کیوی بعد از غذا خوردن ارزش غذایی کیوی به تعداد

میلیون ها زن در سراسر جهان، همانطور که اتفاق می افتد، رویای کاهش وزن را در سر می پرورانند. و مهم نیست که چند کیلو اضافه پنجاه یا دو باشد - نکته اصلی این است که یک بار برای همیشه آنها را از دست بدهید. برخی افراد برای این کار تا زمانی که در باشگاه عرق کنند می دوند، برخی دیگر به دنبال آن هستند قرص جادویی، برخی به سادگی رژیم غذایی خود را با افزودن غذاهایی که دارای اثر چربی سوزی هستند تنظیم می کنند. یکی از این مبارزان طبیعی و شگفت انگیز در برابر چربی های اضافی، کیوی عجیب و غریب آشنا است. فواید این میوه برای کاهش وزن بارها توسط بررسی های مثبت تایید شده است.

فواید کیوی برای کاهش وزن

این میوه جادویی در کشورهایی با آب و هوای نیمه گرمسیری معتدل از سواحل جنوبی استرالیا تا مدیترانه رشد می کند. اولین کسانی که متوجه فواید بدون شک کیوی برای کاهش وزن شدند، متخصصان تغذیه اروپایی بودند. بر اساس سال ها مشاهدات، آنها به یک نتیجه گیری بدون ابهام رسیدند - کیوی برای کسانی که با پوند اضافی دست و پنجه نرم می کنند عالی است.

همه چیز در مورد ترکیب منحصر به فرد میوه است:

• تیامین یک ویتامین ضروری برای هضم طبیعیو همچنین برای سلامت سیستم گردش خون و عصبی (که تا حد زیادی به کاهش تحریک و استرس در هنگام کاهش وزن کمک می کند).
• ریبوفلاوین - خون را تمیز می کند، گردش خون را تحریک می کند، سلامتی را حفظ می کند غده تیروئید. همچنین این چیزی است که به موها و ناخن های ما درخشندگی سالم می بخشد (که با رژیم های طاقت فرسا بسیار خوب است).
• اسید نیکوتینیک - بهترین دوستهر فردی وزن کم می کند، زیرا او مسئول آن است متابولیسم لیپیدو تبدیل کربوهیدرات ها به انرژی (به جای چربی اضافی).
• پیریدوکسین یک محرک طبیعی متابولیک است.
• اسید اسکوربیک معروف ترین آنتی اکسیدان است. 100 گرم کیوی حاوی هنجار روزانهاین ویتامین برای کسانی که وزن کم می کنند، این یک افزودنی عالی به رژیم غذایی است، زیرا اسید اسکوربیک باعث تقویت بدن می شود و بازسازی سلولی را تحریک می کند.
• منیزیم؛
• پتاسیم؛

اما این تمام لیست ویتامین ها و ریز عناصر موجود در این نیست میوه شگفت انگیز. با خوردن فقط چند میوه، یک انبار کامل به دست می آورید مواد مفیدکه به طور نامرئی در حال مبارزه هستند اضافه وزن. برای کاهش وزن با کیوی لازم نیست رژیم داشته باشید. برای این کار این میوه را در غذای خود قرار دهید رژیم روزانه. فقط 3-4 کیوی در روز - و در عرض یک ماه منهای 2-3 کیلوگرم در ترازو خود خواهید داشت.

کوکتل چربی سوز با کیوی

به منظور سرعت بخشیدن به فرآیندهای متابولیک تا حد امکان و کمک به بدن برای خلاص شدن از شر چربی اضافی، می توانید یک چیز خوشمزه درست کنید و کوکتل سالم. برای انجام این کار، بردارید:

• 1-2 کیوی؛
• نصف گریپ فروت؛
• سیب سبز؛
• 50 گرم آناناس (غیر کنسرو)؛
• 100 گرم کفیر یا ماست کم چرب؛
• یک پیمانه دارچین یا زنجبیل.

با مخلوط کن کاملا هم بزنید و چربی سوز جهانی آماده است.

ایام روزه داری

اگر این برای شما کافی نیست و هنوز نمی خواهید رژیم بگیرید، اما واقعاً نیاز دارید که لباس مورد علاقه خود را بپوشید، می توانید امتحان کنید. روزهای روزه داریبا کیوی در این روز شما فقط کیوی می خورید، حدود 1.5 کیلوگرم. اگرچه هیچ محدودیت سختی وجود ندارد، زیرا ارزش انرژی میوه تنها 61 کیلو کالری است، یعنی در یک کیلوگرم تنها یک سوم نیاز روزانهبدن (و بعید است که بتوانید 3-4 کیلوگرم کیوی بخورید)، و فیبر سالم احساس سیری ایجاد می کند. همچنین باید حداقل یک و نیم لیتر آب تمیز بنوشید.

در طول روزه داری، نه تنها می توانید کیوی بخورید، بلکه یک کوکتل لاغری فوق العاده نیز با آن درست کنید. برای این کار، یک میوه را با 50 گرم ماست کم چرب و یک برگ نعنا مخلوط کنید. این کاملا گرسنگی شما را برطرف می کند و به شما کمک می کند یک روز روزه را بدون استرس زیادی پشت سر بگذارید. اما بیش از دو عدد از این کوکتل ها نیست، زیرا ماست کالری بسیار بالایی دارد.

در یک روز ناشتا از 800 گرم تا 1 کیلوگرم اضافه وزن کم می شود. اما این مهم نیست - سانتی متر های اضافی روی کمر درست جلوی چشم ما ناپدید می شوند.

آیا می توان کیوی را در شب خورد؟

این سوال بسیاری از کسانی که با اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند را نگران می کند. پاسخ ساده است - کیوی، بر خلاف همتایان میوه ای خود، حاوی کربوهیدرات بسیار کمی است (حدود 14 گرم در هر 100 گرم محصول)، به این معنی که در کناره ها رسوب نمی کند. و اگر به خواست سرنوشت، شام نسبتاً مقوی خوردید، سپس دو ساعت بعد خوردید، کیوی به شما کمک می کند. دستگاه گوارشبا حجم غذا سریعتر کنار بیایید

آیا می توان کیوی را با پوست خورد؟

میوه بدون پوست بسیار سالم تر است. پوست آن نصف پالپ آن مواد مغذی دارد. این بدان معناست که کیوی با پوست برای کاهش وزن بسیار مفیدتر است. اما این برای افرادی که دارند منع مصرف دارد فرآیندهای التهابیدر دهان

رژیم مونو با کیوی

این رژیم معمولاً برای پنج روز طراحی می شود. راز این رژیم بسیار ساده است - 1.5 کیلوگرم انواع توت ها، چای سبز یا میوه ای شیرین نشده و 1.5 لیتر آب تمیز.

جوانب مثبت - در این مدت می توانید بسته به وزن اولیه خود از 3 تا 6 کیلوگرم وزن کم کنید مرد پرتر، پوندهای اضافی راحت تر از بین می روند).

معایب: یکنواختی، سوزش سر دل، هیپرویتامینوز.

اما اگر روزانه حداقل دو لیوان کفیر به کیوی اضافه کنید، این مضرات به راحتی برطرف می شود.

رژیم هفت روزه

رژیم غذایی این رژیم برای یک هفته طراحی شده است - در این مدت است که می توانید به طور موثر وزن کم کنید. اضافه وزن، بدون آسیب به بدن.

• صبحانه. 2 عدد کیوی و 1 عدد سیب را ریز خرد کنید. 4 قاشق غذاخوری به میوه اضافه کنید. بلغور جو دوسرو روی آن را با ماست اضافه کنید.
• ناهار. اسموتی را با یک عدد کیوی، سیب و کفیر تهیه کنید. می توانید آن را به سلیقه خود با نعنا، زنجبیل یا دارچین مزه دار کنید.
• شام. 200 گرم از هر فرنی، 100 گرم سینه مرغ آب پز.
• میان وعده بعد از ظهر 2-3 کیوی.
• شام. پنیر بدون چربیبا یک کیوی، چای شیرین نشده (اگر طاقت نوشیدن چای شیرین نشده را ندارید، نصف قاشق چایخوری عسل طبیعی را به چای اضافه کنید).

تغییرات با صبحانه امکان پذیر است - می توانید غلات را با پنیر دلمه، یک تخم مرغ آب پز جایگزین کنید یا 20 گرم میوه خشک را به آن اضافه کنید (اما نه بیشتر). در وعده ناهار نیز می توانید گوشت را با ماهی بدون چربی جایگزین کنید. اما بهتر است شام را تجربه نکنید.

طرفداران. منهای 3-4 کیلوگرم

هیچ نقطه ضعفی وجود ندارد، زیرا غذا کاملاً متعادل است.

رژیم کیوی به مدت 14 روز

منوی اصلی

• صبحانه: 2 عدد کیوی و 100 گرم پنیر خامه ای کم چرب.
• ناهار. چای شیرین نشده، تخم مرغ آب پز.
• ناهار 4 عدد کیوی سبک سالاد سبزیجاتو 100 گرم آب پز سینه مرغ(یا ماهی کم چرب).
• میان وعده بعد از ظهر 100 گرم پنیر و چای گیاهیبدون قند
• شام: یک لیوان کفیر یا ماست.

منوی جایگزین

• صبحانه: یک تکه نان سبوس دار با یک تخم مرغ آب پز (می توانید آن را به صورت آب پز کنید)، چای.
• صبحانه دوم 4 عدد کیوی و چای.
• ناهار: 200 گرم هر فرنی با سالاد سبزیجات.
• میان وعده بعد از ظهر 4 عدد کیوی.
• سالاد میوه شام ​​بدون سس.

اگر کاملا غیرقابل تحمل است، می توانید 50 گرم پنیر نمکی کم چرب بخورید.

طرفداران. شما می توانید در عرض دو هفته از شر 4-7 کیلوگرم خلاص شوید.

موارد منفی این رژیم بسیار کم کالری است، بنابراین ممکن است احساس گرسنگی کنید.

کیوی یک میوه ضروری، بسیار غنی از ویتامین ها، ترکیبات معدنی ضروری و اسیدهای آلی است. به آن انگور فرنگی چینی یا هندی نیز می گویند.

با تشکر از شما خواص مفیداین به شما کمک می کند تا به سرعت وزن خود را کاهش دهید و بدن خود را در فرم خوبی نگه دارید، بدون اینکه دچار استرس شوید و خود را از مواد لازم برای بدن محروم کنید. مانند کیوی، با موفقیت با چربی ها مقابله می کند، حاوی ویتامین های E، B، PP، اسید اسکوربیکپتاسیم، منیزیم، آهن، فسفر، کلسیم و فیبر سالم، فلاونوئیدها، اسیدهای آلی، کربوهیدرات‌های آسان هضم.

کیوی چه فوایدی دارد

این اندازه کوچکمیوه فوق العاده سالم است، خودتان قضاوت کنید.

• مواد زائد و سموم را از سلول ها حذف می کند.
• به طور موثر سطح هموگلوبین را افزایش می دهد و ایمنی را بازیابی می کند.
• فعالیت طبیعی سیستم عصبی مرکزی را بازیابی می کند.
• با سرطان مبارزه می کند و از بروز آن جلوگیری می کند.
• عصبی و تحریک پذیری را تسکین می دهد؛
• سطح کلسترول را کاهش می دهد،
• از تشکیل سنگ و شن در کلیه ها جلوگیری می کند.
• رسوبات چربی را از بین می برد؛
• اثر آنتی اکسیدانی دارد.

میوه سبز پشمالو با پالپ گوشتی شیرین و ترش به لطف پتاسیم تاثیر مثبتی بر سیستم قلبی عروقیو برای بیماران قلبی توصیه می شود. اثر مدر خفیفی دارد و مانع می شود سنگ کلیه، استخوان ها را تقویت می کند، سنگینی معده را از بین می برد. به طور فعال در آن استفاده می شود ماسک های آرایشیو کرم ها، اما امروزه به خواص کاملا متفاوتی علاقه مندیم.

در او ترکیب منحصر به فردشامل اکتینیدین است که هضم را بهبود می بخشد و تجزیه پروتئین ها را فعال می کند. با این حال، کیوی نباید توسط افراد مبتلا به مصرف شود عدم تحمل فردیاین میوه و همچنین کسانی که از بیماری های گوارشی خاص رنج می برند، عمدتاً گاستریت و زخم معده افزایش اسیدیتهدر دوره های تشدید بیماری.

همچنین باید توسط کسانی که با آن تشخیص داده شده است اجتناب شود دیابت. با احتیاط استفاده کنید انگور فرنگی چینیباید افرادی که از اسهال رنج می برند - دارای خواص ملین است.

کاهش وزن با کیوی

لکه های سیاه و شاد روی گوشت های آبدار سبز روشن، کسانی را که رژیم دارند، شاد می کند. با انگور فرنگی چینی، می توانید روزهای روزه داری را ترتیب دهید، در حالی که به راحتی بدن را خوش فرم نگه دارید. کاهش وزن با آن سریع و آسان و بدون آسیب رساندن به بدن است.

این می تواند به سرعت گرسنگی را بین وعده های غذایی، صبح و همچنین در شب برطرف کند، زمانی که خوردن آن با رژیم های غذایی توصیه نمی شود. که در در نوعبهتر است قبل از دوز اصلی مصرف شود غذاهای رژیمییا فقط برای صبحانه یا یک روز روزه روی کفیر و کیوی ترتیب دهید که یک کیلوگرم از این مقدار کافی است رژیم غذایی سبکتولید - محصول.

در مدت زمان نسبتاً کوتاهی، کسانی که رژیم کیوی دارند به نتایج عالی دست می یابند. این محدودیت غذایی به راحتی قابل تحمل است، در حالی که منوی غذایی متنوع است و مهمتر از همه، بدن کمبود مواد معدنی و ویتامین ها را تجربه نمی کند. این به مبارزه با سرماخوردگی های فصلی کمک می کند زیرا حاوی ویتامین C بیشتری نسبت به پرتقال یا لیمو است.

منوی رژیم غذایی کیوی

صبحانه

مخلوط میوه: مرکبات، سیب سبز، جوانه گندم، سویا یا سایر غلات، بلغور جو دوسر شیرین نشده. می توانید آن را با ماست طبیعی شیرین نشده یا کفیر مزه دار کنید. یک صبحانه مغذی میوه ای نیز به عنوان صبحانه مناسب است. تفاله کیوی را آسیاب کرده، کمی نعناع تازه، آبلیمو به آن اضافه کنید و همه چیز را با همزن بزنید.

شام

هر نوع فرنی یا ماست با تکه های کیوی تازه، توت فرنگی و عسل. اگر واقعاً به نوعی غذای لذیذ می خواهید، طبق این دستور، تیرامیسو کم کالری (دستور العمل را بخوانید -) درست کنید.

شام

پنیر خامه ای کم چرب، تخم مرغ آب پزو چندین میوه کیوی چای بدون شکر.

شب ها می توانید یک لیوان کفیر بنوشید یا یک کیوی بخورید.

می توانید برخی از مواد این منو را با سالاد میوه پرتقال، موز، خرمالو، چاشنی شده با ماست کم چرب و یک قاشق عسل، یک ساندویچ با پنیر یا سینه مرغ آب پز یا بخار پز جایگزین کنید.

یک اسموتی خوشمزه با برش های لیمو، نعنا و برگ جعفری نیز مناسب است. همه اینها را با همزن بزنید و نصف لیوان ماست یا آب و یک قاشق عسل اضافه کنید. گاهی اوقات با ساقه های کرفس سبز، جوانه گندم، تفاله آووکادو یا.

این نوشیدنی عالی واقعا به کاهش وزن کمک می کند و اندام شما را لاغرتر، موها و پوست شما را زیبا می کند. به طور غیرمعمولی لطیف و خوشمزه است و طعم کمی ترش آن به تندی می افزاید.

کیوی در قفسه های ما است در تمام طول سالو ارزان است، بنابراین متخصصان تغذیه توصیه می کنند حداقل یک میوه در روز بخورید - وزن کم می کنید و برخی از مشکلات سلامتی را حل می کنید.

کسانی که می خواهند "دریافت کنند" اندام باریکمتخصصان تغذیه توجه به کیوی را توصیه می کنند. این توت حاوی مقدار زیادی است ویتامین های مفید، مواد معدنی و آنزیم ها، که نه تنها ایمنی ما را بهبود می بخشد و می دهد حال خوب، بلکه به سوزاندن کالری اضافی نیز کمک می کند. کسانی که کیوی را برای کاهش وزن می خورند فقط نظرات مثبتی را به جای می گذارند، زیرا این "میوه مودار" نه تنها سالم است، بلکه بسیار خوشمزه است.
محتوا:

تاریخچه کیوی

بر این لحظهاین میوه عجیب و غریبدر بسیاری از کشورهای جهان رشد می کند: نیوزلند، ایتالیا، آمریکا (کالیفرنیا)، اسرائیل، فرانسه، روسیه (منطقه سوچی) و غیره. آنها به ایده استفاده از میوه کیوی برای کاهش وزن در اروپا رسیدند. این تصمیم بر اساس حضور تعداد زیادی بود عناصر مفیددر این توت و مشاهدات شخصی متخصصان تغذیه.

ترکیب و خواص

انگور فرنگی چینی محسوب می شود محصول رژیمی، کم کالری و حاوی تعداد زیادی ازعناصر مفید، به همین دلیل است که اغلب در آن استفاده می شود سیستم های مختلفکاهش وزن. بنابراین، یک میوه با اندازه متوسط ​​حاوی دوز روزانهویتامین C صد گرم از این میوه شگفت انگیز حاوی: 1.14 گرم پروتئین، 0.52 گرم چربی، 14.66 گرم کربوهیدرات، 8.99 گرم دی ساکارید و تنها 61 کیلو کالری است. وجود ویتامین ها و عناصر ریز مانند کلسیم، پتاسیم، منیزیم، آهن، ید، روی، فسفر، ویتامین های B2، B3، B6، B9، C، E، PP و A تنها ارزش آن را به عنوان یک محصول مورد استفاده در رژیم های غذایی افزایش می دهد. کاهش وزن.

با خوردن هر روز این میوه نه تنها می توانید به لطف کیوی وزن کم کنید، بلکه فواید دیگر آن را نیز تجربه کنید. صفات مثبت. کیوی به شرح زیر بر بدن ما تأثیر می گذارد:

• تقویت سیستم ایمنی بدن؛
• هضم را عادی می کند و کلسترول مضر را از بین می برد.
• به تقویت ماهیچه قلب و جلوگیری از بروز بیماری قلبی و سرطان کمک می کند.
• رفع سنگینی معده، جلوگیری از سوزش سر دل و آروغ زدن.
• چربی هایی را می سوزاند که می توانند روی دیواره رگ ها رسوب کنند، بنابراین خطر لخته شدن خون کاهش می یابد.
• تقویت دیواره رگ های خونی و مویرگ ها؛
• املاح را از بدن دفع می کند؛
• استرس و افسردگی را از بین می برد، تقویت و آرامش می بخشد سیستم عصبی، انرژی را پس از ورزش بازیابی می کند.

این میوه به طور فعال در آشپزی برای تهیه دسر، سالاد، آب میوه و تزئینات استفاده می شود. اما برای دور ریختن پوست پوست کنده کیوی عجله نکنید، می توانید یک ماسک عالی از آن درست کنید. کافی است خود میوه یا پوست آن را ریز خرد کنید و با عسل یا ماست مخلوط کنید، به صورت بمالید، 15-10 دقیقه بنشینید، آبکشی کنید. پوست شما جوان تر و شاداب تر به نظر می رسد. اگر برای ماسک وقت ندارید، می توانید به سادگی صورت و گردن خود را با تکه ای از توت پاک کنید.

کاهش وزن با کیوی

به این سوال که چگونه با کیوی وزن کم کنیم، می توانید چندین پاسخ بدهید: رژیم غذایی جامع، تک رژیمی، روزه داری.

با خوردن 2-3 میوه در روز به بدن خود کمک می کنید تا از شر سموم و کلسترول خلاص شود و همچنین عملکرد دستگاه گوارش را عادی می کند. در صورت تمایل می توانید یک روز روزه داری ترتیب دهید. برای این کار روزانه یک و نیم کیلوگرم کیوی بخورید، آب تمیز و بدون گاز بنوشید و هیچ چیز دیگر. در چنین روزی، بدن شما یک کیلوگرم وزن «اضافی» را از دست می دهد.

رژیم غذایی برای یک هفته

این رژیم برای یک هفته طراحی شده است. در این مدت می توانید از 3 تا 4.5 کیلوگرم وزن کم کنید. ناگفته نماند که برای هر رژیمی باید فقط غذاهای رسیده و دست نخورده را انتخاب کنید. آب یا کوکتل تازه فشرده شده باید بلافاصله پس از آماده سازی نوشیده شود.

• صبحانه اول - 2 قاشق غذاخوری گندم جوانه زده را با 4 قاشق غذاخوری بلغور جو دوسر و میوه های ریز خرد شده مخلوط کنید: کیوی، گریپ فروت و سیب سبز. روی همه چیز کفیر یا ماست کم چرب بریزید.
• صبحانه دوم - در مخلوط کن، کیوی پوست کنده، کمی آب لیمو، برگ نعناع و کفیر را بزنید.
• ناهار – فرنی سمولینا شیر بدون چربیبدون قند برای طعم دادن می توانید کمی عسل و میوه اضافه کنید.
• شام – پنیر خامه ای کم چرب با کیوی و یک کوکتل از همان میوه.

رژیم غذایی 14 روزه

رژیم غذایی زیر برای مدت طولانی تری طراحی شده است - 14 روز. در این مدت، شما می توانید 3-4 کیلوگرم وزن کم کنید، اما این به شما بستگی دارد. هنگام افزایش فعالیت بدنیدر این مدت می توانید در عرض دو هفته تا 7 کیلوگرم وزن کم کنید. فقط دو منو وجود دارد - روز اول و دوم. آنها باید جایگزین شوند. شما نمی توانید غذاها را جایگزین کنید، و همچنین نمی توانید مقدار مصرف خود را افزایش دهید.

اولین روز:

• 3 کیوی، یک ساندویچ با پنیر سفت، یک تخم مرغ آب پز و چای یا قهوه شیرین نشده؛
• 5 عدد کیوی، سالاد سبزیجات، یک عدد سینه مرغ آب پز؛
• 2 عدد کیوی، پنیر خامه ای کم چرب (250 گرم)، یک لیوان چای یا آب خنک.

قبل از خواب، در احساس قویگرسنگی، می توانید 50 گرم بخورید. پنیر بدون نمک یا یک لیوان کفیر بنوشید.

روز دوم:

• 3 عدد کیوی، نیمرو، یک تکه نان چاوداربدون هیچ چیز، آب میوه یا چای؛
• کیوی 5 عدد، 350 گرم. ماهی بدون چربی، بخارپز یا آب پز، 3 گوجه فرنگی، آب.
• سالاد کیوی (2 عدد)، تخم مرغ آب پز، سینه مرغ.

اگر واقعاً می‌خواهید قبل از خواب غذا بخورید، کیوی و پنیر کم‌چرب (50 گرم) بخورید.

با امتحان یکی از این رژیم ها متوجه می شوید که آیا این میوه به کاهش وزن کمک می کند یا خیر. کسانی که بارها به کمک این میوه متوسل شده اند در مورد آن صحبت می کنند احساس خوبو کیلوگرم از دست داد.

اما فراموش نکنید که این محصول مانند هر محصول دیگری دارای موارد منع مصرف و عوارض جانبی است.

چه زمانی کیوی نخورید

منع مصرف زیادی برای مصرف کیوی وجود ندارد، اما همچنان وجود دارد.

• پزشکان هشدار می دهند که این محصول می تواند باعث ایجاد حساسیت به خصوص در کودکان شود. اگر قبلا این میوه را نخورده اید، ابتدا یک برش کوچک آن را امتحان کنید و به واکنش بدن خود توجه کنید.
• در صورت داشتن بیماری های گوارشی و اسیدیته بالا باید مراقب باشید و در مصرف کیوی زیاده روی نکنید.
• در برخی موارد، این میوه ممکن است اثر ملین خفیفی داشته باشد.

این همه موارد منع مصرف است. همانطور که می بینید، تعداد زیادی از آنها وجود ندارد، اما این موضوع نیست. نکته اصلی این است که با دقت به بدن خود گوش دهید و استانداردهای توصیه شده را رعایت کنید. بسیاری از مردم قبلاً کیوی را برای کاهش وزن امتحان کرده‌اند و بررسی‌های نتایج عمدتاً مثبت است.

مایکل گرگر، دکتر

سوال شماره یک در تحقیقات خواب این است که چرا می خوابیم؟ و سپس این سوال پیش می آید که به چند ساعت خواب نیاز داریم؟ پس از صدها مطالعه به معنای واقعی کلمه، ما هنوز پاسخ درستی برای این سوالات نمی دانیم. چندین سال پیش، من یک مطالعه بزرگ روی 100000 نفر انجام دادم که در آن نشان دادم که ناکافی و خواب زیادبا افزایش مرگ و میر مرتبط است و افرادی که حدود هفت ساعت در شب می خوابند عمر طولانی دارند. پس از این، یک متاآنالیز انجام شد که بیش از یک میلیون نفر را شامل شد، همان چیزی را نشان داد.

با این حال، ما هنوز نمی دانیم که آیا مدت خواب یک علت است یا فقط یک نشانگر وضعیت بدسلامتی. شاید کم یا زیاد خوابیدن ما را ناسالم کند یا شاید به دلیل ناسالم بودن زود بمیریم و این باعث می شود کم و بیش بخوابیم.

اکنون کار مشابهی منتشر شده است - در مورد تأثیر خواب بر عملکرد شناختی. پس از کنترل فهرستی طولانی از عوامل، معلوم شد که مردان و زنان 50 تا 60 ساله ای که هفت یا هشت ساعت می خوابند، حافظه کوتاه مدت بهتری نسبت به افرادی که بسیار بیشتر یا بسیار کمتر می خوابند، دارند. همین اتفاق با عملکرد ایمنیزمانی که مدت خواب معمولی کاهش یا طولانی شود، خطر ابتلا به ذات الریه افزایش می یابد.

جلوگیری از خواب زیاد آسان است - فقط زنگ ساعت را تنظیم کنید. اما اگر در خواب کافی مشکل داشته باشیم چه؟ اگر ما یکی از سه بزرگسالی باشیم که علائم بی خوابی را تجربه می کنیم چه؟ قرص های خواب آور هستند، مثلاً والیوم، ما می توانیم آنها را مصرف کنیم، اما آنها تعدادی دارند اثرات جانبی. رویکردهای غیردارویی مانند درمان شناختی رفتاری اغلب وقت گیر هستند و همیشه موثر نیستند. اما داشتن آن عالی خواهد بود روش های طبیعیدرمان هایی که می تواند شروع خواب را بهبود بخشد و به بهبود کیفیت خواب کمک کند و باعث تسکین فوری و طولانی مدت علائم شود.

کیوی - درمان عالیاز بی خوابی به شرکت کنندگان در مطالعه به مدت چهار هفته هر شب یک ساعت قبل از خواب دو کیوی داده شد. چرا کیوی؟ افراد مبتلا به اختلالات خواب معمولاً دارند سطح بالااسترس اکسیداتیو، بنابراین شاید غذاهای غنی از آنتی اکسیدان می تواند کمک کند؟ اما همه میوه ها و سبزیجات دارای آنتی اکسیدان هستند. کیوی دو برابر گوجه فرنگی حاوی سروتونین است، اما نمی تواند از سد خونی مغزی عبور کند. کیوی حاوی اسید فولیک است که کمبود آن می تواند باعث بی خوابی شود، اما اسید فولیک در برخی دیگر از غذاهای گیاهی بسیار بیشتر است.

دانشمندان به نتایج واقعاً قابل توجهی دست یافتند: بهبودهای قابل توجه در شروع خواب، مدت زمان و کیفیت خواب، و معیارهای ذهنی و عینی. شرکت کنندگان تنها با خوردن چند کیوی به طور متوسط ​​از شش تا هفت ساعت خواب در شبانه روز کنار رفتند.

با وجود اینکه بسیاری از مردم کیوی را یک میوه می دانند، اما در واقع یک توت است. و توت بسیار پیچیده است، زیرا حاوی مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی لازم برای حفظ سلامت انسان است. علاوه بر این، کیوی غیر معمول اما دلپذیر است کیفیت های طعمو در درمان برخی بیماری ها استفاده می شود.

کیوی می تواند جایگزین خوبی باشد صبحانه ی کاملزیرا حاوی منیزیم، پتاسیم و سایر عناصر کمیاب است. اما نباید فقط توت ها را بخورید، زیرا اسیدی هستند و بر محیط معده تأثیر منفی می گذارند. برای جلوگیری از مشکلات گوارشی، می توانید ابتدا یک میان وعده با یک موز و فقط بعد از آن با "انگور فرنگی چینی" میل کنید.

خوردن کیوی برای صبحانه برای مردان و زنانی که در حال کاهش وزن هستند بسیار مفید است، زیرا این محصول کاملا سیر کننده است و ارزش انرژی آن تنها 58 کیلو کالری است. با تشکر از این توت سالمبه دلیل تسریع متابولیسم شروع می شود کار فعالبدن کیوی - منبع فیبر رژیمی، ساکاریدها و اسید نیکوتینیک.

کیوی حاوی بیشترین ویتامین C (دو برابر لیمو) است، بنابراین با خوردن صبحانه با چنین محصولی می توانید سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کرده و تامین کنید. کار معمولیدستگاه گوارش.

ویدئو با موضوع:

فواید و مضرات کیوی در شب

کیوی شایسته در نظر گرفته شده است درمان خوباز بی خوابی مطالعاتی در این زمینه انجام شده است که در نتیجه افراد مبتلا به مشکلات خواب حداقل 7 ساعت در روز می خوابند. آنها توانستند تنها با خوردن چند عدد کیوی در روز به این نتایج دست یابند.

تاثیر مثبت به این دلیل است که در فردی که از بی خوابی رنج می برد، سطح استرس اکسیداتیو افزایش می یابد و می توان این سطح را با آنتی اکسیدان های موجود در توت کاهش داد. علاوه بر این، محصول حاوی اسید فولیککه فقدان آن منجر به اختلال در چرخه خواب می شود.

یکی دیگر اثر شفابخشفایده خوردن کیوی در شب در تسریع متابولیسم و ​​تجزیه چربی هاست. به عبارت دیگر، اگر میوه را یک ساعت قبل از خواب بخورید، اجازه نمی دهد انرژی وارد بدن شود چربی بدن. بنابراین، می توانید بعد از آن "انگور فرنگی چینی" را میان وعده بخورید آموزش قدرتو سپس با خیال راحت به رختخواب بروید. در این صورت بدن از خوردن کیوی چیزی جز منفعت دریافت نخواهد کرد.

مضرات و فواید کفیر با کیوی در شب

میوه اشتها آور با پوست پشمالو در ترکیب با کفیر نیز مفید است، اما بهتر است چنین کوکتل را در شب بنوشید. قرار جداگانهغذا. اگر بعد از شام اصلی غذا بخورید، می توانید بدن خود را بیش از حد شلوغ کرده و دچار نفخ شوید.

این ترکیب خوبشما می توانید آن را هر روز عصر بپزید، اما باز هم نباید زیاد از آن استفاده کنید. که در تغذیه مناسبمهم است که بدانید چه زمانی باید متوقف شود، این در مورد کیوی نیز صدق می کند. اگر توت را به محصول اصلی غذایی تبدیل کنید، به زودی می تواند باعث شود واکنش آلرژیکو درماتیت

ویدئو با موضوع:

مضرات و فواید پوست کیوی برای بدن

اخیراً این عقیده وجود داشت که پوست میوه برای سلامتی خطرناک است و نباید مصرف شود. در واقع، این اطلاعات تایید نشده است و پوسته کیوی، برعکس، برای بدن انسان مفید است. لایه برداری کمک می کند:

• افزایش سرعت سیستم گوارش؛
• جلوگیری از پیری زودرس؛
• درمان بیماری های سیستم قلبی عروقی؛
• حفظ سلامت عروق خونی؛
• حمایت از سیستم گردش خون

و این تمام لیست نیست اثرات مفیدپوست کیوی روی بدن علاوه بر موارد اصلی، مزایای دیگری نیز وجود دارد:

• لایه برداری پوست را مرطوب می کند؛
• حمایت از دندان ها و استخوان های سالم؛
• به خلاص شدن از شر سرفه کمک می کند؛
• بی خوابی را از بین می برد؛
• از بروز سرطان جلوگیری می کند.

بر این اساس مشخص می شود که کیوی را می توان با پوست آن با خیال راحت مصرف کرد. اما اگر تصمیم گرفته شد میوه را پوست کند، پوست آن را نباید دور انداخت. می توان از آن استفاده کرد برای اهداف آرایشی: ماسک صورت تقویت کننده و جوان کننده درست کنید.

ویدئو با موضوع:

فواید و مضرات کیوی برای بدن کودک

کیوی باید با احتیاط زیاد به کودک داده شود بدن کودکانممکن است به طور غیر قابل پیش بینی به توت واکنش نشان دهد. فقط در صورتی می توانید میوه را بخورید که عواملی مانند:

• حساسیت غذایی؛
• فشار کم؛
• اسهال؛
• بیماری های دستگاه گوارش؛
• اختلالات کلیه

اما، حتی اگر معیارهای منع کننده وجود نداشته باشد، در این مورد باید به سن تکیه کنید. میوه دادن به کودک زیر 6 ماه اکیدا ممنوع است و برای کودکان زیر 1 سال توصیه نمی شود. از سن 3 سالگی، کودکان مجاز به خوردن یک تکه کوچک کیوی هستند، اما حداکثر یک بار در هفته. به طور رسمی، کودکان بالای 5 سال مجاز به استفاده از این محصول هستند.

فواید و مضرات مصرف کیوی بعد از غذا

خوردن کیوی بعد از غذا باعث ایجاد شک و تردید در بین بسیاری می شود و دلیل خوبی هم دارد. اگر زمانی که معده تان سیر است میوه را بخورید، ممکن است باعث شود درد و ناراحتیدر یک معده واقعیت این است که میوه ها و انواع توت ها حاوی قند هستند و از آنجایی که میوه ها قابل هضم نیستند معده پر، باعث فرآیند تخمیر می شود. همه اینها منجر به نفخ و تولید گاز می شود.

بهتر است کیوی را 30 دقیقه قبل از غذا مصرف کنید، زیرا در این صورت ویتامین ها بسیار بهتر جذب بدن می شوند. همچنین، مزیت این است که میوه باعث تحریک تولید می شود شیره معدهو این امر هضم را تسریع می کند. خوردن انواع توت ها و میوه ها قبل از غذا به کاهش وزن کمک می کند، زیرا اگر قبلاً میوه در معده خود دارید، میل به خوردن غذاهای دیگر کمتر خواهید داشت.