Bolesť na pravej strane po behu. Prečo pri behu bolí pravá strana pod rebrom? Syndróm akútnej bolesti pri rezaní dýky

Každá osoba zapojená do mobilného športu pravidelne zažíva bolesť v pravom hypochondriu. Ani začínajúci športovci, ani profesionáli nie sú voči tomu imúnni. Najčastejšie sú postihnutí bežci. Spravidla pri behu bolí pod rebrami, no niekedy sa bolesť môže objaviť kdekoľvek v bruchu. U každého človeka je to individuálne, lokalizácia bolesti sa následnými záchvatmi nemení. Nepríjemný pocit sa začína objavovať vo forme bolesti, mierna bolesť, ktorá rýchlo rastie a mení sa na akútnu, neznesiteľnú. Keď dosiahne svoj vrchol, je pre človeka mimoriadne ťažké dýchať a pohybovať sa. Aj keď míňate lekárska prehliadka v tomto bode neodhalí patológie spojené s behom. Prečo potom pri behu bolí pravá strana?

Nesprávne dýchanie

Nedostatočná saturácia bránice kyslíkom - táto teória na dlhú dobu bolo jediné vysvetlenie, prečo bolí pravá strana pri behu, aj po ňom.

Pointa je, že v procese behu bránica pracuje aktívnejšie, zvyšuje sa jej potreba nasýtenia krvou a kyslíkom. Viac ich vyžadujú aj ostatné svaly zapojené do motorickej činnosti. V dôsledku častého zmäteného dýchania je práca bránice narušená, v dôsledku čoho srdce tiež nedostáva dostatok krvi, čo vyvoláva bolesť. Po nútené zastavenie bránica sa hneď nevráti do predchádzajúceho stavu, nejaký čas po behu bolí pravá strana. Po zotavení normálny rytmus dýchanie, bolesť ustúpi.

Táto teória vyvoláva veľa kontroverzií, keďže niektorých ľudí pri behu nebolí na pravej strane, ale v podbrušku, kde nie je bránica. Okrem toho je veľmi odolná - nepretržitý proces dýchania dobre trénuje túto svalovú partiu.

Zle naplánované jedlá

Po zjedení jedla telo potrebuje veľa energie na jeho strávenie. Ak fyzická aktivita prebieha menej ako 2 hodiny po výdatnom jedle, zvýšený žalúdok vám nedovolí aktívne sa hýbať. Preto pri behu bolí pravá strana.

Časté pitie

Tu nejde o profesionálnych športovcov, ale o ľudí, ktorí nie vždy dodržiavajú zdravý životný štýlživota.

Pri použití alkoholické nápoje Pečeň je pod obrovským stresom. Výsledkom je jeho zväčšenie veľkosti a tlaku na nervových zakončení. Ak „športovec“ zhreší závislosť, bolesť v správnom hypochondriu sa stane pravidelnosťou.

Anatomické vlastnosti tela

Z hľadiska anatómie je brušná dutina pokrytá tenkou škrupinou, ktorá sa skladá z dvoch častí. Fyzická aktivita v spojení so zvýšenou aktivitou bránice vyvolávajú vzájomné trenie týchto častí.

Táto verzia vysvetľuje, prečo to bolí na pravej strane pri behu na určitom mieste - miesto kontaktu častí škrupiny určuje lokalizáciu bolesti.

Nedostatočná príprava svalov

Ak sa pred behom dobre nezahrejete, telo zažije stres. AT pokojný stav krvný obeh a okysličenie všetkých systémov tela sú odladené. Bez predtréning telo do fyzická aktivita normálny krvný obeh a dodávka kyslíka sú narušené. Slezina a pečeň na to okamžite reagujú - po zväčšení stláčajú nervové zakončenia.

Choroby chrbtice

Deformácia a iné patologické procesy spôsobiť bolesť pri behu v pravom hypochondriu. Bránica úzko súvisí so svalmi bedrový. Ich napätie sa odráža v jej práci a ona na to reaguje bolesťou. Medzi lekármi je to najobľúbenejšia verzia, prečo pri behu bolí pravá strana. Systematický vzhľad bolesti je dôvodom na vyšetrenie chrbtice.

Prítomnosť závažných patológií

Bolesť v pravom hypochondriu pri behu je vyvolaná nasledujúcimi patológiami:

• zápal slepého čreva;
• prítomnosť kameňov v pravej obličke;
• biliárna dyskinéza, žlčové kamene;
• ochorenia gastrointestinálneho traktu (kolitída, gastritída atď.).

Ak sa bolesť na pravej strane vyskytuje pravidelne a v pokoji, musíte podstúpiť lekárske vyšetrenie.

Pitie šťavy alebo nealkoholických nápojov pred cvičením

Ľudské črevo obsahuje malé množstvo tekutiny (jeho vedecké meno- intraperitoneálne). Nachádza sa medzi časťami membrány pokrývajúcej brušnú dutinu, čo zabraňuje ich vzájomnému treniu. Šťavy, sýtené a energetické nápoje výrazne menia zloženie tekutiny a znižujú jej množstvo. Ak sa po ich užití dostaví bolesť, toto je odpoveď na otázku, prečo pri behu bolí pravá strana.

Pred fyzickou aktivitou, ako aj počas nej, sa odporúča iba piť čistá voda bez plynu nemá vplyv na tekutinu v črevách.

Prečo ma po behu bolí pravá strana? Spôsoby, ako odstrániť bolesť

Príčiny bolesti v pravom boku po behu sú rovnaké ako počas neho. Po určitom čase po zastavení by bolesť mala ustúpiť.

Ak je to príliš pomalé, musíte použiť jeden zo spôsobov, ako urýchliť proces:

• Choďte sa prejsť a zároveň dýchajte plný hrudník. Musíte sa pokúsiť uistiť, že kopnutie nohy na zem alebo podlahu na ľavej strane je súčasne s výdychom. Nie je potrebné to robiť pri každom dotyku bežeckej plochy ľavej nohy, vydýchnuť sa dá po 1-2 krokoch. Pocit bolesti sa odstráni v dôsledku skutočnosti, že začne brať hlavné zaťaženie strana po ľavej ruke umožňujúce svaly pravá strana relaxovať.
• Robte šikmé pohyby dopredu, vďaka čomu sa uvoľní napätie oblasť brucha.
• Vykonajte strečingové cvičenie: zdvihnite ľavá ruka hore a nakloňte sa doprava, potom zdvihnite pravú ruku a nakloňte sa doľava. Pohyby by mali byť pomalé a plynulé, v maximálnom bode sklonu sa odporúča vydržať pol minúty.
• Vykonajte trenie membrány.
• Bežať dychové cvičenia: zhlboka sa nadýchnite, potom stočte pery do trubice a dlho vydychujte. Opakujte niekoľkokrát. Napätá bránica sa teda masíruje zvnútra.
• Predkloňte sa a dlaňami sa dotknite prstov na nohách.
• Masáž tromi prstami pravá ruka bolestivé miesto, môžete naň jednoducho tlačiť, kým bolesť neustúpi.
• Vtiahnite žalúdok čo najďalej, silne sa nadýchnite a vydýchnite nosom.

Ako znížiť pravdepodobnosť bolesti pri behu

Beh je jedným z najlepších spôsobov, ako zlepšiť telo ako celok, ľahko sa pri ňom chudne. nadváhu a zlepšiť pohodu.

Aby tento proces nespôsoboval nepohodlie a bolesť, musíte sa naň správne pripraviť a pri behu dodržiavať niekoľko pravidiel:

• S pevným odhodlaním pustiť sa do behu musíte prehodnotiť svoj životný štýl. Neodporúča sa veľa prepracovať, zvyšok by mal byť úplný.
• Počas hodín maximálneho relaxu si treba ísť zabehať. Psychický stres, únava, chuť spať a pod., sa po behu prejavia ešte výraznejšie.
• Ak behávate ráno, musíte dať telu čas na prebudenie (asi pol hodiny). Ak začnete behať hneď po prebudení, telo zažije stres, naruší sa metabolizmus. Ak behávate večer, svaly by si potom mali oddýchnuť deň práce pár hodín, pomôže to vyhnúť sa ich prepracovaniu.
• Potreba zorganizovať správny režim výživa. Akékoľvek občerstvenie pred behom zvyšuje pravdepodobnosť bolesti na pravej strane takmer na 100%.
• Je dôležité sledovať kvalitu potravín, ktoré jete. Aj keď je dodržaný časový rámec, bolesť vznikne kvôli nezdravé jedlo, mastné jedlá jednoducho nestihnú stráviť v stanovenom čase.
• Ak choroby vnútorné orgány a systémy sú vylúčené a bolesť na pravej strane je pravidelná, pred joggingom sa odporúča nasadiť elastický pás na brucho. Keď sa objaví bolesť, musí sa čo najpevnejšie utiahnuť.
• Nemali by ste behať do vyčerpania, vyčerpanie organizmu neprinesie požadovaný výsledok.
• Na začiatku procesu musíte okamžite stanoviť optimálne tempo behu. Je chybou veriť, že čím skôr, tým lepšie - fyzický tréning každého jednotlivca. Zle pripravený človek z príliš rýchleho tempa sa začne v prvých minútach dusiť.
• Je dôležité naučiť sa správne dýchať. dobrý príklad plavci podávať. Môžu dýchať len vtedy, keď je tvár nad hladinou vody, ich dýchanie je synchrónne s pohybmi tela. Synchronizácia nádychov a výdychov s kopmi na bežeckej ploche umožní rovnomerné obohatenie všetkých orgánov a svalov kyslíkom, čím sa výrazne zníži pravdepodobnosť bolesti v pravom hypochondriu.
• Školenie by malo byť pravidelné. Čím lepšia je vytrvalosť a fyzická forma, tým menej často bolesť v pravom boku obťažuje.
• Aby zakrivenie chrbtice nezasahovalo do úplného tréningu, mali by ste vždy chodiť s rovným chrbtom a vztýčenou hlavou.
• Pred behom je nevyhnutná rozcvička. lepšie svaly pripraviť sa na ďalší stres, tým nižšie je riziko zranenia a bolesti.
• Zaťaženie by malo byť prísne odmerané a plynulo by sa malo zvyšovať. Precenenie vlastných športové možnosti sa zmení na bodavú bolesť v pravom hypochondriu.

Beh je jedným z najlepšie výhľadyšportom na zlepšenie zdravia a kondície. Aby sa akútna bolesť na pravej strane nestala prekážkou pravidelného tréningu, je dôležité prehodnotiť svoj životný štýl, podrobiť sa lekárskej prehliadke, aby sa vylúčila prítomnosť možné patológie, ako aj dodržiavať určité pravidlá v procese behu.

Veľmi sa boja, ak ich počas behu nezačne bolieť pravá alebo ľavá strana. Najčastejšie zo strachu urobia krok alebo sa úplne zastavia, aby problém nezhoršili.

V skutočnosti vo väčšine prípadov bolesť v bokoch pri behu nenesie pre telo nič škodlivé. Musíte len vedieť, odkiaľ pochádza a ako sa ho zbaviť.

Odkiaľ pochádza bolesť

Ak bolí pravá strana, bolí to pečeň. Ak zostane - slezina.

Keď telo začne aktívne fyzická práca, potom srdce bije rýchlejšie a pumpuje viac krvi než v pokoji.

Ale slezina aj pečeň nemusia byť pripravené na to, že dostanú veľmi veľké množstvo krvi. Ukazuje sa, že budú viac brať ako dávať. V dôsledku toho bude vo vnútri týchto orgánov veľa krvi, čo bude vyvíjať tlak na steny sleziny alebo pečene. A tieto steny majú nervové zakončenia, ktoré reagujú na tlak. Preto bolesť, ktorú pociťujeme v bokoch pri behu, je spôsobená nadmerným krvným tlakom na steny orgánov.

Čo robiť na odstránenie bolesti v bokoch.

Ak sa bolesť objavila, potom je lepšie sa jej zbaviť. Úprimne povedané, nič sa vám nestane, ak budete s touto bolesťou stále behať. Len nie každý má trpezlivosť a nemá zmysel vydržať, pretože takých je dosť efektívnymi spôsobmi ktoré takmer vždy pomôžu.

Masáž

Nie v zmysle, že sa treba zastaviť a dať si masáž. Masáž sa môže vykonávať počas behu. Je potrebný na umelé rozptýlenie krvi z pečene alebo sleziny.

Existujú dva spôsoby, ako to urobiť:

Prvý. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite, snažte sa precvičiť brušné svaly. To pomôže zmierniť bolesť a nasýtiť telo kyslíkom.

Po druhé. Bez hlboké nádychy začnite sťahovať a nafukovať žalúdok.

Znížte tempo

Masáž netrvá dlho. Ak pochopíte, že to nepomáha, tempo vášho behu je zvolené tak vysoké, že slezina a pečeň pracujú na maximum a nedokážu pumpovať krv rýchlejšie. Skúste teda trochu spomaliť tempo. Pomáha to 90% času. Spomaľte tempo, kým bolesť neustúpi.

Ak to nepomôže a nemáte silu znášať bolesť, urobte jeden krok. A ak vaša bolesť nie je spojená s niektorými chronické choroby vnútorné orgány, potom vás za pár minút prestanú bolieť boky. Hoci niekedy musíte vydržať bolesť 10-15 minút po zastavení.

Ako predchádzať bolestiam na boku

Je lepšie, aby sa táto bolesť vôbec neobjavila. Existuje niekoľko spôsobov, ako to urobiť, ktoré zvyčajne pomáhajú. Slovo „zvyčajne“ treba chápať takmer vždy, existujú však výnimky.

Ak svoje telo pred behom dobre zahrejete, bolesť sa nemusí dostaviť, pretože slezina aj pečeň budú pripravené na zvýšené zaťaženie a byť schopný pumpovať správne množstvo krvi. Nie vždy to pomáha, pretože niekedy je tempo behu oveľa vyššie ako intenzita rozcvičky. Napríklad pri rozcvičke si zdvihnete tep na 150 úderov a pri behu až na 180. Je jasné, že toto dodatočné zaťaženie, ktoré tiež neznesú vnútorné orgány.

Pred tréningom sa treba najesť. Toto je, samozrejme, univerzálne číslo. Môže sa líšiť v závislosti od jedla. Ale v priemere musíte trvať presne 2 hodiny. Ak nemôžete jesť vopred, potom pol hodiny pred joggingom môžete vypiť pohár veľmi sladkého čaju alebo čaju s lyžičkou medu. To vám dodá energiu. Ak však pred tréningom prasknete žemle alebo cereálie, telo bude tráviť energiu a silu na ich trávenie a boky môžu tiež ochorieť, pretože jednoducho nebudú mať dostatok sily na spracovanie záťaže z behu a záťaž z trávenia potravy. Rešpektujte preto svoje telo a nenúťte ho tráviť pri behu.

Aby ste zlepšili svoje výsledky v behu na stredné a dlhé trate, musíte poznať základy behu, ako je správne dýchanie, technika, rozcvička, schopnosť urobiť si správnu očnú linku na súťažný deň, vykonávať správnu silovú prácu na beh a iné. Pre čitateľov stránky sú videonávody úplne zadarmo . Ak ich chcete získať, stačí sa prihlásiť na odber noviniek a za pár sekúnd dostanete prvú lekciu zo série o základoch správneho dýchania pri behu. Prihláste sa tu: . Tieto lekcie už pomohli tisíckam ľudí a pomôžu aj vám.

Bráni vám bolesť žalúdka v behu? lekársky odborník"Challenger" Dima Solovyov kladie otázky: odkiaľ táto bolesť pochádza a či sa jej dá vyhnúť.

Bolesť brucha je problém, ktorý poznajú mnohí športovci. Čelia tomu aj skúsení športovci. Podľa štatistík trpia bolesťami brucha obzvlášť často bežci, plavci a cyklisti (nehovoriac o priaznivcoch triatlonu). Tento problém neobchádza ani iné outdoorové športy vrátane basketbalu a dokonca aj jazdy na koni. Predpokladá sa, že viac ako polovica všetkých, ktorí športujú, má pri behu bolesť na boku.

Zvyčajne sa táto bolesť vyskytuje v pravom hypochondriu, hoci ju možno cítiť vľavo a v akejkoľvek inej oblasti brucha. V štyroch z piatich prípadov je lokalizovaný v určitom bode, ktorého umiestnenie sa od útoku k útoku nemení. Povaha bolesti môže byť rôzna, ale zvyčajne začína tupým pocitom a potom sa rozvinie do silnejšieho. ostrá bolesť. Takáto bolesť rýchlo zmizne po ukončení behu alebo oslabení záťaže, a to aj vtedy, ak áno Počítačová tomografia alebo ultrazvuk, nedajú sa nájsť žiadne abnormality v tele.

Kai Chan Wong/flickr.com

„Klasickým“ vysvetlením bolesti brucha pri záťaži je bránicová ischémia. Bránica je svalová štruktúra, ktorá sa oddeľuje hrudník od brušná dutina. Aktívne sa podieľa na procese dýchania: buď klesá alebo stúpa, bránica premení pľúca na výkonnú pumpu. V skutočnosti človek presne dýcha vďaka bránici.

Pri behu sa človeku zrýchľuje dýchanie. To spôsobuje, že bránica pracuje aktívnejšie, čo znamená, že potrebuje viac krvi a kyslíka. Zároveň rastú aj potreby iných svalov, najmä tých pohybových. V dôsledku toho srdce nemôže aktívne dodávať kyslík do bránice a kostrové svaly takže nedostávajú dostatok kyslíka. Tento stav sa nazýva ischémia a spôsobuje pocit bolesti. Akonáhle sa človek zastaví, potreba kyslíka klesne a bránica sa začne opäť cítiť normálne.

Avšak v nedávne časy táto teória bola silne kritizovaná. Po prvé, nevysvetľuje prípady, keď bolí spodná časť brucha: nie je tam žiadna bránica. Po druhé, množstvo štúdií ukázalo, že bránica má naďalej vynikajúce prekrvenie a prijíma kyslík aj v tých najťažších podmienkach. ťažké bremená. Koniec koncov, je to dobre vyškolený a extrémne dôležitý sval(Bez dychu nie je život!). Podľa najnovších údajov sa telo „stará“ o bránicu takmer do posledného a zásobuje ju krvou a kyslíkom na úkor všetkých ostatných svalov.

Ďalšia teória sa zdá byť ešte kontroverznejšia. Naznačuje, že bolesť brucha pri športe vzniká v dôsledku otrasu väzov, ku ktorým sú pripojené brušné orgány. Samotná povaha takejto bolesti je však v rozpore: zvyčajne je lokalizovaná v jednom bode a nie je „rozliata“ po bruchu, navyše bolesť nastáva, keď sa nevyskytnú žiadne otrasy.

koreanet/flickr.com

Teraz majú vedci tri verzie pôvodu bolesti brucha pri fyzickej námahe. S najväčšou pravdepodobnosťou sa vyskytuje v dôsledku mechanického podráždenia pobrušnice počas pohybu. aktívna práca bránica, napätie svalov tela, zmena polohy tela - to všetko vedie k tomu, že tenká membrána brušnej dutiny je vystavená treniu (pozostáva z dvoch plátov, ktoré sa o seba trú). Táto verzia vysvetľuje mnohé črty tejto bolesti a predovšetkým jej „bodový“ charakter a premenlivú lokalizáciu: pobrušnica lemuje celú brušnú dutinu, čo znamená, že k jej podráždeniu môže dochádzať vo väčšine prípadov. rôznych oblastiach. Keď sa pohyb zastaví, zastaví sa aj trenie – bolesť ustúpi.

Dve ďalšie verzie sú spojené s deformáciou chrbtice (bolesť podobná tej, ktorú pociťujete pri tréningu, môže byť spôsobená tlakom na výbežky stavcov) alebo spojením bránice s hlbokým psoas svaly(ich prepätie môže spôsobiť bolesť, ktorá sa prenáša do bránice a je pociťovaná v hypochondriu). Existuje aj niekoľko ďalších starých hypotéz súvisiacich so svalovým kŕčom alebo zmenami veľkosti pečene a sleziny, ktoré však neboli potvrdené.

Čo nám toto poznanie dáva? V prvom rade si na ich základe môžete dať niekoľko tipov, ako sa vyhnúť bolestiam brucha pri behu, plávaní, či akomkoľvek inom tréningu.

William Murphy/flickr.com

Čo robiť, aby ste sa vyhli bolestiam žalúdka?

1. Vlak. Je všeobecne uznávaným faktom, že s napredovaním športovej formy sú bolesti slabšie a menej časté, najčastejšie ich pociťujú začiatočníci.
2. Rozvíjajte bránicu, brušné a chrbtové svaly. S najväčšou pravdepodobnosťou sú to práve tieto svaly, ktoré chránia skúsených športovcov pred bolesťami brucha.
3. Nehrb sa. Zistilo sa, že ľudia s poruchami držania tela majú väčšiu pravdepodobnosť bolesti brucha počas tréningu (pamätajte na verziu jeho pôvodu spojenú s chrbticou!).
4. Jedz menej. Tu si pripomíname teóriu vzniku bolesti v dôsledku podráždenia pobrušnice. Ak budete jesť pol hodiny pred cvičením, v čase, keď budete cvičiť, bude jedlo v žalúdku. Tento orgán je pokrytý pobrušnicou, potrava naťahuje objem žalúdka a dodatočná fyzická aktivita spôsobuje, že pobrušnica v oblasti žalúdka je mimoriadne zraniteľná voči treniu. To znamená, že riziko bolesti sa zvyšuje.
5. Pred tréningom vypite vodu. Rekonštituované šťavy alebo sacharidové energetické nápoje sú nasýteným roztokom, ktorý po vstrebaní v čreve ovplyvňuje zloženie a množstvo intraperitoneálnej tekutiny. Nachádza sa v malom objeme medzi listami pobrušnice a zabraňuje ich vzájomnému treniu. Ak pred behom vypijete niečo veľmi sladké, množstvo intraperitoneálnej tekutiny sa zníži, pobrušnica sa bude drhnúť a človek bude pociťovať bolesť.
6. Pred cvičením sa vždy zahrejte a zahrejte. Najmä ak je v posilňovni alebo na ulici, kde trénujete, pohoda. Čím horšie sú vaše svaly zahriate, tým väčšie riziko pociťovať bolesť v bruchu.
7. Postupne zvyšujte záťaž. Možno je to kvôli práci bránice, ale faktom zostáva: plynulosť záťaže počas tréningu vám často umožňuje vyhnúť sa bolesti brucha, dokonca aj pre začiatočníkov.
8. A nakoniec sa učte. To znamená nasledovné: snažte sa dýchať menej často, ale hlbšie. Ako ukazuje prax, správne dýchanie nielen podporuje vytrvalosť, ale tiež chráni pred bolesťou.

V prvom rade sa musíte uistiť, že nejde o žiadne vážne ochorenie. Koniec koncov, bolesť brucha nie je vždy neškodná: môžu sa vyskytnúť pri cholecystitíde, pankreatitíde, apendicitíde a iných ochoreniach. Ak je bolesť iná ako zvyčajne alebo neustupuje v pokoji, je to alarmujúci príznak a možno budete musieť navštíviť lekára.

Bolesť brucha spojená s fyzickou aktivitou sa lieči masážou, dávkovaním záťaže na jednotlivé svaly a niektorými ďalšími metódami fyzioterapie. Masáž pomôže uvoľniť napäté svaly, ktorých nadmerné namáhanie spôsobuje bolesť. Dávkovaná fyzická aktivita sa využíva napríklad pri stuhnutosti stehenných svalov. Zistilo sa, že napätie v stehenných svaloch často sprevádza bolesť brucha u športovcov a jeho zbavenie sa môže zabrániť vzniku bolesti.

Bolesť brucha - veľký problém ktoré netreba podceňovať. Možno nie sú nebezpečné, ale môžu značne pokaziť náladu a dokonca prekážať pri športe. Vyrovnať sa s nimi nie je ľahké, ale je to možné: základom všetkého je, ako obvykle, dobre navrhnutý tréningový program a efektívnu obnovu po každom zaťažení.

To je nepríjemný až desivý pocit pre všetkých začínajúcich bežcov, študentov na hodinách telesnej výchovy pri joggingu a dokonca aj ľudí, ktorí občas zabehnú len pár metrov, keď sa snažia dobehnúť autobus. Ak ste tento jav zažili aj vy - neprepadajte panike, u vás je všetko v poriadku! Pocit nepohodlia v boku v prvých fázach tréningu je absolútne normálny jav. Nižšie odpovieme na najčastejšie otázky: prečo bolí bok pri behu, ako tomu zabrániť a čo robiť, ak sa to náhle stalo?

Prečo ma pri behu bolí ľavá strana?

Keď v našom tele nevykonávame fyzickú aktivitu, iba 60% celkového krvného zásobenia sa podieľa na procese obehu, zatiaľ čo zvyšok je sústredený v brušnej a oblasť hrudníka. Vo chvíľach náhlej fyzickej námahy, aby sa uspokojili zvýšené potreby sťahovania svalov, sa časť krvi rýchlo vyrúti do krvného obehu. Nestíha sa prerozdeľovať do celého tela a rýchlo sa dostáva do brušných orgánov, ktoré sa ním začínajú napĺňať a vďaka tomu zväčšujú objem. Každý orgán brušnej oblasti je obklopený svalovými vláknami, ktoré tvoria akúsi škrupinu, alebo, ako sa to nazýva aj kapsula, a v nej je zase sústredených veľa nervových zakončení. Keď sa niektorý z orgánov zväčší, tlačí na okolitú svalovú membránu, čím sa dotýka nervových zakončení, čo je príčinou bolesti.

V ľavej časti brucha pod rebrami máme slezinu a preto, keď sa zväčšuje, cítime náhle bodavá bolesť na ľavej strane.

Prečo ma pri behu bolí pravá strana?

V pravej časti brucha pod rebrami máme pečeň, ktorej zväčšenie, analogicky so slezinou, je príčinou nášho trápenia. Tieto javy sa vyskytujú u zdravých, nefajčiarov, s nízky level vytrvalosť ľudí.

Tiež príčinou akútneho nepríjemného pocitu v tejto oblasti môže byť jedenie krátko pred športovaním. Potom, čo sme jedli, naše telo začne aktívne tráviť jedlo, ktoré sa do neho dostalo. Pečeň zohráva v tomto procese dôležitú úlohu, v dôsledku čoho sa napĺňa krvou a zväčšuje sa. Preto aj mierna aktivita poskytuje, aj keď malý, dodatočný prietok krvi do už dosť veľkej pečene, čím sa ešte viac zväčší. V dôsledku toho cítime bolesť na pravej strane.

Nesprávne dýchanie

Ďalším dôvodom vzniku nepríjemnej bolesti počas joggingu je nesprávne dýchanie. Ak pri nádychu nasávate malé množstvo vzduchu, a preto sa dostáva do bránice nedostatočné množstvo kyslíka, dochádza k spazmu, ktorý je príčinou nepríjemných pocitov.

Tiež s nedôslednými a plytké dýchanie, naša bránica kolíše s malou amplitúdou, čo môže viesť k zníženiu množstva krvi vstupujúcej do srdca, zostáva v pečeni, čím sa zväčšuje jej objem.

Ako sa vyhnúť bolestiam v boku pri behu?

• Jedzte aspoň 1-2 hodiny pred tréningom. Taktiež nejedzte krátko pred športom jedlo ťažké na žalúdok (mastné, vyprážané, údené), ktorého trávenie môže trvať dlho. Ak máte v určitom momente pocit, že váš žalúdok stále pracuje, potom by ste mali znížiť intenzitu a bežať tentoraz nižšou rýchlosťou.
• Než začnete behať, nezabudnite sa 10-15 minút zahriať. Zahrievacie cvičenia pripravia svaly a vnútorné orgány na nadchádzajúcu záťaž, čím všetka krv plynule prenikne do krvného obehu a prerozdelí sa.
• Postupne zvyšujte tempo. Začnite chôdzou, potom postupne zvyšujte rýchlosť, kým nedosiahnete požadovanú intenzitu.
• Tiež by ste nemali staviť na dlho. Začnite s 15-20 minútami, potom s každým tréningom predĺžte jeho trvanie o 5-10 minút. Postupom času sa stanete odolnejšími. nepríjemný pocit prejde samo.
• Pri behu sa snažte zhlboka a rovnomerne dýchať. Skúste sa nadýchnuť nosom a vydýchnuť ústami.
• Počas behu by ste tiež nemali rozprávať, to vám vyrazí dych.
• Sledujte svoje držanie tela: pôvabný rovný chrbát je kľúčom nielen ku kráse, ale aj k správnemu dýchaniu.
• Pravidelne trénujte - a vaše hodiny vám prinesú iba pozitívne emócie.

Čo robiť, ak vás pri behu bolí bok?

• V prvom rade treba spomaliť a plynulo prejsť na chôdzu. Nemali by ste prestať náhle, všetko by sa malo robiť hladko a postupne.
• Snažte sa dýchať pomaly a zhlboka, zvýšite tak odtok krvi z orgánov.
• Počas nádychu vtiahnite žalúdok, urobíte tak akúsi vnútornú masáž a prebytočnej tekutiny pomaly opustite pečeň alebo slezinu (v závislosti od toho, na ktorej strane cítite nepohodlie).
• Zľahka zatlačte dlaňou na miesto koncentrácie bolestivých pocitov a masírujte v smere hodinových ručičiek, zbavíte tým aj pretekajúceho orgánu prebytočnej tekutiny.

Vážne príčiny bolesti

bežecký syndróm

Predtým sme hovorili o bolesti u zdravých a nie zvlášť trénovaných ľudí. Ale syndrómy bolesti sa vyskytujú aj v prítomnosti ochorení žlčníka, pankreasu alebo pečene.

V osobe s chronické choroby ako je hepatitída, pečeň je často zväčšená a fyzická aktivita vyhnúť sa bolestiam na pravej strane brucha.

Nežiaduce bolesti sa môžu objaviť aj pri ochorení žlčových kameňov.

Ak trpíte pankreatitídou, môžete pociťovať ostrú bolesť v hornej časti brucha.

Tieto príznaky môžu byť tiež znepokojujúce Každodenný život ale pri fyzickej aktivite bolesť sú značne zosilnené.

Ak ste cítili ostrá bolesť počas tréningu, ktorý nezmizne po odporúčaných manipuláciách, ako aj po ukončení tréningu by ste sa mali okamžite poradiť s lekárom. Dovtedy by ste nemali opakovať tréning, môže to ešte viac zhoršiť existujúcu situáciu.

"Ak chceš byť zdravý - bež, ak chceš byť krásny - bež ..." - nemysleli si to v Staroveký Rím? V našom veku, presýtenom informáciami a stresom, sa porušovanie prírodných zákonov vypomstí človeku „kyticou“ rôznych „civilizačných chorôb“. Jogging sa týka najviac prístupný pohľad bojovať s fyzickou nečinnosťou a pravidlá behu si ľahko osvojí aj začiatočník.

Tento šport si nevyžaduje špeciálne výdavky na drahé vybavenie alebo trénera, ale umožňuje človeku udržať si výbornú formu. Ale niekedy sa stretne aj začínajúci bežec rôzne porušenia zdravie pri behu. Napríklad po malom behu človek pociťuje nepohodlie, keď drží bok (vpravo alebo vľavo). Prečo to robiť nepríjemné javy aké sú nebezpečné a či sa dajú prekonať, skúsme spolu prísť na to.

Dôvody

Bolesť v čase joggingu zažívajú nielen začiatočníci, ale aj skúsení športovci. Zvyčajne môže byť bolesť umiestnená vpravo alebo vľavo od bránice. Bolesť v pravom hypochondriu najčastejšie dáva pečeni a na ľavej strane zvyčajne signalizuje bolesť v prípade porúch v slezine. Najčastejšími príčinami takejto bolesti môžu byť nasledujúce faktory:

Pozrime sa podrobnejšie na situácie, keď to bolí v boku, a ponúkneme spôsoby, ako ich odstrániť.

Slabá výdrž

Slabá vytrvalosť je charakteristická pre ľudí, ktorí pravidelne necvičia. Na sile nepridávajú ani faktory, ktoré znižujú imunitu (ochorenia, úrazy, stres, operácie).

Aby sa telo prispôsobilo fyzickej aktivite, sú nevyhnutné postupné a systematické cvičenia. Sťažnosti, že to bolí v hornej časti brucha, sú často spoločníkmi nepravidelných tried. Takže telo signalizuje, že jeho vnútorné orgány (pečeň, slezina, žalúdok, pankreas) sú prekrvené a pracujú v núdzovom režime.

Chronické ochorenia vnútorných orgánov

Ak má človek chronická patológia vnútorných orgánov, môže sa signalizovať aj bolesťou pri cvičení. Situácie, keď bežcov počas cvičenia bolí oblasť pečene, pankreasu alebo sleziny, môžu nastať, keď sú funkcie týchto orgánov narušené. Je ľahké pochopiť, prečo beh môže vyvolať rôzne bolestivé prejavy brušných orgánov.

Počas fyzickej námahy sú choré a zväčšené orgány vystavené nadmernému plneniu krvou, lisovaniu a vibráciám. Zároveň musí telo pracovať za dvoch, čo prispieva k prejavy bolesti(prasknutie, kolitída, ťahanie). Napríklad zväčšená pečeň (s hepatitídou, cirhózou), zapálené alebo upchaté cesty žlčníka (s cholecystitídou alebo dyskinézou), zápal pankreasu (s pankreatitídou).

Nesprávne dýchanie

Ľudia s správne dýchanie schopný behať dlhé vzdialenosti bez pocitu únavy. Ale ak je dýchanie narušené, vedie to k rýchlemu nástupu únavy a bolesti v hornej časti brucha. Nesprávne dýchanie sa považuje za príliš časté, plytké alebo nepravidelné, rovnako ako dýchanie ústami.

Pri behu pracujú pľúca tvrdo, pretože zabezpečujú telu zvýšenú výmenu plynov. Ale nesprávne dýchanie spôsobuje, že bránica zažíva nedostatok vzduchu, čo vedie ku kŕčom bránicových svalov. Spazmus nespôsobuje prietok krvi do dosť do srdca a stagnuje v pečeni. V dôsledku toho je kapsula pečene preplnená krvou a signalizuje bolesť v boku.

Nedostatočné zahriatie alebo príliš intenzívne cvičenie

V pokojnom stave v ľudskom tele aktívne necirkuluje celý objem krvi, ale len jej časť (60-70%). Druhá časť krvi je v „depe“ a nenapĺňa krvný obeh. Miestami hromadenia krvi v tele sú krvotvorné orgány (pečeň, slezina), brušné a hrudnej dutiny. Pri behu ťažká práca svaly vyžadujú dodatočnú krv. Telo začína pracovať v intenzívnom režime a krv z jeho „zásobníkov“ sa prerozdeľuje do celého tela. Veľké množstvo tekutá krv pod tlakom "pumpované" krvotvorných orgánov pôsobiace na receptory bolesti a spôsobujúce bolesť (pečeň syndróm bolesti). Mnohí určite poznajú takúto bolesť zo školských pretekov, keď niektorí pretekári odišli z pretekov práve pre bolesť v boku.

Jogging ihneď po ťažkom jedle

Jedenie krátko pred behom je tiež plné bolesti v hypochondriu. Žalúdok naplnený potravou sa zväčšuje a robí prácu mletia a fermentácie potravinovej kómy. Zároveň sa do procesu trávenia zapája aj pečeň, ktorej cievy sa rozširujú a plnia krvou.

Je jasné, prečo veľké množstvo ťažkého jedla vyžaduje značné úsilie zo strany všetkých orgánov. zažívacie ústrojenstvo. Beh ďalej zvyšuje zaťaženie žalúdka a pečene, čo prispieva k ich nadmernému prekrveniu, čo vyvoláva rovnakú bolesť v boku.

Ako sa zbaviť bolesti na boku

• Počas joggingu sa nemôžete náhle zastaviť, len to zvýši bolesť. Je lepšie spomaliť alebo prejsť na chôdzu. V tomto prípade je potrebné uvoľniť svaly ramenného pletenca a rúk. Tieto techniky spomaľujú prietok krvi a znižujú zaťaženie vnútorných orgánov.
• Zmena rytmu dýchania reguluje aj krvný obeh. Dýchanie by malo byť pokojné, pomalé, bez trhania a úsilia. Môžete si nechať počítať pre seba a každé dve alebo štyri hodiny sa nadýchnuť a vydýchnuť. V tomto prípade sa inhalácia vykonáva iba nosom a výdych sa vykonáva ústami. Spomalí sa aj prietok krvi po normalizácii dýchania a odtok nadbytočnej krvi z pečene a sleziny vedie k zániku bolesti.
• dobrý príjem je retrakcia brucha. V tomto prípade kontrakcia svalov vedie k stlačeniu vnútorných orgánov, z ktorých sa vytlačí prebytočná krv. Ak chcete zvýšiť účinok svalovej kontrakcie, môžete sa niekoľkokrát zohnúť k prstom na nohách.
• Pri bolestiach v boku musíte nájsť miesta najväčšej bolesti a niekoľkokrát ich stlačiť v trvaní päť až sedem sekúnd.

Čo robiť, aby sa bolesť neopakovala

Samozrejme, bolesť počas behu je alarmujúca a neumožňuje vám dosiahnuť uspokojenie. Čo treba zmeniť v tréningovom režime, aby sa to už neopakovalo?

Podľa rád skúsených športovcov, aby sa zabránilo opakovaniu bolesti pri behu, je vhodné dodržiavať nasledujúce odporúčania:

• Behať by ste nemali začať vo chvíľach stresu, únavy, po prejedení resp zlý spánok. V opačnom prípade to povedie k nepohodliu a strate liečebného účinku.
• Ranný jogging je lepšie začať 30-40 minút po spánku, inak dôjde k prudkému prechodu tela do obdobia aktivity a zlyhaniu všetkých metabolických procesov. Ak sa dáva prednosť večernému joggingu, po náročnom pracovnom dni by malo uplynúť aspoň 12 hodín.
• Beh pre zdravie alebo udržanie hmotnosti je najlepšie vykonávať v prírode. Takéto aktivity by mali byť pravidelné a prinášať potešenie. Ak je cieľom joggingu rozvoj vytrvalosti, potom by ste sa mali riadiť týmito odporúčaniami: snažte sa dýchať rytmicky (štyri kroky vdýchnite, štyri kroky vydýchnite), používajte variabilné tempo (striedajte 5 minút pomalého behu s 5 minútami rýchleho), postupné zvyšovanie dĺžky vzdialeností.
• Povinné školenie rozcvička na beh. Ako zahriatie sa zvyčajne používa súbor cvičení (asi 15-20 minút) pre hlavné svalové skupiny. Najčastejšie sem patria náklony a obraty ramenného pletenca a trupu, kruhové rotácie paží, švihy, výpady, výskoky, dychové cvičenia. Zahrejte varenie nervový systém a svaly bežca do záťaže, slúžiace ako prevencia rôznych sťažností, že "kolitída niekde na boku" pri cvičení.
• Beh nie je energetická záťaž a musíte bežať obratne. Jogging až do vyčerpania si vezme veľa síl a energie potrebnej na pracovný deň. Pre mnohých ľudí je nadmerný večerný stres nežiaduci, pretože môže viesť k poruchám spánku.

Každý z nás, komu nie je pohybová aktivita kontraindikovaná, si možno nájde príležitosť a čas investovať do svojho budúceho zdravia. Pomocou kompetentného prístupu k fyzickej aktivite môžete získať veľa výhod pre svoje telo, zachovať mladosť, zdravie a vizuálnu príťažlivosť na dlhú dobu.