¿Qué pasa si bebes cuatro litros de agua todos los días? Altera los niveles normales de azúcar en sangre.

El tema del consumo de agua está directamente relacionado con tu salud, y no puede haber una respuesta clara y la receta correcta, igual para todos. Escuche a su cuerpo y a los especialistas si padece enfermedades crónicas y características fisiológicas, revisa y pregunta nuevamente sobre cualquier decisión en esta área (así como muchas otras relacionadas con tu cuerpo). Y te lo pido mucho, no te apresures a ningún sistema de comida, bebida o cualquier otra cosa, dale tiempo a tu cuerpo para que se adapte y a ti mismo para escuchar e interpretar correctamente las señales que te da tu cuerpo. ¡Cuídate!

Bueno, dicho todo esto (no para abdicar de responsabilidad, sino para poner correctamente el énfasis en este tema candente), comencemos a comentar lo más interesante. No me dejes "venderte" la idea del equilibrio hídrico adecuado, probablemente lo sepas sin mí, de lo contrario ni siquiera leerías esta línea. Pasemos directamente a los aspectos prácticos.

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CÓMO EMPEZAR

En primer lugar, probablemente sea difícil empezar a beber varias veces más de lo habitual. Correr constantemente al baño (lo siento), recordarse a sí mismo, beber con fuerza, terminar frenéticamente la norma al final de la tarde y luego hincharse y levantarse por la noche; debe estar de acuerdo, esto no es para lo que nos inculcamos nuevos hábitos. Por lo tanto, probablemente sea mejor comenzar sin fanatismo y, si no bebe nada, dividir su adicción en etapas. Primero un litro al día, luego un poco más.

Técnicas como tener una jarra o botella en la mesa que ya contiene toda el agua son muy útiles para recordar el agua. norma diaria, así como aplicaciones en tu teléfono en las que registras tus bebidas y que te interrumpen con sus recordatorios a lo largo del día. En mi caso es WaterBalance para iOS, pero bajo pedido balance de agua o balance de agua Encontrarás muchas más opciones, elige según tu gusto, la esencia de todas es similar.

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CÓMO BEBER CORRECTAMENTE

¿Sabe todo el mundo que beber de un trago es perjudicial y potencialmente mortal? Es mejor beber incluso un vaso no de un trago, sino a sorbos, con la excepción de vaso de la mañana, que pone en marcha todo vitalmente procesos importantes en un cuerpo apenas despierto. También puedes agregar limón y miel (aunque hay tanta controversia sobre la miel, ¿tal vez esté bien?).

Distribuye el agua uniformemente a lo largo del día y trata de evitar situaciones en las que ya sea hora de dormir y necesites terminar urgentemente el medio litro que falta. Un tiempo antes de acostarse, la mayoría puede preferir dejar de beber, ya que si su cuerpo tiende a retener agua y muchas veces le “agrada” con la hinchazón matinal, el exceso de agua por la noche sólo contribuirá a ello.

Si hace ejercicio, la mayoría de los estudios e investigadores no respaldarán su deseo de beber durante el ejercicio. Pero asegúrese de informarse sobre el tema del consumo de alcohol durante cargas deportivas, especialmente maratones, ¡este es un aspecto vital!

Es mejor beber agua a temperatura ambiente o incluso tibia. Por supuesto, no del grifo, sino embotellado o filtrado. La calidad del agua es importante y no toda el agua embotellada es igual, así que investigue y asegúrese de que su marca favorita cumpla con todas las regulaciones y estándares, tanto para el agua en sí como para su empaque. Y, por supuesto, el agua no debe ser mineralizada (puedes excederte con las sales si bebes tanta agua mineral) y tampoco carbonatada (más sobre esto a continuación, no todo está tan claro), pues ya lo sabes, ¿no?

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¿CUENTAN OTROS LÍQUIDOS Y ALIMENTOS?

No hay una respuesta única a esta pregunta. Se cree que las bebidas que contienen cafeína (café, té, refrescos de cola, bebidas energéticas), así como el alcohol, eliminan líquido, y hay que “pagar” por todo lo que se bebe con el doble de volumen de agua. Las bebidas dulces y carbonatadas también están tradicionalmente prohibidas y también se castigan con multas. Y efectivamente, muchos confirmarán que efectivamente se siente cierta sequedad al consumir todo lo anterior. Sin embargo, varios estudios demuestran que el tipo de bebida no afecta en absoluto a la “hidratación” de nuestro organismo. Así que elige no beberlo todo (en cualquier caso, ¡definitivamente no empeorará! Pero por otras razones), bebe más agua o no pienses en ello y bebe lo que quieras.

Con los alimentos, que supuestamente también contienen mucha agua, las cosas aún no están tan claras. Los científicos están divididos aquí, así que nuevamente, siga su instinto. Si tu dieta contiene mucho verduras jugosas, sopas, etc., y no sientes sed ni sequedad, quizás todo esté bien y no necesites beber tanto.

Bueno, si solo el agua es muy aburrida, pruebe con infusiones, es decir, tinturas: estos son los mismos "tés" de hierbas que no son té, así como variaciones de limonadas sin azúcar agregada y simplemente agua fría con algunas hierbas, verduras o bayas, por ejemplo. Estas opciones no contradicen las opiniones ni siquiera de los monstruos científicos más estrictos que nos prohíben beber té. ¡Té, Karl!

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¿ES POSIBLE LAVAR MIS ALIMENTOS?

Por otra parte, está la cuestión de beber antes de las comidas, beber y, en general, combinar agua y comida. Esta pregunta es la más dolorosa, porque en nuestra subcorteza está la afirmación “beber es dañino, es necesario beber media hora antes de las comidas”, y los horrores sobre la dilución jugo gastrico, que ralentiza la digestión y provoca que los alimentos se pudran en el estómago, no permite dormir por la noche a las personas especialmente sensibles. Mientras tanto, hay bastante base científica¿Por qué es esta tontería? Déjame insertar un vídeo para ti y allí el chico inteligente nos contará todo.

Una vez más, esta no es una opinión absoluta y usted puede hacer lo que crea correcto; ciertamente no debería ser peor no beber. Lo principal es no olvidarnos de masticar bien :) Y, en cualquier caso, un vaso de agua 15-30 minutos antes de las comidas nos ayudará a comer menos y a controlar mejor la cantidad que ingerimos.

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ENTONCES ¿CUÁNTO BEBER?

Destaco específicamente esta pregunta por separado para enfatizar una vez más que no existe una respuesta única. Tanto los fanáticos que se vierten 5 litros al día y cuentan cómo su vida ha brillado con nuevos colores, como los que no beben nada y afirman que se sienten muy bien son extremos y, como sabemos, no hay nada bueno en los extremos. . Y lo peor de estos extremos es cuando otros empiezan a agitarse a favor de ellos.

Por eso te animo a que encuentres cuidadosamente tu propia norma. El volumen habitual de 2 litros es muy mediocre. Tu ritmo se ve afectado por el clima, el nivel de actividad física, tu dieta, tu peso y condición. órganos internos, ¡al final!

Concéntrate en tus sentimientos: no deberías experimentar sed extrema, y con el tiempo tampoco deberías experimentar demasiado impulsos frecuentes a orinar (lo siento de nuevo).

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¿POR QUÉ ES NECESARIO TODO ESTO?

Bueno, recordemos una vez más para inspirarnos y para tener mayor determinación cuál es el derecho balance de agua. O, más precisamente, qué pasará si no recibe apoyo.

La deshidratación, es decir, la deshidratación del cuerpo, conlleva mucho. consecuencias desagradables para la salud y el bienestar. Hasta desenlace fatal, pero, por supuesto, no estamos hablando de eso ahora.

Deshidración- Este:

• Mal humor
• Fatiga
• Dolor de cabeza
• Apetito incrementado
• antojos dulces
• Mal aliento
• Piel y cabello secos
• Hinchazón
• Erupciones en la piel
• Cálculos renales y mucho, mucho más...

En mi opinión, existen suficientes motivos para mantenerse hidratado.

El agua es fuente de vida, un millón por ciento de nosotros estamos hechos de agua y todo eso. Todos estos son tópicos, pero ¿sabes qué tienen de bueno los tópicos? La mayoría de las veces son ciertas, tan ciertas que te duelen los dientes. Por lo tanto, amigos míos, háganse amigos del agua, por dentro y por fuera, aquí está el libro "Closer to the Water" de Wallace Nicholsot. Hechos asombrosos sobre cómo el agua puede cambiar tu vida” de tu MITO favorito para ayudarte con el segundo. Este es realmente un libro asombroso no sólo sobre el agua, sino, ante todo, sobre nosotros mismos. Puedes comprarlo en Ozon.ru o Labirint.ru.

Una vez más me convencí de que la regla de los hábitos en 21 días funciona exactamente al revés para mí: mi entusiasmo dura aproximadamente 3 semanas y luego se vuelve mucho más difícil para mí. Es por eso Últimamente Estoy hackeando, pero, en general, seguiré avanzando en la misma dirección y no juzgaré las sensaciones todavía.

Y en noviembre me concentro en mis patrones de sueño. ¿Recuerdas el mío? Esta es una de las publicaciones más populares del blog, pero aquí estoy nuevamente cayendo en un horario de búho y sintiendo una fuerte disminución en la productividad. Entonces, como puedes ver, golpeo constantemente el cuerpo para que el espíritu tenga algo a qué aferrarse :) ¡Lo cual, por supuesto, también te deseo a ti!

Y, por cierto, ¡solo faltan dos meses para el Año Nuevo! ¿Cómo te va con el #stayfocusedproject? ¿Y qué avance quiere lograr antes de fin de año?

Tengo que ir al baño cada 20 minutos, pero definitivamente soy más bonita, más feliz, más sana y con más energía. Todo gracias al agua.

“Cuando acepté beber un galón de agua (3,8 L — Nevada) todos los días durante un mes, esperaba recibir resultados positivos: mejor piel, más energía”, escribe el periodista estadounidense Wil Fulton en una columna para Thrillist.

Algo de esto realmente funcionó, sin embargo, como dice el autor, beber agua en tales cantidades resultó ser mucho más difícil de lo que esperaba. Para cumplir las condiciones experimentales fue necesario hacer un gran esfuerzo. "Pero lo hice. Principalmente porque la empresa literalmente me pagaba por hacerlo. "También quería aprender algo nuevo", señala el columnista.

Día 1. Comenzado

Fulton señala que normalmente no bebe tanto líquido en un día (a excepción de la cerveza), por lo que no tenía idea de cuántos vasos de agua caben en un galón. “Así que decidí que lo mejor sería conseguir una botella grande de agua y llevarla conmigo a todas partes”, dice el autor.

Era extraño dedicar mi cuerpo y mi alma a un solo propósito: beber, beber y beber.

Día 5. Corro al baño cada 20 minutos.

Tengo sed todo el tiempo “Me gusta beber agua. Honestamente. Mi cuerpo (como el cuerpo de cualquier otra persona) se compone de un 60% de agua, pero nada persona normal No bebe un galón de agua al día. Ésta es la dificultad. Bebo agua incluso cuando no tengo sed”, afirma el periodista. Las sensaciones son las mismas, excepto que nunca sientes hambre y esto te hace comer menos.

Y orinas cada 20 minutos. "Todos en la oficina piensan que tengo un problema con las drogas porque sigo corriendo al baño", dice.

Día 10. Me volví más bella.

Algo está sucediendo y se nota más por la mañana. Por lo general, dice Fulton, necesita una taza de café para despertarse, pero ahora se despierta más renovado y se siente con más energía. “Y eso es maravilloso. Creo que me siento mejor. Aunque esto puede ser simplemente un efecto placebo”, afirma.

Día 15. Sí, solo soy una fuente de energía.

Definitivamente hay más energía. El autor señala que prácticamente dejó de tomar café, aunque solía beber 2-3 tazas al día. “En mis carreras nocturnas siento que me muevo más rápido. […] Y también tengo sed constantemente cuando no bebo. El cuerpo parece haberse adaptado al nuevo régimen”, continúa.

Día 20: La gente dice que soy más feliz

"No lo sé. ¿Quizás es así? volví a mirar Jugo de escarabajo - Quizás sea ésta la razón”, continúa el periodista.

Día 25: estoy mejorando

Todavía escribes mucho. La orina es cristalina. “Mi novia dice que mi piel luce mejor y definitivamente tengo más energía. Suena extraño, pero siento que me acabo de convertir mejor", - dice Fulton.

El autor preguntó a su editora si su desempeño había mejorado, a lo que ella respondió: "No notablemente". "Tomaré esto como un sólido 'tal vez'", escribe el columnista. “Y tuve que adoptar el biberón, se convirtió en parte de mí”. Me han salido callos en la mano debido al mango y, para ser honesto, me siento desnudo cuando no siento el toque de su plástico frío en mi palma.

Día 30. Gratis

El experimento finalmente ha terminado. Tienes que ir al baño con frecuencia. Tienes sed constantemente. “Me parezco a mi abuelo. Pero amo a mi abuelo. Y maldita sea, realmente me siento bien. Un galón probablemente sea demasiado, pero me di cuenta de que no había bebido suficiente agua en todo este tiempo”, concluye el periodista.

La gente necesita beber mas agua, él cree. Esto te hace sentir mejor y agradas más a las personas que te rodean.

Wilton Fulton

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Nos bombardean constantemente con “valiosos” consejos sobre nutrición y salud; las pantallas de televisión se llenan de programas sobre imagen saludable vida, y lo que en ellos se dice y se muestra no siempre concuerda entre sí. Cómo al hombre común-¿Ni un médico ni un especialista en nutrición- para entender este flujo de información? Los materiales de la sección "Mitos sobre..." presentarán únicamente datos científicamente probados tomados de fuentes confiables. Si alguno de nuestros lectores desea leer estas fuentes primarias (artículos y libros), escriba, estaremos encantados de compartir la información.

Entonces, el primer mito es: "Todo el mundo debería beber 8 vasos de agua al día" (opciones: 2,5 a 3 litros de agua limpia al día). Café, té, sopa, líquidos de verduras y frutas no cuentan.

Éste es uno de los conceptos erróneos más persistentes y extendidos incluso entre los especialistas en nutrición y salud. Casi todo el mundo piensa que no bebe suficiente agua, pero no se ha realizado ni un solo estudio. investigación científica, lo que demostraría verdaderamente que una persona necesita los famosos 8 vasos de agua al día.

Además, nadie sabe exactamente de dónde y cuándo surgió esta idea. Algunos culpan a los fabricantes de agua embotellada que se benefician de la exageración de los consumidores, pero muchos médicos y organizaciones de salud también han estado promoviendo la idea durante décadas. La fuente de la idea de "beber poco" pueden haber sido las recomendaciones del Consejo Nacional de Investigación (NRC) de EE. UU. de 1945, que afirmaba que un adulto debería consumir 1 ml de agua por cada caloría de alimento, que en total Dio hasta 2,5 litros de agua por día para los hombres y hasta 2 litros para las mujeres.

Según Barbara Roll, investigadora en nutrición de la Universidad Penn State y autora del libro Thirst de 1984, esta cantidad de agua es apropiada para personas que viven en climas templados y que no hacen ejercicio muy intenso. ejercicio físico. 1,8-1,9 litros de agua es la cantidad que obtiene una persona al beber 8 vasos de agua de 220-230 ml cada uno, y ahora el mito de los 8 vasos de agua en la versión americana está listo.

Lo que la mayoría de la gente no considera es que obtenemos mucha agua (¡sí, agua!) de los alimentos, como afirmó la NRC en las mismas recomendaciones de 1945. Los alimentos contienen agua y, además, durante la digestión se descompone... nuevamente en agua y dióxido de carbono. Así que si no sudas constantemente, sólo necesitas alrededor de 1 litro de agua. 1,2 litros, por cierto, es el volumen que contienen 8 vasos de 150 ml, que figuran en las recomendaciones del Servicio de Salud del Reino Unido.

Sin embargo, hablar de vasos sigue siendo engañoso porque, como demuestran las investigaciones, no existe una necesidad tan urgente de consumir agua pura. Heinz Waltin, nefrólogo (médico especialista en riñones) de la Facultad de Medicina de Dartmouth (New Hampshire, Reino Unido), ha demostrado que los líquidos que bebemos, incluidos el té y el café, pueden suministrar toda el agua que nuestro cuerpo necesita.

Si crees en el mito, las bebidas que contienen cafeína no pueden contarse como agua porque tienen un efecto diurético, lo que provoca más pérdida que ganancia de agua. Sin embargo, esto también resulta ser falso. Estudio comparativo, realizado en 2000 en Estados Unidos, no encontró diferencias en la hidratación entre grupos de adultos sanos que bebían bebidas con cafeína o solo agua.

Los amantes del agua potable responden a esto diciendo que el agua pura sigue siendo mucho mejor, más respetuosa con el medio ambiente y más natural que cualquier otra bebida. Sin embargo, incluso esta afirmación puede ser discutida. punto clave toda la historia es que si eres una persona sana que bebe suficiente té, leche, jugo o cualquier otra cosa, no hay evidencia de que beber más agua te haga sentir mejor o sea más saludable. medios eficaces que si, por ejemplo, se bañara continuamente o estuviera en un ambiente húmedo.

La última pieza de este mito es la idea de que tenemos que obligarnos a beber agua porque cuando una persona empieza a sentir sed, ya está gravemente deshidratada (drenada, deshidratada). Esto está mal. La ya mencionada Barbara Rolls demostró hace unos 30 años que sentimos sed mucho antes de que se produzca una pérdida significativa de líquido en el cuerpo. Sin entrar en demasiados detalles mecanismos fisiológicos la aparición de sensación de sed y terminología especial, entonces podemos decir que menos de un aumento del 2% en la concentración sanguínea es suficiente para darnos ganas de beber, mientras que la deshidratación del cuerpo ocurre al 5% o más.

Eso dicen los científicos: cuando se trata de beber agua, relájate y confía en tu cuerpo. No te obligues a tragar cubos de agua si no quieres (esto puede suponer un verdadero peligro para la salud, por ejemplo, al eliminar las sales necesarias). Simplemente bebe las bebidas que te gusten, cuando quieras.

Por último, recalquemos una vez más por nuestra parte que toda esta información se refiere a gente sana con moderado actividad física, viviendo en carril central, sin enfermedades crónicas, exigiendo el cumplimiento de normas especiales régimen de bebida, y no perseguir ningún objetivo especial de corrección de peso, corrección de figura, etc.

El segundo mito está a la orden del día: las toxinas deben eliminarse de nuestro cuerpo y se pueden eliminar con la ayuda de programas de desintoxicación.

Digamos de inmediato que la disponibilidad sustancias nocivas en nuestros cuerpos no es un mito. Vivimos en un mundo tóxico. Respiramos plomo cuando leemos periódicos y revistas. Los alimentos que comemos a lo largo del día de hoy contendrán la mayor cantidad varias sustancias, desde elementos venenosos naturales hasta pesticidas y agentes químicos que contaminan el medio ambiente. A lo largo de nuestra vida, nuestros cuerpos se convierten en auténticas cloacas para sustancias peligrosas. Último Informe Nacional de Riesgo Humano contaminación química, fabricado en EE. UU., proporcionó datos sobre el contenido en el cuerpo de personas potencialmente dosis peligrosas sustancias no deseadas, incluidas metales pesados, dioxinas, PCB y ftalatos.

Surge la pregunta: ¿qué podemos hacer al respecto? Según la sabiduría popular, necesitamos programas de desintoxicación para eliminar estas toxinas del cuerpo, y existe lista enorme consejos sobre cuál es el mejor camino para esto. Alguien bebe durante 5 días. aceite de oliva, alguien se muere de hambre, alguien se pone tiritas en las plantas de los pies, alguien bebe una decocción de colas de ratón secas, infundidas con raíz de mandrágora en una determinada fase de la luna: la imaginación de la gente no tiene límites. ¿Alguno de estos métodos es realmente mejor que el otro? ¿Existe alguno que realmente “funcione”? ¿Y realmente necesitamos medidas especiales de desintoxicación?

Para empezar, nos damos cuenta de que la desintoxicación se produce constantemente, con la ayuda del hígado, los riñones y sistema digestivo. La mayoría de las toxinas químicas las consumimos y excretamos en unas pocas horas.

Sin embargo, algunas sustancias, especialmente las liposolubles como las dioxinas y los PCB, pueden tardar semanas, meses o incluso años en eliminarse: se acumulan en el cuerpo mucho más rápido de lo que pueden eliminarse.

Muchos programas detox promueven un periodo de ingesta únicamente de líquidos y alimentos no sólidos, pero no tienen en cuenta las sustancias específicas que se acumulan en el organismo con el paso de los años. “Para muchas de estas sustancias, se necesitarían de 6 a 10 años de vida en un entorno de riesgo cero para eliminar incluso la mitad de la cantidad almacenada en el tejido adiposo”, afirma Andreas Kortenkamp, ​​toxicólogo de la Universidad Brunel (Londres), “ sin embargo, y esto es inalcanzable porque, lamentablemente, no existe un entorno de consumo de riesgo cero”.

Además, y esto es mucho más importante, saber que el ayuno y la dieta... provocan la liberación de sustancias químicas liposolubles en la sangre, en lugar de eliminarlas del cuerpo. Un estudio reciente encontró que los niveles de organoclorados y pesticidas en la sangre aumentaban del 25 al 50% en personas que perdían peso rápidamente. Los estudios en animales también han demostrado que pérdida repentina El peso aumenta el contenido de mezclas nocivas en los músculos y el cerebro, y esto, como comprenderá, es cientos de veces más dañino que su depósito en el tejido adiposo antes de la dieta.
Margaret Sears, investigadora de salud y ambiente en CHEO Instituto de Investigación Ottawa, Canadá, ha descubierto que la liberación repentina de sustancias nocivas en la sangre puede causar exactamente los problemas que los amantes de la desintoxicación tanto quieren evitar: “Estas sustancias químicas tienen un efecto efecto tóxico, socavando sistema endocrino, que paradójicamente afecta los niveles de energía y el apetito, lo que lleva a un efecto yo-yo (pérdida de peso y aumento de peso alternos, en “bucle”)”. Además, no hay garantía de que sustancias químicas, extraídos de la grasa, abandonan el cuerpo; posteriormente, algunos de ellos, después de viajar a través de la sangre y los tejidos, regresan a las "áreas de almacenamiento".

Para las sustancias que se eliminan rápidamente del cuerpo (como los ftalatos), los ayunos cortos funcionan mejor y, de hecho, reducen sus niveles de concentración. Sin embargo, dicen los expertos (no es obvio que esto sea tan útil) tan pronto como se vuelve a la dieta anterior, todo vuelve a su lugar.

El ya mencionado A. Kortenkamp cree que “sólo la regulación ambiental a nivel estatal reduce el riesgo de toxicidad. Las estrategias y medidas individuales son una gota en el mar”.

Y, sin embargo, no hay que darse por vencido: todo el mundo puede reducir significativamente el riesgo de toxicidad, al menos con la nicotina y el alcohol. M. Sears recomienda lo que ella llama una “desintoxicación permanente”, que implica consumir tanto como sea posible. comida sana y evitar el uso de productos químicos en el hogar y en el trabajo.

Finalmente, mencionemos otro método de desintoxicación eficaz, que, sin embargo, es bastante cuestionable en su implementación: está científicamente demostrado que las sustancias químicas liposolubles se eliminan muy rápidamente durante la lactancia. Y aunque es posible inducir la lactancia en las mujeres sin tener un hijo, y también en los hombres, todavía no existe ninguna línea de personas que quieran limpiar el cuerpo de esta forma.

¿Qué le pasa a nuestro cuerpo con tanto calor? ¿Cómo puedo ayudarlo? Le pedimos al famoso médico Anatoly Volkov, creador de la Clínica Doctor Volkov, que le contara esto a los lectores de Novaya. - Entonces llamaste al cuerpo “fábrica”. No es bueno....

¿Qué le pasa a nuestro cuerpo con tanto calor? ¿Cómo puedo ayudarlo? Le pedimos al famoso médico Anatoly Volkov, creador de la Clínica Doctor Volkov, que le contara esto a los lectores de Novaya.

Entonces llamaste al cuerpo “fábrica”. No es bueno. Tendremos que continuar con esta imagen más y hablar de plantas de tratamiento de aguas residuales...Y para poder existir normalmente en el calor, recomendación principal- beber.

- ¿Qué bebida?

Agua. La palabra "bebida" de Dahl se refiere sólo a agua limpia. Esta es la norma del idioma. El resto nos lo comemos. Incluso el té ya es comida.

- Sí, la lengua no engaña: “Toma un té”. ¿Debo beber agua con gas o no?

El agua carbonatada no es agua. Es agua carbonatada. Deberíamos intentar beber agua que sea más o menos natural, y no fabricada en una fábrica. El agua que se produce “según los dibujos” (mineralizada) no se puede beber en absoluto. Esto no es agua, sino copias fallidas.

La deshidratación es siempre una sobrecarga de sangre. Está sobrecargada de proteínas, no hay nada más. Por lo tanto, en el calor siempre deberían funcionar dos restricciones: más agua, menos alimentos con proteínas. En realidad, el propio cuerpo se esfuerza por conseguirlo: no quieres beber más y comer menos carne o pescado.

La mayor sed es por la mañana. Toda la segunda mitad de la noche es el momento del trabajo activo del hígado y los riñones. Deshidratan drásticamente el torrente sanguíneo. Por esta razón, la presión arterial aumenta en los hipertensos por la mañana y el azúcar en los diabéticos. Esto es deshidratación. Por eso, por la mañana, antes de cualquier comida, ¡solo te debe entrar un litro de agua con un silbido!

- ¡¿Litro?!

¡Fácilmente! Vale la pena intentarlo. Sentirás el efecto de una taza de café de medio litro. Y antes de la noche también debe haber una buena porción de agua: en un sueño sucede trabajo activo alcantarillado, se debe proporcionar. Entonces, por la noche, otro litro.

- ¿Litro?

Sí, y si bebes un litro y medio de agua al día, obtendrás exactamente lo que necesitas para el calor: cuatro litros. norma individual- de 3,5 a 4 litros.

- ¿Cuatro litros para una persona?

Para un adulto, sí, y si bebe mucho menos, no ayudará al cuerpo aumentando ligeramente el consumo de agua. Existe ese umbral, llamémoslo “umbral de la sed”. Todo lo anterior es un litro, un medio, dos, el cuerpo está incómodo o nada. Y puedes ahogarte con tres litros de agua y luego abandonar la idea de aumentar tu consumo de alcohol porque corres al baño. El hecho es que cualquier porción extra de agua, siempre que no haya suficiente en el cuerpo en su conjunto, la utilizará para eliminar algo, para limpiar algo. Así se protege el cuerpo: el cuerpo siempre tiene qué eliminar. Entonces, si orinas con frecuencia, es simplemente falta de agua. Hay un poco más, pero el cuerpo pide: dame más, dame más...

El umbral está precisamente entre 3,5 y 4 litros. En cuanto saltas sobre él, aparece una marcada sed en el cuerpo, te pide de beber, aunque parece que bebiste mucho. Al mismo tiempo, la micción se detiene en cada rincón y se establece, como cualquier persona normal, de 6 a 7 veces al día. Y la orina dejará de cambiar de color de amarillo brillante a incoloro. Esto significa que el cuerpo está hidratado de forma estable.

- Pero hay gente a la que simplemente no le apetece beber.

Si una persona no bebe lo suficiente, el cuerpo se adapta y ya no pide beber. Incluye alguna compensación. ¿Qué pedir si no lo dan?

- Entonces, ¿no deberías esperar una señal, sino simplemente verterte conscientemente hasta 4 litros?

Sí. Y una cosa más: no he conocido a una sola persona que no confunda las ganas de beber con las ganas de comer. Una persona realmente quiere beber, pero empieza a comer.

No tengo ganas de comer durante el calor del día. Comimos por la mañana. No comimos durante el día, pero por la noche, bastante tarde, cenamos abundantemente. Y nos enseñaron: si comemos después de las 18.00 horas, engordamos. ¿Qué tengo que hacer?

Es extraño, ¿por qué comiste por la mañana? ¿Querías? O: ¿deberías comer por la mañana porque entonces no tendrás tiempo para ir al trabajo? Esto es de la serie: "¡Come jabón, paga!" No puedes comer sólo porque no podrás comer más tarde. No en tiempos de guerra.

Y la historia de que no se puede comer después de las 6 de la tarde parece estar relacionada con el hecho de que en esa época los comedores estaban cerrados en la Unión Soviética. Si el cuerpo quiere comer, es necesario que se lo den. Él lo sabe mejor, no le importa en absoluto. opiniones cientificas: "Quiero comer. Todo. Y al menos ahorcate”. Y no hay necesidad de engañarlo: si le das un trozo de manzana como engaño, añadirá un kilogramo a la mañana. Esto es lo que suelen hacer las mujeres: intentan comer menos por la noche y fruta. Pero después de comer, sólo los depredadores duermen. Luego come carne y vete a la cama. Por la mañana el peso será inferior a un kilogramo. La digestión de la carne es una actividad que consume energía.

Los herbívoros comen sobre la marcha: recogen hojas y se alimentan todo el día. Durante el día también podemos hacer esto. EN alimentos vegetales No hay nada malo. Con ella obtenemos toda la energía. La carne no aporta energía. Al contrario, se gasta en su digestión. Es por eso comida proteica Es mejor comer por la noche.

Y para que la cantidad de comida sea normal es importante masticarla bien y no aspirarla como una aspiradora. Si masticas, el propio cuerpo te detendrá a tiempo: el sabor desaparecerá. El sabor de la comida es a la vez el interruptor de encendido y apagado de la comida. Si tragas sin masticar, puedes echar todo lo que quieras.

- ¿Y si comemos menos con el calor, probablemente no obtengamos suficientes vitaminas y minerales?

De hecho, una tableta de vitaminas es suficiente para 50 personas, si no para 100. No necesitamos tanta. No está claro a partir de qué se calculan todas estas necesidades diarias. Si una vitamina está fuera de contexto, en un espléndido aislamiento, es como un rey desnudo. Definitivamente habrá una respuesta no específica. reacción inmune, como ocurre con cualquier química.

- Resulta que no es necesario comer estrictamente según el reloj. ¿Ni siquiera necesitas contar calorías?

¿Qué calorías? Una caloría es la cantidad de calor necesaria para calentar un mililitro de agua en un grado. Pero el cuerpo no quema alimentos. Él lo digiere. Es un proceso diferente. Cuando las personas cuentan calorías, asumen que todo lo que se llevan a la boca está ahí. Qué es con reverso también hay una tubería, no nos damos cuenta de lo que sale por ahí, no lo contamos. Esto es una mentira.

También nos suelen asustar con el hecho de que nos lavamos con agua. necesario para el cuerpo microelementos, por ejemplo, potasio y magnesio, que son importantes para el funcionamiento del músculo cardíaco.

¿Qué, estamos echando agua en una tubería atascada? ¿De dónde lo lavamos? Bebemos por la boca, no por las venas. Cuando no hay suficiente agua, es malo. Y el exceso se verterá con seguridad en la olla. El cuerpo, a diferencia de nosotros, sabe exactamente lo que necesita.

Cole Saladino/Emocionante

Wil Fulton: Era extraño dedicar mi cuerpo y mi alma a un solo objetivo: beber, beber y beber

Cole Saladino/Emocionante

Tengo que ir al baño cada 20 minutos, pero definitivamente soy más bonita, más feliz, más sana y con más energía. Todo gracias al agua.

“Cuando acepté beber un galón de agua (3,8 L - NV) todos los días durante un mes, esperaba ver resultados positivos: mejor piel, más energía y un pene más grueso (bueno, ¿y si?)”, escribe el periodista estadounidense Wil Fulton en una columna para Thrillist.

Algo de esto realmente funcionó, sin embargo, como dice el autor, beber agua en tales cantidades resultó ser mucho más difícil de lo que esperaba. Para cumplir las condiciones experimentales fue necesario hacer un gran esfuerzo. "Pero lo hice. Principalmente porque la empresa literalmente me pagaba por hacerlo. Y también quería aprender algo nuevo”, señala el columnista.

Día 1. Comenzado

Fulton señala que normalmente no bebe tanto líquido en un día (a excepción de la cerveza), por lo que no tenía idea de cuántos vasos de agua caben en un galón. “Así que decidí que lo mejor sería conseguir una botella grande de agua y llevarla conmigo a todas partes”, dice el autor.

Era extraño dedicar mi cuerpo y mi alma a un solo propósito: beber, beber y beber.

Día 5. Corro al baño cada 20 minutos.

tengo sed todo el tiempo

"Me gusta beber agua. Honestamente. Mi cuerpo (como el de todos los demás) está compuesto en un 60% de agua, pero ninguna persona normal bebe un galón de agua al día. Ésta es la dificultad. Bebo agua incluso cuando no tengo sed”, afirma el periodista. Las sensaciones son las mismas, excepto que nunca sientes hambre y esto te hace comer menos.

Y orinas cada 20 minutos. "Todos en la oficina piensan que tengo un problema con las drogas porque sigo corriendo al baño", dice.

Día 10. Me volví más bella.

Algo está sucediendo y se nota más por la mañana. Por lo general, dice Fulton, necesita una taza de café para despertarse, pero ahora se despierta más renovado y se siente con más energía. “Y eso es maravilloso. Creo que me siento mejor. Aunque puede que se trate simplemente de un efecto placebo”, afirma.

Día 15. Sí, solo soy una fuente de energía.

Definitivamente hay más energía. El autor señala que prácticamente dejó de tomar café, aunque solía beber 2-3 tazas al día. “En mis carreras nocturnas siento que me muevo más rápido. […] Y también tengo sed constantemente cuando no bebo. El cuerpo parece haberse adaptado al nuevo régimen”, continúa.

Día 20: La gente dice que soy más feliz

"No lo sé. ¿Quizás es así? volví a mirar Jugo de escarabajo - Quizás sea ésta la razón”, continúa el periodista.

Día 25: estoy mejorando

Todavía escribes mucho. La orina es cristalina. “Mi novia dice que mi piel luce mejor y definitivamente tengo más energía. Suena extraño, pero siento que me acabo de convertir mejor", - dice Fulton.

El autor preguntó a su editora si su desempeño había mejorado, a lo que ella respondió: "No notablemente". "Tomaré esto como un sólido 'tal vez'", escribe el columnista. - Y tuve que adoptar el biberón, se volvió parte de mí. Me han salido callos en la mano debido al mango y, para ser honesto, me siento desnudo cuando no siento el toque de su plástico frío en mi palma.

Día 30. Gratis

El experimento finalmente ha terminado. Tienes que ir al baño con frecuencia. Tienes sed constantemente. “Me parezco a mi abuelo. Pero amo a mi abuelo. Y maldita sea, realmente me siento bien. Un galón probablemente sea demasiado, pero me di cuenta de que no había bebido suficiente agua en todo este tiempo”, concluye el periodista.

La gente debería beber más agua, cree. Esto te hace sentir mejor y agradas más a las personas que te rodean.