No dormí en toda la noche después del verano. ¿Cuál es la mejor manera de animarse después de una noche de insomnio?

Tarde o temprano, casi todas las personas se enfrentan a la pregunta de cómo no quedarse dormido si quieren dormir. Puede haber muchas razones para esto: plazos en el trabajo, una sesión de estudio, largos viajes nocturnos. Es especialmente difícil permanecer alerta mientras alguien duerme a tu lado.

Algunas personas beben litros de café, otras escuchan música; cada uno tiene diferentes formas de mantenerse alerta. En este caso, el cerebro puede jugar. broma cruel: después de terminar el trabajo, cuando finalmente puedes irte a la cama, ¡no puedes dormir! Descubramos cómo superar adecuadamente la somnolencia.

10 formas de permanecer despierto en el trabajo

No importa cuántas horas hayas dormido la noche anterior (7 o 3), en algunas situaciones la somnolencia en el trabajo aparece constantemente. Especialmente si la persona es un ave nocturna y tiene que trabajar por la mañana. Entonces es especialmente difícil concentrarse, porque más de la mitad de la jornada laboral se dedica a luchar contra el sueño.

Para evitar dormir en el trabajo, puedes utilizar varios métodos efectivos. Su uso reducirá la somnolencia, aumentará el suministro de sangre al cerebro, provocando así el vigor necesario para un viaje largo al volante o cuando se trabaja en la oficina.

Quizás los entusiastas de los automóviles ya hayan podido aprender algo útil del primer bloque de nuestras recomendaciones. Pero no nos detengamos en esto. Antes de emprender un largo viaje hacia carro propio, consulte métodos probados para combatir el sueño mientras se conduce.

1. Descanse al menos entre 8 y 10 horas antes de un viaje largo. Sueño profundo en completa paz y tranquilidad te proporcionará un vigor y una fuerza que no pueden ser sustituidos por más de una fuente de cafeína.

2. Encienda el aire acondicionado con regularidad para animarse. Lo más importante es que no olvides cerrar las ventanas para no resfriarte.

3. La presencia de un buen compañero en el coche es una de las mejores formas de no quedarse dormido. La comunicación agradable oculta la duración y la monotonía del viaje, que a menudo provoca sueño.

4. Después de cada hora o dos de conducir, detenga el automóvil y haga ejercicios oculares para aliviar la fatiga visual. Primero, parpadee activamente y luego comience a mover la mirada desde un objeto cercano a uno distante y viceversa.

5. Mastica girasol o semillas de calabaza. Esta actividad, como sabes, es adictiva y, por tanto, es poco probable que puedas conciliar el sueño. El único inconveniente de este método es la necesidad de limpiar el interior a la llegada.

Medicamentos contra la somnolencia

existe linea entera Medicamentos que ayudan a prevenir la somnolencia.

Importante: Estos medicamentos sólo deben tomarse después de consultar a un médico. Sin consulta previa, puede causar daños importantes al organismo, especialmente si se toma sin control.

• Benzoato de cafeína. " Tabletas de cafe" Cafeína pura, que ayuda a mantenerte alerta. Actúa como bebida energética. Estrictamente contraindicado para personas con CIV. tipo hipertenso y disfunción renal, ya que provoca un aumento presión arterial. En caso de sobredosis, se producen migrañas, náuseas y vómitos.
• Fenotropilo. droga nootrópica para aumentar la eficiencia de la actividad mental. Ayuda a animarnos “aquí y ahora”. Uso a largo plazo Causa agotamiento y, por lo tanto, no se debe abusar de él.
• Piracetam. Estimula circulación cerebral, aumentando la duración del trabajo mental. Válido sólo cuando se utiliza como curso.

Qué hacer si siempre quieres dormir

Si la somnolencia es una compañera constante, independientemente de la presencia o ausencia de ejercicio, se debe prestar atención a las siguientes recomendaciones. Seguirlos le ayudará a aumentar significativamente su rendimiento y a mantener su vigor durante todo el día.

• Dormir regularmente. Debes dormir al menos entre 6 y 8 horas todos los días. Una cantidad normal de sueño ayuda a mantenerte alerta durante mucho tiempo.
• Consumo de verduras y frutas.. Mantener el nivel requerido de vitaminas también ayuda significativamente a mantener el estado necesario y ayuda a no quedarse dormido en el momento más inesperado.
. Regular ejercicio de estrés Promueve la producción de endorfinas, lo que provoca vigor.
• Sexo. Gran fuente endorfinas y Que tengas buen humor. Pero aquí es importante tener en cuenta que ambos socios deben disfrutar del proceso, de lo contrario no se producirá el efecto deseado.
• Aire fresco . La ventilación constante permite cantidad normal oxígeno en la habitación. Esto permite realizar su transporte completo a través de células y tejidos, manteniendo el cerebro alerta.

Si sigues estos consejos podrás conciliar el sueño muy rápidamente. Si tiene problemas para conciliar el sueño con regularidad, debe consultar a un médico.

Después de una divertida fiesta, una noche de preparación intensiva para los exámenes, con el tiempo Se acerca una jornada laboral que debes superar con seguridad. Es difícil involucrarse en el proceso de trabajo y mantenerse alerta al día siguiente. El cuerpo necesita descanso, las reacciones se ralentizan ligeramente, la atención y la productividad disminuyen. Aparece alrededor de la hora del almuerzo deseo dormir. Hay varios trucos sobre cómo recuperarse después noche en vela y aguanta hasta la noche.

La mejor opción es dormir una hora y media por la mañana. Siesta alivia el estrés, aumenta la capacidad de absorber información, mejora estado fisico. El cuerpo recibe una pequeña cantidad de energía, que ayuda a aguantar todo el día. No pienses en cómo despertarte después. sueño matutino si no has dormido en toda la noche. En 90 minutos, el sueño pasará por todas las etapas y entrará en la fase rápida. En este momento es fácil despertarse. Después de despertarse, no se siente somnoliento ni cansado. Cuando el tiempo apremia, intenta conciliar el sueño durante 20 minutos. Bebe café para ayudarte a levantarte más fácilmente. La cafeína surtirá efecto en 20 minutos y proporcionará fácil despertar. Por mucho que quieras quedarte en la cama y tomar una siesta de unos minutos, levántate de inmediato. Un minuto puede convertirse en más. largo tiempo. El cerebro entrará en una fase sueño profundo y será muy difícil despertar.

Los olores vigorizantes que activan el cerebro ayudan. Inhala el aroma de cítricos, pino, eucalipto después de dormir. nuez moscada, enebro. Si los trabajos urgentes en el trabajo, las fiestas hasta tarde y estudiar por la noche son la norma para usted, compre una botella de aceite aromático y aplicar unas gotas sobre un pañuelo. Puedes usarlo en el trabajo cuando tengas sueño. De esta manera, aunque no hayas dormido en toda la noche, podrás estar más o menos todos alegres día.

La siguiente etapa en la preparación del cuerpo para una jornada laboral después de una noche de insomnio es una pequeña Ejercicio de mañana. Te ayudará a despertar finalmente, mejorar tu bienestar y activar la actividad de todos los sistemas del cuerpo.

Los colores contrastantes serán de gran beneficio. procedimientos de agua. Un estrés tan pequeño para el cuerpo favorece la liberación de adrenalina. Una pequeña liberación de la hormona estimula el sistema nervioso y proporciona sangre adicional al cerebro. Una ducha de contraste elimina los restos del letargo, la persona se siente tranquila, lista para estudiar o trabajar.

Si una mujer no ha dormido en toda la noche, intentará disimular mirada soñolienta. La luz brillante se considera enemiga del sueño. Durante la gimnasia y los tratamientos de belleza, encienda la parte superior. iluminación brillante, lo que reducirá la somnolencia y le dará una señal al cerebro de que es hora de despertar.

Que desayunar

No descuides el desayuno, especialmente después de una noche de insomnio. Mímate comida sana que da energía. una buena opcion – avena con bayas o frutas. Puedes comer requesón, huevos, queso duro. Si no tienes tiempo, come nueces. Cuando le resulte difícil despertarse y levantarse por la mañana, tome café. té verde. Da un buen efecto tónico. Sólo hay un truco: preparar las hojas de té durante no más de dos minutos. Después de una elaboración prolongada, la bebida adquiere propiedades calmantes.

Después de una noche dura, la mañana será alegre si comes un trozo de chocolate negro. Promueve la producción de endorfinas, que mejorarán tu estado de ánimo y harán que tu cerebro funcione. Un buen café te ayudará a subir el ánimo, pero varias tazas bebida vigorizante, beber seguido sobreestimulará el sistema nervioso.

Cómo mantenerse despierto durante el día

No desesperes si no has logrado seguir las recomendaciones anteriores. Una breve siesta en el transporte le ayudará a recuperarse y mejorar significativamente su condición. Las nueces sustituirán el desayuno y correr hasta el lugar de trabajo te revitalizará.

Una noche sin dormir reduce la percepción de información. Posponga las tareas difíciles hasta las 10 a.m. El cuerpo se adapta a este tiempo. Pero a las 13-14 la somnolencia volverá a invadirle en el lugar de trabajo. Las personas que constantemente tienen falta de sueño saben cómo animarse después de una noche de insomnio. Intenta encontrar 20 minutos para dormir durante el almuerzo. Para despertarte más fácilmente, debes repetir el truco con café. Los primeros minutos tras despertar serán difíciles, pero después el cuerpo te agradecerá el breve descanso aumentando su rendimiento. Habrá suficiente energía hasta el final de la jornada laboral. Pero, ¿qué hacer si no puedes dormir y necesitas concentrarte en el trabajo?

Algunos consejos le ayudarán a pasar el día después de una noche de insomnio:

• Hacer algo de ejercicio.
  Sube unos cuantos pasos ejercicios deportivos aumentará el volumen de sangre que fluye al cerebro. Inmediatamente te sentirás vigorizado.
• Refrescate.
  Lávate la cara, o abre la ventana, sal, baja la temperatura del aire acondicionado.
• Tómate un descanso de la comida.
  Come una manzana o sándwich ligero, Un trozo de chocolate. La comida pesada le provocará sueño. Para dormir bien por la noche, deberá abandonar las bebidas que contengan cafeína después del almuerzo.
• Mantenga una postura erguida.
  Postura correcta mientras está sentado le permite mantener el estado de alerta.
• Tómate un agradable descanso.
  Risas y emociones positivas estimular la actividad cerebral.

El siguiente pico de somnolencia ocurre entre las 18 y 19 horas. Resista la tentación de tomar una siesta y acuéstese a su hora habitual. Una breve siesta por la noche alterará su rutina. El día terminará estando despierto, no volverás a dormir lo suficiente. La mañana comenzará con un despertar difícil, y por la tarde querrás volver a dormir.

Lista de literatura usada:

• Zepelin H. Cambios normales en el sueño relacionados con la edad // Trastornos del sueño: investigación básica y clínica / ed. por M. Chase, ED Weitzman. - Nueva York: SP Medical, 1983.
• Foldvary-Schaefer N., Grigg-Damberger M. Sueño y epilepsia: lo que sabemos, lo que no sabemos y lo que necesitamos saber. // J Clin Neurofisiol. - 2006
• Poluektov M.G. (ed.) Somnología y medicina del sueño. Liderazgo nacional en memoria de A.N. Vena y Ya.I. Levina M.: “Medforum”, 2016.

Consecuencias de la falta de sueño

Muchos de nosotros decimos: "Duermo sólo 3 horas por noche y me siento genial". De hecho, esta afirmación está lejos de la verdad. Porque falta constante de sueño Los siguientes procesos ocurren en el cuerpo:

1. Durante el descanso nocturno, el cuerpo se limpia de toxinas que afectan negativamente la memoria y la atención. Los científicos creen que una noche sin dormir tiene consecuencias comparables a las de una conmoción cerebral. Al día siguiente, es posible que notes síntomas desagradables: mareos, tinnitus, dificultad para concentrarse, náuseas.
2. La alteración de los biorritmos del cuerpo es estrés para el cuerpo. Si sistemáticamente no permites que tu cuerpo descanse, sufrirá las consecuencias. Estrés crónico. Esto conduce a una exacerbación de enfermedades con un curso oculto, así como a la aparición de nuevas dolencias. Porque fatiga constante Comienza la depresión, aparecen cambios bruscos de humor, arrebatos de ira.
3. Dormir lo suficiente es muy importante para funcionamiento normal todos los órganos. En primer lugar, adolece de su falta. el sistema inmune, lo que provoca resfriados frecuentes.

Para deshacerse de estas consecuencias, es necesario conocer las reglas que le ayudarán a recuperar fuerzas. Lo principal es dormir bien por la noche, prepararse adecuadamente para un descanso completo y recuperarse. cantidad suficiente vitaminas de los alimentos.

Que hacer si quieres dormir

Si no has dormido en toda la noche, la mejor solución antes de una nueva jornada laboral es un descanso de 90 minutos. Pero no todo el mundo puede permitirse el lujo de pasar tiempo en la cama. En este caso, es momento de utilizar los siguientes consejos:

1. Aceptar ducha fria y caliente, después de lo cual debes frotarte con una toalla dura.
2. Prueba los métodos de Hatha Yoga. Hay una cosa en esta práctica. buen ejercicio, que limpia el sector del cerebro responsable de los ritmos del sueño y el descanso. Se llama "Kapalabhati". Para realizarlo, debes sentarte con la espalda recta y hacer respiracion profunda y comienza a realizar exhalaciones intensas y ruidosas por la nariz. Inhalarás instintivamente. Debe respirar de esta manera durante unos 2 minutos. Este ejercicio se puede realizar durante el día, no causará daño.
3. Colóquese en condiciones incómodas: siéntese con la espalda recta, elija una silla dura, encienda las luces más intensamente, ventile la habitación.
4. Para intensificar el trabajo sistema nervioso y suministro de sangre, mantener la actividad física. Se ha comprobado que una caminata de 15 minutos a buen ritmo da un impulso de energía que te permite trabajar en la oficina durante 2 horas. Las sentadillas y los saltos ayudan a acelerar la sangre y aumentan el volumen de oxígeno que llega al cerebro.
5. El desayuno debe ser ligero. Lo mejor es incluir fruta, zumo, frutos secos y una tira de chocolate negro.
6. Mucha gente recomienda tomar café después de una noche de insomnio, pero no es la forma correcta de hacerlo. Reemplace el café con té verde, ya que es rico en teanina y cafeína. Estas sustancias actúan de forma más suave y duran más. Después del espresso, te volverás a dormir en 1 o 2 horas, mientras que la misma cantidad de té verde te vigorizará hasta la mitad de la jornada laboral. No olvides beber durante todo el día. mas agua para prevenir la deshidratación.
7. El mentol es una buena bebida energética. Utiliza hojas de menta, chicles o mentas con este sabor para activar tu cerebro. Puedes agregar hojas de menta al té verde para acelerar el proceso de recuperación.
8. El sexo matutino provoca la producción de las hormonas oxitocina y serotonina. Ellos alientan actividad del motor y mejorar tu estado de ánimo.
9. Coloca algunos aceites esenciales en un pañuelo. Los aceites de menta, romero o cualquier cítrico (naranja, limón, bergamota, lima) ayudan a tonificar.
10. Pruebe la acupuntura: frótese la nariz, las orejas, los pies y las palmas. Aplica una ligera presión en las sienes.

Algunos de estos consejos se pueden utilizar a lo largo del día. Recuerde que el cuerpo no se deja engañar, por la noche es necesario acostarse temprano para dormir bien.

Todo el mundo, al menos una vez en la vida, ha vivido situaciones acompañadas de una necesidad urgente de permanecer despierto durante toda la noche. Esto suele deberse a una gran cantidad de trabajo físico o mental, para el que no hay suficiente tiempo durante el día. Saber cómo permanecer despierto toda la noche puede aumentar su productividad y terminar trabajos importantes a tiempo. Al mismo tiempo, un día de insomnio no dejará huella en su bienestar y salud.

Cómo permanecer despierto toda la noche y estar alerta

El cuerpo humano obedece a ritmos biológicos. Después de un trabajo prolongado, se necesita tiempo para recuperarse. El cuerpo se recupera mejor durante el sueño nocturno. Por tanto, la fatiga natural y la somnolencia aparecen por la noche. Hay formas de mantenerte despierto por la noche cambiando tus ritmos y te ayudan a mantenerte alerta durante mucho tiempo.

Deberías preocuparte por la próxima noche de insomnio por la mañana. Es recomendable dormir bien la noche anterior. Se recomiendan las siestas durante el día.

No se recomienda empezar el día con ejercicio. Reducen las reservas de energía.

Durante trabajo nocturno es necesario crear las condiciones más incómodas. Debe haber factores en la habitación que impidan conciliar el sueño. Estos incluyen luz brillante, sonidos extraños, posición corporal incómoda, baja temperatura en habitación. Se recomienda sentarse lejos de cómodos sofás, sillones y camas.

1 Chicle

La comida regular ayuda a reponer energía. chicle. Es recomendable prestar atención al sabor a menta. El mentol tiene un efecto tonificante sobre el organismo, aliviando la somnolencia y la fatiga. Los movimientos de masticación de la mandíbula envían una señal al cerebro para que digiera los alimentos. Esto conduce a la producción de insulina, que ayuda a permanecer despierto por la noche.

2 genial

La temperatura ambiente confortable es propicia para relajación muscular y te ayuda a conciliar el sueño rápidamente. Para ahuyentar el cansancio y la somnolencia, conviene dejarle entrar en la habitación. aire fresco. El frío tiene un buen efecto tónico sobre el cuerpo y favorece la actividad física y mental activa. Es importante evitar la hipotermia excesiva.

3 educación física

Los ejercicios para vigorizar ayudan a acelerar la sangre y ayudan a saturar las células con oxígeno. Una alternativa podría ser caminar. aire fresco. Necesitas esforzarte para realizar el complejo. ejercicios efectivos a intervalos de cada media hora. Las sentadillas, las flexiones y las carreras ligeras ayudan a eliminar la fatiga.

4 lavado

Lavado agua fría Promueve el desarrollo del vigor y el aumento de las reservas de energía. Debes lavarte la cara cada 2-3 horas. Este método también ayuda si la habitación hace demasiado calor, reduce la intensidad de los dolores de cabeza y elimina la somnolencia.

5 hambre

Una sensación de plenitud en el estómago se considera un estado confortable, propicio para conciliar el sueño rápidamente. El hambre te ayuda a trabajar más tiempo de lo habitual. Se cree que cuando estomago vacio La productividad aumenta significativamente. Evitar la comida te ayuda a permanecer despierto durante 24 horas.

6 música

La música de baile a alto volumen te ayuda a permanecer despierto durante mucho tiempo. Afecta las áreas del cerebro responsables de las emociones. Eso lleva a excitación nerviosa, lo que excluye la posibilidad quedarse dormido rápidamente. Es recomendable no tener música de fondo. Este método ayuda a llegar a disposición positiva espíritu hasta la mañana.

7 Iluminación

Ritmos biológicos la gente reacciona al grado de iluminación de la habitación. La luz tenue se asocia inconscientemente con el sueño. Por lo tanto, debes encender todas las luces de la habitación. Esto engañará a tu cuerpo y te mantendrá alerta toda la noche.

8 masaje

Un masaje regular te ayuda a conciliar el sueño más rápido. Masajear determinados puntos te prepara para el trabajo y tonifica el cuerpo. Estos puntos incluyen el área debajo de la rodilla, la coronilla, los lóbulos de las orejas y atrás cuello. La fatiga se elimina mejorando la circulación sanguínea.

9 aromaterapia

El uso de receptores olfativos te ayuda a sobrevivir la noche sin dormir. Los aromas fuertes ayudan a reponer energía en el cuerpo. Se utiliza para perfumar una habitación. aceites esenciales romero, abeto, eucalipto y pachulí. Los granos de café tienen un efecto tonificante similar.

10 malestar

Una silla dura e incómoda te ayudará a evitar quedarte dormido mientras realizas un trabajo monótono. En cambio, cualquier superficie que no sea apta para sentarse servirá. Un ambiente confortable aumentará la fatiga y provocará un sueño espontáneo en el trabajo.

11 café

La cafeína se considera el principal asistente en la lucha contra el sueño. La bebida comienza a actuar 30 minutos después de su consumo. Irrita los receptores nerviosos, provocando un efecto tonificante. Una persona nota un pronunciado aumento de fuerza y ​​​​la eliminación de la fatiga. Las desventajas de la cafeína incluyen su efecto lento en el organismo. El chocolate negro ayuda a potenciarlo.

12 cosquillas

Las cosquillas se consideran una forma extraordinaria de animarse cielo superior lengua. Los movimientos ligeros hacen que las áreas del cerebro responsables de la actividad mental se activen. Las cosquillas regulares funcionan de manera similar. Alguien cercano a usted puede ayudar con esto.

13 troleo

La risa no sólo prolonga la vida, sino que también afecta a los receptores nerviosos responsables de la actividad humana. Al hacer algo divertido o mirar un video divertido, podrás reponer tus reservas de energía durante mucho tiempo.

Qué no hacer

Ciertos momentos no te permitirán animarte después de una noche de insomnio. Se recomienda evitarlos. Estos incluyen lo siguiente:

• trabajar acostado en una cama o sofá;
• una abundante cena la noche anterior;
• pausas para juegos de ordenador;
• consumo de bebidas alcohólicas;
• realizar rituales fuertemente asociados con el sueño;
• trabajar en Completa oscuridad o en condiciones de poca luz;
• permanecer en una posición durante mucho tiempo (especialmente si es cómoda).

Cuando se trabaja de noche, es importante excluir condiciones favorables para el sueño. No se recomienda trabajar sin realizar descansos. Esto eventualmente agotará tus reservas de energía y hará que te quedes dormido.

Cómo recuperarse después de una noche de insomnio

Mantenerse de pie durante 24 horas no es tan difícil como recuperarse. Pueden surgir dificultades cuando no puede dormir toda la noche. Los expertos dicen que es necesario reservar al menos 30 minutos para dormir. Es importante poner una alarma. Él no dejará que te quedes atrapado en fase profunda dormir, después del cual será difícil despertarse.

Las bebidas energéticas que contienen cafeína o taurina pueden ayudarte a sobrevivir el día después de una noche de insomnio. Tonifican el cuerpo y mejoran el estado de ánimo. Pero no se debe abusar de ellos, ya que tienen impacto negativo en el corazón.

Te ayuda a mantenerte alerta todo el día. ejercicio físico o estiramiento muscular. No es necesario recurrir al entrenamiento de fuerza y ​​a las carreras de larga distancia. es suficiente para completar ejercicios basicos que ayudan a mejorar la circulación sanguínea.

Cabe recordar que el trabajo nocturno debe ser esporádico. La alteración sistemática de los patrones de sueño y descanso provoca el desarrollo enfermedades graves. Después de una noche de insomnio, es necesario dormir bien.

Tu cuerpo funciona de acuerdo con biorritmos, independientemente de si estás durmiendo o no. A última hora de la tarde, en mitad de la noche, al amanecer y en pleno día, un cansancio inhumano te invadirá. Sentirás que si no te acuestas ahora mismo, simplemente te quedarás dormido sentado. Este estado durará unos 20 minutos y luego llegará una oleada de vigor. Pero a pocas personas les gusta sentarse durante 20 minutos en estado de animación suspendida, por lo que habrá que engañar al cuerpo. El café no ayudará aquí, pero actividad física- bastante. Levántate, estírate, salta y haz algunos ejercicios. Cuanto más activos sean los movimientos, mejor. Nuestros cuerpos no han cambiado mucho durante millones de años, por lo que la actividad física es después del horario escolar significa una cosa: hay peligro en algún lugar cercano. Parece que estás huyendo de un tigre dientes de sable; de ​​lo contrario, ¿por qué saltarías en medio de la noche? Esto significa que el cuerpo moviliza fuerzas y la somnolencia desaparecerá como si lo hiciera con la mano. Esto también funciona durante el día.

No bebas demasiado café

Sólo la primera taza vigoriza, y todas las siguientes solo agravan la situación y te da cada vez más sueño. Aquí está la cuestión: la cafeína se absorbe muy rápidamente y aumenta la presión arterial, por lo que te sentirás mucho más alerta en 15 minutos. Pero después de una hora te sentirás aún más atraído a dormir y con cada taza posterior será cada vez más difícil luchar contra el sueño. El hecho es que el café contiene no solo cafeína, sino también teofilina, teobromina y vitamina R.R. Estas sustancias, por el contrario, reducen la presión arterial, lo que da ganas de dormir. Por lo tanto, con cada taza de bebida aromática, es como si estuvieras balanceándote cada vez más: te vuelves más y más enérgico cada media hora, y luego te sientes cada vez más atraído hacia posicion horizontal. Y cuanto más café bebas, más difícil te resultará combatir la somnolencia.

Beber té verde

Una taza de té verde tiene tanta cafeína como una taza de espresso. Pero su efecto en tu cuerpo será mucho más suave y permanecerás alegre por más tiempo. La combinación de cafeína y tanino que se encuentra en el té funciona de manera un poco diferente a la cafeína sola.

Enciende las luces

Si necesitas pasar una noche sin dormir en casa, no escatimes y enciende luces brillantes en todas partes, no solo en la habitación donde te encuentres. Lo mismo va para día nublado después de una noche de insomnio. Esta es solo una forma de engañar al cerebro: cuando hay luz, le resulta más difícil entrar en modo de sueño. Si no has dormido por la noche y necesitas pasar el día frente al ordenador, ajusta la configuración del monitor: cuanto más brillantes sean los colores, más fácil te resultará combatir la somnolencia.

tomar una ducha

Todo el mundo sabe que una ducha contrastante ayuda a subir el ánimo. Por supuesto que esto es el mejor remedio vuelve en sí después de una noche de insomnio, pero con una condición: si esa noche no bebiste nada más fuerte que café. Si vienes de fiesta por la mañana, una ducha de contraste está contraindicada para ti. Tus vasos sanguíneos ya han sufrido y no necesitan una carga adicional ahora. Estarás vigorizado durante 5 minutos y luego te dolerá la cabeza y te quedarás dormido. Es mejor tomar un baño tibio y cambiar gradualmente la temperatura del agua para que se enfríe.

hacer un exfoliante de café

No escatimes y no utilices los posos de tu taza: necesitas café recién molido. Aplica gel de ducha en tu cuerpo, luego toma un puñado de café y frótate por todo el cuerpo. La piel quedará fabulosamente suave y la carga de vigor definitivamente durará tres horas.

come algo rico

Y por último, el consejo más agradable: intenta comer todo el día solo lo que te gusta. En Internet puedes encontrar una lista de productos que supuestamente te cargan de energía, pero en este caso no te ayudarán. Pero tu comida favorita es un placer garantizado, es decir, un aumento garantizado de los niveles de endorfinas. Y esta astuta hormona nos hace sentir no sólo felices, sino también alegres, plenos y fuertes y dispuestos a mover montañas.