Pse shfaqen peshqit e artë. Peshku i kuq ka një kufi të zi në pendë dhe pika të zeza në trup

Elena Malysheva është një prezantuese e njohur televizive ruse. Ajo vazhdimisht promovon mënyrë jetese të shëndetshme jeta. Dhe së fundmi, Elena ka humbur peshë vetë, gjë që tërhoqi vëmendjen e publikut tek ajo. Dieta Malysheva kontribuon jo vetëm në humbjen e peshës, por edhe në heqjen e rrezikut të sëmundjeve të tilla si goditje në tru, sulm në zemër, hipertension. Në përgjithësi, dieta e Elena Malysheva përfshin ushqim me kalori të ulët, i cili synon të heqë qafe jo më shumë se 500 g. peshë të tepërt në ditë.
Dieta e Malysheva u zhvillua nga Natalya Grigorieva, një nutricioniste nga projekti Lost Too Much. Kjo dietë me kalori të ulët, që përfshin të hahet afërsisht 1200 kcal në ditë. Menuja është e kufizuar karbohidratet e thjeshta, yndyrna shtazore dhe ushqime “ekstra”. Para se të shkoni në shtrat, mund të pini një gotë kefir pa yndyrë nëse ndiheni të uritur.

Menyja e dietës së Malysheva

Dita 1
Mëngjesi: 200 g sallatë hikërror të zier, mollë, karrota vaj perimesh(100 g perime + 1 lugë vaj), vezë e zier fort.
Dreka: tavë me gjizë nga gjizë pa yndyrë dhe bollgur - 150 g, 1 lugë gjelle salcë kosi 10 përqind, 4 copë. kumbulla të thata ose kajsi të thata.
Darka: 120 g mish viçi të zier në avull, 100 g lulelakër të zier, 1 filxhan lëng mishi me trëndafil.
Rostiçeri i pasdites: 1 grejpfrut.
Darka: lakër të zier me kunguj të njomë, mollë të pjekur pa sheqer, mund të shtoni kanellë.

Dita 2
Mëngjesi. 200 gr bollgur me ujë natyral, një filxhan manaferra, kos të thjeshtë ose qumësht i skremuar, 1 filxhan.
Dreka: 200 g sallatë me panxhar, kumbulla të thata dhe vaj vegjetal (1 lugë) + 2 bukë me krunde
Darka: oriz me perime - 150 gr, gjoks pule - 70 gr, sallatë me domate, kastravec, barishte dhe 1 lugë. vaj perimesh. Një gotë me lëng trëndafili.
Rostiçeri i pasdites: 100 g gjizë dhe 120 g bio-kos.
Darka: 150 g merluc me 1 E bardha e vezes, bishtaja- 200 gr. Ziejini gjithçka me avull.

Parimi i dietës së Elena Malysheva
Kjo është një dietë normale. të ushqyerit e shëndetshëm, nuk ka asnjë “sekret” përveçse të shtypni vaktet dhe të reduktoni kaloritë. Mund të përpiqeni të bëni vetë një dietë të tillë për 1200 kcal. Mëngjesi: 200 g ndonjë qull në ujë, ose 3 copë bukë me krunde, ose gjysmë pako (!) "bukë e bërë mirë", 200 g manaferra ose 1 frut. 100 g kos, 1 vezë ose gotë qumësht i skremuar. Një ditë më vonë, në vend të frutave, mund të hani një sallatë "të ëmbël" perimesh - karrota, panxhar, selino plus vaj vegjetal. Mëngjesi i dytë është ose një burim proteinash (gjizë 100 g) dhe një burim fibrash (mollë, fruta të thata), ose një sallatë "e ëmbël" me panxhar dhe kumbulla të thata. Si mëngjes i dytë, hahet çdo produkt që stimulon lëvizshmërinë e zorrëve - krunde, panxhar, kumbulla të thata, kefir, bio-kos. Dreka - 200 g çdo perime të zier në avull dhe 150 g mish viçi, gjoks pule ose peshku. Çdo ditë të tjera mund të hani oriz, hikërror ose patate të pjekura, por jo më shumë se 150 g. fruta të mëdha ose gjizë me kos. Mund të merrni një frut të vogël dhe t'i shtoni 5-7 arra, nëse në mëngjesin e dytë nuk keni ngrënë një sallatë me vaj vegjetal. Darka - një porcion peshk ose mish dhe një pjesë me perime. Gjithçka përgatitet pa yndyrë. Mund ta alternoni me një porcion gjizë ose një omëletë me avull proteinash. Gjëja kryesore është të mos hani karbohidrate para gjumit. Mos harroni - pa fruta, drithëra dhe bukë!

Dieta Express e Elena Malysheva: minus 5 kg në 10 ditë
Përveç dietës së përshkruar më sipër, Elena Malysheva foli në një nga programet e saj për një dietë ekspres për 10 ditë, e cila do t'ju ndihmojë të humbni shpejt 5 kg para festave. Elena rekomandoi të ndiqni këtë dietë vetëm një herë në jetën e saj - në fund të fundit, ky është një ndryshim rrënjësor në dietë, dhe "ulja" e shpeshtë në një dietë të tillë është shumë e pashëndetshme. Thelbi i kësaj diete është alternimi i ditëve proteinike dhe karbohidrate. Gjatë ditëve të proteinave ju lejohet të hani 1 veze e zier dhe pulë të zier, gjatë karbohidrateve - sallata e famshme "Metelka", e përbërë nga panxhar të papërpunuar, karrota dhe lakër të bardhë. Për më shumë informacion në lidhje me këtë dietë ekspres nga Malysheva, shihni videon.

Opinioni i një trajneri fitnesi
E ashtuquajtura dieta e Elena Malysheva është një nga opsionet më të pranueshme për dietat e gatshme që mund të ndiqni pa dëmtuar shëndetin dhe për përfitimin e figurës. Për më tepër, menyja e paraqitur në artikull është e rreptë. Nëse stërviteni të paktën 3 herë në javë, porcionet e mishit dhe peshkut mund të rriten në 200 g, dhe proteina me pak yndyrë si të bardhat e vezëve dhe i njëjti merluc ose kallamar deri në 300 g.

Trajnimi i forcës përshtatet në mënyrë të përkryer në këtë mënyrë. Mund ta shpenzoni edhe pas mëngjesit, në këtë rast, mëngjesi i dytë le të jetë gjizë dhe kos, dhe pas darkës - në përputhje me rrethanat, ne e transferojmë gjizën në një rostiçeri pasdite. Epo, pas mbrëmjes Trainim fuqie ju mund të hani me siguri peshkun tuaj me perime, vetëm forconi muskujt tuaj.

Sidoqoftë, do të ishte e dobishme që "tifozët" e Elena Malysheva të dinin se kjo dietë nuk ka pothuajse asnjë lidhje me vetë prezantuesen televizive. Ajo lindi në zorrët e projektit televiziv "Hiqni tepricën", por Malysheva kohët e fundit "i mohoi" publikisht të gjitha dietat në internet me emrin e saj.

Jeta jonë është plot stereotipe. Besohet se dita më e keqe për të filluar diçka të re është e hëna, dhe një mace e zezë është fat i keq. Por harrojini ato, harroni këtë femra të holla konsiderohet më tërheqëse. Nëse dëshironi të humbni peshë, bëjeni për veten dhe shëndetin tuaj! Dhe dieta Malysheva për 10 ditë do t'ju ndihmojë. Kjo Dietë efektive ekspres ju lejon të humbni rreth 5 kilogramë peshë të tepërt, natyrisht, jo pa disa kufizime. Cili është thelbi i dietës Malysheva dhe si të hani këto 10 ditë, ne do t'ju tregojmë në artikull.

Rreth humbjes së peshës me Malysheva

Ne ju kemi treguar tashmë për teknikën e famshme të Elenës, e cila njihet si. Teknika ndihmon jo vetëm për të eliminuar mbipeshë, por edhe përmirësojnë ndjeshëm gjendjen shëndetësore, sepse, siç e dini, njerëz të trashë më shpesh vuajnë nga neurasthenia, stresi, sëmundjet e veshkave dhe të zemrës. Malysheva i ndihmon gratë të rindërtojnë zakonet e tyre të të ngrënit dhe të ruajnë ushqimin e duhur gjatë gjithë jetës së tyre, duke mbetur në formë të shkëlqyer.

Por në artikullin aktual do të flasim për humbje peshe të shprehur, e cila kundërshton ashpër të gjitha parimet ushqyerjen e duhur promovuar jo vetëm nga Malysheva, por nga të gjithë nutricionistët dhe gastroenterologët. Dieta e Elena Malysheva për 10 ditë mund të përdoret vetëm një herë në disa vjet, por është më mirë të uleni në të vetëm një herë në jetë. Vetë Malysheva thotë për humbjen e peshës në 10 ditë se: "Një dietë e tillë nuk mund të jetë një mënyrë jetese". Mund ta përdorni, për shembull, në prag të një pushimi të shumëpritur ose ngjarje e rëndësishme kur duhet të dukesh sa më mirë.

Bazat e dietës dhjetë-ditore Malysheva

Dieta Malysheva për 10 ditë është. Rregullat e 10 humbje peshe ditore me Malysheva janë të thjeshta, kështu që ka vetëm një vështirësi: të duroni të gjithë mandatin, duke treguar të gjithë forcën e karakterit tuaj. Duke ndjekur këtë udhëzim të thjeshtë, do të merrni formën e ëndrrave tuaja brenda pak ditësh:

• Pini një gotë ujë të thjeshtë çdo mëngjes me stomakun bosh.
• Menuja për 10 ditë është shumë e thjeshtë: çdo ditë alternoni proteina dhe dietë me karbohidrate të cilat do t'i përshkruajmë më poshtë.
• Bëni vaktet më të shpeshta dhe porcionet më të vogla.
• Zgjidhni vetëm produkte të freskëta dhe cilësore.
• Mos përdorni asnjë gram kripë në gatim.

Mos harroni se kjo dietë ekspres nuk mund të zgjasë më shumë se 10 ditë! Tejkalimi i kësaj periudhe mund të ndikojë negativisht në shëndetin tuaj. Nëse dëshironi të vazhdoni të humbni kilogramë, merrni parasysh opsione të tjera diete më pak agresive, për shembull, ose.

Ditët proteinike të dietës ekspres të Malysheva

Dieta e Malysheva fillon për 10 ditë nga ditë proteinash, do të jenë gjithsej 5 ditë të tilla.Mëngjesi juaj duhet të fillojë me një gotë tradicionale ujë dhe më pas do të hani kështu:

1. Mëngjesi i parë duhet të përbëhet nga 1 vezë pule, të ziera fort dhe një sallatë me perime dhe barishte jeshile, mund të jetë: kastravec, majdanoz, kopër, selino, qepë e gjelbërt, gjethe marule, romaine, lakërishtë, lakër kineze.
2. Pula duhet të zihet në një lëng dytësor: mbusheni pulën me ujë, prisni derisa uji të fillojë të ziejë dhe më pas gatuajeni pulën për 5 minuta. Tani kullojeni ujin dhe hidheni sipër pulës uje i paster. Gatuani derisa të zbuten pa shtuar kripë. Ju duhet të merrni rreth 800 g mish i zier pulë, do ta hani gjatë gjithë ditës, të ndarë në pjesë të barabarta. Pse supë dytësore? Kjo metodë e zierjes së mishit konsiderohet diete. Lëngu i parë që derdhni përmban shumë yndyrë dhe substanca stimuluese të sekretimit. organet e tretjes. Përveç kësaj, në minutat e para të gatimit të pulës del jashtë substancave kimike, të cilat i ushqeheshin zogut për shtim të shpejtë në peshë. Duke kulluar lëngun parësor, i largoni ato.
3. Mos harroni për mënyra e të pirit: 2 litra uje i paster në ditë është detyrimi juaj.

Ditë me karbohidrate me Malysheva

Dieta dhjetëditore e Elena Malysheva për humbje peshe ka 5 ditë karbohidrate. Ushqimet që do të hani gjatë kësaj ditët janë të lehta perime të disponueshme për të gjitha stinët. Gjatë ditës duhet të hani rreth 1,5 kg perime të tilla: lakër të bardhë, karrota dhe panxhar. Malysheva rekomandon që këto ditë të hahet sallata e saj e famshme Brush. Absolutisht çdo grua mund ta gatuajë atë: grijeni karota të papërpunuara dhe panxhari, lakrën e presim. Pastaj me dorën tuaj, si të thuash, mbani mend perimet, duke shtrydhur lëngun prej tyre. Salcë për sallatë - lëng limoni i shtrydhur fllad, jo vetëm që do ta bëjë shijen e gjellës më të këndshme, por gjithashtu do të shkaktojë një lëshim më aktiv të lëngut nga perimet. Ju duhet të hani në pjesë të vogla, por shpesh.

Hani nga pak çdo orë sallatë me perime, vakti i fundit jo më vonë se ora 19.00. Mos harroni se ditët me karbohidrate duhet gjithashtu të fillojnë me një gotë ujë të pastër dhe 2 litra të detyrueshme në ditë duhet të pihen.

Shqyrtime të shumta konfirmojnë efektivitetin e kësaj diete të shprehur. Dëshironi të bëheni më të hollë, më të shëndetshëm dhe më të bukur? Atëherë pse të mos e provoni! Ndoshta këto 10 ditë do të ndryshojnë jetën tuaj.

Humbje peshe deri në 5 kg në 10 ditë.
Përmbajtja mesatare e kalorive ditore është 1200 kcal.

Me siguri keni dëgjuar vazhdimisht për regjimin e humbjes së peshës nga prezantuesja dhe nutricionistja e njohur televizive Elena Malysheva. Për më tepër, nëse kërkoni në internet, mund të gjeni shumë dieta, gjoja të zhvilluara nga ajo. Shpesh, mashtruesit madje ofrojnë për të blerë rekomandimet e saj të mrekullueshme për humbjen e peshës për para. Ne këshillojmë fuqimisht të mos besoni në tundime të tilla. Është më mirë të njiheni me rregullat themelore të dietës së Elena Malysheva të dhëna në këtë material. Duke iu përmbajtur një diete të tillë, duke pasur një sasi të konsiderueshme të peshës së tepërt, mund të humbni deri në 5 kg në 10 ditë.

Kërkesat për dietë të Elena Malysheva

Duke qenë një person afër mjekësisë, Malysheva nuk rekomandon uljen e dietës në minimum, gjë që mezi e lejon dikë të mbijetojë. Ajo gjithashtu nuk këshillon të heqësh dorë nga produktet ushqimore që janë krijuar për të furnizuar trupin me të nevojshmet për të. funksionimin normal elementet dhe substancat.

Siç thekson me të drejtë autori i kësaj diete, uria ose një reduktim i mprehtë i sasisë së ushqimit që hyn në trup mund të justifikohet vetëm para ndërhyrje kirurgjikale. Në raste të tjera, një sjellje e tillë ka të gjitha shanset për t'ju çuar në degjenerim dhjamor dhe shfaqje probleme serioze me mëlçinë dhe organet e tjera vitale.

Elena Malysheva rekomandon të hahet 5 herë në ditë, duke mbështetur ushqimin e justifikuar të pjesshëm popullor. Por, sigurisht, në këtë rast, është jashtëzakonisht e rëndësishme të monitoroni sasinë e ushqimit që thithni. Sasia e ushqimit nuk duhet të jetë më e madhe se sa do të futet në një gotë. Kjo ju lejon të mos e teproni dhe të ngushtoni gradualisht stomakun. Në fund të fundit, ne shpesh hamë shumë për arsyen se stomaku është i shtrirë. Dhe ky problem duhet të trajtohet.

Në një gotë standarde vendoset ushqimi, sasia e të cilit është e barabartë me rreth 200 gr. Siç vë në dukje autori i këtij sistemi për humbje peshe, është kjo sasi ushqimi që mjafton për t'u ndjerë të ngopur dhe rehat për rreth 3 orë. Për t'u ngopur më shpejt (kjo është veçanërisht e vërtetë në fillim të dietës dhe për ata që nuk janë mësuar të hanë pjesë të tilla relativisht të vogla), Elena Malysheva rekomandon të pini një mollë të vogël ose të pini një gotë ujë 10-15 minuta para ngrënies për t'u mbushur. stomakun më shpejt dhe zvogëlojnë shanset për të ngrënë tepër.

Gjithashtu, autori i dietës këshillon të mbani mend tre rregulla të rëndësishme që do t'ju ndihmojnë të humbni peshë pa dëmtuar shëndetin tuaj. Ata me siguri do të jenë të dobishëm për njerëzit që ulen në shumë dieta të tjera dhe thjesht kontrollojnë peshën e tyre.

Së pari, çdo lëngje natyrale dhe lëngjet e freskëta mund të hollohen gjysmë me ujë. Ky manipulim i thjeshtë do të përgjysmojë sasinë e sheqerit që jeton në to. Gjithashtu fakt interesantështë se lëngjet me ngjyrë portokalli janë më kaloritë ndër homologët e tyre. Mbaje mend këte.

Së dyti, nëse ju pëlqen pureja e patateve, përpiquni të gatuani jo patate, por brokoli ose lulelakër. E tij veçoritë e dobishme jo më pak, dhe përmbajtja kalorike reduktohet herë pas here. Dhe kjo pjatë është shumë më e lehtë për t'u tretur.

Dhe Elena Malysheva tërheq vëmendjen për faktin se shumë humbasin peshë vendosin të heqin dorë nga sheqeri dhe ta zëvendësojnë atë me ëmbëlsues. E para dhe e rëndësishme kundër është se këto produkte kanë kundërindikacione dhe mund të provokojnë një sërë sëmundje të rënda. Mos bëni shaka për këtë.

Me siguri e keni vënë re se ndonjëherë humbja e peshës nuk po ecën aq shpejt sa do të dëshironit. Kjo mund të ndodhë, sipas Malysheva, në veçanti, për arsye se gjatë humbjes së peshës ndodhin shumë gjëra komplekse në muskujt tanë. proceset kimike. Për shkak të kësaj, humbja e peshës, si rezultat, mund të ngadalësohet. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, autori i sistemit rekomandon fuqimisht të mos neglizhoni Aktiviteti fizik dhe bëni të paktën ushtrime çdo ditë. Nëse nuk mund të merreni me sport, Elena Malysheva këshillon të paktën të hiqni dorë Transporti publik dhe një ashensor, ecni më shumë dhe lëvizni në përgjithësi.

Menuja e dietës së Elena Malysheva

Tani ne propozojmë të shqyrtojmë një grup produktesh bazë që përbëjnë dietën e autorit. Pra, nëse vendosni të humbni peshë duke përdorur sistemin e zhvilluar nga Elena Malysheva, duhet të miqësoheni me ushqime të tilla si mish pa dhjamë, shpendë, ushqim deti dhe peshk, vezë, drithëra dhe muesli pa sheqer, perime, barishte, fruta dhe me pak yndyrë. qumështore dhe produktet e qumështit si dhe kërpudhat.

Ne refuzojmë Ushqime qe te shendoshin, ushqime të kripura, ëmbëlsira me kalori të lartë (të cilat, në përgjithësi, janë të natyrshme në pothuajse të gjitha dietat). Nëse mendoni se jeni gati të liroheni, Malysheva këshillon të mos e detyroni trupin, por të hani disa copa çokollatë të zezë ose pak akullore. Për të përshpejtuar procesin e humbjes së peshës, autori i sistemit rekomandon uljen në karbohidrate për një ditë dhe proteina për një ditë, duke i alternuar ato njëra me tjetrën. Nëse kjo metodë e humbjes së peshës nuk është e rehatshme për ju, mund t'i lini ditët të kombinuara.

Opsionet e menusë së dietës së Malysheva

Ne sugjerojmë që të njiheni me opsionet e menusë për dy mënyra për të humbur peshë në dietën Malysheva.

Pra, nëse i përmbaheni një regjimi që alternon proteinat dhe ditë me karbohidrate menuja duhet të duket diçka si kjo. Dita e parë: mëngjes - një vezë e zier (e mundur në shoqërinë e një pjese të vogël sallate); drekë - një copë mish pa dhjamë ose peshk; darkë - njëlloj si dreka; snacks - porcione të vogla të ushqimeve të mësipërme.

Në një ditë me karbohidrate, ia vlen të konsumoni një sallatë të quajtur Brush gjatë gjithë kohës. Përbëhet nga panxhari, karota dhe lakra. Për të dhënë një shije interesante, mund të spërkatet lëng limoni. Por mos kripë! Nga konsumimi i kripës për kohën e humbjes së peshës, Malysheva këshillon të refuzojë fare.

Nëse vendosni të mos i ndani ditët në karbohidrate dhe proteina, opsionet e ushqimit mund të jenë si më poshtë.

Mëngjesi:

• 200 g hikërror të zier, vezë të zier, pak karotë të grirë në rende, 1 mollë të vogël;
• qull në sasinë 200 g në formë të përfunduar, një gotë qumësht;
• omëletë me qumësht nga dy vezë (mundësisht duke hequr një të verdhë veze), sallatë me mollë dhe karrota.

Dreka:

• tavë me gjizë nga bollguri;
• sallatë me panxhar dhe kumbulla të thata, në shoqërinë e disa bukë thekre;
• mollë e madhe.

Darka:

• pilaf me perime dhe pulë;
• mish i zier dhe lulelakra(mund të zihet edhe);
• supë perimesh, fileto pule me fasule të ziera.

Rostiçeri i pasdites:

• 100 g gjizë me pak yndyrë dhe pak kos;
• lakër të zier me karrota;
• një mollë të vogël dhe 30 g arra.

Darka:

• fileto peshku (e zier ose e zier) dhe disa fasule;
• gjizë me pak yndyrë;
• tavë me gjizë, karrota dhe të bardhë veze.

Është e dëshirueshme që darka të jetë jo më vonë se ora 18-19 pasdite (ose të paktën 3 orë para gjumit). Nëse ndiheni të uritur para se të shkoni në shtrat, pini një gotë kefir pa yndyrë. Sa për pjesën tjetër të lëngut, sigurisht që duhet të pini patjetër ujë pa gaz, gjithashtu rekomandohet Çaj barishte pa sheqer. Por është më mirë të përmbaheni nga kafeja. Nëse keni frikë të zgjidheni me kaloritë, fillimisht numëroni numrin e njësive të konsumuara. Është e dëshirueshme që ato të mos kalojnë 1200 në ditë.

Siç mund ta shihni, hapësira për imagjinatë dhe diversitet nuk është e vogël. Dhe, ju shikoni, kjo mënyrë është më shumë si jo dietë të rreptë, dhe e sakta Dietë të ekuilibruar. Menuja mund të rregullohet sipas shijes tuaj, duke mbajtur parasysh rregullat bazë.

Kundërindikimet e dietës Elena Malysheva

Meqenëse kjo, në fakt, nuk është një dietë, por ajo e duhura, ushqim i moderuar, atëherë ajo, si e tillë, nuk ka kundërindikacione, nëse jo për të folur për praninë e ndonjë sëmundjeje që kërkon ushqim të veçantë.

Përparësitë e dietës Malysheva

Ndër avantazhet e këtij sistemi të humbjes së peshës, natyrisht, mund të vërehet mungesa e një ndjenje akute të urisë. Ushqimi i pjesshëm thjesht nuk do t'ju lejojë të jeni të uritur siç duhet. Menuja është mjaft e larmishme. Nuk është e nevojshme, përafërsisht, të përtypni një karotë për 10 ditë. Ushqimi është i ekuilibruar dhe i shëndetshëm, veçanërisht kur bëhet fjalë për ditët e kombinuara. Nëse nuk e vazhdoni dietën për më shumë se kursi i treguar, trupi nuk ka gjasa të vdesë nga uria për substanca të dobishme.

Disavantazhet e dietës së Elena Malysheva

Sa i përket disavantazheve të humbjes së peshës sipas metodës së Elena Malysheva, mund të vërehet se humbja e peshës ende nuk ndodh me shpejtësi rrufeje, për të cilën shpesh përpiqen dietistët. Por nëse kjo është një minus është gjithashtu një pyetje.

Sigurisht, si çdo dietë tjetër, ajo kërkon vullnet, sepse jo të gjitha ushqimet mund të konsumohen.

Gjithashtu, jo të gjithë janë në gjendje t'i përmbahen parimit ushqyerja e pjesshme. Për shembull, nëse një person punon në një orar të rreptë, ku ka një drekë dhe nuk ka mundësi të largohet. Do ta ketë të vështirë të hajë.

Dietë e përsëritur Malysheva

Ju mund ta zgjasni këtë dietë nëse nuk keni arritur rezultatin e dëshiruar, thjesht duke rritur paksa sasinë e kalorive të konsumuara dhe, ndoshta, duke bërë disa lëshime. Nëse dëshironi të bëni përsëri të njëjtin kurs, është më mirë të bëni një pushim për të paktën një muaj.