Kritiku i brendshëm: kush është ai dhe si ta njohim atë? Kritiku im i brendshëm, Psikologji - Klubi Gestalt.

Shfaqja e kritikut të brendshëm ndodh në fëmijëri. Një fëmijë, duke eksploruar botën dhe aftësitë e tij, përballet me pritshmëritë e shoqërisë dhe pakënaqësinë e të tjerëve kur nuk i përmbush këto pritshmëri.

Kur rritin fëmijët, të rriturit udhëhiqen nga një grup i caktuar rregullash sjelljeje që ata miratuan nga prindërit e tyre. Dhe sapo një fëmijë i thyen këto rregulla, ai qortohet, kritikohet, tregohet pakënaqësia e tij, privohet nga inkurajimi, futet në një qoshe, duke demonstruar kështu se veprimet jashtë rregullave janë të dënueshme. Si rezultat njeri i vogël fiton përvojë: gjithçka që nuk përfshihet në kategorinë "e saktë" është e mbushur me telashe.

Jordan Whitt/unsplash.com

Për të parandaluar përvojat e mëtejshme të dhimbshme nga ndëshkimi për veprime "të gabuara", është zhvilluar një mekanizëm mbrojtës intrapsikik që pengon aktivitetin njerëzor. Kjo është autokritika, ose kritika e brendshme. Meqenëse fëmija thith gjithçka që vjen nga jashtë, zëri i tij kritik flet me fjalë dhe intonacione njerëz të rëndësishëm: prindërit, edukatorët, mësuesit.

“Idiot i paturpshëm, arrogant! Ti nuk je asgjë nga vetja!” - një grua e re dëgjon fjalët e babait të saj në kokën e saj në situata kur ajo duhet të mbrojë këndvështrimin e saj ose të shprehë dëshirat e saj. Këto fraza janë ngulitur në kujtesën e saj që në fëmijëri dhe dalin kundër dëshirës së saj, duke i hequr forcën dhe vetëbesimin. Këto mendime i bëjnë duart dhe këmbët e saj të ftohta, fyti i ngushtohet, trupi i saj bëhet gur, si në fëmijëri, dhe ajo nuk mund të bëjë asgjë për këtë.

Një person që u kritikua, u dënua dhe u ndëshkua shumë në fëmijëri ka shumë dyshime për aftësitë, aftësitë, dobinë dhe dinjitetin e tij. Kritiku i tij i brendshëm është i fortë dhe aktiv. Ai qëndron roje që një person të mos futet në telashe, në mënyrë që veprimet e tij të mos rezultojnë përsëri të gabuara. Shpesh ky nënpersonalitet na privon nga aftësia për të bërë diçka fare.

Asnjë veprim - pa gabime, që do të thotë se nuk do të ketë dënim.

Si manifestohet kritiku i brendshëm?

Një ushtrim për t'ju ndihmuar të përballeni me kritikun tuaj të brendshëm

avemario/Depositphotos.com

Metodologjia

Një kritik i brendshëm aktiv mund të shkatërrojë jetën tuaj. Ndërsa vlerësoni veprimet tuaja me ndihmën e këtij nënpersonaliteti, ju vazhdoni ta shikoni veten përmes syve të të rriturve të rëndësishëm që nga fëmijëria. Një nga mënyrat për të dalë nga ndikimi i kritikut të brendshëm është të mësoni të vlerësoni vetë veprimet tuaja, bazuar në aftësitë tuaja aktuale dhe stilin e jetesës.

Unë ju ofroj një ushtrim që do t'ju ndihmojë të përballeni me këtë detyrë. Redukton aktivitetin e kritikut të brendshëm dhe ndihmon në përmirësimin e vetëvlerësimit. Bëjeni në fund të ditës.

Mbani një fletore të veçantë. Ndani një fletë letre në gjysmë me një vijë vertikale. Në të majtë, shkruani në një kolonë të gjitha ankesat që keni kundër vetes sot. Hidhni poshtë fletoren tuaj. Pini çaj, kujdesuni për biznesin tuaj ose bëni një shëtitje. Dhe pas 15-30 minutash, shkruani përballë çdo deklarate negative se çfarë përfitimesh keni marrë si rezultat i kësaj situate.

Pika të rëndësishme

1. Shkruani ankesat jo për gjithë jetën tuaj, por vetëm për sot: atë që nuk keni bërë atë ditë, nuk keni përfunduar, keni bërë gabim. Filloni të merreni pak nga pak me kritikun tuaj, përndryshe nuk do të mund të përballoni numrin e ankesave ndaj vetes.

2. Ju duhet të shkruani derisa të ndjeni se nuk keni asgjë më shumë për të thënë. Lëreni zërin tuaj kritik të flasë dhe mund të mësoni gjëra të dobishme për veten tuaj.

3. Një tipar i kritikut të brendshëm është një përgjithësim, i cili manifestohet në fraza të tilla si "Gjithçka është e keqe", "Asgjë nuk funksionoi", "Si gjithmonë", "Një budalla i plotë", "Një kretin i tmerrshëm". Prandaj, nëse doni të shkruani diçka të ngjashme në kolonën e majtë, sqaroni se cili ishte gabimi juaj, në çfarë keni qenë i keq. Me këtë pershkrim i detajuar ngarkesa emocionale zvogëlohet. Ekziston një mundësi për të parë atë që keni arritur.

4. Nëse nuk keni asgjë për të kundërshtuar pretendimin e kritikut të brendshëm, atëherë pajtohuni me të. Në fund të fundit, ai shpesh ka të drejtë. Por shtoni diçka që mund të kompensojë gabimin tuaj.

Ky ushtrim është tashmë në dy javë praktikë e përditshme jep rezultat pozitiv. Në vend të qortimit të pafund të brendshëm, do të jeni në gjendje të vini re sukseset tuaja dhe të gëzoheni për to. Dhe nëse diçka nuk ju shkon, atëherë duhet të kërkoni ndihmë nga një psikolog.

— Ju jeni një humbës.

— Gjithçka është faji i tij.

— Ju nuk do të keni sukses.

— Ju nuk do të keni sukses ...

A keni dëgjuar fraza të ngjashme në kokën tuaj? Atëherë le të përshëndesim Madhërinë e Tij - Kritik i brendshëm. Ai vazhdimisht gjykon, akuzon, qorton dhe përsërit vazhdimisht se nuk jemi mjaftueshëm të mirë. Kritiku i brendshëm është në një pozicion vlerësues dhe akuzues, duke na varur kështu etiketat e tij. Dhe fjalët e tij nuk kalojnë pa u vënë re; gjithçka që i themi vetes ndikon në të menduarit dhe sjelljen tonë.

Kritika e brendshme paralizon, ul vetëvlerësimin, pengon arritjen e qëllimeve dhe formon qëndrime dhe besime kufizuese. Rrit ankthin, provokon ndjenjat negative dhe mund të çojë jo vetëm në problemet emocionale, por edhe ndaj sëmundjeve fizike. Kur ndjenjat nuk gjejnë rrugëdalje, kur grumbullohen tek ne, fillojnë të ndikojnë në trup, duke shkaktuar kështu simptoma të ndryshme psikosomatike.

Nga lindi kritiku i brendshëm?

Shumë njerëz janë të sigurt se kritiku i brendshëm është zëri i tyre, se ai ka qenë gjithmonë me ta. Por kjo nuk është e vërtetë. Ne nuk kemi lindur me një kritik të brendshëm, ne e fitojmë atë gjatë rrjedhës së jetës sonë. Në fëmijëri, ndërsa ne nuk ishim në gjendje të vlerësonim veten, këtë funksion e kryenin për ne prindërit tanë ose të rritur të tjerë të rëndësishëm. Në varësi të mënyrës se si e bënë: çfarë thanë, si e thanë, me çfarë intonacioni, shprehje të fytyrës, gjeste - një kritik i brendshëm filloi të shfaqej dhe të zhvillohej tek fëmija. Rezulton se në një moshë të ndërgjegjshme ne shpesh e kritikojmë veten me fjalët që na thoshin dikur të rriturit. Kjo është arsyeja pse kaq shumë vëmendje po i kushtohet tani temës së komunikimit me fëmijët.

Një i rritur tashmë mund të vlerësojë dhe kontrollojë veten. Dhe duket se këto funksione duhet ta udhëheqin atë, ta stimulojnë në veprimet "korrekte". Por në fund rezulton se në vend të kësaj kontroll të shëndetshëm një person fillon të kufizojë veten në gjithçka, duke zhvendosur çdo shkallë të lirisë së brendshme. Dhe në vend të një vlerësimi adekuat vjen kritika dhe vetëflagjelimi më i ashpër. Si rezultat, ne shohim një person që nuk ka një nivel të lartë të vetëpranimit dhe vetëvlerësim adekuat, por një person me kufij personalë të paqëndrueshëm dhe vetëbesim të paqëndrueshëm. Një person i tillë është i pambrojtur sepse ai pikat e dhimbjes i pambrojtur, ai përjeton shumë dështime dhe kërkon dëshpërimisht lëvdata. Ai është i varur nga mendimet e të tjerëve dhe përpiqet të sigurohet që ata ta godasin në kokë dhe të thonë frazën e dashur - "Te lumte".

A mund t'ju motivojë një kritik i brendshëm për të arritur qëllimet tuaja?

Dikush do të mendonte se një kritik do të kishte anët pozitive- nuk ju lejon të uleni, të jep forcë dhe në përgjithësi të detyron të bësh të paktën diçka. Megjithatë, ne nuk jemi të shtyrë nga kritika e brendshme, ne jemi të shtyrë nga dëshira. Nëse nuk është një trill, por dëshirë e vërtetë, atëherë gjithmonë lind energji. Ndërkohë që kritika vetëm merr forcë dhe privon motivimin. Kur një person digjet nga përmbushja e një dëshire, ai e di se cili do të jetë hapi i tij i parë. Dëshira është gjithmonë veprim. Dhe kritika “vret” të gjitha impulset tek ne, demotivon dhe shkatërron. Të kuptuarit e sukseseve dhe arritjeve tuaja në vend që të përqendroheni në gabimet tuaja ju ndihmon të qëndroni të motivuar. Dialog i brendshëm në një mënyrë pozitive është gjithmonë shumë më efektive sesa vetëkritika. Kur zgjidhni vetëflagjelimin, rezulton se po zgjidhni ndëshkimin në vend të shpërblimit. Ndëshkimi mund t'ju dekurajojë të bëni ndonjë gjë. Mbani mend veten si fëmijë ose shikoni fëmijën tuaj. Çfarë e motivon atë, çfarë e frymëzon - fjalët tuaja në formën e qortimit apo fjalët tuaja në formën e mbështetjes?

Kritiku i brendshëm jo vetëm që ju merr energji dhe ju privon nga burimet, por ndryshon kuptimin tuaj për pikat e forta dhe aftësitë tuaja. Për më tepër, ai shtrembëron vetë-perceptimin e tij. Unë rekomandoj të lexoni librin e Karen Pryor "Mos u rënkoni te qeni!" — Aty jepen shumë përgjigje për çështjet e dënimit dhe shpërblimit.

Mos harroni se mendimet tona janë të lidhura me trupin tonë. Mendimi është gjithmonë primar. Fillimisht mendojmë për diçka, më pas ndodh një përgjigje brenda nesh dhe shfaqen ndjenjat. Nëse një mendim është negativ, atëherë ai shkakton shumë ndjenjat shkatërruese të cilat kanë një efekt shkatërrues. Mendimet tona mund të ndryshojnë sfond hormonal, që çon në duke u ndjerë keq Dhe sëmundje të ndryshme. Kini kujdes se çfarë mendoni dhe çfarë i thoni vetes.

Si të silleni me kritikun tuaj të brendshëm?

1. Kapni dhe njihni kritikun.

Shpesh kritiku i brendshëm ju flet automatikisht dhe ju mund të mos i vini re frazat negative që ndryshojnë me shpejtësi. Në të njëjtën kohë, ju thjesht ndjeni se mirëqenia juaj dhe gjendje emocionale përkeqësuar. Është e rëndësishme të filloni t'i qaseni me vetëdije momenteve kur një kritik po ju flet. Për ta bërë këtë, ju duhet të mbani një fletore ku do të shkruani mendimet tuaja për pamjen e një kritiku. Unë rekomandoj përdorimin e stilolapsit dhe letrës, por gjithashtu mund të mbani shënime në telefonin ose kompjuterin tuaj.

• Gjëja e parë që duhet të regjistrohet është momentet kur shfaqet kritiku i brendshëm.

Shkruani në cilat rrethana kritiku fillon të shfaqet në mënyrë aktive. Çfarë ngjarje i parapriu paraqitjes së tij? Këto janë pikat tuaja të dhimbjes që duhet të forcohen. Shpesh një kritik mund të shfaqet kur jeni në një gjendje pa burime - ju keni Humor i keq, ndiheni keq, i lodhur tepër, etj. Ose kur keni dështuar ose keni marrë reagime negative. Ose mund të shfaqet kur keni përfunduar punën që keni nisur, por në vend të gëzimit ndjeni rrënim dhe pikërisht në këtë moment kritiku fillon monologun e tij. Kur i shkruani këto situata, do t'i njihni me shikim. Dhe herën tjetër do të jeni në gjendje të njihni ngjarjet, të regjistroni fjalët e kritikut dhe të kuptoni se nuk është e vërtetë. Ajo që thotë kritiku nuk është e vërteta, ai shtyp vetëm pikat e lënduara dhe tani mund ta parandaloni që kjo të ndodhë.

• Gjëja e dytë për të shkruar është: fjalët e kritikut të brendshëm. Çfarë po ju thotë ai? zëri i kujt?

Një kritik zakonisht përdor një grup frazash specifike. Do të ishte mirë t'i njihni këto fraza - ato do të bëhen një udhërrëfyes për ju që kritiku të jetë bërë më aktiv.

Mundohuni të dëgjoni zërin e kujt tingëllojnë në kokën tuaj këto fraza. Më shpesh ky është zëri i të dashurve tuaj - prindërve ose njerëzve të rëndësishëm për ju. Për shembull, ky mund të jetë një person nga e kaluara me të cilin keni qenë të përfshirë Evente të rëndësishme, por mund të jenë edhe njerëz nga mjedisi juaj aktual. Kur kuptoni se zëri i kujt "flet", mund të pranoni faktin se këto janë vetëm fjalë të një personi tjetër - jo tuajat. Ju nuk e mendoni veten kështu. Dhe plus, do të keni mundësinë të mbyllni për vete situatën emocionuese që lidhet me këtë person. Nëse ai është në fushën e jetës tuaj, atëherë mund të flisni me të, t'i tregoni për ndjenjat tuaja dhe të mbyllni gestaltin. Kjo do të jetë faza e çlirimit tuaj.

• E treta - Pasi të njihni fjalët e kritikut, bëni vetes pyetjet e mëposhtme:

Kur të kuptoni se kritika e brendshme nuk ju ndihmon në asnjë mënyrë, se nuk ju stimulon apo motivon, do të keni mundësinë ta refuzoni atë. Dhe bëjini vetes edhe një pyetje:

— Nëse do të mund t'i thoja vetes fjalë që do të më ndihmonin dhe që do të më frymëzonin, cilat do të ishin ato?

Dhe sigurohuni që t'i shkruani këto fjalë dhe kthehuni tek ato kur të ndjeni se kritiku ka filluar t'i marrë përsipër.

• e katërta - regjistroni ndjenjat tuaja në momentin kur shfaqet kritiku.

Kur fokusoheni në ndjenjat tuaja, filloni të kuptoni më mirë veten dhe reagimet tuaja emocionale. Pasqyrimi i ndjenjave në letër nuk ka të bëjë vetëm me identifikimin e tyre, por ka të bëjë me reagimin ndaj tyre në një farë mase. Bëni një analizë për çdo situatë, çfarë ndjenjash lindin tek ju dhe çfarë sjellje provokojnë ato?

Mund të mërziteni dhe të mbylleni nga të gjithë, të ikni nga problemi ose mund të zemëroheni shumë dhe të shkoni të provoni forcën dhe drejtësinë tuaj. Mund të zbuloni se zgjidhni të njëjtat strategji dhe sjellje kur ndjeni ndjenja të caktuara. Analizoni ato për sa i përket efektivitetit për ju. Nëse sjellja juaj nuk funksionon për ju, dhe ju e kuptoni këtë, atëherë kur situatën tjetër ju mund ta thyeni këtë model të zakonshëm dhe të veproni ndryshe.

1. Largohuni nga kritiku.

Kur kupton dhe pranon se kritiku i brendshëm nuk je ti apo mendimet e tua të vërteta për veten, kur e kupton se është një zë i jashtëm, atëherë mund ta përballosh atë. Për ta larguar më tej kritikun nga vetja, gjeni një emër për të. Thjesht mos e quani Masha, Petya, Vova - dilni me ndonjë pseudonim qesharak ose qesharak. Pasi ta ndani kritikun nga personaliteti juaj, ju çliroheni nga ndikimi i tij.

Pastaj shkruani vetes një letër në emër të tij. Zhytuni në rolin e një kritiku, ndjejeni atë dhe shkruani atë që ai dëshiron nga ju, pse erdhi, çfarë pret. Mundohuni të imagjinoni se si mendon, si i shpreh idetë e tij me fjalë.

Një kritik mund t'ju thotë në një letër se ai kujdeset për ju, duke u përpjekur t'ju mbrojë nga fatkeqësitë dhe zhgënjimet. Dhe misioni i tij mund të ketë qëllime të mira - sigurohuni që ta falënderoni për këtë. Pas kësaj, shkruani në përgjigje të letrës se i jeni mirënjohës, por në të njëjtën kohë mund të përballoni gabimet dhe dështimet vetë. Shpjegoni se jeni një linç i fortë dhe nuk doni ta shtyni jetën për më vonë për shkak të frikës dhe shqetësimeve. Secili prej jush do të ketë letrën dhe përgjigjen tuaj. Bëni këtë praktikë dhe menjëherë do të ndjeni lehtësim dhe do të shihni efektin e një pune të tillë të brendshme.

1. Gjeni një aleat.

Për të dobësuar ndikimin e një kritiku, ju duhet të kultivoni në veten tuaj zë i brendshëm të cilët do të vërejnë të gjitha meritat dhe sukseset tuaja, të cilët do të përqendrohen jo në të këqijat, por në të mirat. Ju duhet të gjeni një aleat në veten tuaj. Dhe këto do të jenë tashmë mendime dhe fjalë të vërteta që kanë ndikim efekt pozitiv mbi gjendjen tuaj emocionale, mirëqenien dhe sjelljen. Mësoni të vini re pikat e forta, kushtojini vëmendje asaj që keni bërë mirë dhe çfarë mund të shtoni herën tjetër për ta bërë atë edhe më të mirë. Mbani një Ditar Suksesi dhe shkruani të gjitha arritjet tuaja për ditën. Dhe mbani mend se nuk ka fitore të vogla, dhe çdo fitore është e juaja, dhe është e rëndësishme.

Pavarësisht nëse përqendroheni në aspekte pozitive apo negative, nëse aplikoni ndëshkim ose shpërblim për veten tuaj - në varësi të kësaj, ju vendosni dhe programoni veten. Kur vazhdimisht i thoni vetes "Unë jam një humbës", truri juaj aktivizon këtë program. Ju do të vini re vetëm dështimet tuaja, dhe mendimet tuaja do të përqendrohen gjithmonë vetëm në gabimet që do të bëni gjithnjë e më shumë. Në të njëjtën kohë, çdo arritje dhe sukses do të bjerë jashtë syve. Detyra juaj është të shkatërroni qendrim negativ dhe zëvendësojeni me një pozitiv. Duke vënë re aftësitë dhe fitoret tuaja, do të fitoni gjithnjë e më shumë vetëbesim, do të keni më shumë energji dhe do të keni forcë për të realizuar planet tuaja. Dhe do ta kuptoni që kritiku i brendshëm gaboi me ju.

A jeni njohur me këtë situatë kur doni të ndërmerrni ndonjë veprim të ri, të nisni një projekt të ri interesant, por dikush brenda ju thotë: “ Por ndoshta asgjë nuk do të funksionojë, po sikur të qeshin me mua, po sikur të mos dalë asgjë nga kjo..." Në fakt, ju nuk e keni kryer ende veprimin, por keni menduar tashmë se çfarë gjërash të këqija mund t'ju ndodhin pasi të ndodhë veprimi. Ky është "kritiku juaj i brendshëm".

Fatkeqësisht, "ai" shumë shpesh na pengon të arrijmë qëllimet dhe të fillojmë gjëra të reja interesante. Ne e kuptojmë se nëse fillojmë të bëjmë diçka, ka një probabilitet të lartë që ajo të çojë në disa rezultate të dëshiruara dhe kënaqësi të reja. Dhe kritiku i brendshëm na thotë - le të mos përpiqemi më mirë, në rast se asgjë nuk ndodh.

Merrni një algoritëm veprimi me tre hapa për ta mposhtur atë.

Së pari– Kupto që kritiku i brendshëm nuk je ti, e dyta- pranoni praninë e tij, e treta- bini në një marrëveshje me të.

Më e rëndësishmja - pranoni faktin që kritiku i brendshëm nuk jeni ju. Kjo është e ashtuquajtura "superstrukturë psikologjike". Nga erdhi? Kur ishim të gjithë të vegjël, kishim prindër që përpiqeshin të na mbronin dhe të na mbronin. Ata na mbronin nga të gjitha llojet e problemeve dhe telasheve nga bota e jashtme. Ju jeni rritur, por ekziston një dëshirë nënndërgjegjeshme për të mbrojtur veten nga negativiteti. Dhe kjo dëshirë u shndërrua në një kritik të brendshëm. Në fakt, kritiku i brendshëm është mbrojtja juaj parandaluese kundër kritikës së jashtme, nga ndikim negativ mjedisi i jashtëm mbi ty. Më mirë do të qortoja veten tani sesa të tjerët më vonë. POR NUK JENI TI KRITIKONI VETEN TUAJ.

Tjetra, ju duhet të pranoni plotësisht me qetësi ekzistencën e saj. Ka dhe është, dhe meqë ra fjala, edhe ajo të mbron në mënyrën e vet. nese thua " ti nuk ekziston, nuk je askushi dhe nuk kupton asgjë“, atëherë në fakt kjo është një luftë kundër vetes, e cila nuk të bën mirë, sepse është me të vërtetë pjesë e energjisë suaj. Dhe të luftosh energjinë tënde është thjesht marrëzi dhe shkatërruese. Është shumë më e lehtë dhe më fitimprurëse për të negociuar.

• Lexoni gjithashtu:

Pas kësaj, unë rekomandoj t'i "thua" kritikut të brendshëm: Faleminderit shumë që më mbrove dhe shqetësohesh për sigurinë time, por unë jam tashmë një i rritur dhe mund të marr përgjegjësi për veten time. Është koha që ju të tërhiqeni. Që tani e tutje, unë marr 100% përgjegjësi për veten dhe sigurinë tonë.” Kjo eshte lidhni një marrëveshje për transferimin e përgjegjësisë tek vetja.

Ka edhe më shumë metodë efektive punë, e cila më është sugjeruar nga njerëz të specializuar në NLP. Kjo metodë rrit efektivitetin e teknikës me 5 herë dhe do të ndihmojë në forcimin e mëtejshëm të kësaj marrëveshjeje me kritikun e brendshëm.

Nëse dëshironi të arrini efekt maksimal, pastaj merrni një copë letër dhe një stilolaps dhe do të nënshkruajmë një marrëveshje me kritikun e brendshëm. Kur shkruajmë diçka, ne aktivizojmë mekanizma shtesë të fshehur të ndërgjegjes dhe nënndërgjegjeshëm. Në fund të fundit, edhe në kohët e lashta thoshin se ajo që nuk shkruhet nuk ekziston.

Tani marrim një copë letër dhe shkruajmë në të - " Unë…..emri i plotë….nga sot…data…marr përsipër të mbaj përgjegjësi si për veten time ashtu edhe për kritikun tim të brendshëm. Unë garantoj siguri si për veten time ashtu edhe për kritikun tim të brendshëm." Ne vendosëm një firmë dhe një datë. Ju madje mund t'i ndërtoni mendërisht një shtëpi në breg të detit dhe ta vendosni atje)).

Që tani e tutje, ju jeni zotëruesit e jetës suaj dhe, sa herë që filloni, nëse kritiku juaj i brendshëm thotë "prit", atëherë do të përgjigjeni " ne nënshkruam një marrëveshje në të cilën unë mora përgjegjësinë 100% për ta bërë këtë, dhe ju shkuat me pushime».

Programi maksimal është të varni fletën në një vend të dukshëm dhe ta rilexoni rregullisht për të forcuar më tej punën e këtij programi.

Unë dua të shkruaj për kritikun e brendshëm (IC) - çfarë është, nga erdhi dhe si të trajtohet. Të gjithë ata që njoh - klientët, miqtë, të njohurit, kolegët, madje edhe gjyshja ime 85-vjeçare - ankohen për këtë lloj shqetësimi të brendshëm. Supozoj se shumë prej jush kanë hasur edhe në VK. Shfaqet kur je i zënë duke bërë diçka - thotë se po e bën keq, gabim, shtrembër. Ose në përgjithësi mohon kuptimin e asaj që po bëni - është e kotë, thonë ata, nuk ka nevojë. Ose jep parashikime të këqija - asgjë nuk do të funksionojë gjithsesi. Ose ai fillon t'ju krahasojë me dikë - mirë, kolegu X. është akoma më mirë. Ndoshta ai po përpiqet të nxitojë - le të nxitojmë, ju keni një milion gjëra të tjera për të bërë, nuk ka kohë për të ngacmuar.

Kritiku i brendshëm mund të thotë shumë gjëra të pakëndshme, duke shkaktuar emocione të pakëndshme dhe duke ju penguar të përqendroheni. Dhe ndonjëherë është më e lehtë të mos bësh asgjë, por të zvarritesh - kritika e brendshme e bën çdo aktivitet të padurueshëm. Sigurisht, ky nuk është një lloj zëri i ndarë nga Vetja juaj (edhe pse kjo ndodh edhe me psikozë) - kjo është gjithçka që ju vetë mendoni. Por këto janë mendime që nuk mund të fiken vullnetarisht - ato lindin automatikisht, gjatë rrugës.

Çfarë lloj kritiku të brendshëm është ky? Unë do të jap përkufizimin tim. VC është një metaforë për pjesën kontrolluese të psikikës. Ajo është përgjegjëse për të siguruar që rezultatet e veprimeve tona të përmbushin kriteret dhe qëllimet. Kjo është pjesa e psikikës që jep reagimet në të gjitha fazat e veprimit - duke filluar me përcaktimin dhe planifikimin e qëllimeve. Ai vlerëson cilësinë e veprimit dhe rezultatet e ndërmjetme. Parashikon pranueshmërinë rezultati përfundimtar. Tashmë vlerëson rezultat i përfunduar. Ky është një departament i tillë i pranimit të brendshëm, kontrollit të cilësisë.

Rezulton se VK është jashtëzakonisht e dobishme dhe e nevojshme - pa të do të bënim shumë lloj-lloj marrëzish, çfarë ka. Dhe ne kemi gjithashtu një paradoks të bezdisshëm - VK duhet të na ndihmojë t'i bëjmë gjërat tona mirë dhe me kuptim, por për disa arsye shpesh na pengon.

Pse VK ndërhyn dhe nuk ndihmon siç duhet? Gjithçka ka të bëjë me stilin e punës së tij. Në SI e kryen të tijën funksione të rëndësishme. Nëse ai me inat mërmëritë nën krahun e tij, kritikon me dhimbje, zhvlerëson, atëherë ky është një stil kontrolli autoritarist-sadist. Kontribuon pak në këtë efikasitet. QV-ja autoritare është pjesa e personalitetit tuaj që shqetësohet SHUMË për kuptimin dhe cilësinë e asaj që bëni. Ajo është aq e shqetësuar sa nuk do t'ju ndihmojë të bëni gjërat me qetësi. Cfare po ben ajo?

Shumica e fushave në psikologji njohin: ne mësojmë të kontrollojmë vullnetarisht veprimet dhe proceset tona të brendshme në marrëdhëniet me të rritur të rëndësishëm, në femijeria e hershme. Ne gjithashtu mësojmë kritika të brendshme nga të rritur të rëndësishëm. Fëmijë i vogël nuk di ende se si të kontrollojë efektivitetin e veprimeve të tij. Këtë kontroll ndaj fëmijës e ushtron një i rritur dhe fëmija gradualisht ia përvetëson vetes këtë veprim. Kontrolli i jashtëm brendësohet dhe bëhet funksioni i brendshëm. Në mënyrë figurative, brenda fëmijës shfaqet një kopje e prindit/edukatorit - një introjekt, i cili më pas i mbetet për gjithë jetën.

Introject, natyrisht, jo kopje e saktë mësuese, por e shtrembëruar, sepse psikika e fëmijës nuk është një skaner me precizion të lartë. Prandaj, i rrituri që kapim në fëmijëri mund të jetë shumë më monstruoz sesa në realitet. Dhe QV mund të dalë monstruoze - e shqetësuar, e irrituar, e padurueshme - prindi/edukatori përjeton shumë emocione të ndryshme kur ndërvepron me një krijesë të papërvojë që bën shumë gabime dhe shpenzon shumë kohë për veprimet themelore. Dhe nuk është fakt se ai di t'i kontrollojë këto emocione. Së bashku me algoritmin e veprimit, fëmija mëson edhe emocionet që përjetoi kontrolluesi.

Përveç emocioneve, fëmija mëson edhe kriteret për vlerësimin e veprimeve të tij. Një nga më të rëndësishmet është qëndrimi ndaj gabimeve. A është një gabim një pjesë e natyrshme e procesit apo diçka e papranueshme, katastrofike? Stili i punës së kritikut të brendshëm varet gjithashtu nga qëndrimi ndaj gabimeve - ai ose ju tregon butësisht gabimin, ose bërtet me furi se keni gabuar, që do të thotë se nuk do të keni kurrë sukses.

Mund të supozohet se gjatë ekzekutimit të një veprimi, psikika jonë duket se është e ndarë (ky është më tepër një përshkrim metaforik i procesit) - në pjesën e të bërit dhe në pjesën kontrolluese. Dhe ata ose bashkëpunojnë ose konfliktohen. Nëse kritika vjen nga kontrollorja, nëse ajo drejton akuza për acarim, ankth, zemërim, atëherë pjesa e të bërit reagon në përputhje me rrethanat. Ajo ndihet konfuze, fajtore, e turpëruar. Dhe në përgjigje të këtyre emocioneve të pakëndshme, ajo gjithashtu ndjen acarim, inat, zemërim dhe madje urrejtje. Kjo është ajo që është konflikti ndërpersonal- ndërveprimi neurotik ndërmjet në pjesë të ndryshme një person.

Si të jesh? E gjitha varet nga intensiteti i emocioneve. E gjithë kjo polemikë me QV-në tuaj mund të jetë aq irrituese dhe e shqetësuar sa ia vlen t'i kushtoni kohë të veçantë kësaj gjendjeje emocionale, në vend që të përpiqeni ta shuani atë dhe të vazhdoni të punoni.

1) Puna me emocionet. Ndjeni gjendjen tuaj emocionale - përqendroni vëmendjen tuaj në të, duke shtyrë pak mënjanë gjithçka tjetër proceset e brendshme. Identifikoni emocionet kryesore dhe emërtoni ato. Çfarë është kjo? Acarim, zemërim, zemërim? Faji, turp? Ankth, frikë, panik? Pavarësisht nga cila pjesë e personalitetit vijnë këto emocione, ato janë tuajat. Dhe si kushdo procesi fizik, kanë një fillim, zhvillim dhe një fund. Pra, le të ndodhin.

2) Puna me trupin. Emocionet kanë një komponent fiziologjik - tensioni i muskujve, para së gjithash. Ju duhet ta rivendosni atë - bëni disa ushtrime themelore fizike dhe më pas relaksohuni. Është gjithashtu e rëndësishme të normalizoni frymëmarrjen tuaj - thjesht përqendrohuni në të dhe mbani vëmendjen tuaj për disa minuta.

3) Puna njohëse. QV është pjesa e trazuar e psikikës suaj. Ajo duhet të qetësohet. Me shumë mundësi, kritiku është i shqetësuar se niveli i performancës nuk i plotëson kriteret e tij të larta. Ndoshta kjo është për shkak të kritereve sinqerisht të fryra - VK kërkon që të bëni atë që bëni në mënyrë të përsosur. Por çdo gjë që bëni ka specifikë qëllimet e jetës. Dhe kriteret duhet të korrespondojnë me qëllimin, dhe jo me idetë abstrakte. Dhe që VK të qetësohet, vetëdija duhet të formulojë me saktësi qëllimin dhe kriteret. Pse po e ben kete? Cili është niveli optimal i performancës? A është e mjaftueshme për ta bërë atë sa më shpejt të jetë e mundur? Apo vërtet duhet të bëhet kjo? niveli më i lartë? Nëse duhet të bëhet në mënyrë perfekte, si mund ta ndihmoni veten? Për shembull, ndani më shumë kohë, qetësohuni, përshtatuni me një proces të gjatë. Çfarë duhet bërë në të vërtetë në këtë çështje dhe çfarë duhet të hidhet poshtë si formalitete të panevojshme? Gjëja kryesore këtu është që ta bëni detyrën më të lehtë për veten tuaj.

4) Lejoni vetes të bëni gabime.

Tema e kritikut të brendshëm është shumë e afërt për mua dhe pothuajse të gjithë njerëzit që më rrethojnë janë të prekur nga ajo në një shkallë apo në një tjetër.

Më kujtohet një shaka:

Një klient vjen të vizitojë një psikoterapist dhe thotë:
- E dini, doktor, në kokën time jeton një burrë i vogël që shan gjatë gjithë kohës. A është kjo e trajtueshme?
"Po, po trajtohet," përgjigjet doktori.
- Sa kushton? - pyet klienti.
"1000 dollarë," përgjigjet doktori.
- A e dini se çfarë tha vogëlushi tani?

Pra, kush është ky njeriu ynë i vogël, detyra e të cilit është të nxjerrë në pah vazhdimisht papërsosmëritë tona? Shumë njerëz besojnë se nëse nuk ka kritik të brendshëm, ata do të kthehen në një person që nuk bën asgjë (le të heqim "personin" nga këtu, sepse ai përsëritet), një person që nuk përpiqet për asgjë. Çfarë është një kritik? motori i brendshëm. Nga këndvështrimi im, kjo nuk është aspak e kotë, por madje, do të thoja, shumë zakon i keq trajtoje veten në atë mënyrë.

Pse pyet?

Mirë, përgjigjuni pyetjes - sa shpesh i bëni gjërat për të cilat kritikoni veten? Ose edhe ndryshe. A e keni vënë re se arsyet e kritikave janë të ndryshme çdo ditë, por kuptimi është i njëjtë - të poshtëroni veten nga brenda?

Cili është ndryshimi midis kritikut të brendshëm dhe mësuesit të brendshëm?

Për të aktivizuar mësuesin tuaj të brendshëm, duhet t'i bëni vetes vetëm një pyetje: çfarë mund të bëj që të ndihem më mirë?

Dhe këtu janë komentet e kritikut të brendshëm: shiko sa mirë performojnë të tjerët, por nuk mund të bashkosh as disa fjalë, shiko si duken të tjerët, dhe ti..., shiko veten - dyshon në vetvete koha etj.

Të njëjtat fraza, por nga pozicioni i një mësuesi të brendshëm, mund të thuhet: po, ndërsa nuk mund të flas bukur si një person tjetër, por do të mësoj; Në fillim munda të them dy fjalë me qetësi, pastaj të gjithë fjalinë. Do të mësoj mënyra për të përballuar ankthin dhe do të përpiqem t'i përdor ato për të ndihmuar veten. Unë do të mbështes veten në përpjekjet e mia, do të vërej avantazhet e mia

Kjo quhet - ndjeni ndryshimin.

Në fund të fundit, mësuesi beson te nxënësi i tij. Pra, në këtë rast, mësuesi i brendshëm beson në ju, ju ndihmon, ju mbështet, ju mëson...

Një tregues i asaj që është aktive tek ju tani - një kritik apo një mësues - është mirëqenia juaj. Nëse ndihesh i neveritshëm, pyet pse e prishe humorin?!

Nga vjen zakoni për të kritikuar veten? Sigurisht, siç e dini, gjithçka fillon në fëmijëri, ose prindërit tanë na kritikonin, ose njerëzit e tjerë të rëndësishëm për ne u përgjigjën disi jo shumë lajkatare ndaj nesh, etj. Dhe ky zakon u shndërrua në jeta e rritur. E përsëris edhe një herë - ky është një zakon: pasi të krijohen, rrjetet nervore në tru forcohen nga përsëritja e përsëritur.

Ky zakon duhet të zhduket. Na pengon jo vetëm të jetojmë thjesht, por shpesh nuk shohim asgjë që mund të ndryshohet. Në fund të fundit, e reja nënkupton gabime dhe llogaritje të gabuara, dhe ne e dimë se nëse gabojmë, menjëherë do të mundojmë shpirtrat tanë me tortura në formën e kritikave të pamëshirshme. Prandaj nuk po bëjmë asgjë të re. Dhe ajo që është interesante është se ndonjëherë një person as nuk i sheh mundësitë, sikur ato të mos ekzistojnë. Kjo është mënyra se si vetëdija jonë në fakt na shpëton nga vetja.

Kjo përshkruhet shumë mirë në "Neurosis and Personal Growth" të K. Horney:

“Në shqyrtimin e këtyre shmangieve, ne shohim funksionimin e dy parimeve që përcaktojnë karakterin e tyre.

E para është siguria përmes kufizimit të jetës. Është më e sigurt të refuzosh, të largohesh, të refuzosh, sesa të rrezikosh krenarinë tënde. Ndoshta asgjë nuk tregon në një mënyrë kaq mbresëlënëse se sa e fortë mund të jetë krenaria sesa gatishmëria për të kufizuar jetën e dikujt deri në mjerim.

Parimi i dytë është se është më e sigurt të mos provosh sesa të provosh dhe të dështosh. Ky aforizëm i jep shmangies vulën e përfundimit, sepse i privon një personi edhe mundësinë për të kapërcyer gradualisht vështirësitë e tij, çfarëdo qofshin ato. Është jorealiste, madje e bazuar në paragjykime neurotike, sepse duhet paguar jo vetëm me koston e kufizimeve të panevojshme në jetë, por në planin afatgjatë vetë shmangiet do të sjellin dëmin më të thellë për krenarinë. Por neurotiku, natyrisht, nuk mendon për të ardhmen. Ai është i shqetësuar për rrezikun e menjëhershëm të gabimit dhe dënimit. Nëse ai nuk përpiqet, nuk do të ndikojë tek ai. Ai do të jetë në gjendje të gjejë një justifikim. Të paktën do ta qetësojë veten me mendimin se po të provonte mund t'i kalonte provimet, të gjente punë më të mirë, për të fituar një grua.

Në shumë raste, shmangiet shtrihen në dëshirat tona: me fjalë të tjera, ato mund të përfshijnë dëshirat tona. Përmenda njerëz që e konsiderojnë humbje të turpshme të mos marrin atë që duan. Vetë dëshira atëherë bëhet e tepërt rrezik i madh. Megjithatë, një frenim i tillë i dëshirave do të thotë një kufizim i mprehtë i jetës sonë...”

Njerëzit që janë të pakënaqur me veten i marrin kritikat nga të tjerët me shumë dhimbje. Për ta, është si një thikë në zemër: në fund të fundit, ata janë gjithmonë nën shtypjen e tyre dhe shtojnë më shumë nga jashtë. Unë kam një mik që pati një performancë provuese 15-minutëshe para njerëzve, pastaj të gjithë dhanë komente, rreth 10 njerëz thanë se u pëlqeu shumë dhe 2 persona bënë disa komente. Duke folur me mua pas kësaj, ajo foli vetëm për komente. U përpoqa t'i tregoja se shumë njerëz e lavdëruan, por ajo nuk e mbante mend. Asaj i kujtohej vetëm kritika. Më saktësisht, ajo i riformuloi të gjitha të mirat që u thanë si më poshtë: nuk donin të më tregonin të vërtetën nga keqardhja.

Kështu është se si truri ynë është selektiv në atë që shohim ose dëgjojmë nga të tjerët.

Kreativiteti dhe kritika janë gjëra praktikisht të papajtueshme. Domethënë: aty ku fillon kritika, mbaron gjithçka: kreativiteti, liria dhe spontaniteti.

1. Vëzhgoni veten gjatë ditës, gjatë javës. Sa është ora në tuajën Bota e brendshme a zë kritika? Shikoni se si ndryshojnë arsyet e vetëflagjelimit.

2. Nëse mendoni se në fund të fundit një kritik është forca lëvizëse, atëherë mund të përkufizohet si më poshtë:

Nëse, pasi e keni qortuar veten për diçka, menjëherë keni shkuar për të ndryshuar situatën - lexoni një libër, praktikoni të folurit, shkruat ose bëtë diçka - atëherë po, dhe nëse ai mbeti në nivelin e dialogut - dijeni që po bëni turbullimin tuajin. energji në tualet. Meqë ra fjala, nuk ju mjafton e njëjta energji për të filluar diçka të re...

3. Hiqni fjalët nënçmuese ndaj vetes nga fjalori juaj:

Epo, përsëri nuk mund të bëj asgjë; budalla; duart nuk rriten prej andej; idiot etj.

4. Nëse ata që ju rrethojnë ju quajnë disa fjalë zvogëluese të dashurisë, për shembull, i gjori, etj. Kërkojuni të mos ju flasin kështu.

5. Të kritikosh veten është një zakon, por siç e dini, ndryshimi i çdo zakoni kërkon kohë, durim dhe qëndrueshmëri.

6. Aktivizoni mësuesin tuaj të brendshëm duke pyetur: Çfarë mund të bëj për t'u ndjerë më mirë?

7. Madje mund ta imagjinoni imazhin e një njeriu të vogël të keq, të cilit i thoni: ai erdhi të më prishë humorin përsëri, lamtumirë.

Në një kohë hasa në librin e Paulo Coelhos "Ditari i një magjistari", ku ai jep një ushtrim se si të ndalosh së kritikuari veten:

“E vetmja mënyrë për të shpëtuar ëndrrat tona është të jemi bujarë me veten. Përpjekja më e vogël për vetëflagjelim duhet të shtypet rreptësisht! Dhe për të ndjerë se jemi mizorë me veten, çdo përpjekje për të përjetuar vuajtje mendore - faj, turp, pavendosmëri - duhet të shndërrohet në dhimbje fizike. Duke u transformuar dhimbje zemre në atë fizike, ne kemi në këtë mënyrë mundësinë për të parë se çfarë dëmi na shkakton.

Ushtrimi "Mizoria":

Sa herë që ju vjen diçka në kokë që ju bën të ndiheni keq me veten, bëni këtë: ngjitni gozhdën Gishti tregues në bazën e thoit të madh dhe shtypeni derisa ta ndjeni dhimbje të forta. Përqendrohuni në të: do të jetë ekuivalenti fizik i vuajtjes suaj mendore. Ndalo ushtrimin vetëm kur të zhduken mendimet që të munduan.

Përsëriteni këtë sa herë të jetë e nevojshme derisa mendimet e tilla t'ju largojnë plotësisht (edhe nëse kjo do të thotë të shtypni vazhdimisht). Me kalimin e kohës, mendimet e dhimbshme do të vijnë gjithnjë e më rrallë dhe përfundimisht do të zhduken plotësisht.”

Gjëja më e rëndësishme është të kuptoni se pa një kritik të brendshëm, do t'ju hapen mundësi të reja në jetë, do të fitoni lirinë e brendshme që ëndërroni. Ju do të jeni miku, mësuesi dhe ndihmësi juaj. Dhe mos e kërkoni atë tek të tjerët. Ne të gjithë përpiqemi të jemi individë të vetë-mjaftueshëm. Dhe kjo është e mundur vetëm kur përdorim force e brendshme jo për të keqen, por për të mirën tuaj.