Вътрешен критик: кой е той и как да го разпознаем? Моят вътрешен критик, Психология - Gestalt Club.

Произходът на вътрешния критик възниква в детството. Детето, изследвайки света и своите възможности, се сблъсква с очакванията на обществото и недоволството на другите, когато не отговаря на тези очаквания.

Когато отглеждат деца, възрастните се ръководят от определен набор от правила на поведение, които са възприели от родителите си. И щом детето наруши тези правила, те му се карат, критикуват, показват недоволството му, лишават го от награди, поставят го в ъгъла, демонстрирайки по този начин, че действията извън правилата са наказуеми. Като резултат малък човекпридобива опит: всичко, което не е включено в категорията „правилно“, е изпълнено с проблеми.

Джордан Уит/unsplash.com

За да се предотвратят по-нататъшни болезнени преживявания от наказание за "грешни" действия, се развива защитен интрапсихичен механизъм, който инхибира дейността на човека. Това е самокритиката или вътрешният критик. Тъй като детето поглъща всичко, което идва отвън, критичният му глас говори с думи и интонации. важни хора: родители, възпитатели, учители.

„Безсрамен, нагъл идиот! Ти си нищо!" - млада жена чува в главата си думите на баща си в ситуации, когато е необходимо да защити своята гледна точка или да декларира желанията си. Тези фрази са се запечатали в паметта й от детството и се появяват против волята й, лишавайки я от сили и самочувствие. От тези мисли ръцете и краката й изстиват, гърлото й се свива, тялото й се вкаменява като в детството и тя не може да направи нищо по въпроса.

Човек, който в детството си е бил много критикуван, осъждан, наказван, има много съмнения относно своите способности, умения, полезност, достойнство. Неговият вътрешен критик е силен и активен. Той стои на стража, за да не се забърква човек, за да не се окажат отново действията му грешни. Често тази субличност ни лишава от способността да правим каквото и да било.

Няма дела - няма грешки, което означава, че няма да има наказание.

Как се проявява вътрешният критик?

Упражнение, което ще ви помогне да се справите с вътрешния си критик

avemario/depositphotos.com

Методика

Активният вътрешен критик може да съсипе живота ви. Докато оценявате действията си с тази субличност, вие продължавате да се виждате през очите на значими възрастни от детството. Един от начините да се измъкнете от влиянието на вътрешния критик е да се научите сами да оценявате действията си въз основа на текущите си възможности и начин на живот.

Предлагам ви едно упражнение, което ще ви помогне да се справите с тази задача. Намалява активността на вътрешния критик и спомага за повишаване на самочувствието. Направете го в края на деня.

Вземете отделна тетрадка. Разделете лист хартия наполовина с вертикална линия. Отляво запишете в колона всички претенции, които имате към себе си днес. Остави бележника си. Пийте чай, гледайте си работата или се разходете. И след 15-30 минути напишете до всяко отрицателно твърдение какви предимства сте получили в резултат на тази ситуация.

Важни моменти

1. Запишете твърдения не за целия си живот, а само за днес: какво не сте направили за един ден, не сте завършили, сте направили грешно. Започнете да се справяте с критикуващия си малко по малко, в противен случай няма да можете да се справите с броя на оплакванията срещу себе си.

2. Трябва да пишете, докато почувствате, че няма какво повече да кажете. Оставете критичния си глас да говори, може и да научите полезни неща за себе си.

3. Особеността на вътрешния критик е обобщението, което се проявява в такива фрази като „Всичко е лошо“, „Нищо не се получи“, „Както винаги“, „Пълен глупак“, „Ужасен маниак“. Затова, ако искате да напишете нещо подобно в лявата колона, уточнете каква е грешката ви, в какво сте били зле. С такива Подробно описаниеемоционалният заряд е намален. Има възможност да видите какво сте направили.

4. Ако нямате какво да възразите срещу твърдението на вътрешния критик, тогава се съгласете с него. В крайна сметка той често е прав. Но добавете нещо, което може да компенсира грешката ви.

Това упражнение е след две седмици. ежедневна практикадава положителен резултат. Вместо безкрайни вътрешни упреци, можете да забележите успехите си и да им се насладите. И ако нещо не се получи за вас, тогава трябва да потърсите помощ от психолог.

— Ти си загубеняк.

— Всичко е негов сам.

— Няма да успеете.

— няма да успееш...

Чували ли сте подобни фрази в главата си? Тогава нека приветстваме негово величество - Вътрешен критик. Той непрекъснато съди, обвинява, мъмри и постоянно казва, че не сме достатъчно добри. Вътрешният критик е в позиция на оценяване и обвинение, като по този начин ни окачва етикетите си. И думите му не минават без следа, всичко, което си казваме, се отразява на мисленето и поведението ни.

Вътрешната критика парализира, намалява самочувствието, пречи на постигането на целите, формира нагласи и ограничаващи вярвания. Повишава тревожността, провокира появата негативни чувстваи може да доведе не само до емоционални проблемино и към телесни болести. Когато чувствата не намират изход, когато се натрупват в нас, те започват да влияят на тялото, като по този начин причиняват различни психосоматични симптоми.

Откъде идва вътрешният критик?

Мнозина са сигурни, че вътрешният критик е техният собствен глас, че той винаги е бил с тях. Но не е. Ние не се раждаме с вътрешен критик, ние го придобиваме в течение на живота. В детството, докато не можехме да оценим себе си, тази функция се изпълняваше за нас от родители или други значими възрастни. В зависимост от това как са го направили: какво са казали, как са го казали, с каква интонация, изражение на лицето, жестове, в детето започва да се появява и развива вътрешен критик. Оказва се, че в съзнателна възраст често се самокритикуваме с думите, които някога са ни казвали възрастните. Ето защо сега се обръща такова внимание на темата за общуването с децата.

Един възрастен вече може да оцени и контролира себе си. И изглежда, че тези функции трябва да го ръководят, да го стимулират към "правилните" действия. Но в крайна сметка се оказва, че вместо здравословен контролчовек започва да се ограничава във всичко, изтласквайки всяка степен на вътрешна свобода. И вместо адекватна оценка идва най-тежката критика и самобичуване. В резултат на това виждаме човек с ниско ниво на себеприемане и адекватно самочувствие, но човек с нестабилни лични граници и нестабилно самочувствие. Такъв човек е уязвим, защото неговият болезнени точкинезащитен, той приема тежко провала и отчаяно жадува за похвала. Той е зависим от мнението на другите и се стреми да се увери, че е погален по главата и е казал заветната фраза - "Много добре".

Може ли вътрешният критик да ви мотивира да постигнете целта си?

Човек може да си помисли, че критикът има положителни страни- не ви позволява да седите неподвижно, дава сила и като цяло ви кара да направите поне нещо. Ние обаче не се водим от вътрешна критика, а от желание. Ако не е прищявка, но истинско желание, то винаги генерира енергия. Докато критиката само отнема сила и лишава от мотивация. Когато човек се запали по сбъдването на едно желание, той знае каква ще бъде първата му стъпка. Желанието винаги е действие. А критиката "убива" всички импулси в нас, демотивира и съсипва. Поддържането на мотивация помага да сте наясно с вашите успехи и постижения, вместо да се фокусирате върху грешките. Вътрешен диалогпо положителен начин винаги е много по-ефективен от самокритиката. Когато избираш самобичуване, излиза, че избираш наказание вместо награда. Наказанието може да ви обезсърчи да правите какъвто и да е бизнес. Върнете се в детството си или погледнете детето си. Какво го мотивира, какво го вдъхновява - вашите думи под формата на упреци или вашите думи под формата на подкрепа?

Вътрешният критик не само отнема енергия и лишава от ресурси, той променя представата за силните страни и способности. Освен това той изкривява собственото си самовъзприятие. Препоръчвам да прочетете книгата на Карън Прайър "Не ръмжи на кучето!" - там се дават много отговори по въпросите за наказанието и насърчаването.

Не забравяйте, че нашите мисли са свързани с тялото. Мисълта винаги е първична. Първо мислим за нещо, след това вътре в нас възниква реакция и се появяват чувства. Ако мисълта е негативна, тогава тя предизвиква много разрушителни чувствакоито имат опустошителен ефект. Нашите мисли могат да се променят хормонален фон, което води до чувствам се злеИ различни заболявания. Внимавайте какво мислите и какво си казвате.

Как да се справим с вътрешния критик?

1. Хващане и разпознаване на критиката.

Често вътрешният критик вече ви говори на машината и може да не забележите бързо променящите се негативни фрази. В същото време просто чувствате това благополучие и емоционално състояниевлошено. Важно е да започнете да подхождате съзнателно към моментите, когато критикът ви говори. За да направите това, трябва да имате тетрадка, където ще записвате мисли за външния вид на критик. Препоръчвам да използвате химикал и хартия, но можете също да си водите бележки на телефона или компютъра си.

• Първото нещо, което трябва да се коригира е моменти, в които се появява вътрешният критик.

Запишете обстоятелствата, при които критикът започва активно да се проявява. Какво събитие предшества появата му. Това са вашите болезнени точки, които ще трябва да бъдат подсилени. Често може да се появи критик, когато сте в състояние без ресурси - имате лошо настроение, чувствате се зле, преуморени и др. Или когато сте се провалили или сте получили отрицателен отговор. Или може да се появи, когато сте завършили започнатата работа, но вместо радост сте изпитали опустошение и точно в този момент критикът започва своя монолог. Когато запишете тези ситуации, ще ги познаете по очите. И следващия път ще можете да разпознаете събитията, да коригирате думите на критика и да разберете, че това не е вярно. Това, което казва критикът, не е истина, той само оказва натиск върху възпалените места и сега можете да предотвратите това.

• Второто нещо, което трябва да запишете е думи на вътрешния критик. Какво ти казва? Чий глас?

Критикът обикновено използва набор от специфични фрази. Би било хубаво да знаете тези фрази - те ще станат ръководство за вас, че критикът е станал по-активен.

Опитайте се да чуете чий глас звучат тези фрази в главата ви. Най-често това е гласът на вашите близки – родители или значими за вас хора. Например, може да е човек от миналото, с когото са били свързани важни събития, но може да са и хора от настоящата ви среда. Когато разберете чий глас "говори", тогава можете да приемете факта, че това са просто думи на друг човек - не ваши. Ти не мислиш за себе си по този начин. Освен това ще имате възможност да затворите вълнуващата ситуация, свързана с този човек. Ако той е в полето на живота ви, тогава можете да говорите с него, да говорите за чувствата си и да затворите гещалта. Това ще бъде етапът на вашето освобождаване.

• трето - Когато разпознаете думите на критика, задайте си следните въпроси:

Когато разберете, че вътрешната критика не ви помага по никакъв начин, че не ви стимулира или мотивира, ще имате възможност да я откажете. И си задайте още един въпрос:

— Ако можех да си кажа думи, които да ми помогнат и да ме вдъхновят, какви биха били тези думи?

И не забравяйте да запишете тези думи и да се върнете към тях, когато почувствате, че критикът започва да превзема.

• четвърто - Запишете чувствата си в момента, в който се появи критикът.

Когато се фокусирате върху чувствата си, започвате да разбирате по-добре себе си и емоционалните си реакции. Да отразяваш чувствата на хартия не означава просто да ги идентифицираш, но до известна степен е и да им отговориш. Направете анализ за всяка ситуация, какви чувства изпитвате и какво поведение провокират?

Можете да се разстроите и да се затворите от всички, да избягате от проблема или да се ядосате много и да отидете да докажете своята сила и правота. Може да откриете, че избирате едни и същи стратегии и поведение за определени чувства. Анализирайте ги от гледна точка на ефективност за вас. Ако поведението ви не работи за вас и сте го осъзнали, тогава кога следваща ситуацияможете да нарушите този обичаен модел и да направите нещо различно.

1. Избягайте от критиката.

Когато разберете и приемете, че вътрешният критик не сте вие ​​и не вашите истински мисли за себе си, когато осъзнаете, че това е глас на трета страна, тогава можете да се справите с това. За да премахнете още повече критика от себе си, измислете му име. Само не го наричайте Маша, Петя, Вова - измислете някакъв смешен или смешен прякор. След като отделите критика от вашата личност, вие сте освободени от неговото влияние.

След това напишете писмо от негово име. Вживейте се в ролята на критик, почувствайте го и напишете какво иска от вас, защо се е появил, какво очаква. Опитайте се да си представите как той мисли, как изразява идеите си в думи.

Критик може да ви каже в писмо, че го е грижа за вас, опитвайки се да ви спаси от нещастия и разочарование. И мисията му може да има добри намерения - не забравяйте да му благодарите за това. След това напишете отговорно писмо, че сте му благодарни, но в същото време можете сами да се справите с грешките и неуспехите. Обяснете, че сте силен линч и не искате да отложите живота си за по-късно поради страхове и притеснения. Всеки от вас ще има свое писмо и свой отговор. Правете тази практика и веднага ще почувствате облекчение и ще видите ефекта от такава вътрешна работа.

1. Намерете си съюзник.

За да отслабите влиянието на критика, трябва да се самоусъвършенствате в себе си вътрешен глас, която ще забележи всички ваши заслуги и успехи, която ще се фокусира не върху лошото, а върху доброто. Трябва да намерите съюзник в себе си. И това вече ще бъдат истински мисли и думи, които ще положителен ефектвърху вашето емоционално състояние, благосъстояние и поведение. Научете се да забелязвате силни страни, обърнете внимание на това, което сте направили добре и какво може да се добави следващия път, за да стане още по-добре. Направете си дневник на успеха и запишете всичките си постижения за деня. И не забравяйте, че няма малки победи и всяка победа е ваша и е важна.

Независимо дали се фокусирате върху положителните или отрицателните аспекти, дали се наказвате или награждавате, в зависимост от това вие се настройвате и програмирате. Когато постоянно си казвате „Аз съм загубеняк“, тогава мозъкът стартира тази програма. Ще забелязвате само неуспехите си, а мислите ви винаги ще са насочени само към грешките, които ще правите все повече и повече. В същото време всякакви постижения и успехи ще изпаднат от поглед. Вашата задача е да унищожите негативно държаниеи го заменете с положителен. Забелязвайки вашите умения, победи, ще придобивате все повече и повече самочувствие, ще има повече енергия, ще има сила да осъществите плана си. И ще разберете, че вътрешният критик е грешал за вас.

Знаете ли такава ситуация, когато искате да направите някакво ново действие, да стартирате нов интересен проект, но някой отвътре ви казва: „ Но може би нищо няма да се получи и изведнъж ще ми се смеят, изведнъж нищо няма да излезе от това ...". Всъщност вие все още не сте извършили действие, но вече сте помислили какво може да бъде лошо за вас, след като действието се случи. Това е вашият "вътрешен критик".

За съжаление „той” твърде често ни пречи да постигаме целите и да започваме нови интересни неща. Разбираме, че ако започнем да правим нещо, тогава има голяма вероятност това да доведе до желани резултати и нови удоволствия. И вътрешният критик ни казва - нека дори не опитваме и изведнъж нищо няма да се получи.

Вземете тристепенен алгоритъм от действия, за да го победите.

Първо– разберете, че вътрешният критик не сте вие, второ- да приема присъствието му, трети- съгласен с него.

Най-важните - приемете факта, че вътрешният критик не сте вие.Това е така наречената "психологическа надстройка". Откъде дойде? Когато всички бяхме малки, имахме родители, които се опитваха да ни пазят и пазят. Те ни защитаваха от всякакви проблеми и неприятности от външния свят. Вие сте пораснали, но остава подсъзнателното желание да се предпазите от негативизма. И това желание се трансформира във вътрешен критик. Всъщност вътрешният критик е вашата превантивна защита срещу външна критика, от отрицателно въздействие външна средана вас. Предпочитам да се скарам на себе си сега, отколкото на другите по-късно. НО ВИЕ НЕ СЕ КРИТИКУВАТЕ.

След това трябва напълно спокойно да приемете съществуването му.. Има и има, и между другото също ви защитава по свой начин. Ако кажеш " ти не съществуваш, ти си никой и изобщо нищо не разбираш”, то всъщност това е борба срещу себе си, което не вещае нищо добро за вас, т.к. това наистина е част от вашата енергия. И да се бориш с енергията си е просто глупаво и разрушително. Много по-лесен и изгоден за преговори.

• Прочетете също:

След това препоръчвам да „кажете“ на вътрешния критик: Благодаря ви много, че ме защитавате и се тревожите за моята безопасност, но аз вече съм възрастен и мога да поема отговорност за себе си. Време е да се пенсионирате. Отсега нататък поемам 100% отговорност за себе си и за нашата безопасност.” т.е. сключете споразумение за прехвърляне на отговорност на себе си.

Има дори повече ефективен методработа, която ми предложиха специалисти по НЛП. Този метод повишава ефективността на техниката 5 пъти и ще помогне за по-нататъшното консолидиране на този договор с вътрешния критик.

Ако искате да достигнете максимален ефект, след това вземете лист хартия и химикал и ще подпишем споразумение с вътрешен критик. Когато пишем нещо, ние задействаме допълнителни скрити механизми на работа на съзнанието и подсъзнанието. В крайна сметка дори в древността са казали, че това, което не е написано, не съществува.

Сега вземаме лист хартия и пишем върху него - " Аз…..трите имена….от днес…дата…се задължавам да нося отговорност както за себе си, така и за своя вътрешен критик. Гарантирам безопасност за себе си и вътрешния си критик". Поставете подпис и дата. Можете дори мислено да построите къща за него на брега на морето и да го настаните там)).

Отсега нататък вие сте господарите на живота си и всеки път, когато започнете, ако вашият вътрешен критик каже „почакайте“, тогава ще отговорите „ подписахме споразумение, в което поех 100% отговорност за това, че ще го направя, а вие отидете на почивка».

Максималната програма е да закачите листовката на видно място и да я препрочитате редовно, за да укрепите още повече работата на тази програма.

Искам да пиша за вътрешния критик (VC) - какво е това, откъде идва и как да се справим с него. Всички, които познавам - клиенти, приятели, познати, колеги, дори и 85-годишната ми баба се оплакват от този вид вътрешен дискомфорт. Предполагам, че много от вас също са попадали на VK. Той се появява, когато сте заети с някакъв бизнес - казва, че го правите зле, погрешно, криво. Или дори отрича смисъла на това, което правите - безполезно е, казват, няма нужда. Или дава лоши прогнози - все едно нищо няма да се получи. Или тръгне да те сравнява с някого - ето, колегата Х. все пак го прави по-добре. Може би побързайте - хайде бързо, имате още милион неща за вършене, няма време за ровене.

Вътрешният критик може да каже много неприятни неща, причинявайки неприятни емоции, пречейки на концентрацията. И понякога е по-лесно да не правите нищо, но да се занимавате с отлагане - вътрешната критика прави всяка дейност непоносима. Разбира се, това не е някакъв глас, отделен от вашето Аз (въпреки че това се случва при психоза) - това е всичко, което вие самите мислите. Но това са мисли, които не могат да бъдат изключени произволно – те възникват автоматично, по пътя.

Какъв е този вътрешен критик? Ще ви дам моето определение. VC е метафора за контролиращата част от психиката. Отговаря за съответствието на резултатите от нашите действия с критериите и целите. Това е онази част от психиката, която дава обратна връзкана всички етапи на действие – като се започне с поставяне на цели и планиране. Той оценява качеството на действието и междинните резултати. Предсказва приемливост краен резултат. Цени вече завършен резултат. Това е такъв вътрешен отдел за приемане, контрол на качеството.

Оказва се, че VK е изключително полезен и необходим - без него бихме направили много всякакви глупости, които вече са там. И също така се оказва неприятен парадокс - VK трябва да ни помага да правим бизнеса си добре и смислено, но по някаква причина често се намесва.

Защо VK пречи, а не помага, както трябва? Всичко опира до стила на работата му. В КАК изпълнява своето важни характеристики. Ако той злобно мърмори под мишница, болезнено критикува, обезценява, тогава това е авторитарно-садистичен стил на контрол. Той допринася малко за тази ефективност. Авторитарният VC е онази част от вас, която е МНОГО загрижена за значението и качеството на това, което правите. Тя е толкова притеснена, че вече няма да ви помага да правите нещата спокойно. Какво е тя?

Повечето области в психологията признават, че ние се научаваме да контролираме нашите действия и вътрешни процеси в отношенията със значими възрастни, в ранно детство. Ние също се учим на вътрешна критика от значими възрастни. Малко детевсе още не знае как да контролира ефективността на своите действия. Този контрол върху детето се осъществява от възрастен и детето постепенно усвоява това действие. Външният контрол се интернализира и става вътрешна функция. Образно казано, вътре в детето се появява копие на родителя/болногледача – интроект, който след това остава с него за цял живот.

Introject, разбира се, не е точно копиевъзпитател, но изкривен, защото детската психика не е високоточен скенер. Следователно възрастен, заловен от нас в детството, може да бъде много по-чудовищен, отколкото в действителност. И VC може да се окаже чудовищен - тревожен, раздразнен, нетърпелив - в крайна сметка родителят / болногледачът изпитва много различни емоции, когато взаимодейства с неопитно същество, което прави много грешки и прекарва много време в елементарни действия. И не фактът, че той знае как да контролира тези емоции. Заедно с алгоритъма на действие, детето научава и емоциите, изпитвани от контролера.

Освен емоциите, детето научава и критериите за оценка на действията си. Едно от най-важните е отношението към грешките. Дали грешката е естествена част от процеса или нещо неприемливо, катастрофално? Стилът на работа на вътрешния критик също зависи от отношението към грешките - той или нежно ви посочва грешка, или яростно вика, че сте сгрешили, което означава, че никога няма да успеете.

Може да се предположи, че по време на извършване на действие нашата психика сякаш се разделя (това е по-скоро метафорично описание на процеса) - на извършваща и контролираща част. И те или си сътрудничат, или влизат в конфликт. Ако критиката идва от контролера, ако той насочва заряди на раздразнение, безпокойство, гняв, тогава действащата част реагира съответно. Чувства се объркана, виновна, засрамена. И в отговор на тези неприятни емоции, тя също изпитва раздразнение, ярост, гняв и дори омраза. Това е, което е вътрешноличностен конфликт- невротично взаимодействие между различни частиедин човек.

Как да бъдем? Всичко зависи от интензивността на емоциите. Целият този спор с вашия собствен VC може да бъде толкова дразнещ и неспокоен, че си струва да отделите отделно време за това емоционално състояние, а не да се опитвате да го потушите и да продължите да работите.

1) Работа с емоциите. Почувствайте емоционалното си състояние - съсредоточете се върху него, натискайки малко всичко останало вътрешни процеси. Изберете основните емоции и ги назовете. Какво е това? Раздразнение, гняв, гняв? Вина, срам? Безпокойство, страх, паника? От която и част от личността да не идват тези емоции – те са ваши. И като всяка физически процес, те имат начало, развитие и край. Така че нека тече.

2) Работа с тялото. Емоциите имат физиологичен компонент - мускулна треска, преди всичко. Трябва да се нулира - направете елементарни физически упражнения и след това се отпуснете. Също така е важно да нормализирате дишането - просто се съсредоточете върху него и задръжте вниманието си за няколко минути.

3) Когнитивна работа. VC е проблемната част от вашата психика. Тя трябва да бъде успокоена. Най-вероятно критикът е загрижен, че нивото на изпълнение не отговаря на високите му критерии. Може би въпросът е в откровено надценени критерии - VC изисква да правите това, което правите перфектно. Но всеки бизнес, който правите, има специфика светски цели. И критериите трябва да отговарят на целта, а не на абстрактни идеи. И за да се успокои ВК, съзнанието трябва точно да формулира целта и критериите. Защо правиш това? Какво е оптималното ниво на производителност? Достатъчно ли е само да стане по-бързо, как ще работи? Или наистина трябва да се направи най-високо ниво? Ако трябва да се направи перфектно, как можете да си помогнете да го направите? Например, отделете повече време, успокойте се, настройте се на дълъг процес. Какво наистина трябва да се направи в този случай и какво трябва да се изхвърли като ненужни формалности? Основното тук е да улесните нещата за себе си.

4) Позволете си да грешите.

Темата за вътрешната критика ми е много близка и почти всички хора около мен са засегнати в една или друга степен от нея.

Спомням си един анекдот:

Клиент идва на среща с психотерапевт и казва:
- Знаете ли, докторе, имам едно човече в главата си, което непрекъснато псува. Лечимо ли е?
„Да, лекува се“, отговаря лекарят.
- Колко струва? - пита клиентът.
„1000 долара“, отговаря лекарят.
„Знаете ли какво каза малкото човече току-що?“

И така, кой е този наш малък човек, чиято задача е непрекъснато да изтъква нашето несъвършенство? Доста хора вярват, че ако няма техния вътрешен критик, те ще се превърнат в човек, който не прави нищо (нека махнем „човека“ от тук, защото се повтаря по-нататък), човек, който не се стреми към нищо. Какво е критик вътрешен двигател. От моя гледна точка това изобщо не е безполезно, но дори, бих казал, много лош навикотнасяй се така със себе си.

Защо питаш?

Добре, отговорете на въпроса - колко често правите това, за което се самокритикувате? Или дори различно. Забелязали ли сте, че поводите за критика са различни всеки ден, но смисълът е един и същ - да се унижавате вътрешно?

Каква е разликата между вътрешен критик и вътрешен учител?

За да активирате вътрешния учител, има един единствен въпрос за себе си: какво мога да направя, за да се почувствам по-добре?

А ето и коментарите на вътрешния критик: вижте как другите се представят добре, но вие дори не можете да свържете две думи, вижте как изглеждат другите, а вие ...., вижте себе си - през цялото време се съмнявате в себе си и т.н.

Същите фрази, но от позицията на вътрешен учител, може да се каже следното: да, докато не мога да говоря толкова красиво, колкото друг човек, но ще се науча; Отначало успях да кажа две думи спокойно, после цялото изречение. Ще науча начини да се справям с безпокойството и ще се стремя да ги използвам, за да си помогна. Ще се подкрепям в начинанията си, ще забелязвам плюсовете си

Това се вика - усетете разликата.

В крайна сметка учителят вярва в своя ученик. Така че в този случай вътрешният учител вярва във вас, помага ви, подкрепя, учи ви….

Индикатор за това какво е активно във вас сега - критик или учител - е вашето собствено благополучие. Ако се чувствате отвратително, запитайте се защо сте развалили настроението си?!

Откъде идва навикът да се самокритикувате? Разбира се, както знаете, всичко е заложено в детството, или нашите родители са били критични към нас, или други важни за нас хора по някакъв начин не са ни отговорили много ласкателно и т.н. И този навик стана зряла възраст. Повтарям още веднъж - това е навик: невронните мрежи, създадени веднъж в мозъка, бяха подсилени чрез многократно повторение.

Този навик трябва да се изкорени. Това ни пречи не само да живеем, но често не виждаме нищо, което може да се промени. В края на краищата новото предполага грешки и грешни изчисления, а ние знаем, че ако сгрешим, веднага измъчваме душата си с мъчения под формата на безпощадна критика. Затова не правим нищо ново. И интересното е, че понякога човек дори не вижда възможностите, сякаш не съществуват. Така че нашето съзнание всъщност ни спасява от самите нас.

Това е много добре описано от К. Хорни „Невроза и личностно израстване“:

„Като изследваме тези избягвания, виждаме действието на два принципа, които определят техния характер.

Първият е сигурност чрез ограничаване на живота. По-безопасно е да откажете, да напуснете, да отхвърлите, отколкото да рискувате гордостта си. Може би нищо не показва по-впечатляващо колко силна може да бъде гордостта от желанието да ограничиш живота си до мизерия.

Вторият принцип е, че е по-безопасно да не опитате, отколкото да опитате и да се провалите. Този афоризъм придава на отбягването печата на окончателност, защото лишава човек дори от шанса постепенно да преодолее трудностите си, каквито и да са те. Това е нереалистично, дори на основата на невротични предразсъдъци, защото има цена не само чрез ненужни ограничения на живота, но в дългосрочен план самото избягване ще причини най-дълбока вреда на гордостта. Но невротикът, разбира се, не мисли за бъдещето. Той е загрижен за моментната опасност от грешка и осъждане. Ако не прави никакви опити, няма да му се отрази. Той може да намери оправдание. Поне ще се утеши с мисълта, че ако се опита, може да издържи изпитите, да намери най-добра работа, завладее жена.

В много случаи избягването обхваща нашите желания: с други думи, те могат да включват нашите желания. Споменах хора, които смятат за срамно поражение да не получат това, което искат. Тогава самото желание става твърде много голям риск. Обаче такава юзда на желанията означава рязко ограничаване на нашия живот .... "

Хората, които са недоволни от себе си, са много чувствителни към критиката на другите. За тях това е като нож в сърцето: в крайна сметка те винаги са под собственото си потисничество и добавят още отвън. Имам приятел, който имаше пробно 15-минутно изпълнение пред хора, след което всички дадоха обратна връзка, около 10 души казаха, че наистина им харесва, а 2-ма направиха някои коментари. Разговаряйки с мен след това, тя говори само за забележките. Опитах се да й кажа, че много хора са я хвалили, но тя не се сети това. Помнеше само критики. По-точно тя перифразира всички добри неща, които каза, както следва: не искаха да ми кажат истината от съжаление.

Ето как мозъкът ни избира какво да види или чуе от другите.

Творчеството и критичността са практически несъвместими неща. А именно: където започва критиката, всичко свършва: творчеството, свободата и спонтанността.

1. Наблюдавайте се през деня, през седмицата. Колко е часът при вас вътрешен святтърпи критики? Вижте как се променят причините за самобичуването.

2. Ако смятате, че критикът е неподвижен движеща сила, то може да се дефинира по следния начин:

Ако след като сте се скарали за нещо, веднага сте се захванали да промените ситуацията - прочетете книга, упражнете се в говорене, напишете или направите нещо - тогава да, и ако остане на ниво диалог - знайте какво правите, изплаквайки тоалетна на собствената си енергия. Между другото, нямате достатъчно енергия да започнете нещо ново...

3. Премахнете обидните думи към себе си от речника си:

Е, отново нищо не работи за мен; глупак; ръцете не растат оттам; идиот и т.н.

4. Ако вашето обкръжение ви нарича някои умалителни нежни думи, например, беден и т.н. Помолете ги да не говорят така с вас.

5. Самокритиката е навик, но както знаете, промяната на всеки навик изисква време, търпение и постоянство.

6. Активирайте своя вътрешен учител, като попитате: Какво мога да направя, за да се чувствам по-добре?

7. Можете дори да си представите образа на малко зло човече, на което казвате: пак дойде да ми развали настроението, сбогом.

По едно време попаднах на книга на Паулу Коелю „Дневникът на един магьосник“, където той дава упражнение как да спреш да се самокритикуваш:

„Единственият начин да спасим мечтите си е да бъдем щедри към себе си. И най-малкият опит за самобичуване трябва да бъде строго пресечен! И за да почувстваме, че сме жестоки към себе си, всеки опит за преживяване на душевно страдание - вина, срам, нерешителност - трябва да се превърне в физическа болка. обръщане сърдечна болкавъв физическото, по този начин получаваме възможност да видим каква вреда ни причинява.

Упражнение "Жестокост":

Всеки път, когато ви хрумне нещо, което ви кара да се чувствате зле за себе си, направете следното: забийте нокътя си показалецв основата на големия нокът и натиснете докато усетите силна болка. Съсредоточете се върху него: той ще бъде физическият аналог на вашето психическо страдание. Спрете да правите упражнението само когато изчезнат мислите, които са ви измъчвали.

Повторете това толкова пъти, колкото е необходимо, докато тези мисли не ви напуснат напълно (дори ако това означава да натискате отново и отново). С течение на времето болезнените мисли ще идват все по-рядко и накрая ще изчезнат напълно.

Най-важното е да осъзнаете, че без вътрешен критик пред вас ще се отворят нови възможности в живота, ще получите онази вътрешна свобода, за която мечтаете. Вие ще бъдете свой собствен приятел, учител и помощник. И спри да го търсиш в другите. Всички се стремим да бъдем самодостатъчни личности. А това е възможно само когато използваме вътрешна силане за зло, а за свое добро.