Çfarë ndodh nëse pini katër litra ujë çdo ditë. Çrregullon nivelet normale të sheqerit në gjak

Çështja e konsumit të ujit lidhet drejtpërdrejt me shëndetin tuaj dhe nuk mund të ketë një të qartë dhe receta e duhur, Një për te gjithe. Dëgjoni trupin tuaj dhe specialistët nëse keni sëmundje kronike dhe veçoritë fiziologjike, kontrolloni dy herë dhe pyesni përsëri për çdo zgjidhje në këtë fushë (si dhe shumë të tjera që lidhen me trupin tuaj). Dhe unë ju lutem, mos nxitoni me kokë në asnjë sistem ushqimi ose pije ose ndonjë gjë tjetër, jepni trupit tuaj kohë për t'u përshtatur dhe vetes për të dëgjuar dhe interpretuar saktë sinjalet që trupi juaj jep. Kujdesu për veten!

Epo, pasi thamë të gjitha këto (jo për të çliruar veten nga përgjegjësia, por për të vendosur saktë thekset në këtë temë djegëse), ne megjithatë do të vazhdojmë të diskutojmë më interesantet. Më lejoni të mos ju "shes" idenë e një ekuilibri të duhur të ujit, sepse ju ndoshta e dini për këtë edhe pa mua, përndryshe nuk do ta lexoni as këtë rresht. Le të kalojmë në aspektet praktike.

-

SI TË FILLOJMË

Para së gjithash, të fillosh të pish disa herë më shumë se zakonisht është e vështirë, e di, mendoj. Ikje të vazhdueshme në tualet (më falni), kujtime për veten tonë, pirja me forcë, pirja konvulsive e normës në orët e vona të pasdites, dhe më pas ënjtja dhe ngritja gjatë natës - e shihni, nuk është ajo për të cilën ne futim zakone të reja. Prandaj, ndoshta është më mirë të filloni pa fanatizëm, dhe nëse nuk pini fare, atëherë ndajeni varësinë tuaj në faza. Fillimisht një litër në ditë, pastaj pak më shumë.

Është shumë e dobishme të mbani mend për ujin teknika të tilla si një enë ose një shishe në tavolinë, të cilat tashmë përmbajnë të gjitha shtesa ditore, si dhe aplikacionet në telefonin tuaj që i plotësoni kur pini dhe që ju mbajnë të zënë me kujtesë gjatë gjithë ditës. Në rastin tim është WaterBalance për iOS, por siç kërkohet bilanci i ujit ose bilanci i ujit do të gjeni shumë opsione të tjera, zgjidhni sipas shijes tuaj, thelbi i të gjithëve është i ngjashëm.

-

SI TË PIHET SAKTË

Të gjithë e dinë se pirja me një gllënjkë është e dëmshme dhe potencialisht edhe vdekjeprurëse? Edhe një gotë është më mirë të pihet jo me një gllënjkë, por me gllënjka, përjashtimi është për gotë mëngjesi që drejton gjithçka jetike procese të rëndësishme në një trup mezi të zgjuar. Ju gjithashtu mund të shtoni limon dhe mjaltë atje (edhe pse ka aq shumë polemika për mjaltin sa, ndoshta, mirë, ajo?).

Shpërndani ujin në mënyrë të barabartë gjatë gjithë ditës dhe përpiquni të shmangni situatat kur tashmë është koha për të fjetur dhe duhet të pini urgjentisht gjysmë litri që ju mungon. Disa kohë para gjumit, shumica mund të preferojnë të ndalojnë pirjen, sepse nëse trupi juaj tenton të mbajë ujë dhe shpesh ju "kënaq" me ënjtjet e mëngjesit, uji i tepërt në mbrëmje do të kontribuojë vetëm në këtë.

Nëse ushtroni, atëherë shumica e studimeve dhe studiuesve nuk do ta mbështesin dëshirën tuaj për të pirë gjatë stërvitjes. Por sigurohuni që të eksploroni temën e pirjes gjatë ngarkesat sportive sidomos maratona, ky është një aspekt jetik!

Është më mirë të pini ujë në temperaturë dhome apo edhe të ngrohtë. Sigurisht, jo nga rubineti, por në shishe ose filtruar. Cilësia e ujit është e rëndësishme, jo i gjithë uji i ambalazhuar është i njëjtë, prandaj gërmoni në hulumtim dhe sigurohuni që marka juaj e preferuar të përmbush të gjitha rregullat dhe standardet - si për vetë ujin ashtu edhe për paketimin e tij. Dhe, sigurisht, uji nuk duhet të mineralizohet (mund ta teproni me kripërat nëse pini kaq shumë ujë mineral) dhe jo të gazuar (më shumë për këtë më poshtë, gjithçka nuk është aq e qartë këtu), mirë, ju tashmë e dini se, po ?

-

BËNI NUMËRIT E TJERA TË LËNGËVE DHE USHQIMIT

Nuk ka asnjë përgjigje të vetme për këtë pyetje. Besohet se pijet me kafeinë (kafe, çaj, kola, pije energjike), si dhe alkooli, vonojnë lëngun dhe për çdo gjë që pini, duhet të "paguani" me dyfishin e sasisë së ujit. Pijet e ëmbla dhe të gazuara janë gjithashtu tradicionalisht të ndaluara dhe gjithashtu dënohen me gjoba. Në të vërtetë, shumë do të konfirmojnë se një thatësi e caktuar ndihet vërtet kur përdorni të gjitha sa më sipër. Megjithatë, një sërë studimesh vërtetojnë se lloji i pijes nuk ndikon aspak në “lagështinë” e trupit tonë. Kështu që zgjidhni të mos i pini të gjitha këto (në çdo rast, definitivisht nuk do të jetë më keq! Por për arsye të tjera), mbështetuni në ujë ose mos mendoni fare për të dhe pini atë që ju pëlqen.

Me ushqimin, i cili teorikisht përmban edhe shumë ujë, gjërat janë akoma më pak të qarta. Mendimet e shkencëtarëve janë të ndara këtu, kështu që ndiqni përsëri ndjenjat tuaja. Nëse keni shumë në dietën tuaj perime me lëng, supave, etj., dhe nuk ndiheni të etur dhe të thatë, ndoshta gjithçka është në rregull me ju dhe nuk keni nevojë të pini kaq shumë.

Epo, nëse vetëm uji është tashmë shumë i mërzitshëm, provoni infuzione, domethënë tinktura - këto janë "çajrat" shumë bimorë që nuk janë çaj, si dhe variacionet e limonadës pa sheqer të shtuar dhe thjesht ujë të ftohtë, të mbushur me disa barishte, perimet ose manaferrat, për shembull. Këto opsione nuk bien ndesh me mendimet e shkencëtarëve-përbindëshave më të rreptë që na ndalojnë çajin. Çaj, Karl!

-

A ËSHTË MUND TË MERRNI USHQIM

Më vete, ekziston çështja e pirjes para ngrënies, larjes dhe përgjithësisht kombinimit të ujit dhe ushqimit. Kjo pyetje është më e dhimbshme, sepse thënia "pirja është e dëmshme, duhet të pini gjysmë ore para ngrënies" qëndron në nënkorteksin tonë dhe tmerret rreth hollimit. lëngu gastrik, e cila do të ngadalësojë tretjen dhe do të çojë në kalbjen e ushqimit në stomak, mos lejoni që njerëzit veçanërisht të ndjeshëm të flenë natën. Ndërkohë, ka mjaft një arsyetimi shkencor Pse është kjo marrëzi. Më lejoni t'ju fut një video dhe atje një dajë i zgjuar do të na tregojë gjithçka.

Përsëri, ky nuk është një mendim absolut, dhe ju mund të bëni atë që mendoni se është e drejtë, sigurisht që nuk duhet të jetë më keq nga mos pirja. Gjëja kryesore është të mos harrojmë të përtypim tërësisht :) Dhe, në çdo rast, një gotë ujë 15-30 minuta para vaktit do të na ndihmojë të hamë më pak dhe të kontrollojmë më mirë sasinë e ushqimit të ngrënë.

-

SHUMË PËR TË PIRË

Veçanërisht e theksoj veçmas këtë pyetje për të theksuar edhe një herë se nuk ka asnjë përgjigje të vetme për të. Të dy fanatikët që derdhin 5 litra në ditë dhe tregojnë se si jeta e tyre shkëlqeu me ngjyra të reja, dhe ata që nuk pinë fare dhe pretendojnë se ndihen mirë, këto janë ekstreme dhe, siç e dini, nuk ka asgjë të mirë në ekstremet. Dhe gjëja më e keqe për këto ekstreme është kur të tjerët fillojnë të bëjnë fushatë për ta.

Kështu që unë ju bëj thirrje që të kërkoni me kujdes normën tuaj. Vëllimi i zakonshëm prej 2 litrash për të gjithë është shumë mesatar. Shkalla juaj ndikohet nga klima, niveli i stërvitjes, dieta juaj, pesha dhe gjendja juaj organet e brendshme, në fund!

Përqendrohuni në ndjenjat tuaja - nuk duhet të përjetoni etje e fortë, dhe me kalimin e kohës gjithashtu nuk duhet të përjetoni shumë thirrjet e shpeshta për të urinuar (më falni përsëri).

-

PSE E GJITHA KJO ESHTE E NEVOJSHME?

Epo, për frymëzim dhe për vendosmëri më të madhe, le të kujtojmë edhe një herë atë që na jep e drejta bilanci i ujit. Ose, më saktë, çfarë do të ndodhë nëse nuk mbështetet.

Dehidratimi, pra dehidrimi i trupit, sjell një masë pasoja të pakëndshme për shëndetin dhe mirëqenien. Deri në rezultat vdekjeprurës, por ne, natyrisht, nuk po flasim për këtë tani.

Dehidratim- Kjo:

• Humor i keq
• Lodhja
• Dhimbje koke
• rritje e oreksit
• Dëshira për ëmbëlsirat
• Fryma e keqe
• Lëkurë dhe flokë të thatë
• fryrje
• Skuqje të lëkurës
• Gurët në veshka dhe shumë më tepër...

Mendoj se kjo është arsye e mjaftueshme për të qëndruar të hidratuar.

Uji është burimi i jetës, ne jemi dofigalion për qind ujë, dhe gjithçka. Janë të gjitha gërmadha, por a e dini se çfarë është e mirë në lidhje me paqartësitë? Më shpesh ato janë të vërteta, aq të vërteta sa i lëndon dhëmbët. Pra, miqtë e mi, bëni miq me ujin - brenda dhe jashtë, këtu është libri i Wallace Nicolsoth-it "Më afër ujit". Fakte të mahnitshme për mënyrën sesi uji mund të ndryshojë jetën tuaj "nga MITTI juaj i preferuar për t'ju ndihmuar me të dytin. Ky është me të vërtetë një libër mahnitës jo vetëm për ujin, por, para së gjithash, për veten tonë. Mund ta blini në Ozon.ru ose në Labirint.ru.

Edhe një herë, u binda se rregulli i zakoneve për 21 ditë funksionon pikërisht e kundërta për mua - entuziazmi im është i mjaftueshëm për rreth 3 javë, dhe më pas bëhet shumë më i vështirë për mua. Kjo është arsyeja pse Kohët e fundit Unë jam duke hakeruar, por, në përgjithësi, do të vazhdoj të eci në të njëjtin drejtim dhe nuk mund të gjykoj ende ndjesitë.

Dhe në nëntor, fokusohem në modelet e gjumit. E mbani mend timen? Ky është një nga postimet më të njohura të blogut, por këtu po rrëshqas përsëri në një orar të bufëve dhe ndjej një rënie të mprehtë të produktivitetit. Pra, siç mund ta shihni, unë vazhdimisht godas trupin në mënyrë që shpirti të ketë diçka për të mbajtur :) Sigurisht, ju uroj të njëjtën gjë!

Dhe, meqë ra fjala, vetëm dy muaj deri në Vitin e Ri! Si po kaloni me projektin #stayfocused? Dhe çfarë përparimi dëshironi të bëni para fundit të vitit?

Më duhet të shkoj në tualet çdo 20 minuta, por padyshim që jam bërë më e bukur, më e lumtur, më e shëndetshme dhe më energjike. E gjitha falë ujit.

“Kur pranova të pija një gallon ujë (3.8 litra - HB) çdo ditë për një muaj, pastaj pritet të marrë rezultate pozitive: përmirësim i gjendjes së lëkurës, më shumë energji”, shkruan gazetari amerikan Wil Fulton në një rubrikë për Thrillist.

Një pjesë e kësaj ia doli me të vërtetë, megjithatë, siç thotë autori, pirja në ujë në sasi të tilla doli të ishte shumë më e vështirë nga sa priste. Për të përmbushur kushtet e eksperimentit, ishte e nevojshme të bëhen përpjekje të mëdha. “Por e bëra. Kryesisht sepse kompania fjalë për fjalë më pagoi për të. Dhe gjithashtu doja të mësoja diçka të re, "vë në dukje kolumnisti.

Dita 1. Filloi

Normalisht, vëren Fulton, ai nuk pi aq shumë lëngje në ditë (me përjashtim të birrës), kështu që nuk e kishte idenë se sa gota ujë futeshin në një gallon. "Kështu që vendosa se ishte më mirë të merrja një shishe të madhe me ujë dhe ta mbaja kudo me vete," thotë autori.

Ishte e çuditshme t'i kushtoje trupin dhe shpirtin tënd një qëllimi të vetëm: të pish, të pish dhe të pish.

Dita 5: Shkoni në tualet çdo 20 minuta

Etje e vazhdueshme “Më pëlqen të pi ujë. Sinqerisht. Trupi im (si trupi i çdo personi tjetër) është 60% ujë, por asnjë njeri normal Mos pini një gallon ujë në ditë. Këtu qëndron vështirësia. Unë pi ujë edhe kur nuk kam etje”, thotë gazetarja. Ndjesitë janë të njëjta, vetëm se nuk ndiheni kurrë të uritur dhe nga kjo hani më pak.

Dhe ju urinoni çdo 20 minuta. “Të gjithë në zyrë mendojnë se kam një problem droge sepse vazhdoj të vrapoj në tualet,” thotë ai.

Dita 10. U bëra më e bukur

Diçka po ndodh dhe mbi të gjitha është e dukshme në mëngjes. Normalisht, thotë Fulton, i duhet një filxhan kafe për t'u zgjuar, por tani ai zgjohet më i freskët dhe më energjik. “Dhe kjo është e mrekullueshme. Më duket se po ndihem më mirë. Edhe pse, ndoshta ky është vetëm një efekt placebo, "thotë ai.

Dita 15

Sigurisht që ka më shumë energji. Autori vëren se ai praktikisht e ndërpreu pirjen e kafesë, megjithëse pinte 2-3 filxhanë në ditë. “Në vrapimet në mbrëmje, ndihem sikur po eci më shpejt. [...] Dhe ende ndihem i etur gjatë gjithë kohës kur nuk pi. Trupi duket se është përshtatur me regjimin e ri,” vijon ai.

Dita 20 Njerëzit thonë se jam më i lumtur

"Nuk e di. Ndoshta kështu është? rishikova lëng brumbulli - ndoshta kjo është arsyeja”, vijon gazetari.

Dita 25: Po përmirësohem

Ju ende shkruani shumë. Urina është e pastër kristal. “Vajza thotë se lëkura ime duket më e mirë dhe sigurisht që kam më shumë energji. Tingëllon e çuditshme, por ndjej se sapo u bëra më mirë", - thotë Fulton.

Autori e pyeti redaktorin nëse performanca e tij ishte përmirësuar, të cilës ajo u përgjigj: "Jo shumë". "Unë do ta marr këtë si një "ndoshta" solide, shkruan kolumnisti. - Dhe shishja duhej të adoptohej, u bë pjesë e imja. Dora ime ka flluska nga stilolapsi dhe të them të drejtën, ndihem lakuriq kur nuk ndjej prekjen e plastikës së saj të ftohtë në pëllëmbën time.

Dita 30. Falas

Eksperimenti më në fund ka përfunduar. Duhet të shkoni shpesh në tualet. Ju vazhdimisht ndiheni të etur. “Unë dukem si gjyshi im. Por unë e dua gjyshin tim. Dhe dreqin, ndihem vërtet mirë. Një gallon ndoshta është shumë, por kuptova që nuk kam pirë ujë mjaftueshëm gjatë gjithë kësaj kohe”, përfundon gazetari.

Njerëzit duhet të pinë më shumë ujë, ai beson. Kjo ju bën të ndiheni më mirë dhe të tjerët ju pëlqejnë më shumë.

Wil Fulton

Preparate shëruese mjekësi orientale Ju mund të blini Ayurveda dhe mjekësi orientale në butikun tonë

Ne jemi të bombarduar vazhdimisht me këshilla "të vlefshme" në lidhje me të ushqyerit dhe shëndetin, shfaqjet televizive po shumohen rreth mënyrë jetese të shëndetshme jeta, dhe ajo që thuhet dhe tregohet në to nuk përputhet gjithmonë me njëra-tjetrën. Si njeri i zakonshëm- jo mjek, jo nutricionist - për të kuptuar këtë rrjedhë informacioni? Materialet e titullit "Mitet rreth ..." do të paraqesin vetëm të dhëna të konfirmuara shkencërisht të marra nga burime të besueshme. Nëse një nga lexuesit tanë dëshiron të lexojë këto burime parësore (artikuj dhe libra), shkruaj, ne do të jemi të lumtur të ndajmë informacionin.

Pra, miti i parë - "Të gjithë duhet të pinë 8 gota ujë në ditë" (opsionet - 2,5-3 litra ujë të pastër në ditë). Kafeja, çaji, supa, lëngjet nga perimet dhe frutat nuk llogariten.

Ky është një nga keqkuptimet më të vazhdueshme dhe të zakonshme edhe në mesin e profesionistëve të ushqyerjes dhe shëndetit. Pothuajse të gjithë besojnë se nuk pinë ujë të mjaftueshëm, por nuk ka pasur asnjë kërkimin shkencor, që vërtet do të vërtetonte se një person ka nevojë për 8 gotat famëkeqe të ujit në ditë.

Për më tepër, askush nuk e di saktësisht se nga dhe kur erdhi kjo ide. Disa fajësojnë prodhuesit e ujit të ambalazhuar që përfitojnë nga zhurma e konsumatorit, por një mori mjekësh dhe organizatash shëndetësore gjithashtu e kanë promovuar këtë ide për dekada. Burimi i idesë së "nënpirjes" mund të jenë rekomandimet e Këshillit Kombëtar të Kërkimit të SHBA (Këshilli Kombëtar i Kërkimeve të SHBA (NRC)) i vitit 1945, i cili thoshte se një i rritur duhet të konsumojë 1 ml ujë për çdo kalori ushqimi. e cila në total jepte deri në 2.5 litra ujë në ditë për burrat dhe deri në 2 litra për gratë.

Sipas Barbara Roll, studiuese e të ushqyerit (ushqyesja) në Universitetin Penn State dhe autore e librit të vitit 1984 Thirst, kjo sasi uji është e përshtatshme për njerëzit që jetojnë në klimë të butë dhe nuk ushtrojnë shumë fort. ushtrim. 1.8-1.9 litra ujë - kjo është sasia që merr një person duke pirë 8 gota ujë 220-230 ml - dhe tashmë miti i 8 gotave ujë në versionin amerikan është gati.

Ajo që shumica e njerëzve nuk e marrin parasysh është se ne marrim shumë ujë (po, ujë!) nga ushqimi, siç theksohet në të njëjtat udhëzime të QKR-së të vitit 1945. Ushqimi përmban ujë dhe, për më tepër, në procesin e tretjes, ai shpërbëhet ... përsëri në ujë dhe dioksid karboni. Pra, nëse nuk djersitni vazhdimisht, ju duhet vetëm rreth 1 litër ujë. 1.2 litra, meqë ra fjala, është vëllimi që përbëhet nga 8 gota 150 ml, të cilat shfaqen në rekomandimet e shërbimit shëndetësor në Mbretërinë e Bashkuar.

Megjithatë, çdo bisedë për syzet është ende mashtruese, pasi siç tregojnë studimet, nuk ka fare nevojë kaq urgjente për të konsumuar ujë të pastër. Heinz Valtin, një nefrolog (mjek i veshkave) në Shkollën Mjekësore Dartmouth (New Hampshire, MB), ka vërtetuar se lëngjet që pinë njerëzit, duke përfshirë çajin dhe kafenë, mund të furnizojnë të gjithë ujin që i nevojitet trupit tonë.

Nëse do të besohet miti, pijet me kafeinë nuk mund të llogariten për ujin sepse ato janë diuretike, duke rezultuar në humbje më të madhe të ujit sesa fitim. Megjithatë, edhe kjo rezulton të jetë e pavërtetë. studim krahasues i kryer në vitin 2000 në SHBA nuk gjeti ndonjë ndryshim në hidratimin e trupit midis grupeve të të rriturve të shëndetshëm që konsumonin pije me kafeinë ose thjesht ujë.

Adhuruesit e ujit të pijshëm i përgjigjen kësaj se uji i pastër është ende shumë më i mirë, më miqësor ndaj mjedisit, më natyral se çdo pije tjetër. Megjithatë, edhe kjo deklaratë mund të kundërshtohet pika kyçe në të gjithë këtë histori është se nëse jeni një person i shëndetshëm duke pirë mjaftueshëm çaj, qumësht, lëngje ose ndonjë gjë tjetër - nuk ka asnjë provë që thithja e sasive shtesë të ujit ju bën të ndiheni më mirë dhe është më shumë. mjet efektiv sesa nëse do të ishit, të themi, duke bërë një banjë të vazhdueshme ose duke qenë në një mjedis të lagësht.

Dhe detaji i fundit i këtij miti është ideja që ne duhet të detyrojmë veten të pimë ujë, sepse në kohën kur një person fillon të ndjejë etje, ai tashmë është seriozisht i dehidratuar (kulluar, ka humbur ujë). Kjo eshte e gabuar. Barbara Rolls-i i përmendur tashmë tregoi rreth 30 vjet më parë se ne ndihemi të etur shumë përpara se të ketë një humbje të konsiderueshme të lëngjeve në trup për shëndetin. Nëse nuk shkoni shumë larg mekanizmat fiziologjikë shfaqja e etjes dhe terminologjia e veçantë, mund të themi se mjafton një rritje më pak se 2% e përqendrimit në gjak për të na bërë të dëshirojmë të pimë, ndërsa dehidratimi i trupit ndodh në masën 5% e lart.

Kështu thonë shkencëtarët - në çështjen e konsumit të ujit, relaksohuni dhe besoni trupit tuaj. Mos e detyroni veten të gëlltisni kova me ujë nëse nuk dëshironi (kjo mund të jetë një rrezik i vërtetë për shëndetin, siç është nxjerrja e kripërave të duhura). Thjesht pini pijet që ju pëlqejnë, kur të doni.

Së fundi, theksojmë edhe një herë nga vetja se i referohet të gjithë këtij informacioni njerëz të shëndetshëm me të moderuar Aktiviteti fizik duke jetuar në korsia e mesme, pa semundje kronike që kërkon të veçantë regjimi i pirjes, dhe mos ndjekja e ndonjë qëllimi të veçantë për korrigjimin e peshës, formën e trupit, etj.

Miti i dytë është në rendin e ditës: ne duhet të largojmë toksinat nga trupi ynë dhe ato mund të largohen me ndihmën e programeve të detoksifikimit.

Le të themi menjëherë se prania substancave të dëmshme në trupin tonë nuk është një mit. Ne jetojmë në një botë toksike. Ne thithim plumb kur lexojmë gazeta dhe revista. Ushqimi që hamë sot gjatë ditës do të përmbajë më shumë substancave të ndryshme duke filluar nga elementët toksikë natyrorë deri te pesticidet dhe agjentët kimikë që ndotin mjedisin. Gjatë rrjedhës së jetës, trupat tanë bëhen një kanalizim i vërtetë për substancave të rrezikshme. Raporti i fundit Kombëtar i Rrezikut Njerëzor ndotje kimike, prodhuar në SHBA, prezantoi të dhëna për përmbajtjen në trupin e njeriut të potencialisht doza të rrezikshme substanca të padëshiruara, duke përfshirë Metalet e renda, dioksina, PCB dhe ftalate.

Pyetja është: çfarë mund të bëjmë për këtë? Sipas urtësisë popullore, ne kemi nevojë për programe detoksifikimi për t'i nxjerrë këto toksina nga trupi dhe për të ngrënë listë e madhe këshilla se cila është mënyra më e mirë për ta bërë këtë. Dikush pi për 5 ditë vaj ulliri, dikush është i uritur, dikush ngjit suva në thembra, dikush pi një zierje të bishtave të tharë të miut, të injektuar në rrënjën e mandragos në një fazë të caktuar të hënës - nuk ka kufi për imagjinatën popullore. A është vërtet njëra nga këto mënyra më e mirë se tjetra? A ka ndonjë që vërtet "funksionon"? Dhe a kemi vërtet nevojë për masa të veçanta detoksifikimi?

Për të filluar, ne e kuptojmë se detoksifikimi po ndodh vazhdimisht - me ndihmën e mëlçisë, veshkave dhe sistemi i tretjes. Shumica e toksinave kimike që ne konsumojmë dhe nxjerrim brenda pak orësh.

Megjithatë, disa substanca, veçanërisht substancat e tretshme në yndyrë si dioksinat dhe PCB-të, mund të duhen javë, muaj apo edhe vite për t'u eliminuar - ato grumbullohen në organizma shumë më shpejt sesa mund të eliminohen.

Shumë programe detoksifikimi nxisin një periudhë të pirjes vetëm të lëngjeve dhe ushqimeve jo të ngurta, por ato nuk marrin parasysh specifikat e substancave që grumbullohen në trup me kalimin e viteve. "Për shumë nga këto substanca, do të duhen 6 deri në 10 vjet jetë në një mjedis me rrezik zero për të hequr të paktën gjysmën e sasisë së depozituar në indin dhjamor," thotë Andreas Kortenkamp, ​​një toksikolog në Universitetin Brunel (Londër). , “Megjithatë dhe kjo nuk është e arritshme, sepse, për fat të keq, nuk ka një mjedis me rrezik konsumi zero.

Për më tepër, dhe është shumë më e rëndësishme të dini se agjërimi dhe dieta ... provokojnë lëshimin e kimikateve të tretshme në yndyrë në gjak, dhe jo largimin e tyre nga trupi. Një studim i kohëve të fundit tregoi se nivelet e gjakut të klorureve organike dhe pesticideve rriten nga 25% në 50% te njerëzit që humbin peshë me shpejtësi. Studimet e kafshëve kanë treguar gjithashtu se humbje e papritur pesha rrit përmbajtjen e përzierjeve të dëmshme në muskuj dhe tru, dhe kjo, ju e dini, është qindra herë më e dëmshme sesa depozitimi i tyre në indin dhjamor para dietës.
Margaret Sears, studiuese e shëndetit dhe mjedisi në CHEO instituti kërkimor Otava, Kanada, zbuloi se lëshimi i papritur i substancave të dëmshme në gjak mund të shkaktojë pikërisht problemet që dashamirët e detoksifikimit janë aq të etur për t'i shmangur: “Këto kimikate kanë efekt toksik, duke minuar sistemi endokrin, e cila ndikon në mënyrë paradoksale në nivelet e energjisë dhe oreksin, duke çuar në një efekt yo-yo (alternativ, humbje peshe "loop" dhe shtim në peshë)." Për më tepër, nuk ka asnjë garanci për këtë substancave kimike, të nxjerra nga yndyra, largohen nga trupi - më pas, disa prej tyre, pasi kanë udhëtuar nëpër gjak dhe inde, kthehen përsëri në "depo".

Substancat që eliminohen shpejt nga trupi (të tilla si ftalatet) shërbehen më mirë nga agjërimet e shkurtra dhe në fakt ulin nivelin e përqendrimit të tyre. Sidoqoftë, ekspertët thonë - nuk është e qartë se kjo është kaq e dobishme - sapo të ktheheni në dietën e mëparshme, gjithçka kthehet në vendin e vet.

A. Kortenkamp i përmendur tashmë beson se “vetëm rregullimi i mjedisit në nivel shtetëror zvogëlon rrezikun e toksicitetit. Strategjitë dhe masat individuale janë një pikë në oqean.”

E megjithatë nuk duhet të hiqni dorë: të gjithë mund të zvogëlojnë ndjeshëm rrezikun e toksicitetit të paktën me nikotinë dhe alkool. M. Sears rekomandon atë që ajo e quan "detoksifikimi i përjetshëm", i cili përfshin pirjen sa më shumë që të jetë e mundur Ushqim i shendetshem dhe shmangia e përdorimit të kimikateve në shtëpi, në punë.

Së fundi, përmendim një metodë tjetër të detoksifikimit efektiv, e cila, megjithatë, është mjaft e dyshimtë në zbatim: është vërtetuar shkencërisht se kimikatet e tretshme në yndyrë ekskretohen shumë shpejt gjatë laktacionit. Dhe megjithëse është e mundur të nxitet laktacioni tek gratë pa lindjen e një fëmije, dhe tek burrat gjithashtu, radha e atyre që duan të pastrojnë trupin në këtë mënyrë nuk është rreshtuar ende.

Çfarë ndodh në këtë nxehtësi me trupin tonë? Si ta ndihmoni atë? Ne i kërkuam mjekut të famshëm Anatoly Volkov, krijuesit të Klinikës Doctor Volkov, t'u tregonte lexuesve të Novaya për këtë. - Pra, ju e quajtët trupin "fabrika". Jo mirë....

Çfarë ndodh në këtë nxehtësi me trupin tonë? Si ta ndihmoni atë? Ne i kërkuam mjekut të famshëm Anatoly Volkov, krijuesit të Klinikës Doctor Volkov, t'u tregonte lexuesve të Novaya për këtë.

Pra ju e quajtët trupin "fabrikë". Jo mirë. Ne do të duhet të vazhdojmë këtë imazh më tej dhe të flasim më shumë për të objektet e trajtimit... Dhe për të ekzistuar normalisht në vapë, rekomandimi kryesor- pije.

- Çfarë pije?

Uji. Fjala e Dahl-it "pije" i referohet vetëm uje i paster. Kjo është norma e gjuhës. Ne hamë pjesën tjetër. Edhe çaji tashmë është ushqim.

- Po, gjuha nuk do të mashtrojë: "Merr pak çaj". A pini ujë të gazuar apo jo?

Uji i gazuar nuk është ujë. Është ujë i gazuar. Duhet të përpiqemi të pimë ujë pak a shumë natyral dhe jo të prodhuar në fabrikë. Uji që bëhet “sipas vizatimeve” (i mineralizuar) nuk mund të pihet fare. Ky nuk është ujë, por kopje të pasuksesshme.

Dehidratimi është gjithmonë një mbingarkesë e gjakut. Është e mbingarkuar me proteina - nuk ka asgjë tjetër. Prandaj, dy kufizime duhet të funksionojnë gjithmonë në vapë: më shumë ujë, më pak ushqim proteinik. Në fakt, vetë trupi përpiqet për këtë: nuk ju pëlqen të pini më shumë dhe të hani më pak mish ose peshk.

Etja më e madhe është në mëngjes. E gjithë gjysma e dytë e natës është koha e punës aktive të mëlçisë dhe veshkave. Ata dehidratojnë rëndë qarkullimin e gjakut. Kjo është arsyeja pse te pacientët me hipertension presioni kërcen në mëngjes, tek diabetikët - sheqeri. Ky është dehidratim. Prandaj, në mëngjes, para çdo vakti, një litër ujë duhet të hyjë në ju thjesht me një bilbil!

- Litër?

Lehtë! Ia vlen të provohet. Do ta ndjeni efektin, si nga një filxhan kafeje gjysmë litri. Dhe para natës, duhet të ketë gjithashtu një pjesë të mirë të ujit: në një ëndërr, punë aktive duhet të sigurohet kanalizimi. Pra, gjatë natës - një litër tjetër.

- Litër?

Po, dhe nëse pini një litër e gjysmë ujë në ditë, atëherë do të merrni atë që ju nevojitet për nxehtësinë - katër litra. Norma individuale- nga 3,5 në 4 litra.

- Katër litra për një person?

Për një të rritur - po, dhe nëse pini shumë më pak, atëherë nuk do ta ndihmoni trupin duke rritur paksa marrjen e ujit. Ekziston një prag i tillë, le ta quajmë "pragu i etjes". Gjithçka para tij është një litër, një e gjysmë, dy, trupi është ose i pakëndshëm ose aspak. Dhe ju mund të mbyteni me tre litra ujë, dhe pastaj të lini idenë për të shtuar pijen tuaj, sepse vraponi në tualet. Fakti është se çdo pjesë e tepërt e ujit, për sa kohë që nuk ka mjaftueshëm në trup në tërësi, do të përdoret për të nxjerrë diçka jashtë, për të pastruar diçka. Trupi mbrohet në këtë mënyrë: trupi ka gjithmonë diçka për të hequr. Pra, nëse urinoni shpesh - është thjesht mungesë uji. U bë pak më shumë, dhe trupi kërkon: jepni më shumë, jepni më shumë ...

Pragu është saktësisht midis 3.5 dhe 4 litra. Sapo ju u hodhët mbi të, në trup shfaqet një etje e dukshme, ai kërkon një pije, megjithëse duket se keni pirë shumë. Në të njëjtën kohë, urinimi ndalet në çdo cep dhe vendoset, si çdo person normal, 6-7 herë në ditë. Dhe urina do të ndalojë së ndryshuari ngjyrën nga e verdha e ndezur në e pangjyrë. Kjo do të thotë që trupi është i dehur në mënyrë të qëndrueshme.

Por ka njerëz që thjesht nuk duan të pinë.

Nëse një person nuk pi mjaftueshëm, trupi përshtatet dhe nuk kërkon të pijë më. Përfshirë disa kompensime. Çfarë të pyesësh nëse nuk japin?

- Pra, nuk duhet të presim një sinjal, por thjesht të derdhim qëllimisht deri në 4 litra në vetvete?

Po. Dhe një gjë tjetër: nuk kam takuar një person të vetëm që nuk do ta ngatërronte dëshirën për të pirë me dëshirën për të ngrënë. Një person me të vërtetë dëshiron të pijë, por ai fillon të hajë.

Nuk kam dëshirë të ha gjatë ditës. Hani në mëngjes. Gjatë ditës ata nuk hanin, por në mbrëmje, mjaft vonë - një darkë të përzemërt. Dhe na mësuan: nëse hamë pas orës 18.00, shëndohemi. Si të jesh?

E çuditshme, por pse keni ngrënë në mëngjes - a keni dashur? Ose: duhet të hani në mëngjes, sepse atëherë nuk do të ketë kohë në punë? Kjo është nga seriali: "Hani sapun - me pagesë!" Ju nuk mund të hani vetëm sepse atëherë nuk do të jeni në gjendje të hani. Jo kohë lufte.

Dhe historia që nuk mund të hash pas orës 18.00 duket se lidhet me faktin se mensat ishin mbyllur në atë kohë në Bashkimin Sovjetik. Nëse trupi dëshiron të hajë, duhet t'i jepet. Ai e di më mirë, nuk i intereson fare opinionet shkencore: "Dua te ha. Të gjitha. Dhe të paktën qëndroni." Dhe mos e mashtroni: nëse i jepni një copë mollë si pengesë, ai do të shtojë një kilogram në mëngjes. Pra, shpesh gratë bëjnë: ata përpiqen të hanë më pak gjatë natës - dhe fruta. Por pasi hanë, vetëm grabitqarët flenë. Pastaj hani mish dhe shkoni në shtrat. Në mëngjes, pesha do të jetë më pak për një kilogram. Tretja e mishit është një aktivitet që kërkon energji.

Barngrënësit hanë në lëvizje: këpusin gjethe, hanë gjithë ditën. Dita dhe ne mund ta bëjmë atë. NË ushqim perimesh Nuk ka asgjë të keqe. Me të, ne marrim të gjithë energjinë. Mishi nuk jep energji. Përkundrazi, shpenzohet për tretjen e tij. Kjo është arsyeja pse ushqim proteinik më mirë të hani në mbrëmje.

Dhe në mënyrë që sasia e ushqimit të jetë normale, është e rëndësishme që ta përtypni tërësisht, dhe jo ta thithni atë si fshesa me korrent. Nëse përtypni, atëherë vetë trupi do t'ju ndalojë me kohë: shija do të zhduket. Shija e ushqimit është edhe çelësi edhe çelësi i ushqimit. Nëse gëlltitni pa përtypur, mund të hidhni sa të doni.

- Dhe nëse hamë më pak në vapë, atëherë, me siguri, marrim më pak vitamina dhe minerale?

Në fakt, një tabletë vitaminash mjafton për 50, në mos 100 persona.Nuk na duhet një sasi e tillë. Të gjitha këto kërkesa ditore janë të paqarta nga ajo që janë llogaritur. Nëse një vitaminë është pa kontekst, në një izolim të shkëlqyer, është si një mbret lakuriq. Ajo patjetër do të ketë një jo specifike përgjigje imune si çdo kimi tjetër.

- Rezulton se nuk duhet të hani rreptësisht sipas orës. Çfarë, nuk duhet të numëroni kalori?

Cilat janë kaloritë? Një kalori është sasia e nxehtësisë e nevojshme për të ngritur një mililitër ujë një shkallë. Por trupi nuk e djeg ushqimin. Ai e tret atë. Ky është një proces ndryshe. Kur njerëzit numërojnë kaloritë, ata supozojnë se gjithçka që vendosin në gojën e tyre është aty. Çfarë me ana e kundërt ka edhe një tub - ne nuk e vërejmë atë që del atje - ne nuk llogarisim. Kjo është një gënjeshtër.

Ata shpesh janë të frikësuar nga fakti që ne lahemi me ujë të nevojshme për trupin elementët gjurmë, për shembull, kaliumi dhe magnezi, të cilët janë të rëndësishëm për funksionimin e muskujve të zemrës.

Dhe çfarë, ne derdhim ujë në një tub të bllokuar? Nga të lahemi? Ne pimë me gojë, jo me venë. Kur nuk ka ujë të mjaftueshëm, është keq. Dhe teprica do të derdhet me siguri në tenxhere. Trupi, ndryshe nga ne, e di saktësisht se çfarë i nevojitet.

Cole Saladino/Thrillist

Wil Fulton: Ishte e çuditshme t'i kushtoje trupin dhe shpirtin tënd një qëllimi të vetëm: të pish, të pish dhe të pish

Cole Saladino/Thrillist

Më duhet të shkoj në tualet çdo 20 minuta, por padyshim që jam bërë më e bukur, më e lumtur, më e shëndetshme dhe më energjike. E gjitha falë ujit

“Kur pranova të pija një gallon ujë (3.8 litra - HB) çdo ditë për një muaj, prisja të merrja rezultate pozitive: përmirësim të gjendjes së lëkurës, më shumë energji dhe penis më të trashë (po po sikur?),” shkruan gazetari amerikan Wil Fulton në një rubrikë për Thrillist.

Një pjesë e kësaj ia doli me të vërtetë, megjithatë, siç thotë autori, pirja në ujë në sasi të tilla doli të ishte shumë më e vështirë nga sa priste. Për të përmbushur kushtet e eksperimentit, ishte e nevojshme të bëhen përpjekje të mëdha. “Por e bëra. Kryesisht sepse kompania fjalë për fjalë më pagoi për të. Dhe gjithashtu doja të mësoja diçka të re, "vë në dukje kolumnisti.

Dita 1. Filloi

Normalisht, vëren Fulton, ai nuk pi aq shumë lëngje në ditë (me përjashtim të birrës), kështu që nuk e kishte idenë se sa gota ujë futeshin në një gallon. "Kështu që vendosa se ishte më mirë të merrja një shishe të madhe me ujë dhe ta mbaja kudo me vete," thotë autori.

Ishte e çuditshme t'i kushtoje trupin dhe shpirtin tënd një qëllimi të vetëm: të pish, të pish dhe të pish.

Dita 5: Shkoni në tualet çdo 20 minuta

Ndjenja e etjes gjatë gjithë kohës

“Më pëlqen të pi ujë. Sinqerisht. Trupi im (si trupi i çdo personi tjetër) është 60% ujë, por asnjë person normal nuk pi një gallon ujë në ditë. Këtu qëndron vështirësia. Unë pi ujë edhe kur nuk kam etje”, thotë gazetarja. Ndjesitë janë të njëjta, vetëm se nuk ndiheni kurrë të uritur dhe nga kjo hani më pak.

Dhe ju urinoni çdo 20 minuta. "Të gjithë në zyrë mendojnë se kam një problem me drogën, sepse vazhdimisht vrapoj në tualet," thotë ai.

Dita 10. U bëra më e bukur

Diçka po ndodh dhe mbi të gjitha është e dukshme në mëngjes. Normalisht, thotë Fulton, i duhet një filxhan kafe për t'u zgjuar, por tani ai zgjohet më i freskët dhe më energjik. “Dhe kjo është e mrekullueshme. Më duket se po ndihem më mirë. Megjithëse mund të jetë thjesht një efekt placebo, "thotë ai.

Dita 15

Sigurisht që ka më shumë energji. Autori vëren se ai praktikisht e ndërpreu pirjen e kafesë, megjithëse pinte 2-3 filxhanë në ditë. “Në vrapimet në mbrëmje, ndihem sikur po eci më shpejt. [...] Dhe ende ndihem i etur gjatë gjithë kohës kur nuk pi. Trupi duket se është përshtatur me rutinën e re,” vazhdon ai.

Dita 20 Njerëzit thonë se jam më i lumtur

"Nuk e di. Ndoshta kështu është? rishikova lëng brumbulli - ndoshta kjo është arsyeja”, vijon gazetari.

Dita 25: Po përmirësohem

Ju ende shkruani shumë. Urina është e pastër kristal. “Vajza thotë se lëkura ime duket më e mirë dhe sigurisht që kam më shumë energji. Tingëllon e çuditshme, por ndjej se sapo u bëra më mirë", - thotë Fulton.

Autori e pyeti redaktorin nëse performanca e tij ishte përmirësuar, të cilës ajo u përgjigj: "Jo shumë". "Unë do ta marr këtë si një "ndoshta" solide, shkruan kolumnisti. - Dhe shishja duhej të adoptohej, u bë pjesë e imja. Dora ime ka flluska nga stilolapsi dhe të them të drejtën, ndihem lakuriq kur nuk ndjej prekjen e plastikës së saj të ftohtë në pëllëmbën time.

Dita 30. Falas

Eksperimenti më në fund ka përfunduar. Duhet të shkoni shpesh në tualet. Ju vazhdimisht ndiheni të etur. “Unë dukem si gjyshi im. Por unë e dua gjyshin tim. Dhe dreqin, ndihem vërtet mirë. Një gallon ndoshta është shumë, por kuptova që nuk kam pirë ujë të mjaftueshëm gjatë gjithë kësaj kohe”, përfundon gazetari.

Njerëzit duhet të pinë më shumë ujë, sugjeron ai. Kjo ju bën të ndiheni më mirë dhe të tjerët ju pëlqejnë më shumë.