Zoznam užitočných návykov, ako zmeniť svoj život. Užitočné ľudské návyky
Zoznam užitočných návykov pre každý deň, ktoré by dievčatá mali mať, vám pomôže nájsť harmóniu v živote a tiež zachovať krásu a zdravie. Rozhodnime sa, aké prospešné návyky by sme v živote určite mali mať.
Zoznam takýchto zvykov môže byť veľmi dlhý. Dnes sa pozrime na tie najzákladnejšie z nich, ktorými sú v najväčšej miere ovplyvňujú naše zdravie, krásu a psycho-emocionálny stav. Takže:
Najprv sa vzdajte zlých návykov
Hovoríme predovšetkým o fajčení, zneužívaní alkoholu a neustálom prejedaní sa. Myslím, že nikto nemusí vysvetľovať, aké škodlivé je to pre naše zdravie a teda aj pre náš vzhľad.
Preto sa ich snažte čo najlepšie zbaviť závislosti. Zhromaždite všetku svoju vôľu v päsť a sľúbte si, že cigareta, ktorú ste práve vyfajčili, bola vaša posledná alebo že koláč, ktorý ste zjedli uprostred noci, sa už o takomto čase na vašom stole neobjaví. neskorý čas. No predsa využitie škodlivé produkty môže spôsobiť mnoho chorôb, vrátane takého ženského „trápenia“, ako je.
Pamätajte, že od toho závisí nielen váš krásny vzhľad, ale aj stav celého tela. A čím ste starší, tým viac problémov môžete mať v budúcnosti problémy so zdravím kvôli svojmu zlé návyky.
Pite dostatok vody počas celého dňa
Voda je niečo, bez čoho nemôže žiť žiadny živý organizmus. Napĺňa naše bunky vlhkosťou a esenciálne minerály, čím predchádzame starnutiu organizmu, a tiež zrýchľuje metabolizmus a zbavuje nás nahromadeného odpadu a toxínov.
Aby ste si predĺžili mladosť, ale aj zachovali si zdravie a krásu, majte vždy po ruke nádobu s čistou vodou. pitná voda. Ak nemiluješ obyčajná voda, pridajte do nej plátok citróna alebo pite minerálku (na to však musíte vedieť, ktorá je pre vás tá pravá).
Určite si dajte raňajky
Raňajky by zároveň nemali pozostávať len z narýchlo vypitej kávy, ale mali by byť kompletné a zdravé. To je predsa jedno zo základných pravidiel, jesť ráno zdravá strava Nabije vás energiou na celý deň a nasýti vaše telo esenciálnymi látkami.
Bolo by správne, keby vaše raňajky pozostávali z jedla obsahujúceho komplexné sacharidy. Môže to byť ovsená kaša alebo zmes obilnín. Ja mám napríklad takmer vždy na raňajky ovsené vločky alebo müsli, do ktorých si môžem pridať ľanové semená. Ideálne aj ako ranné jedlo.
Venujte aspoň pol hodiny denne športovému cvičeniu
Aby ste to dosiahli, nemusíte kupovať drahé členstvo v posilňovni alebo bazéne. Tento problém môžete vyriešiť sami, hlavnou vecou je mať túžbu.
Ak nemáte čas ísť do posilňovne, venujte pozornosť svojmu telu v akúkoľvek voľnú minútu: urobte ľahkú rozcvičku, drepy alebo beh na mieste. Večer si zacvičte hula-hooping alebo tlačové cvičenia.
Neustále sledujte svoj vzhľad a zdravie
Každé dievča vie, že krásny vzhľad je kľúčom k úspechu medzi ostatnými a sebavedomiu. Preto dbajte na svoj vzhľad. Ak nemáte čas alebo financie na návštevu salónov, pozrite si tieto tipy, ako si urobiť ruky a telo doma.
Pravidelná a úplná starostlivosť o seba s jednoduché prostriedky vám prinesie výsledky nie horšie ako salónna starostlivosť. A krásne a módne oblečenie doplní váš obrázok a urobí ho jasným a štýlovým. Tiež pre vzhľad veľmi dôležité dobrý spánok. Skúste súčasne.
Počúvajte svoje telo, neodmietajte plánované vyšetrenia u lekárov (predovšetkým gynekológa a zubára), pretože včasný prístup k odborníkom pomôže vyhnúť sa mnohým zdravotným problémom v budúcnosti.
Venujte pozornosť svojmu sebarozvoju
- nebojte sa naučiť niečo nové, pretože ak je to pre vás zaujímavé, získate nielen morálne sebauspokojenie, ale aj nové poznatky, ktoré sa vám pravdepodobne niekedy budú hodiť;
- čítajte svoje obľúbené knihy a pozerajte zaujímavé filmy: to vám prinesie nielen pozitívne emócie, ale tiež vás to prinúti zamyslieť sa nad vecami, o ktorých ste predtým ani len nepremýšľali;
- zlepšiť sa v oblastiach, ktoré už poznáte. Koniec koncov, ako vieme, neexistuje žiadna hranica dokonalosti.
Potešte sa a venujte pozornosť svojmu psycho-emocionálnemu stavu
- snažte sa naučiť tešiť sa aj z maličkostí, obklopujte sa vecami, ktoré vám prinášajú morálne potešenie;
- neodopierajte si nákup vecí, ktoré sú vášmu srdcu drahé, ani návštevu miest, ktoré sú pre vás zaujímavé;
- venujte pozornosť svojmu koníčku;
- obklopte sa ľuďmi, ktorých máte radi, nezameriavajte sa na problémy, vyhýbajte sa, nenechajte sa prekonať;
- trávte čas na čerstvom vzduchu častejšie, pretože to nie sú len pozitívne emócie, ale aj zdravotné prínosy: nasýtenie tela kyslíkom vám dodá silu a energiu;
- skúste sa usmievať častejšie: spôsobí to podobnú reakciu u ostatných a budete cítiť úplnú harmóniu a potešenie.
Dúfam, že súhlasíte s hlavnými bodmi zo zoznamu užitočných návykov pre dievčatá na každý deň. Ak máte čo dodať, napíšte o tom do komentárov.
A nakoniec si pozrite video o niektorých ďalších návykoch, ktoré sú pre nás prospešné:
Ak si kúpite návyky prospešné zdraviu V v mladom veku, potom je pravdepodobnejšie, že s vami zostanú na celý život. Tu je 30 zdravých a prospešných návykov, ktoré by ste mali mať do 30. roku života. A ak ste už sfúkli 30 sviečok na narodeninovej torte, no ešte ste sa nedržali týchto rád, je najvyšší čas začať! Lepšie neskôr ako nikdy!
1. NÁJDITE SI TRÉNING, KTORÝ VÁM PRINÁŠA ZÁBAVU
Fyzické cvičenie zlepšuje náladu, normalizuje spánok a pomáha udržiavať váhu. Ale ak ich nemôžete vystáť, potom je nepravdepodobné, že budete študovať. Preto si vyberte aktivitu, ktorá sa vám páči: plávanie, silový tréning. A užiť si!
2. PIŤ VIAC VODY
To pomáha schudnúť, zlepšiť náladu, odstrániť toxíny z tela a zlepšiť tón. Najprv skúste vypiť o pohár viac, ako ste zvyknutí. Ak nemáte radi chuť čistej vody, pridajte plátok alebo pár lístkov mäty. Použite mobilných aplikácií alebo budík - aby som nezabudol. Vypitie pohára vody 15 minút pred jedlom preukázateľne pomáha pri chudnutí.
3. PRESTAŇTE FAJČIŤ (ak nefajčíte, ani to neskúšajte!)
Samozrejme viete, že fajčenie vážne zvyšuje riziko rakoviny pľúc a dokonca negatívne ovplyvňuje mozog. Štúdie ukázali, že ženy, ktoré prestali fajčiť pred dosiahnutím veku 40 rokov, žijú najmenej o 10 rokov dlhšie ako tie, ktoré pokračujú vo fajčení do päťdesiatky.
4. Strávte viac času státím
Všetky veľká kvantita Výskumy ukazujú, že čím viac času strávite sedením na stoličke (alebo na pohodlnej pracovnej stoličke – na tom nezáleží), tým vyššie je riziko obezity, hypertenzie a cukrovky. A čo je ešte smutnejšie, nezáleží na tom, či cvičíte pravidelne alebo nie. Tak pridajte ďalšie motorická aktivita vo váš pracovný deň. Napríklad, keď telefonujete, vstaňte, využite každú príležitosť na prechádzku, aspoň aby ste si vybavili dokumenty vo vedľajšej kancelárii; posielajte dokumenty na tlač do tlačiarne, ktorá sa nachádza najďalej od vás; použite na obrazovke vášho pracovného počítača šetrič obrazovky s pripomienkou: vstaňte a natiahnite sa! Alebo sa staňte priekopníkom vo svojej kancelárii a osvojte si čoraz obľúbenejší „stojací stôl“ – stôl na vstávanie.
5. VYBERTE SI PRE VÁS SPRÁVNU ANTIKONCEPCIU
Poraďte sa o tom so svojím lekárom - je veľmi dôležité urobiť informované rozhodnutie o otázke ochrany pred nechcené tehotenstvo a vyberte si produkt, ktorý je pre vás ten pravý.
6. ZNÍŽTE MNOŽSTVO ALKOHOLU
Vždy je veľa príležitostí, ktoré sa oplatí osláviť pohárom vína: narodeniny, 8. marec, priateľská párty atď. Odporúčania lekárov a odborníkov na výživu týkajúce sa množstva vo vašom živote sú však nasledovné: do 2 porcií denne (130 ml vína (15 %) alebo 330 ml piva (6 %); do 14 porcií týždenne ( 930 ml vína (15%) alebo 2300 ml piva (6%) a aspoň 3-4 dni v týždni bez alkoholu.Pravidelné prekračovanie tejto dávky vedie nielen k únave, necítiť sa dobre, ale aj výskyt rakoviny a alkoholizmu
7. CHOĎTE A ROBITE TO PRAVIDELNE
Prvý na našom zozname je terapeut: musíte ho navštíviť raz ročne, aj keď skvelý pocit. Návšteva gynekológa - dvakrát ročne, mamológa - raz ročne a po 40 rokoch sa odporúča aj mamografia. Raz ročne kontrolujeme hormóny u endokrinológa a absolvujeme vyšetrenie u gastroenterológa. Návšteva zubára dvakrát do roka vám nielen uľaví od problémov so zubami, ale tiež vám vyčarí krásny úsmev.
8. LÁSKA
Všimnite si, že tam nie je napísané „keď dosiahnete svoju cieľovú váhu“. Tvoje telo robí pre vás veľa, aj keď s niektorými časťami nie ste spokojní. Prijmite sa preto takí, akí ste tu a teraz – a stanete sa oveľa šťastnejšími!
9. STÁVAJ SA PRAVIDELNE S PRIATEĽMI
Nielenže vám to pomôže uvoľniť sa a uvoľniť sa (čo je samozrejme dôležité pre vaše fyzické a duševné zdravie), ale tiež vám to pomôže spáliť viac kalórií. Aspoň to dokazujú výsledky jednej štúdie. Takže aj keď ste veľmi zaneprázdnení, nájdite si čas na stretnutie so svojimi priateľmi a buďte zdraví!
10. NAUČTE SA VARIŤ ALESPOŇ NIEKTORÉ
Nedávne štúdie ukázali, že ak si viete jedlo vychutnať, potom je pre vás oveľa jednoduchšie dodržiavať zásady Zdravé stravovanie na chudnutie alebo udržanie hmotnosti. Tak hor sa variť! Môžete tak kontrolovať celý proces a sledovať množstvo oleja, soli a cukru, ktoré sa vám dostane do tela.
11. NÁJDITE LEKÁRA, ktorému budete dôverovať a budete ho počúvať.
Nedávny výskum ukázal, že pre ženy môžu byť ženy najlepších lekárov než muži. Samozrejme, že takéto tvrdenie nemôže platiť pre každého. lekárske profesie. Pohlavie lekára však ovplyvňuje, ako pohodlne sa počas stretnutia cítite. Koniec koncov, ak dôverujete svojmu lekárovi, máte väčšiu tendenciu zdieľať s ním potrebné informácie o vašej pohode a riadiť sa jeho pokynmi.
12. PREŠTUDUJTE SI CHOROBNÚ PRÍBEH SVOJEJ RODINY
Nie je pravda, že vaša matka vám bude chcieť povedať, že jej otec mal sklony k ochoreniu srdca, jej strýko trpel duševnou chorobou a jej stará mama bola diabetička, ale váš zdravotný stav môže závisieť od toho. Čím viac viete o tom, čo mali členovia vašej rodiny, tým lepšie ste vy a váš lekár pripravení na to, čo môže priniesť budúcnosť. Preto sa opýtajte starších členov rodiny dôležité otázky, kým je taká možnosť.
13. MEDITOVAŤ KAŽDÚ PRÍLEŽITOSŤ
Stáva sa, že sa chcete odpojiť od všetkých svojich problémov. Nejde však len o „vypnutie“, ale aj o zníženie hladiny stresu, mobilizáciu mozgových rezerv a mnoho ďalších pozitívnych vedľajšie účinky, napríklad absencia tendencie robiť bezvedomie (ako napríklad ako nepozorovane zjesť celé balenie lupienkov, ktoré ste nikdy nemali v úmysle dostať zo skrine).
14. ROBTE VIAC
Tu je niekoľko dôvodov, prečo by ste mali pravidelne zažívať orgazmus: v skutočnosti zmierňuje bolesti hlavy a tiež zmierňuje akýkoľvek iný typ bolesti v dôsledku uvoľňovania oxytocínu; sex dvakrát týždenne je prakticky multivitamín: stimuluje imunitný systém telo, normalizuje cyklus.
15. CVIKUJTE BEZPEČNÝ SEX
To je dôležité!
16. ZÍSKAJTE SVOJU DÁVKU Z JEDLA, KTORÉ JETE
Niektoré štúdie varujú spotrebiteľov pred nákupom multivitamínov. Samozrejme, lekár vám môže odporučiť, aby ste ich v niektorých prípadoch užívali. Ale vo všeobecnosti platí, že konzumácia čo najväčšieho množstva vitamínov a minerálov v strave je oveľa prospešnejšia. lepší príjem vo forme tabletiek, a to aj z dôvodu nižšieho rizika alergií.
17. STARAJTE SA O SVÉ DUŠEVNÉ ZDRAVIE
Hrá sa dôležitá úloha v tvojom Každodenný život a pohodu vo všeobecnosti. Ak prežívate vážny stres alebo depresiu, neignorujte tieto problémy a vyhľadajte kvalifikovanú pomoc.
18. PREČ OD KRUTÝCH DIÉT
Odborníci tvrdia, že úbytok hmotnosti 0,5-1 kg za týždeň sa považuje za bezpečný. To znamená, že je potrebné vytvoriť kalorický deficit 500-1000 kcal denne, v kombinácii so správnym vyvážená strava A fyzická aktivita. Vaša strava môže byť 1500 kcal s rozumnou fyzická aktivita. Extrémnejšie opatrenia by mohli viesť k nedostatku živiny a jojo efekt (výkyvy hmotnosti).
19. OBMEDZTE SLEDOVANIE TV
Nikto nehovorí o úplné odmietnutie, ale čím viac času strávite sledovaním televízie, tým je pravdepodobnejšie, že priberiete. Štúdie navyše ukazujú, že dlhodobé sledovanie televízie má negatívny vplyv na vzťah páru. Minimalizujte preto čas pred televízorom a využite voľný čas na aktívnejšie aktivity.
20. ZBAVTE SA
Nielen preto, že je smiešne plakať a trhať si vlasy nad čokoládovým muffinom, ktorý ste zjedli. Môže to tiež zničiť vaše úsilie o chudnutie. Pravdou je, že je v poriadku odpustiť si občas malú slabosť.
21. STARAJTE SA O SVÉ SRDCE
40 % žien neuprednostňuje zdravie srdca. Štatistika je však takáto: každá štvrtá žena zomiera na srdcové choroby. Takže zdravé srdce- je to naozaj otázka života a smrti. Preto sa starajte o svoje srdce: smejte sa každý deň (tým sa znižuje krvný tlak), neriešte pracovné záležitosti doma ani na dovolenke, zaraďte do jedálnička kuracie mäso, paradajky a horčiny; robiť fyzické cvičenie.
22. VYVARUJTE SA ŠKODLIVÝCH CHEMIKÁLIÍ
Zatiaľ neexistujú žiadne údaje o účinkoch rôznych látok na ľudí chemických látok z dlhodobého hľadiska. Ale veríme, že by ste nemali hrať ruskú ruletu telom. Preto starostlivo vyberajte produkty na farbenie vlasov, dekoratívna kozmetika, potraviny a hotové jedlá.
23. PRESTAŇ ŽIŤ OD VÝPLATY DO VÝPLATY
...a začnite šetriť peniaze. Bohatí ľudia sú často bohatí, pretože majú inteligenciu na to, aby ušetrili alebo investovali to, čo zarobia. Finančná prosperita z dlhodobého hľadiska je niečo, na čo sa teraz oplatí myslieť. Začnite tým, že si každý mesiac odložíte aspoň 10 % zo svojho príjmu na sporiaci účet v banke. Ak vás fráza „dlhodobý“ nemotivuje finančný blahobyt“, myslite na to, že potrebujete „bezpečnostný vankúš“, ktorý vás zachráni v prípade nepredvídaných okolností: strata zamestnania, úraz, choroba.
24. AK STE CHORÝ, ZOSTAŇTE DOMA
Takmer 4 z 5 ľudí tvrdia, že chodia do práce, aj keď sú chorí. Neosvojte si tento zlozvyk a nebudete predstavovať nebezpečenstvo pre ostatných.
25. VYCHÁDZAJTE PRAVIDELNE MIMO PRÍRODU
Ženy, ktoré trávia viac času vonku, sú oveľa šťastnejšie, zdravšie a kreatívnejšie. A pre tých, ktorí sú ich opakom, existuje poplachový signál: Lekári už identifikovali skupinu „zdravotných porúch spôsobených nedostatočným pobytom na čerstvom vzduchu“.
25. MENEJ HÁDAJTE S PARTNEROM
Nedávne štúdie ľudského mozgu ukázali, že ľudia, ktorí necítia podporu zo strany partnera, sú náchylní na hromadenie vápenatých solí v koronárnych tepien a poruchy krvného obehu. Niekedy máte pocit: MUSÍM dokázať, že mám pravdu! Ale verte mi, nestojí to za to!
26. BUĎTE PRAVIDELNE OFFLINE
Niekoľko štúdií ukázalo, že čím viac času strávite na svojich zariadeniach, tým je pravdepodobnejšie, že budete mať poruchy spánku. Iné štúdie zistili súvislosť medzi častým používaním telefónu a slabou fyzickou zdatnosťou a súvislosť medzi počtom priateľov na Facebooku, ktorých máte, a úrovňou stresu. Preto častejšie – pre vaše dobro.
27. SPÄŤ NAJMENEJ 7-8 HODÍN
28. JEDETE KAŽDÝ DEŇ VIAC ZELENINY A OVOCIA
29. ZÍSKAJTE ZDRAVOTNÉ POISTENIE
To vám pomôže získať kvalitu zdravotná starostlivosť v prípade vážneho ochorenia.
30. ODPÚŠŤAJ SI CHYBY
Nikto z nás nie je dokonalý. Nevyčítajte si preto drobné chyby. Čoraz väčší počet štúdií ukazuje, že pre duševné a fyzické zdravie Je dôležité mať súcit pre seba a svojho blízkeho.
Páčia sa vám naše texty? Pridajte sa k nám na sociálnych sieťach a buďte informovaní o všetkých najnovších a najzaujímavejších veciach!
50 zdravých návykov na každý deň.50 zdravých návykov na každý deň.
1. Začnite deň s úsmevom. Nič nenadchne pozitivitu lepšie.
2. Pred raňajkami vypite pohár vody.
3. Začnite behať.
4. Vzdajte sa cigariet a alkoholu.
5. Naučte sa plánovať deň dopredu.
6. Jedzte každý deň niekoľko čerstvého ovocia alebo zeleniny.
7. Myslite pozitívne.
8. Udržujte svoj postoj a kráčajte rovno.
9. Robte ranné cvičenia.
10. Jedzte malé jedlá: 4-5 krát denne v rovnakom čase.
11. Zabudnite na výťah. Choďte hore a dole pešo.
12. Vezmite si to ráno studená a horúca sprcha- pomáha vám zobudiť sa nie horšie ako šálka silnej kávy.
13. Doprajte si dostatok spánku. Naučte sa chodiť spať a vstávať v rovnakom čase.
14. Každodenné prechádzky na čerstvom vzduchu.
15. Večer si pripravte oblečenie na nadchádzajúci deň.
16. Raz ročne absolvovať všeobecnú lekársku prehliadku.
17. Okamžite si zapíšte zaujímavé myšlienky a užitočné nápady, ktoré vás napadnú.
18. Pite dostatočné množstvočistý, neperlivá voda: najmenej 1500 ml denne.
19. Pred spaním miestnosť vyvetrajte. Spi v pohode.
20. Každý deň venujte 15 minút upratovaniu svojej izby.
21. Rozmaznávajte sa: príjemné nakupovanie, kozmetické procedúry alebo len dobrý film sledovaný v príjemnej spoločnosti - toto silný náboj pozitívne.
22. Pred spaním si umyte tvár.
23. Získajte domáci účtovný program. Majte svoje výdavky pod kontrolou.
24. Keď sa vrátite domov z práce, venujte 15 minút relaxu pri počúvaní príjemnej hudby.
25. Raz týždenne navštívte kúpeľný dom alebo saunu.
26. Premýšľajte o tom, čo jete. Vylúčte z jedálnička rýchle občerstvenie a iné ťažké jedlá.
27. Buďte týždeň vegetariánkou. Čo ak sa vám to páči!
28. Naučte sa spôsob dotykového písania na klávesnici.
29. Buďte dochvíľni.
30. Dajte ľuďom komplimenty a buďte priateľskí.
31. Cvičte 2-3x týždenne 1 hodinu.
32. Trénujte svoj mozog: učte sa poéziu, lúšte krížovky, hrajte šach.
33. Učte sa 10 cudzie slová každý deň.
34. Každý deň venujte čítaniu aspoň 30 minút.
35. Zavolajte svojich blízkych a rodičov len tak.
36. Robte jogu alebo dychové cvičenia.
37. Štart Osobný denník a zapíšte si tam všetky svoje úspechy a úspechy.
38. Vyjadrite sa krásne a kompetentne. Sledujte svoj prejav. Odstráňte nadávky a parazitické slová zo svojej slovnej zásoby.
39. Fotografujte svetlé udalosti.
40. Robte očné cvičenia.
41. Konzumujte denne mliečne výrobky: nízkotučný tvaroh, jogurt bez prísad, kefír.
42. Prejdite na obilný chlieb.
43. Doma neseďte za počítačom dlhšie ako 2 hodiny.
44. Namočte si nohy studená voda- Ide o vynikajúci postup vytvrdzovania.
45. Používajte len kvalitnú kozmetiku.
46. Vyhoďte zo svojho domova všetky nepotrebné haraburdy.
47. Učte sa nové veci, každý deň sa naučte niečo zaujímavé.
48. Pite čerstvo vylisované šťavy.
49. Strávte víkend užitočne: vyrazte do prírody, choďte na výlety, užívajte si novú krajinu a komunikujte s novými ľuďmi.
50. Myslite len na dobré veci. Pamätajte: sny nie sú únikom z reality, ale prostriedkom, ako sa k nej priblížiť.
"Najskôr si vytvárame svoje návyky a potom naše zvyky vytvárajú nás."
John Dryden
Každý sa snaží zbaviť sa zlých návykov a niektorým sa to aj darí. Ale to nestačí... Dôležité je vyvíjať nové dobré návyky to ťa zmení k lepšiemu. Psychológovia tvrdia, že na ich vytvorenie budete potrebovať v priemere 21 dní. To je skutočné. Prečítajte si TOP 10 zdravých návykov a začnite ich implementovať do svojho života už teraz!
Jedzte správne! Pamätajte: ste to, čo jete. Nahraďte sladkosti, rýchle občerstvenie a čipsy čerstvá zelenina, ovocie, obilniny a zelenina. Dodajú vám energiu a nebudú sa ukladať na vašej postave. Posledné jedlo by malo byť najneskôr 2 hodiny pred spaním.
Pite viac čistej vody! Káva, čaj, džúsy – ani všetko spolu, nenahradia čistá voda. A telo to potrebuje ako vzduch. Vypite asi 2 litre vody denne. Najefektívnejšie je vypiť pohár vody pred jedlom – zlepší sa tým fungovanie žalúdka.
Usmievajte sa! Vedci tvrdia, že aj keď sa nasilu usmejete, nálada sa vám určite zdvihne. Zvyknite si usmievať sa každý deň, aj keď na to nie je dôvod. Verte, že vás to urobí šťastnejšími, potešíte ostatných a bude to mať pozitívny vplyv na vašu pohodu.
Vstávať zavčas!„Kto vstáva skoro, tomu Boh dáva“ - toto príslovie nie je náhodné. Keď si vypestujete zvyk vstávať skoro ráno, budete mať viac voľného času pre seba. A niekedy mu tak chýba...
Miluj seba! Prestaňte na sebe hľadať chyby v maličkostiach a radšej začnite vo všetkom hľadať pozitíva. Neustále sa rozmaznávajte, chváľte za každý (aj malý) úspech a nezastavujte sa tam. Len vy sa môžete zlepšiť.
Zašportujte si! Začnite v malom, napr svetlé ráno nabíjanie. Dodá vám energiu na celý deň a príjemné emócie. Môže to byť čokoľvek: záklon, drepy, švihy, jogging, kliky... Keď začnete pravidelne cvičiť, zaznamenáte zvýšenie aktivity, tonusu a zlepšenie pohody.
Prejdite sa na čerstvom vzduchu! Takéto prechádzky nasýtia váš mozog kyslíkom, pomôžu vám zahriať sa a zbaviť stresu, zlepšia náladu a umožnia vám jednoducho sa dobre zabaviť. A čerstvé nápady a dobrú chuť do jedla budú to skvelé bonusy!
Prestaň sa hnevať! Všetko sa vracia ako bumerang. Inými slovami: to, čo vypustíte do sveta, sa vám vráti. Negatívne emócie a hnev nie sú emócie, ktoré by vás mali obklopovať. Zbavte sa ich a prineste svetu láskavosť a radosť. A svet vám odpovie rovnako!
Meditujte! Nezáleží na tom, ako to urobíte: sedíte v lotosovej pozícii alebo ležíte na pohovke v polohe hviezdy. Stačí nájsť pekný spôsob relax a aspoň občas si dovoľ byť sám.
Dodržujte režim! Telo zle reaguje na akékoľvek stresové situácie. Začnite vstávať, chodiť spať a jesť súčasne – takto ho naučíte dôslednosti a disciplíne. Vaše telo sa vám poďakuje zdravou pleťou, cítiť sa dobre a nával energie.
Tieto malé návyky, ak ich zavediete do svojho života, vám pomôže cítiť sa naplnenejšia, energickejšia, zdravá, radostnejšia žena.
A urobte svoj život organizovanejším a pohodlnejším takže budete mať viac času robiť to, čo máte radi!
1. Chodievajte pravidelne do lesa, do prírody a tam vybíjajte emócie
2. Rozložte si šatník na súpravy, aby ste ušetrili čas pri výbere oblečenia a nemali si „čo na seba“
3. Vytvorte si kalendár starostlivosti o seba
4. Zistite, čo vám uberá čas
5. Chváľte sa každý deň
6. Venujte aspoň 30 minút času výlučne sebe
7. Máte 10 minút voľných? Doprajte si masáž hlavy alebo chodidiel
8. Naplánujte si dovolenku. Bez plánovania môžete čas dovolenky premrhať hlúposťami a neoddýchnuť si naplno
9. Naučte sa masáž tváre alebo budovanie tváre
10. Spievajte vždy, keď je to možné. Zlepšuje kontakt s emóciami
11. Usporiadajte si stretnutia s priateľmi
12. Naučte sa povedať nie veciam, ktoré sa vám nepáčia alebo sú vám nepríjemné.
13. Venujte 1 hodinu týždenne niečomu, čo sa jednoducho nemôže hýbať.
14. Zistite svoje rytmy. Naplánujte si aktivity podľa svojich rytmov. Najťažšie úlohy na vrchole vašej aktivity
15. Vyhraďte si samostatný čas na sociálne siete. siete a kontrolu e-mailov, zvyšok času tam nepozerajte
16. Naučte sa rozlišovať hlavné veci od vedľajších
17. Začnite svoje ráno náladou alebo meditáciou, ktorá vás naladí na deň
18. Sledujte hladinu energie a únavu
19. Prejdite sa, choďte von Čerstvý vzduch, kedykoľvek je to možné
20. Pohybujte sa, keď si to telo pýta
21. Pozorujte svoje vnemy a telesné reakcie, počúvajte telo
22. Začiarknite veci, ktoré vám uberajú energiu.
23. Dajte si malé darčeky, rozmaznávajte sa
24. Naučte sa počúvať svojich blízkych, to prehĺbi vaše vzťahy
25. Zapíšte si všetky nápady, ktoré vám prídu do zošita.
26. Uvoľnite svoju myseľ pred spaním
27. Vezmite sa na rande – len vy a vy, začnite si so sebou románik
28. Naučte sa ostatným povedať, ako sa cítite.
29. Preskúmajte svoje ženský cyklus, vašu pohodu v rôznych dňoch
30. Predtým, ako si niečo položíte: „Prečo to potrebujem?“
31. Buďte k sebe úprimní o svojich pocitoch.
32. Absolvujte rutinné vyšetrenia s odbornými lekármi
33. Zosúlaďte svoj spánkový režim
34. Usporiadajte si šatník pred začiatkom sezóny
35. Urobte si zoznam vecí, ktoré potrebujete na dovolenke na krátkych aj dlhých cestách, vložte si ho do organizéra, aby ste sa o to nemuseli zakaždým pred cestou starať a pridajte niečo relevantné k vašim pomerom.
36. Navštívte aspoň raz za mesiac kultúrnych podujatí: divadlá, kiná, výstavy na výživu duše
37. Venujte väčšiu pozornosť svojej chôdzi a držaniu tela
38. Pozerajte sa každý deň na niečo pekné
39. Naučte sa nové účesy alebo účesy
40. Zvoľte si „mŕtvy čas“ pre nakupovanie, aby ste sa vyhli radom pri pokladni.
41. Majte niekoľko možností menu na týždeň, aby ste sa nemuseli starať o to, čo uvaríte
42. Vopred si urobte nákupný zoznam pre každú možnosť ponuky na týždeň a pred odchodom do obchodu doň podľa potreby niečo pridajte.
43. Uistite sa, že domáca lekárnička bolo tam všetko, čo ste potrebovali
44. Skúste delegovať veci, ktoré nenávidíte
45. Píšte si denník o svojom úspechu
50. Častejšie komunikujte so svojou vnútornou ženou
51. Spriateľte sa so svojou intuíciou
52. Investujte 10-tinu svojho príjmu do svojho rozvoja
53. Majte „zeleninový“ deň, keď ste úplne uvoľnení
