Какви плодове не са разрешени по време на диетата? Плодовете за отслабване са най-здравословни

Плодове и зеленчуци по време на диета- най-добрите "приятели" за тялото. Те ни насищат с витамини и микроелементи, които ни помагат да поддържаме жизнености да не изпадате в депресия по време на тежки диетични ограничения. Плодове благодарение на фибрите и целулозата, помагат ни да поддържаме червата си в добра форма и правим всичко, за да гарантираме, че нашите храносмилателната системане са го изпитали стрес по време на диета. Научете повече за онези плодове, които не само ще ви поддържат във форма, но и ще ви помогнат в борбата с излишните килограми.

Какво да ядем на диета: плодове, които ще ви помогнат да отслабнете

· портокали

Калорично съдържание на портокал- 35 ккал на 100 г. Един портокал ни дава повече от половината дневна нормавитамин С. Освен това е богат на калий и не съдържа мазнини

· Ябълки

Калорично съдържание на ябълка- 42 kcal на 100 г. Този плод има минимум холестерол. Ябълките са богати на фибри и витамин С. Те могат да се пекат, да се добавят към каши и салати или да се приготвят на компоти за диетичното меню.

· Банани

Макар че бананите са доста калорични(89 kcal на 100 g), все още се препоръчват по време на диети, но минимум (например два банана седмично).Бананите практически не съдържат холестерол, богати са на фибри, витамини B6 и C.

· кайсия

Обогатява ни с фибри, витамини С и А и съдържа минимум захар. Калории от кайсии- 48 kcal на 100 g.

· череши

Калорично съдържание на черешие 47 kcal на 100 гр. Ценен е с витамин С и фибри. Шепа от тези плодове могат да заменят следобедната закуска или закуската.

Най добрите плодове за отслабване

1. Ананас

Калории от ананас- 48 калории. Ананасът съдържа „ензима за отслабване“ бромелаин, който активира разграждането на протеини и мазнини, подобрява храносмилането и засилва ефекта на стомашен сок. Един грам бромелаин ви помага да отслабнете с около 1 килограм наднормено тегло.

2. Грейпфрут

Точно като ананас перфектно разгражда мазнините, насърчава загуба на тегло.Благодарение на високото съдържание на фибри, грейпфрутът се бори със запека. Съдържа натрий, който повишава усещането за ситост. Грейпфрутът не стимулира апетита, а по-скоро го потиска.Може да се яде вместо закуска. Премахва отоците и се бори с целулита

Плодове, които не трябва да ядете на диета

Не яжте на диета гроздов,В края на краищата, той съдържа много захар и кората му се смила много дълго време. Крушиса противопоказани за закуска, те силно укрепват, като по този начин нарушават функционирането на червата. Опитайте се да намалите или напълно да ограничите приема. папая, райска ябълка, помело, смокини, фурми, праскови, череши, манго.Тези плодове съдържат много захар, което допринася за наднорменото тегло.

Правила за консумация на плодове по време на диета

Плодовете не могат да се комбинират с други продукти,ако не искате да влошите храносмилането си. Яжте плодове само на празен стомах, сутрин половин час преди закуска. Ако много искате, можете да ги хапнете половин час преди обяд. Но забравете за плодовете като десерт. Плодовете могат да се ядат само когато основната храна вече е усвоена, тоест след три часа или повече. Можете да ядете плодове преди лягане, 4 часа след вечеря.

Ако просто искате да се поддържате във форма, без да прибягвате до строги диети, тогава спокойно можете да въведете забранените за диетата плодове в диетата си, но не консумирайте повече от 200 грама от тях на ден.

Сред въпросите, които вълнуват жените, които решават да се грижат за себе си, често възникват съмнения кои плодове могат да се ядат по време на диета и кои не. А също и в какви обеми, по кое време на деня, под каква форма. В крайна сметка отклонението от ясна рамка може значително да разклати цялата внимателно изградена система, намалявайки резултатите до нула.

За да не се случи това, статията разглежда всички нюанси относно участието на плодове в диетата на човек, който отслабва, дава обяснения по този въпрос и също така разказва как стоят нещата с някои специфични диети.

Какви плодове могат и не могат да се ядат на диета?

Всъщност е нереалистично да се отговори недвусмислено на въпроса кои плодове не можете да ядете по време на диета и кои са не само възможни, но и силно препоръчителни за консумация. Можете да дадете общи препоръки, но обикновено всеки метод за отслабване трябва да се анализира отделно.

Например, бананите се считат за неприемлив продукт в много системи за корекция на тялото поради високото съдържание на нишесте и съответната стойност на гликемичния индекс. Въпреки това, те често могат да бъдат намерени в строги диети, където освен един или два банана на ден, ви е позволено да изпиете още половин литър кефир и да ядете зеленчукова салата. Освен това те са включени в спортно храненедори тези дисциплини, които включват поддържане на определено (ниско) тегло на момичетата. Следователно е невъзможно да се говори за това дали има строги забрани за определен плод във всяка диета.

Но можем да подчертаем опциите, които имат най-положително въздействие върху процеса на регулиране на обемите. По-специално, почти всички методи за изгаряне на мазнини препоръчват включването на цитрусови плодове в менюто: грейпфрути, портокали, лимони, лайм, мандарини. Това се дължи химичен съставТези плодове имат особено активно въздействие върху мастните клетки.

Освен това, ако искате да отслабнете, трябва да се даде предпочитание на киселите видове. Например киви зелени ябълки, нарове, ананаси, неподсладени сливи, дюли. Те трябва да преобладават в диетата на човек, който мечтае стройна фигура. В същото време това не означава, че други видове плодове са недопустими.

Райска ябълка, банани, круши и грозде, манго, папая, череши, помело, фурми, смокини, диня, праскови. А също и сушени плодове. Те със сигурност са важни за организма поради наличието на редица ценни витаминии микроелементи, и поради съдържанието на захар. Но с оглед на последното обстоятелство, по време на активна загуба на тегло те са забранени. Но в периода на поддържане на фигурата или нейното окончателно изглаждане трябва да бъдете разумни само в количеството изядени плодове от тази група. Техният обем не трябва да надвишава 150-200 г на ден, като мястото за такива продукти е през първата половина на деня. Идеална първа или втора закуска. За разлика от киселото и цитрусовите плодове, които дори могат да бъдат включени във вечерята.

Що се отнася до плодовете, които често се поставят наравно с плодовете при анализиране на менютата за определена диета, принципът е същият. Киселите сортове са разрешени в количества от 200-300 г на ден, по всяко време. Това са червени боровинки, боровинки, калина, цариградско грозде, неподсладени череши и орлови нокти. Боровинките и малините, боровинките, къпините и зърната, сливите и ягодите като цяло също рядко са забранени. Но трябва да сте малко по-внимателни с тях.

За разлика от много други методи за загуба на наднормено тегло, диетата на Пиер Дюкан използва плодове в дневна дажбане много гостоприемен. Но това не означава, че използването им е строго забранено. Просто трябва да разберете всички фази на тази система и правилата относно мястото на растителните храни в тях.

И така, първият етап от този хранителен план включва ядене само на протеинови храни. Освен това, за разлика от метода за „изсушаване“ на тялото, базиран на менюто, където например са разрешени ябълки, тук не се допускат абсолютно никакви плодове. Да, това се отнася и за зеленчуците. Именно това пълно изключване на въглехидратни храни, особено богати на захари, ви позволява да премахнете значителна част от мастния слой.

Във втория етап от диетата на Дюкан се въвеждат някои зеленчуци. И много жени казват, че на този етап вече си позволяват да изядат една единствена неподсладена ябълка през първата половина на деня, ако изпитват спешна нужда от това. През предходния период обаче организмът не е получавал захар под никаква форма и това невинаги се отразява добре на здравето. По-специално, съществува риск от развитие на хипогликемия, ако поради определени обстоятелства човек бързо и активно изгаря захар. Но такава релаксация не трябва да се прави повече от веднъж седмично. В коментарите си за диетата жените отбелязват, че с разумен подход към тази точка това не се отразява негативно на резултатите.

Но от третата фаза е разрешено постепенно въвеждане растителни храниосвен зеленчуци. Но тук си струва да знаете не само какви плодове можете и не можете да ядете на диетата на Дюкан, но и в какви обеми и с каква честота. Допустимата порция тук е или един голям портокал или ябълка, или няколко малки кивита или мандарини, или резен диня. В допълнение към вече изброените плодове, грейпфрутите и кайсиите се считат за най-предпочитани, но трябва да внимавате с крушите: те имат високо съдържание на захар.

Говорейки за това какви плодове да ядете по време на диета, по-специално, имайки предвид метода на Пиер Дюкан, трябва да споменем нишестените банани, захарното грозде и райската ябълка. Сред горските плодове определено не трябва да приемате череши, фурми или смокини. Броят на изядените плодове на ден не трябва да надвишава 200 г. И, разбира се, трябва да избирате между плодове и плодове: не можете да ядете и двете в един и същи ден.

Всеки знае много добре, че всяка диета за отслабване трябва да бъде балансирана, богата на зеленчуци и плодове за доставяне на тялото. полезни витаминии минерали. Но какви зеленчуци и плодове можете да ядете на диета? Както се оказва, има плодове, които не само ни правят по-здрави, но и помагат в борбата с излишните килограми.

Какви плодове да ядете на диета: списък на здравословни плодове

И така, какви плодове трябва да ядете на вашата диета? Повечето полезни плодовеса считани:

• портокали, чието калорично съдържание е 35 kcal на 100 г. Един портокал може да осигури повече от половината дневна нуждавъв витамин С. Освен това плодът е богат на калий и не съдържа мазнини;
• ябълки, чието калорично съдържание е 42 kcal на 100 г. Това е отличен плод за здраве, без мазнини, с минимално съдържание на холестерол и натрий. Ябълките са богати на фибри и витамин С. Могат да се добавят към салати и зърнени храни;
• банани - въпреки че тези плодове са доста калорични (89 kcal на 100 g), те трябва да се ядат по време на диети, но в ограничени количества. Бананите са практически лишени от холестерол и мазнини, обогатяват ни с фибри, витамини В6 и С;
• Следващият в списъка какви плодове да ядете на диета е кайсията. Богат е на фибри, витамини С и А. Тези плодове са нискокалорични и съдържат минимум захар;
• Черешите, които съдържат 47 kcal на 100 g, са източник на витамин С и фибри. Шепа от тези плодове могат да заменят следобедна закуска или закуска;
• какви плодове да ядете на диета? Разбира се, ананас! Той е много полезен за сваляне на излишни килограми поради способността си да разгражда мазнините. Дори полезно консервирани плодове. След спортна подготовкапозволете си малко бурканче ананаси – ще засити глада ви, без да навреди на фигурата ви. Добре познатата София Лорен яде ананас на ден в продължение на много години, за да остане слаба.

Какви зеленчуци и плодове можете да ядете на диета? Сега нека да преминем към списъка със зеленчуци, които насърчават загубата на тегло:

• моркови – 32 kcal на 100 g, ниско съдържание на мазнини. Този корен зеленчук е в състояние да понижи холестерола, да насити тялото с витамини B6, A, K, C, фибри и желязо;
• броколи – 28 кал на 100 гр. Най-здравословният зеленчук за отслабване и балансирана диета. Броколите са вкусни както сурови, така и варени, те са истински склад за фибри, витамини А, Е, С, К, В6;
• спанак, чието калорично съдържание е 22 kcal на 100 г. Не е за нищо, че морякът Попай го обичаше толкова много, защото му даде невероятна сила! Спанакът е източник на калций, желязо, мед, витамини B6, A, E, C, K. Непременно го включете в диетата си, ако искате да отслабнете;
• Какви други плодове и зеленчуци можете да ядете по време на диета? Здравословна диетане можете без тиква с калорично съдържание от 21 kcal на 100 г. Този зеленчук е добър както пресен, така и варен. Тиквата съдържа минимум мазнини, холестерол, захар, но е богата на микроелементи и витамини;
• лук, чието калорично съдържание е 38 kcal на 100 г. Той е невероятно полезен поради съдържанието на витамини К, С, В6, фолиева киселина, фибри. В допълнение, този корен зеленчук е истински естествен антисептик;
• домати с калорично съдържание 20 kcal на 100 г. Чувствайте се свободни да добавите домати към вашата диета и не се притеснявайте за мазнините, холестерола и калориите! Плодовете са богати на фибри, микроелементи и витамини;
• целина, чието калорично съдържание е 12 kcal на 100 г. Почти лишено от мазнини, нискокалорично, богато на витамини С и А, калий, калций, фосфор. Ако дъвчете преди хранене сурова целина, тогава получените калории ще бъдат изгорени;
• салата, чието калорично съдържание е 15 ккал на 100 г. Тя е богата мастни киселиниомега-3, витамини C, A, K. Марулята е незаменима за здравословното хранене, тъй като може да понижи нивата на холестерола;
• Зелето е отличен източник на фибри, бързо насища организма и го обогатява с витамин С.

Нежелани плодове

Разбира се, човек, който няма цел за отслабване, може да яде всички плодове. Отслабващите обаче трябва да се ограничат донякъде. И така, какви плодове не трябва да ядете, докато сте на диета?

На първо място, ограничете консумацията на грозде, тъй като то съдържа голямо количество захар и люспите му се усвояват много дълго време в червата. Крушите не трябва да се ядат на закуска, тъй като те имат консолидиращ ефект, като по този начин нарушават чревната функция.

Какви плодове не трябва да ядете по време на диета? Опитайте се да сведете до минимум или напълно да ограничите консумацията на папая, райска ябълка, помело, смокини, фурми, праскови, череши и манго. Тези плодове са полезни за организма, но съдържат много захар. Именно поради тази причина им се налагат ограничения по време на диети. Но докато поддържате постигнатия резултат и окончателно изглаждате фигурата си, можете да ядете тези плодове само в разумни количества - не повече от 200 г на ден.

Какви плодове да ядете на диета: правила за консумация

След като отговорите на основния въпрос какви плодове да ядете по време на диета, не трябва да забравяте, че има определени правила за ядене на плодове.

Плодовете не трябва да се ядат с други храни, ако не искате да навредите на храносмилателния процес. Яжте плодове само на празен стомах. Ако много искате, можете да ги хапнете половин час преди обяд. Ще причини по-малко негативни последициа не плодове като десерт. Плодовете могат да се ядат само когато основната храна вече е усвоена, тоест след три часа или повече.

• яжте ги сутрин половин час преди закуска;
• може да се консумира преди лягане, 4 часа след вечеря;
• След обяд, четири часа по-късно, можете да утроите междинната закуска с плодове.

• наситете диетата си със зеленчуци, богати на калий: спанак, домати, тиква, зеленчуци от цвекло;
• няма нужда да добавяте допълнителни калории към зеленчуковите ястия под формата на сосове;
• готви ястия от пресни плодовеза намаляване на приема на натрий;
• Ако купувате консервирани зеленчуци, предпочитайте тези, на етикета на които пише „без добавена сол“.

Какви плодове да ядете на диета: правила за избор

Какви плодове трябва да ядете на вашата диета? На първо място, най-добре е да купувате плодове на пазара от доставчици на малки ферми. Плодовете редовно се доставят в супермаркетите в големи количества. Това означава, че те работят с големи ферми, където не се колебаят да използват химикали по време на отглеждането.

Второ, трябва да се даде предпочитание на плодовете неправилна форма, с кафяви петна и други дефекти. Перфектно еднородни, гладки и лъскави съдържат много вредни примеси. За разлика от естествените плодове, те практически нямат миризма и имат пластичен вкус. Освен това обръщайте внимание на степента на зрялост на плодовете, защото неузрелите не са толкова полезни за нас.

Експериментално опитайте сами да определите какво обичате да купувате най-много, от кой производител, какъв сорт и т.н. И се опитайте да се сприятелите с продавачите: това ще ви мотивира, продавачът ще започне да ви вижда като човек и ще намери само най-доброто.

Популярни статииПрочетете още статии

02.12.2013

Всички ходим много през деня. Дори да имаме заседнал начин на животживот, ние все още вървим - все пак имаме...

604004 65 Повече подробности

Какви плодове можете да ядете на диета? Плодът съдържа различни витамини, минерали, антиоксиданти и фибри. Те обаче не се считат за храни, богати на протеини. Но някои плодове имат относително високи количества протеин и могат да бъдат включени в диета с високо съдържаниепротеини (но не се заменят с други богати на протеини храни).

Познаването на списъка с високо протеинови плодове е важно за чисти вегетарианци, защото необходимо количествоПротеинът идва в тялото им изключително от зеленчуци и плодове. За невегетарианците също е полезно да включват плодове с високо съдържание на протеини като здравословна алтернатива на животинските протеини.

Какви плодове, съдържащи протеини, можете да ядете на диета?

Хранителните вещества, присъстващи в плодовете, са полезни за поддържане здрава кожаи коса. Диетологът Мария Швец приветства включването на плодове и зеленчуци в ежедневна диета. „Препоръчително е да създавате разнообразие, да приемате смесени плодови салати, смесени сокове, млечни шейкове и др. Могат да се консумират под всякаква форма, стига да са свежи, вкусни и питателни.”

Ако целта ви е бърза загуба на тегло, тогава трябва да се даде предпочитание на кисели плодове: зелени ябълки, киви, ананас. Цитрусовите плодове вършат отлична работа за изгаряне на излишните подкожни мазнини: портокали, мандарини, грейпфрути, лимони, лайм. Те присъстват или са добре дошли в почти всички известни диети.

Какви плодове можете да ядете? Японска диета? Този въпрос отново се обърнахме към диетолога Мария Швец. Отговорът й много ни зарадва: „Можете да ядете всякакви плодове, които искате, но не трябва да прекалявате. Ако по време на диетата си използвате месо и риба като източник на протеини, тогава порцията плодове на ден трябва да бъде намалена до 50-70 г на ден.

Плодова салата: Видео рецепта

Има общоприето мнение, че плодовете са полезни за отслабване.

Въпреки това, почти всеки нискокалорична диетаназовава няколко забранени имена на плодове: банани, грозде, фурми, смокини, сладки ябълки.

Защо някои плодове са полезни за отслабване, а други, напротив, трябва да бъдат изключени? Дали плодовата диета е толкова ефективна, колкото изглежда? Нека се опитаме да го разделим.

Предимства и недостатъци

Плодовете за отслабване наистина могат да бъдат ефективни. В зависимост от вида на диетата можете да отслабнете с 5-7 кг за седмица, като същевременно подобрите здравето си и пречистите тялото си. За най-полезна се счита диета с големи количества плодове.

професионалисти

1. — плодовете са богати на витамини и минерали;
2. - съдържат вещества, които насърчават производството на серотонин (хормонът, отговорен за положително настроение);
3. - тенът става матов и равномерен, целулитът изчезва благодарение на Голям бройфибри;
4. - можете да ядете плодове през целия ден, дори през нощта, без да натрупвате излишни килограми;
5. — няма нужда да губите време за приготвяне на ястия: просто яжте плодовете сурови;
6. - Можете да отслабнете, без да чувствате глад.

минуси

1. — има списък с плодове, които са слаби изгарящи мазнини (те включват банани, грозде, фурми, смокини, които са забранени от диети);
2. - фруктозата, съдържаща се в много плодове, се превръща не в гликоген, влизайки в черния дроб, а в мастни натрупвания;
3. - не можете да ядете само плодове за отслабване повече от две седмици, тъй като протеиновият глад е гарантиран;
4. - Отказът от млечни продукти може да доведе до дефицит на витамин В2.

Противопоказания

Хората не трябва да използват изключително плодови диети за отслабване:

1. - със заболявания на стомаха, червата и дванадесетопръстника;
2. - ако сте алергични към някой плод или група плодове.

Въпреки това, ако се придържате правилното хранене, яденето на плодове в разумни количества е не само възможно, но и необходимо: те ще допринесат за по-добро храносмиланехрана и премахване на излишните мазнини.

Насърчаване на премахването на излишните мазнини

списък

Грейпфрут

Може да бъде поставен на първо място в списъка. Този плод е включен в менюто на много диети (грейпфрутова диета с яйце). Има много ниска гликемичен индекс, а захарта от грейпфрут се усвоява изключително бавно. 100 грама грейпфрут имат само 39 калории.

Ябълки

Този плод провокира производството в стомаха на солна киселина, който стимулира апетита.

Не е за диета най-добър показател. Но печените ябълки, напротив, могат бързо да задоволят глада, но в същото време запазват всичките си полезни свойства.

портокал

Подобно действие на грейпфрута. Този плод съдържа много диетични фибри, а също така е богат на витамин С. Подпомага смилането на храната и съдържа минимално количество захар.

Ананас

Има мнение, че този плод е отлично средство за изгаряне на мазнини. Свойствата на този плод да ускорява разграждането на тежката храна са наистина полезни, но самият ананас не е средство за изгаряне на мазнини. Добавя се само към мазни, тежки ястия за по-добро усвояване.

Киви

Отделно трябва да се каже за киви за отслабване. Диетите върху него не са толкова популярни, но ако трябва да изглеждате стройни на някакво събитие, можете да прекарате ден на гладно на киви. Не трябва да ядете повече от килограм от този плод на ден, тъй като може да се появят алергии. Кивито е изключително здравословно.

1. — витамини В, Е и РР;
2. — аскорбинова киселина;
3. - калций;
4. - фосфор;
5. - желязо;
6. - калий;
7. - магнезий.

Можете да се придържате към диета с киви за една седмица, но трябва да добавите и други. диетични продукти, приготвяне на коктейли и десерти от тях и киви: ягоди, зелени ябълки, грейпфрут, покълнала пшеница, овесени ядки, зеленчуци (маруля, магданоз, моркови). Можете също така да добавите киви към извара.

авокадо

Този плод може да насити тялото със здравословни растителни мазнини. В същото време няма да чувствате глад. Нискокалорични ястияс авокадо допринасят за по-бързото насищане.

банан

Този плод се класифицира като висококалоричен, нишестен и като цяло не води до загуба на тегло. Той със сигурност има полезни свойства (бананите съдържат много калий, който има положителен ефект върху сърцето) и може да ви засити, но трябва да внимавате с него, когато става въпрос за отслабване. Има специална бананова диета. Той е „спасител” за тези, които страдат от затлъстяване и имат проблеми с червата и стомаха. За една седмица от такава диета можете да отслабнете с 5-7 кг. През деня трябва да ядете не повече от 1,5 килограма обелени банани на шест хранения.

Списъкът с плодове, които са най-полезни за отслабване, продължава. Ако обаче решите да си направите гладен ден или да се подложите на плодова диета за кратко, този списък ще ви е достатъчен.

Какви са плодовите диети?

Разбрахме кои плодове насърчават загубата на тегло. Нека да разберем какви плодови диети съществуват.

Трудно е да се назоват най-добрите плодови диети за отслабване. Условно те могат да бъдат разделени на две групи:

• — моно диета(участва само един плод: ябълка, банан, киви);
• - смесени (включени са няколко продукта).

Когато избирате най-здравословните плодови диети за отслабване, следвайте тези основни правила:

1. Яжте плодове през първата половина на деня (тялото преработва най-добре мазнините през първата половина на деня).
2. Избягвайте висококалоричните плодове (праскови, банани, грозде) или ги яжте навътре минимално количество(не повече от 1 на ден). Това правило не важи за монодиетите.
3. Заменете хляба с плодове: здравословни са и по-малко калорични.
4. пийте плодови сокове(но не от магазина!).
5. IN смесени диетиМожете да включите зеленчуци. Това страхотен начинразнообразете менюто. Таблицата с калории ще ви помогне да разберете кои зеленчуци да изберете. Най-малко калоричните зеленчуци са: краставица, домат, листна салата, тиквички, зеле всякакви. Зеленчуци като моркови и цвекло съдържат много въглехидрати, така че трябва да се консумират в най-малки количества.