و نسبی افزایش می یابد. برای منطقه جنوبی، در مقایسه با منطقه مرکزی، انرژی مورد نیاز به دلیل کاهش نسبت چربی های جایگزین شده با کربوهیدرات ها 5٪ کاهش می یابد.

استانداردهای مصرف برای پایه مواد معدنیبا در نظر گرفتن نسبت های لازم بین کلسیم، فسفر، منیزیم و ویژگی های جذب آهن ().

استانداردهای تغذیه ای نیاز به تیامین، ریبوفلاوین، ویتامین B6، نیاسین و اسید اسکوربیک، بر اساس مقادیر مصرف انرژی توصیه شده است. استانداردها شامل نیاز به ویتامین های A، D، E، B 12 و فولاسین (; ;) می باشد.

توجه!!!
یک نظر مهم در مورد این نشریه وجود دارد (به زیر مراجعه کنید)

توصیه های ارائه شده توسط مرکز تحقیقات دولتی طب پیشگیریوزارت بهداشت فدراسیون روسیه با پشتیبانی فنی پروژه "سیستم اقدامات پیشگیرانهو سلامت جمعیت روسیه" وزارت بهداشت فدراسیون روسیه و برنامه تاسیس.

تغذیه سالم چیست؟

• تنوع محصولات
• رژیم غذایی متعادل
• خوش طعم
• ارزان
• برای همه مفید است

چرا درست غذا خوردن مهم است؟

زیرا این امکان را فراهم می کند:

• پیشگیری و کاهش خطر بیماری های مزمن
• حفظ سلامت و ظاهر جذاب
• لاغر و جوان بمانید
• از نظر جسمی و روحی فعال باشید

چگونه درست غذا بخوریم؟

مدل مدرن تغذیه سالمشبیه یک هرم است بر اساس آن، شما می توانید ایجاد کنید رژیم غذایی متعادلدر هر روز

در قلب هرم نان، غلات و سیب زمینی (6-11 واحد در روز) قرار دارد.

مرحله بعدی سبزیجات و میوه ها (5-8 واحد در روز) است.

در سطح بعدی محصولات لبنی (شیر، ماست، پنیر - 2-3 واحد در روز) و همچنین گوشت، مرغ، ماهی، حبوبات، تخم مرغ و آجیل (2-3 واحد در روز) قرار دارند.

در بالای هرم چربی ها، روغن ها (گاهی 2-3 واحد در روز) و همچنین الکل و شیرینی ها (گاهی 2-3 واحد در روز) قرار دارند.

رژیم غذایی متعادل- مصرف محصولات در نسبت بهینه است.

همه محصولات به شش گروه اصلی تقسیم می شوند:

1. نان، غلات و ماکارونی، برنج و سیب زمینی
2. سبزیجات و میوه ها
3. گوشت، مرغ، ماهی، حبوبات، تخم مرغ و آجیل
4. محصولات لبنی (شیر، کفیر، ماست، پنیر، پنیر)
5. چربی ها و روغن ها
6. محصولاتی که مصرف آنها باید محدود شود. مراقب آنها باشید!

با مصرف تعداد وعده های توصیه شده (واحدهای مرسوم) هر گروه غذایی، می توانید مطمئن باشید که در طول روز نیاز بدن به تمام مواد مغذی لازم را به مقدار کافی به طور کامل تامین خواهید کرد.

چه اتفاقی افتاده است مواد مغذیو چه وظایفی را در بدن انجام می دهند؟

سنجاب ها- آجرهایی که بدن و تمام مواد لازم برای زندگی از آن ساخته می شود: هورمون ها، آنزیم ها، ویتامین ها و سایر مواد مفید.

چربی هاتامین انرژی بدن، ویتامین های محلول در چربیو سایر مواد مفید

کربوهیدرات ها- تامین کننده اصلی سوخت مادام العمر.

فیبر غذایی- مشارکت هضم خوبو هضم غذا، برای پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی و سرطان ضروری است.

مواد معدنیو ویتامین ها از متابولیسم مناسب حمایت می کنند و تامین می کنند عملکرد طبیعیبدن

محصولات گروه 1 و 2 اساس رژیم غذایی شما هستند. آنها بیشترین سود را برای سلامتی شما دارند و می توانند از آن پیشگیری کنند بیماری های قلبی عروقیو سرطان

1. نان، غلات و ماکارونی، برنج و سیب زمینی(6-11 واحد در روز)

منبع انرژی، کربوهیدرات، فیبر (فیبر)، پروتئین، ویتامین B، آهن... رژیم غذایی خود را بر اساس این محصولات بسازید.

1 واحد = 1 تکه نان
1 واحد = ½ بشقاب دسر فرنی آماده
1 واحد = 1 بشقاب دسر سیب زمینی پخته
1 واحد = 1 فنجان (کاسه دسر) سوپ

2. سبزیجات و میوه ها(5-8 واحد در روز)

منبع فیبر (فیبر)، ویتامین ها و مواد معدنی. هر چه رژیم غذایی در سبزیجات و میوه ها متنوع تر باشد، رژیم غذایی متعادل تر است. توصیه می شود آنها را چندین بار در طول روز بخورید (حداقل 400 گرم در روز).

1 واحد = 1 سبزی یا میوه متوسط ​​(تکه)
1 واحد = 1 بشقاب دسر سبزیجات پخته (خام).
1 واحد = 1 فنجان (کاسه دسر) سوپ سبزیجات
1 واحد = ½ لیوان (فنجان) آب میوه

3. گوشت، مرغ، ماهی، حبوبات، تخم مرغ و آجیل(2-3 واحد در روز)

منبع پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی. گوشت و محصولات گوشتیبا محتوای بالاچربی باید با حبوبات، ماهی، مرغ یا گوشت بدون چربی جایگزین شود.

1 واحد = 85-90 گرم گوشت پخته
1 واحد = ½ پای یا سینه مرغ
1 واحد = ¾ بشقاب دسر ماهی ورقه شده
1 واحد = ½-1 بشقاب دسر حبوبات
1 واحد = ½ تخم مرغ
1 واحد = 2 قاشق غذاخوری آجیل

4. محصولات لبنی (شیر، کفیر، ماست، پنیر، پنیر)(2-3 واحد در روز)

منبع پروتئین و کلسیم است که به استخوان ها استحکام می بخشد. شیر و لبنیات کم چرب و نمک توصیه می شود.

1 واحد = 1 فنجان (فنجان، 250 میلی لیتر) شیر، شیر یا ماست بدون چربی با 1٪ چربی
1 واحد = 1 تکه (30 گرم) پنیر با کمتر از 20 درصد چربی

5. چربی ها و روغن ها(2-3 واحد در روز)

• مصرف روغن های گیاهی سالم (زیتون، آفتابگردان، ذرت، سویا)
• چربی های حیوانی (اشباع شده) را محدود کنید: کره، مارگارین، چربی های پخت و پز و همچنین چربی های موجود در غذاها (شیر، گوشت، چیپس سیب زمینی، محصولات پخته شده و غیره).

چگونه می توان به این امر دست یافت؟ لازم:

• غذاهای کم چرب بخورید شیر بدون چربی، سیب زمینی آب پز ، گوشت بدون چربی).
• بخارپز کردن غذا در اجاق مایکروویویا خورش، جوش، پخت
• کاهش افزودن چربی ها، روغن ها در فرآیند پخت و پز

1 واحد = 1 جدول قاشق روغن سبزیجات(مارگارین معمولی)
1 واحد = 2 جدول قاشق غذاخوری مارگارین رژیمی
1 واحد = 1 جدول قاشق سس مایونز

6. محصولاتی که مصرف آنها باید محدود شود.نمک با در نظر گرفتن محتوای موجود در نان، کنسرو و سایر غذاها، مقدار کل نباید از 1 قاشق چایخوری (6 گرم) در روز بیشتر شود. استفاده از نمک یددار توصیه می شود. الکل (حداکثر 2 واحد در روز) و شکر (از جمله در شیرینی ها، نوشابه های شیرین، غذاهای شیرین) فاقد ویتامین و مواد معدنی مفید هستند، کالری بالایی دارند و باعث چاقی می شوند. دیابت، پوسیدگی. مصرف الکل نباید منظم باشد، روزانه!

1 واحد = 30 گرم (1 لیوان) ودکا
1 واحد = 110-120 گرم (1 لیوان) شراب قرمز
1 واحد = 330 گرم (1 قوطی کوچک) آبجو

نمونه ای از منوی یک روزه

صبحانه

• 1 بشقاب شیربرنج(1 واحد) با شیر کم چرب (0.5%) (½ واحد)
• 1 تکه نان (1 واحد)
• 1 عدد پنیر (1 واحد)
• چای یا قهوه

شام

• 1 بشقاب دسر سالاد سبزیجات(1 واحد) با روغن آفتابگردان(1 واحد)
• 1 بشقاب دسر سوپ نخود(1 واحد)
• 1 تکه گوشت بدون چربی (1 واحد)
• ½ بشقاب دسر فرنی گندم سیاه (1 واحد)
• 2 عدد نان (2 واحد)
• 1 لیوان آب میوه (2 واحد)

شام

• 1 تکه نان (1 واحد)
• 1 بشقاب دسر سوپ سبزیجات (1 واحد) با روغن زیتون(1 واحد) و سیب زمینی آب پز (1 واحد)
• 1 وعده ماهی (1 واحد)

قبل از خواب

• ½ فنجان کفیر کم چرب (½ واحد)

ولادیمیر ایوانف

مقالات مرتبط:

اثر سرماخوردگی به وضوح کار مکانیسم های تحریک را نشان می دهد. خنک شدن ناگهانی یک بدن گرم شده، به عنوان مثال، در جریان آب یا نوشیدن آب سرد، منجر به تضعیف عوامل می شود مصونیت موضعی، که باعث ایجاد رفلکس عطسه می شود. در نتیجه میکروارگانیسم های بیماری زا(باکتری ها و ویروس ها) وارد سینوس های پارانازال می شوند، جایی که القای پاسخ ایمنی رخ می دهد. عطسه و سرفه به شکل گیری فردی و مصونیت گلهدر برابر عفونت های حاد تنفسی، آنفولانزا، مننژیت، آنسفالیت و سایر عفونت ها.

در نتیجه یک واکنش دردناک یا تجربه آسیب زا، مراحل متناوب زیر رخ می دهد: سرکوب، جابجایی، وارونگی، انگیزه.
هر حالت انگیزشی را می توان طبق این الگو به مراحل تجزیه کرد.
برای مثال، از منشور این الگو، مفاهیمی مانند عشق و دوستی را در نظر بگیریم...

سینوس های هوای پارانازال ( سینوس های پارانازالسینوس ها) دارای منافذ کوچکی در حفره بینی هستند که در هنگام تنفس و به خصوص عطسه، میکروارگانیسم ها وارد سینوس ها شده و روی غشای مخاطی می نشینند. پریوستوم و غشای مخاطی در اینجا از نزدیک با هم ترکیب شده اند و خون مشترکی دارند. آنتی ژن های میکروبی با ماکروفاژها یا لنفوسیت های T با انگیزه می توانند به راحتی به جریان خون منتقل شوند. مغز استخوان، جایی که همکاری این سلول ها با لنفوسیت های B رخ می دهد.

رکود خلاقانه می تواند به دلایل مختلفی رخ دهد: حواس پرتی های مختلف و غیبت طولانینتایج یا بازخورد، و استرس آنها آن را متفاوت می نامند: بحران خلاق یا رکود، پوچی، ترس از یک برگه خالی، یا به سادگی تنبلی. در یک کلام، یک مانع روانی ایجاد می شود.
چگونه می توان به چنین حالتی دست یافت، که می توان آن را متفاوت نامید، اما جوهر یکسان است: اعتلای خلاقانه، الهام، بار انرژی، پرواز اندیشه، آتشفشان ایده ها، بر روی موج خلاق، موج تخیل، بر روی تاج موج، روشنگری در مغز، تفکر نامحدود، پیشرفت، جریان آگاهی، شجاعت، پیش‌بینی موفقیت، انگیزه قدرتمند، خلق و خوی خارق‌العاده، انگیزه، سرخوشی، شهود، بینش، خلاقیت و غیره.

یک فرد باتجربه با عفونت های حاد تنفسی و آنفولانزا بیمار می شود دوره تابستان، و سخت نشده - در پاییز و زمستان. دوره زمستانبا اقامت غالب در اتاق های گرمتوسط بدن درک می شود انسان مدرن، در ادامه تابستان. مهم مناطق بازتابی، که می تواند باعث شود اثرات سرد، سرو پا، سطح پشت در مردان و باسن در زنان. این ظاهرا به دلیل تفاوت در توزیع وزن بدن، تنفس دیافراگمی در مردان و تنفس قفسه سینه در زنان است. همه موارد فوق برای زنان قطعاً با فرزندآوری همراه است.

این رژیم غذایی برای کسانی است که می خواهند وزن کم کنند و برای سلامت عمومی بدن. رژیم غذایی بر این اساس استوار است که غذای گوشتی نه تنها محرک متابولیسم و ​​فعالیت بدنی است، بلکه عاملی قدرتمند در افزایش اشتها است. اما اشتهای شما در طول روز کاهش می یابد اگر غذاهای گوشتیدر ترکیب با سایر محصولات، فقط در عصر، هنگام شام استفاده کنید.
تسهیل انتقال به حالت جدیدتغذیه با استفاده از عرقیات گیاهی امکان پذیر است. باید مراقب باشید که از دم کرده گیاهانی که دارند زیاده روی نکنید عناصر فعالباعث اثرات ادرارآور، کلرتیک یا ملین می شود.

مقاله ای در مورد ماهیت عناصر جوی. به طور خاص، فرآیند تراکم بخار آب فوق سرد در نظر گرفته شده است که می تواند باعث کاهش شدید فشار، بادهای ملایم و گردباد شود. این احتمال وجود دارد که قیف گردابی به‌دست‌آمده توسط جریان‌های هوای شتاب‌دار که اطراف «برآمدگی‌های» متلاطم می‌چرخند، بچرخد.

بخش های سایت:

حق چاپ V.A. ایوانف، 2003-2017

پرخوری دلیل اصلی افزایش وزن است، برای لاغری و سالم بودن، مقدار غذا در روز نباید بیشتر از مقدار مورد نیاز باشد. فرآیندهای فیزیولوژیکیدر ارگانیسم

فرآیند کنترل نشده خوردن غذا رخ می دهد:

• هنگام تماشای یک برنامه تلویزیونی جالب
• وقتی یک نفر نگران می شود
• در طول استرس
• در صورت عدم رعایت برنامه روزانه و رژیم غذایی
• اگر متابولیسم شما مختل شده است

روند غذا خوردن باید باشد اجباری، هوشیار، آگاه.

برای پرخوری، کافی است غذا را به مقدار مشخصی در بشقاب قرار دهید که به سادگی تعیین می شود: با دستان خود.

اندازه دست هر فرد متفاوت است. این اتفاق می افتد که یک زن باریک و شکننده دست های بزرگی دارد، به این معنی که، همانطور که می گویند، او "رکتوم" دارد، که بدنش به آن نیاز دارد. مقدار افزایش یافته استغذا و او می تواند مقدار زیادی بخورد، اما... نه بیشتر از آنچه در دستانش می گنجد.

یک مرد درشت اندام با دستان کوچک وجود دارد یعنی باید مقدار غذا را کم کند تا وزن اضافه نکند و همیشه خوش فرم باشد.

طبیعت هرگز اشتباه نمی کند و در بدن هیچ فردی همه چیز به هم پیوسته و به صورت ارگانیک چیده شده است فقط باید یاد بگیرید که به آن (طبیعت) گوش دهید و دستورالعمل های آن را دنبال کنید.

برای کاهش وزن در روز چقدر باید بخورید؟

مقدار غذا در روز هنجار خاص خود را دارد و توصیه می شود از آن تجاوز نکنید:

• دو کف دست را مانند قایق کنار هم قرار دهید این مقدار غذا برای صبحانه هنجار شماست
• برای میان وعده ها، مقدار غذا نباید از کف باز یک دست بیشتر شود
• برای ناهار و همچنین برای صبحانه، مقدار آن توسط کف دست های تا شده هر دو دست تعیین می شود
• برای شام - نه بیشتر از مشت یک دست.

بیخود نیست که می گویند: خودت صبحانه بخور و شام را به دشمن بده.

مثل آن کارتون شوروی در مورد میمون، طوطی و مار... بیایید محاسبه کنیم که در "طوطی ها" (در 2 کف دست) چقدر باید بخورید: دو کف دست برای صبحانه و ناهار، 1 نخل برای 2 میان وعده، معلوم می شود 1 بار دیگر دو کف دست و برای شام یک چهارم دو کف دست.

باز هم مانند کارتون، «طوطی به مار» را برای خود تصور کنید، یعنی: حجم دو کف دست را در یک بشقاب اندازه بگیرید (با حاشیه آبی) و سپس رژیم روزانه شما برابر با 3.25 برابر یک بشقاب خواهد بود. یک حاشیه آبی

برای کاهش وزن چقدر باید بخورید

برای کسانی که وزن کم می کنند، فرآیند محاسبه کالری کاملاً پر زحمت است و در نهایت یا زمان کافی برای آن وجود ندارد یا زمانی که می خواهید بلافاصله و زیاد غذا بخورید، کالری شماری مدام خسته کننده می شود.

برای کاهش وزن، بدون شمارش کالری هر بار چه مقدار باید بخورید؟ کافی است چند مورد را به خاطر بسپارید تکنیک های سادهتعیین میزان کربوهیدرات ها، پروتئین ها، چربی ها، میوه ها و سبزیجات.

حالا دیگر نیازی به شمارش میز و ترازو در آشپزخانه نخواهید داشت، فقط به دستان شما نیاز است.

دستان شما همیشه با شما هستند و بنابراین بسیار راحت است که به سرعت مقدار محصولاتی را که در بشقاب خود قرار می دهید، بدون استفاده از وسایل اضافی و صرفه جویی در زمان پیمایش کنید.

رژیم غذایی دستی در طول روز

1. پروتئین گوشت - حیوانی - باید به اندازه یک کف دست باز در رژیم غذایی وجود داشته باشد
2. کربوهیدرات هر روز به مقداری برابر با اندازه جلوی مشت برای بدن مورد نیاز است
3. مقدار سبزیجات باید در کف دست های تا شده هر دو دست قرار گیرد
4. میوه ها (برای میان وعده) را می توان در مقادیری مصرف کرد که ابعاد آن بر روی دستی که در یک مشت گره شده است.
5. سوال در مورد کمیت کرهدر روز همیشه تند بود: کسی ادعا می کند که برای آن بسیار مفید است دستگاه گوارش وبرخی توصیه می کنند چربی ها را به دلیل کلسترول محدود کنید.مقدار روغن در روز نباید بیشتر از فالانکس بالای انگشت اشاره شما باشد.
6. پنیر عالیه محصول، خواص مفیدکه غیر قابل انکار است اما به اندازه عرض دو انگشت تا شده بیشتر نباید خورد زیرا چربی هم دارد.

طبیعتاً هر کسی گوشتی را انتخاب می‌کند که مناسب خود باشد، سبزی‌ها را می‌توان جزو سبزیجات دسته‌بندی کرد و چربی‌ها هر بار در قالب محصولات مختلف مانند کره، آجیل، تخم‌مرغ، پنیر، پنیر دلمه‌ای چرب و غیره بهتر مصرف می‌شوند.

به خصوص در مورد چربی ها مراقب باشید، زیرا هر محصول طبیعیلزوماً حاوی مقداری چربی است.

در مورد را فراموش نکنید وعده های غذایی جداگانه: بهتر است در یک وعده گوشت را با کربوهیدرات مخلوط نکنید، زیرا هضم این محصولات با هم در دستگاه گوارش بسیار سخت است.

ممکن است در نگاه اول به نظر برسد که این مقدار غذا به نوعی بسیار ناچیز است، اما به منو نگاهی بیندازید و خواهید دید که همه چیز مطابق با توصیه های متخصصان تغذیه است:

• صبحانه: بلغور جو دوسر (کربوهیدرات برابر با قسمت جلوی مشت شما)، می توانید یک تکه پنیر اضافه کنید.
• میان وعده صبح: میوه، شاید یک سیب
• ناهار: گوشت به اندازه کف دست، یک مشت سبزیجات به عنوان غذای جانبی
• میان‌وعده بعد از ظهر: میوه‌ای که ترجیحاً به اندازه سیب کالری ندارد، مانند زردآلو یا میوه‌های خشک
• شام را به دشمن یا به اندازه یک مشت - با سبزیجات بدهید. به عنوان مثال، لاریسا دولینا، تنها یک لیوان کفیر در هنگام شام می نوشد.

مقدار غذا در روز، محدود به اندازه دستان شما، کاملاً منطقی با همه توصیه‌ها برای کاهش وزن و پرخوری نمی‌شود. رژیم غذایی دستی مدت‌هاست مورد استفاده قرار می‌گیرد، به عنوان مثال، النا مالیشوا، که خوردن وعده‌های کوچک را توصیه می‌کند 5- 6 بار در روز. هر کسی که برنامه کاهش وزن خود را دریافت کرده است، نتایج بسیار خوبی داشته است.

برچسب زده شد