Utilizarea corectă a saunei. umiditate și temperatură diferite

Vei avea nevoie

• - capac;
• - papuci pentru sauna;
• - Uleiuri esentiale;
• - foaie;
• - prosop;
• - pe bază de plante sau ceai verde;
• - masti si exfoliante;
• - Miere;
• - sare de mare;
• - ulei de masline;
• - lapte de corp sau sampon hidratant;
• - sampon si sapun.

Instruire

Cele mai de bază reguli atunci când vizitați o saună sunt să nu vă supraîncălziți capul, să nu ajungeți arsuri termice, nu aluneca pe podeaua umeda si nu-ti usuca parul. Pentru a evita acest lucru, trebuie să alegeți capacul de pâslă potrivit pentru saună, pulverizați soluția de ulei esențial pe pereți și bănci (și nu pe cărbuni și pietre). Papucii de saună trebuie să fie comozi și să nu alunece pe podele umede. Veți avea nevoie și de: un prosop mare, un cearșaf, un termos cu ceai de plante, exfoliante și măști.

Temperatura caracteristică a aerului în saună este de până la 130°C. O astfel de căldură este ușor tolerată de organism datorită umidității scăzute a aerului (aproximativ 10-20%). Dar, în același timp, persoana transpira foarte activ. Spre deosebire de baie, într-o saună, apa nu este turnată peste încălzitor, deoarece aceasta poate duce la arsuri grave. În saună, puteți întinde un prosop și vă puteți întinde pe baldachin, astfel încât corpul să se încălzească uniform. Este recomandat să faceți un duș igienic înainte de a intra, asigurați-vă că vă ștergeți cu un prosop. În niciun caz nu vă umezi capul, părul trebuie să rămână uscat.

Prima intrare în saună este o încălzire, ar trebui să dureze aproximativ trei până la patru minute. Principalul lucru este să petreceți acest timp cu beneficii pentru sănătate. Concentrează-te pe propria bunăstare, evită supraîncălzirea, urmată de o durere de cap. În acest caz, pe corp pot apărea pete roșii. Navele trebuie antrenate treptat (cu un contrast de temperaturi), în timp starea lor se va îmbunătăți. Apoi ieșiți afară și clătiți cu apă rece, luați o scurtă odihnă (cinsprezece până la douăzeci de minute). Te poți răsfăța cu o mască de față, peeling zona decolteului. Asigurați-vă că beți un pahar de ceai de plante sau apă minerală pentru a îmbunătăți transpirația ulterioară și pentru a reface umiditatea pierdută în organism.

Al doilea apel poate fi efectuat timp de zece până la cincisprezece minute. Corpul este bine aburit, după aceea puteți lua mai mult duș rece, ia o pauză din nou. Pentru a îmbunătăți transpirația și a elimina toxinele, puteți aplica un amestec de miere pe corpul umed, sare de mareȘi ulei de masline. Masați și clătiți, uscați-vă pielea cu un prosop. Puteți efectua mai multe astfel de vizite, dar întreaga sesiune de vizită nu trebuie să dureze mai mult de trei ore (în total).

La final, fa un dus, spala-ti parul cu sampon. Deoarece întregul corp pierde apă în timpul procedurii, pielea devine uscată. Asigurați-vă că utilizați lapte de corp sau loțiune hidratantă. Te poți îmbrăca numai după ce corpul s-a răcit. Dacă sunteți sănătos, puteți vizita sauna cât de mult doriți. Nu există restricții, totul este pur individual. Nu este recomandat să luați înainte și mâncare grea, băuturi alcoolice (inclusiv bere). Bea multe lichide pentru a reface echilibrul apă-sare.

Sauna este o distracție grozavă și utilă. Datorită băii de aburi, mulți dintre noi simt un val de forță și vigoare, observă o îmbunătățire a dispoziției. S-ar părea că un astfel de loc vreau să-l vizitez în fiecare zi. Dar atunci când vizitați o saună, principalul lucru este să nu transformați plăcerea într-o problemă. Pentru ca următoarea excursie la saună să nu te aducă surprize neplacute, haideți să aflăm cum să mergeți corect la saună și ce trebuie să aveți în vedere atunci când o vizitați.

Primul lucru care se recomandă pentru o vizită corectă la baia de aburi este luați toate măsurile pentru ca capul și părul să nu se usuce în baia de aburi, altfel există riscul de a vă arde și de a vă pierde cunoștința. În plus, există riscul de a cădea pe o podea udă când ești epuizat de abur.

Pentru a preveni acest lucru, aveți grijă de prezența unei pălării speciale și a papucilor. De asemenea, dacă iei tot felul de uleiuri aromatice cu tine în baia de aburi, nu le adaugă în cărbuni, ci toarnă-le ușor peste băncile și pereții camerei pentru a nu te arsuri în timpul șederii în baia de aburi.

O excursie la saună este cel mai bine împărțită în trei vizite cu răgaz. La prima intrare spălați-vă în prealabil la duș, dar uscați-vă părul pentru ca acestea să nu provoace supraîncălzirea pielii de pe cap atunci când sunt umede.

Înainte de a intra în baia de aburi uscați-vă corpul după duș. Este foarte important ca aburul din camera de aburi să fie uscat, iar prezența umezelii pe corpul dumneavoastră poate provoca o supraîncălzire severă. De asemenea, datorită aburului uscat, caracteristic băii de aburi, apare transpirația și toxinele sunt îndepărtate.

Reguli pentru intrarea în saună

Deci să trecem la prima cursă. Ar trebui să fie cel mai lung dintre toate trei, timpul de ședere recomandat este de aproximativ 15 minute. În același timp, nu permite supraîncălzirea și asigură-te că capul nu se încălzește, altfel după procedură vei fi chinuit de o durere de cap.

Dacă nu vizitați prea des baia de aburi, atunci pe corp pot apărea pete de o nuanță de visiniu-zmeură. Nu-ți fie frică, este fenomen normal pentru „începători”, de îndată ce eliminați toxinele și vă îmbunătățiți vasele de sânge, acestea vor trece. Vasele sunt antrenate cu excursii regulate la saună, alternând cu un duș de contrast.

Când ieși din baia de aburi, fă un duș, poți să-ți faci un peeling pe față. În timpul odihnei, puteți aplica o mască pe față și pe gât. Acest lucru se aplică procedurilor din saloanele de înfrumusețare pentru femei, dar De asemenea, bărbații nu ar trebui să neglijeze tot felul de proceduri de wellness pentru piele.

Bea ceai sau apă, reface umiditatea din corpul tău. Perioada de odihnă între curse este de 10 până la 15 minute.

A doua cursă, ca și a treia, ar trebui să dureze cel puțin 10 minute. Apoi, în timp ce vă relaxați, vă puteți răsfăța din nou cu peeling pe bază de exfoliant și uleiuri de fructe, precum și cu măști faciale hrănitoare.

Când ieși din camera de aburi pentru a treia oară, el este ultima oară, fa un dus si spala-ti parul cu sampon. De asemenea, sunt utile și măștile de păr și de față pe bază de ingrediente naturale.

Pentru a elimina mai bine toxinele, va recomandam sa aplicati pe corp dupa dus o crema speciala din sare de mare, miere si miere. ulei vegetal, pe care o poți face cu propriile mâini. Când intrați în baia de aburi, nu uitați să spălați toate cremele și produsele aplicat in perioada sarbatorilor.

În timp, numărul de vizite la baia de aburi poate fi crescut treptat de până la cinci ori. După ce părăsiți baia de aburi, nu uitați să faceți un duș și să vă odihniți.. Daca exista un astfel de serviciu unde vei merge la sauna, comanda un masaj de relaxare. Masajul pe un corp curat și cald este cel mai eficient.

Ce ai nevoie pentru a merge la saună

Desigur, setul unei femei pentru a merge la saună va fi oarecum diferit pentru un bărbat. o cantitate mare tot felul de creme, măști și alte lucruri. Este recomandabil să vă pregătiți serios pentru călătorie și să dedicați timpul cuvenit colectării.

Un set de saună de bază atât pentru bărbați, cât și pentru femei ar trebui să arate cam așa:

• colectare de ceai de vitamine sau apă minerală;
• şampon;
• prosop;
• cearșafuri pentru împachetare după părăsirea băii de aburi;
• papuci de casa;
• pălărie pentru saună;
• uleiuri aromatice sau creme.

Nu este greu să cumperi o pălărie pentru o saună - sunt pe piață și în magazine specializate pentru accesorii de baie o cantitate mare. Dar Recomand cu căldură să cumpărați pălării din pâslă care vă va proteja în mod fiabil capul de supraîncălzire atunci când este expus la temperaturi ridicate.

Pentru femeile care nu sunt capabile să-și țină părul sub o pălărie de pâslă, este potrivită o pălărie din lână, care acoperă complet părul de căldură.

Papucii pentru saună nu trebuie aleși după principiul frumuseții lor aspect, și să urmărească să nu alunece, aceasta este sarcina lor principală. Pentru a testa papucii pentru durabilitate înainte de a vizita saună, îmbrăcați-i acasă, în baie. Dacă alunecă, atunci acești papuci nu vă vor potrivi.

Alegerea ceaiului pentru relaxare între vizitele la baia de aburi, mai bine luați nu doar negru sau verde din magazin, ci infuzie de plante . Mult mai bine va afecta organismul atunci când este combinat cu miere sau lămâie.

Set sauna pentru femei

Dar fetele, atunci când merg la saună, preferă adesea să se răsfețe cu tot felul de proceduri. Iată o listă aproximativă a ceea ce poate fi util în saună pentru sexul frumos, în plus față de articolele enumerate mai devreme:

• gel de dus;
• scrubs și peelinguri pregătite de tine;
• burete de dus;
• perie cu peri naturali pentru masaj;
• cască de duș, folosită la aplicarea măștilor de păr;
• Măști pentru păr, corp și față;
• cremă hrănitoare după saună;
• crema hidratanta sau lapte de corp.

Și e departe de lista completa ce poate fi de folos domnișoarelor când merg la saună.

Este destul de firesc ca vizitarea saunei să nu fie o plăcere foarte frecventă, întrebarea devine firească și cu ce frecvență poți merge acolo.

Cel mai timp optim- Acest vizitarea saună maxim o dată pe săptămână, vizitele mai dese nu vor mai fi benefice organismului. În plus, este și vizita frecventa băile vor face această procedură obișnuită și nu veți experimenta acel sentiment de purificare, ca în timpul excursiilor rare.

Aspecte negative ale vizitei la saune

În plus, adesea nu este recomandat să mergeți la baia de aburi din alte motive. De exemplu, dacă aveți anumite probleme de sănătate, în special cu Sistemul cardiovascular, înainte de a merge la saună, este mai bine să consultați un medic. Băile nu sunt, în general, recomandate femeilor însărcinate.

Temperaturile care depășesc 60 de grade pot afecta negativ pielea, părul, articulațiile, organele respiratorii și organele genitale. Acesta este motivul pentru care bărbații sunt foarte descurajați să se lase prea duși de procedurile de baie.

Procedurile frecvente de baie pot cauza probleme cu puterea masculinăși provoacă infertilitate. Deci, medicii recomandă ca bărbații sub 30 de ani să viziteze saună nu mai mult de o dată la trei luni, iar după 30 - mult mai rar.

De ce merg oamenii la saună? De la sine, spală-te, stai în baia de aburi. Sauna este o modalitate excelentă de a transpira în timp ce îmbunătățește interiorul și starea externă corp, să simtă un val de forță. Dar aceasta este, ca să spunem așa, partea fizică a vizitei la saună. Pentru mulți ruși, în vizită baie finlandeză a devenit un fel de loc de relaxare, vindecare, comunicare și chiar distracție. Și considerăm că nu este de prisos să vă reamintim cum să vă comportați în saună și cum să faceți aburi în mod corespunzător.

În fiecare casă?

Deci, al doilea nume al saunei este „ baie finlandeză". Oamenii de știință cred că finlandezii au împrumutat acest mod de spălare de la sciți. Și le-a plăcut atât de mult încât chiar au născut în saună și au făcut ultima abluție a defunctului înainte de a-l trimite în ultima sa călătorie - să-l îngroape.

În Finlanda modernă, există o saună în fiecare a doua casă sau apartament. Și există mai mult de 2 milioane de băi publice în Suomi. În Rusia, saunele au cumpărat mai mult de concept larg- acestea nu sunt doar camere cu aer uscat și temperatură ridicată, ci complexe întregi, care includ jacuzzi-uri, piscine, băi de aburi tipuri diferite, camere de odihna, masaj. Sunt oferite și servicii suplimentare: narghilea, ring de dans, karaoke, bar, TV prin satelit, acces la internet, jocuri.

Reguli de vizitare

O vizită la saună este obligatorie reguli simple. Ar trebui să intrați în camera de aburi cu o cearșaf înfășurat în jurul corpului gol, pentru a evita contactul pielii cu suprafețele fierbinți. Unii se îmbracă cu costum de baie și costume de baie, dar din punct de vedere al igienei, acest lucru nu este acceptabil, iar în Finlanda este vorba de proaste maniere. Dacă modestia naturală sau religia nu permite, atunci nimeni nu poate interzice să vă înfășurați într-un cearșaf din cap până în picioare sau să vizitați sauna în ziua „voastra” - femeilor sau bărbaților, sau la orele în care sunt puțini vizitatori în ea.

Baia de aburi este fierbinte - temperatura ajunge la 80-130 de grade, așa că nu poți sta în picioare: trebuie să stai sau să te întinzi. Nu este deloc necesar ca scăldatorii neexperimentați să se așeze „sub tavanul” băii de aburi. Se vor potrivi pe primul sau nivel mediu. Este mai bine să începeți de la primul și să treceți treptat în sus.

Starea în saună cu picioarele în jos este inacceptabilă.Și acest lucru se datorează faptului că temperatura din partea de jos a camerei este mai mică decât în ​​partea superioară, ceea ce înseamnă că capul și picioarele vaporului se vor încălzi neuniform, ceea ce amenință cu insolație. Trebuie să vă așezați, ridicând picioarele pe rafturi, astfel încât să fie la același nivel cu „prada”, dar în același timp să le mențineți relaxate și pe jumătate îndoite. Luând pozitie orizontala, este permis ca picioarele să fie puțin mai sus decât capul, dar nu mai jos.

Respirați uniform, pe nas. Îl poți acoperi cu palma, astfel încât să nu pară prea fierbinte.În saună, este mai bine să nu vorbești, ci să te „cufundi” în sentimentele tale și să te relaxezi. Nu este nevoie să faceți mișcări bruște. Nu este nevoie să te ridici brusc din poziția „mincit”. Mai întâi trebuie să te așezi și, după ce te-ai obișnuit puțin, să te ridici și să ieși.

Timpul maxim recomandat pentru a fi în saună este de 10 minute.. Temperatura camerei contează. Dacă a ajuns la 80 ° și aceasta este prima „intrare”, atunci după 5 minute este mai bine să părăsiți sauna. La 100° ar trebui să stați/întindeți pe rafturi doar 3 minute și apoi să ieșiți să vă răcoriți. Nimeni nu stă întins pe scânduri goale, rafturile trebuie acoperite cu un prosop.

Să te speli sau să nu te speli?

Faceți un duș înainte de a vizita saună. În același timp, spălarea cu săpun nu este deloc necesară, deoarece așa filmul gras natural va proteja pielea de uscare. Nu se recomandă aplicarea cremelor, altfel vor înfunda porii, iar scopul saunei este să lase pielea să „transpire” pentru ca tot ce „inutil” să iasă cu transpirație. De asemenea, nu trebuie să vă udați părul înainte de a vizita baia de aburi, altfel sunt posibile supraîncălzirea și chiar leșinul. Dar este mai bine să porți o pălărie și papuci în saună.

Multe după saună tind să se răcorească în piscină cu apă rece sau faceți un duș pentru a vă spăla transpirația. Însoțitorii de baie cu experiență recomandă să stea sau să se relaxeze, să se întindă în camera de odihnă și să se spele produsul transpirației după ultima vizită baie de aburi și apoi - apă confortabilă pentru corp. Scrubs, peeling și măști hrănitoare trebuie aplicat chiar la sfârșitul procedurii de baie.

Apropo, pentru a îmbunătăți procesul de transpirație, cu o jumătate de oră înainte de camera de aburi trebuie să bei și, de asemenea, să bei în timpul odihnei. Băuturi recomandate pentru saună: Ceai de ierburi, apă minerală sau kvas. Alcoolul și sauna sunt concepte incompatibile, pe măsură ce băuturile alcoolice se extind vase de sânge, iar o persoană beată se poate îmbolnăvi din cauza căldurii. Din același motiv, nu poți face sex în saună. Circulația sanguină îmbunătățităîn timpul actului sexual poate duce la un atac de cord.

În principiu, poți intra în baia de aburi de câte ori vrei, dar cu pauză obligatorie pentru răcire. Dacă simțiți amețeli sau somnolență, părăsiți imediat camera. Locație comunăîn saună - 1,5 - 2 ore.

Deci sfaturi pentru acceptare corectă saunele sunt după cum urmează:

1. Scoateți hainele, precum și toate produsele metalice și clătiți sub duș;
2. Faceți mai multe vizite la baia de aburi cu odihna obligatorieîntre ele la 20 de minute;
3. Înainte de a doua sau următoarea intrare în baia de aburi, puteți face câteva exerciții fizice;
4. In baia de aburi nu ar trebui sa fii in costum de baie, ci in cearceaf sau dezbrăcat (oricât de confortabil îți place) și într-o șapcă specială pe cap;
5. Transpirația din baia de aburi poate fi îndepărtată cu un prosop sau o mănușă din țesătură;
6. Timpul maxim pentru vizitarea băii de aburi este de 15 minute;
7. Ieșind din camera de aburi, expirați încet aerul și respirați;
8. În timpul odihnei, ar trebui să vă culcați, să beți ceai sau apă;
9. Nu este recomandat să faceți un duș după fiecare intrare, dar după ultima - este necesar.

Ce să nu faci în saună și cine nu ar trebui să o viziteze

• fumat;
• Luați alcool;
• Faceți sex;
• Udă inutil pietre incandescente;
• Întinde-te cu picioarele în sus.

Și, de asemenea, oamenii nu ar trebui să viziteze sauna pe stomacul gol, cu afecțiuni cardiovasculare, pacienții oncologici, epileptici, hipertensivi, astmatici, femeile însărcinate, dacă există complicații, cei care au boli infecțioase sau dureri de cap severe.

Aspectele pozitive ale vizitei la saune:

• Eliminarea toxinelor din organism;
• Efect calmant asupra sistemului nervos;
• Eliminarea insomniei;
• Îndepărtarea stresului și a tensiunii interne;
• Cresterea rezistentei organismului la raceli si influente negative externe;
• Îmbunătățirea procesului de circulație a sângelui și respirație;
• Întărirea sistemului imunitar.

Apropo, vizitele regulate la saună contribuie la pierderea în greutate și la întinerire. Se observă că până la 2 kg de grăsime se pierd într-o singură procedură de baie. Iar transpirația intensă și curățarea porilor duce la elasticitatea pielii. Dacă nu există alergie, atunci în camera de aburi pe care o folosesc aromatice care au un efect benefic asupra sănătății: mentă, ace, eucalipt. Ele ajută să facă față stresului, să îmbunătățească starea de spirit și să simtă un val de energie. O vizită la saună este o „reîncărcare” puternică a corpului și a minții, motiv pentru care este atât de iubită în Finlanda și în alte țări europene, inclusiv Rusia.

Când apare întrebarea: „Este posibil să mergi la saună cu o răceală?”, Nu există un singur răspuns pentru toate cazurile. Totul depinde de mulți factori precum sanatatea generala persoană, dacă există probleme cu sistemul cardiovascular, dacă există o temperatură, precum și natura frigului. Pentru a înțelege mai precis când va lua o baie de aburi, va beneficia și când va face doar rău unei persoane.

Motive pentru a vizita sauna

Corpul reacționează cel mai bine la vizitarea saună atunci când nu există o temperatură ridicată în timpul unei răceli. Acest lucru se întâmplă cel mai adesea la început, când organismul începe să lupte împotriva infecției. În acest moment, această procedură va fi cea mai eficientă.

Ce se întâmplă când vizitezi saună

1. Înmuierea membranei mucoase a faringelui și a bronhiilor din cauza inhalării vaporilor de apă caldă, dacă mucusul începe să se formeze în ele, acesta va ieși foarte repede și ușor. Este deosebit de bun dacă uleiurile esențiale, decocturile din plante sau altele sunt folosite în interior. ingrediente naturale folosit pentru inhalare.
2. Temperatura corpului crește, determinând organismul să producă mai mulți albi celule de sânge, care pătrund din sânge în spațiul intercelular și mucoase, după care, din cauza fagocitozei, absorb agenții patogeni. Datorită acestui fapt, răspunsul imun la infecție este îmbunătățit, iar rata de găsire a anticorpilor la această tulpină de infecție crește.
3. Crește tensiune arterialași viteza de circulație a sângelui. Din această cauză, frecvența fagocitelor care pătrund în toate părțile corpului crește, ceea ce nu permite virusului sau bacteriilor să treacă neobservate.
4. Porii se extind, iar compușii toxici sunt îndepărtați din spațiul subcutanat. Cu transpirație, fagocitele moarte și altele părăsesc corpul. celule ale sistemului imunitar. Dacă acest lucru nu se întâmplă, atunci boala va avea o mai severă tablou clinic datorită încercărilor organismului de a elimina toate celulele moarte și poluarea, ceea ce va duce la sarcina suplimentara pe rinichi.

Sauna a fost întotdeauna considerată un remediu excelent pentru bănuielile de răceli sau gripă. Dar este important să se aburească înainte ca acestea să apară simptome acute boli și temperatură, altfel această procedură devine periculoasă pentru organism.

Este întotdeauna posibil să vizitezi sauna răcit?

Pot merge la saună în orice stadiu al unei răceli? Răspunsul, din păcate, este nu. O creștere artificială a temperaturii este contraindicată dacă există probleme cu inima, presiunea și coagularea sângelui. De asemenea, nu este posibil atunci când este deja prezent căldură corp, deoarece acesta este un semn căreia organismul este deja incapabil să facă față infecție acută, încercările suplimentare de a o stimula nu vor duce decât la o agravare a stării.

Nu poți vizita sauna cu o răceală, chiar și fără temperatură, când răni de herpes au apărut pe buze sau în gură. La temperaturi calde și umiditate ridicată, este activat în organism și mai mult, ceea ce poate duce la consecințe grave atât pentru sistemul imunitar, cât și pentru ficat.

Nu este de dorit să se folosească sauna pentru răceli pentru persoanele cu creștere generală sau presiune intracraniană. Din cauza temperaturii exterioare ridicate, presiunea crește și mai mult, ceea ce poate provoca dureri de cap persistente și chiar leșin.

Masuri de precautie

O persoană bolnavă nu ar trebui să stea în camera de aburi mai mult de 10 minute, altfel va fi prea mult stres asupra corpului. O scurtă perioadă de abur este suficientă pentru a stimula organismul.

De asemenea, nu se poate face această procedură singur, pentru a fi mereu aproape om sanatos care va putea observa că pacientul s-a îmbolnăvit din cauza căldurii, deoarece cu orice boală, aburul și căldura pot duce atât la tulburarea conștiinței, cât și la leșin.

Sauna este o modalitate bună de a vă revigora sistem imunitar pe cel mai mult primele etape dezvoltarea unei raceli. Dar dacă boala s-a răspândit deja, această metodă ar trebui abandonată, deoarece organismul a folosit deja pe deplin resursele disponibile.

Un tratat străvechi spune: „Scăldatul oferă zece beneficii: limpezimea minții, prospețimea, vigoarea, sănătatea, puterea, frumusețea, tinerețea, puritatea, culoarea plăcută a pielii și atenția sexului opus”. Încălzirea are un efect benefic asupra stării organelor și sistemelor corpului, îmbunătățește metabolismul, calmează sistemul nervos, restabilește vigoarea, crește capacitate mentalași imunitatea organismului. Sauna este, de asemenea, folosită pentru a trata o serie de boli - ateroscleroza, stadiul inițial hipertensiune arterială, reumatism, diabet, boli de rinichi etc.

Temperatura in sauna: Sauna se caracterizează printr-o temperatură de până la 130 de grade. O astfel de căldură este mai ușor de tolerat datorită umidității scăzute a aerului - 10-20%. Persoana transpiră activ.
Reguli pentru a face saună: Înainte de saună, trebuie să faci un duș, dar ai grijă să te ștergi cu un prosop, și în niciun caz să nu îți umezi capul, părul trebuie să fie uscat, pentru a evita supraîncălzirea capului. Unii scăldatori au o părere că prima intrare în baia de aburi ar trebui să fie reglată de un anumit număr de picături de sudoare care coborau din nas. Dar pe baza acestui fapt, unii oameni vor trebui să stea în așteptarea unor astfel de picături timp de 15-18 minute, ceea ce poate duce la supraîncălzire. Dar în oameni toleranta individuala caldura, umiditate, frig, etc. Unii incep sa transpire (ceteris paribus) in al treilea minut, altii au nevoie de 8-10 minute pentru asta. În plus, pe baza observațiilor pe termen lung, s-a constatat că dacă oamenii au convenit în prealabil să meargă la baie, adică. s-au pregătit psihologic și s-a adunat o companie prietenoasă, apoi mecanismele transpirației încep să acționeze mai repede. Într-o saună (spre deosebire de baie) nu se aruncă apă pe aragaz, deoarece aceasta poate duce la arsuri din cauza aburului supraîncălzit. Ei stau sau stau întins în saună, se încălzesc și transpiră. Prima alergare este încălzirea (3-4 minute), apoi trebuie să părăsiți baia de aburi și să faceți un duș rece (18 grade), apoi trebuie să vă odihniți scurt (timp de 20-30 de minute) și să faceți un a doua alergare, dar timp de 10-15 minute. Corpul este aburit și, deja după a doua intrare, puteți lua un spirt mai rece și puteți lua din nou o scurtă pauză (20-30 de minute). În plus, puteți repeta vizitele din nou. Puteți face câte treceri doriți! Cu toate acestea, întreaga sesiune de saună nu ar trebui să dureze mai mult de trei ore!
La sfârșitul procedurii, trebuie să faceți din nou un duș și să vă spălați părul. Deoarece în timpul saunei corpul nostru pierde apă și pielea devine uscată, după ce ați făcut duș, asigurați-vă că folosiți o loțiune hidratantă sau lapte de corp. Hainele trebuie îmbrăcate numai după ce te-ai răcit.

Ce să știi. Cel mai bine este ca scăldatorii neexperimentați să se întindă mai întâi pe raftul din mijloc, astfel încât capul și picioarele să fie la același nivel. Este și mai bine ca picioarele să fie puțin mai înalte decât trunchiul și capul (în băile de aburi moderne, pe rafturi sunt instalate tăblie speciale sub formă de șine). Acest aranjament facilitează munca inimii. Dacă nu este posibil să vă culcați, este necesar să vă așezați, dar astfel încât picioarele să fie la aceeași înălțime cu corpul. Poziția corpului în baia de aburi este nefiziologică dacă picioarele sunt coborâte. Și într-o poziție în picioare, te pui în pericol. insolatie, deoarece temperatura aerului la nivelul capului este cu 10-20 ° mai mare decât la nivelul corpului, și cu atât mai mult la nivelul picioarelor; în plus, mușchii și articulațiile tale sunt într-o poziție tensionată, ceea ce nu ar trebui să fie.
Într-o poziție mai avantajoasă se află cei care fac baie în poziție culcat, iar capul lor este coborât pe rafturi. Această poziție vă permite să relaxați nu numai mușchii corpului, ci și membrele. Pentru a încălzi uniform toate părțile corpului, este necesar după un timp să schimbați poziția - mai întâi întindeți-vă pe o parte, apoi pe spate, pe cealaltă parte și pe burtă, expunând alternativ una sau alta parte a corpului. corpul la aburul fierbinte.
Și încă ceva: în baia de aburi, ar trebui să respiri mereu pe nas. În timpul respirației nazale, aerul fierbinte care trece prin nazofaringe este răcit și aerul prea uscat este umezit. Cu un minut înainte de a părăsi baia de aburi, așezați-vă dacă erați întins pentru a pregăti sistemul circulator pentru o poziție în picioare. (Este interesant de observat că atunci când sunt culcate se aburesc cu mături, astfel de fenomene nu sunt observate.) De asemenea, este util să faci 2-3 plămâni înainte de a te ridica. exercițiu. Ieșind din camera de aburi (acest lucru se aplică tuturor), nu ar trebui să mergeți imediat la culcare pentru a vă odihni, trebuie să mergeți timp de 2-3 minute, făcând exerciții de respirație. După aceea, se recomandă clătirea sub un duș cald. Înainte de a reintra în camera de aburi, efectuați 3-4 exerciții și luați duș caldîn 1-1,5 minute. Pentru a vă menține cald și a continua transpirația, puteți bea un pahar de ceai tare sau o băutură fortificată. Băutura nu trebuie să fie dintr-o înghițitură, ci din înghițituri mici.

Haine de saună. Asigurați-vă că aduceți un prosop cu dvs. Veți avea nevoie de el pentru a vă întinde sau a sta pe el. Un prosop este necesar, în primul rând, din motive de igienă și, în al doilea rând, pentru că băncile din saună sunt destul de fierbinți și așezarea pe o suprafață goală este complet neplăcută. În plus, trebuie să iei cu tine o șapcă de pâslă sau o șapcă groasă de lână pentru a-ți proteja creierul de supraîncălzire. Și, desigur, este indicat să luați o saună fără haine.

De câte ori pe săptămână poți lua o saună. Dacă sunteți relativ sănătos și nu încercați să vă testați rezistența în baia de aburi, atunci puteți vizita sauna cât de mult doriți. Nu există restricții, totul este individual! Doar nu uitați să aplicați lapte sau cremă hidratantă pe piele după procedură!

Ce măști se pot face în saună. După cum știți, sauna are un efect benefic asupra pielii noastre, deschide porii, ceea ce înseamnă că curăță pielea de orice murdărie. Măștile trebuie făcute după ce ați luat o saună. În timp ce pielea feței este aburită, aplică un scrub facial, apoi orice mască hidratantă, poți chiar să aplici tot ce este la îndemână (iaurt, smântână, fructe de padure proaspete si fructe - capsuni, piersici, caise), puteti face o masca de castraveti sau fulgi de ovaz sau o masca de galbenus cu lamaie si putin ulei de masline!

Mâncare și băuturi înainte și după saună. Nu este recomandat să luați alimente grele înainte și după saună, precum și băuturi alcoolice, inclusiv bere. Deoarece, după ce am luat o saună, simțim o senzație de sete și foame, este necesar să refacem echilibrul apă-sare din organism. Prin urmare, după saună este necesar să bei apă sau ceai verde! El nu numai că se va umple echilibrul apei, dar stabilizează și metabolismul, precum și conferă întregului proces o picantență parfumată.

Parfumuri. Mirosurile pot fi create prin adăugarea de tincturi și decocturi în apa pentru pietre plante medicinale, bere diluată, kvas, muștar, miere - orice. Principalul lucru este să știți că menta îmbunătățește starea de spirit, are un efect bun asupra inimii, eucaliptul curăță perfect nazofaringe, berea diluată umple camera de aburi cu spirt de pâine, aroma de conifere este folosită pentru surmenaj, cimbrul are un efect hipnotic.

Iluzii de baie. 1. Nu slăbești la baie. Grăsimea din baie nu este „încălzită”, dar greutatea este redusă (până la 1,5 kg) datorită Transpirație profundăși se recuperează în câteva ore. Pentru ca echilibrul apei să nu fie perturbat, trebuie să beți periodic ceva în baie: apă minerală, ceai.
2. Dacă pielea arde în camera de aburi, este dificil să respiri, iar inima este pe cale să sară din piept, atunci, indiferent de ceea ce spun iubitorii de avânt extrem, o astfel de baie nu îți va aduce niciun beneficiu. Ai încredere în sentimentele tale.

Există contraindicații generale. Nu este recomandat să vizitați sauna cu raceli, însoțit temperatură ridicată, exacerbări ale bolilor cronice, tromboflebită (inclusiv o perioadă de trei luni după tratament), severă tulburări autonome(dureri de cap frecvente etc.). La hipertensiune periculos schimbare bruscă temperaturi - de la abur la o piscină rece și imediat înapoi la căldură.

De asemenea, este important să respectați regulile. Nu mergeți la baie după ce ați băut băuturi alcoolice(și cu atât mai mult nu le folosiți în timpul procedurii de baie), în stare de foame sau imediat după administrare un numar mare alimente, într-o stare de oboseală extremă, sau chiar înainte de a merge la culcare.

Nu este permis in baie! Aburați atât la foame, cât și la aburi stomac plin. Așezați-vă pe cea mai joasă, cea mai rece bancă pentru a rămâne mai mult timp în camera de aburi. Stați pe raftul de sus cu capul sub tavan și picioarele în jos. udată apa caldaîn loc de frig. Bea alcool, cel puțin înainte de a termina de abur, deoarece alcoolul tocește simțurile, perturbă termoreglarea și creează sarcina crescuta pe inimă. Faceți sex în mod activ în baia de aburi. Persoanele cu boli cardiovasculare, tulburări ale funcțiilor centralei sistem nervos, cu crescut sau sensibilitate redusă la încălzire, cu încălcări ale echilibrului apă-sare. La baie trebuie să fii deosebit de atent. Este mai bine să vă abțineți de la a merge la baie pentru cei care suferă de piele boli infecțioase, persoane cu imunitate redusă, alergice la mirosuri. Dacă te-ai considerat sănătos, dar după o oră în baie în conformitate cu modul optim vizitând baia de aburi și piscina, ai început să ai dureri de cap, slăbiciune, insomnie, pierderea poftei de mâncare (inclusiv sexuale), ceea ce înseamnă că ceva nu este în regulă în corpul tău. Și atunci când stăpâniți arta scăldatului, trebuie să respectați principiile gradualității, fezabilității și consistenței.