Tavuk göğsü ile iki aylık meyve-sebze diyeti. Tavuk diyeti: Bir haftada tavuk göğsü veya et suyunda nasıl kilo verilir

Çoğu diyet katı kısıtlamalar içerir ve kalorisi yüksek bir şeyler yeme isteğiyle mücadele eder. Tekli diyetleri tolere edemiyorsanız ve yalnızca bitki bazlı bir diyeti kabul etmiyorsanız, kilonuzu ayarlamanın en iyi yolu diyet olacaktır. tavuk göğsü. Başlıca avantajı yüksek içerik protein ürünü.

Bu diyet esnekliği garanti eder kas dokusu, hızlandırılmış metabolizma, yağ birikintilerinden dolayı kilo kaybı. En yaygın olanı, tavuk diyeti kullanılarak haftalık ve 10 günlük kilo kaybıdır.

Tavuk diyetinin özü ve kuralları

Protein diyeti tavukta işe yarıyor Aşağıdaki şekilde: Diyet yardımıyla vücutta protein fazlalığı ve karbonhidrat eksikliği oluşur. Metabolik süreçlerin seyrini sağlamak için vücut, yağ deposu olan yağ rezervlerinden enerji çekmeye zorlanır. Aynı zamanda kaslar tonda kalır. Protein glikoza sentezlenir ve yağ dokusu yakılmaya başlar. Adam kilo veriyor doğal olarak Besin eksikliği nedeniyle stres yaşamadan.

Hafif egzersizle birleştirildiğinde protein açısından zengin bir diyet, metabolizmanızı hızlandıracak ve diyet sonuçlarınızı iyileştirecektir. Ayrıca bu, yalnızca fazla kilolardan kurtulmanın değil, aynı zamanda silüetinize baştan çıkarıcı bir şekil vermenin de en iyi yoludur. Hafiflik ve şıklık kimseyi üzmedi.

Tavuk diyeti seçeneği yoktur. katı yasaklar, ancak bir dizi genel kural vardır:

1. Sık sık yemelisiniz, ancak küçük porsiyonlarda;
2. Göğüs, kızartma dışında herhangi bir şekilde pişirilmelidir;
3. Diyetten tuz ve şeker çıkarılır;
4. Günlük enerji değeri 1000-1200 kcal'ı geçmemelidir;
5. Uymak önemlidir içme rejimi- 2,5 litreye kadar su, doğal meyve suları, bitki çayı için.

Pişirmek için diyet yemekleri Tavuk göğsü mükemmel. Tavuğun geri kalanı oldukça fazla yağ içerir. Bu tür etlerin kullanılması diyet ilkelerine aykırıdır.

Kilo kaybı için tavuk diyeti: avantajları ve dezavantajları

Bu diyetin avantajı, ürünlerin mevcudiyeti ve izin verilen yemeklerin geniş bir yelpazesidir. Taze tavuk eti satın almak yılın herhangi bir zamanında sorun değildir. Meme genç, yetişkin ve yaşlı bir insanın vücudu tarafından neredeyse tamamen emilir. Çocukların diyet yemeklerinde bile tavsiye edilir.

Tavuk göğsü, proteinin yanı sıra çok çeşitli vitamin ve mineralleri de içerir. mineraller: Potasyum, kalsiyum, manganez, fosfor, demir, magnezyum. 100 g ürünün kalori içeriği 113 kcal'dir. Besinler tokluk, canlılık ve mükemmel bir ruh hali sağlar. Çoklu doymamış yağ asitleri doğrudan nedene karşı savaşır fazla ağırlık- yağlı tortular. Meme, serotonin hormonunun üretimini etkileyen bir amino asit olan triptofan içerir. Stres gelişimini engelleyen aynı şey.

Haşlanmış göğüs mide-bağırsak sorunları olan kişiler için idealdir. Gastrit ve mide ülseri için yemeye izin verilir. Hayvansal protein asitliği azaltır mide suyu ve teşvik eder daha iyi sindirim yiyecek.

Tavuk göğsü diyetinin avantajlarının listesi:

• Metabolizma üzerinde faydalı etki;
• Yağ birikintilerinden dolayı fazla kilolardan kurtulmak;
• Uzun süreli tokluk hissi yaratan yavaş sindirim;
• Sağlıklı kilo kaybı için dengeli beslenme;
• Diyetin yanı sıra besin takviyesi ve vitamin almanıza gerek yoktur.

Bakteriyel bulaşmayı önlemek için tavuk eti iyice pişirilmelidir.

Diyetin dezavantajları:

1. Sonuç 3- olduğu için kısa bir kurs için uygun değildir. günlük diyetönemsiz olacak (1-1,5 kg);
2. Bu nedenle yağ içermez optimal zaman 7-10 gün sürecek;
3. Tekli diyet hızla sıkıcı hale gelir, bu nedenle onu tahıllar ve sebzelerle birleştirmek daha iyidir.

Sağlıklı ve uygun fiyatlı düşük kalorili yiyeceklerle birlikte diyet, diyet kısıtlamalarına karşı olanlar arasında bile ilgi uyandırıyor.

Diyete başlamadan önce dikkat edilmesi gerekenler

Diyete geç
olmadan yemek tıbbi gözetim veya bir beslenme uzmanına ön danışma sadece kronik hastalığı olmayan kişiler için mümkündür. sindirim sistemi. Bol miktarda proteinli gıdayla böbrekler ve idrar organları üzerindeki yük artar. Yağ eksikliği ve tuz eksikliği, metabolizmayı ve tüm vücudu olumsuz yönde etkileyebilir.

Haksız risk, refahın bozulmasına yol açacak ve diyetin sonuçları büyük olasılıkla olumsuz olacaktır. Stresin gelişmesini önlemek için uzun süreli bir diyet sırasında aşağıdakileri içeren bir diyet seçmelisiniz: çeşitli sebzeler ve meyveler.

Tavuk Diyeti Seçenekleri

Tavuk göğsü ile kilo vermek için birçok seçenek vardır: sebzeler, meyveler, karabuğday, pirinç ve diğer tahıllar ile. Fileto, marul yaprakları, yeşil mahsuller, limonla tatlandırılmış ve Portakal suyu, domates, sarımsak, erik, üzümden bir sos hazırlayın. Mutfakta tembel değilseniz tavuk diyeti size yeni tatlar ve iyi bir ruh hali verecektir.

Tavuk göğsünde mono diyet

Sadece 3 gün sürer. Bu dönemde sadece haşlanmış tavuk eti tüketiyorlar ve bol su içiyorlar. Yiyeceklerin taze kalması için tavuk göğsü her gün pişirilmelidir. Bir parçayı az suda kaynatmak veya fırın tepsisinde pişirmek caizdir. Tavuğu pişirmeden önce serperseniz otlar ve folyoya sarın, tüm meyve sularını koruyabileceksiniz ve göğüs aromasıyla sizi memnun edecek ve hoş tat. 1 doz için 100-120 gr tavuk tüketilmesi tavsiye edilir. Yemekten önce bir bardak temiz su için.

Daha sonra nane, kekik, frenk üzümü yaprağı gibi aromatik bitkilerden oluşan bir kaynatma hazırlayabilirsiniz.

Günde 1 kg çiğ göğüs verilir. Haşlandığında 5-6 öğüne bölünür. Mono-diyet sırasında bile doğal tatlandırıcı olarak otlar ve yeşillikleri kullanabilirsiniz.

Daha uzun bir beslenme planlıyorsanız tavuk ve sebze seçeneği tam size göre. Diyetteki sebzeler vücudu sağlıklı karbonhidratlarla doyuracak, böbreklerdeki yükü azaltacak, bağırsak hareketliliğini artıracaktır.

Tavuk göğsü ve sebze ile diyet

İyi haber şu ki patates dışında çeşitli sebzeleri yiyebilirsiniz. Tatlı muz ve üzüm dışında meyvelerin diyetinize dahil edilmesi kabul edilebilir. Bu seçenek 7 günlük bir diyet için idealdir. Böyle bir beslenmenin sonucu 4-5 kg'lık bir kilo kaybı olacaktır. Ana prensip- Yaşınıza, kilonuza ve yaşam tarzınıza göre gereken kalorinin yarısından fazlasını tüketmeyin. Öğün başına yiyecek hacminin 200-250 g'ı geçmemesi tavsiye edilir. Öğün sayısı diğer seçeneklerde olduğu gibi 5-6'dır.

Diyet kuralları:

Kalori tablosu ve tartılar diyetinizde size yardımcı olacaktır. Önerilen normları aşmayın, o zaman diyetin sonucu kesinlikle sizi memnun edecektir.

Karabuğday, kilo vermeye yönelik birçok diyet programında yer almaktadır. Bu tahıl ürünü besin içeriği açısından liderdir.

Karabuğday zengindir:

1. Ütü;
2. Potasyum ve kalsiyum;
3. İyot, fosfor, flor;
4. Amino asitler;
5. B vitaminleri;
6. Vitaminler PP, E;
7. Folik asit.

Biri karakteristik özellikler karabuğday -% 80'e kadar sindirilebilirlik. Ürün - kaynak sağlıklı karbonhidratlar, bunun sayesinde protein diyeti vücut için dengeli, güvenli bir hale dönüşür. Tahılların şeker hastalarının tüketimi için onaylanmıştır.

Karabuğday ve tavuk göğsü diyetin bir parçası olarak birbirine çok yakışıyor. Düşük kalorili protein ürünü Hızla sindirilebilen bir karbonhidrat kaynağını tamamlar.

Karabuğday ve tavuk göğsü diyetinde aşağıdaki kurallara uymalısınız:

• Günde 1 tavuk göğsü ve vücudunuzun ihtiyacı kadar karabuğday yiyin;
• Tahılları yağsız ve tuzsuz, sadece suyla pişirin;
• Günlük diyetinizi bir parça tavuk göğsü ile tamamlamanız gerekiyor;
• Geceleri bir bardak az yağlı kefir içilmesine izin verilir;
• Suyun yanı sıra yemek pişirebilirsiniz. vitaminli içecekler- meyve suları, meyveli içecekler, kompostolar.

Böyle bir diyeti 7-10 günden fazla sürdürmek mümkün değildir, ancak sonuç stabildir. Vücutta hiçbir değişiklik yok metabolik süreçler tekli diyette olduğu gibi her şeyi alır gerekli maddeler yağlar hariç.

Tavuk çorbası diyeti

Bu, tüm ürünün düşük kalorili bir çorba hazırlamak için kullanıldığı haftalık tavuk fileto diyeti için bir seçenektir. Tavuk bulyonu- harika bir yemek, ısınma, doldurma faydalı maddeler. Her gün bir sıvı “yudumlamak” istemiyorsanız, lezzetli ve sağlıklı bir zayıflama çorbası hazırlayabilirsiniz.

Yağ yakıcı çorba için ihtiyacınız olacak:

1. 1 tavuk göğsü;
2. Bir havuç ve bir soğan;
3. 2-3 tatlı biber;
4. Beyaz lahana;
5. 1 domates;
6. Maydanoz ve fesleğen.

tavuk suyunu pişirin. Havuç, lahana ve soğan doğrayın, et suyuna ekleyin. Domatesin üzerine kaynar su dökün, kabuğunu çıkarın, küpler halinde kesin. Biberleri soyun, şeritler halinde kesin ve domatesle birlikte çorbaya ekleyin. 10-15 dakika kısık ateşte pişirin. Bitmiş çorbayı kaselere dökün, doğranmış otları ekleyin.

Günde 5-6 defa bir bardak çorba içebilirsiniz. Yararlı elementlerin eksikliğini hızla doyurur ve tamamen ortadan kaldırır. Her gün yeni bir porsiyon çorba hazırlamanız gerekiyor. Diyetin süresi 7 gündür.

Bu çorbayı ileride hizmete alıp 1-2 gün oruç tutabilirsiniz.

Greyfurtlu tavuk göğsü diyeti

Bu, greyfurtun portakalla değiştirilebildiği meyveli tavuk diyetinin bir versiyonudur. Her iki turunçgil meyvesi de yağ yakımına katılan koenzimler açısından zengindir. Diyet sırasında vücut sadece protein ve karbonhidrat aldığı için kendi rezervlerinden yağ almak zorunda kalır. Öte yandan diyet sırasında bağırsaklar iyice temizlenir, kanın bileşimi iyileşir ve olağanüstü bir hafiflik elde edilir.

Diyet oldukça katıdır, daha çok tek ürün içeren bir diyete benzer. 7 gün boyunca sadece soyulmuş greyfurt dilimleri ve haşlanmış tavuk göğsü tüketebilirsiniz. Yiyecekleri değiştirmek daha iyidir - bir öğünde narenciye, diğerinde bir parça tavuk yiyin. Ayrıca su ve bitki çayları da içebilirsiniz.

Etkileyici sonuçlar elde etmek için her gün bir dizi basit fiziksel egzersiz yapın.

Tavuk göğsü diyeti: yemek seçenekleri

İçin farklı şekiller Birçok diyet uygundur ilginç tarifler. Bunlar arasında sebzeler, tahıllar, meyve sosları ve soslar içeren seçenekler bulunmaktadır.

Bu tarif için Gürcü tkemali sosuna ihtiyacınız olacak. Erikten yapılır kırmızıbiber, sarımsak, kişniş, diğer baharatlar. Tüm bileşenlerin sindirim üzerinde faydalı bir etkisi vardır ve eski yağ rezervlerinin parçalanmasına katkıda bulunur. Modern modifikasyonlar arasında eriklerin kırmızı kuş üzümü veya bektaşi üzümü ile değiştirildiği ekşi soslar yer alıyor. Hazır sos orijinal tarif süpermarketten satın alınabilir.

Hazırlık için ihtiyacınız olacak:

• 1 göğüs;
• 5 yemek kaşığı tkemali sosu;
• 2-3 tatlı biber;
• Ampul;
• Bir demet kişniş.

Tavuk göğsünü dilimleyin
parçalara ayırın ve kalın tabanlı bir kaseye yerleştirin. Soğanı ve biberi yarım halkalar halinde kesip tavuğa ekleyin. Her şeyi birlikte 5-7 dakika kızartın. Sulu sebzeler ve tavuk hemen suyunu salacaktır, bu nedenle yağa gerek yoktur. Karışıma bir bardak su ve 5 yemek kaşığı tkemali ekleyin. Kapağını kapatıp 20 dakika pişirin. Servis yaparken taze kişniş serpin.

Karabuğday pilavı

Tavuk ve karabuğday diyet yemeğinin lezzetli ve doyurucu bir versiyonu. Tabii burada her iki ürünü de aynı anda tüketmeniz gerekecek. Ancak bir gün böyle bir incelik hazırlamak oldukça kabul edilebilir.

Aşağıdaki ürünlere ihtiyacınız olacak:

1. Tavuk göğsü;
2. 300 gr karabuğday;
3. Havuç, soğan, 1 domates.

Havuçları ve soğanları doğrayın, domatesleri parçalara ayırın, her şeyi bir tavada yarı pişene kadar pişirin, doğranmış göğüs parçalarını ekleyin, biraz daha pişirin. 1 litre kaynar su dökün. Kapağı açık olarak orta ateşte, mısır gevreği şişene ve suyunu çekene kadar pişirin. Daha sonra kapağını sıkıca kapatıp, en kısık ateşte 4-5 dakika pişirip kapatın. Kapağı açmayın. Yarım saatte lezzetli ufalanmış pilav deneyebilirsin.

Bu, mono diyet kurallarına uymak isteyenler için mükemmel bir seçenektir, ancak tuzsuz tavuk etine keskin bir tat katmaktadır. Haşlanmış tavuk parçalarını sosa batırıp ağzınıza attığınızda çok lezzetli oluyor. Aynı meyve sosları diğerlerine eşlik etmeye uygundur. diyet eti ve balık.

Portakal sosu için ihtiyacınız olacak:

• 2 portakal;
• 2 kaşık bal;
• Birkaç damla balzamik sirke;
• Bir kaşık hardal.

Portakalların suyunu sıkın, bal ekleyin ve pişirin. Sos biraz koyulaşmaya başlayınca sirke ve hardalı ekleyin. Sürekli karıştırarak 5-7 dakika daha pişirin. Sos teknesine dökün, soğutun ve tavuk göğsü ile servis yapın.

Başka bir değişken Tatlı ve ekşi sos- taze kayısılardan. Gerektirir:

1. 300 gr olgun kayısı;
2. bal kaşığı;
3. Kaşık Dijon hardalı.

Kayısıları soyun, az miktarda su ekleyin ve kısık ateşte pişirin. Yumuşak kayısıları bir elekle öğütün veya bir blenderde püre haline gelinceye kadar öğütün. Bir kaşık bal ve hardalı ekleyip karıştırın. Çok renkli hardal tohumları lezzet katar ve dokuyu güçlendirir. Sos çok koyu görünüyorsa biraz su ekleyip kaynatın. Kehribar rengine benzeyecek.

İnsanlar tavuk diyetinden hoşlanıyor
hatta sporcular. Onun yardımıyla elastik kaslar ve güzel bir siluet elde ederler. Tuzsuz etin tadını iyileştirmek için üzerine portakal veya limon suyu serpebilir veya doğal baharatlar serpebilirsiniz.

Tavuk diyeti, figürünüzü nispeten kısa sürede düzene sokmanın basit, ucuz ve daha da önemlisi beslenme açısından dengeli bir yoludur. kısa vadeli. Tavuk eti aynı zamanda en hazırlıksız aşçının bile onu bozamayacağı gerçeğiyle de ünlüdür, bu nedenle tavuk diyetinde ana bileşen her şeyi kendisi yapacaktır - ve yalnızca sonuçtan memnun olabilirsiniz!

Tavuk eti kilo kaybı için ideal bir üründür

Tavuk diyeti, özellikle protein bazlı kilo kaybı hayranları arasında oldukça popülerdir. Hemen hemen herkes tavuğu sever: Hazırlanmasının kolaylığı ve lezzetli tadı, tavuğu aile masasında arzu edilen ve sık görülen bir misafir haline getirir. Tavuk etinden hem basit ev yapımı hem de enfes “haute” yemekler hazırlanmaktadır. Ana maddesi tavuk olan herhangi bir yiyecek, tavuk proteininin biyoyararlılığı nedeniyle oldukça doyurucudur ve kolayca sindirilebilir.

Tavuk, diğer et türlerine göre daha fazla çoklu doymamış yağ asitleri içerir. Tavuk proteini ihtiyacımız olan amino asitlerin %90'ından fazlasını içerir (karşılaştırma için sığır proteini yalnızca %72 içerir). "Tavuk" proteini, "zevk hormonu" serotoninin sentezi için önemli olan ve neredeyse hiç kaba olmayan çok fazla triptofan içerir. bağ lifleri ve sindirimi zor hayvan kolajeni. Dolayısıyla tavuk diyetinin sadece etkili değil aynı zamanda sağlıklı olduğu da düşünülebilir.

Beyaz tavuk eti magnezyum, demir, fosfor ve kalsiyum, retinol, kolin, folik asit ve B vitaminleri içerir. Az miktarda yağ ve çıkarılması kolaydır (yağ deride yoğunlaşır - kuşu ondan kurtarın ve tavuk döner. tam teşekküllü olarak diyet ürünü) tavuğu kilosuna dikkat eden herkesin favori yemeği haline getirin. Tavuk göğsü bu bakımdan özel bir üne kavuşmuştur - onlarsız bir diyetin yapması nadirdir.

Derisiz göğüste %5'ten az yağ bulunur ve yalnızca 90-130 kcal (pişirme yöntemine bağlı olarak) bulunur. Tavuk diyetinin diğerlerine göre avantajları vardır:

• protein ürünlerinin tokluk özelliği ve yavaş emilimi sayesinde açlık hissini önler;
• metabolizmayı düzelterek vücudu kas kütlesine zarar vermeden yağ rezervlerini yakmaya zorlar;
• fiziksel aktivite ile iyi gider;
• hızla farkedilen sonuçlar verir;
• kilo verme etkisini uzun süre korumanızı sağlar.

Tavuk diyetinin, kullanımını içeren diğer beslenme planları arasındaki özelliği büyük miktar hayvansal protein: tavuk diyetinde çok fazla sebze yiyebilirsiniz ve yemelisiniz! Bu gözle görülür bir fark yaratıyor yan etki Yüksek dozda protein – lif, vitamin ve yavaş karbonhidratlar bitki kökeni Tavuk diyeti böbreklerde artan stres yaratmaz ve bağırsak hareketliliğini bozmaz.

Ancak herhangi bir kronik rahatsızlığı olanlar için akut hastalıklar Kilo kaybı için tavuk diyetine karar vermeden önce doktorunuza danışmalısınız.

Temel tavuk diyeti menüsü

Tavuk diyetinin en yaygın ve popüler versiyonu 7 gün boyunca tasarlanmıştır. Menüsünü derlerken iki ana göstergeye odaklanmalısınız:

• günde tüketilen gıdanın enerji değeri 1200 kcal'ı geçemez;
• tavuk eti yarımdan fazla olmamalıdır günlük rasyon(hacim veya kalori sayımı olarak).

Tavuk eti (kemiksiz, derisiz göğüsler en iyisidir) haşlanmış veya buharda yenir. Tavuk diyetinde izin verilen diğer yiyecekler:

• herhangi bir sebze (patates hariç), yeşillikler;
• meyveler (üzüm ve muz hariç);
• tam tahıllı, rafine edilmemiş tahıllar (buğday ve ondan yapılan tahıllar hariç).

Gün için doğru bir menü oluşturmaya yardımcı olacaktır. Tavuk diyeti sırasında, küçük porsiyonların tüketilmesi tavsiye edilir, ancak sıklıkla günde 5-6 kez - bu, istikrarlı bir metabolizmanın korunmasına, açlık yaşanmamasına ve yağların eşit şekilde yakılmasına yardımcı olacaktır.

Tavuk diyetinde, ilave şeker ve tatlandırıcı içeren içecekler de dahil olmak üzere fast food, yağlı ve tatlı yiyecekler yasaktır. Yiyeceklerin tuzlanması tavsiye edilmez. Günde en az 1,5 litre sade durgun su içmeniz gerekiyor, ayrıca katkı maddesi içermeyen çay ve kahve ile de susuzluğunuzu giderebilirsiniz. Günde 1 bardak sek kırmızı şarap içilmesine izin verilmektedir.

İncelemelere bakılırsa tavuk diyetinin bir haftasında 3-5 kilo fazla kilolardan kurtulabilirsiniz. Başarılarınızla daha da gurur duymak için birleştirin diyet menüsü fiziksel aktivite ile.

Kısa tavuk diyeti

Bu tekli tavuk diyeti üç gün boyunca tasarlandı ve Margarita Koroleva'nın diyetindeki ünlü oruç günlerini anımsatıyor.

Günün menüsü bir orta boy tavuk yapar. Haşlanıp kemik ve derisinden arındırılmalı, etin tamamı (700-800 gr) gün içerisinde eşit aralıklarla 6 öğüne bölünmelidir. Tavuğa tuz ekleyemezsiniz ancak herhangi bir baharatla tatlandırabilirsiniz. Kısa bir tavuk diyetinde, herhangi bir şekersiz sıvıyı kısıtlama olmadan tüketebilirsiniz (ancak süt ürünlerini hariç).

Beklenen kilo kaybı- 3 günde yaklaşık 2-4 kg.

Ananaslı tavuk diyeti

Tavuk diyetinin dokuz günlük versiyonu bir başka “ aktör" - bir ananas. Bu meyvenin sulu, aromatik posasındaki bromelain içeriği nedeniyle kilo vermeyle ilgili birçok efsane ve gerçek hikayede yer almaktadır.

Bu enzim proteinlerin parçalanmasına yardımcı olur. Ancak ananastaki bromelain saf formuçok değil; ama içinde tropikal meyve içerdiği kalbin ihtiyaç duyduğu potasyum, bağışıklık için önemli olan C vitamini ve tokluk hissine neden olan pektin. Kısacası kilo vermenin yanı sıra bu meyvenin hastalıklara karşı kontrendike olduğu da bilinmektedir. gastrointestinal sistem ve ağız boşluğu.

Ananaslı tavuk diyetinin ilk üç günü derisiz, tuzsuz, herhangi bir şekilde hazırlanmış tavuğu kısıtlama olmaksızın yiyebilirsiniz. Sonraki üç gün boyunca ananasları da aynı kader beklemektedir. Ve son olarak, son üç günlük aşamada bu üç ürün bulunur; bunlar herhangi bir kombinasyon ve miktarda yenilebilir, asıl önemli olan yemeklerden 10 dakika önce bir bardak su içmeyi unutmamaktır.

Ananaslı tavuk diyeti 9 günde 5-6 kilodan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

On beş yıldır tavuk diyeti

Tavuk diyeti garip biçimler alabilir - örneğin, on yedi yaşındaki Birmingham sakini Stacey Irwin hastaneye kaldırıldıktan sonra ünlü oldu. Kız aniden nefes almayı bıraktı; Hastaneye kaldırılırken teşhis konuldu en zor vaka anemi, dil şişmesi ve damar hastalığı. Stacey'nin iki yaşından beri bir tür tavuk diyeti uyguladığı ortaya çıktı - sadece külçeler yiyor, bazen onlara ketçap veya bir parça kızarmış ekmek ekliyor.

Kilosu mucizevi bir şekilde normal sınırlar içinde kaldı ancak sağlığı büyük zarar gördü. Aldı ciddi yardım doktorlar ve psikologlar, genç İngiliz kadının vücut fonksiyonlarını geri kazanmasına ve daha çeşitli yemeye başlamasına yardımcı olacak.

Günümüzde tavuk eti en popüler üründür, çünkü bitmiş yemek sadece lezzetli ve doyurucu değil aynı zamanda kalorisi de düşüktür. Bu nedenle eski çağlardan beri ayrılmaz parça birçok kilo verme programı. Et ürünleri yemekten tamamen vazgeçemeyenler için tavuk diyeti her zaman tercih edilecektir.

Bu diyet esas olarak büyük miktarda protein içeren tavuk eti tüketimine dayanmaktadır. Vücudun doyurulmasına yardımcı olur, ayrıca kas dokusunu yeniler ve metabolizmayı hızlandırır. Bu avantajlara ek olarak, bir şeyin daha altını çizebiliriz: Uygun fiyat. Bu kuşun eti herhangi bir süpermarkette nispeten düşük bir fiyata satın alınabilir.

Tavuk etinin faydalı özellikleri

Tüm tavuk eti diyete uygun olmadığı için sadece tavuk göğsünü dikkate alacağız. faydalı özellikler tam olarak bu kısım. Çoğu doktor ve beslenme uzmanı kuşun bu kısmını tercih ediyor. Bunların hepsi ürünün düşük kalorili içeriği ile açıklanmaktadır - yaklaşık 137 kcal. Ayrıca 100 g'da tavuk göğsü çeşitli maddeler açısından zengindir. faydalı unsurlar. Aralarında:

• proteinler - yaklaşık 29,8 g;
• yağlar (1,8 g), karbonhidratlar (0,5 g);
• A, B, C, E, H, PP vitaminleri;
• magnezyum, demir, kobalt, krom, çinko, fosfor ve diğerleri;
• protein;
• amino asitler.

Lif kullanma haşlanmış et Gastrit ve diğer gastrointestinal sistem hastalıkları için oldukça faydalı olan mide suyunun asitlik seviyesini azaltabilirsiniz. B9 ve B12 vitaminleri hamilelik sırasında kadınların sağlığını iyileştirir.

Diyetin özü

Tavuk göğsü diyeti, özü karbonhidrat eksikliği ile büyük miktarda protein birikmesi olan bir protein programıdır. Bu, enerji üretimi için kendi yağ rezervlerinizin emilimini tetikleyecektir.

Tavuk eti vazgeçilmez bir üründür dengeli beslenme. Bu şu şekilde açıklanmaktadır:

• Tavuk göğsü, yalnızca bitki kökenli gıdalarda tüketildiğinde eksikliklerini telafi edebilecek çok miktarda mikro element ve vitamin içerir.
• Göğüs eti, düşük yağ içeriği ve düşük kalorili içeriği nedeniyle diyet ürünüdür.
• Ürün, sindirimi kolaylaştıran çok miktarda protein içerir.
• Kümes hayvanları vücudun çalışması için gerekli besin maddelerini içerir.

Sadece meme diyetle beslenmeye uygundur. Tavuk kanatları ve bacakları yağ ve kolesterol açısından yüksek olduğundan uygun değildir. Ayrıca derisini de yememelisiniz.

Tavuğu, aynı zamanda büyük miktarda protein içeren ve kalorisi düşük olan diğer et türleriyle (bıldırcın veya hindi) değiştirebilirsiniz.

Avantajları

Diyetin başka avantajları da vardır:

• Tavuk suyu diyette kullanıldığında hastanın bağışıklık sistemini güçlendirmesine olanak tanır ve aynı zamanda iyileşmeyi de destekler. canlılık. Et suyu kardiyovasküler hastalıkları önlemek için kullanılır: hipertansiyon, felç, kalp krizi.
• Tavuk yemek sağlığınızı korumanızı sağlar doğru seviye denge besinler organizmada. Bu, diyet sırasında yorgunluktan, güç kaybından ve diğer sağlık sorunlarından kaçınmanızı sağlar.
• Tavuk diyeti ciddi kısıtlamalar gerektirmez ve ondan oldukça fazla sayıda yemek hazırlayabilirsiniz.

Kontrendikasyonlar

Bu diyetin böyle bir kontrendikasyonu yoktur. Ancak yine de böyle bir diyeti benimsemeden önce beslenme uzmanları doktorunuza danışmanızı tavsiye ediyor.

Ayrıca yukarıda yazdığımız avantajların yanı sıra bu tür diyet beslenmenin dezavantajlarının da olduğunu belirtmek gerekir.

• Birincisi, herkes göğüs yemeklerinin yumuşaklığına birkaç gün dayanamaz. Ancak beslenme uzmanlarına göre bu eksiklik kolaylıkla giderilebilir. Bunu yapmak için ete baharat ekleyin. Et de yağlanabilir limon suyu.
• İkincisi, göğüs etinin yağ oranı çok düşüktür. Burada bazı diyetler bitkisel yağ kullanımına izin veriyor.

Diyet seçenekleri

Diyetetikte var Çeşitli seçenekler ana bileşenin olduğu diyetler tavuk fileto taze et. Bunlardan bazılarına bakalım.

3 günlük program

Üç günlük bir kilo verme programı, fazladan üç kilo vermenizi sağlar. Menü çok basit görünüyor. Gün boyunca 100 gr haşlanmış tavuk yemelisiniz. Doktorların belirttiği gibi, böyle bir diyetle sıvıları unutmamalısınız.

7 günlük program

Yedi günlük kilo verme programının bu versiyonuna klasik denilebilir. Haftalık diyet tavuk filetosu yaklaşık 4-5 kg ​​çıkarmanıza izin verecektir. Bu veriler yaklaşık değerlerdir, çünkü önemli bir rol oynanmaktadır. fizyolojik özellikler kişi.

Bu programda bir kural vardır - küçük miktarlarda yemek yemelisiniz, ancak günde en az 5 kez, bu da sürekli besin kaynağı ile açlık yaşamamayı mümkün kılar.

Haşlanmış tavuk diyeti 7 gün sürer ve aşağıdaki ürünleri içerir.

Bu sistem sayesinde kahve ve çayı güvenle içebilirsiniz. Bir kişinin öğünler arasında deneyimlemesi durumunda güçlü his açsın, içebilirsin Durgun su limonlu.

9 günlük program

Bu program, etkinliğini açıklayan tek beslenme ilkesine dayanmaktadır. Diyet yemeği 9 gün boyunca haşlanmış tavuk filetosuna dayalı olarak, diyete sıkı sıkıya bağlı kalarak fazladan 5-6 kg'ın alınmasını sağlar.

9 günlük tavuk diyeti menüsü aşağıdaki ürünleri içerir.

Öğün aralarında günde 500 ml'ye kadar içebilirsiniz. az yağlı kefir.

Bu program için başka bir menü daha var. Bu diyet 9 gün boyunca pirinç, tavuk ve sebzeleri dönüşümlü olarak uygular. Diyetin 3 gün pirinç, 3 gün tavuk ve 3 gün elma içeren bir elma seçeneği de vardır.

Diğer Diyet Seçenekleri

Tavuk suyu ile

Diyet tavuk çorbası oldukça yaygın kilo verme programlarını ifade eder. Bir hafta sürer ve yaklaşık 9 kg kaldırmanıza olanak tanır.

Bu programın özü, gün boyunca 5-7 dozda 1-1,5 litre tavuk suyu içmeniz gerektiğidir. Sıcak yemek daha iyidir. Bu durumda su sınırsız miktarda içilebilir ancak belirli kurallara tabidir:

• yemeklerden en geç 30 dakika önce;
• Yemekten 2 saat sonra.

Diğer ürünlerden vazgeçilmelidir. Ancak açlık hissi dayanılmaz hale gelirse birkaç diyet ekmeği veya kruton yiyebilirsiniz.

Lezzetli et suyu nasıl yapılır

Et suyu yapmak için tarifler oldukça basittir. Tavuk düşer soğuk su. Su kaynadıktan sonra “gürültüyü” (köpüğü) bir kaşıkla çıkarmanız ve ısıyı biraz orta seviyeye, ardından tamamen düşük seviyeye indirmeniz gerekir. Etler pişene kadar tavuk göğsünü pişirin. Yaklaşık 30 dakika kaldığında tadına maydanoz, havuç, kereviz, soğan ve tuz ekleyebilirsiniz. Böyle bir rejime dayanmak mümkün değilse, et suyuna eklendikleri tavuk çorbasında kilo vermeniz önerilir. haşlanmış sebzeler. Bu çorbayı bir hafta rahatlıkla tüketebilirsiniz.

Programdan ayrılırken yavaş yavaş diyete meyve ve sebzeler eklenir.

Sağlık sorunu olan, hamile veya emziren kişilerin bu yöntemi kullanmaması gerekir. A en iyi etki Diyeti koşu, aerobik veya diğer aktivitelerle birleştirerek başarılabilir fiziksel aktivite.

Tavuk karaciğeri diyeti

Tavuk karaciğeri sadece diyetsel değil aynı zamanda diyette de önemli bir rol oynar. kullanışlı ürün. Gastrointestinal sistemin işleyişini normalleştirmeye yardımcı olur ve ayrıca anemi oluşumundan sorumlu olan B2 vitamini dengesini de yeniler. Tavuk ciğeri ayrıca beyin fonksiyonunu uyarmaya ve işi normalleştirmeye yardımcı olur tiroid bezi. Karaciğeri hazırlamak için zeytinyağı kullanabilirsiniz.

Tavuk ve pirinç diyeti

Tavuklu pirinç zayıflama programı genellikle üç gün boyunca tasarlanmıştır. Bu süre zarfında yaklaşık 2 kilo kaybederler. Bu diyet pirinç, haşlanmış tavuk ve sebzeleri içerir. Bu diyet aynı zamanda pirinç, tavuk ve elmadan oluşan bir diyetle de değiştirilebilir.

Günlük diyet aşağıdaki ürünleri içerir:

Diğer bir diyet seçeneği ise dönüşümlü pirinç ve tavuk günleridir. Bu diyetle 3 gün boyunca yemek yemelisiniz haşlanmış pirinç, 3 gün - tavuk.

Tavuk-karabuğday diyeti

Karabuğday diyeti genellikle bir ay sürer. Aynı zamanda karabuğday lapasıyla 3-4 kg verebilirsiniz. Karabuğday ve haşlanmış tavuk göğsü diyeti aşağıdaki günlük diyeti içerir:

Karabuğday, akşamları şeker ve tuz ilave edilmeden buharda pişirilmeli, göğüs ise baharat ve tuz ilave edilmeden haşlanmalıdır. Bu sayede karabuğday diyeti çok basit ve etkilidir.

Sebze ve tavuk

Yağsız tavuk göğsü ve sebzelerden oluşan bir diyet, fazla çaba harcamadan ve aç kalmadan kilo vermenizi sağlayacaktır. Menünün hazırlanması kolaydır. 2-3 gün buna sadık kalırsanız birkaç kilo verebilirsiniz. Menünün temeli kanatsız kümes hayvanlarıdır.

Ete lezzet katmak için üzerine zeytinyağı veya sarımsak gibi bitkisel salça sürülür.

Fazla kilolardan kurtulmanın etkili ve sağlıklı yollarından biri de tavuk göğsü ve sebzeden oluşan bir beslenmedir. Bu diyet doyurucudur ve sadece bir haftada 5-6 kilo vermenize yardımcı olur. Tavuk eti B vitaminleri, kalsiyum, fosfor, bakır, selenyum ve demir içerir. Proteine ​​ek olarak metabolizmayı normalleştirmeye ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olan birçok mikro element ve vitamin içerir.

Ayrıca diyetteki kümes hayvanı eti hızla emilir, bağışıklığı artırır, kasları güçlendirir, hipertansiyonu, kalp iskemisini, kalp krizlerini ve felçleri önler. Sebzeler vitaminler, polisakkaritler, organik asitler açısından zengindir ve vücudun sindirim sisteminin işleyişini normalleştirmeye yardımcı olur. Böylece tavuk göğsü ve sebzelerden oluşan bir diyet menüsü sadece figürünüze değil genel sağlığınıza da olumlu etki yapacaktır. Ve bu seçeneğin düşük karbonhidratla hiçbir ilgisi yoktur. Bu diyet daha sağlıklı bir diyettir.

Tavuk göğsü ve sebzelerle kilo vermek

Tavuk göğsü ve sebzeye dayalı bir beslenme en yaygın olanıdır. etkili yöntem karşı savaşmak kilolu. Tavuk eti minimum miktarda yağ ve kalori içerir, oldukça doyurucudur, bu da yardımcı olur hızlı kilo kaybı oruç tutmadan Diyet yaparken, kuşun yalnızca bel kısmını - yağsız ve derisiz - göğsü seçmelisiniz.

100 gram tavuk göğsü 110 kcal içerir.

Sebzeler bir vitamin ve mikro element deposudur. Düzenli kullanımları bağışıklığın iyileştirilmesine, vücudun vitamin ve minerallerle zenginleştirilmesine ve gastrointestinal sistemin işleyişinin iyileştirilmesine yardımcı olur. Kilo kaybı için diyet yaparken nişastalı olmayan sebzeleri seçmeniz gerekir.

Tavuk göğsü ve sebzelere dayalı bir diyet için temel kurallar:

• Diyet sırasında günlük kalori alımı 1200-1500 Kcal'i geçmemelidir;
• Günde en az 5-6 kez sık sık yemek yemelisiniz;
• Günde 700 gramdan fazla kanatlı eti tüketmemelisiniz;
• Kümes hayvanları eti kaynatılmalı veya buharda pişirilmelidir;
• Nişastasız sebzeler hem çiğ hem de salata şeklinde tüketilebileceği gibi haşlanarak, haşlanarak, fırınlanarak da tüketilebilir;
• Diyet, suda pişirilmiş yulaf lapasını (karabuğday, arpa, yulaf ezmesi) içerebilir;
• Tuz ve şeker diyetten çıkarılır;
• Desteklemek için su dengesi Günde 1,5-2 litre durgun su içmelisiniz.

Tavuk göğsü ve sebzelere dayalı bir diyetin kontrendikasyonları yoktur. Kanatlı etinin içerdiği protein, kilo verirken onu korumanıza olanak sağlayacaktır. kas kütlesi ve cilt elastikiyetinin yanı sıra sebzelerde bulunan vitaminler cildin korunmasına yardımcı olacaktır. Sağlık ve performans.

Tavuk göğsü diyeti türleri

Tavuk göğsü diyetlerinin birçok çeşidi vardır. Bununla birlikte, tüm bu kilo verme teknikleri bir ana koşulla birleşiyor - haşlanmış veya buharda pişirilmiş tavuk göğsünün tuz ve baharat olmadan kullanılması.

Tavuk göğsü ve kefire dayalı bir diyet en tatmin edici ve etkili olanlardan biridir. Bu tekniği uygulayarak 7-10 günde 4-6 fazla kilodan kurtulabilirsiniz. Süzme peynir ve tavuk göğsünün yanı sıra kefir bazlı bir diyet protein açısından zengindir ve bu sadece size "elveda" demenize izin vermez. fazla kilo aynı zamanda kas kütlesini korur, dişleri, saçları ve tırnakları güçlendirir. Önemli olan seçmektir yağsız peynir ve kefir (%1'den fazla yağ olmamalıdır).

Kilo kaybı için bu diyetin 2 seçeneği vardır:

• İlk versiyonda Sadece haşlanmış tavuk göğsü (günde en fazla 300 gram), az yağlı süzme peynir (100 gram) ve %1 kefir (1-2 bardak) tüketmelisiniz. Öğün aralarında durgun su içebilirsiniz. yeşil çayşekersiz. Diyet yaparken tavuk suyu diyelim. Tavuk suyu sindirim sistemine iyi gelir ve aynı zamanda düşük kalorili içeriğe sahiptir; 100 gram ürün başına yalnızca 36 Kcal. Öğle veya akşam yemeğinde bir bardak et suyu içilmesi tavsiye edilir.
• İkinci diyet seçeneği karbonhidrat günleriyle dönüşümlü protein günlerinden oluşur. Kilo verme kursu 10 gün boyunca tasarlanmıştır ve bu süre zarfında fazladan 5-7 kilodan kurtulabilirsiniz. İlk 2 gün kefirdir. Günde en fazla 1,5 litre olmak üzere yalnızca %1 oranında kefir içebilirsiniz. Üçüncü gün proteindir. Günde sadece haşlanmış kümes hayvanı filetosu (600-700 gr) yiyebilirsiniz. Dördüncü ve beşinci günler karbonhidrattır (nişastalı olmayan sebzeler yiyebilirsiniz, şekersiz meyve, ayrıca suda pişirilmiş yulaf lapası). Altıncı, yedinci ve sekizinci günler protein günleridir. Son 9-10 gün yine karbonhidrattır. Bu teknik Metabolizmayı hızlandırmanıza ve vücudun değişen bir diyete uyum sağlamasını önlemenize olanak tanır, bu da kilo kaybına katkıda bulunur.

İzin verilen ve yasaklanan ürünler

Tavuk göğsü ve sebzelere dayalı bir diyet için izin verilen gıdalar:

• Tavuk göğsü (deri ve yağ yok);
• Lahana (beyaz lahana, karnabahar, Brüksel lahanası, Pekin lahanası);
• Tahıllar ve tahıllar (pirinç, karabuğday, arpa, yulaf);
• Brokoli;
• Kereviz;
• Kuşkonmaz;
• Domates;
• Salatalıklar;
• Bulgar biberi;
• Havuç;
• Pancar;
• Patlıcan;
• Kabak;
• Enginar;
• Ispanak;
• Fasulye;
• Turp;
• Soğan sarımsak;
• Yeşillik.

Diyet yapıyorsanız salatalarınızı limon suyu ve soya sosuyla tatlandırabilirsiniz. Yemekleri hazırlarken sebze veya zeytin yağı, ancak 2 yemek kaşığından fazla değil. bir günde.

Diyet sırasında yasaklanan yiyecekler:

• Ekmek ve unlu mamuller;
• Makarna;
• Taze hamur işleri, tatlılar, tatlılar;
• Kızartılmış, tütsülenmiş, marine edilmiş yemekler;
• Yarı mamul ürünler;
• Yağlı soslar;
• Yağlı süt ve fermente süt ürünleri;
• Patates;
• Şeker, tuz;
• Baharat;
• Karbonatlı içecekler;
• Alkollü içecekler.

Göğüs eti ve sebzeye dayalı zayıflama diyeti yaparken tavuk etini başka etle (hindi, dana eti, tavşan) değiştiremezsiniz.

Menü

Tavuk göğsü ve sebzelere dayalı diyet - günde 1200 kalorilik bir haftalık menü (kahvaltı, atıştırmalık, öğle yemeği, öğleden sonra atıştırmalık, akşam yemeği):

Pazartesi:

• Haşlanmış tavuk göğsü 200 gr (220 Kcal);
• Buharda pişmiş tavuk göğsü 100 gr (110 Kcal). 2 domates (30 Kcal);
• Pirinç 100 gr (78). Haşlanmış kümes hayvanı göğsü 200 gr (220). 2 salatalık (30);
• Buharda pişmiş tavuk fileto 100 gr (110). Rendelenmiş havuç ve pancar salatası 145 gr (101);
• Haşlanmış kümes hayvanı filetosu 100 gr (110). Patlıcan kürü 200 gr (183).

Salı:

• Buharda pişirilmiş göğüs eti 200 g (220 Kcal). Salatalık (15);
• Buharda pişmiş tavuk fileto 100 gr (110 kcal). Bir bardak domates suyu (42 Kcal);
• Haşlanmış göğüs eti 200 gr (220). Salata sosu 200 gr (256);
• Buharda pişmiş tavuk fileto 100 gr (110). 2 domates (30);
• Haşlanmış kümes hayvanı filetosu 100 gr (110). Salata Beyaz lahana 300 gr (87).

Çarşamba:

• Karabuğday lapası 150 gr (198). Haşlanmış kümes hayvanı filetosu 200 gr (220 Kcal).
• Buharda pişirilmiş kümes hayvanı filetosu 100 g (110 kcal).
• Haşlanmış tavuk göğsü 200 gr (220). Haşlanmış fasulye 100 gr (112);
• Buharda pişirilmiş kümes hayvanı göğsü 100 g (110). Salatalık (15);
• Haşlanmış tavuk fileto 100 gr (110). Salatalık, domates ve dolmalık biber 300 gram (105).

Perşembe:

• Haşlanmış kümes hayvanı göğsü 200 gr (220 Kcal). Bardak havuç suyu (56);
• Pirinç 100 gr (78). Buharda pişirilmiş göğüs eti 100 g (110 Kcal). Haşlanmış pancar 100 gr (102);
• Haşlanmış kümes hayvanı göğsü 200 gr (220). Sebze güveç 400 gr (100);
• Buharda pişmiş tavuk fileto 100 gr (110). Salatalık (15). Domates (15);
• Haşlanmış kümes hayvanı filetosu 100 gr (110). Haşlanmış kereviz kökü 200 gr (64).

Cuma:

• Haşlanmış kümes hayvanı filetosu 200 gr (220 Kcal). Balkabağı suyu bardağı (76);
• Buharda pişmiş göğüs eti 100 gr (110). 2 salatalık (30);
• Haşlanmış tavuk göğsü 200 gr (220). Lahana salatası 300 gr (87);
• Buharda pişirilmiş kümes hayvanı filetosu 100 g (110). Bir bardak domates suyu (42);
• Arpa lapası 150 gr (152). Haşlanmış kümes hayvanı filetosu 100 gr (110). Rendelenmiş pancar salatası 100 gr (43).

Cumartesi:

• Yulaf ezmesi 50 gr (170 Kcal). Haşlanmış tavuk göğsü 200 gr (220).
• Buharda pişirilmiş kümes hayvanı göğsü 100 g (110). Bir bardak havuç suyu (56);
• Pancar çorbası 200 gr (72). Haşlanmış kümes hayvanı göğsü 200 gr (220).
• Buharda pişmiş tavuk fileto 100 gr (110). Domates (15 Kcal);
• Haşlanmış tavuk fileto 100 gr (110). Sebze güveç 300 gr (75). Bir bardak domates suyu (42).

Pazar:

• Haşlanmış tavuk göğsü 200 gr (220). Fasulye püresi 100 gr (112 Kcal);
• Buharda pişmiş tavuk göğsü 100 gr (110). Bardak Kabak Suyu (76);
• Kereviz çorbası 200 gr (74). Haşlanmış kümes hayvanı göğsü 200 gr (220).
• Buharda pişmiş tavuk göğsü 100 gr (110).
• Arpa lapası 150 gr (152). Haşlanmış kümes hayvanı filetosu 100 gr (110). Salatalık (15).

Kilo verme diyeti sırasında öğün aralarında durgun su, çay (bitkisel, yeşil), meyve kaynatmalarının şekersiz içilmesi tavsiye edilir.

Tarifler

Sebzeli güveç

Sebzeli güveç

İçindekiler:

• Kabak 1 adet;
• Havuç 1 adet;
• Soğan 1 adet;
• Beyaz lahana 0,5 baş;
• Bitkisel yağ 2 yemek kaşığı;
• Domates salçası 2 yemek kaşığı.
• Tatmak için yeşillikler (dereotu, maydanoz, fesleğen);
• Su.

Pişirme metodu:

1. Havuç ve soğanları soyun.
2. Tüm sebzeleri durulayın. Soğanı ve kabağı küpler halinde kesin, havuçları kaba bir rende üzerine rendeleyin ve lahanayı doğrayın.
3. Isıtılmış bir tavada sebze yağıÖnce soğanı yarı pişene kadar soteleyin, üzerine havuç ve kabak ekleyin, kısık ateşte 5 dakika pişirin.
4. Sebze sosunu yavaş tencereye aktarın ve lahanayı ekleyin.
5. Sebzelerin üzerine dökün salça ve su. “Güveç” modunda 30 dakika pişirin.
6. Servis yapmadan önce yemeği doğranmış otlar ile süsleyin.

Öğle veya akşam yemeğinde kilo verme diyet menünüze sebze güveci ekleyin.

Kereviz çorbası

Kereviz çorbası

İçindekiler:

• Kereviz kökü 200 gr;
• Soğan 3 adet;
• Havuç 2 adet;
• Beyaz lahana 0,5 baş;
• Dolmalık biber 2 adet;
• Domates suyu 0,5 l.

Pişirme metodu:

1. Soğanları ve havuçları soyun, biberlerin çekirdeklerini çıkarın.
2. Bütün sebzeleri yıkayın, şeritler halinde kesin, bir tencereye aktarın, dökün domates suyu. Meyve suyu tüm sebzeleri kapsamalıdır. Gerekirse su ekleyebilirsiniz.
3. Sebzeleri kaynatın ve ara sıra karıştırarak orta ateşte 10 dakika pişirin.
4. Gazı azaltın ve kapağı kapalı olarak 10 dakika daha pişirin.
5. Çorbayı bir blenderde püre kıvamına gelinceye kadar öğütün.

Kereviz çorbası, kilo verme diyeti yaparken menünüze dahil edilmesi önerilen sağlıklı bir ilk yemektir.

Sebze salatası

Sebze salatası

İçindekiler:

• Salatalık 2 adet;
• Domates 2 adet;
• Dolmalık biber 1 adet;
• Soğan 1 adet;
• Limon suyu 1 çay kaşığı;
• Zeytinyağı 1 yemek kaşığı.

Pişirme metodu:

1. Biberlerin tohumlarını çıkarın ve yarım halkalar halinde kesin.
2. Soğanları soyun ve ince yarım halkalar halinde kesin.
3. Salatalık ve domatesleri yıkayın, kurutun, küpler halinde kesin.
4. Tüm sebzeleri ayrı bir kapta karıştırın, salatayı limon suyu ve zeytinyağıyla baharatlayın. Tadına doğranmış otlar ekleyebilirsiniz.

vitamini sebze salatası Kilo verme diyeti yaparken akşam yemeği için mükemmeldir.

Arpa lapası

Arpa lapası

İçindekiler:

• Arpa 1 su bardağı;
• 2,5 su bardağı su.

Pişirme metodu:

1. Tahılları ayırın, durulayın ve bir tencereye aktarın.
2. Tahılları 1:2,5 oranında suyla dökün. Kaynatın, gazı azaltın ve kapağı kapalı olarak 20 dakika pişirin.
3. Tavayı sıcak bir battaniyeyle örtün ve yulaf lapasının 15 dakika demlenmesine izin verin.

Yüreği aç arpa lapası kahvaltıda kilo kaybı için diyet menüsünde.

sonuçlar

Tavuk göğsü ve sebzeden oluşan bir diyet uygulayarak haftada 5-12 kg verebilirsiniz. Açık son sonuç kilo kaybı çeşitli faktörlerden doğrudan etkilenir: başlangıç ​​​​ağırlığı (ne kadar yüksek olursa, kaybedebileceğiniz ekstra kilolar da o kadar fazla olur), fiziksel aktivite düzeyi (düzenli egzersizlerle) fiziksel aktivite daha hızlı kilo verebilirsiniz). Tavuk göğsü ve sebze diyeti uygulayan kişilerin çok sayıda incelemesi şunu göstermektedir: Bu method kilo kaybı hariç kötü bir his, acı veren açlık hissi, performansta azalma. Bu nedenle tavuk göğsü ve sebzelerle kilo vermek doyurucu, lezzetli ve sağlıklıdır.

Korku

Tavuk göğsü diyetini hatırladığım anda tüylerim ürperecek! Kızlar, kızlar, kadınlar! Hiçbir durumda üzerine oturmayın, aksi takdirde büyük risk değerli sağlığınızı mahvedersiniz. Ve sağlık olmadan hiçbir figüre ihtiyaç duyulmayacaktır.
Protein diyeti. Tüm sporcular üzerinde “kurur”. Ama hayır. 7 günlük diyetin ardından böbreklerimi naklettim ve sonrasında iyileşmek için hastanedeydim. Tabii ki çok kilo verdim. 10 günde yaklaşık 8 kg aldı.
Diyet en zoru değil, tavuğu iyice doyuracaksınız. Nispeten olumlu hissediyorum. Ancak sağlığımı etkileme şekli tek kelimeyle berbat.
Hâlâ avuç avuç böbrek hapı almam gerekiyor, ayrıca arızalandı ve tiroid. Bunun hakkında düşün! Ve daha önce bu organlarla herhangi bir sorunum yoktu. Ne kilolar geri döndü, ne de kaybedilen sağlık.

Rahat ve hafif diyet, ancak çekül hattı küçük

Denediğim en rahat ve en kolay diyetlerden biri.
Öncelikle tamamen yok hoş olmayan olaylar herhangi bir mono diyetle birlikte.
İkincisi, diyet her ne kadar yetersiz olsa da değişkendir ve bu da uygulamayı mümkün kılar. pişirme becerileri. Özel gereksinimler pişirme yöntemi için geçerli değildir. Önemli olan nişastalı olmayan sebzeler ve sadece beyaz tavuk eti kullanmaktır.
Üçüncüsü, tavuk ve sebzeler gerekli tüm besin maddelerini içerir - proteinler, karbonhidratlar, sağlıklı yağlar. Bütün bunlar, BJU'ya göre tam olarak dengelenmemiş bir biçimde de olsa, yine de vücuda kesintisiz olarak giriyor.
Meyve tüketimine izin verilir (gereksiz fermantasyona neden olan muz ve üzüm hariç).
Böyle bir diyette aşırı güçle övünemem ama ilk günlerden itibaren vücudumda hoş bir hafiflik hissediliyor.
Günde altı öğün yemek aç hissetmemi engelliyor ve metabolizmam yavaşlamıyor. Tavuğun mutlaka sebzeyle birlikte yenmesi gerekiyor. Bunun üçlü bir faydası vardır: "tembel" bağırsak sendromunu ortadan kaldırır ve çok miktarda proteinli gıdanın verdiği zararı ortadan kaldırır.
Ancak ayda sadece 3 kilo verdim ve bir hafta sonra 1 kilo geri döndüm. Bu yüzden puanları düşürüyorum.

Dışkı sorunları garantilidir

Diyet etkili, üç kez denedim. Ve her 3 seferde de 10 günde 4 kilo verdim. Ancak seanslar arasında vücudumun toparlanması ve en azından bir parça göğüs yemek istemesi için önemli bir süre ara verdim.
Diyette asıl önemli olan kendinizi maksimuma yüklemek ve yiyecek hakkında düşünmemektir. O zaman daha kolay. Eğer bütün gün buzdolabının etrafında dönerseniz, doğal olarak yasaklanmış bir şeyi yeme isteğine kapılacaksınız.
Hayal gücünüzle yemek pişirmeniz gerekiyor. Çünkü klasik versiyon 3 günden daha uzun süre haşlanmış ete dayalı bir diyet bana uymuyor. Daha sonra hava fritözünü bağladım. Çok havalı şey. Soğutulmuş göğüs satın alırsanız, onu marine edin. soya sosu bir damla zeytinyağı ile çok lezzetli, sulu ve en önemlisi ihlalsiz çıkıyor.
Diyet yapan birçok kişi lahananın yanına yeşillik ve salatalık da ekler. Bu mümkün, bir zararı olmayacağını düşünüyorum. Ama o zaman bu farklı bir güç sistemidir. Bu saf proteindir.
Hacimlerden dolayı kilo kaybı çok hızlı gerçekleşir. Ancak dezavantajları da var. Birkaç gün et yedikten sonra bağırsaklarda rahatsızlık ortaya çıkar. Bunu ortadan kaldırmak için müshil ve probiyotik almam gerekiyor. O yüzden 10 günden fazla kalmanızı önermiyorum, aksi takdirde sonuçları olur. Diyete 3 verilebilir.

Bir sonuç var ama kendimi pek iyi hissetmiyorum

Tavuk göğsü temasının pek çok çeşidi var, ben en ilgi çekici olanı buldum. 3 gün boyunca sadece haşlanmış veya buharda pişirilmiş tavuk göğsü yemeniz, ardından 3 gün ananas üzerine oturmanız ve son 3 gün içinde ürünlerin birleştirilmesi gerekir. Yenilen yiyecek miktarına ilişkin herhangi bir gereklilik yoktur. Tek tabu tuzun tamamen yokluğudur.
Yemeklerden önce metabolizmayı hızlandırmak için yapmanız gerekenler zorunlu Aynı zamanda iştahınızı da azaltan bir bardak ılık şarap için.
Ancak bu diyete devam ettiğimde çok az enerji hissettim, antrenmanı bırakmak zorunda kaldığım gerçeğinden bahsetmiyorum bile, gücüm yoktu. Diyetteki karbonhidrat eksikliğinin etkisi olduğunu düşünüyorum.
Tavuk ve ananas kombinasyonu tesadüfen seçilmedi. Tavuk eti esas olarak ideal bir diyet ürünüdür, çünkü yağın tamamı deride bulunur; etin kendisi ise yalnızca %5'tir. Tavuk ayrıca pek çok faydalı şey içerir; vitamin almanıza bile gerek yoktur.
Ananas büyük miktarda potasyum (kalp için gerekli), C vitamini (bağışıklık sistemini güçlendirir) ve pektin (ağır metaller de dahil olmak üzere vücuttan her türlü kötü şeyi uzaklaştırır) içerir.
Sadece bir kez tamamen sapmasız bir diyet yaptım, ayda 4,8 kilo verdim; geri kalan sonuçlar daha az etkileyiciydi.

Menüler ve kalori sayımı ile beyninizi zorlamanız gerekiyor

En yaygın yedi günlük diyeti uyguluyordum. Bu süre zarfında yaklaşık 5 kg kaybedildi, bel ve kalçadaki hacim 1,5-2 cm azaldı.
İyi yazılmış bir yazının olmaması bana çok sakıncalı geldi. dengeli menü Yiyeceklerin kalori içeriği tablosu ve mutfak terazileri ile eğlenmek zorunda kaldım.
Diyet iki temele dayanıyor basit ilkeler: Maksimum günlük kalori alımı 1200'ü geçmemeli ve yenen her şeyin yarısından fazlasını et oluşturmamalıdır. Aksi takdirde, yüksek fiziksel aktivitenin yokluğunda vücudun protein parçalanma ürünleriyle zehirlenmesi meydana gelebilir.
Günde 5-6 küçük öğün yiyordum. Metabolizma sürekli olarak sürdürüldü yüksek seviye açlık, yorgunluk veya ilgisizlik hissi yoktu. Genel SağlıkÇok rahattı, vücutta hoş bir hafiflik vardı.
Diyetin büyük bir avantajının tuz kullanımına izin verilmesi olduğunu düşünüyorum. Taze yemek yemeye gerek yok, kırılganlığın kırılma riski yok su-tuz metabolizması. Günde 2 değil sadece 1,5 litre su içmeniz gerekiyor, benim için bu fark gözle görülür. Günde bir bardak sek kırmızı şarap bile içilmesine izin verilir, ancak vücutta su tutulması riski vardır, bu nedenle kesinlikle kendinizi kaptırmamalısınız.

Bu diyette uzun süre kalamazsınız

denedim farklı diyetler dayalı tavuk eti. Ben en çok üç günlük olanı beğendim, şöyle bir şey çıkıyor oruç günleri.
Günde bir adet orta boy tavuk yemelisiniz; o da maksimum 800 gram et üretir. 6 porsiyona bölünerek farklı aralıklarla yenilmesi gerekir.
Sadece tatsız kuru göğüsleri değil, her türlü tavuk etini yiyebilmeniz hoşuma gitti.
Bir porsiyonun maksimum kalori içeriği 100 gram başına 130 kcal'dir. Kilo kaybının meydana gelmesi nedeniyle çok hafif bir kalori açığı ortaya çıkıyor.
Dolayı tam yokluk Karbonhidrat diyetinde kişinin kendi yağı enerji kaynağı olarak parçalanmaya başlar. 3 gün içerisinde artan miktar Proteinli gıdalar vücuda zarar vermez ancak böyle bir diyette daha uzun süre kalamazsınız. Bu yüzden büyük bedenli kişiler için uygun değildir. kilolu Bu, maksimum birkaç kg'lık bir tür hızlı kilo kaybıdır.
dışında herhangi bir sıvının tüketilmesine izin verilir. fermente süt ürünleri vücutta suyu büyük ölçüde tutarlar. Protein yavaş sindirildiği için tokluk hissi uzun süre devam eder. Diyetin tolere edilmesi çok kolaydır, hayır yan etkiler Mono diyetlerin karakteristiğini fark etmedim.

Besleyici, ancak küçük çekül

Benim için tavuk eti en iyi ürün, vücuda neredeyse hiç zarar vermeden diyet yapabilirsiniz. Sindirimi en kolay olanı tavuk etidir. insan vücudu protein, %90 gerekli amino asitler, çok sayıda çoklu doymamış yağ asitleri Ve folik asit gerekli olan kadın vücudu Diyet sırasında. Ancak tavuğu kızartmamak ve derisi olmadan pişirmemek daha iyidir. Haşlanmış veya haşlanmış tavuk bana pek lezzetli gelmiyor, özellikle az tuz ve baharatsız. Dolayısıyla böyle bir diyete ancak kısa bir süre dayanabilirsiniz; ben 2 hafta sürdüm.
Ek olarak almaya gerek yok balık yağı ve keten tohumu yağı içmeyin.
Diyetteki büyük miktarda protein nedeniyle kas korsesi zarar görmez. Tehlike burada yatıyor, ancak tavukla birlikte çok fazla sebze yerseniz bunlar düzelecektir. olumsuz etki böbreklere ve karaciğere büyük dozlar sincap.
Bu kadar temiz beslenmeyle haftada 1 kilo veriyorum, artık yapamıyordum. Sonuç oldukça uzun sürüyor, ancak yalnızca az çok normal yemek yersem.

Sonuçlarını verir

Tavuk diyetinin özü pratik olarak tamamen reddetme karbonhidratlardan. Tavuğun çok fazla protein içerdiği bilinmektedir. Özellikle bu diyet sırasında yemeniz gereken tavuk göğsü.
7 gün boyunca tavuk diyetini uyguladım. Bu süre zarfında 5 kg'lık kayıp. Çekül hattı fena değil.
Diyetin avantajlarını ve dezavantajlarını anlatacağım ve ayrıca örnek menü 1 gün.
Avantajları arasında kısa sürede iyi sonuçlar yer alır. Yine de 1 haftada 5 kilo vermek hiç de kolay değil.
Dezavantajları arasında aç bir menü, karbonhidrat eksikliği nedeniyle kötü sağlık, sürekli ilgisizlik ve sinirlilik sayılabilir. 5-6. günlerde ufak mide problemleri yaşamaya başladım ve bunu ilaç yardımıyla çözebildim.
Kendim üzerinde güçlü bir yan etki gözlemlemedim. Ancak bunun vücudun özelliklerine ve sağlık durumuna bağlı olduğunu anlamaya değer.
Diyet sırasındaki yemekler şunları sağlar: tavuk göğsü, taze sebzeler yeşillik, doğal meyve suyuşeker, su, çay, kahve yok.
Günün menüsü. Kahvaltı - 0,5 kg ananas. Öğle yemeği - haşlanmış tavuk. Öğleden sonra atıştırmalıkları - çay veya meyve suyu. Akşam yemeği - marullu haşlanmış tavuk.
Tavuk diyeti sırasında yaklaşık olarak bu diyet tavsiye edilir.
Tatlı, nişastalı ve sağlıksız hiçbir şey yemedim. Diyetini dikkatle izledi ve önerilerden sapmadı. Bu diyetin 4. gününde genellikle kabızlık yaşıyorum. Mikroenama yapıyorum veya meyve bazlı müshil damlaları alıyorum. Yardımcı olur, ancak yalnızca geçici olarak. Sonraki 3-4 gün boyunca markete gidip 3 kilo aldım. Yarısını soğutulmuş diğer yarısını da dondurulmuş olarak aldım.
Bir gece önce göğsü pişirdim. Baharatlarla soya sosunda marine edip ızgarada pişirdim. Güzel kokulu çıktı. Zaten yemek için sabırsızlanıyordum, çok lezzetli kokuyordu.
Ertesi sabah kendime çay yaptım ve bu göğüsten küçük bir parça yedim. Beğendim! Her zamanki sosisli sandviçleri bıraktığım için vücudumda o kadar hafiflik vardı ki.
Öğle yemeğine kadar kanat çırptı ve sonra tatlılar için "acı çekmeye" başladı. Sonunda sadece 5 gün dayanabildi, sonra yine bir parça peynir yedi ve sonra duramadı ve tamamen bozuldu.
Göğsü pişirmekten yoruldum, o yüzden kaynatmaya başladım. Bu haliyle yemek pek hoş olmadığından diyetten vazgeçtim.
Tüm dönem boyunca yalnızca 4 kilo kaybettim, bu da büyük oranda fazla sudan oluşuyordu, dolayısıyla hacim açısından sonuç sıfırdı. Memenin sadece oruçlu günlere uygun olduğunu düşünüyorum. Uzun süre böyle bir diyete devam etmenin bir anlamı yok; yine de bir çöküntü yaşayacaksınız.