Ecni në ajër të pastër. Pse mjekët këshillojnë të bëni më shumë shëtitje dhe të kaloni kohë jashtë?

Vera është një kohë e mirë për të bërë shëtitje ajer i paster. Zogjtë që këndojnë, dielli i ndritshëm, aroma e luleve, qiell i paster– e gjithë kjo të relakson dhe të vendos për pozitive. Për më tepër, ecja jo vetëm që sjell kënaqësi, por është edhe e mirë për shëndetin dhe humbjen e peshës.

Cilat janë përfitimet shëndetësore të ecjes?

Muskujt e këmbëve dhe krahëve punojnë krejtësisht ndryshe në proces, dhe proceset metabolike. Kur lëvizni, ushqimi tretet shumë më shpejt, gjaku lëviz më intensivisht në të gjitha organet, shpretka, mëlçia dhe pankreasi pasurohen me oksigjen. Për më tepër, gjatë ecjes disqe ndërvertebrale periodikisht relaksohen dhe tensionohen, si rezultat furnizimi i tyre me gjak përmirësohet. Ky është një lloj masazhi. Domethënë, ecja është shumë e dobishme për shtyllën kurrizore.

Ecja është gjithashtu e dobishme për:
vizioni;
organet e frymëmarrjes;
nyje;
zemrat;
anije;
disponimi.

Nëse lëvizni pak, organet tuaja mbulohen me një shtresë toksinash, nivelet e tyre ulen dhe organet bëhen pak më të vogla - ato atrofizohen. Gjatë ecjes, mbetjet dhe toksinat largohen nga trupi përmes djersës, që do të thotë organet e brendshme ato fillojnë të punojnë përsëri normalisht, trupi pastrohet.

Shëtitjet e rregullta forcojnë sistemin imunitar dhe rrisin rezistencën ndaj infeksioneve. Kjo do të thotë, gjatë sezonit të ftohtë do të sëmureni më rrallë. Përveç kësaj, ecja me një ritëm intensiv ngop qelizat e trurit me oksigjen, gjë që ndihmon në luftimin e lodhjes, dhimbjeve të kokës dhe pagjumësisë. Dhe në përgjithësi, ecja normalizon punën sistemi nervor, sepse në këtë kohë ju mund të shpëtoni nga problemet tuaja ose, anasjelltas, të gjeni shpejt një zgjidhje për mundimin për një kohë të gjatë probleme, kënaquni pamje të bukura, dëgjoni zogjtë duke kënduar. Ecja është një lloj meditimi. Kjo ju lejon të shpëtoni nga ngutja e përditshme dhe të ndjeni jetën.

Humbja e peshës me ecje

Ecja jo vetëm që përmirëson shëndetin tuaj, por edhe ju ndihmon. Për të humbur peshë, duhet të ecni çdo ditë dhe të ecni të paktën 5 km. Ka rreth 1250 hapa në një kilometër. Nëse ecni një kilometër, mund të digjni dyzet deri në pesëdhjetë kalori. Nëse ecni 5 km, mund të digjni të paktën 200 kalori.Në një muaj ecje ditore, mund të digjni rreth 6000 kcal.

Sigurisht, gjithçka varet nga shpejtësia e ecjes, mosha, terreni, pesha. Sa më shumë të peshoni, për shembull, aq më shumë kalori digjni. Nëse ecni me pesha (për shembull, me shkopinj), do të rritet edhe numri i kalorive të djegura. Por në çdo rast, trajnimi i rregullt do të përmirësojë ngadalë por me siguri pamjen. Në të njëjtën kohë, nuk është e nevojshme të rishikoni menunë tuaj ose të numëroni kaloritë që hani. Por nëse doni të humbni peshë më shpejt, shtoni ecjen ushqyerjen e duhur. Rezultati do t'ju habisë.

Për ecje, është më mirë të zgjidhni rrugët nëpër kodra dhe kodra. Kjo do të rrisë stërvitjen tuaj dhe humbjen e kalorive, duke ju ndihmuar të humbni peshë. Sigurisht, ju duhet të ecni në tokë ose bar të shkurtër, dhe jo në shtigje asfalti. Kjo do të zvogëlojë ngarkesën në shpinë.

Si të ecni saktë?

Ju duhet të ecni siç duhet. Ecja ngadalë nuk do t'ju ndihmojë të humbni peshë. Por çfarë konsiderohet ecja e ngadaltë? Ecja shumë e ngadaltë është 60 hapa në minutë, e ngadalshme është 80 hapa, e mesme është 110, e shpejtë është 130, shumë e shpejtë është më shumë se 140 hapa. Për humbje peshe do të mjaftojë një ritëm mesatar, por nëse dëshironi dhe ndiheni mirë, mund ta rrisni shpejtësinë në 130 hapa ose më shumë.

Për efekt më të madh, mund të merrni shtylla të veçanta për ecje, me ç'rast ngarkesa në muskuj do të rritet, dhe jo vetëm në këmbë. Muskujt e shpinës dhe krahëve do të tensionohen. Kur numri i kalorive të djegura rritet deri në 40%. Ju gjithashtu mund të tundni krahët intensivisht - kjo gjithashtu do t'ju ndihmojë të heqni qafe më shumë kalori, që do të thotë se ju mund të humbni peshë më shpejt. Ecja mbrapa dhe ecja anash janë gjithashtu shumë të dobishme. Ju mund të alternoni ngarkesa të tilla gjatë ecjes. Kjo do të ndihmojë në përshpejtimin e procesit të humbjes së peshës.

Gjatë ecjes, trupi juaj duhet të mbahet drejt, shpatullat duhet të jenë të drejta, por nuk duhet të sforcoheni. Shteti duhet të jetë i qetë dhe i qetë. Ju gjithashtu duhet të përpiqeni të vini re të gjitha nuancat rreth jush. Mund të duket e vështirë në fillim, por gradualisht do të mësoheni me të.

Ndoshta do të jetë e vështirë të ruash rregullsinë në fillim të orëve. Jo gjithmonë dëshironi të dilni jashtë, veçanërisht nëse moti nuk është shumë i favorshëm. Por pas një kohe, nëse nuk dorëzoheni, do të kënaqeni duke ecur. Do të ndiheni sikur ju mungon diçka nëse nuk dilni për shëtitje. Do të mësoheni me stërvitjet dhe do t'i doni ato.

Ecja është e dobishme në çdo kohë të vitit, por në mot të keq është problematike. Prandaj, përfitoni nga ngrohtësia ditët e verës për të shëruar dhe rinovuar trupin tuaj, humbni disa kilogramë dhe bëhuni më të qetë. Ecni dhe shijoni natyrën dhe lëvizjen!

Që nga fëmijëria, ne kemi dëgjuar se sa e dobishme është të jesh në ajër të pastër, dhe tani ne vetë i themi këto fjalë fëmijëve tanë, pa menduar se çfarë është ky ajër shumë "i freskët" dhe pse është kaq i dobishëm?

Le të përpiqemi ta kuptojmë. Dhe së pari, shtatë fakte rreth ajrit:

Fakti një

Ajri është një përzierje e azotit (78%), oksigjenit (21%), dioksid karboni(normalisht 0.3%) dhe disa gaze inerte.

Njerëzit kanë nevojë për oksigjen për të jetuar. Në fund të fundit, 90% e energjisë që prodhohet në trupin tonë prodhohet si rezultat i djegies së proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve të marra nga ushqimi në oksigjen. Pa këtë, nuk do të ketë energji - dhe trupi do të vdesë. Kjo është arsyeja pse, në mungesë të furnizimit me oksigjen, ndodh vdekja. Dhe ajri është burimi i tij i vetëm.

Në të njëjtën kohë, në në ambiente të mbyllura(sidomos në qytete) ajri përbëhet kryesisht nga dioksidi i karbonit. Dhe nëse kujtoni se grumbullohet më afër sipërfaqes së tokës (dyshemesë), bëhet e qartë: çfarë më pak rritje një person, sa më shumë të vuajë nga kjo, aq më e rrezikshme është për të që të ekspozohet vazhdimisht ndaj "ajrit të ndenjur". Dhe fëmijët gjithashtu duan të luajnë në dysheme - ku përqendrimi i dioksidit të karbonit është më i lartë.

Fakti dy

Dioksidi i karbonit në doza të vogla është i padëmshëm. Megjithatë, edhe një përqendrim prej tre për qind në ajër u shkakton njerëzve shqetësime të konsiderueshme, duke përfshirë një ndjenjë mbytjeje. Një përqendrim prej 5-6% mund të shkaktojë të fikët dhe madje edhe vdekje. Sigurisht, kjo ndodh rrallë. Megjithatë, është e nevojshme të ajrosen sa më shpesh dhomat, veçanërisht ato në të cilat ka fëmijë. Kjo duhet të bëhet në çdo kohë të vitit, në çdo mot. Jeni të shqetësuar për shëndetin e fëmijëve tuaj? Thjesht nxirrni ato nga dhoma që do të ajrosni.

Fakti tre

Të gjithë njerëzit janë të ndjeshëm ndaj niveleve të tepërta të dioksidit të karbonit në ajër. Por sidomos fëmijët nën 12 vjeç. Është mbi ta që ai ushtron më shumë ndikim të fortë. Janë ata që vuajnë më shpejt nga përqendrimi i shtuar në ajër. Prandaj, nëse vëreni se fëmija është letargjik, i pamend dhe shpeshherë gënjen, përpiquni t'i siguroni akses në ajër të pastër në dhomë. Ndoshta gjithçka ka të bëjë me dioksidin e karbonit.

Fakti katër

Ajri ka një përçueshmëri termike shumë të ulët dhe është në gjendje të thithë nje numer i madh i lagështia. Falë kësaj, ajri në lëvizje mbart avujt Trupi i njeriut, duke e ftohur kështu. Dhe kjo është e nevojshme për të ruajtur temperaturë normale sidomos në vapë. Ju duhet të kuptoni se ajri lëviz vetëm nëse ka erë ose kur një person lëviz.

ku lëvizjet aktive një person, dhe aq më tepër disa ose shumë njerëz në një dhomë, kontribuojnë në një rritje të ritmit të frymëmarrjes, dhe për rrjedhojë një rritje të vëllimit të dioksidit të karbonit të nxjerrë. Në ajrin e nxjerrë nga njerëzit, përmbajtja e tij mund të arrijë 3 - 5%. Dhe kjo tashmë është një shumë e pasigurt për ne (shih Faktin Tre). Prandaj, është më mirë të lëvizni në mënyrë aktive - të luani, të luani sport - jashtë. Dhe fëmijët, të cilët janë normalisht shumë më aktivë se ne të rriturit, veçanërisht kanë nevojë për shëtitje të rregullta të gjata dhe një rrjedhje të vazhdueshme të ajrit të pastër.

Fakti i pestë

Ajri i pastër ka një efekt të dobishëm në tru dhe parandalon plakjen e tij. Shkencëtarët amerikanë e kanë vërtetuar këtë. Pas një sërë studimesh, u zbulua se shëtitjet e rregullta në ajër të pastër rrisin vëllimin e trurit me rreth 2%, ndërsa neglizhimi i tyre e zvogëlon atë me 1.5%. Do të duken si ndryshime të vogla, por ato përmirësojnë ose përkeqësojnë seriozisht cilësinë e jetës.

Është interesante se ata që ecin të paktën tre herë në javë për të paktën 40 minuta kanë një rritje në ato zona të trurit që janë përgjegjëse për kujtesën. Prandaj, "shëtitësit" kanë shumë më pak gjasa të vuajnë nga përkeqësimi i moshës memorie. Në të njëjtën kohë, për të ndihmuar trurin tuaj të zhvillohet më shpejt ose të plaket më ngadalë, nuk është e nevojshme të lëvizni intensivisht, mjafton shëtitjet e zakonshme pa ngarkesa shtesë. Pra, nëse nuk jeni shumë të prirur të dilni me fëmijët tuaj, mendoni për përfitimet e të qenit jashtë si për fëmijët tuaj ashtu edhe për veten tuaj.

Fakti gjashtë

Ajri i pastër përmirëson funksionimin e disa sistemeve në trupin tonë. Përveç trurit (shih Faktin e pestë), është shumë i nevojshëm për funksionimin normal sistemet nervore dhe kardiovaskulare, si dhe organet traktit gastrointestinal. Ecja në ajër të pastër është e dobishme si për fëmijët ashtu edhe për të rriturit që kanë probleme me mbipeshë. Dhe çështja nuk është vetëm se gjatë shëtitjeve fëmija lëviz shumë më tepër se në shtëpi, dhe nuk është e mundur të hahet diçka e shijshme në rastin e parë. Por falë ajrit të pastër, metabolizmi përmirësohet dhe sistemi i qarkullimit të gjakut aktivizohet. Për më tepër, e gjithë kjo ndodh në modalitetin e butë, pa ngarkesa të tepërta. Përveç kësaj, ecja forcon muskujt, ligamentet, nyjet dhe kontribuon në formimin e qëndrimit të duhur.

Fakti shtatë

Ajri i pastër është absolutisht për të gjithë. Edhe për ata që janë të sëmurë, mjekët rekomandojnë ajrosjen sa më shpesh të dhomave në të cilat ndodhen. Nuk ka mbidozë nga ekspozimi i zgjatur në ajër të pastër. Epo, ndoshta midis banorëve të megaqyteteve që papritmas u arratisën në natyrë. Dhe ata gjithashtu kanë ndjesi "të çuditshme" nga fakti se nuk ka "dhomë gazi" të zakonshme përreth, kalojnë shpejt, duke i lënë rrugë shëndetit të mirë dhe të njëjtit humor. Është në ajrin e pastër që forca jonë rikthehet më shpejt se kudo tjetër. Dhe neglizhimi i shëtitjeve është i mbushur me rënie forcat mbrojtëse trupi, dobësia fizike dhe madje shfaqja e një sindromi lodhje kronike.

Siç mund ta shihni, "ajri i pastër" famëkeq është me të vërtetë i nevojshëm dhe i dobishëm për ne. Sidomos nëse e përdorni saktë ndikimin e tij.

Le të ecim siç duhet

• Ju gjithashtu duhet të jeni në gjendje të ecni. Fëmijët tanë janë shpesh kaq të zënë gjatë Viti shkollor se vetëm fëmijët shumë të vegjël dhe kopshtarët bëjnë shëtitje të rregullta, për të cilët shëtitjet janë pjesë e pazëvendësueshme e përditshmërisë së tyre. "Shëtitjet" e nxënësve të shkollës, mjerisht, më së shpeshti përbëhen nga vrapime të shkurtra midis shtëpisë, shkollës dhe klasave dhe seksioneve të ndryshme. Dhe kjo është shumë pak. Prandaj, përpiquni të siguroheni që fëmijët të kalojnë sa më shumë kohë jashtë të paktën gjatë fundjavave. Nëse është e mundur, zgjidhni seksione sportive, klasat e të cilave nuk mbahen brenda, por jashtë.

• Edhe pse, siç u tha, edhe qëndrimi i ulur në ajër të pastër është i dobishëm, megjithatë është më mirë që fëmijët të ecin sa më aktivisht të jetë e mundur. Për të rriturit, ecja me nge nëpër rrugicat e parkut është një kalim kohe e mrekullueshme (dhe madje edhe atëherë jo për të gjithë), dhe për fëmijët, ndjekja e dorës me zbukurim me nënën e tyre është zakonisht një mundim martirësh, nga i cili lodhen shumë më tepër sesa nga vrapimi, kërcimi dhe ngjitja në të gjithë vendin.sipërfaqe pak a shumë të përshtatshme për këtë. Prindërit duhet të jenë të kuptueshëm për këtë rregullim të fëmijëve dhe të sigurohen që fëmijët e tyre të kenë mundësinë jo vetëm të marrin ajër të pastër, por edhe të lëvizin më shumë.

• Të gjithë e dinë për përfitimet e ajrit të detit, malit dhe pyllit. Por edhe në qytet i madh ju mund të gjeni vende ku mund të merrni frymë më lehtë dhe ajri të shijojë më mirë. Dhe ne nuk po flasim vetëm për parqe dhe sheshe. Ecni me fëmijët në oborre të rrethuara nga rrugët ndërtesa të larta, atje efekte të dëmshme gazrat e shkarkimit janë shumë më pak se ato të autostradave.

• Ecja është gjithashtu e dobishme menjëherë pas shiut, kur pluhuri është gozhduar në tokë dhe ajri është i ngopur me jone.

• Inkurajoni fëmijët të bëjnë shëtitje pas një vakti të rëndë, para gjumit, gjatë shërimit nga sëmundja etj. Në përgjithësi, që nga fëmijëria, rrënjosni tek ata zakonin e shëtitjeve, udhëtimeve në natyrë dhe lojërave në ajër të pastër. Dilni me një gjë të zakonshme që nuk ju lejon të qëndroni brenda katër mureve.

• Nëse ju dhe fëmijët tuaj jeni shtëpi të dëshpëruar dhe nuk mund ta përballoni zakonin e krijuar për të dalë vetëm në raste urgjence, . Dashuria për kafshën tuaj me siguri do t'ju largojë ju dhe fëmijët tuaj nga divani. Në fillim, natyrisht, nuk do të jetë e lehtë, por së shpejti patjetër do të mësoheni me të dhe tre shëtitje të përditshme do të bëhen kënaqësi.

Përmirësimi i cilësisë së ajrit në apartament

Edhe nëse një fëmijë ecën shumë, ai kalon shumë më tepër kohë brenda. Çfarë duhet bërë për këtë?

• Mundohuni të zgjidhni për fëmijën tuaj sa herë që është e mundur. kopshti i fëmijëve ose një shkollë që ndodhet larg rrugëve kryesore, në zona të gjelbra.
• Ajrosni banesën tuaj më shpesh.
• Mos harroni të pastroni rregullisht shtëpinë me fshesë me korrent dhe të lagësht, edhe nëse duket se dhomat janë plotësisht të pastra.
• "Vendosni" bimë të brendshme në çerdhe dhe dhoma të tjera.
• Lani grilat e ventilimit herë pas here në mënyrë që grumbullimi i pluhurit mbi to të mos ndërhyjë në hyrjen e ajrit.
• Nëse është e mundur, blini një pastrues ajri dhe/ose lagështues.

Çfarë janë banjot me ajër dhe për çfarë shërbejnë?

Aftësia e lartpërmendur e ajrit për të ftohur trupin, duke e bërë atë sa më butësisht të jetë e mundur, përdoret në shumë sisteme forcuese. Banjat me ajër janë të dobishme për të gjithë, madje edhe për foshnjat, dhe aq më tepër për fëmijët më të rritur. Dhe vera - Koha me e mire për të filluar ngurtësimin e fëmijëve. Është e rëndësishme të dini vetëm disa nuanca:

• Nëse një fëmijë është shpesh i sëmurë, banjat me ajër do ta ndihmojnë atë. Për më tepër, është më mirë të filloni t'i merrni ato jo në rrugë, por në një zonë të ajrosur mirë.
• Temperatura e ajrit në dhomën ku kryhen banjot e ajrit duhet të jetë 5 - 7 gradë nën rehati (e quajtur edhe termoneutrale).
• Në një temperaturë termoneutrale, është e këndshme për një person të jetë në dhomë; ai nuk ndihet i nxehtë, por në të njëjtën kohë nuk ka dëshirë të vishet.
• Fëmijët nën tetë vjeç nuk kanë nevojë të ulin posaçërisht temperaturën në dhomë për ngurtësim, pasi për një fëmijë pesë deri në shtatë vjeç temperatura e rehatshme është 26 - 27 gradë. ato. Ngurtësimi ndodh tashmë në njëzet deri në njëzet e dy gradë. Dhe në shumicën e apartamenteve tona kjo është vetëm temperaturë normale. Megjithatë, nëse një fëmijë i moshës tetë vjeç e lart është shpesh i sëmurë ose i dobësuar, mund të filloni të bëni banjë me ajër në temperaturën e dhomës.
• Si fëmijë më i madh, aq më e ulët është temperatura e rehatshme për të. Për të rriturit është 23 - 24 gradë. Prandaj, për fëmijët mbi tetë vjeç, temperatura e zakonshme e dhomës për forcim nuk është më e përshtatshme.
• Temperatura e ajrit për forcim duhet të jetë si më poshtë: parashkollorët dhe nxënësit e klasës së parë - 20 gradë; fëmijët më të rritur - 19 gradë; të rriturit - 18 gradë dhe më poshtë.
• Është e nevojshme të bëhen banja me ajër, duke rritur gradualisht kohën nga disa minuta për të sapolindurit dhe 25 - 30 minuta për pesë deri në gjashtë vjeç.
• Per femijet mosha shkollore vetëm banjot ajrore nuk mjafton për forcim, i nevojshëm i gjithë kompleksi ngjarjet. Megjithatë, ka shumë përfitime prej tyre, kështu që pediatër këshillojnë të mos neglizhojnë mundësinë për të forcuar trupin e fëmijës dhe për të kryer banjot me ajër.

Foto - photobank Lori

Shumë njerëz i kalojnë ditët e punës nën dritat fluoreshente, para kompjuterit dhe më pas shkojnë në shtëpi për të kaluar mbrëmjen para televizorit. Kalimi i tepërt i kohës në ambiente të mbyllura nuk është shumë i dobishëm. Për të përmirësuar shëndetin tuaj, duhet të jeni në natyrë. Psikologët dhe mjekët kanë gjetur shumë arsye pse ajri i pastër ka një rëndësi të madhe. Ju nuk duhet të hiqni dorë plotësisht nga pajisjet ose të largoheni nga qytetërimi. E tëra çfarë ju duhet të bëni është të bëni një shëtitje në park dhe të merrni frymë! Këtu janë arsyet pse kjo është kaq e rëndësishme.

Mund të përmirësojë kujtesën tuaj afatshkurtër

Një sërë studimesh kanë treguar se ecja në natyrë ka një efekt pozitiv në kujtesë. Nxënësve iu dhanë teste të kujtesës, më pas u ndanë në dy grupe. Njëri grup eci nëpër park dhe tjetri nëpër rrugët e qytetit. Kur pjesëmarrësit u kthyen dhe përsëritën testet, ata zbuluan se ata që ecnin mes pemëve kishin performancë njëzet për qind më mirë. Ata që ecnin përgjatë rrugës nuk pësuan asnjë ndryshim. Studime të ngjashme janë kryer me njerëz që vuajnë nga depresioni. Nëse vëreni se keni vështirësi të mbani mend informacionin, provoni të kaloni më shumë kohë në park – mjafton një shëtitje e shkurtër pas punës.

Ecja redukton stresin

Diçka në lidhje me të qenit në natyrë ndihmon në reduktimin e efekteve të stresit në trup. Hulumtimet tregojnë se kalimi i kohës në natyrë ul nivelet e kortizolit, hormonit të stresit. Përveç kësaj, rrahjet e zemrës gjithashtu ulen. Prandaj, mund të shpëtoni nga tensioni përmes ecjes. Edhe një pamje e natyrës nga një dritare çon në më pak stres dhe kënaqësi më të madhe në punë. Merrni më shumë kontakt me natyrën për të luftuar efektet e kësaj faktor negativ per shendetin tend.

Koha e kaluar në natyrë redukton inflamacionin

Proceset inflamatore mund të çojnë në një sërë problemesh, nga çrregullimet autoimune deri te depresioni. Koha e kaluar në natyrë do t'ju ndihmojë të përballoni këto procese. Njerëzit që kalonin kohë në pyll kishin nivele të reduktuara të proceset inflamatore. Përveç kësaj, njerëzit e moshuar që kalojnë kohë jashtë, vërejnë një përmirësim të presionit të gjakut. Një shëtitje në park mund të jetë opsioni më i mirë trajtim pa asnjë Efektet anësore.

Natyra ju ndihmon të largoni lodhjen

Ju ndoshta e dini ndjenjën kur mendimet tuaja thjesht ngatërrohen - kjo lodhje psikologjike. Ju mund të rifitoni gatishmërinë tuaj të mëparshme mendore duke kaluar kohë në një mjedis restaurues - natyrë. Studimet kanë treguar se fuqia psikologjike e një personi rikthehet edhe kur ai thjesht shikon fotografitë e natyrës. Peizazhet e qytetit nuk e kanë këtë efekt. Natyra ngjall një ndjenjë admirimi, e cila menjëherë rrit nivelin tuaj të energjisë dhe ju ndihmon të ndiheni dukshëm më mirë. Kjo është arsyeja pse ecja është mjete efektive nga lodhja.

Ecja mund të ndihmojë në luftimin e ankthit dhe depresionit

Ankthi, depresioni dhe probleme të tjera mendore mund të luftohen përmes ecjes. Kombinimi i tyre me aktivitetin fizik funksionon veçanërisht në mënyrë efektive. Ecja në pyll redukton ankthin dhe përmirëson gjendjen shpirtërore, madje mund të përdoret si një shtesë për trajtim çrregullim depresiv. Natyra rrit vetëvlerësimin dhe përmirëson gjendjen e pacientit. Nëse ecni pranë një pellgu, efekt pozitiv bëhet edhe më e dukshme. A vini re një tendencë për trazira të vazhdueshme? Mundohuni të kaloni më shumë kohë në natyrë!

Të qenit në natyrë mbron shikimin

Ka mjaft informacione se kalimi i kohës në natyrë mund të ndikojë pozitivisht në sytë e fëmijëve, duke ulur rrezikun e zhvillimit të miopisë. Rritja e kohës tuaj të ecjes mund të jetë strategjia më e thjeshtë për të reduktuar rrezikun e miopisë tek fëmijët dhe adoleshentët. Ecni sa më shpesh me fëmijën tuaj për të përmirësuar shëndetin e syve të tij.

Ecja ju ndihmon të përqendroheni më mirë

Pra, është e qartë se mjedisi natyror ka një efekt restaurues. Ndër të tjera, rikthehet edhe aftësia për të perceptuar informacionin. Pas një shëtitjeje në natyrë, ndërgjegjja rritet ndjeshëm. Ky efekt është aq i dukshëm sa fëmijët me hiperaktivitet ndihen më mirë pas vetëm njëzet minutash në park. Ecja mund të jetë e sigurt dhe në mënyrë të arritshme përmirësimin e gjendjes së fëmijëve. E njëjta gjë vlen edhe për të rriturit që duhet të përqendrojnë vazhdimisht vëmendjen e tyre.

Ju do të jeni në gjendje të shprehni më shumë imagjinatën tuaj pas një shëtitjeje në park

Imagjinoni një terapi pa efekte anësore, të disponueshme për të gjithë dhe duke përmirësuar performancën njohëse pa kosto. Ekziston një gjë e tillë - kjo është koha e kaluar në natyrë. Madje studimet kanë treguar se njerëzit që rregullisht bëjnë shëtitje në park gjatë drekës janë më kreativë në zgjidhjen e problemeve. Nëse puna juaj kërkon një rrjedhë të vazhdueshme idesh dhe imagjinate të reja, provoni të ecni më shpesh - kjo do t'ju frymëzojë!

Ecja në natyrë ul presionin e gjakut

Nuk është për t'u habitur që koha e kaluar në natyrë gjithashtu çon në uljen e presionit të gjakut - kjo konfirmohet nga studime të shumta. Përqendrimi i hormoneve të stresit zvogëlohet dhe rrahjet e zemrës bien me katër për qind. Presionin e gjakut bie me dy për qind.

Kalimi i kohës në natyrë madje mund të parandalojë kancerin

Hulumtimet për këtë temë janë ende duke u zhvilluar, megjithatë, tashmë mund të nxirren disa përfundime: shëtitjet në pyll mund të stimulojnë prodhimin e komponentëve anti-kancer në trup. Niveli i rritur substanca të tilla mbeten të dukshme për shtatë ditë pas një udhëtimi relaksues në pyll. Hulumtimet e kryera në Japoni tregojnë se në rajonet me sasi e madhe shkalla e vdekshmërisë në pyje nga lloje të ndryshme kanceri më poshtë. Ka shumë faktorë që ndikojnë në këtë rezultat për të nxjerrë një përfundim të qartë, por është një fushë premtuese për kërkime të mëtejshme. Në një mënyrë apo tjetër, mund të themi me besim se natyra vepron në mënyrë shumë të dobishme.

Pyjet mund të forcojnë sistemin imunitar

Aktiviteti qelizor i lidhur me efektet antikancerogjene të një shëtitjeje në pyll mund të rrisë gjithashtu imunitetin tuaj të përgjithshëm – do të jeni më në gjendje të luftoni ftohjet dhe gripin. Provat shkencore sugjerojnë se pyjet kanë një ndikim pozitiv në sistemi i imunitetit. Megjithatë, kërkohen më shumë studime të hollësishme, duke na lejuar të marrim një ide të arsyeshme për një efekt të tillë.

Koha e kaluar në natyrë zvogëlon mundësinë e vdekjes së parakohshme

Afërsia me natyrën është shumë e rëndësishme për banorët e qytetit. Studiuesit holandezë kanë gjetur një lidhje të fortë midis parqeve dhe shëndetit të njerëzve që jetojnë aty pranë. Gama e gjerë Sëmundja duket të jetë më pak e theksuar tek njerëzit që jetojnë pranë një parku ose pylli. Studime të tjera kanë gjetur një lidhje të drejtpërdrejtë midis kohës së kaluar në natyrë dhe tregues të përgjithshëm shëndetin. Studimet e fundit kanë gjetur një lidhje të ngjashme: njerëzit që jetojnë në rajone të gjelbra kanë një shkallë më të ulët të vdekshmërisë dymbëdhjetë për qind. Mundësia e vdekjes nga kanceri, sëmundjet e mushkërive ose veshkave zvogëlohet.

Kur bluzi dhe lodhja kapërcen, ecja është një mënyrë e pazëvendësueshme dhe e përballueshme për të sjellë veten në jetë. Pse dhe si të ecni saktë, do t'ju tregojmë më poshtë.

Shëtitjet bëjnë të mundur kombinimin Aktiviteti fizik(sidomos nëse ecni me ritëm të shpejtë) me kënaqësi estetike. Dhe shoqëruesi i duhur e bën ecjen një kohë komunikimi. Pas punës në zyrë ose në prodhim, ku shpesh nuk ka rrezet e diellit, një person ndjen veçanërisht përfitimin dhe kënaqësinë e qëndrimit jashtë.

Ecja është e mirë për humbje peshe ose për të kursyer peshë normale. Një ecje e shpejtë gjysmë ore djeg po aq kalori sa një orë stërvitje në një klub sportiv.

Kjo është veçanërisht e vërtetë për ata që janë seriozë ngarkesat sportive. Për shembull, nëse keni probleme me zemrën, ecja është një praktikë e mirë shëndetësore. Dhe për parandalim sëmundjet kardiovaskulare Ecja në ajër të pastër është gjithashtu e dobishme.

Përfitimet e të qenit jashtë janë të paçmueshme për pacientët me hipertension dhe për ata që përjetojnë kriza hipotensioni. Ecja e ngadaltë ju lejon të futni oksigjen sasi të mjaftueshme dhe siguron aktivitet të mjaftueshëm fizik.

Gratë shtatzëna do të marrë një speciale përfitimet e ecjes, nëse nuk ka kundërindikacione. Ecja përmirëson qarkullimin e gjakut dhe ngop gjakun me oksigjen, si dhe ndihmon në ruajtjen e gjendjes fizike. Dhe foshnja në mitër përfiton nga ecja e nënës. Dhe pas lindjes, ndërsa trupi rimëkëmbet, mund të ecni shpejt me një karrocë fëmijësh.

Përfitimet e ecjes për fëmijët

Shëtitjet për fëmijë fillimi i dobishëm që në javët e para të jetës. Kur dalin nga materniteti, ata zakonisht sqarojnë se kur fëmija mund të bëjë një shëtitje për rreth pesëmbëdhjetë minuta. Në të ardhmen, kohëzgjatja e shëtitjeve rritet gradualisht. Shumë fëmijë flenë mirë në karroca, të paktën në mot të freskët. Por duhet të mbani mend se në ngrica të rënda nuk duhet të dilni jashtë me fëmijët tuaj.

Fëmijët më të rritur eksplorojnë botën jashtë shtëpisë me interes dhe për nxënësit e shkollës ecën në ajër të hapur- një mënyrë e domosdoshme për t'u ngrohur pas uljes në tavolina dhe, mjerisht, para ekraneve.

Ecja në diell ndihmon në prodhimin e vitaminës D dhe janë parandalimi i rakitit dhe sëmundjeve të tjera. Por fëmijët duhet të mbrohen veçanërisht me kujdes nga të drejtpërdrejtë rrezet e diellit, dhe foshnjat - dhe nga erë e fortë dhe të ftohtë.

Si të ecni në mënyrë efektive

Për një shëtitje, duhet të zgjidhni, nëse është e mundur, vende miqësore me mjedisin larg rrugëve dhe zonave industriale. Është e rëndësishme që mjedisi të jetë i këndshëm për syrin, kjo do të ndihmojë në lehtësimin e stresit. Këshillohet që të zgjidhni një kohë të rehatshme të ditës: shmangni nxehtësinë e ditës në verë dhe ecni në mes të ditës në dimër. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për fëmijët dhe njerëzit me shëndet të dobët. Kohëzgjatja e ecjes duhet të jetë afërsisht dy orë në ditë. Marshimet e detyruara një herë nuk janë aq të dobishme sa shëtitjet e rregullta.

Rrobat dhe këpucët për ecje duhet të jenë të rehatshme për shëtitje të gjata. Ato duhet të jenë të përshtatshme për motin dhe të mbrojnë ose nga dielli i ndritshëm ose nga era shpuese.

Duke ditur përfitimet e një shëtitjeje në ajër të pastër, mund të fitoni vendosmëri dhe të filloni të ecni!

Të jesh i shëndetshëm është gjithmonë në modë. Dhe veçanërisht dua të jem i shëndetshëm dhe të dukem mirë në pranverë, kur vetë natyra zgjohet dhe gjithçka përreth lulëzon. Për ta bërë këtë, është e rëndësishme jo vetëm të hani siç duhet dhe të vizitoni stërvitje sportive. Një shëtitje e thjeshtë në ajër të pastër do të sjellë përfitim i madh. Duhen të paktën 15 minuta që trupi të ngopet me oksigjen. Ecja më optimale duhet të zgjasë të paktën dy orë.

Njerëzit sëmuren arsye të ndryshme: ndryshimet dhe ekstremet e motit, stresi i përditshëm etj. Shumë njerëz fillojnë të përdorin medikamente dhe nuk e marrin parasysh faktin që sëmundjet mund të parandalohen nëse i përmbaheni imazh normal jeta. Shëtitjet e përditshme janë një lloj ilaçi për depresioni pranveror, pasi lehtësojnë irritimin dhe stresin.

Nëse ndiheni të lodhur, të shqetësuar ose të lodhur nga shqetësimet e përditshme, atëherë vetëm një shëtitje e mirë do t'ju ndihmojë në lehtësimin e këtyre ndjenjave. A keni takuar ndonjëherë dikë që është kthyer në shtëpi i pakënaqur pas një shëtitjeje në ajër të pastër? Shkak Keni një humor të mirë- lirohet si rezultat i djegies së hormoneve të stresit kur një person lëviz.

A humor i madh- ky është një peng mirëqenie. Përveç kësaj, ecja në natyrë mund të rimbush trupin tuaj jonet negative, të cilat mungojnë aq shumë në hapësirat e mbyllura të pajisura me një sërë elektroshtëpiake, gjë që sjell pamjen dobësi fizike, sindroma e lodhjes kronike, ulje e rezistencës së trupit.

Lëvizja, shumë të nevojshme për trupin, e ngarkon me energji, i jep forcë. Si rezultat, ai bëhet më elastik, imuniteti i tij forcohet dhe për këtë arsye ai është më pak i ndjeshëm ndaj sëmundjeve. Ajri i freskët i thithur ngop qelizat sasia e kërkuar oksigjen, i cili nuk mund të merret në ambiente të mbyllura.

Ecja në këmbë, vrapimi, çiklizmi dhe rrota do të sjellin shumë më tepër përfitime nëse nuk e bëni në dhomë, por në ajër të hapur. Duke qëndruar vazhdimisht në një dhomë, qoftë edhe të ajrosur mirë, ne e privojmë veten nga oksigjeni.

Përfitimet e ecjes në pranverë me ajër të pastër të mbushur me të butë rrezet e diellit dhe aroma e gjelbërimit të ri, është se ne thithim ajër të pastër. Prandaj, gjatë shëtitjeve të tilla, ajrimi i mushkërive dyfishohet, dhe ngopja e lartë e trupit me oksigjen ka një efekt pozitiv në qarkullimin e gjakut. Kjo bën të mundur parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare sëmundjet vaskulare, ka një efekt pozitiv në lëkurë, e cila, me mungesë oksigjeni, bëhet e dobët dhe e verdhë.

Gjatë shëtitje digjen pak kalori. Megjithatë, një shëtitje e qetë mund të zëvendësojë kërcimin me litar. Kur frymëmarrja shpejtohet, ajo intensifikon aktivitetin e saj sistemi i qarkullimit të gjakut, d.m.th. trupi ndihet njësoj si kur kërceni me litar me një ritëm të ngadaltë.

Lëvizjet aktive sjellin më shumë përfitime sesa të ulesh para televizorit ose laptopit me sanduiçe. Përveç kësaj, gjatë ecjes në ajër të pastër, metabolizmi përmirësohet dhe toksinat eliminohen. Një shtesë e shkëlqyer në shëtitje të tilla do të ishte ngrënia e ushqimeve që rrisin imunitetin.

Ekspozimi ndaj ajrit ka një efekt të dobishëm si në gjendjen fizike ashtu edhe në atë mendore të një personi. Shkencëtarët thonë se ato janë një mjet i shkëlqyer për zhvillimin intelektual.

Nëse një person bën shëtitje dyzet minutash (ecje, vrapim) tri herë në javë në ajër të pastër, aktiviteti i trurit bëhet më aktiv. Shpejtësia dhe ritmi nuk kanë rëndësi. Edhe ecja ngadalë përmirëson të menduarit tuaj. Dhe atyre që udhëheqin mënyrë jetese sedentare jetët janë të kërcënuara më herët ndryshime të lidhura me moshën në trup, dhe mendimet e njerëzve të tillë ngatërrohen shumë më shpesh.

Që një shëtitje të jetë e dobishme, duhet të mendoni për këpucë dhe rroba të rehatshme (ato nuk duhet të jenë shumë të ngrohta për të mos djersitur dhe jo shumë të lehta që të ngrijnë dhe të ftohen).

Të bësh një shëtitje në ajër të pastër çdo ditë mund të sjellë përfitime të mëdha për trupin. Një ndjenjë qetësie dhe harmonie me botën e jashtme sjell besim forcën e vet. Bëni një shëtitje jashtë qytetit, në natyrë. Zonat e përshtatshme ndodhen larg zonave të pafavorshme mjedisore. Një park, pyll, livadh, breg lumi, liqen, det janë opsionet më ideale.

Ji i shendetdhem!