Palming mejora la visión o no. Errores durante los ejercicios oculares.

Restaurar la visión sin gafas: ¿no es éste el "sueño azul" de todo ser humano? Parecería que esto es una utopía, pero, afortunadamente, es una realidad. Para mejorar función visual y se desarrolló el entrenamiento para el dolor de ojos por William Bates técnica única– ejercicio de palmada.

A pesar de que muchos de sus contemporáneos, los oftalmólogos, criticaron este método, las revisiones de la mayoría de los pacientes que se sometieron curso completo Terapia, positiva. Echemos un vistazo más de cerca a cómo hacer correctamente las palmas de las manos en los ojos y qué tan efectivo es este ejercicio.

Brevemente sobre el ejercicio.

William Bates ha sostenido a lo largo de los años que la discapacidad visual está directamente relacionada con el estrés. músculos de los ojos. Sostuvo que sólo su relajación ayudará a restablecer la refracción, lo que, a su vez, contribuirá al establecimiento de la función visual sin necesidad de usar gafas.

El ejercicio de las palmas se basa precisamente en el principio de relajación de los músculos oculares.

Por lo tanto, si lo hace de manera persistente y regular, puede lograr resultados simplemente sorprendentes con sus ejercicios.

La viabilidad de realizar el ejercicio.

El segundo nombre de la técnica es bioforesis, ya que durante todo el procedimiento los ojos están expuestos exclusivamente al calor de las palmas. En este proceso no intervienen factores extraños.

¿Cuándo es necesario palmear? Este ejercicio es ideal para personas que previamente se han encontrado con:

• miopía;
• estrabismo;
• desprendimiento de retina (como parte de una compleja terapia de ejercicios reconstituyentes para los ojos);
• astigmatismo;
• atrofia del nervio óptico;
• cataratas;
• glaucoma.

Palming es una excelente prevención. redesarrollo las patologías anteriores. También se debe realizar en personas que ya tienen requisitos previos o son propensas a padecer estas enfermedades.

Preparación y técnica.

¿Cómo hacer palmas en los ojos? En primer lugar, debes prepararte para la lección. El ejercicio implica relajar no sólo los músculos oculares, sino también la relajación psicológica. Para lograr esto, es necesario:

• desactivar teléfono móvil o cambiarlo al modo silencioso;
• protéjase de cualquier ruido u otros sonidos extraños;
• tome un refrigerio ligero (el ejercicio de palmear los ojos nunca debe realizarse con el estómago vacío; esto le impedirá concentrarse en hacerlo);
• descansar bien después de un duro trabajo físico o mental;
• deshazte de todos los pensamientos y experiencias perturbadoras; debes lograr total tranquilidad y tranquilidad;
• Pon música relajante y meditativa.

Pasemos ahora directamente a la cuestión de cómo realizar correctamente las palmas de las manos para mejorar el funcionamiento de los ojos.

técnica de palmeo

El ejercicio de palming debe realizarse sentado o acostado. Seleccionar posición cómoda, póngase cómodo. Asegúrese de calentarse las palmas antes de comenzar la clase. No lo olvides: ¡el ejercicio de palming para los ojos debes realizarlo en un estado de completa relajación! ¡No debe haber tensión en tus manos ni en tus ojos!

¿Cómo hacer ejercicio de palming para los ojos? Dobla tus palmas para que formen un "bote". Colócalos sobre tus ojos, con los dedos entrelazados en tu frente.

Es importante que ni el más mínimo rayo de luz penetre a través del “bote”, pero al mismo tiempo las manos no deben interferir con el parpadeo de los ojos.

Deberías ver claramente los centros de tus palmas.

Es necesario realizar el ejercicio de palmas sentado. de la siguiente manera. Coloque los codos sobre una mesa u otra base sólida y coloque la cabeza sobre las palmas. No puede doblar el cuello ni encorvarse; solo necesita sentarse derecho, en una posición de "cuerda". Coloca un “bote” desde tus manos hasta tus ojos para que tu nariz quepa entre tus deditos cruzados y puedas respirar libremente.

Mientras realiza el ejercicio de palma, debe mantener los ojos abiertos. Pero no debes intentar mirar de cerca la oscuridad con ellos; ellos, como todo el cuerpo, deben estar relajados. Tu mirada debe estar dirigida a lo lejos.

Al realizar palmadas, piense sólo en lo positivo. Haz planes agradables y brillantes para el futuro, recuerda los momentos más felices en los que estabas tranquilo y nada te molestaba.

Durante las primeras sesiones de palmeo puede aparecer ante los ojos un velo gris o blanquecino. Pueden aparecer brillos y destellos. Pero con el tiempo, a medida que tus ojos se acostumbren, solo verás una oscuridad total.

Después de terminar de palmear, realice varios movimientos de rotación con los ojos. Imagina que hay un lienzo negro frente a ti y dibuja mentalmente un diseño abstracto con tinta verde "ardiente". Cierra los ojos con fuerza (¡pero no los fuerces!) y luego relájalos. Sin abrirlas, retira las palmas de las manos, siéntate durante unos segundos, después de lo cual podrás abrir lentamente las pestañas. Por un corto período de tiempo, simplemente mire a lo lejos para no lastimarse. órganos visuales una transición brusca de Completa oscuridad a la luz.

Duración del palmeo

¿Cuánto tiempo se debe hacer el palmeo? Este es un ejercicio bastante simple, pero debes acostumbrarte a él gradualmente. Para empezar, bastará con realizarlo durante 15 segundos, luego, día a día, este tiempo hay que aumentarlo en 5-10 segundos. Puede realizar estos entrenamientos tanto a diario como cada dos días.. Pero la efectividad del ejercicio depende de la frecuencia del ejercicio, así que deje que dichos ejercicios se conviertan en su hábito.

¡Buenas tardes, queridos lectores! Hoy quiero presentarles una técnica sencilla y accesible para relajar los ojos que mejora la visión, llamada palming. Es bonito técnica antigua, sugieren que ella vino a nosotros desde el yoga.

Y como todas las técnicas de yoga, tiene acción rápida en los ojos, eliminando la fatiga, aliviando molestias y tensiones, ayudando a restaurar la visión.

Esta técnica fue estudiada y perfeccionada en la práctica por el médico estadounidense Bates, y más tarde Norbekov y Zhdanov comenzaron a trabajar con ella.

Además, la gimnasia ocular se realiza en cualquier momento para usted. tiempo conveniente y el número de repeticiones es completamente ilimitado.

Palming o acciones sencillas para mejorar la visión sin gafas

Ve al espejo y mírate atentamente a los ojos. ¿Ves en ellos un brillo vivo y una chispa de entusiasmo, o tu mirada está cansada y apagada? ¿Y cómo es la membrana mucosa del ojo? Es blanca con un tinte azulado, como en los niños, o tiene un color amarillento ligeramente perceptible, posiblemente crecimientos en forma de capas mucosas transparentes. ¿Cuál es su contenido de humedad? O hay que utilizar gotas para aliviar la sensación de arena en los ojos. ¿Cómo te va con tu vista y vigilancia?

y eso no es todo señales de advertencia, que indican a una persona que rechace vitalidadórganos de la visión. Si experimenta alguno de estos síntomas, utilice esta técnica.

Cómo mejorar la visión según Bates

Esta técnica fue desarrollada en base a enseñanza antigua, famoso científico estadounidense y oftalmólogo en ejercicio, William Bates. Realizó numerosos estudios sobre enfermedades oculares y su efecto sobre la visión y probó diferentes técnicas sus mejoras.

Y concluyó que la agudeza visual depende de los músculos que mueven los ojos (y solo hay seis). Esto se descubrió mediante largas observaciones, que demostraron que con la visión reducida, cuando una persona intenta mirar algo de cerca, ciertos músculos se tensan. Y esta tensión empeora aún más la visión. De aquí es de donde vino conclusión útil que necesitas aprender a relajar estos músculos.

Palmear es una acción simple que todo el mundo está dominando y que le permite restaurar su visión por su cuenta. La palabra proviene del inglés "palm", que significa palma.

Y su esencia es simple. Desde el punto de vista de la ciencia, los ojos se calientan con la energía del propio cuerpo, concentrada en las palmas, lo que se llama bioforesis, en la que relajación completa músculos de los ojos.

¿Con qué enfermedades ayuda la bioforesis?

La técnica del Dr. Bates permite intensificar el proceso de recuperación y curación de:

• astigmatismo,
• estrabismo,
• miopía,
• hipermetropía,
• para cataratas
• e incluso glaucoma (en las etapas iniciales).

En general, la técnica devuelve el brillo a los ojos, mejora el tono, mejora la agudeza visual y en otros casos se recupera por completo. Se normaliza el trabajo de los sacos lagrimales, que humedecen los ojos y eliminan la sequedad, se alivia el cansancio y la tensión en los ojos, que la persona siente a diario.

Como hacerlo correctamente

Palmear los ojos incluye muchos varios ejercicios A continuación conocerá los más eficaces y conocidos que contribuyen a la restauración de la visión.

El calentamiento de los ojos con su energía se realiza en cualquier posición del cuerpo: de pie, acostado o sentado. Mejor posición cuando una persona se sienta y sus codos descansan sobre una mesa o un soporte especial sobre sus rodillas. Se cree que en esta postura se produce una relajación completa del cuerpo, lo que en consecuencia afecta la relajación de los músculos oculares. Aunque, si haces ejercicio y luego te relajas por completo mientras estás acostado, podrás conseguirlo más rápido.

Nota. La relajación de los músculos oculares juega un papel decisivo en el resultado de esta técnica. Si no se consigue la relajación, el ejercicio será en vano.

Cómo hacer bioforesis: En primer lugar, calienta bien las palmas de tus manos frotándolas, debes sentir una sensación de aire caliente entre ellas.

Inmediatamente después de calentar, coloque las palmas de las manos sobre los ojos, no verticalmente, sino cruzándolas. De modo que los dedos de una mano se superpongan a los dedos de la otra y el centro de cada palma quede exactamente arriba globos oculares. La nariz debe estar entre los deditos.

La relajación completa de los ojos se produce en la oscuridad. Por lo tanto, trate de asegurarse de que la luz no penetre en absoluto a través de los párpados cerrados, cubiertos desde arriba con las palmas. Y viste frente a ti solo un campo negro.

Inicialmente, pueden aparecer al realizar bioforesis ilusiones, luz penetrante, en forma de caleidoscopio, estallidos cambiantes y manchas de gris y más. colores brillantes. Esto suele ocurrir en personas con problemas de visión. Cómo peor visión, más brillantes son las ilusiones de destellos de luz. Algunas personas incluso ven una imagen de que en el proceso de relajación no hay absolutamente ninguna necesidad.

A veces, manifestaciones como la sensación de hambre en los ojos impiden que uno alcance una oscuridad total en los ojos. este momento, o depresión, ira, ansiedad. Más a menudo, las personas en sus reseñas dicen que no ven una luz negra, sino gris.

Para realizar correctamente la técnica de relajación ocular, ayúdate de tu conciencia. Para hacer esto, recuerde conscientemente objetos negros en su memoria o imagine mentalmente una pantalla negra frente a usted.

Es importante saber: Este método funcionará con éxito cuando aprendas a ver un campo negro frente a ti durante el ejercicio y lo mantengas durante al menos unos minutos. Sólo en este caso se produce una relajación completa.

Mire el vídeo que muestra una serie de ejercicios para restaurar la visión según Zhdanov.

Después de realizar correctamente el ejercicio, la relajación muscular continúa durante un tiempo, después de abrir los ojos. Y mientras los músculos de los ojos están relajados, la visión de una persona mejora significativamente. Al mismo tiempo, disminuye sensación dolorosa en los ojos, la cabeza y otras partes del cuerpo.

Si el ejercicio no se realiza correctamente, después de abrir los ojos, la relajación dura solo unos momentos. Los ojos y los músculos no tienen tiempo de descansar antes de que comience de nuevo el intenso trabajo.

Pero el Dr. Bates dice que "incluso la más mínima relajación es beneficiosa" para su visión, lo que le ayudará a lograr más en el futuro.

Y las personas que realizan correctamente esta técnica y logran una relajación total al ver el color negro, se curan rápidamente de diversas enfermedades.

El Dr. Bates describe en el libro los testimonios de curaciones asombrosas de sus pacientes. Así, un hombre de 70 años con cataratas incipientes y astigmatismo usó gafas durante 40 años. Y durante 20 años usó gafas de lectura separadas, que no le daban una imagen clara debido a la opacidad del cristalino.

En una consulta, los médicos le recomendaron la cirugía una vez que la catarata madurara. El hombre comenzó a realizar intensamente una terapia de relajación durante varias horas seguidas. Y cuando me di cuenta de que la tecnología da resultados positivos, preguntó el médico: "Y no mucho, hace este ejercicio".

Y Bates le respondió que palmear no tensa los músculos de los ojos, sino que, por el contrario, les da descanso y relajación, y nunca existe demasiado descanso para los ojos.

El médico midió los hechos de relajación completa mediante retinoscopia. El retinoscopio muestra que reproduciendo la mancha negra ideal, con los párpados cerrados con las palmas, se corrigen todas las anomalías. Si el paciente no puede recordar y ver punto negro, pero ve gris con rayas, entonces el dispositivo detecta la presencia de un error de refracción.

Calienta tus ojos durante uno o dos minutos. Una vez finalizado, retire las palmas de las manos de los ojos y, sin levantar los párpados, gire la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha varias veces. Luego abre los ojos y parpadea con frecuencia. La bioforesis se puede realizar muchas veces al día tan pronto como sienta tensión, dolor o sensación de arena o sequedad en los ojos.

Si la psique de una persona está bajo tensión, entonces es imposible recordar el color negro ideal. Visión y condición sistema nervioso las personas están indisolublemente unidas entre sí. Si los nervios de una persona están tensos, los músculos de los ojos también lo estarán. Para relajar el sistema nervioso, Bates aconseja recordar los sonidos de la naturaleza: el chirrido de un saltamontes o el sonido de la lluvia, el susurro de las hojas de los árboles, o simplemente recordar visualmente. hermosa flor, Imaginalo.

Otros ejercicios del Dr. Bates

Combinar la relajación con otros ejercicios recomendados por el Dr. Bates mejorará los resultados de la restauración de la visión.

Leer un libro con letra pequeña. Tome una novela interesante y una historia de detectives escrita en letra pequeña. Quítate las gafas y empieza a leer. Es importante que el libro sea apasionante y que tú, cautivado por la trama, te olvides de que tienes dificultades para descifrar las letras, te relajarás por completo. Sucederá por sí solo. Es muy posible que al principio le resulte difícil distinguir las letras de las palabras.

Al principio, se le permite usar anteojos por un corto período de tiempo. Pero cuanto más rápido aprenda a ver texto sin gafas, mejor será su visión. Debe leer todos los días durante 15 a 20 minutos, sin oculares.

Distracción del contenido del libro. A la hora de leer el texto, no olvides que la lectura es terapéutica, por lo que periódicamente mueve tu mirada de las letras al espacio en blanco de la página o al entrelíneas.

Desvía tu mirada hacia objetos distantes. Estos movimientos oculares cambian longitud focal y dé a los alumnos un descanso de 2-3 segundos. Es mejor leer un libro sentado junto a la ventana. Luego, en los períodos entre lecturas, puede mirar por la ventana y enfocar la vista en las nubes u objetos fuera de la ventana, las personas que pasan, los autos parados en el patio.

Observación de aves muy útil, especialmente para pájaros pequeños y veloces. Observando su movimiento, describirás increíbles círculos y monogramas con tus ojos. Y hacerlo de forma fácil y natural, sin pensar que es ejercicio especial para los músculos de los ojos. Mientras tanto, en este proceso estarán involucrados todos los músculos del ojo, que se contraerán y relajarán.

Gimnasia fisiológica

Esta gimnasia ocular es apta para cualquier edad. Será útil para la miopía y la hipermetropía, ayudará con la fatiga ocular. Cuando cuesta enfocar el texto porque está borroso. Para la corrección de tales patologías, se recomienda este complejo.

Y nada te impide realizar al mismo tiempo ejercicios de Bates, especialmente de relajación. Para la gimnasia, se asignan de 20 a 30 minutos al día, una vez al día es suficiente, si es posible, dos veces es mejor. Los primeros resultados en la limpieza de la vigilancia de los ojos se notan después de tres meses.

En los primeros días, los ejercicios se repiten dos o tres veces y se aumentan gradualmente hasta 12 veces.

Ejercicio 1. Izquierda - derecha. Dirige tu mirada hacia la izquierda, hasta el final y siente la tensión en los músculos de los ojos, ahora hacia la derecha, hacia la tensión. Repita: izquierda-derecha, varias veces.

Ejercicio 2. Arriba - abajo. Mire hacia arriba y luego mire hacia abajo.

Ejercicio 3. Deslizándose en diagonal. Movemos nuestra mirada desde la esquina superior izquierda a la esquina inferior derecha. Después de algunas repeticiones, cambie de dirección de arriba a la derecha a abajo a la izquierda.

Ejercicio 4. Dibuja un rectángulo. Dibuja un rectángulo con tus ojos: mira hacia la esquina superior izquierda y comienza a moverte:

• en la esquina superior derecha,
• luego hasta la esquina inferior derecha,
• a la izquierda - a la esquina inferior izquierda,
• hasta la esquina superior izquierda.

Parpadea unos segundos y repite deslizando los ojos sobre el rectángulo en la dirección opuesta.

Ejercicio 4. Dibuja un círculo. Mira completamente hacia la izquierda y comienza a dibujar un círculo con los ojos, imaginando que estás mirando el dial: 9,12,3,6,9. El círculo está completo, ahora parpadea y dibuja un círculo en el sentido contrario a las agujas del reloj.

Ejercicio 5. Onda sinusoidal. Mira la foto. El ejercicio consta de dos partes. Primero, mueva lentamente los ojos en línea recta de izquierda a derecha y viceversa. Parpadea los ojos. Ahora dibuja una sinusoide de derecha a izquierda y de izquierda a derecha. Parpadea de nuevo.

Así, con tus ojos puedes dibujar cualquier figuras geometricas o, concentrándote en la punta de la nariz, escribe con ella las letras del alfabeto.

Mirándose el dedo, estire la mano hacia adelante y vuelva a colocarla en la nariz, cambiando así el foco de la visión y entrenando los músculos de la pupila.

No te olvides de la gallina ciega y las anteojeras. Realiza anteojeras después de cada ejercicio. Y Zhmurki puede estar al principio y al final de los ejercicios. Cierra los párpados con bastante fuerza y ​​mantenlos en este estado durante varios segundos, abre los ojos.

Los ejercicios Bates tienen sus contraindicaciones.

Para no sobrecargar los músculos oculares, la frecuencia de las repeticiones no debe aumentarse inmediatamente desde el primer día de clases. Auméntelos gradualmente. Y la relajación se puede utilizar con frecuencia.

Está prohibido realizar ejercicios con desprendimiento de retina.

Técnica de relajación ocular llamada palming y ejercicios adicionales para los ojos, son un buen ejercicio para los músculos oculares, que ayudan a las personas a recuperar la visión, e incluso los oftalmólogos recomiendan estos complejos a sus pacientes.

¡Haz ejercicio con placer y mantente saludable!

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El ojo humano es el órgano más asombroso que nos permite percibir el mundo en todos los colores. Ascendente carga visual lleva a consecuencias desagradables por lo tanto, existe la necesidad de actividades recreativas. En este caso, la palma ayudará.

Palming para restaurar la visión: ¿qué es?

Palming es un conjunto de acciones encaminadas a eliminar la fatiga visual y restaurarla después de un estrés prolongado. A propiedades positivas Esta técnica también incluye:

• restauración de la funcionalidad de los globos oculares;
• relajación de los músculos oculares;
• normalización del suministro de sangre a los ojos y el funcionamiento del sistema nervioso.

Palming es un conjunto de acciones que ayudan a los ojos a descansar.

Con la ayuda de las palmas puedes mantener la funcionalidad de tus órganos visuales durante un período de tiempo. durante largos años. El procedimiento también es útil para los siguientes casos:

• corrección de hipermetropía y miopía;
• prevención del desarrollo enfermedades de los ojos que conduce a problemas de visión (queratitis, cataratas, astigmatismo y otros);
• protección contra los cambios relacionados con la edad.

¡Nota! Palmear es solo medios adicionales, permitiendo reducir el riesgo de desarrollar patologías, pero asegurar protección completa La técnica no puede curar las enfermedades oculares.

La principal ventaja del palming es la ausencia. aspectos negativos. El método es conveniente de realizar en casi cualquier lugar, tanto en casa como en el trabajo. Sin embargo requisito previo El procedimiento es una relajación completa, que no se puede lograr al realizar acciones en condiciones que requieren una mayor concentración.

Palming es cómodo y fácil de usar, por lo que es adecuado para su uso tanto en casa como en el trabajo.

Las contraindicaciones para el uso del procedimiento son:

• período después de la cirugía: deben pasar al menos seis meses desde la fecha de la cirugía;
• desprendimiento de retina.

La técnica es eficaz para mejorar la visión, como afirman muchas personas que utilizan este método. La terapia ayuda a recuperarse después de un día de trabajo, lo que resulta en una mayor claridad de visión, pero trastornos graves palming es impotente, por lo que se requiere un tratamiento adecuado.

Detalles de los ejercicios.

A pesar de la relativa simplicidad de la técnica, el palming todavía tiene sus matices. Se recomienda prestar atención a los siguientes aspectos:

• respiración - dado que uno de los objetivos del evento está relacionado con la relajación y el descanso de los ojos, debe ser uniforme y suave;
• posición del cuerpo: se recomienda realizar el ejercicio sentado en una mesa o acostado sobre una superficie plana, la condición principal en ambos casos es que la espalda esté recta;
• Posición de las manos: los ojos deben estar bien cubiertos con las palmas, pero se debe evitar la presión.

Además, durante el procedimiento miembros superiores No deben colgar, por lo que se requiere un soporte en forma de mesa o una almohadilla gruesa. Para mayor comodidad, puedes colocar un paño suave debajo de los codos.

¡Nota! Muchos expertos recomiendan utilizar la llamada terapia del color al realizar el palming: durante el procedimiento es necesario imaginar el color negro y, al completar la técnica, el verde. Esta acción le ayudará a relajarse lo máximo posible, por lo que aumenta la eficacia de la terapia.

técnica de palmeo

Los ejercicios de relajación en las etapas iniciales se realizan por un corto tiempo, de 15 a 30 segundos. Poco a poco, la duración del procedimiento aumenta a 4-5 minutos. La frecuencia de la sesión es de 3 a 5 veces al día.

Otro punto sin el cual es imposible realizar palming es el calentamiento de las manos. Durante las actividades preparatorias conviene frotarse bien las palmas hasta que aparezca un calor ligero y agradable. El hecho es que tocarse la cara con las manos frías es bastante desagradable, por lo que es imposible relajarse por completo durante el procedimiento.

Antes de comenzar a palmear, debe estirar las palmas y frotarlas bien hasta que aparezca un calor agradable.

Métodos de Zhdanov y Bates

William Horatio Bates es un oftalmólogo estadounidense, autor de la técnica del mismo nombre. Creía que la causa del deterioro de la función visual era estrés mental, para que puedas deshacerte de los problemas de visión relajándote.

Para realizar palming utilizando el método Bates necesitarás:

1. Calienta tus manos.
2. Une tus palmas en un bote.
3. Lleve las manos a los ojos mientras cruza los dedos; la intersección de los meñiques debe ubicarse en el puente de la nariz.
4. Relájese manteniendo las manos en la posición indicada.
5. Retire las palmas de las manos, pero no abra los ojos inmediatamente; debe esperar unos segundos.
6. Gira la cabeza hacia la izquierda y luego hacia la derecha.
7. Abre los ojos y parpadea rápidamente.

Para realizar el palming, debe calentar las manos, doblarlas formando un bote, aplicarlas en los ojos y relajarse lo más posible.

¡Nota! Antes de iniciar la sesión, deberás apagar todas las fuentes de sonido que puedan perturbar tu tranquilidad. También es importante que durante el procedimiento no se moleste a nadie cercano; es necesario lograr una relajación completa.

En etapa inicial En su práctica, Bates sugirió complementar este ejercicio con la activación de la imaginación: imaginar imágenes durante la relajación: la orilla de un mar tranquilo, un bosque tranquilo, un prado florido, los propios recuerdos agradables. El médico sugirió que esto crea un efecto relajante en la psique, por lo que el descanso en tales condiciones tiene un efecto positivo en el estado de los ojos.

Consejo útil: Para establecer la duración deseada de la palma de la mano, debe utilizar el temporizador con modo de vibración. De esta forma, podrá relajarse por completo y no preocuparse por la hora de finalización del procedimiento.

Vladimir Georgievich Zhdanov es una figura pública rusa, uno de los partidarios del método Bates. Su método para restaurar la visión no solo se basa en la terapia de un médico estadounidense, sino que también se complementa con el complejo del fisiólogo soviético G.A. Shichko.

El método Zhdanov se caracteriza por los siguientes puntos:

• ejercicio regular, pero no más de 3 veces al día, de lo contrario los ojos se cansarán más;
• número de aproximaciones: no más de 3 por sesión;
• Los movimientos oculares son suaves y suaves, y no se deben utilizar los músculos faciales.

¡Nota! Zhdanov y otros expertos recomiendan quitarse los anteojos y lentes antes de comenzar el procedimiento, ya que su presencia no solo interfiere con la palma de la mano, sino que tampoco permite lograr el mejor efecto.

Antes de palmear necesitas quitar. lentes de contacto y gafas - interfieren con la sesión

El complejo Zhdanov está representado por las siguientes acciones:

1. El ejercicio inicial consiste en parpadear rápidamente, evitando fuerte tensión. No es necesario entrecerrar los ojos; como en el método Bates, debes relajarte por completo.
2. Movimientos oculares hacia arriba y hacia abajo, luego parpadea nuevamente.
3. Movimientos oculares de izquierda a derecha. El ejercicio finaliza como en el caso anterior.
4. Una combinación de los ejercicios 2 y 3: primero arriba y abajo, luego izquierda y derecha, luego repita el elemento en orden inverso.
5. Rectángulo. Dibuja una figura con tus ojos en el siguiente orden: lado derecho, arriba, lado izquierdo y abajo. A continuación, debes parpadear y dibujar un rectángulo en orden inverso. Completar el ejercicio es similar a otros: es necesario parpadear.
6. Mirar. Mientras realizas esta acción, debes dibujar un dial con tus ojos; el puente de tu nariz será el lugar para las manecillas (el centro del reloj). La tarea de la persona que realiza esta gimnasia es examinar todos los números. Debe comenzar desde 12, pero al mismo tiempo permanecer en las posiciones 12, 3, 6, 10 y 12. Después de completar este elemento, debe repetir el ejercicio en orden inverso y parpadear.
7. Serpiente. Los ojos se dirigen a la esquina inferior derecha y dibujan una serpiente en forma de zigzag: arriba-abajo-arriba, etc. Después del ejercicio, debes parpadear, luego comenzar a realizar el elemento desde la esquina inferior izquierda y luego terminar parpadeando.

La siguiente etapa del método Zhdanov se basa en el complejo de Bates, donde tenemos que realizar acciones que ya conocemos:

1. Frote sus palmas hasta que estén tibias.
2. Aplicar sobre los ojos sin presión.
3. Realice el ejercicio durante 5 a 10 minutos.

La diferencia entre el complejo de Vladimir Georgievich y la técnica de Bates está representada por la ausencia de la necesidad de activar la imaginación. Según Zhdanov, todos los pensamientos deben pasar a un segundo plano y, si aún surgen durante el ejercicio, es mejor posponer la sesión por ahora.

Palmeando acostado

Puedes realizar clases en posición acostada, todo depende de las preferencias personales y del grado de comodidad. En este caso, existen las siguientes características:

• debería estar debajo de los codos también Tela Suave o una almohadilla: esto evita la fatiga rápida;
• Si siente molestias mientras está acostado boca arriba, puede darse la vuelta boca abajo y acostarse boca abajo, lo principal es evitar ejercer demasiada presión sobre los ojos.

Palmeo para niños

Los ejercicios presentados anteriormente también son adecuados para niños, pero hay varios matices. Estas características incluyen:

• enfoque individual: para un adulto no será difícil realizar los ejercicios, pero para los niños, tales actividades pueden resultar aburridas, por lo que se recomienda realizar un conjunto de acciones con un viaje a un cuento de hadas o una historia interesante;
• Posición del cuerpo: a los niños les resulta difícil controlar su postura, por lo que posicion correcta el torso debe ser supervisado por adultos;
• técnica: un niño puede cerrar demasiado los ojos o hacer el complejo incorrectamente, por lo que es mejor mostrarle las características de la gimnasia con su propio ejemplo.

Palming también es adecuado para niños, pero se recomienda que los adultos controlen de forma independiente el progreso del procedimiento.

Música para palmear

El acompañamiento musical es un atributo útil para palmear. Las composiciones seleccionadas correctamente lo ayudarán a relajarse y liberarse de pensamientos innecesarios y, por lo tanto, tendrán un efecto positivo en los resultados del procedimiento.

En cuanto a la elección de la música, se debe dar preferencia a motivos lentos y líricos.. En este caso, el líder indiscutible es la música clásica, que tiene el tempo necesario y te permite sumergirte por completo en la tranquilidad y mundo tranquilo composiciones.

Palmear - procedimiento útil, permitiendo que tus ojos descansen y se recuperen después de un ejercicio prolongado. La versatilidad del método radica en su accesibilidad, por lo que la sesión se puede realizar en cualquier condición. Sin embargo, no debe confiar únicamente en este método, ya que la tarea de palmear es simplemente brindar descanso a los ojos, por lo que en caso de trastornos de la visión más graves, no puede prescindir de la ayuda de un médico.

Palming es el ejercicio principal para aliviar la tensión en los músculos oculares y restaurar la visión. El palmeo adecuado implica relajación física y mental. No realices este ejercicio si tienes hambre, estás cansado o te encuentras en un estado de agitación psicoemocional. Primero, descansa, sacia tu hambre, elimina pensamientos innecesarios, pon música meditativa agradable y cálmate.

Cómo hacer palmas

Asegúrate de que nada te moleste, apaga tu teléfono móvil y no enciendas el temporizador (despertador) para controlar la hora. Es útil poner música meditativa.
Antes de realizar el ejercicio, es necesario calentar las palmas frotándolas o manteniéndolas en agua caliente.

El palmeo se puede realizar acostado o sentado; en posición de pie, el cuerpo no podrá relajarse.
Doble las manos formando un bote y colóquelas sobre los ojos de modo que los dedos se crucen sobre la frente. Coloque sus palmas de manera que no penetre la luz y al mismo tiempo, de manera que sus palmas no interfieran con la apertura y cierre de sus ojos libremente. Los centros de las palmas están frente a los ojos, los dedos se cruzan sobre el puente de la nariz.

Recordar:¡No debe haber tensión en las manos! Coloque sus palmas correctamente para que la luz no pase por debajo de ellas. Cierra los ojos, comprueba la ausencia de tensión en párpados y cejas.

Al realizar palmas mientras está sentado, coloque los codos sobre la mesa y apoye la cabeza ligeramente sobre las palmas; no arquee el cuello ni se encorve. Es deseable que la espalda esté recta y la cabeza alineada con ella. Si la mesa es demasiado baja, coloque algo más debajo de los codos (libros o una almohada).
Si está acostado boca arriba, coloque una almohada debajo de los codos; Puedes hacer palmas y acostarte boca abajo.

Hay dos poses más originales.
Posición fetal: siéntate de rodillas, baja la cabeza al suelo y apoya la frente sobre las palmas cruzadas.
Sentado con las rodillas levantadas: ver fig.

Mientras palmea, trate de respirar lenta y profundamente (no exceda los límites de comodidad).

Recuerda lo principal: No debería haber molestias físicas. Cuando aparezca, suspender el ejercicio y eliminar las causas del malestar.

problema de palmeo– relajar los ojos tensos. Un indicador preciso de la relajación alcanzada es ver un campo negro al tocar la palma de la mano.
Personas con visión normal con los ojos cerrados y en ausencia de luz solo ven oscuridad. Con problemas de visión, cuando los ojos y el cerebro están tensos, una persona "ve" la ilusión de luz.

Con el fin de lograr resultado correcto, no intentes “trabajar” con tus ojos. No intentes ver el campo negro. Verás esta oscuridad cuando entres en un estado de completa paz y tranquilidad, y tus ojos estén completamente relajados. (Para una mejor relajación, recuerda algo agradable.
No siempre es posible detectar errores al realizar un ejercicio, comprender cómo aparece la tensión y cómo eliminarla.

Experimenta, no tengas miedo de los errores. Intente “trabajar” con los ojos, pero esté atento a lo que sucede. Esto le facilitará comprender qué le impide relajarse. “¡La experiencia es hija de los errores!”

Si no puedes ver la oscuridad, intenta recordar objetos negros. Tome cualquier objeto negro y mírelo desde una distancia donde se pueda ver mejor. Cierra los ojos y recuérdalo. Cuando lo recuerdan, todo el fondo se vuelve negro. De lo contrario, se debe repetir todo el proceso después de un tiempo. O cambiar el objeto.
De otra manera. Imagine una bola negra y amplíela para cubrir todo el campo de visión. Cuando esto suceda, imagine una bola aún más negra sobre este fondo y amplíela; y así sucesivamente, hasta la oscuridad absoluta (o tan lejos como sea posible).
Puedes cerrar los ojos con fuerza y ​​relajar los párpados varias veces; Es fácil (no en toda su amplitud) rotar y mover los ojos en diferentes direcciones.

Será un error intentar concentrarse. La concentración, como foco sostenido de atención en un punto, es un esfuerzo. La relajación no se puede lograr por la fuerza.
El proceso de concentración es una distracción continua del pensamiento y su regreso nuevamente al objeto de atención.
El estado de atención es intermitente. Simplemente el objeto de atención es el centro al que regresa.

Sucede que una persona todavía no puede ver el campo negro ante sus ojos. Entonces es mejor probar algunos ejercicios de relajación más “mecánicos” como grandes giros, solarización o parpadeos.

Salir del palmeo.

Cierra los ojos y relaja los párpados varias veces. Retire las palmas de Ojos cerrados. Asiente relajadamente con la cabeza: hacia los lados (“no-no”), hacia arriba y hacia abajo (“sí-sí”) e inclinando hacia la izquierda y hacia la derecha (“ay-yay-yay”). Es fácil frotarse los ojos, abrirlos, parpadear rápidamente y mirar a su alrededor.

Palmear los ojos se puede realizar no solo como parte de un conjunto de ejercicios para restaurar la visión, sino también por separado cuando los ojos están cansados, después de trabajar en la computadora y en otros casos.

En una infancia lejana, mi hermano y yo teníamos consola de juego. Y si nos sentábamos demasiado tiempo mirando la televisión con joysticks en la mano, los adultos siempre nos reprendían que necesitábamos tomarnos un descanso, de lo contrario nos arruinaríamos la vista. A veces éramos obedientes, pero más a menudo nos presumíamos y no queríamos abandonar nuestro juego favorito. Bueno, entonces la gimnasia para los ojos era aún menos relevante para nosotros.

Desde entonces ha pasado mucha agua bajo el puente. Esos niños han crecido y ahora son adultos: esos somos nosotros. Las consolas reemplazaron a las computadoras y uno de mis juegos y pasatiempos se convirtió en. Trabajar con mensajes de texto todos los días no puede evitar forzar la vista. Especialmente si este trabajo se realiza constantemente en la computadora.

Ha pasado poco más de un año desde que comencé mi blog en Internet. Desde entonces, paso tiempo frente a la computadora casi todos los días, pasando toneladas de información de texto a través de mis ojos. Y recién ahora, después de 14 meses de trabajo, me di cuenta (más vale tarde que nunca) de que podía arruinar mi vista si no hacía nada.

Fui al oftalmólogo. La doctora me examinó y, como siempre, me pidió que leyera la tercera línea desde abajo, cubriendo ambos ojos por turno. Lamentablemente nada me salió bien. Podía ver más o menos con ambos ojos, pero ni el ojo izquierdo ni el derecho podían hacerlo solos. Las letras estaban ligeramente borrosas: los ojos no podían enfocar claramente.

Entonces el médico, al darse cuenta de lo que pasaba, se acercó al soporte con un puntero y comenzó a escribir letras más grandes. Los traté normalmente, excepto por la cuarta línea desde abajo (tuve que adivinar). Entonces el doctor me lo puso en la nariz. dispositivo especial para la selección de anteojos para la visión y comenzó a insertar anteojos allí, primero para el ojo izquierdo y luego para el derecho. La verdad es que con los trozos de cristal vi mucho más claramente. Después de eso, registró los siguientes números en mi historial médico: 0,7/0,8. Resultado decepcionante.

Resultó que mi visión no era perfecta. En tan solo 1 año logré plantarla decentemente. Y todo es por pasar mucho tiempo frente al ordenador. El médico automáticamente me entregó un folleto con las reglas y me aconsejó que hiciera ejercicios oculares cada 40-50 minutos, levantando la vista de la computadora. Dijo eso mismo tono No es demasiado tarde para recuperar la vista.

¡Uf! ¡Aún no todo está perdido! ¡Intentaré! Inmediatamente comencé a buscar información adicional en Internet y encontré exactamente lo que necesitaba.

Antes de empezar con la gimnasia, aprendí cómo funcionan los ojos en general y qué les sucede cuando una persona intenta ver objetos lejanos o, por ejemplo, leer un libro.

¿Cómo ven nuestros ojos?

Estaba interesado en saber esto. Cada uno de mis ojos tiene 6 músculos que se encargan de sus movimientos. Todos estos músculos están jugando. papel vital en girar la vista hacia un lado o hacia otro, así como en su capacidad para ver bien de lejos y de cerca. Gracias a estos músculos, el ojo puede tomar la forma de una bola (por lo que ve muy bien de lejos) o estirarse hacia adelante, tomando la forma de un pepino (por lo que ve claramente de cerca). Nuestros ojos funcionan según el mismo principio que la lente de una cámara.

La visión puede deteriorarse debido a todo tipo de sobreesfuerzo físico o mental, de lo que la gimnasia, de la que quiero hablar, ayuda perfectamente a deshacerse. No lo digo de oídas. Lo hago yo mismo regularmente.

Esto es lo que sucede cuando trabajo en la computadora. Mis ojos, debido al trabajo de los músculos oculares, se empujan hacia adelante para ver la imagen en el monitor. Me di cuenta de que si no tomo ningún acciones preventivas, como gimnasia para mis ojos, pronto sus músculos olvidarán cómo relajarse y me ganaré excelente visión miopía. La pregunta es, ¿por qué diablos necesito esto?

No quiero ponerme gafas graduadas en la nariz en absoluto. Además, las gafas reducen aún más la visión. Mucha gente cree erróneamente que esto no es así. Algunos incluso se arrancan la camisa del pecho, lo que demuestra que las gafas no dañan la salud ocular. Pero este es un tema aparte, del que hablaré en otro artículo.

Gimnasia para los ojos: palming + 8 ejercicios

La gimnasia que ofrezco a todos los que no quieren arruinar sus ojos es adecuada no solo para la prevención de enfermedades oculares, sino también para recuperación completa visión. Al menos eso dicen los expertos que restauran la visión mediante el método Shichko-Bates.

Yo ya he experimentado todos estos ejercicios y aparte de “¡guau, esto es genial! ¡no hay palabras! No pude decir nada más, a los 3 días de empezar a hacer este ejercicio mis ojos dejaron de dolerme y ya no sentía arena en ellos. Y después de una semana mi visión mejoró notablemente. En resumen, recomiendo encarecidamente esta gimnasia a todos los que se preocupan por su visión.

Palmear para relajar los ojos.

El primer ejercicio se llama palming. (Palma inglesa - palma). Al comenzar la gimnasia con este ejercicio, relajo los ojos y les doy descanso. Primero, debes frotar tus palmas para calentarlas. Junto los dedos de ambas manos y hago un pequeño agujero en el centro de cada palma. De manera que mi ojo encaje en él, luego coloco los dedos de una mano sobre los dedos de la otra en ángulo recto. Para que quede más claro, mira mi foto.

Luego debes "poner" esta estructura de palmas en tus ojos, como si fueran gafas. Coloco mis dedos cruzados en el centro de mi frente y el centro de mis palmas en mis ojos para que ninguna luz pase a través de mis dedos. Debería estar oscuro para tus ojos. Es tan oscuro como sabes quién y sabes dónde. Ojos cerrados y mirando hacia la oscuridad...

De esta manera caliento mis ojos con el calor de mis palmas. Te recomiendo encarecidamente que, mientras palmeas, pienses en momentos agradables de tu vida, en algo brillante y bueno. Esto relaja enormemente nuestra psique. Y para que todo tipo de reflejos de luz dejen de surgir ante tus ojos en la oscuridad (esto sucede), basta con imaginar algo grande y negro frente a ti (una cortina, por ejemplo).

Cuando comencé a hacer ejercicios para los ojos por primera vez e hice este ejercicio, no mentiré, simplemente quedé impresionado por el efecto que obtuve. Era como si mis ojos no estuvieran cansados ​​en absoluto. Esto es realmente impresionante. Pruébalo tú mismo y comparte tus impresiones en los comentarios.

8 ejercicios de gimnasia para los músculos oculares.

Ten cuidado aquí. Los expertos advierten que estos los ejercicios están contraindicados gente

• que se han sometido a una cirugía ocular y han pasado menos de seis meses desde entonces; deben esperar hasta que sane;
• cuya retina está desprendida, ya que se puede provocar un mayor desprendimiento.

No hubo operaciones en mis ojos, pah-pah-pah, sobre el hombro, y todo estaba bien con la retina, pah-pah. ¡Y gracias a Dios! Entonces puedo hacer gimnasia con estos ejercicios.

No se deben realizar movimientos bruscos, ya que el entrenamiento será de poca utilidad. Ir...

1. Al principio, parpadeo rápida, rápida y fácilmente, sin entrecerrar los ojos en absoluto, para relajarlos. Luego miro hacia arriba y hacia abajo. Entonces 20 veces. Sale 10 veces en cada dirección.
2. De nuevo parpadeo, parpadeo, parpadeo... Hago el segundo ejercicio. El significado es el mismo, pero ahora giro los ojos de izquierda a derecha 20 veces.
3. Parpadeo-parpadeo-parpadeo... Ahora hago movimientos diagonales con los ojos, primero hacia la derecha y luego, lentamente, hacia la izquierda. Nuevamente 20 veces. Parpadeo, parpadeo, parpadeo... Lo mismo, solo que ahora dirijo mis ojos hacia arriba a la izquierda y hacia abajo a la derecha, 20 veces.
4. Parpadeo, parpadeo, parpadeo... Dibujo un rectángulo alrededor de cada ojo. Miro hacia arriba a la izquierda, arriba a la derecha, abajo a la derecha, abajo a la izquierda hasta dibujar 10 rectángulos. Parpadeo-parpadeo-parpadeo... Ahora dibujo rectángulos en reverso. También 10 piezas. Por cierto, dibujo cada lado de los rectángulos con mucho cuidado.
5. Parpadeo-parpadeo-parpadeo... En esta gimnasia ejercicio ocular Me imagino la esfera de un reloj justo frente a mis ojos y giro ambos ojos en el sentido de las agujas del reloj, empezando desde arriba. Para facilitar este ejercicio, imagino números en un dial imaginario y reviso cada uno de ellos por turno. Realizo 10 vueltas. Parpadeo, parpadeo, parpadeo... Hago lo mismo, solo que en sentido antihorario (por cierto, lee el artículo sobre). También realizo 10 vueltas con los ojos.
6. Parpadeo, parpadeo, parpadeo... Luego, de izquierda a derecha, dibujo una serpiente con mis ojos, dirigiendo mis ojos primero hacia arriba, y luego hacia abajo, arriba, abajo... No paro hasta que mis ojos llegan al posición de extrema derecha. Parpadeo, parpadeo, parpadeo... Dibujo exactamente la misma serpiente, sólo que de derecha a izquierda. Este es uno de mis ejercicios favoritos en esta gimnasia para los ojos.
7. Parpadeo, parpadeo, parpadeo... Muevo ambos ojos hacia mi nariz, 10 veces.
8. Parpadeo, parpadeo, parpadeo... Cierro los ojos con todas mis fuerzas y los abro de par en par, 10 veces seguidas. Parpadeo-parpadeo-parpadeo...

¡Todo! ¡Se siente como si los ojos hubieran renacido otra vez!

Los expertos recomiendan realizar estos ejercicios siempre que sienta cansancio en los ojos. Pero al menos tres veces al día. Personalmente, ¡disfruto todo esto! ¡Por supuesto! ¡Apuesto a que este es el tipo de alivio con el que sueña todo ojo sobrecargado! Por eso hago gimnasia cada 40 minutos que paso frente al ordenador.

Y para no perderme los ejercicios oculares, incluso instalé un programa especial en mi computadora, que me recuerda cada 40 minutos que es hora de ejercitar mis ojos. Algún día escribiré un artículo aparte sobre este programa súper recordatorio y lo revisaré.

Personalmente, toda esta gimnasia ocular me ayuda mucho. Hubo un tiempo en el que incluso pensé en comprarme unas gafas especiales para trabajar en el PC, pero ahora abandono esta idea, ya que tengo a mi disposición una serie de potentes ejercicios oculares. Mis amigos me los recomendaron y ahora te los recomiendo a ti.

¿Cómo se sienten tus ojos? ¿Tuviste también la sensación como si les hubieran echado arena? ¿Tienes buena vista?