دلایل اشتهای خوب اشتهای زیاد: اگر دائماً می خواهید غذا بخورید چه باید کرد؟ علل اصلی گرسنگی مداوم

غم انگیز است، اما بیشتر اوقات، آنچه در ما اضطراب ایجاد می کند کاهش اشتها نیست، بلکه برعکس، اشتهای بیش از حد است. بنابراین ما حتی از دست دادن دومی را نیز با کمال میل می پذیریم. این وضعیت به ویژه برای زنانی که همیشه رویای کاهش وزن را در سر می پرورانند، مهم است. اما جنس منصف همیشه به این واقعیت فکر نمی کند که نسبی (هیپورکسی) و حتی بیشتر از آن از دست دادن کامل اشتها (بی اشتهایی) برای سلامتی بسیار خطرناک است. محروم کردن خود از محصولات مهم برای زندگی، حداقل با بروز بیماری ها همراه است دستگاه گوارش(دستگاه گوارش). حداکثر - کشنده.

همانطور که بسیاری از مردم به اشتباه معتقدند اشتهای خوب انحراف از هنجار نیست. برعکس، پزشکان آن را شاخصی از سلامت روانی و فیزیولوژیکی می دانند. ما در مورد دلایل کاهش هوس غذایی، چگونگی افزایش ایمن و موثر اشتها، از جمله در کودکان کوچک صحبت خواهیم کرد.

چرا نمی خواهید غذا بخورید یا دلایل بی اشتهایی

بدن ما یک سیستم تقریبا ایده آل است که با نگرش معقول "صاحب" خود، تقریباً بدون شکست یا خطا کار می کند. در این ساختار پیچیده، هر عنصر با عناصر دیگر در ارتباط است. هر اتفاقی که برای بدن ما می افتد به دلیل تاثیر روی آن است محیط، همیشه مطلوب نیست. در مورد اشتها هم همینطور است. نمی تواند بدون دلیل کاهش یابد، چه رسد به اینکه به طور کلی ناپدید شود. بنابراین، اولین قدم، یافتن و خنثی کردن علت اصلی وضعیت ناخوشایند است.

شایع ترین علل کاهش اشتها در بزرگسالان:

• نقض الگوهای خواب و استراحت.
• آویتامینوز
• عدم فعالیت بدنی.
• نقص هوای تازه.
• برخی از بیماری های دستگاه گوارش و کبد (گاستریت، پانکراتیت، زخم معده).
• بیماری های عفونی حاد.
• بیماری های خود ایمنی.
• بیماری هایی با اختلال در سیستم غدد درون ریز.
• دیابت.
• بیماری های روانی
• بیماری های انکولوژیک
• اضطراب، افسردگی یا استرس مکرر.
• برخی از داروها و روش های درمانی: داروهای ضد فشار خون، آنتی بیوتیک ها، درمان سرطان، پرتو درمانی، مصرف داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی.
• سیگار کشیدن.
• سوء مصرف الکل.

پزشکان یکی از دلایل کاهش اشتها را کم آبی – دریافت ناکافی آب – می نامند. شما باید روزانه حداقل 5 تا 7 لیوان آب تصفیه شده یا بطری شده یا آب معدنی بنوشید. مایعاتی مانند چای، آب میوه، قهوه یا سایر نوشیدنی ها شامل نمی شود.

چگونه اشتهای خود را افزایش دهیم: راه های موثر

سعی کنید این ویدیو را تماشا کنید، شاید به باز کردن اشتهای شما کمک کند :))

1. داروها

کاملا وجود دارد تعداد زیادی ازداروهایی که می توانند افزایش اشتها. همه آنها بی خطر و بی ضرر نیستند، بنابراین قبل از استفاده از هر یک از آنها باید با پزشک مشورت کنید. حداقل، عملکرد دارویی دارو، موارد منع مصرف و موارد مصرف، و همچنین عوارض جانبی را مطالعه کنید. به بیشترین وسیله موثرمربوط بودن:

• انسولین
• پریتول.
• پپتیدهای GHRP
• استروئید آنابولیک.
• پرنکسین اکسیر.
• الکار.
• انبار پریموبلان

بعضی از اینها داروهامی توان از آن برای افزایش اشتهای کودک استفاده کرد. همچنین چندان تلفظ نمی شود، اما اثر ملموسداروها و ویتامین هایی مانند Linex و Anaferon برای کودکان دارند.

برخی از داروهای ضد افسردگی می توانند به میزان قابل توجهی اشتها را افزایش دهند: فلوکستین، پاکسیل، سیپرامیل، آمی تریپتیلین و غیره. آنها را فقط می توان طبق دستور پزشک و تحت نظر او مصرف کرد.

2. ویتامین ها

متحیر از سوال از چگونه اشتهای خود را افزایش دهیم، فواید ویتامین ها را فراموش نکنید. آنها به ویژه برای بدن در طول دوره سازگاری پس از یک بیماری، با سیستم ایمنی ضعیف یا در طول فصل - در اوایل بهار یا اواخر پاییز، مهم هستند. موثرترین ریز عناصر و ویتامین هایی که اشتها را افزایش می دهند:

• آماده سازی آهن - Ferrum lek، Fenyuls، Sorbifer و غیره.
• ویتامین B 12.
• ویتامین C (اسید اسکوربیک).

هنگام افزایش اشتهای کودک، ترجیحاً از مجتمع های ویتامین کودکان استفاده شود:

• Multitabs.
• الفبا.
• پیکوویت.

مصرف قرص ویتامین ضروری نیست. کمبود را جبران کنید اجزای مهممحصولات به بدن کمک خواهند کرد محتوای بالامواد لازم ویتامین B12 در لبنیات، تخم مرغ، جگر، کلیه، گوشت و ماهی وجود دارد. افزایش تمرکز اسید اسکوربیکدر گل رز، کلم ترش، مویز، جعفری و شوید، فلفل دلمه ای.

3. دستور العمل های طب سنتی

تلخی و اسیدهای مصرف شده بلافاصله قبل از غذا به افزایش اشتها کمک می کند - ترجیحا 20 تا 30 دقیقه قبل از غذا. مواد لازمدر بسیاری از گیاهان دارویی، میوه ها و انواع توت ها یافت می شود:

• انواع سیب ترش.
• نارنجی.
• گریپ فروت.
• ترشی (خیار، گوجه فرنگی و ...).
• کلم ترش (می توانید 2 تا 3 قاشق غذاخوری آب نمک کلم بنوشید).
• آب لیمو یا تفاله.
• جوشانده افسنطین (1 قاشق غذاخوری سه بار در روز).
• تنتور ریشه قاصدک (¼ فنجان سه بار در روز).
• دم کرده سنتوری (یک قاشق غذاخوری 3 تا 4 بار در روز).
• دم کرده از سری (یک قاشق غذاخوری 4 بار در روز).
• جوشانده گلبرگ آفتابگردان (2 تا 3 قاشق غذاخوری).
• عسل (1 قاشق چایخوری با معده خالی).

4. با عادت های بد مبارزه کنید

این افسانه که فردی که سیگار را ترک می کند همیشه بهتر می شود، کاملاً یک افسانه نیست. ترک سیگار واقعا می تواند اشتهای شما را افزایش دهد. کمی از عادت بدحساسیت ما را نسبت به بوها و مزه ها کاهش می دهد. کسانی که سیگار را ترک می کنند اغلب می گویند که غذا بسیار خوشمزه تر شده است، حس های مزه جدیدی ظاهر شده است و حس بویایی که قبلا تار شده بود تشدید شده است.

5. فعالیت بدنی و خارج از منزل بودن

این روش به ویژه در بازگرداندن اشتهای کودک موثر است. والدین اغلب تعجب می کنند که چرا فرزندشان که تمام روز را بدون حرکت پشت کامپیوتر یا تلویزیون می گذراند، تقریباً هرگز احساس گرسنگی نمی کند. و این کاملا طبیعی است. بدن کالری نمی سوزاند و نیازی به انرژی اضافی ندارد.

فرزندتان را برای پیاده روی بیرون ببرید، او را به استخر یا پارک آبی بفرستید یا به پیاده روی بروید. و شما شگفت زده خواهید شد که چگونه یک نوزاد خسته با گونه های برافروخته از هوای تازه قسمت ناهار یا شام خود را جذب می کند.

برای بزرگسالان، این نشانه ها کمتر موثر نیستند. در نهایت خود را از صندلی اداری یا مبل منزل خود جدا کنید و تمام روز را در هوای تازه بگذرانید. شروع به انجام تمرینات ورزشی کنید، به یک باشگاه ورزشی بپیوندید، در خانه بدوید. نکته اصلی این است که شروع کنید. حرکت واقعاً زندگی است. و همچنین نشاط و ... اشتها!

6. رژیم غذایی و رژیم غذایی

برای افزایش اشتها، حتما رژیم غذایی و محتوای رژیم خود را عادی کنید. کافی است چند قانون ساده اما مهم را رعایت کنید:

• خودتان را مجبور به خوردن وعده های بزرگ نکنید. کمتر، اما بیشتر بخورید. بهترین گزینه– 5 تا 7 بار در روز.
• هنگام تهیه ظروف، از محرک های طبیعی اشتها - ادویه ها و چاشنی ها استفاده کنید.
• میز را به زیبایی بچینید. سبزیجات و میوه های با رنگ روشن به خصوص انواع زرد و قرمز بخورید. علم ثابت کرده است که این رنگ ها اشتها را تحریک می کنند.
• به تنقلات اضطراری هنگام فرار یک «نه» قاطع بگویید. هر وعده غذایی باید به یک مراسم کوچک و دلپذیر تبدیل شود - آرام، در موقعیتی راحت و با خلق و خوی خوب.

7. وضعیت سلامت روان

یاد بگیرید که آرام شوید و حس لذت از زندگی را تجربه کنید. اغلب اوقات دلایل بی اشتهایی دقیقاً می باشد استرس مکرر، اضطراب، نارضایتی از خود و زندگی خود. اگر نمی توانید به تنهایی با مشکلات کنار بیایید، با یک روانشناس خوب قرار ملاقات بگذارید.

با این حال، برای نگاه کردن عجله نکنید روش موثرچگونه اشتهای خود را افزایش دهیم برای شروع، بهتر است از یک متخصص کمک بگیرید. آتروفی احساسات چشایی، کاهش یا غیبت کاملاشتها هستند علائم بالینیخیلی زیاد بیماری های جدی. خوددرمانی می تواند منجر به از دست دادن زمان گرانبها و پیشرفت غیرقابل برگشت بیماری شود.

1) بیشتر مصرف کنید غذای انرژی زا, سرشار از ویتامینریز عناصر (میوه ها، سبزیجات، سالاد، آجیل، دانه ها، عسل).

2) غذای خود را با محصول خاممثلا سالاد در نتیجه هضم و جذب غذا بهتر و سریعتر اتفاق می افتد و سیری از کمتر آن حاصل می شود.

3) آهسته، آهسته غذا بخورید، غذای خود را کاملاً بجوید. در نتیجه با 1.5 تا 2 برابر غذای کمتر سیر خواهید شد.

4) غذا را در قسمت‌های کوچک به دهان ببرید، این کار خیس شدن کامل آن با بزاق را تضمین می‌کند. شرایط خوببرای به طور کامل جویدنو هضم بهتر بزاق توسط آنزیم ها.

5) کمی احساس گرسنگی از روی میز بلند شوید. باید به خاطر داشت که اشباع از طریق خون تقریباً 30 دقیقه پس از شروع غذا شروع می شود.

6) یک تجارت جالب پیدا کنید یا حلقه ای از دوستان خوب پیدا کنید. که در آن حوزه احساسیسیر می شود، غذا را فقط زمانی که احساس اشتها می کنید به یاد خواهید آورد و نه با نگاه کردن به ساعت.

7) روی چیزهای درست تمرکز کنید تغذیه روزانهبرای انجام این کار، طبق برنامه غذا بخورید و وعده های غذایی را حذف نکنید تا از احساس گرسنگی شدید جلوگیری کنید، که می تواند باعث پرخوری بعدی شود.

8) سعی کنید دوره های بین وعده های غذایی را طولانی نکنید و برنامه ریزی کنید دفعه بعد چه بخورید و کجا بخورید. در صورت لزوم غذا با خود ببرید.

9) اگر احساس گرسنگی شدید می کنید، توصیه می شود وعده غذایی خود را به دو مرحله با فاصله حداقل 30 دقیقه بین آنها تقسیم کنید. با مکث بعد از اولین وعده غذا، می توانید نیاز واقعی به غذای بعدی را تعیین کنید.

10) به اصول اولیه مسلط شوید تغذیه سالماز جمله سازگاری محصول.

11) غذا خوردن در محیطی دلپذیر، با حال خوب، نه در حالت استرس، در غیر این صورت غذا راهی برای منحرف کردن ذهن از وضعیت نامطلوب خواهد شد.

12) بدون منحرف کردن افکارتان از غذا غذا بخورید. در عین حال، حتی توصیه می شود در مورد تأثیر مثبت و شفابخش غذای مصرف شده مراقبه کنید.

13) غذاهای یکنواخت بیشتری را در یک زمان مصرف کنید. به عنوان مثال، در رژیم غذایی روزانه خود، یک غذا یا محصولاتی را بگنجانید که به خوبی با هم ترکیب شده و مکمل یکدیگر هستند: غذای پروتئینیبا هر نوع سبزی و سبزیجات، یا غذاهای نشاسته ای با سبزی و سبزیجات. با این رژیم، سیری ناشی از غذای کمتر است و بسیار موثرتر جذب می شود.

14) آب یا مایعات دیگر را در حین یا بلافاصله بعد از غذا ننوشید. به عنوان یک استثنا، شما مجاز به نوشیدن هستید آب گرماگر احساس می کنید غذا در معده شما گیر کرده است.

15) غذاهای حاوی قند را از رژیم غذایی خود حذف کنید یا آنها را تا حد امکان محدود کنید. مصرف سیب زمینی، گندم، ذرت و محصولات تهیه شده از آرد آنها (نان، رول، شیرینی) و همچنین غلات را به دلیل تأثیر ناخوشایند آنها بر سطح قند خون و متعاقب آن احساس گرسنگی محدود کنید.

16) روده و کبد را تمیز کنید. در نتیجه جذب غذا بهبود می یابد و نیاز به غذا 20 درصد کاهش می یابد.

10 ماده غذایی که به کاهش یا افزایش اشتهای شما کمک می کند. مشاور ما متخصص تغذیه معروف مارگاریتا کورولوا است

محرک ها

1. ادویه ها و ادویه ها، به ویژه محرک مصنوعی اشتها - مونوسدیم گلوتامات تقویت کننده طعم و عطر.

این نه تنها به ظروف و ادویه های "آماده" خریداری شده در فروشگاه اضافه می شود، بلکه اغلب در رستوران ها نیز مورد سوء استفاده قرار می گیرد، به ویژه فست فود. اشتها را تحریک می کند، اما به گفته بسیاری از دانشمندان، گلوتامات چندان بی خطر نیست. بنابراین، سوء استفاده از آن توصیه نمی شود.

2. ترشی سبزیجات، و همچنین ادویه جات ترشی جات، مانند نمک، خردل، ترب کوهی.

هر چیز تند و شور به خوبی اشتها را تحریک می کند و باعث افزایش تولید می شود. شیره معده.

اما مشکل اینجاست که نمک آب را در بدن ما حفظ می کند. ما زیاد می نوشیم، اما همه آن از بین نمی رود. بنابراین، باید بسیار مراقب این محرک‌ها باشید: «برای اشتهایتان» بیش از یک خیار گوجه فرنگی در روز نخورید.

3. سیب ترش، کلم ترش, آب لیمو، با آب رقیق شده است. به طور کلی، همه چیز ترش است.

میوه ها و سبزیجات ترش مانند غذاهای تند و شور تولید شیره دستگاه گوارش را تحریک می کنند. اما همه نمی توانند از آنها لذت ببرند. از این گذشته اسید می تواند ورم معده را تحریک کند و به طور کلی سیب ترش برای افراد مبتلا توصیه نمی شود افزایش اسیدیتهمعده

4. شیرینی.

در ابتدا به دلیل ترشح زیاد قند در خون، اشتهای شما را کاهش می دهند، اما بعد از یک ساعت و نیم میل به خوردن بیشتر خواهید داشت.

5. الکل و قهوه.

حتی یک لیوان آبجو یا شراب باعث می شود بیشتر از آنچه می خواهید غذا بخورید، زیرا تولید شیره معده را نیز تحریک می کند. یک فنجان قهوه نیز اشتهای شما را افزایش می دهد.

اگر اشتهای شما از بین می رود، اینطور است سیگنال جدی. بی میلی به خوردن می تواند ناشی از مصرف داروها (مثلاً آنتی بیوتیک ها) یا انواع بیماری ها باشد:

گاستریت و سایر بیماری های دستگاه گوارش؛

بیماری های کبدی؛

افسردگی، روان رنجوری و سایر بیماری های روانی؛

باکتریایی و عفونت های ویروسی(از سرماخوردگی تا التهاب)؛

بیماری های انکولوژیک

"سرکوبگران"

1. پروتئین های "سبک" - مرغ، ماهی.

متخصص ما توضیح داد که پروتئین ها به گرمازایی پایدار در بدن ما کمک می کنند. در اصل، آنها به ما "می دهند". دمای ثابتبدن، گردش خون طبیعی و هضم نرم غذا. یعنی سیری و توزیع انرژی با کیفیت بالا را فراهم می کنند.

2. موسلی، بلغور جو دوسر و سایر غلات درشت- منابع فیبر و همچنین آجیل و دانه ها.

به لطف فیبر، روند هضم کند می شود. یعنی این محصولات برخلاف همان شیرینی ها به آرامی و با اکراه انرژی را در بدن آزاد می کنند. بر این اساس، احساس سیری بیشتر طول می کشد. ایده آل برای صبحانه. آجیل به عنوان یک میان وعده عالی است.

3. سبزیجات خشن، یعنی سبزیجات ریشه دار، به عنوان مثال، هویج، چغندر، کرفس. و همچنین حبوبات (منابع پروتئین) - لوبیا، نخود، عدس.

4. موز، حاوی نه تنها پکتین، فیبر و نشاسته، بلکه ساده و کربوهیدرات های پیچیدهکه به آرامی توسط بدن ما مصرف می شوند و دوباره از گرسنه شدن سریع ما جلوگیری می کنند.

اما مراقب باشید، همه میوه ها حاوی مقدار زیادی فروکتوز هستند - بی ضرر تر، اما هنوز آنالوگ شکر. بنابراین، متخصصان تغذیه خوردن آنها را بعد از ساعت 16 توصیه نمی کنند. به خصوص برای کسانی که رژیم دارند. بهتر است در وعده دوم صبحانه یا میان وعده بعد از ظهر میوه بخورید.

5. آب، ماست، شیر بدون چربی. به طور کلی تمام مایعات به جز الکل و قهوه.

به طور کلی، نوشیدن قبل از غذا مفید است و نه بعد از آن - به این ترتیب ما معده را "فریب می دهیم"، حداقل تا حدی آن را پر می کنیم، می نویسد Medikforum.

در کانال تلگرام عضو شوید و ببینید چه اتفاقی می افتد!

افزایش اشتهادر زنان: علل و روش های مبارزه

به محض اینکه تصمیم گرفتید کمتر غذا بخورید یا تصمیم گرفتید بلافاصله به سخت ترین و "مطمئن ترین" روش بروید - از خوردن شام خودداری کنید، نیت خوب شما در برابر حقیقت بی رحمانه زندگی شروع به شکست کرد. گرسنگی حقوق خود را بر شما، بدن و ذهن شما مطالبه کرده است. چرا این اتفاق می افتد؟

بسیاری از ما حداقل یک بار این را تجربه کرده ایم. پدیده ناخوشایندمانند افزایش اشتها به نظر می رسد اخیراً غذا خورده اید، اما احساس سیری نکرده اید. از نظر عقلی، ما می دانیم که یک بخش اضافی از غذا منجر به مشکلاتی در شکل ما می شود، اما متوقف کردن آن غیرممکن است. این افزایش اشتها، احساس بی وقفه گرسنگی است.

علل افزایش اشتها

برای درک علل اشتهای ناسالم، مهم است که بدانیم مکانیسم گرسنگی چگونه شکل می گیرد.

اطلاعات مربوط به گرسنگی از دو طریق وارد مرکز غذایی واقع در هیپوتالاموس مغز می شود:

1. از طریق تکانه های عصبیاز معده و روده؛
2. از طریق موادی در خون که نشانه کاهش سطح گلوکز هستند.

بر اساس این سیگنال ها، مغز در مورد گرسنگی یا سیری نتیجه گیری می کند. اختلالات مختلف در هیپوتالاموس منجر به اختلالات خوردن می شود.

اختلالات اشتها ممکن است ناشی از به دلایل مختلف. برخی از آنها را می توان به طور مستقل اصلاح کرد، برخی دیگر نیاز به مداخله متخصصان دارند.

علل اصلی گرسنگی مداوم

1. سندرم پیش از قاعدگی.بسیاری از زنان قبل از قاعدگی افزایش اشتها را تجربه می کنند. بیشتر اوقات این به دلیل است عدم تعادل هورمونی، بدن زن را آماده می کند بارداری احتمالیو نوسانات خلقی در این دوره. همه زنان قبل از قاعدگی از اشتهای بیش از حد رنج نمی برند، بسیاری از آنها هیچ تغییری در رفتار غذایی خود مشاهده نمی کنند.
2. بارداری و شیردهی.در دوران بارداری و شیردهی، اشتها افزایش می یابد، زیرا انرژی اضافی برای حفظ یک زندگی جدید مورد نیاز است. در این دوره، حفظ تعادل در تغذیه مهم است: با غذا، یک زن باید دریافت کند مقدار کافیپروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات ها، ویتامین ها و مواد معدنی. اگر تعادل حفظ شود و زن به آن پایبند باشد یک رژیم خاصروز، پس هوس غیر طبیعی برای غذا نباید ایجاد شود.
3. استرس و افسردگی، کار بیش از حد و خستگی مزمن. علت شایع اشتهای قویتحت استرس عصبی، میل به خوردن استرس زا می شود، زیرا غذا در ذهن ما با لذت همراه است. افزایش ترشح کورتیزول (هورمون استرس) در خون نیاز به جبران در قالب انرژی اضافی دارد. بسیاری از افراد به طور مداوم استرس را تجربه می کنند که منجر به اختلالات اشتها می شود. بدن به سادگی به انرژی اضافی نیاز دارد.
4. . هورمون لپتین که مسئول اشتها است در طول خواب تولید می شود. کمبود خواب تولید آن را کند می کند و بدن برای دریافت آن از غذا تلاش می کند که منجر به افزایش اشتها می شود.
5. کم آبی بدنمناطقی از مغز که مسئول گرسنگی و تشنگی هستند نزدیک هستند. بنابراین، کمبود آب اغلب به عنوان گرسنگی تلقی می شود.
6. بی حوصلگی، بیکاری.آن‌ها باعث می‌شوند که شما بخواهید چیزی مانند آن بخورید، بدون هیچ کاری. راه حل در این شرایط خواهد بود فعالیت جالب، راه رفتن، فعالیت بدنی.

به نظر من دلیل اصلی افزایش اشتها در خانم ها استرس و استرس روحی بیش از حد است. ما در دنیایی زندگی می کنیم که به سرعت در حال تغییر است. ما باید در حالت چند وظیفه ای زندگی کنیم. ما تلاش می کنیم به موقع در محل کار، در خانواده، در داخل باشیم زندگی اجتماعی. این حالت زندگی شما را در تنش دائمی نگه می دارد و بسیار خسته کننده است.

متأسفانه اغلب زنان عادت ندارند خود و علایق خود را در اولویت قرار دهند. ما به عزیزان، خانواده، کار اهمیت می دهیم. ما به تأثیری که بر دیگران می گذاریم اهمیت می دهیم، اما به خودمان اهمیت نمی دهیم. همه اینها منجر به یک حالت کار بیش از حد می شود.

یک زن به سادگی نیاز دارد که برای خودش زمانی پیدا کند، حتی به قیمت هزینه های دیگر چیزها و افراد. اسب های رانده شده تیرباران می شوند، اما ما خودمان هر روز رانندگی می کنیم.

خانم ها باید اول یاد بگیرند که از خودشان مراقبت کنند. خودتان یاد بگیرید، با کمک انواع شیوه های زنانه، یا با روانشناس حرفه ای- تو تصمیم بگیر.

شما می توانید با استرس عاطفی کنار بیایید و در عین حال از شکل خود در کلاس ها مراقبت کنید.

آنها یک خروجی برای انرژی می دهند و همراه با انرژی که ما بیرون می ریزیم احساسات منفی. به علاوه، ما بدنی شاداب و اعتماد به نفس به دست می آوریم.

اما اگر بدون توجه به دلایل ذکر شده در بالا، شما ثابت را تجربه می کنید احساس قویگرسنگی، پس این دلیلی برای مشورت با پزشک است. تنها با کمک تحلیل و تحقیق می توان شناسایی کرد علل اشتهای زیاد مرتبط با سلامتی است، بنابراین نباید آن را نادیده گرفت. اصلا لازم نیست گرسنگی شدید- این دلیل یک بیماری جدی است، اما احتمال آن باید کنار گذاشته شود.

اگر از افزایش مداوم اشتها رنج می برید، با پزشک خود مشورت کنید. من نمی خواهم دوباره کسی را بترسانم، اما خوددرمانی در چنین شرایطی یک گزینه نیست.

اگر فقط قبل از قاعدگی گرسنگی ناسالم را تجربه می کنید، دلیلی برای نگرانی وجود ندارد. این وضعیت مانند دوران بارداری و شیردهی طبیعی است. تنها چیزی که می توان در این مورد توصیه کرد، عدم مصرف غذاهای شیرین، چرب و شور است.

فعالیت بدنی، روال روزانه، اصول تغذیه مناسب, احساسات مثبتدر مواردی که گرسنگی ایجاد شود کمک خواهد کرد موقعیت های استرس زا، کار زیاد، کسالت.

نکته اصلی این است که علت گرسنگی ناسالم را درک کنید؛ وقتی دشمن را شخصاً بشناسید، مقابله با او آسان تر است.

شما قبلا دلیل را مشخص کرده اید گرسنگی مداومدر محل شما؟ در نظرات برای ما بنویسید.

سه وعده غذایی در روز تغذیه ی خوببه نظر می رسد وظیفه چالش برانگیزوقتی اشتهای سالمی ندارید یک راه محرک تر برای غذا خوردن این است که سه غذای اصلی را به پنج یا شش قسمت کوچک تقسیم کنید.

با بهبود اشتهای شما، می توانید شروع به افزایش مقدار این وعده های غذایی کنید یا مواد بیشتری را برای مصرف کالری بیشتر در طول روز اضافه کنید. به عنوان مثال، اگر یک ساندویچ با گوشت می خورید، مقداری سبزیجات و پنیر نیز اضافه کنید تا کالری بیشتری اضافه کنید. مواد مغذی.

بیایید خلاصه کنیم:

به جای سه وعده غذایی بزرگ، پنج یا شش وعده غذایی کوچکتر در روز بخورید. همانطور که اشتهای شما بهبود می یابد، می توانید شروع به افزایش وعده های خود کنید و مواد بیشتری اضافه کنید.

2. غذاهای غنی از مواد مغذی بخورید

مردم داشتن اشتهای ضعیفتمایل به مصرف کالری های خالی مانند آب نبات، چیپس سیب زمینی، بستنی و محصولات نانواییبه منظور افزایش وزن اگرچه این نوع غذاها ممکن است اشتها آورتر و پرکالری به نظر برسند، اما ایده بدی هستند زیرا مواد مغذی بسیار کمی برای بدن فراهم می کنند.

به جای مصرف غذاهای مشابه، روی غذاهایی تمرکز کنید که کالری و طیف گسترده ایمواد مغذی مانند پروتئین ها و چربی های سالم. به عنوان مثال، به جای بستنی برای دسر، می توانید 1 فنجان ماست یونانی ساده با شیرینی توت و دارچین میل کنید. به همین ترتیب، اگر هوس پیتزا دارید، می توانید آن را در خانه درست کنید و سبزیجات و پروتئین بیشتری برای مواد مغذی اضافی اضافه کنید.

بیایید خلاصه کنیم:

مصرف کالری های خالی خود را کاهش دهید. در عوض، روی خوردن غذاهای مغذی تری که حاوی پروتئین هستند تمرکز کنید. چربی های سالمو غلات کامل

3. کالری بیشتری به وعده های غذایی خود اضافه کنید

اگر نگران این هستید که چگونه اشتهای خود را افزایش دهید، راه دیگری وجود دارد که به افزایش اشتها کمک می کند و مواد مغذی کافی را در طول روز به بدن شما می رساند. فقط باید کالری بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

یکی از راه های این کار پخت با مواد پرکالری مانند کره، روغن های آجیل، روغن زیتون یا شیر کامل.

مثلا:

• 45 کالری اضافه کنید: تخم مرغ را با کره بپزید.
• 80 کالری اضافه کنید: بلغور جو را به جای آب با شیر کامل بپزید.
• 80 کالری اضافه کنید: به سالاد اضافه کنید روغن زیتونو آووکادو
• 100 کالری اضافه کنید: روی برش های سیب کمی کره بادام زمینی بمالید و به عنوان میان وعده استفاده کنید.

مکمل‌های ساده‌ای مانند این‌ها می‌توانند کالری‌های سالم‌تری برای بدن شما فراهم کنند و کالری دریافتی کلی شما را افزایش دهند.

بیایید خلاصه کنیم:

هنگام پخت و پز غذاهای مختلفمواد پرکالری را اضافه کنید تا به شما کمک کند کالری بیشتری در طول روز مصرف کنید.

4. زمان صرف غذا را به یک تجربه لذت بخش تبدیل کنید.

چگونه اشتهای خود را به راحتی و خوشایند افزایش دهیم؟ آشپزی و غذا خوردن با دیگران بیشتر از صرف غذا می تواند به تحریک اشتهای شما کمک کند. برای اینکه غذایتان اشتها آورتر شود، می توانید دوستان و خانواده را برای ناهار/شام دعوت کنید. اگر نمی توانند بیایند و با شما همراهی کنند، سعی کنید در حین تماشای تلویزیون غذا بخورید.

این استراتژی ها می توانند به شما کمک کنند تا توجه شما را از غذا دور کنید. این مطالعه نشان داد که غذا خوردن با دوستان می تواند مصرف غذا را تا 18 درصد افزایش دهد و خوردن هنگام تماشای تلویزیون می تواند مصرف غذا را تا 14 درصد افزایش دهد. صرف ناهار و وعده های غذایی با هم، همراه با سرگرمی، می تواند به شما کمک کند از غذا لذت بیشتری ببرید و اشتهای ضعیف را بهبود بخشد.

بیایید خلاصه کنیم:

اگر با دوستان و خانواده غذا می خورید یا جلوی تلویزیون غذا می خورید، می توانید حواس خود را از غذایی که می خورید منحرف کنید و این شما را به خوردن بیشتر آن تشویق می کند.

5. مغز خود را با اندازه های مختلف بشقاب فریب دهید

چگونه با فریب دادن مغز خود اشتهای خود را افزایش دهیم؟ اگر اشتهایتان کم است، دیدن وعده های غذایی زیاد باعث می شود که احساس بی میلی و بی میلی کنید. راه برای جلوگیری از این احساسات منفی این است که مغز خود را فریب دهید تا فکر کند هنوز مقدار کمی غذا می خورید. می توانید این کار را با سرو غذا در یک بشقاب بزرگ به جای بشقاب کوچک انجام دهید.

برخی از مطالعات نشان داده‌اند که افزایش اندازه بشقاب می‌تواند باعث شود که بخش‌های بزرگ‌تری از غذا بخورید. این اتفاق می افتد حتی اگر شما واقعا غذا را دوست نداشته باشید. به عبارت دیگر، اگر آن را در بشقاب بزرگتر سرو کنید، می توانید غذای بیشتری بخورید. این ممکن است افزایش یابد مصرف روزانهکالری، به خصوص اگر غذاهای پرکالری می خورید.

بیایید خلاصه کنیم:

خوردن بشقاب های بزرگتر می تواند به شما کمک کند بیشتر بخورید.

6. به موقع غذا بخورید

سعی کنید برنامه غذایی روزانه خود را برنامه ریزی کنید و برای هر وعده غذایی یادآوری برای شروع منظم غذا خوردن تنظیم کنید. یک برنامه غذایی منظم برای تحریک اشتهای شما مهم است - این به شما کمک می کند تا کالری و مواد مغذی کافی را هر روز مصرف کنید.

بیایید خلاصه کنیم:

برنامه ریزی و تنظیم یادآوری وعده های غذایی می تواند به شما کمک کند اشتهای خود را افزایش دهید و میزان غذای مصرفی خود را پیگیری کنید.

7. صبحانه را حذف نکنید

مصرف صبحانه در هر به صورت روزانهزمانی مهم است که می خواهید اشتهای خود را افزایش دهید و وزن خود را افزایش دهید.

یک مطالعه مروری نشان داد که نخوردن صبحانه ممکن است باعث شود در طول روز کمتر غذا بخورید که نتیجه معکوس دارد. علاوه بر این، صبحانه به افزایش اثر ترموژنز بدن کمک می کند و باعث می شود کالری بیشتری در طول روز بسوزانید. برای اشتهای شما خوب است.

اگر سعی می کنید بیشتر بخورید، خوردن صبحانه هر روز به همان اندازه مهم است وعده های غذایی منظمدر طول روز.

بیایید خلاصه کنیم:

خوردن صبحانه روزانه می تواند اشتهای شما را افزایش دهد و گرمازایی را افزایش دهد که ممکن است شما را به خوردن بیشتر تشویق کند.

8. کمتر فیبر بخورید

ثابت شده است که رژیم غذایی با محتوای بالافیبر احساس سیری را تقویت می کند و کالری دریافتی را کاهش می دهد - این به ویژه برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند مفید است، اما شما فقط می خواهید اشتهای خود را بهبود بخشید و احتمالاً وزن اضافه کنید.

اگرچه غذاهای با فیبر بالا توصیه می شود رژیم غذایی متعادل، آنها می توانند هضم را کند کنند و شما را برای مدت طولانی تری احساس سیری کنند. بنابراین، اگر به این فکر می کنید که چگونه اشتهای ضعیف را بهبود ببخشید، ممکن است بخواهید مصرف فیبر خود را تنظیم کنید.

برای بهبود اشتهای خود، مصرف مواد غذایی خود را با محتوای کمفیبر، و کمی مصرف غذاهای غنی از فیبر را کاهش دهید - این به کاهش احساس سیری در معده کمک می کند و ممکن است به شما کمک کند در طول روز بیشتر غذا بخورید.

بیایید خلاصه کنیم:

کاهش مقدار فیبر در رژیم غذایی ممکن است احساس سیری در معده شما را کاهش دهد و مصرف شما را تشویق کند بیشترغذا در طول روز

9. کالری خود را بنوشید

دریافت کالری می تواند راه انگیزشی بیشتر برای افزایش کالری دریافتی شما نسبت به جویدن غذا در زمانی که خیلی احساس گرسنگی نمی کنید باشد. راه عملینوشیدن کالری به این معنی است که برخی از وعده های غذایی خود را با نوشیدنی های مغذی و پر کالری جایگزین کنید.

اسموتی، میلک شیک و آبمیوه می تواند باشد نوشیدنی های خوبجایگزینی برخی از وعده های غذایی سعی کنید آنها را با مواد مغذی مانند میوه ها و سبزیجات درست کنید. همچنین می توانید اضافه کنید منابع خوبپروتئین هایی مانند شیر کامل، ماست یا پودر پروتئین برای کالری و مواد مغذی اضافی.

بیایید خلاصه کنیم:

نوشیدن نوشیدنی‌های پر کالری و مغذی به‌جای برخی میان‌وعده‌ها در طول روز می‌تواند به شما انگیزه برای مصرف غذا کمک کند.

10. میان وعده های سالم بگنجانید

خوردن وعده‌های غذایی بزرگ می‌تواند ترسناک باشد، در حالی که میان‌وعده‌های کوچک و آسان‌تر می‌توانند راحت‌تر باشند، که باعث می‌شود تلاش برای افزایش مصرف غذای شما کمتر شود. وقتی در حال حرکت هستید، میان وعده ها نیز می توانند مفید باشند.

با این حال، پیش غذاها جایگزین غذاهای اصلی نیستند، بلکه مکمل آنها هستند. بنابراین از خوردن تنقلات قبل از غذا خودداری کنید زیرا ممکن است اشتهای شما را بدتر کنند.

در اینجا چند نمونه از میان وعده های سالم آورده شده است:

• میوه هایی مانند موز، سیب و پرتقال.
• میله های پروتئینییا میله های گرانولا
• ماست یونانی یا پنیر و میوه.
• روغن زیتون و کراکر.
• تنقلات شور مانند ذرت بو داده یا میوه های خشک مخلوط و آجیل.

بیایید خلاصه کنیم:

خوردن میان وعده های کوچک و سالم در طول روز می تواند به افزایش کالری دریافتی و افزایش میل شما به خوردن کمک کند.

11. بیشتر از غذاهای مورد علاقه خود استفاده کنید

چگونه اشتهای خود را افزایش دهیم - با چه غذاهایی؟ وقتی غذایی پیش روی خود دارید که آن را می شناسید و دوست دارید، احتمالاً تمایل بیشتری به خوردن آن دارید تا غذایی که به نظر شما جذاب نیست. تحقیقات نشان می دهد که اگر بتوانید چیزی را که می خورید انتخاب کنید، نسبت به زمانی که فرصت انتخاب غذاهای خود را نداشته باشید، می توانید بیشتر بخورید و بیشتر بخورید.

برای کمک به مصرف بیشتر این غذاها، مهم است که برای برنامه ریزی و آماده سازی آنها از قبل زمان بگذارید تا همیشه بتوانید از آنها استفاده کنید. با این حال، اگر غذاهای مورد علاقه شما ناسالم هستند (مثلاً از رستوران های فست فود)، می توانید سعی کنید خودتان آنها را درست کنید یا آنها را با مقدار بیشتری سرو کنید. مواد سالمتا مغذی تر شود

بیایید خلاصه کنیم:

از غذاهایی که دوست دارید بیشتر بخورید. این به شما کمک می کند تا به طور معمول غذا بخورید و اشتهای خود را تحریک کنید.

12. از گیاهان و ادویه جات استفاده کنید

یکی دیگر از داروهایی که اشتها را بهبود می بخشد گیاهان و ادویه جات است. برخی از غذاها می توانند هضم را کند کرده و گاز تولید کنند که می تواند منجر به احساس سنگینی، نفخ و کاهش اشتها شود.

نوعی چاشنی به نام گیاهان و ادویه های ضد نفخ ممکن است به کاهش نفخ و نفخ و بهبود اشتها کمک کند. آنها همچنین می توانند تولید صفرا را برای تسهیل هضم چربی ها تحریک کنند.

در اینجا چند نمونه از گیاهان و ادویه های ضد عفونی کننده که به عنوان غذاهای افزایش دهنده اشتها طبقه بندی می شوند آورده شده است:

• رازیانه
• فلفل سیاه
• گشنیز
• دارچین

این گیاهان و ادویه ها علاوه بر کمک به کاهش احساس سنگینی در معده، می توانند به خوشمزه تر و جذاب تر شدن وعده های غذایی شما کمک کنند. وقتی غذای شما دارد بوی خوبو طعم، می تواند باعث اشتهای خوب شود.

تونیک های تلخ نوع دیگری از آماده سازی گیاهی است که می تواند با تحریک تولید به افزایش اشتها کمک کند آنزیم های گوارشی. در اینجا یک گیاه بهبود دهنده اشتها وجود دارد که به عنوان مقوی تلخ طبقه بندی می شود:

• جنتی
• نیکوس مبارک
• قرن

می‌توانید با افزودن آن‌ها به وعده‌های غذایی خود یا مصرف آن‌ها به‌عنوان چای یا تنتور، مصرف برخی از این گیاهان، ادویه‌ها یا مقوی‌های تلخ را شروع کنید.

بیایید خلاصه کنیم:

برخی از گیاهان، ادویه ها و مقوی های تلخ برای افزایش اشتها، کمک به هضم غذا، کاهش نفخ و خوش طعم شدن غذا مفید هستند.

13. فعالیت بدنی را افزایش دهید

چگونه اشتها را تحریک کنیم به طور طبیعیبدون توسل به مصرف گیاهان مختلف؟ در طول فعالیت بدنی، بدن شما برای حفظ سطح انرژی کالری می سوزاند. فعالیت بدنی می تواند اشتهای شما را افزایش دهد زیرا بدن شما برای جبران کالری سوزانده شده نیاز دارد.

یک مطالعه شامل 12 نفر بود که در معرض ... فعالیت بدنی. در این مدت آنها به طور متوسط ​​روزانه 835 کالری اضافی سوزاندند. علاوه بر این، دانشمندان افزایش میل به غذا را در این افراد مشاهده کردند که از این طریق آنها توانستند 30 درصد از کالری سوزانده شده در طول ورزش را جبران کنند.

شما نباید انتظار داشته باشید که بعد از اولین تمرین اشتهای خود را بهبود ببخشید، اما اگر ثابت قدم باشید و به برنامه تمرینی هفتگی پایبند باشید، احتمالاً ظرف چند روز اشتهای شما بهبود می یابد.

علاوه بر این، فعالیت بدنی می تواند بر چندین فرآیند در بدن شما تأثیر بگذارد که نشان داده شده است که گرسنگی را تحریک می کند. از جمله افزایش سرعت متابولیسم و توده عضلانیو همچنین تغییرات در تولید هورمون.

بیایید خلاصه کنیم:

فعالیت بدنی می تواند باعث شود کالری بیشتری بسوزانید و اشتهای شما را تحریک کرده و میزان متابولیسم و ​​تولید هورمون را افزایش دهید.

14. مصرف نوشیدنی ها را در طول وعده های غذایی محدود کنید

نوشیدن مایعات قبل یا حین غذا می تواند بر اشتهای شما تأثیر منفی بگذارد و باعث شود کمتر غذا بخورید. تحقیقات نشان داده است که نوشیدن آب قبل از غذا می تواند کالری دریافتی را کاهش دهد و به کاهش وزن کمک کند. به نظر می رسد که این امر بیشتر بر افراد مسن تأثیر می گذارد تا افراد جوان.

در مقابل، پرهیز از نوشیدن آب یا نوشیدنی قبل از غذا می تواند کالری دریافتی را تا 8.7 درصد افزایش دهد. بنابراین سعی کنید حداقل 30 دقیقه قبل از غذا آب بنوشید و ببینید آیا اشتهای شما بهبود می یابد یا خیر.

بیایید خلاصه کنیم:

نوشیدن آب یا سایر مایعات قبل یا همراه با غذا می تواند بر اشتهای شما تأثیر بگذارد و باعث شود کمتر غذا بخورید.

15. برخی از مکمل ها نیز ممکن است کمک کنند.

کمبود برخی ویتامین ها و مواد معدنی می تواند اشتهای شما را کاهش دهد. اگر نمی‌دانید چگونه اشتهای خود را افزایش دهید، برخی از این مکمل‌ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید که در صورت کمبود به عنوان تقویت‌کننده اشتها عمل می‌کنند:

• فلز روی: کمبود روی در رژیم غذایی می تواند منجر به از دست دادن اشتها و اختلالات چشایی شود که ممکن است به کاهش میل به خوردن کمک کند (به کمبود روی: علائم در زنان و مردان مراجعه کنید).
• تیامین: کمبود تیامین می تواند منجر به کاهش اشتها و افزایش مصرف انرژی در هنگام استراحت و کاهش وزن شود.
• چربی ماهی: برخی از مطالعات نشان داده است که این آماده سازی طبیعیبه صورت شفاف کپسول ژلاتینممکن است به افزایش اشتها و کاهش احساس سیری بعد از غذا در زنان کمک کند.
• اکیناسه: این گیاهی است که برای تحریک استفاده می شود سیستم ایمنیو کنترل بیماری تحقیقات نشان داده است که اکیناسه همچنین حاوی ترکیباتی به نام آلکیلامین است که می تواند اشتهای شما را تحریک کند. جزئیات در مورد خواص مفیدو استفاده از اکیناسه را می توانید در اینجا پیدا کنید - اکیناسه: خواص دارویی و موارد منع مصرف، استفاده از اکیناسه.

بیایید خلاصه کنیم:

کمبود برخی ویتامین ها و مواد معدنی می تواند باعث بی اشتهایی شود. مصرف برخی مکمل ها می تواند به افزایش اشتهای شما کمک کند.

16. یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید

داشتن یک دفتر خاطرات غذایی به شما کمک می کند تا آنچه می خورید را پیگیری کنید و مطمئن شوید که کالری کافی در طول روز مصرف می کنید. نوشتن هر وعده غذایی و میزان گرسنگی نیز می تواند به شما کمک کند تا درک کنید که چگونه اشتهای شما در حال بهبود است. سعی کنید هر ماده غذایی، وعده غذایی و میان وعده ای را که می خورید، هر چقدر هم که کوچک باشد، یادداشت کنید. وقتی اشتهای شما ضعیف است، شمارش هر کالری به شما این ایده را می دهد که چقدر خوب به هدف روزانه خود می رسید.

بیایید خلاصه کنیم:

داشتن یک دفتر خاطرات غذایی به شما کمک می کند تا میزان غذای مصرفی خود را پیگیری کرده و عادات غذایی و اشتهای خود را بهبود ببخشید.

خلاصه کنید

عوامل زیادی می توانند بر اشتهای شما تأثیر بگذارند، از جمله بیماری جسمی, حالات روانی، داروها و کمبود ویتامین یا مواد معدنی. با این حال، تغییرات کوچک ممکن است داشته باشد پراهمیت. می‌توانید با دعوت از افراد برای صرف غذا و پختن دستور العمل‌های جدید و استفاده از ادویه‌ها، گیاهان و مواد پرکالری برای جذاب‌تر و مغذی‌تر کردن غذا، اشتهای خود را افزایش دهید.

سعی کنید مصرف آب و نوشیدنی های خود را قبل و حین غذا محدود کنید و مصرف غذاهای پر فیبر را تعدیل کنید، زیرا ممکن است اشتهای شما را بدتر کنند. اگر آن را پیدا کردید پذیرایی های بزرگغذاها پیچیده هستند، به خودتان انگیزه دهید که وعده های غذایی کوچکتر را بیشتر بخورید و می توانید اشتهای خود را افزایش دهید.

ترفند دیگر این است که وقتی گرسنه هستید بیشترین سهم خود را بخورید. در بقیه زمان‌ها می‌توانید اسموتی‌ها و نوشیدنی‌های پرکالری را در رژیم غذایی خود بگنجانید که مصرف آن‌ها راحت‌تر است. اگر در خوردن غذا مشکل دارید، بهتر است همیشه با پزشک خود مشورت کنید، که می تواند در مورد افزایش گرسنگی و افزایش وزن سالم به شما توصیه کند.