¿Es posible restaurar la visión? Entrenamiento ocular: los mejores ejercicios para mejorar la visión Ejercicios oculares

La visión es el regalo más grande, asombroso y hermoso de la naturaleza, y para no perderlo en la era de la alta tecnología y el gran flujo de información, sino preservarlo, decidimos recopilar en un artículo la mayor cantidad de información útil posible. , respondiendo a las preguntas más apremiantes de nuestro tiempo: “¿cómo restaurar tu visión? y “¿cómo mejorarlo?”

En este artículo conocerá ejercicios para mejorar, restaurar y prevenir la visión. Nuestro conjunto de ejercicios oculares le ayudará a evitar o incluso superar no solo la miopía, sino también la hipermetropía y otros defectos de la visión: aquí hemos recopilado los consejos más esperados para la salud ocular.

Problemas de la vista

Primero, averigüemos cuáles son los problemas de visión más comunes.

Miopía (miopía)- una enfermedad ocular en la que la imagen no se forma en la retina, sino delante de ella. Motivo: globo ocular agrandado (principalmente una enfermedad determinada genéticamente, o adquirida debido a una alteración de la actividad visual y física, también debido al estrés constante y la mala nutrición). Posteriormente, a una persona le resulta difícil reconocer objetos ubicados a distancia. Según la OMS, una de cada tres personas padece esta enfermedad.

Hipermetropía (hipermetropía)- una discapacidad visual en la que una persona ve bien sólo de lejos, pero de cerca está borroso y nublado. Un defecto de visión similar surge debido a la forma irregular del globo ocular (comprimido a lo largo del eje longitudinal), como resultado de lo cual la imagen de un objeto no se enfoca en la retina, sino detrás de ella. Si se ignora esta enfermedad ocular, se produce estrabismo. Para identificar la enfermedad es necesario realizar un examen oftalmológico completo (prueba de agudeza visual mediante mesas especiales, ecografía del fondo de ojo).

Ambliopía- La discapacidad visual, debida a cambios en la corteza cerebral, se desarrolla exclusivamente en niños. El sistema visual de los niños es muy plástico, cualquier factor negativo (traumatismos, vivencias) puede provocar el desarrollo de esta enfermedad ocular.

Degeneración macular relacionada con la edad (DMAE). Del latín, el término "mácula" significa "mancha": es un área de 2 milímetros cuadrados en el centro de la retina. ¡Pero! Es ella quien es responsable de la agudeza visual. Esta zona también se llama "mancha amarilla", en ella se concentran las células más sensibles de la retina, llamadas "conos". Controlan la transmisión de imágenes y colores claros. Con la edad, por diversas razones, el proceso metabólico normal en estas células puede verse alterado, lo que provoca la DMAE.

La enfermedad puede presentarse de dos formas: húmeda y seca. La DMAE seca representa aproximadamente el 80% de los casos. Se desarrolla gradualmente. Los primeros signos se detectan fácilmente al leer: cuando aparece una mancha borrosa en el centro de la fuente, superponiéndose a las letras. A medida que avanza la enfermedad, la mancha aumenta. La principal causa de esta enfermedad son los trastornos metabólicos (los productos del metabolismo celular provocan la muerte de células importantes).

No más del 20% de las personas padecen la forma húmeda de DMAE. Se desarrolla rápidamente y se manifiesta en el hecho de que “las líneas rectas se doblan” y, además, aparece “niebla” en los ojos. Se ha identificado una posible transición de una forma a otra. La forma húmeda de degeneración macular relacionada con la edad es causada por el crecimiento de vasos sanguíneos en el centro de la retina. Debido a los vasos adicionales y su líquido, se produce hinchazón.

Se ha observado que las personas con ojos claros tienen muchas más probabilidades de sufrir DMAE que las personas con ojos de pigmentación más oscura. Esto sucede debido al hecho de que las personas de ojos oscuros tienen mucha más cantidad de pigmento de melanina, que absorbe la dañina radiación ultravioleta.

Desinserción de retina– separación de la capa fotosensible de la retina del tejido vascular. Como resultado, las células ya no reciben oxígeno ni nutrientes. Y si no se toman las medidas oportunas (intervención quirúrgica), las células pueden morir por completo, lo que para una persona significa pérdida de la visión. El primer signo: “puntos voladores” ante los ojos; en etapas posteriores, incluso pérdida de una parte del campo visual. Por eso es tan importante revisar periódicamente su visión para asegurarse de que las "moscas volantes" sean simplemente exceso de trabajo y nada más.

Las causas del desprendimiento de retina pueden ser muy diferentes:

• Lesión ocular grave
• Diabetes
• Miopía de cualquier grado con cambios en el fondo de ojo.
• Inflamación del ojo, etc.

Glaucoma – principal causa de ceguera. El glaucoma ocurre como resultado de un daño al nervio óptico. Esta enfermedad requiere mucho esfuerzo por parte del paciente: seguir una dieta estricta (excluir la sal, el café, controlar la cantidad de líquido que bebe, es especialmente indeseable beber mucho por la noche), controlar los niveles de presión arterial (si la presión es no estable, las fibras del nervio óptico pueden morir), siga estrictamente las prescripciones de su médico (tome las gotas y los medicamentos a la hora prescrita). Si los medicamentos no ayudan a reducir la presión arterial, una operación es inevitable, incluso dos (después de la primera operación, es posible un resultado desagradable: el cristalino se nubla, por lo que se realiza una segunda operación para eliminar esta consecuencia).

No tiente al destino: tenga cuidado al trabajar con objetos perforantes, no cree motivos de lesiones graves. Cuida tus ojos.

Catarata- opacidad del cristalino. Debido a esto, los rayos de luz que penetran el ojo no llegan a la retina y, como resultado, la agudeza visual disminuye.

Desnutrición, estilo de vida deficiente, condiciones laborales desfavorables: todo esto aumenta el ejército de personas que padecen enfermedades oculares. Aquí hay dos soluciones: cirugía o gotas de vitaminas (solo como una forma de prolongar o retrasar el desarrollo de la enfermedad el mayor tiempo posible). Un examen realizado por un médico calificado y su decisión competente es el único camino hacia la recuperación. Una operación es un paso muy importante, aquí debes tener en cuenta todos los pros y contras. Por ejemplo, contraindicaciones por motivos de salud. Y evite la medicina tradicional (tinturas de hierbas caseras), ya que dicho tratamiento puede provocar una pérdida total de la visión o provocar fácilmente una reacción alérgica grave.

Principales causas de discapacidad visual.

La enfermedad ocular puede ir acompañada de enrojecimiento y dolor en los ojos. Hay muchas razones que provocan una disminución de la agudeza visual, consideraremos solo las más básicas:

Hereditario - transmitido a una persona de padres y familiares.

Comprado - que surgen bajo la influencia de factores externos.

Así, entre los factores externos podemos destacar los siguientes:

1. Estrés mental prolongado y posición incorrecta de la cabeza.

Es muy importante que siempre vigiles tu postura y, especialmente, cómo te sientas cuando trabajas frente al ordenador o lees un libro. Porque el suministro de sangre a la región occipital del cerebro (y aquí está el centro de la visión) afecta directamente la salud de nuestros ojos.

El Dr. William Horatio Bates cree que el estrés mental o psicológico es la causa fundamental de los problemas de visión. El médico describió los consejos más interesantes e invaluables para todos los que se preocupan por la salud ocular en su libro "Tratamiento de la visión imperfecta sin gafas". Volveremos sobre el autor y su metodología un poco más adelante.

2. Mala nutrición

Los ojos son parte del cuerpo, por lo que si comemos incorrectamente perdemos la visión. Mucha gente ignora esta verdad, tal vez por su simplicidad. Pero todos conocemos la frase: “la vida se compone de pequeñas cosas”, y lo mismo se puede decir de la buena visión. Cuida tus ojos, presta atención a las pequeñas cosas.

3. Estrés constante y falta de sueño.

4. Lesiones oculares

Y para evitar enfermedades oculares hereditarias, una mujer embarazada debe recibir cuidados prenatales adecuados tanto para ella como para el feto. Esto es posible gracias a una dieta sana y equilibrada, un estilo de vida saludable y un ambiente positivo en la familia.

Y nunca te olvides de la salud de tu cuerpo (en particular de tus ojos): haz ejercicios relajantes. Esto es lo que haremos ahora.

Precauciones y protección para mantener la salud ocular

Cuanto antes se tomen medidas integrales o se inicie el tratamiento, mayores serán las posibilidades de obtener un buen resultado. Y para ello todos debemos establecer una regla:

• Desde una edad temprana, ser examinado periódicamente por un oftalmólogo;
• Bajo ninguna circunstancia debes ignorar los problemas de visión que surjan (todos siempre tienen mucho trabajo por hacer, pero puedes perder la visión);
• Llevar a cabo un conjunto de medidas preventivas.

Ejercicios para los ojos

Las condiciones generales para la realización de gimnasia ocular son:

• Todos los ejercicios se realizan sin gafas ni lentes de contacto;
• Despacio;
• En un ambiente tranquilo.

Ejercicios para mejorar la circulación sanguínea y el líquido intraocular.

El primer grupo de ejercicios es necesario: mejorar la circulación sanguínea y el líquido intraocular.

Ejercicio 1. Cierre los párpados de ambos ojos durante 5 segundos, ábralos al mismo tiempo. Repite el ejercicio 8 veces.

Ejercicio 2. Parpadea rápidamente durante 15 segundos. Repite el ejercicio 3 veces, con un intervalo de 10 segundos.

Ejercicio 3. Cierra los párpados, utilizando los dedos índices de tus respectivas manos, suavemente, sin presionar, masajea tus ojos (con movimientos circulares) durante un minuto.

Ejercicios para fortalecer los músculos oculares.

Segundo grupo de ejercicios: para fortalecer los músculos oculares.

Ejercicio 4. Mueva lentamente la mirada desde el suelo hasta el techo y hacia atrás (la posición de la cabeza debe permanecer sin cambios). Repita 10 veces.

Ejercicio 5. Mueve lentamente tu mirada hacia la derecha, izquierda y atrás. Repita 10 veces.

Ejercicio 6. Haga movimientos oculares circulares primero en una dirección durante 4 segundos y luego al mismo tiempo en la otra dirección.

Ejercicios para mejorar la acomodación.

El tercer grupo de ejercicios: para mejorar la acomodación: adaptar los ojos a las condiciones externas.

Ejercicio 7. Con ambos ojos, mira el dedo índice de tu mano izquierda extendido frente a tu cara durante 5 segundos. Luego, acerque gradualmente el dedo a la nariz (hasta que el dedo comience a doblarse). Repite el ejercicio 8 veces.

Ejercicio 8. Coloque una marca de color con un diámetro de 5 milímetros en el vidrio de la ventana a la altura de los ojos, párese de la ventana a una distancia de 35 cm y luego, lejos de la línea de visión que pasa a través de la marca, marque un objeto que le guste para fijarlo visualmente. (Esto podría ser la copa de un árbol, una antena, un balcón de enfrente). Mire la marca durante 2 segundos, luego mueva su mirada hacia el objeto seleccionado; permanezca en él durante 2 segundos. Luego vuelve tu mirada a la marca. Repita el ejercicio en los dos primeros días durante 5 minutos, en los días siguientes, 7 minutos.

Ejercicio 9. Divide mentalmente la pared con diagonales en 4 triángulos y gira tus ojos en ambas direcciones dentro de estas figuras. Repite el ejercicio 5 veces.

Ejercicio 10. Dibuja un signo de infinito (figura ocho) con tus ojos. Repite el ejercicio 8 veces.

Todos los ejercicios oculares deben realizarse con regularidad, preferiblemente al menos 2 veces al día. Puede utilizar varias modificaciones en la dirección del movimiento ocular, por ejemplo, como se muestra en la siguiente figura:

Métodos populares de restauración de la visión.

El problema de la restauración de la visión preocupa a muchos autores. Gracias a Internet, millones de personas tienen la oportunidad de familiarizarse y aplicar cualquier técnica que deseen. Entre los métodos patentados de corrección de la visión más populares se encuentran:

1. Método de restauración de la visión de Mirzakarim Sanakulovich Norbekov- Doctor en Psicología, figura uzbeka y rusa de la medicina alternativa, escritora. Uno de sus libros más populares es "La experiencia de un tonto o el camino hacia la comprensión", que se presenta en un estilo muy inusual: humorístico y al mismo tiempo atrevido. Su método se basa, ante todo, en liberarse de los pensamientos: que está enfermo y débil. La actitud psicológica correcta y una serie de ejercicios especiales (ejercicios de acomodación, gimnasia relajante para la vista) dan resultados verdaderamente efectivos. El libro fue reconocido por la Asociación Internacional de Expertos Independientes como el más eficaz entre los sistemas de salud alternativos conocidos en 1998. En él, el autor describe una gran cantidad de secretos: cómo encontrar la esperanza para mejorar la visión, cómo restaurarla y cómo convertirse en un ganador en la vida. ¡Este libro no dejará indiferente a nadie!

2. Método natural para restaurar la agudeza visual según Vladimir Georgievich Zhdanov: Figura pública rusa, divulgadora de un enfoque no médico para curar los malos hábitos (Zhdanov también considera malos hábitos usar gafas, además de consumir tabaco y alcohol) se basa en una serie de ejercicios sencillos. El libro de Zhdanov "Recupera la vista" está diseñado para restaurar la visión perdida mediante la realización de ejercicios sencillos con carteles caseros de diferentes tamaños.

3. Técnica de William Bates - un oftalmólogo de EE. UU., cuya esencia es aliviar el estrés psicológico. "Sólo relajando los ojos se puede recuperar la visión". El programa de W. Bates se basa en gimnasia especial diseñada para restaurar la visión. ¿Dónde están los ejercicios más efectivos?

• Palming (cubriéndose los ojos con las palmas, después de frotarlas, calentando las palmas);
• Recuerdos (recuerdos agradables con los ojos cerrados, ideales para relajar los ojos);
• Representación mental (Bates aconseja imaginar una hoja de papel en blanco en la que es necesario escribir algo).

Queridos amigos, la “ceguera”... existe en cada uno de nosotros: no notamos mucho y no queremos ver. A veces dejamos de valorar la vida, tanto la nuestra como la de los demás. Pero este es un tema para otra discusión. Finalmente, me gustaría desearnos a todos una mirada aguda y perspicaz y colores brillantes a lo largo de nuestras vidas. Y para ello, cuida tus ojos: ¡valora la vida! Manténgase saludable.publicado

Todos los ejercicios deben realizarse sentado con la espalda recta. Después de completar cada uno, cierra los ojos y descansa unos segundos.

Ejercicio 1

Cierra los ojos y respira profundamente unas cuantas veces para relajar el cuerpo. Luego frota tus palmas y aplícalas en tus ojos. Permanece en esta posición hasta que tus manos dejen de calentarse. Luego, sin abrir los ojos, vuelve a frotar las palmas y aplícalas nuevamente en los ojos. Haz el ejercicio tres veces.

Ejercicio 2

Abre los ojos y parpadea rápidamente 10 veces. Después de esto, cierra los ojos durante 20 segundos y escucha tu respiración. Repita el ejercicio cinco veces.

Ejercicio 3

Cierre los puños y levante los pulgares. Extiende tus brazos a la altura de los ojos. Mire el espacio entre sus cejas y mire su pulgar izquierdo. Mire nuevamente el espacio entre las cejas y luego el pulgar de su mano derecha.

Inhala mirando el espacio entre las cejas y exhala mirando los dedos. Haz de 10 a 20 repeticiones.

Ejercicio 4

Coloque las manos sobre las rodillas y mantenga la cabeza recta. Mira un punto frente a ti. Mientras exhalas, baja la mirada hasta el pulgar de tu mano izquierda y, mientras inhalas, mira nuevamente el punto frente a ti.

Repite lo mismo con el dedo de tu mano derecha.

Ejercicio 5

Relaja tu mano izquierda y déjala apoyada sobre tu rodilla. Estire la mano derecha, apretada en un puño con el pulgar levantado, hacia adelante. Haz cinco movimientos circulares con la mano derecha en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj. Sigue el movimiento de tu pulgar con tus ojos. Inhala en la parte superior del círculo y exhala en la parte inferior.

Repite el ejercicio con tu mano izquierda.

Ejercicio 6

Coloque las manos sobre las rodillas (puños cerrados y pulgares apuntando hacia arriba). Mientras inhala, comience a levantar gradualmente la mano derecha y observe el movimiento del pulgar. No doble el codo ni mueva la cabeza. Cuando su dedo alcance su punto máximo de visibilidad, comience a exhalar y baje la mano, siguiendo aún el pulgar. Haz cinco repeticiones para tus brazos derecho e izquierdo.

Ejercicio 7

Extiende tu mano derecha frente a ti, cierra el puño y levanta el dedo. Enfoca tu mirada en la punta de tu dedo. Mientras inhala, comience a mover lentamente la mano hacia la nariz, sin quitar la vista del dedo.

Toca tu nariz con el dedo, aguanta la respiración y permanece en esta posición durante un par de segundos. Luego exhale y mueva lentamente la mano hacia la posición inicial, sin dejar de concentrarse en el dedo. Haz cinco repeticiones.

Ejercicio 8

Elige un punto lejano o siéntate junto a una ventana y mira el horizonte. Luego mueve tu mirada hacia la punta de tu nariz y continúa mirándola durante 5 a 10 segundos. Inhala mirando al punto cercano y exhala mirando al lejano. Repita el ejercicio de 10 a 20 veces.

Si realiza este complejo en casa, al finalizar, acuéstese en shavasana e intente relajarse por completo durante unos minutos.

Los ejercicios oculares deben realizarse todos los días, especialmente si pasa mucho tiempo frente a la computadora. Para recordar cargar, utilice el servicio Eyeexercise. Al comienzo de cada hora, te recordará que debes tomar un descanso y te sugerirá algunos ejercicios oculares.

Solo hay una advertencia: si tiene problemas graves de visión (glaucoma, cataratas, desprendimiento de retina), debe consultar a su médico antes de realizar cualquier ejercicio ocular.

Les presento un pequeño pero muy eficaz conjunto de ejercicios para los ojos.

Estos sencillos ejercicios te ayudarán con la miopía y frenarán el deterioro de tu visión. Si realiza este complejo con regularidad, el desarrollo de la miopía progresa 5 veces menos que cuando utiliza únicamente gafas para corregir la visión.

Sin embargo, vale la pena señalar que los ejercicios propuestos ayudarán a ralentizar o prevenir la miopía progresiva sólo si la causa principal de la miopía es el factor de acomodación. Con una miopía baja, hasta 3 dioptrías, se consiguen los mejores resultados en la mejora de la visión.

Ejercicio básico:

Debes pegar un pequeño círculo rojo en el cristal de la ventana. El diámetro del círculo es de 3 a 5 milímetros.

Nos paramos a una distancia de 30 a 35 centímetros del círculo pegado y trasladamos nuestra mirada desde el círculo a cualquier objeto distante que se encuentre detrás de él (casa, árbol, etc.), y luego volvemos a mover la mirada a la marca.

Realizamos este sencillo ejercicio todos los días por la mañana y por la noche. Los primeros tres días, tres minutos por cada ojo. Luego aumentamos gradualmente la duración del ejercicio a cinco minutos y, al final del mes, a siete minutos. Después de un mes de entrenamiento, debes tomar un descanso obligatorio de dos semanas. Después de esto, el curso se puede repetir; el curso se puede repetir hasta cuatro veces.

El beneficio de este ejercicio es que entrena el músculo ciliar. Cuando miras el círculo, el músculo del ojo se tensa y cuando mueves la mirada hacia un objeto distante, se relaja.

Para aliviar la fatiga visual después de un trabajo prolongado, debe realizar los siguientes ejercicios:

1. Primero, cierra bien los ojos durante 5 segundos. Luego apartamos la vista durante 5 segundos sin parpadear. Repetimos el ejercicio siete veces.
2. Parpadeamos rápidamente durante uno o dos minutos.
3. Miramos directamente al frente durante dos o tres segundos, luego colocamos el dedo a una distancia de treinta centímetros de nuestros ojos y dirigimos la mirada hacia él. Mantenemos la mirada en el dedo durante tres segundos. Repetimos este ejercicio diez veces.
4. Baja los párpados y masajea suavemente tus ojos con los dedos durante un minuto. El masaje debe realizarse únicamente con las manos bien lavadas y con mucho cuidado.
5. Presione cada párpado con tres dedos durante uno o dos segundos. Repetimos tres veces.

Nuestros lectores suelen hacer la pregunta: ¿qué ejercicios para mejorar la visión?

Le sugiero que se familiarice con ejercicios oculares muy probados. Proporciono tablas visuales de ejercicios de visión y reglas para realizarlos.

Ahora ya sabes qué ejercicios para mejorar tu visión debes hacer para que tus ojos estén en perfecto orden y no sientas fatiga.

Existen varias formas de restaurar la visión, incluidos los métodos no quirúrgicos.

En la antigüedad, la gente utilizaba un conjunto especial de ejercicios que ayudaban a preservar la visión.

Hoy en día, gracias al esfuerzo conjunto de investigadores, científicos y médicos, se han desarrollado y mejorado ejercicios para restaurar la visión, que han demostrado su eficacia más de una vez.

La principal razón de la disminución de la visión es la inmovilidad de los ojos (cuando se usan anteojos, cuando se realiza un trabajo que requiere concentración en una dirección, etc.), lo que provoca la incapacidad de distribuir uniformemente la curvatura del globo ocular para enfocar.

Por lo general, para recuperar una percepción clara y nítida del mundo, basta con realizar periódicamente algunos ejercicios oculares. Es especialmente importante realizar los ejercicios para personas que usan gafas, ya que las gafas mantienen los ojos inmóviles, lo que en última instancia conduce a una pérdida de visión aún mayor.

Un famoso oftalmólogo estadounidense, William Bates, que desarrolló un método no farmacológico para restaurar la visión, estaba interesado en la cuestión de por qué los indios conservaban una excelente visión hasta la vejez. Después de observar la vida de una de las tribus indias americanas, notó que periódicamente comenzaban a realizar movimientos extraños con los ojos. Al final resultó que, tales movimientos eran una especie de gimnasia para los ojos. Basándose en sus observaciones, William Bates desarrolló ejercicios especiales que ayudaron a restaurar la visión normal.

Los ejercicios de visión deben realizarse sin forzar demasiado los ojos, de lo contrario se puede deteriorar aún más la visión y provocar dolor ocular. Debe comenzar a hacer los ejercicios con un complejo fácil, aumentando gradualmente la complejidad de los ejercicios. En este caso, debes observar estrictamente el número de repeticiones recomendadas y prestar atención a tus sensaciones. Vale la pena señalar que los ejercicios deben realizarse con regularidad, luego el proceso de restauración de la visión será más rápido.

Ejercicios para mejorar la visión.

Los ejercicios de visión y el entrenamiento regular ayudarán a mejorar la visión.

Parpadear ayuda a relajar los músculos de los ojos: parpadea con fuerza durante 5 a 10 segundos y cierra rápidamente los ojos.

El ejercicio debe repetirse 2-3 veces.

Algunos ejercicios más que ayudarán a aliviar la fatiga visual y mejorar la visión:

• Cerrar y abrir los ojos: cierre los ojos con fuerza durante 2-3 segundos y luego ábralos bruscamente. El ejercicio debe repetirse de 10 a 15 veces.
• Movimiento de los ojos: mirar hacia la izquierda, luego hacia la derecha (con la cabeza en su lugar). Al realizar el ejercicio, es necesario dirigir la mirada hacia los puntos más lejanos. El ejercicio se repite de 10 a 15 veces (también puedes realizar un ejercicio similar dirigiendo la mirada hacia arriba y hacia abajo).
• Movimientos en círculo: mueve la mirada en círculo, sin mover la cabeza (como en el ejercicio anterior, debes intentar mirar los puntos más lejanos). El ejercicio se repite de 10 a 15 veces.

Ejercicios para restaurar la visión.

En un mundo moderno lleno de información, los ojos necesitan desesperadamente descansar.

Los ejercicios de visión tienen como objetivo principal relajar los músculos oculares.

Puede crear un descanso maravilloso para sus ojos con la ayuda de sus palmas: cierre los ojos con las manos (debe aplicar suavemente el interior de las palmas a sus ojos para que la luz no penetre, al mismo tiempo evite una presión fuerte ). Debes pasar unos minutos en esta posición y relajarte por completo (puedes hacer el ejercicio con música tranquila).

Existen diferentes conjuntos de ejercicios para recuperar la visión, pero a la hora de realizar cualquier ejercicio debes vigilar tu bienestar (si experimentas alguna molestia, fatiga o sobreesfuerzo, debes dejar de realizarlo). La regla principal al realizar ejercicios es que los ojos no deben estar demasiado cansados. Antes de realizar ejercicios oculares, es necesario adoptar una posición cómoda, relajarse y respirar lenta y profundamente.

Primer ejercicio: acercar los ojos al puente de la nariz (fijar la mirada durante unos segundos y devolver la mirada a su posición normal). El ejercicio se repite 2-3 veces.

Segundo ejercicio: movimiento de los ojos (la cabeza permanece en su lugar) hacia los lados (izquierda - derecha, hasta los puntos más extremos). El ejercicio debe realizarse lentamente, mientras inhala, mueva los ojos de un lado a otro, contenga la respiración y fije la mirada en el punto extremo. El ejercicio se repite 2-3 veces, no se deben sobrecargar los músculos oculares.

Tercer ejercicio: movimiento circular de los ojos. Baje la mirada hacia abajo, luego lentamente, mientras inhala, mueva los ojos en un semicírculo hacia la derecha y hacia arriba, permanezca en esta posición por unos segundos, luego con los ojos describa un semicírculo hacia la izquierda y hacia abajo, permanezca unos segundos. en el punto inferior (luego repita el ejercicio en la dirección opuesta: izquierda - arriba - derecha - abajo).

El ejercicio se repite 2-3 veces en cada lado, los ojos no deben estar demasiado cansados.

Cuarto ejercicio: mientras inhalas, dirige tu mirada a la punta de la nariz, permanece en esta posición durante unos segundos y, al exhalar, dirige tu mirada directamente (hasta el punto más lejano). El ejercicio se repite 2-3 veces.

Quinto ejercicio: coloque un objeto (dedo, lápiz, etc.) a una distancia de 30 cm de los ojos, mientras inhala, centre la atención en el objeto, mientras exhala, mire el punto extremo (contenga la respiración mientras fija la mirada) . El ejercicio se repite 2-3 veces.

Sexto ejercicio: tápese los ojos cerrados con los dedos, respire profundamente 2-3 veces.

El ejercicio regular restaurará la visión y evitará el desarrollo agravante de enfermedades oculares existentes (miopía, astigmatismo, etc.). En las primeras etapas de las enfermedades, con la ayuda de tales ejercicios, la visión se puede restaurar casi por completo.

Ejercicios para la visión con miopía.

La miopía es una enfermedad ocular congénita o adquirida en la que resulta difícil ver objetos situados a gran distancia. En la miopía, la imagen cae en un plano delante de la retina (con visión normal, la imagen se sitúa en un plano específico de la retina).

La causa de la miopía es una discrepancia entre la longitud del ojo y la potencia del sistema óptico; cuanto mayor es la discrepancia, más grave es la enfermedad.

Los oftalmólogos distinguen tres tipos de miopía: baja, media y alta.

La enfermedad es altamente tratable, pero el éxito del tratamiento depende en gran medida del individuo.

De particular importancia son los ejercicios especiales de visión para corregir la visión en caso de miopía. Esta formación ayuda a preservar y mejorar la visión del paciente. Vale la pena señalar que el proceso de recuperación de la visión lleva tiempo; cuanto más avanzada es la enfermedad, más tiempo se tarda en recuperarse.

1. Parpadea rápidamente durante seis segundos, luego tómate un breve descanso y repite el ejercicio (realiza 2-3 repeticiones en total).
2. Cierra los ojos con fuerza durante 4-5 segundos, luego ábrelos durante 4-5 segundos (realiza 5-8 repeticiones).
3. Extiende tu mano frente a ti y concentra tu mirada en las yemas de tus dedos (tu mano está estrictamente en el medio de tu cara). Comience a acercar lentamente la mano, mientras mantiene la mirada en las yemas de los dedos, hasta que la imagen comience a bifurcarse (realice de 5 a 8 repeticiones).
4. Con tres dedos, presione ligeramente los párpados, manténgalo así durante un par de segundos y retire los dedos (realice 4-5 repeticiones).
5. Mueva lentamente la mirada de abajo hacia arriba y hacia atrás. Al mover los ojos, la cabeza debe permanecer en su lugar (realice de 6 a 10 repeticiones).
6. Realice movimientos circulares con los ojos, primero hacia la izquierda y luego hacia la derecha (realice de 3 a 6 repeticiones).
7. Mueva el brazo medio doblado hacia un lado, siga el dedo con los ojos, mueva lentamente la mano hacia la izquierda (mientras su mirada se centra en el dedo, la cabeza está inmóvil), realice de 8 a 10 repeticiones.

Ejercicios para la visión con hipermetropía.

Con la hipermetropía, se produce una discapacidad visual en la que una persona no puede ver los objetos que se encuentran cerca. Este trastorno es causado por el enfoque distante de la imagen (con visión normal, la imagen se enfoca en la retina).

El grado medio de hipermetropía se distingue por el hecho de que cuando se mira un objeto cercano, la imagen corresponde aproximadamente a la normalidad, ya que el músculo acomodativo del ojo está tenso. Con una enfermedad progresiva, ya no es posible ver objetos no solo de cerca, sino también a larga distancia.

Para la hipermetropía, se utilizan ejercicios de visión para corregir la visión. Estos ejercicios se pueden realizar no solo en casa, sino también en la calle o durante un descanso en el trabajo, pero con una condición: la gimnasia ocular debe realizarse antes de las comidas y al menos 2 veces al día. Todos los ejercicios deben realizarse sin problemas, sin forzar la vista.

Ejercicios para la visión con hipermetropía:

1. Siéntate y estira un brazo hacia adelante, doblándolo ligeramente (las yemas de los dedos deben estar a 40-50 cm de los ojos). Haga lentamente un movimiento circular con el dedo, mientras centra la mirada en el dedo (la cabeza permanece en su lugar). Repita el ejercicio con la otra mano, describiendo un círculo con el dedo en la otra dirección (repita de 8 a 12 veces).
2. Siéntate, mira al frente, extiende el brazo hacia adelante paralelo a tus ojos (la distancia debe ser de 30 cm). Concentre su mirada en el punto lejano y luego en las yemas de sus dedos (repita de 5 a 10 veces).
3. Siéntese, mire al frente, gire la cabeza hacia un lado, simultáneamente con girar la cabeza debe mover la mirada, luego vuelva a girar la cabeza y repita el ejercicio en la otra dirección (repita de 7 a 10 veces en cada dirección).
4. Movimientos oculares izquierda - derecha, arriba - abajo, en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj, además, si tiene hipermetropía, se recomienda centrar la mirada alternativamente en objetos cercanos y lejanos.

Si hay hipermetropía en un solo ojo, se debe cubrir el ojo sano con la mano mientras se realizan los ejercicios. En este caso, se deben realizar ejercicios hasta que mejore la visión.

La eficacia del ejercicio sólo aparecerá con un entrenamiento regular. Ante las primeras mejoras no debes dejar de hacer ejercicio, es importante continuar los ejercicios hasta que tu visión esté completamente restaurada (luego se recomienda realizar ejercicios como prevención).

Ejercicios de visión para niños.

Durante los primeros doce años de vida, los órganos visuales del niño continúan desarrollándose. Durante este período, los ojos de los niños están expuestos a una carga colosal (ordenadores, teléfonos, televisores, lectura prolongada con poca luz o en una posición incómoda, etc.), y también están expuestos a factores externos negativos (infecciones, lesiones, etc.). ).

Los ejercicios especiales de visión ayudarán a combatir el problema del deterioro de la visión, lo que no solo restaurará la visión, sino que también evitará el desarrollo de ciertas patologías.

1. Después de mirar televisión durante mucho tiempo, con los ojos enrojecidos y cansados, es necesario parpadear rápidamente y luego apretar los párpados con fuerza durante unos segundos.
2. Cierra los ojos con fuerza durante unos segundos, luego ábrelos y mira a lo lejos.
3. Observe su dedo extendido frente a sus ojos (mueva el dedo hacia arriba, hacia abajo y hacia los lados).
4. Realiza movimientos circulares con los ojos (también puedes moverte de un lado a otro).
5. Masajee suavemente los ojos cerrados con los dedos índice.

Estos ejercicios oculares deben realizarse con el niño a diario, repitiendo cada ejercicio de 4 a 5 veces. El mejor momento para practicar es por la noche. Este complejo es ideal para niños a partir de los dos años.

Para los niños mayores que ya están en la escuela, se han desarrollado muchos complejos para mejorar y corregir la visión. Con el tiempo, la fatiga visual de los niños aumenta. Los niños modernos suelen sentarse frente a la computadora, mirar televisión y leer mucho de acuerdo con el plan de estudios escolar. Los ojos del niño se cansan rápidamente y la visión se deteriora; en este caso, también puede invitarlo a realizar ejercicios sencillos que ayudarán a relajar los músculos de los ojos y mejorar la visión.

Los niños en edad escolar, en primer lugar, deben aliviar la tensión en sus ojos: sentados en una silla, cierren los ojos con las palmas. Al realizar el ejercicio, es importante no ejercer presión sobre los párpados.

Debes sentarte en esta posición durante varios minutos.

Si tiene los ojos cansados, debe parpadear rápidamente durante uno o dos minutos, luego cerrar bien los párpados y masajear suavemente los ojos con los dedos índice.

Para entrenar la vista se recomienda el siguiente ejercicio: mano hacia adelante, mirada enfocada en un dedo, luego es necesario mirar cualquier objeto que esté a más de tres metros de distancia y volver la mirada al dedo. Este ejercicio le ayudará a aprender a ver igualmente bien tanto de lejos como de cerca.

También puedes utilizar una ventana para practicar: pega una pequeña pegatina en el cristal (de no más de 5 mm de diámetro), concentra tu mirada en este punto, luego mira algo fuera de la ventana (en la medida de lo posible), intentando ver todos los detalles.

Ejercicios de Zhdanov para la visión.

Vladimir Georgievich Zhdanov es un científico y figura pública que aboga por una vida sin malos hábitos, así como por métodos naturales de restauración de la visión basados ​​​​en el método Bates con el complemento de la técnica Shichko. V.G. Zhdanov imparte cursos en los que ofrece materiales metodológicos sobre la restauración de la visión y diversos suplementos vitamínicos, que recomienda como terapia auxiliar.

Vladimir Zhdanov ha desarrollado varios conjuntos de ejercicios para restaurar la visión, que ayudan a eliminar diversos trastornos oftalmológicos: desde fatiga hasta enfermedades más graves (astigmatismo, miopía, etc.).

Cada tipo de ejercicio está diseñado para solucionar un problema oftalmológico.

Para el ejercicio, necesitará dos tablas en las que haya texto impreso (donde cada palabra está escrita en una nueva línea y difiere en el tamaño de fuente, de grande a pequeña) y diferentes en tamaño (la primera es del tamaño de tres hojas de álbum, el segundo es como un pequeño bloc de notas).

Para practicar, debe cerrar un ojo (puede usar anteojos sin anteojos y cubrir la mitad con un paño negro grueso), pararse en el lugar de la mesa donde se dice claramente la palabra de la primera línea (escrita en la fuente más grande). visible, mientras que la palabra en la segunda línea es ligeramente peor visible. Debes sostener la segunda mesa (más pequeña) en tus manos. Primero, se lee la palabra en la primera fila de la tabla grande, luego la mirada se transfiere a la primera palabra de la tabla más pequeña (se repite varias veces). Después de eso, se lee la segunda palabra de la segunda tabla (más pequeña) y la mirada se traslada a la segunda palabra de la tabla grande, donde hay que intentar ver claramente la palabra escrita (el ejercicio se repite hasta que toda la tabla haya completado para ambos ojos).

Este ejercicio permite que tus ojos no se cansen al enfocar. V. Zhdanov explica la eficacia del ejercicio por el hecho de que las palabras familiares a distancia pueden aumentar la agudeza visual.

1. Coloque el dedo índice a la altura de los ojos a una distancia de 2-3 cm (al realizar el ejercicio, la mirada debe estar dirigida a lo lejos). Mueva rápidamente su dedo índice de lado a lado, luego mueva su dedo 20 cm desde sus ojos hacia la izquierda, luego regrese su dedo a sus ojos y muévalo hacia la derecha.
2. Estire la mano hacia adelante (pulgar hacia arriba, palma en puño), mire fijamente el pulgar, parpadee varias veces, acerque la mano a los ojos a una distancia de 15 cm, parpadee varias veces y vuelva a mover la mano a su posición anterior. .
3. El objetivo del ejercicio es que cuando la mano se acerca, los músculos de los ojos se tensan y cuando se aleja, se relajan (se activan los músculos oblicuos de los ojos).

Para el estrabismo, las clases incluyen una serie de ejercicios que ayudan a fortalecer y reducir la tensión en los músculos oculares, así como la solarización con una vela.

Hacer palmas es una buena forma de aliviar la tensión: calentar los ojos con el calor de las manos. Para realizar el ejercicio es necesario cerrar los ojos con las palmas cruzadas (la luz no debe penetrar a través de los dedos al abrir los ojos). Debes sentarte en esta posición durante varios minutos. Durante el ejercicio, puedes recordar algo agradable, esto solo aumentará la efectividad del ejercicio.

Solarización con vela: para el ejercicio necesitará una vela, en una habitación oscura debe colocar una vela sobre la mesa (se puede reemplazar con otra fuente de luz con un brillo similar). No debe haber otras fuentes de luz en la habitación además de las que usted instaló. Sin centrarte en la vela, debes dirigir la mirada al frente y girar rápidamente la cabeza hacia los lados (la vela debe permanecer dentro de tu visión periférica).

Para fortalecer los músculos, es necesario hacer cargas directamente sobre el ojo entrecerrado, se recomienda cerrar o cubrir el sano con un material oscuro. Un ejercicio sencillo que requiere un espejo aumenta la carga sobre los músculos necesarios: centra la mirada en tu reflejo y gira la cabeza en diferentes direcciones.

Los ejercicios de visión para el astigmatismo tienen como objetivo relajar los músculos oculares. Para reducir el estrés, se recomienda leer con luz brillante. Cuando el texto comience a "flotar", debes tocarlo. Alternar regularmente la palma de la mano con la lectura puede eliminar casi por completo la fatiga visual.

Ejercicios de Bates para restaurar la visión.

William Bates es un famoso oftalmólogo. Después de cinco años de trabajo como médico, notó que en todos sus pacientes a quienes se les recetaron anteojos, su visión no solo no se recuperó, sino que empeoró significativamente. Como médico, Bates estaba muy molesto por este hecho y dedicó treinta años de investigación y trabajo científico, a partir de los cuales desarrolló un sistema que ayuda a restaurar la visión. Han pasado más de cien años desde que Bates desarrolló ejercicios oculares, pero nadie ha podido inventar una forma más eficaz de mejorar la visión. Pero, a pesar de las numerosas críticas positivas de pacientes que, utilizando el método Bates, pudieron, si no restaurar completamente, mejorar notablemente su visión, la medicina oficial se muestra escéptica acerca de tales métodos de tratamiento.

Los ejercicios de visión según el método Bates tienen como objetivo relajar y fortalecer los músculos oculares.

Palming es la forma más eficaz de relajar los músculos de los ojos.

Antes de realizar el ejercicio, es necesario calentar las palmas (frotarlas) y luego taparse los ojos suavemente, sin presión, durante unos minutos. Ninguna luz debe penetrar a través de tus dedos. Si aparece un campo oscuro ante tus ojos, significa que los músculos están completamente relajados. La aparición de deslumbramientos, puntos de luz, etc. ante los ojos. indica una fuerte sobreestimulación de los ojos, en este caso se recomienda imaginar la oscuridad.

Al final del ejercicio, es necesario retirar las manos (los ojos permanecen cerrados) y hacer un movimiento circular con los ojos, hacia los lados, hacia arriba y hacia abajo, luego parpadear durante unos segundos. La mayoría de los pacientes notan que después del ejercicio sus ojos tienen claridad.

Puede realizar las palmas en cualquier momento si tiene los ojos cansados, el número de repeticiones no está limitado.

William Bates también incluyó una serie de ejercicios para restaurar la visión, la representación mental y los recuerdos. Según el médico, pensar en cosas agradables ayuda a relajar los músculos oculares. Puedes imaginar una hoja de papel blanca en la que mentalmente puedes dibujar o escribir lo que quieras.

Solarización: se requiere una fuente de luz para realizar los ejercicios. El Dr. Bates se oponía a las gafas de sol. Creía que la luz del sol tenía un efecto beneficioso sobre los ojos. El ejercicio también se puede realizar con la ayuda de una vela o lámpara, aunque la luz solar es más eficaz.

Para realizar el ejercicio, debes pararte frente a una ventana y girar la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha (tu mirada no está enfocada en la fuente de luz).

Para practicar, debe pararse frente a una ventana o puerta (lo principal es que los objetos a diferentes distancias se puedan ver claramente, por ejemplo, un poste cerca, un árbol lejos). Separe los pies a la altura de los hombros y balancee suavemente el cuerpo en diferentes direcciones (el centro de gravedad se transfiere de una pierna a la otra). Durante el ejercicio, empezará a parecer que al inclinarse hacia la derecha, el objeto cercano (el pilar en este caso) comienza a moverse hacia la izquierda, mientras cruza el árbol (el objeto lejano) y viceversa. Estos movimientos deberían ser el centro de atención. Luego debes cerrar los ojos y, sin dejar de balancearte, imaginar mentalmente la intersección de los objetos, luego abrirlos nuevamente y observar el movimiento.

Los ejercicios de Norbekov para la visión.

Mirzakarim Norbekov, figura de la medicina alternativa, ofrece una técnica especial para restaurar la visión, basada en la práctica de los curanderos orientales y los logros modernos.

El tratamiento de Norbekov se basa en aspectos psicológicos. Él cree que una persona, en primer lugar, debe dejar de considerarse enferma, débil y debe deshacerse de las dudas.

Sin embargo, Norbekov no considera terapéutico su propio método para restaurar la visión, lo clasifica como un programa de entrenamiento, aunque incluye no solo los principios de la autohipnosis, sino también ejercicios físicos, la mayoría de los cuales están tomados del método Bates. , probado a lo largo de los años, para restaurar la visión. Los ejercicios de visión en realidad ayudan a eliminar una serie de enfermedades oculares.

A pesar de que el autor del programa afirma que con la ayuda del ejercicio y la actitud interior es posible superar incluso trastornos graves e irreversibles de los órganos visuales como el glaucoma, las cataratas, la degeneración macular y la atrofia del nervio óptico, aún así la eficacia de ejercicios en este caso se reduce prácticamente a cero.

Es necesario dedicar aproximadamente una hora al día a practicar según el sistema Norbekov. Antes de comenzar los ejercicios, es necesario enderezar los hombros y sonreír ampliamente para cargar energía positiva.

El conjunto de ejercicios de Norbekov se divide en varios tipos: para dividir los ejes de visión, para fortalecer y relajar varios músculos visuales.

Ejercicios para la visión según el método Norbekov:

1. Realiza movimientos circulares con los ojos, arriba y abajo, izquierda y derecha.
2. Enfoca tu mirada en el dedo, acerca y aleja lentamente tu mano de la punta de tu nariz (tu mirada debe seguir el dedo). Después de esto, mira la punta de la nariz, luego hacia la izquierda, nuevamente hacia la punta de la nariz y hacia la derecha.
3. Coloque una pequeña pegatina (aproximadamente del tamaño de un sello postal) en el cristal. A una distancia de 25 cm del cristal, mire alternativamente hacia la pegatina y hacia el exterior de la ventana (debe seleccionar un objeto lo más alejado posible de la ventana).
4. Enfoque su mirada en los dedos cerca de la nariz, luego separe los dedos, mientras que el ojo izquierdo debe observar el dedo del lado izquierdo y el ojo derecho, respectivamente, del lado derecho.
5. Parpadeo frecuente, tapándose los ojos con las palmas (palming).

Además de la gimnasia para los ojos, Norbekov desarrolló una técnica única llamada "respiración con los ojos", que es casi imposible de comprender por uno mismo (solo a través de entrenamientos especiales realizados por el autor). También se presta especial atención a los ejercicios que utilizan tablas desarrolladas por Norbekov.

El autor del programa señala que para que los ejercicios sean efectivos es necesario meditar y realizar autohipnosis. El autor también destaca el papel principal de una actitud positiva, la fe en el éxito y la determinación durante la restauración de la visión.

Vale la pena decir que el método de Norbekov tiene contraindicaciones: epilepsia, alcohol, drogadicción, enfermedades mentales, embarazo, y tampoco se recomienda utilizar el sistema para personas que hayan sufrido un derrame cerebral o un ataque cardíaco, ya que las clases tienen un fuerte impacto. sobre el estado mental y emocional y cambiar significativamente la cosmovisión de una persona.

Además, no hay pruebas de la inocuidad de esta técnica; algunos expertos consideran que los avances de Norbekov son sectarios. Pero, a pesar de ello, la medicina oficial no niega los beneficios y la eficacia de los ejercicios oculares, así como el importante papel de una actitud positiva durante el tratamiento.

Un conjunto de ejercicios para la visión.

Los ejercicios de visión son especialmente relevantes en las condiciones modernas, ya que hoy en día el trabajo de la gran mayoría está relacionado en un grado u otro con una computadora.

1. Dibujar con la nariz ayuda a relajar no solo los músculos de los ojos, sino también los músculos del cuello. El ejercicio se realiza en una posición cómoda (acostado o sentado). Debes cerrar los ojos y luego comenzar a dibujar con tu ayuda: flores, casas, figuras, etc. (también puedes escribir palabras). Al realizar el ejercicio, debes imaginar lo que estás dibujando.
2. Palming: ayuda a relajar los músculos cansados. Es necesario cerrar los ojos con las palmas cálidas de las manos (sin una presión fuerte). Durante el ejercicio, es necesario relajar la vista y pensar en cosas agradables.
3. Ocho: dibuja un ocho invertido (horizontalmente) con tus ojos, mientras intentas dibujar el mayor número posible. El ejercicio se realiza primero del lado izquierdo y luego del derecho. Después del ejercicio, es necesario parpadear con fuerza.
4. Blind Man's Bluff: cierra los ojos con fuerza durante unos segundos y luego mantenlos abiertos durante unos segundos (si lo deseas, puedes parpadear y abrir bien los ojos).
5. Masaje: con las yemas de los dedos, masajee suavemente los párpados desde el exterior hacia el interior y hacia atrás (la respiración debe ser uniforme y profunda); después del masaje, cierre los ojos con las palmas de las manos durante unos segundos.
6. Mover los ojos en diferentes direcciones, de forma circular, permite fortalecer diferentes músculos de los órganos de la visión.

Ejercicios efectivos para la visión.

Los ejercicios de visión son muy útiles en los casos en que la causa del deterioro de la visión es la debilidad de los músculos oculares. Con el ejercicio regular, los músculos se tonifican gradualmente y se recupera la visión:

1. Un ejercicio de “vislumbramiento” que requiere un cartel con letra grande. Coloque el letrero a una distancia desde la cual la inscripción se vea borrosa. Enfoca tu mirada en la inscripción y comienza a parpadear. En los intervalos, la inscripción se volverá clara, al principio esto sucederá durante una fracción de segundo, pero con el tiempo, la visión de una inscripción clara alcanzará varios segundos, a partir de ahora podrá parpadear un poco menos. Es necesario realizar el ejercicio durante al menos 30 minutos al día.
2. Objetivo: el ejercicio se puede realizar caminando, mirando diferentes objetos (árboles, pájaros, etc.). Enfoca tu mirada en el objeto y parpadea varias veces para vislumbrar una imagen clara. Con el tiempo, podrás seleccionar varios objetivos al parpadear.
3. Tejiendo con una telaraña: para el ejercicio necesitará un árbol, frente al cual deberá parpadear intensamente y "captar" destellos de una imagen clara, mientras debe mover la mirada de un lado del árbol a otro. entrelazándolo mentalmente con una telaraña.
4. Mecerse: centre su mirada en un objeto distante y no mueva demasiado la cabeza hacia los lados ni hacia arriba o hacia abajo.
5. Detalles: en la calle debe seleccionar un cartel (cartel) bastante grande y, si es necesario, parpadear un poco para establecer la claridad. Después de esto, debes observar detenidamente todos los pequeños detalles del letrero, sin mover demasiado la cabeza ni los ojos. Al leer texto pequeño, puede parpadear para obtener una imagen más clara.

Ejercicios para prevenir la visión.

Para prevenir problemas de visión, así como el desarrollo de determinados trastornos, se recomienda realizar diariamente ejercicios especiales para la visión, tan solo unos minutos al día ayudarán a mantener la salud ocular hasta la vejez:

1. Con la mirada, dibuja una línea horizontal de izquierda a derecha y luego de derecha a izquierda.
2. Mire hacia arriba lo más alto posible y luego mire hacia abajo.
3. Describe un círculo con la mirada, primero en una dirección y luego en la otra.
4. Cierra bien los ojos y parpadea durante medio minuto.
5. Dibuja una línea en diagonal con tu mirada.

Los ejercicios de visión son una parte importante de la prevención y la salud ocular.

Para reducir la fatiga visual (especialmente cuando se trabaja frente a una computadora durante mucho tiempo), cada hora o dos debe cambiar la mirada del monitor de la computadora a la distancia (por ejemplo, mirar por la ventana), cerrar los ojos durante dos o Tres minutos y realiza algunos ejercicios sencillos para fortalecer los músculos de los órganos visuales.

Los problemas de visión son relevantes para un gran número de personas hoy en día. Existe una gran cantidad de técnicas que pueden mejorar la visión. Algunos actúan rápidamente, otros actúan lentamente. Uno de los métodos lentos pero efectivos, asequibles y seguros son los ejercicios oculares para mejorar la visión. Existe una gran cantidad de técnicas correctivas que están destinadas tanto a personas con ojos absolutamente sanos como a aquellas que tienen determinados problemas. Veamos varias técnicas efectivas.

El complejo que se presenta a continuación es excelente para quienes a menudo exponen sus órganos visuales a un mayor estrés, así como para los niños que tienen miopía o son propensos a ella. Se recomienda realizar los ejercicios todos los días.

Los siguientes se consideran ejercicios oculares universales:

• Cerrando los ojos. Siéntate en una silla y cierra los ojos durante cinco segundos, luego abre los párpados durante el mismo tiempo. Repita 7-8 veces. Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos de los párpados, relaja los ojos y mejora la circulación sanguínea.

• Parpadeo. Mientras está sentado en una silla, mantenga la cabeza erguida y comience a parpadear rápidamente durante al menos un minuto. Esto ayuda a mejorar el suministro de sangre y la circulación en el área de los ojos.
• Cambiando tu mirada. El ejercicio tiene como objetivo entrenar los músculos oculares. Mientras está de pie, mire a lo lejos durante 2-3 segundos. Lleve el dedo índice a la cara a una distancia de 30 cm, mueva el ojo hasta la punta y mantenga la mirada en esta posición durante 3-5 segundos, luego baje la mano. Repita el ejercicio al menos diez veces.
• Masaje de párpados. Siéntate en una silla, cierra los párpados y masajea suavemente tus ojos con las yemas de los dedos. El párpado inferior se extiende desde el borde exterior hacia el interior, el superior, al revés. Repita esto por un minuto. El masaje ayuda a mejorar la circulación sanguínea y relaja los músculos que sostienen el ojo.
• Entrenamiento ocular alternativo. Ponte de pie, coloca el dedo índice a lo largo de la línea central de tu rostro a una distancia de unos 30 cm y mira atentamente la punta durante cinco segundos. Cubre tu ojo izquierdo con la palma de tu mano durante cinco segundos. El dedo derecho no debe apartar la mirada. Luego retira la palma y mira nuevamente el dedo con ambos ojos durante cinco segundos. Haz el ejercicio con el segundo ojo en un orden similar. Repita cinco veces para cada ojo.
• Movimientos oculares horizontales. En posición de pie, mantenga la cabeza recta, mueva la mano derecha hacia un lado en una posición medio doblada, extienda el dedo índice y mueva suavemente la mano hacia el otro lado, mientras observa cuidadosamente el dedo, luego regrese suavemente la mano a su posición original, sin quitar la vista del dedo. Repita diez veces. Este ejercicio mejora la coordinación ocular y fortalece los músculos responsables de los movimientos horizontales del globo ocular.
• Presionando los párpados. Cierra los ojos, coloca tres dedos en cada párpado y presiona suavemente, manteniendo los dedos durante dos segundos, luego aleja las manos de los ojos. Repita el ejercicio cinco veces. Esta acción ayuda a mejorar la circulación de líquidos dentro del ojo.
• Fijación de la mirada. Sentado en una silla, mira a lo lejos, fija la mirada durante cinco segundos, luego muévela hasta la punta de la nariz y fíjala nuevamente, repite seis veces.
• Movimientos oculares verticales. De pie y sin mover la cabeza, levante la mano derecha medio doblada, extienda el dedo índice y fije la mirada en él, luego mueva suavemente la mano hacia abajo en vertical y también regrésela lentamente a su posición original.
• Movimientos circulares. Sentado con la cabeza quieta, extiende el brazo delante de ti y muévelo hacia la derecha. Extiende tu dedo índice, concentra tu mirada en él y realiza movimientos circulares con los ojos en el sentido de las agujas del reloj para que el dedo quede situado aproximadamente a medio metro de distancia. Realice manipulaciones similares con el segundero, moviendo los ojos en sentido antihorario. Repita cinco veces. Este ejercicio fortalece aún más el aparato vestibular.
• Movimientos hacia los lados. Levántese, manteniendo la cabeza quieta, levante los ojos tanto como sea posible, luego bájelos y muévalos hacia la derecha y hacia la izquierda. Repita ocho veces.
• Tensión estática. Cierra los ojos mientras estás sentado y mantén la cabeza inmóvil. Levante los ojos con los párpados cerrados, luego bájelos y gírelos hacia la derecha y hacia la izquierda. Haz esto seis veces.
• Diagonal. Baje la cabeza en posición de pie y mire su pie izquierdo, luego levante la cabeza y dirija la mirada hacia la esquina superior derecha de la habitación. Baja la cabeza y mira tu pie derecho, luego levanta la cabeza y mira la esquina superior izquierda de la habitación. Repita cuatro veces.
• Entrenamiento ocular. Mientras está de pie, mire la pared opuesta de la habitación, luego divida mentalmente la distancia a la pared en dos partes iguales y dirija su mirada hacia un punto imaginario que divide ambas mitades de la habitación. Luego divide la mitad que está más cerca de ti en otra mitad y mira un punto imaginario en el medio. Divide también la otra parte de la distancia por la mitad y fija tu mirada en el punto central. Haz esto cinco veces.

Si realiza regularmente este tipo de entrenamiento ocular para mejorar la visión, podrá normalizar su funcionamiento y prevenir una serie de problemas, incluida la miopía. Los primeros siete ejercicios son más sencillos y pueden ser utilizados por principiantes y aquellos que no tienen problemas de visión y realizan ejercicios de prevención. Los ejercicios restantes son más difíciles y están destinados a corregir la visión, y solo podrás pasar a ellos cuando hayas dominado la primera mitad del complejo. El tiempo total para completarlo debe ser de 7 a 10 minutos. Gracias a una gimnasia tan sencilla y rápida, podrás mejorar tu visión sin ninguna inversión económica ni riesgos para la salud.

Un conjunto de ejercicios oculares según Norbekov.

El entrenamiento ocular para mejorar la visión mediante el método de Norbekov ha demostrado su eficacia. Mirzakarim Norbekov, autor de la técnica, insiste en la importancia de la actitud positiva del paciente para la eficacia de los ejercicios. El complejo en sí incluye siete ejercicios.

En el proceso de realizar gimnasia, no debe haber dolor ni esfuerzo excesivo. También es importante hacerlo con la espalda recta.

Los ejercicios en sí son los siguientes:

• Fija tu cabeza en una posición nivelada. Dirija suavemente su mirada hacia arriba hasta el punto extremo máximo, luego continúe moviendo lentamente los ojos, como si estuviera tratando de mirar a través de su frente. Luego regresa la mirada a su posición original y dirígela hacia abajo, como si la pasaras por la garganta.
• Mantén la cabeza recta. Pasa tu mirada por tu oreja derecha y regresa a tu posición inicial. Haz lo mismo, pero con la oreja derecha.
• La cabeza está nivelada e inmóvil. Dibuja formas geométricas con los ojos sin entrecerrar los ojos ni forzar los músculos. Dibuja una diagonal desde la esquina inferior izquierda de la habitación hasta la esquina superior derecha. Luego baja a la esquina inferior derecha y dibuja una línea con la mirada hacia la parte superior izquierda. Luego haz el ejercicio en orden inverso.
• "Ocho". La cabeza está inmóvil, dibuja un signo de infinito con los ojos para que el tamaño de la figura coincida con los contornos del rostro. Cambia la dirección del dibujo, al final parpadea y relaja los músculos.
• En un ambiente tranquilo, mantenga la mirada en la punta de la nariz, luego dirija suavemente la mirada hacia el frente, tratando de mirar los objetos circundantes ubicados a los lados. Los ojos no deben moverse.

Una vez que domines esta técnica, los ejercicios deben realizarse en la siguiente secuencia:

• fija tu mirada en la punta de tu nariz;
• mueve suavemente tu mirada hacia adelante;
• fijarse en objetos que se encuentran a los lados;
• fije su mirada en el puente de su nariz, luego muévala suavemente hacia adelante e intente ver lo que hay cerca;
• Lleva tus dedos índices a la punta de tu nariz, fija tu mirada en ellos y muévelos suavemente hacia un lado, tratando de seguir el dedo del lado correspondiente con cada ojo. Haga el ejercicio 2 o 3 veces, luego parpadee y relaje los ojos.
• "Gran círculo" No es necesario que muevas la cabeza durante todo el ejercicio. Imagine una esfera pintada de oro ante sus ojos. Traza un contorno uniforme con los ojos, aumentando gradualmente el diámetro. Repita varias veces.

Palming para los ojos

Palming es un ejercicio ocular simple y popular para mejorar la visión. Las técnicas permiten calentar los ojos con el calor que emana de las palmas de las manos, mejorar la circulación sanguínea y aliviar la tensión muscular, por lo que pueden ser utilizadas por cualquier persona que tenga problemas de visión.

Siéntese a la mesa de modo que pueda colocar cómodamente los codos sobre la superficie de la mesa. Conecte sus dedos firmemente y frote sus palmas. Cerrando los ojos, coloque las palmas cruzadas sobre ellos, dejando libre la nariz. Al abrir los párpados, no debe pasar luz a través de los dedos; la oscuridad total es importante. Permanezca en esta posición durante 2-3 minutos.

Ejercicios para unos ojos sanos

Existe otro conjunto de ejercicios oculares para mejorar la visión, que incluye los siguientes ejercicios:

• Coloque sus dedos índices verticalmente a una distancia de 40 cm de sus ojos. Concentre su mirada en el dedo, comience a extender las manos hacia los lados hasta que sus ojos puedan ver los dedos en su visión periférica, luego junte nuevamente las manos, sin dejar que la mirada se desvíe de los dedos. Este ejercicio conduce gradualmente al siguiente.
• Coloca tus dedos índices frente a tus ojos, enfoca tu mirada en ellos y luego mira un objeto a unos metros de distancia. Enfoca tu mirada en él durante cinco segundos y luego mira tus dedos nuevamente. Repita el ejercicio 3-4 veces.
• Cierra los ojos y presiona suavemente las almohadillas en los párpados (6 veces). Abre los ojos y no parpadees durante seis segundos. Realice estos pasos tres veces.
• Cierra los ojos y ábrelos con fuerza 6 veces, luego ábrelos bien y trata de no parpadear durante seis segundos. Repita el ejercicio al menos tres veces.
• Baje los ojos, muévalos hacia la derecha, hacia arriba, luego hacia la izquierda y hacia abajo, repita los círculos tres veces. Levanta los ojos y mira sólo hacia la derecha durante un tiempo determinado. Repita tres veces para el otro lado.
• Parpadea frecuentemente durante dos minutos sin entrecerrar los ojos.
• Con movimientos ligeros de los dedos, acaricie suavemente los párpados.

Después de terminar el complejo, siéntate con los ojos cerrados durante 3-5 minutos.

Existen otras opciones de ejercicios oculares para mejorar la visión. Si tiene algún problema con los ojos, es mejor que un médico seleccione el complejo.