Коли треба вставати з ліжка. Добрий ранок! Який напій пити з ранку
Організм людини з кожним прожитим роком відчуває нездужання, а часто-починаються серйозні хвороби. Повернути собі радість життя ніколи не пізно, все в наших руках. Давайте чесно дамо собі справедливу та правильну самооцінку.
Ранок, підводимося з ліжка і підходимо до дзеркала. Оцініть себе критичним поглядом. Чи влаштовує Вас ваше тіло? Чи підняли животик, не опущені плечі, чи рівна спина? Можливо, явно впадають у вічі зайва вагачи навпаки, худорлявість? Які емоції відбиває обличчя, погляд? Якщо бути чесним, швидше за все, завжди знайдеться в собі таке, що нас не влаштовуватиме.
Наше здоров'я цілком і повністю залежить від внутрішнього стану, від нашого оточення до навколишнього світу та собі. Тільки позитивне ставлення до себе, навколишнього світу, щоденна робота над собою, здатні надати позитивний ефектна мозок, допоможуть знайти душевна рівновага. Необхідно прагнути того, щоб кожен день був щасливим.
Дуже часто у людини нічого не виходить, все з рук валиться. Вчені давно довели, щоб день був щасливим та вдалим, необхідно правильно вставати. Щоб протягом дня почуватися впевнено та бадьоро, потрібно знати як правильно встати з ліжка?
Продзвенів будильник, не поспішаємо різко схоплюватися з ліжка. Перехід із фази сну в стан неспання має бути правильним і неквапливим. Що означає сон? У стані сну обмінні процесисповільнюються, нервові посилюються. Доведено, коли людина спить, мозок починає переробку матеріалу, отриману за минулий день. Під час сну відбуваються зміни у роботі серцево-судинної системи, уповільнюється кровотік, стискається хребет Наша мета-підготовка всіх систем організму до денної роботи і робити це потрібно правильно.
Для здорової людинибудуть корисні прості вправита потягування. Майже всі народи мають свої правильні ритуали встання з ліжка.
І ось, Ви прокинулися і встали з ліжка. А тепер правильні та зрозумілі поради.
- Усміхніться перш за все. Побажайте всім знайомим і незнайомим людямдобра, любові, світу.
- Лежачи в ліжку, на спині, розітріть долоні, ніжно погладжуйте руки від кистей угору, ретельно потріть вушні раковиниУявляючи, що Ви вмиваєте обличчя, погладьте живіт круговими рухами. Уявляйте собі, як кожна клітина Вашого організму наливається свіжістю та бадьорістю.
- Лежачи на спині, відсуньте подушку, потягніть руки вгору за голову, аналогічно витягуйте ноги, починайте з правої ноги. У такому положенні потримайте ногу приблизно 5 секунд, виконайте іншою ногою потягування. Перепочніть, потім виконайте потягування обома ногами разом. Вправи повторюйте до трьох разів.
Хороше потягування зніме сонливість, втому, зміцнить хребет, нормалізує кровообіг.
Регулярне виконання цих нескладних правил та самодисципліна допоможуть правильно вставати з ліжка.
Не лінуйтеся, і незабаром Ви зможете відчути приплив життєвих сил, щодня буде на радість, покращиться самопочуття.
Зразковий правильний розпорядокдня може бути приблизно таким:
- Прокидаємося від сну, посміхаємося. Обов'язковий настрій на позитивні емоції.
- Потягуємось 4-5 разів.
- Потім самомасаж рук, обличчя, шиї, вух, голови, живота.
- Виконуємо дихання животом 5 разів (як і робимо перед їжею протягом дня).
Лежачи в ліжку виконуємо таку вправу:
Вправа не встаючи з ліжка
Лежачи на спині, обхопити праву зігнуту ногу за кісточку, верхньою поверхнеюстегна притискаємо її до живота. Увага концентруємо на правій стороніживота. У такій позі знаходимося 5 секунд, повертаємось у вихідне положення. Аналогічно робимо з лівою ногою. Обидві ноги притискаємо, намагаючись торкнутися колін підборіддям або чолом. Концентруємо увагу на ділянці пупка, знаходимося в такій позі 5 секунд, ноги опускаємо, розслаблюємося. Повторюємо вправу до 3 разів. Не перенапружуйтесь, якщо не можете дістати колін лобом або підборіддям. У міру виконання вправ, хребет буде більш рухливим.
Ця вправа допомагає зміцнити м'язи спини, усуває метеоризм, налагоджує травлення, надає позитивний впливна кульшові суглоби.
- Потім встаємо з ліжка, маленькими ковтками, натще, випиваємо 1-1,5 склянки води.
- Визволяємо кишечник.
- Проводимо водні процедури: чистимо зуби, промиваємо носоглотку підсоленою водою, приймаємо душ.
- У широкий таз насипаємо дрібні камінці, босоніж кілька хвилин ходимо по них.
- Звертаємо увагу на харчування: не переїдаємо, ретельно пережовуємо їжу, їжа повинна бути простою, але свіжоприготовленою, в раціоні обов'язкові фрукти, овочі (більше в сирому вигляді), страви з круп. Їжу не слід запивати, протягом дня між їдою можна пити воду по кілька ковтків через кожні півгодини.
- Більше знаходиться на свіжому повітрігуляти.
- До сну відходити до опівночі (краще за 2-3 години). Вставати рано-о 5-6 годині ранку.
- Розвивати в собі терпіння та великодушність.
Цю схему можна брати за основу, вносити до неї зміни та доповнення, залежно від особистих здібностей, самопочуття та віку.
Рівень складності: Нескладно
1 крок
Зазвичай людині потрібно 8-9 годин. Цей час можна спокійно скоротити до 5 годин, хоч би як дико це не звучало. А в спеціальних підрозділах, В армії і т.д. за особливою військовою системою час зменшують аж до трьох. Це складно, привілей професіоналів, ймовірно, потрібний казармовий стан. Але ми, звичайні людизупинимося на п'яти годинах. Для цього просто лягайте щодня на п'ять хвилин пізніше. Зупиняйтеся щоразу, коли ви відчуваєте недосипання, але не збільшуйте час сну. Як в дитячому садку, суворо дотримуйтесь режиму. Два-три місяці ось таких тренувань, і ви самі здивуєтеся, наскільки легко це вийшло.
2 крок
Щоб краще заснути, робіть на ніч контрастний душ. Чи не теплий, гарячий і не крижаний (ви, швидше за все, не морж), саме контрастний. Ця процедуравас заспокоїть та позбавить як мінімум фізичного дискомфорту, типу бруду та поту.
Лягати найкорисніше на спину, це не заважає диханню і роботі серця. Якщо ви звикли засипати на боці чи животі, приділіть кілька днів, щоб звикнути до іншої пози при засинанні – на спині. Як тільки результату буде досягнуто, ви відразу звернете увагу на те, наскільки менше буде бажання валятися в ліжку вранці після пробудження
3 крок
Відмінно, зараз ви можете думати. Тепер щоб зняти бажання негайно лягти в ліжко – залпом випийте склянку холодної води, що ви приготували на тумбочці ще вчора ввечері. Тонус легкими кроками пробіг тілом. Швиденько включайте магнітофон (комп'ютер, музичний центр, радіо) і насолоджуйтесь гучною запальною музикою, що ллється звідти! Підійдіть до дзеркала, подивіться на свою сонну пику, і посміхніться собі крізь пелену сну. День має починатися з посмішки.
Тепер вставайте на невелику зарядку - розімніть м'язи, що втомилися. Починайте з масажування обличчя, а потім по повній програмі- Шия, плечі, руки і тд. Щоб не лише прокинутися, а й зміцнити здоров'я, необхідно виконувати досить довгу зарядку на 15-30 хвилин, з повною викладкою та повним комплексомвправ. Ідеальний варіант- Це пробіжка на вулиці, близько 2-5 км, з поступовим збільшенням відстані та швидкості. На вулиці - силові вправи. Якщо поруч є водоймище, якийсь час можна приділити плаванню… Страшно? Ну гаразд, зупиніться на простому занятті
Як тільки закінчили зі спортом, бігом у душ, починайте з прохолодного, що плавно переходить у контрастний. Це має остаточно змити з вас залишки сну, і ви у хорошому бадьорому настрої можете йти на роботу чи навчання.
Ну, от і все, приємних вам снів та легких пробуджень! Успіхів!
- У жодному разі не пийте на ніч жодних стимуляторів швидкого сну. Викиньте всі таблетки та засоби від безсоння. Максимум, якщо ви в напруженому стані, випийте настоянку собачої кропиви або м'яти. І в жодному разі не приймайте алкоголь, бо з ранку вставати просто не захочеться, з відомих причин.
- Взагалі добре, якщо ви будете відкривати кватирку, навіть взимку. Повітря в кімнаті повинне циркулювати, насичуватися свіжим киснем, забезпечуючи мозок якомога більшим поживним матеріалом. Але не перестарайтеся, щоб не прокинутися вранці з нежитем чи кашлем
- Не варто також занадто сильно загортатися в ковдру, яка, до речі, має бути легкою, але просторою. Чим менше на тілі одягу, тим краще, тому спробуйте відмовитися від звичних піж. Лікарі кажуть, що людина прокидається набагато швидше та легше, якщо стопи ніг тримати у легкій прохолодці – тобто за межами ковдри.
- І пам'ятайте(!), перед сном не завантажуйте себе проблемами, думайте про щось приємне, про сім'ю, друзів і про ті радощі, які принесе завтрашній день.
лБЛ ЧУФБЧБФШ РП ХФТБН?
«НБМП ЧУФБФШ ТБОЗ ХФТПН, ОБДП ЇЇ РЕТЕУФБФШ УРБФШ».
сойоб йРПІПТУЛБС
юЕНХ ВЩ ЧЩ ОЕ ХЮЙМЙУШ Ч ЦЬЙОЙ, ЧУЄЗДБ УФПЙФ УПВМАДБФШ РТПУФПЕ РТБЧЙМП:
уМПЦОПУФШ РПДБЧБЕНПЗП Й ЙЪХЮБЕНПЗП НБФЕТЙБМБ ТБУФЕФ МЙИШ У ХУЧПЕОЙЕН РТЕДЩДХЕЕЗП.
РТПЕЕ ЗПЧПТС, ОЙЛФП ОЙЛПЗДБ ОЕ ОБЮЙОБЕФ ВЕЗБФШ РТЕЦДЕ, ЮЕН ОБХЮЙФУС ІПДЙФШ.
ч ТБЪОПК МЙФЕТБФХТЕ (ДБЦЕ ПЮЕОШ РПМЕЪОПК) НВЦОП РТПЮЙФБФШ РТП РПДЯЕН У ХФТБ ЖТБЪЩ РПИПЦЙЕ ПРО:
«ХМЩВОЙУШ ОБЧУФТЕЮХ ОПЧПНХ ДОА».
«ВМБЗПДБТЙ УЄВС ЪБ ЛБЦДЩК ОПЧЩК ДЕОШ Й ОБЮЙОБК ЕЗП У НЩУМСНЙ П УЕЗПДОСЫОЙИ ОБЛІКУЕОЙСИ».
«ПФЛТПК УЧПЕ УЄТДГЕ ВПДТПУФЙ»
й НОПЗП ДТХЗЙІ РПДПВОЩІ УПЧЕФПЛ.
ЬФП ЪДПТПЧП Й РТБЧЙМШОП!оП ЬФП « в». РЕТЧЩН ДПМЦОП ВЩФШ « б».
лБЛ НВЦОП ХМЩВБФШУС ОПЧПНХ ДОА, ЕУМЙ ЗПМПЧБ ОЕ УППВТБЦБЕФ, Б ЗМБЪБ УМЙРБАФУС?
РП-НПЕНХ, ДМС ОБЮБМБ ОБДП ОБХЮЙФШУС РТПУФП ЧУФБЧБФШ РП ХФТБН Й УРТБЧМСФШУС У НЩУМСНЙ П ФПН, ЛБЛ ЦЕ ІПЮЕФУС УРБФШ, Б РПФПН РПФПН. ОБЮЙОБФШ ОБДП У ЙЪВБЧМЕОЙС ПФ РТПВМЕН Й РТПДПМЦБФШ РПУМЕДХАЕЙН ТБЪЧЙФЙЕН, Б ОЕ РЩФБФШУС ДЧЙЗБФШУС ЧРЕТЕД, ВХДХЮЙ УЛПЧБОЩНЙ ОБХЮЙЧИЮШ РЕТЧПНХ, ОБХЮЙФЕУШ Й ПУФБМШОПНХ.
ОБХЮЙФЕУШ Й ХФТЕООЕК ЧЙЪХБМЙЪБГЙЙ УЧПЙІ ЦЕМБОЙК, Й ОБУФТПА ПРО ДЧЙЦЕОЮ ЧРЕТЕД, Й РПМХЮЕОЙА ХФТПН РП-ОБУФПСЕЕНХ ІПТПЕЗХ ОБУХ. фБЛ ЮФП ОБЮХ З У ТБУУЛБЪБ П ФПН, ЛБЛ, Й У РПНПЕШ ЮЕЗПНЩ ВХДЕН ХЮЙФШУС РТБЧЙМШОП ЧУФБЧБФШ РП ХФТБН.
РПДЯНИЙ.
РПЛБ ЧЩ ОЕ ОБХЮЙМЙУШ ЧУФБЧБФШ ВЕЪ ВХДЙМШОЙЛБ, ПО ВЩМ Й ВХДЕФ ЧБИЙН ЕДЙОУФЧЕООЧНИЙ УТЕДУФЧПН ЧПЪТБЕЕОЙС ЙЪ НЙТБ ЗТЕЪ. РТЙЮЕН, ЧОБЮБМЕ ЧБН ДЕКУФЧЙФЕМШОП ВХДЕФ УЙМШОП ІПФЕФШУС УРБФШ РП ХФТБН. пФ ЬФПЗП ОЙЛХДБ ОЕ ДЕФШУС. лБЛ ФПМШЛП ЧЩ РТЙЧЩЛОЙФЕ ЧУФБЧБФШ Ч ОХЦОПЕ ЧБН ЧТЕНС, ВПМШИБС ЮБУФШ ЙЪ ОЙІ ЧБН ОЕ РПОБДПВЙФУС.
лПЮХАЕЙК ВХДЙМШОЙЛ.
вХДЙМШОЙЛ ДПМЦЕО ОБІПДЙФУС ФБЛ, ЮФПВЩ ДМС ЕЗП ЧЩЛМАЮЕОЙС ОХЦОП ВЩМП ЧУФБФШ У ЛТПЧБФЙ Й УДЕМБФШ ОЕУЛПМШЛП ВИБЗПЛ. РТЙЮЕН, ЕУМЙ ЧУЕ ЧТЕНС ЛМБУФШ ЕЗП Ч ПДОП Й ФП ЦЕ НЕУФП, ОБЮЙОБЕФ ПВТБЪПЧЩЧБФШУС РТЙЧЩЮЛБ: ЧУФБМ, ІМПРОХМ РП ВХДЙМШОЙЛХ, ЧЕТОХУС. РПЬФПНХ ТБЪ Ч ОЕУЛПМШЛП ДОЕК НЕОСКФЕ ТБУРПМПЦЕОЙЕ ВХДЙМШОЙЛБ. рТЕЛТБУОП ТБВПФБЕФ УНЕОБ ХТПЧОС, ОБРТЙНЕ: ЫЛБЖ, УФПМ, РПМ.
мПНБКФЕ РТЙЧЩОЩО УІЄНЩ РПДЯЄНБ. еУМЙ ПІЙ РТЙЧЩООЩЕ, 'ОБЮЙФ ПІЙ ВЕУУП'ОБФЕМШОЩЕ. чЩ ЦЕ РТПУОЕФЕУШ ФПМШЛП ФПЗДБ, ЛПЗДБ ОБЮОЕФЕ УППВТБЦБФШ! лПЗДБ «ЧЛМАЮЙФЕ» ЗПМПЧГ.ч ФПН ЮЙУМЕ Й Ч РПЙУЛБІ ВХДЙМШОЙЛБ. ч ЛПОГЕ ЛПОГПЧ, ЕУМЙ ЦЙЧЕФЕ ОЕ ПДЙО, РПРТПУЙФЕ УРТСФБФШ ЧБН ВХДЙМШОЙЛ:)
вЕЪ УФТБІПЧ Й УПНОЄЙК. іПМПДОЩК ДХИ ЙЪОХФТЙ.
йФБЛ, ЪБЪЧПОЙМ ВХДЙМШОЙЛ, ЧЩ РТПУОХМЙУШ Й ПФЛТЩМЙ ЗМБЪБ. чЩ ОЕ ДПМЦОЩ ЪБМЕЦЙЧБФШУС Ч ЛТПЧБФЙ ОЙ УЕЛХОДЩ. ЙЛБЛЙІ НЩУМЕК ЙЪ ТБЪТСДБ: «ЪБЮЕН З ПРСФШ РПДОСМУС Ч 5 ХФТБ?» оЛЛБЛЙІ ППРМЕК УП'ОБОЙС П ФПН, ЛБЛ ЧЩ ІПФЙФЕ УРБФШ. лБЦДБС МЙІОСС НЩУМШ ЬФП РПДБТПЛ ЧБИЕК МЕОЙ. вХДЕФЕ МЕЦБФШ Й ТБНЩИМСФШ — ПВСЪБФЕМШОП ХУОЕФЕ ЧОПЧШ.
оБДП ДХНБФШ ФПМШЛП П ФПН, ЮФП ОБДП ЧУФБФШ Й ЧЩЛМАЮЙФШ ВХДЙМШОЙЛ. чУФБФШ Й ЧЩЛМАЮЙФШ.
ЧУФБЕФЕ. чЩЛМАЮБЕФЕ. тСДПН У ВХДЙМШОЙЛПН ДПМЦЕО ОБІПДЙФШУС ЪБЗПФПЧМЕООЩК ЧЕЮЕТПН УФБЛБО У ЧПДПК. впмшыпк УФБЛБО (250-300 НМ.)
'ЖЖЕЛФ УТБЧОЙН У ЧОЇ'БРОЩН ПВМЙЧБОЙЕН ІПМПДОПК ЧПДПК, Б УДЕМБФШ ЬФП ОБНОПЗП РТПЕЕ, ЮЕН ПВМЙФШУС ІПМПДОПК ЧПДПК! ЮФП НВЦЕФ ВЩФШ РТПЕЕ, ЮЕН ЧЩРЙФШ УФБЛБО ЧПДЩ? ФБЛПЕ «ПВМЙЧБОЙЕ» РТЕЛТБУОП ЧЪВБДТЙЧБЕФ Й ЧЩДЕТЗЙЧБЕФ ЙЪ ПВЯСФЙК ВОБ.
фТЕОЙТХЕНУС ЧУФБЧБФШ.
оЕЛПФПТЩН МАДСН ВЩЧБЕФ УМПЦОП РТПУОХФШУС Й ЧУФБФШ ПФ ЪЧПОЛБ ВХДЙМШОЙЛБ. лБЛ ПФ ЬФПЗП ЙЪВБЧЙФШУС? дМС ОБЮБМБ РПЛХРБЕН ОПЧЩК ВХДЙМШОЙЛ (МАВПК) ЙМЙ УФБЧЙН ДТХЗХА НЕМПДЙА ПРО НР3 ВХДЙМШОЙЛ. зМБЧОПЕ, ЙЪВБЧЙФШУС ПФ НЕМПДЙЙ, ЛПФПТБС ЧБН ОБДПЕМБ ЙМЙ РПД ЛПФПТХА ЧЩ РТПДПМЦБМЙ УРБФШ, ЛБЛ ОЙ Ч ЮЕН ОЕ ВЩЧБМП. дБМІЄ ДЕМБЕФЕ ХРТБЦОЕОЕ:
оБІПДЙФЕ УЧПВПДОЩК ДЕОШ (НВЦОП ЧЩИПДОПК), МПЦЙФЕУШ Ч ЛТПЧБФШ (ОБРТЙНЕТ, Ч 12:55), ЪБЧПДЙФЕ ВХДЙМШОЙЛ ПРО 13:00 Й РТЕДУФ. ТБУУМБВШФЕУШ, 'БЛТПКФЕ ЗМБЪБ. оЕ ДХНБКФЕ П ЬЧПОЛЕ ВХДЙМШОЙЛБ. оЕ ЦДЙФЕ ЬФПЗП ЬЧПОЛБ. оЕ ОБРТСЗБКФЕУШ. лБЛ ФПМШЛП ВХДЙМШОЙЛ ЪЧПОЙФ, ЧЩ ЧУФБЕФЕ Й ЧЩЛМАЮБЕФЕ ЄЗП, ЛБЛ ЧЩ ВЩ УДЕМБМЙ ЬФП ТБОП ХФТПН.
РПФПН РПЧФПТСЕФЕ РТПГЕДХТХ ОЕУЛПМШЛП ТБЪ Ч ФЕЮЕОЙЕ ДОС. пДОПЗП-ДЧХІ ДОЕК ФБЛЙІ ФТЕОЙТПЧПЛ ДПМЦОП ІЧБФЙФШ, ЮФПВЩ ЧЩТБВПФБФШ Х УЄВС ЮЄФЛХА ЪБЧЙУЙНПУФШ : ЪЧПОПЛ - РПДЯЕН.
РТЙ РЕТЧЩІ ЪЧХЛБІ ВХДЙМШОЙЛБ ЧЩ ДПМЦОЩ РПЮХЧУФЧПЧБФШ ЙНРХМШУ, РПДВТБУЩЧБАЕЙК ЧБУ У ЛТПЧБФЙ.
хНЩЧБОЙЕ.
дПКДС ДП ХНЩЧБМШОЙЛБ, УПЧУЕН ОЕ ПВСЪБФЕМШОП ЪБУФБЧМСФШ РМЕУЛБФШ УЄВЕ Ч МЙГП МЕДСОПК ЧПДПК. фБЛБС РТЙЧЩЮЛБ УЛМБДЩЧБЕФУС УП ЧТЕНЕОЕН Й ОЕ ЧУСЛЙК ТЕЙФУС УТБЪХ ЬФП ДЕМБФШ. дПУФБФПЮОП УНПЮЙФШ МЙГП ФЕРМПК ЧПДПК. лПЗДБ ЧЩ ЧЩКДЕФЕ ЙЪ ЧБООПК, ПІБ НЗОПЧЕООП ПІМБДЙФУС ПРО ЧБИЕН МЙГЕ ЕОЙЕ ІПМПДОПК ЧМБЗЙ ПРО МЙГ.
чПДОЩЕ РТПГЕДХТЩ У ОЕРТЙЧЩЮЛЙ ЛБЦХФУС ЙЪХЧЕТУЛЙНЙ (ІПМПДОПЕ ХНЩЧБОЙЕ/ПВМЙЧБОЙЕ, ЛПОФТБУФОЩК ДХИ), ФБЛ ЮФП З ВХДХ ДБЧБФФ ОЕООЕК РПМХЮБФШ ФПФ ЬЖЖЕЛФ, ЛПФПТЩК ЧБН ОХЦЕО.
чП ЧТЕНС ХНЩЧБОЙС ПУПВПЕЧОЙНБОЙЕ УФПЙФ ХДЕМЙФШ ПВМБУФЙ ХІЄК. хДЕМЙФЕ ЙН ЧОЙНБОЙС УФПМШЛП ЦЕ, УЛПМШЛП ЧУЕНХ МЙГХ Ч ГЕМПН. ТБЪПФТЙФЕ ЙІ, ПВМЕКФЕ, НБУУБЦЙТХКФЕ ЪБ ХИБНИЙ РЕТЕД ОЙНЙ (Ч ПВМБУФЙ ЧЙУЛПЧ).
дМС ХУЙМЕОЙС ПЕХЕЕОЙС УЧЕЦЕУФЙ, ТХЛПК, УНПЮЕООПК Ч ФЕРМПК ППДЕ, РТПЧЕДЙФЕ РП ТБЪОЩН ХЮБУФЛБН ФЕМБ: ЦЙЧПФ, ЧОХФТЕООСС УФПТПОБ, ЛПВП, ЛПФ, ЛТД. лПЗДБ ЧЩ ОБІПДЙФЕУШ Ч ЧБООПК Й ЧПДБ ФЕРМБС, ЧБН ВХДЕФ РТПУФП РТЙСФОП. лБЛ ФПМШЛП ЧЩ ЧЩКДЙФЕ ЙЪ ЧБООПК, ЧПДБ Ч ЛБЦДПН ХЧМБЦОЕООПН НЕУФЕ ОБЮОЕФ УФТЕНЙФЕМШОП ПІМБЦДБФШУС, ДБТС УЧЕЦЕУФШ Й ВПДТПУ
'БТСДЛБ.
зМБЧОПЕ, РТПУОХЧЫЙУШ ТБОП ХФТПН, ЬФП ОЕ ПУФБОБЧМЙЧБФШУС. сУОПУФШ ХНБ Й ВПДТПУФШ РТЙДХФ ЮЕТЕЪ ДЧЙЦЕОЙЕ. дЧЙЦЕОЙЕ ЬФП ЦЙЙОШ.пУФБОПЧЛБ - УПО.
хНЩЧБСУШ, МЕЗЛП РЕТЕНЙОБКФЕУШ У ОПЗЙ ПРО ОПЗХ. РЕТЕДЧЙЗБКФЕУШ РП ЛЧБТФЙТЕ ЮХФШ, РТЙФБОГПЧЩЧБС ПРО ОПУПЮЛБУ. дЧЙЗБКФЕУШ, ОЕ ФЕТСКФЕ ДЙОБНЙЛХ, ВПДТЙФЕ УЄВС УБНЙ! />
|
"Emotions come from motion". |
лБЛ З РЙУБМ Ч УБНПН ОБЮБМІ, НЩ ХЮЙНУС ЗПЧПТЙФШ «б». РПЬЦЕ, З ТБУУЛБЦХ Й РТП РТБЧЙМШОЩЕРТПЗХМЛЙ У ХФТБ, Й ЮФП Ч ОЙІ ОБДП ДЕМБФШ, Й УЛПМШЛП ПІЙ ДПМЦОЩ ДМЙФШУС. ОП ОБЮЙОБФШ НЩ ВХОДЕН ОЕ У ОЙІ. уОБЮБМБ НЩ ДПМЦОЩ РТЙХЮЙФШ УЄВС Л ФЕТНЙОХ «ЪБТСДЛБ». РЕТЕУФБФШ ЄЗП ВПСФУС. РЕТЕУФБФШ ЄЗП УФЩДЙФШУС. 'БТСДЛБ ДПМЦОБ ППКФЙ Ч РТЙЧЩЮЛХ. рТЕЧТБФЙФШУС Ч ОЕПФЯЕНМЕНХА ЮБУФШ ОБІЗП ХФТЕООЕЗП ЧТЕНСРТЕРТПЧПЦДЕОЙС. чЩ ЦЕ ЙУРЩФЩЧБЕФЕ ДЙУЛПНЖПТФ, ЕУМЙ У ХФТБ ОЕ РПЮЙУФЙМЙ ЪХВЩ.
фБЛ ЦЕ ДПМЦОП ВЩФШ Й У ЪБТСДЛПК!
ч РЕТЧЩК ЮБУ РПУМЕ РПДЯЄНБ УФБТБКФЕУШ ЙЪВЕЗБФШ ВІТШЕЪОЩИ ЖЙЪЙЮЕУЛЙІ ОБЗТХЪПЛ. ЩБИЙ НЩИГЩ ЇЇ ОЕ ТБЪПЗТЕФЩ, Б УХУФБЧЩ ЪБУФПСМЙУШ. ТЕЛЛЙ Й ПРИМІТНО ОБЗТХЪЛЙ НПЗХФ РТЙЧЕУФЙ Л ТБУФСЦЕОЙА УЧСЪПЛ.
фБЛ ЮФП ОБЮЙОБФШ 'БТСДЛХ НЩ ВХОДЕНИЙ У ТБЪНЙОЛЙ ДМС УХУФБЧПЧ. ч ЬФПН ЧЩРХУЛЕ, З ОЕ ВХДХ ПУФБОБЧМЙЧБФШУС ПРО ЛПОЛТЕФОЩУ ХРТБЦОЕОЙСІ. л ПДОПНХ ЙЪ УМЕДХАЭЙІ ЧЩРХУЛПЧ З РПДЗПФПЧМА ЧЙДЕПНБФЕТЙБМ, РП ЛБЦДПНХ ХРТБЦОЕОЙА, ЬФПФ НБФЕТЙБМ НПЦОП ВХДЕФ РПУНПФТЕФШ. 'ДЕУШ ЦЕ З ОБРЙИХ ЛПННЕОФБТЙЙ Л ЛБЦДПНХ ХРТБЦОЕОЙА. фБЛ ЮФП РТПДПМЦЕОЙЕ ФЕНЩ ЪБТСДЛЙ ЦДЙФЕ Ч ВМЙЦБКІ ЧТЕНС.
лПОФТБУФОЩК ДХИ ПО ФТХДОЩУ УБНЩК.
РПУМЕ ЪБТСДЛЙ УБНПЕ ЧТЕНС РТЙОСФШ ВПДТСЕЙК ДХИ. уМПЧПУПЮЕФБОЙЕ «ЛПОФТБУФОЩК ДХИ» ОБЧЕЧБЕФ НЩУМЙ П ЮБУФПК УНЕОЕ Ч ЧБООПК ЛЙРСФЛБ ПРО МЕДСОХУ ЧПДХ. уФТБІОБС РЩФЛБ Й ЙЪПЕТЕООЩК УБДЙЪН. еУМЙ ЧБН У ХФТБ РПНПЗБЕФ ФПМШЛП ФБЛПКДХИ, ФП ЧЩ, ДЕКУФЧЙФЕМШОП, НБМП УРЙФЕ!
чУЈ НПЦОП УДЕМБФШ ОБНОПЗП УРПЛПКЕ Й НЕОЕ НХЮЙФЕМШОП.
УБНП УМППП «ЛПОФТБУФ» П'ЄБЮБЕФ ПФОПУЙФЕМШОХАЧЕМЙЮЙОХ. ф. ТБЬОЙГХ НЕЦДХ УБНЩН ЗПТСЮЙН Й УБНЩН ІПМПДОЩН РПМПЦЕОЙЕН ДХИБ. рТЙ ЬФПН ЬФЙ РПМПЦЕОЙС ОЕ ПВСЪБФЕМШОП ДПМЦОЩ ЧЩИПДЙФШ ЪБ ТБНЛЙ ЛПНЖПТФОПК ДМС ЧБУ ФЕНРЕТБФХТЩ. ОБ ЬФПН ТЙУХОЛЕ РПЛБЪБОП, ЛБЛ НПЦОП ЬЖЖЕЛФЙЧОП Й ВЕ'ВПМЕЪОЕООП РТЙОЙНБФШ ЛПОФТБУФОЩК ДХІ РП ХФТБН:
дМС ФЕІ, Х ЛПЗП ЛБТФЙОЛБ ОЕ ПФПВТБЬЙМБУШ ЙМЙ ФЕІ, ЛФП ЮЙФБЕФ ФЕЛУФПЧХА ЧЕТУЙА, ТЙУХОПЛ НПЦОП ХЧЙДЕФШ ФХФ: (http://www.dobroeytro.ua)
лБЛ НЩ ЧЙДЙН, ОБІПДСУШ Ч ДХІ Ч ЬПІ ЛПНЖПТФБ, НЩ ОБЮЙОБЕН РМБЧОП ФП ХЧЕМЙЮЙЧБФШ, ФП ХНЕОШИБФШ ФЕНРЕТБФХТХ ЧПДЩ. ч ЛПОГЕ ЛПОГПЧ, ЧЩ ДПКДЕФЕ ДП ЗТБОЙГ ЬФПК ЪПОЩ. ф. ДП ФПК ФЕНРЕТБФХТЩ, ЛПЗДБ ЧБН ХЦЕ РПЮФЙЦБТЛП ЙМЙ ІПМПДОП. вХДЕФ РПМЕЪОП ЮХФШ ЫБЗОХФШ ЪБ ЬФЙ ЗТБОЙГЩ. ПЕХФЙФЕ ДЙУЛПНЖПТФ ПФ ФЕНРЕТБФХТЩ ЧПДЩ, Б РПФПН ЧТЕНЕООПЕ ПВМЕЗЮЕОЙЕ, ЛПЗДБ ФЕНРЕТБФХТБ НЕОСЕФУС ПРО РТПФЙЧПРПМПЦОХА. уЕТЙС МЕЗЛЙИ ЫПЛПЧ ЧЪВПДТЙФ ЧБУ, ОП РТЙ ЬФПН ЧЩ ОЕ ВХДЕФЕ УЕВС ОБУЙМПЧБФШ РПЗТХЦЕОЙСНЙ Ч МЕДСОХА ЙМЙ ЛЙРСЕХА ЧПДХ. УП ЧТЕНЕОЕН ЗТБОЙГЩ ЪПОЩ ЛПНЖПТФБ ВХДХФ ТБУЙТСФШУС УБНЙ УПВПК Й, ЧБН ВХДЕФ ХЦЕ УБНЙН ЙОФЕТЕУОЕ ДЕМБФШ ЇЇ РТПІМБДЕЕ ЙМЙ.
еУФШ ЕЕЕ ПДЙО УРПУПВ, Ч ЛПФПТПН ОЕ ОБДП ДБЦЕ НЕОСФШ ФЕНРЕТБФХТХ ЧПДЩ.
год УФБОДБТФОПК ЧБООЕ НВЦОП УДЕМБФШ ПДЙО-ДЧБ ВИБЗБ.
хУФБОБЧМЙЧБЕФЕ РТЙСФОХУ ДМС ЧБУ ФЕНРЕТБФХТХ ЧПДЩ. б РПФПН ДЕМБЕФЕ ВИБЗ Ч ЧБООПК, ЧЩІПДС ЪБ РТЕДЕМЩ МШАЕЙКУС ЧПДЩ. йМЙ ПФЧПТБЮЙЧБЕФЕ Ч УФПТПОХ ДХИ. ЬЖЕЛФ ФПФ ЦЕ, ЮФП Й РТЙ ХНЩЧБОЙЙ: ПДБ ПУФБЧИБСУС ПРО ЧБУ, ВЩУФТП ПІМБЦДБЕФУС, РТЙОПУС ФХ УБНХА ВПДТПУФШ, ЪБ ЛПФПТПК ЧЩ РПИМ
рТЙОЙНБКФЕ ЛПОФТБУФОЩК ДХІ У ХДПЧПМШУФЧЙЕН!
йФБЛ, ПУОПЧОЩЕ НЩУМЙ Й УПЧЕФЩ ЧЩРХУЛБ:
РТСЮЕН ВХДЙМШОЙЛ Й РШЕН У ХФТБ ВПМШИПК УФБЛБО ЧПДЩ, ХУФТЙЧБС УЄВІ ІПМПДОЩК ДХИ ЙЪОХФТЙ.
фТЕОЙТХЕНУС Ч ФЕЮЕОЙЕ ДОС РТПУЩРБФШУС, ЧЩТБВБФЩЧБС ХУМПЧОЩК ТЕЖМЕЛУ ПРО ЪЧПОПЛ ВХДЙМШОЙЛБ.
хНЩЧБЕНУС У ХДПЧПМШУФЧЙЕН Й ОЕ ЪБВЩЧБЕН РТП ХИЙ.
чує ЧТЕНС ДЧЙЗБЕНУС. ЬНПГЙЙ ЮЕТЕЪ ДЧЙЦЕОЙЕ. вПДТПУФШ ЮЕТЕЪ ЬНПГЙЙ.
лПОФТБУФОЩК ДХІ ЬФП ЪДПТПЧП Й ПОПУЧЕН ОЕ УФТБІОП.
об ЬФПН ЧЩРХУЛ ЪБЛБОЮЙЧБЕФУС.
йОФЕТЕУОЩК ПВРТПУ ПФ ЮЙФБФЕМС:
уЕТЗЕК РЙЄФ:
|
ч ЬЙНОЙК РЕТЙПД ЗПДБ РТЙ ХУФПСЧИЕНУС ТЙФНЕ ЦЙОЙ ОЕУМПЦОП РПДДЕТЦЙЧБФШ Й ТПЧОЩК ТЕЦЙН УЗБ. оП УЕКЮБУ ОБУФХРБЕФ МЕФП, УЛПТП РПІПДЩ, ТУД ІПЮЕФУС ХУРЕФШ ЪБ ДЕОШ Ч ДЕУСФШ ТБЪ ВПМШІ, ЮЕН Ч ЗПТПДЕ. Ч УЧСЬЙ У ЬФЙН ППРТПУ: НВЦОП ХНЕОШИБФШ ЧТЕНС УБ Й НЕОСФШ ЕЗП ЗТБЖЙЛ Ч ХУМПЧЙСІ БЛФЙЧОПЗП ПФДЩИБ ПРО РТЙТПД? |
оЕ ФПМШЛП НВЦОП, ВП ДБЦЕ ОХЦОП.
ПДОБ ЙЪ ПУОПЧОЩІ ЪБДБЮ НПЪЗБ ПП УОЕ — УФТХЛФХТЙТПЧБФШ РПУФХРЙЧИХ Ч ФЕЮЕОЙЕ ДОС ЙОЖПТНБГЙА.
ч МЕУХ, ПРО РТЙТПД, ЙОЖПТНБГЙПООПЗП ЫХНБ, РПФПЛПЧ ОЕОХЦОПК ЙОЖПТНБГЙЙ, «ВЕМПЗП ЫХНБ» ОБНОПЗП НЕШІ. ф. ДБЧМЕОЙЕ ПРО ОБИДВА НПЪЗ ОБНОПЗП ОЙЦЕ. 'ЕМЕОЩК ГЧЕФ ПЛТХЦБАЕЄК ТБУФЙФЕМШОПУФЙ ВМБЗПФЧПТОП ЧМЙСЕФ ПРО ВІТЧЕХА УЙУФЕНХ. БЛФЙЧОЩЕ ЪБОСФЙС (РПІПДЩ, ЙЗТЩ) ПРО ВЧЕНИЙ ППЪДХІ УРПУПВУФЧХАФ ВЩУФТПНХ Й РТЙСФОПНХ ЪБУЩРБОЙА.
уМЕДПЧБФЕМШОП, Й УОБ, ДМС РПМОПГЕООПЗП ПФДЩИБ ВХДЕФ ФТЕВПЧБФШУС НЕОШІ.
уМЕДХАЕЙК ЧЩРХУЛ ЧЩКДЕФ ПРО ЬФПК ЦЕ ВОДИНИ ВМІЦЕ Л ЧЩИПДОЩН.
'БСЧМЕООБС РЕТЙПДЙЮОПУФШ 1 ТБЪ Ч ОЕДЕМА, ОП ТБУУЩМЛБ ВХДЕФ ЧЩИПДЙФШ 1-2 ТБЪБ Ч ОЕДЕМА, Ч 'БЧЙУЙНПУФЙ ПФ ЛПМЙЮЕУФЧБ ЧПФТПУ.
юЙФБКФЕ Ч УМЕДХАЕЕН ЧЩРХУЛЕ ТБУУЩМЛЙ:
РТПДПМЦБЕН ФЕНХ РТБЧЙМШОПЗП РТПВХЦДЕОЙС Й ХФТЕООЙІ РТПГЕДХТ.
'БЧФТБЛ. ЮФП Й У ЮЕН ЕДЙН!
хФТЕООЙЕ ДЕМБ Й ХФТЕООС МПЗЙУФЙЛБ.
з ТЕЙМ РПРТПВПЧБФШ РТЕДПУФБЧЙФШ ЧПЪНПЦОПУФШ ЮЙФБФЕМСН УБНЙН ЧЩВТБФШ ФЕНХ УМЕДХАЕЇ ТБУУЩМПЛ.
з ЧЩВЙТБА ФТЙ ФЕНЩ. пВ ПДОПК ЙЪ ОЙІ З ТБУУЛБЦХ ЮЄТЕЪЧЩРХУЛ.
лБЛБС ВХДЕФ ФЕНБ? ТЕИБФШ ВХДЕФЕ ЧЩ! чПФ ЬФЙ ФЕНЩ:
1) РТБЧЙМШОП МПЦЙНУС УРБФШ.
2) ОБ ЮЕН МХЮЇ УРБФШ Й УХЕЕУФЧХЕФ МЙ ПРФЙНБМШОБС РПЬБ ДМС УОБ?
3) ЬЛУФТЕООЩК УФБТФ. РТПУРБМЙ? 'БВЩМЙ? про ХУРЕЧБЕФЕ? ЮФП ДЕМБФШ Й ЛБЛ ОЙЮЕЗП ОЕ ЬБВЩФШ.
РТПУФП РТЙИМЙФЕ РЙУШНП У ОБ'ЄВРОВАН ЙМЙ ОПНЕТПН ФЕНЩ.
зПМПУПЧБОЙЕ РТПДМЙФУС ДП 21 БРТЕМС 22:00
чБИЙ ЧПРТПУЩ, РТЕДМПЦЕОЙС Й ЛПННЕОФБТЙЙ РТЙУЩМБКФЕ РП БДТЕУХ.
Правильний початок дня — запорука гарного настрою та успіху у всіх починаннях. Дізнайтесь, чому Народна медицинарекомендує вставати з правої ноги і який напій потрібно пити вранці для бадьорості.
Всі пам'ятають приказку "встати не з тієї ноги". У ній знайшла відображення Народна мудрість, згідно з якою слід правильно починати день. Якщо ви хочете з ранку налаштуватись на позитив і отримати максимальну віддачу від виконаного, скористайтесь простими порадами- безкоштовно та ефективно.
Вчимося правильно вставати з ліжка
Якщо ви бажаєте підвищити життєвий тонусз самого ранку, то після того, як прокинулися, зробіть наступні рухи. Повільно поплескайте очима і одночасно потягніть носки ніг донизу. Потім зігніть ноги в колінах, знову випряміть їх і повторіть вправу три-чотири рази.
Потім не поспішаючи перекотіться з боку на бік і тільки коли відчуєте приплив сил, починайте вставати. Буде краще якщо біля ліжка постелений м'який килимок. Опустіть на нього ноги, а руки витягніть угору. Уявіть, як через кінчики пальців у ваше тіло надходить сонячна, позитивна енергія. Тепер можна вставати. Починайте рух із правої ноги. За прикметами, це обіцяє успіх і додає життєвої енергії.
Народні поради про те, як правильно вставати з ліжка медичне обґрунтування. Адже якщо ви різко зістрибнете з ліжка відразу після сну, відбудеться стрибок артеріального тиску, що може призвести до запаморочення і непритомності.
Навіщо треба приймати душ із ранку
Насамперед потрібно зарядити позитивною інформацією холодну проточну воду. Відкрийте кран та наберіть у ємність води. Перехрестіть її тричі і повільно вмийте обличчя.
Буде краще якщо заздалегідь влити у воду охолоджений настій: на один літр води заварити 100 грам аптечної ромашкита 100 грам подорожника. Після цього потрібно прийняти душ і насамкінець вилити він заряджену воду з ємності. Вона змиє весь негатив та нічні кошмари, якщо такі наснилися.
Причому душ не обов'язково має бути контрастним. Щоб зберегти з ранку гарний настрій, вода може бути будь-якої приємної температури.
Який напій пити з ранку
Велика увагау народних радах приділяється тому, який напій потрібно приготувати з ранку на бадьорість на весь день. До тонізуючих чаїв належить класичний чорний чай із добавками лікарських трав.
Для приготування знадобиться суміш із шипшини, лимонника, м'яти, листя смородини та конюшини. Потрібно взяти по 100 г кожного інгредієнта і переміщати. У заварювальний чайник із чорним чаєм додавати по дрібці. Такий напій допоможе відрегулювати тиск, прибере симптоми втоми та позитивно позначиться на роботі всього організму загалом.
З давніх часів народні порадияк правильно починати день включали безліч психологічних тренінгів. В основі кожного з них проста молитва, звернена до Бога: «Господи, пішли мені сил, удачі і здоров'я! Зроби так, щоб цей день був радісним та приніс лише добре! Амінь». Будьте здорові, оптимістичні і не забувайте натискати на кнопки та
03.08.2015 10:00
Депресія переслідує більшість сучасних людей. Нервовий розладотруює життя і може перерости в тяжку хворобу. Дізнайтесь, як...
Ранковий підйом із ліжка має бути для нас маленьким, але дуже важливим ритуалом. Адже перша чверть години після пробудження впливає наш настрій на весь день.
Тому постараємося для свого ж блага навчитися, як правильно вставати з ліжка.
Чого треба уникати:
* Стрімкого зміни позиції - з горизонтальної до вертикальної. У серця тоді немає достатньо часу, щоб пристосуватися до нової «динаміки крові» і тому ми миттєво опиняємось у перехідному стані підвищеного тиску. Якщо стан твого серця та кровоносних судині так далеко не ідеально, то можуть з'являтися нудота, запаморочення і навіть непритомність! Незалежно від того часу, коли ми встаємо, потрібно спочатку посидіти на краю ліжка дві-три хвилини, а потім спустити ноги на підлогу.
* Вставання з лівою ногою. Не через прикмети, а тому що несиметричний та різкий рух (точно також і правою ногою) може викликати біль у попереку, особливо якщо воно супроводжується сильним прогином тіла - непідготовленого і ще занедбаного зі сну. Наприклад, ти шукаєш капці, які, як на зло, «втекли» під ліжко і заразом блокуєш якийсь із хребців. В особливо серйозних випадках ти навіть не можеш розпрямитись через сильного болюу спині. Тому ввечері ставь капці біля ліжка – там, куди ти зазвичай спускаєш ноги після пробудження.
* Негайного виконання ранкової гімнастики. Інакше заробиш ще один ранковий стрес. Не можна відразу ж після пробудження виконувати активні фізичні вправи
Насамперед потрібно, щоб тіло звикло до вертикальної позиції, потім простими рухами потрібно привчити організм до ситуації, що змінилася. З цієї ж причини не натягуй негайно колготи чи штани, а якщо дуже поспішаєш, то роби це сидячи. Кращою ранковою гімнастикоюстане півгодинна прогулянка до роботи, а фізичні вправи краще виконати перед вечерею.
* Знаходження біля відкритого вікна, особливо взимку. Повітря, яким ти дихаєш, має, як червоне вино, мати кімнатну температуру. А раптове вдихання морозного чи холодного повітря відразу після пробудження просто шкідливо.
Ідеальний підйом
До нього слід підготуватись ще напередодні ввечері. Накрий стіл до сніданку, розстав посуд, приготуй одяг на ранок і потрібні тобі папери. Таким чином ти ще й заощадиш кілька хвилин і поїдеш на роботу без поспіху.
Перш ніж вставати, придивися до того, як постає твій кіт. Ось його встання це справжній ритуал! Згорни клубочком у ліжку і присядь на коліна. Знову згорнись у клубок, підтягни коліна до підборіддя і гойдайся з хвилину, лежачи на спині з руками, з'єднаними на колінах. Таким чином ти масажуєш хребет і правильно розташовуєш хребці.
Спи на чверть години менше. Важливо розпочати день без поспіху. Поспіх, стрес, переляк викликають судоми шлунка. Якщо тобі потрібно півгодини, щоб зібратися і вийти з дому, з сьогоднішнього дня відведи собі 45 хвилин: чверть години на розгойдування набагато важливіше 15 хвилин сну, а день, розпочатий поспіхом, ніколи не буде вдалим.
Якщо у тебе є труднощі зі вставанням з ліжка, ляж на бік. На правий або на лівий, залежно від того, як розташоване ліжко, спусти ноги, почекай хвилину і обіприся на них, одночасно сідаючи.
З ліжка потрібно вибиратися спокійно та повільно. Не махай ногами в повітрі. Швидкі рухи, коли тіло ще занедужало, можуть травмувати хребет.
